နှစ်ချို့နေတဲ့ အမာရွတ်ဟောင်းတွေကို ပျောက်ကင်းသွားစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက် (၅)မျိုး အမာရွတ်တွေရှိလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ကင်းမဲ့နေပါ လား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီနေ့ကစပြီး ပျော်လိုက်ပါတော့။ နှစ် ချို့နေတဲ့ အမာရွတ်တွေ ဝက်ခြံ အမာရွတ်တွေ – ခြေထောက်က အမာရွတ်တွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် က အမာရွတ် မှန်သမျှ ကိုပျောက်ကင်းသက်သာသွားစေမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ၁။ သံပုယို သံပုယိုရည်ကို ရေအနည်းငယ် ရောလိုက်ပါ။ ရလာတဲ့ သံပုယိုရည်ကို ဂွမ်းစလေးနဲ့ တို့ပြီး အမာရွတ်တွေပေါ်မှာ လိမ်းပေးလိုက်ပါ။ ခြောက်သွားတဲ့အထိ ထားပြီးရင် ရေဆေးပေးလိုက်ရုံပါပဲ။ ဒီနည်းလမ်းလေးကို လုပ်ပြီးပြီးချင်း နေရောင်အောက်ကို မထွက်ပါနဲ့။ ထွက်မယ်ဆိုလည်း နေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းပေးပါ။ ၂။ ပျားရည် ပျားရည်နဲ့ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါတို့ကို သေသေချာချာ ရောမွှေပေးပြီး […]
သွားစရာလာစရာရှိလို့ အမြန်ဝိတ်ကျချင်သူများအတွက် သုံးရက်နဲ့ ဝိတ်ချနည်း
သွားစရာလာစရာရှိလို့ အမြန်ဝိတ်ကျချင်သူများအတွက် သုံးရက်နဲ့ ဝိတ်ချနည်း ဒီနည်းနဲ့ ဝိတ်ချရင် သုံးရက်အတွင်း သုံးပေါင်ထက်မက ကျနိုင်တယ်။ စားသောက်ရမယ့်ရက်ကလည်း သုံးရက်တည်းသာ ဖြစ်တယ်။ ကစီဓာတ်ကို လုံးဝလျှော့ချပြီး အသီးနဲ့ အသားကို အစားထိုးစားသောက်စေတာ ဖြစ်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမပါလို့ လိုက်လုပ်သူတွေ သဘောကျကြမယ်။ အာဟာရဓာတ်ကို ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ လောက်သာ ဝင်စေတယ်။ green tea လက်ဖက်စိမ်းရည် အမြဲသောက်ဖို့ လိုတယ်။ ရေကြိုက်သလောက် သောက်နိုင်တယ်။ ကျန်တာကတော့ ကြက်ဥကို အဓိက စားသောက်ရတာဖြစ်တယ်။ ပထမရက်တွင် မနက်စာ အတွက် ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊ Green tea တခွက်သောက်ပါ။ နေ့လည်စာ အတွက် ကြက်ဥအကာ နှစ်လုံး၊ ငါး လက်တဖဝါးစာ၊ Green tea တခွက်သောက်ပါ။ […]
ခရမ်းချဉ်သီး တစ်လုံးတည်းနဲ့ မျက်နှာပေါ်က အမည်းစက်၊ ချွေးပေါက်ကျယ်၊ အဆီပြန်တာတွေ ပျောက်တဲ့နည်း
ခရမ်းချဉ်သီး တစ်လုံးတည်း နဲ့ မျက်နှာပေါ်က အမည်းစက် ဝက်ခြံ အဆီပြန် တာတွေပျောက်တဲ့နည်း ခရမ်းချဉ်သီးက ဗီတာမင် ကြွယ်ဝတဲ့အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေတဲ့အစွမ်းလည်း ရှိနေပါသေးတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးရှိရုံနဲ့ မျက်နှာအသားအရေကို လုံးဝကြည်လင်သွားအောင် လုပ်လို့ရပါတယ်။ မျက်နှာအဆီပြန်တာကို လျှော့ချပေးမယ့်နည်း- မျက်နှာသစ်ပြီးတဲ့အချိန် ခရမ်းချဉ်သီးအရည်မျက်နှာအနှံ့ပါးပါးလေးလိမ်းပြီးငါးမိနစ်အကြာမှာ ရေပြန်ဆေးချပေးပါ။ ဒါကို ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတိုင်း နေ့စဉ်မပျက်မကွက်လုပ်ပေးသွားရင် မျက်နှာအဆီပြန်တာကို သက်သာသွားစေပါလိမ့်မယ်။ ချွေးပေါက်ကျယ်တွေကိုပျောက်ကင်းစေမယ့်နည်း- ခရမ်းချဉ်သီးကိုထက်ခြမ်းခြမ်းပြီး မျက်နှာကိုတိုက်ရိုက်ပွတ်တိုက်ပေးပါ။ အဲ့လိုပွတ်တိုက်ပေးတာက ချွေးပေါက်တွေထဲမှာပိတ်နေတဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို သန့်စင်စေပြီး တိုနာလိမ်းပေးသလို ဖြစ်စေတာကြောင့် ချွေးပေါက် ကျယ်တာတွေကို ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။၁၅မိနစ်လောက်ပွတ်တိုက်ပြီးရင် ရေအေးနဲ့ဆေးချပေးလိုက်ပါ။ နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ပေးရမှာပါ။ အသားအရေပိုကြည်ပြီး၊ ပိုဖြူလာစေမယ့် ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးနဲ့ ပျားရည်တစ်ဇွန်းတို့ကို ရောမွှေပြီး မျက်နှာအနှံ့လိမ်းပေးကာ ၁၅မိနစ်လောက်နေရင် မျက်နှာသစ်ပေးပါ။ သုံးရက်တစ်ကြိမ် ပုံမှန်လုပ်ပေးသွားရုံနဲ့ တစ်လလောက်ကြာရင် […]
ကိုက်လန်
(Unicode) ကိုက်လန် ========== 1. ဆေးဘက်ဝင် အရွက် ကိုက်လန်မှာ လူကို ဆိုးကျိူးပေးတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏ ပါဝင်မှု နည်းပါတယ်၊ ဒါ့အပြင် အဆီဓာတ် လုံဝမပါလို့ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်စေပါတယ်။ နောက်ပြီး အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့လည်းအသားအရေနဲ့ ၀မ်းဗိုက်ပိုင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ 2. အကျိုးပြု သံဓာတ် အမျိုးသမီးများ လစဉ် ဓမ္မတာလာမှုကြောင့် သံဓာတ်အားနည်းနေတယ်ဆိုရင် ကိုက်လန်ကိုသာ စားသုံးပေးခြင်း က သဘာဝသံဓာတ်အားတိုးဆေးကြီး ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေအတွက်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ ဓာတ်ကြီးမို့ လက်မလွှတ်သင့်ပါဘူး။ ကိုက်လန်မှာ ပါဝင်တဲ့ သံဓာတ်က အသားတွေမှာ ပါတဲ့ သံဓာတ်ထက်ပမာဏပိုများပါတယ်။ 3. အကျိုးပြု ဗီတာမင် K အလွန်ရှားပါတဲ့ ဗီတာမင် K ကို ကိုက်လန်ထဲမှာ အမြောက်အများ […]
ေရေႏြးၾကမ္း အိုးထဲက လက္ဖက္ေျခာက္ဖတ္ေတြ
ေရေႏြးၾကမ္း အိုးထဲက လက္ဖက္ေျခာက္ဖတ္ေတြ မလႊင့္ ပစ္ဘဲ …သုံးတတ္ရင္ အကိူးရွိတယ္ဆိုတာသင္သိပါသလား?? ဒါေတြ အတြက္ အသုံးတည့္တယ္ ဆိုပါလား ? ေဈးက ဝယ္လာတဲ့ ငါး ကေတာ္ေတာ္ညွီတဲ့ငါးဆိုရင္ လက္ဖက္ေျခာက္ဖတ္ နဲ႕အတူ ညွီေနတဲ့ငါးကို အိုးတစ္ခု တည္းထဲ့ျပဳပ္ လိုက္ပါ ။ငါးညွီနဲ႕ လုံးဝ ေပ်ာက္သြား ပါလိမ့္မယ္ ။ လက္ဖက္ေျခာက္ဖတ္ ေတြကို ေရေအးနဲ႕ေရာၿပီး မွန္ ျပတင္းေပါက္ အိမ္သုံးပစည္း နဲ႕ ႐ႊံ႕ေပေနတဲ့ ဘြတ္ဖိနပ္ေတြကို ေဆးေၾကာပြတ္တိုက္ ပါ ။ၿပီးမွ အဝတ္သန႔္နဲ႕ ျပန္သုတ္ လိုက္ပါ ။ သန႔္ၿပီး ေတာက္ေျပာင္သြား ပါလိမ့္မယ္ ။ လဖက္ေျခာက္ဖတ္ ေတြ ကိုေရေအးနဲ႕ ေရာစပ္ၿပီး ေျမၾသဇာရည္ အျဖစ္ အပင္ေတြ ကို […]
ရန္ကုန္ျမိဳ႕၏ ၿမိဳ႕နယ္အလိုက္ အစိုးရ ေဆးခန္း၊ ေဆးရံုမ်ား၏ လိပ္စာႏွင့္ ဖုန္းနံပတ္မ်ား
(Zawgyi) ရန္ကုန္ျမိဳ႕၏ ၿမိဳ႕နယ္အလိုက္ အစိုးရေဆး႐ုံေဆးခန္း လိပ္စာႏွင့္ ဖုန္းနံပတ္မ်ား ဗိုလ္တေထာင္ၿမိဳ႕နယ္ရွိ အစိုးရေဆး႐ုံ၊ ေဆးခန္းမ်ား- ရန္ကုန္အေရွ႕ပိုင္း အေထြေထြေရာဂါကုေဆး႐ုံႀကီး။ အမွတ္ ၂၆၂၊ ကုန္သည္လမ္း၊ ဖုန္း – ၂၉၂၈၃၅ – ၆။ မရမ္းကုန္းၿမိဳ႕နယ္ရွိ အစိုးရေဆး႐ုံ၊ ေဆးခန္းမ်ား- အမ်ိဳးသားျပန္လည္သန္စြမ္းေရးေဆး႐ုံ။ က်ိဳက္ဝိုင္းဘုရားလမ္းႏွင့္ မင္းဓမၼလမ္းေထာင့္၊ ဖုန္း-၆၆၀၇၁၅။ မရမ္းကုန္းေဒသႏၲရေဆးခန္း- အမွတ္ ၆၃၊ က်ိဳက္ဝိုင္းဘုရားလမ္း၊ ဖုန္း – ၆၆၀၇၂၉။ မဂၤလာေတာင္ၫြန႔္ၿမိဳ႕နယ္ရွိ အစိုးရေဆး႐ုံ၊ ေဆးခန္းမ်ား- မဂၤလာေတာင္ၫြန႔္ေဒသႏၲရေဆးခန္း။ အမွတ္ ၃၂/၃၄၊ ဗညားဒလလမ္း၊ ဖုန္း-၂၉၀၇၅၆၊ ၂၉၂၂၂၃ မဂၤလာဒုံၿမိဳ႕နယ္ရွိ အစိုးရေဆး႐ုံ၊ ေဆးခန္းမ်ား- ( မဂၤလာဒုံေဆး႐ုံႀကီးအမွတ္ ၃ လမ္းမႀကီး၊ မႈိ႐ုံးမွတ္တိုင္၊ ပုလဲၿမိဳ႕သစ္ ၃ ရပ္ကြက္၊ ဖုန္း-၆၃၈၅၇ဝ ( […]
ကက္္ဥျဖင့္ ေျမြကိုက္္ဒဏ္္ရာမွ ေျမြဆိပ္္စုပ္္ထုတ္္ယူနည္း
ၾကက္္ဥျဖင့္ ေျမြကိုက္္ဒဏ္္ရာမွ ေျမြဆိပ္္စုပ္္ထုတ္္ယူနည္း ေက်းလက္္ ေဒသမ်ားအတြက္္ ယခုတိုင္္ တန္္ဖိုးထား ထိန္းသိမ္းၾကေသာ အသက္္ကယ္္ နည္းလမ္းေလးမ်ား ျဖစ္္ပါတယ္္။ ယေန႔အခါတြင္္ ေခတ္္မီွ ေဆး၀ါးမ်ားျဖင့္္ ေျမြဆိပ္္ ကို နိုင္္နင္းေနျပီ ျဖစ္ေသာ္္ လည္း ေ၀းလံ ေခါင္္ပါးသည့္ အခ်ိဳ႕ ေတာနယ္္ေန ျပည္္သူတို႔ အတြက္္ လြန္္စြာ အသံုး၀င္္ ပါလိမ့္္မည္္။ ေျမြကိုက္္ ပိုးထိျခင္းသည္ ျမိဳ႕မွာထက္ ေက်းလက္ ေဒသမ်ားတြင္ ပို၍ အျဖစ္မ်ား တတ္ပါသည္။ အဆိပ္ရွိ ေျမြဆိုးမ်ား အကိုက္ခံရျပီ ဆိုပါလွွ်င္ အစြယ္ရာ ႏွစ္ခု ထင္က်န္ရစ္တတ္ပါသည္။ ထိုသို႔ ျဖစ္ပါလွ်င္ ကိုယ္ေငြ႔ရေသာ အိမ္ ၾကက္ဥ (၁) လံုးကို အစြယ္ရာ ထင္က်န္သည့္ အကြာအေ၀းအတိုင္း ၾကက္ဥကို အေပါက္ႏွစ္ေပါက္ […]
ၾကက္ဥထက္ ပရိုတင္းဓာတ္ ပိုမ်ားတဲ့ အစားအစာ ၅မ်ိဳး
ၾကက္ဥဟာ ပရိုတင္းဓာတ္ ၾကြယ္၀ၿပီး ကေလးငယ္ေတြ ႀကီးထြားဖို႔နဲ႔ အားရွိဖို႔ အဓိကေကြ်းရတဲ့ အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကက္ဥထက္ပိုၿပီး ပရိုတင္းဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ ရွိေနပါေသးတယ္။ ၾကက္ဥျပဳတ္ အက်တ္တစ္လံုးဟာ ပရိုတိန္း ၆ဂရမ္ထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီထက္ပိုၿပီး ဘယ္လို အစားအစာေတြမွာ ပရိုတိန္းက ပါ၀င္ရပါသလဲ။ ၁။ စိမ္းျပာေရညွိ ေရထဲက ငါးေတြပဲ ပရိုတင္းဓာတ္ ရွိတာ မဟုတ္ပါဘူး။ စိမ္းျပာေရညွိလို႔ ေခၚတဲ့ ေရညွိအေျခာက္ ၂ဇြန္းမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ ၈ဂရမ္အထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကယ္လုိရီကေတာ့ ၄၀ပဲ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Salad ေတြ စားတဲ့အခါမွာလည္း ေရညွိေလးထည့္စားဖို႔ အႀကံေပးပါတယ္။ ၀ိတ္က်ေနသူေတြ အတြက္လည္း ေရညွိဟာ ေကာင္းေကာင္း ကူညီပါလိမ့္မယ္။ ၂။ ပဲပိစပ္ […]
၂ပတ္အတြင္း ေပါင္၂၀ က်ေစမယ့္ နည္းလမ္း
Diet Plan ေတြ မလုပ္ခင္တုိင္း ေျပာျဖစ္တဲ့ တစ္ခုကေတာ့ သင္ဟာ ဒီနည္းလမ္းကို မလုပ္ေဆာင္ခင္ ဆရာ၀န္ရဲ႕ အႀကံဥာဏ္ အခ်ိဳ႕ကို ယူသင့္ပါတယ္။ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ မတူတဲ့ အတြက္ ကိုယ္နဲ႔ အဆင္ေျပႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းကို အႀကံေတာင္းခံသင့္ပါတယ္။ ဒီ ၂ပတ္ အတြင္း က်ေစမယ့္ နည္းကေတာ့ အရည္ ေသာက္ရမွာပါ။ မနက္ခင္းတုိင္း ေသာက္ရမယ့္ အရည္ တစ္မ်ိဳးပါ။ လြယ္ကူၿပီး ရိုးရွင္းပါတယ္။ လီမြန္ သို႔မဟုတ္ သံပုယိုသီးကို ေန႔အလိုက္ ေရ အခြက္ေရနဲ႔ ေသာက္ရမွာပါ။ လီမြန္ (သို႔) သံပုယိုသီးေတြကို အရည္ညွစ္ေပးရပါမယ္။ ေသာက္ရမယ့္ အခ်ိန္ကေတာ့ မနက္စာ မစားခင္ အခ်ိန္ေတြမွာပါ။ အခ်ိဳ႕ရက္ေတြမွာ တစ္ေနကုန္ ေသာက္ရမယ့္ ရက္ေတြ ရွိပါတယ္။ Day 1 – […]
၀မ္းခ်ဳပ္တာေတြ ေပ်ာက္ကင္းဖို႔အတြက္ နာနတ္သီး
ကၽြန္မတုိ႔ ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္ခ်က္ေတြနဲ႔ ကိုက္ညီေလ့မရွိပါဘူး။ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးမႈနည္းရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၀မ္းပံုမွန္ေကာင္းေစခ်င္ရင္ နာနတ္သီးကို တစ္ပတ္မွာ ၃၊၄ႀကိမ္ေလာက္စားေပးသင့္ပါတယ္။ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ၂၅၀ ml မွာဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ ၀.၅ ဂရမ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာၾကာေနရင္ တစ္ရက္ကို ၈ ခြက္ (၁လီတာခြဲေလာက္) ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ ခရီးသြားတာတို႔ အစားအေသာက္ေျပာင္းလို႔ ၁ရက္၊ ၂ရက္ေလာက္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာမ်ိဳးဆိုရင္လည္း မနက္မိုးလင္း ဘာမွမစားခင္မွာ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး ေရ 200 ml ေလာက္ထပ္ေသာက္လိုက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ ၀မ္းသြားပါလိမ့္မယ္။ ကေလးေတြဆိုရင္ နာနတ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ ခြက္တစ္၀က္ေလာက္ေသာက္ၿပီး ေရ ခြက္တစ္၀က္ေလာက္ထပ္ေသာက္ပါ။ နာနတ္သီးရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္တာေၾကာင့္ အ၀လြန္ေနတဲ့သူေတြ […]