Category: ဗဟုတုသ

တမာရြက္လို႔ ေျပာရင္ တမာခ်ဥ္ဟာ ထိပ္ဆံုးက ေရာက္လာပါလိမ့္မယ္။ တမာရြက္ကို အခ်ဥ္ထည့္ၿပီး စားၾကတာမ်ားပါတယ္။ ထမင္းၿမိန္ၿပီး စားလို႔ေကာင္းတဲ့ တို႔စရာ တစ္မ်ိဳးပါ။

တမာရြက္ဟာ ခါးသက္သက္ အရသာ ရွိၿပီး တမာႀကီး၊ တမာေလးဆိုၿပီး ၂မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ အခ်ဥ္ထည့္စားတာကေတာ့ တမာေလးကို စားၾကတာပါ။ တမာရြက္ဟာ ခါးတဲ့အရသာ ရွိတာေၾကာင့္ သလိပ္နဲ႔ သည္းေျခကို ႏုိင္ေစပါတယ္။ ႏူနာပိုးနာနဲ႔ သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆိုးေနရင္ တမာရြက္ကို ျပဳတ္ေသာက္ၾကၿပီး ဆီးသြားေစပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ ယားနာရွိတဲ့လူေတြ တမာရြက္ျပဳတ္ရည္နဲ႔ ေရခ်ိဳးရင္ သက္သာေစပါတယ္။

တမာရြက္ကို အခ်ဥ္ထည့္တဲ့ ေနရာမွ ဆီးသီးနဲ႔ ျပဳတ္ၿပီးလည္းူ ထည့္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ မန္က်ည္းသီးနဲ႔ ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။ ျပဳလုပ္ပံုကေတာ့ ဦးစြာ တမာရြက္ကို ေရေႏြး ခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဖ်ာ၊ ခဏထားၿပီး ဆယ္လိုက္ပါ။ မန္က်ည္းမွည့္နဲ႔ ေရာၿပီး ၃-၄ ရက္ေလာက္ ထားရင္ တမာခ်ဥ္ ေမႊးေမႊးေလး စားလို႔ ရပါၿပီ။

တမာရြက္ကို အေျခာက္လွန္းၿပီး အမႈန္႔ျပဳလုပ္ကာ သြားဖံုးေတြကို သိပ္ေပးရင္ ေသြးကို ခိုင္ေစၿပီး ေရစီးကမ္းၿပိဳေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ တမာရြက္ကို ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳသမားေတြ ျပဳတ္ရည္ေသာက္ေပးတာျဖစ္ျဖစ္ အမႈန္႔လုပ္ၿပီး ေရေႏြးနဲ႔ေသာက္တာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေပးရင္ ရပါတယ္။

Photo Credit: shwenyartharlay

ႀကံ့ခိုင္သန္မာဖို႔ အထူးေလ့က်င့္ခန္းေလးတစ္ခု ႀကိဳးစားၾကည့္ၾကမလား …

=======================
=======================

႐ိုးရွင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးတစ္ခုဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ်ေျခနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္ၿပီး ႂကြက္သားေတြကို ေတာင့္တင္းသန္စြမ္းလာေစပါတယ္။

ဒိုက္ထိုးတဲ့ အေနအထားလို႔ ေခၚရမယ့္ လက္ေထာက္ၿပီး ေမွာက္ခံုအေနအထားနဲ႔ ဗိုက္ေကာ ေပါင္၊ ေျခသလံုးေတြ ၾကမ္းျပင္ကေန တစ္ေျပးတည္း မ,တင္ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အေနအထားေလးတစ္ခု ရရွိဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ရေအာင္။

1. ေမွာက္လ်ားထိုး အေနအထားေနပါ။

2. တံေထာင္ဆစ္ေတြကို ေကြးလိုက္ၿပီး လက္ဖ်ံေပၚနဲ႔ လက္ေမာင္းေပၚကို အားျပဳၿပီး ရင္ဘတ္နဲ႔ ခါးကို ၾကမ္းျပင္လြတ္ေအာင္ ႂကြတက္ပါ။

3. ေျခဖ်ားနဲ႔ ေျခခ်င္းဝတ္ေပၚ အားျပဳၿပီး ေျခသလံုးနဲ႔ ကိုယ္လံုးကို ေရွ႕က မ,တင္ထားတဲ့ ရင္ဘတ္နဲ႔အညီ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႂကြတက္ပါ။

4. ဝမ္းဗိုက္၊ ေပါင္၊ ပခံုးတို႔ဟာ တစ္ေျပးညီ အေနအထား ရရွိပါေစ။

5. အဲဒီလို 4 စကၠန္႔ အနည္းငယ္ကေန 1 မိနစ္ထိပဲ ေနၾကည့္ပါ။

6. ၿပီးရင္ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့ပါ။

7. ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ထပ္ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

အစမွာ အဲဒီအေနအထားရရွိဖို႔ အေတာ္ခက္ေပမယ့္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း စကၠန္႔ကေန မိနစ္ပိုင္းၾကာၾကာထိ ေနႏိုင္လာပါလိမ့္မယ္။ ပခံုး၊ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကို ေဖာ္ျပပါပံုအတိုင္း တစ္ေျပးတည္းထားေပးမွ ရလဒ္ထူးကို ရရွိပါတယ္။

● ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။

● ေျခသလံုးႂကြက္သားေတြ မာလာေစပါတယ္။

● အဆီပိုနဲ႔ ေလ်ာ့တြဲေနတဲ့အသားေတြကို တင္းရင္းလာေစပါတယ္။

● အစပိုင္းမွာ ေညာင္းေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း လုပ္ၿပီးတိုင္း အပူထြက္ ေခြၽးထြက္ၿပီး ေနလို႔ ထိုင္လို႔ ေကာင္းလာပါတယ္။

● ေသြးလည္ပတ္မႈေတြ ေကာင္းလာၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္အား အထူးလိုအပ္တဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးတာေတြ ေလ်ာ့သြားပါမယ္။

● အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို တြယ္ဆက္ထားတဲ့အရြတ္ေတြကို ႀကံ့ခိုင္လာေစပါတယ္။

တစ္ကိုယ္လံုးက ႂကြက္သားေတြအားလံုးနီးပါး ပါဝင္အားထည့္ၿပီး လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမို႔လို႔ လုပ္ေနက် ျဖစ္လာတာနဲ႔အမွ် စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အထူးေပါ့ပါး သြက္လက္သန္မာလာေစမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။

ဂ်ီပီငွက္ (ေဆး/မန္း)

==============

DrMyanmar

စိမ္းစိမ္းစိုစိုနဲ႔ စားခ်င္စဖြယ္ အသီးတစ္မ်ိဳးဟာ ရံုးပတီသီးပါ။ မိုးရာသီဆို ပိုလတ္ဆတ္ၿပီး ပိုလည္း ေစ်းေပါတဲ့ အသီးပါ။ ဟင္းခ်က္စားေလ့ ရွိၿပီး အေရွ႕ေတာင္ အာရွႏုိင္ငံေတြမွာလည္း စားၾကပါတယ္။ တစ္ပိုင္တစႏုိင္ အိမ္မွာလည္း စိုက္ပ်ိဳးလုိ႔ ရတဲ့ အပင္မ်ိဳးပါ။ ရံုးပတီသီးကို ေၾကာ္စား ခ်က္စားၾကတာ အျပင္ ဆီးခ်ိဳအတြက္ ေကာင္းတယ္ဆိုတဲ့အတြက္ ေရစိမ္ၿပီးေတာ့လည္း ေသာက္ၾကပါတယ္။

ရံုးပတီသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပရိုတင္း၊ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္၊ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ၊ ေဖာလစ္အက္ဆစ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မက္ကနီဆီယမ္တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ ရံုးပတီသီးကေန ေပးတဲ့ အဓိက အက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ့ ႏွလံုးကို ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ အရိုးသန္မာျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳကို ထိန္းေပးျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္းတို႔ကို သက္သာေစျခင္းနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ထိန္းေပးျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ျခား အက်ိဳးျပဳတဲ့ အခ်က္ေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။

ရံုးပတီသီးရဲ႕ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ အူကို ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ေစၿပီး အူကို ထိခိုက္ေစမယ့္ အရာေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာနဲ႔ အဆိပ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ရုံးပတီသီးရဲ႕ ခပ္ခြ်ဲခြ်ဲဟာ အသည္းကေန အဆိပ္ေတြကို ထုတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ (ဒါေၾကာင့္ အျမည္းအေနနဲ႔ ရံုးပတီသီးကင္စားၾကတာေနမယ္) ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳသမားေတြကို ကူညီေပးႏုိင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အသီးပါ။

ရံုးပတီသီးရဲ႕ Antioxidant ဟာ ေသြးေၾကာနံရံေတြကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ေသြးခဲတာေတြကို မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဗီတာမင္စီေၾကာင့္လည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။ Potassium၊ Magnesium တို႔ၾကြယ္၀သျဖင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္သည္ ကိုလက္စထေရာႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ အရိုးအဆစ္ေတြ သန္မာဖို႔ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္းစုေတြဟာ
ရံုးပတီသီးထဲမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။

ရံုးပတီသီးကို အာဟာရဓာတ္ေတြ မပယ္ေစဖို႔ အပူအလြြန္အကြ်ံေပးျခင္းကို သတိထားပါ။

Credit: thehealthsite

(Zawgyi)

အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ

ခႏၶာကိုယ္မွာ အမ်ားဆုံးပါဝင္ဖြဲ႕စည္းထားတာက ေရပါ။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းက်န္းမာမာေနခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေရေသာက္ပါ။ ကားေတြ၊ စက္ယႏၲရားေတြလည္ပတ္ဖို႔ ေလာင္စာဆီလိုအပ္သလို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ ေသာက္သုံးေရလိုအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ လုံေလာက္တဲ့ ေရပမာဏ မျပည့္ဝဘူးဆိုရင္ ေရတိုမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရရွည္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ က်န္းမာေရးထိခိုက္တာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

ေရရွည္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္မလုံေလာက္ရင္ ဘာျဖစ္မလဲ

ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာဖို႔ လိုအပ္တဲ့ေရဓာတ္ကိုျပည့္ျပည့္ဝဝမရရွိဘူးဆိုရင္ အခ်ိန္ၾကာလာနဲ႔အမွ် ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေလးေတြျဖစ္လာမွာပါ။

ေလးဖက္နာ၊ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္၊ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္း၊ အူမႀကီးအနာေပါက္ေရာဂါ၊ အစာမေၾကျခင္း၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ အဝလြန္တာ၊ လိပ္ေခါင္း၊ ရင္သားကင္ဆာ၊ တီဘီအဆုတ္ေရာင္၊ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္း၊ ထိပ္ကပ္နာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာလိုမ်ိဳးေရာဂါေတြ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေဝဒနာေတြကို မခံစားရေစဖို႔အတြက္ လုပ္လို႔ရမယ့္ လြယ္ကူ႐ိုးရွင္းတဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ မနက္အိပ္ရာက ႏိုးႏိုးခ်င္း ေရတစ္ခြက္ ျပည့္ျပည့္ဝဝေသာက္ေပးဖို႔ပါ။

မနက္ခင္းေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးရင္ ရလာမွာေတြက

မနက္ခင္းမွာေရတစ္ခြက္ေသာက္သုံးမယ္ဆိုရင္ အရင္ဆုံးရလာမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးက တစ္ေန႔တာမွာ ေကာင္းေကာင္းလႈပ္ရွားႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ေစမွာေတာ့ အေသအခ်ာပါပဲ။

အသားအေရကို ၾကည္လင္ေစတယ္

တကယ္လို႔ သင့္အေနနဲ႔ ၾကည္လင္တဲ့ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရေသာက္ေပးပါ။ မနက္ႏိုးႏိုးခ်င္းမွာ ေရေသာက္လိုက္တဲ့အခါ အူလမ္းေၾကာင္းမွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို အညစ္အေၾကးကေနတဆင့္ ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပကို ေရာက္ရွိသြားေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ေလေလ အသားအေရက ပိုၾကည္လင္က်န္းမာေလေလပါ။ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာမရွိခင္ေရေသာက္ခ်ေပးတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။

ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစႏိုင္တယ္

ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔ ေရကမရွိမျဖစ္အေရးပါတဲ့ အရာပါ။ မနက္ခင္း အိပ္ရာကေန ထထခ်င္း ဘာမွမလုပ္ေသးခင္ ေရတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးလိုက္တာက ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္သလို မၾကာခဏဖ်ားနာတာနဲ႔ ေရာဂါေတြ ကူးစက္ခံရတဲ့အႏၲရာယ္ ကေနကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။

မနက္ခင္းေရေသာက္တာက ေရာဂါေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားကို ကာကြယ္ ကုသရာေရာက္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ဒီလိုေျပာရတာလဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ရတဲ့ ေရာဂါအမ်ားစုက အစာအိမ္ကေန အစျပဳလာၾကတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အစာအိမ္နဲ႔အစာေျခစနစ္ကို က်န္းမာေနေအာင္ ဂ႐ုစိုက္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ေရာဂါအမ်ားစုကေန ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္သြားမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ႏိုးႏိုးခ်င္း ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ၿပီး က်န္းမာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္လိုက္ပါ။

အစားနည္းနည္းပဲ စားမိေစႏိုင္တယ္

ေရက အနံ႔အရသာမရွိေပမယ့္ ေသာက္ရတာလြယ္ပါတယ္။ ဘာမွမစားေသးခင္ေရကို ျပည့္ျပည့္ဝဝေသာက္ထားမယ္ဆိုရင္ မလိုအပ္ဘဲ အစားေတြ အမ်ားႀကီးမစားမိေအာင္ အႏၲရာယ္ကင္းကင္းနဲ႔ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ။ ေဘာ္ဒီလွလွေလးပိုင္ခ်င္သူေတြအတြက္လည္း နည္းလမ္းေကာင္းေပါ့။ အစားနည္းနည္းပဲ စားမိေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

အူမႀကီးကို သန႔္စင္ေစႏိုင္တယ္

ေရေသာက္တာက အူမႀကီးကို သန႔္စင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထထခ်င္းမွာ အရင္ဆုံး ေရတစ္ခြက္ေသာက္လိုက္မယ္ဆိုရင္ အစာအိမ္၊အူလမ္းေၾကာင္း နဲ႔ အူမႀကီးနံရံေတြမွာ ရွိေနတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို ေဆးေၾကာလိုက္သလိုျဖစ္သြားၿပီး အူနံရံက အစာအာဟာရေတြ စုပ္ယူမႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္မွာပါ။

အားရွိေစႏိုင္တယ္

ေျခကုန္လက္ပန္းက်သလို ျဖစ္ေနရင္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္လိုက္ပါ။ မနက္ခင္းမွာ ဘာမွမစားခင္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္လိုက္တာက ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ႀကီးထြားလာေအာင္လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ မ်ားလာတာက ေသြးတြင္းေအာက္ဆီဂ်င္ ပမာဏကိုတိုးလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ဆုံးရလာမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးက ခႏၶာကိုယ္မွာ အင္အားျပည့္ဝလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တယ္

ေရေသာက္လိုက္တဲ့အခါ ဆီးသြားတယ္ေလ။ ဒီလိုဆီးသြားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကအဆိပ္အေတာက္ေတြက ထြက္သြားၿပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြမွာရွိေနတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ရွားၿပီးသားျဖစ္သြားပါတယ္။ မနက္ခင္းေရေသာက္တာက သဘာဝအတိုင္းအဆိပ္အေတာက္ဖယ္ရွားတဲ့ နည္းတစ္ခုပါ။

ေခါင္းကိုက္တာ ကင္းေဝးေစႏိုင္တယ္

လူေတြေခါင္းကိုက္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းက ေရအလုံအေလာက္ မေသာက္မိတာေၾကာင့္ပါ။ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္နည္းလာတာကလည္း ေခါင္းကိုက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုပါ။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလုံး ေခါင္ကိုက္တဲ့ ျပႆနာနဲ႔ ခပ္ကင္းကင္းေနဖို႔ဆိုရင္ ေရကိုလုံေလာက္ေအာင္ေသာက္မိဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ေရေသာက္ေပးတာက ေခါင္းကိုက္တာတင္ သက္သာေစတာမဟုတ္ဘဲ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္ တာကိုပါသက္သာေစႏိုင္တာပါ။

ဒီေလာက္က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြမ်ားေနမွေတာ့ အပန္းလည္းမႀကီးဘဲ အလြယ္တကူလုပ္လို႔ရမယ့္ မနက္ႏိုးတိုင္း ေရတစ္ခြက္ေသာက္တာကို လုပ္သင့္တယ္မထင္ဘူလား……

ေရးသားသူ Aye Thi Mon

ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar

Credit-HelloSayarWon

ပိႏၷဲသီးကို အထဲက အိမ္ေလးတင္ မဟုတ္ဘဲ အလံုးလိုက္ ျမင္ဖူးၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။ အပင္ရဲ႕ ပင္စည္ေလးေတြမွာ ကပ္ၿပီး သီးေနတဲ့ ပိႏၷဲသီးဟာ လွပတဲ့ အေရာင္နဲ႔ စားခ်င္စဖြယ္ ျဖစ္ေနတဲ့ အသီးပါ။ ခ်ိဳတဲ့ အရသာ ရွိၿပီး ခပ္ျပင္းျပင္း အနံ႔ဟာ အေ၀းကေန ရႏုိင္ပါတယ္။ အျပင္ပန္း ပံုစံကေတာ့ ဒူရင္းသီး ပံုစံနဲ႔ ခပ္ဆင္ဆင္တူၿပီး အထဲက မွည့္ေနတဲ့ အသားေလးေတြ ေကာင္းေကာင္း ကာေပးထားပါတယ္။ ျမန္မာေတြကေတာ့ အမွည့္လည္း စားသလို အစိမ္းကိုလည္း ခ်က္စားၾကပါတယ္။

ပိႏၷဲသီး အစိမ္းကို ကုလားပဲနဲ႔ ခ်က္စားၾကသလို အသားေတြနဲ႔လည္း ခ်က္စားၾကပါတယ္။ ပိႏၷဲကြင္းဆိုၿပီး ေစ်းထဲမွာ ေရာင္းတာ ျမင္ဖူးၾကမွာပါ။ ငပိရည္နဲ႔ အတုိ႔အျဖစ္လည္း စားၾကပါတယ္။ အမွည့္ကေတာ့ ပိုၿပီး အနံ႔ျပင္းပါတယ္။ ရွတတ အနံ႔နဲ႔ ခ်ိဳျမျမတဲ့ အရသာဟာ ပိႏၷဲသီးရဲ႕ သေကၤတပါ။ ယိုးဒယားေတြကေတာ့ ဒီလို ေႏြရာသီမွာ ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ ေဖ်ာ္ေသာက္ၾကပါတယ္။ မေလးရွားမွာေတာ့ အုန္းႏို႔နဲ႔ ခ်က္ၿပီး Snack အျဖစ္စားၾကပါတယ္။

သူ႔ရဲ႕ စြမ္းအင္ေတြကေတာ့ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ကိုလက္စထေရာ တက္ေစမယ့္ ဓာတ္ေတြ မပါ၀င္ျခင္း တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အာရွမွာေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးလို႔ ညႊန္းဆိုေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ သက္ဆုိင္တဲ့ တစ္ခ်ိဳ႔အခ်က္ေတြကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ပါ။

အသီးထဲမွာ အစာေၾကအား ေကာင္းမြန္ေစတယ့္ သၾကားကဲ့သို႔ သၾကားဓာတ္ တစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ၿပီး စားလိုက္ရင္ အားအင္ေတြ ျပန္ျဖည့္ေစမယ့္ စြမ္းအင္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ပိႏၷဲသီးမွာ ၾကြယ္၀တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ ၀မ္းေကာင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေအဓာတ္ အနည္းငယ္ ပါ၀င္ၿပီး Antioxidant အျဖစ္ သူက ျဖည့္ဆည္းေပးပါတယ္။ အျမင္အာရံု ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအဟာ အသားအရည္အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ သတၱဳဓာတ္ေတြ အျဖစ္ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မက္ကနီဆီယမ္၊ မက္ကနိ၊ အိုင္ယြန္းဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ဟာ ကိုယ္တြင္း ဆဲလ္ေတြ အတြက္ အေရးပါတဲ့ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ၿပီး ေသြးဖိအားနဲ႔ ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒီေလာက္ဆိုရင္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္လို႔ စားမိေနတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးရဲ႕ အစြမ္းသတၱိေတြကို သိေလာက္ပါၿပီ။ အနံ႔ရရင္ မစားဘဲ မေနႏုိင္ေလာက္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္နိုင္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးဟာ လူေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အေထာက္အပံ့ေတြ ရေစသလို အစာလည္းေဆး ေဆးလည္း အစာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဘယ္အရာမဆို လိုတာထက္ ပိုၿပီး မစားမိဖို႔ သတိေပးလုိက္ရပါတယ္။

Credit: asianinspirations.com.au

တခ်ိဳ႕ကလည္း အစာစားေနခ်ိန္မွာ ေရမေသာက္သင့္ဘူးလို႔ဆိုၾကပါတယ္။ ေရက အစာအိမ္ထဲမွာရွိတဲ့ အက္ဆစ္ဓာတ္ကို ေပ်ာ့သြားေစတယ္လို႔ ယူဆၾကပါတယ္။

တခ်ိဳ႕ေတြကလည္း ေရေသာက္ၿပီးထမင္းစားရင္ အဆီပိုျဖစ္တယ္လုိ႔ ေျပာၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕သူေတြကလည္း ေရက မေၾကညက္တဲ့ အစာေတြကို အစာအိမ္ျပင္ပေရာက္ေအာင္ကူညီေပးႏုိင္တယ္လို႔ဆိုၾကပါတယ္။

အစာအိမ္ထဲမွာ ေရနဲ႔ အစားအစာေတြရွိရင္ ဘာေတြျဖစ္လာႏိုင္မလဲ

အစားအစာေတြကို ဝါးေနရင္ တံေတြးနဲ႔ ေရာသြားပါတယ္။ တံေထြးထဲမွာ အစာေျခဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အင္ဇိုင္းဓာတ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။

အစာအိမ္ထဲက အစာေတြေၾကဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ၄ နာရီေလာက္ၾကာပါတယ္။ ၿပီးမွ အာဟာရဓာတ္ေတြကို အူေတြကေနတစ္ဆင့္တျခားေနရာေတြကို ပို႔ေပးပါတယ္။

ေရကေတာ့ အစာအိမ္ထဲမွာ အၾကာႀကီးမေနပါဘူး။ ၁၀ မိနစ္ေလာက္အတြင္းမွာတင္ ေရ ၁၀ ေအာင္စေလာက္ အစာအိမ္ထဲကေန ဖယ္ထုတ္လိုက္ႏုိ္င္ပါတယ္။ အကယ္၍ အစာစားရင္ ေရေသာက္ရင္ အစာအိမ္ထဲမွာ ေရေတြကေတာ့ အိုင္ေနမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဝါးထားတဲ့အစာေတြကို အစာအိမ္ထဲ ျမန္ျမန္ေရာက္ေစၿပီး အစာအိမ္ထဲက ေရေတြက ျမန္ျမန္ ျပင္ပကို စြန္႔ထုတ္လုိက္ပါလိမ့္မယ္။

အရည္ေတြက အစာေျခစနစ္ရဲ႕ ျမန္ႏႈန္းကို သက္ေရာက္မႈ မရွိ

အရည္ေတြက အစာေတြကို ေသခ်ာမေၾကညက္ခင္မွာ အူထဲကို တြန္းပို႔တယ္ဆိုတဲ့ ယူဆခ်က္ကို မွန္ကန္ေၾကာင္း သက္ေသမရွိေသးပါဘူး။ အရည္ေတြက အစာအိမ္ထဲကေန ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပကို ျမန္ျမန္ထြက္ႏိုင္ေပမယ့္ အစာေျခႏႈန္း အေပၚေတာ့ သက္ေရာက္မႈမရွိေသးပါဘူး။

ဒါဆို အစားအစားရင္း ေရေသာက္လို႔ အဆင္ေျပႏုိင္လား

အစာစားရင္း ေရေသာက္တာက ဘာထိခိုက္မႈမရွိပါဘူး။ ေရက အစားအစာေတြကို ႏူးညံ့သြားေအာင္ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

တစ္ခုေတာ့ သတိထားရမွာက အစားအစာကို ေသခ်ာမဝါးဘဲ ေရမေသာပ္ပါနဲ႔။ ဒါဆိုရင္ အစားအစာမွာ လံုေလာက္တဲ့ Saliva မရေတာ့ပါဘူး။

ငွက္ေပ်ာတစ္ပင္လုံးဟာ လူေတြအတြက္ေတာ့ အေတာ္ အသံုး၀င္တယ္လို႔ ေျပာရပါမယ္။ အသီးစားလို႔ ရသလို ပင္စည္နဲ႔ အဖူးပါ စားလို႔ ရပါေသးတယ္။ အရြက္ကေတာ့ ဟင္းထုတ္ ထုတ္တဲ့ ေနရာေတြမွာသံုးသလို ျမန္မာ့အစားအစာ မုန္႔ေတြကို ထုပ္တဲ့ ေနရာမွာလည္း သံုးပါေသးတယ္။ ငွက္ေပ်ာဖူးဟာ ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ မူလရင္းျမစ္ပါ။ သူ႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပရိုတိန္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္ဆီယမ္၊ ေကာ့ပါး၊ ေဖာ့စဘရိတ္၊ အုိင္းယြန္း၊ မက္ကနီဆီယမ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ အီး ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။

ဒီလွပတဲ့ ပန္းပြင့္ေလးဟာ ခ်က္စားလို႔ရသလို၊ အစိမ္း သုပ္စားလည္း ရပါတယ္။ တခ်ိဳ႔ကေတာ့ အခ်ဥ္တည္ၿပီးမွ သုပ္စားၾကပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာဖူးခ်ဥ္သုပ္ဟာ စားလို႔ သိပ္ၿမိန္တဲ့ ဟင္းတစ္ခြက္ပါ။ ပဲဟင္းခ်ိဳေလးနဲ႔ဆို သိပ္လိုက္ဖက္ပါတယ္။ ဒီလို အသံုး၀င္တဲ့ ငွက္ေပ်ာဖူးမွာ လူေတြအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရွိေနပါတယ္။

၁။ ဆီးခ်ိဳသမားေတြ အတြက္ အေကာင္းဆံုး အစားအစာ

ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ အရ ငွက္ေပ်ာဖူး စားျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳသမားေတြရဲ႕ အယ္ဆူလင္ကို ခ်ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္ ဒါေပမယ့္ ေဆးပညာ အရေတာ့ အခုထိ အတည္ျပဳခ်က္ မရေသးဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။

၂။ စိတ္ဖိအားေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏုိင္

ငွက္ေပ်ာဖူးမွာ မက္ကနီဆီယမ္ ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိအားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစႏုိင္ပါတယ္။

၃။ Antioxidants ေတြက မေကာင္းတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးတယ္

Free Radicals (ခႏာကိုယ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ ပရိုတိန္းနဲ႔တျခားေကာင္းမြန္တဲ့ အရာေတြကို ဖ်က္စီးဆဲ့ အဆိပ္) ေတြဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဆဲလ္ေတြကို တုိက္ခိုက္ၿပီး ပ်က္စိီးေစပါတယ္။ ဒါဟာ ႏွွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာနဲ႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတာပါ။ ငွက္ေပ်ာဖူးမွာ ပါ၀င္တဲ့ Antioxidants ဟာ ဒီလို ျဖစ္စဥ္ေတြကို မျဖစ္ပြားဖို႔ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၄။ အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္

ငွက္ေပ်ာဖူးဟာ အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ စနစ္ကို ေခ်ာ့ေမြ႔ေစပါတယ္။

၅။ ကူးစက္ေရာဂါေတြကို ဟန္႔တားေပးတယ္

ငွက္ေပ်ာဖူးဟာ ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ႀကီးထြားမႈကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကူးစက္ေရာဂါေတြ အလြယ္တကူ မျဖစ္ေစပါဘူး။

၆။ ႏို႔႔တိုက္ မိခင္ေတြ အတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။ နိုု႔တိုုက္မိခင္ေတြ အတြက္ ႏုိ႔ရည္ မ်ားမ်ား ထြက္ဖို႔ အကူအညီေပးပါတယ္။

Credit: India time

သင္မသိေသးတဲ့ ဆီးခ်ိဳကို ယူပစ္လိုက္သလို ေပ်ာက္သြားေစမယ့္ အ႐ြက္

=======================
=======================

ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါဟာ လက္ရွိမွာ လူႀကီး၊ လူငယ္ မေ႐ြး ျဖစ္ပြား ေနၿပီး အထူးသျဖင့္ အသက္ အ႐ြယ္ႀကီးတဲ့ သူေတြမွာ ေရာဂါရဲ႕ အက်ိဳး သက္ေရာက္ မႈဟာ ဆိုး႐ြားလြန္း လွပါတယ္။

ဒီ့အတြက္ သဘာဝ နည္းနဲ႔ ကုနိုင္တာကေတာ့ သရက္႐ြက္ပါ။

သရက္႐ြက္မွာ vitamins, enzymes, antioxidants ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ တာေၾကာင့္ သူ႔ကို က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းစြာ အသုံးျပဳ နိုင္ပါတယ္။

နည္းလမ္းကေတာ့ သရက္႐ြက္ႏုႏုေလး ၁ဝ႐ြက္ကေန ၁၅ ႐ြက္အထိခူးၿပီး ေရ တစ္ဖန္ခြက္စာ ပမာဏနဲ႔ ျပဳတ္ပါ။

ၿပီးရင္ ထိုအတိုင္း တစ္ညတာ ထားပါ။ ေနာက္တစ္ေန႔ မနက္ေရာက္တဲ့ အခါဘာမွ မစား ရေသးခင္း ျပဳတ္ထားတဲ့ အရည္ကို ေသာက္ပါ။

ဒီအတိုင္း ႏွစ္လ ကေန သုံးလ ဆက္တိုက္သာ လုပ္ေပးမယ္ဆို သင့္ရဲ႕ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းတဲ့ အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း ေျပာင္းလဲမႈကို သိသိသာသာ ခံစား ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္နည္း ကေတာ့ ေနေရာင္ မက်တဲ့ ေနရာမွာ သရက္႐ြက္ ေတြကို အေျခာက္ခံ ထားပါ။

ၿပီးရင္ ေျခာက္ေနတဲ့ အ႐ြက္ေတြကိုအမႈန႔္ ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ၿပီးတစ္ေန႔ကို လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းနဲ႔ ႏွစ္ဇြန္း ေသာက္သုံးေပးပါ။

က်န္းမာေရး သိသိသာသာ ေကာင္းမြန္ လာတာကို ေတြ႔ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

From : Myanmarload

==============

ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္ စားျခင္းက က်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုအက်ိဳးျပဳလဲ

=======================
=======================

ဟိုးအရင္ေတြကေတာ့ ေပါက္ေပါက္ကို ဆားငန္ငန္ေလးနဲ႔ပဲ စားသံုးခဲ့ၾကေပမယ့္ ခုေတာ့ အရသာခ်ိဳဆိမ့္ဆိမ့္ အနံ႔ေမႊးေမႊးေလးျဖစ္ေအာင္ ေထာပတ္ေလးနဲ႔ေရာၿပီး ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္အျဖစ္ တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ စားသံုးလာၾကပါတယ္။ ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္က ရုပ္ရွင္ခ်စ္သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး အစားအစာတစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္မွာပါ။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္ကို ရုပ္ရွင္ၾကည့္ရင္း စားၾကတာေၾကာင့္ပါ။ ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္ကို အပ်င္းေျပ စားၾကတယ္ဆိုေပမယ့္ သူ႔မွာပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြကေတာ့ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္ဟာ ကုိလက္စထေရာ ပမာဏကို ေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္မွာ အမွ်င္ဓါတ္ေတြ မ်ားမ်ားစားစားပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးလႊတ္ေၾကာနဲ႔ ေသြးျပန္ေၾကာမွာရွိတဲ့ ကိုလက္ထစေရာေတြကို ေလွ်ာ့ေက်ေစပါတယ္။ ဒီအေနအထားဟာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားျခင္းနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းေတြကို ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။

ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္မွာ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္တာဟာ တျခားသစ္သီးဝလံေတြလိုပါပဲ။ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္တာက အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆိုတာ သိထားၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္မွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြဟာ ေပါင္မုန္႔လိုပဲ က်န္းမာေရးေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ ဘီနဲ႔ ဗီတာမင္အီးလည္း ပါဝင္တာမို႔ အသားအေရလည္း စိုျပည္ၾကည္လင္ေစပါတယ္။

ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာရွိတဲ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ထဲက သၾကားဓါတ္နဲ႔ အင္ဆူလင္ပမာဏဓါတ္ကို ထိန္းညွိေပးထားဖို႔အတြက္ အမွ်င္ဓါတ္ လိုပါတယ္။ ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္ဟာ သၾကားဓါတ္မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၂၀၁၂) ခုႏွစ္ Scranton တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္မွာ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္္မႈ မ်ားျခင္းဟာ အရိုးေရာင္ျခင္း၊ အရိုးပြျခင္းနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးပါတယ္။ ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈဟာ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဆဲလ္ေသတြကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမေပးႏိုင္တဲ့ free radicals ေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတဲ့အစားအစာလို႔ ထင္ေနရင္ေတာ့ မွားေနပါၿပီ။ ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္ တစ္ခြက္မွာ ကယ္လိုရီ (၃၀) ပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါဟာ အာလူးေၾကာ္တစ္ထုတ္စာနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္မယ္ဆိုရင္ ငါးဆေတာင္ ကယ္လိုရီနည္းပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္ဟာ တျခားသြားေရစာ မုန္႔ေတြလိုမ်ိဳး ဆီေတြ ပါဝင္မႈ နည္းတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ေစပါဘူး။

ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္က အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ အရြယ္မတိုင္ခင္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္သေယာင္ ျဖစ္ေစတဲ့ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ျခင္း၊ အသားအေရတင္းရင္းမႈ နည္းျခင္း၊ အစက္အေျပာက္ျဖစ္ျခင္းေတြကို ေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္ စားေလေလ free radicals ေလ်ာ့နည္းေလ ျဖစ္ၿပီး ပိုမိုက်န္းမာ လွပလာမွာပါ။

==============

ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ဘယ္လိုေပ်ာက္ကင္းေအာင္လုပ္မလဲ

=======================
=======================

ကၽြန္ေတ္ာတုိ႔ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ ရင္ဘတ္ကိုပိုင္းျခားထားတဲ့ ၾကြက္သားတစ္ခုရွိပါတယ္။ Diaphragm လို႔ေခၚပါတယ္။ ျမန္မာလိုတိုက္ရိုက္ဆိုရင္ေတာ့ ရင္ဝမ္းျခားၾကြက္သားေပါ့။ ဒီၾကြက္သားကအသက္ရွဴတဲ့လုပ္ငန္းစဥ္မွာ အဓိကအခန္းက႑က ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီၾကြက္သားက ထိန္းခ်ဳပ္လို႔မဟုတ္ဘဲ သူ႔အလိုအေလ်ာက္ ညွစ္တဲ့အခါ အသံအိုးကိုပါ ရုတ္တရက္ပိတ္ပိတ္သြားျပီး “ေအ့” ဆိုတဲ့အသံနဲ႔ ၾကိဳ႕ထိုးတယ္ဆုိတာ ျဖစ္လာပါတယ္။
ဒါေတြက ၾကိဳ႕ထိုးေစႏုိင္ပါတယ္။

အစားအမ်ားၾကီးစားတဲ့အခါ၊
ပီေကဝါးတာ သၾကားလံုးစုပ္တာ၊
အရက္ဘီယာေသာက္တဲ့အခါ၊
အျမွဳပ္ထျပီးစူးရွတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြေသာက္တဲ့အခါနဲ႔
စိတ္လႈပ္ရွားတဲ့အခါေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတယ္။
ဒါေပမယ့္ ေရာဂါရင္းျမစ္တစ္ခုခုရွိလုိ႔လည္း ျဖစ္ႏုိင္တယ္။ ၾကိဳ႕ထိုးတာက လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ မိနစ္ပိုင္းအတြင္း ေပ်ာက္သြားႏုိင္တယ္။ အရမ္းျဖစ္ခဲတဲ့ကိစၥေတြမွာေတာ့ ၾကိဳ႕ထိုးတာ လနဲ႔ခ်ီၾကာႏိုင္ပါတယ္။

ႏွစ္ရက္ထက္ၾကာတဲ့ ၾကိဳ႕ထိုးတာျဖစ္ေနျပီဆိုရင္ေတာ့ ရင္ဝမ္းျခားၾကြက္သားကိုထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့ အာရံုေၾကာေတြမွာ လံႈ႕ေဆာ္မႈတစ္ခုခုျဖစ္ေနလို႔ပါ။ ျဖစ္ႏုိင္တာေတြအမ်ားၾကီးထဲက နားစည္ကိုဆြေနသလိုျဖစ္ေနတာ၊ လည္ပင္းမွာ အက်ိတ္ျဖစ္တာ၊ အစာေရမ်ိဳျပြန္မလံုတာ၊ လည္ေခ်ာင္းနာတာေတြေတြ။ ပိုျပီးဆိုးတဲ့အေျခအေနေတြမွာ ဦးေႏွာက္အေမွးပါးေရာင္တာ၊ ဦးေႏွာက္ေရာင္တာေတြေၾကာင့္လည္းျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေဆးေတြနဲ႔ အရက္ကိုႏွစ္ရွည္လမ်ားေသာက္လာသူေတြမွာလည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေယာက်္ားေတြမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားျပီး ၾကာရွည္လည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ၾကိဳ႕ထိုးတာက ခံရခက္တာကေတာ့ လူတိုင္းသိျပီးသားပါ။ ကာလၾကာရွည္ၾကိဳ႕ထိုးတဲ့အခါ အိပ္ရတာ၊ စားရတာ၊ စကားေျပာရတာနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္မွာရွိတဲ့အနာေတြမက်က္တာမ်ိဳး ဆိုးက်ိဳးေတြရွိလာႏိုင္ပါတယ္။
ဘယ္လိုေပ်ာက္ေအာင္လုပ္မလဲ။

ၾကိဳ႕ထိုးတာက ကုသစရာမလိုဘဲ သူ႔အလိုအေလ်ာက္ေကာင္းသြားတာပါပဲ။ ကိုယ္တုိင္ၾကိဳ႕ထိုးတဲ့အခါလည္း ဘယ္အခ်ိန္ေပ်ာက္လို႔ေပ်ာက္သြားမွန္းေတာင္ သိလိုက္တာမဟုတ္ဘူး။ သာမန္ထက္ၾကာေနရင္ေတာ့ ေရာဂါတစ္ခုခုဆိုတာ သိႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

ၾကိဳ႕ထိုးတာကိုေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္တဲ့နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။ ဘယ္နည္းက အလုပ္အျဖစ္ဆံုးလဲဆိုတာေတာ့ ေသခ်ာအတည္ျပဳမႈေတြမရွိထားဘူး။

ေရေသာက္ပါ။
အိတ္တစ္အိတ္ထဲကို အသက္ရွဴသြင္းရွဴထုတ္လုပ္ပါ။
ေရခဲေရနဲ႔ပလုပ္က်င္းပါ။
အသက္ရွဴေအာင့္ပါ။
သံပရာသီးကိုက္ပါ။
မၾကာခဏ ၾကိဳ႕ထိုးတတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့

အရက္နဲ႔ အျမွဳပ္ထျပီးစူးရွတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြကိုေရွာင္ပါ။ ေလထေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြေရွာင္ပါ။
အစားကို အမ်ားၾကီးတခါတည္းမစားဘဲ နည္းနည္းစီခြဲစားပါ။

==============

ေရးသားသူ Dr. Thurein Hlaing Win
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.