Category: ဗဟုတုသ

  • အလုပ္ရဲ႕ေနာက္ဆံုးေန႔မွာ ရံုးတြင္းမျဖစ္မေနျပဳလုပ္သြားသင့္တဲ့အရာေတြ

    ကိုယ့္ရဲ႕တက္လမ္းအတြက္၊ ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့ ဘဝကို ရရွိဖို႔အတြက္ ေနရာတစ္ေနရာထဲမွာ ရပ္ေနလို႔ မရပါဘူး။ ကိုယ့္အတြက္ အခြင့္အလမ္းပိုရမယ့္ ေနရာကို အေျပာင္းအေရႊ႕ျပဳလုပ္ၿပီး စိန္ေခၚမႈေတြကို ရင္ဆိုင္ႏုိင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့ေပမယ့္ ကုမၸဏီတစ္ခုၿပီး တစ္ခု၊ အလုပ္ေျပာင္းတဲ့အခါမွာ ကိုယ္လုပ္ခဲ့တဲ့ ရံုးမွာ နာမည္ေကာင္းက်န္ရစ္ဖုိ႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ကုိယ္ခ်စ္ရတဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္မ်ားနဲ႔ ခြဲခြာၿပီး တျခားအလုပ္အသစ္ကို ေျပာင္းရတဲ့အခါ စိတ္ပင္ပန္းၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရတာကေတာ့ သဘာဝပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ရံုးရဲ႕ေနာက္ဆံုးရက္မွာေတာ့ သင္မျဖစ္မေန၊ မေမ့မေလ်ာ့ျပဳလုပ္သြားသင့္တဲ့ အရာေလးေတြကို အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။

    (၁) အထက္လူႀကီးကိုေက်းဇူးတင္စကားဆိုပါ

    ကိုယ့္ရဲ႕လုပ္ငန္းခြင္က အထက္လူႀကီးနဲ႔ သီးသန္႔ေတြ႔ဆံုေဆြးေႏြးတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ခဲ့ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ဒီလုပ္ငန္းမွာ ကိုယ္ရခဲ့တဲ့ အေတြ႔အႀကံဳေတြကို ျပန္လည္ sharing လုပ္ၿပီး ရခဲ့တဲ့ အခြင့္အေရးေတြ အတြက္လည္း ေက်းဇူးတင္စကားဆိုပါ။

    (၂) လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္မ်ားကို ႏႈတ္ဆက္ပါ

    အႏွစ္ႏွစ္အလလ ပူးေပါငး္လုပ္ေဆာင္ခဲ့ၾကတဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ တစ္ေယာက္ခ်င္းစီတုိင္းကို ႏႈတ္ဆက္စကားဆိုပါ။ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ကိုယ္နဲ႔သိပ္အဆင္မေျပခဲ့တဲ့ သူေတြအေပၚ ကိုလည္း အဆိုးျမင္စိတ္ေတြေမ့ ေဖ်ာက္ ပစ္ၿပီး အေကာင္းျမင္စိတ္နဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ႏႈတ္ဆက္ခဲ့ဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။

    (၃) တာဝန္ေက်ပြန္ေအာင္လုပ္ခဲ့ပါ

    သင္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ၊ ပေရာဂ်က္ေတြ၊ တာဝန္ေတြကို အၿပီးသတ္လုပ္ေပးခဲ့ပါ။ အလုပ္ရဲ႕ ေနာက္ဆံုးေန႔က ဘယ္ေလာက္ပဲ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတယ္ဆိုေပမယ့္ ကိုယ့္ရဲ႕တာဝန္ကိုေတာ့ ေက်ပြန္ေအာင္ျပဳလုပ္ခဲ့ၿပီး အလုပ္ႀကိဳးစားသူအျဖစ္ နာမည္ေကာင္းက်န္ရစ္ခဲ့ဖို႔ လိုပါတယ္။

    (၄) ဖုန္းနံပါတ္ေတာင္းပါ

    လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္၊ အထက္အရာရွိေတြကို ဆက္သြယ္ႏုိင္တဲ့ လိပ္စာ၊ ဖုန္းနံပါတ္ေတြကို ေတာင္းထားပါ။ တစ္ခ်ိန္မွာ လုပ္ငန္းပူးေပါင္းလုပ္ကိုင္ဖို႔ လိုလာမယ္လို႔ ဘယ္သူက ႀကိဳသိႏုိင္မွာလဲ။

    (၅) ရံုးစားပြဲကိုသပ္ရပ္စြာရွင္းလင္းခဲ့ပါ

    သင္ေန႔စဥ္အသံုးျပဳခဲ့တဲ့ ရံုးကပစၥည္းမွန္သမွ်ကို ေသသပ္စြာထားရွိခဲ့ဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။ ရံုးခန္းကို သန္႔ရွင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ခဲ့ၿပီး စာရြက္စာတမ္း၊ အံဆြဲ၊ ကြန္ပ်ဴတာ စတာေတြကို ေသခ်ာရွင္းလင္းခဲ့ပါ။

    (၆) Personal Information ေတြအကုန္ဖ်က္ပါ

    သင္ရဲ႕ စက္ထဲက၊ ကြန္ပ်ဴတာထဲက Personal Information မွန္သမွ်ကို အကုန္ဖ်က္ခဲ့ဖို႔ လိုပါတယ္။ သင့္နဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြတိုင္းကို ရွင္းလင္းၿပီး ကြန္ပ်ဴတာရဲ႕ Browser ထဲက History ကို အကုန္ရွင္းလင္းခဲ့ဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။

    (၇) သင္ခ်စ္ရတဲ့သူမ်ားနဲ႔ ႏႈတ္ဆက္ပြဲလုပ္ပါ

    သင္ခ်စ္ရတဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္တခ်ိဳ႕နဲ႔ ညစာအတူစားၿပီး၊ ႏႈတ္ဆက္ပြဲျပဳလုပ္ၿပီး အေတြ႔အႀကံဳေတြကို ျပန္လည္ Sharing လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္မ်ားနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္လမ္းခဲြလိုက္တာမ်ိဳး ျဖစ္သင့္ပါတယ္။

  • လူသိနည္းတဲ့ ငံုးဥရဲ႕ က်န္းမာေရး အစြမ္း

    ငံုးဥလို႔ ေျပာလိုက္တာနဲ႔ တစ္ေထာင္ဖိုး ၃ထုပ္နဲ႔ လိုက္ေရာင္းေနတဲ့ ကားဂိတ္က ခ်ာတိတ္အခ်ိဳ႕ကို ေျပးျမင္မိၾကပါလိမ့္မယ္။ ငံုးဥကို ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ သေရစာ အေနနဲ႔သာ စားၾကတာ မ်ားၿပီး အျခားဟင္းတစ္ခုခုမွာ ထည့္တဲ့ ျဖည့္စြက္စာ အေနနဲ႔ ထည့္ၿပီး စားၾကတာမ်ားပါတယ္။ ဟင္းအေနနဲ႔ ခ်က္စားၾကတာ နည္းပါတယ္။ ငံုးဥကို မသိသူ ရွားေပမယ့္ သူ႔ရဲ႕ အာဟာရသတၱိေတြ အေၾကာင္းေတာ့ သိသူ နည္းပါလိမ့္မယ္။

    ငံုးဥမွာ ပါ၀င္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ ၾကက္ဥႏွစ္လံုးစာနဲ႔ ညီမွ်တယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ငံုးဥမွာ ပရိုတင္း၊ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီဓာတ္၊ သံဓာတ္၊ ဗီိတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္B1,B2၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ မီးစုန္းဓာတ္၊ ဆိုဒီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ငံုးဥကို အာဟာရ ျမန္ျမန္ျပည့္၀ဖို႔ လိုတဲ့ နာလန္ထ လူမမာေတြ စားသံုးဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆုံးျဖစ္ၿပီး အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္သူေတြနဲ႔ ေသြးအားနည္းသူေတြ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

    ငံုးဥကို ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္သိမ္းမယ္ဆိုရင္ ၂ပတ္ေလာက္ထိပဲ အၾကာဆံုး ထားသင့္ပါတယ္။ ငံုးဥကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ၀ယ္စားရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ငံုးဥဟာ အဆုတ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းတို႔ကို ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ကူညီပါတယ္။ သရက္ရြက္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကုသရာမွာလည္း ကူညီပါတယ္။

    ငံုးဥဟာ ေသြးေၾကာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာမပိတ္ေစဖို႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အစာအိမ္ အားနည္းသူေတြကေတာ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ ငံုးဥကို တြဲစားေပးၾကပါတယ္။ အသည္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရကို ငံုးဥက ျဖည့္တင္းႏုိင္ၿပီး ပန္းေသပန္းညိဳးျခင္းကိုလည္း ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ကူညီပါတယ္။

    Credit: paleomagazine

  • အျပာ႐ုပ္ရွင္ အၾကည့္မ်ားတဲ့သူမ်ား ပန္းေသပန္းညိႇဳးျခင္း ပိုျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားဆို

    အျပာ႐ုပ္ရွင္ အၾကည့္မ်ားတဲ့သူမ်ား ပန္းေသပန္းညိႇဳးျခင္း ပိုျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားဆို

    တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ သူေတြက ကိုယ္တုိင္ အားထုတ္ရတာထက္ သူမ်ားအားထုတ္တာကို ၾကည့္ေနရတာကို ပုိၿပီး ႏွစ္သက္ ၾကပါတယ္။ ျမန္မာႏုိင္ငံမွာ ကုိယ့္ထမင္းထုပ္နဲ႔ ကုိယ္ အတြဲလုိက္ ေခ်ာင္းတဲ့သူေတြ ေတာင္ ရွိေနတယ္လုိ႔ အေတြ႕အႀကဳံရင့္ ဦးေလးႀကီး တစ္ေယာက္က ေျပာတာကုိ ၾကားခဲ့ဖူးပါေသးတယ္။ (ေခ်ာင္းရိုက္ေတြ ထြက္လာတာ သူတို႔ အားထုတ္မႈေၾကာင့္ပါ ?)

    ဒီလုိပဲ Porn ဇာတ္ကားေတြကို တစ္ခ်ိဳ႕က တကယ့္ အလုပ္တစ္ခုလုိ စြဲစြဲလန္းလန္း ၾကည့္ေလ့ရွိၿပီး၊ ဝါသနာ တစ္ခုလုိ လုိက္စားတဲ့သူေတြေတာင္ ရွိေသးတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ထူးဆန္းတာက အမ်ိဳးသမီးထုၾကားထဲမွာလည္း Porn ဇာတ္ကား ၾကည့္႐ႈသူအေရအတြက္ဟာ ဖုန္းေတြမွာ Android စနစ္ ေအာင္ျမင္ၿပီး ေနာက္ပုိင္း ေယာက္်ားေတြနဲ႔ Rate ယွဥ္ႏုိင္လာတယ္လုိ႔ စစ္တမ္းေတြက ဆုိပါတယ္။

    စာေရးသူရဲ႕ အေပါင္းအေဖာ္(ပြင့္လင္းတဲ့)တခ်ိဳ႕ကို ေမးၾကည့္တာ နင္တို႔ေကာ ဆင္းရဲသားကားေတြ ၾကည့္လား ဆိုေတာ့ ၾကည့္တာေပါ့လို႔ ေျပာတယ္။ ႏို႔ ေနပါဦး ဖုန္းေတြထဲမွာ ဘာလို႔ မထားတာလဲဆိုေတာ့ ထားစရာလား၊ ငါတို႔က မိန္းကေလးေတြေလ၊ ၾကည့္ၿပီးတာနဲ႔ ျပန္ဖ်က္ပစ္တာတဲ့။ ကဲ ေအးေရာ။ ဒါကေတာ့ သူတို႔ေကာ အျပာကား ၾကည့္လား မၾကည့္လား သိခ်င္တဲ့ ေယာက်္ားေတြအတြက္ ေျပာေပးတာပါ။

    ေဆာင္းပါးေလး ျပန္ဆက္ရေအာင္။ အခုေဆာင္းပါးထဲမွာေတာ့ Porn ဇာတ္ကား ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ၾကည့္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြကို အထူးသတိေပးခ်င္လို႔ ေရးတာပါ။

    Porn ဇာတ္ကားကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ၾကည့္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအနက္ ဆယ္ေယာက္လွ်င္ တစ္ေယာက္ႏႈန္း အရြယ္မတုိင္ခင္ ပန္းေသပန္းညိဳးေရာဂါကို ခံစားရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီဇာတ္ကားေတြ အထူးအားေပး ၾကည့္တဲ့သူေတြဟာ ခ်စ္သူ/ဇနီးသည္အေပၚမွာ ေက်နပ္တင္းတိမ္မႈ တျဖည္းျဖည္း ကုန္ခမ္းလာၿပီး၊ ေနာက္ဆုံး ခ်စ္တင္းေႏွာလုိစိတ္ ကုန္ခမ္းတဲ့ေရာဂါကို ခံစားရဖုိ႔ ေသခ်ာသေလာက္လုိ႔ သတိေပးထားပါတယ္။ အရြယ္ငယ္ငယ္နဲ႔ ဒီဇာတ္ကားေတြ အားျပဳၾကည့္ေလ ပန္းေသပန္းညိဳး ခံစားရဖုိ႔ % ပုိမ်ားေလလုိ႔ သိရပါတယ္။ တကယ္လည္း အျပင္မွာ အဲ့လိုလူမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္ မယံုမရွိပါနဲ႔။

    ေဒါက္တာ Andrew Smiler က “ကၽြန္ေတာ္သိတဲ့ ေကာင္ေလးေတြဆုိရင္ အသက္က 13-14 ေလာက္ပဲ ရွိပါေသးတယ္။ သူတုိ႔ဟာ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဒီဇာတ္ကားေတြ ၾကည့္ၿပီးတဲ့ေနာက္ ဒီအသက္အရြယ္ေလးမွာတင္ လိင္ပုိင္းဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြ ႀကဳံေနတာကုိ ကုသေပးခဲ့ရဖူးပါတယ္”လုိ႔ ေျပာခဲ့ပါတယ္။

    Nottingham University Hospital မွ ေဒါက္တာ Angela Gregory က “ေကာင္ေလးေတြဟာ အရြယ္ႀကီးလာတာနဲ႔ အမွ် လိင္နဲ႔ပတ္သက္ရင္ ႐ုပ္ပို္င္းေရာ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာပါ ေတာ္႐ုံ အေတြ႕အထိေလာက္ကုိ တုန္႔ျပန္ႏုိ္င္စြမ္း အေတာ္နည္းသြားတာကုိ ေတြ႔ရပါတယ္၊ ဒါက ေကာင္းတဲ့လကၡဏာမဟုတ္ပါဘူး” လုိ႔ ေျပာခဲ့ပါတယ္။

    ဒီကိစၥနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သုေတသန လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ ေဒါက္တာ Pam Spurr ကလည္း “ဒီဇာတ္ကားေတြ ၾကည့္တဲ့ အေရအတြက္ဟာ အမ်ိဳးသား ငယ္ငယ္ေလးေတြၾကားမွာ ပမာဏအားျဖင့္ အလြန္မ်ားျပားလာခဲ့ပါတယ္၊ သူတုိ႔ ပါတနာေတြနဲ႔ ေတြ႔တဲ့အခါမွာ ငယ္ရြယ္ေသာလူငယ္မ်ား ျဖစ္သည့္တိုင္ေအာင္ ေထာင္မတ္တဲ့ တုန္႔ျပန္မႈဟာ နည္းပါး လာခဲ့ၾကပါတယ္၊ သူတုိ႔ဟာ ဇာတ္ကားထဲက အထူးအဆန္း ျပကြက္ေတြကိုသာ အဟုတ္ထင္ၿပီး စိတ္ထဲစြဲကာ ေနာက္ဆုံး ပါတနာအေပၚမွာ သာယာစိတ္ ကင္းမဲ့သြားတာမ်ိဳး ျဖစ္လာၾကပါတယ္” လုိ႔ ေျပာခဲ့ပါတယ္။

    ေျပာခ်င္တာကေတာ့ အျပာရုပ္ရွင္မ်ားကို အလြန္အကၽြံ(အလုပ္တစ္ခုသဖြယ္)မၾကည့္ဖို႔၊ ေတာ္ရံု စိတ္အပန္းေျဖရာ ေရာက္ရံုသာ ၾကည့္ရႈဖို႔၊ အျပာရုပ္ရွင္ေတြ ၾကည့္ၿပီး အားက်ၿပီး လိုက္မလုပ္ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

    အမ်ိဳးသားဆိုင္ရာ လိင္က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ားကို Chat Box ကေန ေျဖေပးေနပါတယ္။ ေမးတဲ့သူေတြ မ်ားလို႔ စာျပန္တာ ေနာက္က်မႈ ရွိႏိုင္ေၾကာင္း ေမတၱာ ရပ္ခံအပ္ပါတယ္။

    #က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား

  • သတိျပဳဖြယ္ရာ အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးပြားအဂၤါ ကင္ဆာမ်ား

    သတိျပဳဖြယ္ရာ အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးပြားအဂၤါ ကင္ဆာမ်ား

    =======================
    =======================

    အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ မ်ိဳးပြားအဂၤါ ကင္ဆာျဖစ္ၿပီဆိုတာနဲ႔ မိန္းမအဂၤါလကၡဏာမ်ား ဆံုး႐ႈံးမွာ၊ ကေလး မေမြးနိုင္ေတာ့မွာကို ေတြးပူေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကပါတယ္။

    ဒါေပမဲ့ အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးပြားအဂၤါကင္ဆာ အထူးကုဆရာဝန္ႀကီးရဲ႕ အဆိုအရေတာ့ ဒီကင္ဆာေတြ ျဖစ္ႏႈန္းဟာ အသည္းကင္ဆာ၊ အူမႀကီးကင္ဆာေတြေလာက္ အျဖစ္မမ်ားဘဲ ျဖစ္လာရင္လည္း ကုသရ လြယ္ကူတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

    အေရးအႀကီးဆံုး အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးပြားအဂၤါကင္ဆာ 4 မ်ိဳး ရွိပါတယ္။

    1. သားအိမ္ကင္ဆာ

    သားအိမ္ အတြင္းသားနံရံေတြမွာျဖစ္တဲ့ ကင္ဆာျဖစ္ၿပီး အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးပြားအဂၤါကင္ဆာေတြထဲမွာ အျဖစ္အမ်ားဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေစာေစာ သိႏိုင္တာေၾကာင့္ 80 – 90 ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ဟာ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာတတ္ပါတယ္။

    ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ မသိရေသးေပမယ့္ အမ်ားစုမွာ estrogen နဲ႔ progesterone လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းမမွ်တလို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

    သားအိမ္ကင္ဆာျဖစ္သူ အမ်ိဳးသမီး 90% မွာ ေသြးဆံုးၿပီးေနာက္ ပံုမမွန္ ေသြးဆင္းတာမ်ိဳးနဲ႔ လာတတ္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ေနေၾကာင္း ေစာေစာသိႏိုင္ပါတယ္။

    စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈ အမ်ိဳးမ်ိဳးျပဳလုပ္ၿပီး ေရာဂါကို ေဖာ္ထုတ္နိုင္ပါတယ္။

    သားအိမ္ ခြဲစိတ္ျဖတ္ေတာက္ျခငး္က သားအိမ္ကင္ဆာအတြက္ အဓိကကုထံုးျဖစ္ၿပီး ဓာတ္ကင္ကုသျခင္း၊ ေဟာ္မုန္းကုသျခင္း၊ ေဆးသြင္းကုသျခင္းမ်ားနဲ႔လည္း ကုသနိုင္ပါေသးတယ္။ သားအိမ္ကင္ဆာ မျဖစ္ရေလေအာင္ တားေဆးေသာက္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳထိန္းျခင္း စတာေတြနဲ႔ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

    2. သားဥအိမ္ကင္ဆာ

    ေသႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ဆိုးတတ္ေပမယ့္ ရွားပါတယ္။ အေမရိကမွာ တစ္ႏွစ္ကို အမ်ိဳးသမီး 20000 ေလာက္ ျဖစ္တတ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေစာေစာသိၿပီး ကုသနိုင္ရင္ေတာ့ 95 ရာႏႈန္းေလာက္ဟာ ကုသေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေပမယ့္ 70 ရာႏႈန္းေသာ ကင္ဆာေတြဟာ အခ်ိန္လြန္မွ ေရာက္လာတတ္ၾကပါတယ္။

    သားဥအိမ္ကင္ဆာဟာ အသက္ 50 ေက်ာ္မွာ ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ အသက္ 35 ႏွစ္ေအာက္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလည္း ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

    ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရတယ္ဆိုတာ ေသခ်ာမသိေသးေပမယ့္ ေရာဂါမ်ိဳး႐ိုးရွိသူေတြမွာ သားဥအိမ္ကို ႀကိဳတင္ျဖတ္ေတာက္ထားဖို႔ စဥ္းစားသင့္ပါတယ္။

    သေႏၶတားေဆး ေသာက္သူေတြဟာ သားေၾကာျဖတ္သူေတြထက္စာရင္ အျဖစ္မ်ားၿပီး အဆီအစိမ့္ ေလွ်ာ့စားျခင္းက ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့နည္းေစတာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။

    သားဥအိမ္ကင္ဆာရဲ႕ေရာဂါလကၡဏာမ်ားဟာ အျခားအေသးအမႊားေရာဂါေတြနဲ႔ သြားတူေနတဲ့အတြက္ ေတာ္႐ံုသတိမျပဳတတ္ၾကပါဘူး။ သားဥအိမ္ကင္ဆာ ပံုမွန္စစ္ေဆးမႈ မျပဳလုပ္ထားမိရင္ သူ႔ေရာဂါလကၡဏာေတြကို အူ ပံုမမွန္တံု႔ျပန္ေရာဂါ၊ အူေရာင္ေရာဂါ၊ သည္းေျခအိတ္ ပံုမမွန္ေရာဂါေတြနဲ႔ မွားယြင္းကုသေနတတ္ပါတယ္။

    မိန္းမကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို စမ္းသပ္ရာမွာ သားဥအိမ္ ႀကီးေနတာကို ေတြ႕ရရင္ေတာ့ အျခားလိုအပ္တဲ့ ေသြးစစ္ျခင္း၊ အာထရာောင္းဓာတ္မွန္႐ိုက္ျခင္း စတဲ့ စစ္ေဆးမႈေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

    အဓိကကုထံုးေတြကေတာ့ သားဥအိမ္နဲ႔ ကင္ဆာတစ္သွ်ဴးေတြကို ျဖတ္ေတာက္ၿပီး အျခားဓာတ္ကင္တာ၊ ေဆးသြင္းတာ စတဲ့ ကင္ဆာကုသနည္းေတြနဲ႔ ဆက္လက္ကုသရပါမယ္။

    သတိျပဳရမွာက ပံုမမွန္ ေသြးဆင္းတာ၊ ဗိုက္နာတာနဲ႔ အျခား ပံုမမွန္လကၡဏာေတြ ေတြ႕ရပါက ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈေတြ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။

    3. သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ

    သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာဟာ အရင္တုန္းက အေမရိကမွာ အျဖစ္အမ်ားဆံုး ေရာဂါတစ္ခု ျဖစ္ခဲ့ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ ေသခ်ာစစ္ေဆးမႈေတြ၊ ကာကြယ္ေဆးေတြနဲ႔ ရွာေဖြကုသကာကြယ္နိုင္ၿပီ ျဖစ္တဲ့အတြက္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေလ်ာ့နည္းၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ 9 ႏွစ္မွ 26 ႏွစ္အတြင္း အမ်ိဳးသမီးမ်ားကို သားအိမ္ေခါင္းခြၽဲ စစ္ေဆးၿပီး ကာကြယ္ေဆးထိုးေပးျခင္းျဖင့္ တစ္ႏွစ္ကို သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ 10000 ေအာက္သာ ေတြ႕ရေတာ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

    ပံုမွန္စစ္ေဆးစမ္းသပ္မႈ ခံယူမယ္ဆိုရင္ ကင္ဆာ မေျပာင္းမီကတည္းက ေစာေစာသိ၊ ေစာေစာကုႏိုင္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းလာမွာပါ။

    အသက္ 21 ႏွစ္အရြယ္မွာ ပထမဆံုး သားအိမ္ေခါင္းခြၽဲ စစ္ေဆးၾကည့္ၿပီး ပံုမွန္အေျဖရပါက 3 ႏွစ္တစ္ခါပံုမွန္ ဆက္လက္စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ အသက္ 30 ေနာက္ပိုင္း ေရာက္တဲ့အခါ 5 ႏွစ္တစ္ခါမွ် ေျပာင္းလဲစစ္ေဆးေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ 65 ႏွစ္ေက်ာ္ၿပီးေနာက္ သားအိမ္ေခါင္းခြၽဲ စစ္ေဆးမႈ 3 ႀကိမ္ဆက္တိုက္ ပံုမွန္ျဖစ္ၿပီး လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ေပါင္း 20 အတြင္း ပံုမမွန္တာမ်ိဳး မေတြ႕ခဲ့ရဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ဆက္လက္စစ္ေဆးစရာ မလိုအပ္ေတာ့ပါဘူး။

    အတြင္းထဲထိ တိုးဝင္ေနၿပီျဖစ္တဲ့ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာကို ေစာေစာ သိရွိခဲ့မယ္ဆိုရင္ ရွင္သန္ႏႈန္း 5 ႏွစ္ခန္႔ ရွိပါတယ္။

    သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အခ်က္ေတြကေတာ့ HPV ပိုးဝင္ျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ HIV ပိုးဝင္ျခင္းတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

    အေစာပိုင္း သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာေတြဟာ နာက်င္ျခင္းလည္း မရွိသလို ေရာဂါလကၡဏာလည္း မျပသတတ္ပါဘူး။ တျဖည္းျဖည္း ေရာဂါဆိုးလာေတာ့မွသာ ပံုမမွန္ ေသြးဆင္းတာမ်ိဳး ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

    သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ အမ်ားစုဟာ မိန္းမကိုယ္ေအာက္ပိုင္း စမ္းသပ္မႈနဲ႔ သားအိမ္ေခါင္းခြၽဲ စစ္ေဆးမႈေတြကေန သိရတာျဖစ္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ တူေနပါက ေသခ်ာေအာင္ စစ္ေဆးမႈေတြ လုပ္ရပါမယ္။

    ကုသမႈကေတာ့ ေရာဂါအဆင့္၊ လူနာအသက္၊ က်န္းမာေရးအေျခအေန၊ ကေလးထပ္ယူ/မယူ စတာေတြအေပၚ မူတည္ၿပီး ဓာတ္ကင္ျခင္း၊ ကင္ဆာေဆးသြင္းျခင္း၊ ခြဲစိတ္ျခင္း စတာေတြနဲ႔ အဓိက ကုသႏိုင္ပါတယ္။

    4. မိန္းမကိုယ္ကင္ဆာ

    မိန္းမကိုယ္ႏႈတ္ခမ္းသားမွာလည္း ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ မိန္းမကိုယ္ကင္ဆာဟာ အျဖစ္နည္းၿပီး ေတာ္႐ံု သတိမမူမိတတ္ၾကပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေစာေစာသိခဲ့မယ္ဆိုရင္ အလြယ္တကူ ကုသေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ပံုမွန္စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈ သိပ္မလုပ္ၾကတဲ့အတြက္ ေရာဂါသိခ်ိန္မွာ ကင္ဆာပ်ံ႕ေနေလ့ ရွိပါတယ္။ အေမရိကန္ ကင္ဆာအစည္းအ႐ံုးရဲ႕ အဆိုအရ မိန္းမကုယ္ကင္ဆာဟာ အမ်ိဳးသမီးကင္ဆာရဲ႕ 4 ရာခိုင္ႏႈန္းမွ် ရွိပါတယ္။

    အသက္ 70၊ 80 ဝန္းက်င္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားေပမယ့္ အသက္ငယ္သူေတြမွာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ HPV ပိုးဝင္ျခင္း၊ မိန္းမကိုယ္ ႂကြက္ႏု႔ိေပါက္ျခင္းနဲ႔ သားအိမ္ေခါင္းခြၽဲ ပံုမမွန္ျခင္းတို႔လည္း ပါဝင္ပါတယ္။

    မိန္းမကိုယ္ ကင္ဆာအမ်ားစုဟာ ဘာလကၡဏာမွ မျပတတ္ေပမယ့္ အမ်ားဆံုးကေတာ့ ဘယ္လိုကုတ္ကုတ္ မသက္သာတဲ့ ယားယံမႈေတြနဲ႔ လာေလ့ရွိပါတယ္။ ကင္ဆာလကၡဏာ အမ်ားစုဟာ အျခားအေျခအေနေတြနဲ႔လည္း တြဲေနနိုင္တဲ့အတြက္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြး ကုသသင့္ပါတယ္။

    Dr. Mya Phoo Ngon

    ==============

    DrMyanmar

  • ကိုယ့္အိမ္ေလးမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းေစခ်င္ရင္ …

    ကိုယ့္အိမ္ေလးမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းေစခ်င္ရင္ …

    =======================
    =======================

    Detox လုိ႔ ေျပာလိုက္ရင္ ကိုယ္ကေန အဆိပ္ထုတ္တာလိုု႔ပဲ လူေတြက သိၾကပါတယ္။ ကို္ယ္ေနထိုင္ရာ အိမ္ေလးကိုေရာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ မကင္းစင္ေစခ်င္ဘူးလား။

    >> အဆိပ္ သန္႔စင္တဲ့ သဘာ၀က်က် ေနအိမ္ေလးျဖစ္ဖို႔ ဘာေတြလုပ္ရင္ ေကာင္းမလဲ?

    • ပလတ္စတစ္ ေလွ်ာသံုး့ပါ။ ပလတ္စတစ္ဟာ ပတ္၀န္းက်င္ကို အညစ္ႏြမ္းမႈ အမ်ားဆံုး ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပလတ္စတစ္ ေရဘူးေတြ၊ ပလတ္စတစ္ ပန္းကန္ခြက္ေယာက္ေတြအစား ဖန္ကို အစားထိုး သံုးေစလိုပါတယ္။ ေသာက္ေရအိုးကို ေရသန္႔ ပလတ္စတစ္ဘူးအစား သဘာ၀က်က် ေျမအိုးေလး ေျပာင္းသံုးၿပီး မယ္လမင္းနဲ႔ ပလတ္စတစ္အစား ဖန္နဲ႔စတီးကို သံုးေစခ်င္ပါတယ္။

    • ၾကမ္းတိုက္တဲ့ အိမ္သာေဆးတဲ့အရည္ေတြမွာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ ျမင့္မားစြာပါေနတာမို႔ ေဆးေၾကာသံုးၿပီးတာနဲ႔ ေရမ်ားမ်ားနဲ႔ ေဆးခ်ပါ။ လက္အိတ္သံုးပါ။

    • အလူမီနီယမ္ဟာ အာ႐ံုေၾကာေရာဂါအခ်ိဳ႕နဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ အလူမီနီယမ္ အသံုးအေဆာင္ေတြကို ဆက္သံုးသင့္၊ မသံုးသင့္ စဥ္းစားေစလိုပါတယ္။

    • ဘက္ထရီအေဟာင္းေတြ ေရဒီယိုအပ်က္ေတြ လွ်ပ္စစ္ပစည္း အိုင္တီကိရိယာအပ်က္ေတြကို ဆက္သိမ္းမထားဘဲ ပစ္လိုက္ပါ။

    • အိမ္တြင္းအနံ႔အသက္ကင္းေအာင္ ဖ်န္းတဲ့ေဆးရည္ေတြ ေရေမႊးေတြကို ျဖစ္နုိင္ရင္ မသံုးပါနဲ႔။ အနံ႔မေကာင္းတဲ့အခါ ျပတင္းတံခါးေတြဖြင့္ တံခါးေတြဖြင့္ၿပီး ၾကမ္းျပင္ကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ သဘာ၀အတိုင္း အနံ႔ကင္းေနတာ ေကာင္းပါတယ္။ ေမႊးေအာင္ဖ်န္းရင္း ဓာတုျဒပ္ေပါင္းေတြ အိမ္ထဲကို မျဖန္႔ျဖဴးသင့္ပါဘူး။

    • ျခင္ေဆးေခြေတြ ျခင္ေဆးဖ်န္းေဆးေတြ အၿမဲဖ်န္းတာ၊ သံုးတာ လုပ္တဲ့အခါ ေရရွည္မွာ အဆုတ္ ထိခိုက္ေစပါတယ္။

    • အခန္းတြင္းကို သဘာ၀ေလနဲ႔ ေနေရာင္ အၿမဲ၀င္ပါေစ။

    • နွစ္ၾကာေနတဲ့ဘရပ္ေတြ၊ အ၀တ္စုတ္ေတြ၊ ၾကမ္းခင္းေကာ္ေဇာေတြမွာ ဖုန္နဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ မ်ားစြာ ကပ္ၿငိေနတတ္တာမို႔ စြန္႔ပစ္ၿပီး အသစ္လဲေစလိုပါတယ္။

    • အိမ္တြင္းစီးဖိနပ္ကို သီးသန္႔ထားပါ။ အျပင္ကဖိနပ္ေတြ အိမ္တြင္းကို စီးလာတဲ့အခါ အညစ္အေၾကးေတြ၊ ပိုးမႊားေတြကို သယ္ေဆာင္လာတတ္တာမို႔ အိမ္တြင္းစီးဖိနပ္ သီးသန္႔ထားတာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

    • ၾကာရွည္ေနတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းနီ၊ မိတ္ကပ္၊ အလွျပင္ Cosmetic ေတြမွာ ပိုးမႊားေတြအျပည့္မို႔ အမ်ားႀကီး က်န္ေနေသးေတာင္ စြန္႔ပစ္ပါ။

    ဒါေလးေတြကို လို္က္နာေဆာင္ရြက္ၿပီး မိမိအိမ္ေလးကို သဘာ၀က်က် အဆိပ္အေတာက္ကင္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ၿပီေပါ့ေနာ္။

    ဂ်ီပီငွက္ (ေဆး/မန္း)

    ==============

    DrMyanmar

  • ဆီးက်ိတ္ႀကီးသူေတြအတြက္ အစားအစာမ်ား

    ဆီးက်ိတ္ႀကီးသူေတြအတြက္ အစားအစာမ်ား

    =======================
    =======================

    အစားအစာ အာဟာရ အမ်ားအျပားဟာ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစနိုင္သလုိ ပိုမ်ားေစနိုင္တာလည္း ရွိပါတယ္။

    ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းကို သက္သာေစနိုင္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ –

    ● အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ား (အလံုးျပည့္ဆန္၊ ပဲ၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား)

    ● ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ား ပါဝင္တဲ့ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား (အနီရင့္ေရာင္၊ အဝါေရာင္၊ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအႏွံမ်ား၊ ဇင့္ဓာတ္ပါတဲ့ ၾကက္ဥ၊ ပင္လယ္စာ အမ်ားစု၊ အေစ့အဆံမ်ား)

    ● Phytoestrogen ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ပဲမ်ိဳးစံု

    ● အိုမီဂါ ၃ အဆီဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ ငါးအမ်ားစုနဲ႔ အေစ့အဆံမ်ား စတာေတြျဖစ္ၿပီး

    ဆီးက်ိတ္ႀကီးသူေတြ ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ –

    ● ကဖိန္းဓာတ္

    ● လူလုပ္ အခ်ိဳသၾကားမ်ား

    ● အရက္

    ● နီကိုတင္းဓာတ္

    ● ကာဗြန္ပါတဲ့ အခ်ိဳရည္မ်ား

    ● ကစီဓာတ္ပါတဲ့ ျပဳျပင္ထားတဲ့မုန္႔မ်ား

    ● အနီေရာင္အသားမ်ား စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

    ဒီလိုအစားအေသာက္ကို ျပင္ဆင္စားသံုးျခင္းျဖင့္ ျဖစ္ၿပီးသားလူေတြမွာ ေရာဂါလကၡဏာေတြကို သက္သာေစနိုင္သလို မျဖစ္ေသးတဲ့ လူေတြမွာလည္း ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္း မျဖစ္ရေလေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    Dr. Emerald

    ==============

    DrMyanmar

  • သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ကို သၾကားအစားထိုးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္

    သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ကို သၾကားအစားထိုးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္

    =======================
    =======================

    သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ရဲ႕သဘာဝ အရသာ က ခ်ိဳတဲ့အရသာ ရွိပါတယ္။

    ဒါ့ေၾကာင့္ ခ်ိဳတဲ့ဟင္းလ်ာေတြကို ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ေနရာမွာ သၾကားကို ေလ်ာ့ထည့္ၿပီး သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ကို အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္။

    သၾကားဓာတ္ကေသြးေၾကာထဲကို ေရာက္သြားတဲ့အခါမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္လာမႈနဲ႔ အစားစာခ်င္စိတ္မ်ားမႈေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

    သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္က ဒီအရာေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    အဲ့ဒီအျပင္ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္က ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းၿပီး ဟင္းလ်ာေတြကို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေစၿပီး အရသာလည္း ရွိေစပါတယ္။

    ေကာ္ဖီ၊မုန္႔ဖုတ္ရာေတြမွာ ထည့္သြင္းႏိုင္ရုံသာမက၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အုတ္ဂ်ံဳစတာေတြကို ခ်က္ျပုတ္ရာမွာ သၾကားအစား သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ကို သံုးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

    သၾကားက ခႏၶာကိုယ္ကို ေရာင္ရမ္းေစၿပီး၊ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစကာ၊ အားအင္ေတြကို အလဟႆ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ဆီးခ်ိဳကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္က အနံ႔ေတာ့ နည္းနည္းျပင္းေပမယ့္ သၾကားအစားထိုးၿပီး ခ်က္ျပဳတ္လို႔ရပါတယ္။

    ==============

    MyFood Myanmar

  • ဘာေၾကာင့္ အေစ့ေတြကို ေလွာ္ၿပီးစားသင့္သလဲ။

    ဘာေၾကာင့္ အေစ့ေတြကို ေလွာ္ၿပီးစားသင့္သလဲ။

    =======================
    =======================

    စားလို႔ရတဲ့ အေစ့ေတြျဖစ္တဲ့ (ဥပမာ ဖရုံေစ့တို႔ကို) ေလွာ္ၿပီး စားသင့္ပါတယ္။ ေလွာ္ထားတဲ့ အေစ့ေတြမွာ

    အမွ်င္ဓာတ္ေတြပိုၿပီး ပါ၀င္ပါတယ္။ ခြက္တစ္ခြက္ရဲ႕ ၄ ပံု၁ပံုေလာက္ဘဲရွိတဲ့ အေစ့ေတြမွာဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္ ၄ ဂရမ္ေလာက္ပါ၀င္ပါတယ္။
    ေလွာ္ထားတဲ့ အေစ့ေတြမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ခြက္တစ္ခြက္ရဲ႕ ၄ ပံု ၁ပံုေလာက္ရွိတဲ့ အေစ့ေတြမွာေတာင္ ပရိုတင္းဓာတ္ ၃ ဂရမ္ေလာက္ပါ၀င္ပါတယ္။

    အေစ့ေတြက ဗီတာမင္ဓာတ္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ သံဓာတ္၊ ေဖာ္လစ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္ဆီယမ္နဲ႔ ဇန္႔ဓာတ္တို႔ ၾကြယ္၀ပါတယ္။
    ေလွာ္ထားတဲ့ အေစ့ တစ္ေအာင္စမွာ သံဓာတ္ 4 mg ေလာက္ပါ၀င္ပါတယ္။

    အခြံမာအသီးေတြနဲ႔ အလက္ဂ်စ္ရွိသူေတြကလည္း အေစ့ေတြကို ေလွာ္စားသင့္ပါတယ္။

    ေကြကာအုပ္၊ ဟင္းခ်ိဳ၊ အသုတ္ေတြထဲကိုလည္း ေလွာ္ထားတဲ့ အေစ့ေလးေတြ အနည္းငယ္ထည့္သင့္ပါတယ္။
    ေလွာ္ထားတဲ့ အေစ့ေတြကိုမွ သံလြင္ဆီ၊ ဆား တို႔နဲ႔ ျပန္ေလွာ္ရင္ ကေလးေတြအတြက္ အဆာေျပစာ အျဖစ္ စားသံုးလုိ႔ရပါတယ္။
    ေလွာ္ပံုေလွာ္နည္း

    အရင္ ကိုယ္ေလွာ္ေနက်ပံုစံအတိုင္းလည္း ေလွာ္ႏိုင္သလို အခုေျပာျပထားတဲ့ပံုစံအတိုင္းနဲ႔ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

    ပါ၀င္ပစၥည္း

    အေစ့ တစ္ခြက္နဲ႔ တစ္၀က္ (1.5 Cups) (ဖရုံေစ့ စတဲ့ စားလို႔ရတဲ့ အေစ့အမ်ား)
    ဆား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္
    ရွာလကာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္
    ဇီရာေစ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္
    သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း

    ျပဳလုပ္နည္း

    ေဖာ္ျပထားတဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ားကို ဇလံုးတစ္ခုထဲမွာ ႏွံ႔စပ္ေအာင္ ေမႊလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ၁၀ မိနစ္ ဒယ္အိုးထဲထည့္ၿပီး မီးျပင္းျပင္းနဲ႔ ေလွာ္လိုက္ပါ။ အေစ့ေတြ ေရႊညိဳေရာင္ျဖစ္တဲ့အထိ ေလွာ္ပါ။ ေပါက္ေပါက္ေဖာက္သံေလးေတြ ၾကားလာရင္ က်က္ပါၿပီ။ စားလို႔ရပါၿပီ။

    ==============

    MyFood Myanmar

  • ကျည်ဆန် ၈ ချက်မှန်တာတောင် မသေခဲ့ပဲ ယခုအချိန်ထဲ ဦးခေါင်းထဲမှာကျည်ဆန် ၁ တောင့်ကျန်နေခြင်းနှင့် ထူးဆန်းသော ဘီဒိုပိုင်ရှင်

    သိပ္စပ္စပ္စုစုႏိုင္တာပဲလို႔ ေျပာရင္လည္း ခံရမွာပဲ ဂ်ီးေတာ္တို႕ေရ။မေန႔ည ၁၀နာရီေလာက္က Live Video တစ္ခု ၾကည့္လိုက္ရတယ္။ဘာမွမရွိပါဘဲ တဒုန္းဒုန္းျမည္ေနတဲ့ ဗီဒိုႀကီး။ အယ့္လယ္…. မိုက္သဟဆိုၿပီး ၾကည့္ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ထိုင္ၾကည့္ေနလိုက္ေသး။

     

    ခဏေနေတာ့ ဂ႐ုခ်က္ထဲမွာ ကြီးေမာင္ေမာင္ေအးက ေျပာတယ္။အာ့ သူ႔မိတ္ေဆြအိမ္တဲ့။ ခု သြားၾကည့္ေနၿပီဆိုပဲ။ ၾကည့္ခ်င္ရင္လာခဲ့တဲ့။ နာရီၾကည့္ေတာ့ ၁၁နာရီခြဲေနၿပီ။ ငင့္… ဒါႀကီးသြားၾကည့္ၿပီး ည၁၂နာရီေလာက္ႀကီး ကားေမာင္းျပန္ရမွာေတာ့ ေဒၚပန္႔လို သတၱိခဲအေနနဲ႔ ငွင္းငွင္းေပါ့။ ၾကည့္ကလည္း ၾကည့္ခ်င္ဆိုေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္ေနရွာတဲ့ အေဖေရာအေမေရာ အကုန္ႏႈိးၿပီးအိပ္ခ်င္မူးတူးနဲ႔ ခ်ီတက္သြားေတာ့တယ္။ ဟိုေရာက္ေတာ့ ဇာတ္လိုက္ေက်ာ္ ဗီဒိုႀကီးနဲ႔ ေတြ႕ခဲ့ပါတယ္။ ၿငိမ္ခ်က္သားေကာင္းေနျပန္ေရာ။

    ကိုယ္က ဗီဒိုထက္ ဗီဒိုပိုင္ရွင္ဦးေလးႀကီးကို ပိုစိတ္ဝင္စားမိတယ္။ အိမ္ထဲဝင္သြားတာနဲ႔ ေရွးေဟာင္းပစၥည္းေတြဆိုတာ မနည္းမေနာပဲ။ ဓါတ္လိုလို နတ္လိုလိုလားလို႔ ေတြးထင္မိသမွ်လည္း ဟီးထေနတဲ့ဘုရားစင္ႀကီးျမင္ၿပီး အားတံု႔အားနာေတာင္ ျဖစ္မိတယ္။ မိခင္ရဲ႕ေျခရာကို ေရႊခ်ၿပီး ကိုးကြယ္ထားတာတို႔ ေရႊသားအစစ္နဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ဘုရားဆင္းတုေတာ္ေလးေတြကိုလည္း ဖူးခဲ့ရတယ္။

    ကိုယ္စိတ္ဝင္စားတယ္ဆိုတာက အဲ့ဒီဦးေလးဟာ ၈၈အေရးအခင္းမွာ က်ည္ဆံ၈ခ်က္မွန္ၿပီး အသက္မေသခဲ့ဘူးဆိုတာပဲ။
    ထုတ္ခ်င္းေပါက္က်ည္ဆန္ရာေတြ၊ ခြဲစိတ္ထားတဲ့ ဓါးဒဏ္ရာေတြဆိုတာ တစ္ကိုယ္လံုးနီးပါးပဲ။ဘဝမွာ က်ည္ဆန္ရာဆိုတာ အခုမွအေသအခ်ာျမင္ဖူးခဲ့တာ။ ပိုအံ့ၾသတာတစ္ခုက ေခါင္းထဲကို ဝင္ထားတဲ့ က်ည္ဆန္တစ္ေတာင့္ဟာ အခုထိထုတ္လို႔မရေသးဘဲ အခုထိရွိေနေသးတယ္ဆိုတာပဲ။ျပည္ပခရီးထြက္တိုင္း ေလဆိပ္က XRay ထဲမွာ ေပၚလို႔သြားေလရာ ေဆးစာယူသြားရတယ္တဲ့။ခဏခဏ ေသေဘးနဲ႔ ၾကံဳရေပမယ့္ ေသကံမေရာက္ခဲ့တာက မိဘဂုဏ္ေက်းဇူးလို႔ ဦးေလးႀကီးက ေျပာပါတယ္။

    အမွန္တိုင္းေျပာရရင္ က်ည္ဆန္ရွစ္ခ်က္ထိၿပီး မေသဘူးလို႔ တစ္ေယာက္ေယာက္က ေျပာရင္ ကိုယ္ယံုမွမဟုတ္ဘူး။ မ်က္ျမင္ကိုယ္ေတြ႕ဆိုေတာ့ အသက္ျပင္းလြန္းတဲ့လူပါလား လက္ခံရေတာ့တယ္။

    ေနာက္တစ္ခုက ဗီဒိုကိစၥ။Live ၾကည့္တုန္းက အသံျမည္ေနတာကို ေနာက္က တစ္ေယာက္ေယာက္ထုေနတာလားလို႔ ေတြးမိတယ္။ဟိုေရာက္ေတာ့ အဲ့အေတြးကေတာ့ ရွင္းသြားတယ္။ဗီဒိုေနာက္မွာ ဝင္စရာေနရာမရွိသလို အိမ္ရဲ႕အေနအထား ဗီဒိုတည္ရွိပံုအရ ေနာက္က တစ္ေယာက္ေယာက္ ဝင္ထုေနဖို႔ ဘယ္လိုမွ မျဖစ္ႏိုင္တာ ေသခ်ာတယ္။က်န္တာေတာ့ ကိုယ္လည္း ဉာဏ္မမွီလို႔ မေျပာတတ္။

    ဒီဗီဒိုကို ရွမ္းျပည္က ဝယ္လာခဲ့တာ၊ လက္ထဲေရာက္ေနတာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာေနပါၿပီတဲ့။ ပံုစံတူဗီဒို သံုးေလးလံုးရွိတဲ့အထဲမွာ ဒီဗီဒိုဟာ ေနရာေရြ႕တာတို႔ ေလထဲေျမာက္ေနတာတို႔ ထူးထူးဆန္းဆန္းေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္တဲ့။ CCTV မွတ္တမ္းေတြလည္း ရွိပါတယ္တဲ့။ တစ္ေခါက္ကဆို ဗီဒိုေျခေထာက္ကို ႀကိဳးနဲ႔ခ်ည္ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေပါင္ဒါမႈန္႔ေတြျဖဴးထားၿပီး စမ္းသပ္တာ ေနာက္ေန႔မွာ ေပါင္ဒါမႈန္႔ေတြ ေျခရာလက္ရာမပ်က္ဘဲ ႀကိဳးျပည္ၿပီး ေရွ႕ႏွစ္ေတာင္ေလာက္ ေနရာေရြ႕ေနပါသတဲ့။

    ဒါကေတာ့ ထူးျခားမွုေတြျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ေရွးေဟာင္း ဗီဒိုၾကီးပါ

    ဒီဗီဒိုကို ဘုန္းႀကီးေက်ာင္းေတြ အိမ္ေတြကို ေပးပစ္ခဲ့ေပမယ့္ ႏွစ္ရက္သံုးရက္ေနရင္ ျပန္လာယူခိုင္းၾကပါတယ္တဲ့။ ဘာအေၾကာင္းလဲဆိုေတာ့ ဘယ္သူကမွ မေျဖၾကပါဘူးတဲ့။ ငမိုးရိပ္ေခ်ာင္းထဲထိ သြားပစ္တာ ေနာက္ေန႕ အိမ္ေရွ႕ျပန္ေရာက္ေနတာမ်ိဳး ၾကံဳခဲ့ဖူးပါတယ္တဲ့။

    ကိုယ္တို႔ေရာက္သြားခ်ိန္မွာ အသံေတာ့မၾကားရေတာ့ပါဘူး။ ကိုယ္ထူးဆန္းတယ္လို႔ ထင္မိတာကေတာ့ ဗီဒိုထဲက ရနံ႔ပါ။ဘာနံ႔လို႔ေျပာျပရခက္သလို ရနံ႔က ပံုေသမဟုတ္ဘဲ ျပင္းလိုက္ ေပ်ာက္သြားလိုက္နဲ႔ပါ။ ကိုယ္ေတာ့ ဗီဒိုထဲ ေခါင္းဝင္ၿပီး ခဏခဏ ဝင္အနံ႔ရွဴျဖစ္ေတာ့တာပဲ။

    ဒါကေတာ့ ထူးျခားမွုေတြျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ေရွးေဟာင္း ဗီဒိုၾကီးပါ

    ယံုတယ္ မယံုတယ္ေျပာေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။သိရသေလာက္ ျပန္ေျပာျပတာ… ကိုယ္လည္း ဉာဏ္မမွီဘူးရယ္။ ဒီဦးေလးရဲ႕ ဘဝအေနအထား လူေနမႈအဆင့္အတန္းဟာ ဖဘမွာ Attention ရွာၿပီး စီးပြားရွာမ႐ိုးမသား လုပ္စရာမလိုတဲ့လူတစ္ေယာက္ဆိုတာေတာ့ သိလိုက္ရတယ္။

    တစ္ခါတရံ ေလာကမွာ မ်က္စိနဲ႔မျမင္ႏိုင္ အသိတရားနဲ႔ မမွီႏိုင္တာေတြ အမ်ားႀကီးပါလားေပါ့။ထူးဆန္းတာကို ထူးဆန္းတယ္ဆိုတဲ့ ေနရာမွာ ရပ္ထားလိုက္ႏိုင္ရင္ ဥပါဒါန္ေတြ ဥပဒ္ေတြအဆင့္ကို ေရာက္လာႏိုင္စရာအေၾကာင္းမွ မရွိတာပဲေလ။

    Credit-ဗဟုသုတရေစရန္အလို႔ငွာ အိပန္ဆယ္လို ေဖ့ဘုတ္အေကာင့္မွ ကူးယူေဖာ္ျပထားပါသည္။

  • ဖိ နပ္ မ ပါ ဗ လာ လမ္း ေလွ်ာက္ ျခင္း ရဲ႕ အ က်ိဳး ထူး မ်ား

    ဖိ နပ္ မ ပါ ဗ လာ လမ္း ေလွ်ာက္ ျခင္း ရဲ႕ အ က်ိဳး ထူး မ်ား
    •°•~•°•~•°•~•°•~•°•~•°•~•°•~•°•~•°•~•°•~•°•

    ေက်ာက္စရစ္ခဲလံုးေလးေတြေပၚ ဖိနပ္မပါဘဲလမ္းေလွွ်ာက္ေနတာကို ျမင္ဖူးၾကမွာ ပါ။ ေျမျပန္ ့ေ ပၚမေလွွ်ာက္ဘဲ ဘာ့ေၾကာင့္ တကူးတက ခဲလံုးေပၚလမ္းေလွွ်ာက္ၾကရတာလဲ? ဖိနပ္ခြ်တ္ျပီး ဘာ့ေၾကာင့္ ခက္ခက္ခဲခဲ လမ္းေလွွ်ာက္ၾကရ
    တာလဲ?

    (၁) ေသြးက်ေစပါတယ္။

    အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူ သက္ၾကီးရြယ္အိုမ်ားကို ရက္သတၱ ၁-ပတ္လွ်င္ ၃နာရီျ ဖင့္ အခ်ိန္ကာလ ၄-လၾကာမွ် ေက်ာက္စရစ္ခဲေတြေပၚ ေျခဗလာျဖင့္လမ္းေလွ်ာက္ေစခဲ့ရာ၊ သိသိ သာသာ ေသြးတိုးက်သြားပါတယ္။ ေသြး
    တိုးေရာဂါသည္မ်ား အဲဒီေလွွ်ာက္ေပးျခင္းက ေျမျပင္ ညီေ ပၚဖိနပ္ စီး ၍ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းထက္ ပိုမိုေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစတယ္လို ့ ၂၀၀၅ ခုႏွစ္ ထုတ္ “ The American Geriatrics Society ” (ေခၚ) “အေမရိကန္သက္ၾကီး
    ရြယ္အိုလူ ့ေဘာင္ အဖြဲ ့” လို ့အမည္ရတဲ့ ဂ်ာနယ္ တစ္ေစာင္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

    (၂) အာရံုစူးစိုက္မႈေကာင္းလာေစပါတယ္။

    အာရံုစူးစိုက္ျပီး ေျခလွမ္းတိုင္းကို ေျဖးေျဖးနဲ ့မွန္မွန္ လွမ္းေလ်ွာက္ရျခင္းေၾကာင့္ သက္ၾကီးပိုင္း ဆိုင္ ရာ အသိအာရံု ေကာင္းမြန္ တိုးတက္လာပါတယ္။

    (၃) စိတ္တက္ၾကြမႈျဖစ္ေစပါတယ္။

    ဘသာ၀ပထ၀ီ ေျမၾကီးဓာတ္ရဲ ့ ထူးျခားေသာအက်ိဳးအာနိသင္ေၾကာင့္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ၊ စိတ္ ပိုင္း ဆိုင္ရာပါ ေကာင္းက်ိဳး ျပဳပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းႏွင့္ စိတ္္ပူပင္ေသာကမ်ား ကို အလိုအေလ်ာက္ ေျပေလ်ာ့သြားတယ္
    လို ့ဆိုပါတယ္။

    (၄) ေျခဖ၀ါးအႏွိပ္ခံသကဲ့သို ့ထိေရာက္မႈျဖစ္ေစပါတယ္။

    ေျခဖ၀ါးဟာ ခႏၶာကိုယ္အစိပ္အပိုင္းမ်ားရဲ ့အေၾကာစံုျဖစ္သလို၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကလီစာမ်ားႏွင့္ လည္း ဆက္ႏြယ္ေနလို ့ ေျခဖ၀ါးႏွိပ္ နယ္ ကုသမႈခံယူ ေနၾကျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ယခုလို ေက်ာက္ စရစ္ခဲတံုးေလးေတြေပၚေျခဗလာျဖင့္ လမ္း
    ေလွွ်ာက္ျခင္းက လက္ျဖင္ ့ ႏွိပ္နယ္ခံရသကဲ့သို ့အကိ်ဳး အာနိ သင္ ရွိေစလို ့၊ ေငြမကုန္ဘဲေရာဂါသက္သာေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းပါဘဲ။

    (၅) ၾကြက္သားမ်ားကို က်မၼာေစပါတယ္။

    ေက်ာက္စရစ္ခဲမ်ားေပၚ ေျခၾကြလွမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေျခဖေနာင့္-ေျခဖ၀ါးအလယ္-ေျခေခ်ာင္း စသည္ျဖင့္ ေျခဖ၀ါးတျပင္လံုး ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစကာ၊ ေျဖဖ၀ါးၾကြက္သားမ်ားကို က်မၼာ ၾကံ ့ခိုင္လာေစပါတယ္။ လြန္ခဲ့ေသာ
    ႏွစ္ ၂၀၀၀ ခန္ ့က ေျခနင္း ဖိနပ္လံုး၀မစီးဘဲ ေျခဗလာျဖင့္လွ ည့္ လည္ သြားလာရွင္သန္ခဲ့ၾကသည့္ ဇူးလူး လူမ်ိဳးတို ့ရဲ ့ ေက်ာက္ျဖစ္ရုပ္ၾကြင္း အရိုးစုမ်ားကို ျပန္ လည္ေ လ့လာစမ္းစစ္ၾကည့္ရာ ယေန ့ေခတ္အရိုးစုနဲ ့မတူ ေျခေခ်ာင္းရိုးေလ
    းမ်ား သန္မာၾကေၾ ကာင္း ေလ့လာေတြ ့ရွိရ ပါတယ္။

    (၆) ေျခေထာက္ေယာဂ ေလ့က်င့္ခဏ္းယူျခင္း တစ္မ်ိဳးပါဘဲ။

    ေျခဖ၀ါးကိုဟန္ခ်က္ညီညီ ေက်ာက္စရစ္ခဲေပၚထိန္းျပီး ကိုယ္ကိုမတ္မတ္ထားကာ ေျခဆ န္ ့ လမ္းေ လွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ၾကြက္သား ႏွင့္အရိုးစပ္ၾကားရွိအရြက္ေၾကာလံုး မ်ား၊ ေျခ တစ္ေ ခ်ာင္းစီ ရဲ ့အရိုးမ်ားကိုဆက္သြယ္ထားသည့္အရြ
    တ္ျပားမ်ား ႏွင့္ အရိုးအဆစ္ အဆက္မ်ားကို က်န္းမာၾကံ ့ခိုင္ေစသည့္ျပင္၊ ဒူးနာ-ခါးနာတို ့ကို ပါ ေပ်ာက္ကင္းေစပါလို ့ ေျခေထာက္ေယာ ဂက်င့္စဥ္ အထူး လုပ္ေနစရာ မလုိေတာ့ပါဘူး။

    (၇) ညဘက္ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

    ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေမာက်ေစလို ့နာတာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးကုထံုး လို ့ဆိုပါတယ္။

    (၈) ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အလံုးစံုတိုးတက္ေစပါတယ္။

    လူ ့ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္္ ၆၀%နဲ ့ဖြဲ ့စည္းတည္ေဆာက္ထားတာပါ။ ကမၻာပထ၀ီေျမၾကီးရဲ ့ အစိပ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ေက်ာက္စ ရစ္ခဲထဲမွာ (-)သံဓာတ္မ်ားပါရွိပါတယ္။ ထိုေက်ာက္စရစ္ခဲေ ပၚ ေျခဗလာလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ေျခဖ၀ါး
    အပူဓာတ္ကေန (-)သံ ဓာတ္မ်ားကိုယခႏၶာထဲ စီး ၀င္လာျပီး၊ အဆိပ္အေတာက္ေျပေစျခင္း/ကိုယ္တြင္းကိုယ္ပေရာင္ရမ္းနာမ်ား ကိုသက္သာေစျ ခင္း/ ဟိုမုန္းမွ်တျခင္း/စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်မၼာေစျခင္း …စသည္ျဖင့္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားခံစား
    ရေစပါ တယ္။ ေရစြတ္စိုေသာ သဲေသာင္ျပင္ ေပၚ ဖိနပ္မပါဘဲလမ္းေလွွ်ာက္ျခင္းကလည္း ထိုက်မၼာေ ရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ရႏို္င္ပါတယ္။

    (၉) ေပ်ာ္ရႊင္စရာေလ့က်င့္ခဏ္းတစ္မ်ိဳးပါ။

    ေနျခည္ႏုႏုေအာက္ ေလေကာင္းေလသန္ ့ရႈရိႈက္ရင္း၊ ေက်ာက္စရစ္ခဲလမ္းကေလးေပၚ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ွ
    လမ္းေလွ်ာက္ကာ မိမိအားသန္ရာ သီးခ်င္းသီဆိုျခင္း (သို ့မဟုတ္) ဘုရားစာရြတ္ဖတ္ျ ခင္း (သို ့မဟုတ္) တရားရႈမွတ္ျခင္းျဖင့္ လူးလာေခါက္တုန ့္ ေလွ်ာက္ျခင္းက စိတ္ႏွလံုးေအး ခ်မ္းေစတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အားကစားေလ့က်င့္ခဏ္းေ
    လးပါဘဲ။

    Khinmglinn
    N L P