Category: ဗဟုတုသ

ဒီအမ်ိဳးသမီးက​ “World’s Longest Eyelashes”
ကမာ႓့မ်က္​​ေတာင္​​ေမႊးအရွည္​းဆံုးလူသားပဲျဖစ္​ပါတယ္​….

သူမရဲ႕အမည္​က​ေတာ့ “You Jianxia” လို႔ အမည္​
ရၿပီး တရုတ္​နိုင္​ငံ “Shanghai”ၿမိဳ႕မွာ​ေနထိုင္​ပါတယ္​….

အသက္​ 50 ရွိၿပီးျဖစ္​တဲ့ သူမက​ေတာ့ 2018 ခုနွစ္​
ဂင္​းနစ္​မွတ္​တမ္​းမွာ ကမာၻ့ မ်က္​​ေတာင္​​ေမႊးအရွည္​ဆံုး
လူသားအျဖစ္​ ​ေဖာ္​ျပျခင္​းခံသူတစ္​​ေယာက္​ပဲျဖစ္​
ပါတယ္​…

သူ႔မရဲ႕ မ်က္​​ေတာင္​​ေမႊးအရွည္​က​ေတာ့ 12.4 cm
(4.88 in) ရွိၿပီး ဒီအရွည္​ဟာဆိုရင္​ သာမာန္​ လူ
တစ္​​ေယာက္​ရဲ႕ မ်က္​​ေတာင္​​ေမႊးအရွည္​ထက္​ 10 ဆ
ပိုမိုရွည္​လ်ားတာလည္​းျဖစ္​ပါတယ္​…

သာမန္​လူတစ္​​ေယာက္​ရဲ႕မ်က္​​ေတာင္​​ေမႊးအရွည္​ က
​ေတာ့ 1.2 cm ခန္​႔သာ ရွိပါတယ္​လို႔ သိရပါတယ္​…

ဗဟုသုတအ​ေနျဖင္​့​ေဖာ္​ျပ​ေပးလိုက္​ပါတယ္​ဗ်ာ….

#​ေက်းဇူးတင္​ပါတယ္​…
Km Rajini;

ေဆးလိပ္က အဆုတ္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္တဲ့အျပင္ တျခား ကိုယ္အဂၤါေတြကိုလည္း ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ႏုိင္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ ေဆးလိပ္မေသာက္တာကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။ ဒါေပမယ့္ ေဆးလိပ္ကိုလည္း မျဖတ္ႏိုင္ေသးသူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးကို အရမ္းမထိခိုက္ေအာင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿပီးရင္း စားေပးသင့္တဲ့ အဆုတ္အားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ ဓာတ္မ်ားကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ C
ေဆးလိပ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဗီတာမင္ C ဓာတ္ကို ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ C ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းရင္ အေရးအေၾကာင္းေတြ မ်ားလာမယ္၊ အိပ္မရျဖစ္မယ္၊ ခႏၶာကိုယ္မွာ နာက်င္၊ ေရာင္ရမ္းတာေတြျဖစ္လာပါမယ္။
ဗီတာမင္ C ဓာတ္မ်ားတဲ့ အသီးမ်ားမွာ ကီ၀ီသီး၊ သံပုရာသီး၊ Grapefruit နဲ႔ နာနတ္သီးတုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္ေနရင္ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ရတဲ့ အစားအစာေတြကို သာမန္လူေတြထက္ ၃ ဆေလာက္ ပိုစားသင့္ၿပီး ေဆးလိပ္ျဖတ္ရင္လည္း ဗီတာမင္ C ဓာတ္က နီကိုတင္း စြဲလန္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။

ဗီတာမင္ A
ဗီတာမင္ A ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းရင္ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းၿပီး အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ A ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အသီးအနွံမ်ားမွာ ဆီးသီး၊ ဗရုံသီး၊ သရက္သီး၊ ဖရဲသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ မုန္လာဥနီ နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ E
ဗီတာမင္ E က အဆုတ္မွာ အႀကိတ္ေတြ မျဖစ္ေအာင္၊ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ဗီတာမင္ E ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ
ေျမပဲ၊ အံုးသီး၊ Cereals ၊ ထမင္း၊ ပဲ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေပါင္မုန္႔ တုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B9
Folic အက္ဆစ္လို႔ ေခၚတဲ့ ဗီတာမင္ B9 က ေသြးဆဲလ္ေတြကို ဖန္တီးရာမွာ အေရးပါပါတယ္။ အသားအေရကိုလည္း ၾကည္လင္ေအးျမေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ B9 ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ ေထာပတ္သီး၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ပဲပုပ္၊ အခြံမာအသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ သံပုရာသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဗရုံသီး စသည္တို႔ျဖစ္ပါတယ္။
crd;mym

လူတိုင္းကေတာ့ လွပတဲ့အသားအေရနဲ႔ က်န္းမာေရးေကာင္းတာမ်ိဳးေလးေတြဆိုရင္ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကတာပဲေလ။ ဒီလိုမ်ိဳးျဖစ္ဖို႔ဆိုတာလည္း အလွကုန္ပစၥည္းေတြကိုပဲ အားကိုးေနလို႔ေတာ့မရေသးဘူးေပါ႔။

ခႏၶာကိုယ္အတြင္းပိုင္းမွာ တကယ္လိုအပ္ေနတဲ့အရာေတြကို ျဖည့္ေပးႏိုင္ၿပီးက်န္းမာစြာေနထိုင္တတ္ဖို႔က အေရးႀကီးဆံုးဆိုေတာ့ လွပတဲ့အသားအေရမ်ိဳးကိုလည္းလိုခ်င္တယ္၊ က်န္းမာေရးလည္းေကာင္းခ်င္ပါတယ္ဆိုတဲ့ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ အိမ္တြင္းနည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္ခုကို ေျပာျပေပးလိုက္မယ္ေနာ္။

မုန္လာဥနီကိုဒီတိုင္းေဖ်ာ္မေသာက္ပဲ ဂ်င္းေလးနဲ႔ေရာၿပီး ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ရရွိမယ့္ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲေနာ္။ မုန္လာဥနီ ၄ ဥ၊ ဂ်င္း တစ္လက္မတို႔ကို ေသခ်ာအခြံႏႊာၿပီး ပါးပါးေလးေတြလွီးထားေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့အသီးေဖ်ာ္တဲ့စက္ထဲထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္ရည္လိုမ်ိဳးျဖစ္သြားေအာင္ ႀကိတ္ေပးၿပီး ဆားေလးအနည္းငယ္နဲ႔ ေရွာက္သီးအရည္အနည္းငယ္ ညွစ္ထည့္ၿပီး ပံုမွန္ေန႔တိုင္းေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ရရွိမယ့္အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုလည္း ေဖာ္ျပခ်င္ပါေသးတယ္။

မုန္လာဥနီနဲ႔ ဂ်င္းေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ပတ္ကိုတစ္ခါေလာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ပံုမွန္ေသာက္ေပးသြားမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ရာသီအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အေအးမိဖ်ားနာတာေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရအတြက္ဆိုရင္လည္း ပ်က္စီးေနတဲ့အသားအေရမ်ိဳးေတြကို ျပန္လည္ၿပီးလွပလာေစေအာင္စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္တာမ်ိဳးေတြကို ေတြ႔ရပါတယ္။ အေပၚယံအေရျပားကိုပဲ လွပေအာင္ဖန္တီးေပးတာမဟုတ္ပဲ အတြင္းပိုင္းကေနၿပီး ျပဳျပင္ေပးေနတာျဖစ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ပိုၿပီးေတာ့ထိေရာက္မႈလည္းရွိတာေပါ႔။

ျပဳလုပ္ရတာလည္းသိပ္ၿပီး ပင္ပန္းခက္ခဲတာမ်ိဳးမရွိပဲ အလြယ္တကူေဖ်ာ္လို႔ရၿပီး အခ်ိန္လည္းသိပ္ၿပီးေပးစရာမလိုေတာ့ တစ္ပတ္ကိုႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ ပံုမွန္ေသာက္ေပးၿပီး အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ မျဖစ္မေနေသာက္ေပးလို႔ရပါတယ္။
Photo Source: Unsplash

ကမာၻေပၚမွာရွိတဲ့လူေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးေနၾကတဲ့ ေရေတြကေရေအးေတြပိုမ်ားပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာဆုိရင္လည္း ေရေႏြးေသာက္တဲ့အက်င့္က လူႀကီးေတြဆီမွာပဲအေတြ႔မ်ားၿပီးေတာ့ လူငယ္ေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ေရေအးေတြကိုပဲ ေသာက္သံုးေနၾကတာပါ။
ျမန္မာႏိုင္ငံလို ပူအိုက္ေနတဲ့ရာသီဥတာမွာဆိုရင္လည္း ေရေအးေလးေသာက္လိုက္မွ အေမာေျပတယ္လို႔ ခံစားရတာဆိုေတာ့ ေရေအးကိုပဲ ဦးစားေပးၿပီးေသာက္လာၾကေတာ့တာေပါ႔။ ဒီလိုမဟုတ္ပဲ ေရေအးေနရာမွာ ေရေႏြးကိုအစားထိုးၿပီးေတာ့ ေသာက္သံုးလာမယ္ဆိုရင္ ရရွိလာမယ့္အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္လည္း  ေရေႏြးကအေထာက္အကူျပဳေနပါတယ္။ မနက္မိုးလင္းလို႔ အိပ္ယာႏိုးလာတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ေရေႏြးတစ္ခြက္ကိုေရွာက္သီးအရည္ေလးညစ္ၿပီးေတာ့ ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အဆီပိုေတြကိုဖယ္ရွားေပးႏိုင္ဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။
လည္ေခ်ာင္းကိုလည္းရွင္းလင္းေစၿပီး ေနလို႔ထိုင္လို႔ေကာင္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ေအးတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့လည္ေခ်ာင္းနာတာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာေတြကိုမျဖစ္ရေအာင္ ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္တာေၾကာင့္ ေန႔တိုင္းေသာက္ေပးဖို႔ အဆင္ေျပပါတယ္ေနာ္။
အသားအေရအတြက္ဆိုရင္လည္း အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တတ္တဲ့ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈေတြနဲ႔ ပ်က္စီးေနတဲ့အသားအေရေတြကို ေရေႏြးေန႔တိုင္းေသာက္ေပးေနရံုနဲ႔ ေလ်ာ့နည္းေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရေႏြးေသာက္လိုက္တဲ့အခါမွာ ပူတဲ့အရသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ မလိုလားအပ္တဲ့အညစ္အေၾကးေတြက ေခၽြးအေနနဲ႔ထြက္လာၿပီး အသားအေရကိုလည္း ၾကည္လင္လာေစပါတယ္။ ေခၽြးေပါက္ေတြပြင့္သြားတာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈလည္းေကာင္းလာၿပီး ဝက္ၿခံထြက္တာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
crd:mfm

လူတစ္ေယာက္မွာတစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းမႈဆိုတာက အေရးႀကီးလြန္းတဲ့အရာပါ။ လူေတြအမ်ားႀကီးနဲ႔ ထိေတြ႔ဆက္ဆံေနရတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကေန အနံ႔ဆိုးေတြထြက္ေနမယ္ဆိုရင္ ရွက္စရာေကာင္းတဲ့အခ်ိန္လို႔ဆိုလို႔ရပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းေရးလည္း ပံုမွန္လုပ္ေနပါရက္နဲ႔ ဒီလိုမ်ိဳးအေျခအေနေတြကို ႀကံဳေတြ႔ေနရၿပီဆိုရင္ေတာ့ လုပ္သင့္တာေတြကို ျပင္ဆင္ၿပီးေနထိုင္လိုက္မယ္ဆိုရင္ အဆင္ေျပသြားမွာပါ။

ေရွာက္သီး
ေရွာက္သီးရဲ႕ပင္ကိုယ္အနံ႔ကိုယ္က သင္းသင္းေလးျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာျဖစ္ေနတဲ့ မေကာင္းတဲ့အနံ႔သက္ေတြကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစဖို႔လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မေကာင္းတဲ့အနံ႔ေတြကို အဆင္ေျပေအာင္လုပ္ေပးဖို႔အတြက္ဆိုရင္ မနက္ပိုင္းမွာႏိုးလာတဲ့နဲ႔ ေသာက္မယ့္ေရထဲကို ေရွာက္သီးအရည္အနည္းငယ္ညစ္ၿပီးေသာက္ေပးလိုက္ရံုပါပဲ။
ဒီလိုမ်ိဳးေသာက္ၿပီးသြားရင္လည္း ေရွာက္သီးအစိတ္ေလးေတြနဲ႔ ခ်ိဳင္းၾကားနဲ႔ ေခၽြးနံ႔ထြက္ႏိုင္တဲ့ေနရာေတြကို ပြတ္လိမ္းထားလိုက္ၿပီးမွ ေရခ်ိဳးမယ္ဆိုရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္အနံ႔ဆိုးေတြကို သက္သာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ခရမ္းခ်ဥ္သီးကလည္း အနံ႔ဆိုးေတြကို မျဖစ္ေစေအာင္ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ခႏၶာကိုယ္ကိုေခၽြးထြက္တာမ်ိဳးေတြမျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အနံ႔ဆိုးထြက္တာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ေန႔တစ္ခြက္ပံုမွန္ေသာက္ေပးၿပီး ေရခ်ိဳးခါနီးအခ်ိန္ေတြမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ေခၽြးထြက္တတ္တဲ့ေနရာေတြကို ပြတ္လိမ္းထားေပးၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ၾကာၿပီးမွ ေရခ်ိဳးေပးမယ္ဆိုရင္ အနံ႔သက္ေတြကိုသက္သာလာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေရေႏြးၾကမ္း
ေရေႏြးၾကမ္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္မွာရွိေနတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေျပေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေန႔တိုင္းေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိေနတဲ့ မေကာင္းတဲ့အရာေတြကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ မနက္မိုးလင္းထဲကေန ညဘက္အခ်ိန္ေတြထိ ေရေႏြးၾကမ္းထဲကို ပ်ားရည္ေရာထည့္ၿပီး ၃ ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္တိုအတြင္း ခႏၶာကိုယ္မွာျဖစ္ေနတဲ့ အနံ႔ဆိုးေတြကိုေလ်ာ့နည္းေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။
Photo Source: Unsplash

ပဲႏို႔ ေသာက္ရင္ ဘာေတြ ေကာင္းလာမလဲ ????

ႏြားႏို႔ ႏွင့္ဓါတ္မတည့္လို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ lactose intolerance ရွိလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ႏြားႏို႔ အနံ႔အရသာ ကို မခံႏိုင္လို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ဒီတိုင္း ႀကိဳက္လို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ႏြားႏို႔အစားထိုး ပဲႏို႔ေတြ ကို ေသာက္လာၾကပါတယ္။ ႏြားႏို႔ထက္စာရင္ တာရွည္ ပိုခံတဲ့အတြက္ ပဲႏို႔ကို အလြယ္တကူ ေသာက္လာၾကတာလဲ ေတြ႕ရပါတယ္။ အာဟာရ တန္ဖိုးအားျဖင့္ ေကာင္းတာေတြ ပါဝင္တာေတြ ေတြ႕ရပါတယ္။

1. ပ႐ိုတင္း (အသားဓါတ္) ျပည့္ဝစြာပါဝင္ျခင္း

2. ကယ္လဆီယမ္ (ထံုးဓါတ္) ႂကြယ္ဝ စြာပါဝင္တဲ့အတြက္ အ႐ိုးပါးတဲ့ သူမ်ား။ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ နည္းတဲ့ သူမ်ား ေသာက္သင့္ပါတယ္။

3. သံဓါတ္ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရွိတဲ့ သူေတြ အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးပါ။

4. ပဲႏို႔မွာ ႂကြယ္ဝ စြာပါဝင္တာကေတာ့ ဗီတာမင္ B2 ႏွင့္ B12 ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲ က DNA synthesis အတြက္ အေရးပါသလို အာရံုေၾကာ က်န္းမာေရး အတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။

5. ပဲႏို႔မွာ Flavonoid ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ အျပင္ polyphenol ဓါတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

6. Polyunsaturated fat (မျပည့္ဝဆီ) မ်ားတဲ့ အတြက္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ကို က်ေစတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ႏွင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်ဥ္း ေရာဂါ ေတြ ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

7. ကယ္လိုရီ ႏွင့္ ပ႐ိုတင္း ဓါတ္မ်ားတဲ့ အတြက္ ဝိတ္တက္ခ်င္တဲ့ သူေတြ ႂကြက္သား ထြက္ေအာင္ ကစားေနတဲ့ သူေတြ အတြက္ အဆင္ေျပပါတယ္။

ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

အခုေနာက္ပိုင္းက အကိတ္ေခတ္ဆိုေတာ့ ပိန္ပိန္ပါးပါးေတြကို ဘယ္သူမွမႀကိဳက္ၾကပါဘူး။ ဖက္ရွင္အရလည္း ေယာက်္ားေလးေရာ၊ မိန္းကေလးေရာ ခႏၶာကိုယ္လွပေနဖို႔ကအေရးႀကီးတာေၾကာင့္ Gym ေတြသြားေဆာ့ၿပီး ဖြံ႔ၿဖိဳးေအာင္လုပ္လာၾကၿပီေပါ႔။ ဒီေၾကာင့္ ႀကီးထြားတဲ့ခႏၶာကိုရရွိဖို႔ Gym ေဆာ့ေနရင္းနဲ႔ ပိုၿပီးထိေရာက္မႈရွိခ်င္တယ္ဆိုရင္ စားေပးသင့္တဲ့အစားစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

ၾကက္ဥ
Gym ေဆာ့ေနတဲ့သူေတြအတြက္ မျဖစ္မေနစားေပးသင့္တဲ့အစားစာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာပရိုတင္းဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားေစဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးပဲေပါ႔။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္လံုးပံုမွန္စားေပးသြားမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ကိုဖြံၿဖိဳးလာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ၾကက္ရင္ဖံု
ၾကြက္သားေတြကို ႀကီးထြားေစဖိုကူညီေပးႏိုင္တဲ့ ေနာက္ထပ္အစားစာကေတာ့ ၾကက္ရင္ဖံုပဲျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ၾကြက္သားပ်က္စီးတာေတြကို ဒါစားေပးရင္းနဲ႔ ကာကြယ္ကုသလို႔လည္းရပါတယ္ေနာ္။

ႏြားႏို႔
Gym ကစားတဲ့သူေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္ထဲမွာပါဝင္ေနတဲ့ အရာလို႔လည္းဆိုလို႔ရပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔အာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အေထာက္အကူျပဳလြန္းတဲ့ အရာပါပဲ။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ခြက္ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပိုၿပီးေတာ့ သင့္ေတာ္ပါတယ္ေနာ္။

Almond
Almond ကလည္းအဆီဓာတ္ေတြျပည့္ဝေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုေကာင္းေကာင္းဖြံ႔ၿဖိဳးေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ပံုမွန္စားေပးမယ္ဆိုရင္ အ႐ိုးဆစ္ေတြကိုသန္မာေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္းႀကီးထြားဖြံၿဖိဳးေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
Photo Source: Unsplash

(Zawgyi)
မယုံမရွိနဲ႔။ စမ္းၾကည့္။ နတ္ကႏၷားပြဲေတြက လိမ္နည္း။

၁။ မီးရဲရဲေပၚ. လမ္းျဖတ္ေလွ်ာက္ရန္ ေက်ာက္ခ်ဥ္ရယ္၊ သဲဆပ္ျပာ/ေ႐ႊဝါဆပ္ျပာ ဆတူ/အမွ်ေဖ်ာ္။ လိမ္း။ လိမ္းထားတဲ့ ေနရာမွန္သမွ် မီးမဟပ္/ မီးမပူ။

၂။ ထုံးကို အ႐ုပ္စုံ ထုလုပ္ထား။ က်ီးကန္းသည္းေျခကို ႀကိမ္လုံးထိပ္ သုတ္လိမ္းၿပီး ထုံး႐ုပ္ကို တို႔လိုက္တာနဲ႔. မီးထေတာက္၏။

၃။ ႏွင္းဆီပန္းကို အညႇာျဖဳတ္။ အပ္နဲ႔ အပ္ခ်ည္ကိုျပဒါးစိမ္။ တြဲလွ်က္သား အပ္ခ်ည္ပါ အပ္ကို ပန္းဖင္မွာထိုးထား။ ပန္းထိပ္ကို ျပဒါးသုတ္။ အေပၚက ေၾကးလင္ပန္းထား တီးၾကည့္။ ထိုပန္း ထကမည္။

၄။ ႏို႔ဆီဗူးကို အေပါက္မေဖာက္ဖဲ ကုန္တာဟာ နတ္ဘုရားတန္ခိုးေၾကာင့္ မဟုတ္ပါ။ ျပဒါးေၾကာင့္ပါ။ သံနဲ႔ျပဒါး ဓာတ္ ျပဳၿမဲမို႔ သုတ္လိမ္းထားၿပီး မ်ားမၾကာမွီ ပူလာၿပီး အေငြ႕အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားသျဖင့္ ႏို႔ဆီမ်ား ေပ်ာက္သြားတတ္ပါသည္။

၅။ ပုလင္းေတြ ဖန္ခြက္ေတြ ဝါးတဲ့နည္းပါ။ ဒါကေတာ့ ဟင္းႏုႏြယ္ဆူးေပါက္႐ိုးနီပင္ ပၪၥငါးပါးနဲ႔ မ်က္လွည့္ျပမည့္ ဖန္ပုလင္းေတြကို 7ပတ္ ျပဳတ္။ ဝါးမဲ့သူကလဲ အစာမခံထားဘဲ 7ပတ္တိုင္ ၎ဟင္းႏုႏြယ္သတၳဳျပဳတ္ရည္ေသာက္။ စားၿပီးမွ ဝါးရပါတယ္။ ျပဳတ္သားဝေနမွသာ ပါးစပ္ထဲေရာက္သည္ႏွင့္ အရည္ေပ်ာ္သြားစၿမဲပါ။ လွ်ာ/အာ ထိခိုက္ပြန္းပဲ့ နာက်င္ျခင္းမရွိတာ ဒီနည္းျဖစ္ပါတယ္။

၆။ မသိုးထမင္း မသိုးထမင္း ၾကားဖူးမေပါ့။ ေထြေထြထူးထူးေတာ့ မထူးပါဘူး။ အထားခံႏိုင္ေအာင္ ခ်က္ထားတာပါ ။ နတ္သုဒၵါနဲ႔ ႏႈိင္းရတဲ့ထိ ၃ရက္တာ မသိုးေအာင္ စီမံထားနည္းေလးပါ။ ထမင္းကို ေတာင့္ေတာင့္ေလးရေအာင္ငွဲ႔။ ပဲဆီသို႔မဟုတ္ ႏွမ္းဆီကို ထည့္ႏွပ္။ မီးေႏြးေႏြးနဲ႔ ပတ္ခ်ာလည္ႏွပ္။ ၿပီး က်က္ေရာ ဝါးဆန္ေဆးေတာင္းထဲ ပိတ္စိမ္းပါးခံၿပီး ခူးထားပါ။ ၿပီး သြားလိုရာ ယူသြားရင္ ငွက္ေပ်ာဖက္/ အင္ဖက္နဲ႔ထုတ္။ လိုရာယူေတာ့။ ေရွးလူႀကီးနည္းေတြေပါ့ေနာ္။

၇။ ျမင္းအသဲကို သံပုရာရည္နဲ႔စိမ္။ အလိပ္ျဖစ္ေအာင္ ေသးေသးေလးေတြလုပ္။ အေျခာက္လွန္း။ ပေယာဂ ရွိသည္ဆိုကာ ေသြးေဆးနဲ႔ေရာတိုက္။ ဝမ္းထဲေရာက္သြားေတာ့ အႀကီးႀကီး ျပန္ျဖစ္လာေရာေလ။ အန္ေဆးတိုက္ေရာ။ အသားစိုင္ အသားခဲေတြအန္ပါေလေရာေလ။ ဒီနည္းနဲ႔ အထက္လမ္းလိုလို ေအာက္လမ္းလိုလို ေဆးပေယာဂလိုလို ပညာမဲ့ အသိမဲ့တဲ့လူေတြဆီက ေငြလိမ္စားေနၾကတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြပါ။

ေနာက္ထပ္ တင္ဆက္ေပးပါဦးမည္။
Credit – ေဆာင္းပန္ထြာ

Morning News
Via – ေဖေအာင္

(Unicode)

မယုံမရှိနဲ့။ စမ်းကြည့်။ နတ်ကန္နားပွဲတွေက လိမ်နည်း။

၁။ မီးရဲရဲပေါ်. လမ်းဖြတ်လျှောက်ရန် ကျောက်ချဉ်ရယ်၊ သဲဆပ်ပြာ/ရွှေဝါဆပ်ပြာ ဆတူ/အမျှဖျော်။ လိမ်း။ လိမ်းထားတဲ့ နေရာမှန်သမျှ မီးမဟပ်/ မီးမပူ။

၂။ ထုံးကို အရုပ်စုံ ထုလုပ်ထား။ ကျီးကန်းသည်းခြေကို ကြိမ်လုံးထိပ် သုတ်လိမ်းပြီး ထုံးရုပ်ကို တို့လိုက်တာနဲ့. မီးထတောက်၏။

၃။ နှင်းဆီပန်းကို အညှာဖြုတ်။ အပ်နဲ့ အပ်ချည်ကိုပြဒါးစိမ်။ တွဲလျှက်သား အပ်ချည်ပါ အပ်ကို ပန်းဖင်မှာထိုးထား။ ပန်းထိပ်ကို ပြဒါးသုတ်။ အပေါ်က ကြေးလင်ပန်းထား တီးကြည့်။ ထိုပန်း ထကမည်။

၄။ နို့ဆီဗူးကို အပေါက်မဖောက်ဖဲ ကုန်တာဟာ နတ်ဘုရားတန်ခိုးကြောင့် မဟုတ်ပါ။ ပြဒါးကြောင့်ပါ။ သံနဲ့ပြဒါး ဓာတ် ပြုမြဲမို့ သုတ်လိမ်းထားပြီး များမကြာမှီ ပူလာပြီး အငွေ့အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားသဖြင့် နို့ဆီများ ပျောက်သွားတတ်ပါသည်။

၅။ ပုလင်းတွေ ဖန်ခွက်တွေ ဝါးတဲ့နည်းပါ။ ဒါကတော့ ဟင်းနုနွယ်ဆူးပေါက်ရိုးနီပင် ပဉ္စငါးပါးနဲ့ မျက်လှည့်ပြမည့် ဖန်ပုလင်းတွေကို 7ပတ် ပြုတ်။ ဝါးမဲ့သူကလဲ အစာမခံထားဘဲ 7ပတ်တိုင် ၎င်းဟင်းနုနွယ်သတ္ထုပြုတ်ရည်သောက်။ စားပြီးမှ ဝါးရပါတယ်။ ပြုတ်သားဝနေမှသာ ပါးစပ်ထဲရောက်သည်နှင့် အရည်ပျော်သွားစမြဲပါ။ လျှာ/အာ ထိခိုက်ပွန်းပဲ့ နာကျင်ခြင်းမရှိတာ ဒီနည်းဖြစ်ပါတယ်။

၆။ မသိုးထမင်း မသိုးထမင်း ကြားဖူးမပေါ့။ ထွေထွေထူးထူးတော့ မထူးပါဘူး။ အထားခံနိုင်အောင် ချက်ထားတာပါ ။ နတ်သုဒ္ဒါနဲ့ နှိုင်းရတဲ့ထိ ၃ရက်တာ မသိုးအောင် စီမံထားနည်းလေးပါ။ ထမင်းကို တောင့်တောင့်လေးရအောင်ငှဲ့။ ပဲဆီသို့မဟုတ် နှမ်းဆီကို ထည့်နှပ်။ မီးနွေးနွေးနဲ့ ပတ်ချာလည်နှပ်။ ပြီး ကျက်ရော ဝါးဆန်ဆေးတောင်းထဲ ပိတ်စိမ်းပါးခံပြီး ခူးထားပါ။ ပြီး သွားလိုရာ ယူသွားရင် ငှက်ပျောဖက်/ အင်ဖက်နဲ့ထုတ်။ လိုရာယူတော့။ ရှေးလူကြီးနည်းတွေပေါ့နော်။

၇။ မြင်းအသဲကို သံပုရာရည်နဲ့စိမ်။ အလိပ်ဖြစ်အောင် သေးသေးလေးတွေလုပ်။ အခြောက်လှန်း။ ပယောဂ ရှိသည်ဆိုကာ သွေးဆေးနဲ့ရောတိုက်။ ဝမ်းထဲရောက်သွားတော့ အကြီးကြီး ပြန်ဖြစ်လာရောလေ။ အန်ဆေးတိုက်ရော။ အသားစိုင် အသားခဲတွေအန်ပါလေရောလေ။ ဒီနည်းနဲ့ အထက်လမ်းလိုလို အောက်လမ်းလိုလို ဆေးပယောဂလိုလို ပညာမဲ့ အသိမဲ့တဲ့လူတွေဆီက ငွေလိမ်စားနေကြတဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေပါ။

နောက်ထပ် တင်ဆက်ပေးပါဦးမည်။
Credit – ဆောင်းပန်ထွာ

Morning News
Via – ဖေအောင်

ႀကိဳတင္ကာကြယ္ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး အႏၱရာယ္

ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါဟာ ရာသီ မေရြးျဖစ္ပြားတတ္ၿပီး ယခုလို မုိးဦးက်ကာလ မွ စတင္၍ မုိးရာသီတြင္ အျဖစ္အမ်ားဆံုး ျဖစ္တယ္။ ကမၻာ့လူဦးေရ ထက္ဝက္ခန္႔ တြင္ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး ေရာဂါျဖစ္ပြားေနၿပီး တစ္ႏွစ္လွ်င္ ေရာဂါကူးစက္ခံရသူ သန္း ၄ဝဝ နီးပါးရွိေၾကာင္း ၄င္းတို႔အနက္ လူႀကီး ၁ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ကေလး ၃ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ေၾကာင္း သိရတယ္။ ရန္ကုန္တုိင္းေဒသ ႀကီးတြင္လည္း ၂ဝ၁၇ ခုႏွစ္ ႏွစ္စမွ ဇြန္လ ပထမပတ္အထိ ျဖစ္ပြားသူဦးေရ ၁၅၂ဝ ဦး ရွိခဲ့ေၾကာင္း၊ ၂ဝ၁၈ ခုႏွစ္တြင္လည္း ႏွစ္စမွ ဇြန္လပထမပတ္အထိ ေရာဂါျဖစ္ပြားသူ ၆ဝဝ ေက်ာ္မွ်ရွိကာ ေသဆံုးသူ ကိုးဦးရွိ ခဲ့ၿပီး ေရာဂါျဖစ္ပြားသည့္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ လူႀကီးမ်ားျဖစ္ကာ ကေလးမ်ားတြင္ အမ်ားဆံုး အျဖစ္မ်ားေၾကာင္း က်န္းမာေရး ဦးစီးဌာန၏ စစ္တမ္းမ်ားအရ သိရပါ တယ္။ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးဆုိတာ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါရဲ႕ အဓိက တရားခံဟာ ျခင္က်ားမ်ားျဖစ္တယ္။ ေရအိုင္ မ်ား၊ အုိးျခမ္းပဲ့မ်ား၊ ဘက္ထရီအုိးေဟာင္း ေတြမွာ မုိးရြာၿပီးေနာက္ မုိးေရတင္က်န္ခဲ့ၿပီး ေနထြက္လာတဲ့အခါ ပိုးေလာက္လမ္းေတြ ေပါက္လာကာ ၄င္းမွတစ္ဆင့္ ျခင္က်ား ေခၚ ျခင္ပုန္းေတြ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ အဲဒီျခင္ပုန္းေတြက ေပါက္ပြားမႈ ျမန္ဆန္ၿပီး မုိးဦးစ ေက်ာင္းဖြင့္ခ်ိန္ လူဦးေရ ထူထပ္ေသာ မူႀကိဳေက်ာင္း၊ စာသင္ေက်ာင္းမ်ား၊ တရား စခန္းမ်ားမွာ ေသြးစုပ္ရန္ က်က္စားလာၾက တယ္။ ျခင္ဆုိးမ်ားဟာ လူတစ္ဦးဆီမွ ေနာက္တစ္ဦးဆီသို႔ မတူညီေသာ ေသြးမ်ား ကို သယ္ေဆာင္ ေသြးစုပ္ခံျခင္းျဖင့္ ေသြး လြန္တုပ္ေကြးအစ ျဖစ္ေပၚလာရပါတယ္။ ေရွးကာလမ်ားမွာ အသက္ သုံးႏွစ္ႏွင့္ ၁၅ ႏွစ္အရြယ္ကေလးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၾကၿပီး ခုေနာက္မွာေတာ့ တစ္ႏွစ္ေအာက္ကေလး မ်ားသာမက အသက္ ၁၅ ႏွစ္အထက္ ၂၅-၃ဝ ႏွစ္အရြယ္ေတြလည္းျဖစ္လာၾကပါတယ္။ ယခုလိုမိုးဦးက ဇြန္လမွစ၍ ဇူလုိင္၊ ၾသဂုတ္၊ စက္တင္ဘာလတို႔တြင္ အျဖစ္မ်ားဆံုးမို႔ သတိနဲ႔ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ တတ္ဖုိ႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါလကၡဏာမ်ား ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ အပူခ်ိန္ ၁ဝဝ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္နဲ႔အထက္ အဖ်ားႀကီးျခင္း၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁ဝ၅ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ေလာက္ အထိ ႐ုတ္တရက္ ေဆာင့္တက္လာျခင္း၊ ေခါင္းအရမ္းကိုက္ခဲျခင္း၊ နားထင္နာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္း၊ အ႐ိုး၊ ၾကြက္သား၊ အ႐ိုးအဆစ္ စသည့္ ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲျခင္း၊ ဗိုက္နာ ဗိုက္ေအာင့္ၿပီး ဗိုက္ကို အထိမခံႏုိင္ျခင္း၊ ခိုက္ခိုက္တုန္ ေျခဖ်ားလက္ဖ်ား ေအးစက္ျခင္း၊ အေရျပားေပၚ အနီေရာင္ အစင္းေၾကာင္းမ်ား ေပၚလာျခင္း၊ မ်က္ႏွာ နီအမ္းျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အခ်ိန္ျပည့္ မွိန္းေနတတ္ၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ မရွိျခင္း၊ အစား အေသာက္အရည္ ဝင္တာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ အန္ထြက္ျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း၊ လက္ ေမာင္းမွာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တုိင္း ကိရိယာနဲ႔ တုိင္းၾကည့္ရင္ Hess Test Positive ျဖစ္ေန ျခင္း စသည္တုိ႔ျဖစ္တယ္။ (အခ်ဳိ႕သူမ်ား မွာ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ႏွာေစး ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္) ေသြးလန္႔ျခင္း ေရာဂါလကၡဏာမ်ား အထက္ပါ လကၡဏာမ်ားဟာ သာမန္ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး ေရာဂါျဖစ္ၿပီး ေဆးဝါး ကုသမႈ ခံယူပါက ပ်မ္းမွ် ရက္သတၱပတ္ အတြင္း ေနေကာင္းသြားမွာပါ။ သို႔ေသာ္ အဖ်ားေပ်ာက္ေသာ္လည္း ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မလန္းဆန္းဘဲ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းၿပီး မွိန္းေန ျခင္း၊ ကေယာင္ကတမ္းျဖစ္ျခင္း၊ ေျခလက္မ်ား ေအးစက္ျခင္း စသည္တုိ႔ဟာ ေသြးလန္႔ျခင္း လကၡဏာမ်ားပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ ကေလးေတြ မွာ ေသြးလန္႔ေလ့ရွိပါတယ္။ ေသြးလန္႔တယ္ ဆုိတာ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔အျပားကို ေသြးသြားလာမႈ ေလ်ာ့သြားတာပါ။ ေသြးရည္ၾကည္မ်ား ျပင္ပသို႔ ခဏထြက္သြားတယ္လို႔ ေဆးပညာ မွာေျပာေလ့ရွိၿပီး အသက္အႏၲရာယ္ စိုးရိမ္ ရလို႔ ”အဖ်ားက်စဥ္ မလန္းလွ်င္ အစဥ္ သတိခ်ပ္”လုိ႔ ေျပာစမွတ္ျပဳၾကရပါတယ္။ ေသြးလန္႔တဲ့ အျခားလကၡဏာမ်ားကေတာ့ မတ္တတ္ရပ္စဥ္ မူးယိုင္ျခင္း၊ မၾကာခဏ အဖ်ားတက္လိုက္က်လိုက္ျဖစ္ျခင္း၊ ေမာပန္း ျခင္း၊ ေသြးခုန္ႏႈန္းသိသိသာသာက်ဆင္းသြား ျခင္း၊ အာခံတြင္းေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ အသက္႐ွဴ ႏႈန္းျမန္ဆန္လာျခင္း၊ အသည္းေရာင္ကိုင္းျခင္း၊ ေကာ္ဖီေရာင္ အန္ျခင္း၊ သြားဖုံးေသြး ထြက္ျခင္း၊ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္း၊ ေသြး ျဖဴဥ နည္းသြားျခင္း၊ ဆီးနည္းလာၿပီး ဆီးထဲေသြးပါျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ထုိအေျခ အေနမွာ ဆရာဝန္ရဲ႕လက္ဦးမႈကို အရယူႏိုင္ဖို႔ လြန္စြာအေရးႀကီးပါတယ္။ လူနာရဲ႕ေရာဂါ အေျခအေနနဲ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းေပၚမူတည္ၿပီး ဆရာဝန္က လိုအပ္သလို တစ္နာရီျခား တစ္ခါ ေစာင့္ၾကည့္ကာ ႐ိုး႐ိုးဆားရည္သြင္း ျခင္း သို႔မဟုတ္ ေသြးရည္ၾကည္သြင္းျခင္း သို႔မဟုတ္ ေကာ္ရည္သြင္းျခင္း၊ ေသြးခုန္ႏႈန္း ပမာဏ၊ ဆီးပမာဏ၊ ေသြးပ်စ္က်ဲႏႈန္းစသည္တို႔ျဖင့္ ထိထိေရာက္ေရာက္ကုသမႈ ခံယူရမွာပါ။ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးအတြက္ အိမ္တြင္းကုထုံး (၁) တမာပင္အရြက္နဲ႔ တမာပင္အဆီတုိ႔ ဟာ ေသြးသန္႔ေစလို႔ တမာျပဳတ္ရည္ျဖင့္ ေရဖတ္တိုက္ပါ (သို႔မဟုတ္) တမာဆီလူးေပး ပါ။ (၂) ခႏၶာကိုယ္တြင္းေရဓာတ္ဆုံး႐ႈံးမႈ ကိုျပန္လည္အစားထုိးရန္ အပူရွိန္ေလွ်ာ့ခ် ႏုိင္ဖို႔အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ (၃) အဖ်ားလုံးဝ က်တဲ့အထိ အဖတ္လုံးဝ မစားဘဲ အရည္စစ္ေသာက္ပါ။ (၄) နံနံပင္အရြက္ မ်ားက အဖ်ားက်ေစ႐ုံသာမက ေသြးလြန္ တုပ္ေကြးေၾကာင့္ ကုန္ဆုံးသြားေသာအား မ်ားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္း ေပးပါတယ္။ (၅) ပင္စိမ္းရြက္ကလည္း ေသြးလြန္တုပ္ေကြးဖ်ား နာျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆုံး ေဆးတစ္ခြက္ ျဖစ္လို႔ ပင္စိမ္းရြက္ ၁၅ ရြက္ခန္႔ဝါးစားပါ သို႔မဟုတ္ ပင္စိမ္းရြက္အစိုကို ေရေႏြးၾကမ္း ခပ္ေသာက္ပါ။ (၆) သေဘၤာသီးနဲ႔ သေဘၤာ ေစ့တို႔ကို တုပ္ေကြးဖ်ားနာျခင္းအတြက္ သဘာဝဓာတ္စာအျဖစ္ ယုံၾကည္စိတ္ခ်စြာ စားပါ။ သေဘၤာရြက္ ထဲတြင္ပါရွိေသာ အင္ဇိုင္းဓာတ္မ်ားက ကိုယ္အပူခ်ိန္က် ေစ႐ုံမွ် မက ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေၾကာင့္ အစာမေၾက ဗုိက္နာျခင္းအတြက္ အားကိုးရတဲ့ေဆး တစ္ခြက္ပါ။ (၇) မဲဇလီပင္အျမစ္က တုပ္ေကြး အဖ်ားက်ေစသလို ခ်က္ခ်င္းအားျပည့္လာ ေစပါတယ္။ (၈) ပဲန႔ံသာပင္ရြက္ကို လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ခတ္ေသာက္ျခင္းက အဖ်ားက်ေစ သလို ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ေကာင္းစြာလည္ပတ္ေစပါတယ္။ (၉) တလည္းသီးနဲ႔ အနက္ေရာင္ စပ်စ္သီးေတြက ေသြးဆဲမ်ားကို တိုးပြားလာေစပါတယ္။ (၁ဝ) လိေမၼာ္ရည္က အစာေျခအား ေကာင္းျခင္း၊ ဆီးသြားျခင္း၊ လန္းဆန္းေစျခင္းတုိ႔ကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ (၁၁) ၾကက္သြန္နီကို ထက္ျခမ္းျခမ္း၍ ဖန္ပုလင္းထဲထည့္ကာ ရွာလကာရည္ျမဳပ္ေအာင္ တစ္ညသိပ္စိမ္၍ အဖုံးလုံေအာင္ဖုံးပါ။ ထမင္းစားသည့္အခါ တိုင္း ထည့္စားေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးလြန္ တုပ္ေကြးမျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။ ႀကိဳတင္ကာကြယ္နည္း ေရာဂါျဖစ္လာမွကုသျခင္းထက္ မျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထား တတ္ဖို႔လိုပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ”ကာကြယ္ျခင္းက ကုသျခင္းထက္ ပိုမိုထိေရာက္တယ္လို႔ဆိုပါ တယ္။ အေရးႀကီးဆုံးကေတာ့ ျခင္ကိုက္မခံ ရေစဖုိ႔ပါဘဲ။ အက်ႌလက္ရွည္၊ ပုဆိုးရွည္ရွည္ ဝတ္ဆင္ျခင္း၊ ျခင္ေထာင္ျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္း၊ ေရစီးေရလာေကာင္းၿပီး ျခင္မေပါက္ပြားေစ ရန္ ေရဆိုးေျမာင္းမ်ားရွင္းလင္းျခင္း၊ ေလဝင္ ေလထြက္ေကာင္းၿပီး ျခင္မခုိေအာင္းႏိုင္ ေအာင္ အိမ္တြင္းအိမ္ျပင္ သန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္ျခင္း၊ ၿခံတြင္းၿခံျပင္ ခ်ဳံႏြယ္ပိတ္ေပါင္း မ်ားရွင္းလင္းျခင္း၊ ကုိယ္ထူကိုယ္ထ ဖုံး၊ သြန္၊ လဲ၊ စစ္ ျပဳလုပ္ျခင္း၊ အဘိတ္ေဆးခတ္ ျခင္း၊ ျခင္ေဆးဖ်န္းျခင္း စသည္တို႔ကို မိမိ အသိစိတ္ျဖင့္ အိမ္ေထာင္စု အသီးသီးတိုင္း တာဝန္ယူၾကမယ္ဆိုရင္ သန္႔ရွင္းက်န္းမာ ေသာ စံျပရပ္ကြက္၊ ေက်းရြာ၊ ၿမိဳ႕နယ္မွသည္ တစ္ျပည္လုံးအတိုင္းအတာထိ ေသြးလြန္ တုပ္ေကြးေရာဂါ က်ဆင္းလာမည္ဟု သုံးသပ္ မိပါေၾကာင္း ေရးသား တင္ျပလိုက္ ပါတယ္။ ။

crd;ေပါက္ေပါက္

ရွားေစာင္းလက္ပတ္က စြမ္းအားအရွိဆံုး ေဆး၀ါးအျဖစ္ အသံုးျပဳလုိ႔ရတဲ့ အပင္ေတြထဲမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ သူ႔မွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္၊ အင္ဇိုင္း၊ ပိုလီဆက္ရိုက္ နဲ႔ Fatty Acids တို႔ပါ၀င္ပါတယ္။ ရွားေစာင္လက္ပတ္ကို အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္ အသားအေရ စိုေျပ လွပေစၿပီး က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

အသားအေရ စိုေျပ လွပေစဖို႔
ရွားေစာင္းလက္ပတ္က အသားအေရ မ်ိဳးစံုနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေတာ္ရုံပစၥည္းေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာမ်ားတဲ့ အသားအေရမ်ိဳး (Sensitive Skin)အတြက္လည္း သင့္ေတာ္ပါတယ္။
ရွားေစာင္းလက္ပတ္ အႏွစ္ကို ဂ်င္းလက္တစ္ဆစ္၊ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း၊ ႏြားႏို႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း နဲ႔ ႏွင္းဆီ အရည္ (Rose Water) ကို ထည့္လိုက္ပါ။ ပ်စ္ပ်စ္ေလးျဖစ္ေအာင္ ေသခ်ာ ေမႊလိုက္ပါ။ ဒီ အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔လည္ပင္းေပၚမွာ လိမ္းလိုက္ပါ။ မိနစ္၂၀ ေလာက္ ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးလုိက္ပါ။

Rose Water

ႏွင္းဆီကေန လုပ္ထားတဲ့ ေရ (Rose Water)က လုပ္ၿပီး သား ပုလင္းေလးေတြလည္း ရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ skin care ပစၥည္းေတြမွာ rose water ထည့္ေလ့ရွိပါတယ္။ ကိုယ္တိုင္လုပ္လို႔လည္း ရပါတယ္။ ႏွင္းဆီ အနီ ၂ ပြင့္ေလာက္ကိုယူၿပီး ႏွင္းဆီ ပြင့္ဖက္ေတြကို ေခြ်လိုက္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ဓာတုေဆး၀ါးမသံုးထားတဲ့ ႏွင္းဆီေတြ ရႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
အိုးသန္႔သန္႔ တစ္လံုးထဲကို ႏွင္းဆီဖက္ေတြ ေခၽြၿပီး ထည့္လိုက္ပါ။ ေရ ၃ ခြက္ေလာက္ထည့္ၿပီး မီးဖိုေပၚတင္ကာ မီးနည္းနည္းေလးနဲ႔ အပူေပးပါ။ မီးအရမ္းမ်ားသြားရင္ ပြင့္ဖတ္ေတြ ညိုသြားရင္လည္း မေကာင္းပါဘူး။ မီးေအးေအးေလးနဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အပူေပးပါ။ ေရက ႏွင္းဆီ အနံ႔ ရၿပီဆိုရင္ ခ်လုိက္လို႔ရပါၿပီ။
အေအးခံၿပီး ပုလင္းသန္႔သန္႔ေလး ၁ လံုးထဲကို ႏွင္းဆီ အဖက္ေတြ ဖယ္ထုတ္လိုက္ၿပီး ထည့္ထားၿပီး အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္။

ကိုလက္စထေရာ ဓာတ္ေတြက်ဆင္းဖို႔
ရွားေစာင္းလက္ပတ္ေဖ်ာ္ရည္ကုိ ေန႔တိုင္းေသာက္ရင္ ေသြးအတြင္းက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ေတြကို က်ဆင္းေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတုိ႔၊ ႏွလံုးေရာဂါတို႔ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဆံပင္ေတြ အရွည္ျမန္ဖို႔
ရွားေစာင္းလက္ပတ္က ဆံပင္ေတြ အရွည္ျမန္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။ ဦးေခါင္းက ဆဲလ္အေသေတြကိုလည္း ကူညီဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္က အဟာရေတြက ဆံပင္ထဲကို လ်င္ျမန္ေအာင္ ေရာက္ႏိုင္ၿပီး ဆံပင္ကို သန္မာကာ အရွည္ျမန္ေစပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္အႏွစ္ကို ဖန္ခြက္တစ္ခြက္ထဲကို တစ္၀က္ေလာက္ထည့္ပါ။
ၾကက္ဆူပင္အဆီ (Castor Oil) ကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ ပဲနံ႔သာရြက္ မႈန္႔ (Fenugreek Powder) လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ ပင္စိမ္းရြက္မႈန္႔ (Basil Powder) တို႔ကုိ ခုနက ရွားေစာင္းလက္ပတ္ထဲထည့္ထားတဲ့ ခြက္ထဲကိုထည့္ၿပီး ေသခ်ာေမႊကာ ပ်စ္ပ်စ္ေလးျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီအႏွစ္ကို ဆံပင္နဲ႔ ဦးေခါင္းကို လိမ္းၿပီး ၂နာရီကေန ၃ နာရီေလာက္ လိမ္းထားကာ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါေလးနဲ႔ ေပါင္းထားပါ။ ၿပီးရင္ ေရေဆးခ်ၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္လိုက္ပါ။

ႏႈတ္ခမ္းေပါက္တာေတြအတြက္
ရွားေစာင္းလက္ပတ္က ႏႈတ္ခမ္းေပါက္၊ ႏႈတ္ခမ္းေယာင္တာေတြ၊ ဘက္တီးရီးယား ၀င္တာေတြကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ အႏွစ္ကို ႏႈတ္ခမ္းေပါက္ေနတဲ့ေနရာကို လိမ္းေပးပါ။ ဒါဆို သက္သာလာပါလိမ့္မယ္။

အဆစ္အျမစ္ေယာင္တာေတြအတြက္
ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို စာသံုးျခင္းျဖင့္ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ အဆစ္အျမစ္ ေရာဂါေတြအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ အဲဒီေနရာေတြမွာရွိေနတဲ့ ဆဲလ္ေတြအတြက္ေကာင္းမြန္ၿပီး ၾကြက္သားေယာင္ယမ္းတာေတြကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။
crd;MFM