Category: ဗဟုတုသ

  • နိုင်ငံခြားဖြစ် အရက်များ အတုအစစ် ခွဲခြားနည်း

    [Zawgyi]
    ႏိုင္ငံျခားျဖစ္ အရက္မ်ား အတုအစစ္ ခြဲျခားနည္း

    ကမာၻေပၚမွာ အရက္ေသာက္ၾကတဲ့ ဦးေရဟာ လူ ၁၀၀မွာ (၈၇.၆) ဦး ရွိတာကို ၂၀၁၄ ခုႏွစ္က ကမာၻ႔စစ္တမ္းေတြမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ေသာက္ႏႈန္းမ်ားလာတာနဲ႔ အရက္ေတြကလည္း ေပါေခ်ာင္မူး အရက္၊ ေဈးႀကီးအရက္၊ အရက္အတုေတြပါ ထုတ္မေလာက္ျဖစ္လာေနေတာ့တာေပါ့။ အဆိုးဆုံးက ေဈးႀကီးေပးဝယ္ၾကတဲ့ တံဆိပ္ေကာင္း ဝီစကီ အရက္ေတြကို အတုထုတ္တာ မ်ားပါတယ္။

    အာရွမွာ အမ်ားဆုံး ျဖန႔္ေနတဲ့ အရက္အတုဟာ ကံဆိုးရင္ ခ်က္ခ်င္း အဆိပ္ျဖစ္တတ္ၿပီး ေသဆုံးတာေၾကာင့္ ယမကာနဲ႔ ဒုကၡမေရာက္ေအာင္ အတုအစစ္ ခြဲျခားႏိုင္တဲ့ နည္းကို သိထားသင့္တယ္။ အရက္ အတုေတြဟာ ပုလင္းအျပင္ပိုင္း ဘားကုတ္အေပၚကေန အုပ္ထားတာေတြ၊ တံဆိပ္ေတြ အားလုံးတူေအာင္ ကြန္ျပဴတာ နည္းပညာနဲ႔ ထုတ္ထားတာဆိုေတာ့ ခြဲျခားရတာ ခက္ပါတယ္။ ေဈးႀကီး အရက္ေတြကို စစ္တဲ့နည္းကေတာ့ အေရးႀကီးဆုံး ပုလင္းရဲ႕ ေခါင္းပိုင္းသာ ျဖစ္တယ္လို႔ အတုအစစ္ ခြဲျပတဲ့ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။

    ဥပမာ.. black or red whisky Johnnie Walker အရက္နဲ႔ ျပၿပီး ခြဲျခားသိႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြက – ေခါင္းပိုင္းက အဆက္ေနရာကို ေသျခာၾကည့္ရင္ အစစ္ဟာ Johnnie Walker လို႔ေရးထားတဲ့ စာတမ္းေနရာ အေနအထား ပ်က္မေနဘဲ အဆက္တုံးေလးေတြဟာ (အဝါ ျမႇားျပထား) အက္ေၾကာင္းမရွိ အဆက္ရာမရွိ ေတြ႕ရမွာပါ၊

    (ပုံ ၁) အဖုံး ပါကင္ဖြင့္ထားၿပီးသားဆိုရင္ ပုလင္းအဖုံး မ်က္ႏွာျပင္ဟာ ပိန္ခ်ိဳင့္ေနတာ အစင္းေၾကာင္း ျခစ္ရာေတြ မ်ားေနတာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

    (ပုံ ၂) အရက္ပုလင္းအတုေတြဆိုရင္ လွည့္ဖြင့္ထားတဲ့ေနရာေတြမွာ ဆက္ေၾကာင္း အတုံးေလးေတြ လြဲေနတာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

    (ပုံ ၃) လည္ပင္းေနရာက အစင္းေၾကာင္း မပါဘဲ Johnnie Walker စာတမ္းလြဲေနတာ၊ အနီအစင္းေၾကာင္းေနရာမွာ ဖြင့္ထားတဲ့ အနာအဆာေလးေတြ ျမင္ရပါတယ္။

    အစစ္၏ပံု
    (၄) အေရာင္ကိုတူေအာင္ လုပ္ႏိုင္ေပမယ့္ အရက္အတု ပုလင္းကို မီးအလင္းေရာင္မွာ ေထာင္ၾကည့္မယ္၊ ဓါတ္မီးနဲ႔ ထိုးၾကည့္ရင္ အမႈန္အမႊားေလးေတြ ေတြ႕ရၿပီး အစစ္ကေတာ့ ပယင္းေက်ာက္လို ၾကည္လင္ေနပါတယ္။

    (၅) ေနာက္ဆုံးအခ်က္က ပုလင္းကေန ဖန္ခြတ္ထဲ ထည့္လိုက္ရင္ အရက္အစစ္ဟာ တစ္ပက္စာက်ၿပီး ရပ္သြားမယ္၊ ဒလေဟာက်ၿပီး ရပ္မသြားခဲ့ရင္ေတာ့ ပါကင္ဖြင့္ၿပီးသား ျပင္ထားတာလို႔ ဆိုပါတယ္။

    ယမကာသမားမ်ား အသက္ရွည္ၾကပါေစ။

    (SAW)

    ကိုးကား – Como identificar Whisky Red ou Black label

    Credit : Social Action for Children and Women – SAW

    [Unicode]

    နိုင်ငံခြားဖြစ် အရက်များ အတုအစစ် ခွဲခြားနည်း

    ကမ္ဘာပေါ်မှာ အရက်သောက်ကြတဲ့ ဦးရေဟာ လူ ၁၀၀ မှာ (၈၇.၆) ဦး ရှိတာကို ၂၀၁၄ ခုနှစ်က ကမ္ဘာ့စစ်တမ်းတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ သောက်နှုန်း များလာတာနဲ့ အရက်တွေကလည်း ပေါချောင်မူး အရက်၊ ဈေးကြီးအရက်၊ အရက်အတုတွေ ပါ ထုတ်မလောက်ဖြစ်လာနေတော့တာပေါ့။ အဆိုးဆုံးက ဈေးကြီးပေးဝယ်ကြတဲ့ တံဆိပ်ကောင်း ဝီစကီ အရက်တွေကို အတုထုတ်တာ များပါတယ်။

    အာရှမှာ အများဆုံး ဖြန့်နေတဲ့ အရက်အတုဟာ ကံဆိုးရင် ချက်ချင်း အဆိပ်ဖြစ်တတ်ပြီး သေဆုံးတာကြောင့် ယမကာနဲ့ ဒုက္ခမရောက်အောင် အတုအစစ် ခွဲခြားနိုင်တဲ့ နည်းကို သိထားသင့်တယ်။ အရက် အတုတွေဟာ ပုလင်းအပြင်ပိုင်း ဘားကုတ်အပေါ်ကနေ အုပ်ထားတာတွေ၊ တံဆိပ်တွေ အားလုံးတူအောင် ကွန်ပြူတာ နည်းပညာနဲ့ ထုတ်ထားတာ ဆိုတော့ ခွဲခြားရတာ ခက်ပါတယ်။ ဈေးကြီး အရက်တွေကို စစ်တဲ့နည်းကတော့ အရေးကြီးဆုံး ပုလင်းရဲ့ ခေါင်းပိုင်းသာ ဖြစ်တယ်လို့ အတုအစစ် ခွဲပြတဲ့ ပညာရှင်တွေက ပြောပါတယ်။

    ဥပမာ.. black or red whisky Johnnie Walker အရက်နဲ့ ပြပြီး ခွဲခြားသိနိုင်တဲ့ အချက်တွေက – ခေါင်းပိုင်းက အဆက်နေရာကို သေခြာကြည့်ရင် အစစ်ဟာ Johnnie Walker လို့ရေးထားတဲ့ စာတမ်းနေရာ အနေအထား ပျက်မနေဘဲ အဆက်တုံးလေးတွေဟာ (အဝါ မြှားပြထား) အက်ကြောင်းမရှိ အဆက်ရာမရှိ တွေ့ရမှာပါ၊

    (ပုံ ၁) အဖုံး ပါကင်ဖွင့်ထားပြီးသားဆိုရင် ပုလင်းအဖုံး မျက်နှာပြင်ဟာ ပိန်ချိုင့်နေတာ အစင်းကြောင်း ခြစ်ရာတွေ များနေတာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

    (ပုံ ၂) အရက်ပုလင်းအတုတွေ ဆိုရင် လှည့်ဖွင့်ထားတဲ့နေရာတွေမှာ ဆက်ကြောင်း အတုံးလေးတွေ လွဲနေတာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

    (ပုံ ၃) လည်ပင်းနေရာက အစင်းကြောင်း မပါဘဲ Johnnie Walker စာတမ်းလွဲနေတာ၊ အနီ အစင်းကြောင်းနေရာမှာ ဖွင့်ထားတဲ့ အနာအဆာလေးတွေ မြင်ရပါတယ်။

    (၄) အရောင်ကိုတူအောင် လုပ်နိုင်ပေမယ့် အရက်အတု ပုလင်းကို မီးအလင်းရောင်မှာ ထောင်ကြည့်မယ်၊ ဓါတ်မီးနဲ့ ထိုးကြည့်ရင် အမှုန်အမွှားလေးတွေ တွေ့ရပြီး အစစ်ကတော့ ပယင်းကျောက်လို ကြည်လင်နေပါတယ်။

    (၅) နောက်ဆုံးအချက်က ပုလင်းကနေ ဖန်ခွတ်ထဲ ထည့်လိုက်ရင် အရက်အစစ်ဟာ တစ်ပက်စာကျပြီး ရပ်သွားမယ်၊ ဒလဟောကျပြီး ရပ်မသွားခဲ့ရင်တော့ ပါကင်ဖွင့်ပြီးသား ပြင်ထားတာလို့ ဆိုပါတယ်။

    ယမကာသမားများ အသက်ရှည်ကြပါစေ။

    (SAW)

    ကိုးကား – Como identificar Whisky Red ou Black label

    Credit : Social Action for Children and Women – SAW

  • ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေန႔တုိင္းစားသင့္တဲ့ အခ်က္ ၅ ခ်က္

     

    ၾကက္သြန္ျဖဴလို႔ ေျပာလုိက္တာနဲ႔ စပ္တယ္၊ နံတယ္ အစရွိသျဖင့္ ေျပာၾကပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သင္တို႔ ဒါကို စားသင့္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ အစားအစာ သက္သက္မဟုတ္ဘဲ ေဆး၀ါးအျဖစ္နဲ႔ သံုးေဆာင္သင့္ပါတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ ၇၀၀၀ ေလာက္ကေန စၿပီး စားသံုးလာၾကတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ေဆးဖက္၀င္ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးပါ။ တစ္ကမၻာလံုး ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ အျဖစ္ သံုးၾကၿပီး အီဂ်စ္လူမ်ိဳးေတြက စတင္သံုးစြဲခဲ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

    ျမန္မာႏုိင္ငံမွာလည္း အဓိက ဟင္းခတ္အျဖစ္ သံုးၾကပါတယ္။ ဟင္းေတြ အနံ႔ေမႊးေအာင္ ဟင္းခ်က္တဲ့ အခါတိုင္း ထည့္ၿပီး ခ်က္ေလ့ရွိပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ေတြကေတာ့ ၾကက္သြန္ျဖဴ ဥတစ္လံုးကို ပ်ားရည္နဲ႔ စိမ္ၿပီး ေဆး၀ါးအျဖစ္ ေန႔တိုင္း သီးသန္႔စားၾကပါတယ္။ ေန႔စဥ္ သတိမထားမိဘဲ စားေနတ့ဲ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ဘယ္လို အက်ိဳးျဖစ္ေစမယ့္ အခ်က္ေတြ ရွိလဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ပါ။

    ၁။ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ႏွလံုးနဲ႔ သက္ဆုိင္တဲ့ ေရာဂါေတြ မျဖစ္ပြားေအာင္ တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ရုတ္တရက္ ႏွလံုးေဖာက္တို႔ ႏွလံုးခုန္ မမွန္တာတို႔ကို ေလ်ာ့ခ်ေစပါတယ္။ သူက ကိုလက္စထေရာ ပါ၀င္မႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ရွိသင့္တဲ့ ကိုလက္စထေရာ ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ထရိုင္ဂလစ္စရြိဳက္ ကိုလက္စထေရာ အမ်ိဳးအစားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါဟာ ႏွလံုး ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ေလဖ်န္းျခင္းနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါေတြကို သြယ္၀ိုက္ၿပီး တားဆီးေပးေနျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

    ၂။ ၾကက္သြန္ျဖဴ ေန႔တိုင္းစားျခင္းဟာ ရုတ္တရက္ ေသြးေပါင္တက္ျခင္းကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္စြမ္း ရွိသလို ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစကာ ေသြးေပါင္ကို သဘာ၀အတိုင္း ခ်ေပးႏုိင္တဲ့ သတိၱရွိတာလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။ ေသြးက်ေဆးအျဖစ္ေတာ့ သံုးစြဲႏုိင္ျခင္း မဟုတ္ေပမယ့္ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ စားေပးရင္ေတာ့ ေသြးတိုးသမားေတြ အတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

    ၃။ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ၿပီး အထူးသျဖင့္ အစာအိိမ္ကင္ဆာနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ကင္ဆာတို႔ကို မျဖစ္ပြားေအာင္ တားဆီးႏုိင္ပါတယ္။ ကင္ထားတဲ့ အသားေတြနဲ႔ ခ်က္ထားတဲ့ အသားေတြမွာ HCAs လို႔ ေခၚတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ ထြက္ပါတယ္။ HCAs ထဲကေန ကိုယ္ထဲက DNA ကို ဖ်က္ဆီးႏုိင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ အျဖစ္ေျပာင္းၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ေပးေစတာပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ဒီျဖစ္စဥ္ကို ထိေရာက္စြာ တားဆီးေပးႏုိင္တာေႀကာင့္အသားကင္ေတြ စားတဲ့ အခါ ၾကက္သြန္ျဖဴ ထည့္စားသင့္ပါတယ္။

    ၄။ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ၾကက္သြန္ျဖဴ ၂-၃ ဥ ေန႔စဥ္စားေပးျခင္းဟာ ရုတ္တရက္ အေအးမိ ႏွာေစး ေ၀ဒနာေတြ မျဖစ္ပြားေအာင္ တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ရာသီဥတုေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ကူးစက္ေရာဂါေတြနဲ႔ အဖ်ားေရာဂါေတြကိုပါ တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။

    ၅။ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ အာဟာရဓာတ္ေတြ ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ၿပီး ကယ္လိုရီ နည္းနည္းပဲ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဘီဆစ္ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ အျပင္ မက္ကနိနဲ႔ တျခား အက်ိဳးျဖစ္ေစမယ့္ အာဟာရေတြလည္း မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။
    Credit: zeenews

  • ဝမ္းခ်ဳပ္ေနသူမ်ား သက္သာေအာင္ ဒီလိုလုပ္လို႔ရတယ္​

    [Zawgyi version]
    ဝမ္းခ်ဳပ္ေနသူမ်ား သက္သာေအာင္ ဒီလိုလုပ္လို႔ရတယ္​

    (၁) နံနက္အိပ္ရာထ ေသာက္ေရ နွစ္​ခြက္ ဆက္တိုက္ ေသာက္ေပးျခင္းက အူေတြကို အလုပ္လုပ္ေစလို႔ ဝမ္းသြားေစပါတယ္။ (ေန႔စဥ္ ေရရွစ္ခြက္မွ ၁၀-ခြက္အထိ ေသာက္တဲ့အက်င့္ကို ေမြးျမဴပါ)

    (၂) သံပရာသီးကလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ သက္သာေစလို႔ နံနက္အိပ္ရာထ အစာမစားခင္မွာ ေရေႏြး တစ္ဖန္ခြက္ထဲကို သံပရာသီးတစ္လံုး ညႇစ္ၿပီး၊ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ ဆားအနည္းငယ္ ေဖ်ာ္၍ ေသာက္ပါ။

    (၃) ပဲသီး၊ ဟင္းႏုနယ္ စတဲ့ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ လိေမၼာ္သီး၊ သစ္ေတာ္သီးကဲ့သို႔ အရည္ရႊမ္းၿပီး အမွ်င္မ်ားတဲ့ သစ္သီးမ်ား စားပါ။

    (၄) အမွ်င္ဓာတ္ ေပါမ်ားေသာ ဂုန္ေလွ်ာ္ေစ့က အစာေၾကေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

    (၅) ႏြားႏို႔ပူပူ ေသာက္ျခင္းက အူမႀကီးကို ေကာင္းစြာ လႈံ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေစေတာ့ပါဘူး (သို႔မဟုတ္) ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ႏြားႏို႔ပူပူထဲမွာ ေထာပတ္ကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း ပမာဏ ခပ္၍ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ နံနက္ပိုင္း ေရွာေရွာ႐ႈ႐ ဝမ္းသက္ေစပါတယ္။

    (၆) နံနက္ေစာေစာ ၁၅-မိနစ္ခန္႔ လမ္းသြက္သြက္ ေလွ်ာက္ျခင္းက အူမ်ားကို လႈပ္ရွားကာ ဝမ္းသြားေစပါတယ္။

    (၇) သဖန္းသီး၊ ပဲကတၱီပါ၊ ေျမပဲ၊ စြန္ပလြန္သီး၊ ပဲပင္ေပါက္ စားေပးပါ။ (၈) မာလကာသီး (အူနီ) အမွည့္ကလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။

    (၈) ႀကံရည္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ beet root (ေခၚ) သၾကား မုန္လာဥ (ေခၚ) ေသြးေရာင္ကဲ့သို႔ မုန္လာဥနီ အလံုးတို႔ကလည္း ဝမ္းသက္ေစလို႔ စားေပးပါ။

    (၉) နံနက္တိုင္း သေဘၤာသီးမွည့္မွည့္ စားပါ။

    (၁၀) ပန္းသီးကလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ အတြက္ တစ္ေန႔ႏွစ္လံုး မွန္မွန္ စားသင့္ပါတယ္။

    (၁၁) အရြက္မွာ အေမြးေလးေတြပါတဲ့ ကုလားျမင္းခြာရြက္ပင္၏ အပြင့္ကို သၾကားနဲ႔ ႀကိတ္၍စားပါ။

    (၁၂) ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို ေသာက္ေရ၊ ဆားတို႔နဲ႔ စိမ္ၿပီး ေသာက္ပါ။

    (၁၃) ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို ေရနံဆီျဖင့္ စိမ္၍ ဝမ္းဗိုက္ကို လိမ္းေပးပါ။

    (၁၄) ႀကိတ္မွန္ရြက္ ၂၅-က်ပ္သားကို ထန္းလ်က္ ၁၀-က်ပ္သား၊ အရည္ညႇစ္ၿပီးေသာ ေရွာက္သီးဖတ္ ၁၀- က်ပ္သား၊ ပါးပါးလွီးထားတဲ့ ၾကက္သြန္နီ ၁၀-က်ပ္သား၊ စမံုမ်ိဳးငါးပါးကို အမႈန္႔ႏွစ္ပဲ၊ စားဆီတို႔ျဖင့္ ေရာခ်က္ထားေသာ ႀကိတ္မွန္ရြက္ယိုကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းခန္႔ တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ စားေပးပါ။

    Credit : ေပါက္ေပါက္

    [Unicode version]
    ဝမ်းချုပ်နေသူများ သက်သာအောင် ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်

    (၁) နံနက်အိပ်ရာထ သောက်ရေ နှစ်ခွက် ဆက်တိုက် သောက်ပေးခြင်းက အူတွေကို အလုပ်လုပ်စေလို့ ဝမ်းသွားစေပါတယ်။ (နေ့စဉ် ရေရှစ်ခွက်မှ ၁၀-ခွက်အထိ သောက်တဲ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ)

    (၂) သံပရာသီးကလည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ သက်သာစေလို့ နံနက်အိပ်ရာထ အစာမစားခင်မှာ ရေနွေး တစ်ဖန်ခွက်ထဲကို သံပရာသီးတစ်လုံး ညှစ်ပြီး၊ ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းနဲ့ ဆားအနည်းငယ် ဖျော်၍ သောက်ပါ။

    (၃) ပဲသီး၊ ဟင်းနုနယ် စတဲ့ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များနဲ့ လိမ္မော်သီး၊ သစ်တော်သီးကဲ့သို့ အရည်ရွှမ်းပြီး အမျှင်များတဲ့ သစ်သီးများ စားပါ။

    (၄) အမျှင်ဓာတ် ပေါများသော ဂုန်လျှော်စေ့က အစာကြေစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာ ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

    (၅) နွားနို့ပူပူ သောက်ခြင်းက အူမကြီးကို ကောင်းစွာ လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် ဝမ်းမချုပ်စေတော့ပါဘူး။(သို့မဟုတ်) ညအိပ်ရာဝင်ခါနီး နွားနို့ပူပူထဲမှာ ထောပတ်ကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း ပမာဏ ခပ်၍ သောက်ခြင်းဖြင့် နံနက်ပိုင်း ရှောရှောရှုရ ဝမ်းသက်စေပါတယ်။

    (၆) နံနက်စောစော ၁၅-မိနစ်ခန့် လမ်းသွက်သွက် လျှောက်ခြင်းက အူများကို လှုပ်ရှားကာ ဝမ်းသွားစေပါတယ်။

    (၇) သဖန်းသီး၊ ပဲကတ္တီပါ၊ မြေပဲ၊ စွန်ပလွန်သီး၊ ပဲပင်ပေါက် စားပေးပါ။ (၈) မာလကာသီး (အူနီ) အမှည့်ကလည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

    (၈) ကြံရည်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ beet root (ခေါ်) သကြား မုန်လာဥ (ခေါ်) သွေးရောင်ကဲ့သို့ မုန်လာဥနီ အလုံးတို့ကလည်း ဝမ်းသက်စေလို့ စားပေးပါ။

    (၉) နံနက်တိုင်း သင်္ဘောသီးမှည့်မှည့် စားပါ။

    (၁၀) ပန်းသီးကလည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကောင်းကျိုးပြုတဲ့ အတွက် တစ်နေ့နှစ်လုံး မှန်မှန် စားသင့်ပါတယ်။

    (၁၁) အရွက်မှာ အမွေးလေးတွေပါတဲ့ ကုလားမြင်းခွာရွက်ပင်၏ အပွင့်ကို သကြားနဲ့ ကြိတ်၍စားပါ။

    (၁၂) ကြက်ဟင်းခါးသီးကို သောက်ရေ၊ ဆားတို့နဲ့ စိမ်ပြီး သောက်ပါ။

    (၁၃) ကြက်ဟင်းခါးသီးကို ရေနံဆီဖြင့် စိမ်၍ ဝမ်းဗိုက်ကို လိမ်းပေးပါ။

    (၁၄) ကြိတ်မှန်ရွက် ၂၅-ကျပ်သားကို ထန်းလျက် ၁၀-ကျပ်သား၊ အရည်ညှစ်ပြီးသော ရှောက်သီးဖတ် ၁၀- ကျပ်သား၊ ပါးပါးလှီးထားတဲ့ ကြက်သွန်နီ ၁၀-ကျပ်သား၊ စမုံမျိုးငါးပါးကို အမှုန့်နှစ်ပဲ၊ စားဆီတို့ဖြင့် ရောချက်ထားသော ကြိတ်မှန်ရွက်ယိုကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းခန့် တစ်နေ့သုံးကြိမ် စားပေးပါ။

    Credit : ပေါက်ပေါက်

  • ကင္ပြန္းခ်ဥ္ရဲ့အံ့မခမ္း အစြမ္း ဒီေလာက္စြမ္းမွန္း ခုသိရျပီဗ်ာ

    [Zawgyi version]
    ေက်ာက္ကပ္၊ ႏွလုံး၊ အသည္းေရာဂါေတြေတာင္ ေပ်ာက္ေစလို႔ သိမ္းထားပါ။

    ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႕ေသာ ေႏြကာလႏွင့္ လိုက္ဖက္ေသာ အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္း အစာ တစ္မ်ိဳးမွာ ကင္ပြန္းခ်ဥ္ ျဖစ္သည္။ က်န္းမာသူအတြက္ အာဟာရျဖစ္ၿပီး မက်န္းမာသူအတြက္ ေဆးဝါးဓာတ္စာ ျဖစ္သည့္ ကင္ပြန္းခ်ဥ္ကို အဖိုးနည္းဝန္ပါ သူသူငါငါ လြယ္ကူစြာ စားသုံးႏိုင္သည္။

    ကင္ပြန္းခ်ဥ္ပင္သည္ ႏြယ္ေယာင္ပင္ေယာင္ခ်ဳံပင္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေသာ ပင္စည္ႏွင့္ အ႐ြက္တံတို႔တြင္ ဆူးရွိသည္။ အခက္စိမ္းမ်ား၌ နီမႈိင္းမႈိင္း အေရာင္အဆင္း ရွိသည္။ အ႐ြက္ ေသးငယ္ၿပီး ႐ြက္ထိပ္ ဝိုင္းသည္။ အသီးမွာ သီးေတာင့္ရွည္ မ်ိဳးျပား၍ ေျဖာင့္သည္။ အေစ့မ်ား ၾကားတြင္ အဆစ္မ်ား ျဖစ္ကာ ခ်ိဳင့္ဝင္ေနသည္။ ျမန္မာႏိုင္ငံ အႏွံ႔အျပား သဘာဝ အေလ်ာက္ အေလ့က် ေပါက္ေသာ စားသုံးပင္ ျဖစ္သည္။

    ကင္ပြန္းခ်ဥ္သည္အသည္းအတြက္ အစြမ္းထက္အသုံးဝင္သည္။ ကင္ပြန္းခ်ဥ္ကို ဟင္းခ်ိဳ ခ်က္ေသာက္ျခင္း၊ အခ်ဥ္ခ်က္ျပဳတ္ စားျခင္း၊ ေၾကာ္စားျခင္း၊ မီးကင္စားျခင္းမ်ား ျပဳႏိုင္သည္။ အ႐ြက္ႏုကို င႐ုတ္ေကာင္း အရည္တြင္စိမ္၍ ဆား၊မန္းက်ည္းသီး၊ င႐ုတ္သီးႏွင့္ ေရာေထာင္းၿပီး တိုက္ေကြၽးလွ်င္
    အသည္းေရာင္ အသားဝါေရာဂါ၊ သည္းေျခ ေရာဂါတို႔ကို သက္သာေစသည္။

    အ႐ြက္ႏုကို ႀကိတ္ၿပီး အသည္းေရာင္သည့္ ေနရာကို စိတ္ရွည္ လက္ရွည္ လိမ္းေပးပါက ေရာဂါ သက္သာသည္။

    အ႐ြက္ႏုကိုညက္ေအာင္ေထာင္း တစ္ညသိပ္ၿပီးသၾကားအနည္းငယ္ ထည့္၍ ေရက်က္ ေအးႏွင့္ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ေသာက္ေပးလွ်င္ အဖ်ဥ္း(ေရဖ်ဥ္း)ေရာဂါ ေပ်ာက္သည္။ကိုယ္ေဖာ ကိုယ္ေရာင္ အူေရာင္ ျမင္းသ႐ိုက္ ေလနာျမစ္ေျခာက္နာ စသည္ တို႔ကိုလည္း ႏိုင္သည္။

    ကင္ပြန္းခ်ဥ္႐ြက္ကို ေရေႏြးေဖ်ာၿပီး ေသာက္က ဝမ္းခ်ဳပ္ ေလခ်ဳပ္ ေပ်ာက္ကင္း၍ ဝမ္းေပ်ာ့ ဝမ္းမွန္ ေစသည္။ ဝမ္းဗိုက္ေလပြ ေလထျခင္းကို တန႔္ေစသည္။ေလနာ ေလေအာင့္ေလထိုး ေလစူး သက္သာသည္။

    ကင္ပြန္း႐ြက္ ဟင္းခ်ိဳသည္ လူႏွင့္ အခါခပ္သိမ္း တည့္သည္။ ကိုယ္တြင္း အပူကို ၿငိမ္းေစသည္။ေက်ာက္ကပ္ကို အားေပးသျဖင့္ ဆီး႐ႊင္သည္။ ဆီးပူ၊ ဆီးေအာင့္၊ ေညာင္းက်၊ ပန္းေသ ပန္းညႇိဳးမွ အစေကာင္းမြန္သည္။ ေသြးသားကို သန႔္စင္ေစသျဖင့္ ႐ုပ္ဆင္းအဂၤါႏုပ်ိဳၾကည္လင္ကာ အဆီက် ေပါ့ပါးေစပါသည္။

    ငွက္ဖ်ားေရာဂါ၊ အစာအိမ္ေရာဂါ၊ ေသြးႏွင့္ ဆိုင္ေသာ ေရာဂါ၊ အျဖဴကြက္ထ ေရာဂါရွိသူတို႔ အေနျဖင့္ ကင္ပြန္းခ်ဥ္ အၿမဲစားသုံးသင့္သည္။ ႏွလုံးေရာဂါ ရွိသူအား ကင္ပြန္းခ်ဥ္ ငါးက်ပ္သား၊ ထန္းလ်က္၁ဝ က်ပ္သား၊ ဆားအသင့္အတင့္ႏွင့္ က်ိဳ၍ တစ္ေန႔သုံးႀကိမ္မွီဝဲ ေစသင့္သည္။

    နာလန္ထစ လူမမာအား ကင္ပြန္း႐ြက္ဟင္းခ်ိဳႏွင့္ထမင္းပူပူတြင္ ႏွပ္ထားေသာ ငါးပုပ္ေျခာက္တို႔ အတူ ေကြၽးပါက စားရသူ လူမမာ အလြန္အဆင္ေျပသည္။
    ကင္ပြန္း႐ြက္ကို အသားငါး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ေရာေႏွာ၍ ေၾကာ္စားလွ်င္ ထမင္းၿမိန္ပါသည္။ အစာလမ္းေၾကာင္း မေကာင္းသူမ်ား၊ အစာမေၾက ေရာဂါ ရွိသူမ်ားႏွင့္ အူေရာင္ေရာဂါ ရွိသူမ်ား အတြက္ ကင္ပြန္းခ်ဥ္ကို အခ်ဥ္ခ်က္ျပဳတ္ စားေပးရန္ လိုသည္။

    ကင္ပြန္း႐ြက္ႏုကို အမႈန႔္ရေအာင္ လွီးၿပီး ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဆိတ္ဖူး၊ နႏြင္း၊ ဆား၊ ငါးပိ၊ ပုစြန္ ေျခာက္မႈန႔္၊ သီဟိုဠ္ေစ့ သင့္႐ုံထည့္၍ ဆီျဖင့္ ႏွံ႔ေအာင္နယ္ပါ။ ဂ်ဳံမႈန႔္ႏွင့္ အေနေတာ္ ဆုပ္နယ္၍ မီးျပထားေသာ ရဲယို႐ြက္ႏွင့္ ထုပ္ပါ။ငွက္ေပ်ာ႐ြက္ျဖင့္ ထပ္မံ ထုပ္ၿပီးေနာက္ ညႇပ္ျဖင့္ အထက္ေအာက္လွန္ မီးကင္လွ်င္ အနံ႔သင္းသင္း ကင္ပြန္း႐ြက္ကင္ကို ရသည္။ ေနမေကာင္းသူမ်ား၊ ခံတြင္း ပ်က္သူမ်ားကို ဓာတ္စာေဆးဝါး အျဖစ္ စားသုံး ေစႏိုင္သည္။

    ျပန္လည္မွ်ေဝပါသည္။

    Credit-

    မန္မာ့ေဆးစြမ္းႏွင့္ အိမ္တြင္းေဆးၿမီးတိုမ်ား

    မတၱာမ်ားစြာျဖင့္

    Chaw Lay Su

    [Unicode version]
    ကျောက်ကပ်၊ နှလုံး၊ အသည်းရောဂါတွေတောင် ပျောက်စေလို့ သိမ်းထားပါ။

    ပူပြင်းခြောက်သွေ့သော နွေကာလနှင့် လိုက်ဖက်သော အစာလည်းဆေး၊ ဆေးလည်း အစာ တစ်မျိုးမှာ ကင်ပွန်းချဉ် ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသူအတွက် အာဟာရဖြစ်ပြီး မကျန်းမာသူအတွက် ဆေးဝါးဓာတ်စာ ဖြစ်သည့် ကင်ပွန်းချဉ်ကို အဖိုးနည်းဝန်ပါ သူသူငါငါ လွယ်ကူစွာ စားသုံးနိုင်သည်။

    ကင်ပွန်းချဉ်ပင်သည် နွယ်ယောင်ပင်ယောင်ချုံပင်မျိုးဖြစ်သည်။ ပျော့ပျောင်းသော ပင်စည်နှင့် အရွက်တံတို့တွင် ဆူးရှိသည်။ အခက်စိမ်းများ၌ နီမှိုင်းမှိုင်း အရောင်အဆင်း ရှိသည်။ အရွက် သေးငယ်ပြီး ရွက်ထိပ် ဝိုင်းသည်။ အသီးမှာ သီးတောင့်ရှည် မျိုးပြား၍ ဖြောင့်သည်။ အစေ့များ ကြားတွင် အဆစ်များ ဖြစ်ကာ ချိုင့်ဝင်နေသည်။ မြန်မာနိုင်ငံ အနှံ့အပြား သဘာဝ အလျောက် အလေ့ကျ ပေါက်သော စားသုံးပင် ဖြစ်သည်။

    ကင်ပွန်းချဉ်သည်အသည်းအတွက် အစွမ်းထက်အသုံးဝင်သည်။ ကင်ပွန်းချဉ်ကို ဟင်းချို ချက်သောက်ခြင်း၊ အချဉ်ချက်ပြုတ် စားခြင်း၊ ကြော်စားခြင်း၊ မီးကင်စားခြင်းများ ပြုနိုင်သည်။ အရွက်နုကို ငရုတ်ကောင်း အရည်တွင်စိမ်၍ ဆား၊မန်းကျည်းသီး၊ ငရုတ်သီးနှင့် ရောထောင်းပြီး တိုက်ကျွေးလျှင်အသည်းရောင် အသားဝါရောဂါ၊ သည်းခြေ ရောဂါတို့ကို သက်သာစေသည်။

    အရွက်နုကို ကြိတ်ပြီး အသည်းရောင်သည့် နေရာကို စိတ်ရှည် လက်ရှည် လိမ်းပေးပါက ရောဂါ သက်သာသည်။

    အရွက်နုကိုညက်အောင်ထောင်း တစ်ညသိပ်ပြီး သကြားအနည်းငယ်ထည့်၍ ရေကျက် အေးနှင့် နေ့စဉ်မှန်မှန်သောက်ပေးလျှင် အဖျဉ်း(ရေဖျဉ်း)ရောဂါ ပျောက်သည်။ကိုယ်ဖော ကိုယ်ရောင် အူရောင် မြင်းသရိုက် လေနာမြစ်ခြောက်နာ စသည် တို့ကိုလည်း နိုင်သည်။

    ကင်ပွန်းချဉ်ရွက်ကို ရေနွေးဖျောပြီး သောက်က ဝမ်းချုပ် လေချုပ် ပျောက်ကင်း၍ ဝမ်းပျော့ ဝမ်းမှန် စေသည်။ ဝမ်းဗိုက်လေပွ လေထခြင်းကို တန့်စေသည်။လေနာ လေအောင့်လေထိုး လေစူး သက်သာသည်။

    ကင်ပွန်းရွက် ဟင်းချိုသည် လူနှင့် အခါခပ်သိမ်းတည့်သည်။ ကိုယ်တွင်း အပူကို ငြိမ်းစေသည်။ကျောက်ကပ်ကို အားပေးသဖြင့် ဆီးရွှင်သည်။ ဆီးပူ၊ ဆီးအောင့်၊ ညောင်းကျ၊ ပန်းသေ ပန်းညှိုးမှ အစကောင်းမွန်သည်။ သွေးသားကို သန့်စင်စေသဖြင့် ရုပ်ဆင်းအင်္ဂါနုပျိုကြည်လင်ကာ အဆီကျ ပေါ့ပါးစေပါသည်။

    ငှက်ဖျားရောဂါ၊ အစာအိမ်ရောဂါ၊ သွေးနှင့် ဆိုင်သော ရောဂါ၊ အဖြူကွက်ထ ရောဂါရှိသူတို့ အနေဖြင့် ကင်ပွန်းချဉ် အမြဲစားသုံးသင့်သည်။ နှလုံးရောဂါ ရှိသူအား ကင်ပွန်းချဉ် ငါးကျပ်သား၊ ထန်းလျက်၁ဝ ကျပ်သား၊ ဆားအသင့်အတင့်နှင့် ကျို၍ တစ်နေ့သုံးကြိမ်မှီဝဲ စေသင့်သည်။

    နာလန်ထစ လူမမာအား ကင်ပွန်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်ထမင်းပူပူတွင် နှပ်ထားသော ငါးပုပ်ခြောက်တို့ အတူ ကျွေးပါက စားရသူ လူမမာ အလွန်အဆင်ပြေသည်။
    ကင်ပွန်းရွက်ကို အသားငါး တစ်မျိုးမျိုးနှင့်ရောနှော၍ ကြော်စားလျှင် ထမင်းမြိန်ပါသည်။ အစာလမ်းကြောင်း မကောင်းသူများ၊ အစာမကြေ ရောဂါ ရှိသူများနှင့် အူရောင်ရောဂါ ရှိသူများအတွက် ကင်ပွန်းချဉ်ကို အချဉ်ချက်ပြုတ် စားပေးရန် လိုသည်။

    ကင်ပွန်းရွက်နုကို အမှုန့်ရအောင် လှီးပြီး ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဆိတ်ဖူး၊ နနွင်း၊ ဆား၊ ငါးပိ၊ ပုစွန် ခြောက်မှုန့်၊ သီဟိုဠ်စေ့ သင့်ရုံထည့်၍ ဆီဖြင့် နှံ့အောင်နယ်ပါ။ ဂျုံမှုန့်နှင့် အနေတော် ဆုပ်နယ်၍ မီးပြထားသော ရဲယိုရွက်နှင့် ထုပ်ပါ။ငှက်ပျောရွက်ဖြင့် ထပ်မံ ထုပ်ပြီးနောက် ညှပ်ဖြင့် အထက်အောက်လှန် မီးကင်လျှင် အနံ့သင်းသင်း ကင်ပွန်းရွက်ကင်ကို ရသည်။ နေမကောင်းသူများ၊ ခံတွင်း ပျက်သူများကို ဓာတ်စာဆေးဝါး အဖြစ် စားသုံး စေနိုင်သည်။

    ပြန်လည်မျှဝေပါသည်။

    Credit-

    မန်မာ့ဆေးစွမ်းနှင့် အိမ်တွင်းဆေးမြီးတိုများ

    မတ္တာများစွာဖြင့်

    Chaw Lay Su

  • အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြကို ၾကာရွည္ခံေအာင္ ဘယ္လိုထားမလဲ

     

    အိမ္မွာ အရြက္ေတြ ၀ယ္လုိက္တဲ့ အခါ စားလို႔ မကုန္ဘဲ လႊင့္ပစ္လုိက္ရတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေနၾကပါသလား? Diet Plan အတြက္ ၀ယ္ထားတဲ့ အသီးအရြက္ေတြဟာ စားရမယ့္ ရက္အထိ မလတ္ဆတ္ဘဲ လႊင့္ပစ္ေနရျဖစ္ေနပါလား အစားအစာေတြကို အလကား လႊင့္ပစ္ရတဲ့ အခါ အိမ္ရွင္မေတြဟာ စိတ္ညစ္ရေလ့ ရွိပါတယ္။ Real Food Real Deals ကေန ေဖာ္ျပလိုက္တဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို အစိမ္းအတိုင္း လတ္ဆတ္စြာ ထားမယ့္ နည္းေလးကိုျပန္ၿပီး မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။ ဒီနည္းအတိုင္း လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၀ိတ္လည္းခ်လို႔ ရသလို ပိုက္ဆံေတြလည္း အလကား မျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

    အသီးအရြက္ေတြဟာ ၀ိတ္ခ်ဖုိ႔ အတြက္ အေကာင္းဆံုး အစားအစာေတြပါပဲ။ ဒီထဲကမွ အစိမ္းေရာင္ အရြက္ေတြဟာ ပိုၿပီး ဗီတာမင္၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပိုၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ႏွလံုး၊ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ တစ္ျခား နာမက်န္းမႈေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္လည္း အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အစိမ္းေရာင္ အရြက္ေတြဟာ အေအးခန္းထဲမွာထိန္းသိိမ္းဖို႔ မလြယ္ကူလွပါဘူး။

    ဆလပ္ရြက္ေတြနဲ႔ တစ္ျခား အစိမ္းေရာင္ အရြက္ေတြဟာ ေစ်းကေန ၀ယ္လာၿပီး သိပ္မၾကာခင္မွာပဲ ညိဳးႏြမ္းသြားတတ္ၾကပါတယ္။ သူတို႔ကို ေဆးေၾကာၿပီးမွ သိမ္းမယ္ဆိုရင္ေတာ ဆလပ္ရြက္ေတြဟာ တစ္ပတ္အထိ အထားခံႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ျခားေဆးဖက္၀င္ အပင္ေတြကေတာ့ ႏွစ္ပတ္ထိ အထားခံႏုိင္ပါတယ္။

    ျပဳလုပ္ရမယ့္ နည္းကေတာ့
    အရင္ဆံုး အရြက္ေတြကို ေဆးပါ။ ေဆးတဲ့အခါမွာ အရြက္ေတြကို Salad Spinner ထဲက ဇကာထဲကို အျပည့္ထည့္ပါ။ ဇကာကို Salad Spinner ထဲကေအာက္ခံ ဇလံုထဲထည့္ပါ။

    Salad Spinner ထဲက အရြက္ေတြအေပၚ ဖံုးသြားေအာင္ ေရေလာင္းခ်လိုက္ပါ။

    အရြက္ေတြေပၚကေန ေရကို စစ္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ အရြက္ထည့္ထားတဲ့ ဇကာကို ျပန္ထုတ္လိုက္ပါ။

    ေဆးလိုက္တဲ့အခါ ေရက ညစ္သြားတာ ေတြ႔ပါလိမ့္မယ္။ ေရေတြ ျဖဴလာတဲ့အထိ ေဆးပါ။ သေဘာက သဲေတြ ဖုန္ေတြ မရွိေတာ့တဲ့ အထိေဆးပါ။

    ၿပီးရင္ေတာ့ အရြက္ေတြကို အေျခာက္ခံလိုက္ပါ။ Salad Spinner ထဲမွာ အေျခာက္ခံပါ။ မရွိရင္ေတာ့ ဇကာနဲ႔ ေရကို ေျခာက္သြားေအာင္ စစ္ထားပါ။

    ၿပီးရင္ ဘူးေတြနဲ႔ ထည့္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဇစ္အိပ္အပါးေလးနဲ႔ ထည့္ပါ။

    ထည့္တဲ့အခါ Paper Towel ေတြကို ဘူးေအာက္ေျခမွာ ခံၿပီး ထည့္သလို အေပၚမွာလည္း အနည္းငယ္ ထည့္ၿပီး အဖံုးဖံုးပါ။

    ကဲ စမ္းသပ္ၾကည့္ၾကစို႔။
    Credit: wholenewom

  • ရံုးထမင္းဘူူး ေတြ ကို က်န္းမာေရးႏွင့္ အညီ ဘယ္လို ျပင္ဆင္ၾကမလဲ????

     

    ဒီရက္ပိုင္းမွာ အလုပ္ရွဳပ္လာတာ ႏွင့္ အမွ် လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကလည္း ရံုး ထမင္းဘူးေတြ ကို သိပ္ၿပီး အေလးထားၿပီးမျပင္ဆင္ၾကေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ လြယ္လြယ္ နဲ႔ ရတဲ့ လက္သုတ္စံုေတြ အခုတလာ အစားမ်ားေနတဲ့ လက္ဖက္ထမင္းေတြ ဆိုင္မွာ အထပ္ထပ္ေႏႊး ထားတဲ့ ပာင္းနဲ႔ ထမင္းေၾကာ္ ေတြ အစားမ်ားလာပါတယ္။
    ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ ဘာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္လဲ ဆိုေတာ့ လက္သုတ္စံု ေတြ ကေတာ့ ထံုးစံ အတိုင္း အခုလို မိုးရာသီမွာေတာ့ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါျဖစ္ေစပါတယ္။ လက္ဖက္ထမင္း အစားမ်ားရင္လည္း လူႀကီးေတြ မွာ ဆို သံဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ၿပီး ေသြးအားနည္းေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး ေတြ ဆို ပိုခံစားရပါတယ္။
    အခုေနာက္ပိုင္း ထမင္းဆိုင္ေတြ မွာ အထပ္ထပ္ ေႏႊးထားတဲ့ ပာင္း ေတြမွာ ဆိုရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ စတဲ့ ေရာဂါေတြ ကို ျဖစ္ေစတဲ့ trans-fat ေတြ အမ်ားႀကီးပါေနတတ္ပါတယ္။

    ဒါေၾကာင့္ မိမိစားမယ့္ ထမင္းဘူး မိမိ ကေလးငယ္ စားမယ့္ ထမင္းဘူး ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီ ျပင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
    အစာအုပ္စု (၃) အုပ္စု အျပင္ အမွ်င္ဓါတ္ ႂကြယ္ဝ ေအာင္ ပါဝင္ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။
    ဥပမာ အေနနဲ႔ ထမင္း၊ အသားပာင္း(သို႔) ပဲပာင္း တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး အျပင္ အရြက္ေၾကာ္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးက မျဖစ္မေန ပါဝင္သင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အသီးအရြက္စားတဲ့ ေနရာမွာ အေရာင္ငါးမ်ိဳး ျပည့္ေအာင္ ထည့္စားတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။
    အေရာင္ငါးမ်ိဳး ဆိုတာကေတာ့-

    1. အနီေရာင္ ပါေသာ အသီးအရြက္မ်ား

    အနီေရင္ အသီးအရြက္ေတြ မွာ lycopene (လိုင္ကိုပင္း) လို႔ေခၚတဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးက ဓါတ္တိုးဆန္႔က်က္ သတိၱရွိတဲ့ အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါ နဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ မ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
    ဥပမာ- ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ပန္းသီး အနီ၊ ဖရဲသီး။

    2. ခရမ္းေရာင္/အျပာေရာင္ ပါေသာ အသီးအရြက္မ်ား

    ခရမ္းေရာင္/အျပာေရင္ အသီးအရြက္ေတြ က Anthocyanin (အန္သိုဆိုင္ရာနင္) ဆိုတဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးပါတဲ့ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ မွ ဆဲလ္ ေတြ ပ်က္ဆီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးလို႔ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ေရာဂါ မ်ားကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
    ဥပမာ- ခရမ္းသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး။

    3. လိေမၼာ္ေရာင္/အဝါေရာင္ ပါေသာ အသီးအရြက္မ်ား

    လိေမၼာ္ေရာင္/အဝါေရာင္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ မွာ Betacarotene (ဘီတာ ကယ္႐ိုတင္း) ဆိုတဲ့ မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ ဓါတ္ ေတြပါဝင္ပါတယ္။ ထို႔အျပင္ Vit A ႂကြယ္ဝလို႔ ရာသီအကူးအေျပာင္း မွာျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
    ဥပမာ- မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းဥ၊ သရက္သီး၊ နာနတ္သီး၊ လိေမၼာ္သီး။

    4. အစိမ္းေရာင္ ပါေသာ အသီးအရြက္မ်ား

    အစိမ္းေရာင္ ပါတဲ့ အသီးအရြက္ေတြမွာ phytochemical (ဖိုက္တိုကယ္မီကယ္) ေတြပါတဲ့ အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
    ဥပမာ- ပန္းပြင့္စိမ္း၊ပာင္းႏုႏြယ္။

    5. အျဖဴေရာင္ ပါေသာ အသီးအရြက္မ်ား

    အျဖဴေရာင္ ပါတဲ့လအသီးအရြက္ ေတြမွာ phytochemical(ဖိုက္တို ကယ္မီကယ္) ဆိုတဲ့ ဓါတ္တစ္မိ်ဳးပါတဲ့ အတြက္ ရာသီ အကူးအေျပာင္းျဖစ္တတ္တဲ့ ႏွာေစး ေခ်ာင္းဆိုး လည္ေခ်ာင္းနာ စတဲ့ ေရာဂါေတြ ကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။
    ဥပမာ- ပန္းေဂၚဖီ၊အာလူး၊ၾကက္သြန္နီ၊ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဌက္ေပ်ာသီး။

    ဒီအေရာင္ ငါးမ်ိဳး ကို မိမိတို႔ရဲ႕ ထမင္းဘူးမွာ ထည့္စားေပးမယ္ဆိုရင္ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ႏွင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာျခင္း တို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ေလးစားစြာျဖင့္
    ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

  • မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ညစာ စားဖို႔အတြက္ ဘယ္အခ်ိန္က အေကာင္းဆံုးလဲ

    ႏိုင္ငံေတြအေပၚ၊ လူမ်ိဳးေတြ အလိုက္အေပၚမူတည္ၿပီး မနက္စာ၊ေန႔လည္စာ၊ ညစာ စားခ်ိ္န္ေတြ မတူညီၾကပါဘူး။

    ဒါေပမယ့္ ေဆးပညာအရ အစာစားဖို႔ သင့္ေတာ္တဲ့အခ်ိန္ေတြရွိပါတယ္။

    မနက္စာ (မနက္ ၇ နာရီ)
    မနက္စာကို မနက္ ၇ နာရီမွာ စားသံုးတာအေကာင္းဆံုးပါဘဲ။ ၈ နာရီမွာစားလည္း အဆင္ေျပပါေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၈ နာရီေနာက္ပိုင္းကေတာ့ မစားဖို႔ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။

    မနက္စာကတစ္ေန႔လံုးအတြက္ အေရးႀကီးဆံုးပါဘဲ။ မနက္စာမွာ အသီးအႏွံ၊ ေကာက္ပဲသီးႏွံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။

    တခါတေလ အိပ္ယာထထျခင္း ဗိုက္မဆာရင္လည္း ေရခ်ိဳးၿပီးေနာက္ ဗိုက္ဆာတတ္ပါတယ္။ အဲ့အခ်ိန္က်ရင္ စားပါ။ မနက္အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။

    အဆာေျပစားခ်ိန္ (မနက္ ၁၀ နာရီကေန ၁၁ နာရီၾကား)

    တခ်ိဳ႕ကလည္း အဆာေျပစားၾကပါတယ္။ အဲ့လို စားခ်င္ရင္ မနက္ ၁၀ နာရီကေန ၁၁နာရီၾကားေလာက္က အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။

    အဆာေျပအစားအစာကုိ အသီးအႏွံ၊ ဆီရီရယ္ သို႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ကိုလည္း စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။

    ေန႔လည္စာ (ေန႔လည္ ၁ နာရီ)
    ေန႔လည္စာကို ေန႔လည္ ၁ နာရီမွာ စားတာအေကာင္းဆံုးပါဘဲ။ ဒါေပမယ့္ အေနာက္အက်ဆံုးကေတာ့ ၃ နာရီေလာက္အထိဘဲ ေကာင္းပါတယ္။

    ေန႔လည္စာမွာဆိုရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပရိုတင္းဓာတ္၊ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီဓာတ္၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါတဲ့အစားအစာေတြစားေပးသင့္ပါတယ္။

    အဆာေျပစားသင့္တဲ့အခ်ိန္
    အဆာေျပ စားခ်င္ရင္ ညေန ၄ နာရီနဲ႔ ၅ နာရီၾကားမွာ စားေပးႏုိင္ပါတယ္။

    ဒီအခ်ိန္မွာေတာ့ အခြံမာအသီးေတြစားေပးရင္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။

    ညစာ (ည ၉  နာရီ ေနာက္က်ဆံုး)
    ညစာကိုေတာ့ ညေန ၇ နာရီကေန ၈ နာရီၾကား၊ ည ၉  နာရီေနာက္ အက်ဆံုး စားပါ။ တခ်ိဳ႕ကလည္း ၆ နာရီေလာက္စားၾကတာလည္း ေကာင္းပါတယ္။

    အနည္းဆံုး အိပ္မယ့္အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ၂ နာရီေလာက္ျခားၿပီး စားပါ။ ဒါမွ မအိပ္ခင္မွာ အစာေၾကညက္စြာေခ်ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
    Credit: Step to Health

  • E စီးကရက္လို႔ေခၚတဲ့ နစ္ကိုတင္း မပါဝင္တဲ့ ေဆးလိပ္ေတြက အဆုတ္အတြက္ ေဘးမကင္းဘူးတဲ့ …

    ** E စီးကရက္လို႔ေခၚတဲ့ နစ္ကိုတင္း မပါဝင္တဲ့ ေဆးလိပ္ေတြက အဆုတ္အတြက္ ေဘးမကင္းဘူးတဲ့ … **

    ====================
    ====================

    E စီးကရက္လို႔ေခၚတဲ့ နစ္ကိုတင္း အစားထိုးအရည္ကို အသံုးခ်ၿပီး အနံ႔ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲထားတဲ့ ေဆးလိပ္ေတြဟာ အဆုတ္အတြက္ ေဘးမကင္းဘူးလို႔ အေမရိကန္ သုေတသနပညာရွင္ေတြက ဆိုလိုက္ပါတယ္။

    စီးကရက္ေတြ၊ ေဆးလိပ္ေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ နစ္ကိုတင္းဟာ အဆုတ္ကင္ဆာနဲ႔ တျခားအဆုတ္ေရာဂါေတြ အမ်ားႀကီး ျဖစ္ေစႏိုင္တာမို႔ နစ္ကိုတင္းကို မသံုးေတာ့ဘဲ အရည္တစ္မ်ိဳးကို တျခားအနံ႔အရသာ ျပဳျပင္ကာ E စီးကရက္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲထုတ္လုပ္လာၾကပါတယ္။

    အဲဒီအနံ႔ေတြကို ေလ့လာလိုက္တဲ့အခါ အဆိပ္ဓာတ္ေငြ႕ မဟုတ္တာေတာင္ လူ႔အဆုတ္ကို ဆိုးဆိုးဝါးဝါး ျပႆနာေပးႏိုင္ေနတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ အဆုတ္ထဲမွာ ၾကပ္ခိုးနဲ႔ ဓာတုအညစ္အေၾကးေတြ ပံုလာေစၿပီး ျပင္းထန္အဆုတ္ေရာဂါေတြကို ဦးတည္ေနပါတယ္။

    နစ္ကိုတင္း မပါဝင္ပါဘူးဆိုတဲ့ E စီးကရက္ေတြမွာ ထည့္ထားတဲ့ စီနမြန္နဲ႔ ဗနီလာနံ႔ေတြဟာ အပူေပးလိုက္တဲ့အခါ အႏၲရာယ္ရွိ ဓာတုကြန္ေပါင္းေတြအျဖစ္ ေျပာင္းသြားၿပီး လူ႔အဆုတ္ကို အျပင္းအထန္ ဒုကၡေပးႏိုင္တာကို ေတြ႕ရွိထားရပါၿပီ။

    >> E စီးကရက္ ေသာက္သံုးတဲ့အခါ –

    ● ေခ်ာင္းဆိုးမယ္

    ● ႏွာရည္က်မယ္

    ● ေခါင္းကိုက္မယ္၊ မူးမယ္

    ● ဗိုက္ေအာင့္မယ္

    ● ရင္ၾကပ္မယ္

    ဒါေတြခံစားရရင္ အဲဒီထဲက ဓာတုပစၥည္းေတြဟာ အဆုတ္ကို ျပႆနာေပးေနၿပီဆိုတာ ထင္ရွားေနပါတယ္။

    ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ အပါအဝင္ ေဆးေပါ့လိပ္ E စီးကရက္ေတြကိုပါ ေရွာင္ၾကဥ္မွ သင့္ရဲ႕ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေရး အေကာင္းဆံုးအေျခအေနမွာ ထားႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

    ဂ်ီပီငွက္ (ေဆး/မန္း)

    ==========

    DrMyanmar

  • ကင္ဆာဆဲလ္ႀကီးထြားမႈကို ကာကြယ္ေပးမယ့္ ၾကက္သြန္ျဖဴ

     

    ၾကက္သြန္ျဖဴကိုေတာ့ အိမ္မွာ ဟင္းခ်က္တိုင္းထည့္ခ်က္စားေလ့ရွိပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးအမ်ားအျပားပါ၀င္ေနတာပါ။

    သုေတသနျပဳခ်က္တစ္ခုက ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားေပးတဲ့သူဟာ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈနည္းၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ျပန္႔ႏွံ႔မႈကိုလည္း တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

    သုေတသီေတြကေတာ့ အစားအိမ္၊ အူမႀကီးနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာတို႔ကို ၾကက္သြန္ျဖဴက ကုသေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုလိုက္ပါတယ္။

    ေစ်းလည္းအေတာ္အသင့္တဲ့၀ယ္စားလို႔ အဆင္ေျပေနတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴရဲ႕အက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ့ တကယ္ကို အံ့မခန္းပါပဲ။

    ကင္ဆာဆဲလ္ႀကီးထြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနာက္ထပ္အစားအစာေတြကေတာ့

    ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

    သစ္ခ်သီး

    ခရမ္းခ်ဥ္သီး

    ဘယ္ရီသီးမ်ား

    ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
    creid;copy

  • စပ်စ္သီးေစ့ရဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

     

    စပ်စ္သီးကိုစားတိုင္း အေစ့ကို ေထြးေထြးထုတ္ပစ္တတ္လား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဒီစာေလးကိုဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါေနာ္။

    စပ်စ္သီးစားတိုင္း စပ်စ္သီးအေစ့ကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။ ဘာေကာင္းသလဲဆိုတာ ၾကည့္ရေအာင္ပါ။

    စပ်စ္သီးေစ့ရဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
    ႏွလံုးေရာဂါ
    စပ်စ္သီးေစ့မွာ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာပါ၀င္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးခဲတာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ Nitric Acid ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    အရိုး
    စပ်စ္သီးေစ့မွာ ေၾကးနီ၊ သံဓါတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ေတြပါ၀င္လို႔ အရိုးေတြကို သန္မာေစပါတယ္။

    ကင္ဆာ
    စပ်စ္သီးေစ့မွာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြအမ်ားအျပားပါ၀င္ပါတယ္။
    ဒါ့ေၾကာင့္ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ပန္းနာရင္ၾကပ္
    စပ်စ္သီးေစ့ကို ပန္းနာရင္ၾကပ္အတြက္လည္း စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အဆုတ္ကို ကာကြယ္ေပးလို႔ ပန္းနာရင္ၾကပ္ျဖစ္ပြားမႈကို သက္သာေစပါတယ္။

    အစာေခ်စနစ္
    စပ်စ္သီးမွာ အဟာရဓါတ္ေတြအမ်ားအျပားပါ၀င္လို႔ အစာေခ်စနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

    ဆီးခ်ိဳ
    မၾကာေသခင္က သိပၸံပညာရွင္ေတြဟာ သပ်စ္သီးေစ့ကို ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ စားသံုးေပးဖို႔ အႀကံဉာဏ္ျပဳထားၾကပါတယ္။

    ေက်ာက္ကပ္
    စပ်စ္သီးေစ့မွာ Uric Acid ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးလို႔ ေက်ာက္ကပ္ဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

    ေနာက္ထပ္အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့
    ေသြးတြင္းကိုလက္စေရာက်ေစၿပီး Alzheimer ေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို ကို္ယ္ခံအားနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
    ဒါ့ေၾကာင့္ စပ်စ္သီးစားတိုင္း အေစ့ကိုပါ တြဲစားေပးပါ။
    Source: alkalinevalleyfoods.com