မနက္မိုးလင္း အိပ္ယာႏိုးၿပီးဆိုရင္ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်င္တတ္ၾကပါတယ္။ ေကာ္ဖီေလာက္ ဘယ္ႏိုးစက္မွ ကိုယ့္ကိုႏုိးေအာင္ မႏိုးႏိုင္ပါဘူး။ မနက္မိုးလင္းလင္းခ်င္း အိပ္ခ်င္မူတူးျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီပူပူေလးတစ္ခြက္က ကိုယ့္မ်က္ႏွာကို လက္သီးနဲ႔ထိုးလိုက္သလို လန္းဆန္သြားေစမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ေကာ္ဖီကို ဗိုက္ထဲမွာ အစာမရွိဘဲ သူ႔ခ်ည္းဘဲ ေသာက္ရင္ အစာေျခစနစ္ကို ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီက အစာအိမ္မွာ အက္ဆစ္ထုတ္တဲ့ ဓာတ္ကို တိုးျမင့္ေစၿပီး အစာအိမ္နံရံေတြကို ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာမရွိဘဲ ေကာ္ဖီေသာက္ရင္ ကတုန္ကယင္ျဖစ္တာ၊ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈမရွိတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ စိတ္ပူပင္မႈေတြကို တိုးျမင့္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္နႈန္းကို ျမန္ေစကာ အာရုံမစိုက္မႈ ခက္ခဲေစပါတယ္။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မနက္မိုးလင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ လန္းဆန္းတက္ၾကြေစဖို႔ Cortisol ဓာတ္တစ္မ်ိဳးထုတ္ေပးေလ့ရွိေပမယ့္ မနက္တိုင္းမွာ ေကာ္ဖီခ်ည္းဘဲ ေသာက္တာမ်ားရင္ အဲ့ဒီဓာတ္ထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစကာ သင့္ကို ပိုၿပီး အိပ္ခ်င္ေစမွာပါ။ Crd;copy
အာလူး၏က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်ဇူးမ်ား။
အာလူး၏က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်ဇူးမ်ား။ အာလူးကို ေၾကာ္စားျခင္းထက္ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း၊ မီးဖုတ္၍စားျခင္းတို ့ က်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါသည္။ သုိ ့ ေသာ္ အာလူးအကြ်တ္ေၾကာ္ကို အလြန္အကြ်ံမဟုတ္ဘဲ ပံုမွန္စားေပးရံုျဖင့္ က်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ႏိုင္ပါ။ ခႏၶာကို္ယ္အေလးခ်ိန္တိုးပြားလာျခင္း။ ကစီဓာတ္တို ့ေပါင္းစုေ၀းရာအာလူးတြင္ ပရိုိတင္းဓာတ္လဲအနည္းငယ္ပါရွိပါသည္။ ထို ့ေၾကာင့့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လို ပါက၊ အဆီဓာတ္နဲေသာ အာလူးကို ဓာတ္စာအျဖစ္ စားသံုးေပးသင့္ပါသည္။ အစာေၾကလြယ္ျခင္း။ အာလူးတြင္ကစီဓာတ္တို ့ေပါၾကြယ္၀ျခင္းေၾကာင့္ အလြယ္တကူအစာေၾကေစပါသည္။ ခြန္အားဗလလဲျဖစ္ေစသျဖင့္ နာလန္ထ စလူနာမ်ားႏွင့္ ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္ေသာ အစာျဖစ္ပါသည္။ (သို ့ေသာ္ အာလူးကို အလြန္အကြ်ံစား ပါက အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္တတ္ပါသည္)။ အပူေပးခ်က္ျပဳတ္ထားေသာ အာလူးထက္ အာလူးအစိမ္းတြင္ အမွွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ ပိုမ်ားသည္ဟု သိရပါသည္။ အသားအေရေစာင့္ေရွာက္မႈ။ ဗီ္တာမင္ C၊ ဗီတာမင္ Bဓာတ္ေပါင္းစုႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ားျဖစ္ၾကေသာ ပိုတက္စီယမ္၊ […]
လူႀကီးေတြ ကို အာဟာရျပည့္ေအာင္ ဘယ္လို ေကြ်းၾကမလဲ????
လူႀကီးေတြ ကို အာဟာရျပည့္ေအာင္ ဘယ္လို ေကြ်းၾကမလဲ???? အသက္ႀကီးလာတာ ႏွင့္အမွ် လူႀကီးေတြ ဟာကေလးေတြ လို ျပန္ျဖစ္သြားၾကတယ္။ အထူးသျဖင့္ အစားေကြ်းရ ခက္လာတယ္။ ဟိုဟာဆို မစားဘူး ဒီဟာဆို အနံ႔ မႀကိဳက္ဘူးဆိုၿပီး နည္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ျငင္းၿပီး မစားတာၾကာေတာ့ အာဟာရေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့လာ ျပန္ပါတယ္။ အသက္ ၆၀-၇၀ ေက်ာ္လာတာႏွင့္ အမွ် Senior Citizens လို႔ အသိအမွတ္ ျပဳခံရတဲ့ လူႀကီးေတြ ဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ျမန္မာႏိုင္ငံ မွာ လည္း လူဦးေရ မနည္းပါဘူး။ သူတို႔အသက္အရြယ္ မွာ စိတ္ဓါတ္က်ေနတတ္ၾကသလို၊ ဆက္စပ္ ၿပီး အစားအေသာက္ ပ်က္ ကာ စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾက ျဖစ္တတ္တဲ့ အရြယ္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ လူႀကီးေတြ […]
ပန္းသီး စားသုံးျခင္းျဖင့္ ရရွိေသာ ေကာင္းက်ဳိး (၁ဝ) ခ်က္
ပန္းသီး စားသုံးျခင္းျဖင့္ ရရွိေသာ ေကာင္းက်ဳိး (၁ဝ) ခ်က္ တစ္ေန႔ ပန္းသီး တစ္လံုးစားလွ်င္ ဆရာဝန္ပင္ မလိုဟု အေနာက္တိုင္း ဆို႐ိုးရွိသည္။ သို႔ရာတြင္ ပန္းသီးမွ ရရွိေသာ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား ကိုမူ တိက်စြာ မေျပာႏိုင္ေပ။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္မ်ားသည္ ပန္းသီး စားသံုးျခင္း၏ ဆို႐ိုးကို ေထာက္ခံေသာ ရလဒ္မ်ားပင္ျဖစ္သည္။ ၁။ အ႐ိုးကို ကာကြယ္ျခင္း Flavanoid ျဒပ္ေပါင္းသည္ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ အ႐ိုး သိပ္သည္းဆကို ျမင့္မားေစသည္ဟု ျပင္သစ္ သုေတသီမ်ားက ဆုိသည္။ အဆုိပါ ျဒပ္ေပါင္းသည္ ပန္းသီး၌သာ ပါရွိသည္။ ထုိ႔အျပင္ ပန္းသီးတြင္ ပါသည့္ Boron ျဒပ္ေပါင္း သည္လည္း အ႐ိုးမ်ားကို ခိုင္မာေစသည္။ ၂။ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါမွ […]
ဟင္းလ်ာတို႕ရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ပါ
ဟင္းလ်ာတို႕ရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ပါ ================== ၁။ ၾကက္သားႏွင့္အလိုက္ဖက္ဆံုးမွာ အာလူးျဖစ္ပါသည္။ ၂။ ဘဲသားႏွင့္အလိုက္ဖက္ဆံုးမွာ မွိဳႏွင့္ဂ်ပန္တို့ဟူးတို့ျဖစ္ပါသည္။ ၃။ ဆိတ္သားကို အျမန္ႏူးျပီး အနံ့မနံေအာင္ မခ်က္ခင္ ဒိန္ခ်ဥ္ျဖင့္ အရင္ႏူးနပ္ထားရပါသည္။ ၄။ ဂဏန္းအသား၏ လွိဳ့၀ွက္ခ်က္သည္ ၾကက္ဥထည့္ေပးရျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ ၅။ အေၾကာ္မ်ား ပိုမိုၾကြတ္ရြျပီး စားေကာင္းေစလိုပါက မွဳန့္ႏွစ္ထဲကို ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး ေခ်ျပီးထည့္၊ ေရႊၾကည္မွဳန့္ကို အနည္းငယ္ ထည့္လိုက္ပါ။ ၆။ နာမည္ၾကီး Chinese Restaurant မ်ား၏ ဟင္းလွ်ာအရသာလွိ်ဳ ့၀ွက္ခ်က္မွာ မည္သည့္ဟင္းပြဲကိုမဆို ၾကက္ရိုးျပဳတ္ရည္ အနည္းငယ္ထည့္ခ်က္ျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ ၇။ ယိုးဒယားနာမည္ၾကီး တံုယမ္းဟင္းရည္ထဲတြင္ မခါးေအာင္ ထည့္ရမည့္ ေရွာက္ရြက္သည္ ေရွာက္ဘီလူးရြက္ ျဖစ္ပါသည္။ ၈။ ကန္စြန္းရြက္ေၾကာ္ကို အေရာင္မမည္းသြားေစေအာင္ ၾကက္သြန္ႏွင့္ ဆားကို […]
** အသားမာတက္ျခင္း **
** အသားမာတက္ျခင္း ** ======================= ======================= အသားမာေတြဟာ ပြတ္တိုက္မႈ မ်ားျခင္း၊ ဖိအားမ်ားျခင္းေတြေၾကာင့္ အေရျပား ထူလာတာ ျဖစ္ပါတယ္။ >> အဓိကအခ်က္မ်ား 1. Callusea လို႔ ေခၚတဲ့ အသားမာေတြဟာ မေတာ္တဲ့ဖိနပ္ကို စီးတာ၊ အေျပးမ်ားတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္မ်ားတာ၊ ဂီတာလိုမ်ိဳး တူရိယာေတြ တီးမႈတ္တာ စသျဖင့္ ပြတ္တိုက္မႈ မ်ားျခင္း၊ ဖိအားမ်ားျခင္းေၾကာင့္ ေျခေထာက္ေတြ၊ လက္ေတြမွာ ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ 2. Corns လို႔ ေခၚတဲ့ အသားမာေတြဟာ ဖိနပ္က်ပ္က်ပ္ စီးတာမ်ားလာတဲ့အခါ ေျခေထာက္ေတြမွာ ေတြ႕ရတတ္ၿပီး ေျခေခ်ာင္းထိပ္ေတြနဲ႔ ေျခေခ်ာင္းၾကားေတြမွာ ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ 3. အမ်ားစုမွာ ဒီအသားမာေတြဟာ နာေလ့မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္နဲ႔ေတာ္တဲ့ဖိနပ္စီးျခင္း စသည္ျဖင့္ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ဖယ္ရွား႐ံုမွ်နဲ႔ […]
ရင္သားကင္ဆာကိုကာကြယ္ဖို႔ ပ်ိဳေမတို႔စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာ (၈) မ်ိဳး
ရင္သားကင္ဆာကိုကာကြယ္ဖို႔ ပ်ိဳေမတို႔စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာ (၈) မ်ိဳး ======================= ======================= ရင္သားကင္ဆာဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အရမ္းကိုေၾကာက္စရာေကာင္းလြန္းတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုပါ။ ဒီလိုေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ေရာဂါကို အစားအေသာက္နဲ႔လည္း တစ္ဖက္တစ္လိမ္းကေန ကာကြယ္လို႔ရတယ္ဆိုေတာ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေသခ်ာေလးစားသံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာကိုကာကြယ္ဖို႔ ပ်ိဳေမတို႔အေနနဲ႔ စားသံုးသင့္တဲ့အစားအစာေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ ပဲပင္ေပါက္ ပဲပင္ေပါက္မွာ ရင္သားကင္ဆာကိုတိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့အစြမ္းသတၱိေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ ပဲပင္ေပါက္ကို ေၾကာ္စားရံုတင္မကပဲ ဟင္းခ်ိဳခ်က္ေသာက္လို႔လည္းရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပဲပင္ေပါက္ကို အစိမ္းစားေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ရံုတင္မကပဲ အသားအေရကိုလည္း လွပလာေစပါတယ္။ ပန္းသီး ပန္းသီးမွာလည္း ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရွိလို႔ မ်ားမ်ားစားသံုးေပးပါ။ အဆီဓာတ္ပါတဲ့ငါး အဆီဓာတ္ပါတဲ့ငါး (Fatty Fish) ေတြမွာက Omega 3 Fatty DHA နဲ႔ EPA ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါကိုကာကြယ္ဖို႔ စားသံုးေပးသင့္တဲ့အစားအစာတစ္မ်ိဳးပါ။ […]
ဆီးအေရာင္ကေျပာတဲ့ က်န္းမာေရး
ဆီးအေရာင္ကေျပာတဲ့ က်န္းမာေရး ======================= ======================= ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ဆီးအေရာင္ကိုၾကည့္ၿပီး လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ က်န္းမာေရး အေျခအေနကို အၾကမ္းဖ်ဥ္း ခန္႔မွန္းႏုိင္ပါတယ္။ ၁။ ၾကည္လင္တဲ့အေရာင္ရွိေသာဆီး – ေရကိုလုိအပ္တာထက္ ပိုၿပီး ေသာက္သံုးမိေနေၾကာင္း ေဖာ္ျပပါတယ္။ ဘာအႏၱရာယ္မွ မရွိပါဘူး။ ၂။ ေကာက္႐ုိးေရာင္မွ ပယင္းေရာင္ရွိေသာဆီး – အ၀ါေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ရွိတဲ့ဆီးက က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပေနၿပီး အ၀ါေရာင္ရင့္ရင့္ရွိတဲ့ဆီးကေတာ့ ေရႏွင့္အသီး အရြက္ကုိ ဦးစားေပးစားသင့္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပေနပါတယ္။ ၃။ ပန္းေရာင္ (သုိ႔) အနီေရာင္ရွိေသာဆီး – ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပသသင့္တဲ့ အေျခအေန ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပုိး၀င္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ စတဲ့ေရာဂါမ်ားတြင္ ေတြ႕ရတတ္တဲ့ ဆီးအေရာင္ျဖစ္ပါတယ္။ ၄။ အၫိုေရာင္ဆီး – အလြန္အမင္း ေရဓာတ္ခ်ဳိ႕ယြင္းေနတဲ့ လကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။ […]
ေဂၚရခါးသီး၏ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
ေဂၚရခါးသီး၏ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ??????????????? ေဂၚရခါးသီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကစီဓါတ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဘီနဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ဓါတ္တိုု့ဟာ လူသားတို့း၏က်န္းမာေရးကို ေကာင္းစြာ အေထာက္အကူ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ (၁) ေဂၚရခါးသီးမွာ အမွ်င္ဓါတ္မ်ား ပါ၀င္မွဳျမင့္မားျခင္းေၾကာင့္ အူႏွင့္သက္ဆိုင္ေသာ လမ္းေၾကာင္းမ်ားကို သန္မာေစျပီး ၀မ္းကို မွန္ေစပါတယ္။ (၂) ဓါတ္တိုးဆန့္က်င္ဓါတ္မ်ား ပါ၀င္ျခင္းေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါအပါအ၀င္ လူကို အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစတတ္ေသာအရာမ်ားကိုလည္း တားဆီးေပးပါတယ္။ (၃) အရိုးပါးေရာဂါ၊ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ စိတ္က်လြယ္ေရာဂါတုိ့ကိုလည္း တားဆီးေပးပါတယ္။ (၄) မဂၢနီစီယမ္ဓါတ္ ပါ၀င္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္၏ ၾကြက္သားမ်ားကို သန္မာေစျပီး ခြန္အားကိုလည္း တုိးေစပါတယ္။ အေမာကိုလည္း ခံႏိုင္ေစပါတယ္။ (၅) ေဖာလစ္ဓါတ္ပါ၀င္မွုေၾကာင့္ ေသြးကိုလည္း သန့္စင္ေစျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား စားသံုးလွ်င္ ကေလးေမြးသည့္အခါ နာက်င္မွဳမရွိပဲ လြယ္ကူသက္သာေစပါတယ္။ (၆) မဂၢနိစ္ဓါတ္ႏွင့္ပရိုတင္းဓါတ္တို့ပါ၀င္မွဳေၾကာင့္ […]
ဂ်ဴးျမစ္၏ ေဆးဖက္ဝင္ အသံုးဝင္ပံု
ဂ်ဴးျမစ္၏ ေဆးဖက္ဝင္ အသံုးဝင္ပံု ဂ်ဴးျမစ္ကို ထမင္းဝိုင္းတြင္ ဟင္းရံအျဖစ္ စားေသာက္ေပးႏိုင္သည္။ သုပ္စားေပးျခင္း ၊ခ်ဥ္ဟင္းခ်က္စားေပးျခင္း ၊သနပ္ျပဳလုပ္စားေပးျခင္း ၊ အ စိမ္းအတိုင္း တို႔စားေပးျခင္း အစရွိသည့္ ပုံစံမ်ားျဖင့္ စားေသာက္ေပးႏိုင္ သည္။အရသာအားျဖင့္ ခ်ိဳ ၊စပ္ ျဖစ္သည္။ဂုဏ္သတိၱမွာ ေအးေစပါသည္။ တိုင္းရင္းေဆးဝါး အာနိသင္အက်ဥ္းခ်ဳပ္မွာ ေယာက္်ားတို႔တြင္ မ်ိဳးပြားလမ္း ေၾကာင္း၌ ျဖစ္ေပၚခံစားရေသာ အိမ္မက္သုက္လႊတ္ေရာဂါ ၊ သုက္အား ဆုတ္ယုတ္ေသာေရာဂါ ၊သုက္လႊတ္ျမန္ေရာဂါတို႔တြင္ ေဆးဝါးအျဖစ္အသုံး ဝင္ေစသည္။အထူးသျဖင့္ ေလအားနည္းျခင္း ၊အေၾကာအားနည္းျခင္း ၊ပန္း ေသပန္းညိွဳးေရာဂါမ်ားတြင္ ဤေဆးပင္သည္ မ်ားစြာအားထားေလာက္ေပ သည္။ျမန္မာႏိုင္ငံ၌ က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ စားသုံးေနၾကၿပီ ျဖစ္ပါသည္။ ဂ်ဴးျမစ္၏က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ———————————————- >:< ဂ်ဴးျမစ္ကို အဂၤလိပ္လို Allium Hookeri Root လို့ေခၚျပီး ေနာက္တစ္မ်ဳိးက […]