Category: ဗဟုတုသ

  • ခဏခဏဝမ္းခ်ဳပ္တတ္တဲ့သူေတြ စားေပးရမယ့္ အစားအစာငါးမ်ိဳး

    ခဏခဏဝမ္းခ်ဳပ္တာဟာ လံုးဝမေကာင္းပါဘူး။ အၿမဲတမ္းဝမ္းမွန္ေနမွ လူလည္းက်န္းမာမွာပါ။ ဝမ္းခ်ဳပ္ရင္ ပါးစပ္နံၿပီး ခံတြင္းနံ႔လည္း မေကာင္းပါဘူး။ ဝမ္းမေကာင္းတဲ့အတြက္ ေခါင္းမၾကည္ပဲေခါင္းကိုက္တာေတြ၊ ဇာတ္ေၾကာတတ္တာေတြ မလဲြမေသြျဖစ္လာမွာပါ။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ ေနရတာလည္းမအီမသာနဲ႔ အဆင္မေျပပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းခဏခဏခ်ဳပ္တတ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ စားသံုးေပးရမယ့္အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

    ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပဲႏို႔
    ခဏခဏဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့အခါမွာ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပဲႏို႔ကို ပံုမွန္စားေပးရပါတယ္။ မနက္ပိုင္းကို ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးစားၿပီး ညဘက္ကို ပဲႏို႔တစ္ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္ေပးရင္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေတာ့ပဲ ဝမ္းမွန္ေစပါတယ္။

    စပ်စ္သီးေျခာက္
    စပ်စ္သီးေျခာက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္လို႔ အူလမ္းေၾကာင္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ စပ်စ္သီးေျခာက္ကို စားပဲြတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ပံုမွန္စားေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ေဝဒနာကိုသက္သာေစၿပီး ဝမ္းမွန္ေစပါတယ္။

    ေထာပတ္သီး
    ေထာပတ္သီးမွာလည္း အမွ်င္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္လို႔ အူလမ္းေၾကာင္းကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီးကို ေဖ်ာ္ေသာက္တာထက္ ဒီတိုင္းစားတာက ပိုထိေရာက္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာသက္သာၿပီး ဝမ္းမွန္ခ်င္ရင္ေတာ့ ေထာပတ္သီးကို အတံုးေသးေသးေလးေတြတံုးၿပီး ဆားနဲ႔တို႔စားေပးရပါတယ္။

    ဗာဒံေစ့
    ဗာဒံေစ့မွာလည္း အမွ်င္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဗာဒံေစ့မွာက အမွ်င္ဓာတ္ေတြေပါမ်ားစြာပါဝင္လို႔ ဗာဒံေစ့ကိုလက္တစ္ဆုပ္စာေလာက္ ေန႔တိုင္းစားေပးပါကဝမ္းမွန္ေစပါတယ္။
    crd:copy

  • ခါးပတ္လည္က အဆီေတြက်ဆင္းေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

    လူကသာ ပိန္ေနေပမယ့္ ခါးမွာ အဆီရွိေနရင္လည္း ၾကည့္လို႔မေကာင္းပါဘူး။ ခါးပတ္လည္၊ ဗိုက္ေတြမွာ အဆီေတြ စုေနရင္ ျမန္မာ အက်ၤီ၀တ္ရတာလည္း အဆင္မေျပသလို ၾကည့္လို႔လည္း မေကာင္းပါဘူး။

    ဒါေၾကာင့္ ခါးပတ္လည္က အဆီပိုေတြကို အလ်င္အျမန္ က်ဆင္းေစမယ့္ အစားအစာအေၾကာင္းကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

    ငွက္ေပ်ာသီး
    ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးစားရင္ ဗိုက္ျပည့္ေနၿပီး အဆီမတက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ကာ ခါးပတ္လည္က ပိုေနတဲ့ အဆီေတြလည္း က်ဆင္းသြားမွာျဖစ္ပါတယ္္။

    အခြံမာအသီးမ်ားနဲ႔ Almonds ေစ့
    အခြံမာအသီးေတြ၊ Almonds သီးေတြမွာ Omega-3 နဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ တို႔ ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ Almonds အေစ့ကေတာ့ ေသြးအတြင္း သၾကားဓာတ္ပါ၀င္မႈပမာဏကို ထိန္းညွိေပးၿပီး ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ခါးပတ္လည္က အဆီပိုေတြကိုလည္း က်ဆင္းေစပါတယ္။

    အခြံမာသီးေတြနဲ႔ Almonds တို႔ကို အသုတ္ေတြမွာထည့္စားတာျဖစ္ျဖစ္ အဆာေျပ အစားအစာ အျဖစ္ စားသံုးလို႔ရပါတယ္။

    ေထာပတ္သီး
    ေထာပတ္သီးက အရသာ ေကာင္းရုံတင္မကဘဲ သူ႔မွာ oleic အက္ဆစ္ဓာတ္ပါ၀င္ၿပီး ဗိုက္ခဏခဏ မဆာေအာင္လည္း ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။ သူ႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ၊ Monounsaturated Fats ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

    ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ေထာပတ္သီး တစ္ေန႔ ၁ လံုး စားသံုးေပးပါ။

    ခရမ္းခ်ဥ္သီး
    ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ေတြနဲ႔ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
    ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းႏိုင္ကာ အဆီေတြလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အသုတ္ေတြထဲထည့္စားတာ အစိမ္းစားတာမ်ိဳး စားသံုးသင့္ပါတယ္။

    ဘယ္ရီသီး
    ဘယ္ရီသီးေတြျဖစ္တဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ Raspberries၊ Blackberries ၊ Blueberries တို႔က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
    သူတို႔မွာ Anthocyanins ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အၿမဲတမ္း ဗိုုက္ျပည့္ေနသလိုခံစားရၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီနဲ႔ သၾကားဓာတ္ေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

  • ေထာပတ္သီး စားေပးျခင္းရဲ့ ေနာက္ကြယ္က အံ့ၾသဖြယ္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

    သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ ေထာပတ္သီးဟာ ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ေသြးတြင္းက မလိုအပ္တဲ့အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

    ေထာပတ္သီးကိုစားေပးတာဟာ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာေတြကို က်ေစၿပီး ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

    ကင္ဆာကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေထာပတ္သီး
    ေထာပတ္သီးမွာ အက်ိဳးေက်းဇဴးမ်ားတဲ့ ဓါတုဓါတ္ပစၥည္းေတြပါ၀င္လို႔ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခံတြင္းကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို ဆီးက်ိတ္နဲ႔ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏို္င္လို႔ အမ်ိဳးသားေတြေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြပါ စားေပးသင့္ပါတယ္။

    ကနဦး သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ ေထာပတ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဆဲလ္တစ္မ်ိဳးဟာ ကင္ဆာရဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
    ႏွလံုးကို က်န္းမာေစတဲ့ အဟာရဓါတ္ေတြျပည့္ေနတဲ့ ေထာပတ္သီး
    ေထာပတ္သီးရဲ့ ႏွလံုးအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြကို စာဖတ္သူတို႔ ၾကားၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ႏွလံုးေရာဂါဟာ ကမၻာေပၚမွာ လူေသဆံုးမႈျဖစ္ပြားေစတဲ့ နံပါတ္ ၁ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

    ေလ့လာေတြ႔ရွိမႈေတြအရ ေထာပတ္သီးဟာ လူသားတို႔ရဲ့ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္က ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါ၀င္တာထက္ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Antioxidant ေတြပါ၀င္လို႔ လည္း ေသြးေၾကာထဲမွာရွိတဲ့ ဖိအားေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကေနသက္သာေစပါတယ္။ ဒါ့တင္မကေသးပါလူး ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

  • အစာစားၿပီး ခ်က္ခ်င္းအိပ္ျခင္းဟာ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္

    အစာစားၿပီး ခ်က္ခ်င္းအိပ္ျခင္းဟာ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္

    =======================
    =======================

    အစာစားျပီးခ်ိန္
    က်န္းမာစြာ ေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေတြ စားသံုးဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူႀကိဳးစားသေလာက္ေတာ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို အမ်ားဆံုး အဆံုးစြန္ ပမာဏအထိ ရရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဟာသင္ေန႔စဥ္လုပ္ေနတဲ့ အလုပ္ေတြက အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေနလို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အမွား တစ္ခုကေတာ့ သင္စားၿပီးၿပီးခ်င္း လဲေလ်ာင္းတာပါပဲ။

    အစာစားၿပီးလဲေလ်ာင္းျခင္းဟာ သင့္က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားေစပါသလား။
    ဟုတ္ပါတယ္။ သင္စားလိုက္တဲ့အစာေတြကို သင္မတ္မတ္ထိုင္ေနမွသာ ေကာင္းစြာေျခဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း လဲေလ်ာင္းျခင္းဟာ အစာမေၾကျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အစားစားၿပီး အနည္းဆံုးႏွစ္နာရီၾကာမွ လဲေလ်ာင္းသင့္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း လဲေလ်ာင္းျခင္းအက်င့္ဟာ ျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

    အက္ဆစ္ အထက္ျပန္ဆန္တက္ျခင္း

    သင့္ရဲ႕ ပါးစပ္နဲ႔ အစာအိမ္ကို ဆက္ထားတဲ့ အစာျပြန္မွာ ထိုင္ေနမွသာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္အတြင္းမွာ ရွိတဲ့ အစာေတြကို အေပၚကိုျပန္တက္ေစတဲ့ အဆို႔ရွင္ တစ္ခု ပါဝင္ပါတယ္။ အစာအျပည့္စားၿပီး လဲေလ်ာင္းေနခဲ့မယ္ဆိုရင္ ၎အဆို႔ရွင္ဟာ အစာေတြကို ေအာက္ပိုင္းမွာ ထားေပးဖို႔ အခက္အခဲေတြ႔ပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ သင့္အစာအိမ္ထဲက ပါဝင္ ပစၥည္းေတြကို ပိုမိုေစၿပီး အက္ဆစ္ ေနာက္ျပန္စီးဆင္းျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

    ရင္ပူျခင္း

    သင့္အစာအိမ္မွာ အက္ဆစ္မ်ားရင္ ရင္ပူျခင္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အက္ဆစ္ေတြဟာ သင့္အစာအိမ္မွတစ္ဆင့္ လည္ေခ်ာင္းထဲကို တက္သြားၿပီး ပူေလာင္ျခင္းကို ရင္ဘတ္ (သုိ႔) လည္ေခ်ာင္းထဲမွာ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါဟာ အမ်ားအားျဖင့္ ေလတက္ျခင္းနဲ႔ တြဲတတ္ပါတယ္။

    ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးျခင္း

    ညအခါ အစာစားေနာက္က်ၿပီး တန္းအိပ္ရာဝင္ျခင္းေၾကာင့္ အျခား ျပႆနာ တစ္ခုျဖစ္ပြားႏိုင္ပါေသးတယ္။ ညဘက္မွာ အစာစား ေနာက္က်ျခင္းဟာ ပင္ပန္းျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဆံုးျဖတ္မႈယိုယြင္းျခင္းနဲ႔ အားေလ်ာ့တဲ့စိတ္စြမ္းအင္ရွိျခင္း အပါအဝင္ အျခား အႏၲရာယ္ေတြ အမ်ားၾကီး ျဖစ္ေပၚႏိုင္ေစပါတယ္။ သင္ညမိုးခ်ဳပ္မွာ ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ အသီးအရြက္စားျခင္းဟာ ေရခဲမုန္႔စားျခင္း (သုိ႔) က်န္ေနတဲ့ ပီဇာေတြကို အကုန္စားလိုက္ျခင္းလိုမ်ိဳးေတာ့ ႏွစ္သက္စရာ ေကာင္းမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္မအိပ္ခင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြခ်ျခင္းအားျဖင့္ သင့္မွာ ပိုေနတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းစရာ အခြင့္အေရး ရွိေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

    ေလျဖတ္ျခင္း

    အစာစားၿပီး တန္းအိပ္ျခင္းဟာ သင့္ကို ေလျဖတ္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားလာေစပါလိမ့္မယ္။ University of Ioannina, Greece မွာ ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုရဲ႕ ေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ အစာစားၿပီး တန္းအိပ္တဲ့ အက်င့္ဟာ ေလျဖတ္မႈႏႈန္းကို ပိုမို ျမင့္တက္ေစပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ လူအေယာက္ငါးရာ ပါဝင္တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ အစာစားျခင္းနဲ႔ အိပ္ျခင္းၾကား အခ်ိန္အၾကာျမင့္ဆံုး ရွိသူေတြဟာ ေလျဖတ္ဖိုု႔အခြင့္အေရး အနည္းဆံုးျဖစ္တာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။
    ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ သီအိုရီေတြ အမ်ားအျပား ရွိၾကေပမယ့္ သူတို႔မွာ အက္ဆစ္အေပၚ ျပန္တက္ျခင္းဟာ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ အိပ္စက္စဥ္ အသက္ရွဴရပ္ျခင္းကို ပိုမိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေနာက္ သီအိုရီ တစ္ခုကေတာ့ အစာေျချခင္းနဲ႔သူ႔ရဲ႕ ေသြးဖိအား၊ ေသြးတြင္း သၾကား ပမာဏနဲ႔ ကိုလက္စတေရာ ဓါတ္ေတြအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈဟာ ေလျဖတ္မႈပိုမို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒီအခ်က္ကို အတည္ျပဳဖို႔ အျခားေလ့လာမႈေတြ အမ်ားအျပား လိုအပ္ပါေသးတယ္။

    အစာစားျပီးခ်ိန္ တျခားဘာေတြ ေရွာင္ၾကဥ္ရမလဲ။
    အစာစားၿပီး လဲေလ်ာင္းျခင္းဟာ သင့္က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စားေသာက္ၿပီး တျခားေရွာင္ၾကဥ္ရန္ အခ်က္ေတြလဲ ရွိပါေသးတယ္။

    အိပ္စက္ျခင္း

    သင္အိပ္ေပ်ာ္ရင္ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေႏွးေကြးသြားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစာအိမ္ထဲက အစာေတြကို ေျခဖ်က္ဖို႔ အခ်ိန္ပိုလိုၿပီး အစာအိမ္စနစ္ကို ဒုကၡေပးပါလိမ့္မယ္။ ခုနက ေျပာခဲ့သလိုမ်ိဳး ေဘးတစ္ေစာင္း (သို႔) ေမွာက္အိပ္ျခင္းဟာ သင့္အစာအိမ္ အတြင္းမွာ ရွိတဲ့ အက္စစ္ကို အစာျပြန္ထဲကို ျပန္တတ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာအမ်ားႀကီးစားၿပီး အိပ္မယ္ဆိုရင္ ေလပြၿပီး ႏိုးလာပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အစာေျခဖ်က္ဖို႔ အခ်ိ္န္အလံုအေလာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

    ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း

    ပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ေကာင္းမြန္စြာ အစာေျခဖ်က္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အစာအိမ္ရဲ႕ အရင္းအျမစ္ေတြကို အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အစာေျခဖ်က္ဖို႔ကို ခက္ခဲေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစာစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ ပ်ိဳ႕ျခင္းနဲ႔ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ေရာဂါအထိ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

    အသီးစားျခင္း

    ဟုတ္ပါတယ္။ အသီးစားျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အစာစားၿပီးခ်င္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဟာ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အသီးဟာ အျခားအစာေတြထက္စာရင္ အစာေၾကလြယ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင္စားလိုက္တဲ့ အစာေတြရဲ႕ အေပၚမွာ ထိုင္ေနႏိုင္ၿပီး အခ်ဥ္ေတာင္ ေဖါက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါဟာ ဂက္စ္ကို ျဖစ္ေစၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေတာင္ တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ေနာက္ဆံုးစားထားတဲ့အစာေနာက္ အနည္းဆံုး ၃နာရီမွ ၄နာရီၾကာမွ အသီးစားျခင္းဟာ ဗိုက္ပြျခင္း၊ ေလတက္ျခင္းနဲ႔ အျခား မသက္မသာျဖစ္ျခင္းေတြအတြက္ စိုးရိမ္ရန္မလိုပဲ အသီးရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို အမ်ားဆံုးပမာဏအထိ ေပးစြမ္းမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

    ေရအလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္း

    သင့္အစာေတြနဲ႔အတူ ေရအနည္းငယ္ေသာက္သံုးျခင္းက ဘာျပႆနာမွ သတိထားမိေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အစာစားေနတံုးမွာ ေရဖန္ခြက္တစ္ခြက္လံုး အလ်င္စလို ျမိဳခ်ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္ရဲ႕ အစာေျခေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေရေရာလိုက္သလိုျဖစ္ၿပီး သင့္အစာအိမ္ကို အစာေျခဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ေစပါတယ္။ အလားတူစြာ အစာစားၿပီး ေရေအးေသာက္သံုးျခင္းဟာလည္း သင့္အစာအိမ္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒီ့အစား သင္အစာစားၿပီး အရည္တစ္ခုခုေသာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေဆးဖက္ဝင္အပင္ေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရည္ အပူကိုေသာက္သံုးပါ။ ဒါေတာင္မွ အစာစားၿပီး အရည္အမ်ားႀကီးေသာက္သံုးျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ဖို႔ လိုပါေသးတယ္။

    ေရခ်ိဳးျခင္း

    အစာစားၿပီးေရခ်ိဳးျခင္းအက်င့္ကို သူပ်ိဳးေထာင္ၿပီး ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ ေနာက္ဆံုးမွာ အစာေျခစနစ္ကို ျပႆနာေတြျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ေျပာင္းလဲပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ဟာ သင္ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္ေသြးေတြကို အေရျပားေပၚ၊ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေတြဆီကို ပို႔ေဆာင္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒါသာ အစာေျခဖို႔ ေသြးမရွိေတာ့ဘူးလို႔ ဆိုလိုပါတယ္။ သင့္အစာေျခစနစ္ဟာ သိသိသာသာေႏွးေကြးၿပီး ဂက္စ္၊ ေလပြျခင္းနဲ႔ အျခားျပႆနာအမ်ားအျပားကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

    အစာစားၿပီး ခါးပတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း

    သင္အစာစားၿပီးရင္ ခါးပတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ လိုတယ္ဆိုရင္ ဒါဟာ သင္အရင္ေနေနတဲ့ အေနအထားမွာ သက္သာစြာေနႏိုင္ဖို႔ သင္အစားပိုစားလိုက္မိၿပီလို႔ ဆိုလိုပါတယ္။ ခါးပတ္ေလွ်ာ့လိုက္ၿပီဆိုရင္ အစားစားရတာ ျပန္သက္သက္သာသာျဖစ္လာၿပီး ဒါဟာ အဝလြန္ေရာဂါကို ဦးတည္ေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္ခါးပတ္ကို အေလွ်ာ့အတင္းမျပဳလုပ္မီ စားေသာက္ျခင္းဟာလည္း ေကာင္းမြန္တဲ့ အၾကံဥာဏ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

    အစာစားၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

    အစာစားၿပီး လဲေလ်ာင္းေနသလုိမ်ိဳး အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာလည္း မေကာင္းပါဘူး။ အစာမေၾကျခင္းနဲ႔ အစာေျခရည္ အက္ဆစ္အထက္ျပန္ဆန္တက္ျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးၿပီးျခင္း မတ္တပ္အေျခအေနမွာ ခဏအနားယူၿပီးမွ က်န္းမာေအာင္လမ္းေလွ်ာက္တာကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ အက္ဆစ္ေနာက္ျပန္စီးဆင္းျခင္းကုိ အနည္းဆံုး အစာစားၿပီး နာရီဝက္ခန္႔ၾကာမွ ဆယ္မိနစ္ခန္႔လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္ ဇီဝဓါတုျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေစၿပီး သင့္ၾကြက္သားေတြကိုဆြဲဆန္႔ကာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ အဆီပံုေနျခင္းကို ကာကြယ္ေပးမွာပါ။

    credit:hellosayarwon

    ==============

    Morning News

  • ေရာဂါေပါင္း ၆၁ မ်ိဳးအတြက္ ေဆးဘက္ဝင္တဲ့ ဆီးျဖဴသီး

    ေရာဂါေပါင္း ၆၁ မ်ိဳးအတြက္ ေဆးဘက္ဝင္တဲ့ ဆီးျဖဴသီး

    ဆီးျဖဴသီးရဲ႕ေဆးဘက္ဝင္ပုံ_၆၁_နည္း

    (၁) ဒူလာေသြး၀မ္းပ်က္ေရာဂါအတြက္ ဆီးျဖဴသီးေျခာက္ကို ငါးရွဥ့္နွင့္ ခ်က္စားရသည္၊

    (၂) အေရးျပားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ယားနာ၊ေပြး၊ညင္း၊တင္းတိပ္မ်ားအတြက္ဆီးျဖဴသီးေျခာက္(သို႕)အစိုကိုေသြး၍ သံပုရာသီးအနည္းငယ္ထည့္ျပီးလိမ္းရသည္။

    (၃) ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ဆီးျဖဴ(သို႔)ေျမဆီးျဖဴ ပဥၥငါးပါးျပဳတ္ေသာက္ရသည္၊

    (၄) နွားေခါင္းေသြးလ်ံဳျလင္းအတြက္ ဆီးျဖဴသီးကို ၾကိတ္၍ထိပ္ကအံုေပးရသည္။

    (၅)ဆီးပုပ္ေရာက္ဂါအတြက္ ဆီးျဖဴသီးေျခာက္မႈန္႔ကိုထန္းလ်က္၊မ်ားရည္၊တကာနွင့္နယ္စားရသည္။

    (၆)ေသြး၀မ္းသြားလ်ွင္ ဆီးျဖဴသီး အစိမ္းကိုေထာင္း၍ အရည္ညစ္ယူျပီးသံပုရာရည္နွင့္ ေသာက္ရသည္။

    (၇) လ်ွာကြဲျခင္း၊ပါးစပ္ကဲြျခင္း၊ေပါက္ျခင္းနွင့္ေရစီးကမ္းျပိဳျခင္းမ်ားအတြက္ ဆီးျဖဴသီးရြက္ကို ေရနွင့္သံုးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳ၍ရေသာ အရည္ကို ပလုတ္က်င္းေပးရသည္။

    (၈)ဆီးျဖဴသီးသည္ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ပန္းနာ၊ေလနာ တို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္၊

    (၉) မီးေလွာင္နာ၊ေရေႏြးပူေလာင္နာမ်ားအတြက္ ဆီးျဖဴရြက္ကို အက်ြမ္းေလွာ္၍အမႈန္႔ျပဴျပီး ျဖဴးေပးရသည္၊

    (၁၀) ကေလးမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ေသာက်ဗဟံုးနာအတြက္ ဆီးျဖဴရြက္ကို က်ြမ္းေအာင္ ေလွာ္၍လိမ္းေသာရသည္၊

    (၁၁) ၀မ္းသက္ျခင္း၊ အစာမေၾကျခင္းမ်ား အတြက္ ဆီးျဖဴရြက္နုမ်ားကိုပုန္းရည္နွင့္ ေက်ြးရသည္။

    (၁၂) မ်က္စိတြင္ျဖစ္တတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားအတြက္ အေစ့ကို ထုေထာင္းေခ်ျပီးေရေႏြးနွင့္ျပဳတ္၍မ်က္စိကို ေဆးေၾကာေပးရသည္။

    (၁၃) ေသြးလြန္( ရာသီလြန္လ်ွင္) ဆီးျဖဴသီးအလံုးၾကီးကို စားရသည္။

    (၁၄) ေသြးဒူလာ အတြက္ ဆီးျဖဴ၊ဖန္ခါး၊ၾကစု၊သစ္သီးစိမ့္၊ နံသာဆီတံုးခြက္တစ္ခြက္တင္ျပဳ၍ အသင့္အတင့္ေသာက္သံုးေပးရသည္။

    (၁၅) ဒူလာသေရာနာ(ဆီးသြားေသာ အခါ ခါးကိုက္ျပီးအျဖဴဖတ္မ်ားပါေသာေရာဂါ)တြက္ ဆီးျဖဴသီး၊နႏြမ္းစုၾကီးတို႔ကို ၾကိတ္၍ စားေပးရသည္၊

    (၁၆) ဒူလာမုတၱကိတ္ေရာဂါအတြက္ ဆီးျဖဴသီးကို စားေပးရသည္။

    (၁၇) ေသြး၀မ္းလြန္ေရာဂါမ်ား အတြက္ ဆီးျဖဴ၇ြက္ျပဳတ္အရည္ကိုထန္းလ်က္(သို႔)သၾကားနွင့္ေဖ်ာ္ေသာက္ရသည္။

    (၁၈) ထံုက်င္နာအတြက္ ဆီးျဖဴသီးေျခာက္၊ ဖန္ခါးသီးေျခာက္၊ဆင္သမႏြယ္၊ကန္႔ခ်ဳပ္နီ၊ႏြားေျဖရင္း၊မာလာ၊အိပ္ေမြ႕သီး၊ ငရုတ္ေကာင္း၊ ကံေကာ္၀တ္ဆံနွင့္ အတူ စု၍ သၾကားနွင့္သံုးေဆာင္ရသည္၊

    (၁၉) လ်ွာကဲြျခင္း အတြက္ ဆီးုျဖဴသီးကို ေရနွင့္သံုးခြက္တစ္ခြက္တင္ျပဳတ္၍ပလုတ္က်င္းေပးရသည္၊

    (၂၀)မကၡရုေရာဂါ အတြက္ ဆီးျဖဴသီးမီးဖုတ္၊ ယင္းျပာကို ဆီနွင့္ ေဖ်ာ္၍ပြတ္ေပးရသည္။

    (၂၁)မီးယပ္ျဖဴဆင္းျခင္း အတြက္ ဆီးျဖဴသီးေစ့ကို ေရေႏြးနွင့္ေသြး၍ ေရကိုစစ္ယူျပီး ပ်ားရည္၊ သၾကားတို႔နွင့္ ေရာေသာက္ရသည္။

    (၂၂)အေညာင္း၊ခါးနာခါးကိုက္၊ အေမာအပန္း၊ဒုလာေရာဂါအတြက္ငါးရွဥ့္ပနီမီးကင္ေျခာက္ကို ဆီးျဖဴသီးေျခာက္ထည့္ျပီး နူးေအာင္ ျပဳတ္ရသည္။ၾကက္သြန္၊ဆားခတ္၍ နွမ္းဆီနွင့္မၾကာမၾကာ ေၾကာ္ခ်က္စားရသည္(တစ္ေန႔တစ္ဇြန္းမွာ့နွစ္ဇြန္းထိမွီ၀ဲရသည္။)

    (၂၃) ဓါတ္ခ်ဴပ္ေရာဂါအတြက္ ဆီးျဖဴသီးကို အေျခာက္လွမ္း၍ အမႈန္႔ျပဳျပီးပ်ားရည္နွင့္ ေရာစားရသည္။ဓါတ္ကို ေပ်ာ့ေစပါသည္။

    (၂၄)ဆီးျဖူသီးေျခာက္ေဆးသည္ အစာကိုေၾကလြယ္ေစသည္။ ေယာက်ာႍးတို႔၏ ခြန္အားကိုျဖစ္ေစသည္။ကာမအားကို ျဖစ္ေစပါသည္။

    (၂၅) အသက္ရွည္၊ အဆင္းလွေစရန္ ဆီးျဖဴသီးကို အေျခာက္လွမ္း၍ အမႈန္႔ျပဳျပီးပ်ားရည္နွင့္ ေရာစားရသည္။

    (၂၆)ဘင္ေျခာက္ျခင္းကို ေျပေစရန္ ၊ဓါတ္သြားေစရန္ ဆီးျဖဴသီး အစိမ္းကို စားရသည္။

    (၂၇) အသံသာေစရန္ ဆီးျဖဴသီးကို ဆားရည္စိမ္၍ ဟင္းလ်ွာမ်ားနွင့္ ခ်က္စားရသည္။

    (၂ဂ) ေခ်ာင္းဆိုး၊မ်က္စိနာ၊ကင္းေပ်ာက္ေစရန္၊ ပိုးမ်ားေသေစရန္ဆီးျဖဴသီးကို ဆားရည္စိမ္၍ ဟင္းမ်ားတြင္ ထည့္ခ်က္စားရသည္။

    (၂၉) ေလတင္တုန္းေရာဂါမ်ားအတြက္ ဆီးျဖဴသီးမႈန္႔ကို ပ်ားရည္နွင့္ ေရာစားရသည္။

    (၃၀) အသားအေရတြန္႔ျခင္းကို ကာကြယ္ရန္၊ အသံသာ အဆင္းလွရန္၊ ဓါတ္ခ်ဴပ္မူ႔ကိုကာကြယ္၍ ဓါတ္ေပ်ာ့ရန္ ဆီးျဖဴသီးေျခာက္မႈန္႔ကို ေရခ်ိဳးျပီး ကိုယ္တိုက္ေပးရသည္။

    (၃၁) အတိသာရ၀မ္းေရာဂါ အတြက္ ဆီးျဖဴသီးကို မႈန္႔ညက္ေနေအာင္ ေထာင္း၍ခ်က္နားတြင္ အံုေပးရသည္။

    (၃၂) ၾကိဳ႔ထိုးေရာဂါအတြက္ ဆီးျဖဴသီးကို ၾကိတ္ညစ္ရည္၊ပိတ္ခ်င္းမႈန္႔၊ပ်ားရည္တို႔ကို ေရာေက်ြးရသည္။အသက္ရႈပြန္ေခ်ာင္း နာက်င္ျခင္း ပါေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

    (၃၃)ျပည္တုလာသေရာ ေရာဂါမ်ားတြက္ ဆီးျဖဴသီးကို အျမစ္ၾကိတ္ညစ္ရည္၊ ပ်ားရည္နႏြမ္းတို႔ကိုေရာေက်ြးရသည္။

    (၃၄) ၀မ္းခ်ဴပ္၊နွလံုးထံု၊ အစာမေၾက၊ သည္းေျခေရာဂါမ်ားတြက္ ဆီးျဖဴသီးကို(၁၂) နာရီခန္႔ ေရစိမ္ရသည္။ေရသြန္ျပီး ေရထပ္ထည့္၍ (၃)နာရီခန္႔ျပဳတ္ရသည္။ အေစ့ထုတ္၍သၾကား(၃)ဆ ထပ္ထည့္၍ယိုထုတ္ထား၇သည္။

    (၃၅) ဆီးေအာင့္ေရာဂါမ်ား အတြက္ ဆီးျဖဴသီးၾကိတ္ညစ္ရည္ကို ဖာလာမႈန္႔ေရာ၍ေသာက္ရ၏။

    (၃၆) ဆီးလြန္ေရာဂါအတြက္ ဆီးျဖဴသီးၾကိတ္ညစ္ရည္၊ ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္၊ပ်ားရည္၊သၾကားတို႔ကို ေရာျပီးလ်ွက္ရသည္။

    (၃၇) ပိတ္၀မ္းကိုက္ျခင္း၊၀မ္းသက္ျခင္း၊ ေသြးလ်ွံဳ၊ ေသြးအန္၊ေသြးက်ေရာဂါျဖစ္ျခင္း အတြက္ဆီးျဖဴသီးေျခာက္ကိုု ျပဳတ္ျပီး သၾကားခပ္၍ ေသာက္ရသည္။

    (၃၈) မီးယပ္ျဖဴဆင္း ေရာဂါမ်ားအတြက္ ဆီးျဖဴသီးေျခာက္ကို ေရစိမ္၍တစ္ေန႔(၂)ၾကိမ္တိုက္ရသည္။

    (၃၉) ေသြးဒူလာအတြက္ ဆီးျဖဴသီးေျခာက္၊ဆားေလွာ္၊ စမုန္နက္ေလွာ္၊ၾကက္သြန္ျဖဴ ေလွာ္၊ေၾကာင္ပန္းရြက္ေျခာက္၊ ေဆးပိုတီတို႔ကို ညက္ညက္ေထာင္းျပီးမန္က်ည္းေစ့ခန္႔ေန႔စဥ္စားရသည္။

    (၄၀) လူပ်ိဳနာမ်ား အတြက္ ဆီးျဖဴျမစ္၊ ထန္းျမစ္၊ဆူးရစ္ျမစ္၊ကင္သလင္းျမစ္တို႔ကို ခုတ္ဆင္း၍သံုးခြက္တစ္ခြက္ တင္က်ိဳရသည္။ အရည္စစ္္ျပီး ေရတစ္၀က္ေရာ၍သံုးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ဳိျပီးသံုးၾကိမ္ျပဳလုပ္ရသည္။တေန႔ အၾကမ္းပန္းကန္တစ္လံုး ေသာက္ရသည္။

    (၄၁) ဆီးေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ မ်က္စိမႈန္၊ မ်က္စိနာနွင့္ ဒူလာပါဒရက္ေရာဂါအတြက္ဆီးျဖဴသီး ၾကိတ္ညစ္ရည္နွမ္းဆီစစ္စစ္၊ၾကိတ္မွန္ရြက္ၾကိ္တ္ညစ္ရည္၊ ႏြားနို႔ နြယ္ခ်ိဳ၊တို႔ကို သန္႔စင္ေသာ ေၾကးအိုးတြင္ထည့္ခ်က္ရသည္။ ရေသာ အရည္ကို မ်က္စိတြင္ ခတ္ေပးရသည္။

    (၄၂) ဆီး၀မ္းေလမွန္၍ က်န္းမာ ၀ျဖိဳးေစရန္ ဆီးျဖဴသီးေျခာက္ စမုန္နက္ ၊ေဆးပိုးတီ ဆ၀က္သာ၊ျကစု၊ေပြးကိုင္း၊သိေႏၶာ၊ ေက်ာက္ခ်ဥ္၊ဆားတို႔ကိုညက္ညက္အမႈန္႕ျပဴျပီး လ်ွက္ေပးရသည္။

    (၄၃) ဆီးျဖဴရြက္ျပဳတ္ရည္သည္ ခံတြင္း၌ ေပါက္ေသာ အနာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

    (၄၄) သစ္ကိုင္းတြင္ သီးလ်ွာက္ရွိေသာ အသီးမွ ကဲြစိမ့္၍ ထြက္လာေသာ အရည္ကိုမ်က္စဥ္းေဆးအျဖစ္သံုးသည္္။ မ်က္စိေရာင္ေရာဂါကို ကင္းေ၀းေစသည္။

    (၄၅) ထံုနစိုေရာဂါ အတြက္ ဆီးျဖဴသီး ၾကိတ္ညစ္ရည္ကို သၾကားနွင့္ ေရာ၍ေဖ်ာ္ရည္ အျဖစ္ သံုးေဆာင္ၾကသည္။

    (၄၆) ဆီးျဖဴသီး ၾကိတ္ညစ္ရည္ကို သၾကားနွင့္ ေရာ၍ သံုးေဆာင္လ်ွင္ဆီးေအာင့္၊ ေသြး၀မ္းကိုက္ျခင္းသည္းေျခေၾကာင့္ ထိုးေအာင့္ျခင္း ၊ၾကိဳ႔ထိုးျခင္း ၊အန္ျခင္းနာတာရွည္၀မ္းခ်ဴပ္ေရာဂါတို႔ကိုေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

    (၄၇) မ်က္စဥ္းေဆး အျဖစ္ ဆီးျဖဴသီးမႈန္႔ကို ေရတြင္ ထည့္၍ တစ္ညစိမ္ ထားရသည္။နံနက္တြင္ မ်က္စိေဆးေပးနိုင္သည္။ မ်က္စဥ္းေဆးအျဖစ္ သံုးနိုင္သည္။

    (၄ဂ) အစာမေၾကေရာဂါ ၀မ္းသြားေရာဂါတို႔ အတြက္ ဆီးျဖဴသီး ရြက္နုနုကိုႏြားနို႔ ၊ ဒိန္ခ်ဥ္နွင့္ေရာေသာက္ေပးရသည္။

    (၄၉) ဆီးျဖဴသီးမႈန္႔သည္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ ၊ ၀မ္းကိုက္ေရာဂါ ၀မ္းသြားေရာဂါနွာေစးေရာဂါတို႔အတြက္အလြန္အသံုး၀င္သည္။

    (၅၀) ဆီးျဖဴသီးသည္ ပန္းနာ၊ ေခ်ာင္းဆိုး ကိုယ္ခႏၶာခန္းေျခာက္ေရာဂါ ၊ အသား၀ါေရာဂါ၀မ္းမီးညံ့ျခင္း၊ သုတ္ခိုင္ျခင္း ကင္းေ၀းေစသည္။

    (၅၁) ဆီးျဖဴသီး အဆံကို ျပဳတ္၍ မ်က္စဥ္းအျဖစ္ မ်က္စိနာ ေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

    (၅၂) နွလံုး(ရင္ဘတ္)ကို ေကာင္းေစသည္။

    (၅၃) ေသြးကို ခ်ဴပ္ေစတတ္သျဖင့္ နွလံုး၊ေသြးအန္ ၊ေသြးေပါင္က်ေရာဂါ ေသြးေဖာက္ျပန္ေသာေရာဂါတို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

    (၅၄) သုတ္ကိုပြားေစတတ္၊သေႏၶကို တည္ေစတတ္ အစြမ္းရွိသျဖင့္ သုတ္၊ဆီးေရာဂါမီးယပ္ေရာဂါ ၊သားအိမ္အားနည္းေရာဂါတို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

    (၅၅) ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါ ၊ပန္းနာေရာဂါ ၊ အဆုတ္နာေရာဂါတို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

    (၅၆) ဆီးကိုမ်ားေစတတ္သည္ ။ ဒူလာသေရာနာကို ဖ်က္ဆီးတတ္သျဖင့္ သည္းေျခေၾကာင့္ျဖစ္ေသာဒူလာသေရာနာ တို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

    (၅၇) နူနာကို ဖ်က္ဆီးတတ္ေသာ အစြမ္းရိွ၍ နူနာ၊အနာၾကီီး အေရျပားေရာဂါတို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

    (၅၈)လတ္ဆတ္ေသာဆီးျဖဴသီးသည္ အစာအိမ္အားတိုးေဆးနွင့္ေလေဆးျဖစ္သည္။

    (၅၉) လတ္ဆတ္ေသာဆီးျဖဴသီးသည္ သန္ခ်ေဆးအျဖစ္လဲ အသံုး၀င္သည္။

    (၆၀) အားေဆးအျဖစ္ဆီးျဖဴသီးၾကိတ္ညစ္ရည္ကို ေထာပတ္နွင့္ စားေပးရသည္။

    (၆၁) လတ္ဆတ္ေသာဆီးျဖဴသီးသည္ ဆီးရြင္ေစျခင္း၊ ၀မ္းနုတ္ေဆး အျဖစ္ အသံုး၀င္သည္။
    ေမတၱာျဖင့္…

    TKW

    CREDIT_အာေရာဂ်ံမဂၢဇင္:

  • အဆုတ္ကို သန္႔ေအာင္ ကရေဝးရြက္ ကို မီး႐ိႈ႕သံုး…

    အဆုတ္ကို သန္႔ေအာင္ ကရေဝးရြက္ ကို မီး႐ိႈ႕သံုး…

    =======================
    =======================

    အရြက္ေလာင္ကြ်မ္းတဲ့အေငြ႕ကို ႐ွဴမိၿပီးရင္ အဆုတ္ကို သန္႔ေစၿပီး အသက္႐ွဴရေကာင္းေစတယ္ ။
    ႏိုဝင္ဘာ ၂၂ – ကရေဝးရြက္ေတြဟာ အသံုး ဝင္ပံုအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဟင္းခတ္အေမႊး အႀကိဳင္အျဖစ္ သံုးၾကသလို အလွကုန္ေတြမွာေတာင္ အေမႊးနံ႔အတြက္ အသံုးျပဳၾကတာရွိပါတယ္။
    ေဆးဖက္ဝင္အာနိသင္မွာလည္း သတၱဳဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔ က်င္ပစၥည္းေတြၾကြယ္ဝတဲ့အျပင္ အေရာင္က်ေစ၊ မိႈပိုးကိုေသေစၿပီး ဘက္တီး ရီးယားကင္းေစတဲ့အစြမ္းသတၱိလည္းရွိပါ တယ္။

    ဒါတင္မကေသးဘဲ ကရေဝးရြက္ကို မီး႐ိႈ႕ရင္လည္း အသံုးဝင္တဲ့အခ်က္ေတြရွိ ေနတာကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ ကရေဝးရြက္ ႏွစ္ရြက္ေလာက္ကို ဗန္းထဲမွာ မီး႐ိႈ႕ပါ။

    ေခါင္းကိုက္သက္သာေစ

    ကရေဝးရြက္မွာ cineol, pinene နဲ႔ elemicin ျဒပ္ေပါင္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ အရြက္ကို မီးေလာင္ကြ်မ္းတာနဲ႔ သူတို႔ ထြက္ရွိလာၿပီး ေခါင္းကိုက္နဲ႔ ႏြမ္းလ်ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။

    ပူပန္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစ

    ကရေဝးမွာ စိတ္ပူပန္မႈျပႆနာေတြအတြက္ အကူအညီေပးၿပီး ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရးကို အားေပးတဲ့ linalool ျဒပ္ေပါင္းပါရွိပါတယ္။ American Association of Nurse Anesthetics ရဲ႕သုေတသနအရ သည္ျဒပ္ေပါင္းကို ၁၀ မိနစ္ ေလာက္႐ွဴ႐ိႈက္လိုက္တာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္းေဝဒ နာသက္သာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

    အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေစ

    ကရေဝးရြက္ရဲ႕ mycrene နဲ႔ eugenol တို႔ပါဝင္မႈေၾကာင့္ အရြက္ေလာင္ ကြ်မ္းတဲ့အေငြ႕ကို ႐ွဴမိၿပီးရင္ အဆုတ္ကို သန္႔ေစၿပီး အသက္႐ွဴရေကာင္းေစတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။
    မီးမ႐ိႈ႕ဘဲ သည္အတိုင္းသံုးမယ္ဆိုရင္ လည္း က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရွိမယ္ဆိုတာ အရင္ေဆာင္းပါးေတြမွာ ဖတ္ဖူးၾကမွာပါ။ ေတြ႕ရခဲတဲ့အသံုးဝင္ပံုေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

    ေဗာက္ေပ်ာက္ေစ

    ကရေဝးရြက္ကို ေရေအးနဲ႔ေရာေခ်ၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတိုင္း ဆံသားမွာ ေလာင္း ခ်ေဆးေၾကာေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကရေဝး essential oil ၁၅ စက္ေလာက္ကို ကိုယ္ ေလွ်ာ္မယ့္ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ထဲမွာ ေရာထည့္ၿပီး ေလွ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေဗာက္ဆိုတာ တစ္ခါတည္း လစ္ၿပီပဲ။

    ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္ကို ေၾကေစ

    ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္တာေတြကို ကရေဝးရြက္ ေရေႏြးၾကမ္းကို ေသာက္ေပး႐ံုနဲ႔ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရေႏြး 200 ml ထဲကို ကရေဝးရြက္ 5 grams ထည့္ပါ။ ေရက ႏွစ္ခြက္တစ္ခြက္တင္ က်န္ေတာ့မွ အရည္ ကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္ပါ။

    အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါကုႏိုင္

    ကရေဝးရြက္က ဦးေႏွာက္လုပ္ ေဆာင္ခ်က္ကို တည္ၿငိမ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာေျပေလ်ာ့ေစလို႔ အိပ္မေပ်ာ္ ျခင္းကို အသာေလးကုသႏိုင္ပါတယ္။ ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ကရေဝးရြက္ extract ကို တစ္စက္ႏွစ္စက္ခ်လိုက္ၿပီး ညမအိပ္ခင္ ေသာက္ပါ။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

    ==============

    Morning News

  • ကားစီးရင်း မူးမော်အော့အန်တဲ့အခါ ဘာတွေလုပ်ကြမလဲ။ ဘယ်လိုကာကွယ်ကြမလဲ။

    (Zawgyi)
    ကားစီးရင္း မူးေမာ္ေအာ့အန္တဲ့အခါ ဘာေတြလုပ္ၾကမလဲ။ ဘယ္လိုကာကြယ္ၾကမလဲ။

    ခရီးေတာ့သြားခ်င္ပါရဲ႕။ ကားမူးလြန္းလို႔ ခရီးသြားဖို႔ေၾကာက္ေနတယ္ဆိုရင္ ဒီေဆာင္းပါးက သင့္အတြက္ပါလို႔ ေျပာပါရေစ။ ကားမူးတာက ခံစားရခက္တဲ့ ေဝဒနာတစ္ခုပါ။ ခရီးသြားရင္း ကားမူးေနရင္ ပတ္ဝန္းက်င္အလွအပေတြကို ခံစားႏိုင္ဖို႔ အခြင့္အေရးကို လက္လႊတ္ရၿပီေလ။ ေပ်ာ္႐ႊင္ရတဲ့ ခရီးစဥ္တစ္ခု ျဖစ္ေစဖို႔ ဒီေဆာင္းပါးက တဆင့္ အကူအညီေပးပါရေစ။

    ကားမူးရင္ ဘယ္လိုခံစားရလဲ

    ကားမူးတယ္ဆိုတာက ကားစီးမွ မူးတာမဟုတ္ပါဘူး။ ေလယာဥ္စီးရင္ ျဖစ္ျဖစ္၊ ရထားစီးရင္း ျဖစ္ျဖစ္ သေဘၤာစီးရင္း ျဖစ္ျဖစ္ မူးေဝၿပီး ေအာ့အန္ခ်င္သလိုျဖစ္လာတဲ့ အေျခအေနကို ေခၚတာပါ။ အတိအက်ေျပာရရင္ေတာ့ ခရီးသြားစဥ္ မူးေဝေအာ့အန္ျခင္းေပါ့။ ဒီေဝဒနာ ခံစားရတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘယ္လိုေတြျဖစ္လာႏိုင္သလဲ။

    မအီမလည္ႀကီးျဖစ္လာမယ္၊ ၿငီးစီစီျဖစ္လာမယ္၊ေအာ့အန္မယ္၊ အသက္ရႈျမန္လာမယ္၊ ေခြၽးေတြျပန္လာမယ္၊ ျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ ျဖစ္လာမယ္၊ ေခါင္းကိုက္မယ္၊ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ႏုံးခ်ိခ်ိျဖစ္လာမယ္။ ကားမူးတဲ့ခံစားခ်က္က ကားေပၚကေန ဆင္းလိုက္ၿပီးတဲ့ အထိေတာင္ က်န္ေနခဲ့တတ္ပါတယ္။ အနည္းဆုံးကေတာ့ ေခါင္းမၾကည္ဘဲ က်န္ခဲ့ႏိုင္ပါတယ္။

    ကားမူးတဲ့ အစပ်ိဳးလကၡဏာေတြခံစားရတဲ့ ဘယ္လိုသက္သာေအာင္လုပ္မလဲ

    ကားမူးတဲ့လကၡဏာက တရိပ္ရိပ္တက္လာတဲ့ ခံစားမႈတစ္ခုပါ။ ခ်က္ခ်င္းႀကီး ျဖစ္လာတာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကားမူးတာကို ခံစားေနရၿပီလို႔သိႏိုင္တဲ့ အစပ်ိဳးလကၡဏာေတြ ခံစားရၿပီဆိုတာနဲ႔ ဒီနည္းေလးေတြသုံးၿပီး သက္သာေအာင္ အရင္လုပ္ၾကည့္ပါ။

    ပတ္ဝန္းက်င္က အရာေတြကို ၾကည့္လိုက္ပါ။ ေခါင္းကို လႈပ္ရွားမႈနည္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါ။ ေက်ာမွီထားတာမ်ိဳး မလုပ္ဘဲ ခပ္မတ္မတ္ထိုင္ေပးပါ။ စာဖတ္ေနတာမ်ိဳး လုပ္ေနတာဆို ခ်က္ခ်င္းရပ္လိုက္ပါ။ ျပတင္းေပါက္ကို ဖြင့္ၿပီး ျပင္ပက လတ္ဆတ္တဲ့ေလကို ရႈရႈိက္ေပးပါ၊ ဝင္သက္ထြက္သက္မွတ္တာမ်ိဳး၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာမ်ိဳးလုပ္ၿပီး အာ႐ုံေျပာင္းပါ။ လွဲအိပ္လိုက္ဖို႔ အဆင္ေျပတယ္ဆိုရင္ လွဲအိပ္လိုက္ပါ။ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိဖို႔လုပ္ပါ။ အစားေတြ အမ်ားႀကီးစားတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရာေတြကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

    ကားမူးတာကို ကာကြယ္ဖို႔လုပ္သင့္တဲ့ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္

    ကားမူးတာကို ကာကြယ္လို႔ရတယ္ဆိုတာ သိပါသလား။ အခုေျပာျပမယ့္ အခ်က္ေလးေတြက သင့္ကို ကားမမူးေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ခရီးမသြားခင္မွာ အစား အမ်ားႀကီး မစားပါနဲ႔။ အပူအစပ္ေတြ၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ကဖင္းနဲ႔အယ္လ္ကိုေဟာ ပါဝင္ေနတဲ့ ေသာက္စရာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အနံ႔ျပင္းတဲ့ စားစရာ ေသာက္စရာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ မူးေဝေအာ့အန္တာကို သိပ္မျဖစ္ေစႏိုင္မယ့္ ေနရာမ်ိဳးမွာေ႐ြးထိုင္ပါ။ ေလယာဥ္ဆို အလယ္ပိုင္းေလာက္မွာ ထိုင္ပါ၊ သေဘၤာတို႔၊ ေလွတို႔ဆိုရင္ ကုန္းပတ္ေပၚမွာ ထိုင္ပါ။ ကားဆိုရင္ေတာ့ ျပတင္းေပါက္ေဘးဘက္နဲ႔ အေရွ႕ပိုင္းနားမွာ ထိုင္ပါ။ ခရီးသြားေနတဲ့ဦးတည္ရာနဲ႔ ဆန႔္က်င္ဘက္ မထိုင္မိပါေစနဲ႔၊ ရထားစီးတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ အျဖစ္မ်ားႏိုင္ပါတယ္။ ခရီးသြားရင္း စာဖတ္တာ၊ ဖုန္းသုံးတာ၊ ဂိမ္းေဆာ့တာ၊ တီဗြီၾကည့္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ျပတင္းေပါက္ဖြင့္ထားၿပီး ပတ္ဝန္းက်င္က သဘာဝေလကို ရႈရႈိက္ပါ။ မူးေဝေအာ့အန္ေနသူကို သြားမၾကည့္မိေအာင္ေနပါ။ ကားမူးသက္သာေစႏိုင္တဲ့ ေဆးတစ္ခုခုေသာက္သုံးပါ။ Dimenhydrinate ပါတဲ့ ကားမူးေပ်ာက္ေဆးေတြကို ေဆးဆိုင္ေတြမွာ အလြယ္တကူ ဝယ္ယူလို႔ရရွိႏိုင္ေနၿပီျဖစ္လို႔ ခရီးသြားတိုင္း ကားမူးတတ္သူေတြအတြက္ အဆင္ေျပႏိုင္မွာပါ။

    ေရးသားသူ Aye Thi Mon
    ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

    Credit – Mizzima – News in Burmese

    (Unicode)

    ကားစီးရင်း မူးမော်အော့အန်တဲ့အခါ ဘာတွေလုပ်ကြမလဲ။ ဘယ်လိုကာကွယ်ကြမလဲ။

    ခရီးတော့သွားချင်ပါရဲ့။ ကားမူးလွန်းလို့ ခရီးသွားဖို့ကြောက်နေတယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက်ပါလို့ ပြောပါရစေ။ ကားမူးတာက ခံစားရခက်တဲ့ ဝေဒနာတစ်ခုပါ။ ခရီးသွားရင်း ကားမူးနေရင် ပတ်ဝန်းကျင်အလှအပတွေကို ခံစားနိုင်ဖို့ အခွင့်အရေးကို လက်လွှတ်ရပြီလေ။ ပျော်ရွှင်ရတဲ့ ခရီးစဉ်တစ်ခု ဖြစ်စေဖို့ ဒီဆောင်းပါးက တဆင့် အကူအညီပေးပါရစေ။

    ကားမူးရင် ဘယ်လိုခံစားရလဲ

    ကားမူးတယ်ဆိုတာက ကားစီးမှ မူးတာမဟုတ်ပါဘူး။ လေယာဉ်စီးရင် ဖြစ်ဖြစ်၊ ရထားစီးရင်း ဖြစ်ဖြစ် သင်္ဘောစီးရင်း ဖြစ်ဖြစ် မူးဝေပြီး အော့အန်ချင်သလိုဖြစ်လာတဲ့ အခြေအနေကို ခေါ်တာပါ။ အတိအကျပြောရရင်တော့ ခရီးသွားစဉ် မူးဝေအော့အန်ခြင်းပေါ့။ ဒီဝေဒနာ ခံစားရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုတွေဖြစ်လာနိုင်သလဲ။

    မအီမလည်ကြီးဖြစ်လာမယ်၊ ငြီးစီစီဖြစ်လာမယ်၊အော့အန်မယ်၊ အသက်ရှုမြန်လာမယ်၊ ချွေးတွေပြန်လာမယ်၊ ဖြူဖပ်ဖြူရော် ဖြစ်လာမယ်၊ ခေါင်းကိုက်မယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နုံးချိချိဖြစ်လာမယ်။ ကားမူးတဲ့ခံစားချက်က ကားပေါ်ကနေ ဆင်းလိုက်ပြီးတဲ့ အထိတောင် ကျန်နေခဲ့တတ်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးကတော့ ခေါင်းမကြည်ဘဲ ကျန်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။

    ကားမူးတဲ့ အစပျိုးလက္ခဏာတွေခံစားရတဲ့ ဘယ်လိုသက်သာအောင်လုပ်မလဲ

    ကားမူးတဲ့လက္ခဏာက တရိပ်ရိပ်တက်လာတဲ့ ခံစားမှုတစ်ခုပါ။ ချက်ချင်းကြီး ဖြစ်လာတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကားမူးတာကို ခံစားနေရပြီလို့သိနိုင်တဲ့ အစပျိုးလက္ခဏာတွေ ခံစားရပြီဆိုတာနဲ့ ဒီနည်းလေးတွေသုံးပြီး သက်သာအောင် အရင်လုပ်ကြည့်ပါ။

    ပတ်ဝန်းကျင်က အရာတွေကို ကြည့်လိုက်ပါ။ ခေါင်းကို လှုပ်ရှားမှုနည်းအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။ ကျောမှီထားတာမျိုး မလုပ်ဘဲ ခပ်မတ်မတ်ထိုင်ပေးပါ။ စာဖတ်နေတာမျိုး လုပ်နေတာဆို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။ ပြတင်းပေါက်ကို ဖွင့်ပြီး ပြင်ပက လတ်ဆတ်တဲ့လေကို ရှုရှိုက်ပေးပါ၊ ဝင်သက်ထွက်သက်မှတ်တာမျိုး၊ သီချင်းနားထောင်တာမျိုးလုပ်ပြီး အာရုံပြောင်းပါ။ လှဲအိပ်လိုက်ဖို့ အဆင်ပြေတယ်ဆိုရင် လှဲအိပ်လိုက်ပါ။ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ကို ထိန်းညှိဖို့လုပ်ပါ။ အစားတွေ အများကြီးစားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ အယ်လ်ကိုဟောနဲ့ ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ အရာတွေကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

    ကားမူးတာကို ကာကွယ်ဖို့လုပ်သင့်တဲ့ အချက် ၁၀ ချက်

    ကားမူးတာကို ကာကွယ်လို့ရတယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ အခုပြောပြမယ့် အချက်လေးတွေက သင့်ကို ကားမမူးအောင် ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ခရီးမသွားခင်မှာ အစား အများကြီး မစားပါနဲ့။ အပူအစပ်တွေ၊ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ကဖင်းနဲ့အယ်လ်ကိုဟော ပါဝင်နေတဲ့ သောက်စရာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အနံ့ပြင်းတဲ့ စားစရာ သောက်စရာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မူးဝေအော့အန်တာကို သိပ်မဖြစ်စေနိုင်မယ့် နေရာမျိုးမှာရွေးထိုင်ပါ။ လေယာဉ်ဆို အလယ်ပိုင်းလောက်မှာ ထိုင်ပါ၊ သင်္ဘောတို့၊ လှေတို့ဆိုရင် ကုန်းပတ်ပေါ်မှာ ထိုင်ပါ။ ကားဆိုရင်တော့ ပြတင်းပေါက်ဘေးဘက်နဲ့ အရှေ့ပိုင်းနားမှာ ထိုင်ပါ။ ခရီးသွားနေတဲ့ဦးတည်ရာနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် မထိုင်မိပါစေနဲ့၊ ရထားစီးတဲ့အခါမျိုးမှာ အဖြစ်များနိုင်ပါတယ်။ ခရီးသွားရင်း စာဖတ်တာ၊ ဖုန်းသုံးတာ၊ ဂိမ်းဆော့တာ၊ တီဗွီကြည့်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ထားပြီး ပတ်ဝန်းကျင်က သဘာဝလေကို ရှုရှိုက်ပါ။ မူးဝေအော့အန်နေသူကို သွားမကြည့်မိအောင်နေပါ။ ကားမူးသက်သာစေနိုင်တဲ့ ဆေးတစ်ခုခုသောက်သုံးပါ။ Dimenhydrinate ပါတဲ့ ကားမူးပျောက်ဆေးတွေကို ဆေးဆိုင်တွေမှာ အလွယ်တကူ ဝယ်ယူလို့ရရှိနိုင်နေပြီဖြစ်လို့ ခရီးသွားတိုင်း ကားမူးတတ်သူတွေအတွက် အဆင်ပြေနိုင်မှာပါ။

    ရေးသားသူ Aye Thi Mon
    ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win

    Credit – Mizzima – News in Burmese

  • ေရႊလိုအဖိုးတန္တဲ့ ေရႊဖရံုရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

    ေရႊဖရံုသီးကို ထန္းလ်က္နဲ႔ ျပဳတ္စားစား သၾကားနဲ႔ ျပဳတ္စားစား ကၽြန္မကေတာ့ အရမ္းႀကိဳက္ပါတယ္။ စာဖတ္သူတို႔ေကာ ဘယ္လိုလုပ္စားရတာႀကိဳက္ၾကလဲမသိဘူး။
    ဘာလိုပဲျဖစ္ျဖစ္ပါ။ ေရႊဖရံုသီးစားတာဟာ က်န္းမာေရးကုိ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေရႊဖရံုသီးရဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

    ကိုယ္အေလးခ်ိန္
    ေရႊဖရံုသီးမွာ အမွ်င္ဓါတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေရႊဖရံုသီး တစ္ခြက္စာမွာ ကယ္လိုရီ ၅၀ ပဲပါ၀င္ၿပီး အမွ်င္ဓါတ္ ၃ ဂရမ္ေတာင္ပါ၀င္တာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလိုက္စားတဲ့သူအတြက္လည္း အဟာရျပည့္၀တာမို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။

    အျမင္အာရံု
    ေရႊဖရံုသီးမွာ ဗီတာမင္ A ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ အျမင္အာ၇ံုကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားေရ၊ သြားနဲ႔ အရိုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းမြန္ပါတယ္။

    ေသြးတိုး
    ေသြးတိုးရွိသူေတြအတြက္လည္း ဓါတ္ဆာတစ္မ်ိဳးအျဖစ္သားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ေရႊဖရံုသီးကို ပံုမွန္ ၁၂ ပတ္ေလာက္စားေပးရံုနဲ႕ ေသြးတိုးသမားေတြအတြက္ ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။

    အိပ္စက္ျခင္း
    ေရႊဖရံုသီးေစ့ကို အိပ္ေဆးလို႔ေတာင္တင္စားၾကပါတယ္။ ဒီေန႔ေခတ္မွာ အလုပ္ပင္ပန္းတာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေတြ ဂိမ္းေဆာ့တာ ဖုန္းသံုးတာေတြ စသျဖင့္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ၾကပါဘူး။ ေရႊဖရံုသီး (သို႕) ေရႊဖရံုေစ့ကို အိပ္ယာမ၀င္ခင္စားေပးတာဟာ အိပ္ေရး၀ေစပါတယ္။

    ႏွလံုး
    ေရႊဖရံုသီးမွာပါ၀င္တဲ့အမွ်င္ဓါတ္ဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္တဲ့။ ယခင္ ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုကေရာ မၾကာေသမီက ဆီြဒင္ႏိုင္ငံက သုေတသီေတြရဲ့ေလ့လာမႈေတြအရေရာ ေရႊဖရံုသီးကို ပံုမွန္စားေပးတာဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ၂၅%ကေန ၄၀ % ထိေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

    Credit-MyFood Myanmar

  • သင့္ရဲ႕ လက္သည္းေတြ အေၾကာင္းကို သင္ေကာင္းေကာင္းသိၿပီလား

    သင့္ရဲ႕ လက္သည္းေတြ အေၾကာင္းကို သင္ေကာင္းေကာင္းသိၿပီလား

    =======================
    =======================

    သင့္ရဲ႕ လက္သည္းေတြ အေၾကာင္းကို သင္ေကာင္းေကာင္းသိၿပီလား

    လက္သည္းေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဓိကအေရးႀကီးတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြ မဟုတ္ဘူးလုိ႕ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ထင္တတ္ၾကေပမဲ့ လက္သည္းေတြဟာ က်န္းမာေရးရဲ႕ လကၡဏာေတြကုိ ျပေနတဲ့ ေနရာတစ္ခုျဖစ္တဲ့အျပင္ အလွအပအတြက္ပါ အေရးႀကီးတဲ့ အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို အေရးႀကီးတဲ့ အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းမဟုတ္ဘူးလုိ႕ ထင္ၾကတာေၾကာင့္ေရာ ၊ က်န္းမာေရးျပႆနာ သိပ္ျဖစ္ေလ့ မရွိတာေၾကာင့္ေရာ လက္သည္းေတြနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ အခ်က္ေတြကို လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား မသိၾကပါဘူး။ ဒီလို မသိေသးၾကတဲ့ လူေတြ အတြက္ စိတ္ဝင္စားစရာ အခ်က္ေလးေတြကို ကြၽန္ေတာ္တို႔ Hello sayarwon မွ စုစည္းေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

    ၁။ လက္သည္းေတြကို ကဲရာတင္ (keratin) နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတာပါ။

    ကဲရာတင္ (keratin) ဆိုတာ ဖိုင္ဘာ ပ႐ိုတင္း တစ္မ်ိဴး ျဖစ္ၿပီး ဆံပင္၊ လက္သည္း၊ ခြာ နဲ႔ ခ်ိဳတို႔မွာ အဓိက ပါဝင္ေနတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ကဲရာတင္ကို ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းပိုင္း
    အဂၤါေတြနဲ႔ ဂလင္းေတြမွာလည္း ေတြႏိုင္ပါေသးတယ္။ ကဲရာတင္ဟာ အၾကမ္းခံတဲ့ ပ႐ိုတင္းျဖစ္ၿပီး
    ခႏၶာကိုယ္က တစ္ျခားဆဲေတြလို ပ်က္ဆီးတာမ်ိဳး သိပ္မရွိပါဘူး။ ကဲရာတင္ဟာ လက္သည္း၊ ေျခသည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အဓိကကာကြယ္ေပးၿပီး လက္သည္းေျခသည္းေတြကို ပိုၿပီးသန္မာေစပါတယ္။

    ၂။ သင္မ်က္စိနဲ႔ ျမင္ရတဲ့ ဆဲလ္ေတြဟာ အေသေတြျဖစ္ပါတယ္။

    လက္သည္းေျခသည္းေတြဟာ အေရျပားေတြေအာက္မွာ စတင္ႀကီးထြားေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆဲလ္ အသစ္ေတြ စတင္ႀကီးထြားလာတာနဲ႔ ဒီဆဲလ္ေတြက ဆဲလ္အေဟာင္းေတြကို အေရျပား အျပင္ဘက္ကို တြန္းထုတ္လိုက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္မ်က္စိနဲ႔ ျမင္ေနရတဲ့ ဆဲလ္ေတြက ဆဲလ္အေသေတြပါ။ ဒါေၾကာင့္မို႔ လက္သည္း၊ ေျခသည္း ညႇပ္တဲ့ အခါ မနာက်င္ၾကတာေပါ့။

    ၃။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြ ႀကီးထြားလာဖို႔ အတြက္ ေသြးစီးဆင္းမႈ လိုပါတယ္။

    လက္သည္း၊ ေျခသည္း အျပားေတြ ေအာက္မွာရွိတဲ့ nail bed လို႔ေခၚတဲ့ အေရျပားေအာက္မွာ ေသးငယ္တဲ့ ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာေလးေတြ ရွိပါတယ္။ ဒီေသြးေၾကာေတြက လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကို ပိုႀကီးထြားလာေအာင္ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ပန္းဆီေရာင္ ကို ျဖစ္ေစတာပါ။ nail bed ဟာ တစ္ျခား အေရျပားေတြလိုပဲ deeper dermis လို႔ေခၚတဲ့ ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာနဲ႔ ဂလင္းေတြပါဝင္တဲ့ တစ္ရႈးေတြနဲ႔ epidermis ေခၚတဲ့ လက္သည္း၊ ေျခသည္းျပားေအာက္က တစ္ရွဴးေတြနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။

    ၄။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကလည္း အာ႐ုံခံႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

    သင္မ်က္စိနဲ႔ ျမင္ေနရတဲ့ လက္သည္း၊ေျခသည္းေတြဟာ အေသေတြျဖစ္ၿပီး ခံစားခ်က္ မရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ Nail bed အေရျပားမွ dermis မွာ အာ႐ုံခံ နာဗ္ေၾကာေတြ ရွိေနပါတယ္။ လက္သည္း၊ ေျဖသည္းေတြကို ဖိအား တစ္ခုခု ဖိမိတဲ့ အခါ ဒီ အာ႐ုံေၾကာေတြက ဦးေႏွာက္သို႔ အခ်က္ျပစနစ္ေတြ ပို႔လႊတ္ႏုိင္ပါတယ္။

    ၅။ လက္သည္းေတြဟာ တစ္လကို ၃.၅ မီလီမီတာ ခန႔္ရွည္ထြက္ႏိုင္ပါတယ္။

    လက္သည္းေတြကေတာ့ ၃.၅ မီလီမီတာခန႔္ရွည္ၿပီး ေျခသည္းေတြကေတာ့ တစ္လကို ၁.၅ မီလီမီတာ ခန႔္ရွည္လ်ားပါတယ္။ ဒီအတိုင္းအတာေတြကေတာ့ က်န္းမာတဲ့ လူလတ္ပိုင္း အ႐ြယ္ေတြ အတြက္ႏႈန္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ စားသုံးတဲ့ အာဟာရ နည္းပါးမယ္၊ လက္သည္းေျခသည္းေတြကို ဂ႐ုစိုက္ ေစာင့္ေရွာက္မႈ နည္းပါးမယ္ဆိုရင္ ႀကီးထြားႏႈန္းကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

    ၆။ လက္သည္းေတြက သင္ေသသြားတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ မႀကီးထြားေတာ့ပါဘူး။

    ဒီအခ်က္ဟာ သိသာလြန္းတဲ့ အခ်က္ျဖစ္ေပမဲ့ လက္သည္းေတြက ေသသြားတဲ့ အခ်ိန္ေတာင္ ႀကီးထြားေနႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ ဒ႑ာရီေတြ ရွိေနတဲ့ အတြက္ ထည့္ေရးရတာပါ။ ဒီလို ေသသြားရင္ေတာင္ လက္သည္းေတြ ပိုရွည္လာတယ္ဆိုတဲ့ ဒ႑ာရီျဖစ္ေပၚရျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခု ကေတာ့ လူတစ္ေယာက္ေသဆုံးသြားၿပီဆိုရင္ အေရျပားေတြက ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္သြားၿပီး ရႈံ႕တြသြားတဲ့ အတြက္ လက္သည္းေတြ ရွည္လာတယ္လို႔ ထင္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

    ၇။ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြက ပိုၿပီး အရွည္ျမန္ပါတယ္။

    လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြက ပိုၿပီး အရွည္ျမန္တဲ့ အျပင္ အမ်ိဳးသား ဆံပင္ေတြကလည္း အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ပိုၿပီး အရွည္ျမန္ပါတယ္။ ႁခြင္းခ်က္တစ္ခုအေနနဲ႔ေတာ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ကာလမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ဆံပင္နဲ႔ ေျခသည္း၊ လက္သည္းေတြက အမ်ိဳးသားေတြထက္ပိုၿပီး အရွည္ျမန္ပါတယ္။

    ၈။ သင္အားသန္တဲ့ လက္က ေျခသည္း၊ လက္သည္းေတြကလည္း ရွည္လ်ားႏႈန္း ပိုျမန္ပါတယ္။

    သင္က ညာသန္လူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ သင္ရဲ႕ ညာဘက္က လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြက ဘယ္ဘက္လက္က ေျခသည္းလက္သည္းေတြ ထက္ပိုၿပီး အရွည္ျမန္ေနတာကို ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုကေတာ့ ဒီလက္က က်န္တဲ့ လက္ထက္ပိုၿပီး လႈပ္ရွားရတဲ့အတြက္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

    ၉။ ရာသီဥတုေတြကလည္း လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြရဲ႕ ႀကီးထြားႏႈန္းကို သက္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။

    လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြက ေဆာင္းရာသီထက္၊ ေႏြရာသီမွာ ပိုၿပီး အရွည္ျမန္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ဒီလို ျဖစ္ရတာလဲဆိုတာေလ့လာထားတဲ့ သုေတသန ျပဳခ်က္ေတြ မ်ားမ်ားစားစားမရွိေသးေပမဲ့ သုေတသနတစ္ခုအရ ေဆာင္းရာသီမွာ ႂကြက္မ်ားရဲ႕ လည္သည္း၊ ေျခသည္း ႀကီးထြားႏႈန္း ရပ္တန႔္ သြားေၾကာင္းေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

    ၁၀။ သင့္ရဲ႕ လက္ကို ဘယ္ေလာက္အသုံးျပဳသလဲဆိုတာကလည္း လက္သည္း၊ ေျခသည္း ရွည္လ်ားႏႈန္းကို သက္ေရာက္ေနပါတယ္။

    keyboard သုံးေနတဲ့အခါမ်ိဳး၊ ခုံေပၚမွာ ေခါက္တာမ်ိဳး၊ လက္ေခ်ာင္းမ်ားနဲ႔ တစ္ခုခုနဲ႔ ဖိႏွိပ္တာေတြ မ်ားမ်ားလုပ္တဲ့အခါ လက္သည္းေတြကို ဒဏ္ရာ အေသးစားေလးေတြ ျဖစ္ေစလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို ဒဏ္အေသးစားေလးေတြက လက္ေခ်ာင္းထဲ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုမ်ားျပားလာေစၿပီး လက္သည္းေတြကို ပိုၿပီး ရွည္လ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။

    ၁၁။ လက္သည္း၊ ေျခသည္း အေရာင္က သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရး အလိုက္ေျပာင္းလဲေနပါတယ္။

    အေရျပားေရာဂါ လကၡဏာ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ဟာ လက္သည္းေျခသည္းေတြနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။ အဝါေရာင္၊ အညိဳေရာင္၊ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္လက္သည္းေတြျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ ဒါက သင့္မွာ မႈိကူးစက္ေရာဂါ ခံစားေနတယ္ဆိုတဲ့ လကၡဏာပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ ျဖစ္ရပ္ေတြမွာက်ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈႏႈန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီး လည္မ်ိဳေရွ႕နားမွာ တည္ရွိတဲ့ သြိဳင္း႐ိုက္ အက်ိတ္ ေရာဂါ တစ္ခုခု ခံစားေနရတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳး၊ အနီပိမ့္မ်ားထတဲ့ psoriasis အေရျပားေရာဂါျဖစ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳး၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဴးမွာလည္း အဝါေရာင္ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

    ၁၂။ လက္သည္းေပၚက အျဖဴကြက္ေလးေတြဟာ ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့လို ျဖစ္ေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။

    လက္သည္းေပၚက အျဖဴကြက္ေလးေတြ၊ အျဖဴေရာင္လိုင္းေလးေတြဟာ လက္သည္းကိုက္တဲ့အခါမ်ိဳးေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ အေသးစားဒဏ္ရာေလးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ ဒီအျဖဴကြက္ေလးေတြဟာ ပုံမွန္အားျဖင့္ ဘာ အႏၲရာယ္မွ မရွိဘဲ မၾကာခင္မွာ ျပန္ေပ်ာက္ကင္းသြားတတ္ပါတယ္။

    ၁၃။ စိတ္ဖိစီးမႈက လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြအေပၚသက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။

    စိတ္ဖိစီးမႈက သင့္ရဲ႕ လက္သည္းေတြရွည္လ်ားႏႈန္းကို ေႏွးေကြးေစၿပီး ရွည္လ်ားႏႈန္းကို ယာယီမွ် ရပ္တန႔္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြ ျပန္လည္ ရွည္လ်ားလာတဲ့ အခါမွာေတာ့ အလ်ားလိုက္ အျဖဴေရာင္လိုင္းေတြ ျဖစ္ေပၚလာတာကိုေတြ႕ရမွာပါ။ ဒီအျဖဴေရာင္လိုင္းေတြက ပုံမွန္အားျဖင့္ အႏၲရာယ္မရွိဘဲ မၾကာခင္မွာပဲ ေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။

    ၁၄။ လက္သည္းကိုက္တဲ့အက်င့္က စိတ္လႈပ္ရွားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ လုပ္မိတဲ့ အက်င့္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

    လက္သည္းကိုက္တတ္တဲ့ အက်င့္ကို onychophagia လို႔ေခၚၿပီး ေရရွည္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈ ကို မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဒီလို လက္သည္းကိုက္တဲ့ အခါ လက္သည္းမွ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားက ပါးစပ္ထဲေရာက္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ဖ်ားနားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လက္သည္းနားတစ္ဂိုက္က ဒဏ္ရာ ရသြားတဲ့ အေရျပားေတြမွာလည္း ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ကူးစက္ခံရႏိုင္ပါေသးတယ္။

    ၁၅။ အၿမဲတမ္း လက္သည္း၊ ေျခသည္း ဆိုးေဆးေတြ မသုံးပါနဲ႔။

    လက္သည္းေတြ အၿမဲတမ္း က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔ လက္သည္းဆိုးေဆးေတြ၊ အေရာင္တင္ေဆးေတြ၊ လက္သည္းအတုေတြကို အၿမဲတမ္း မသုံးပါနဲ႔။ ဒီလိုပစၥည္းေတြကိုသုံးစြဲျခင္းနဲ႔
    ဖ်က္ျခင္းတို႔လုပ္တဲ့အခါ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဒီလို ပစၥည္းမ်ားကို အၿမဲတမ္း မသုံးစြဲဘဲ မၾကာခဏ နားေပးျခင္းျဖင့္လက္သည္း၊ ေျခသည္း ေတြကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

    ၁၆။ သင့္ လက္သည္း၊ ေျခသည္း ေတြရဲ႕ အထူအပါးဟာ သင့္ရဲ႕ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇနဲ႔လည္း သက္ဆိုင္ပါတယ္။

    လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြရဲ႕ရွည္လ်ားႏႈန္းနဲ႔ တစ္ျခားေသာ ပုံပန္းသြင္ျပင္ေတြဟာ သင့္ရဲ႕ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇအေပၚ တစ္စိတ္တစ္ပိုင္းမွီခိုေနပါတယ္။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြရဲ႕ ရွည္လ်ားႏႈန္းနဲ႔ တစ္ျခား ပုံပန္းသြင္ျပင္ေတြကို သက္ေရာက္ႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့ သင့္ရဲ႕ အသက္အ႐ြယ္နဲ႔ က်န္းမာေရး အေျခအေနတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

    ၁၇။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းအရင္းရွိ အေရမာ အရစ္ (ပန္းကုံး) ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္။

    လက္သည္း၊ ေျခသည္းအရင္းရွိ အေရမာ အရစ္ (ပန္းကုံး) (cuticle) ေလးေတြဆိုတာ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြရဲ႕ အရင္းပိုင္းက အေရျပား အမာေလးေတြကိုေခၚတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္သည္းေတြက အဲ့ဒီေနရာကေနၿပီး စတင္ႀကီးထြားလာတယ္လို႔ထင္ရေပမဲ့ တကယ္တမ္းက လက္သည္းေတြ ႀကီးထြားတဲ့ ေနရာက အေရမာေတြထက္ ပိုၿပီး အတြင္းက်တဲ့ေနရာမွာ ရွိပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကေတာ့ လက္သည္း၊ေျခသည္းနဲ႔ အေရျပား အေပၚယံ အလႊားၾကား ဧရိယာကို ဘတ္တီးရီးယားေတြ မဝင္လာေအာင္ တားဆီးေပးထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီ အေရမာ အရစ္ (ပန္းကုံး) (cuticle) ေလးေတြ ဟာ ေရာဂါပိုးေတြကို တားဆီးေပးထားတဲ့ အရာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဒါေတြ ညႇပ္ပစ္ျခင္းကို အတတ္ႏိုင္ဆုံးေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

    ၁၇။ တစ္ျခားႏို႔တိုက္သတၱဝါေတြနဲ႔ အဆင့္ျမင့္ဆုံး ႏို႔တိုက္သတၱဝါတို႔ရဲ႕ လက္သည္းေတြက မတူၾကပါဘူး။

    လူအပါအဝင္ အဆင့္ျမင့္ဆုံး ႏို႔တိုက္သတၱဝါ (Primates) ေတြမွာ တိရစာၦန္ေတြရဲ႕ လက္သည္းေျခသည္းေတြလို မဟုတ္ဘဲ ပါးလႊာတဲ့ လက္သည္းေျခသည္းေတြ အျပင္ လားမရာမတူတဲ့ လက္မ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီလို လက္သည္းနဲ႔ လက္မေတြေၾကာင့္ အရာဝတၳဳေတြကို ပိုၿပီး ကိုင္ဆုပ္ႏိုင္စြမ္းေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

    သင့္ရဲ႕ လက္သည္းေတြဟာ သင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကို ပုံေဖာ္ေနပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ေရာဂါ တစ္ခုခု ခံစားေနရတဲ့ အခါ၊ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ အခါ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားျပားတဲ့ အခါ လက္သည္းေတြက အေရာင္ ေျပာင္းႏိုင္လို႔ပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ လက္သည္းမွာ ေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ႏိုင္တာက အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ လက္သည္းက်န္းမာေရးအတြက္လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အရာေတြကေတာ့-

    လက္သည္းတို႔ေတြကို ပုံမွန္ညႇပ္ေပးၿပီး တိုေအာင္ထားပါ။
    လက္သည္းရွည္ထားမယ္ဆိုရင္လည္း လက္ထိပ္ကေန ရွည္ထြက္ေနတဲ့ လက္သည္းေတြေအာက္ကို အၿမဲတမ္း ေရနဲ႔ပဲ
    ျဖစ္ျဖစ္ ဆပ္ျပာနဲ႔ ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သန႔္ရွင္းေပးပါ။ လက္သည္းတိုက္တဲ့ ဘရပ္စ္မ်ားကိုလည္း အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
    လက္သည္း အလွျပင္ပစၥည္းေတြကို ပိုးသတ္ထားပါ။ ( သင္အလွျပင္ဆိုင္ေတြသြားရင္လည္း ပိုးသတ္ထားမွ အသုံးျပဳပါ)
    လက္သည္းကိုက္တာမ်ိဳး၊ ဝါးတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။
    လက္သည္းထိပ္ေတြပဲ့ေနၿပီဆိုရင္လည္း ကိုက္ၿပီး ဆြဲထုတ္တာမ်ိဳး မလုပ္ဘဲ ပိုးသတ္ထားတဲ့ လက္သည္းညႇပ္ေတြကိုအသုံးျပဳၿပီး ဖယ္ရွားပါ။

    ==============

    ေရးသားသူ Arkar Hein
    ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

  • အားကစားခန္းမသြားရင္း ေရာဂါပိုး ကူးမခံရေအာင္ ကာကြယ္ၾကမယ္

    အားကစားခန္းမသြားရင္း ေရာဂါပိုး ကူးမခံရေအာင္ ကာကြယ္ၾကမယ္

    ==================
    ==================

    ကိုယ္လံုးအလွေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြ gym သြားၾကတာေတြ ေခတ္စားလာတဲ့အေလ်ာက္ အားကစားခန္းမသြားတိုင္း က်န္းမာသန္႔ရွင္းစြာ ကစားၾကဖို႔ အႀကံျပဳခ်က္ေလးေတြ ေပးပါရေစ။

    ေခြၽးကထြက္ လူကစံုတဲ့ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမေတြဟာ ဘက္တီးရီးယားေတြ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ၊ မႈိပိုးေတြ ေပါင္းစံုခိုေအာင္းရာေနရာ ျဖစ္ေနပါတယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက ဆိုထားပါတယ္။

    ● စတက္ဖလိုေကာကတ္စ္ေရာဂါပိုးဟာ အေရျပားမွာလည္း ပံုမွန္တြယ္ၿငိေနတတ္သလို ကိုယ္ကာယသင္တန္းေတြမွာ အေတြ႕အမ်ားဆံုးပိုးပါ။ အေရျပားမွာ ကုတ္ျခစ္မိတာ၊ ဒဏ္ရာရတာေတြ ျဖစ္တဲ့အခါ အလြယ္တကူ ဝင္သြားႏိုင္ၿပီး အနာရင္း ဖ်ားနာတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

    ● မႈိပိုးေတြ ေနရာတကာမွာပါပဲတဲ့။ ေခြၽးေတြနဲ႔ စိုစြတ္ေနတဲ့ကိရိယာေတြဟာ မႈိပိုးေပါက္ပြားဖို႔ အေကာင္းဆံုးေနရာ ျဖစ္ေနပါတယ္။

    ● ဝဲေရာဂါပိုးေတြ၊ ႂကြကိႏို႔ေရာဂါပိုးေတြ၊ သန္ဥေတြဟာလည္း မျမင္ရေပမယ့္ ၾကမ္းျပင္မွာ ကပ္တြယ္ေန၊ စက္ေတြမွာ ေပါက္ပြား တည္ရွိေနပါေသးသတဲ့။

    ● ေနာက္ထပ္ ေၾကာက္စရာေတြက သမင္ကြက္ေတြ၊ ဝဲကြက္ေတြ ရွိေနတဲ့သူေတြ၊ ေရယုန္ေရာဂါပိုးသည္ေတြ ကိုု္ယ့္ေရွ႕မွာ ကစားသြားတဲ့အခါ အဲဒီပိုးေတြအကုန္ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ကိရိယာေတြမွာ ပ်ံ႕ႏွံက်န္ရစ္ေနတတ္ပါတယ္တဲ့။

    ● ေနာက္ၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ မေကာင္းတဲ့ ကိုယ္ကာယသင္တန္းေတြမွာ ႏွာေစး၊ ဖ်ားနာေနသူေတြ လာခဲ့ရင္ လာကစားသူေတြ အလြယ္တကူ ကူးႏိုင္ပါတယ္။

    ==========================================================

    ဒီေတာ့ ေရာဂါပိုးေတြအျပည့္နဲ႔ လူေပါင္းစံုလာေနတဲ့ ကိုယ္ကာယသင္တန္းေတြမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညီၫြတ္ၫြတ္ သန္္႔သန္႔ရွင္းရွင္း ေနၾကည့္ရေအာင္။

    ● ေရာက္တာနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ႕အက်ႌေတြ၊ ေဘာင္းဘီေတြကို လူတကာ အဝတ္ထည့္တဲ့ ေလာ့ကာထဲ ပစ္မထည့္လိုက္ပါနဲ႔။ အိတ္နဲ႔ ထုတ္ပါ။ ၿပီးမွ ထည့္ပါ။

    ● ခန္းမထဲမွာ ဖိနပ္စီးပါ။ သန္ဥေတြ၊ ဝဲပိုးေတြ၊ ေျခေထာက္ကတစ္ဆင့္ ဝင္မလာႏိုင္ေအာင္ပါ။

    ● မေတာ္တဆ ထိခိုက္မိတဲ့အခါ ဘယ္ေလာက္ေသးေသး အနာကို ခ်က္ခ်င္း ဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ၿပီး ေဆးထည့္ပါ။ အုပ္ထားပါ။ အခုနကေျပာခဲ့တဲ့ စတက္ဖလိုေကာကတ္စ္ပိုးဟာ အေရျပား ပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာျဖစ္တာနဲ႔ ကူးဖို႔ အသင့္ပါပဲ။

    ● အိမ္သာေတြ၊ လက္ေဆးကန္ေတြမွာ ဆပ္ျပာရည္ေလး ေဆာင္သြားပါ။ အမ်ားသံုး ခ်ေပးထားတဲ့ဆပ္ျပာေတြ မသံုးပါနဲ႔။

    ● သူတို႔ေပးတဲ့ တဘက္ေတြ မသံုးပါနဲ႔။ ကိုယ္ပိုင္ ေခြၽးသုတ္တဘက္ ေဆာင္သြားပါ။ တဘက္ကိုလည္း ဟိုခ်ဒီခ် မခ်ပါနဲ႔။

    ● ေရဘူးေတြ သီးသန္႔ထားပါ။

    ● လက္သန္႔စင္ေဆးရည္ ေဆာင္ပါ။ ကိရိယာ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုအကူးမွာ မၾကာခဏ လက္ကို သန္႔ေပးပါ။ လက္ေျပးေဆးဖို႔အခ်ိန္ သပ္သပ္ေပးပါ။

    ● ေခြၽးစိုေနတဲ့သူ အခ်င္းခ်င္း ေပြ႕တာ၊ ဖက္တာ၊ ပခံုးဖက္တာ မလုပ္ပါနဲ႔။

    ● ျပန္လာတိုင္း အဝတ္အစားေတြကို ေသခ်ာေလွ်ာ္ဖြပ္ပါ။ ေနပူပူမွာ လွမ္းပါ။

    ဒါေလးေတြကို လိုက္နာေဆာင္ရြက္ၿပီး သန္႔ရွင္းမႈရွိရွိ၊ ကာကြယ္မႈအျပည့္နဲ႔ ခန္းမမွာ ကိုယ္ကာယလွပ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ၾကရေအာင္ေနာ္။

    ===========

    DrMyanmar