မ်က္ႏွာသစ္တိုင္း ဒီအခ်က္ေလးေတြ လိုက္နာၿပီး စိုေျပက်န္းမာတဲ့ မ်က္ႏွာအသားအေရေလးကို ဖန္တီးၾကရေအာင္
မ်က္ႏွာေလးကို ေခ်ာေမြ႕ဝင္းပၿပီး လွပလာေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညီၫြတ္ၫြတ္ မ်က္ႏွာသစ္ၾကမယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ မ်က္ႏွာသစ္နည္း အသြယ္သြယ္ကုိ လိုက္နာၿပီး စိုေျပက်န္းမာတဲ့ မ်က္ႏွာအသားအေရေလးကို ဖန္တီးၾကရေအာင္။
● တစ္ရက္ ႏွစ္ႀကိမ္သစ္ရင္ လံုေလာက္ပါၿပီ။ မနက္အိပ္ရာထ တစ္ႀကိမ္၊ ည တစ္ႀကိမ္ပါ။
● ည တစ္ႀကိမ္သစ္တဲ့အခါ မိမိမ်က္ႏွာနဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြမယ့္ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူပါ။
● မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး သီးသန္႔သံုးပါ။ ဆပ္ျပာနဲ႔ သစ္ခ်လိုက္႐ံုနဲ႔ မိတ္ကပ္ေတြ ေျပာင္႐ွင္းမသြားပါဘူး။
● မ်က္ႏွာေလးကို ဆပ္ျပာနဲ႔ လႊမ္းျခံဳထုပ္ပိုးထားသလို သစ္ပါ။
● မ်က္ႏွာသုတ္တဘက္ သီးသန္႔ထားပါ။ ႏူးညံ့ၿပီး အထိအေတြ႕ေကာင္းတာေလး ေရြးခ်ယ္ပါ။
● မ်က္ႏွာသစ္တဲ့အခါ စကၠန္႔ ၃၀ ကေန တစ္မိနစ္အထိဆို လံုေလာက္ပါၿပီ။ ၾကာၾကာသစ္ေလ၊ မ်က္ႏွာက အဆီေတြ ေျခာက္ခန္းသြားေလပါပဲ။
● ပြတ္တိုက္ေၾကးခြၽတ္တာကို တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုမလုပ္သင့္ဘူးေနာ္။
● သိပ္ပူတဲ့ေရေႏြးကို ေ႐ွာင္ပါ။ အေရျပားေအာက္က ေသြးေၾကာေလးေတြကို ေပါက္ကြဲပ်က္စီးေစတာေၾကာင့္ နီျမန္းတဲ့မ်က္ႏွာ ျဖစ္လာပါတယ္။
● ေရခပ္ေႏြးေႏြးက အဆီေတြကို စင္ၾကယ္ေစပါတယ္။ ၿပီးတာနဲ႔ ေရေအးနဲ႔ အသာအယာ ပုတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေခြၽးေပါက္ေလးေတြကို ျပန္က်ဥ္းသြားေစပါတယ္။
● မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း မ်က္ႏွာအစိုဓာတ္ထိန္းေဆး တန္းသံုးျခင္းျဖင့္ မ်က္ႏွာအသားအေရကို ထာဝရစိုေျပ ေခ်ာေမြ႕ေစမွာပါ။ အခ်ိန္နည္းနည္းေလးေတာင္ မေစာင့္ဘဲ မ်က္ႏွာသုတ္ၿပီး တန္းလိမ္းမွ အာနိသင္ အျပည့္အဝရပါမယ္။
● မ်က္ႏွာဖံုးစြပ္ေဆးေတြ ေပါင္းတင္ Mask ေတြ သံုးၿပီးရင္ မ်က္ႏွာသစ္စရာ မလိုပါ။ မသံုးခင္ မ်က္ႏွာေလးကို လံုးဝစင္ၾကယ္သြားေအာင္သစ္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ သံုးၿပီး မ်က္ႏွာျပန္သစ္လိုက္ရင္ မ်က္ႏွာဖံုးစြပ္ေဆးေတြက အစိုဓာတ္ေတြ အကုန္ပါသြားပါတယ္။
● မနက္ခင္းမွာ ေၾကးမခြၽတ္ပါနဲ႔။ ဆပ္ျပာအေပ်ာ့စားနဲ႔ အသာအယာ သစ္ေပးရင္ကို လံုေလာက္ပါတယ္။ တကယ္တမ္း အားထည့္ရမွာ ညပိုင္းမ်က္ႏွာသစ္မွ ေသခ်ာေၾကးခြၽတ္ ပြတ္တိုက္သစ္တာ အဆင္ေျပပါတယ္။
● မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္ကို ဆပ္ျပာအျပင္းေတြ မသံုးပါနဲ႔။ အားသံုးၿပီး မပြတ္တိုက္ပါနဲ႔။ မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္ အေရျပားက ႏူးညံ့တာေၾကာင့္ တြန္႔လြယ္ ပြန္းလြယ္ေစပါတယ္။
● တိုနာေရြးခ်ယ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးပါ။ မိမိမ်က္ႏွာနဲ႔ အမွန္အကန္ သင့္ေတာ္လား ေသခ်ာစစ္ေဆးပါ။ တိုနာေတြက မွ်ေခ်ကို ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ အမ်ိဳးအစားမမွန္ရင္ မိမိအသားအေရနဲ႔ မတည့္ရင္ ဆက္မသံုးတာက အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕တာကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း သဘာဝတိုနာအေနနဲ႔ လက္ဖက္ေျခာက္ထုပ္ ေရေအးနဲ႔ ပန္းသီး႐ွာလကာရည္ေတြကို သံုးႏိုင္ပါတယ္။
ဂ်ီပီငွက္ (ေဆး/မန္း) (drmyanmar)
