Category: ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

  • ** သားဥအိမ်တွင် ရေအိတ်ဖြစ်ခြင်း **

    ** သားဥအိမ္တြင္ ေရအိတ္ျဖစ္ျခင္း **

    ==================
    ==================

    အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ သားအိမ္တစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီမွာ သားဥအိမ္ႏွစ္လံုးရွိပါတယ္။ မ်ိဳးဆက္ပြားႏိုင္တဲ့ အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အခါ သားဥအိမ္က မမ်ိဳးဥထုတ္ေပးၿပီးေတာ့ ရင့္မွည့္လာတဲ့မမ်ိဳးဥေတြက လစဥ္ဓမၼတာလာတဲ့အခါမွာ ေႂကြက်သြားပါတယ္။

    သားဥအိမ္အတြင္းမွာ (သို႔) သားဥအိမ္နံရံမွာ အရည္အိတ္ေလးျဖစ္လာတာကို သားဥအိမ္ မွာေရအိတ္ျဖစ္တယ္လို႔ေခၚပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုမွာ ေရအိတ္ေတြရွိတတ္ပါတယ္။ ေရအိတ္ အမ်ားစုက ေရာဂါလကၡဏာမျပသလို အႏၲရာယ္လည္းမရွိပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ကုသမႈခံယူစရာမလိုဘဲ လအနည္းငယ္အတြင္းမွာ သူ႔အလိုလိုေပ်ာက္ကင္းသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခါတေလမွာ ေရအိတ္ေပါက္ထြက္သြားရင္ ျပင္းထန္တဲ့ေရာဂါလကၡဏာေတြျပတတ္ပါတယ္။ ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ေရာဂါလကၡဏာေတြကို သိထားၿပီး ပံုမွန္စစ္ေဆးမႈေတြလုပ္ေနဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

    ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

    အမ်ားစုက ေရာဂါလကၡဏာမျပဘဲ သူ႔အလိုလိုျပန္ေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။ ေရအိတ္ႀကီး ရင္ေတာ့ ေအာက္ပါေရာဂါလကၡဏာေတြ ျပတတ္ပါတယ္။

    – ဗိုက္ေအာက္ပုိင္းေအာင့္ျခင္း၊ ေနာက္ေက်ာနဲ႔ ေပါင္ေတြပါ နာတတ္ပါတယ္။

    – ရာသီမလာမီ (သို႔) ရာသီၿပီးခါနီး အခ်ိန္မ်ားတြင္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း

    – လိင္ဆက္ဆံစဥ္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း

    – ပ်ိဳ႕ျခင္း၊ အန္ျခင္း၊ ရင္သားမ်ားနာက်င္ျခင္း (ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ၾကံဳေတြ႕ရတတ္ေသာ လကၡဏာမ်ားကဲ့သို႔)

    – ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္ျခင္း

    – ေရအိတ္ကဆီးအိမ္ကိုဖိမိျခင္းေၾကာင့္ ဆီးမၾကာခဏသြားခ်င္ျခင္း၊ ဆီးက်န္သလိုခံစားရျခင္း

    ေရအိတ္ျဖစ္ေစေသာအေၾကာင္းအရင္းမ်ား

    အမ်ားစုက ရာသီစက္ဝန္းရဲ႕ပံုမွန္ျဖစ္စဥ္အရ ေရအိတ္ျဖစ္လာေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေတြကိုေတာ့ Functional cyst လို႔ေခၚပါတယ္။

    Functional Cyst

    Functional Cyst ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။

    1. Follicular cyst

    ရာသီစက္ဝန္းရဲ႕အလယ္ေလာက္မွာ follicle ေပါက္ကြဲၿပီး အထဲက မမ်ိဳးဥထြက္လာပါတယ္။ မမ်ိဳးဥက သားဥႁပြန္တစ္ေလွ်ာက္ဆင္းသြားၿပီး သုတ္ပိုးနဲ႔ေတြ႕ကာ သေႏၶေအာင္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ ျပႆနာတစ္စံုတစ္ခုေၾကာင့္ပံုမွန္အတိုင္း follicle မေပါက္ကြဲဘဲ ဆက္ႀကီးထြားလာၿပီး ေရအိတ္ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။

    2. Corpus luteum cyst

    Follicle ထဲက မမ်ိဳးဥထြက္လာၿပီးခ်ိန္မွာ သေႏၶတည္ဖို႔အတြက္လိုအပ္တဲ့ အီစ႐ိုဂ်င္နဲ႔ ပ႐ိုဂ်က္စတုန္း ေဟာ္မုန္းေတြ အမ်ားႀကီးထုတ္ေပးပါတယ္။ ဒါကို corpus luteum လို႔ေခၚပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ မမ်ိဳးဥထြက္သြားတဲ့အေပါက္က ပိတ္သြားၿပီးေတာ့ follicle ထဲမွာ အရည္ေတြပိတ္ၿပီး ေရအိတ္အေနနဲ႔ႀကီးထြားလာပါတယ္။

    Functional cyst ေတြက နာက်င္ျခင္းမရွိ၊ အႏၲရာယ္မေပးဘဲ ရာသီစက္ဝန္း 2 ခါ 3 ခါေလာက္အတြင္း သူ႔အလိုလိုျပန္ေပ်ာက္ သြားတတ္ပါတယ္။

    အျခားအိတ္မ်ား

    Dermoid cyst – ဆံပင္၊ အေရျပား၊ သြား စတဲ့တစ္သွ်ဴးအပိုင္းအစေလးေတြပါဝင္ပါတယ္။ ကင္ဆာျဖစ္ခဲပါတယ္။

    Cystadenomas – သားဥအိမ္တစ္သွ်ဴးေတြကေနျဖစ္လာၿပီးေတာ့ အရည္က်ဲက်ဲ (သို႔) အခၽြဲရည္ေတြပါဝင္ပါတယ္။

    Endometriomas – သားအိမ္ဆဲလ္ေတြျပင္ပကို ပ်ံ႕ႏွံ႔ႀကီးထြားလာျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အိတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

    Dermoid cyst နဲ႔ Cystadenomas ေတြက ႀကီးထြားလာတတ္ၿပီး သားဥအိမ္ကုိ သူ႔ရဲ႕မူလေနရာကေန တြန္းထုတ္လိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအခါ သားဥအိမ္လိမ္သြားႏိုင္ၿပီး ဗိုက္ေအာင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။

    ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ား

    အမ်ိဳးသမီးအခ်ိဳ႕မွာ ေရာဂါလကၡဏာျပသျခင္းမရွိဘဲ စမ္းသပ္စစ္ေဆးၾကည့္မွသာ ေရအိတ္ ကိုေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္မွ ဗိုက္မွာအလံုးေတြ႔ရင္ေတာ့ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္စစ္ေဆးမႈခံယူဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။

    အျဖစ္နည္းေသာ ဆိုးက်ိဳးမ်ား

    1. သားဥအိမ္လိမ္သြားျခင္း – ေရအိတ္က အရမ္းႀကီးလာတဲ့အခါမွာ သားဥအိမ္က မူလေနရာကေနေရြ႕သြားၿပီးေတာ့ လိမ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

    2. ေပါက္ထြက္ျခင္း – ေပါက္ထြက္သြားရင္ ျပင္းထန္စြာဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ေသြးယိုစီးျခင္းေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

    စမ္းသပ္စစ္ေဆးျခင္း

    ဆရာဝန္က စမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အခါမွာ ေရအိတ္ရွိတယ္လို႔သံသယရွိရင္ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို စမ္းစစ္ၿပီး ေရာဂါေဖာ္ထုတ္ပါလိမ့္မယ္။

    အရြယ္အစား – ဘယ္ေလာက္ႀကီးလဲ

    ပါဝင္မႈ – အရည္၊ အစိုင္အခဲ၊ အေရာ? အရည္ေတြပဲပါရင္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ်နည္းပါတယ္။ အစိုင္အခဲ (သို႔) အေရာဆိုရင္ေတာ့ ကင္ဆာဟုတ္မဟုတ္ထပ္ၿပီး စစ္ေဆးမႈေတြျပဳလုပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

    ကိုယ္ဝန္ရွိ/မရွိစစ္ေဆးျခင္း – ကိုယ္ဝန္ရွိ/မရွိဆီးစစ္ၾကည့္လို႔ ကိုယ္ဝန္ရွိတယ္လို႔ထြက္ရင္ Corpus luteum cyst ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

    Pelvic ultrasound – မိန္းမကိုယ္ကို အာထရာေဆာင္း႐ိုက္ၾကည့္ၿပီး သားအိမ္၊ သားဥအိမ္ေတြကိုၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။ ေရအိတ္ရွိ/မရွိ၊ ေရအိတ္ရွိပါက ေနရာ၊ ပါဝင္မႈေတြကို ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။

    Laparoscopy – ဝမ္းဗိုက္တြင္ အေပါက္ေသးေသးေလးေဖာက္ၿပီး မွန္ေျပာင္းထည့္ကာ သားဥအိမ္ေတြကိုၾကည့္ႏို္င္သလို ေရအိတ္ကိုလည္း ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။

    CA 125 blood test – ေသြးတြင္းရွိ ကင္ဆာကိုၫႊန္ျပတဲ့ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ CA 125 ပမာဏကို တိုင္းတာႏိ္ုင္ပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားတြင္ CA 125 ပမာဏျမင့္တက္ေလ့ရွိေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕ေသာေရာဂါမ်ားတြင္ ကင္ဆာမဟုတ္ေသာ္လည္း CA125 မ်ားေနတတ္ပါတယ္။

    ကုထံုးမ်ား

    လူနာရဲ႕ အသက္၊ ေရအိတ္အရြယ္အစား၊ ေရာဂါလကၡဏာေတြအေပၚမူတည္ၿပီး ကုထံုးအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။

    ေစာင့္ၾကည့္ျခင္း – အမ်ားအားျဖင့္ ေရအိတ္သူ႔အလိုလိုေပ်ာက္သြားမႈရွိမရွိ လအနည္းငယ္ေစာင့္ၾကည့္ၿပီးမွ ျပန္လည္စစ္ေဆးႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္အသက္အရြယ္မဆို ေရာဂါလကၡဏာလည္းမျပ အာထရာေဆာင္း(Ultrasound)မွာလည္း ေရအိတ္ေသးေသးပဲဆိုရင္ ေစာင့္ၾကည့္ဖို႔ၫႊန္ၾကားပါလိမ့္မယ္။

    သေႏၶတားေဆးမ်ား – ေနာက္ထပ္ ရာသီလာတဲ့အခါမွာ ေရအိတ္ေတြထပ္မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ သေႏၶတားေဆးေသာက္ဖို႔ၫႊန္ၾကားပါလိမ့္မယ္။ သေႏၶတားေဆးေတြက သားဥအိမ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

    ခြဲစိတ္မႈ – ေရအိတ္အရြယ္အစားႀကီးၿပီး functional cyst မဟုတ္ဘဲ အရြယ္ကဆက္ၿပီးႀကီးေနမယ္ (သို႔) ရာသီ 2-3 ခါေလာက္လာၿပီးတဲ့အထိ ဆက္ရွိေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခြဲစိတ္ၿပီးထုတ္ပစ္ဖို႔ၫႊန္ၾကားပါလိမ့္မယ္။

    ကာကြယ္ျခင္း

    ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္နည္းလမ္း တိတိက်က်မရွိေပမယ့္ ပံုမွန္စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ ေရာဂါ ကိုေစာေစာသိႏိုင္ပါတယ္။ မိမိရဲ႕ ဓမၼတာလာခ်ိန္ အေျပာင္းအလဲေတြကို သတိထားၾကည့္ပါ။ ရာသီလာခ်ိန္တြင္ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထမရွိေသာ လကၡဏာမ်ားခံစားရၿပီး လအတန္ၾကာခံစားရျခင္းေတြကို သတိထားမိရင္ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။

    Dr. Mya Myo Myo Swe

    ===========

    DrMyanmar

  • Gym သြားရက်ိဳး နပ္ရဲ႕လား

    (Zawgyi)

    Gym သြားရက်ိဳး နပ္ရဲ႕လား

    ==================
    ==================

    >> Gym သြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ပင္ပင္ပန္းပန္း ျပဳလုပ္သမွ်ဟာ အက်ိဳးထူးရဲ႕လား?

    ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ အက်ိဳးထူးေစႏိုင္ရန္ အားအင္ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ ေကာင္းေကာင္းစား၊ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ျခင္းဟာလည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Gym သြားတဲ့အခါ အေကာင္းဆံုးေသာ အက်ိဳးရလဒ္ ရရွိႏိုင္ေအာင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းမ်ားကို လုက္နာေဆာင္ရြက္ၾကည့္လိုက္ပါ။

    • ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္

    1. လံုေလာက္စြာ အိပ္ပါ။

    ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီေရာ၊ လုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာပါ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ က်န္းမာဖို႔အတြက္ အိပ္ေရးဝ အားျပည့္ေနမွ ျဖစ္မွာပါ။

    2. ေရမ်ားမ်ား (မ်ားမ်ား) ေသာက္ပါ။

    ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးမွန္း သိၾကပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာမွာလည္း ထြက္သြားတဲ့ ေခြၽးပမာဏကို ျဖည့္တင္းဖို႔ ေရမ်ားမ်ား လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရဓာတ္ ျဖည့္တင္းထားမွ အားအင္ျပည့္ဝႏိုင္မွာပါ။

    3. အဆာေျပစားပါ။

    ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ စားကို စားရမယ္လို႔ မဆိုလိုေပမယ့္ ဗိုက္ဆာေနရင္ေတာ့ အဆာေျပမုန္႔တစ္ခုခု စားၿပီးမွ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ခြန္အား လိုအပ္ပါတယ္။

    4. အနီေရာင္ဝတ္ပါ။

    ႐ူးေၾကာင္ေၾကာင္ႏိုင္တယ္ ထင္ရေပမယ့္ အနီဝတ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ခြန္အားျပည့္ၿပီး ယံုၾကည္မႈ ပိုတိုးေနတဲ့အတြက္ ပိုအက်ိဳးထူးတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

    5. ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။

    ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ဟာ 10 မိနစ္ေလာက္သာ ျဖစ္ရင္ေတာင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာကို လံုးဝမေက်ာ္သြားပါနဲ႔။ အေၾကာေလွ်ာ့ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို တက္ေစႏိုင္ၿပီး လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ပိုမိုျမန္ဆန္ သြက္လက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ထိခိုက္အနာတရ မျဖစ္ရေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

    • ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးခ်ိန္

    6. အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။

    ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကို ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီကအတိုင္း ျပန္လည္ေအးသြား၊ ေပ်ာ့ေျပာင္းသြားေစရန္ အေၾကာ ေလွ်ာ့သင့္ပါတယ္။ အေၾကာ ေလွ်ာ့ေပးျခင္းျဖင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ျပန္လည္ဖြဲ႕စည္း တည္ေဆာက္မႈကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။

    7. တစ္ခုခု စားပါ။

    ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာေတာ့ တစ္ခုခု စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ၿပီး လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

    8. ေရေအးေအးေလး ခ်ိဳးပါ။

    ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေရေအးေအးေလး ခ်ိဳးျခင္းျဖင့္ နာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

    ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးမွ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ကာ အေၾကာေလွ်ာ့၊ ေရခ်ိဳး၊ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္ေအးျမေစျခင္းျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းကို ပိုမိုအားျဖည့္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ Gym သြားရက်ိဳး နပ္ေစမွာပါ။

    (Unicode)

    Gym သွားရကျိုး နပ်ရဲ့လား

    ==================
    ==================

    Gym သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပင်ပင်ပန်းပန်း ပြုလုပ်သမျှဟာ အကျိုးထူးရဲ့လား?

    လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ အကျိုးထူးစေနိုင်ရန် အားအင်ဖြည့်တင်းပေးဖို့ ကောင်းကောင်းစား၊ ကောင်းကောင်းအိပ်ခြင်းဟာလည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Gym သွားတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးသော အကျိုးရလဒ် ရရှိနိုင်အောင် အောက်ပါနည်းလမ်းများကို လုက်နာဆောင်ရွက်ကြည့်လိုက်ပါ။

    • လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်

    1. လုံလောက်စွာ အိပ်ပါ။

    လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီရော၊ လုပ်ပြီးတဲ့အခါမှာပါ ကောင်းကောင်းအိပ်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာဖို့အတွက် အိပ်ရေးဝ အားပြည့်နေမှ ဖြစ်မှာပါ။

    2. ရေများများ (များများ) သောက်ပါ။

    ရေများများ သောက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးမှန်း သိကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ရာမှာလည်း ထွက်သွားတဲ့ ချွေးပမာဏကို ဖြည့်တင်းဖို့ ရေများများ လိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းထားမှ အားအင်ပြည့်ဝနိုင်မှာပါ။

    3. အဆာပြေစားပါ။

    လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် စားကို စားရမယ်လို့ မဆိုလိုပေမယ့် ဗိုက်ဆာနေရင်တော့ အဆာပြေမုန့်တစ်ခုခု စားပြီးမှ လုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ခွန်အား လိုအပ်ပါတယ်။

    4. အနီရောင်ဝတ်ပါ။

    ရူးကြောင်ကြောင်နိုင်တယ် ထင်ရပေမယ့် အနီဝတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တဲ့အခါ ခွန်အားပြည့်ပြီး ယုံကြည်မှု ပိုတိုးနေတဲ့အတွက် ပိုအကျိုးထူးတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။

    5. သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

    လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ဟာ 10 မိနစ်လောက်သာ ဖြစ်ရင်တောင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာကို လုံးဝမကျော်သွားပါနဲ့။ အကြောလျှော့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်အပူချိန်ကို တက်စေနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုမြန်ဆန် သွက်လက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ထိခိုက်အနာတရ မဖြစ်ရအောင်လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသေးတယ်။

    • လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးချိန်

    6. အကြောလျှော့ပါ။

    လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီကအတိုင်း ပြန်လည်အေးသွား၊ ပျော့ပြောင်းသွားစေရန် အကြော လျှော့သင့်ပါတယ်။ အကြော လျှော့ပေးခြင်းဖြင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း တည်ဆောက်မှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။

    7. တစ်ခုခု စားပါ။

    လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးချိန်မှာတော့ တစ်ခုခု စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါမှသာ ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ အားအင်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီး လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

    8. ရေအေးအေးလေး ချိုးပါ။

    လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရေအေးအေးလေး ချိုးခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

    သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ အကြောလျှော့၊ ရေချိုး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်အေးမြစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ပိုမိုအားဖြည့်စေနိုင်တဲ့အတွက် Gym သွားရကျိုး နပ်စေမှာပါ။

    Dr. Mya Phoo Ngon

    ===========

    DrMyanmar

  • မွ်စ္စားျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ဳိးနဲ႔ ဆုိးက်ဳိးမ်ား

    [Zawgyi version]

    မွ်စ္စားျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးနဲ႔ ဆိုးက်ိဳးမ်ား

    ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ မွ်စ္စားလို႔ေသတဲ့သူဆိုတာ မၾကားဖူးသေလာက္ပါပဲ။ ျမန္မာႏိုင္ငံသားတိုင္း မွ်စ္ကို ႏွစ္ႏွစ္ကာကာစားၾကတာပါပဲ။ မွ်စ္စားျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစသလို ဆိုးက်ိဳးေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။

    မွ်စ္ရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

    (၁) အစာေျခစနစ္ က်န္းမာျခင္း

    မွ်စ္ဟာ အစာအိမ္ရဲ႕ အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မွ်စ္ဟာ အစာအိမ္ေဝဒနာကို သက္သာေစၿပီး ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ေရာဂါကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

    (၂) နာတာရွည္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

    မွ်စ္မွာ ဖီေနာလစ္အက္စစ္ မ်ားစြာ ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ၿပီး အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါ အပါအဝင္ နာတာရွည္ ေရာဂါေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္မွာ ပါဝင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဟာလည္း ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

    (၃) ပိုးသတ္အာနိသင္ ရွိျခင္း

    မွ်စ္မွာ ဖိုင္ကိုကမ္မီကယ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဖန္းဂက္စ္မႈိတား အာနိသင္၊ ဘက္တီးရီးယား ဆန႔္က်င္တဲ့ အာနိသင္နဲ႔ ကင္ဆာတား အာနိသင္တို႔ ရွိၾကပါတယ္။

    (၄) ေသြးဖိအားကို ထိန္းသိမ္းေပးျခင္း

    မွ်စ္မွာ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္တစ္ခြက္မွာ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ ပမာဏရဲ႕ ငါးပုံတစ္ပုံ ပါဝင္ေနပါတယ္။

    (၅) မေကာင္းေသာ အဆီကို က်ေစျခင္း

    မွ်စ္ဟာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာအဆီ (LDL) ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္မွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ အဝလြန္သူေတြနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္မႈ မ်ားၿပီး မၾကာခဏ ဆာေလာင္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေနသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ မွ်စ္ရည္ဟာ အူလမ္းေၾကာင္းရွိ သန္ေကာင္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

    (၆) ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစျခင္း

    မွ်စ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အူလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး နာတာရွည္ ဝမ္းခ်ဳပ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မွ်စ္တစ္ခြက္ စားေပးရင္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ပမာဏကို ရရွိေစပါတယ္။

    (၇) အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ရာသီစက္ဝန္းမွန္ေစျခင္း

    မွ်စ္ေတြဟာ ရာသီစက္ဝန္းကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး ရာသီမွန္မွန္လာေစပါတယ္။

    (၈) သည္းေျခအိတ္ကို က်န္းမာေစျခင္း

    ႐ိုးရာေဆးနည္းအေနနဲ႔ မွ်စ္ကို သည္းေျခအိတ္ ေဝဒနာေတြ ေလ်ာ့က်ဖို႔ရာအတြက္ အိမ္သုံးေဆးတစ္လက္ အေနနဲ႔ အရင္က အသုံးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။

    (၉) ဒဏ္ရာငယ္မ်ားကို သန႔္စင္ေစျခင္း

    မွ်စ္ရည္ဟာ ဒဏ္ရာငယ္ေတြကို သန႔္စင္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သန႔္ရွင္းတဲ့ မွ်စ္ရည္ကို ဒဏ္ရာေပၚ လိမ္းေပးရင္ အနာအက်က္ျမန္ေစတယ္လို႔ တခ်ိဳ႕က ယုံၾကည္ၾကပါတယ္။

    (၁ဝ) ေသြးထြက္ေနေသာ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစျခင္း။

    မွ်စ္စားျခင္းရဲ႕ဆိုးက်ိဳးမ်ား

    မွ်စ္ကို လူအမ်ား အဆမတန္စားသုံးျခင္းေၾကာင့္ ဝါးမ်ိဳးမ်ားကို ျပဳန္းတီးေစၿပီး သဘာဝပတ္ဝန္းက်င္ကို မ်ားစြာထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဝါးေတြဟာ ေလထုထဲမွာပါတဲ့ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ ၇၀% ေက်ာ္ကိုစုပ္ယူၿပီး လူေတြအသက္ရွဴဖို႔ သန႔္စင္တဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ျပန္လည္ထုတ္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ ဝါးပင္ေတြ ဝါးေတာေတြ ရွင္သန္ျဖစ္ထြန္းေနဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

    မွ်စ္စားျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပစ္တာေၾကာင့္ အလြန္ပိန္လြန္းသူမ်ား မွ်စ္ကိုလုံး၀ မစားသုံးသင့္ပါ။

    အထက္တြင္ေဖာ္ျပခဲ့သလို မွ်စ္စားျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားရွိသလို အလြန္အကြၽံစားသုံးရင္ေတာ့ ေျပာင္းျပန္အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ဥပမာ – ဝမ္းကို မွန္မွန္သြားေစတယ္လို႔ ေကာင္းက်ိဳးရွိေပမယ့္ အလြန္အကြၽံစားရင္ေတာ့ ဝမ္းသြားပါလိမ့္မယ္။

    အေရးအႀကီးဆုံး အခ်က္လာပါၿပီ။ မွ်စ္အမ်ားစုဟာ စားတဲ့အခါမွာ တုံးကနဲ လဲေသေလာက္ေအာင္ အဆိပ္အေတာက္မရွိေပမယ့္ တရိရိေသေစႏိုင္တဲ့ Cyanogenic glycoside လို႔ေခၚတဲ့ Cyanide (ဆိုက္ယာႏိုက္) ျဒပ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္တဲ့။ အခ်ိဳ႕မွ်စ္ေတြမွာေတာ့ ဒီ Cyanide (ဆိုက္ယာႏိုက္) ျဒပ္ေပါင္းဟာ 300 mg HCN/100g fresh weight ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေတာ္ေတာ္ေလးကို အႏၲရာယ္ရွိတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေတြ႕တဲ့မွ်စ္တိုင္း အရမ္းမစားမိေစဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အလြန္အကြၽံမစားမိဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

    Credit – Zin Min Latt

    [Unicode version]

    မျှစ်စားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးနဲ့ ဆိုးကျိုးများ

    မြန်မာနိုင်ငံမှာ မျှစ်စားလို့သေတဲ့သူဆိုတာ မကြားဖူးသလောက်ပါပဲ။ မြန်မာနိုင်ငံသားတိုင်း မျှစ်ကို နှစ်နှစ်ကာကာစားကြတာပါပဲ။ မျှစ်စားခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေသလို ဆိုးကျိုးတွေလည်း ရှိနေပါတယ်။

    မျှစ်ရဲ့ကောင်းကျိုးများ

    (၁) အစာခြေစနစ် ကျန်းမာခြင်း

    မျှစ်ဟာ အစာအိမ်ရဲ့ အစာချေဖျက်တဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ မျှစ်ဟာ အစာအိမ်ဝေဒနာကို သက်သာစေပြီး ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော ရောဂါကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

    (၂) နာတာရှည်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့ကျစေခြင်း

    မျှစ်မှာ ဖီနောလစ်အက်စစ် များစွာ ပါဝင်မှုကြောင့် ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျပြီး အင်တီအောက်ဆီးဒင့် အစွမ်းရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှလုံးရောဂါ အပါအဝင် နာတာရှည် ရောဂါတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ မျှစ်မှာ ပါဝင်တဲ့ ပိုတက်စီယမ်ဟာလည်း နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

    (၃) ပိုးသတ်အာနိသင် ရှိခြင်း

    မျှစ်မှာ ဖိုင်ကိုကမ်မီကယ် များစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ဖန်းဂက်စ်မှိုတား အာနိသင်၊ ဘက်တီးရီးယား ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်နဲ့ ကင်ဆာတား အာနိသင်တို့ ရှိကြပါတယ်။

    (၄) သွေးဖိအားကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း

    မျှစ်မှာ ပိုတက်စီယမ် ပါဝင်မှု များတာကြောင့် သွေးတိုးကို ကျစေပါတယ်။ မျှစ်တစ်ခွက်မှာ တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ ပိုတက်စီယမ် ပမာဏရဲ့ ငါးပုံတစ်ပုံ ပါဝင်နေပါတယ်။

    (၅) မကောင်းသော အဆီကို ကျစေခြင်း

    မျှစ်ဟာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆီ (LDL) ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ မျှစ်မှာ ကယ်လိုရီ ပါဝင်မှု လျော့နည်းတာကြောင့် အဝလွန်သူတွေနဲ့ သင့်တော်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်မှု များပြီး မကြာခဏ ဆာလောင်မှု လျော့နည်းတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းနေသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ မျှစ်ရည်ဟာ အူလမ်းကြောင်းရှိ သန်ကောင်တွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

    (၆) ဝမ်းမှန်မှန်သွားစေခြင်း

    မျှစ်မှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်တဲ့အတွက် အူလှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး နာတာရှည် ဝမ်းချုပ်မှု မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မျှစ်တစ်ခွက် စားပေးရင် တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ် ပမာဏကို ရရှိစေပါတယ်။

    (၇) အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီစက်ဝန်းမှန်စေခြင်း

    မျှစ်တွေဟာ ရာသီစက်ဝန်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ရာသီမှန်မှန်လာစေပါတယ်။

    (၈) သည်းခြေအိတ်ကို ကျန်းမာစေခြင်း

    ရိုးရာဆေးနည်းအနေနဲ့ မျှစ်ကို သည်းခြေအိတ် ဝေဒနာတွေ လျော့ကျဖို့ရာအတွက် အိမ်သုံးဆေးတစ်လက် အနေနဲ့ အရင်က အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။

    (၉) ဒဏ်ရာငယ်များကို သန့်စင်စေခြင်း

    မျှစ်ရည်ဟာ ဒဏ်ရာငယ်တွေကို သန့်စင်စေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ သန့်ရှင်းတဲ့ မျှစ်ရည်ကို ဒဏ်ရာပေါ် လိမ်းပေးရင် အနာအကျက်မြန်စေတယ်လို့ တချို့က ယုံကြည်ကြပါတယ်။

    (၁ဝ) သွေးထွက်နေသော လိပ်ခေါင်းကို သက်သာစေခြင်း။

    မျှစ်စားခြင်းရဲ့ဆိုးကျိုးများ

    မျှစ်ကို လူအများ အဆမတန်စားသုံးခြင်းကြောင့် ဝါးမျိုးများကို ပြုန်းတီးစေပြီး သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို များစွာထိခိုက်ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဝါးတွေဟာ လေထုထဲမှာပါတဲ့ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက် ၇၀% ကျော်ကိုစုပ်ယူပြီး လူတွေအသက်ရှူဖို့ သန့်စင်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ပြန်လည်ထုတ်လွှတ်ပေးတာကြောင့် ဝါးပင်တွေ ဝါးတောတွေ ရှင်သန်ဖြစ်ထွန်းနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

    မျှစ်စားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီတွေကို လျှော့ချပစ်တာကြောင့် အလွန်ပိန်လွန်းသူများ မျှစ်ကိုလုံး၀ မစားသုံးသင့်ပါ။

    အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သလို မျှစ်စားခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးများရှိသလို အလွန်အကျွံစားသုံးရင်တော့ ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ ဥပမာ – ဝမ်းကို မှန်မှန်သွားစေတယ်လို့ ကောင်းကျိုးရှိပေမယ့် အလွန်အကျွံစားရင်တော့ ဝမ်းသွားပါလိမ့်မယ်။

    အရေးအကြီးဆုံး အချက်လာပါပြီ။ မျှစ်အများစုဟာ စားတဲ့အခါမှာ တုံးကနဲ လဲသေလောက်အောင် အဆိပ်အတောက်မရှိပေမယ့် တရိရိသေစေနိုင်တဲ့ Cyanogenic glycoside လို့ခေါ်တဲ့ Cyanide (ဆိုက်ယာနိုက်) ဒြပ်တွေပါဝင်နေပါတယ်တဲ့။ အချို့မျှစ်တွေမှာတော့ ဒီ Cyanide (ဆိုက်ယာနိုက်) ဒြပ်ပေါင်းဟာ 300 mg HCN/100g fresh weight ပါဝင်နေတာကြောင့် တော်တော်လေးကို အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် တွေ့တဲ့မျှစ်တိုင်း အရမ်းမစားမိစေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်အကျွံမစားမိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

    Credit – Zin Min Latt

  • ကိုယ်ဝန် ပျက်ကျမှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အစားအစာများ

    ကိုယ္ဝန္ ပ်က္က်မႈျဖစ္ေစနိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား
    ===============================

    ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာဆိုလွ်င္ သာမန္အခ်ိန္ထက္ အစားအေသာက္ ၊ အေနအထိုင္ ဆင္ျခင္ရတာကို သိရွိျပီး ျဖစ္မွာပါ။ ကိုယ္ဝန္ရွိျပီဆိုတာနွင့္ နားလည္တတ္ကြ်မ္းသူေတြဆီမွ ေဆာင္ရန္၊ေရွာင္ရန္ နည္းနာမ်ားကို သိရွိထားသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္နုနယ္ေသးတဲ့အခ်ိန္မွာ အစားအေသာက္ ၊ အေနအထိုင္ မဆင္ျခင္လွ်င္ ပ်က္က်သည္အထိ ျဖစ္သြားနိုင္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအေသာက္ေတြဟာ အခန္႔မသင့္လွ်င္ ပ်က္က်ျခင္း ျဖစ္နိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္နုစဥ္မွာ လံုးဝမစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

    ၁။ နာနတ္သီး
    —————-
    နာနတ္သီးဟာ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်နိုင္ေျခ အမ်ားဆံုး အသီးျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြ လံုးဝမစားသင့္တဲ့ ဦးစားေပး အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ နာနတ္သီးမွာပါဝင္တဲ့ bromelain လို႔ေခၚတဲ့ ဓါတ္ဟာ သားအိမ္ကို ေပ်ာ႔ေစျပီး သားအိမ္လမ္းေၾကာင္းကိုလည္း က်ဥ္းေျမာင္းေစကာ ကိုယ္ဝန္နုစဥ္မွာ စားသံုးလွ်င္ အလြန္ အႏၱရာယ္မ်ားပါတယ္။

    ၂။ သေဘၤာသီး
    ——————
    နာနတ္သီးျပီးလ်ွင္ေတာ့ သေဘၤာသီးပဲျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕က သေဘၤာသီးအစိမ္းကို မစားသင့္ဘူးဆိုတာ သိရွိျပီး ျဖစ္မွာပါ။ ျဖစ္နိုင္မယ္ဆိုလွ်င္ေတာ့ သေဘၤာသီးကို အစိမ္းေရာ အမွည့္ပါ မစားတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ကိုယ္ဝန္နုနယ္စဥ္အခ်ိန္မွာ စားသံုးမိလွ်င္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်နိုင္ေျခရွိတာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား လံုးဝမစားမိဖို႕ အေရးၾကီးပါတယ္။

    ၃။ ရွားေစာင္းလက္ပက္ေဖ်ာ္ရည္
    ————————————
    ရွားေစာင္းလက္ပက္ဟာ အသားအေရနွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ကိုေကာင္းတဲ့ အရာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သို႔ေသ္ာ သင္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တင္ပါးဆံုရိုး ေသြးယိုစီးမႈ ျဖစ္နိုင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

    ၄။ ဒန္႔ဒလြန္သီး
    ——————
    ဒန္႔ဒလြန္သီးမွာပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ဓါတ္ေပါင္းေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြအတြက္ေတာ့ အႏၱရာယ္ရွိနိုင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ ပ်က္က်ေစနို္င္ပါတယ္။

    ၅။ မက္မြန္သီး
    —————-
    အရသာရွိတဲ့ မက္မြန္သီး ၊ မက္မြန္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ မစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ တစ္ခုအပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ မက္မြန္သီးအခြံမွာပါတဲ့ အမွ်င္ေလးေတြဟာ ယားယံျခင္းနွင့္ သားအိမ္တြင္း ေသြးယိုစီးမႈျဖစ္နုိင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ဖို႔အတြက္ အလားအလာမ်ားေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္နုနယ္စဥ္အခ်ိန္မွာ ေရွာင္သင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

    ၆။ ေကာ္ဖီ
    ————
    ေကာ္ဖီၾကိဳက္တဲ့သူအေနနဲ႔ မနက္ခင္းကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္မွ မေသာက္ရလွ်င္ တစ္ေန႔တာလံုး ေနလို႔ထိုင္လို႔ မေကာင္းဘူးဆိုတာ သိပါတယ္။ သို႔ေသာ္ျငားလည္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တစ္ေယာက္အေနနဲ႕ေတာ့ လံုးဝမေရွာင္နိုင္လွ်င္ေတာင္ အလြန္ထိမ္းသိန္းျပီး ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ကဖင္းဓါတ္က ခႏၶာကိုယ္တြင္း အရည္ေတြကို စုပ္ယူပစ္ျပီး ကယ္လ္စီယံဓါတ္ကို ေလ်ာ႔နည္းေစကာ ေရဓါတ္ကုန္ဆံုးမႈေတြ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ား ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔ လိုအပ္သလို ကဖင္းဓါတ္ မ်ားလြန္းလွ်င္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ျခင္း ၊ ေပါင္မျပည့္ဘဲေမြးျခင္း နွင့္ အျခား သာမန္မဟုတ္တဲ့ ကေလးေမြးဖြားျခင္းမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။

    ၇။ စည္သြပ္ဘူး ငါးမ်ား
    ————————–
    တူနာငါး ၊ ေဆာလ္မြန္ငါးေတြကို စည္သြပ္ဘူးထဲထည့္ကာ ၾကာရွည္ခံေအာင္လုပ္ထားးေသာ ငါးမ်ိဳးကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး။ အလြယ္ေျပာရလွ်င္ေတာ့ ငါးေသတၱာကို လံုးဝ မစားသင့္ပါဘူး။ ဒီလိုစည္သြပ္ဘူးမွာပါဝင္တဲ့ ငါးေတြမွာ Listeria လို႔ေခၚတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါဝင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်မႈကို ျဖစ္ေစနုိင္ပါတယ္။

    ၈။ အေအးခံထားေသာ စားဖြယ္ရာမ်ား
    ——————————————
    အထူးသျဖင့္ ကုန္တိုက္ေတြမွာေရာင္းတဲ့ ေရခဲရိုက္ အေအးခံထားေသာ ၾကက္အူေခ်ာင္းမ်ား ၊ အသားတုမ်ား ၊ အသားေတြဟာလည္း စည္သြပ္ငါးေတြကဲ့သို႔ ဘက္တီးရီးယားေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ အစားအေသာက္စားမယ္ဆိုလွ်င္ ပူေႏြးေသာ အစားအစာမ်ားကိုသာ စားသင့္ပါတယ္။

    ၉။ အသင့္ေသာက္ အေအးဘူးမ်ား
    ————————————–
    ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားအေနျဖင့္ အဆင္သင့္ေသာက္သံုးနိုင္တဲ့ အေအးဘူးေတြအစား လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳးကိုသာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

    ၁၀။ Green Tea (လက္ဖက္စိမ္း)
    ————————————-
    Antioxident ၾကြယ္ဝတဲ့ Green Tea မွာ ကဖင္းဓါတ္ဟာ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ပါဝင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီကဲ့သို႔ပင္ စြမ္းအင္ရွိတာေၾကာင့္ မ်ားမ်ားေသာက္လွ်င္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်နိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြသာမက နို႔တိုက္မိခင္ေတြ ေသာက္သံုးလွ်င္လည္း ကေလးကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိနိုင္တာေၾကာင့္ green tea ေသာက္သံုးျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

    သင္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ျပီး ရရွိလာမယ့္ ရင္ေသြးေလးကို က်န္းမာစြာ ေမြးဖြားလိုတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္မယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။ ​ေ႐ွာင္​တယ္​ဆိုတဲ့​ေနရာမွာ လံုးဝ မစားရတာမဟုတ္​ပါဘူး​ေနာ္​။ တန္​​ေဆးလြန္​​ေဘးကို အျမဲသတိ႐ွိၿပီး မိခင္​က်န္​းမာ​ေရးနဲ႔လဲဆိုင္​တာျဖစ္​လို႔ အစစ ဂ႐ုစိုက္​ႏိုင္​ၿပီး က်န္​းမာတဲ့ မိခင္​​ေရာ က​ေလးပါျဖစ္​ပါ​ေစ႐ွင္​…
    NNW(April)
    #Credit