အထိုင္မ်ားသူေတြ အတြက္ က်မ္းမာေရး
အခုခတ္မွာ လူအေတာ္မ်ားမ်ားအတြက္ ထိုင္လုပ္ရတာဟာ ေန႔စဥ္ ပုံမွန္လုိျဖစ္ေနပါၿပီ။ ရုံးမွာ အထိုင္မ်ားသူေတြ ၊ စက္ခ်ဳပ္ရသူေတြ စက္ရုံ အလုပ္ရုံက လူေတြအတြက္ က်မ္းမာေရးနဲ႔ပတ္သတ္တာေတြ အႀကံေပးပါရေစ။
က။ မနက္စာ ေသခ်ာစားပါ။
မနက္စာ မစားတာဟာ ၀ ေစပါတယ္။
ခ။ ေန႔လည္စာကို ၅၀%၊၂၅%၊၂၅% ရေအာင္ ထုပ္သြားပါ။
ဂ။ အဆာေျပ အျဖစ္ အေစ႔အႏွံ သစ္သီး၊ ကန္စြန္းဥ (သူကေန႔တိုင္း မစားသင္႔ပါ၊ ရက္ျခားေလာက္ရပါတယ္။) ေသခ်ာ ထုပ္သြားပါ။
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီး၊ စပ်စ္သီး စတာေတြ အဆာေျပဖို႔ထုတ္ပါ။
ဃ။ ေန့လည္မွာ ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္အစား ေရေႏြးၾကမး္ေသာက္ပါ။
င။ ေသာက္ေရတစ္ဗူးထဲမွာ ေရျဖည္႔ၿပီးခုံေပၚမွာထားပါ။ ေရကိုနည္းနည္းစီ မွန္မွန္ေသာက္ေနပါ။
စ။ ထိုင္ရင္းနဲ႔ မ်က္စိ မေညာင္းေစဖို႔ အေ၀းကို ၾကည္႔ေပးၿပီး မ်က္လုံးကို အနားေပးပါ။ တခါတရံ မ်က္စိ မွိတ္ၿပီး ေနေပးပါ။
ဆ။ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ၁ နာရီတစ္ခါေလာက္ ထပါ။
— ထိုင္တဲ႔ပုံ မွန္ကန္ေအာင္ ထိုင္ပါ။
၁။ ခါးဆန္႔ဆန္႔ထိုင္ပါ။
၂။ ခါးဆန္႔ႏိုင္ဖို႔ ခုန္ အနိမ္႔အျမင္႔ မွန္ဖို႔လိုပါတယ္။
၃။ တင္ပါး ဟာ အေနာက္ကို အျပည္႔ေ၇ာက္ေနဖို႔လိုပါတယ္။
၄။ လုိအပ္မယ္ဆိုရင္ ခါးလည္မွာ ညွိၿပိး ခုေပးလို႔ရပါတယ္။ (ႏိုင္ငံျခားကလူမ်ား Obus foam ထိုင္ခုံအေပၚကေနတပ္လို႔ရပါတယ္။)
၅။ ထိုင္ခုံဟာ ၁၀၀-၁၁၀ ဒီဂရီလို႔ ေျပာလို႔ရမယ္႔ အေနာက္ကို နည္းနည္းေလး လန္ေနရပါတယ္။
၆။ ခုံေပၚမွာ လက္တင္တယ္ဆိုရင္ ၉၀ ဒီဂရီထားႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
၇။ ကြန္ျပဴတာ ၾကည္႔တယ္ဆိုရင္ ကြန္ျပဴတာ screen ဟာ မ်က္လုံးရဲ႔ေအာက္ ၂ လက္မေလာက ္ေရာက္ေနတာအေကာင္းဆုံၚပါ။
၈။ ေခါင္းကို မၾကာခဏ လွည္႔ေပးပါ။
၁၀။ မၾကာခဏ ေရအိမ္သြားပါ။
ေအာက္မွာ ပုံေတြ တစ္ခုခ်င္းစီရွိပါတယ္။ ၾကည္႔ၿပီး မွတ္သားထားပါ။
ႀကဳံတာနဲ႔ တဆက္တည္း ပစၥည္းမတဲ႔ အေၾကာင္းကိုပါေျပာလိုက္ပါမယ္။ ေအာက္မွာ ပုံေလး ၂ ပုံရွိပါတယ္။ ေသခ်ာ ၾကည္႔ပါ။ ပစၥည္းတစ္ခုကို ေကာက္မ တဲ႔ အခါပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္ကို ေအာက္ကို ေရာက္ေအာင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ သတိထားပါ။
++++ဘာအေၾကာင္းနဲ႔မွ လုံး၀ (လုံး၀) ခါးမကုံးရပါဘူး။ (ေလ႔က်င္႔ခန္း အျဖစ္ အေၾကာေလ်ာ႔တဲ႔အခါသာ သတိထားၿပိးလုပ္တဲ႔အခါ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ပစၥည္း တစ္ခု မတဲ႔အခါ ေပါင္၊ ေျခေထာက္နဲ႔ မ ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ေပါင္နဲ႔ ေျခေထာက္မွာသာ ပစၥည္းကို မႏိုင္တဲ႔ ျကြက္သား ရွိတာျဖစ္ပါတယ္။ ခါးနဲ႔ ေနာက္ပိုင္းက ျကြက္သားဟာ အဲ႔ဒီေလာက္မမ်ားပါဘူး။
လူေတာ္မ်ားမ်ားဟာေန႔တိုင္း ခါးကုန္းၿပိး မေနပါတယ္။ မေတာ္တဲ႔ တစ္ေန႔က်ရင္ ေက်ာရိုး ထိသြားႏိုင္ပါတယ္။။ အဲ႔ဒီအခါ တစ္သက္လုံး wheel chair ေပၚမွာေနရတဲ႔အထိ ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ အဲ႔ဒီလို မျဖစ္ဖူးဆိုေတာင္ အသက္ရလာတဲ႔အခါ မမွန္တဲ႔နည္းေၾကာင္႔ ခါးကိုထိၿပီး ခါးေရာဂါ မ်ိဳးစုံ ျဖစ္ပါလိမ္႔မယ္။ သတိထားပါ။ အက်င္႔ေလး လုပ္ၿပီး ေဆာင္႔ေၾကာင္႔ထိုင္မတဲ႔ အက်င္႔ေလးလုပ္ပါလို႔ မွာပါရေစ။
ေနာက္ၿပီး ရုံးခန္းထဲမွာ၊ အလုပ္ရုံမွာ ခုံမွာထိုင္ေနရင္းနဲ႔ လုပ္လို႔ရတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးေတြ တင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ ေအာက္မွာ ၾကည္႔ပါ။ အကုန္လုပ္စရာမလိုပါဘူး။ အဲ႔ဒီထဲက ကိုယ္အဆင္ေျပမယ္႔ ဟာေလး မၾကာ မၾကာ လုပ္ေပးပါ။ ကိုယ္႔ကိုယ္ကိုသနားရင္ ဒါေလးေတြ မေမ႔ပါနဲ႔။
နားခ်ိန္ယူၿပီးနားပါ။ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ က တခ်ိဳ႔ ကုမၸဏီႀကိးေတြ၊ Google လို ကုမၸဏီႀကီးေတြ အခုအခါမွာ နားခ်ိန္ေသခ်ာ သတ္မွတ္ၿပီး ေယာဂလုပ္တာ၊ Meditation လုပ္တာကို ေသခ်ာ လုပ္ေနၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ အလုပ္ဆိုတာ နားတဲ႔အခ်ိန္နား၊ လုပ္တဲ႔အခ်ိန္လုပ္မွ ပိုၿပီးေကာင္းမြန္တဲ႔ ရလာဒ္ ရႏိုင္တာပါ။
အားလုံးက်မ္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၾကပါေစ။
crd;copy
