Blog

  • လက္ေတြ ့က်က် ပုရြက္ဆိတ္ အႏၱာရာယ္ နွိမ္နင္းနည္းမ်ား

    လက္ေတြ ့က်က် ပုရြက္ဆိတ္ အႏၱာရာယ္ နွိမ္နင္းနည္းမ်ား

    =======================
    =======================

    မုန္ ့အခ်ိဳမ်ား ႏွင့္ အစားအစာေတြက ပုရြက္ဆိတ္ ေတြအတြက္ သည္းေျခၾကိဳက္ျဖစ္ၾက သလို၊ တခါတရံ ပန္းပင္ ေတြေပၚအံုခဲေန တတ္ျပီး အပင္ မ်ားကိုေသေစတတ္ တာေၾကာင့္၊ အိမ္ရွင္မ မ်ားစိတ္ညစ္ရျပီေပါ့ရွင္။ ေဟာဒီမွာ သဘာ၀က်က်ႏွိမ္နင္းႏိုင္ တဲ ့ နည္းလမ္းေကာင္း ေလးေတြရွိလို ့ စမ္းသပ္ၾကည့္ၾကပါဦးေနာ္။

    (၁) မုန္ ့လုပ္ေဆာ္ဒါက ပုရြက္ဆိတ္ ေတြအတြက္ အဆိပ္မႈန္ ့ျဖစ္ေစလို ့၊ ပုရြက္ဆိတ္ အံုေပၚ ေဆာ္ဒါမႈန္ ့ျဖဴးေပးပါ။ (သို ့မဟုတ္) မုန္ ့လုပ္ေဆာ္ဒါနဲ ့ သၾကားဆ တူေရာျပီးျဖဴးေပးပါ။ သူတို ့ အစာအဆိပ္သင့္ျပီး ေသသြားၾကပါတယ္။
    (၂) ဂ်ံဳမႈန္ ့နဲ ့ကေလးေပါင္ဒါမႈန္ ့မ်ားေပၚ ပုရြက္ဆိတ္ ေတြ ျဖတ္သန္းေက်ာ္ လႊားႏိုင္ စြမ္းမရွိၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ပန္းပင္ေတြရဲ ့ ေအာက္ေျခပတ္လည္မွာ ဂ်ံဳမႈန္ ့နဲ ့ ကေလး ေပါင္ဒါမႈန္ ့ေလးေတြ စက္၀ိုင္းသ႑ာန္ျဖဴးထားလိုက္ေတာ့ ပုရြက္ဆိတ္ ရန္ကကင္းျပီ ေပါ့။

    (၃) ငရုပ္သီးမႈန္ ့၊ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္ ့မ်ားကလည္း ပုရြက္ဆိတ္ကိုႏိုင္တဲ့ အမႈန္ ့ မ်ားျဖစ္ပါတယ္။

    (၄) ပုရြက္ဆိတ္တြင္း(သို ့မဟုတ္)ပုရြက္အိမ္ေပၚကို ေကာ္ဖီမႈန္ ့ျဖဴးထားတဲ့အခါ၊ ပုရြက္ ဆိတ္ေတြ ေကာ္ဖီမႈန္ ့စားၾကျပီး၊ သူတို ့ အေဆာက္အအံု ယိုယြင္းျပိဳက်သြားကာ၊ သူတို ့အဲဒီေနရာကို
    ဘယ္ေတာ့မွျပန္မလာၾကေတာ့ဘဲ အသိုက္ေျပာင္းသြားပါေတာ့ တယ္။

    (၅) ရွာလကာရည္နဲ ့ေရ တို ့ဆတူေရာျပီး spray ဖ်န္းဗူးထဲထဲ့ကာ၊ ပုရြက္ဆိတ္ မ်ား ကိုဖ်န္းပက္ေပးျခင္းက သူတို ့အတြက္ အက္ဆစ္ေရျဖစ္ေစလို ့ ေသေစႏို္င္ပါတယ္။

    (၆) သံပုရာရည္ကလည္း သူတို ့အတြက္ အက္ဆစ္ရည္ျဖစ္လို ့ ေျပးၾကျပီေပါ့ရွင္။

    (၇) ေျမျဖဴလိုင္းတားထားပါ။ သူတို ့က ေျမျဖဴကို ေက်ာ္ခြျပီး မျဖတ္ရဲၾကဘူးေလ။ (သို ့မဟုတ္) ေျမျဖဴမႈန္ ့(သို ့မဟုတ္) ထံုးမႈန္ ့ ျဖဴးထားႏိုင္ပါတယ္။

    (၈) ပုရြက္ဆိတ္ အံုေပၚသို ့ေရေႏြးပူ ေလာင္းခ်ျခင္း(သို ့မဟုတ္)ေရေႏြး နဲ ့ ပန္းကန္ေဆး ဆပ္ျပာရည္ ေရာျပီး spray ဗူးျဖင့္ ဖ်န္း ပက္ျခင္းျပဳလုပ္ပါ။

    (၉) ပင္စိမ္းရြက္ရနံ ့ကို ပုရြက္ဆိတ္ေတြေၾကာက္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပင္စိမ္းရြက္ အေျခာက္မႈန္ ့(သို ့မဟုတ္)ပင္စိမ္းရြက္ သတၱဳရည္ တို ျဖင့္ ႏွိမ္နင္းပါ။

    (၁၀) သစ္ၾကပိုးေခါက္ နဲ ့ ေလးညွင္းပြင့္ရနံ ့တို ့ကိုလည္း ပုရြက္ဆိတ္ ေတြမၾကိဳက္ၾကဘူးေလ။ မိမိအိမ္အခန္းေဒါင့္မွာ သစ္ၾကပိုး ေခါက္မႈန္ ့ (သို ့မဟုတ္) ေလးညွင္းပြင့္ေလးေတြ ပံုထားေပးပါ။

    (၁၁) ပန္းေပါင္းစံုရာပန္းဆီရနံ ့က ပုရြက္ဆိတ္ေတြကို မြန္းၾကပ္ပူစပ္ေလာင္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္၊ ရာပန္းဆီကို ေရအနည္းငယ္ေရာ ၍ spray ဖ်န္းပါ။

    (၁၂) သကာရည္ လၻက္ရည္ခြက္ ၃-ပံု ၁-ပံု၊ သၾကား စားပြဲတင္ဇြန္း ၆-ဇြန္း၊ ကေဇာ္(အခ်ဥ္)ေဖာက္တဲ့တေစး စားပြဲတင္ဇြန္း ၆-ဇြန္း တို ့ေရာစပ္ကာ၊ ရလာေသာအႏွစ္ပ်စ္ပ်စ္ကို အိမ္ျပဴတင္းေပါက္ေဘာင္မ်ားေပၚလိမ္း၍ ပုရြက္ဆိတ္အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ႏိုင္ ပါတယ္။

    ၅-ပါးသီလကို ကာယ-၀စီ-မေနာ တည္းဟူေသာ ကံ၃ပါး စလံုးလံုမွသာ အျပစ္ကင္းတဲ့ သီလ ေဆာက္တည္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ မူလအစကတညး္က ပုရြက္ဆိတ္မ်ား မအံုဖြဲ ့ႏိုင္ေအာင္ မိမိ အိမ္တြင္း အိမ္ ျပင္ကို သန္ ့ရွင္းစင္ၾကယ္စြာ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ရင္ အကုသိုလ္ မျဖစ္ေစေတာ့ဘူးေပါ့ရွင္။ အထက္ပါ ပုရြက္ဆိတ္ နွိမ္ႏွင္းနည္းအခ်ိဳ ့က အိမ္ေမြးေခြး/ေၾကာင္ နဲ ့ ကေလး သူငယ္မ်ားကို အႏၱာရာယ္ျဖစ္ေစလို ့ သတိနဲ ့ယွဥ္ျပီး ပုရြက္ဆိတ္ နွိမ္နင္းႏိုင္ၾကပါရန္ ႏိႈးေဆာင္လိုက္ပါရေစ။

    Credit: (ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)

    ==============

    Morning News

  • ေခါင္းမူးမွ ေသြးတိုးတာ မဟုတ္ပါ

    ေခါင္းမူးမွ ေသြးတိုးတာ မဟုတ္ပါ

    =======================
    =======================

    ေခါင္းမူးမွ ေသြးတိုးတာ မဟုတ္ပါ

    “ေသြးတိုးရိွေနတာ မသိဘူးလား။”
    “သိပါတယ္ဆရာ”
    “ေဆးပံုမွန္မေသာက္ဘူးလား၊ အခုေသြးေပါင္ခ်ိန္က ၂၂၀/၁၃၀ ျဖစ္ေနတာ၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္သြားတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္”

    “ဟင္ဟုတ္လား လုပ္ေပးပါဦး ဆရာရယ္၊ သူက ေခါင္းမူးမွေသြးက်ေဆး ေသာက္တာ။” ဦးထြန္းေအး၏ အမ်ိဳးသမီးႏွင္႔ဆရာဝန္တို႔အျပန္အလွန္ေျပာေနၾကျခင္းျဖစ္သည္။ ဦးထြန္းေအးတစ္ေယာက္ အလုပ္တြင္ ရုတ္တရက္ေမ႔လဲ၍ ေဆးရံုေခၚလာၾကရျခင္းျဖစ္သည္။

    ေသြးတိုးေရာဂါသည္ကမၻာတစ္လႊား အျဖစ္မ်ားေသာ ေရာဂါမ်ားထဲတြင္ တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္သည္။ ယခုေနာက္ဆံုးသတ္မွတ္ခ်က္အရ ေသြးေပါင္ခ်ိန္၁၃၀/၈၀ ႏွင္႔အထက္ကို ေသြးတိုးျပီဟု သတ္မွတ္ထားသည္။ ေသြးတိုးေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တ ြဲ ေရာဂါမ်ားမွာလည္း မ်ားျပားလွပါသည္။

    ေသြးတိုး၏လကၡဏာမ်ား

    ေသြးတိုးေရာဂါသည္မည္သည္႔လကၡဏာမွမျပဘ ဲ ရိွေနတတ္ေသာ အသံတိတ္ လူသတ္သမားတစ္မိ်ဳးပင္ျဖစ္သည္။ ေသြးတိုးလာလွ်င္ေခါင္းမူးသည္ေခါင္းကုိက္သည္ဟု ေျပာေလ႔ရိွၾကေသာ္လည္း ထိုလကၡဏာမ်ားသည္ ေသြးတိုးရွိတိုင္း ေပၚေလ႔ရိွသည္မဟုတ္ပါ။ တစ္ခိ်ဳ႕ဆိုလွ်င္ေသြးတိုးရိွလို႔ရိွမွန္းပင္မသိဘဲ ေသြးတိုး၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါတစ္ခုခုေပၚမွ သိၾကသည္လည္းရိွသည္။

    ေသြးတိုးေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲမ်ား

    ေသြးတိုးေရာဂါသည္အလြန္ဆိုးေသာ ေရာဂါ တစ္ခုျဖစ္သည္။ ေသြးတိုးေရာဂါကို ေသခ်ာမထိန္းမိလွ်င္ဦးေႏွာက္ေသ ြးေၾကာျပတ္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ေသြး အရမ္းတိုး၍ သတိလစ္ျခင္း၊ ႏွလံုးၾကီးျခင္း၊ ႏွလံုးအားနည္းျခင္း၊ ႏွလံုးေသ ြးေၾကာႏွင္႔တျခားေသြးေၾကာမ်ား ပိတ္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ျခင္း၊ မ်က္စိထိခို္က္ျခင္း စသည္႔ေနာက္ဆက္တ ြဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ား မ်ားျပားလွပါသည္။

    ေခါင္းမူးမွ ေသြးတုိးတာလား

    အထက္တြင္ေဖာ္ျပခဲ႔သလိုအမ်ားစုသည္ ေခါင္းမူးမွေသြးတိုးသည္ဟု ထင္တတ္ၾကသည္။ ေခါင္းမူးမွေသြးေပါင္ခ်ိန္ျခင္း၊ ေသြးတိုးက်ေဆးမ်ား ေသာက္ေလ႔ရိွတတ္ၾကသည္။

    အမွန္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါသည္ မည္သည္႔လကၡဏာမွမျပဘ ဲ ရိွေနတတ္သည္။ လကၡဏာ မျပဘဲ ရွိေနေသာ ေသြးတိုးသည္ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ျဖည္းျဖည္းျခင္းဖ်က္ဆီးေနတတ္ျပီး အထက္ပါ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါမ်ားေပၚလာခ်ိန္မွ သိလိုက္ရသည္မ်ား ရိွသည္။ တစ္ခါတစ္ရံအသက္ကိုပင္ခ်က္ခ်င္း ႏုတ္ယူသြားသည္အထိျဖစ္တတ္သည္။

    ေသြးတိုးေနမွန္း ဘယ္လို သိမလဲ

    လကၡဏာမျပဘဲရိွေနတတ္သည္႔ ေသြးတိုးရိွမရိွသိရိွႏိုင္ရန္မွာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ၾကည္႔မွပင္ရပါမည္။အသက္၄၀ ေက်ာ္လာသူမ်ားအေနျဖင္႔ေသြးတိုးမရိွေသးလွ်င္ပင္၅ ႏွစ္တစ္ခါခန္႔ပံုမွန္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ၾကည္႔ျခင္းရန္လိုအပ္သည္။ ထိုမွသာ ေသြးတိုးရိွေနလွ်င္ ရိွေနေၾကာင္း ေစာလ်င္စြာ သိ၍ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ားမွ ကာကြယ္ႏို္င္မည္ျဖစ္သည္။

    အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ႏွင္႔ ေသြးတိုး

    ေသြးတိုးေရာဂါသည္အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ရမည္႔ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ေသြးတုိးလွ်င္ အငန္ေရွာင္ရမည္ကိုလူတိုင္းနီပါး သိၾကပါသည္။ သို႔ေသာ္ျမန္မာလူမ်ိဳးတို႔ အၾကိဳက္အစားအစာမ်ားထဲတြင္ အငန္ဓာတ္ျဖစ္သည္႔ဆိုဒီယမ္ဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ား ပါဝင္ေလ႔ရိွပါသည္။ ငါးပိငါးေျခာက္ငံျပာရည္ အခ်ိဳမွဳန္႔အသားမွဳန္႔စသည္တို႔တြင္ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါဝင္တတ္ၾကသည္။

    ဂ်ံဳႏွင္႔လုပ္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားျဖစ္သည္႔အီၾကာေကြး ပဲျပဳတ္စသည္တို႔တ ြင္လည္း ဆိုဒါ ထည္႔ေလ႔ရိွရာ ထိုဆိုဒါဓာတ္သည္လည္း ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ပင္ျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ထိုအစားအစာမ်ားကိုလည္း အမ်ားၾကီးမစားသင္႔ေခ်။

    ေနာက္ထပ္သတိျပဳရန္မွာ ႏြယ္ခ်ိဳပါေသာ ေဆးမ်ား အစားအစာမ်ားပင္ျဖစ္သည္။ အငန္ေတာ႔ ေရွာင္ပါသည္။ အစာေၾကေအာင္ဆိုျပီး ႏြယ္ခ်ိဳပါေသာ လ်က္ဆားေလးေတာ႔အျမဲစားေနပါသည္ဆိုေသာ လူနာမ်ားလည္း ေတြ႔ဖူးပါသည္။

    ေသြးတိုးသမားႏွင္႔ မတည္႔ပါ။အရက္ေသာက္ျခင္းသည္လည္း ေသ ြးတိုးေရာဂါကိုပိုဆိုးေစႏိုင္ေသာ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကဲ႔သို႕ေသာ ေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းသည္လည္း ေသြးတုိးကို ထိန္းရန္အတြက္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ေသြးတိုး၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါမ်ားကို ကာက ြယ္ထိန္းသိမ္းရန္ေသာ္လည္းေကာင္း အက်ိဳးရိွရာ သြက္လက္တက္ၾကြစြာ ေနထိုင္သင္႔ပါသည္။

    ေသြးတိုးက်ေဆးကို ပံုမွန္ ေသာက္ရမွာလား

    ေသြးတိုးရိွသူမ်ား အေနျဖင္႔လည္း ေခါင္းမူးမွေသြးတိုးသည္၊ ေသြးေပါင္က်ေဆးေသာက္ရေတာ႔မည္ဟု မွားယြင္းစြာ ယူဆမိတတ္ၾကပါသည္။ အမွန္မွာ ေသြးေပါင္က်ေဆးသည္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေသာက္ရမည္႔ ေဆးျဖစ္သည္။ ေသြးေပါင္ကိုပံုမွန္ေဆးေသာက္ျပီး ထိန္းပါမွေသြးတိုးေၾကာင္႔ေနာက္ဆက္တြဲ ထိခိုက္မွဳမ်ားကို ကာက ြယ္ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။ ေခါင္းမူးမွေဆးေသာက္ပါက ေခါင္းမမူးဘဲတိုးေနတတ္ေသာ ေသြးတိုး၏ ေနာက္ဆက္တ ြဲ ျပႆနာမ်ားကိုက်ိန္းေသေပါက္ခံစားၾကရပါလိမ္႔မည္။ေသြးေပါင္က်ေဆးေသာက္ရင္ေသြးေပါင္အရမ္းက်သ ြားမွာေပါ႔ဟုစိုးရိမ္ၾကသူမ်ားကိုလည္း ေတြ႔ဖူးပါသည္။ ေသြးေပါင္က်ေဆးေသာက္ရာတြင္လည္း ေသြးေပါင္ကိုပံုမွန္အေနအထားအတ ြင္း ထိန္းႏိုင္မထိန္းႏိုင္ပံုမွန္တိုင္းၾကည္႔ရန္လိုပါသည္။ ဆရာဝန္မ်ားဘက္မွလည္း ေသြးေပါင္က်ေဆးေပးရာတြင္လူနာတစ္ဦးခ်င္းစီအေနအထားေပၚ မူတည္၍ ေဆးကို ေပးၾကရသည္ျဖစ္ရာ ေသြးေပါင္အလြန္က်သ ြားျခင္းမျဖစ္ေအာင္ထိန္းညိွေပးထားၾကသည္သာျဖစ္သည္။ ေသ ြးတိုးေရာဂါရိွသူမ်ား အေနျဖင္႔လည္း ေသြးေပါင္က်ေဆးေသာက္ေနရင္းႏွင္႔ဝမ္းေလွ်ာျခင္း၊ ေသြးအမ်ားၾကိီးထြက္ျခင္း၊ မူးျခင္း စသည္မ်ားျဖစ္လာပါက ေသ ြးေပါင္ပံုမွန္အေနအထားရိွမရိွ ျပန္လည္စစ္ေဆးႏိုင္ရန္ဆရာဝန္ႏွင္႔ ျပန္လည္တုိင္ပင္သင္႔ပါသည္။ ေသ ြးေပါင္က်ေဆးကိုလည္း သူမ်ားအေျပာႏွင္႔လိုက္မေသာက္ဘ ဲ ဆရာဝန္ႏွင္႔ စနစ္တက် တုိင္ပင္ျပီး ေသာက္သံုးသင္႔ပါသည္။

    ေသြးေပါင္အရမ္းတက္ေနရင္

    ေသြးတိုးေရာဂါ၏ ေနာက္ထပ္ထူးျခားခ်က္တစ္ခုမွာ ေသြးေပါင္အရမ္းတက္ေနခ်ိန္တြင္ေသြးေပါင္ကို အျမန္ခ်တိုင္းလည္း မေကာင္းသည္႔အခ်က္ပင္။ ေသြးေပါင္၁၈၀/၁၂၀ ေက်ာ္ေနသည္႔အခ်ိန္တြင္ ေသြးေပါင္ကိုခ်သင္႔သည္႔အေနအထားထက္ပိုျပီး အျမန္ခ်လိုက္လွ်င္ပင္အႏၲရာယ္ရိွႏို္င္ျပီး ေလျဖတ္သည္အထိပင္ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ ေသြးေပါင္အျမန္ခ်ရမည႔္အေနအထားမ်ားတ ြင္ႏွလံုးေဖာက္ျခင္း၊သတိလစ္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ထိျခင္း၊ ေသြးေၾကာမၾကီးနံရံက ြဲျခင္းစသည္တို႔ပါဝင္ျပီး တျခားအေနအထားမ်ားတြင္ေသြးေပါင္ကိုေသာက္ေဆးႏွင္႔သာ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းခ်ရပါသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ ေသြးအရမ္းတိုးတိုင္းလည္း ေသ ြးေပါင္အျမန္မခ်ရသည္႔အခ်က္ကိုလည္း နားလည္သေဘာေပါက္ေစခ်င္ပါသည္။ ယခုေနာက္ပိုင္းေတ ြ႔ရိွခ်က္မ်ားအရ အရင္က ေသြးေပါင္အျမန္ခ်ရန္ သံုးေလ႔ရိွသည္႔ေသြး ေပါင္က်ေဆးကိုလွ်ာေအာက္ငံုေစျခင္းသည္း ေကာင္းက်ိဳးထက္ေသြးေပါင္ရုတ္တရက္ က်သ ြားႏိုင္သည္႔ဆိုးက်ိဳးပိုမ်ားေၾကာင္းေတြ႔ရိွရပါသည္။

    အခ်ဳပ္အားျဖင္႔ဆိုရလွ်င္ေသ ြးတိုးေရာဂါသည္ေရာဂါလကၡဏာမျပဘဲ ရိွေနတတ္ေသာေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး ေသခ်ာမကုသမိပါကလည္း ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ားေသာ ေရာဂါျဖစ္သည္။ ကုသလွ်င္လည္း ေဆးကို ေသာက္လိုက္မေသာက္လိုက္လုပ္၍ မရဘဲ ဆရာဝန္၏ ညႊန္ၾကားခ်က္ႏွင္႔အညီ ေဆးပံုမွန္ေသာက္ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ ေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္ကာ ထိန္းသိမ္းသြားသင္႔ေသာ ေရာဂါပင္ျဖစ္ပါသည္။

    ==============

    ေရးသားသူ Dr Pyae Phyo Kyaw

  • ေက်ာက္ကပ္မွာရွိတဲ့ ေက်ာက္ေတြကို ေၾကေစႏိုင္တဲ့ သံပုရာရည္

    ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္တာေတြက အမ်ိဳးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၿပီး ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။
    ဆီးထဲမွာပါလာတဲ့ အနယ္ေတြက ေက်ာက္ကပ္မွာအနယ္က်ၿပီး ေက်ာက္ေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဆီးထဲမွာ Phosphorus ၊ ကယ္ဆီယမ္ နဲ႔ Oxalate ဓာတ္ေတြပါ၀င္မႈ ရာခိုင္ႏႈန္းမ်ားကာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေတြမွာ အနယ္က်ကာ ေက်ာက္တည္လာပါတယ္။
    ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္တာကို ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းကေတာ့ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။
    သင့္ဆီးထဲမွာ Citric Acid ေတြပါ၀င္မႈမ်ားေလေလ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းနည္းေလေလျဖစ္ပါတယ္။
    အခ်ဥ္ဓာတ္က ေက်ာက္ကပ္ထဲမွာ ေက်ာက္တည္မႈကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ေက်ာက္အေသးေလးေတြကိုလည္း ေၾကေစပါတယ္။
    Citric Acid ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ား
    သံပုရာသီး မွာေတာ့ အခ်ဥ္ဓာတ္ (Citric Acid) ပါ၀င္မႈ အမ်ားဆံုးပါဘဲ။ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ရင္ ေဆးကုသကုန္က်စရိတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ကုန္ႏိုင္ပါတယ္။
    ဒါေၾကာင့္ မျဖစ္ခင္က ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ Citric Acid ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

    သံပုရာရည္
    သံပုရာသီး တစ္လံုးကို ဖန္ခြက္ထဲ ညွစ္ထည့္ၿပီး ေရကို ဖန္ခြက္တစ္၀က္ေလာက္ရေအာင္ ထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ မနက္တစ္ခါ၊ ညတစ္ခါ တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္ေသာက္ေပးပါ။ ၁လၾကာတဲ့အခါမွာ အစာေျခစနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    crd:copy

  • တေန႔တာ အသီး ပမာဏ ျပည့္ေအာင္ စားၾကစို႔

    တေန႔တာ အသီး ပမာဏ ျပည့္ေအာင္ စားၾကစို႔ ????

    ကြ်န္ေတာ္တို႔ ျမန္မာလူမ်ိဳး ေတြ ဟာ တျခား အိမ္နီးခ်င္း ႏိုင္ငံေတြ နဲ႔ ယွဥ္ ရင္ အသီးအရြက္ စားတာ အရမ္းနည္းပါတယ္။

    ဒါေၾကာင့္ သာမန္လူေတြ အေနနဲ႔ တေန႔ကို အသီး ၂ ခါ မွ ၃ ခါ စာယေပးသင့္ပါတယ္။

    တစ္ခါစားရင္ ဘယ္ေလာက္ စားရမလဲ ဆိုေတာ့
    – ၃ လက္မ အခ်င္းရွိတဲ့ အသီး ဆို တစ္လံုး အျပည့္စားပါ။ ဥပမာ – ပန္းသီး၊ တ႐ုတ္ဇီးသီး၊ သစ္ေတာ္သီး။

    – အေတာ္ အတန္ ႀကီးတဲ့ အသီးဆို တျခမ္းစားပါ။ ဥပမာ- ပန္းသစ္ေတာ္၊ နဂါးေမာက္သီး၊ မာလကာသီး။

    – အသီး အႀကီးႀကီးေတြ ဆိုရင္ေတာ့ လွီးၿပီး တ႐ုတ္ ပန္းကန္လံုး တစ္ခြက္စာ စားေပးလို႔ရပါတယ္။
    ဥပမာ – ဖရဲသီး၊ ဂ်ပန္ သခြားေမႊး၊ သခြားေမႊး။

    – အလံုး အေသးေလးေတြ ဆိုရင္ေတာ့ ၁၀ လံုး မွ ၁၅ လံုးထိ စားႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ – စေတာ္ဘယ္ရီ၊ စပ်စ္သီး။

    – ၾကက္ေမာက္သီး၊ မင္းဂြတ္သီး၊ ႏွင္းသီး – ၃ လံုး မွ ၄ လံုး ( အရြယ္အစားေပၚ မူတည္၍)။

    – ငွက္ေပ်ာသီး (သီးေမႊး၊ ဖီးၾကမ္း) – တဝက္။

    – ကြ်ဲေကာသီး ၂ စိပ္။

    ဒီအၫႊန္းေလးေတြ က တစ္ခါ စားရမယ့္ ပမာဏ ေလးေတြပါ။ သာမန္ လူေတြ အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ ကို ၂ ခါ ကေန ၃ ခါ ျပည့္ေအာင္ စားေပးပါ။

    ဆီးခ်ိဳ ေဝဒနာရွင္ေတြ အေန နဲ႔ ကေတာ့ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာဝန္ ႏွင့္ ေဆြးေႏြး တိုင္ပင္ၿပီးမွ စားပါ။

    ေလးစားစြာျဖင့္
    ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

  • ဒီအမ်ိဳးသမီးက​ “World’s Longest Eyelashes” ကမာ႓့မ်က္​​ေတာင္​​ေမႊးအရွည္​းဆံုးလူသားပဲျဖစ္​ပါတယ္​….

    ဒီအမ်ိဳးသမီးက​ “World’s Longest Eyelashes”
    ကမာ႓့မ်က္​​ေတာင္​​ေမႊးအရွည္​းဆံုးလူသားပဲျဖစ္​ပါတယ္​….

    သူမရဲ႕အမည္​က​ေတာ့ “You Jianxia” လို႔ အမည္​
    ရၿပီး တရုတ္​နိုင္​ငံ “Shanghai”ၿမိဳ႕မွာ​ေနထိုင္​ပါတယ္​….

    အသက္​ 50 ရွိၿပီးျဖစ္​တဲ့ သူမက​ေတာ့ 2018 ခုနွစ္​
    ဂင္​းနစ္​မွတ္​တမ္​းမွာ ကမာၻ့ မ်က္​​ေတာင္​​ေမႊးအရွည္​ဆံုး
    လူသားအျဖစ္​ ​ေဖာ္​ျပျခင္​းခံသူတစ္​​ေယာက္​ပဲျဖစ္​
    ပါတယ္​…

    သူ႔မရဲ႕ မ်က္​​ေတာင္​​ေမႊးအရွည္​က​ေတာ့ 12.4 cm
    (4.88 in) ရွိၿပီး ဒီအရွည္​ဟာဆိုရင္​ သာမာန္​ လူ
    တစ္​​ေယာက္​ရဲ႕ မ်က္​​ေတာင္​​ေမႊးအရွည္​ထက္​ 10 ဆ
    ပိုမိုရွည္​လ်ားတာလည္​းျဖစ္​ပါတယ္​…

    သာမန္​လူတစ္​​ေယာက္​ရဲ႕မ်က္​​ေတာင္​​ေမႊးအရွည္​ က
    ​ေတာ့ 1.2 cm ခန္​႔သာ ရွိပါတယ္​လို႔ သိရပါတယ္​…

    ဗဟုသုတအ​ေနျဖင္​့​ေဖာ္​ျပ​ေပးလိုက္​ပါတယ္​ဗ်ာ….

    #​ေက်းဇူးတင္​ပါတယ္​…
    Km Rajini;

  • ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့သူေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ား

    ေဆးလိပ္က အဆုတ္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္တဲ့အျပင္ တျခား ကိုယ္အဂၤါေတြကိုလည္း ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ႏုိင္ပါတယ္။
    ဒါ့ေၾကာင့္ ေဆးလိပ္မေသာက္တာကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။ ဒါေပမယ့္ ေဆးလိပ္ကိုလည္း မျဖတ္ႏိုင္ေသးသူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးကို အရမ္းမထိခိုက္ေအာင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿပီးရင္း စားေပးသင့္တဲ့ အဆုတ္အားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ ဓာတ္မ်ားကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

    ဗီတာမင္ C
    ေဆးလိပ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဗီတာမင္ C ဓာတ္ကို ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
    ဗီတာမင္ C ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းရင္ အေရးအေၾကာင္းေတြ မ်ားလာမယ္၊ အိပ္မရျဖစ္မယ္၊ ခႏၶာကိုယ္မွာ နာက်င္၊ ေရာင္ရမ္းတာေတြျဖစ္လာပါမယ္။
    ဗီတာမင္ C ဓာတ္မ်ားတဲ့ အသီးမ်ားမွာ ကီ၀ီသီး၊ သံပုရာသီး၊ Grapefruit နဲ႔ နာနတ္သီးတုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။
    ေဆးလိပ္ေသာက္ေနရင္ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ရတဲ့ အစားအစာေတြကို သာမန္လူေတြထက္ ၃ ဆေလာက္ ပိုစားသင့္ၿပီး ေဆးလိပ္ျဖတ္ရင္လည္း ဗီတာမင္ C ဓာတ္က နီကိုတင္း စြဲလန္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။

    ဗီတာမင္ A
    ဗီတာမင္ A ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းရင္ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းၿပီး အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။
    ဗီတာမင္ A ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အသီးအနွံမ်ားမွာ ဆီးသီး၊ ဗရုံသီး၊ သရက္သီး၊ ဖရဲသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ မုန္လာဥနီ နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

    ဗီတာမင္ E
    ဗီတာမင္ E က အဆုတ္မွာ အႀကိတ္ေတြ မျဖစ္ေအာင္၊ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
    ဗီတာမင္ E ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ
    ေျမပဲ၊ အံုးသီး၊ Cereals ၊ ထမင္း၊ ပဲ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေပါင္မုန္႔ တုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။

    ဗီတာမင္ B9
    Folic အက္ဆစ္လို႔ ေခၚတဲ့ ဗီတာမင္ B9 က ေသြးဆဲလ္ေတြကို ဖန္တီးရာမွာ အေရးပါပါတယ္။ အသားအေရကိုလည္း ၾကည္လင္ေအးျမေစပါတယ္။
    ဗီတာမင္ B9 ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ ေထာပတ္သီး၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ပဲပုပ္၊ အခြံမာအသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ သံပုရာသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဗရုံသီး စသည္တို႔ျဖစ္ပါတယ္။
    crd;mym

  • မုန္လာဥနီကို ဂ်င္းနဲ႔ေရာေဖ်ာ္ၿပီး ေသာက္သံုးေပးဖို႔လိုအပ္တဲ့အေၾကာင္းအရင္း

    လူတိုင္းကေတာ့ လွပတဲ့အသားအေရနဲ႔ က်န္းမာေရးေကာင္းတာမ်ိဳးေလးေတြဆိုရင္ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကတာပဲေလ။ ဒီလိုမ်ိဳးျဖစ္ဖို႔ဆိုတာလည္း အလွကုန္ပစၥည္းေတြကိုပဲ အားကိုးေနလို႔ေတာ့မရေသးဘူးေပါ႔။

    ခႏၶာကိုယ္အတြင္းပိုင္းမွာ တကယ္လိုအပ္ေနတဲ့အရာေတြကို ျဖည့္ေပးႏိုင္ၿပီးက်န္းမာစြာေနထိုင္တတ္ဖို႔က အေရးႀကီးဆံုးဆိုေတာ့ လွပတဲ့အသားအေရမ်ိဳးကိုလည္းလိုခ်င္တယ္၊ က်န္းမာေရးလည္းေကာင္းခ်င္ပါတယ္ဆိုတဲ့ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ အိမ္တြင္းနည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္ခုကို ေျပာျပေပးလိုက္မယ္ေနာ္။

    မုန္လာဥနီကိုဒီတိုင္းေဖ်ာ္မေသာက္ပဲ ဂ်င္းေလးနဲ႔ေရာၿပီး ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ရရွိမယ့္ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲေနာ္။ မုန္လာဥနီ ၄ ဥ၊ ဂ်င္း တစ္လက္မတို႔ကို ေသခ်ာအခြံႏႊာၿပီး ပါးပါးေလးေတြလွီးထားေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့အသီးေဖ်ာ္တဲ့စက္ထဲထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္ရည္လိုမ်ိဳးျဖစ္သြားေအာင္ ႀကိတ္ေပးၿပီး ဆားေလးအနည္းငယ္နဲ႔ ေရွာက္သီးအရည္အနည္းငယ္ ညွစ္ထည့္ၿပီး ပံုမွန္ေန႔တိုင္းေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ရရွိမယ့္အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုလည္း ေဖာ္ျပခ်င္ပါေသးတယ္။

    မုန္လာဥနီနဲ႔ ဂ်င္းေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ပတ္ကိုတစ္ခါေလာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ပံုမွန္ေသာက္ေပးသြားမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ရာသီအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အေအးမိဖ်ားနာတာေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရအတြက္ဆိုရင္လည္း ပ်က္စီးေနတဲ့အသားအေရမ်ိဳးေတြကို ျပန္လည္ၿပီးလွပလာေစေအာင္စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္တာမ်ိဳးေတြကို ေတြ႔ရပါတယ္။ အေပၚယံအေရျပားကိုပဲ လွပေအာင္ဖန္တီးေပးတာမဟုတ္ပဲ အတြင္းပိုင္းကေနၿပီး ျပဳျပင္ေပးေနတာျဖစ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ပိုၿပီးေတာ့ထိေရာက္မႈလည္းရွိတာေပါ႔။

    ျပဳလုပ္ရတာလည္းသိပ္ၿပီး ပင္ပန္းခက္ခဲတာမ်ိဳးမရွိပဲ အလြယ္တကူေဖ်ာ္လို႔ရၿပီး အခ်ိန္လည္းသိပ္ၿပီးေပးစရာမလိုေတာ့ တစ္ပတ္ကိုႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ ပံုမွန္ေသာက္ေပးၿပီး အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ မျဖစ္မေနေသာက္ေပးလို႔ရပါတယ္။
    Photo Source: Unsplash

  • ေရေအးအစား ေရေႏြးကိုပဲအစားထိုးၿပီးေတာ့ ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ရရွိမယ့္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

    ကမာၻေပၚမွာရွိတဲ့လူေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးေနၾကတဲ့ ေရေတြကေရေအးေတြပိုမ်ားပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာဆုိရင္လည္း ေရေႏြးေသာက္တဲ့အက်င့္က လူႀကီးေတြဆီမွာပဲအေတြ႔မ်ားၿပီးေတာ့ လူငယ္ေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ေရေအးေတြကိုပဲ ေသာက္သံုးေနၾကတာပါ။
    ျမန္မာႏိုင္ငံလို ပူအိုက္ေနတဲ့ရာသီဥတာမွာဆိုရင္လည္း ေရေအးေလးေသာက္လိုက္မွ အေမာေျပတယ္လို႔ ခံစားရတာဆိုေတာ့ ေရေအးကိုပဲ ဦးစားေပးၿပီးေသာက္လာၾကေတာ့တာေပါ႔။ ဒီလိုမဟုတ္ပဲ ေရေအးေနရာမွာ ေရေႏြးကိုအစားထိုးၿပီးေတာ့ ေသာက္သံုးလာမယ္ဆိုရင္ ရရွိလာမယ့္အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္။
    ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္လည္း  ေရေႏြးကအေထာက္အကူျပဳေနပါတယ္။ မနက္မိုးလင္းလို႔ အိပ္ယာႏိုးလာတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ေရေႏြးတစ္ခြက္ကိုေရွာက္သီးအရည္ေလးညစ္ၿပီးေတာ့ ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အဆီပိုေတြကိုဖယ္ရွားေပးႏိုင္ဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။
    လည္ေခ်ာင္းကိုလည္းရွင္းလင္းေစၿပီး ေနလို႔ထိုင္လို႔ေကာင္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ေအးတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့လည္ေခ်ာင္းနာတာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာေတြကိုမျဖစ္ရေအာင္ ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္တာေၾကာင့္ ေန႔တိုင္းေသာက္ေပးဖို႔ အဆင္ေျပပါတယ္ေနာ္။
    အသားအေရအတြက္ဆိုရင္လည္း အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တတ္တဲ့ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈေတြနဲ႔ ပ်က္စီးေနတဲ့အသားအေရေတြကို ေရေႏြးေန႔တိုင္းေသာက္ေပးေနရံုနဲ႔ ေလ်ာ့နည္းေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရေႏြးေသာက္လိုက္တဲ့အခါမွာ ပူတဲ့အရသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ မလိုလားအပ္တဲ့အညစ္အေၾကးေတြက ေခၽြးအေနနဲ႔ထြက္လာၿပီး အသားအေရကိုလည္း ၾကည္လင္လာေစပါတယ္။ ေခၽြးေပါက္ေတြပြင့္သြားတာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈလည္းေကာင္းလာၿပီး ဝက္ၿခံထြက္တာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
    crd:mfm

  • ခႏၶာကိုယ္အနံ႔ဆိုးထြက္တဲ့သူေတြ ျပဳျပင္ၿပီးလိုက္နာသင့္တဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္မႈစနစ္

    လူတစ္ေယာက္မွာတစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းမႈဆိုတာက အေရးႀကီးလြန္းတဲ့အရာပါ။ လူေတြအမ်ားႀကီးနဲ႔ ထိေတြ႔ဆက္ဆံေနရတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကေန အနံ႔ဆိုးေတြထြက္ေနမယ္ဆိုရင္ ရွက္စရာေကာင္းတဲ့အခ်ိန္လို႔ဆိုလို႔ရပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းေရးလည္း ပံုမွန္လုပ္ေနပါရက္နဲ႔ ဒီလိုမ်ိဳးအေျခအေနေတြကို ႀကံဳေတြ႔ေနရၿပီဆိုရင္ေတာ့ လုပ္သင့္တာေတြကို ျပင္ဆင္ၿပီးေနထိုင္လိုက္မယ္ဆိုရင္ အဆင္ေျပသြားမွာပါ။

    ေရွာက္သီး
    ေရွာက္သီးရဲ႕ပင္ကိုယ္အနံ႔ကိုယ္က သင္းသင္းေလးျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာျဖစ္ေနတဲ့ မေကာင္းတဲ့အနံ႔သက္ေတြကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစဖို႔လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မေကာင္းတဲ့အနံ႔ေတြကို အဆင္ေျပေအာင္လုပ္ေပးဖို႔အတြက္ဆိုရင္ မနက္ပိုင္းမွာႏိုးလာတဲ့နဲ႔ ေသာက္မယ့္ေရထဲကို ေရွာက္သီးအရည္အနည္းငယ္ညစ္ၿပီးေသာက္ေပးလိုက္ရံုပါပဲ။
    ဒီလိုမ်ိဳးေသာက္ၿပီးသြားရင္လည္း ေရွာက္သီးအစိတ္ေလးေတြနဲ႔ ခ်ိဳင္းၾကားနဲ႔ ေခၽြးနံ႔ထြက္ႏိုင္တဲ့ေနရာေတြကို ပြတ္လိမ္းထားလိုက္ၿပီးမွ ေရခ်ိဳးမယ္ဆိုရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္အနံ႔ဆိုးေတြကို သက္သာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

    ခရမ္းခ်ဥ္သီး
    ခရမ္းခ်ဥ္သီးကလည္း အနံ႔ဆိုးေတြကို မျဖစ္ေစေအာင္ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ခႏၶာကိုယ္ကိုေခၽြးထြက္တာမ်ိဳးေတြမျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အနံ႔ဆိုးထြက္တာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ေန႔တစ္ခြက္ပံုမွန္ေသာက္ေပးၿပီး ေရခ်ိဳးခါနီးအခ်ိန္ေတြမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ေခၽြးထြက္တတ္တဲ့ေနရာေတြကို ပြတ္လိမ္းထားေပးၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ၾကာၿပီးမွ ေရခ်ိဳးေပးမယ္ဆိုရင္ အနံ႔သက္ေတြကိုသက္သာလာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

    ေရေႏြးၾကမ္း
    ေရေႏြးၾကမ္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္မွာရွိေနတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေျပေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေန႔တိုင္းေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိေနတဲ့ မေကာင္းတဲ့အရာေတြကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ မနက္မိုးလင္းထဲကေန ညဘက္အခ်ိန္ေတြထိ ေရေႏြးၾကမ္းထဲကို ပ်ားရည္ေရာထည့္ၿပီး ၃ ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္တိုအတြင္း ခႏၶာကိုယ္မွာျဖစ္ေနတဲ့ အနံ႔ဆိုးေတြကိုေလ်ာ့နည္းေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။
    Photo Source: Unsplash

  • ပဲႏို႔ ေသာက္ရင္ ဘာေတြ ေကာင္းလာမလဲ ????

    ပဲႏို႔ ေသာက္ရင္ ဘာေတြ ေကာင္းလာမလဲ ????

    ႏြားႏို႔ ႏွင့္ဓါတ္မတည့္လို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ lactose intolerance ရွိလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ႏြားႏို႔ အနံ႔အရသာ ကို မခံႏိုင္လို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ဒီတိုင္း ႀကိဳက္လို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ႏြားႏို႔အစားထိုး ပဲႏို႔ေတြ ကို ေသာက္လာၾကပါတယ္။ ႏြားႏို႔ထက္စာရင္ တာရွည္ ပိုခံတဲ့အတြက္ ပဲႏို႔ကို အလြယ္တကူ ေသာက္လာၾကတာလဲ ေတြ႕ရပါတယ္။ အာဟာရ တန္ဖိုးအားျဖင့္ ေကာင္းတာေတြ ပါဝင္တာေတြ ေတြ႕ရပါတယ္။

    1. ပ႐ိုတင္း (အသားဓါတ္) ျပည့္ဝစြာပါဝင္ျခင္း

    2. ကယ္လဆီယမ္ (ထံုးဓါတ္) ႂကြယ္ဝ စြာပါဝင္တဲ့အတြက္ အ႐ိုးပါးတဲ့ သူမ်ား။ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ နည္းတဲ့ သူမ်ား ေသာက္သင့္ပါတယ္။

    3. သံဓါတ္ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရွိတဲ့ သူေတြ အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးပါ။

    4. ပဲႏို႔မွာ ႂကြယ္ဝ စြာပါဝင္တာကေတာ့ ဗီတာမင္ B2 ႏွင့္ B12 ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲ က DNA synthesis အတြက္ အေရးပါသလို အာရံုေၾကာ က်န္းမာေရး အတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။

    5. ပဲႏို႔မွာ Flavonoid ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ အျပင္ polyphenol ဓါတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    6. Polyunsaturated fat (မျပည့္ဝဆီ) မ်ားတဲ့ အတြက္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ကို က်ေစတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ႏွင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်ဥ္း ေရာဂါ ေတြ ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    7. ကယ္လိုရီ ႏွင့္ ပ႐ိုတင္း ဓါတ္မ်ားတဲ့ အတြက္ ဝိတ္တက္ခ်င္တဲ့ သူေတြ ႂကြက္သား ထြက္ေအာင္ ကစားေနတဲ့ သူေတြ အတြက္ အဆင္ေျပပါတယ္။

    ေလးစားစြာျဖင့္
    ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္