Category: ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

#ပ်ားရည္ကို_ဘယ္ခ်ိန္မွာေသာက္ဖို႔သင့္ေတာ္သလဲ
++++++++++++++++++++++++++%

*ပ်ားရည္ဟာ လူတိုင္းနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအစာလို႔ သိၾကပါတယ္။ ပ်ားရည္လို႔ ေျပာလိုက္တာနဲ႔ က်န္းမာေရး လိုက္စားသူေတြ စားသံုးတဲ့ အစားအစာဆိုတာ သိၾကပါတယ္။ ပ်ားရည္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေစဖို႔ ဘယ္လို စားေသာက္ရမယ္ ဆိုတာေတာ့ သိတဲ့လူ နည္းပါတယ္။

*ဒါေပမယ့္ အခုေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ လူေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီေနထိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြၿပီး စားသံုးေနၾကသလို Diet Plan ေတြနဲ႔အညီ ျပဳမူေနထိုင္ စားေသာက္ေနၾကပါတယ္။

*ပ်ားရည္မွာ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ၿပီး ကမာၻေပၚမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာမ်ားထဲက တစ္ခုပါ။ ပ်ားရည္ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေပးၿပီး ကိုယ္တြင္း ကလိစာေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။

*ပ်ားရည္ကို ေသာက္ေပးျခင္း အားျဖင့္ ကိုယ္ခံအား တိုးၿမွင့္လာေစႏုိင္ၿပီး ရာသီဥတုေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အေအးမိႏွာေစး ေခ်ာင္းဆိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

*အဆုတ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို သန္႔ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ဟာ အရက္နာက်သူေတြ အတြက္ အေကာင္းဆုံးေဆးပါပဲ။ မနက္ ပ်ားရည္ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အရက္နာက်ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တ ဲ့ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ မူးေ၀ျခင္း၊ မလန္းဆန္းျခင္းေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ ပါတယ္။ အူလမ္းေၾကာင္းေတြမွာ ရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေျပေစၿပီး အစာေျခလမ္းေၾကာင္းက မေကာင္းတဲ့ ပိုးေတြကို ေသေစႏုိင္ပါတယ္။

*ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ပံုကို အေကာင္းဆံုး အေထာက္အပံ့လုပ္ၿပီး ညေနပိုင္းေတြမွာ ေသာက္ေပးရင္ ညဘက္ ဆီးျပႆနာ မျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။ ပ်ားရည္ဟာ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို တိုက္ထုတ္ယံုတင္မကပဲ တစ္ရွူးမ်ား အနာ က်က္ၿမန္ၿခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿခင္း ၊ အမာရြတ္ ၿဖစ္ၿခင္းႏွင့္ ေရာင္ရမ္းၿခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစၿခင္း စတဲ့ အခ်က္ေတြ ရရွိပါတယ္။

*ပ်ားရည္ေဖ်ာ္ရည္မွာ အဓိက ပါတာကေတာ့ ပ်ားရည္နဲ႔ ေရေႏြးပါပဲ။ အဆီက်ခ်င္သူေတြ အတြက္ကေတာ့ လီမြန္တစ္ျခမ္းေလာက္ ထည့္ေသာက္လို႔ ရပါတယ္။ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းကို ေရခပ္ေႏြးေႏြး တစ္ခြက္ထဲထည့္ ေမႊၿပီး သိပ္မေအးခင္ ေသာက္ေပးပါ။

#ဘယ္အခ်ိန္ေတြမွာ
#ေသာက္ဖို႔သင့္ေတာ္သလဲဆိုရင္ေတာ့

*မနက္အိပ္ယာထိခ်ိန္ ဗိုက္ထဲ အစာ မရွိတဲ့အခ်ိန္ဟာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။

*အစာနဲ႔ ေ၀းတဲ့ ညပိုင္း

*ႀကိဳက္တဲအခ်ိန္မွာ တစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္လေလာက္ ေသာက္လိုက္ရင္ပဲ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို လက္ေတြ႔ခံစားသိလာႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

ေမတၱာမ်ားစြာျဖင္​့….
SuSu….

#TKW
#CREDIT- MyFood Myanmar

[Zawgyi version]
အလြန္ရိုးရွင္းျပီး လုပ္ရလြယ္ကူတဲ့ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက ေဆးနည္းတစ္မ်ိဳးကို က်န္းမာေရးသတင္းမ်ားစာမ်က္ႏွာမွ မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ၾကက္သြန္နီသံပုရာဆမ္း ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ၾကက္သြန္နီကို ဖင္ျဖတ္၊ ေခါင္းျဖတ္၊ အခြံခြါပါ။

(၂) ပံုထဲကအတိုင္း အကြင္းလုိက္ လွီးထားပါ။ ေရမေဆးပါနဲ့။

(၃) ၾကက္သြန္နီေပၚကို သံပုရာသီးညွစ္ထည့္ပါ။

(၄) ခ်ိဳတဲ့အရသာေပၚလာပါမည္။ မြန္တဲ့အနံ့မ်ား ေပ်ာက္္သြားမည္။

(၅) ၄င္းၾကက္သြန္နီသံပုရာဆမ္းကို မၾကာခဏ စားေပးပါ။ ထမင္းႏွင့္ေသာ္၄င္း၊ အျခားအစားအစာမ်ားႏွင့္ေသာ္၄င္း တြဲစားႏုိင္ပါသည္။

ဒီနည္းကေတာ့ ထမင္းစားခါနီး ၂ မိနစ္အတြင္း အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္၍ စားသုံးႏိုင္တဲ့ အလြယ္နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီထက္ပိုအခ်ိန္ေပးျပီး လုပ္ႏုိင္ပါက ၾကက္သြန္နီကို ပါးပါးလွီး၍ သံပုရာသီးညွစ္ထည့္၊ ဆား၊ ငရုတ္သီးစိမ္းတို့ကို အနည္းငယ္စီထည့္၍ ၾကက္သြန္နီသုပ္ကို လုပ္၍ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ၾကက္သြန္နီစားျပီး ပါးစပ္မနံေအာင္ ေျမပဲဆန္ ၃ ေစ့ခန့္ ၀ါးစားပါ။ ဖန္ရည္ေရေႏြးၾကမ္းျဖင့္ ပလုတ္က်င္းပါ။

ၾကက္သြန္နီသံပုရာဆမ္းကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္

(၁) ကိုယ္ခံအားကို ျမင့္တက္ေစမည္။

(၂)ေလထဲတြင္ကူးစက္ႏိုင္ေသာ တုပ္ေကြးစသည့္ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။

(၃) ပိုးမႊားမ်ားကို ေသေစႏိုင္ပါသည္။

(၄) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါမ်ားကို သက္သာေစပါသည္။

(၅) ဂ်ိဳင္းနံ့ဆိုးသူမ်ား၊ ခံတြင္းနံ့ဆိုးသူမ်ားကို သက္သာေစပါသည္။

(၆) အိမ္ေထာင္သည္မ်ားအတြက္ ခြန္အားကို တိုးပြါးေစပါသည္။

(၇) ရင္ပူျခင္း၊ ေရငတ္ျခင္းမ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

(၈) ခႏၶာကိုယ္မွာ ပိုလွ်ံေနတဲ့ အဆီမ်ားကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါသည္။

ရိုးရွင္းလြယ္ကူေသာ ၾကက္သြန္နီသံပုရာဆမ္းနည္းကို အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္၍ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ေရာဂါမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ၾကပါေစ။

Credit – HtooMyatTin

[Unicode version]
“ကိုယ်ခံအားကို”မြင့်တက်စေတဲ့ ကြက်သွန်နီသံပုရာဆမ်း

အလွန်ရိုးရှင်းပြီး လုပ်ရလွယ်ကူတဲ့ မီးဖိုချောင်ထဲက ဆေးနည်းတစ်မျိုးကို ကျန်းမာရေးသတင်းများစာမျက်နှာမှ မျှေ၀ပေးချင်ပါတယ်။ အဲဒါကတော့ ကြက်သွန်နီသံပုရာဆမ်း ဖြစ်ပါတယ်။

(၁) ကြက်သွန်နီကို ဖင်ဖြတ်၊ ခေါင်းဖြတ်၊ အခွံခွါပါ။

(၂) ပုံထဲကအတိုင်း အကွင်းလိုက် လှီးထားပါ။ ရေမဆေးပါနဲ့။

(၃) ကြက်သွန်နီပေါ်ကို သံပုရာသီးညှစ်ထည့်ပါ။

(၄) ချိုတဲ့အရသာပေါ်လာပါမည်။ မွန်တဲ့အနံ့များ ပျောက််သွားမည်။

(၅) ၄င်းကြက်သွန်နီသံပုရာဆမ်းကို မကြာခဏ စားပေးပါ။ ထမင်းနှင့်သော်၄င်း၊ အခြားအစားအစာများနှင့်သော်၄င်း တွဲစားနိုင်ပါသည်။

ဒီနည်းကတော့ ထမင်းစားခါနီး ၂ မိနစ်အတွင်း အလွယ်တကူ ပြုလုပ်၍ စားသုံးနိုင်တဲ့ အလွယ်နည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထက်ပိုအချိန်ပေးပြီး လုပ်နိုင်ပါက ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီး၍ သံပုရာသီးညှစ်ထည့်၊ ဆား၊ ငရုတ်သီးစိမ်းတို့ကို အနည်းငယ်စီထည့်၍ ကြက်သွန်နီသုပ်ကို လုပ်၍ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ကြက်သွန်နီစားပြီး ပါးစပ်မနံအောင် မြေပဲဆန် ၃ စေ့ခန့် ဝါးစားပါ။ ဖန်ရည်ရေနွေးကြမ်းဖြင့် ပလုတ်ကျင်းပါ။

ကြက်သွန်နီသံပုရာဆမ်းကို စားသုံးပေးခြင်းဖြင့်

(၁) ကိုယ်ခံအားကို မြင့်တက်စေမည်။

(၂) လေထဲတွင်ကူးစက်နိုင်သော တုပ်ကွေးစသည့်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

(၃) ပိုးမွှားများကို သေစေနိုင်ပါသည်။

(၄) ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါများကို သက်သာစေပါသည်။

(၅) ဂျိုင်းနံ့ဆိုးသူများ၊ ခံတွင်းနံ့ဆိုးသူများကို သက်သာစေပါသည်။

(၆) အိမ်ထောင်သည်များအတွက် ခွန်အားကို တိုးပွါးစေပါသည်။

(၇) ရင်ပူခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်းများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။

(၈) ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီများကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ရိုးရှင်းလွယ်ကူသော ကြက်သွန်နီသံပုရာဆမ်းနည်းကို အလွယ်တကူ ပြုလုပ်၍ စားသုံးခြင်းဖြင့် ရောဂါများ သက်သာပျောက်ကင်းနိုင်ကြပါစေ။

Credit – HtooMyatTin

ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း၀ဒနာရွင္တို႔အတြက္
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းျပီး အသက္ရွဴဳမ၀၍ ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပ၊ေဆးမ်ားေသာက္ေသာ္လည္း သက္သာလွသည္မဟုတ္ပါ။

ႏွလံုးအထူးကုဆရာ၀န္ၾကီးႏွင့္ျပၾကည့္ရာ ခဲြစိတ္ဖို႔အၾကံေပးျပီး ရက္ခ်ိန္းေပးထားသည္ဆိုပါသည္။ထိုသူငယ္ခ်င္းကံေကာင္းသည္ဟုဆိုရေပလိမ္႔မည္။

ေဖ႔ဘုတ္ေပၚ မွေဆးနည္းေကာင္းေလးတစ္ခုရ၍ ခဲြစိတ္ခ်င္ေသာ စိတ္ဆႏၵလည္းမရွိေသာေၾကာင့္ ထိိုေဆးနည္းေလးအား အားကိုးအားထား ကာ ေဆးညႊန္းအတိုင္းေဆာင္ရြက္ခဲ႔ပါသည္။

သူငယ္ခ်င္းအားလည္း မခဲြစိတ္ေစခ်င္ပါ အေၾကာင္းကား ခဲြစိတ္မည္ဆိုပါက သိန္း(၁၀)အထက္သာကုန္က်မည္ျဖစ္ျပီး ၀န္ထမ္းတစ္ေယာက္၏ လစာအေျခအေနႏွင့္ လံုး၀မလြယ္ကူေသာေၾကာင့္ျဖစ္ေလသည္။
သူငယ္ခ်င္းဆုေတာင္းျပည့္ပါသည္။

ခဲြစိတ္စရာမလိုေတာ့ပါ။ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ သိသိသာသာသက္သာသြား၍ျဖစ္ ေလသည္။ထိုေဆးနည္းမွာ

(၁) ခ်င္းစိမ္းသတၱဳရည္ လက္ဖက္ရည္ပန္းကန္(၁)ခြက္

(၂) ၾကက္သြန္ျဖဴသတၱဳရည္ လက္ဖက္ရည္ပန္းကန္(၁)ခြက္

(၃) ေရွာက္ရည္ လက္ဖက္ရည္ပန္းကန္(၁)ခြက္

(၄) ပန္းသီးရွာလကာရည္ လက္ဖက္ရည္ပန္းကန္(၁)ခြက္

ထို(၄)ခြက္အား ဆတူေရာ၍ (၃)ခြက္လွွ်င္ (၂)ခြက္က်န္ေအာင္ က်ိဳရပါမည္။

ထို(၃)ခြက္(၂)ခြက္စာက်န္ပါက ပ်ားရည္စစ္စစ္ လက္ဖက္ရည္ပန္းကန္လံုး(၃)ခြက္ႏွင့္နႏြင္းမွဳန္႔
ကြမ္းသီးလံုး(၁)လံုးစာမွ် ထည့္ေမႊျပီး တစ္ညအိပ္ႏွပ္ထားရပါမည္။

တစ္ေန႔လွ်င္ ထမင္းစားဇြႏ္း(၁)ဇြန္းေသာက္ပါ။

ပန္းသီးရွာလကာရည္ကို အသင့္၀ယ္ယူ၍ရေနပါျပီ။

ထိုေဆးနည္းမွာ နကၡတၱေရာင္ျခည္တြင္ဖတ္ရွဳရေသာ ေမာင္ေအးၾကဴ(စီးပြားေရး)၏ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေ၀ဒနာရွင္မ်ား
အတြက္မွ ထုတ္နုတ္ေဖၚျပျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ သက္သာသည္မွာအမွန္ျဖစ္ပါ၍ ထပ္ဆင့္ေ၀ငွလိုက္ပါသည္။

လိုသူယူသံုး စိတ္ႏွလံုး ရႊင္ျပံဳးနိုင္ပါေစ…။

#ရဲမ်ိဳးသူ(ေဗာဓိျမိဳင္)

တစ္ညနဲ႔ တစ္မနက္ ၂ ခြက္ေသာက္႐ံု ရွိေသးတယ္ ဆီးအိမ္ေက်ာက္က်လာတဲ့ လက္ေတြ႔ေဆး
================================================
Feb 13, 2018

ဆန္ေဆးေရ နဲ႔ စပါးလင္ စိမ္ၿပီး ေသာက္ တာ တစ္ညနဲ႔ တစ္မနက္ ၂ ခြက္ေသာက္ရံုရွိေသး တယ္ ေက်ာက္ က်လာတယ္ အေဖ့ ဆီက ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေဆးနည္းျဖန္႔ေပးတာပါ

လက္ေတြ႕ တစ္ရက္နဲ႔တစ္ည ေအာင့္ တာ မခံႏိုင္ လို႔ ေဆးရံုျပတာ ၂.၁.၁၈ ရက္ေန႔ေဆးရံုမွာ ေလဆာနဲ႔ ေခ်ဖို႔ခ်ိန္းထား ၿပီးသား ကို မိတ္ေဆြတစ္ေယာက္က ၫႊန္လို႔ ေသာက္ၾကည့္တာပါ

ေဆနည္းၫႊန္တဲ့ ကို အေသး ေလးလဲ ေက်း ဇူး အရမ္း တင္ပါတယ္ သူ႔မိတ္ေဆြတုန္းက လဲ ဘန္ ေကာက္ သြားဖို႔ လုပ္ ၿပီးသား ပါ ဆန္ေဆးေရကို ဆန္တအိုးႀကီး ေဆးစရာ မလိုပါခင္ဗ်ာ

လက္တစ္ဆုက္ေလာက္ကို ဂိုင္း ဖန္ခြက္ႀကီး ထဲ ထည့္ေဆး ၂ ႀကိမ္ေျမာက္ ေလာက္က ေရက္ုယူ စပါးလင္ကို လက္ေလးဆစ္ခန္႔ ၂ ပင္ေလာက္ယူပါးပါးလွီးၿပီး နာရီဝက္ေလာက္စိမ္ၿပီးရင္ ေသာက္ပါ တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ ပါ လူတိုင္းနဲ႔ေတာ့ က်ခ်င္မွ က်မွာ ပါ တခ်ိဳ႕က ငါးေျပမနဲ႔ ေဇာင္းခါးသီး ခ်က္စားၾကသလို တခ်ိဳ႕က ေက်ာက္ကြဲ ရြက္ စားၾကပါတယ္

Credit : Thar Nge
တစ္ပတ္ အတြင္း ဘီပိုး လံုးဝေပ်ာက္ ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း

တကယ္ေကာင္းမြန္ၿပီး ေငြေၾကးအေျမာက္အျမား ကုန္က်စရာမလိုသည့္ နည္းလမ္းေလးျဖစ္လို႔ တစ္ဆင့္မွ်ေဝ တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ Share လုပ္ကာ မွ်ေဝေပးျခင္းျဖင့္ အာယုဒာန ကုသိုလ္ယူႏိုင္ၾကပါသည္။

ေရာဂါကုထံုး

(၁) စပါးလင္ လိုအပ္ပါတယ္။

(၂) စပါးလင္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆးေၾကာပါ။

(၃) ျပဳတ္လိုက္ပါ။

(၄) ၎စပါးလင္ျပဳတ္ေရကို လက္ဖက္ရည္ခြက္ျဖင့္ တစ္ေန႔ ၃ ႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါ။

တစ္ပတ္ၾကာသည့္အခါတြင္ B ပိုး ေပ်ာက္ကင္းသြားတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မည္။

အိမ္ရွင္မမ်ား ေန႔စဥ္ဟင္းလ်ာမ်ား ခ်က္ျပဳတ္ၾကရာတြင္ အသံုးျပဳေသာ စပါးလင္အပင္သည္ ဟင္းလ်ာအတြက္ သာမက လူတိုင္းက်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳ အသံုးဝင္လ်က္ရွိသည္။

စပါးလင္သည္ ျမန္မာႏိုင္ငံ ေနရာမေရြး စိုက္ပ်ဳိးေပါက္ေရာက္ႏုိင္ေသာ အပင္ျဖစ္သည္။ ယင္းအပင္သည္ ျမက္မ်ဳိးအႏြယ္ဝင္အပင္ျဖစ္ၿပီး ဟင္းစား စပါးလင္ႏွင့္ စပါးလင္ေမႊးဟူ၍ ႏွစ္မ်ဳိး ႏွစ္စားရွိသျဖင့္ စပါးလင္ေမႊးသည္ ဟင္းစားစပါးလင္ထက္ပို၍ အရြက္ႀကီးကာ ရွည္လ်ားျခင္းေၾကာင့္ စီးပြားေရးေစ်းကြက္မ်ား၌ ပို၍မ်က္ႏွာပန္းလွေၾကာင္း၊ ျမန္မာႏုိင္ငံမွထြက္ရွိေသာ စပါးလင္သည္ ရနံ႔ေမႊးပ်ံ႕႐ုံသာမကသည့္အျပင္ ေဆးစြမ္းလည္း ထက္ျမက္ေၾကာင္း သိရသည္။

Credit : Original Writer

ေရေႏြးထဲ သံပရာရည္ ထည့္ေသာက္ျခင္းျဖင့္
ရရွိႏုိင္မည့္ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား
=========================

ေရေႏြးထဲကို သံပရာသီးတစ္လုံး ညႇစ္ထည့္ၿပီး ေသာက္သုံးျခင္းသည္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား ရွိေၾကာင္း သိရွိထားၾကၿပီျဖစ္သည္။ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးရွိေစေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါသည္။

အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ကူညီေပးသည္
နံနက္ေစာေစာ အစာမစားမီ သံပရာသီးညႇစ္ထည့္ထားသည့္ ေရေႏြးတစ္ခြက္ေသာက္သုံးျခင္းက အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကို ႏႈိးဆြေပးသည္။

အစာေခ်ဖ်က္မႈအားေကာင္းလာၿပီး ရင္ပူရင္ဆာျဖစ္ျခင္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးကာ အစာအိမ္ရွင္းလင္းေရး လုပ္ငန္းစဥ္ကို ကူညီေပးသည္။

အဆိပ္ေျပေစႏုိင္သည္
သံပရာသီးတြင္ အင္ဇုိင္းမ်ား လုပ္ေဆာင္ခ်က္ပိုေကာင္းလာေအာင္ ကူညီႏုိင္သည့္ စီးထရစ္အက္စစ္ပါ၀င္သည္။ စီးထရစ္အက္စစ္က အသည္းကိုလည္း ႏႈိးဆြေပးၿပီး အဆိပ္ေျဖရာတြင္ ကူညီေပးႏုိင္သည္။

ခႏၶာကိုယ္ေရဓာတ္ကို ထိန္းေပးႏုိင္သည္
သံပရာသီးညႇစ္ထည့္ထားေသာေရကအႏၲရာယ္ျဖစ္ေစေသာ ကိုယ္ခႏၶာထဲမွ အက္စစ္ဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္သည္။

သံပရာရည္တြင္ စီးထရစ္အက္စစ္ပါ၀င္ေသာ္လည္းယင္းတြင္ပါ၀င္သည့္ သတၱဳ ဓာတ္ႏွင့္ အာဟာရဓာတ္မ်ားမွာ အယ္လ္ကာလီသဘာ၀ရွိသည္။

စီးထရစ္အက္စစ္မွာ မျပင္းေသာ အက္စစ္ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ေခြၽးထြက္ျခင္းကဲ့သို႔ ရွင္းထုတ္လုိက္ေသာ လုပ္ငန္းစဥ္မ်ားေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ အလြယ္တကူဖယ္ရွားပစ္
ႏုိင္သည္။

သံပရာရည္သည္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ အျခားျပင္းထန္ေသာ အက္စစ္ဓာတ္မ်ားကို ပ်က္ျပယ္သြားေစသည့္ ကယ္လ္ဆီယမ္ကာဗြန္နိတ္ဖဲြ႕စည္းပုံကို အားေကာင္းေစသည္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္သည့္ အသားမ်ားႏွင့္ ခ်ိစ္မ်ားစားေလ့ရွိသူအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္သည္။

ေသြးထဲေရပါ၀င္မႈကို ထိန္းညႇိေပးႏုိင္ၿပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းဆုိင္ရာ ေရာဂါကူးစက္မႈမ်ားကိုလည္း ေျဖရွင္းေပးႏုိင္သည္။

ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစႏုိင္သည္
စီးထရစ္အက္စစ္ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ား အားလုံးတြင္ ဗီတာမင္စီပါ၀င္သည္။

ဗီတာမင္စီမွာ အေအးမိျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္ၿပီး ကိုုယ္ခံအားစနစ္အတြက္ ေကာင္းမြန္သည္။ သံပရာသီးတြင္ ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကိုႏႈိးဆြေပးႏုိင္ၿပီး အာ႐ုံေၾကာလုပ္ေဆာင္မႈ အားေကာင္းေစကာ ေသြးကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိင္သည္။

အသားအေရၾကည္လင္လန္းဆန္းေစႏုိင္သည္
ဗီတာမင္စီသည္ အေရျပားထဲရွိ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ထုတ္လုပ္မႈကို ကူညီေပးေသာေၾကာင့္ ႏုပ်ဳိေသာ အသားအေရအတြက္ အထူးေကာင္းသည္။

ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားက ညိဳညစ္ညစ္ အသားအေရကို တစ္ခါျပန္ေတာက္ပလာေစၿပီး က်န္းမာလာေစသည္။ သံပရာသီးညႇစ္ထည့္ထားသည့္ ေရေႏြးက ေသြးေၾကာမ်ားထဲရွိ အဆိပ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္သည္။

အမည္းစက္မ်ားေပၚ လိမ္းေပးပါကလည္း အေရာင္ေဖ်ာ့သြားေစႏုိင္သည္။

7Day Daily

အစာအိမ္ေရာင္၍ဗိုက္ေအာင့္ျခင္​း
===================
အစာအိမ္ ေရာင္၍ ေအာင့္ျခင္းသည္ အလြန္ အျဖစ္မ်ားသည္။ အစာအိမ္၏ အတြင္းနံရံမ်ား ေရာင္ေသာ အခါ ျဖစ္ပြားသည္။ ၎သည္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ျပင္းထန္ေလ့မရွိဘဲ သူ႕အလိုလို ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။ သို႕ေသာ္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ ၀မ္းဗိုက္အေပၚ အလယ္ပိုင္းတြင္ နာက်င္ျခင္း ျဖစ္ေစျပီး အစာအိိမ္အနာကို ျဖစ္ေစသည္။ ေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲျခင္း နွင့္ အလြယ္တကူ၀ယ္ႏိုင္ေသာ အစာအိမ္ေဆးမ်ားက တခါတရံ လိုအပ္သမွ်ပင္ ျဖစ္သည္။ အစာအိမ္အတြင္း အက္ဆစ္ပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ရန္ အခ်ဳိ႕ေဆးမ်ားလည္း လုိအပ္သည္။ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ မည္သည့္ျပႆနာမွ မျဖစ္ဘဲ ေပ်ာက္ကင္းသြားႏိုင္ေပသည္။ သို႕ေသာ္ ေကာင္းေကာင္း မကုသပါက အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ အစာအိမ္ အနာ ႏွင့္ ေသြးအားနည္းျခင္းကို ျဖစ္ေစသည္။

အူလမ္းေၾကာင္း ႏွင့္ အစာေခ်ျခင္းကိုု နားလည္ရန္

အစာမ်ားသည္ အစာေရမ်ဳိျပြန္မွတဆင့္ အစာအိမ္ထဲသို႕ ေရာက္ရွိသည္။ အစာအိမ္သည္ အစာမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ရန္အတြက္ အက္ဆစ္မ်ားကို ထုတ္ေပးသည္။ အစာအိမ္ထဲတြင္ အစာမ်ား ေကာင္းစြာ ေမြေႏွာက္ျပီးေနာက္ အစာမ်ားသည္ အူေသးဦးပိုင္း (duodenum) သုိ႕ ေရာက္ရွိသည္။ ထို႕ေနာက္ အူေသးတစ္ေလွ်ာက္တြင္ အစာမ်ားသည္ အင္ဇိုင္း (enzymes) ဟုေခၚေသာ ဓါတုပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ေရာေႏွာသြားသည္။ အဆိုပါ အင္ဇိုင္းမ်ားသည္ မုန္႕ခ်ဳိအိတ္ (pancreas) ႏွင့္ အူေသးနံရံကိုကာထားေသာ ဆဲလ္မ်ား ထံမွ ထြက္လာသည္။ အင္ဇုိင္းမ်ားသည္ အစာမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ျပီးေနာက္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းသို႕ စုပ္ယူသည္။ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းဆိုတာဘာလဲ? အစာအိိမ္ေရာင္ျခင္းဆိုသည္မွာ အစာအိိမ္အတြင္းဘက္နံရံမ်ား ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ဆိုလိုသည္။ ဆိုလိုသည္မွာ နံရံမ်ားေရာင္ရမ္းျပီး နာက်င္ျခင္းကို ဆိုလိုသည္။ ထိုသို႕ ျဖစ္ေစျခင္းမွာ ပိုး၀င္ျခင္းေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ဓါတုဓါတ္ျပဳျခင္း (ဥပမာ – ေဆးတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးေသာက္ျခင္း၊ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း) ေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။

အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ဘယ္ေလာက္ အေတြ႕ရမ်ားသလဲ?

အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ အလြန္အျဖစ္မ်ားသည္။ သို႕ေသာ္ အစာအိမ္ေရာင္ျခ င္းသည္ မ်ားေသာအားျဖင့္ အေပ်ာ့စားသာ ျဖစ္ျပီး ကုသမႈမလိုဘဲ ျပန္ေကာင္းႏိုင္သည္။ ျပင္းထန္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းမ်ားသည္ ရွားပါးသည္။

ဘာေတြက အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစသလဲ?

အစာအိမ္သည္ ပံုမွန္အားျဖင့္ အစာေခ်ဖ်က္ရန္ ႏွင့္ ပိုးမႊားမ်ားကို သတ္ရန္အတြက္ အက္ဆစ္မ်ားကို ထုတ္ေပးသည္။ အဆိုပါ အက္ဆစ္သည္ ေလာင္ စားေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အစာအိမ္နံရံအတြင္းရွိ အခ်ဳိ႕ဆဲလ္မ်ားက အက်ိခၽြဲ အကာကို ထုတ္ေပးသည္။ ထိုအရာက အစာအိမ္နံရံႏွင့္ အူေသးဦးပိုင္းကို ကာကြယ္ေပးသည္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ထုတ္လုပ္ေသာ အက္ဆစ္ ပမာဏ ႏွင့္ အက်ိခၽြဲ အကာအရံမွာ မွ်ေျခ အေနအထားတြင္ ရွိသည္။ အစာအိမ္ ေရာင္ျခင္းသည္ ထိုမွ်ေျခ အေနအထား ပ်က္စီးသြားေသာအခါ အက္ဆစ္မ်ားက အစာနံရံကို ထိခိုက္ေစျခင္းျဖင့္ ျဖစ္ပြားသည္။ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားတြင္ ေအာက္ပါတို႕ ပါ၀င္သည္။

အိတ္ခ်္ ပိုင္လိုရီ (Helicobacter pylori – H.pylori) ပိုး၀င္ျခင္း

အိတ္ခ်္ ပိုင္လိုရီ ပိုးကူးစက္ခံရျခင္းသည္ အစာအိမ္အနာ ျဖစ္ပြားမႈ ၁၀ ခု တြင္ ၈ ခု ၏ လက္သည္ ျဖစ္သည္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ၎တို႕ ဘ၀တစ္သက္တာတြင္ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္၌ အိတ္ခ်္ ပိုင္လိုရီပိုး ကူးစက္ျခင္း ခံရႏိုင္သည္။ တစ္ခါကူးစက္ခံရျပီး မကုသပါက အဆိုပါပိုးသည္ အသက္တာတေလွ်ာက္လံုး မ်ားေသာအားျဖင့္ က်န္ေနေပလိမ့္မည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားတြင္ အဆိုပါပိုးသည္ ျပႆနာ မျဖစ္ေစဘဲ အစာအိမ္ ႏွင့္ အူေသးဦးပိုုင္း နံရံမ်ားတြင္ အႏၱရာယ္ မျပဳဘဲ ရွိေနတတ္သည္။ သို႕ေသာ္ အခ်ဳိ႕လူမ်ားတြင္ အဆိုပါပိုးသည္ အစာအိမ္ႏွင့္ အူေသးဦးပိုင္း အတြင္းနံရံမ်ား ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ျဖစ္ေစတတ္သည္။ အဆိုပါ ပိုးသည္ အက်ိခၽြဲ နံရံကာကို ပ်က္စီးေစျပီး တစ္ခါတစ္ရံ အက္ဆစ္ကို ပိုထြက္ေစျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစသည္။

အကိုုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား – ဥပမာ အက္စပရင္

အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားကို တစ္ခါတစ္ရံ အင္အက္ေအအိုင္ဒီအက္ (NSAIDs- non-steroidal anti-inflammatory drugs) ဟု ေခၚေလ့ရွိသည္။ အမ်ဳိးအစား ႏွင့္ တံဆိပ္ မ်ဳိိးစံု ရွိသည္။ ဥပမာ – အက္စပရင္ (aspirin) ၊ အိုင္ဗ်ဴ ပရိုဖန္ (ibuprofen)၊ ဒိုင္ကလိုဖန္းနက္ (diclofenac) စသည္တို႕ ျဖစ္သည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားကို အဆစ္အျမစ္ေရာင္ျခင္း၊ ၾကြက္သားေရာင္ျခင္း စသည္တို႕ေၾကာင့္ ေသာက္သံုးၾကသည္။ အက္စပရင္ကိုမူ ေသြးေၾကာအတြင္း ေသြးခဲျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္အတြက္သာ အဓိက သံုးစြဲၾကသည္။ သို႕ေသာ္ အဆိုပါေဆးမ်ားသည္ အစာအိမ္၏ အက်ိခၽြဲ နံရံကို ထိခိုက္ေစျပီး အက္ဆစ္မ်ားက အနာျဖစ္ေစသည္။ အစာအိိမ္အနာ ျဖစ္ေသာ ဆယ္ေယာက္တြင္ ႏွစ္ေယာက္ခန္႕သည္ အဆိုပါေဆးမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ေစသည္။

အျခားျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ား

စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားျခင္း – ဥပမာ ဆိုးရြားစြာ ထိခုိက္ဒဏ္ရာရျခင္း၊ ဆိိုးရြားစြာ နာမက်န္းျဖစ္ျခင္း၊ ခြဲစိတ္မႈ အၾကီးစား ျပဳလုပ္ျခင္း။ စိတ္ဖိစီးမႈ ႏွင့္ ဆိုးရြားစြာ နာမက်န္းျခင္းသည္ မည္သည့္အတြက္ေၾကာင့္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း ျဖစ္ေစသည္ကို ေသခ်ာ မသိေသးေခ်။ သို႕ေသာ္ အစာအိမ္နံရံမ်ားသို႕ ေသြးသြားလာမႈနည္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္မည္ဟု ယူဆရသည္။

အျခားအျဖစ္နည္းေသာ အေၾကာင္းအေနျဖင့္ မွားယြင္း ခုခံအား တုန္႕ျပန္မႈ (autoimmune) ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ဆိုလိုသည္မွာ ခုခံအားစနစ္သည္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ကိုယ္ပိုင္ ဆဲလ္္ ႏွင့္ တစ္သွ်ဴးမ်ားကို မွားယြင္းတိုက္ခိုက္ျခင္း ျဖစ္သည္။ အစာေရာင္ျခင္းတြင္ အစာအိမ္နံရံကို မွားယြင္း တိုက္ခိုက္ျခင္း ျဖစ္သည္။ အဆိုပါအေျခအေနသည္ မွားယြင္းခုခံအား တုန္႕ျပန္မႈ ရွိေသာ ဆီးခ်ဳိအမ်ဳိးအစား အမွတ္ တစ္ ႏွင္ ့ဟာရွီမိုတို သိုင္းရြိဳက္ ဂလင္းေရာင္ျခင္း စေသာ အေျခအေနမ်ားတြင္ ျဖစ္ပြားသည္။ အျခားအစာအိမ္ေရာင္ေစေသာ အေၾကာင္းမ်ားမွာ ကိုုကင္း စြဲျခင္း ႏွင္ ့အရက္ကို အလြန္အကၽြံ ေသာက္ျခင္းတို႕ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိင္သည္။ တစ္ခါတစ္ရံ အိတ္ခ်္ပိုင္လိုရီ ပိုုးထက္ ဗိုင္းရပ္စ္မ်ား၊ ကပ္ပါးပိုးမ်ား၊ မႈိပိုးမ်ား ႏွင့္ ဘက္တီးရီးယားမ်ားက လက္သည္ ျဖစ္ႏိုင္သည္။

အစာအိမ္ ေရာင္ျခင္းရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာေတြက ဘာေတြလဲ?

အစာအိမ္ေရာင္ေသာသူမ်ားစြာတြင္ ေရာဂါလကၡဏာ မရွိတတ္ေခ်။ သို႕ေသာ္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းေၾကာင့္ အစာမေက်ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။

အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ ရုတ္တရက္ ထျဖစ္ႏိုင္သလို ကာလၾကာရွည္စြာ ျဖည္းျဖည္း ျခင္းလည္း ျဖစ္လာႏိုင္သည္။

၀မ္းဗိုက္အေပၚဘက္ ရင္ညြန္႕ရိုးေအာက္နားတြင္ နာ၍ ေအာင့္ျခင္းသည္ အဓိက အျဖစ္မ်ားေသာ ေရာဂါလကၡဏာ ျဖစ္သည္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ျဖစ္လိုက္ ေပ်ာက္လိုက္ ပင္ျဖစ္သည္။ အစာအိမ္ အက္ဆစ္ေပ်ာ္ေဆး(antacid) မ်ား စားလိုက္လွ်င္ သက္သာေပသည္။ တစ္ခါတစ္ရံ အစာ စားလွ်င္ ပိုဆိုးေပသည္။ နာေသာေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေနရာမွ ႏိုးလာျခင္းလည္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။

အျခားျဖစ္ႏိုင္ေသာ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း၊ ေလထျခင္း၊ မအီမသာ ျဖစ္ျခင္း ႏွင့္ ေအာ့အန္ျခင္းတို႕ ျဖစ္သည္။ အစာစားျပီးလွ်င္ ဗိုက္ျပည့္သြားေသာခံစားမႈမ်ဳိးလည္း ရွိႏိုင္သည္။

၀မ္းဗိုက္အေပၚဘက္ အလယ္တြင္ ေအာင့္ျခင္းက အျခားဘာျဖစ္ႏိုင္သလဲ?

ထိုသို႕ နာ၍ ေအာင့္ျခင္းသည္ အစာအိမ္ေရာင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္ဟု အျမဲတမ္း မယူဆထားသင့္ေခ်။ ထိုသုိ႕ နာက်င္ျခင္းသည္ အစာအိမ္အနာ၊ အထိအခိုက္လြယ္ေသာ အူလမ္းေၾကာင္းေရာဂါ လကၡဏာစု (irritable bowel syndrome) စသည့္ ေရာဂါေပါင္း ေျမာက္ျမားစြာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ေအာက္ပါတို႕ျဖစ္လွ်င္ ဆရာ၀န္္ႏွင့္ ျပသတိုင္ပင္သင့္သည္။

– ၀မ္းဗိုက္တြင္ ဆိုးဆိုးရြားရြား ေအာင့္ျခင္း (သို႕) ေနထိုင္ မေကာင္းျခင္း

– တစ္ပတ္ေက်ာ္ၾကာေအာင္ ဗိုက္ေအာင္ျခင္း (သို႕) အစာမေက်ျခင္း

– အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ ေဆးတစ္မ်ဳိးမ်ဳိး စေသာက္ျပီးေနာက္ ျဖစ္ျခင္း

– ေကာ္ဖီေရာင္မ်ား (သို႕) ေသြးမ်ား အန္ျခင္း – ၀မ္းသြားလွ်င္ ေသြးပါျခင္း ( အစာအိမ္ထြက္ေသာ ေသြး သည္ မစင္ကို အမဲေရာင္ျဖစ္ေစသည္)

– ၀ိတ္ခ်ျခင္း မဟုတ္ဘဲ သိသိသာသာ ပိန္သြားျခင္း

ဘယ္လို စစ္ေဆးမႈေတြကိို လုပ္ရမလဲ?

ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္သည္ လူနာ၏ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကို ေမးျမန္းျခင္း၊ လူနာ၏ ၀မ္းဗိုက္ကို စမ္းသပ္ျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကို မ်ားေသာအားျဖင့္ ေရာဂါသတ္မွတ္ႏိုင္သည္။ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း အေပ်ာ့စာမ်ားသည္ မည္သည့္ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈမွ် မလိုေခ်။

အကယ္၍ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ ျမန္ျမန္ မေပ်ာက္လွ်င္ (သို႕) အလြန္ဆိုးရြားလွ်င္ ဆရာ၀န္သည္ အခ်ဳိ႕စစ္ေဆးမႈမ်ားကို လုပ္ေပလိမ့္မည္။ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းေၾကာင့္ အစာအိိမ္နံရံမွ ေသြးထြက္သျဖင့္ ဆရာ၀န္က ေသြးအားနည္းျခင္း ရွိ၊ မရွိ ေသြးစစ္ေပလိမ့္မည္။

အစာအိမ္တြင္းကို မွန္ေျပာင္းျဖင့္ ၾကည့္ရႈျခင္းသည္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ေသခ်ာေစေသာ စစ္ေဆးမႈျဖစ္သည္။ ထိုစစ္ေဆးမႈတြက္ ဆရာ၀န္က ေသး၍ ေကြးဆန္႕ႏိုင္ေသာ မွန္ေျပာင္းရွည္ျဖင့္ အစာေရမ်ဳိျပြန္မွတဆင့္ အစာအိမ္အတြင္း ၀င္ေရာက္ၾကည့္ရႈသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ သူတို႕သည္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း၊ အစာအိမ္အနာျဖစ္ျခင္းတို႕ကို မ်က္စိျဖင့္ ျမင္ႏိုင္သည္။ ထိုသို႕ မွန္ေျပာင္းျဖင့္ စစ္ေဆးစဥ္အတြင္း အသားစနမူနာ အနည္းငယ္ကို အစာအိမ္နံရံမွလည္း ယူႏိုင္သည္။ ၎အသားစမ်ားကို ဓါတ္ခြဲခန္းသို႕ ပို႕၍ အႏုၾကည့္ မွန္ဘီလူးေအာက္တြင္ စမ္းသပ္စစ္ေဆးသည္။ ထို႕ေၾကာင္ ကင္ဆာ ဟုတ္၊မဟုတ္ ကိုလည္း စစ္ေဆးအေျဖရွာႏိုင္ေပသည္။
အိတ္ခ်္ ပိုင္လိုရီ ပိုုး ရွိ၊ မရွိ ကိုုလည္း စမ္းႏိုင္ေသာ စစ္ေဆးမႈမ်ားရွိသည္။ အိတ္ခ်္ပိုု္င္လိုရီပိုးကို ၀မ္းနမူနာ အနည္းငယ္မွေသာ္လည္းေကာင္း၊ ရႈထုတ္ေသာ ေလမွေသာ္လည္းေကာင္း၊ ေသြးမွေသာ္လည္းေကာင္း၊ မွန္ေျပာင္းၾကည့္စဥ္ ရေသာ အသားစနမူနာမွေသာ္လည္းေကာင္း ရွာေဖြႏိုင္သည္။ ေဆးမ်ဳိ၍ အစာအိမ္ဓါတ္မွန္ရိုက္ျခင္းသည္ အစာအိမ္ အနာမ်ားကိုု ေတြ႕ေစႏိုင္ေသာ္လည္း မွန္ေျပာင္းျဖင့္ စစ္ေဆးျခင္းထက္ မတိက်ေခ်။

အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းအတြက္ ကုသမႈေတြက ဘာေတြလဲ?

အကယ္၍ လူတစ္ေယာက္သည္ အစာမေၾကျခင္း၊ အစာအိမ္နာျခင္း ရွိလွ်င္ ေအာက္ပါအတိုင္း စားေသာက္မႈပံုစံ ႏွင့္ ေနထိုင္မႈ ပံုစံကုိ ေျပာင္လဲျခင္းျဖင့္ ဦးစြာပထမ ကုသႏိုင္သည္။

– အစာကို နည္းနည္း ႏွင့္ မၾကာခဏစားျခင္း

– အစာအိမ္ကို ထိခိုက္ေစေသာ အစာမ်ားကို ေရွာင္ျခင္း – ဥပမာ ပူစပ္ေသာအစာမ်ား၊ အက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားေသာ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ အဆီမ်ားေသာ အစာမ်ား

– အရက္ကိုု ေရွာင္ျခင္း

– စိတ္ဖိစီးမႈကိုု ေလ်ာ့ခ်ျခင္း

အကယ္၍ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္သည္ဟု ယူဆပါက အျခားမတူေသာ အနာသက္သာေဆး အမ်ဳိးအစားကိုု ေျပာင္းသံုးသင့္သည္။ ဥပမာ -ပါရာစီတေမာလ္။ လိုအပ္ပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္သင့္သည္။

အက္ဆစ္ကို တားေသာ ေဆးမ်ား

အက္ဆစ္ေျခေဆး မ်ားသည္ အစာအိမ္တြင္ အက္ဆစ္ပမာဏကို နည္းေစျပီး အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကိုု သက္သာေစသည္။

ထိုေဆးမ်ားျဖင့္ မလံုေလာက္ပါက အိတ္ခ်္တူး ပိတ္ေဆး (H2 blocker) ဥပမာ- ရန္နန္တဒင္း (ranitidine) ကဲ့သုိ႕ေသာ ေဆး၀ါးမ်ားကို သံုးေပလိမ့္မည္။ အဆိုပါေဆးက အစာအိမ္နံရံတြင္ အက္ဆစ္ထုတ္လုပ္ျခင္းကိုု နည္းပါးေစေသာ နည္းလမ္းတစ္မ်ဳိးျဖင့္ အလုပ္လုပ္ေပသည္။

အျခားသံုုးႏိုင္ေသာ ေဆးေနာက္တစ္မ်ဳိးမွာ ပရိုတြန္ ျပြန္ျပိ္္တ္ေဆး (proton pump inhibitor – PPI (ပီပီအိုင္)) ဟု ေခၚေသာ ေဆးတစ္မ်ဳိးျဖစ္သည္။ ဥပမာ – လန္ဇို ပရာေဇာ (lanzoprazole) ၊ အိုမီ ပရာေဇာ (omeprazole) ။ အဆိုပါ ပီပီအိုင္ေဆးမ်ားသည္ အစာအိမ္နံရံရွိ ဆဲလ္မ်ားမွ အက္ဆစ္ထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္းျဖင့္ အလုပ္လုပ္သည္။

အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ အိတ္ခ်္ ပိုုင္လိုရီ ပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္သည္ဟု ဆိုလွ်င္

စစ္ေဆးမႈမ်ားက အိတ္ခ်္ပိုင္လိုရီ ပိုး ကူးစက္ခံရသည္ဟု ျပညႊန္လွ်င္ ကုသမႈ၏ အဓိကအပိုင္းမွာ ထိုပိုးကို ရွင္းလင္းဖယ္ရွားရန္ ျဖစ္သည္။ ထိုသို႕ ရွင္းလင္းမဖယ္ရွားပါက အက္ဆစ္တားေဆးမ်ားကို ေသာက္သံုးျခင္းကိုု ရပ္တန္႕လိုက္သည္ႏွင့္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ ျပန္ျဖစ္လာေပလိမ့္မည္။ အိတ္ခ်္ပိုင္လိုရီပိုးကို ရွင္းလင္းဖယ္ရွားရန္ ပိုးသတ္ေဆး ႏွစ္မ်ဳိးလိုအပ္သည္။ ထို႕ျပင္ အစာအိမ္အတြင္း အက္ဆစ္ပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ရန္ အက္ဆစ္တားေဆး မ်ားကိုုလည္း ေသာက္ရန္ လိုအပ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ပိုးသတ္ေဆးမ်ား ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္ရန္အတြက္ ျဖစ္သည္။ ထိုသို႕ ေပါင္းစပ္ ကုထံုးကုိ တစ္ပတ္ၾကာေအာင္ ေသာက္ရမည္။ ေဆးတစ္ပတ္လည္လွ်င္ ဆယ္ေယာက္တြင္ ကိုးေယာက္ မွာ အိတ္ခ်္ပိုင္လိုရီပိုုးကို ဖယ္ရွားႏိုင္သည္။ အိတ္ခ်္ ပိုင္လိုရီ ပိုုးကို ဖယ္ရွားျပီးပါက အစာအိမ္အနာျပန္ျဖစ္ႏိုင္ေခ်သည္ သိသိသာသာ နည္းသြားေပလိမ့္မည္။ သို႕ေသာ္ အခ်ဳိ႕လူမ်ားတြင္ အိတ္ခ်္ပိုင္လိုရီကူးစက္ျခင္းသည္ မ်ားမၾကာမီ ျပန္ျဖစ္တတ္သည္။

အကယ္၍ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္သည္ဟု ဆိုလွ်င္

ျဖစ္ႏုိ္င္လွ်င္ ကိုက္ခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ား သံုးျခင္းကိုု ရပ္ပစ္သင့္သည္။ ထိုသို႕လုပ္ျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ျပန္ေကာင္းေစသည္။ ထို႕ျပင္ အက္ဆစ္တားေဆးမ်ားကိုလည္း ရက္သတၱပတ္ ေတာ္ေတာ္ၾကာေအာင္ ေသာက္ရေပလိမ့္မည္။ ဤသို႕ လုပ္ျခင္းျဖင့္လည္း အစာအိမ္မွ အက္ဆစ္အထြက္နည္းေစျပီး အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ျပန္ေကာင္းေစသည္။ သို႕ေသာ္ အခ်ဳိ႕အေျခအေနမ်ားတြင္မူ ကိုက္ခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားကို အဆစ္ေရာင္ေရာဂါအတြက္၊ အက္စပရင္ေဆးကို ေသြးမခဲေစရန္ အတြက္ ဆက္သံုးရန္လိုေပသည္။ ထုိအေျခအေနမ်ဳိးတြင္ အက္ဆစ္တားေဆးမ်ားကိုု ေန႕တိုင္း ေသာက္သံုးေနရန္ပင္ျဖစ္သည္။ ထိုသို႕လုပ္ျခင္းျဖင့္ အစာအိိမ္တြင္ အက္ဆစ္ပမာဏေလ်ာ့နည္းေစျပီး အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း ျပန္ျဖစ္ရန္ အခြင့္အလမ္းကို မ်ားစြာေလ်ာ့က်ေစသည္။

အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးေတြက ဘာေတြလဲ?

အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိိးမရွိဘဲ ျပန္ေကာင္းသြားေလ့ရွိသည္။ တစ္ခါတစ္ရံ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ အစာအိမ္အနာကို ျဖစ္ေစျပီး အနာ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးမ်ား ဆက္ျဖစ္လာေစသည္။ အစာအိမ္နံရံမွ ေသြးစိမ့္ထြက္ျခင္းလည္း ျဖစ္ႏိုင္ျပီး ေသြးအားနည္းလာႏိုင္ေစသည္။

အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းရဲ႕ ေရရွည္ရလဒ္က ဘယ္လုိလဲ?

လူအမ်ားစုတြင္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ မျပင္းထန္ဘဲ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ပင္ သက္သာလာသည္။ ျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းကို မကုသလွ်င္ ရလဒ္သည္ ပိုဆိုးႏိုင္သည္။ ဥပမာ အရက္ကို အလြန္အကၽြံ ဆက္ေသာက္ျခင္း၊ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားကို ရက္မပစ္ဘဲ ဆက္ေသာက္ျခင္းတုုိ႕သည္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ပိုဆိုးေစျပီး သက္သာမႈ မရွိႏိုင္ေခ်
​ေမတၱာ ျဖင္​့
သြန္​းမ​ေဟာ္​
Credit

​ေသြးကင္ဆာ“Leukemia´´ နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ​ေသာက္သုံးရန္သင့္တဲ့ သဘာ၀ေဆး၀ါးမ်ားကုိ ကြၽန္ေတာ္ေဖာ္ျပေပးပါ့မယ္…

ေသြးကင္ဆာဟာ ခႏၶာကုိယ္ေသြးထဲမွာ႐ွိတဲ့ ေသြးျဖဴဥေတြဟာ ပုံမွန္႐ွိသင့္တာထက္ပုိမုိမ်ားျပားလာၿပီး ကင္ဆာအျဖစ္သုိ႔ ေျပာင္းလဲသြားေစပါတယ္..

ေသြးကင္ဆာရဲ႕ေရာဂါ လကၡဏာဟာ ..

~ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လာျခင္း..
~အဖ်ားေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး က်ေရာက္တတ္ျခင္း…
~အဆုတ္ပ်က္စီး၍ အသက္႐ႈမ၀ျခင္း..
~အေၾကာအားနည္းျခင္း..
~အဆစ္အျမစ္ကုိက္ခဲျခင္း…
~အစားအစာ စားခ်င္စိတ္မ႐ွိျခင္း..
~ခြၽဲသလိပ္ထျခင္း…
~စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ/႐ုပ္ပုိင္းဆုိင္းရာက်ဆင္းျခင္း..
~သရက္ရြက္ႏွင့္အသည္းႀကီးျခင္း..
~အသားေရပ်က္စီးျခင္း..
~ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္း..
~ယားယံျခင္း..
~အေရျပားေပၚ၌ အဖုအပိတ္ထြက္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

ေသြးကင္ဆာ အတြက္ စားသုံးရန္ႏွင့္ ​ေသာက္သုံးရန္သင့္ေသာအရာမ်ားမွာ…
နႏြင္း(ဆႏြန္း)မႈန္႔ ၊ ဂ်င္း(ခ်င္း)မႈန္႔ ၊ ေလးညင္းပြင့္အမႈန္႔ မ်ားကုိ ေရေႏြး ေရေအးျဖင့္ မနက္ည ပုံမွန္ေသာက္သုံးေပးရပါမယ္။

အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီပြင့္ကုိ ေၾကာ္စားေပးပါ..
Beet root”လုိေခၚတဲ့ အနီေရာင္ သၾကားမုန္လာဥကုိ ႀကိတ္ေဖ်ာ္၍ ေန႔စဥ္ေသာက္သုံး​ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးကင္ဆာကုိ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

Credit- ဘ၀ခါးခါး
#ဟာၾကဴလီျမန္​မာ့တိုင္​းရင္​း​ေဆး

အ႐ိုးပြေရာဂါအေၾကာင္း သိမွတ္ဖြယ္ရာအျဖာျဖာ

အ႐ိုးပြေရာဂါဆိုတာ

အ႐ိုးဆိုတာ သက္ရွိတစ္သွ်ဴးတစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး ယင္းကို ဆဲလ္မ်ား၊ ေကာ္လာဂ်င္ဖိုင္ဘာမ်ား၊ သတၱဳဓာတ္မ်ားျဖင့္ ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္ ထားပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေနာက္ပိုင္းမွစ၍ အ႐ိုးရဲ႕ သတၱဳဓာတ္မ်ားဟာ စြမ္းေဆာင္ ရည္တျဖည္းျဖည္းက်ဆင္းလာတာေၾကာင့္ အ႐ိုး၏သိပ္ သည္းဆေလ်ာ့နည္းသြားကာ၊ သန္မာမႈလည္းေလ်ာ့က်သြား ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ လူတစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦး အ႐ိုးအားက်ဆင္း မႈႏႈန္းထား ပမာဏခ်င္း မတူညီၾကပါဘူး။

အ႐ိုးအားက်ဆင္း မႈပမာဏမ်ားျပားလာျခင္းကို ေဆးသိပၸံနည္းအရ အ႐ိုးပြ ေရာဂါ၊ အ႐ိုးၾကြပ္ဆတ္ေရာဂါ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါ (Osteoporosis) ျဖစ္တယ္လို႔ ေခၚပါတယ္။ Osteoporosis ေလာက္ မျပင္းထန္တဲ့ေရာဂါကိုေတာ့ Osteopenia လို႔ဆိုပါတယ္။ အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္လာပါက အ႐ိုးဟာ ၾကြပ္ဆတ္သြားတာ ေၾကာင့္ ႐ုတ္တရက္ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္ျဖစ္ေစ၊ တစ္စံုတစ္ခု ကို ကုန္း၍ေကာက္လွ်င္ျဖစ္ေစ၊ ေစ်းဆြဲျခင္း ခပ္ေလးေလး ကို ဆြဲမ,လိုက္လွ်င္ ျဖစ္ေစ အ႐ိုးအက္သြားတတ္ပါတယ္။ ယုတ္ဆြအဆံုး မေတာ္တဆ ေျခေခ်ာ္လဲ႐ုံမွ်ျဖင့္ေတာင္ အ႐ိုးေတြအလြယ္တကူ က်ဳိးသြားပါတယ္။

အ႐ိုးပြေရာဂါ ဆိုတာဟာ တစ္ကုိယ္လံုးမွာျဖစ္ပြားတတ္တဲ့ေရာဂါျဖစ္ၿပီး တျမည့္ျမည့္နဲ႔ျဖစ္လာတဲ့ေရာဂါမို႔ ေစာစီးစြာသိရွိရန္ လြန္ စြာခဲယဥ္းပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ေမြးဖြား လာကတည္းက အလြန္မာေၾကာေသာ အ႐ိုးနဲ႔ ပံုမွန္အ႐ိုး မာဟူ၍ ႏွစ္မ်ဳိးရွိၿပီး ပံုမွန္အ႐ိုးမာအမ်ဳိးအစားက ပို၍ထိ ခိုက္လြယ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အ႐ိုးရွည္မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ေက်ာ႐ိုး၊ ခါး႐ိုး၊ ေျခ၊ လက္၊ လက္ေမာင္း႐ိုးမ်ား၊ လက္ဖ်ံ ႐ိုး၊ ေပါင္႐ိုး၊ ေျခသလံုး႐ိုးေတြမွာ အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္ေလ့ရွိ ပါတယ္။

လူတို႔မွာ အ႐ိုးေကာင္းျခင္းႏွင့္အ႐ိုးပြျခင္းတို႔ကို ဓာတ္ မွန္႐ိုက္ၾကည့္ရင္ သဲကြဲစြာျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာသန္ စြမ္းတဲ့အ႐ိုးဟာ ဓာတ္မွန္ေပၚမွာ အျဖဴေရာင္ပံုရိပ္အကြက္ မ်ားမ်ားထင္ေနပါတယ္။ အေၾကာင္းမွာ X-rays အိပ္စ ေရးေရာင္ျခည္မ်ားက ပိတ္ေနတဲ့ ၄င္းအ႐ိုးကို ျဖတ္သန္း မတိုးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဖလင္ေပၚမွာ အျဖဴေရာင္မ်ားေတြ႕ ျမင္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အ႐ိုးပြေရာဂါရွိသူရဲ႕ အ႐ုိးကို႐ိုက္ ယူထားေသာဓာတ္မွန္မွာေတာ့ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ေတြက အ႐ိုးပြေတြကိုျဖတ္သန္း၍သြားႏိုင္တာေၾကာင့္ အျဖဴေရာင္ ျပန္မထင္ဟပ္ဘဲ အမည္းေရာင္မ်ားမ်ားေပၚေနပါတယ္။

အ႐ိုးပြေရာဂါအတြက္ မထိတ္လန္႔ေစလို

အ႐ိုးပြေရာဂါဆိုတာ ႏွစ္ႏွင့္ခ်ီ၍ေရာဂါပ်ဳိးလ်က္ရွိၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းႏွင့္ အျခားလကၡဏာဟူ၍လည္း တစ္ စံုတစ္ရာမျပဘဲ “အသံတိတ္” ေရာဂါတစ္မ်ဳိးသာ ျဖစ္ပါ တယ္။ အဲဒီလို မိမိကိုယ္ကိုယ္ စိုးစဥ္းမွ် သံသယျဖစ္ဖြယ္ မရွိဘဲ ႐ုတ္တရက္အားထုတ္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလိုက္ခါမွသာ အ႐ိုးပြေရာဂါကို ႐ုတ္တရက္သိျမင္ခံစားရတာမ်ဳိးပါ။ ထိုမွ် ေရာဂါလကၡဏာ ရွိေနၿပီဆိုရင္ ေနာက္ေၾကာင္းျပန္စရာ အေၾကာင္းမရွိေတာ့တဲ့ ေၾကာက္စရာေရာဂါ ပါလို႔ အီတလီ ႏိုင္ငံရွိ အ႐ိုးပြေရာဂါအထူးကုေဆး႐ုံမွ ဆရာဝန္ႀကီးတစ္ဦး ျဖစ္သူ ေဒါက္တာမစၥမယ္လ္ဘာ အိုင္းရစ္စ္အိုေဗးလ္ဆိုသူ က သတိေပးအႀကံျပဳထားပါတယ္။

သို႔ေသာ္ ထိုေရာဂါသည္ မ်ားအတြက္ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ကုန္ဆံုးသြားၿပီလို႔ မထင္လိုက္ပါ နဲ႔။ ကံေကာင္းေထာက္မစြာျဖင့္ အ႐ိုးဟာလည္း သက္ရွိ တစ္သွ်ဴးတစ္မ်ဳိးျဖစ္၍ အ႐ိုး၏သဘာဝမွာ ဆဲလ္အေဟာင္း မ်ားပ်က္စီး သြားခ်ိန္မွာ ဆဲလ္အသစ္မ်ားက အလိုအေလ်ာက္ ပံုမွန္ျဖစ္ထြန္းလာၾကပါတယ္။

အဲဒီလိုဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ထြန္း မႈတိုးပြားေစရန္ႏွင့္ ပ်က္စီးမႈႏႈန္းကို ေႏွးေကြးေစရန္တို႔အ တြက္ ယေန႔ကမၻာမွာ ေဆးသိပၸံနည္းအရ နည္းလမ္းမ်ား စြာရွိလာၿပီမို႔ ဆရာဝန္ေတြၫႊန္ၾကားေသာေဆးမ်ားကို လိုက္နာမွီဝဲေပးပါ။

ဘယ္အရြယ္မွာျဖစ္တတ္သလဲ

လူတစ္ေယာက္၏အ႐ိုးကို အျမင့္ဆံုးတည္ေဆာက္ ၿပီးခ်ိန္ဟာ အသက္ ၃ဝအရြယ္ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသား အ မ်ဳိးသမီးအားလံုး အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္တတ္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြ မွာ ပို၍အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္ မွာ ခႏၶာကိုယ္မွေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈက်သြားျခင္းေၾကာင့္ အ႐ိုးပါးျခင္း လ်င္ျမန္စြာျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိး သားေတြမွာလည္း တက္စ္တိုထ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းဆံုး႐ႈံးမႈမွာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားေသြးဆံုးသည့္သေဘာမ်ဳိး နဲ႔ဆင္တူျဖစ္၍ အမ်ဳိးသားမ်ား ပ်မ္းမွ်အ သက္ ၆ဝ ဝန္းက်င္မွစ၍ အ႐ိုးပါးလာၾက ပါၿပီ။

ေလ့လာဆန္းစစ္မႈမွတ္တမ္းမ်ားအရ အသက္ ၅ဝေက်ာ္ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီး ဦးေရ ၁ဝဝမွာ ပ်မ္းမွ်ႏွစ္ဦး အ႐ိုးပါးေရာဂါ ျဖစ္တတ္ကာ အသက္ ၈ဝအရြယ္ အမ်ဳိး သမီးေလးဦးမွာ တစ္ဦးအ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ လာၾကတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

အသက္ ၃ဝ ေအာက္ငယ္ရြယ္သူမ်ားက ကယ္လ္စီယမ္ ကို တစ္ေန႔လွ်င္ မီလီဂရမ္၁၂ဝဝရရွိေအာင္ မွီဝဲပါ။ အသက္ ၃ဝမွ၅ဝအတြင္းရွိသူမ်ား က မီလီဂရမ္ ၁၂ဝဝမွ ၁၅ဝဝ အတြင္းမွီဝဲ သင့္ၿပီး အသက္ ၅ဝေက်ာ္သြားတဲ့ အခါမွာ ေတာ့ မီလီဂရမ္ ၁၅ဝဝ မွ ၂ဝဝဝ အတြင္း ေန႔စဥ္မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ ဘယ္လိုလူေတြမွာ ပို၍အျဖစ္မ်ားသလဲ အသက္ ၄၅ႏွစ္ မတိုင္ခင္ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ေစာသူမ်ား၊ သားအိမ္ထုတ္ထားရသူမ်ား၊ မေတာ္တဆေျခေခ်ာ္လဲ၍ အ႐ိုးက်ဳိးခဲ့ဖူးသူမ်ား၊ မိဖမ်ဳိး ႐ိုးမွာ အ႐ိုးပြေရာဂါရာဇဝင္ရွိသူမ်ား၊ body mass index (BMI) ၁၉ (သို႔) ၄င္းထက္နည္းသူမ်ား၊ အက္စထ႐ိုဂ်င္ ဟိုမုန္းက်ဆင္း ေလ့ရွိသူမ်ား၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ ထန္လုပ္ျခင္း (သို႔) အစားေတြေလွ်ာ့စားလြန္းတာေၾကာင့္ ဓမၼတာရာသီ ေျခာက္လ(သို႔)တစ္ႏွစ္ခန္႔ရပ္ (ထိန္) တန္႔ သြားသူမ်ား၊ ပန္းနာရင္ၾကပ္ ေဝဒနာေၾကာင့္ predniso-lone ကဲ့သို႔ေသာ စတီ႐ို႐ိုက္ဒ္ေဆးဝါးေတြကို သံုးလႏွင့္ အထက္မွီဝဲေသာက္သံုးေနရသူမ်ား၊ ေဆးလိပ္စြဲေနသူမ်ား၊ အရက္ကို ေလးယူနစ္ႏွင့္အထက္ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးသူ မ်ား၊ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့သူမ်ား၊ ေန ေရာင္ျခည္ဓာတ္ကို မရရွိဘဲ ေနမထိေလမထိ ေနထိုင္ေလ့ ရွိသူမ်ား၊ အထူးသျဖင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္ကတည္း မွစ၍ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားမလုပ္သူမ်ား၊ အိပ္ ယာထဲၾကာရွည္စြာလွဲေနရသူမ်ား၊ အ႐ိုးက်ဳိး၍ ေက်ာက္ ပတ္တီး စည္းထားရသူမ်ား၊ ကဖိန္းဓာတ္လြန္ကဲစြာေသာက္ သံုးသူမ်ားမွာ အ႐ိုးပါးေရာဂါပို၍အျဖစ္မ်ားၾကပါတယ္။

ဒါ့ျပင္ သိုင္း႐ြိဳက္ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ celiac (ေခၚ) အစား က်ဴး၍ျဖစ္ရေသာ အူသိမ္ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ Crohn’s disease (ေခၚ) အစာေျခလမ္းေၾကာင္း နာတာရွည္ေရာင္တင္း ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ အ ဆစ္အျမစ္ေရာင္နာတာရွည္ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ အသည္း ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ အမွတ္(၁)ဆီးခ်ဳိေရာဂါေပ်ာက္ေဆးစတဲ့ ပဋိဇီဝေဆးမ်ားကို အၿမဲမွီဝဲေသာက္သံုးျခင္း၏ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ဳိးမ်ားေၾကာင့္လည္း အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္လာရပါတယ္။

ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

အ႐ိုးပြေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ အ႐ိုးႏွင့္ခါး႐ိုးမ်ား နာျခင္း၊ အရပ္အေမာင္းနိမ့္ဆင္းသြားျခင္း၊ အ႐ိုးက်ဳိးလြယ္ ျခင္း၊ ေက်ာ႐ိုးကိုတည္ေဆာက္ထားတဲ့အ႐ိုးပြမ်ားမွာ အ ႐ိုးသိပ္သည္း ဆပို၍ပြလာတာေၾကာင့္ ဒဏ္မခံႏိုင္ေတာ့ဘဲ ခါးမွာ အေရွ႕ဘက္သို႔ တျဖည္းျဖည္းကုန္းလာျခင္း စသည္ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ကုလားထိုင္ေပၚက ျပဳတ္က်႐ုံမွ်ေလာက္ျဖင့္ အလြယ္တကူ အ႐ိုးက်ဳိးေလ့မရွိ ပါဘူး။ သို႔ေသာ္ ထိုခံုအျမင့္ေလာက္မွျပဳတ္က်႐ုံမွ်ျဖင့္ တင္ ပါးဆံု႐ိုးက်ဳိးသြားျခင္း(သို႔) လက္ေကာက္ဝတ္က်ဳိးသြားျခင္း တို႔ဟာ အ႐ိုးပြေရာဂါရွိၿပီျဖစ္ေၾကာင္း ရာခိုင္ႏႈန္း၉ဝေက်ာ္ ေသခ်ာေနပါၿပီ။

ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

(၁) နံနက္ေစာေစာ ေနပူစာလႈံပါ။ ေနေရာင္ျခည္ဟာ ကိုယ္အေရျပားေပၚသို႔က်ေရာက္တဲ့အခါတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ ကအ႐ိုးကိုကာကြယ္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ဒီကို ထုတ္လုပ္ေပး ေလ့ရွိပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ေနေရာင္ျခည္တိုက္႐ိုက္ခံယူရ မွာျဖစ္ၿပီး အကယ္၍ တစ္ဆင့္ခံအလင္းေဖာက္မွန္ကိုသံုး ၍ ေနပူစာလႈံျခင္းက ေနေရာင္ျခည္မွ ပါလာေသာ ဗီတာ မင္ဒီဓာတ္ကို ခံစားရမည္မဟုတ္ေပ။ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းၿပီး ေနပူစာလံႈျခင္းကလည္း အ႐ိုးအတြက္လိုအပ္တဲ့ ေနေရာင္ျခည္မွ ပါလာေသာ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ကို အျပည့္ မရရွိႏိုင္ပါဘူး (ေနေရာင္ခံျခင္း မျပဳလိုသူမ်ားႏွင့္ ေနမသာ မိုးအံု႔ေသာ ရာသီဥတုေတြမွာသာ ေနထိုင္ၾကရသူမ်ား အ တြက္ ဗီတာမင္ဒီအား ေဆးမွီဝဲသင့္ပါတယ္)

(၂) ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္းက ေက်ာ႐ိုးမႀကီး၏အ႐ိုးကို ႀကံ့ ခိုင္မႈအားနည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းကို နာရီဝက္ခန္႔လုပ္ေပးပါ။

(၃) ေရကူးျခင္းႏွင့္စက္ဘီးစီးျခင္းတို႔က အ႐ိုးသန္မာမႈ အတြက္ အေထာက္အကူမျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။ အျမန္ေလွ်ာက္ ျခင္း၊ အေျပး၊ ေအ႐ိုးဗစ္စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို နာရီ ဝက္ၾကာေအာင္ မရပ္မနားျပဳ၍ ရက္သတၱတစ္ပတ္လွ်င္ ငါးရက္ခန္႔လုပ္ေပးပါ။လက္ေမာင္းလက္ဖ်ံ႐ိုး ေတြသန္မာ ေစဖို႔အတြက္ကိုေတာ့ မိမိတႏိုင္အေပါ့စားအေလးျပားမ၍ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားႏွင့္ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္မ်ားက ေန႔စဥ္လမ္းမွန္မွန္ေလွ်ာက္ေပးဖို ့လိုအပ္ ပါတယ္။

(၄) ကခုန္ျခင္းက အ႐ိုးအားေကာင္း၍ အ႐ိုးသန္ မာေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ႏိုင္ငံရွိ The National Osteoporosis foundation (ေခၚ) အမ်ဳိးသားအ႐ိုးေပ်ာ့ေရာ ဂါကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ေရးအဖြဲ႕က အႀကံျပဳထားပါတယ္။

(၅) ေမာ္တာစက္မပါေသာ လမ္းေလွ်ာက္စက္ (သို႔) အေျပး ေလ့က်င့္စက္မ်ားကိုမသံုးပါႏွင့္။ ေမာ္တာမပါေသာ ၄င္း အားက စားစက္ပစၥည္းေတြက ေျခေထာက္ကိုအတင္းဖိ အားစိုက္၍ ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ရတာေၾကာင့္ အ႐ိုးမ်ားကို ဆက္ႏႊယ္ထားတဲ့ အရြတ္ျပားေတြကို ဒဏ္ျဖစ္ေစကာ ေနာက္ ဆက္တြဲေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးမ်ား အျဖစ္ အ႐ိုးပြန္း၍ ပါးလာ ႏိုင္ပါတယ္။

(၆) အ႐ိုးပါးျခင္းရွိ၊ မရွိကို ေျခာက္လတစ္ ႀကိမ္ပံုမွန္စစ္ေဆးပါ။

(၇) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ တစ္ ဆင့္ခံစီးကရက္ မီးခိုးေငြ႕႐ွဴ႐ႈိက္ျခင္းတို႔ ကလည္း အ႐ိုး၏ခံႏိုင္ရည္စြမ္းရည္ကို ေလ်ာ့က်သြားေစႏိုင္ပါတယ္။
အ႐ိုးပါးေရာဂါအတြက္ ေရွာင္ရန္အစားအစာေလးမ်ား…

(၁) အငန္ေလ်ာ့စားပါ။ ဆိုဒီယမ္(ဆား)ကို မ်ားမ်ား စားေလ၊ ကယ္စီယမ္ဆံုး႐ႈံးရေလဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားေသာ ငပိ၊ ငေျခာက္၊ ငံျပာ ရည္၊ ပုစြန္ေျခာက္၊ ခ်ဥ္ဖတ္၊ မွ်စ္ခ်ဥ္၊ အျခားအသင့္စားအ စားအစာေတြမွာလည္း ဆားပါဝင္မႈမ်ားတတ္ပါတယ္။

(၂) အခ်ဳိမႈန္႔ထဲမွာပါရွိတဲ့ဓာတုပစၥည္းမ်ားဟာ အ႐ိုးပြ၊ အ႐ိုး ပါး၊ အ႐ိုးၾကြပ္ဆတ္ေရာဂါေတြျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္ သားမႈန္႔ထဲမွာေတာ့ ¤င္းအခ်ဳိမႈန္႔အျပင္ တာရွည္ခံမႈိသတ္ ေဆးမ်ား၊ ဓာတုပစၥည္းမ်ားပါ ေရာေႏွာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ၾကက္သားမႈန္႔ေတြက အခ်ဳိမႈန္႔ထက္ပင္ ပိုမိုဆိုးရြားေနပါ တယ္။

(၃) ကဖိန္းဓာတ္နဲ႔ဓာတ္မတည့္သူမ်ား(သို႔) ကဖိန္း ဓာတ္ျပင္းျပင္း ေသာက္သံုးသူမ်ား(သို႔)ေကာ္ဖီအမႈန္႔ေတြ ကိုမစစ္ခံဘဲ ေသာက္ေလ့ရွိသူမ်ားမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ဳိးယုတ္ေစတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာေတြျမင့္တက္ လာၿပီး ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးအျဖစ္ အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ဗီတာမင္စီဓာတ္ပါေသာေဆးဝါးမ်ားကို အလြန္အကြၽံေသာက္သံုးပါက အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ကို ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။

(၅) အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ သံုးျခင္းေၾကာင့္ အ႐ိုးဆဲလ္သစ္ ဖဲြ႕စည္းတည္ေဆာက္မႈကို အားနည္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူႏိုင္မႈ ကိုေလ်ာ့က်သြားတာေၾကာင့္ အလြယ္တကူ အ႐ိုးပြ၊ အ႐ိုး အက္တာေတြျဖစ္လာေစပါတယ္။

(၆) ျပဳျပင္ထားတဲ့ျဖဴ ဆြတ္ဆြတ္သၾကားမ်ား(သို႔) ၄င္းသၾကားျဖင့္ျပဳလုပ္ဖန္တီး ထားေသာ ေဖ်ာ္ရည္အခ်ဳိရည္မ်ားကို ေလွ်ာ့၍ေသာက္ပါ။ ၄င္းထဲရွိ ေဖာ့စ္ဖရက္စ္ သတၱဳဓာတ္မ်ားက အ႐ိုးကိုသြယ္ ဝိုက္ေသာနည္းျဖင့္ ဆိုးက်ဳိးေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) ကဖိန္း ဓာတ္ပါေသာ ဆိုဒါအခ်ဳိ္ရည္မ်ားႏွင့္ ဆိုဒါဓာတ္ပါေသာ ကိုလာအခ်ဳိရည္မ်ားကလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ကယ္လ္စီ ယမ္စုပ္ယူမႈကို ႀကီးစြာေသာ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစၿပီး အ႐ိုး က်န္းမာေရးကို ဆိုးက်ဳိးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

TheYangonTime

သင္မသိေသးတဲ့ ကဖင္းဓာတ္အေၾကာင္း
———————————————–

ေကာ္ဖီမႀကိဳက္တဲ့သူဆိုတာ ခပ္ရွားရွားပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း ေကာ္ဖီႀကိဳက္ေပမယ့္ ရင္တုန္တာကို မခံစားႏိုင္လို႔ ဒါမွမဟုတ္ ေကာ္ဖီကို ေရွာင္ကို ေရွာင္မွျဖစ္မွာမုိ႔ မေသာက္ရတဲ့သူေတြလည္း ရွိတာေပါ့ေလ။ က်န္းမာေရးသုေတသီေတြ ရဲ႕ စစ္တမ္းေကာက္ခ်က္အရ ႏိုင္ငံတကာက ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူ အထူးသျဖင့္ တကၠသိုလ္မွာ ပညာသင္ၾကားေနတဲ့ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြဟာ ေကာ္ဖီကို ပံုမွန္ေသာက္သံုးလာၾကသလို တစ္ခ်ိဳ႕ဆုိ တစ္ေန႔ကို သံုး၊ ေလးခြက္ ထက္ပိုေသာက္လာၾကတာမို႔ သံုးခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ဖုိ႔ေတာင္ တားျမစ္ၾကရပါတဲ့။ ေကာ္ဖီဟာ စိတ္ကိုတက္ၾကြလန္းဆန္းေစတယ္ဆုိေပမယ့္ ေကာ္ဖီမွာပါတဲ့ ကဖင္းဓာတ္အေၾကာင္းေတာ့ သင္ေရာသင့္ပတ္၀န္းက်င္ အသိုင္းအ၀ိုင္းက အသိမိတ္ေဆြေတြပါ သိရွိထားမွာ မဟုတ္တာေၾကာင့္ ခုလို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

၁။ကဖင္းဓာတ္ဟာ ကုိယ့္ရဲ႕မွတ္ဥာဏ္၊ မွတ္ႏိုင္စြမ္းအားတစ္ခ်ိဳ႕ကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ အန္ဇိုင္းမားေရာဂါ ခံစားေနရတဲ့သူေတြဟာ ကဖင္းဓာတ္ပိုလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္က ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ တည့္မတည့္ဆိုတဲ့အေပၚမွာေတာ့ မူတည္ေနပါေသးတယ္။

၂။အားကစားလုပ္တဲ့အခါ ကိုယ့္ရဲ႕စြမ္းရည္၊ လုပ္ေဆာင္မႈကို ျမင့္မားေစပါတယ္။

ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း မလုုပ္ခင္၊ အားကစားတစ္ခုခု မၿပိဳင္ခင္ တစ္နာရီေလာက္အလို ေကာ္ဖီေသာက္ထားလိုက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ ၿပိဳင္ပြဲတစ္ခုခုမွာ ၿပိဳင္တဲ့အခါ ႏိုးၾကားမႈေတြ ျမင့္မားေနတာေတြ႕ရမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ တံု႕ျပန္ခ်က္မွာေတာ့ ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင္သာ ႏိုးၾကားမႈရွိသလို သင့္ရဲ႕အားစိုက္မႈကိုလည္း တန္းတူထားႏိုင္မယ္ဆုိရင္ ကဖီးဓာတ္ဟာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးျပဳတဲ့အပိုင္းေရာက္သြားမွာပါ။ အဲ့ဒီလိုမွ မဟုတ္ရင္ေတာ့ အားစိုက္မႈ အပိုင္းမွာ ျပသနာျဖစ္ႏို္င္ပါတယ္။

၃။ကဖင္းဓာတ္ရဲ႕ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈဟာ ျမန္ဆန္လြန္းပါတယ္။

ကဖင္းဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာထဲကို လြယ္ကူစြာျဖတ္သန္းတတ္တဲ့အတြက္ ပင္မအာရံုေၾကာေတြဟာ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ကို ႏိုးၾကားလိုက္ရတဲ့အတြက္ ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ တစ္ခုခုကို သပ္ရပ္လား၊ ေသသပ္လား၊ ေၾကာက္စရာေကာင္းသလားဆိုတာမ်ိဳးေတာင္ ေသခ်ာ မဆံုးျဖတ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္လည္း သင္ဟာ ေကာ္ဖီေသာက္ထားၿပီးတဲ့ေနာက္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးႀကီး ျဖစ္ေနသလိုလို၊ တစ္ခုခုဆို တက္တက္ၾကြၾကြ ျဖစ္ေနသလိုမ်ိဳးေတြ ခံစားေနရတာပါ။

၄။ေကာ္ဖီတစ္ခုခ်င္းစီးမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္ႏႈန္းခ်င္း မတူပါဘူး။

ေကာ္ဖီအမ်ိဳးအစားကြဲတဲ့အခါ အရသာကြဲတယ္လုိ႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ဘယ္ေကာ္ဖီေလးမွ ႀကိဳက္တယ္။ ဘယ္တံဆိပ္မွ ေကာင္းတယ္ဆုိတာမိ်ဳးဟာ ေကာ္ဖီထဲမွာပါတဲ့ ကဖင္းဓာတ္မတူညီတာေၾကာင့္လည္း အမ်ားႀကီးဆိုင္ပါတယ္။

၅။ကဖင္းဓာတ္ဟာ အသားအေရကို ေျခာက္ခန္းေစပါတယ္။

ေကာ္ဖီေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ပါတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ ၉၈ရာခိုင္ႏႈန္းေၾကာင့္ သင္ေကာ္ဖီေသာက္လိုက္တဲ့အခါ အသားအေရေျခာက္ခန္းတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ဆီးရႊင္ေစတာမွန္ေပမယ့္ အသားအေရေျခာက္ေစတယ္ ဆုိတာကလည္း အမွန္မုိ႔ ေကာ္ဖီေသာက္တဲ့သူေတြဟာ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္ပါတယ္။

ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္…

Credit: womenshealthmag

ဆီးခ်ိ ဳ ျဖစ္​တာႏွစ္​၂၀ ရိွၿပီ သူအ​ေမ ​ေပ်ာက္​တ့ဲအတြက္​​ေဆးနည္​းဒါနျပဳတာပါ။ ဤ​ေဆးနည္​းကိုျဖန္​႔​ေဝပါတယ္​

ဆီးခ်ိ ဳ ျဖစ္​တာႏွစ္​၂၀ ရိွၿပီ သူအ​ေမ ​ေပ်ာက္​တ့ဲအတြက္​​ေဆးနည္​းဒါနျပဳတာပါ။ ဤ​ေဆးနည္​းကိုျဖန္​႔​ေဝပါတယ္​လိုအပ္​​ေသာ ပစၥည္​းမွာ
ရဲယိုရြက္​ ႏွင္​့ ဥသ်ွစ္​သီးပါ

ျပဳလုပ္​ပုံ

ရဲယိုရြက္​ ၉ ရြက္​ ႏွင္​့ ဥသ်ွစ္​သီး ၂ လုံး ကို​ေရႏွင္​့ပြက္​ပြက္​ဆူ​ေအာင္​ က် ိဳ ပါ ။
​ေရသန္​႔ပုလင္​း (၆-၁၀) ႏွင္​့ထည္​့ကိ် ဳပါ။
ပြက္​ပြက္​ဆူ ၿပီးအ​ေရာင္​ရင္​့ရင္​့ ပယင္​း​ေရာင္​ျဖစ္​လ်ွင္​ရပါၿပီ၊
တရက္​ လက္​ဖက္​ရည္​ေသာက္ခြက္၂
ခြက္​​ခန္႔ေသာက္​ပါ။မနက္​တခြက္​ ညတခြက္​​ေသာက္​ရပါမယ္​
သူအ​ေမ ​ေပ်ာက္​တ့ဲအတြက္​​ေဆးနည္​းဒါနျပဳတာပါ။
ပုံမ်ားဗီဒီယိုမ်ားႏွင္​့ျပသ​ေပးထားပါတယ္​။
ဥသ်ွစ္​သီး အစိုျဖစ္​​ေစ အ​ေျခာက္​ျဖစ္​​ေစ သုံးစြဲႏိုင္​ပါသည္​။
ဆီးခ်ိဳအထြက္ေသာက္သံုးရန္ျဖစ္ပါတယ္ပိုစ့္တင္သူရဲ႕မိခင္ႏွစ္၂၀ေက်ာ္ဆီးခ်ိဳေရာဂါျစ္လာတာရဲ႕ယိုရြက္နဲ႔ဥသၽွစ္သီးေျခာက္ႏွစ္မ်ိဳးက်ိဳခ်က္ပီးမနက္တခြက္ညအိပ္ရာဝင္တခြက္ေသာက္ရပါတယ္တခါလ်က္ရင္၃ရက္၄ရက္စာခ်က္ရပါတယ္ဆီးခ်ိဳသမားအတြက္သာျဖစ္ပါတယ္မရွင္းတာရိရင္ေမးႏိုင္ပါတယ္အခ်ိန္ရရင္ျပန္ေျဖေပးပါ့မယ္ထိုင္းဘာသာျဖစ္ေနလို႔ပါ
ဥသ်ွစ္​သီး ႏွင္​့ ရဲယိုရြက္​ ကို အစိုရရ အ​ေျခာက္​ရရ အာနိသင္​႐ွိတာ တူပါတယ္​

Credit: soe nyunt

သတင္းေပါင္းစုံ
#အေထြေထြဗဟုသုတ