(Unicode)
မျက်လုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ
========================
မျက်လုံးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ မျက်လုံးရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး မျက်စိ အဝေးမှုန်ခြင်း အနီးမှုန်ခြင်းနှင့် အခြားသော မျက်လုံးနှင့်ဆက်နွယ်တဲ့ ရောဂါတွေ ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ သိပ်လည်း မခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေမို့ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ လက်ဖဝါးကိုပွတ်ခြင်း (palming)
မျက်လုံးကို ပိတ်ထားပြီး သက်တောင့်သက်သာ အသက်ရှုပါ။ သင့်လက်ဖဝါးတွေကို ပူလာအောင် အကြိမ်ကြိမ်ပွတ်တိုက်ပေးပြီး လက်ဖဝါးတွေကို သင့်မျက်ခွံပေါ်တင်လိုက်ပါ။ လက်ဖဝါးက အနွေးဓာတ်ဟာ မျက်လုံးကြွက်သားတွေကိုပြေလျော့စေပါတယ်။ အဲ့ဒီအနွေးဓာတ်ကုန်သွားတဲ့အထိအုပ်ထားပေးပါ။ မျက်လုံးကိုပိတ်ထားမြဲ ပိတ်ထားပြီး လက်ကို ပြန်ဖယ်ပါ။ အနည်းဆုံး ၃ကြိမ်လောက် ထပ်မံ ပြုလုပ်ပေးပါ။
၂။ မျက်တောင်ခတ်ခြင်း ( blinking)
မျက်လုံးကိုဖွင့်ထားပါ။
ခပ်မြန်မြန် မျက်တောင်ခတ်ခြင်းကို ၁၀ကြိမ်ခန့် ခတ်ပါ။
ပြီးလျှင်မျက်လုံးကို စက္ကန့် ၂၀ခန့်မှိတ်ထားပြီး အသက်ကို ဖြည်းညင်းစွာရှုပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ၅ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။
၃။ဘေးဘက်ကြည့်ခြင်း (sideways Viewing)
ခြေထောက်ကို ရှေ့ဆင်းချပြီး ထိုင်ပါ။ လက်မောင်းကို ပင့်မလိုက်ပြီး လက်မ နှစ်ဘက်ကို အပေါ်ထောင်ပြီး လက်သီးဆုပ်ထားပါ။
ခေါင်းကို မတ်ထားပြီး အောက်ပါတို့ကို တစ်ခုချင်းစီ ပြုလုပ်ပါ။
မျက်လုံးအကြည့်ကို
မျက်ခုံးနှစ်ခုကြား နေရာကို ကြည့်ပါ
ပြီးလျှင် ဘယ်ဘက်လက်မကို ကြည့်ပါ
မျက်ခုံး နှစ်ခုကြားနေရာကိုပြန်ကြည့်ပါ
ညာဘက်လက်မကိုကြည့်ပါ
မျက်ခုံးနှစ်ခုကြား နေရာကို ကြည့်ပါ
ဘယ်ဘက်လက်မကို ကြည့်ပါ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ၁၀ကြိမ်မှ အကြိမ်၂၀ခန့် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း မစခင် အသက်တစ်ကြိမ်ရှုသွင်းပါ။ ဘေးဘက်ကို ကြည့်သောအခါ အသက်ကို ရှုထုတ်ပါ။ အသက်ပြန်ရှုသွင်းပြီးမှ မျက်ခုံးနှစ်ခုကြား ဗဟိုကိုပြန်ကြည့်ပါ။
၄ ရှေ့နှင့်ဘေးကိုကြည့်ခြင်း (Front and sideways viewing)
ခြေထောက်ကို ရှေ့ဆင်းချပြီး ထိုင်ပါ။
ဘယ်ဘက်လက်သီး ကို ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်ကို တင်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်မကိုအပေါ်ထောင်ထားပါ။
မျက်လုံးကို ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်ပြီး ခေါင်းကို တည့်မတ်စွာထားပါ။ အသက်ကိုရှုထုတ်လိုက်ပြီး သင့်ရဲ့အကြည့်ကို ဘယ်ဘက်လက်မပေါ်မှာထားပါ။
အသက်ကို ရှုသွင်းလိုက်တဲ့အခါ မျက်လုံးကို ရှေ့တည့်တည့်ပြန်ကြည့်ပါ ( ခေါင်းကို တည့်မတ်စွာ ထားပြီး ) ။
ညာဘက်လက်မနှင့်လည်း တူညီသော လုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ
ပြီးလျှင် မျက်လုံးကို ပိတ်ပြီး အနားယူပါ
၅။ မျက်လုံးကို လည်စေသော ကြည့်ခြင်း (rotational viewing)
ခြေထောက်ကို ရှေ့ဆင်းချပြီး ထိုင်ပါ။
ဘယ်ဘက်လက်ကို ဘယ်ဒူးပေါ်တွင်တင်ပါ။
တံတောင်ဆစ်ကို ဖြောင့်ထားပြီး ညာဘက်လက်သီးဆုပ်ကို ညာဘက်ဒူးပေါ်တွင် လက်မကို ထောင်ထားပြီး တင်ပါ ။
ခေါင်းကိုတည့်မတ်စွာထားပြီး ညာဘက်လက်မကိုကြည့်ပါ။
ကြည့်နေစဉ် ညာဘက်လက်မကို စက်ဝိုင်းပုံစံဆွဲပါ။ (နာရီလက်တံအတိုင်းတစ်ခါ နှင့် နာရီလက်တံပြောင်းပြန်ပုံစံတစ်ခါ )
ဘယ်ဘက်လက်မနှင့်လည်း အလားတူလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကို ငါးကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပြီး မျက်လုံးမှိတ် အနားယူပါ။
၆။ အပေါ်အောက်ကြည့်ခြင်း ( up and down viewing)
ခြေထောက်ကို ရှေ့ဆင်းချပြီး ထိုင်ပါ။
လက်မထောင်ထားသော လက်သီးဆုပ်များကို ဒူးပေါ်တွင်တင်ထားပါ။
လက်မောင်းကို တဖြောင့်တည်းထားပြီး ညာဘက်လက်မကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မ တင်ပါ။ အကြည့်ကို လက်မ၏ရွေ့လျားရာသို့ လိုက်ကြည့်ပါ။ လက်မကို နဂိုနေရာသို့ ပြန်လည်လျှောချသည့်အထိ မျက်လုံးအကြည့်ကို ညာလက်မပေါ်တွင် လိုက်ကြည့်ပါ။ ခေါင်းကိုတည့်မတ်စွာထားပါ။
လက်မတစ်ဖက်စီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။
ခေါင်းနှင့်ကျောရိုးက တဖြောင့်တည်း မတ်ထားရမှာပါ။
၇။ နှာခေါင်းကို ငေးကြည့်ခြင်း (preliminary nose gazing )
တင်ပလ္လင်ခွေထိုင်ပါ။
ညာဘက်လက်မောင်းကို မလိုက်ပြီး လက်သီးဆုပ်ကာ လက်မကို အပေါ်ထောင်ထားပါ။
မျက်လုံးက လက်မထိပ်ကိုအာရုံစိုက်ကြည့်နေပါ ။
ထို့နောက် လက်မောင်းကိုအတွင်းဘက်ကို ကွေးချလိုက်ခြင်းဖြင့် လက်မကို နှာခေါငိးထိပ်ရှိရာသို့ ယူလာပါ။
နှာခေါင်းထိပ်မှာပဲ အချိန်တစ်ခုထားပြီး မျက်လုံးကလည်း ဆက်လက်ကြည့်နေပါ။
ထို့နောက် လက်မောင်းကို ပြန်လည်ဆန့်တန်းပါ။
အနည်းဆုံးငါးကြိမ်ခန့်ပြုလုပ်လို့ရပါတယ်။
၈ အနီးအဝေးကြည့်ခြင်း (near and distant viewing )
မြင်ကွင်းကျယ်တဲ့ ပြတင်းပေါက် နားမှာ ထိုင်ပါ။
မြင်ကွင်းကိုငေးမောပါ
ပြီးလျှင် နှာခေါင်းထိပ်ကို အာရုံစိုက်ပြီ း ၅စက္ကန့်မှ ၁၀စက္ကန့်အထိ ကြည့်ပေးပါ
၁၀ကြိမ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးပါ။
မျက်လုံးပါဝါကြောင့် မျက်ရိုးကိုက်၊ဇက်ကြောတက်၊
ခေါင်းအုံခေါင်းကိုက်ပြီး စိတ်ညစ်နေသူများ ဆေးဝိဇ္ဇာ အာရုံကြောဆေးကို အစာစားပြီး ၅ပြား တနေ့၃ကြိမ်
ရှောက်ရည် (သို့)ရေနွေးဖြင့်သောက်ပေးပါ
(Zawgyi)
မ်က္လုံးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ
========================
မ်က္လုံးနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ မ်က္လုံးရဲ႕ လုပ္ငန္းစဥ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး မ်က္စိ အေဝးမႈန္ျခင္း အနီးမႈန္ျခင္းႏွင့္ အျခားေသာ မ်က္လုံးႏွင့္ဆက္ႏြယ္တဲ့ ေရာဂါေတြ ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ဖို႔ ရည္႐ြယ္ထားတယ္လို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ သိပ္လည္း မခက္ခဲတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြမို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ လက္ဖဝါးကိုပြတ္ျခင္း (palming)
မ်က္လုံးကို ပိတ္ထားၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာ အသက္ရႈပါ။ သင့္လက္ဖဝါးေတြကို ပူလာေအာင္ အႀကိမ္ႀကိမ္ပြတ္တိုက္ေပးၿပီး လက္ဖဝါးေတြကို သင့္မ်က္ခြံေပၚတင္လိုက္ပါ။ လက္ဖဝါးက အေႏြးဓာတ္ဟာ မ်က္လုံးႂကြက္သားေတြကိုေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအေႏြးဓာတ္ကုန္သြားတဲ့အထိအုပ္ထားေပးပါ။ မ်က္လုံးကိုပိတ္ထားၿမဲ ပိတ္ထားၿပီး လက္ကို ျပန္ဖယ္ပါ။ အနည္းဆုံး ၃ႀကိမ္ေလာက္ ထပ္မံ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
၂။ မ်က္ေတာင္ခတ္ျခင္း ( blinking)
မ်က္လုံးကိုဖြင့္ထားပါ။
ခပ္ျမန္ျမန္ မ်က္ေတာင္ခတ္ျခင္းကို ၁၀ႀကိမ္ခန္႔ ခတ္ပါ။
ၿပီးလွ်င္မ်က္လုံးကို စကၠန္႔ ၂၀ခန္႔မွိတ္ထားၿပီး အသက္ကို ျဖည္းညင္းစြာရႈပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ၅ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
၃။ေဘးဘက္ၾကည့္ျခင္း (sideways Viewing)
ေျခေထာက္ကို ေရွ႕ဆင္းခ်ၿပီး ထိုင္ပါ။ လက္ေမာင္းကို ပင့္မလိုက္ၿပီး လက္မ ႏွစ္ဘက္ကို အေပၚေထာင္ၿပီး လက္သီးဆုပ္ထားပါ။
ေခါင္းကို မတ္ထားၿပီး ေအာက္ပါတို႔ကို တစ္ခုခ်င္းစီ ျပဳလုပ္ပါ။
မ်က္လုံးအၾကည့္ကို
မ်က္ခုံးႏွစ္ခုၾကား ေနရာကို ၾကည့္ပါ
ၿပီးလွ်င္ ဘယ္ဘက္လက္မကို ၾကည့္ပါ
မ်က္ခုံး ႏွစ္ခုၾကားေနရာကိုျပန္ၾကည့္ပါ
ညာဘက္လက္မကိုၾကည့္ပါ
မ်က္ခုံးႏွစ္ခုၾကား ေနရာကို ၾကည့္ပါ
ဘယ္ဘက္လက္မကို ၾကည့္ပါ
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ၁၀ႀကိမ္မွ အႀကိမ္၂၀ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း မစခင္ အသက္တစ္ႀကိမ္ရႈသြင္းပါ။ ေဘးဘက္ကို ၾကည့္ေသာအခါ အသက္ကို ရႈထုတ္ပါ။ အသက္ျပန္ရႈသြင္းၿပီးမွ မ်က္ခုံးႏွစ္ခုၾကား ဗဟိုကိုျပန္ၾကည့္ပါ။
၄ ေရွ႕ႏွင့္ေဘးကိုၾကည့္ျခင္း (Front and sideways viewing)
ေျခေထာက္ကို ေရွ႕ဆင္းခ်ၿပီး ထိုင္ပါ။
ဘယ္ဘက္လက္သီး ကို ဘယ္ဘက္ဒူးေပၚကို တင္ၿပီး ဘယ္ဘက္လက္မကိုအေပၚေထာင္ထားပါ။
မ်က္လုံးကို ေရွ႕တည့္တည့္ၾကည့္ၿပီး ေခါင္းကို တည့္မတ္စြာထားပါ။ အသက္ကိုရႈထုတ္လိုက္ၿပီး သင့္ရဲ႕အၾကည့္ကို ဘယ္ဘက္လက္မေပၚမွာထားပါ။
အသက္ကို ရႈသြင္းလိုက္တဲ့အခါ မ်က္လုံးကို ေရွ႕တည့္တည့္ျပန္ၾကည့္ပါ ( ေခါင္းကို တည့္မတ္စြာ ထားၿပီး ) ။
ညာဘက္လက္မႏွင့္လည္း တူညီေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို လုပ္ေဆာင္ပါ
ၿပီးလွ်င္ မ်က္လုံးကို ပိတ္ၿပီး အနားယူပါ
၅။ မ်က္လုံးကို လည္ေစေသာ ၾကည့္ျခင္း (rotational viewing)
ေျခေထာက္ကို ေရွ႕ဆင္းခ်ၿပီး ထိုင္ပါ။
ဘယ္ဘက္လက္ကို ဘယ္ဒူးေပၚတြင္တင္ပါ။
တံေတာင္ဆစ္ကို ေျဖာင့္ထားၿပီး ညာဘက္လက္သီးဆုပ္ကို ညာဘက္ဒူးေပၚတြင္ လက္မကို ေထာင္ထားၿပီး တင္ပါ ။
ေခါင္းကိုတည့္မတ္စြာထားၿပီး ညာဘက္လက္မကိုၾကည့္ပါ။
ၾကည့္ေနစဥ္ ညာဘက္လက္မကို စက္ဝိုင္းပုံစံဆြဲပါ။ (နာရီလက္တံအတိုင္းတစ္ခါ ႏွင့္ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ပုံစံတစ္ခါ )
ဘယ္ဘက္လက္မႏွင့္လည္း အလားတူေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းကို ငါးႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ၿပီး မ်က္လုံးမွိတ္ အနားယူပါ။
၆။ အေပၚေအာက္ၾကည့္ျခင္း ( up and down viewing)
ေျခေထာက္ကို ေရွ႕ဆင္းခ်ၿပီး ထိုင္ပါ။
လက္မေထာင္ထားေသာ လက္သီးဆုပ္မ်ားကို ဒူးေပၚတြင္တင္ထားပါ။
လက္ေမာင္းကို တေျဖာင့္တည္းထားၿပီး ညာဘက္လက္မကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း မ တင္ပါ။ အၾကည့္ကို လက္မ၏ေ႐ြ႕လ်ားရာသို႔ လိုက္ၾကည့္ပါ။ လက္မကို နဂိုေနရာသို႔ ျပန္လည္ေလွ်ာခ်သည့္အထိ မ်က္လုံးအၾကည့္ကို ညာလက္မေပၚတြင္ လိုက္ၾကည့္ပါ။ ေခါင္းကိုတည့္မတ္စြာထားပါ။
လက္မတစ္ဖက္စီႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၅ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေခါင္းႏွင့္ေက်ာ႐ိုးက တေျဖာင့္တည္း မတ္ထားရမွာပါ။
၇။ ႏွာေခါင္းကို ေငးၾကည့္ျခင္း (preliminary nose gazing )
တင္ပလႅင္ေခြထိုင္ပါ။
ညာဘက္လက္ေမာင္းကို မလိုက္ၿပီး လက္သီးဆုပ္ကာ လက္မကို အေပၚေထာင္ထားပါ။
မ်က္လုံးက လက္မထိပ္ကိုအာ႐ုံစိုက္ၾကည့္ေနပါ ။
ထို႔ေနာက္ လက္ေမာင္းကိုအတြင္းဘက္ကို ေကြးခ်လိုက္ျခင္းျဖင့္ လက္မကို ႏွာေခါငိးထိပ္ရွိရာသို႔ ယူလာပါ။
ႏွာေခါင္းထိပ္မွာပဲ အခ်ိန္တစ္ခုထားၿပီး မ်က္လုံးကလည္း ဆက္လက္ၾကည့္ေနပါ။
ထို႔ေနာက္ လက္ေမာင္းကို ျပန္လည္ဆန္႔တန္းပါ။
အနည္းဆုံးငါးႀကိမ္ခန္႔ျပဳလုပ္လို႔ရပါတယ္။
၈ အနီးအေဝးၾကည့္ျခင္း (near and distant viewing )
ျမင္ကြင္းက်ယ္တဲ့ ျပတင္းေပါက္ နားမွာ ထိုင္ပါ။
ျမင္ကြင္းကိုေငးေမာပါ
ၿပီးလွ်င္ ႏွာေခါင္းထိပ္ကို အာ႐ုံစိုက္ၿပီ း ၅စကၠန္႔မွ ၁၀စကၠန္႔အထိ ၾကည့္ေပးပါ
၁၀ႀကိမ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးပါ။
မ်က္လုံးပါဝါေၾကာင့္ မ်က္႐ိုးကိုက္၊ဇက္ေၾကာတက္၊
ေခါင္းအုံေခါင္းကိုက္ၿပီး စိတ္ညစ္ေနသူမ်ား ေဆးဝိဇၨာ အာ႐ုံေၾကာေဆးကို အစာစားၿပီး ၅ျပား တေန႔၃ႀကိမ္
ေရွာက္ရည္ (သို႔)ေရေႏြးျဖင့္ေသာက္ေပးပါ
Crd, Copy
