အသားမၾကိဳက္တဲ့ကေလးကို အာဟာရဓာတ္လံုေလာက္ေအာင္ ဘာေတြေကြ်းရမလဲ
—————————————————-
ေရးသားသူ Yun Sandi Nan Mon
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.
အိမ္က သမီးေလးကေလ အသားဆိုမစားဘူး။ အသီးအရြက္ေလးနဲ႔မွ ထမင္းေကြ်းလို႔ရတယ္ ဆိုတာမ်ိဳး တခ်ိဳ႕ေမေမေတြဆီက ၾကားရတတ္ပါတယ္။ တကယ္လည္းဟုတ္တယ္။ တခ်ိဳ႕ကေလးေတြက ထမင္းစစားကတည္းက အသီးအရြက္ပဲၾကိဳက္တာ၊ အသားေတြ၊ ငါးေတြ လံုးဝမၾကိဳက္၊ ေထြးထုတ္တတ္တယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲလိုဘာမွေကြ်းမရတဲ့အခါ တခ်ိဳ႕မိဘေတြက ဒီအတိုင္းထားလိုက္တယ္၊ ေနာက္ေတာ့ စားလာမွာေပါ့ ဆိုျပီးေလ။ သူစားတာေလးလိုက္ေကြ်းျပီး ဒီအတိုင္းေစာင့္ေနတဲ့နည္းက မွန္ရဲ႕လား ေမေမတို႔ ေျပာၾကည့္ပါဦး။
အသားမၾကိဳက္တဲ့ကေလးကို အသားပါေအာင္၊ အသားဓာတ္ရေအာင္ အတင္းထည့္ေကြ်းတာမ်ိဳး မလုပ္ဘဲနဲ႔ အသားဓာတ္ရေအာင္ လုပ္ေပးလို႔ရတဲ့နည္းေတြရွိပါတယ္ေနာ္။ ဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔အရွိန္ယူဆဲအရြယ္ ကေလးေတြအတြက္ အာဟာရဓာတ္မ်ိဳးစံုကို အလံုအေလာက္ရနိုင္ဖို႔ စီစဥ္ေပးသင့္တာမို႔ ကေလးစားတာေလးေကြ်းျပီး အလြယ္လမ္းမွာျငိမ္မေနပါနဲ႔။ ခုေနခါ ကေလးရဲ႕က်န္းမာေရးနဲ႔အာဟာရမွာ မိဘရဲ႕ဂရုစိုက္မႈက ၾကီးျပင္းလာတဲ့အခါ ရလဒ္အေနနဲ႔ သက္ေရာက္ေစမွာျဖစ္လို႔ပါ။ သက္သတ္လြတ္စားတယ္ပဲထားဦး၊ ေသခ်ာဂရုစိုက္စီစဥ္ေပးရင္ အသားဓာတ္ရနုိင္တဲ့အျပင္ တျခားမရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြကိုပါ အျပည့္အဝရရွိနုိင္ပါတယ္။
ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္းနဲ႔ သံဓာတ္က မပါမျဖစ္ဆိုေတာ့ ကေလးအာဟာရျပင္ဆင္တဲ့အခါ သတိထားသင့္တဲ့ ဒီအခ်က္ေတြ ေသခ်ာဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါဦး။
တစ္ေန႔တာမွာ အသီးအရြက္ပရိုတင္းရနိုင္တဲ့ ပဲနီေလး၊ ပဲပိစပ္နဲ႔ တျခားပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို စားသံုးမိေအာင္ ဂရုစိုက္ထည့္သြင္းပါ။ ပဲမွာ ပရိုတင္းၾကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔ ဆဲလ္ေတြက်န္းမာေရးအတြက္ အဓိကအားျဖည့္ေပးပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ေတြခ်ည္း အမ်ားၾကီးမစားမိပါေစနဲ႔။ တျခားလိုအပ္တဲ့အာဟာရေတြ မစားနိုင္ဘဲ ဗိုက္ျပည့္တင္းတိမ္သြားပါလိမ့္မယ္။ အသီးအႏွံေတြနဲ႔အသီးအရြက္ေတြက ကေလးအာဟာရမွာ တကယ္ကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳတယ္ဆိုေပမယ့္ သူတို႔မွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းျပီး ခြန္အားျပည့္ဖို႔လည္း မလံုေလာက္ပါဘူး။ ကယ္လိုရီနဲ႔ တျခားဓာတ္ေတြအစံုပါဝင္တဲ့ အစားအစာနဲ႔ တြဲေကြ်းပါ။ ဥပမာ ေထာပတ္သီး၊ ႏြားႏို႔၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း စတာေတြ။
သံဓာတ္ကလည္း အရမ္းအေရးပါတယ္ေနာ္။ ကေလးရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အနွံ႔ကဆဲလ္ေတြအတြက္ ေအာက္ဆီဂ်င္သယ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ေဟမိုဂလိုဘင္ထုတ္လုပ္မႈအတြက္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာေၾကာင့္ပါ။ သံဓာတ္ရေအာင္လို႔ အာလူးမီးဖုတ္၊ တို႔ဖူး တို႔လို စားစရာေတြအျပင္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ရံုးပတီသီး၊ ဟင္းႏုႏြယ္တို႔လို အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ပါေအာင္ေကြ်းပါ။
ဗီတာမင္ C က သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကိုအားေကာင္းေစလို႔ လိေမၼာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး နဲ႔ အေပၚကအခ်က္လို အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အားကိုးလိုက္ရင္အဆင္ေျပပါတယ္။ သေရစာအျဖစ္နဲ႔ အသီးအႏွံေတြကို ဒီအတိုင္းေရာ၊ ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္နဲ႔ပါစီစဥ္ေပးလို႔ရပါတယ္။
ၾကက္ဥမွာ ဗီတာမင္ B12 အျပည့္အဝပါဝင္တဲ့အတြက္ သက္သတ္လြတ္ထမင္းပြဲမွာ ပါဝင္သင့္တဲ့ အာဟာရတစ္မ်ိဳးပါ။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြအျပင္ သံဓာတ္လည္းပါဝင္တယ္ေလ။ B12 က ကေလးရဲ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ စားလိုက္တဲ့အစားအစာေတြကို ခြန္အားအျဖစ္ေျပာင္းလဲေပးနိုင္ဖို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့အတြက္ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြျဖစ္ေပၚမႈနဲ႔ အာရံုေၾကာစနစ္က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ပါ။ ကေလးကိုေကြ်းတဲ့ ၾကက္ဥ၊ဘဲဥကို ေသခ်ာက်က္ေအာင္ခ်က္ျပဳတ္ထားဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္။
ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ခ်ိစ္မွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ပရိုတင္းဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားလို႔ ကေလးရဲ႕အရိုးနဲ႔ၾကြက္သားက်န္းမာဖြံ႔ျဖိဳးေရးအတြက္ အားထားစရာေတြျဖစ္ပါတယ္။
အုတ္ဂ်ံဳ၊ ဂ်ံဳေျပာင္းႏွံေတြလည္း လိုအပ္တာေၾကာင့္ ေကြကာအုပ္ကို ႏြားႏို႔ေလးနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္၊ အာဟာရႏို႔မႈန္႔ေတြနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္ စီစဥ္လုပ္ေကြ်းပါ။ အသင့္စားေကြကာေတြက သၾကားပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ သတိေတာ့ထားပါ။ ျဖစ္နုိင္ရင္ ေကြကာသီးသန္႔ဝယ္ျပီး ကိုယ္တိုင္လုပ္ေကြ်းတာပိုေကာင္းပါတယ္။
ႏြားႏို႔မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ D နဲ႔ ပရိုတင္းၾကြယ္ဝတာေၾကာင့္ အရိုးၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္ အေရးၾကီးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ႏွစ္အထက္ကေလးေတြကို ႏြားႏို႔ကိုပံုမွန္တိုက္ေကြ်းသင့္ပါတယ္။ ထမင္းမစားခင္ေတာ့ မတိုက္မိဖို႔ ဂရုစိုက္ပါ။ ႏြားႏို႔အစား ကေလးေတြၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အာဟာရႏို႔မႈန္႔ေတြ တိုက္ေကြ်းရင္လည္း အထက္မွာေျပာခဲ့တဲ့ အေရးပါတဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြအတြက္ တစ္ခ်က္ခုတ္ႏွစ္ခ်က္ျပတ္ပါပဲ။
သက္သတ္လြတ္စားတိုင္း အားမျပတ္ပါဘူးေနာ္။ ေမေမတို႔လက္ထဲမွာ ပံုသြင္းသလို ၾကီးျပင္းလာမယ့္ ကေလးေတြရဲ႕က်န္းမာဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္ ဂရုစိုက္ၾကိဳးစားေပးလိုက္ပါ။
#Hello Health Group
