ပါဝါမ်က္မွန္အထူႀကီးေတြ မတပ္ခ်င္ရင္ ဒါေတြကိုစားေပးပါ
မ်က္စိမေကာင္းလို႔ ပါဝါမ်က္မွန္အထူႀကီးေတြ တပ္ရတာ တကယ္ေတာ့ စတိုင္လ္ပဲ့ပါတယ္။
မ်က္စိမေကာင္းလို႔ ပါဝါမ်က္မွန္အထူႀကီးေတြ တပ္ရတာ တကယ္ေတာ့ စတိုင္လ္ပဲ့ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕မ်က္လံုး၊ မ်က္ခံုးလွလွေလးေတြကိုလည္း လူအမ်ားျမင္ေအာင္ မေဖာ္ျပရဘဲ မ်က္မွန္ထူႀကီးေတြရဲ႕ ေနာက္မွာပဲ ဖံုးကြယ္ထားရတာပါ။ မ်က္မွန္မတပ္ခ်င္လို႔ မ်က္ကပ္မွန္ တပ္မယ္ဆိုျပန္ေတာ့လည္း ေဆးရည္ေသခ်ာစိမ္ေပးရတာနဲ႔ ညအိပ္ခါနီးရင္ ခြ်တ္ေပးရတာနဲ႔ အလုပ္႐ႈပ္ပါတယ္။ ဒီဒုကၡေတြကို ကင္းေဝးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အသီးအႏွံေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
၁။ ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္
ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္မွာ ဗိုက္တာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ စီ၊ အီး တို႔ ၾကြယ္ဝတဲ့အျပင္ သံဓာတ္နဲ႔ဇင့္လို သတၳဳဓာတ္ေတြလည္း ၾကြယ္ဝပါေသးတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္မွာပါဝင္တဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ လူတိန္းနဲ႔ ဇီဇန္သင္းတို႔ဟာလည္း မ်က္စိၾကြက္သားနာက်င္ျခင္းနဲ႔ တိမ္စြဲျခင္းတို႔လို မ်က္စိဆိုင္ရာေရာဂါေတြကို ကင္းေဝးေစႏိုင္ၿပီး မ်က္စိကိုက်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပါဝါမ်က္မွန္ တကားကား တပ္ေနရတာကို စိတ္ကုန္ေနၿပီဆိုရင္ ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္ကို ပံုမွန္စားေပးသင့္ပါတယ္။
၂။ မုန္လာဥနီ
မုန္လာဥနီကေတာ့ အစိမ္းစားလို႔လည္းရ၊ ဟင္းခ်က္စားလို႔လည္းရ၊ ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္လို႔လည္းရတဲ့ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးပါ။ မုန္လာဥနီမွာပါဝင္တဲ့ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းန္ (beta-carotene) ဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္ရင္ ဗိုက္တာမင္ေအအျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္ၿပီး မ်က္စိက်န္းမာေရးကို အက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီကို ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္တာနဲ႔ အစိမ္းစားတာကေတာ့ မုန္လာဥနီထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို အျပည့္အဝ ရ႐ွိေစႏိုင္ပါတယ္။
၃။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကေတာ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးပါ႐ွိတဲ့ super food တစ္မ်ိဳးပါ။ အဲဒီက်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲမွာ မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ အာနိသင္လည္း ပါ႐ွိေနပါေသးတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာေတာ့ ဗိုက္တာမင္ဘီ၊ လူတိန္းနဲ႔ ဇီဇန္သင္းတို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး အဲဒီအာဟာရဓာတ္ေတြက မ်က္စိက်န္းမာေရးကို အထူးအက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
တိတိက်က်ေျပာရရင္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း စားေပးျခင္းက မ်က္စိနာျခင္း၊ အျမင္ေဝဝါးျခင္းနဲ႔ မ်က္စိေညာင္းကိုက္ျခင္းတို႔ကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းဟာ မ်က္စိၾကြက္သားေတြနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာအခ်ိန္ အၾကာႀကီးၾကည့္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ မ်က္စိေပၚက stress ေတြကို ဖယ္႐ွားေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၄ ။ ငါး
တူနာတို႔၊ ဆယ္လ္မြန္တို႔လို အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြဟာ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္ဆစ္ ၾကြယ္ဝတယ္လို႔ နာမည္ႀကီးပါတယ္။ သူတို႔ေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ႐ွိတဲ့ free radical ေတြရဲ႕ တိုက္ခိုက္မႈေတြကေန မ်က္စိကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ antioxidant ေတြလည္း ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ေနာက္ၿပီးေတာ့ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ မ်က္ကပ္မွန္အသံုးျပဳျခင္းေၾကာင့္ မ်က္စိေျခာက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပး ႏိုင္တယ္လို႔လည္း လူသိမ်ားပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြကိုသာ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ပံုမွန္စားေပးၾကည့္လိုက္ပါ။ မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုေတြ အခ်ိန္တိုအတြင္း တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာတာကို ျမင္ေတြ႕ရမွာပါ။
၅။ ႀကက္ဥ
ၾကက္ဥထဲမွာ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ပ႐ုိတိန္းေတြဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ေရး အတြက္ေတာ့ အေျခခံအုတ္ျမစ္ေတြလိုပါပဲ။ မ်က္စိထဲမွာ ဆဲလ္ျပန္လည္ ပ်ံ႕ပြားျခင္း ျဖစ္စဥ္ေတြကို ညတြင္းခ်င္း လုပ္ေဆာင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ ျပည့္ဝေနဖို႔ေတာ့ လိုမွာပါ။ ဒီအခ်က္ကို ၾကက္ဥက ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္မွာပါ။
Copy :
NNKT
