Category: ဗဟုတုသ

ႏွလံုးေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးမယ့္ အစားအစာမ်ား

====================
====================

ေသြးေၾကာထဲက အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးထဲက အႏွယ္ထိုင္ေနတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္မွာသာ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ၿပီး ႏွလံုးရပ္တန္႔တဲ့ အႏၱရာယ္ကို ေရွာင္ရွားႏိုင္မွာပါ။

၁။ Green Tea

Green Tea မွာ Catechins ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာေျခခ်ိန္မွာ ေကာလစေထာ (Cholesterol) စုပ္ယူျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေန႔စဥ္ Green Tea တစ္ခြက္ သို႔ ၂ ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းက ေသြးလႊတ္ေၾကာ ပိတ္တာကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္ပါ၀င္မႈ အဆင့္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ Green Tea က ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ ျဖစ္စဥ္နဲ႔ ႏွလံုးလုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေထာက္ပံ့ေပးၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

၂။ Cranberries (အခ်ည္အရသာရွိတဲ့ဘယ္ရီသီးတစ္မ်ိဳး)

အဲဒီအသီးမွာ Antioxidant ေတြပါ၀င္ၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ျမင့္တက္ေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပမာဏကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ Cranberry သီးကို (သို႕) ေဖ်ာ္ရည္ကို ပံုမွန္ေသာက္ေပးတာဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ၄၀ % ထိေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္

သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္မွာလည္း Antioxidant ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ ကိုလက္စထေရာပမာဏကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ နႏြင္း

နႏြင္းကိုေတာ့ ေရာင္ရမ္းမႈကိုဆန္႔က်င္တဲ့ဂုဏ္သတၱိေတြပါ၀င္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္အျဖစ္လူသိမ်ားပါတယ္။ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြ တင္းမာမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ နႏြင္းကိုပံုမွန္စားေပးတာဟာ ေသြးခဲမႈကို တားဆီးေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံေတြ ပ်က္စီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

၅။ သလဲသီး

သလဲသီးမွာ ေရဓါတ္ပမာဏအမ်ားအျပားပါ၀င္ပါတယ္။ ေသြးလႊတ္ေၾကာကို အၿမဲပြင့္ေစတဲ့ Nitric Oxide ထုတ္လုပ္ေပးတာကို ကူညီေပးတာေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၆။ ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြပါ၀င္ၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပါ၀င္မႈနည္းပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေထာပတ္သီးကို စားသံုးေပးတာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔မႈကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ဗီတာမင္ K နဲ႔ တျခားအဟာရဓါတ္ေတြပါ၀င္ၿပီး ေသြးလႊတ္ေၾကာကိုထိခိုက္ေစတဲ့ ကယ္လ္ဆီယံကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓါတ္ေြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ကိုလက္စထေရာကို က်ဆင္းေစသလို ေသြးတိုးလည္း က်ေစပါတယ္။

၈။ ကညႊတ္

ကညႊတ္မွာ ေသြးလႊတ္ေၾကာကို သန္႔စင္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး သဘာ၀အစားအစာတစ္မိ်ဳးျဖစ္ပါတယ္။ ကညႊတ္မွာ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ B1,B2,C,E နဲ႔ K စတဲ့ဓါတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးခဲမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

==========

MyFood Myanmar

** မနက္ခင္းမွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္း ႏိုးထနိုင္ဖို႔ … **

====================
====================

၁။ နာရီ ႏိႈးစက္ကို ပိတ္ၿပီး ျပန္အိပ္ျခင္းက ပိုၿပီးအိပ္ခ်င္မူးတူး ျဖစ္ေစကာ မလန္းမဆန္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ မနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ဝင္ေစရန္ ခန္းဆီးလုိက္ကာေတြကို ဖြင့္လိုက္ျခင္းက ပိုၿပီးႏိုးႏိုးႂကြႂကြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ဒီေန႔ ဘာေတြၿပီးေအာင္ လုပ္မယ္ဆိုတာ မိမိကိုယ္ကို ျပန္ေျပာပါ။

၄။ မနက္စာ ေကာင္းေကာင္းစားျခင္းက စိတ္ခံစားမႈ၊ မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကို ေကာင္းေစပါတယ္။

၅။ မနက္ခင္း ေစာေစာစီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးခုန္ ျမန္ေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းေစကာ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

Dr. Mya Phoo Ngon

=========

ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ေနာက္ဆံုးသတင္း

====================
====================

( ခေရ႐ြက္လက္တစ္ဆုပ္ )

တန္ဘိုးႀကီးအဂၤလိပ္ေဆးေတြဝယ္ၿပီးအၿမဲမမွီဝဲနိုင္သူေတြအတြက္ပါ။

ခေရပင္ကခေရ႐ြက္လက္တစ္ဆုပ္ျပဳပ္။နံနက္စာစားၿပီးေရေႏြးၾကမ္းတစ္ခြက္စာ။

ညေနစာစားၿပီးတစ္ခြက္ေသာက္ရင္ဆီးခ်ိဳကိုထိန္းနိုင္တယ္ေျပာပါတယ္။

ကုသိုလ္ေတာ္ဘုရားဝင္းမွာေဝယ်ာဝစၥလုပ္ေနတဲ့အဘတစ္ဦးမွာေျခမခလုတ္တိုက္မိရာကအနာမက်က္နိုင္ပဲေျခတ႐ြတ္ဆြဲသြားေနတာ။

ဘုရားလာေနက်ဆရာဝန္ႀကီးတစ္ဦးကေဆးခန္းေခၚစစ္ေဆးေပးရာဆီးခ်ိဳအဆင့္၁၂အထိတက္ေနတယ္ေျပာပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေဆးေတြေပးလို႔အနာလည္းသက္သာသြားပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ကံဆိုးတာကသူ႔ကိုကုေပးတဲ့ဆရာဝန္ႀကီးကမလာေတာ့ပါဘူး။

သားသမီးေတြေခၚလို႔နိုင္ငံျခားမွာေနဖို႔ထြက္သြားၿပီလို႔ၾကားသ္ိရပါတယ္တဲ့။

ဒီေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ဘုရားလာသူေတြသဒၶာေၾကးေပးတဲ့ပိုက္ဆံနဲ႔ဆီးခ်ိဳက်ေဆးကိုဆရာဝန္ႀကီးေပးေနက်အတိုင္းဝယ္ေသာက္ေပမဲ့ေနာက္ပိုင္းမွာမွန္မွန္ဝယ္မေသာက္နိုင္ခဲ့ဘူး။

အနာေဟာင္းတစ္ခုကျပန္ထၿပီးေရာင္ကိုင္းလာပါတယ္။

ဒါေပမဲ့တေလာကလက္ေတြ႕ဆီးခ်ိဳေပ်ာက္တဲ့ဘုန္းေတာ္ႀကီးတစ္ပါးကမိန္႔လို႔ဘုရားထဲကခေရပင္ႀကီးကအ႐ြက္ကိုေန႔စဥ္လက္တစ္ဆုပ္ခူးၿပီးျပဳပ္ေသာက္ရာကဆီးခ်ိဳအနာမ်ားက်က္ၿပီးလူလည္းေနေကာင္းက်န္းမာ။

ေျခေထာက္ထံုက်င္လို႔တရားမထိုင္နိုင္တာလည္းျပန္ထိုင္နိင္လာတယ္လို႔ေျပာပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားဟာထံုက်င္ေရာဂါနဲ႔အခန္႔မသင့္ရင္ေလငန္းေလျဖတ္ပါျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါကေဆးမီးတိုေကာင္းတာနဲ႔ေတြ႕ရင္အျမစ္ျပတ္်ပ်ာက္နိုင္ေပမဲ့တစ္ေယာက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

သေဘၤာသီးစိမ္းေရေႏြးနဲ႔ဆီးခ်ိဳမေပ်ာက္တဲ့သူေတြေၾကာင္လ်ာသီးနဲ႔မေပ်ာက္တဲ့သူေတြေခြးေတာက္႐ြက္နဲ႔၊ၾကက္ဟင္းခါး႐ြက္နဲ႔ဆီးခ်ိဳမက်သူေတြခေရ႐ြက္လက္တစ္ဆုပ္နည္းကိုစမ္းၾကည့္ၾကပါ။

ၾကည္လြင္ျမင့္( မုျဒာ )

(Zawgyi)

ကၽြန္မငယ္ငယ္တုန္းကဆို ေမေမက ငွက္ေပ်ာဖူး မၾကာခဏဆိုသလို ခ်က္ေကၽြးေလ့ရွိပါတယ္။ သိပ္ကိုအရသာရွိၿပီး စားေကာင္းလြန္းလို႔ အသားနဲ႔ေတာင္မလဲႏိုင္ပါဘူး။ အခုေတာ့ အိမ္နဲ႔ေ၀းေနတာၾကာၿပီမို႔ ငွက္ေပ်ာဖူး ကိုစားခ်င္တိုင္း ဆိုင္ေတြမွာ ေစ်းႀကီးေပးၿပီး ၀ယ္စားေနရၿပီေပါ့ရွင္။

စာဖတ္သူတို႔ေကာ ငွက္ေပ်ာဖူးကို စားဖူးၾကလား။ တိုင္းရင္းသားရိုးရာစားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ ငွက္ေပ်ာဖူးဟင္းလ်ာကို ထည့္သြင္းေရာင္းခ်ၾကပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာဖူး ဟာအရသာရွိရံုသာမက က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ ေဆး၀ါးေတြကို အထူးတလည္မွီ၀ဲစရာမလိုပါဘူး။ ကၽြန္မတို႔ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့ အစားအစာေတြဟာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းရဲ့ အေျခခံအရင္းအျမစ္ေတြပါပဲ။

ဒီေတာ့ ငွက္ေပ်ာဖူးစားတာ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရွိသလဲ

ေသြးအားနည္းေရာဂါကို ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။

အစာအိမ္နာတာကို သက္သာေစပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါေ၀ဒနာရွင္ေတနဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ လစဥ္ဓမၼတာမွန္ေစပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ရဲ့လုပ္ေဆာင္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုလည္းေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ သားအိမ္ကိုလည္း ႀကံ့ခိုင္ေစလို႔ သားအိမ္က်တာမျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။

ေသြးတိုးလည္းက်ေစပါတယ္။

Credit – My Food Myanmar

(Unicode)

ကျွန်မငယ်ငယ်တုန်းကဆို မေမေက ငှက်ပျောဖူး မကြာခဏဆိုသလို ချက်ကျွေးလေ့ရှိပါတယ်။ သိပ်ကိုအရသာရှိပြီး စားကောင်းလွန်းလို့ အသားနဲ့တောင်မလဲနိုင်ပါဘူး။ အခုတော့ အိမ်နဲ့ဝေးနေတာကြာပြီမို့ ငှက်ပျောဖူး ကိုစားချင်တိုင်း ဆိုင်တွေမှာ ဈေးကြီးပေးပြီး ဝယ်စားနေရပြီပေါ့ရှင်။

စာဖတ်သူတို့ကော ငှက်ပျောဖူးကို စားဖူးကြလား။ တိုင်းရင်းသားရိုးရာစားသောက်ဆိုင်တွေမှာ ငှက်ပျောဖူးဟင်းလျာကို ထည့်သွင်းရောင်းချကြပါတယ်။ ငှက်ပျောဖူး ဟာအရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက် ဆေးဝါးတွေကို အထူးတလည်မှီဝဲစရာမလိုပါဘူး။ ကျွန်မတို့နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ခြင်းရဲ့ အခြေခံအရင်းအမြစ်တွေပါပဲ။

ဒီတော့ ငှက်ပျောဖူးစားတာ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရှိသလဲ

သွေးအားနည်းရောဂါကို ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။

အစာအိမ်နာတာကို သက်သာစေပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာရှင်တေနဲ့ နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတွေအတွက် လစဉ်ဓမ္မတာမှန်စေပါတယ်။

ကျောက်ကပ်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဝမ်းချုပ်တာကိုလည်းလျှော့ကျစေပါတယ်။

ဒါ့အပြင် သားအိမ်ကိုလည်း ကြံ့ခိုင်စေလို့ သားအိမ်ကျတာမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

သွေးတိုးလည်းကျစေပါတယ်။

Credit – My Food Myanmar

 

====================
====================

စေတာ္ဘယ္ရီကို အစိမ္းစား လို႔ရသလို ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္တာ၊ သစ္သီးစုံသုပ္ေတြထဲ ထည့္စားတာမ်ိဳး လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ စားလို႔အရသာရွိတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေလးေတြက ဘယ္လို မ်ားက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျပဳေပး ေနလဲ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ပါ။

စေတာ္ဘယ္ရီမွာ အာဟာရေတြ၊ ဗီ တာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါ ဝင္ေနသလို ဗီတာမင္ စီ ၊folate၊ ပိုတက္ ဆီယမ္၊ manganese၊ မဂၢနီဆီယမ္၊အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။

က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြက မ်က္လုံးက်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္

စားသုံးလိုက္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြထဲမွာ အာဟာရဓာတ္မျပည့္ဝတာ၊ free radicals ေတြေၾကာင့္ မ်က္လုံးေတြ ထိခိုက္တာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးက မ်က္ ရည္ခန္းေျခာက္တာ၊ မ်က္လုံးအျမင္ဝါး တာ၊ အာ႐ုံေၾကာထိခိုက္တာ၊ မ်က္စိပိုးဝင္ တာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ စေတာ္ဘယ္ရီက ေသြးမတိုးေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။

ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတယ္

ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔အတြက္ ကိုယ္ခံ အားကအေရးႀကီးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီ မွာ ဗီတာမင္ စီ လိုမ်ိဳးဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ အာနိသင္ေတြ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေတြေၾကာင့္ အသားအေရေတြ ထိခိုက္ ပ်က္စီးတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

အဆစ္အမ်က္နာက်င္တာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္

ႂကြက္သားနဲ႔ တစ္သွ်ဴးေတြမွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာေၾကာင့္ အဆစ္ေတြ လႈပ္ရွားမႈကို ထိခိုက္ေစတာမ်ိဳး မျဖစ္ ေအာင္ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ ပစၥည္းေတြနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အရာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစ ႏိုင္တဲ့အာနိသင္ေတြႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ေဂါက္ေရာဂါနဲ႔ အဆစ္အမ်က္ေရာင္ရမ္း တာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးကို ေန႔စဥ္ စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ အဆစ္အမ်က္ေတြ ေရာင္ရမ္းတာကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစ ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကင္ဆာကာကြယ္ေပးတယ္

စေတာ္ဘယ္ရီမွာပါတဲ့ဗီတာမင္ စီ၊ folate, anthocyanins, quercetin နဲ႔ kaempferol တို႔က ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္း မာေစႏိုင္သလို ကင္ဆာေရာဂါမျဖစ္ ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီကို ေန႔စဥ္စားသုံးေပးမယ္ ဆိုရင္ ကင္ဆာမျဖစ္ႏိုင္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္မွာပါ။

ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တယ္

အသက္အ႐ြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် မွတ္ဉာဏ္အားေတြက နည္းလာတတ္ပါ တယ္။ ဒါတင္မဟုတ္ပါဘူး။ လႈပ္ရွားမႈ ေတြ၊ ႂကြက္သားေတြ၊ေျခလက္လႈပ္ရွား မႈေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းကလည္း ေလ်ာ့က်လာတတ္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီက ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္က်ဆင္းမႈကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္ပါတယ္

စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္သလို ေသြတိုးေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ ထိခိုက္မႈကို ေလ်ာ့ပါး သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အ စိတ္အပိုင္းေတြဆီကို ေသြးမွ်တစြာေရာက္ ရွိေအာင္ ကူညီေပးၿပီး က်န္းမာသန္စြမ္း ေနေစေအာင္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ႏွလုံးက်န္းမာေစႏိုင္တယ္

စေတာ္ဘယ္ရီမွာ အဆီဓာတ္လုံးဝ ပါဝင္မႈမရွိဘဲ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ စီ လိုမ်ိဳး ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ အာနိသင္ရွိတဲ့ ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြြဒတြင္းကိုလက္စထေရာကို က် ဆင္းေစၿပီး ႏွလုံးက်န္းမာေစပါ တယ္။ ေသြးေၾကာေတြထဲ မွာ ကိုလက္စထေရာစုပုံမႈေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတယ္

စေတာ္ဘယ္ရီမွာ အစားစားခ်င္စိတ္ ကိုေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြပါဝင္ေန တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။

ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္

စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ေဖာလစ္အက္ ဆစ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြစားသုံးေပးမယ္ဆို ရင္ ေမြးလာမယ့္ ကေလးမွာ ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ ယြင္းခ်က္မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Author:
မေအးသီမြန္

==========

[Zawgyi version]
ကိုယ့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာလႈပ္္ရွားေဆာင္ရြက္မႈေတြဟာ မနက္ခင္း အိပ္ရာႏုိးႏုိးျခင္းနဲ႔ စတင္ပါတယ္။

မလုပ္သင့္တာေတြကို လုပ္္ေနရင္းက လုပ္သင့္တာေတြကို မလုပ္ျဖစ္တဲ့အခါ ကိုယ္ပဲ နစ္နာရတာပါ။

က်န္းမာေရးအတြက္သာမက ဘဝေအာင္ျမင္မႈအတြက္ပါ ေကာင္းက်ိဳးေတြရဖုိ႔ မနက္အိပ္ရာႏုိးႏိုးခ်င္းမွာ ဒါေတြကို မလုပ္မိဖုိ႔ လိုပါတယ္။

၁။ တစ္ေမွးျပန္အိပ္ျခင္း

အိပ္ရာႏိုးၿပီဆုိတာနဲ႔ တစ္ေမွးေလာက္ျပန္ေမွးလိုက္ဦးမယ္ဆုိတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။

ဦးေႏွာက္က အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို ျပန္ဆြဲေခၚသြားပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ျပန္ႏိုးလာရင္လည္း မူးေနာက္ေနာက္ႀကီး ခံစားေနရတတ္ပါတယ္။

၂။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္မွာ လူကိုႏုိုးၾကားေစတဲ့ ေကာ္တီေဇာလို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳး အလိုလိုထြက္ရွိေနၿပီးသားပါ။

ကဖင္းဓာတ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေကာ္တီေဇာေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ အေႏွာင့္အယွက္မျဖစ္ပါေစနဲ႔။

အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ေကာ္ဖီေသာက္လိုက္ရင္ ေကာ္တီေဇာေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိမႈ နည္းသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ အီးေမးလ္စစ္ျခင္း

မနက္အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ဖုန္း ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာကို ခ်က္ခ်င္းဖြင့္ၿပီး အီးေမးလ္စစ္တာမ်ိဳးလည္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။

၄။ အေရးမႀကီးတဲ့ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြ

ေဖ့စ္ဘြတ္အမႈေဆာင္အရာရွိခ်ဳပ္ မာ့ခ္ဇူကာဘတ္ကေတာ့ မနက္ခင္းမွာ ဘာဝတ္ရမလဲဆုိတဲ့ အေရးမႀကီးတဲ့ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြအတြက္ အခ်ိန္မေပးခ်င္လို႔ ပံုစံတူ အေရာင္တူ၀တ္စံုေပါင္း ၂၀ ကို ထားရွိၿပီး အသင့္ဝတ္ဆင္ပါသတဲ့။

ကိုယ္ကေတာ့ ဒါမ်ိဳးမလုပ္ခ်င္ဘူးဆုိရင္ ညကတည္းက ဝတ္စံုကိုႀကိဳထုတ္ထားရံုေပါ့။

၅။ အေမွာင္ထဲမွာ ဆက္ေနျခင္

အလင္းအေမွာင္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို တုိက္ရိုက္သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။

ေမွာင္လာရင္ အိပ္ရမယ္ဆိုတဲ့အသိ ဝင္ေနၿပီး လင္းေနရင္ႏိုးေနတတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာႏိုးၿပီဆုိ အေမွာင္ထဲမွာ ဆက္ၿပီးမေနပါနဲ႔ေတာ့။

၆။ အိပ္ရာထဲမွာ ဆက္ၿပီးလဲေလ်ာင္းျခင္း

အိပ္ရာက ႏိုးၿပီးျဖစ္လင့္ကစား ဆက္ၿပီးလဲေလ်ာင္းေနဦးမယ္ဆုိရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွာမဟုတ္ပါဘူး။

မနက္စာမစားခင္ေလး ေလ့က်င့္ခန္းနည္းနည္းေလာက္လုပ္လိုက္တာ ပိုအက်ိဳးရွိပါတယ္။

မနက္စာမစားမီ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက အျခားအခ်ိန္ေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာထက္ အဆီေတြကို ပိုၿပီးေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္လို႔ပါပဲ။

၇။ လုပ္သင့္တာေတြကို ခ်က္ခ်င္းမလုပ္ဘဲေနျခင္း

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းက အကန္႔အသတ္ရွိပါတယ္။ မနက္ခင္းမွာ ဘာေတြလုပ္ရမယ္ဆုိတာသိရင္ အခ်ိန္ျဖဳန္းမေနဘဲ ခ်က္ခ်င္းထလုပ္လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးေပါ့။
ျပန္လည္မွ်ေဝေဖာ္ျပပါသည္။

Credit:Duwun

[Unicode version]

ကိုယ့်ရဲ့တစ်နေ့တာလှုပ််ရှားဆောင်ရွက်မှုတွေဟာ မနက်ခင်း အိပ်ရာနိုးနိုးခြင်းနဲ့ စတင်ပါတယ်။

မလုပ်သင့်တာတွေကို လုပ််နေရင်းက လုပ်သင့်တာတွေကို မလုပ်ဖြစ်တဲ့အခါ ကိုယ်ပဲ နစ်နာရတာပါ။

ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ဘဝအောင်မြင်မှုအတွက်ပါ ကောင်းကျိုးတွေရဖို့ မနက်အိပ်ရာနိုးနိုးချင်းမှာ ဒါတွေကို မလုပ်မိဖို့ လိုပါတယ်။

၁။ တစ်မှေးပြန်အိပ်ခြင်း

အိပ်ရာနိုးပြီဆိုတာနဲ့ တစ်မှေးလောက်ပြန်မှေးလိုက်ဦးမယ်ဆိုတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။

ဦးနှောက်က အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းကို ပြန်ဆွဲခေါ်သွားပါလိမ့်မယ်။ နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်နိုးလာရင်လည်း မူးနောက်နောက်ကြီး ခံစားနေရတတ်ပါတယ်။

၂။ ကော်ဖီသောက်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်မှာ လူကိုနိုုးကြားစေတဲ့ ကော်တီဇောလို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုး အလိုလိုထွက်ရှိနေပြီးသားပါ။

ကဖင်းဓာတ်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကော်တီဇောဟော်မုန်းထွက်ရှိမှု အနှောင့်အယှက်မဖြစ်ပါစေနဲ့။

အိပ်ရာနိုးနိုးချင်း ကော်ဖီသောက်လိုက်ရင် ကော်တီဇောဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိမှု နည်းသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၃။ အီးမေးလ်စစ်ခြင်

မနက်အိပ်ရာနိုးနိုးချင်း ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာကို ချက်ချင်းဖွင့်ပြီး အီးမေးလ်စစ်တာမျိုးလည်း မလုပ်သင့်ပါဘူး။

၄။ အရေးမကြီးတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ

ဖေ့စ်ဘွတ်အမှုဆောင်အရာရှိချုပ် မာ့ခ်ဇူကာဘတ်ကတော့ မနက်ခင်းမှာ ဘာဝတ်ရမလဲဆိုတဲ့ အရေးမကြီးတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေအတွက် အချိန်မပေးချင်လို့ ပုံစံတူ အရောင်တူဝတ်စုံပေါင်း ၂၀ ကို ထားရှိပြီး အသင့်ဝတ်ဆင်ပါသတဲ့။

ကိုယ်ကတော့ ဒါမျိုးမလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင် ညကတည်းက ဝတ်စုံကိုကြိုထုတ်ထားရုံပေါ့။

၅။ အမှောင်ထဲမှာ ဆက်နေခြင်း

အလင်းအမှောင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

မှောင်လာရင် အိပ်ရမယ်ဆိုတဲ့အသိ ဝင်နေပြီး လင်းနေရင်နိုးနေတတ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အိပ်ရာနိုးပြီဆို အမှောင်ထဲမှာ ဆက်ပြီးမနေပါနဲ့တော့။

၆။ အိပ်ရာထဲမှာ ဆက်ပြီးလဲလျောင်းခြင်း

အိပ်ရာက နိုးပြီးဖြစ်လင့်ကစား ဆက်ပြီးလဲလျောင်းနေဦးမယ်ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။

မနက်စာမစားခင်လေး လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းလောက်လုပ်လိုက်တာ ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။

မနက်စာမစားမီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အခြားအချိန်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် အဆီတွေကို ပိုပြီးလောင်ကျွမ်းစေနိုင်လို့ပါပဲ။

၇။ လုပ်သင့်တာတွေကို ချက်ချင်းမလုပ်ဘဲနေခြင်း

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထိန်းချုပ်ခြင်းက အကန့်အသတ်ရှိပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ ဘာတွေလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိရင် အချိန်ဖြုန်းမနေဘဲ ချက်ချင်းထလုပ်လိုက်တာ အကောင်းဆုံးပေါ့။

ပြန်လည်မျှဝေဖော်ပြပါသည်။
Credit – Duwun

ေကာ္ဖီ တစ္ေန႔ ဘယ္ေလာက္ထိ ေသာက္လို႔ရလဲ

ေကာ္ဖီ က သံုးတတ္ရင္ ေဆး မသံုး တတ္ရင္ ေဘး ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ တစ္မ်ိဳးပါ။

1. လူတိုင္းသိၿပီးသား ကေတာ့ စိတ္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ တကယ္လည္း သူ႔မွာ ပါတဲ့ caffeine ဓါတ္က လူကို တက္ႂကြ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္ေလာက္ ပမာဏ က လန္းဆန္းေစလဲ ဘယ္ေလာက္ပမာဏ က ေဘးျဖစ္ေစလည္းေတာ့ သိဖို႔လိုပါတယ္။ သုေတသန လုပ္ထားခ်က္မ်ားအရ တစ္ေန႔ ကို 38-350 mg အထိ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ ဒီပမာဏ ကေတာ့ လူ ငို လန္းဆန္း တက္ႂကြ ေစၿပီး ႀကီးႀကီးမားမား အႏၲရာယ္ မေပး ႏိုင္ တဲ့ ပမာဏပါ။ ဥပမာ 3 in 1 coffee mix တစ္ထုပ္ မွာ 65 mg ကေန 100 mg အထိပါပါတယ္။

2. ဝိတ္ခ်တဲ့ေနရာ မွာလည္း အသံုးဝင္ပါတယ္။ Caffeine 100 mg က ကယ္လိုရီ 79 ကေန 150 အထိ ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။ တစ္ခု ရွိတာ က ေကာ္ဖီ ကို သၾကားမ်ားမ်ား creamer မ်ားမ်ား ေသာက္တာ၊ Cappuccino လိုမ်ိဳးေသာက္ တာ ေတြ ကေတာ့ ကယ္လိုရီ မေလာင္ကြ်မ္းတဲ့ အျပင္ ပိုေတာင္ ကယ္လိုရီ တတ္ေစတာ ကို သတိထားရပါမယ္။

3. ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြ ေကာ ေသာက္လို႔ရလား???? ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္ေတာ့ ေသာက္မယ္ ဆို တစ္ေန႔ ကို တစ္ခြက္ က အသင့္ေတာ္ဆံုပါပဲ။

4. ႏို႔တိုက္မိခင္ ေတြ ကေတာ့ ေသာက္မယ္ဆို ရင္ တစ္ေန႔ ကို ၂ ခြက္ထက္ ပို မေသာက္သင့္ပါဘူး။

5. အခုေနာက္ပိုင္း ေလ့လာ ေတြ႕ ရွိခ်က္မ်ား အရ ေကာ္ဖီ က ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ ျဖစ္ပြား ႏွဳန္းကို ပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

မွတ္ခ်က္ – သတ္မွတ္ ထား တဲ့ ပမာဏ ထက္ေက်ာ္လြန္ ပါက ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ေအာ့အန္ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ ႏွဳန္းျမန္ျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း တို႔ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။

ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

ကြမ္းပင္၏ေဆးဖက္ဝင္အသုံးမ်ား

၁။ကြမ္းရြက္အရည္ကိုဂ်င္းျပဳတ္ရည္ျဖင့္ေရာ၍သိေနာ္ဆားအနည္း
ငယ္ထည့္ေသာက္ပါကပန္းနာရင္က်ပ္၊ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါမ်ားသက္သာ
ေပ်ာက္ကင္းေစ၏
၂။ကြမ္းရြက္ကို ဂ်င္း၊ထန္းလ်က္၊ဆားတို ့ျဖင့္ျပဳတ္ေသာက္ပါက
အေအးမိဖ်ား၊တုတ္ေကြးဖ်ားေရာဂါမ်ားေပ်ာက္ေစ၏
၃။မ်က္စိနာ၊မ်က္စိေရာင္ေရာဂါမ်ားတြင္ကြမ္းရြက္အရည္ကိုမ်က္စင္း
ခတ္ေပးျခင့္ျဖင့္သက္သာေစ၏
၄။ေရေႏြးပူ၊မီးပူေလာင္လ်ွင္ကြမ္းရြက္ကိုညက္ေအာင္ျကိတ္၍
သျကား(သို ့မဟုတ္)ပ်ားရည္ျဖင့္လိမ္းေပးရသည္
၅။ကေလးမ်ားနွာေစး နွာပိတ္လ်ွင္ငယ္ထိပ္၌၄င္း၊ေခ်ာင္းဆိုးရင္ျကပ္
ခ်ြဲသလိပ္ထလ်ွင္လည္းရင္ဘတ္၌၄င္းကြမ္းရြက္မီးကင္၍အုန္းဆီ
ဆြတ္ကပ္ေပးပါကသက္သာေစ၏
၆။သြားသဖံုးေသြးယိုပါကကြမ္းရြက္ျပဳတ္ရည္ကို
ခံတြင္းထဲတြင္အခ်ိန္အနည္းငယ္ျကာငုံ၍
ပလုတ္က်င္းပါ
၇။မ်က္ရိုးမ်ား၊မ်က္လံုးမ်ားကိုက္ခဲပါကကြမ္းရြက္ကပ္ေပးနိုင္

ခ်စ္ျခင္းေမတၱာျဖင့္

#အုိေသာသူမ်ား အခါးစားပါ
=====================

လူတို႔တြင္ အားႏွစ္မ်ဳိး လိုအပ္သည္။ အသက္ရွည္ရန္ အတြက္ အားရွိဖို႔ လိုသည္။

ထိုအား ႏွစ္မ်ဳိးမွာ ”ေသြးအား” ႏွင့္ ”ေလအား” တို႔ ျဖစ္သည္။ ဓာတ္သေဘာ အားျဖင့္ဆိုလွ်င္ ေသြးသည္ အာေပါဓာတ္ ျဖစ္ၿပီး ေလသည္ ဝါေယာဓာတ္ ျဖစ္သည္။

ဆန္႔က်င္ဘက္ ဓာတ္ႏွစ္မ်ဳိး ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ထို ဆန္႔က်င္ဘက္ ႏွစ္မ်ဳိး ေပါင္းစပ္ကာ ေသြးဟူေသာ အာေပါဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႔သို႔ ေရာက္ေအာင္ ဝါေယာဓာတ္က တြန္းပို႔လ်က္ ရွိေပသည္။

ဆန္႔က်င္ဘက္ ႏွစ္ခု ေပါင္းလွ်င္ အက်ဳိးရွိသည္ကို ခႏၶာကိုယ္ တြင္းက သက္ေသျပလ်က္ ရွိေပသည္။
အသက္ႀကီး လာေသာအခါ ေသြးအား ယုတ္လာသည္ ဟု ေျပာစမွတ္ ျပဳၾကသည္။

အမွန္က ေသြးက ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းတြင္ အျပည့္ရွိ လ်က္ပင္။ ေသြးကို တြန္းပို႔ေပးမည့္ ဝါေယာဓာတ္ က အားယုတ္ လာျခင္းေၾကာင့္ အားနည္း လာျခင္း ျဖစ္သည္။ ေသြးေထာက္ပံ့မႈ မေရာက္ရွိေသာ လကၡဏာကို အစြန္အဖ်ား ေနရာမ်ားမွ ျပသည္။ ဦးေခါင္းငယ္ ထိပ္တြင္ ဆံပင္မ်ား ကြၽတ္ၿပီး ျပန္မေပါက္ ေတာ့ေသာေၾကာင့္ ထိပ္ေျပာင္ လာသည္။

ေျခေထာက္ရွိ ေျခသန္း၊ ေျခသူၾကြယ္ ေျခေခ်ာင္း ကေလးမ်ားတြင္ ေျခသည္းမ်ား အက္ကြဲ လာသည္။ ဖေနာင့္ အေရျပား မ်ားတြင္ အက္ကြဲေၾကာင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚ လာသည္ကို ေတြ႕ရမည္ ျဖစ္သည္။ လယ္မ်ားတြင္ ပပ္ၾကားအက္ သကဲ့သို႔ ကိုယ္ခႏၶာ အေရျပားတြင္ အက္ကြဲရာမ်ား ေပၚလာသည္ကို ေတြ႕ရမည္ ျဖစ္သည္။
အသက္ႀကီး လာလွ်င္ ေလဆက္ ေစရန္ အခါး စားေပးရမည္ ဟု ေရွးလူႀကီး မ်ားက ဆိုသည္။ အခါး ဟူရာတြင္လည္း ႏွစ္မ်ဳိးရွိသည္။

”ပူခါး” ႏွင့္ ”ေအးခါး” ဟူ၍ အာယုေဗဒ ေဆးက်မ္း မ်ားတြင္ တမာအခါး ကို လည္းေကာင္း၊ မုရားႀကီးရြက္ အခါးကို လည္းေကာင္း၊ ေတာင္မ႐ိုး အခါး ကိုလည္းေကာင္း ဝါး၍လွ်ာျဖင့္ စမ္းသပ္ ၾကည့္ေသာ အခါ ”အပူခါး” အရသာကို ေတြ႕ရမည္ ျဖစ္သည္။ တမာအခါး ကား ပိုးကို ႏုိင္သည္။ ေတာင္မ႐ိုး အခါးကား အဖ်ားကို ႏိုင္သည္။ မုရားႀကီးရြက္ အခါးကား ပန္းနာေခ်ာင္းဆိုး ႏွင့္ အဆုတ္နာ ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး တို႔ကို ႏိုင္သည္ ဟု က်မ္းက ဆိုသည္။

ေခြးေတာက္ရြက္ သည္လည္း ပူခါးမ်ဳိး ျဖစ္သည္။ လူႀကီးမ်ားတြင္ ျဖစ္ေသာ အေညာင္းမ်ား သည့္ ပါဒရက္ေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို ႏိုင္သျဖင့္ ေခြးေတာက္ရြက္ ဟင္းခ်ဳိကို ၾကက္႐ိုးျဖင့္ ခ်က္၍ ေရွးက ဆရာႀကီးမ်ား က ဓာတ္စာ ေပးသည္ကို ေတြ႕ရဖူးသည္။ စာေရးသူတို႔ မိဘမ်ားသည္ ေက်းဇူးရွင္ ဗန္းေမာ္ ဆရာေတာ္ႀကီး စာဝါခ်၍ အေညာင္း အကိုက္ မ်ားသည့္ အခါတိုင္း ခ်က္၍ ဆက္ကပ္ ရသည္ကို အမွတ္ရ ဖူးသည္။
ေရွးကလူႀကီး မ်ားသည္ လက္ဖက္ စစ္စစ္ကို ႏွမ္းဆီျဖင့္ စိမ္ၿပီး ေန႔လယ္ ထမင္းစားၿပီး တုိင္း နည္းနည္းစီ စားေပး ၾကသည္။ လူႀကီးမ်ား အတြက္ ေလဆက္ၿပီး အသက္ရွည္ ေစေသာ ေဆးျဖစ္သည္ ဟု ဆိုသည္။ လက္ဖက္သည္ ေအးခါး အရသာ ျဖစ္သျဖင့္ ပူခါး အရသာ ျဖစ္သြားေအာင္ ႏွမ္းဆီျဖင့္ စိမ္စားျခင္း ျဖစ္သည္။ အသက္ ရာေက်ာ္ ရွည္ေသာ ဘိုးဘြားမ်ားသည္ ဤ ဓာတ္စာကို စားခဲ့ၾက သည္ဟု မွတ္သားရ ဖူးသည္။

”ေလမသက္ အေနခက္၊ ေလမစုန္ေငြကုန္” ဟု ေရွးလူႀကီးမ်ား ေျပာၾကသည္။

လူႀကီးမ်ား အတြက္ က်န္းမာေရး မွာ ေလ က အေရးအႀကီးဆံုး ျဖစ္သည္ဟု ဆိုသည္။ ေလလည္ျခင္းကို ရွက္စရာဟု ယူဆ ၾက ေသာ္လည္း ေလလည္ ေနသည့္ လူႀကီးမ်ားမွာ က်န္းမာ ေနသည္ကို ေတြ႕ရေပသည္။

ေဆးပညာ အရလည္း အသက္ (၆၅) ႏွစ္ေက်ာ္လွ်င္ ေလအရြယ္ ေရာက္ၿပီ ျဖစ္သျဖင့္ ေလဆက္မည့္ ဓာတ္စာမ်ား စားေပး သင့္ေၾကာင္း တင္ျပ လိုက္ရ ေပသည္။

Credit :ဆရာ ၾကည္ျမင့္လြင္ (မုျဒာ)
Photo credit to fb

❓??အားေဆးေသာက္ရင္ တကယ္အားရွိသလား??❓

အလုပ္ေတြ တအားပင္ပန္းတဲ့အခါ၊ အိပ္ေရးပ်က္ၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့အခါ၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အားနည္းတယ္လို႔ ထင္တဲ့အခါေတြမွာ အားေဆးေတြ ဝယ္ေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။
အဲလိုအားေဆးေသာက္လိုက္တဲ့အခါ တခ်ိဳ႕သူေတြအတြက္အားျပည့္သြားသလို ခံစားရေပမယ့္ တခ်ိဳ႕ေတြအတြက္ေတာ့ ေသာက္သာေသာက္တယ္၊ ဘာမွ မထူးျခားသလို၊ အားေတြ ထူးထူးေထြေထြရွိလာသလို မခံစားရပါဘူး။ ဒါဟာဘာေၾကာင့္လဲ။
အားေဆးလို႔ ျမန္မာလိုေခၚတဲ့ေဆးေတြဟာ တကယ္ေတာ့ Multivitamins and Minerals လို႔ေခၚတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြပါတဲ့ ေဆးေတြပါ။ အဲဒီေတာ့ အားေဆးကို ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့သူေတြ၊ ခ်ိဳ႕တဲ့လာႏိုင္လို႔ မခ်ိဳ႕တဲ့ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ဖို႔လိုသူေတြ အဓိကေသာက္သံုးရမွာပါ။
အားေဆးအမ်ားစုမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္အုပ္စုေတြကေတာ့ ဗီတာမင္ A, Bအုပ္စု၊ D၊ Eစသည္တို႔ ျဖစ္ၿပီး သတၱဳဓာတ္ေတြကေတာ့ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေကာ့ပါး၊ ဇင့္၊ ဆီလီနီယမ္၊ ခ႐ိုမီယမ္စသည္တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အထက္ပါဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြထဲက တခ်ိဳ႕ေသာဓာတ္ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနသူေတြမွာသာ အားေဆးေသာက္လို႔ အားနည္းတာသက္သာမွာျဖစ္ၿပီး တျခားအေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ အားနည္းတာေတြဟာ အားေဆးေသာက္ရင္ သက္သာမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဥပမာအားျဖင့္ အိပ္ေရးပ်က္လို႔ အားနည္းသလိုခံစားရတာဟာ အိပ္ေရးဝဝျပန္အိပ္မွသာ အားျပန္ျပည့္မွာျဖစ္ၿပီး အားေဆးေသာက္လို႔ အားျပန္ျပည့္မွာ မဟုတ္ပါ။
အားနည္းတာဟာ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
-ဆီးခ်ိဳေရာဂါ
-ေသြးအားနည္းျခင္း
-သိုင္းရြိက္ေဟာ္မုန္းေရာဂါ
-တီဘီေရာဂါ
-ေသြးေပါင္က်ျခင္း
-ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း
-ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္နည္းျခင္း
-အသည္းေရာင္ျခင္း
-ႏွလံုးအေမာေဖာက္ျခင္း
-အေအးမိဖ်ားနာျခင္း
-စိတ္က်ေရာဂါ
-အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
စတဲ့ အေျခအေနေတြ ခံစားေနရတဲ့သူေတြမွာ အားနည္းေနႏိုင္ပါတယ္။ အထက္ပါအေၾကာင္းအရင္း၊ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ အားနည္းေနသူေတြဟာ ေရာဂါအရင္းျမစ္ကို ကုသမွသာ အားနည္းတာေပ်ာက္ကင္းမွာျဖစ္ၿပီး အားေဆးေသာက္ရံုနဲ႔ အားနည္းတာေပ်ာက္ကင္းမွာ မဟုတ္ပါ။

❓အားေဆးဘယ္အခါမွာ လိုအပ္သလဲ။❓

အားေဆးမွာ ဗီတာမင္အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာျဖစ္တဲ့အတြက္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြခ်ိဳ႕တဲ့ေနသူေတြမွာ အားေဆးအမွန္တကယ္လိုအပ္ပါတယ္။
-ကာလၾကာရွည္အစာေကာင္းေကာင္းမစား၍ အာဟာရျပတ္လပ္ေနသူေတြ
-အစာလမ္းေၾကာင္းေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ အရည္သာ ေသာက္သံုးေနရသူေတြ
-အရက္စြဲေနသူေတြ
-ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြဟာ
အားေဆးကို ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

Dr.Zay Nyi Nyi
Doctor Golden Land