** လံုးဝမစားမေသာက္ အငတ္ခံၿပီး ဝိတ္ခ်စရာမလိုေတာ့ဘူးေနာ္ … ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို စမ္းလုပ္ၾကည့္ပါ **
====================
====================
၁။ မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားပါ။
အသီးခ်ည္းပဲ စားစရာမလိုေတာ့ဘူးေနာ္။ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အဆီနည္းနည္းလည္း လိုတာေပါ့။ ၾကက္ဥေမႊေၾကာ္နဲ႔ ဝက္အူေခ်ာင္းေၾကာ္ေတြက ဗိုက္ကို ပိုျပည့္ေစႏိုင္တယ္။
၂။ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာေတြကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညီညြတ္ညြတ္ စားေပးမယ္။ အဆာေျပ သေရစာအေနနဲ႔ဆိုရင္ အယ္မြန္ေစ့လိုမ်ိဳး အေစ့အဆံမ်ိဳးေတြကို စားေပးလု႔ိရတယ္။
၃။ ကစီဓာတ္ေတြကို ေဝးေဝးေရွာင္ပါ။
ထမင္း၊ ပါစတာ၊ ေပါင္မုန္႔ျဖဴ၊ အာလူးလိုမ်ိဳး ကစီဓာတ္ေတြက ဝေစႏိုင္တယ္။ ပါစတာေတြ၊ ေပါင္မုန္႔ေတြ အရမ္းစားခ်င္ေနတယ္ ဆိုရင္ေတာင္ အေရာင္မခြၽတ္ထားတဲ့ အမ်ိဳးအစားကို ေရြးစားေပးပါ။ အမ်ားႀကီး မစားမိရင္ ၿပီးတာပါပဲ။
၄။ အေလးမပါ။
အားကစားလုပ္ဖို႔လည္း လိုတာေပါ့။ ႂကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ျခင္းက လုပ္ကိုင္ႏိုင္စြမ္းကို တက္ေစႏိုင္တာတင္မကဘူး။ ကယ္လိုရီေတြကိုလည္း ပိုၿပီးေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
၅။ မစားခင္ စဥ္းစားေနာ္။
မစားခင္မွာ ကိုယ္စားမွာကို ေသခ်ာၾကည့္ပါဦး။ အရသာလည္းရွိ ကိုယ့္အတြက္လည္း ေကာင္းမယ့္အစားအစာေတြကိုပဲ စားေပးသင့္တယ္။ ၿပီးေတာ့ ျဖည္းျဖည္းစားေပးတာက ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေစႏိုင္တယ္။
၆။ တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ေတာ့ အလိုလိုက္ေပးေပါ့။
အၾကာႀကီး စားခ်င္တာေတြကို ခ်ိဳးႏွိမ္ထားရင္လည္း စိတ္ညစ္ၿပီး မၾကာခင္မွာပဲ လက္ေလွ်ာ့သြားတတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ ပီဇာခ်ပ္ ႏွစ္လႊာေလာက္ေလး စားေပးလို႔ ရတယ္ေနာ္။
၇။ အခ်ိဳကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ပါ။
ဒါဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အလြယ္ဆံုးနည္းပါ။ အစပိုင္းမွာေတာ့ အရမ္း စားခ်င္ေနလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ တျဖည္းျဖည္း ရလဒ္ကိုျမင္လာရရင္ ခံႏိုင္ရည္ရွိသြားလိမ့္မယ္။
၈။ ေျပးေပးပါ။
ေျပးရတာ မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ ျဖည္းျဖည္းတစ္လွည့္၊ ျမန္ျမန္တစ္လွည့္ ေျပးေပးပါ။ ျမန္ျမန္ေျပးေလေလ အဆီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းေလေလပါပဲ။
၉။ အခ်ိဳရည္ဆိုဒါေတြ လံုးဝလံုးဝမေသာက္နဲ႔။
ဒါေပမဲ့ တစ္ခါတေလေလးေတာ့ ဝိုင္ေလး နည္းနည္းပါးပါး ေသာက္ေပးပါ။ ကစီဓာတ္ ေလွ်ာ့ထားတဲ့ ဘီယာမ်ိဳးလည္း တစ္ခါတစ္ခါ ေသာက္ေပးလု႔ိရတယ္။
၁၀။ အဆီကို မေၾကာက္ပါနဲ႔။
ေကာင္းတဲ့အဆီေတြဟာ ဗိုက္ကိုၾကာၾကာျပည့္ေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတယ္။ မေကာင္းတဲ့အဆီေတြကိုေတာ့ မစားတာေကာင္းတယ္။
Dr. Mya Phoo Ngon
=========
