(Zawgyi) အေၾကာျပတ္ျခင္းမ်ားကိုု ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုုင့္သည့္နည္းလမ္းမ်ား သဘာ၀အတိုုင္းျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အေၾကာျပတ္ျခင္းသည္ လူအမ်ားစုုတြင္ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ေရာဂါတမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္အမ်ိဳးသမီးေတြမွာအျဖစ္မ်ားျပီး ေပါင္၊ ေျခသလံုုး၊ ၀မ္းဗိုုက္ ႏွင့္ အျခားေနရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့အင္မတန္မွ ၾကည့္ရဆိုုးလွတဲ့ ေရာဂါတမ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က သတိေတာင္မထားမိၾကသလိုု တခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း ေပ်ာက္ကင္းေစမဲ့ နည္းလမ္းကိုု ရွာေဖြေနၾကပါတယ္။ ယခုုေဖာ္ျပေပးမွာက အိမ္မွာလြယ္လြယ္ကူကူ ျပုလုုပ္ႏိုုင္ျပီး အေၾကာျပတ္ျခင္းေ၀ဒနာကိုု ကုုသႏိုုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားကိုု ဖတ္ရႈျပီး မိမိႏွစ္သက္ရာ အလြယ္တကူ အသံုုးျပဳလိုု႕ ရႏိုုင္တဲ့ နည္းလမ္းကိုု ေရြးခ်ယ္အသံုုးျ႔ပဳႏိုုင္ပါတယ္။ ၁။ သၾကား သၾကားသည္အေၾကာျပတ္ျခင္းကိုု ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုုင့္သည့္ အေကာင္းဆံုုး အိမ္တြင္း ကုုထံုုးတမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ျပဳလုုပ္နည္းကေတာ့ ပထမဆံုုး သၾကားကိုု စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ဇြန္းယူပါ။ ျပီးေနာက္ မက္မြန္သီးဆီ ႏွင့္ သံပုုယိုု သီးရည္( ေ၇ွာက္ရည္) အနည္းငယ္ထည့္ပါ။ […]
ေၾကးနီခြက္နဲ႕ ေရေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ရလာနိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ာ
ေၾကးနီခြက္နဲ႕ ေရေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ရလာနိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ==================== ==================== အိမ္တြင္းကုထုံး နည္းလမ္းေတြဆိုတာ ဘိုးေဘးဘီဘင္ အဆက္ဆက္ လက္ဆင့္ကမ္းလာၾကတာပါ။ မီးဖိုေခ်ာင္မွာ အလြယ္တကူရနိုင္တဲ့ ပစၥည္းေတြသုံးၿပီး ကုသနိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေခတ္မမီဘူးဆိုၿပီး ဒီေန႕ေခတ္မွာ ပစ္ပယ္ထားလို႔ မရပါဘူး။ အိမ္ေတြမွာ အဘိုးအဘြားေတြ ေၾကးနီခြက္ထဲ ေရထည့္ေသာက္တာ ေတြ႕ဖူးၾကမွာပါ။ ဒါဟာ က်န္းမာေရးကို အက်ိဳးျဖစ္ေစတဲ့ အက်င့္တခုပါ။ ေၾကးနီခြက္ထဲ ထည့္ေသာက္တဲ့ ေရကိုေသာက္ေပးရင္ ကိုယ္တြင္းဓာတ္ကို ညီၫႊတ္ မွ်တေအာင္ ထိန္းညွိေပးနိုင္လို႔ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီး ရပါတယ္။ ပထမဆုံးအခ်က္ကေတာ့ အက္စစ္ဓာတ္နဲ႕ ဂတ္စ္ေတြက အစာအိမ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြပါတဲ့ အစားအေသာက္၊ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္မိတဲ့အခါ အစာမေၾက မျဖစ္ေအာင္ ေၾကးနီက ေျဖေလ်ာ့ေပးပါတယ္။ အစာေျခစနစ္ကို ပိုေကာင္းေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ပိုးေတြကို […]
အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားက အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္
အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားက အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ ==================== ==================== ေန႕စဥ္ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပမာဏမ်ားမ်ားစားေပးျခင္းက အသည္းအဆီဖံုးတဲ့ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းက အျဖစ္မ်ားတဲ့အသည္းေရာဂါျဖစ္ျပီး ျဖစ္ပြားျခင္းအေျကာင္းအရင္းေတြက အဝလြန္ျခင္း၊ အရက္အမ်ားျကီးေသာက္ျခင္းတို႕ျဖစ္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက အသည္းမွာ အဆီစုလာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ inorganic nitrateပါဝင္ပါတယ္။ ဘယ္သူကမွ ေသာ့ခ်က္လို႕ထင္တဲ့nitrateကို အာရံုမစိုက္ျကပါဘူး။အခုဆိုရင္ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ nitrateျဖည့္စြက္စာရဲ႕တန္ဖိုးကို စစ္ေဆးဖို႕ ေဆးဘက္ဆိုင္ရာေလ့လာခ်က္ေတြကို စမ္းသပ္ခ်င္ျကပါတယ္။ Proceedings of the National Academy of Sciencesကထုတ္ေဝခဲ့တဲ့ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ကလဲ အသီးနဲ႕ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားသံုးမႈပမာဏမ်ားျခင္းက ႏွလံုးနဲ႕ေသြးေျကာတို႕နဲ႕ဆုိင္တဲ့ကုထံုးနဲ႕ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိတယ္လို႕ ျပသခဲ့ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႕အသီးေတြကလဲ ေသြးတိုးျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး ဂလူ႕ကိုဓာတ္နဲ႕အင္ဆူလင္ကို တိုးလာေစပါတယ္။ အသည္းကင္ဆာကဲ့သုိ႕ ဘဝကိုေျခာက္လွန္႕ေနတဲ့အေျခအေနေတြျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းေရာဂါအတြက္ ေထာက္ခံခ်က္ေပးထားတဲ့ကုသမႈေတာ့ ေလာေလာဆယ္မရွိဘူးျဖစ္ပါတယ္။ ========== Mingalarbar Morning
ဖ်ားနာေနေသာအခ်ိန္မွာ ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္ အျခားကုသနည္းမ်ာ
ဖ်ားနာေနေသာအခ်ိန္မွာ ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္ အျခားကုသနည္းမ်ား ==================== ==================== လူတစ္ေယာက္မွာ အဖ်ား႐ွိေနရင္ သူ႔ခႏၶာကိုယ္က ေရာဂါနဲ႔ နပမ္းသတ္ေနရတာပါ။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ သာမန္ကိုယ္အပူခ်ိန္က ၉၈.၆ ဒီဂရီ႐ွိၿပီးေတာ့ ကေလးေတြမွာေတာ့ အပူခ်ိန္ပိုမ်ားပါတယ္။ လူအမ်ားစုက အပူႀကီးၿပီဆိုရင္ေတာ့ ၁၀၃ ဒီဂ၇ီအထိေတာ့ ခံႏိုင္ရည္႐ွိၾကပါတယ္။ တစ္ခါဖ်ားၿပီဆိုရင္ သံုးရက္ကေန ေလးရက္အထိၾကာျမင့္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဖ်ားနာၿပီဆိုရင္ စြမ္းအင္ေတြလည္းေလ်ာ့က်လာမယ္၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီးေတာ့ အစား စားခ်င္စိတ္လည္း မ႐ွိပါဘူး။ လကၡဏာေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ ေခြ်းထြက္ျခင္း၊ ခ်မ္းတုန္ျခင္း၊ ႂကြက္သားမ်ားနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းတို႔ကို ခံစားရပါတယ္။ ဖ်ားနာေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကိုေအးသြားေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ျမင့္လာရျခင္းက အထဲကဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ တိုက္ခိုက္ေနရတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကိုေအးေအာင္ျပဳလုပ္မယ္ဆို ဘက္တီးရီးယားေတြကို အားေပးအားေျမာက္ျပဳတာနဲ႔ အတူတူပါပဲ။ ဒါေပမဲ့လည္း အနည္းငယ္ေအးျမမွ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္မယ္ဆိုသူေတြကေတာ့ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးလို႔ ရပါတယ္။ ေရခဲအသံုးျပဳၿပီး ေအးေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းကိုေတာ့ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ေပါ့ပါးၿပီးေတာ့ […]
လံုးဝမစားမေသာက္ အငတ္ခံၿပီး ဝိတ္ခ်စရာမလိုေတာ့ဘူးေနာ္ … ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို စမ္းလုပ္ၾကည့္ပါ
** လံုးဝမစားမေသာက္ အငတ္ခံၿပီး ဝိတ္ခ်စရာမလိုေတာ့ဘူးေနာ္ … ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို စမ္းလုပ္ၾကည့္ပါ ** ==================== ==================== ၁။ မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားပါ။ အသီးခ်ည္းပဲ စားစရာမလိုေတာ့ဘူးေနာ္။ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အဆီနည္းနည္းလည္း လိုတာေပါ့။ ၾကက္ဥေမႊေၾကာ္နဲ႔ ဝက္အူေခ်ာင္းေၾကာ္ေတြက ဗိုက္ကို ပိုျပည့္ေစႏိုင္တယ္။ ၂။ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာေတြကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညီညြတ္ညြတ္ စားေပးမယ္။ အဆာေျပ သေရစာအေနနဲ႔ဆိုရင္ အယ္မြန္ေစ့လိုမ်ိဳး အေစ့အဆံမ်ိဳးေတြကို စားေပးလု႔ိရတယ္။ ၃။ ကစီဓာတ္ေတြကို ေဝးေဝးေရွာင္ပါ။ ထမင္း၊ ပါစတာ၊ ေပါင္မုန္႔ျဖဴ၊ အာလူးလိုမ်ိဳး ကစီဓာတ္ေတြက ဝေစႏိုင္တယ္။ ပါစတာေတြ၊ ေပါင္မုန္႔ေတြ အရမ္းစားခ်င္ေနတယ္ ဆိုရင္ေတာင္ အေရာင္မခြၽတ္ထားတဲ့ အမ်ိဳးအစားကို ေရြးစားေပးပါ။ အမ်ားႀကီး မစားမိရင္ ၿပီးတာပါပဲ။ ၄။ […]
ပဲျပားအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ
ပဲျပားအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ ==================== ==================== ပဲျပားဟာ သတ္သတ္လြတ္စားသူေတြ အတြက္ကေတာ့ စူပါဟီးရိုးပါပဲ။ သတ္သတ္လြတ္စားသူေတြဟာ အသားဓာတ္ေတြကို ပဲျပားကေန ရႏုိင္ၿပီး ကိုယ္ခႏၶၶာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြ မခ်ိဳ႕တဲ့သြားေအာင္ ပဲျပားက ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္း ၅၀ကစၿပီး အေမရိကန္ေတြမွာ Diet လုပ္ေနသူေတြအတြက္ စိတ္၀င္စားစရာ အစားအစာ တစ္ခုကို ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒါ ပဲျပားပါ (သူတို႔ဆီမွာေတာ့ တိုဖူးလို႔ေခၚတယ္) ေဆးပညာရွင္ေတြက သူ႔မွာ ကယ္ဆီယမ္၊ ပရိုတိန္းေတြ ဘယ္ေလာက္ ပါ၀င္လဲဆိုတာ တြက္ခ်က္ခဲ့ၿပီး ကယ္လိုရီနည္းနည္းနဲ႔ ကလက္စထေရာ မပါ၀င္တာ ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ ပဲျပားဟာ ပဲႏို႔ကေန အေအးခံ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးပါ။ အာရွမွာေတာ့ ေတာ္ေတာ္စားတဲ့ အစားအစာလို႔ ေျပာလို႔ ရပါတယ္။ ျမန္မာမွာေတာ့ […]
ေျခသလံုး ၾကြက္တက္ရျခင္း အေၾကာင္း သိမွတ္စရာ
(Zawgyi) ေျခသလံုး ၾကြက္တက္ရျခင္း အေၾကာင္း သိမွတ္စရာ ၾကြက္တက္ တယ္ဆိုတာ လူ ့ခႏၶာကိုယ္မွာ (၁) ထိန္းခ်ဳပ္နို္င္ေသာ ၾကြက္သားႏွင့္ (၂) မထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ေသာ ၾကြက္သား ဟူ၍ ၾကြက္သား ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဥပမာ ေျခ ႏွင့္ လက္တို ့ မတင္ျခင္း၊ လႈပ္ရွားျခင္း၊ ေကြးျခင္း၊ ေခါက္ျခင္း စသည္တို ့ျပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ သံုးနိုင္သည့္ ၾကြက္သားကို ထိန္းခ်ဳပ္နို္င္ေသာ ၾကြက္သားဟုေခၚဆိုျပီး၊ အေၾကာဆြဲျခင္း ႏွင့္ ၾကြက္တက္ျခင္းတို ့ျဖစ္ေစနိုင္ေသာ ၾကြြက္သားကိုေတာ့ မထိန္း ခ်ဳပ္နိုင္ေသာ ၾကြက္သားလို ့ေခၚပါတယ္။ ရုတ္တရက္မထင္မွတ္ဘဲ ၾကြက္သားမ်ားက်ံဳ ့သြားခ်ိန္မွာ ၾကြက္တက္ျခင္း(သို ့မဟုတ္) အေၾကာဆြဲျခင္းတို ့ ျဖစ္လာရပါတယ္။ ထိုအေၾကာဆြဲျခင္းက ၾကြက္သားတစ္ခု (သိုမဟုတ္) ၾကြက္သားအုပ္စုတစ္စုကို ရုတ္တ […]
မီးဖြားျပီးစ မိခင္မ်ားအတြက္ သင္႔ေတာ္ေသာ အစာ ၁၂မ်ဳိး
မီးဖြားျပီးစ မိခင္မ်ားအတြက္ သင္႔ေတာ္ေသာ အစာ ၁၂မ်ဳိး ==================== ==================== ကေလးေမြးဖြားျပီးခ်ိန္မွာ သင္ဟာ ၂ေယာက္စာ စားေနစရာ မလုိေတာ႔ပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွ်တတာေတြ ေမ႔ထားျပီး အသင္႔စား စားစရာေတြ စားႏိုင္ျပီလုိ႔ မဆုိလုိပါဘူး။ သင္႔ကေလးဟာ မိခင္ႏုိ႔ကတဆင္႔ ဗီတာမင္နဲ႔ ဓာတ္ဆားဓာတ္ေတြကုိ ရယူေနေသးလုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ စားစရာ ၁၂မ်ဳိးကေတာ႔ သင္နဲ႔သင္႔ကေလးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္တဲ့ စားစရာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁။ အုတ္ဂ်ဳံမွဳန္႔ အုတ္ဂ်ဳံမွဳန္႔မွာ သံဓာတ္ပါ၀င္တာမုိ႔ သင္ဟာ သံဓာတ္အားနည္းျပီး မိခင္နုိ႔အေပၚ သက္ေရာက္မွဳ ျဖစ္မွာကုိ စုိးရိမ္စရာ မလုိပါဘူး။ သင္႔ကုိ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည္႔ေနေစျပီး ႏုိ႔ထြက္ႏွဳန္းေကာင္းေစပါတယ္။ ၂။ မက္မြန္ မက္မြန္ဟာ ပရုိတိန္းဓာတ္ၾကြယ္၀ရုံမက အဆီမပါတဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္၀ပါတယ္။ […]
သင္ဆီးခ်ိဳနဲ႔ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ ဒီစားေသာက္မႈစနစ္ ၉ခ်က္ကိုသိပါသလား
သင္ဆီးခ်ိဳနဲ႔ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ ဒီစားေသာက္မႈစနစ္ ၉ခ်က္ကိုသိပါသလား ==================== ==================== ဆီးခ်ိဳရွိတဲ့လူသံုးေယာက္မွာနွစ္ေယာက္က ေသြးတိုးရွိပါတယ္။သင့္စားေသာက္မႈပံုစံမွာကာဘြန္ဟုိက္ဒရိတ္(Carbohydrate)ပါဝင္မႈ တြက္ခ်က္ျခင္း၊သၾကားကိုကန္႔သတ္စားျခင္း၊ဆားေလ်ွာ႔စားျခင္းစတဲ့ဂရုတစိုက္ျပဳလုပ္မႈေတြကအဓိကျဖစ္ပါတယ္။သင့္အေနနဲ႔ဆီးခ်ိဳ ၊ေသြးတိုးရွိေနေပမယ့္ ေအာက္ကအခ်က္ေတြကိုဂရုစိုက္မယ္ဆိုရင္သင့္အေနနဲ႔ ေကာင္းေကာင္းစားနိုင္မယ့္အျပင္သင့္ေရာဂါကိုလည္းထိန္းညႇိၿပီးသားျဖစ္သြားမွာပါ။ ၁.ဆားအစားထိုး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေသာအရသာမႈန္႔မ်ားသံုးပါ။ သင့္မွာ ေသြးတိုးရွိေနၿပီဆိုတည္းကသင္တစ္ေန႔ကို ဆား(sodium)၁၅၀၀ မီလီဂရမ္ ထက္ပိုမစားသင့္ပါဘူး။ လ်ွာကိုအလိုမလိုက္ပါနဲ႔။ဆားဘူးကိုလက္လွမ္းယူေနမယ့္အစားအစားအစာေတြကိုေရွာက္သီးခြံမႈန္႔၊ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ Rosemary႐ြက္၊ဂ်င္း၊ငရုတ္ေကာင္းဒါမွမဟုတ္ဇီယာမႈန္႔စတာေတြနဲ႔အေမႊးခတ္အရသာသြင္းပါ။ အိမ္မွာမိမိဘာသာခ်က္ျခင္းကပိုအဆင္ေျပပါတယ္။ေသြးတိုးက်နည္းဆိုတဲ့စာအုပ္ကိုေရးေသာစာေရးဆရာ Janet Bond Brill က “သင္ဟာဆိုင္ကေနစားစရာတစ္ခုခုမွာစားၿပီဆိုရင္သင့္ကိုယ္မွာ sodium ပါဝင္မႈမ်ားလာၿပီ” လို႔ဆိုထားပါတယ္။ ၂.အစားအစာမ်ားကိုနာရီပံုစံမွတ္ယူပါ။ မ်ွတတဲ့အစားအစာအေသာက္အက်င့္ရဖို႔က “သင့္ပန္းကန္ျပားကိုနာရီလိုပံုေဖာ္ပါ” လို႔Baltimore မွာရွိတဲ့ Mercy Medical Center ကဆီးခ်ိဳဌာနကိုၫႊန္ၾကားတဲ့Amber L. Taylorကဆိုထားပါတယ္။ သင့္ပန္းကန္ျပားရဲ႕တစ္စိတ္ကိုအသီးအ႐ြက္ေတြထည့္ပါ။က်န္တဲ့တစ္ဝက္ရဲ႕တစ္ဝက္ကိုအသားဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ငါး၊ပဲဒါမွမဟုတ္ၾကက္သားကိုထည့္ပါ။ ေနာက္ဆံုးတစ္စိတ္ကိုေတာ့ဆန္ကဲ့သို႔ သီးနွံအေစ့( whole grain) ေတြကိုထည့္ပါ။ သင့္အေနနဲ႔ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္ပါဝင္မႈနႈန္းကို ေရတြက္ဖို႔လိုဦးမွာျဖစ္ၿပီးsodium ေတြအလြန္အက်ြံမစားဖို႔လည္းသတိျပဳပါ။ ၃.Coffee ကိုလည္းခ်င့္ခ်ိန္ေသာက္ပါ။ Coffee မွာပါတဲ့ကဖိန္းဓာတ္သင့္ေသြးထဲကသၾကားဓာတ္ကိုျမင့္တက္ေစရံုသာမက ေသြးတိုးလည္းတက္ေစပါတယ္။အာဟာရနဲ႔ဆီးခ်ိဳအဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ ေျပာေရးဆိုခြင့္ရွိသူအမ်ိဳးသမီး […]
ေန႔လယ္ တေရးေမွးတတ္တဲ့ အက်င့္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းလား၊ ဆိုးလား
ေန႔လယ္ တေရးေမွးတတ္တဲ့ အက်င့္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းလား၊ ဆိုးလား ==================== ==================== ေန႔ခင္းဆို တေမွး အိပ္လိုက္ရမွ ေန႔လည္စာေလးစားျပီး ထမင္းလံုးစီလိုက္ရမွ ဆိုတဲ့သူေတြ ရွိပါသလား။ တစ္ခ်ိဳ႕ ေန႔ခင္း တေရးအိပ္တာကို က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူးလို႕ ေျပာတဲ့သူရွိသလို တစ္ခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္းက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႕ ေျပာၾကတဲ့သူေတြလည္းရွိပါတယ္။ ဒီလို ႏွစ္ျခမ္းကြဲေနတဲ့ အုပ္စုၾကီး ဘယ္သူက မွန္လဲ ဘယ္သူမွားလဲ ။ ။ ေန႔လည္ခင္း တေရးအိပ္ျခင္း ။ ။ အရာရာတုိင္းက အေကာင္းနဲ႕ အဆိုးအျမဲဒြန္တြဲေနတာပါ။ အသြားမေတာ္ တစ္လွမ္း အစားမေတာ္တစ္လုတ္ဆိုသလိုပဲ မွန္ကန္တဲ့ ေဘာင္ထဲက လုပ္မွသာ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ျပည့္ျပည့္ဝဝ ခံစားရမွာပါ။ ဒီလိုပဲ ေန႔လည္ခင္း တေရးအိပ္တာမွာ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရွိသလို ဆိုးက်ိဳးေတြလည္း ရွိပါတယ္။ […]