Month: March 2018

ငံုးဥရဲ႕ က်န္းမာေရး အစြမ္း
————————–
ငံုးဥကိုေတာ့ မသိတဲ့ လူဆိုတာ ရွားပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ငံုးဥထဲမွာ ဆိုရင္ ဘယ္လို အာဟာရမ်ားစြာ ပါ၀င္တာကိုေတာ့ သိတဲ့သူ ရွားပါးပါလိမ့္မယ္။ ငံုးဥထဲမွာ ပါတဲ့ အာဟာရ တန္းဖိုးဟာ ဆိုရင္ ၾကက္ဥ ႏွစ္လံုးစာနဲ႕ ညီမွ်တယ္ ဆိုတာေကာ သိၾက ပါသလား။ ငံုးဥဟာ လူ႕ရဲ႕ အဆုတ္နဲ႕ သရက္ရြက္ကို အားေကာင္း ေစပါတယ္။ ငံုးဥကို စားသံုးသင့္တဲ့ သူေတြကေတာ့ ကေလးေတြ၊ သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြ၊ ေသြးအားနည္းတဲ့ သူေတြ၊ ခ်ဴခ်ာတဲ့သူနဲ႕ မီးဖြားျပီး ခါစ မိခင္ေလာင္းတို႕ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာ ရွိတဲ့ သူေတြကေတာ့ ငံုးဥကို ပမာဏမ်ားစြာ မစားသင့္ပါဘူး။ ငံုးဥမွာ ပရိုတင္း၊အဆီ၊သံဓာတ္ လက္စီသင္ (Lecithin)၊ vitamin-A ၊ vitamin-B1 ၊ B2 calcium ၊ မီးစုန္းဓာတ္၊ ဆိုဒီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ခယ္လီယမ္၊ ကန္႕ညိဳ (ဆီလီနီယမ္)၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ကိုလက္စထေရာေတြ လံုေလာက္စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ငံုးဥ၀ယ္ရာမွ လတ္ဆတ္ဖို႔က အေရးၾကီး ပါတယ္။ အက္ေနတဲ့၊ အခ်ိန္ၾကာေနတဲ့ ငံုးဥကို မ၀ယ္ဖို႔ သတိထား ရပါမယ္။ ငံုးဥကို ၀ယ္ျပီးေနာက္ ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထားပါ။ ၀ယ္တဲ့ေန႔က စျပီး လ၀က္စာ အခ်ိန္ထက္ ေက်ာ္ရင္ အဲဒီငံုးဥကို လြင့္ပစ္ လိုက္ပါ။

ငံုးဥကုိ စားမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔မွာ ၃လံုးကေန ၅လံုးထိ စားသံုးဖို႔ သင့္ေလ်ာ္ ပါတယ္။ ငံုးဥမွာပါတဲ့ vitamin-B ဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ကူညီ ကုသေပးပါတယ္။ အဲဒါအျပင္ ေဖာေရာင္ျခင္းနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း နာျခင္းကိုပါ ကုသ ေပးႏိုင္တယ္။ ငံုးဥမွာ အဆီနဲ႔ ကိုလက္စထေရာေတြ ပါ၀င္ တာေၾကာင့္ ၀ေနတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပး ႏိုင္ပါတယ္။ပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္ေတြေၾကာင့္ ေသြးက်ေစျပီး ေသြးေၾကာ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကာကြယ္ ထိန္းေပးတယ္။ ေသြးေၾကာမွာ ေသြးခဲျခင္း၊ ေသြးခဲတာေၾကာင့္ ေသြးဖတ္ပိတ္ျခင္း ေတြကို ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါ သည္ ေတြရဲ႕ အားျဖည့္ အစာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ပါ၀င္တဲ့ လက္စီသင္ဟာ ၾကက္ဥထဲမွာ ပါ၀င္တာထက္ ၃၊၄ ဆ ပိုပါတယ္။ ငံုးဥဟာ သေႏၶသားနဲ႔ ကေလးငယ္ေတြ အတြက္ အားေကာင္းေစတာ မုိ႔လို႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ ငံုးဥကို မ်ားမ်ား စားေပး သင့္ပါတယ္။

၁။ ငံုးဥနဲ႔ ႏြားႏို႕ကို တြဲစားမယ္ဆိုရင္ ေသြးအားနည္းသူ၊ ကိုယ္ခႏၶာ အင္အား ခ်ည့္နဲ႔ေနသူ၊ အစာအိမ္ အားနည္းေနသူ အတြက္ အက်ိဳး ရွိပါတယ္။

၂။ ငံုးဥဆန္ျပဳတ္ စားမယ္ဆိုရင္ ေသြးတိုး သမားကို ေသြးက် ေစပါမယ္။ ျပီးရင္ အသည္းနဲ႕ ေက်ာက္ကပ္ကို အားျဖည့္ ေပးပါတယ္။

၃။ ငံုးဥနဲ႔ တရုတ္ ၾကက္သြန္ျမိတ္ေၾကာ္ တြဲစားရင္ ေက်ာက္ကပ္ အားနည္းျခင္း၊ ခါးနာျခင္း၊ ပန္းေသ ပန္းညိဳးျခင္းကို ျပန္လွည္ ေကာင္း မြန္ေစဖို႔ ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။ တီဘီေရာဂါ၊ အဆုတ္ အားနည္းျပီး ေခ်ာင္းအၾကာၾကီး ဆိုးေန သူေတြကုိ ေကာင္းမြန္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္း ရွင္းေပ ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ငံုးဥကို လိေမၼာ္သၤီးနဲ႔ တဲြမစား သင့္ပါဘူး။ တဲြစားမိရင္ေတာ့ ၀မ္းပ်က္ျခင္း၊ ၀မ္းေဖာ ေရာင္ျခင္းနဲ႔ အစာမေၾကျခင္းကို ျဖစ္ေပၚ ေစပါတယ္။ ျပီးဒါနဲ႔ ငံုးဥကို ၀က္အသည္းနဲ႔ တြဲမစားမိဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ စားမိရင္ေတာ့ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ ျဖစ္ပြားတတ္ျပီး အမည္း စက္ေတြ ထြက္ေပၚ လာႏိုင္ပါတယ္။

ငံုးဥအေၾကာင္းကို စံုသေလာက္ေတာ့ ေျပာျပီးပါျပီ။ ရွည္သြားရင္ေတာ့ ခြင္႔လႊတ္ပါ။

ဗဟုသုတ စြယ္စံုက်မ္း

ေဂြးေတာက္ရြက္ အသုံးဝင္ပုံ
—————————-
အရြက္ကို မီးကင္ၿပီး ကပ္လွ်င္ အနာစိမ္း၊ ေသြးစုနာမ်ား ႏုလွ်င္ ပိန္၍ ရင့္လွ်င္ ျပည္ေပါက္၍ ေပ်ာက္၏။

ထန္းရည္၊ အရက္၊ ၾကာရွည္စြာ ေသာက္သုံး သူမ်ား တစ္ႏွစ္ တစ္ခါ ေခြးေတာက္ရြက္ကုိ ၾကက္သားႏွင့္ ခ်က္စားျခင္းျဖင့္ ကုိယ္ခႏၶာ အတြင္းရွိ အဆိပ္ အေတာက္မ်ား ေျပေပ်ာက္ ေစ၏။ အရြက္ကို ဟင္းခါး ခ်က္ေသာက္ျခင္း၊ ေၾကာ္စားျခင္းျဖင့္ ေလေအာင့္၊ ေလထုိး၊ ဆီးခ်ဳပ္ ေရာဂါမ်ား ေပ်ာက္၏။ ေခြးေတာက္ရြက္ကို ႀကိတ္၍ ရေသာ အရည္ျဖင့္ ေရယုန္နာကုိ ဆြတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္၏။ အရြက္ကို ႀကိတ္၍ အုံစည္းေပး ျခင္းျဖင့္ အဖု အႀကိတ္ မ်ားလည္း ေပ်ာက္၏။ ေခြးေတာက္ရြက္ကို သၾကားႏွင့္ ေထာင္း၍ အုံေပးပါက အေၾကာဆစ္ လြဲျခင္းမ်ား ေပ်ာက္၏။ ေခြးေတာက္ ရြက္ကုိ ဘဲဥႏွင့္ ေၾကာ္စားပါက ခြန္အားကို တုိးပြားေစ၏။ ေခြးေတာက္ျမစ္ကုိ ေခြး႐ူးျပန္ေဆး အန္ေဆးႏွင့္ သလိပ္ရႊင္ ေဆးမ်ားတြင္ ထည့္သြင္း အသုံးျပဳသည္။

ျမ၀တီ

ထမင္းစားၿပီးတုိင္း ေရေႏြးတစ္ခြက္ ေသာက္ပါ
———————————————-
ထမင္း စားၿပီးလွ်င္ ခ်က္ခ်င္း ေရမေသာက္ဘဲ ေနလွ်င္ အစာကုိပုိ၍ေၾကေစ ႏုိင္ပါသည္။ စားသည့္ အစာတြင္ ဟင္းခ်ဳိႏွင့္ အရည္ဓာတ္မ်ားပါသင့္ သေလာက္ ပါၿပီး ျဖစ္သျဖင့္ ထပ္ေသာက္လွ်င္ ေရမ်ားၿပီး

ဝမ္းမီးကအစာကုိ ေခ်အား ေလ်ာ့သြား ႏုိင္ေသာေၾကာင့္ ေရထပ္ မေသာက္သင့္ပါ။သုိ႔ေသာ္ စားၿပီး ခဏအၾကာတြင္ အစာေခ်ေသာ ဝမ္းမီးမွ ပါစကေတေဇာ ဓာတ္ေၾကာင့္ အာေခါင္ေျခာက္ လာလွ်င္ ေရေအးျဖင့္ ေလာင္းမခ်ဘဲ ေရေႏြးၾကမ္း တစ္ခြက္ ေသာက္လွ်င္ အစာ ေၾကက်က္မႈကုိ အေထာက္အကူ ေပးရာ ေရာက္ေၾကာင္း ေရးသားတင္ျပ လုိက္ရ ေပသည္။

ေရေႏြး (သုိ႔မဟုတ္) ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္သူမ်ား အတြက္ ဆက္လက္တင္ျပရန္ လုိပါသည္။ ေရကုိ ဆူပြက္ေအာင္ က်ဳိခ်က္ၿပီး လက္ဖက္ေျခာက္ခပ္ထားေသာ ေရေႏြးၾကမ္းကုိ တစ္ေနကုန္ ေသာက္ေသာ အက်င့္မွာေက်းလက္ ေတာရြာမ်ားတြင္ အမ်ားဆုံး ေတြ႕ရေသာ ျမန္မာ့ ဓေလ့ ျဖစ္ပါသည္။ အခ်ဳိ႕မွာ ထမင္းစားရင္း ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ေသာ အေလ့ရွိၾကသည္။ ထမင္းစားရင္း ေရေအး မေသာက္သင့္ဟု ေျပာခဲ့သလုိ ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္၍ ထမင္းစားျခင္း သည္လည္း မေကာင္းပါ။ တစ္ခြက္စ၊ႏွစ္ခြက္စ ေသာက္လွ်င္ မဆုိသာ ေသာ္လည္း လြန္ကဲလွ်င္ေတာ့ မေကာင္းပါ။

ေရေႏြးၾကမ္း အဖန္ရည္တြင္ လက္ဖက္ေျခာက္ အခပ္မ်ားသျဖင့္ အဖန္ဓာတ္ လြန္ကဲလွ်င္ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစ ႏုိင္သည္။ အစာအိမ္မွ အာဟာရစုပ္ ယူမႈကုိ အဖန္ ဓာတ္က ဟန္႔တား ႏုိင္သည္ဟု ဆုိသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ေဆးေသာက္လွ်င္ ေရေႏြးၾကမ္း အဖန္ရည္ႏွင့္ မေသာက္ပါႏွင့္ဟု အခ်ဳိ႕ဆရာ မ်ားက တားျမစ္ ၾကသည္။ ေဆးအာနိသင္ကုိ အဖန္ရည္က က်ဆင္းေစ ႏုိင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္သည္။

အခ်ဳပ္အားျဖင့္ ေကာက္ႏုတ္ တင္ျပရလွ်င္-

(၁) အစာေၾကေစရန္ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး ႏွစ္နာရီအတြင္း ပူေႏြးေသာ ထမင္းဟင္း ကုိ စားႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

(၂) ထမင္းမစားမီႏွင့္ စားေနဆဲ အခ်ိန္တြင္ အခ်ဳိရည္ႏွင့္ ေရခဲေရ မေသာက္ သင့္ပါ။

(၃)ေရမေသာက္ဘဲ မေနႏုိင္လွ်င္ ေရက်က္ေအး(သုိ႔မဟုတ္) ေရေႏြးၾကမ္း သင့္႐ုံမွ် ေသာက္ပါ။

(၄) ထမင္းစားၿပီးလွ်င္ ေရေႏြးၾကမ္း တစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာေၾကဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္သည္။

(၅) ေန႔လည္စာ ထမင္းစားၿပီးေနာက္ ထန္းလ်က္ခဲႏွင့္ ေရေႏြးၾကမ္း

ေသာက္ျခင္းသည္ ေရွးကျမန္မာ လူႀကီးမ်ား၏ ဓေလ့ျဖစ္ၿပီး အစာအိမ္ အတြက္ အက်ဳိး ရွိေစပါသည္။

ျမ၀တီ

က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ဗဟုသုတမ်ား

အမ်ိဳးသား ႏွင့္ အမ်ိဳးသမီးတို႔၏ ဦးေႏွွာက္စြမ္းရည္ ကြာျခားခ်က္
——————————————————————–
ေဆးသိပၸံ ပညာရွင္မ်ားက လူသားမ်ားရဲ ့ဦးေႏွာက္ကို ခြဲျခမ္းစိပ္ျဖာ ၾကည့္တဲ့အခါ က်ား-မ တို ့ ဦးေႏွာက္ စြမ္းရည္ ကြာျခားခ်က္ကို ေအာက္ပါအတိုင္း ေလ့လာေတြ ့ရွိခဲ့ပါသည္။

၁။ အာရံုျဖန္ ့က်က္ျခင္း။

အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ တီဗြီၾကည့္ျခင္း/ ဖုန္းေျပာျခင္း/ ထမင္း-ဟင္းခ်က္ ျပဳတ္ျခင္း စသည့္ မတူညီေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ မ်ားကို တခ်ိန္တည္း တျပိဳင္တည္းမွာ ျပီးေျမာက္သည္ အထိ အာရံုစိုက္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ ေသာ္လည္း၊ အမ်ိဳးသားမ်ားကေတာ့ တစ္ခုခ်င္းစီသာ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္ ၾကသည္။

၂။ ဘာသာစကား။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ဘာသာစကား ေျမာက္မ်ားစြာကို လြယ္လြယ္ကူကူ ေလ့လာ တတ္ကြ်မ္းေလ့ရွိ ေၾကာင္း၊ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၃ ႏွစ္ အရြယ္ မိန္းကေလးမ်ားသည္၊ အသက္ရြယ္သူ ၃-ႏွစ္အ ရြယ္ ေယာက်ာ္း ေလးမ်ားထက္ ဘာသာစကား (စာလံုးေပါင္းသတ္ပံု) မ်ား ကို သံုးဆမွ်ပိုမိုမွတ္ သားႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ ့ရွိရသည္။

၃။ အေသးစိပ္ေလ့လာျခင္း။

အမ်ိဳးသားမ်ား အမ်ားစုသည္ အခ်ိန္တိုအတြင္း ဂရပ္ဖစ္ဒီဇိုင္းမ်ား၊ ရႈပ္ေထြးေသာေျမပံုမ်ား၊ ခက္ခဲေသာ ပူစၦာမ်ားကို ဦးေႏွာက္ျဖင့္ ပေဟဌိအေျဖညွိႏို္င္သေလာက္၊ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစကေတာ့ စာရြက္ေပၚတြင္ ေရးခ်မွတ္သားေလ့လာျပီးမွသာ အေျဖထြက္လာ ႏိုင္သည္။

၄။ ယာဥ္ေမာင္းျခင္း။

ယာဥ္ေမာင္းျခင္း အတတ္ပညာမ်ားျဖစ္ေသာ လမ္းအက်ယ္၊ အေနအထား၊ အေႏွးအျမန္၊ ရုက္ တ ရ က္ျဖစ္ေပၚလာသည့္ အခ်ိန္ အဆေျပာင္းလဲမႈ… စသည္တို ့ကို အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ လွ်ပ္တပ်က္အတြင္း ဦးေႏွာက္က အေျဖထုတ္ေပးႏိုင္ေသာ္လည္း၊ အမ်ိဳး သမီးမ်ားကေတာ့ မစြမ္းေဆာင္ႏို္င္ေခ်။

၅။ လိမ္ညာေျပာဆိုႏို္င္ျခင္း။

မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ထိပ္တိုက္ေတြ ့ဆံု၍ လိမ္ညာေျပာဆိုရသည့္အခါ အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ စကား ထစ္ေငါ့ မ်က္ႏွာပ်က္ယြင္း၍ ယုတၱိမရွိေပ။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားကေတာ့ စူပါဦးေဏွာက္ကုိအ သံုးခ်ကာ မ်က္ႏွာအမူအရာ ၇၀%၊ ေျခ-လက-္ေခါင္း-မ်က္ႏွာေပးအမူ အရာ ၂၀% ႏွင့္ ယုတၱိရွိရွိအလိမ္ အညာ စကားလံုး ၁၀% တို ့ျဖင့္ သရုပ္ေဆာင္ႏိုင္ၾကသည္။

၆။ ျပသနာေျဖရွင္းမႈ။

အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားေလာက္ ျဖတ္ထိုးဥာဏ္ မေကာင္းေသာ္လည္း ျပသနာတစ္စံု တစ္ရာ ေျဖရွွင္းႏိုင္မႈအရာမွာေတာ့ သာလြန္ေကာင္းမြန္သည္။ အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ျပသနာေပါင္းစံုကို မေရာေထြး ဘဲ ဦးေႏွာက္ထဲ တကန္ ့ခ်င္းစီခြဲထား၍ မိမိဖာသာ တစ္ခုျပီးတစ္ခုေျဖရွင္းႏိုင္ေသာ္လည္း၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ား သည္ ျပသာနာမ်ားႏွင့္ရင္ဆိုင္ရပါက လြန္စြာရတက္ မေအးႏိုင္ဘဲ တစ္ဘက္သားကို ရင္ဖြင့္-ျငီးတြား-အကူအညီ ေတာင္းခံေလ့ရွိသည္။

၇။ တပ္မက္မႈ။

အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ အဆင့္အတန္း(ေနရာတေနရာ)၊ ေအာင္ျမင္မႈ၊ စြမ္းေဆာင္ရည္ …စသည္တို ့ ကုိ ခံုမင္ တပ္မက္ေလ့ရွိျပီး၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ဖက္လည္းတကင္း ရင္းႏွီးကြ်မ္း၀င္ျခင္း၊ မ်က္ႏွာသာေပး အေရးတယူ ႏွင့္ ေဖးမမႈ စသည္တို ့မွာ ႏွစ္သက္ ေပ်ာ္ေမြ ့ၾကသည္။

၈။ မေပ်ာ္ရႊင္မႈ။

အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး အဆင္မေျပေသာအခါ၊ လုပ္ငန္းခြင္တြင္ အာရံုစူး စိုက္မႈမ ရွိ္ေတာ့ေပ။ လုပ္ငန္းခြင္တြင္ မေပ်ာ္ပိုက္ေသာ အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရးတြင္ တျဖည္းျဖည္း အားနည္းသြားတတ္သည္။

၉။ ဆို..ခဲေစျမဲေစ။

အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ စကားေျပာဆိုရာတြင္ လိုရင္း မေရာက္တတ္ဘဲ၊ အမ်ိဳးသားမ်ားကေတာ့ ထိထိ မိမိေျပာတတ္သည္။

၁၀။ စိတ္ကူးယဥ္ျခင္း။

အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ စကားၾကြယ္သေလာက္ အေတြးလြန္ေလ့ရွိျပီး၊ အမ်ိဳးသားမ်ားကေတာ့ အေတြး မေခါင္တတ္ေပ။

(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)
ကိုးကား (Daily Health : Human Brain Analysis)

တစ္ေန႔တစ္မိနစ္ေပြ႔ဖက္ပါ
—————————-
မဂၤလာေဆာင္ျပီးစ သူတို႔ဇနီးေမာင္ႏွံရဲ႕ဘဝက လူတိုင္းအားက်ဖို႔ေကာင္းေအာင္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြနဲ႔ျပည့္ႏွက္ေနခဲ့တယ္။ သားတစ္ေယာက္ေမြးခဲ့ေပမယ့္ တစ္သားေမြးတစ္ေသြးလွဆိုသလို သူမ လွပေနခဲ့တယ္။ ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားကုိ အပ်ဳိေလးတစ္ေယာက္လို သူမ ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ခဲ့တယ္။ လင္ေယာက္်ားနဲ႔တဲြသြားသည့္တိုင္ ပုရိသတို႔ရဲ႕ အၾကည့္စက္ကြင္းမွာ သူမ,မလြတ္ခဲ့ဘူး။ အိမ္သူသက္ထားရဲ႕ ဆဲြေဆာင္မႈအျပည့္ရွိတဲ့အလွေၾကာင့္ အေပါင္းအသင္းေတြၾကားမွာ သူ လက္မေထာင္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ လင္နဲ႔မယား၊ လွ်ာနဲ႔သြား ဆိုသလို အိမ္ေထာင္သက္ရင့္လာတာနဲ႔အမွ် သူတို႔မွာ ကေတာက္ကဆတ္ေတြရွိလာခဲ့တယ္။ ေန႔လယ္အလုပ္မွာ သူ ပင္ပန္းခဲ့တယ္။ ညမွာ သူမ ကေလးျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ရတယ္။ သူတို႔ဇနီးေမာင္ႏွံႏွစ္ေယာက္ၾကားက ၾကင္နာယုယမႈေတြ တစ္ေန႔ထက္တစ္ေန႔ ေလွ်ာ့နည္းလာခဲ့တယ္။ သူတို႔ရဲ႕ဆက္ဆံမႈက တစ္ခါတေလမွာ ေရခဲမွတ္ထိေတာင္ ေအးစက္သြားခဲ့တယ္။

တစ္ေန႔ သူ႔ကို သူမ တစ္ခုေတာင္းဆိုခဲ့တယ္။

“ကြ်န္မတေလးတစားနဲ႔ တစ္ခုေလာက္ ေတာင္းဆိုခ်င္ပါတယ္”

“ဘာေတာင္းဆိုမွာလဲ” သူ စိတ္မရွည္စြာ ေမးတယ္။

“ကြ်န္မကို တစ္ေန႔တစ္မိနစ္ေလာက္ ေပြ႔ဖက္ပါ”
“လိုအပ္လို႔လား…” သူမကို သူတစ္ခ်က္ၾကည့္ျပီး ခနဲတဲ့တဲ့ေမးတယ္။

“လိုအပ္လို႔ ကြ်န္မေတာင္းဆိုတာပါ။ ရွင္က ကြ်န္မကို မယံုသကၤာနဲ႔ ျပန္ေမးတဲ့အတြက္ ပိုလို႔ လိုအပ္ပါတယ္”

“အၾကင္နာေတြကို ရင္ထဲမွာပဲ ထားတယ္.. ထုတ္ေဖာ္ ေျပာျပစရာမလိုပါဘူး”

“တကယ္လို႔ အရင္တုန္းက ခ်စ္တာကိုရွင္ထုတ္ေဖာ္မေျပာခဲ့ရင္ ကြ်န္မတို႔ ယူျဖစ္ၾကမယ္မထင္ဘူး”

“အရင္ကအရင္ေလ အခုဆိုရင္ ပိုတည္ျငိမ္သြားျပီ မဟုတ္လား”

“ထုတ္မေျပာတိုင္း ပုိတည္ျငိမ္သြားမွာမဟုတ္သလို ထုတ္ေျပာတိုင္းလည္း ဟန္ေဆာင္တာေတြ မဟုတ္ပါဘူး”

ႏွစ္ေယာက္သား သူတစ္ခြန္း ငါတစ္ခြန္းနဲ႔ စကားမ်ားၾကေတာ့တယ္။
ေနာက္ဆံုးေတာ့ စစ္ေအး မီးျငိမ္းေအာင္ သူပဲ အရင္အေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါတယ္။ အနားနားသြားျပီး သူမကို တစ္မိနစ္ၾကာ သူဖက္ထားလိုက္ပါတယ္။

“အဓိပၸာယ္မဲ့တဲ့ မိန္းမပဲ” သူမကိုေပြ႔ဖက္ျပီး သူရယ္က်ဲက်ဲ ေျပာတယ္။

“အခ်စ္နဲ႔ပတ္သက္လာရင္ မိန္းကေလးေတြက အဓိပၸာယ္မဲ့တတ္ၾကတာပဲ”

အဲဒီေနာက္ ေန႔တိုင္း သူမကို တစ္မိနစ္ေပြ႔ဖက္ဖို႔ သူအခ်ိန္ေပးခ့ဲရတယ္။

ေန႔တိုင္း တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ေပြ႔ဖက္ခ်ိန္မွာ သူတို႔ ဘာမွမေျပာဘဲ ႏုတ္ဆိတ္ေနခဲ့ၾကေပမယ့္ သူတို႔ရဲ႕ဆက္ဆံေရးက တျဖည္းျဖည္း သဟဇာတ ျဖစ္လာခဲ့တယ္။ ဒီလိုႏုတ္ဆိတ္ျခင္းက မေပြ႔ဖက္ခင္ ႏုတ္ဆိတ္ျခင္းနဲ႔
စိတ္ခံစားခ်က္ေရာ၊ အဓိပၸာယ္ပါ ကဲြျပားခဲ့ပါတယ္။

ဒီလိုနဲ႔တစ္ေန႔မွာ သူမ ခရီးေဝးသြားဖို႔ ၾကံဳလာခဲ့တယ္။ ရထားမထြက္ခင္ သူ႔ကို သူမက…

“ကြ်န္မကိုေပြ႔ဖက္ရမယ့္တာဝန္တစ္ခု ခဏေလာက္ေတာ့ ရွင္ကင္းလႊတ္သြားတာေပါ့ေနာ္”

“ဟင့္အင္း.. ငါ မင္းကိုဖက္ခ်င္ေနမွာ” သူရယ္ရင္းေျပာတယ္။

တကယ္ပဲ ေနာက္တစ္ရက္မွာ သူ႔ဆီကဖုန္းကို သူမ လက္ခံရခဲ့ပါတယ္။ ဖုန္းေျပာရင္း သူမရဲ႕မ်က္လံုးအိမ္မွာ မ်က္ရည္ေတြ ျပည့္လွ်ံေနခဲ့တယ္။

တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ ခ်စ္ခင္ၾကင္နာခဲ့သူႏွစ္ဦးရဲ႕ေဒါသေတြ အခ်င္းခ်င္း ပြတ္တိုက္မိၾကျပီးဆိုရင္ အိမ္ေထာင္ေရးက ေတာသူမတစ္ေယာက္လို ဆဲြေဆာင္မႈ နည္းသြားတတ္ပါတယ္။

လူေတြက အိမ္ေထာင္သက္ရွည္လာတာနဲ႔အမွ် အၾကင္နာ၊ အယုယေတြ ေလွ်ာ့နည္းလာတတ္သလို၊ တစ္ေယာက္အေပၚတစ္ေယာက္ ယုယမႈေတြမလုိေတာ့ဘူးလို႔လည္း ထင္ျမင္လာတတ္ၾကတယ္။ မယူခင္ ႏွစ္ရွည္လၾကာ အရူးအမူးခ်စ္ၾကိဳက္ခဲ့တဲ့ အခ်စ္နဲ႔ခံစားခ်က္ကို တျဖည္းျဖည္း ေမ့ေလွ်ာ့ခဲ့လိုက္ၾကတယ္။ ခ်စ္စ၊ ၾကင္နာစကရွိခဲ့ဖူးတဲ့ ရင္ခုန္သံကို တစ္ေန႔တျခား ပ်က္စီးေအာင္ ဖ်က္ဆီးပစ္လိုက္ၾကတယ္။

တကယ္လို႔ အခ်စ္ကို တစ္ေန႔ထက္တစ္ေန႔ပိုတိုးပြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ခဲ့ရင္ ကြ်န္မတို႔ရဲ႕စိတ္ႏွလံုးထဲမွာရွိတဲ့အခ်စ္က ဘယ္ေတာ့မွ ေအးစက္ကုန္ဆံုး ပ်က္စီးသြားမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

“ခ်စ္တယ္” “ေက်းဇူးတင္ပါတယ္” ဒါမွမဟုတ္ ေႏြးေထြးတဲ့ အျပဳအမူေလး တစ္ခုတည္းတင္ ကိုယ္ခ်စ္တဲ့သူရဲ႕ႏွလံုးသားကို ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးေစႏိုင္သလို အဓိပၸာယ္အမ်ားၾကီး သက္ေရာက္ေအာင္လည္း ေပးႏိုင္စြမ္းပါတယ္။

ခ်စ္တတ္သူမ်ားအားလံုး အခ်စ္ခရီးလမ္းမွာ ေပ်ာ္ရႊင္သင္ယူမႈေတြနဲ႔
အၿမဲျပည့္ႏွက္ေနပါေစ….

မူရင္းလင့္ — http://cmpc.health999.net/goodword/good_071.htm

ႏိုင္းႏိုင္းစေန

???အင္တာနက္ကို သင္ စြဲလန္းေနၿပီလား။
………………………………………………….

?မၾကာေသးခင္က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ စမ္းသပ္မႈတစ္ရပ္မွာ အင္တာနက္အေပၚ စြဲလန္းမႈဟာ မူးယစ္ေဆးဝါးစြဲလန္းသလို ဦးေႏွာက္က တုန္႔ျပန္ပံု ဆင္ဆင္တူေနတာကို ေတြြ႕ရွိေၾကာင္း သိခဲ့ရတယ္။

?သင္ႏွင့္ ရင္းႏွီးသူတစ္ဦးဦး အင္တာနက္စြဲလန္းေနတယ္လို႔ သံသယရွိေနရင္ ေအာက္ပါအတိုင္း စစ္ေဆးၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။

-Online ေပၚ အခ်ိန္ျဖဳန္းရတာကို တျခားအခ်ိန္ အေပါင္းအသင္းေတြ ႏွင့္ အခ်ိန္ျဖဳန္းရတာထက္ ပိုႏွစ္သက္ေနတယ္။

-အင္တာနက္မရွိရင္ တစ္ခုခုလိုေနသလို ခံစားေနတတ္တယ္။

-အင္တာနက္ေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္လာတယ္။

-အင္တာနက္ၾကည့္တာမ်ားတယ္လို႔ ေျပာလာရင္ ခုခံေခ်ပလာတတ္တယ္။

?အင္တာနက္စြဲလန္းလာတာေၾကာင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းပါးေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။
မိသားစု ႏွင့္ မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ေတြ႕ဆံုခ်ိန္ ေလ်ာ့ပါးလာပါတယ္။
အေပါင္းအသင္းေတြႏွင့္လည္း အထိအေတြ႕နည္းပါးလာပါတယ္။
အဝလြန္ကဲမႈဘက္ကို ဦးတည္လာတတ္တယ္။
ေနာက္ဆံုး အလုပ္ခြင္ ႏွင့္ ေက်ာင္းသင္ခန္းစာေတြမွာပါ ထိခိုက္လာတတ္ပါတယ္။

???အင္တာနက္စြဲလန္းမႈကို ဘယ္လိုျဖတ္သင့္လဲ။

…………………………………………………………..

?ကိုယ့္အေျခအေန ကုိယ္သိရင္ ျဖတ္လို႔ ရပါတယ္။
ရုတ္တရက္ျဖတ္ၿပီး အစားထိုး လႈပ္ရွားမႈ မရွိရင္ စိတ္ပူပန္မယ္။
ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမင့္တက္မယ္။
ေသြးတိုး ႏွင့္ စိတ္က်ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။

?အင္တာနက္ကို ျဖတ္ေတာက္မႈ ျပဳလုပ္ရင္ အခ်ိန္ဇယားျဖင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ကစားျခင္း တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို အစားထိိုးသင့္ပါတယ္။
မိသားစု သို႔မဟုတ္ အေပါင္းအသင္းေတြ ႏွင့္ စုေပါင္းၿပီး TV ၾကည့္မယ္။
ခရီးထြက္မယ္။
စြန္႔စားသြားလာမယ္။
အေပ်ာ္တမ္း ခ်က္ျပဳတ္တာေတြ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
လိုအပ္ရင္ စိတ္ေရာဂါကု ဆရာဝန္ေတြ ႏွင့္ ေဆြးေႏြး၊ စိတ္ေရာဂါကုထံုးေတြကို သံုးၿပီး ကုသမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။ ။

ေနမ်ိဳးသီဟ။

???အခ်ိန္ကို ဘယ္လုိ သံုးမလဲ ???
…………………………………………….

?သဘာဝတရားက လူေတြကို အညီအမွ် အတိအက် ခြဲေဝေပးတာ “အခ်ိန္” ပါပဲ။
ဘယ္သူမွ ပိုမရဘူး။ လိုလည္း မရပါဘူး။
ရတာခ်င္းတူေပမယ့္ အခ်ိန္ကို အသံုးခ်တာကေတာ့ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ကြဲျပားျခားနားၾကတယ္။

✨အခ်ိန္ကို အက်ိဳးရွိေအာင္ အသံုးခ်ႏိုင္သူေတြဟာ ေအာင္ျမင္ၾကတဲ့ သူေတြ ျဖစ္လာၾကတယ္။
အခ်ိန္ကို အက်ိဳးရွိေအာင္ မသံုးႏိုင္ၾကသူေတြဟာ နိမ့္ပါးၾကပါတယ္။
တခ်ိဳ႕ရတဲ့ အခ်ိန္ကို သံုးရတာ မေလာက္ငႏိုင္ေအာင္ ရွိၾကေပမယ့္ တခ်ိဳ႕ အခ်ိန္ေတြ ပိုေနလို႔ ဘာလုပ္ကိုင္ရမွန္း မသိေအာင္ပါပဲ။

?ေအာင္ျမင္မႈကို လိုလားသူေတြဟာ ငယ္စဥ္ကပင္ အခ်ိန္ကို အက်ိဳးရွိေအာင္္ အသံုးခ်တတ္ဖို႔ ေလ့က်င့္ဖို႔ လိုပါတယ္။
အထူးသျဖင့္ အခ်ိန္ကို တန္ဖိုးထားရမယ္။ ေလးစားရမယ္။
“Time and Tide waits for no man” လို႔ စကားပံု ရွိသလို အခ်ိန္က လူကို မေစာင့္ပါဘူး။
မွန္မွန္ကုန္ဆံုးေနတဲ့ အခ်ိန္ကို မွန္မွန္ကန္ကန္ အသံုးခ်ဖို႔ပဲ လိုအပ္ပါတယ္။

?အခ်ိန္ကို အေလးမထားသူေတြဟာ အခ်ိန္ကို အက်ိဳးရွိေအာင္ မသံုးႏိုင္ၾကတာ မ်ားပါတယ္။
အစိုးရရံုးဌာနေတြမွာေရာ၊ စီးပြားေရးေလာကမွာေရာ က်ြန္ေတာ္တို႔ဆီမွာ သတ္မွတ္ခ်ိန္ လူမစံုတာ မ်ားၾကတယ္။
အေၾကာင္းျပခ်က္က “လမ္းမွာ ကားေတြ ပိတ္ေနလို႔”၊ “ရထားေနာက္က်ေနလို႔” စသျဖင့္ ဆင္ေျခေပးတတ္ၾကတယ္။
တကယ္ေတာ့ အေျဖက အရွင္းႀကီးပါ။
လံုေအာင္ကာႏုိင္တဲ့ ဆင္ေျခမွန္း သိၾကေပမယ့္ ဆင္ေျခေတြ ေပးေနၾကဆဲပါ။

✨“ကမာၻတစ္ရြာမွ ျဖစ္မႈျဖစ္စဥ္” ေၾကာင့္ ျမန္မာႏိုင္ငံက ႏိုင္ငံတကာ အသိုင္းအဝိုင္းၾကားကို ေရာက္လုရွိေနပါၿပီ။
ျမန္မာလူငယ္ေတြ ႏိုင္ငံတကာ အသိုင္းအဝိုင္းကို ျပည္တြင္း သို႔မဟုတ္ ျပည္ပမွာ ဆံုၾက၊ ႀကံဳၾကရေတာ့မွာ ေျပးမလြတ္ဘူး။
မၾကာေတာ့ပါဘူး။
ဒီလို ႀကံဳၾက ဆံုၾကရင္ အခ်ိန္ကို မေလးစားရင္ တျခားလူငယ္ေတြ စိတ္ပ်က္ အထင္ေသးၾကမွာပဲ။
ကိုယ္တိုင္လည္း အခ်ိန္ကို အက်ိဳးရွိေအာင္ မသံုးတတ္လို႔ ဆံုးရံႈးရမွာ မနည္းဘူး။

?အခ်ိန္ကို အက်ိဳးရွိေအာင္ အသံုးခ်ဖို႔ ကိုယ့္အတြက္ ဘယ္လုပ္ငန္းေတြက အေရးႀကီးသလဲဆိုတာ ဆန္းစစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။
ဦးစားေပးသတ္မွတ္ဖို႔ လိုတယ္။
ဒီေနရာမွာ အဓိကနဲ႔ သာမည ခြဲျခားတဲ့ အေလ့အက်င့္ ရဖို႔ လိုပါတယ္။
အလ်င္လိုတိုင္းလည္း အေရးမႀကီးသလို အေရးႀကီးတိုင္းလည္း အလ်င္ မလိုပါဘူး။

?အခ်ိန္ကို အက်ိဳးရွိေအာင္ အသံုးခ်တဲ့အခါ အေရးႀကီးဆံုးက မိမိရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ ေပ်ာက္မသြားဖို႔ လိုပါတယ္။
ကိုယ္ရည္မွန္းထားတဲ့ ပန္းတိုင္ကို ေရရွည္၊ ေရလတ္၊ ေရတို ရည္မွန္းခ်က္ ခြဲၿပီး၊ အဓိက ရည္မွန္းခ်က္ကို ေရာက္ေစမယ့္ ပန္းတုိင္ငယ္ေလးေတြကို မွတ္တိုင္ေလးေတြအျဖစ္ သတ္မွတ္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။
ပန္းတိုင္ေလးေတြ တစ္ခုခ်င္းဆီ ေရာက္ရွိဖို႔ ႀကိဳးစားၾကရမွာပါ။

✨ေန႔စဥ္ လုပ္ငန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ရာမွာ ကမာၻေက်ာ္စာေရးဆရာႀကီး Steven.R.Covey ရဲ႕ ဇယားေလးအတိုင္း လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ လုပ္ငန္းေတြကို အမ်ိဳးအစား ခြဲႏိုင္ပါတယ္။

(၁) အေရးႀကီးၿပီး အလ်င္လိုတဲ့ လုပ္ငန္းေတြ (မျဖစ္မေန လုပ္ရန္)

(၂) အေရးႀကီးၿပီး အလ်င္မလိုတဲ့ လုပ္ငန္းေတြ (အခ်ိန္ေရြးခ်ယ္ လုပ္ရန္)

(၃) အလ်င္လိုၿပီး အေရးမႀကီးတဲ့ လုပ္ငန္းေတြ (လုပ္သင့္ မသင့္ ေရြးခ်ယ္ရ
န္)

(၄) အလ်င္လည္းမလို အေရးလည္း မႀကီးတဲ့ လုပ္ငန္းေတြ (အခ်ိန္ရက လုပ္လိုက လုပ္ရန္)

?အနာဂတ္အတြက္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ လုပ္ငန္းေတြကို ႀကိဳတင္ေတြးေတာပါ။ စာရင္းျပဳစုထားပါ။ အခ်ိန္ဇယား သြင္းထားပါ။

?ေန႔စဥ္ အလုပ္ခ်ိန္ကုန္ဆံုးတိုင္း ေနာက္တစ္ေန႔ အတြက္ က်န္ရွိတဲ့ အလုပ္ကို စာရင္း မွတ္ထားပါ။

✨မနက္အလုပ္္ဆင္းတိုင္း လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ ဦးစားေပး စာရင္းျပဳစုပါ။ လုပ္ေဆာင္ဖုိ႔ မသင့္တဲ့ ကမ္းလွမ္းခ်က္နဲ႔ ဖိတ္ေခၚခ်က္ေတြကို အားမနာတမ္း ျငင္းပယ္တတ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

?လုပ္ငန္းလုပ္ေဆာင္ရာမွာ အာရံုပ်က္ျပားေစမယ့္ ပတ္ဝန္းက်င္မ်ိဳးကို ေရွာင္ရွားပါ။
ျဖစ္ႏိုင္ပါက TV ႏွင့္ ဖုန္းမ်ား ပိတ္ထားရန္ လိုပါသည္။
လက္ေအာက္ကို လႊဲေပးႏိုင္ေသာ အလုပ္မ်ိဳးကို ကိုယ္တုိင္ မလုပ္မိေစရန္ ဂရုျပဳပါ။
နိစၥဓူဝ အလုပ္ေတြမွာ နစ္ေမ်ာေနမယ့္အစား မိမိလုပ္ငန္းတိုးတက္ေရးကို ႀကိဳတင္စီမံ ေတြးဆပါ။

?အလုပ္တြင္က်ယ္ေအာင္ မိမိက်န္းမာေရး ေကာင္းၿပီး အိပ္ေရးဝေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေနမ်ိဳးသီဟ။
(8 Tips for Effective Management by Lee Polevoi မွ ေရြးႏုတ္မွီျငမ္းပါသည္။)

ေထာပတ္သီး၏ အေကာင္းဆံုုး အစိတ္အပိုင္း
……………………………………………………
ေထာပတ္သီး ေကာင္းေၾကာင္း ေျပာၾကစတမ္းဆိုရင္ ေျပာမဆံုးေပါင္ ေတာသံုးေတာင္ ဆိုရမလိုပင္။
အရင္က ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ေထာပတ္သီးက ေပါမ်ားသေလာက္ အသံုးနည္းၾကတယ္။
တျခားႏိုင္ငံေတြမွာဆို ေစ်းႀကီးၿပီး လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ပစၥည္းျဖစ္ေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

ေထာပတ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္တဲ့ ဓါတ္ (antioxidant) ေတြဟာဆိုရင္ ၇၀% က အေစ့မွာ ျဖစ္ေနတယ္။
အသားမွာ ပါဝင္မႈနည္းေနေၾကာင္း University Of Pennsylvania က ထုတ္ျပန္တဲ့ ေလ့လာမႈစာတမ္းမွာ ပါရွိေနပါတယ္။
သို႔ေသာ္ အေစ့ကေတာ့ မာေၾကာၿပီး စားသံုးဖို႔လည္း ခက္ေနတတ္ပါတယ္။

အေစ့ထဲမွာ မႈိပိုးႏွိမ္နင္းတဲ့ ဓါတ္ရွိၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ကာကြယ္ေပးတယ္။
ႏွလံုးေရာဂါရွိသူေတြ ေထာပတ္သီးအေစ့ကို စားသင့္ေၾကာင္း Dr. Tom Wu က ဆိုထားပါတယ္။
Dr. Tom Wu ဟာ အေမရိကန္ ကင္ဆာအဖြဲ႕ရဲ႕ “ကမာၻေက်ာ္ ဆရာဝန္” ဆုတံဆိပ္ ဆြတ္ခူးထားသူ ျဖစ္တယ္။
ကင္ဆာ ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳဆိုင္ရာ ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြေၾကာင့္ ဆုဆြတ္ခူးခဲ့တာပဲ ျဖစ္တယ္။

ေထာပတ္သီးအေစ့ဟာ ေသြးတိုးရွိသူေတြ၊ ကိုလက္စေရာျမင့္သူေတြ ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳသမားေတြကို ကိုယ္ခံအား ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ေလျဖတ္ထားသူေတြ၊ ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲ၊ အဆစ္အျမစ္ ေရာင္ရမ္းသူေတြ၊ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါ ခံစားရသူေတြလည္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။
အစာေၾကညက္မႈကိုလည္း အားေပးလို႔ အစာအိမ္အတြက္လည္း အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။
အစာမေၾကျဖစ္ျခင္း ႏွင့္ ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါမ်ားအတြက္လည္း ေဆးတစ္ခြက္ ျဖစ္တယ္။
ေသြးတြင္းရွိ သၾကားကို ထိန္းသိမ္းမႈေကာင္းတဲ့ အျပင္ အဝလြန္သူေတြ ေသာက္သံုးရင္ မၾကာခဏ ဆာေလာင္မႈကို ေျပေပ်ာက္ေပးႏိုင္တယ္။

Columbia တကၠသိုလ္မွ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္တြင္ ေသြးကင္ဆာေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းရွိေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရတယ္လို႔လည္း ဆိုုပါတယ္။ ကင္ဆာအဖုအႀကိတ္ေတြ ႀကီးထြားမႈကို ဟန္႔တားႏိုင္တဲ့ သတိၱရွိတယ္။

ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္နည္း
………………………………..

 ေရ သို႔မဟုတ္ ႏို႔ သို႔မဟုတ္ ႏွုစ္သက္ရာ ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္
 သစ္ေတာ္သီးတစ္လံုး
 ဟင္းႏုႏြယ္ လက္ႏွစ္ဆုပ္စာ
 ေထာပတ္သီး အသားတစ္ျခမ္း
 ေထာပတ္သီး အေစ့တစ္ျခမ္း (အသီးကို အေစ့ငယ္မ်ား အျဖစ္ လွီးၿပီးမွ ႀကိတ္ရန္)
 ပန္းသီးတစ္ျခမ္း
 ဂ်င္း (အနည္းငယ္) ႀကိတ္၍ထည့္ရန္

ေဖာ္ျပပါအမ်ိဳးအစားတို႔ကို ေရာ၊ ေဖ်ာ္ရည္စက္အတြင္း ႀကိတ္ၿပီး သံုးစြဲဖို႔ ျဖစ္ပါသည္။ ။

ေနမ်ိဳးသီဟ

`ဆီစားပါမွက်န္းမာ၍အသက္ရွည္မည္´
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°`°°°°°°°

ဟိုတေလာကနယ္ဘက္ကိုခရီးသြားေတာ့နယ္ကအမ်ိဳးသမီးေတြအေတာ္မ်ားမ်ားလာေတြ႕ႀကပါတယ္။သူတို႔ထဲမွာထူးျခားတဲ႕အမ်ိဳးသမီးအခ်ိဳ႕လည္းပါပါတယ္။အဲ႕ဒီအမ်ိဳးသမီးအခ်ိဳ႕ကဘာေျပာလဲဆိုေတာ့က်မတို႔ဆီလံုးဝမစားပါဘူးတဲ႕။ဂုဏ္ယူဝင့္ႀကြားစြာေျပာျခင္းပါ။သူတို႔စိတ္ထဲမွာေတာ့ဆီမစားတာက်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တယ္လို႔ခံယူထားႀကပံုရပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ဆီစားပါမွက်န္းမာ၍အသက္ရွည္မည္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုသူတို႔သိေအာင္မနည္းရွင္းျပရပါတယ္။သူတို႔လိုပဲလူအေတာ္မ်ားမ်ားကလည္းအယူအဆလြဲမွားေနႀကပါတယ္။

တကယ္ေတာ့လူေတြဟာမာဂ်ရင္းစားအုန္းဆီအပူျပင္းေပးထားေသာဆီေတြကလြဲျပီးျပည့္ဝဆီအနည္းငယ္နဲ႔မျပည့္ဝဆီသင့္တင့္ရံုစားေပးနိုင္ပါတယ္။ျပည့္ဝဆီဆိုတာကတိရစာၦန္အဆီနဲ႔ဂီးေထာပတ္အုန္းဆီစသည္ျဖစ္ပါတယ္။မျပည့္ဝဆီကေတာ့နွမ္းဆီပဲဆီေနႀကာဆီသံလြင္ဆီစသည္ျဖစ္ပါတယ္။ငါးကရတဲ႔ဆီကလည္းမျပည့္ဝဆီျဖစ္ပါတယ္။အဲဒီဆီေတြကိုသင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္စြာစားေပးမွသာက်န္းမာျပီးအသက္ရွည္မွာျဖစ္ပါတယ္။

အကယ္၍ဆီကိုလံုးဝေရွာင္ရင္ဘာေတြျဖစ္မလဲ။ဆီလံုးဝေရွာင္ရင္ဆီကေနသာရႏုိင္တဲ႕ဗီတာမင္A.D E K တို႔လံုးဝခ်ိဳ႕တဲ႕သြားပါမယ္။ကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းဓါတ္ေတြေလ်ာ႔က်သြားမယ္။ဦးေနွာက္ဥာဏ္ရည္ခ်ိဳ႕တဲ႔သြားျပီးဥာဏ္ထိုင္းသြားမယ္။ခုခံအားက်ဆင္းမယ္။ကင္ဆာကလာပ္စည္းေတြမ်ားလာမယ္။စိတ္က်လြယ္မယ္။ကယ္စီယမ္စုပ္ယူမႈအားနည္းသြားမယ္။သြားနဲ႕သြားဖံုးေတြပ်က္စီးမယ္။အသားေရမြဲေျခာက္လာမယ္။ဝမ္းခ်ဳပ္မယ္စသည္ျဖင့္ဆိုးက်ိဳးေတြအမ်ားႀကီးပါပဲ။

အသားငါးေကာင္းေကာင္းစားျပီးမျပည့္ဝဆီကိုမ်ိဳးစံုစားတတ္တဲ႔သူေတြကတာ့လန္းဆန္းတက္ႀကြျပီးက်န္းမာေရးေကာင္းႀကေလ့ရွိပါတယ္။ဆီမ်ိဳးစံုစားျခင္းဟာခႏၶာကိုယ္ထဲမွာကီတုန္းေဘာ္ဒီေတြကိုမ်ားျပားလာျပီးကင္ဆာဆဲလ္ေတြကိုထိ္န္းခ်ဳပ္နိုင္တဲ႔အတြက္ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ခဲပါတယ္။ဗီတာမင္Dကိုေကာင္းစြာရတဲ႔အတြက္ခႏၶာကိုယ္တြင္းအလိုအေလ်ာက္ျပဳျပင္ေပးတဲ႕စနစ္ကိုအားေကာင္းေစပါတယ္။ခုခံအားစနစ္ကိုေကာင္းေစတဲ႕အတြက္ေရာဂါေတြကုိကာကြယ္တိုက္ဖ်က္နိုင္ပါတယ္။ကိုယ္တြင္းေရာင္ကိုင္းမႈေတြကိုေလ်ွာ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။ဦးေနွာက္ကိုအလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္နိုင္ေအာင္ကူညီေပးပါတယ္။ဦးေႏွာက္ကိုႀကည္လင္ေစတဲ႔အတြက္စိတ္တက္ႀကြေစပါတယ္။ဝမ္းကိုလည္းမွန္ေစပါတယ္။အသားေရကိုလည္းလွပေစနိုင္ပါတယ္။ဟိုမုန္းေတြလည္းေကာင္းေကာင္းထြက္ႀကလို႕က်န္းမာေရးလည္းေကာင္းႀကပါတယ္။

ဆီကိုေႀကာက္ျပီးေရွာင္ႀကသူေတြဟာေကာ္လက္စေႀတာကိုေႀကာက္တာေႀကာင့္လည္းပါပါတယ္။တကယ္ေတာ့ေကာ္လက္စေႀတာဟာခႏၶာကုိယ္အတြက္မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ႔အဆီတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ေကာ္လက္စေႀတာသင့္တင့္စြာရွိမွသာဗီတာမင္Dလည္းရမယ္ကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးမယ့္ကီတံုးေဘာ္ဒီေတြလည္းရမယ္ဥာဏ္ရည္လည္းေကာင္းပါလိမ့္မယ္။ဒါေႀကာင့္ေကာ္လက္စေႀတာကိုအနည္းငယ္ေတာ့စားေပးရလိမ့္မယ္။

ဆီေရွာင္သူေတြထဲမွာဝမွာေေႀကာက္လို႔ဆီေရွာင္ႀကသူေတြလည္းပါပါတယ္။တကယ္ေတာ့ဆီကိုစားတိုင္းဆီေတြအားလံုးကခႏၶာကိုယ္ထဲဝင္သြားျပီးလူကိုဝေစတာမဟုတ္ပါဘူး။အေတာ္မ်ားမ်ားကမစင္လမ္းေႀကာင္းကေနထြက္သြားတာပါ။ျပီးေတာ့မျပည့္ဝဆီေတြကခႏၶာကိုယ္ထဲမွာမခဲပါဘူး။ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ဗိုက္မွာအဆီစုတာကကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ျပည့္ဝဆီေတြသာျဖစ္ပါတယ္။သံလြင္ဆီေတြငါးအဆီေတြဆိုရင္ဗိုက္ကအဆီေတြေတာင္က်ေသးတယ္။အသားေရကိုလွပေအာင္လည္းလုပ္ေပးပါေသးတယ္။

ဆီဟာလူအတြက္တကယ္လိုအပ္လို႔ပင္မအစာႀကီး၃မ်ိဳးမွာဆီကိုထည့္ထားရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္အသားငါးနဲ႔ဂီးေထာပတ္အုန္းဆီေတြကိုအနည္းငယ္ေလာက္စားေပးျပီးနွမ္းဆီပဲဆီေနႀကာဆီသံလြင္ဆီစသည္ကိုသင့္တင့္စြာစားေပးနိုင္ပါတယ္။ဆီဟာခႏၶာကိုယ္အတြက္တကယ္ကိုလိုအပ္ပါတယ္။ဥပမာအားျဖင့္ေျပာ႐ရင္လူေတြအတြက္ေဆးျဖစ္တဲ႔နႏြင္းဆိုရင္ဆီနဲ႔ေပါင္းလိုက္မွအူေတြကေနစုပ္ယူလို႔ရတာျဖစ္တယ္။ဆီမပါရင္အူကမစုပ္ယူနိုင္လို႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမဝင္နိုင္ပါဘူး။ေရွးတုန္းကျမန္မာေတြဆိုရင္ဆီေကာင္းေကာင္းစားႀကတာပဲ။ဝက္သားေတြဘာေတြလည္းစားတာပဲ။ဒါေပမဲ႕အဲ႕ေခတ္ကနွလံုးေရာဂါေတြြဆီးခ်ိဳေတြကင္ဆာေတြဘယ္မွာသိပ္ျဖစ္ႀကလို႔လဲ။အခုေခတ္မွအႀကီးအက်ယ္ျဖစ္ေနႀကတာမဟုတ္လား။ဗုဒၶကေဆးအျဖစ္ေပးတဲ႕စတုမဓုဆိုရင္လည္းဂီးေထာပတ္ေတြနွမ္းဆီေတြပါတာပဲေလ။စားတဲ႔သူေတြဘယ္ေလာက္အားရွိျပီးက်န္းမာႀကသလဲ။ဒါေႀကာင့္ဗုဒၶနည္းေပးခဲ႕သလိုမဇၥိ်မပဋိပဋာသင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္စြာစားျပီးက်န္းမာေရးကိုရယူႀကဖို႔လိုပါတယ္။ဒီအေႀကာင္းေတြကိုနယ္ကအမ်ိဳးသမီးေတြကိုေသခ်ာရွင္းျပလိုက္ေတာ့မွက်မတို႔ဆီစားပါေတာ့မယ္တဲ႔။သူတို႔ဆီစားရင္အသားေရစိုျပည္လွပတယ္ဆိုကတည္းကစားမယ္ျဖစ္သြားႀကတာပါ။က်န္းမာဖို႔နဲ႔လွဖို႔မွာသူတို႔ကလွဖို႕ကိုပဲဦးစားေပးႀကပါတယ္။တကယ္ေတာ့က်န္းမာတယ္ဆိုရင္နုပ်ိဳလွပမွာမုခ်ပဲျဖစ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္စားသင့္တဲ႕ဆီကိုစားႀကပါလို႔အလင္းျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ခ်စ္ခင္ေလးစားလ်က္…………

crd;copy

ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီကိုျပန္​ျဖည္​့​ေပးဖို႔​ေမ့​ေနၾကလား……
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

က်​ေနာ္​တို႔လူအမ်ားစုဟာကိုယ္​့က်န္​းမာ​ေရးကို​ကိုယ္​ေကာင္​း​ေအာင္​လုပ္​ၾကရာမွာအျခား​ေသာကိစၥ​ေတြကိုခ်ည္​းအာရံုစိုက္​​ေနၾကတဲ့အတြက္​ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီကိစၥကို​ေမ့​ေလ်ာ့​ေနတတ္​ၾကပါတယ္​။Bone Marrow လို႔​ေခၚတဲ့ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီဟာဦး​ေနွာက္​၊နွလံုး၊အသည္​းၿပီးရင္​အ​ေရးအႀကီးဆံုးအစိတ္​အပိုင္​းပၿဲဖစ္​ပါတယ္​။ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီကဘာ​ေတြလုပ္​​ေပးသလဲဆိုရင္​ခႏၶာကိုယ္​ရဲ႕အလံုးစံု​ေသာခုခံအားcell​ေတြကို​ေမြးထုတ္​​ေပးျခင္​း၊ခႏၶာကိုယ္​အတြက္​လုပ္​ငန္​း​ေဆာင္​တာ​ေတြကိုလုပ္​​ေပးတဲ့ပင္​မ​ေသြးcellမ်ားကိုျပဳလုပ္​​ေပးျခင္​း၊ခႏၶာကိုယ္​ရဲ႕​ေသြးထုတ္​လုပ္​​ေပးရာအႀကီးဆံုးဌာနျဖစ္​ျခင္​း၊ခႏၶာကိုယ္​ႏုပ်ိဳသြက္​လက္​​ေအာင္​ျပဳလုပ္​​ေပးျခင္​း၊ဦး​ေနွာက္​နဲ႔အာရံု​ေၾကာမ်ားကိုအား​ေကာင္​း​ေစျခင္​းစသည္​ျဖင္​့အလြန္​အ​ေရးႀကီးတဲ့ကိစၥ​ေတြကိုျပဳလုပ္​​ေပးပါတယ္​။ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီဟာခႏၶာကိုယ္​ရဲ႕မူလပထမကိုယ္​ခံအားျဖစ္​ပါတယ္​။

ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီဟာငယ္​႐ြယ္​စဥ္​မွာ​ေတာ့အား​ေကာင္​း​ေနၾကတာခ်ည္​းပါပဲ။သို႔​ေသာ္​လဲအသက္​ႀကီးလာတာနဲ႔အမ်ွရိုးတြင္​းျခင္​ဆီ​ေတြတျဖည္​းျဖည္​းခန္​းလာပါတယ္​။သု​ေတသနျပဳလုပ္​ထားခ်က္​​ေတြအရအသက္​၂၅နွစ္​​ေလာက္​ကစၿပီးတျဖည္​းျဖည္​းခန္​း​ေျခာက္​လာတယ္​လို႔ဆိုပါတယ္​။ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီ​ေတြအား​ေလ်ာ့လာတာနဲ႔အမ်ွလူကလည္​း​ကိုယ္​ခံအား​ေတြ​ေသြးအား​ေတြယုတ္​​ေလ်ာ့လာၿပီး​ေရာဂါ​ေတြလည္​းျဖစ္​၊အိုမင္​းမႈ​ေတြလည္​း​ေရာက္​လာ​ေတာ့တာပါပဲ။အိုမင္​းမႈရဲ႕နႈန္​းထားဟာရိုးတြင္​းျခင္​ဆီ​ေပၚမွာအမ်ားႀကီးမူတည္​​ေနပါတယ္​။ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီနဲလာ​ေလ​ေလလူကလည္​းအိုလာ​ေလ​ေလပျဲဖစ္​တယ္​။လူ႔အသက္​ဟာ၁၀၀​ေက်ာ္​​ေအာင္​​ေနနိုင္​ပါလ်က္​နဲ႔လူ​ေတြ​ေစာစီးစြာ​ေသ​ေနၾကရတာဟာလည္​းရိုးတြင္​းျခင္​ဆီခန္​း​ေျခာက္​ျခင္​းကအ​ေၾကာင္​းရင္​းတစ္​ခုပၿဲဖစ္​ပါတယ္​။

ရုိးတြင္​းျခင္​ဆီအား​ေကာင္​း​ေနဆၿဲဖစ္​တဲ့အသက္​၃၀​ေအာက္​အ႐ြယ္​မွာ​ေတာ့က်န္​းမာသန္​စြမ္​းၿပီး​ေရာဂါကင္​းၾကပါတယ္​။အဲဒီ့​ေနာက္​ပိုင္​းမွာမူလကအနီ​ေရာင္​ရဲရဲရွိ​ေနတဲ့ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီ​ေတြဟာအနီ​ေရာင္​က​ေနဝါက်င္​့က်င္​့ျဖစ္​သြားၿပီးအားနည္​းသြား​ေတာ့တာပါပဲ။အသက္​ႀကီးသြား​ေတာ့ညိဳတိုတိုအ​ေရာင္​မ်ိဳးအထိျဖစ္​သြားၿပီ။အဲဒါဟာျခင္​ဆီခန္​းၿပီဆိုတာျပ​ေနတာပဲ။လူကလည္​းမီးစာကုန္​ဆီခန္​း​ေတာ့မယ္​​ေပါ့။အဲဒီ့​ေနာက္​မွာ​ေတာ့​ေသြးအားလည္​းနည္​း၊ကိုယ္​ခံစြမ္​းအားလည္​းကုန္​ၿပီးမီးၿငိမ္​းသြား​ေတာ့တာပါပဲ။

အဲဒီ့ျဖစ္​စဥ္​​ေတြကိုသ​ေဘာ​ေပါက္​ၿပီဆိုရင္​က်​ေနာ္​တို႔ဘာလုပ္​သင္​့သလဲ။ကိုယ္​့ရဲ႕ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီကိုအား​ျဖည္​့​ေပးဖို႔လုပ္​ရ​ေတာ့မွာ​ေပါ့။ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီအားျဖည္​့ဖို႔အ​ေကာင္​းဆံုးနည္​းက​ေတာ့အရိုးျပဳတ္​ရည္​​ေသာက္​ဖို႔ပၿဲဖစ္​ပါတယ္​။တိရစာၦန္​အရိုး​ေတြျဖစ္​တဲ့ဝက္​ရိုး၊အမဲရိုး၊ဆိတ္​ရိုး၊ၾကက္​ရိုး၊ဘဲရိုးစတဲ့အရိုး​ေတြကိုျပဳတ္​​ေသာက္​​ေပးရမယ္​။ျခင္​ဆီ​ေတြမ်ားမ်ားပါတဲ့အရိုး​ေတြကိုဦးစား​ေပး​ေသာက္​​ေပးဖို႔လိုပါတယ္​။အရိုးျပဳတ္​ရည္​ထဲမွာလူကိုအသက္​ရွည္​​ေစတဲ့​ေကာ္​အ​ေစးဓာတ္​တစ္​ခုပါဝင္​​ေနပါတယ္​။အဲဒီ့​ေကာ္​အ​ေစးဓာတ္​ထဲမွာဆိုရင္​ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီကိုသာမကအရိုး​ေတြကိုပါအား​ေကာင္​း​ေစမယ္​့ျခင္​ဆီ၊ကယ္​စီယမ္​၊ဂလူတာမင္​၊ဂလိုင္​ဆင္​း၊​ေကာ္​လာဂ်င္​၊အရိုးအဆစ္​​ေတြအတြက္​လိုအပ္​တဲ့သဘာဝဓာတ္​မ်ား၊ခႏၶာကိုယ္​အတြက္​လိုအပ္​တဲ့အမိုင္​နိုအက္​ဆစ္​မ်ားစသျဖင္​့အက်ိဳးျပဳတဲ့ဓာတ္​​ေတြအမ်ားႀကီးပါပါတယ္​။

အရိုးျပဳတ္​ရည္​​ေသာက္​ျခင္​းအားျဖင္​့ရိုးတြင္​းျခင္​ဆီ​ေတြအား​ေကာင္​းလာၿပီးကိုယ္​ခံစြမ္​းအား​ေတြ​ေသြးအား​ေတြလည္​း​ေကာင္​းလာပါလိမ္​့မယ္​။ခႏၶာကုိယ္​အစိတ္​ပိုင္​းအသီးသီးကCell​ေတြလည္​းအား​ေကာင္​းလာၿပီး​ေရာဂါ​ေတြလည္​းကင္​းရွင္​းပါလိမ္​့မယ္​။အထူးသျဖင္​့Auto Immune Disease ​ေၾကာင္​့ျဖစ္​လာရတဲ့​ေနာက္​ဆက္​တြဲ​ေရာဂါ​ေတြလည္​း​ေပ်ာက္​ကင္​းသက္​သာသြားနိုင္​ပါတယ္​။လူကလည္​းႏုပ်ိဳလွပလာမယ္​။​ေရာဂါကင္​းၿပီးအသက္​ရွည္​နိုင္​ပါတယ္​။

က်​ေနာ္​ကဘယ္​ၿမိဳ႕​ေရာက္​​ေရာက္​အရိုးျပဳတ္​ရည္​ရွာ​ေသာက္​ပါတယ္​။သီးသန္​႔​ေရာင္​းတာမရွိ​ေပမဲ့ျမန္​မာဆိုင္​မွာၾကက္​ျပဳတ္​ရည္​၊တရုတ္​ဆိုင္​မွာ​ေၾကးအိုး၊ကုလားဆိုင္​မွာဆိတ္​ရိုးစြပ္​ျပဳတ္​ရည္​​ေတြဝယ္​​ေသာက္​တယ္​​ေလ။သို႔​ေသာ္​လဲကိုယ္​့ဟာကိုယ္​စိတ္​ႀကိဳက္​ျပဳတ္​​ေသာက္​တာကပို​ေကာင္​းတာ​ေပါ့။အိမ္​မွာဆိုရင္​ဆိတ္​​ေျခ​ေထာက္​ရိုးဝယ္​ျပဳတ္​ၿပီး​ေသာက္​တယ္​။အရိုးထဲကျခင္​ဆီ​ေတြကိုတႁပြတ္​ႁပြတ္​စုပ္​စားရတာအရသာရွိလွပါတယ္​။တကယ္​ကိုအားရွိသလိုက္ိုခံစားရပါတယ္​။

အရိုးျပဳတ္​ရည္​ကိုဘယ္​လိုျပဳတ္​လဲဆိုတာလည္​းသိခ်င္​ၾကပါလိမ္​့မယ္​။အရင္​ဆံုးကိုယ္​ႀကိဳက္​တဲ့အရိုးကိုဝယ္​ပါ။က်​ေနာ္​က​ေတာ့ဆိတ္​ရိုးႀကိဳက္​ပါတယ္​။အရိုးကို​ေရ​ေဆးၿပီးျပဳတ္​ပါ။အရိုးထဲကအက်ိဳးျပဳဓာတ္​​ေတြထြက္​လာဖို႔ပန္​းသီးဗင္​နီဂါနဲနဲ​ေလာက္​ထည္​့ပါ။အငန္​အရသာအတြက္​​ေက်ာက္​ဆား၊ပင္​လယ္​ဆား၊အိုင္​အိုဒင္​းဆားနဲနဲစီထည္​့ပါ၊အခ်ိဳအရသာအတြက္​ထန္​းလ်က္​နဲနဲထည္​့ပါ။ၾကက္​သြန္​ျဖဴၾကက္​သြန္​နီထည္​့ၿပီးမီးျပင္​းတိုက္​ပါ။​ေရ​ေပၚကို​ေဝ့တက္​လာတဲ့အျမႇုဳပ္​​ေတြကိုဖယ္​လိုက္​ပါ၊ၿပီးရင္​မီး​ေအး​ေအးနဲ႔နာရီအ​ေတာ္​ၾကာ​ေအာင္​ထားပါ။အရိုးထဲကဓာတ္​​ေတြဟာျပဳတ္​ရည္​ထဲ​ေရာက္​လာပါၿပီ။မာလာန႔ံႀကိဳက္​ရင္​မာလာအနွစ္​ထည္​့။ယိုးဒယားစာႀကိဳက္​ရင္​တံုယမ္​းအခဲထည္​၊တရုတ္​စာႀကိဳက္​ရင္​နွမ္​းဆီ​ေမႊးထည္​့၊ကုလားစာႀကိဳက္​ရင္​ပဲမႈန္​႔နဲ႔မဆလာထည္​့၊​ေဟာ့​ေပါ့လိုစားခ်င္​ရင္​လည္​းႀကိဳက္​တဲ့အ႐ြက္​အသား​ေတြထည္​့စားလိုက္​ရံုပါပဲ။​ေက်ာက္​တည္​သူ​ေတြ​ေက်ာက္​ဖရံုသီးထည္​့ျပဳတ္​​ေသာက္​ပါ။နွလံုးအားနည္​းသူ​ေတြခရမ္​းခ်ဥ္​သီးထည္​့ျပဳတ္​​ေသာက္​ပါ။သိုင္​း႐ြိဳက္​မ​ေကာင္​းသူ​ေတြ​ေက်ာက္​ပြင္​့ထည္​့ျပဳတ္​​ေသာက္​ပါ။​ေသြး​ေၾကာက်ဥ္​း​ေနသူ​ေတြႂကြက္​နား႐ြက္​မႈိထည္​့ျပဳတ္​​ေသာက္​ပါ။

အခုအခါမွာနိုင္​ငံတကာမွာအရိုးျပဳတ္​ရည္​အလြန္​​ေခတ္​စားလာတဲ့အတြက္​အရိုးျပဳတ္​ရည္​​​ေရာင္​းတဲ့တဲ့ဆိုင္​​ေတြဟာလမ္​း​ေထာင္​့​ေတြမွာ​ေနရာယူ​ေနၾကပါၿပီ။က်န္​းမာ​ေရးအတြက္​​ေဆးတစ္​ခြက္​ျဖစ္​တဲ့အရိုးျပဳတ္​ရည္​​ကိုသာက္​ၿပီးက်န္​းမာ​ေရး​ေတြလည္​းအလြန္​​ေကာင္​း​ေနၾကပါၿပီ။က်​ေနာ္​တို႔ျမန္​မာ​ေတြလည္​းအရိုးျပဳတ္​ရည္​​ေသာက္​ၾကဖို႔အခ်ိန္​တန္​ၿပီလို႔​ေျပာပါရ​ေစ​ေ​ေနာ္​။အရိုး​ေတြကဝယ္​ရတာ​ေစ်း​ေပါ​ေပမဲ့မိမိရဲ႕ခနၶာကိုယ္​အတြက္​ရလိုက္​တဲ့အက်ိဳး​ေက်းဇူးက​ေတာ့ႀကီးမားလွပါတယ္​။ၿပီး​ေတာ့အဲဒီ့အရိုး​ေတြကျပစ္​လိုက္​ရတာမဟုတ္​ပါဘူး။​ေခြးစာအျဖစ္​လမ္​း​ေပၚက​ေခြး​ေလး​ေတြကိုဒါနျပဳလို႔လည္​းရပါ​ေသးတယ္​။​ေခြးစာ​ေကြၽးျခင္​းကလည္​းလူကိုက်န္​းမာ​ေရး​ေကာင္​းတဲ့အက်ိဳး​ေက်းဇူးျပန္​ရပါ​ေသးတယ္​။ဒါ​ေၾကာင္​့က်န္​းမာ​ေရးလည္​း​ေကာင္​း၊ကုသိုလ္​​ေတြလည္​းရဆို​ေတာ့ဘယ္​​ေလာက္​​ေကာင္​းလိုက္​သလဲ​ေနာ္​……

ခ်စ္​ခင္​​ေလးစားလ်ွက္​………..