Category: ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

မိုးတြင္းမွာဆိုရင္ တုပ္ေကြးေတြ၊ ဘက္တီးရီးယားေတြ၊ ဗိုုင္းရပ္စ္ေတြ ပိုျပန္႔ၿပီး ခဏခဏ ေနမေကာင္းျဖစ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားသာ ေကာင္းေနရင္ ဒီလို တုပ္ေကြးေတြေရာဂါပိုးေတြ ေၾကာက္စရာ မလိုပါဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစဖု႔ိ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။

ပ်ားရည္

ပ်ားရည္ ေန႔တိုင္းေသာက္ရင္

ပ်ားရည္မွာ Antioxidants ဓာတ္ေတြနဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ ေရာဂါပိုးမႊားဝင္တာနဲ႔ လည္ပင္းနာ၊ အာသီးေရာင္တာေတြကုိလည္း ကုသေပးႏုိင္သလို၊ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္မိုးလင္းရင္ သံပုရာသီး တစ္လံုးရဲ႕ တစ္ဝက္ကို ေရေႏြးေႏြးတစ္ခြက္ထဲကို ညွစ္ထည့္ၿပီး ပ်ားရည္စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္းအျပည့္ထည့္ကာ ေသာက္ေပးရင္ ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းေစပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ဗီတာမင္ D ပါဝင္တာေၾကင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကို သၾကားနဲ႔ စားတာထက္ ဒီအတိုင္းစားတာက အာနိသင္ပိုရွိပါတယ္။ ညစာ ထမင္းစားၿပီးတိုင္း စားလို႔ရပါတယ္။

ၾကက္သြန္နီ

ၾကက္သြန္နီမွာ Selenium ဓာတ္၊ Sulfur ကြန္ေပါင္း၊ ဇန္႔ နဲ႔ ဗီတာမင္စီဓာတ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြက ကိုယ္ခံအားကိုျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

အဲ့ဒီအျပင္ ၾကြက္သားေတြ နာက်င္တာကို သက္သာေစၿပီး၊ ေသြးအတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴမွာလည္း Antioxidants ဓာတ္ေတြ၊ ဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

ေရ

ဘာျဖစ္လို႔ အစာမစားခင္ နာရီ၀က္အလိုမွာ ေရတစ္ခြက္ေသာက္သင့္တာလဲ။

ေရကလည္း ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရကို လံုေလာက္စြာေသာက္သံုးေပးရင္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္ထဲကေန ဖယ္ရွားေပးၿပီး ဆဲလ္ေတြကို ေအာက္စီဂ်င္လံုေလာက္စြာရေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

ထန္းရည္အခ်ိဳက ခ်ိဳၿပီး အရသာလည္း ရွိတဲ့ သဘာဝထန္းပင္ကေနရတဲ့ ဝိုင္တစ္မ်ိဳးေပါ့ေနာ္။ ကမာၻေပၚမွာလည္း နာမည္ႀကီးတဲ့ ေသာက္စရာ တစ္မ်ိဳးပါ။ အေနာက္ အာဖရိက၊ အာဖရိက အလယ္ပိုင္း၊ အာရွ၊ ေတာင္အေမရိက စတဲ့ႏိုင္ငံေတြမွာ ထန္းရည္အခ်ိဳကို ေသာက္သံုးၾကပါတယ္။

ကင္ဆာ ေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ေပး

ထန္းရည္အခ်ိဳမွာ ဗီတာမင္ B2 လုိ႔ လူသိမ်ားၾကတဲ့ Riboflavin ဓာတ္ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီဓာတ္က Antioxidant တစ္မ်ိဳးျဖစ္တာေၾကာင့္ Free Radicals ေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။ သာမန္ ထန္းရည္အခ်ိဳကို အသင့္အတင့္ေသာက္သံုးေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ B2 ဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

အျမင္အားကို ေကာင္းေစ

ထန္းရည္မွာ Antioxidant၊ ဗီတာမင္ စီဓာတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ မ်က္စိအျမင္အားကို ေကာင္းေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ဗီတာမင္ B1 (Thiamine) ဓာတ္လည္းပါဝင္တာေၾကာင့္ မ်က္စိအျမင္ကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

အသားအေရ၊ ဆံသားနဲ႔လက္သည္း က်န္းမာေရးကို ျမွင့္တင္ေပး

ထန္းရည္မွာ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ B Complex ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ အသားအေရ၊ ဆံသားနဲ႔ လက္သည္းက်န္းမာေရးကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

သံဓာတ္က ခႏၶာကုိယ္ထဲကဆဲလ္ေတြ ႀကီးထြားဖို႔အတြက္ အဓိက လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အနာအက်က္ျမန္ေစဖို႔၊ က်န္းမာတဲ့ဆဲလ္ေတြအတြက္ ထန္းရည္က အေရးႀကီးပါတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့ခ်ေပး

ထန္းရည္မွာ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ေသြးတိုးကိုက်ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အလြန္အကြ်ံေသာက္ရင္ေတာ့ အသည္းကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။

သတိထားသင့္တဲ့ ထန္းရည္ရဲ႕ ဆိုးက်ိဳးမ်ား

ထန္းရည္ကို တစ္ခါေသာက္ရင္ တစ္ခြက္ေလာက္ပဲ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ အလြန္အကြ်ံေသာက္ရင္ အသည္းမွာ အဆီဖံုးတာ၊ ေသြးက်ဲတာ၊ ႏွလံုးၾကြက္သားေတြ အားနည္းၿပီး ေသြးကို မပို႔ေဆာင္ႏိုင္တာ၊ အသည္းလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္တာ၊ ၾကြက္သားေတြ အားနည္းတာတု႔ိ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာေတာ့ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

စံပယ္ေရေႏြးၾကမ္းက စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစပါတယ္။ စံပယ္ပန္းပြင့္နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းမွာ Polyphenol ကြန္ေပါင္း၊ Antioxidnants ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ စိတ္ကို ၾကည္လင္လန္းဆန္းတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းပါတယ္။

ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစႏိုင္

သြားက်န္းမာေရးကို အထိခိုက္ႏိုင္ဆံုး အစားအစာမ်ား

စံပယ္ေရေႏြးၾကမ္းက ဘက္တီးရီးယားေတြ၊ ပိုးမႊားေတြကို ေသေစႏိုင္ပါတယ္။ Benzoic အက္ဆစ္၊ Benzyl Benzoate နဲ႔ Benzaldehyde ကြန္ေပါင္းေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစႏိုင္ပါတယ္။

အဲ့ဒီအျပင္ အသားအေရေတြကို ေကာင္းေစတဲ့ဓာတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ စံပယ္ကို အလွကုန္ေတြ၊ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ေတြမွာထည့္ထားပါတယ္။

အမာရြတ္ေတြကို ေပ်ာက္ေစ

စံပယ္ေရေႏြးၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ဓာတ္ေတြက အမာရြတ္ေတြ၊ဝက္ၿခံေတြ၊ အနာေတြ ကို ေပ်ာက္ေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ အသားအေရေတြကို စိုစြတ္ေစပါတယ္။

ေသြးဖိအားကို ထိန္းညွိေပးၿပီး ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပး

စံပယ္ ေရေႏြးၾကမ္းက ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတဲ့အျပင္ ေသြးဖိအားကို ထိန္းညွိေပးၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစ

စံပယ္အနံ႔က စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေပးပါတယ္။

ေလျဖတ္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္

စံပယ္ေရေႏြးၾကမ္းက ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာကိုက်ဆင္းေစၿပီး ေလျဖတ္တာကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပး

စံပယ္ေရေႏြးၾကမ္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ စပယ္ေရေႏြးၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ဓာတ္ေတြက Antioxidants ေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

ဒူးရင္းသီးနဲ႔ သင့္က်န္းမာေရး
သင္ဟာဒူးရင္းသီး အရမ္းႀကိဳက္တဲ့သူလား ဒါမွမဟုတ္ အနံ႔ေတာင္ မခံႏိုင္တဲ့သူလား။ အကယ္လုိ႔ ဒူးရင္းသီး အရမ္းႀကိဳက္တဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ဒူးရင္းသီးက ေပးစြမ္းႏုိင္တဲ့ က်န္းမာေရးကုိ သိထားသင့္ပါတယ္။ ဒူးရင္းသီးစားရင္ ေခါင္းမူးတယ္၊ ေသြးတိုးတယ္ဆိုတာေတြ ရွိေပမယ့္ တျခားက်န္းမာေရး ေကာင္းတာေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။

ဒူးရင္းသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ေကာ့ပါးတို႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အရိုးအဆစ္ေတြ သန္မာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသက္အရြယ္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ အရိုးပါးေရာဂါေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ကာကြယ္တားဆီးေပးတာမ်ိဳးလည္း လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

ဒူးရင္းသီးမွာ သတၱဳဓါတ္ေတြ မ်ားမ်ားပါဝင္တာအျပင္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ပမာဏလည္း ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တာမို႔ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ထုတ္လုပ္ဖို႔အတြက္ လုိအပ္ပါတယ္။ ဒူးရင္းသီးမွာ ေကာ့ပါးနဲ႔ သံဓါတ္ေတြလည္း ပါဝင္တာမို႔ ေသြးအားနည္းျခင္းရဲ႕ လကၡဏာေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

ဒူးရင္းသီးမွာ အမ်ားစု ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ ဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္မႈေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈေတြ မ်ားမ်ားပါဝင္တာက ခႏၶာကုိယ္အစိတ္အပိုင္းနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္မေကာင္းျခင္းကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဒူးရင္းသီးမွာ ဗီတာမင္ စီ၊ ဘီ၊ အီးေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ဆဲလ္ေတြ မဝင္ေရာက္ႏိုင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဒူးရင္းသီးမွာ ဗီတာမင္ေတြ ပါဝင္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက free radicals ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာမို႔ အသက္အရြယ္မတိုင္ခင္ ႀကီးရင့္ျခင္းေတြ ျဖစ္တာကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား ေျပေလ်ာ့ျခင္း၊ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း၊ သြားက်ိဳးျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဒူးရင္းသီးမွာ အမွ်င္ဓါတ္ေတြ မ်ားမ်ား ပါဝင္တာကလည္း အစာေျခစနစ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ အစာေျခရည္ထြက္လာဖုိ႔ လံႈ႕ေဆာ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး လႈံ႕ေဆာ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ အူလမ္းေၾကာင္းပိတ္ဆို႔ျခင္း၊ ဗိုက္တင္းၿပီးရစ္နာျခင္းေတြကို ေလွ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ အူမႀကီးကင္ဆာ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒူးရင္းသီးရဲ႕ အမွ်င္ဓါတ္က မေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့ အမွ်င္ဓါတ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းေလွ်ာျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဒူးရင္းသီးဟာ အရြယ္မတိုင္မီ အသက္ႀကီးရင့္ပံုေပါက္ျခင္းကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒူးရင္းသီးမွာ ဗီတာမင္ေတြ ပါဝင္ၿပီး ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈေတြလည္း ရွိတာေၾကာင့္ Free radicals ေတြကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒူးရင္းသီးဟာ အေရးအေၾကာင္း၊ အစက္အေျပာက္၊ ၾကြက္သားမ်ား ေလွ်ာ့ရဲျခင္း၊ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းနဲ႔ သြားက်ိဳးျခင္းေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒူးရင္းသီးေလး စားေပးဖို႔ မေမ့နဲ႕ေနာ္။

ဒူးရင္းသီးမွာ ေသြးနီဥဆဲလ္ ထုတ္လုပ္မႈအတြက္ အရမ္းကိုအေရးပါတဲ့ သတၱဳဓါတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ေကာင္းမြန္စြာ ျဖစ္ေပၚလာဖို႔အတြက္ အဓိက လိုအပ္တဲ့ သံဓါတ္နဲ႔ ေကာ့ပါးတို႔လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ေကာင္းမြန္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါေတြ မျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

ဒူးရင္းသီးအမ်ားႀကီးစားတဲ့အခါ ရင္ပူရင္ဆာ ျဖစ္တာေတြလည္း ရွိႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရမ္းပူတဲ့ ရာသီမွာ ဒူးရင္းသီးစားတဲ့အခါ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး စားဖို႔ တိုက္တြန္းလို္က္ပါတယ္ေနာ္။

အစာ မစားႏုိင္ေတာ့တဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အစာ မစားခ်င္တဲ့ အခ်ိန္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဖ်ားနာေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ျဖစ္ျဖစ္ စြပ္ျပဳတ္ေတြကို ေသာက္ၾကပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ကလည္း ၾကက္သားကို ေပါင္းၿပီး စြပ္ျပဳတ္ ခ်က္ၾကသလို အခ်ိဳ႕ကလည္း ၾကက္ရိုး၊ ဆိတ္ရိုး၊ အမဲရိုး စသည္ျဖင့္ အရိုးေတြနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး ေသာက္ၾကပါတယ္။ အရိုးေပမယ့္ အထင္မေသးပါနဲ႔။ အားကို အျမန္ဆံုး ျပန္လည္ ျပည့္ေစၿပီး က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

အရိုးဆန္ျပဳတ္ေတြဟာ အစာကို ေၾကလြယ္ေစၿပီး ရိုးတြင္းခ်င္ဆီကို အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ အျခား က်န္းမာေရးအက်ိဳးျဖစ္ေစမယ့္အ ခ်က္ေတြကေတာ့

၁။ ကူးစက္ေရာဂါေတြကို တားဆီးႏုိင္

တုပ္ေကြးလို ကူးစက္လြယ္တဲ့ ရာသီေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေရာဂါေတြဟာ စိတ္တုိစရာ ေကာင္းပါတယ္။ ၾကက္ရိုးဆန္္ျပဳတ္ ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္ရိုးစြပ္ျပဳတ္ေတြဟာ တုပ္ေကြးကို ခုခံကာကြယ္ႏုိင္စြမ္း ရွိသလို အဖ်ားသက္သာၿပီး အားအျမန္ျပည့္ေအာင္ ေသာက္ေပးရင္လည္း ရပါတယ္။

၂။ အရိုးအဆစ္ ေရာင္ရမ္းနာက်င္တဲ့ ေရာဂါေတြကို သက္သာေစႏုိင္

စြပ္ျပဳတ္တစ္ခြက္ကို ေန႔တိုင္း ေသာက္ေပးရံုနဲ႔ အရိုးအဆစ္ ေရာဂါေတြကေန အေ၀းကို ေခၚထုတ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ၾကက္ရိုး၊ ဆိတ္ရိုးနဲ႔ အမဲရိုးေတြဟာ ပ်က္ဆီးေနတဲ့ အရိုးအဆစ္ေတြကို ျပန္ၿပီး ေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပဳျပင္ေပးႏုိင္သလို ရိုးတြင္းခ်င္ဆီအားေတြကိုလည္း အသစ္ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

၃။ အရိုးေတြ သန္မာေစဖို႔ ကူညီႏုိင္

ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အရိုးဆန္ျပဳတ္ စြပ္ျပဳတ္ေတြဟာ မက္ဂနီဆီယမ္နဲ႔ ေဖာ့ဘရိတ္တို႔လို ဓာတ္ေတြကိုလည္း ေပးပါတယ္။ အရိုးေတြ က်န္းမာေစဖို႔ အတြက္ အရိုးဆန္ျပဳတ္ ျပဳတ္မေသာက္ရင္ေတာင္ စြပ္ျပဳတ္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

၄။ ခႏာၶကိုယ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ ဓာတ္ေတြကို မွ်တေအာင္စြမ္းေဆာင္ေပးႏုိင္

အရိုးေတြထဲမွာ Amino Acid ဆိုတဲ့ တစ္မ်ိဳးဟာ ကိုယ္ထဲကို အစြမ္း သတၱိေတြ ေပးႏုိင္တဲ့ အတြက္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး စိတ္ကိုလည္း ေအးခ်မ္းေစႏုိင္ပါတယ္။

၅။ လက္သည္းေျခသည္းနဲ႔ ဆံပင္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္

အရိုးစြပ္ျပဳတ္ေတြဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အသားအေရနဲ႔ ဆံသားေတြကို ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အိမ္တြင္းမွာပဲ ျပဳလုပ္တဲ့ အရိုးဆန္ျပဳတ္၊ စြပ္ျပဳတ္ေတြဟာ အေကာင္းဆံုး ေဆးေတြ အျဖစ္ အာဟာရပညာရွင္ေတြက သတ္မွတ္ထားပါတယ္။ အရိုးေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႏူးေအာင္ ျပဳတ္ၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

crd;

အသီးရဲ့ ပံုစံက ၾကယ္ပံုေလးရွိလို႔ Star Fruit ၾကယ္သီးလို႔လည္းေခၚၾကတဲ့ ေစာင္းလ်ားသီးကို စာဖတ္သူတို႔ သိၾကမွာပါေနာ္။

အ၀ါေရာင္အစင္းရွိၿပီး ခ်ိဳခ်ဥ္အရသားေလးရွိတဲ့ ဒီအသီးက ကယ္လိုရီမပါတဲ့အသီးျဖစ္ၿပီး Antioxidant ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ B၊C၊ ေဖာလိတ္အက္ဆစ္နဲ႔ တျခားက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ကြန္ေပါင္းျဒပ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေနပါတယ္။

ေသြးဖိအားကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္ျခင္း

ပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္ၾကြယ္၀လို႔ ေသြးဖိအားတက္တာကို အေကာင္းဆံုး ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒီအသီးကိုပံုမွန္စားေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေသြးဖိအားတက္တာကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ထိန္းထားေပးႏိုင္မွာပါ။

ကိုလက္စထေရာ က်ဆင္းေစျခင္း

အမွ်င္ဓါတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ ေစာင္းလ်ားသီးက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာမ်ားတာဟာ ႏွလံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါကိုျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္လိုက္ရေအာင္ပါ။

ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ဗီတာမင္ C ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကိုကုသေပးၿပီး အိပ္ေရး၀ေစျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ဒီအစားကိုစားေပးရင္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေ၀ဒနာေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

အစာေခ်စနစ္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

အမွ်က္ဓါတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေရဓါတ္လည္းပါ၀င္လို႔ အူမႀကီးကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တျခား အစာေခ်လမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ျပႆနာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အသားအေရအတြက္ေကာင္းမြန္ျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီးမွာ Flavonoid ဓါတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အေရျပားေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္အတြက္ေကာင္းမြန္ျခင္း

ဗီတာမင္B9 ပါ၀င္ၿပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။ သေႏၶသားဖံြ႕ၿဖိဳးမႈကို တိုးတက္ေစပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳထိန္းခ်ဳပ္ေပးျခင္း

ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာရွင္ေတြအတြက္ စားဖို႔သင့္ေတာ္တဲ့ အသီးထဲမွာ ေစာင္းလ်ားသီးပါ၀င္ပါတယ္။ သၾကားဓါတ္ပါ၀င္မႈနည္းၿပီး အမွ်င္ဓါတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ ဆီးခ်ိဳကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။

မ်က္လံုးက်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေစျခင္း

ဗီတာမင္ A ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ မ်က္လံုးက်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေစပါတယ္။

သတိျပဳရန္၊ က်န္းမာေရစအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာရွိေနေပမယ့္ ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာခံစားေနရသူေတြေတာ့ မစားသင့္ပါဘူး။ Oxalic အက္တစ္ပါ၀င္လု႔ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ား အဆုတ္သန္႔ရွင္းေစရန္ လိုက္နာသင့္ေသာ သဘာ၀နည္းလမ္းမ်ား

==================
==================

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ကြၽန္ေတာ္တို႔၏ အဆုတ္မ်ား မည္မွ်ပ်က္စီးၿပီလဲ ဆုိသည္ကုိ မၾကာခဏ ကုိယ္တုိင္မေတြးမိဘဲ ရွိေနတတ္သည္။

စီးကရက္ဘူးမ်ားတြင္ သတိေပးေဖာ္ျပခ်က္ ကပ္ထားေသာ္ လည္း ေဆးလိပ္ေသာက္သူအမ်ားစုသည္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ၏ တန္ျပန္႐ုိက္ခတ္မႈမ်ားကုိ မသိက်ိဳးကြၽန္ျပဳေနေလ့ရွိသည္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ဆုိးက်ိဳးမ်ားကုိ လက္ေတြ႕က်က် ျမင္ေတြ႕ေနခ်ိန္တြင္ အခ်ိန္ေႏွာင္းသြားႏုိင္ သည္။

ယခင္က ေဆးလိပ္ေသာက္ဖူးသူ (သုိ႔မဟုတ္) လက္ရွိ ေဆး လိပ္အၿမဲမျပတ္ေသာက္ေနသူျဖစ္ၿပီး အဆုတ္သန္႔ေအာင္ ေဆာင္ ရြက္လုိပါက ေအာက္ေဖာ္ျပပါနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္ အဆုတ္ကုိ မိမိေနအိမ္မွာပင္ သန္႔ရွင္းေအာင္ ေဆာင္ရြက္ႏုိင္သည္။

ယခင္က ေဆးလိပ္ေသာက္ဖူးသူျဖစ္ေစ၊ လက္ရွိေဆးလိပ္ ေသာက္ေနသူမ်ားျဖစ္ေစ အဆုတ္ကုိသန္႔ရွင္းေအာင္ ထားလုိပါက ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကုိေရွာင္ပါ။

ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားက အဆုတ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ား ကင္း စင္ေရးကုိ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏုိင္သည္။

ဗီတာမင္စီႂကြယ္၀ေသာ သံပရာရည္၊ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ (သုိ႔မဟုတ္) ကရင္ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္တို႔ ေန႔စဥ္ေသာက္သုံးပါ။

ခႏၶာကုိယ္တြင္းရွိ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ကင္းစင္ေစေရး နံနက္စာ စားၿပီးခ်ိန္၌ မုန္လာဥနီ (သုိ႔မဟုတ္) မူလာဥနီေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။

ပုိတက္ဆီယမ္ႂကြယ္၀ေသာ ေဒါက္ခြရြက္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊တ႐ုတ္ဆီးသီး၊ စြန္ပလြံသီးႏွင့္ ကန္စြန္းဥတို႔ကဲ့သုိ႔ အစားအစာမ်ား ပုံမွန္စားေပးပါ။

ယူကလစ္အဆီထည့္ထားေသာ ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးျခင္း၊ ေရ ေငြ႕႐ွဴျခင္းတို႔ကုိ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ အနည္းဆုံးျပဳလုပ္ပါ။

အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ႏွလုံးရပ္သြားေသာ လူနာကုိ ေရွးဦးသူနာျပဳစုသကဲ့သို႔ တစ္စံုတစ္ေယာက္ အကူအညီျဖင့္ ရင္ဘတ္ကုိဖိေပးပါ။

သုိ႔ေသာ္ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿပီးေနာက္ ပန္းေရာင္သန္းေသာ နဂုိပုံစံအဆုတ္မ်ိဳး ရာႏႈန္းျပည့္ျပန္ရရန္ မျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိထား ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အဆုတ္ထိခုိက္မႈကုိ အတိုင္း အတာအခ်ိဳ႕အထိသာ ျပန္ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ေၾကာင္း မွတ္ထားသင့္သည္။

အဆုတ္ထိခုိက္ပ်က္စီးမႈ ျပန္ေကာင္းမြန္ႏိုင္မႈ အတိုင္းအတာ သည္ ေဆးလိပ္ေသာက္ေသာ သက္တမ္းၾကာျမင့္ခ်ိန္ႏွင့္ အဆုတ္ ပ်က္စီးမႈ အတုိင္းအတာေပၚတြင္ မူတည္သည္။

—Ref: TOI

===========

ေနၾကာေစ့ေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးစြမ္းအင္

=======================
=======================

ေနၾကာေစ့ဆိုတာနဲ႔ ေနၾကာပန္းကေန ရတဲ့ အေစ့ေသးေသးေလးေတြကို ျမင္ေယာင္မိၾကမွာပါ။ ေနၾကာေစ့ကို ရုပ္ရွင္ရံုထဲမွာလည္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား စားၾကၿပီး ဆားအငန္ပါတာနဲ႔ မပါတာနဲ႔ဆိုၿပီးေတာ့လည္း ရွိပါေသးတယ္။ ဆားအငံပါတာနဲ႔ မပါတာက အရမ္းေတာ့ မကြာပါဘူး။ ေသြးတိုးရွိတဲ့သူေတြကေတာ့ ဆားအငန္ပါတာကို ေရွာင္စားၾကပါတယ္။

ေနၾကာေစ့ေသးေသးေလးေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ရင္းျမစ္ဆိုရင္ အ့ံၾသသြားေလာက္ပါတယ္။ ေနၾကာေစ့မွာ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီနဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အက်ိဳးျပဳတဲ့ phytosterols ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအဆီဓါတ္ေတြဟာ ေသြးတြင္းမွာ ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့နည္းေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းထားခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေနၾကာေစ့ေလး စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

ေနၾကာေစ့ စားတဲ့အခါမွာ ခြာရတဲ့အရသာ၊ အေစ့ေလးေတြခက္ခက္ခဲခဲ ထုတ္ရၿပီး စားရတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ေတာ္ေတာ္ေလး ႏွစ္သက္တဲ့သူေတြ ရွိပါတယ္။ ေနၾကာေစ့ကို ခံစားခ်က္ေကာင္းမြန္ဖို႔ စားတဲ့သူေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ေနၾကာေစ့မွာ စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အာဟာရဓါတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါဝင္ပါတယ္။ ေနၾကာေစ့မွာ ပရိုတင္းနဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ပါဝင္ပါတယ္။ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ပါ။

ေလ့လာသူူေတြကေတာ့ ေနၾကာေစ့မွာပါဝင္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြ ဓမၼတာ လာတဲ့အခါမွာ စိတ္တိုလြယ္ျခင္း၊ စိတ္ဆတ္ျခင္းစတဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးတယ္လို႔ ဆုိထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနၾကာေစ့မွာ ကာဗိုလ္ဟိုက္ဒရိတ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္စုပ္ယူႏိုင္မႈ စြမ္းအင္ကို ပိုအားေကာင္းေစပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ဦးေႏွာက္ဆီကို သတင္းအခ်က္အလက္ ေပးပို႔မႈ ျမန္ဆန္ေစတာေၾကာင့္ပါ။

ေနၾကာေစ့မွာ ပါဝင္တဲ့ ဇင့္ဓါတ္ကလည္း အမ်ိဳးသားတို႔အတြက္ မ်ိဳးေအာင္ဖို႔ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ဇင့္ဓါတ္ဟာ သုတ္ပိုးအေရအတြက္၊ အရည္အေသြးနဲ႔ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေနၾကာေစ့ (၁၀၀) ဂရမ္မွာ ဇင့္ဓါတ္ (၅) မီလီဂရမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဇင့္ဓါတ္အမ်ားဆံုး ပါဝင္တဲ့ အစားအစာဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။

ေနၾကာေစ့မွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့က်ေစမယ့္ အာဟာရဓါတ္ေတြအျပင္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ သတၱဳဓါတ္ေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ေနၾကာေစ့မွာ ပါဝင္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အျပည့္အဝ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ အိပ္ခါနီးမွာ ေနၾကာေစ့နည္းနည္းေလာက္ စားၿပီးမွ အိပ္ပါ။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မွာပါ။

ေနၾကာေစ့ေသးေသးေလးေတြရဲ႕ စြမ္းအင္ေတြကို သိထားၿပီးၿပီဆိုေတာ့ အပ်င္းေျပေလးေလာက္ေတာ့ စားေပးေနာ္။

==============

ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

တစ္ပတ္တာလံုး အုန္းရည္ေသာက္သံုးတဲ့အခါ

=======================
=======================

ေတာ္ရံုတန္ရံုေတာ့
ဘယ္သူမွ အုန္းရည္ကို
တစ္ပတ္လံုး
မေသာက္တတ္ပါဘူး။
ဒါေပမယ့္ အုန္းရည္ကို
အခ်ိန္ၾကာၾကာေသာက္မယ္
ဆုိရင္ေတာ့ ဒီလုိ
အေျပာင္းအလဲေလးေတြကို
ခံစားမိမွာပါ။

၁။ ကုိယ္ခံအားေကာင္းလာမယ္။

အုန္းရည္ဟာ
သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို
သိသိသာသာ
ေကာင္းမြန္လာေစမွာပါ။

(၂) အားျပည့္လာမယ္။

တစ္ပတ္လံုး
အုန္းရည္ေသာက္တဲ့အခါ
သင့္အေနနဲ႔ Energy Drink
ေသာက္ထားသလုိကို
အားျပည့္ေနမွာပါ။
ဒါေပမယ့္ အုန္းရည္ကေတာ့
ေဘးအႏၱရာယ္ကင္းတယ္ေပ့ါဗ်ာ။

(၃) ကိုယ္တြင္း
အဂၤါေတြေကာင္းလာမယ္။

သင့္ခႏၶာကိုယ္
အတြင္းက
တန္ဆာပလာေတြ
သိသိသာသာကို
ေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။

(၄) အစာေျခစနစ္ေကာင္းလာမယ္။

သင့္အစာေျခစနစ္အတြက္
__________________________________
#အရမ္းကိုအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
__________________________________
အစာမ်ားမ်ားစားလာနိဳင္သလို
သိပ္လည္း ဝမလာနိဳင္ပါဘူး။

(၅) ဝိတ္က်လာမယ္။

အစာေျခစနစ္
ေကာင္းလာတဲ့အခါ ဝိတ္လည္း
က်လာေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) ေခါင္းကုိက္သက္သာေစတယ္။

ေလ့လာခ်က္ေတြအရေတာ့
အုန္းရည္ဟာ ေခါင္းကုိက္ျခင္းကိုလည္း
သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၇) ငယ္ရြယ္နဳပ်ဴ ိေစတယ္။

အခ်ိန္ၾကာၾကာ
ေသာက္လာတာနဲ႔အမွ်
အသားအေရ
ေျပာင္းလဲမွဳေတြေတာင္
ျဖစ္လာနိဳင္ပါတယ္။
ငယ္ရြယ္နဳပ်ဴ ိ ျခင္းကိုလည္း
ျဖစ္ေစပါတယ္။

#COCONUTCRAB

==============

Morning News

သခြားသီးအစြမ္း အံ့မခန္း (၁) သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သခြားသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္ေသာ ေရဓာတ္ ၉၆ ရခိုင္ႏႈန္းကို ျဖည့္စြမ္း ေပးရံုသာမက အဆိပ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးနိုင္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ (၂) သခြားသီးဟာ ဗီတာမင္ A, C ျဖည့္စြမ္းေပးရံု သာမက ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူဓာတ္ မ်ားကိုလည္း ဖယ္ရွား ေပးနုိင္ပါတယ္။ ထို႔ျပင္ အသားအေရ မ်ားကိုလည္း စိုျပည္ေစ ရံုသာမက အားအင္မ်ားလည္း ရရိွ ေစနိုင္ပါတယ္။ (၃) သခြားသီး စားျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းမွ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း သက္သာ ေစနိုင္ပါတယ္။ (၄) သခြားသီးဟာ မႈးေဝျခင္းကိုလည္း သက္သာေစနိုင္ပါတယ္။ အိပ္ယာမဝင္မီ သၾကားျဖင့္ စားေပးပါက သက္သာေပ်ာက္ကင္း ေစနိုင္ပါတယ္။ (၅) သခြားသီးသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကုန္ခန္းသြားေသာ အားအင္းမ်ားကို ျပန္လည္ ျဖည့္ဆည္း ေပးတဲ့အျပင္ ၾကြက္သားမ်ား အတြက္လည္း အထူးပင္ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ (၆) သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ မလိုအပ္ေသာ အဆီမ်ားကို က်ဆင္းေစနုိင္ပါတယ္။

#အံၾသဖြယ္ရာ သခြားသီး အစြမ္းမ်ား ..

အားလံုးကို ေပးစြမ္း ႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီး တစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္း၊ ဘီတူး၊ ဘီသရီး၊ ဘီဖုိက္၊ ဘီဆစ္၊ ေဖာ္လစ္ အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓါတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စဖရပ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓါတ္ေတြ ပါဝင္ ပါတယ္။

၂။ ေန႔လည္ ေန႔ခင္း ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္ေနရင္ ကဖင္းဓါတ္ ပါတဲ့၊ ဆုိဒါပါတဲ့ အရည္ေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။ သခြားသီးဟာ ဘီတာမင္ ဘီနဲ႕ ကစီဓါတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္ လန္းဆန္းမႈကို ရေစပါတယ္။

၃။ ေရခ်ဳိးခန္းထဲက ၾကည့္မွန္ဟာ မၾကည္လင္၊ ဖုန္တင္ေနပါသလား။ သခြားသီးကို ပါးပါးလီွးၿပီး ၾကည့္မွန္ ေပၚမွာ သုတ္ေပးပါ။ ဖုန္မႈန္႔ေတြ ကင္းစင္ သြားတဲ့အျပင္ ၾကည္လင္ၿပီး ေမႊးပ်ံ႕တဲ့ ရနံ႔တစ္မ်ဳိးကို ခံစားရေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ပိုးေကာင္ပိုးမႊား၊ ပက္က်ိေတြ ပန္းခင္းထဲမွာ ေလွ်ာက္ဖ်က္ဆီး ေနပါသလား။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီး စိတ္ေလး ေတြကို သံဘူးထဲ ထည့္ၿပီး ပန္းျခံထဲမွာ ထားလိုက္ပါ။ သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဓါတ္ပစၥည္းဟာ သံဘူးထဲမွာ ပါတဲ့ အလူမီနီယံနဲ႔ ဓါတ္ျပဳၿပီး လူသားတို႔ ခံစားသိရွိျခင္း မရွိႏုိင္ပဲ ပိုးမႊားမ်ားအား ထြက္ေျပးေစသည့္ ရနံ႔အား ထုတ္လႊတ္ ေပးျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

၅။ အေရျပား မွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားဖုိ႔ အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ အျမန္နည္းကို လုိခ်င္ပါသလား။ သခြားသီး ကြင္းနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ ေနရာေတြကို မိနစ္ အနည္းငယ္ေလာက္ ၾကာၾကာ ပြတ္သပ္ေပးပါ။ သခြားသီးမွာ ပါတဲ့ phyto ဓါတ္တုပစၥည္းဟာ အရည္ျပားကို တင္းရင္းေစၿပီး အေပၚယံလႊာကို က်စ္လစ္ေစကာ အဆီေတြကို ေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။ ပါးရည္ တြန္႔ျခင္းကိုလည္း ထိေရာက္စြာ ကုသေပးႏုိင္ ပါတယ္။

၆။ ဆုိးဝါးေသာ ေခါင္းကိုက္ ေဝဒနာကို သက္သာ လုိရင္ေတာ့ အိပ္ယာဝင္ခါနီးမွာ သခြားသီး အနည္းငယ္ကို စားၿပီးမွ အိပ္ယာဝင္ပါ။ အိပ္ယာထလာတဲ့ အခါမွာ ေခါင္းကိုက္ သက္သာၿပီး လန္းဆန္းမႈကို ခံစားရေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးမွာ သၾကားဓါတ္၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ လွ်ပ္လုိက္ရည္ စတာေတြ ေပါၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ အဟာရ ဓါတ္ေတြကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးကာ အားလံုးကို သမမွ်တ ေနေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာ ေစပါတယ္။

၇။ တံခါး ပတၲာက အသံ တကြၽိကြၽိ ျမည္ေနပါသလား ဒါဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီးကို ကြင္းၿပီး အသံျမည္ေနတဲ့ ပတၲာကို ပြတ္ေပးပါ။ တကြၽိကြၽိျမည္သံ ေပ်ာက္သြား ပါလိမ့္မယ္။

၈။ သခြားသီးကို လွီးၿပီး ေရေႏြး ဆူဆူထဲ ထည့္လုိက္ပါ။ သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဓါတုပစၥည္းေတြ၊ အဟာရေတြဟာ ေရေႏြးနဲ႔ ဓါတ္ျပဳၿပီး ထြက္လာတဲ့ ေရေႏြးေငြ႕ဟာ ပင္ပန္းမႈကို ေပ်ာက္ေစတဲ့ ရန႔ံျဖစ္ၿပီး မီးဖြားၿပီးစ မိခင္ေတြနဲ႔ အတန္းတင္ စာေမးပြဲကို ေျဖရမယ့္ ေကာလိပ္ ေက်ာင္းသားေတြကို စိတ္ပင္ပန္း ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့က် ေစပါတယ္။

၉။ အစားအစာ စားၿပီးလုိ႔ ခံတြင္းန႔႔ံေပ်ာက္ေအာင္ ဝါးစရာ ပီေက ဒါမွမဟုတ္ အျခားအရာေတြ မရွိဘူး ဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး အာေခါင္မွာ လွ်ာနဲ႔ဖိၿပီး စကၠန္႔ ၃ဝ ေလာက္ ကပ္ထားလုိက္ပါ။ ပါးစပ္ထဲက ခံတြင္းနံ႕ဆုိးျခင္းကို ျဖစ္ပြားေစေသာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသဆံုး သြားေစပါတယ္။

၁၀။ ဘံုပိုင္ေခါင္း၊ ေရဇလံု၊ စတီးပစၥည္း စတာေတြကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ဖုိ႔ အစိမ္းေရာင္ နည္းလမ္းကို ရွာေဖြ ေနပါသလား။ သခြားသီးနဲ႔ ပြတ္သပ္ ေပးလုိက္ပါ။ သန္႔ရွင္း ေတာက္ေျပာင္ေစႏုိင္ပါသည္္။ အစင္းရာေတြလည္း မက်န္ခဲ့ေစပါ။ လက္နဲ႔ လက္သည္း ေတြကိုလည္း မထိခိုက္ေစပါ။

၁၁။ ေဖာင္တိန္သံုးၿပီး အမွားေရးျခစ္ မိပါသလား။ သခြားသီး အသားေလး အနည္းငယ္နဲ႔ ျဖည္းျဖည္းေလး ပြတ္တုိက္ေပးပါ။ ေဖာင္တိန္မွင္ေတြကို ဖ်က္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ေရာင္စံုခဲတံ၊ မာဂါ စတာေတြကိုလည္း ဖ်က္လုိ႔ ရပါတယ္။

** #ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းနဲ႔ ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ သခြားသီး **

သခြားသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္မ်ား ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းနဲ႔ ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အေမရိကန္ႏိုင္ငံသား အမ်ားစုဟာ အမ်ွင္ဓာတ္ရရွိေစဖို႔ သခြားသီးသုပ္ကို ပံုမွန္စားေပးတတ္ၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သခြားသီးမွာ အက်ိဳးရွိတဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ ဆီလီကာဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္မ်ား ပါဝင္ပါေသးတယ္။ သခြားသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ သန္႔စင္တဲ့ ေရဓာတ္ဟာ 96% ထိ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ေသာက္သံုးေရထက္ေတာင္ အရည္အေသြး ပိုမိုေကာင္းမြန္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သခြားသီးရဲ႕ အေပၚယံအခြံမွာလည္း ဗီတာမင္ေအဓာတ္ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အခြံမခြာဘဲ တစ္လံုးလံုးစားျခင္းက အာဟာရဓာတ္ ပိုမိုရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။