Category: ဗဟုတုသ

  • အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးမ်ား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫႊတ္ေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္ေနထိုင္သင့္သလဲ????

    အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးမ်ား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫႊတ္ေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္ေနထိုင္သင့္သလဲ????

    အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာတာနဲ႔ အမွ် သံဓါတ္ (Iron) ႏွင့္ ထံုးဓါတ္ (Calcium) ေတြ တျဖည္းျဖည္း နည္းလာပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္ အားျဖင့္ အ႐ိုးပါးလာတာ ေတြ ေသြးအားနည္းလာတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

    1. ထံုးဓါတ္ (Calcium) အတြက္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို့ တစ္ေန႔ တစ္ခြက္ေလာက္နဲ့ အရိုးပါ စားလို့ရတဲ့ ငါးေသးေသးေလးေတြ ငါးေသတၱာလိုမ်ိဳးေတြ စားေပးရင္ တစ္ေန့တာ လို အပ္တဲ့ ထံုးဓါတ္ပမာဏ ျပည့္မီပါတယ္။

    2. သံဓါတ္ (Iron) အတြက္ ကေတာ့ အမဲသား ဝက္သား ဆိတ္သား၊ ၾကက္ဥ နဲ့ အစိမ္းေရာင္ ရွိတဲ့ အရြက္ေတြ ဥပမာ ကန္စြန္းရြက္၊ ပာင္းႏုႏြယ္ လိုမ်ိဳး စားေပးဖို့လိုပါတယ္။

    3. ေနာက္ထပ္ အဓိက လို အပ္တာကေတာ့ အမွ်င္ဓါတ္ပါ။ အမွ်င္ဓါတ္ေကာင္းက်ိဳးကေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ ကို ကာကြယ္ ႏိုင္သလို ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆီဓါတ္ cholesterol ပမာဏ ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။အရြက္စားတာကေနရႏိုင္သလို ဂံ်ဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔ လိုမ်ိဳး အီတလီေခါက္ဆြဲ လိုမ်ိဳး ျပီးေတာ့ သစ္သီးဝလံ ေတြ စားရင္ လည္း အမွ်င္ဓါတ္ ရပါတယ္။ အသီးအရြက္ ေတြ ကို တစ္ေန႔ ပန္းကန္လံုး (၃) ခြက္ စားျခင္းအားျဖင့္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင္ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြား ႏွဳန္းကို သိသိသာသာၾကဆင္းေစပါတယ္။

    4. ေရကိုလည္း အနည္းဆံုး ဖန္ခြက္ ၈ ခြက္ ေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အသားအေရ တြန္႔တာ အသားအေရ ေျခာက္တာ ကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    5. ေလွ်ာ့စားသင့္တာကေတာ့ ‘ဆား’ ပါ။
    ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္ အေန နဲ့ တစ္ေန႔ကို ဆား ၂၃၀၀ mg ( လက္ဖက္ရည္ ဇြန္း ၁ဇြန္းပဲ) စားသင့္ပါတယ္။ ေသြးတိုးရွိတဲ့ လူေတြ ကေတာ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ဝက္ေလာက္ပဲ စားလို့ရပါတယ္။ ထို႔အတူ သၾကားပါ ေလွ်ာ့ စားသင့္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ နဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ ေတြ ကို ကာကြယ္ ႏိုင္မွာပါ။

    6. စားသံုးဆီ စားတဲ့အခါ မွာ လည္း တစ္ေန႔ကို ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထက္မပို သင့္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ အစားအစာ ေတြမွာ အဆီ မပါဘူးဆိုေပမယ့္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ မျမင္ရတဲ့ အဆီဓါတ္ေတြပါေနတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ ကိတ္မုန္႔၊ ဒိုးနတ္ လိုမ်ိဳးပါ။

    7. ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း အေန နဲ့ေတာ့ တစ္ေန့ ကို နာရီဝက္ ေလာက္ လမ္းေလ်ွာက္ေပးပါ။

    8. အရက္နဲ့ ေဆးလိပ္ က ေတာ့ ေရွာင္ႏိုင္ ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

    အခုေရးထားတဲ့ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးမ်ား အတြက္ စားေသာက္ေနထိုင္မွဳ့ ပံု စံ က လူမ်ားစု အတြက္ ေရးထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။

    ေလးစားစြာျဖင့္
    ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

  • ဝိတ္ေလ်ွာ့ေနတဲ့ လူအမ်ားစု က သူတို႔ကို ၾကက္ဥစားခိုင္းရင္ အရမ္းလန္႔ၾကပါတယ္။ ၾကက္ဥက အရမ္းဝတယ္ဆိုျပီး။

    ဝိတ္ေလ်ွာ့ေနတဲ့ လူအမ်ားစု က သူတို႔ကို ၾကက္ဥစားခိုင္းရင္ အရမ္းလန္႔ၾကပါတယ္။ ၾကက္ဥက အရမ္းဝတယ္ဆိုျပီး။

    တကယ္ေတာ့ ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္လံုးမွာပါတဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏ ပာာ 75 ပဲ ရွိပါတယ္။ Protein ဓါတ္ အဓိက ပါ လို႔ Gym ကစားေနတဲ့ သူေတြ အတြက္ေကာ ကေလးမ်ား အတြက္ပါ အလြန္ အသံုးဝင္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။

    ျပီးေတာ့ ၾကက္ဥ အႏွစ္မွာပါတဲ့ Vitamins and Minerals ေတြ က တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္ပါဘူး။ အေသးစိတ္ေျပာရရင္ ၾကက္ဥတစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္ A,D, B12,B6 အျပင္ Magnesium, သံဓါတ္ နဲ႔ Calcium ထံုးဓါတ္ေတြ လည္း ပါပါတယ္။

    – သာမာန္ လူတစ္ေယာက္ အတြက္ ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၾကက္ဥႏွစ္လံုးစားေပးတာပာာ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

    – ဝိတ္ေလ်ာ့ေနတဲ့ လူေတြ အတြက္ကလည္း မနက္ ၾကက္ဥ တစ္လံုး မနက္စာ မွာ ေရာစားတာ ညေနပိုင္း ၾကက္ဥ တစ္လံုးစားေပး ျခင္းျဖင့္ အဆာခံ ႏိုင္တဲ့ အျပင္ ကယ္လိုရီလည္း သိပ္မတက္ ေတာ့ ဝိတ္လည္း အလြယ္ တကူ က်ေစပါတယ္။

    – Gym ေဆာ့ေနတဲ့ သူေတြ အေန ကလည္း ၾကက္ဥ ႏွစ္လံုး ကို အႏွစ္ပါစားေပး ျပီး ေနာက္ထပ္ ေလးလံုး ကို အကာ ေတြခ်ည္း စားေပးျခင္းျဖင့္ လည္း ပရိုတင္း ဓါတ္ ျပည့္ဝ ျပီး muscle build အတြက္ အရမ္း အသံုးဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥတစ္လံုး မွာ protein 6 g ပါဝင္ပါတယ္။ အခု လူအမ်ားစုေသာက္ေနတဲ့ Protein Supplement Powder ၂ ဇြန္းမွာ protein 20 g ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ ကို နည္းမွန္ လမ္း မွန္ စားေပးျခင္းျဖင့္ ေစ်းၾကီးေပးဝယ္ေသာက္ ေနရတဲ့ protein supplements ေတြ ေသာက္စရာ မလိုပါဘူး။
    မွတ္ခ်က္ – ေျပာထားေသာ ကယ္လိုရီ ပမာဏ သည္ ၾကက္ဥျပဳတ္ ကို သာ ရည္ရြယ္ပါသည္။ ၾကက္ဥေၾကာ္ ၾကက္ဥပာင္း ေတြ ကေတာ့ အသံုးျပဳ တဲ့ ဆီပမာဏ ေပၚ မူတည္ျပီး ကယ္လိုရီ ပမာဏ ပိုမ်ားသြားႏိုင္ပါတယ္။

    ေလးစားစြာျဖင့္
    ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

  • တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းလာရင္ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ဘာေတြ ျဖစ္လာမလဲ

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းလာရင္ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ဘာေတြ ျဖစ္လာမလဲ

    ==================
    ==================

    အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၊ နယူးေယာက္ၿမိဳ႕ Lenox Hill ေဆး႐ုံမွ Endocrinology ဆုိင္ရာ ပါရဂူဆရာဝန္တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ စိုင္ပ႐ို မဇ္တစ္ (Spyros Mezitis) အေနနဲ႔ လတ္တေလာမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးေနတဲ့ အမ်ိဳးသားလူနာ အမ်ားအျပားကို ကုသေပးခဲ့ရပါတယ္။ Endocrinology (ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေဟာ္မုန္းမ်ား ထြက္ရွိျခင္းကို ေလ့လာေသာ ပညာရပ္) ဆိုတာ ပီနီရယ္ ဂလင္း (pineal) ၊ ပီက်ဴထရီ ဂလင္း (pituitary)၊ ပန္ကရိယ (pancreas)၊ မ်ိဳးဥအိမ္နဲ႔ ေဝွးေစ့တို႔ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေလ့လာတဲ့ ပညာရပ္ျဖစ္ပါတယ္။

    သူရဲ႕ေျပာၾကားခ်က္အရကေတာ့ “ အမ်ိဳးသားအမ်ားစုဟာ အိုမင္းလာတဲ့အခါ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းလာၿပီး အမ်ိဳးသား လိင္အဂၤါက ပိုၿပီးေထာင္မတ္ဖို႔ ပိုခက္ခဲလာတယ္ ” လို႔ဆိုပါတယ္။

    မဇ္တစ္ တစ္ေယာက္ အခုလို တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းပါးတဲ့ လူနာအမ်ားအျပားကို ကုသေပးခဲ့ရတယ္ဆိုတာ ႏိုင္ငံတစ္ဝွမ္း အသက္ႀကီးလာတဲ့ လူေတြ မ်ားလာတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေပမဲ့ မဇ္တစ္ ထံကို လူနာ အမ်ိဳးသားေတြ အမ်ားအျပားလာေရာက္ ကုသၾကတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုလည္း ရွိပါတယ္။

    အဲ့ဒါကေတာ့ မီဒီယာေတြက တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးျခင္း အေၾကာင္းကို အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ စတင္ေျပာဆိုလာခဲ့လို႔ပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ လူအမ်ားအျပားဟာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးျခင္းနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး ဆရာဝန္ေတြထံ လာေရာက္စစ္ေဆးမႈ ခံယူၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လူနာေတြ အမ်ားအျပားဟာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးလာတာနဲ႔ အမွ် အလြန္အမင္း ေမာပန္းတတ္လာျခင္း၊ အားနည္းလာျခင္း၊ စိတ္က်လာျခင္းနဲ႔ လိင္ဆက္ဆံခ်င္စိတ္ နည္းပါးလာျခင္းတို႔ ျဖစ္လာၾကပါတယ္။

    စိုင္ပ႐ို မဇ္တစ္ ကေတာ့ “endocrinologist တစ္ေယာက္မို႔လို႔ ကြၽန္ေတာ္ ေဟာ္မုန္းေတြအေၾကာင္း ကြၽန္ေတာ္ ကြၽမ္းက်င္ပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္ထံ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းေနတယ္လို႔ ထင္ၿပီးလာျပတဲ့ အမ်ိဳးသား ၄ ပုံ ၃ ပုံေလာက္မွာ သာမန္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏထက္ အနည္းငယ္ေလာက္ပဲ နည္းေနၾကတာပါ။ လုံးဝႀကီး နည္းပါးေနတဲ့ အေျခအေနမဟုတ္ပါဘူး။ အဲ့လူနာေတြမွာ တစ္ခါတစ္ရံ တက္စတို စတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းေနသလို တစ္ခါတစ္ရံ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြား ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကိုထိန္းေပးတဲ့ ျဒပ္တစ္မ်ိဳး ကိုထုတ္ေပးတဲ့ သိုင္း႐ြိဳက္ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ တစ္ျခား လိင္နဲ႔ မသက္ဆိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ နည္းပါးေနတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ”

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနဲ႔ သူ႔ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ အေၾကာင္း
    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းဆိုတာ သေႏၶရျခင္း၊ ႂကြက္သားႀကီးထြားျခင္း၊ အေမႊးအမွ်င္ေပါက္ျခင္း၊ လိင္စိတ္ျပင္းျပျခင္းနဲ႔ ေသြးနီဆဲလ္မ်ားကို ထုတ္လုပ္ရာမွာ အေရးပါတဲ့ အမ်ိဳးသားလိင္ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ လူပ်ိဳေဖာ္စဝင္စမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းဟာ ေယာက္်ားေလးေတြရဲ႕ ႂကြက္သားမ်ားကို ႀကီးထြားေစျခင္း၊ အသံဩလာျခင္း၊ လိင္တံနဲ႔ ေဝွးေစ့မ်ား ႀကီးထြားျခင္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ လူလားေျမာက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းဟာ အမ်ိဳးသားႂကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးမ်ားကို ႀကီးထြားေစၿပီး လိင္စိတ္ျပင္းျပျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အတိုခ်ဳံးေျပာရမယ္ဆိုရင္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းဟာ ေယာက္်ားတစ္ေယာက္ဆိုတဲ့ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရ ျဖစ္တည္မႈကို လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးလာတဲ့အခါ သေႏၶမေအာင္ျခင္းနဲ႔ ေဝွးေစ့တို႔ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္နည္းပါးလာျခင္းတုိ႕ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သို႔ေပမဲ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးလာျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္တဲ့ ေဆးဝါးေတြဟာ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္က စလို႔ ၅ ဆ အထိ မ်ားျပားလာခဲ့ပါတယ္။

    အသက္ ၃၀ ေက်ာ္က စလို႔ အမ်ိဳးသားအမ်ားစုဟာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း တစ္ျဖည္းျဖည္းနည္းပါးလာျခင္းကို စတင္ခံစားၾကရပါတယ္။ အေမရိကန္ အိုရီဂြန္ျပည္နယ္၊ ပို႔တ္လန္း ၿမိဳ႕ရွိ က်န္းမာေရး သိပၸံ တကၠသိုလ္မွ လိင္အဂၤါနဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ပါရဂူ ျဖစ္သူ ေဂ်ဆင္ ေဟဂ်္ (Jason Hedges) ကေတာ့ “ တစ္ခ်ိဳ႕ေတြက အသက္ႀကီးလာလို႔ လိင္စိတ္နည္းသြားၾကတယ္ လို႔ဆိုၾကတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒါ အယူအဆမွားတစ္ခုပါ။ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း တစ္ျဖည္းျဖည္း နည္းပါးလာတာနဲ႔ လိင္ဆက္ဆံခ်င္စိတ္ လုံးဝ မေပ်ာက္သြားပါဘူး။ ဥပမာ ကြၽန္ေတာ္ရဲ႕ လူနာေတြထဲက အသက္ ၂၀၊ ၃၀၊ ၄၀ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၿပီး သူတို႔ေတြဟာ လိင္တံေထာင္မတ္ျခင္း ျပႆနာ၊ တစ္ျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြေၾကာင့္ လိင္စိတ္နည္းပါးလာတာ ျဖစ္ၿပီး ဒီျပႆနာေတြဟာ အသက္ႀကီးလာလို႔ လိင္စိတ္နည္းပါးလာတယ္ဆိုတာ ထက္ပိုပါတယ္။ ” လို႔ဆိုပါတယ္။

    “ လိင္ဆက္ဆံခ်င္စိတ္ နည္းပါးလာျခင္း ဟာ တစ္ျခားေသာ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ ဟိုးအရင္ကတည္းက ကြၽန္ေတာ္တို႔ေတြဟာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးလာတဲ့ အေၾကာင္းကို သိပ္မေျပာခဲ့ၾကပဲ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အေၾကာင္း၊ စိတ္က်ျခင္း အေၾကာင္း၊ ေသြးဖိအားမ်ားလာျခင္းေတြနဲ႔ ႏွလုံးေသြးလႊတ္ေၾကာ ယိုယြင္းလုိ႕ျဖစ္တဲ့ေရာဂါ အေၾကာင္းေတြကိုပဲ ေျပာခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေနာက္ပိုင္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးတဲ့ အေၾကာင္းဟာ လူသိမ်ားလာၾကပါတယ္။ အဲ့ေတာ့ လူေတြက တက္စတိုစတီ႐ုန္းနည္းပါးျခင္းဟာ လိင္စိတ္နည္းပါးလာျခင္းရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းရင္းလို႔ ထင္သြားၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တက္စတို စတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းလာတယ္ဆိုတာထက္ တစ္ျခား ေရာဂါအေၾကာင္းရင္းေတြ ကိုလည္း ေလ့လာၿပီး၊ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏကို တိုင္းတာဖို႔အတြက္ ေသြးစစ္ေဆးမႈေတြကို အရင္ဆုံး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ” လို႔ စိုင္ပ႐ို မဇ္တစ္ ဆိုပါတယ္။

    ပမာဏ ဘယ္ေလာက္ဆိုရင္ တက္စတို စတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းေနတယ္လို႔ ေျပာလို႔ရမလဲ။
    အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္ရဲ႕ သာမန္ တက္စတိုစတီ႐ုန္းပမာဏာရဲ႕ ေအာက္ဆုံး ဟာ ၃၀၀ (နာႏိုဂရမ္ပါ ဒက္ဆီလီတာ ) nanograms per deciliter (ng/dL) ရွိပါတယ္။ သာမန္ တက္စတိုစတီ႐ုန္းပမာဏရဲ႕ အျမင့္ဆုံး ကေတာ့ 800ng/dL အထိရွိပါတယ္။ (300-800 ng/dL )

    ( ၁ ဂရမ္ရဲ႕ သန္းတစ္ ေထာင္ပုံတစ္ပုံကို nanogram လို႔ေခၚၿပီး ၁ လီတာရဲ႕ ဆယ္ပုံတစ္ပုံကို deciliter လို႔ေခၚပါတယ္။ )

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ပမာဏ တိုင္းတာျခင္းအေၾကာင္း မေျပာခင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မတူတဲ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း အမ်ိဳးအစား ၃ ခု ရွိေနပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြကေတာ့ free တက္စတိုစတီ႐ုန္း၊ SHBG-bound တက္စတိုစတီ႐ုန္း နဲ႔ albumin-bound တက္စတိုစတီ႐ုန္း

    တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏ တိုင္းတာမယ္ဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ free တက္စတို စတီ႐ုန္း ကိုတိုင္းတာျခင္းနဲ႔ စုစုေပါင္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏကို တိုင္းတာျခင္းဆိုၿပီး ၂ မ်ိဳးတိုင္းတာႏိုင္ပါတယ္။ သို႔ေပမဲ့ free တက္စတို စတီ႐ုန္း ပမာဏဟာ ေသြးထဲမွာ အရမ္း နည္းပါးတဲ့အတြက္ စုစုေပါင္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏကိုသာ တိုင္းတာၾကပါတယ္။ ေသြးေၾကာထဲက တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏကို တိုင္းတာတဲ့ အခါ ပုံမွန္ရွိသင့္တဲ့ ပမာဏထက္ ေလ်ာ့နည္းေနရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြကေတာ့-

    ေဝွးေစ့မ်ား ဒဏ္ရာရေနျခင္း၊
    ေဝွးေစ့ ကင္ဆာျဖစ္ေနျခင္း၊
    ေဟာ္မုန္းမ်ား ခ်ိဳ႕ယြင္းေနျခင္း၊
    ကူးစက္ေရာဂါ ခံစားေနရျခင္း၊
    HIV/ AIDS ေရာဂါျဖစ္ေနျခင္း၊
    ေက်ာက္ကပ္ (သို႔မဟုတ္) အသည္းေရာဂါျဖစ္ေနျခင္း၊
    Type 2 ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ေနျခင္း၊
    အဝလြန္ေနျခင္း တို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
    တစ္ခါတစ္ရံ ေဆးဝါးတစ္ခ်ိဳ႕နဲ႔ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈတို႔ အျပင္ အသက္ႀကီးလာတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္လည္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းေတြ နည္းေနႏိုင္ပါတယ္။

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းေနျခင္းဟာ ေရာဂါလကၡဏာတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္းဟာ ရွိသင့္တဲ့ ပမာဏထက္ နည္းေနၿပီဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ သြားေရာက္ျပသသင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏ နည္းေနျခင္းဟာ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ နည္းျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးေတြ က်ိဳးလြယ္တတ္ေစႏိုင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းျခင္းအတြက္ ကုသမႈမ်ား
    အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔ အမွ် တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းလာတယ္ဆိုတာ သဘာဝပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ သင့္အေနနဲ႔ တက္စတိုစတီ႐ုန္း နည္းလို႔ ျဖစ္လာတဲ့ ေရာဂါေတြခံစားရေနၿပီဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ သြားေရာက္ျပသသင့္ပါတယ္။ အသက္အရမ္းႀကီးလို႔ တက္စတိုစတီ႐ုန္း နည္းလာတာက ျပႆနာမရွိေပမဲ့ လူငယ္ဘဝမွာကတည္းက တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း နည္းလာလို႔ ကိုယ္ဝန္မရႏိုင္တဲ့ လူငယ္ေတြအတြက္ကေတာ့ gonadotropin လို႔ေခၚတဲ့ ေဝွးေစ့ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို တိုးတက္ေစတဲ့ ေဆးထိုးသင့္ပါတယ္။ ဒီေဆးဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ပိုမို ထုပ္လုပ္ဖို႔ အခ်က္ျပတဲ့ ေဟာ္မုန္းေဆးလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းေဆး သုံးလိုက္တဲ့အခါမွာ သုတ္ေကာင္ အရည္အတြက္ပိုမ်ားလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းလာျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္တဲ့ ေနာက္ထပ္တစ္နည္းကေတာ့ တင္ပါးထဲမွာ ထည့္သြင္းတပ္ဆင္ရတဲ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း အလုံးမ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္း အလုံးေတြဟာ ၃ လကေန ၄ လအထိ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိပါတယ္။

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ျဖည့္တင္းမႈေတြ ခံယူရင္ ဘာအႏၲရာယ္ေတြရွိလဲ။
    “တက္စတိုစတီ႐ုန္း နည္းပါးျခင္းေၾကာင့္ လိင္စိတ္နည္းေနတာ ဆိုရင္ေတာ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ျဖည့္တင္းမႈ ျပဳလုပ္အၿပီး ရက္သတၱပတ္အတြင္းမွာ လူနာမ်ားဟာ လိင္ဆက္ဆံရတာ ပိုေကာင္းလာၿပီး စိတ္က်ျခင္းလည္း ေပ်ာက္ကင္းသြားတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ” လို႔ စိုင္ပ႐ို မဇ္တစ္ ဆိုပါတယ္။

    ဒါေပမဲ့ ဒီလို ေဟာ္မုန္းျဖည့္တင္းမႈေတြလုပ္တဲ့ အခါ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ေသြးနီဥဆဲလ္ ပမာဏကို မ်ားျပားလာေစၿပီး ရင္သားေတြကို ႀကီးလာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သုတ္လႊတ္ဂလင္း (prostate) လည္း ပိုမိုႀကီးထြားလာႏိုင္ပါတယ္။ ရင္သားကင္ဆာရွိေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြ အေနနဲ႔ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ျဖည့္တင္းမႈကို မခံယူသင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ပေရာစတိတ္ သုတ္လႊတ္ဂလင္း (prostate) ကင္ဆာျဖစ္ေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြလည္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ျဖည့္တင္းမႈ မခံယူသင့္ပါဘူး။

    ===========

    ေရးသားသူ Arkar Hein
    ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာ တည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

  • အျပစ္အနာအဆာကင္းတဲ့ မ်က္ႏွာေလးရဖုိ႔ သရက္သီးကို ဘယ္လိုသံုးမလဲ

    အျပစ္အနာအဆာကင္းတဲ့ မ်က္ႏွာေလးရဖုိ႔ သရက္သီးကို ဘယ္လိုသံုးမလဲ

    ==================
    ==================

    မ်က္ႏွာမွာ ဆားဝက္ျခံ၊ တင္းတိပ္၊ အေရးအေၾကာင္း၊ အသားအေရမညီညာျခင္းနဲ႔ ဝက္ျခံေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သဘာဝနည္းလမ္းေလးေတြကို သတိရလုိက္ပါ။ သဘာဝ သရက္သီးကို အသံုးျပဳၿပီး မ်က္ႏွာရဲ႕ အလွအပကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးေနတဲ့ အျပစ္အနာအဆာေတြကို ဖယ္ရွားပစ္လိုက္လို႔ ရပါတယ္။ သရက္သီးကို ဘယ္လုိသံုးမလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

    ဆားဝက္ျခံ

    သရက္သီးမွည့္ကို ဇြန္းတစ္ဇြန္းေလာက္ ယူၿပီး ေက်ညက္ေနေအာင္ ေခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ ပန္းကန္တစ္ခုထဲမွာ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း(၂) ဇြန္းနဲ႔ ႏြားႏုိ႕အစိမ္း လက္ဖက္စားဇြန္း (၂) ေလာက္ကို ထည့္ၿပီး ခုနက သရက္သီးမွည့္နဲ႔ ေရာေမႊလိုက္ပါ။ ႏွံ႔သြားၿပီဆိုေတာ့မွ ဆားဝက္ျခံေတြေပၚမွာ သုတ္လိမ္းထားလိုက္ပါ။ ေျခာက္သြားၿပီဆိုမွ ေရေအးေလးနဲ႔ ေဆးေၾကာပါ။ ဆားဝက္ျခံေလးေတြ သက္သာသြားမွာပါ။

    အေရးအေၾကာင္း

    သရက္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ Collagen ဟာ အေရးအေၾကာင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒီေတာ့ သရက္သီးမွည့္နဲ႔ ၾကက္ဥတို႔ကို အခ်ိဳးက် ေရာစပ္ၿပီး ေမႊလိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာျပင္တစ္ဝိုက္ လိမ္းထားၿပီး မိနစ္(၃၀) ေလာက္ ၾကာေအာင္ ထားေပးထားပါ။ ၿပီးမွ ေရေအးေလးနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။ တစ္ပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ အသက္အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ေပၚျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပါ။

    အသားအေရၾကည္လင္ေတာက္ပျခင္း

    သရက္သီးမွာ ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို ၾကည္လင္ေတာက္ပေစပါတယ္။ ့ အသားအေရ မညီညာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ၾကည္လင္ေတာက္ပခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ face mask ေလး လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ သရက္သီးမွည့္ကို ႏို႔ႏွစ္နဲ႔ ေရာၿပီး နာရီဝက္ေလာက္ မ်က္ႏွာမွာ ကပ္ထားေပးၿပီး ေပါင္းတင္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။ ေျခာက္သြားမွ ေရေဆးလိုက္ပါ။ သရက္သီးအခြံကို ေျခာက္သြားေအာင္ ေနလွန္းထားၿပီး ႏို႔ေပါင္ဒါမႈန္႔နဲ႔ ေရာၿပီး ေရေလးနဲ႔ ေဖ်ာ္ကာ မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းလည္း ရပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အသားအေရေလး ၾကည္လင္ေတာက္ပ လာမွာပါ။

    မ်က္ႏွာအသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔ျခင္း

    ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔ၿပီး ပ်က္စီးေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သရက္သီးေလးနဲ႔ ေပါင္းတင္ေပးလိုက္လို႔ ရပါတယ္။ သရက္သီးအမွည့္ကို ေက်ညက္ေအာင္ ေခ်ထားလိုက္ၿပီး မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းထားေပးလိုက္ပါ။ (၁၅) မိနစ္ေလာက္ ထားၿပီးရင္ေတာ့ ေရေအးနဲ႔ပဲ ေဆးေၾကာပါ။ ဒါဆိုရင္ မ်က္ႏွာမွာ ေရဓါတ္ေလးေတြ ျပန္လည္ ျပည့္တင္းလာၿပီး စိုစိုေျပေျပေလး ျဖစ္လာမွာပါ။

    မ်က္ႏွာသန္႔စင္ျခင္း

    မ်က္ႏွာရွိတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြ သန္႔ရွင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ သရက္သီးေလးကို ေမ့ထားလို႔ မရဘူးေနာ္။ သရက္သီးမွည့္ကို ေၾကေအာင္ေခ်ၿပီး ဂ်ံဳမႈန္႔ေလးနဲ႔ ေရာစပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးမွ မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းထားေပးၿပီး အခ်ိန္နည္းနည္းၾကာမွ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ. ေခၽြးေပါက္က်ယ္တာေတြ ကင္းစင္ၿပီး သန္႔စင္သြားမွာပါ။ အျပစ္အနာအဆာကင္းတဲ့ မ်က္ႏွာေလးရဖုိ႔ သရက္သီးေလးကိုအသံုးျပဳၾကည့္ေနာ္။

    ===========

    ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae
    ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

  • Spa မွာျပဳလုပ္သလို ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ ျဖဴၿပီး ၾကည္လင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

    Spa မွာျပဳလုပ္သလို ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ ျဖဴၿပီး ၾကည္လင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

    ==================
    ==================

    ေျခဖဝါးတစ္ခုလံုး မဟုတ္ဘဲ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြခ်ည္း ျဖဴၿပီး ေျခသည္းေလးေတြကအစ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ေလးေတြဆိုရင္ စီးထားတဲ့ ဖိနပ္ေလးနဲ႔ ေတာ္ေတာ္ေလး လိုက္ဖက္လွပေနမွာပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ေျခေထာက္မွာ ေျခသည္းနီဆိုးထားတယ္ဆိုရင္ေတာင္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြက ျဖဴေနတာမို႔ အရမ္းလွပတဲ့ ေျခတစ္စံု ျဖစ္ေနမွာပါ။ ဘယ္အခ်ိန္ဘယ္သူကပဲ ၾကည့္လိုက္ ၾကည့္လိုက္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြမွာ ေဂ်းေညွာ္ကင္းၿပီး ျဖဴစင္လွပေနဖို႔ဆိုတာ နည္းနည္းေလးေတာ့ ဂရုစိုက္ဖို႔ လုိပါတယ္ေနာ္။ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ဂရုစုိက္လို႔ ရမလဲဆိုတာ ဖတ္ၾကည့္ပါဦးေနာ္။

    ပထမဆံုး အေနနဲ႔ေတာ့ ဇလံုထဲမွာ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေရေအး နည္းနည္းေလာက္ ေရာစပ္လိုက္ပါ။ ေနာက္ေတာ့ ဆားအနည္းငယ္ထည့္ၿပီး အေအးခံထားပါ။ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ စိမ္ထားႏိုင္တဲ့ အပူအေနအထားကို ေရာက္လာၿပီဆုိရင္ေတာ့ စိမ္ထားပါ။ (၁၀) မိနစ္ဆိုရင္ ရပါတယ္။ ဒီလို စိမ္ထားေပးျခင္းက ေျခေထာက္မွာ ရွိတဲ့ အဆီျပန္ျခင္း၊ ဆဲလ္ေသနဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ရွားၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခသည္းၾကားေလးေတြထဲမွာ ရွိတဲ့ ေဂ်းေတြ အကုန္လံုး သန္႔စင္လိုက္ၿပီး ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ေျခသည္းပံုစံညွပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘရက္ရွ္အေပ်ာ့ေလးနဲ႔ တိုက္လိုက္ပါ။ ေျခသည္းေလးေတြ ျဖဴၿပီးသန္႔သြားတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ အဆင့္ေရာက္လာၿပီေနာ္။

    ေျခေခ်ာင္းေလးေတြမွာ အဆစ္ေနရာက ပိုၿပီးမည္းေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေလးေတြကို ျဖဴေအာင္လုပ္ၾကမယ္ေနာ္။

    ပ်ားသံပရာ

    ပ်ားသံပရာကေတာ့ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ျဖဴေအာင္ လုပ္ဖုိ႔ စြမ္းဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း(၁) ဇြန္းနဲ႔ သံပရာရည္ ဒါမွမဟုတ္ ပန္းသီးရွာလကာရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း(၁) ဇြန္း ေရာစပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြမွာ သုတ္လိမ္းၿပီး မည္းတဲ့ေနရာေလးေတြမွာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။

    သၾကားညိဳ

    သၾကားညိဳကေတာ့ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးတာေၾကာင့္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ျဖဴေစပါတယ္။ သၾကားညိဳ၊ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ သံလြင္ဆီတို႔ကို ဆတူေရာလို္က္ပါ။ ႏွံ႔ေအာင္ ေမႊထားၿပီးရင္ ေျခေခ်ာင္းမွာ ပြတ္လိမ္းပါ။ အရမ္းပြတ္ရင္ေတာ့ နာႏိုင္ပါတယ္။ (၁၀) မိနစ္ေလာက္ၿပီးရင္ေတာ့ ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။ တရက္ျခားတစ္ခါေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးရင္ကို သိသိသာသာ ျဖဴလာမွာပါ။

    အုန္းဆီ

    အုန္းဆီကေတာ့ လြယ္လြယ္ကူကူ ရရွိႏုိင္တဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ ျဖဴဖို႔ ပိုလြယ္မွာပါ။ အုန္းဆီနဲ႔ ဗီတာမင္E နဲ႔ ေရာစပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြမွာ လိမ္းေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္းက အစိုဓါတ္ကို ရရွိေစၿပီး အသားေရေလး ၾကည္လင္ေတာက္ပဖို႔ အကူအညီေပးပါတယ္။

    ဆား

    ဆားနဲ႔ အုန္းဆီကလည္း ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ ၾကည္လင္ေတာက္ပေစဖို႔ အက်ဳိးျပဳတဲ့ ပစၥည္းႏွစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဆားနဲ႔ အုန္းဆီကို ေသခ်ာေလး ေရာႏွယ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြမွာ ပြတ္လိုက္ပါ။ ဆဲလ္ေသေတြ ဖယ္ရွားေပးၿပီးသား ျဖစ္သြားၿပီး အုန္းဆီရဲ႕ အစိုဓါတ္ေၾကာင့္ ေျခေခ်ာင္းအဆစ္ေလးေတြ စိုစိုေလး ျဖစ္ေနမွာပါ။

    မိန္းကေလးတို႔ေရ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ေျခသည္းေလးေတြ လွပေစဖို႔ ဆိုင္မွာျပဳလုပ္သလို ေပါင္းတင္နည္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပၿပီးျဖစ္လို႔ လုိုက္လုပ္ေပးဖို႔ မေမ့နဲ႔ေနာ္။

    ===========

    ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae
    ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

     

  • ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ ကာကြယ္ဖို႔ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

    ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ ကာကြယ္ဖို႔ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

    =======================
    =======================

    ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ငါး၊ ကညြတ္၊ နႏြင္း၊ ဒန္႔သလြန္သီး၊ ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္၊ Green Tea စသည္တို႔ကို စားသံုးေသံပးသင့္ပါတယ္။

    အဲ့ဒီအျပင္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးသင့္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ပို္င္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။

    ကမာၻေပၚမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ားမွာ အယ္ဇိုင္းမား၊ စိတ္ဓာတ္က်မႈ၊ ေလျဖတ္၊Autism၊ Parkinson စသည့္ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ပါတယ္။

    အာဟာရ မွ်တေအာင္စားပါ

    အာဟာရ မွ်တေအာင္ စားသံုးရင္ အယ္ဇိုင္းမား၊ Parkinson၊ ေလျဖတ္၊ မွတ္ဥာဏ္ စတဲ့ ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    ဗီတာမင္ C၊ ဗီတာမင္ E တုိ႔က စြမ္းအားျမင့္ Antioxidants ဓာတ္ေတြျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြင္းျဖစ္လာတဲ့ ေရာဂါေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။

    ဗီတာမင္ B ၊ ဗီတာမင္ B6 ၊ ဗီတာမင္ B12 စတာေတြက အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါေတြမျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ အဓိက က႑ကေန ပါဝင္ပါတယ္။

    ငါး

    အဆီမ်ားတဲ့ ငါးမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ဆယ္မြန္ငါးအမ်ိဳးအစားက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကိုလည္း ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

    Omega 3 Fatty အက္ဆစ္က စိတ္ဓာတ္က်တာကို သက္သာေစၿပီး စိတ္ခံစားခ်က္ကို ေကာင္းေစပါတယ္။

    ဒန္႔သလြန္သီး

    ဒန္႔သလြန္သီးက ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    ပရိုတင္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား

    ပရိုတင္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ ၾကက္ဥ၊ ငါး၊ အသားေတြမွာ အမိုင္ႏို အက္ဆစ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    အယ္ဇိုင္းမား၊ Parkinson ၊ Huntington နဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

    သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္

    သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ကေတာ့ ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးသာမက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ အရမ္းေကာင္းပါတယ္။

    နႏြင္း

    နႏြင္းမွာ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာရုံေၾကာက်န္းမာေရးကို ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့ ဓာတ္ေပါင္း ၃၀ ေက်ာ္ပါဝင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ ဆဲလ္ေတြ တစ္ရွဴးေတြမွာ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈေတြကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    ==============

    MyFood Myanmar

  • ေႏြရာသီ ခရီးသြားသူမ်ား သိရွိရန္

    ေႏြရာသီ ခရီးသြားသူမ်ား သိရွိရန္
    ***********************

    ေႏြရာသီမွာ ကိစၥရွိလို႔ ခရီးသြားလာရတဲ့ အခါ အခ်ဳိ႕ကကိုယ္ပိုင္ကား၊ အခ်ဳိ႕ကလဲ၊ အဲယားကြင္းဖြင့္ မွန္လုံကားေတြနဲ႔ ခရီးထြက္ၾကပါတယ္။ အလြန္ပူအိုက္လို႔ ကားထဲမွာ အဲယာကြင္းကို မိုင္ကုန္တင္ထားလိုက္ၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အေပါ့အပါးသြားတဲ့အခါ ႐ုတ္တရက္ ကားေပၚကဆင္းလိုက္ရင္ ေရွာ့ျဖစ္သြားတက္ပါတယ္။

    စာေရးသူမိတ္ေဆြ ေဒါတ္တာေဇာ္ဝင္းသန္႔ရဲ႕ သူငယ္ခ်င္းဆိုရင္ အဲလိုအဲယားကြင္းကို ဖြင့္ထားၿပီးမွ အေပါ့စြန္႔ဖို႔ ေအာက္ဆင္းကာ စြန္႔ေနတုန္းမွာပဲ ေခါင္းငိုက္စိုက္ၾက သတိလစ္သြားပါတယ္။ ေနာက္မွ အကူအညီေတြ ေရာက္လာၿပီး ေဆး႐ုံပို႔ေပမယ့္ ေခါင္းထဲကို ေသြးေရာက္သြားပါၿပီ။

    ဒါနဲ႔ ေနာက္ဆုံးေမွ်ာ္လင့္ခ်က္အေနနဲ႔ မထူး ဇာတ္ခင္းၿပီး ဦးေခါင္းခြဲစိတ္ကုသေတာ့ ေသြးခဲႀကီးတခုေတြ႕ လိုက္ရပါတယ္။ ခုထိ ေဆး႐ုံမွာ သတိျပန္မလည္ေသးပါဘူး။ ဒါက အေအးကေန အပူအေျပာင္းလိုက္မွာ ေသြးခဲသြားတက္တဲ့ သဘာဝရွိပါတယ္ဟု ဆရာဝန္က စာေရးသူကို ရွင္းျပပါတယ္။

    ဒါေၾကာင့္ သူ႔အိမ္မွာ ဆြမ္းစားပင့္တဲ့အခါ ကားေပၚကမဆင္းခင္ အဲယားကိုေလွ်ာ့ၿပီး ခနၾကာေအာင္ ထိုင္ၿပီးမွ ကားေပၚကဆင္းၾကပါတယ္။

    ဒါေၾကာင့္ အဲယာကြင္းဖြင့္ထားတဲ့ ကားေပၚကေန ႐ုတ္တရက္ခ်က္ျခင္း မဆင္းပါနဲ႔တဲ့။

    အေအးကေန အပူထည္း ဝင္ထြက္ သြားလာမည္ဆိုရင္ မသြားခင္ မဝင္ခင္ ေရ ၂ ငုံ ၃ ငုံေလာက္ထိ အရင္ေသာက္ၿပီးမွ ဝင္ထြက္သြားလာသင့္ေၾကာင္း …

    အပူကေန အေအးခန္းထည္း အဝင္ထြက္လုပ္တ့ဲအခါမွာလည္း ထိုနည္းတူ ေရေသာက္ၿပီးဝင္ထြက္ၾကဘို႔ သတိေပးလိုက္ပါတယ္ …

    အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ေရအရင္ဆုံးေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈ ပုံမွန္ျဖစ္လို႔ပါပဲ ….

    အပူ အေအးေတြကေန ခ်က္ခ်င္းထြက္ ခ်က္ခ်င္းဝင္လိုက္ရင္ ေသြးလည္ပတ္မႈ မူမမွန္လို႔ ဦးေနွာက္္ေၾကာေတြျပတ္သြားေၾကာင္း ဆရာဝန္းမ်ားစမ္သပ္ခ်က္တခုကို သိရွိထားပါတယ္ ….

    အနွစ္ခ်ဳပ္ေျပာလိုသည္မွာ ေႏြရာသီလိုအရမ္းပူျပင္းတဲ့အခါ အေအခန္းကေန အျပင္ထြက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ အပူထည္းကေန အထည္းဝင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရေသာက္ၿပီးဝင္ထြက္သြားလာလုပ္ၾကဖို႔ အားလုံးကို က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသတိေပး တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္ ….
    (ပညာစက္ဝန္း)

  • ၾကာစြယ္စားေပးျခင္းရဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

    ၾကာစြယ္စားေပးျခင္းရဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

    =======================
    =======================

    ၾကာစြယ္စားရတာႀကိဳက္လားရွင့္။ ၾကာစြယ္ဟာ အရသာလည္းရွိသလို က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာရွိေနပါတယ္။ ၾကာစြယ္ကို ေဟာ့ေပါ့၊ ခ်ဥ္ငံစပ္တို႔ ဟင္းရည္တို႔ ခ်က္ေသာက္ရာမွာ ထည့္သြင္းစားသံုးေလ့ရွိသလို အမ်ိဳးမ်ိဳးလည္းခ်က္စားၾကပါတယ္။ ၀ါးရတာလည္း ထုတ္ထုတ္ေလးနဲ႔ ခ်ိဳတဲ့အရသာေလးလည္းရွိလို႔ လူႀကိဳက္မ်ားပါတယ္။ ၾကာစြယ္စားေပးရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးရွိလဲဆိုတာကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။

    ၁။ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း

    ၾကာစြယ္ကိုစားေပးတာဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေၾကးနီနဲ႔ သံဓာတ္ပါ၀င္လို႔ ေသြးနီဆဲလ္ေတြ ထုတ္လုပ္မႈကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    ၂။ ႏွလံုးက်န္းမာေရး

    ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးဖိအားကိုထိန္းေပးသလို ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ႏွလံုးကိုက်န္းမာေစတဲ့ အစားအစာလည္းျဖစ္ပါတယ္။

    ၃။ အစာေခ်စနစ္

    အမွ်င္ဓာတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ပံုမွန္စားေပးရင္ အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစလို႔ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ ၀မ္းေလွ်ာတာမ်ိဳးလည္းမျဖစ္ေစပါဘူး။

    ၄။ မ်က္လံုးက်န္းမာေရး

    ဗီတာမင္ A ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အျမင္အာရံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

    ၅။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ျမင့္တင္ေပးျခင္း

    ဗီတာမင္ C ပါ၀င္လို႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အေအးမိ၊ တုတ္ေကြး၊ ဖ်ားနာအပါအ၀င္ တျခားေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ၆။ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

    ဗီတာမင္ C ဆိုတဲ့ Antioxidant ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္သလို ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ==============

    MyFood Myanmar

  • ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္ဆီးေစတတ္ေသာ ဒညင္းသီးမ်ားကုိ အလြန္အကြ်ံစားသုံးရန္မသင့္ဟုဆုိ

    ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္ဆီးေစတတ္ေသာ ဒညင္းသီးမ်ားကုိ အလြန္အကြ်ံစားသုံးရန္မသင့္ဟုဆုိ

    ေက်ာက္ကပ္ပ်က္ဆီးေစတတ္ေသာ ဒညင္းသီးမ်ားကုိ အလြန္အကြ်ံစားသုံးရန္မသင့္ေၾကာင္း အေထြေထြေရာဂါကုဆရာ၀န္ ေဒါက္တာေက်ာ္စြာဦးက အကုန္သိ သတင္းဌာနကို ေျပာသည္။

    ထုိ႔အျပင္ ေက်ာက္ကပ္သည္ လူ႔ခႏၶာကုိယ္တြင္ အလုပ္အလြန္လုပ္ဆုံးျဖစ္သည့္ အစိတ္အပို္င္းတစ္ခုအျဖစ္ ပါ၀င္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္ သန္႔စင္ရန္အတြက္ မသန္႔ရွင္းေသာ အစားအစာ ႏွင့္ အေနအထုိင္တုိ႔ကုိ ဂရုစုိက္ရမည္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

    ’’ေက်ာက္ကပ္ မပ်က္ဆီးေစဖုိ႔လူေတြ အေနအထုိင္ အစားအေသာက္ကလည္း ဂရုစုိက္ဖုိ႔လုိပါတယ္။ ဥပမာ ေဆးသုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ ဒညင္းသီးဟာ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ကုိ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ကုိ ပ်က္ဆီးေစတယ္လုိ႔ ဆုိတယ္။ဒါေၾကာင့္ ဒညင္းသီးကုိ ဂရုျပဳစားသုံးဖုိ႔သင့္ပါတယ္’’ ဟု ေဒါက္တာ ေက်ာ္စြာဦးက ဆုိသည္။

    ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးသည့္လကၡဏာမ်ားမွာ ခါးနာ၍ ဆီးပူျခင္း၊ ဆီးေအာင့္ျခင္း၊ မ်က္ႏွာႏွင့္ေျခေထာက္တုိ႔ေဖာေရာင္ျခင္း၊ မ်က္လုံးအတြင္း အျဖဴေရာင္သန္းျခင္း ၊လွ်ာ အျဖဴေရာင္သန္းျခင္း ႏုံန္းခ်ိမူးေ၀ျခင္း တုိ႔ျဖစ္ေပၚၿပီး ေမာပန္းျခင္းတုိ႔ လည္း ျဖစ္ပြားကာ ေသြးတုိးႏွင့္ လည္း ဆက္စပ္ေၾကာင္း သိရသည္။

    လက္ရွိ ကာလတြင္ ဒညင္းသီး ေပၚဦးေပၚဖ်ားျဖစ္ေနေသာ္လည္း ၀ယ္ယူစားသုံးသူမ်ား မ်ားျပားလ်က္ရွိေၾကာင္း သိရသည္။

  • အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝၿပီး ဝိတ္က်ေစႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ (၉) မ်ိဳး

    အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝၿပီး ဝိတ္က်ေစႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ (၉) မ်ိဳး

    Dietary Fibre လို႔ေခၚတဲ့ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ သဘာဝအစားအစာေတြမွာ ပါ႐ွိတတ္ၿပီး လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ (အထူးသျဖင့္ အစာေခ်စနစ္အတြက္) အလြန္အေရးပါပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို ပံုမွန္စားေပးမယ္ဆိုရင္ အစာေခ်စနစ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစသလို အဝလြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါတို႔ကိုလည္း တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဝိတ္ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူေတြကေတာ့ အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို ပံုမွန္စားေပးသင့္ပါတယ္။

    ၁။ ေဂၚဖီထုပ္ငယ္

    ေဂၚဖီထုပ္ငယ္ထဲမွာ ဗိုက္တာမင္ေအ၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ကယ္ဆီယမ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ကိုလက္စ္ထေရာ ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုလက္စ္ထေရာ ပမာဏနည္းပါးေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

    ၂။ စားေတာ္ပဲ

    ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ စားေတာ္ပဲကေတာ့ ေန႔စဥ္စားသံုး ေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ေရးစီမံကိန္းမွာ အေကာင္းဆံုးရလဒ္ေတြ ရ႐ွိေအာင္ ကူညီစြမ္းေဆာင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ၃။ မာလကာသီး

    မာလကာသီးဟာ တျခားသစ္သီးေတြနဲ႔ ႏႈိင္းစာရင္ သၾကားဓာတ္ပိုမိုနည္းပါးစြာ ပါဝင္ၿပီး မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ေတြကေတာ့ ပိုမိုၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ မာလကာသီးဟာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ မ်ိဳးစံုေသာ ဗိုက္တာမင္ဓာတ္ေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္တယ္လို႔လည္း နာမည္ႀကီးပါတယ္။

    ၄။ အယ္လ္မြန္ေစ့

    ၾကြပ္ရြတဲ့ သစ္ေစ့ေလးေတြကို ဝါးေပးျခင္းက လြယ္လြယ္နဲ႔ ဗိုက္ျပည့္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္မြန္ေစ့ထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္လည္း ၾကြယ္ဝေတာ့ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကို အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

    ၅။ ငွက္ေပ်ာသီး

    ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတာကိုေတာ့ အားလံုးမ်က္ျမင္ ကိုယ္ေတြ႕ပါပဲ။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အာဟာရဓာတ္လည္း အထူးၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ ေသြးလွဴထားတဲ့သူေတြကိုဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးနဲ႔ ၾကက္ဥတစ္လံုး ေကြ်းလို႔႐ွိၾကပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္တယ္လို႔လည္း နာမည္ႀကီးပါတယ္။

    ၆။ ေ႐ႊဖ႐ံုသီး

    ေ႐ႊဖ႐ံုသီးဟာ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္အၾကြယ္ဝဆံုးထဲမွာ ပါဝင္ၿပီး သဘာဝအတိုင္း ခ်ိဳၿမိန္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္လို႔ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး (၂) ႀကိမ္ (၃) ႀကိမ္ေတာ့ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အဲဒီလိုစားေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေခါင္းမာတဲ့အဆီဓာတ္ေတြကို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္နဲ႔ ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ၇။ မုေယာစပါး

    အမွ်င္ဓာတ္အၾကြယ္ဝဆံုးနဲ႔ မနက္စာအတြက္ အေ႐ြးခ်ယ္သင့္ဆံုး အစားအစာတစ္မ်ိဳးကေတာ့ မုေယာစပါးပါပဲ။ မုေယာစပါးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကို အစာမစားခင္ ေသာက္သံုးေပးျခင္းက အစာေခ်ျခင္းကို ပိုမိုျမန္ဆန္ေစၿပီး အဆီပိုေတြကိုလည္း အျမန္ဆံုးေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ၈။ ဘယ္ရီသီးမ်ား

    စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီ၊ ရက္စ္ဘယ္ရီ အစ႐ွိတဲ့ ဘယ္ရီသီးႏြယ္ဝင္ အသီးေလးေတြဟာ အာဟာရဓာတ္ေပါင္းစံု ေပါင္းစုေနတဲ့ အသီးေလးေတြပါပဲ။ သူတို႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဇီဝကမၼလုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ထိန္းညွိေပးတဲ့ antioxidant ေတြ ၾကြယ္ဝတဲ့ ရင္းျမစ္ေလးေတြျဖစ္သလို အဆီပိုေတြကိုလည္း ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

    ၉။ ပင္ပြားေစ့

    ပင္ပြားေစ့ေလးေတြဟာ ေသးငယ္တဲ့ မ်က္စိေလးေတြနဲ႔ ဆင္တူတဲ့ အေစ့ေသးေသးေလးေတြပါ။ သူ႔ခ်ည္းပဲ ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ ေဖ်ာ္ေသာက္လို႔ရသလို တျခားအသီးအႏွံေတြနဲ႔လည္း ေရာေႏွာေသာက္သံုး ႏိုင္ပါတယ္။ ပင္ပြားေစ့ေလးေတြကေတာ့ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝၿပီး အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္တဲ့ သတၱိ႐ွိေတာ့ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးသင့္တဲ့ထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။

    Source: Youngisthan