အဆစ္ေရာင္ေရာဂါခံစားေနရသူမ်ား ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အစားအစာႏွင့္ စားသံုးသင့္ေသာအစားအစာမ်ား
အဆစ္ေရာင္ေရာဂါက ကေလး လူႀကီးမေရြး ခံစားေနရတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုပါ။ အ႐ိုးအဆစ္ေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲေနမယ္၊ ေရာင္ရမ္းေနမယ့္အျပင္ ေနထိုင္မေကာင္းတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သင့္ စိတ္ခံစားခ်က္ကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ေဝဒနာက ပိုမိုဆိုးရြားလာၿပီး သင့္အေရျပားနဲ႔ ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအေသာက္မ်ား ေရြးခ်ယ္စားသံုးတဲ့အခါမွာလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့အစားအစာမ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါကို ပိုမိုဆိုးရြားလာေစတဲ့ အစားအစာမ်ားကေတာ့…
အေၾကာ္စာမ်ား
လူတိုင္းက အေၾကာ္ေတြ စားရတာႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေၾကာ္စာမ်ားက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါတို႔ကို ျဖစ္ပြားေစတဲ့အျပင္ သင့္ရဲ႕ အ႐ိုးအဆစ္မ်ားေရာင္ရမ္းမႈကိုလည္း ပိုမိုဆိုးရြားေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္မ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲသူမ်ားအေနနဲ႔ အေၾကာ္စာမ်ား ေလ်ာ့စားျခင္း (သို႔) ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
ေျပာင္းဖူးဆီ
သင္က ေပါင္မုန္႔၊ ကိတ္မုန္႔တို႔ကို မၾကာခဏ စားေလ့႐ွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဂ႐ုျပဳဖို႔လိုပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ ကိတ္မုန္႔တို႔ဖုတ္တဲ့အခါ ပါဝင္ပစၥည္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ေျပာင္းဖူးဆီက အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ပိုမိုဆိုးရြားေစလို႔ပါပဲ။ ေျပာင္းဖူးဆီအစား Omega-3 အဆီပါဝင္တဲ့ သံလြင္ဆီကို အစားထိုးပါ။ သူ႔မွာ ေရာင္ရမ္းမႈကိုတိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့ဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္
ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းက သင့္အဆုတ္အတြက္လည္း မေကာင္းသလို သင့္အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း ဆိုးက်ိဳးေတြပဲျဖစ္ေပၚေစမွာပါ။
သၾကားလံုးမ်ားနဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ား
သၾကားလံုးနဲ႔ အျခားအခ်ိဳဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ားက သြားက်န္းမာေရးနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ေဂါက္ေရာဂါကိုလည္း ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒိန္ခဲႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားက က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳေပမယ့္ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါခံစားေနရသူမ်ားအတြက္ ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
အခုေဖာ္ျပေပးသြားတဲ့အစားအစာမ်ားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ၿပီးတဲ့အခါမွာေတာ့ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါသမားမ်ား စားသံုးေပးရမယ့္ အစားအစာမ်ားကေတာ့ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
Omega-3 Fatty အက္စစ္ၾကြယ္တဲ့ ငါးမ်ား
ေဆာလမြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ မက္ကရယ္ငါးမ်ားက Omega-3 ၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို တိုက္ခိုက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုုတ္ရင္လည္း Omega-3 ၾကြယ္ဝတဲ့ ျဖည့္စြက္စာမ်ား စားသံုးေပးပါ။
ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္ၿမိတ္
ၾကက္သြန္မိသားစုဝင္မ်ားကလည္း အဆစ္ေရာင္ေရာဂါအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။
နႏြင္းမႈန္႔
နႏြင္းမႈန္႔ထဲမွာ Curcumin ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးပါဝင္ပါတယ္။ အိႏၵိယႏိုင္ငံမွာေတာ့ လြန္ခဲ့တဲ့ရာစုႏွစ္မ်ားစြာကတည္းက Curcumin ျဒပ္ေပါင္းပါဝင္တဲ့ နႏြင္းမႈန္႔ကို အဆစ္ေရာင္ေရာဂါကုသဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳၾကတာပါ။
Credit-MyFood Myanmar
(Unicode)
အဆစ်ရောင်ရောဂါခံစားနေရသူများ ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် အစားအစာနှင့် စားသုံးသင့်သောအစားအစာများ
အဆစ်ရောင်ရောဂါက ကလေး လူကြီးမရွေး ခံစားနေရတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ အရိုးအဆစ်တွေ နာကျင်ကိုက်ခဲနေမယ်၊ ရောင်ရမ်းနေမယ့်အပြင် နေထိုင်မကောင်းတဲ့အတွက်ကြောင့် သင့် စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဝေဒနာက ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီး သင့်အရေပြားနဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါ့ကြောင့် အစားအသောက်များ ရွေးချယ်စားသုံးတဲ့အခါမှာလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့အစားအစာများကိုသာ ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆစ်ရောင်ရောဂါကို ပိုမိုဆိုးရွားလာစေတဲ့ အစားအစာများကတော့…
အကြော်စာများ
လူတိုင်းက အကြော်တွေ စားရတာကြိုက်နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အကြော်စာများက ဆီးချိုရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါတို့ကို ဖြစ်ပွားစေတဲ့အပြင် သင့်ရဲ့ အရိုးအဆစ်များရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း ပိုမိုဆိုးရွားစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အရိုးအဆစ်များ နာကျင်ကိုက်ခဲသူများအနေနဲ့ အကြော်စာများ လျော့စားခြင်း (သို့) ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
ပြောင်းဖူးဆီ
သင်က ပေါင်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်တို့ကို မကြာခဏ စားလေ့ရှိတယ်ဆိုရင်တော့ ဂရုပြုဖို့လိုပါတယ်။ ပေါင်မုန့်နဲ့ ကိတ်မုန့်တို့ဖုတ်တဲ့အခါ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ပြောင်းဖူးဆီက အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေလို့ပါပဲ။ ပြောင်းဖူးဆီအစား Omega-3 အဆီပါဝင်တဲ့ သံလွင်ဆီကို အစားထိုးပါ။ သူ့မှာ ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ဓာတ် ပါဝင်ပါတယ်။
ဆေးလိပ်
ဆေးလိပ်သောက်သုံးခြင်းက သင့်အဆုတ်အတွက်လည်း မကောင်းသလို သင့်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ဆိုးကျိုးတွေပဲဖြစ်ပေါ်စေမှာပါ။
သကြားလုံးများနဲ့ အချိုဓာတ်များသော အစားအစာများ
သကြားလုံးနဲ့ အခြားအချိုဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာများက သွားကျန်းမာရေးနဲ့ ဆီးချိုရောဂါကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့အပြင် ဂေါက်ရောဂါကိုလည်း ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။
ဒိန်ခဲနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများက ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုပေမယ့် အဆစ်ရောင်ရောဂါခံစားနေရသူများအတွက် ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
အခုဖော်ပြပေးသွားတဲ့အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီးတဲ့အခါမှာတော့ အဆစ်ရောင်ရောဂါသမားများ စားသုံးပေးရမယ့် အစားအစာများကတော့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။
Omega-3 Fatty အက်စစ်ကြွယ်တဲ့ ငါးများ
ဆောလမွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ မက်ကရယ်ငါးများက Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့အတွက်ကြောင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို တိုက်ခိုက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရင်လည်း Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့ ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးပေးပါ။
ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်မြိတ်
ကြက်သွန်မိသားစုဝင်များကလည်း အဆစ်ရောင်ရောဂါအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။
နနွင်းမှုန့်
နနွင်းမှုန့်ထဲမှာ Curcumin ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးပါဝင်ပါတယ်။ အိန္ဒိယနိုင်ငံမှာတော့ လွန်ခဲ့တဲ့ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက Curcumin ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်တဲ့ နနွင်းမှုန့်ကို အဆစ်ရောင်ရောဂါကုသဖို့အတွက် အသုံးပြုကြတာပါ။
Credit-MyFood Myanmar
