မီးဖြားျပီးစ မိခင္မ်ားအတြက္ သင္႔ေတာ္ေသာ အစာ ၁၂မ်ဳိး
====================
====================
ကေလးေမြးဖြားျပီးခ်ိန္မွာ သင္ဟာ ၂ေယာက္စာ စားေနစရာ မလုိေတာ႔ပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွ်တတာေတြ ေမ႔ထားျပီး အသင္႔စား စားစရာေတြ စားႏိုင္ျပီလုိ႔ မဆုိလုိပါဘူး။ သင္႔ကေလးဟာ မိခင္ႏုိ႔ကတဆင္႔ ဗီတာမင္နဲ႔ ဓာတ္ဆားဓာတ္ေတြကုိ ရယူေနေသးလုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ စားစရာ ၁၂မ်ဳိးကေတာ႔ သင္နဲ႔သင္႔ကေလးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္တဲ့ စားစရာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၁။ အုတ္ဂ်ဳံမွဳန္႔
အုတ္ဂ်ဳံမွဳန္႔မွာ သံဓာတ္ပါ၀င္တာမုိ႔ သင္ဟာ သံဓာတ္အားနည္းျပီး မိခင္နုိ႔အေပၚ သက္ေရာက္မွဳ ျဖစ္မွာကုိ စုိးရိမ္စရာ မလုိပါဘူး။ သင္႔ကုိ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည္႔ေနေစျပီး ႏုိ႔ထြက္ႏွဳန္းေကာင္းေစပါတယ္။
၂။ မက္မြန္
မက္မြန္ဟာ ပရုိတိန္းဓာတ္ၾကြယ္၀ရုံမက အဆီမပါတဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္၀ပါတယ္။ ႏုိ႔တိုက္မိခင္မ်ားဟာ တေန႔ကုိ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ခန္႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ဒါမွဟာ ေမြးကင္းစကေလးဟာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ အျပည္႔အ၀ ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၃။ တရုတ္ဆီးသီး
တရုတ္ဆီးသိးဟာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအ၊ စီနဲ႔ ပုိတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ပါတယ္။ ပရုိလက္တင္လုိ႔ ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္လည္း ပါ၀င္တာမုိ႔ ႏုိ႔ထြက္ႏွဳန္း ေကာင္းေစပါတယ္။
၄။ ဆယ္လ္မြန္ငါး
ဆယ္လ္မြန္ငါးဟာ ပရုိတိန္းနဲ႔ DHA ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္ဟာ ကေလးငယ္ေတြရဲ့ အာရုံေၾကာစနစ္ကုိ ဖြံ႔ျဖဳိးေစပါတယ္။
၅။ ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပရုိတိန္းနဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါတဲ့အျပင္ အရသာအမ်ဳးိမ်ဳိးကုိ ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ သင္႔ကေလးဟာ ႏုိ႔လက္မခံႏိုင္တဲ့ အေျခအေနရွိရင္ ဒိန္ခ်ဥ္မစားပါနဲ႔။
၆။ ပဲမ်ား
ပဲမ်ားဟာ အစာေျခစနစ္ကုိေကာင္းေစပါတယ္။ သံဓာတ္နဲ႔ ပရုိတိန္းေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ သ့ဓာတ္နဲ႔ ပရုိတိန္းျဖည္႔စြက္ရရွိႏိုင္ေအာင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးကုိ စားသင္႔ပါတယ္။
၇။ ဟင္းႏုႏြယ္
ဟင္းနုႏြယ္မွာ အာဟာရဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ျပီး ကေလးရဲ့ အရုိးေတြကုိ ဖြံ႔ျဖဳိးေစတဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ၀ယ္ရ ခ်က္ျပဳတ္ရ လြယ္ကူပါတယ္။
၈။ စြန္ပလြံ
စြန္ပလြံဟာ ကယ္လ္ဆီယမ္ၾကြယ္၀ပါတယ္။ သူ႔ဆီမွာလည္း ပရုိလက္တင္ပါတာမုိ႔ ႏုိ႔ထြက္ႏွဳန္းကုိ ေကာင္းေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္လည္း ၾကြယ္၀ျပီး စားေကာင္းပါတယ္။
၉။ ႏွမ္းေစ႔မ်ား
ႏွမ္းေစ႔မ်ားဟာ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ သ့ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေကာ႔ပါး စတဲ့ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀ပါတယ္။
၁၀။ ဥမ်ား
ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ဗီတာမင္ ၁၂မ်ဳိးနဲ႔ ဓာတ္ဆားမ်ား ပါ၀င္တဲ့အျပင္ ပရုိတိန္း၊ choline၊ omega3 အဆီ၊ DHA စတဲ့ ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ သူတုိ႔ဟာ သင္႔ကေလးရဲ့ စိတ္ပိုင္း ၇ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေတြကုိ ဖြံ႔ျဖဳိးေစပါတယ္။
၁၁။ အစိမ္းရင္႔ေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကိုက္လန္ စတဲ့ အစိမ္းရင္႔ေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ေဖာလိတ္၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ ေက စတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားၾကီး ပါ၀င္ပါတယ္။ မ်က္စိက်န္းမာေရးကုိလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။
၁၂။ ဆန္လုံးညဳိ
ဆန္လုံးညိဳမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ အ်ားၾကိးပါ၀င္ပါတယ္။ သူ႔မွာပါ၀င္တဲ့ ကစီဓာတ္ဟာ သင္ပရဲ့ေသြးတြင္း ဂလူးကုိ႔စ္ဓာတ္ကုိ ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
သင္႔ရဲ့ကေလးဟာ အာဟာရဓာတ္ တမ်ဳိးမ်ဳိး ခ်ဳိ႔ယြင္းေနတယ္လုိ႔ စုိးရိမ္မိတာမ်ဳိးရွိရင္၊ သိလုိတာေတြရွိရင္ နားလည္တတ္ကၽြမ္းသူမ်ားနဲ႔ ျပသျပီး လမ္းညႊန္ကုသမွဳ ခံယူပါ။
==========
ေရးသားသူ Dr.Thant Zin
