လူႀကီးေတြ ကို အာဟာရျပည့္ေအာင္ ဘယ္လို ေကြ်းၾကမလဲ????
အသက္ႀကီးလာတာ ႏွင့္အမွ် လူႀကီးေတြ ဟာကေလးေတြ လို ျပန္ျဖစ္သြားၾကတယ္။ အထူးသျဖင့္ အစားေကြ်းရ ခက္လာတယ္။ ဟိုဟာဆို မစားဘူး ဒီဟာဆို အနံ႔ မႀကိဳက္ဘူးဆိုၿပီး နည္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ျငင္းၿပီး မစားတာၾကာေတာ့ အာဟာရေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့လာ ျပန္ပါတယ္။
အသက္ ၆၀-၇၀ ေက်ာ္လာတာႏွင့္ အမွ် Senior Citizens လို႔ အသိအမွတ္ ျပဳခံရတဲ့ လူႀကီးေတြ ဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ျမန္မာႏိုင္ငံ မွာ လည္း လူဦးေရ မနည္းပါဘူး။ သူတို႔အသက္အရြယ္ မွာ စိတ္ဓါတ္က်ေနတတ္ၾကသလို၊ ဆက္စပ္ ၿပီး အစားအေသာက္ ပ်က္ ကာ စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾက ျဖစ္တတ္တဲ့ အရြယ္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ လူႀကီးေတြ ကို အာဟာရျပည့္ဝ ေအာင္ ေကြ်းတတ္ဖို႔ အခုလို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
1. အသက္ႀကီးလာတာ ႏွင့္ အမွ် လူႀကီးေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား က အသား အနံ႔ ေတြ မခံႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႔ ထမင္းစားရသ္ဂအသား သိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ဘဲ ငါးေျခာက္တို႔ လက္လုပ္ခ်ဥ္တို႔ကို သာ အေလးေပးစားလာၾကပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္ကေတာ့ ဆားစားတာမ်ားသြားၿပီး ေသြးေတြ တိုးလာေစပါတယ္။ ငါးေျခာက္မွာ ပါတဲ့ အသားဓါတ္ က ဘာမွ အသံုးမဝက္ေတာ့ဘူးလို႔ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ငါးေျခာက္စားေနတာပဲ အသားဓါတ္ ရမွေပါ့လို႔ ယူဆလို႔ မရျပန္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ လူႀကီးေတြ အသား မစားခ်င္ရင္ ငါးျဖစ္ျဖစ္ ၾကက္ဥ ျဖစ္ျဖစ္ ကို ပံုစံ မ်ိဳးစံု လုပ္ေကြ်းေပးဖို႔လိုပါတယ္။ လူႀကီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား က အသား မစားခ်င္ေတာ့ဘူးဆိုေပမယ့္ မျဖစ္မေန စားရေတာ့မယ္ ဆိုရင္ ငါး ႏွင့္ ၾကက္ဥ ဆိုရင္ေတာ့ သူတို႔ စားႏိုင္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင္ ငါး ကို သူတိူ႔ ပါးစပ္ ႏွင့္ ကိုက္မယ့္ အရသာမ်ိဳး ကို ခ်က္ေကြ်းသင့္ပါတယ္။
2. အရမ္း စပ္တာေတြ ေရွာင္ေကြ်းပါ။ ျပႆနာ ကေတာ့ လူႀကီးေတြ မွာ အစားသီး တာ ခဏခဏ ဆို သလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ အစားအစာ စားရင္ေတာင္ ခဏခဏ သီးတတ္ေတာ့ အရမ္းစပ္တဲ့ အစားအစာ ေတြ စားၿပီး သီးရင္ ပိုခံရခက္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အရမ္း စပ္လြန္းရင္ ဝမ္းေလွ်ာတတ္ပါတယ္။ လူငယ္ေတြ မွာ ေတာ္ရံုတန္ရံု ဝမ္းေလွ်ာ တာက ျပႆနာ အႀကီးအက်ယ္ မဟုတ္လွေပမယ့္ လူႀကီးေတြ မွာ ေတာ့ အလံယ္တကူ အသက္ဆံုးရွံဳးေစႏိုင္ပါတယ္။
3. နည္းနည္း စားၿပီး မ်ားမ်ား အာဟာရ ျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာ ေတြ ကို ေကြ်းဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး ဥပမာ ကေတာ့ ၾကက္ဥပူတင္းပါ။ လူႀကီး ေတြ က အသက္ႀကီးလာတာ ႏွင့္ အမွ် အသားစားႏွဳန္း ေတြလက စိစိ သာသာ ၾကလာေတာ့ အသားဓါတ္ေတြ လည္း ခ်ိဳ႕တဲ့ လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကက္ဥပူတင္း လို မုန္႔မ်ိဳးဆိုရင္ဂသူတို႔ အတြက္ အသားဓါတ္၊ အဆီဓါတ္၊ ကစီဓါတ္ ေတြ စံုလင္စြာ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ မဟုတ္ ပဲ ကို အေျခခံၿပီး လုပ္တဲ့ ျမန္မာမုန္႔ေတြ ျဖစ္တဲ့ မုန္႔လိပ္ျပာ၊ တိုဟူးသုပ္ စတာေတြ ကလည္း အာဟာရ ျဖစ္ေစပါတယ္။
4. အသီးအႏွံ ေကြ်းေပးပါ။ ဒီေနရာ မွာ သတိတားရ မွာ ကေတာ့ အမွည့္လြန္ေနတာမ်ိဳး မေကြ်းသင့္ပါဘူး။ ဝမ္းေလွ်ာေစႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ လူႀကီးေတြ က အသီဒအႏွံ ေတြ မဝါးႏိုင္ေတာ့၊ အစာမေၾကေတာ့ တဲ့ အတြက္ အသီးစားဖို႔လည္း ေၾကာက္ ၾကျပန္ပါတယ္။ အဲ့လို အေျခအေန ဆိုရက္ ေတာ့ အသီးစစ္စစ္ေဖ်ာ္ရည္ လုပ္ေပးလိုက္ပါ။ အဓိက လူႀကီးေတြ မွာ ဝမ္းအရမ္း ခ်ဳပ္တတ္တဲ့ အတြက္ ဝမ္းမွန္ေအာင္ အမွ်င္ဓါတ္ လံုေလာက္စြာရဖို႔ကေတာ့ အသီးစားေပးတာ ျဖစ္ျဖစ္ အသီးစစ္စစ္ ေဖ်ာ္တိုက္တာ ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေပးသင့္ပလတယ္။
5. အရည္ေသာက္ အေနနဲ႔ ပဲဟင္းခ်ိဳလိုမ်ိဳးတိုက္ေပးပါ။ အာဟာရ ပိုျပည့္ပါတယ္။ သီးစံုပဲဟင္း ဆိုရင္ လူႀကီးေတြ အတြက္ ပိုေတာင္ေကာင္းပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြ ပါ တခါတည္း စားၿပီးသား ျဖစ္သြားပါတယ္။ မသိုးေနဖို႔ေတာ့သတိထားေပးပါ။
6. အသက္ႀကီး လာရင္ အေျပားေတြ တြန္႔လာတဲ့ အတြက္ ဗီတာမင္ ဒီ ကို မျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ေတာ့တဲ့ အတြက္ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့တာ ေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာ ကေတာ့ အခုေနာက္ပိုင္း ႏြားႏို႔ေတြ မွာ ဗီတာမင္ ဒီ ထပ္ထည့္ၿပီး ထုတ္လာၾကတဲ့ အတြက္ ႏြားႏို႔ေသာက္ရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ႏြားႏို႔ မႀကိဳက္တဲ့ သူေတြ ကေတာ့ အားေဆး ေသာက္ဖို႔ အတြက္ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာဝန္ နဲ႔ ေဆြးေႏြး တိုင္ပင္ သင့္ပါတယ္။
ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္
