Author: shangyi

  • ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးသင့္တဲ့ ကန္ဇြန္းဥ

    (Zawgyi)

    ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးသင့္တဲ့ ကန္ဇြန္းဥ

    ကန္ဇြန္းဥကို မီးဖုတ္ (သို႕) မီးကင္ၿပီးစားစား၊ ျပဳတ္ၿပီးစားစား အရသာရွိလွပါတယ္။ အေရာင္အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ့ ကန္ဇြန္းဥကိုလည္း ေစ်းကြက္မွာ ၀ယ္ယူစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

    ကန္ဇြန္းဥကို စားသံုးရင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ဘယ္လိုရႏိုင္မလဲ။

    ၁။ ဆီးခ်ိဳ

    ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာရွင္ေတြအတြက္ ကန္ဇြန္းဥကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ကန္ဇြန္းဥမွာ သဘာ၀သၾကားဓါတ္ပါ၀င္ၿပီး ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေစဖို႔ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစတဲ့ အင္ဆူလင္ဓါတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ကိုလည္း ထိန္းညွိေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ၂။ အစာေခ်စနစ္

    ကန္ဇြန္းဥမွာ အမွ်င္ဓါတ္ေတြပါ၀င္ၿပီး အစာေခ်စနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

    ၃။ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာျပႆနာမ်ား

    ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးတဲ့ သူေတြအထူးသျဖင့္ ကန္ဇြန္းဥကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ကန္ဇြန္းဥမွာ ဗီတာမင္ A ထုတ္လုပ္မႈကိုကူညီေပးႏိုင္တဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးပါ၀င္ပါတယ္။

    ၄။ ႏွလံုးနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရး

    ကန္ဇြန္းဥမွာ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ ႏွလံုး၊ သြား၊ အေရျပား၊ အရိုး စတာေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းရဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈကိုလည္း ပံုမွန္အတိုင္းျဖစ္ေစပါတယ္။

    ၅။ နွလံုးေရာဂါ

    ကန္ဇြန္းဥမွာ ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္လို႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလျဖတ္တာနဲ႔ တျခားေရာဂါေတြအတြက္လည္းေကာင္းမြန္ပါတယ္။

    ၆။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြ

    ကန္ဇြန္းဥမွာ ေဖာလစ္ (Folid) အက္ဆစ္ဓါတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြ အထူးစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

    ၇။ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း

    ဆံပင္ကၽြတ္တာ ဆံသားပ်က္ဆီးတာမ်ိဳးျဖစ္ေနလား။ ကန္ဇြန္းဥမွာ ဗီတာကယ္လိုတင္းဓါတ္ပါ၀င္လို႔ ဆံပင္ကၽြတ္တာ ဆံသားပ်က္ဆီးတာမ်ိဳးကို ရပ္တန္႔ေစၿပီး ဆံပင္သန္ေစပါတယ္။

    Credit – Myhealthymyanmar

    (Unicode)

    ဆီးချိုရောဂါအတွက် ရွေးချယ်စားသုံးပေးသင့်တဲ့ ကန်ဇွန်းဥ

    ကန်ဇွန်းဥကို မီးဖုတ် (သို့) မီးကင်ပြီးစားစား၊ ပြုတ်ပြီးစားစား အရသာရှိလှပါတယ်။ အရောင်အမျိုးမျိုးရှိတဲ့ ကန်ဇွန်းဥကိုလည်း ဈေးကွက်မှာ ဝယ်ယူစားသုံးနိုင်ပါတယ်။

    ကန်ဇွန်းဥကို စားသုံးရင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။

    ၁။ ဆီးချို

    ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက် ကန်ဇွန်းဥကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ကန်ဇွန်းဥမှာ သဘာဝသကြားဓါတ်ပါဝင်ပြီး ဆီးချိုဖြစ်စေဖို့ အထောက်အပံ့ဖြစ်စေတဲ့ အင်ဆူလင်ဓါတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

    ၂။ အစာချေစနစ်

    ကန်ဇွန်းဥမှာ အမျှင်ဓါတ်တွေပါဝင်ပြီး အစာချေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပြီး ဝမ်းချုပ်တာကိုလည်း ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

    ၃။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ

    ဆေးလိပ်သောက်သုံးတဲ့ သူတွေအထူးသဖြင့် ကန်ဇွန်းဥကို များများစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ကန်ဇွန်းဥမှာ ဗီတာမင် A ထုတ်လုပ်မှုကိုကူညီပေးနိုင်တဲ့ ဓါတ်တစ်မျိုးပါဝင်ပါတယ်။

    ၄။ နှလုံးနဲ့ တခြားကျန်းမာရေး

    ကန်ဇွန်းဥမှာ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ နှလုံး၊ သွား၊ အရေပြား၊ အရိုး စတာတွေအတွက် ကောင်းမွန်စေပြီး သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်း ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်စေပါတယ်။

    ၅။ နှလုံးရောဂါ

    ကန်ဇွန်းဥမှာ ဗီတာမင် B6 ပါဝင်လို့ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေဖြတ်တာနဲ့ တခြားရောဂါတွေအတွက်လည်းကောင်းမွန်ပါတယ်။

    ၆။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ

    ကန်ဇွန်းဥမှာ ဖောလစ် (Folid) အက်ဆစ်ဓါတ်ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ အထူးစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

    ၇။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း

    ဆံပင်ကျွတ်တာ ဆံသားပျက်ဆီးတာမျိုး ဖြစ်နေလား။ ကန်ဇွန်းဥမှာ ဗီတာကယ်လိုတင်းဓါတ်ပါဝင်လို့ ဆံပင်ကျွတ်တာ ဆံသားပျက်ဆီးတာမျိုးကို ရပ်တန့်စေပြီး ဆံပင်သန်စေပါတယ်။

    Credit – Myhealthymyanmar

  • စိတ္ဓာတ္ အႀကီးအက်ယ္ က်ေနၿပီဆိုရင္ ဒီနည္းေလးေတြ စမ္းၾကည့္ပါ့လား

    အတက္အက်မ်ားတဲ့ ေလာကဓံကို ဂ်ိဳနဲ႔လားလို႔ ျပန္ေမးၾကည့္ရေအာင္။ တခ်ိဳ႕နည္းေလးေတြက တကယ္အလုပ္ျဖစ္တယ္ သိလား။ ဘာေတြလဲ သိရေအာင္ ဖတ္ၾကည့္ေနာ္ …

    ♦ အရင္တုန္းက သီခ်င္းေဟာင္းေလးေတြ၊ ေခတ္စားခဲ့ဖူးတဲ့သီခ်င္းေတြ ျပန္နားေထာင္ၾကည့္။

    ” ညေနခင္းရဲ႕ေလျပည္ထဲမွာ … မင္းဆံႏြယ္ေတြ ေတာင္ပံျဖန္႔တဲ့အခါ … ” အဲဒါမ်ိဳးေလးေတြ နားေထာင္မိရင္ ျပန္ငယ္သြားၿပီး လန္းသြားသလို ခံစားရတယ္။ သင္အႀကိဳက္ဆံုးသီခ်င္းေရာ … ႐ွိဖူးလား။

    ♦ ဘယ္သူ႔မွ ရင္ဖြင့္ရာမ႐ွိရင္ စာရြက္တစ္ရြက္ယူၿပီး ေကာက္ေရးပစ္လိုက္ပါ၊ ခ်ဥ္တဲ့သူေတြကို ပက္ပက္စက္စက္ ကေလာ္ဆဲပါ။ ဒုကၡေပးတဲ့သူနာမည္ေတြကို စာနဲ႔ေရးဆဲပါ။ ႏႈတ္ကလည္း ရြတ္ပါ။ ၿပီးရင္ ဆဲစာေတြကိုေတာ့ လြင့္ပစ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

    ♦ ရည္းစားစာေတြ ျပန္ဖတ္ပါ။ အဲဒီလို အီးေမးလ္ေတြကို folder တစ္ခု ဖြင့္ပါ။ လက္ေရးစာအိတ္နဲ႔ စာေတြကို ေခ်ာင္တစ္ေခ်ာင္မွာ ထိုးထားလိုက္ပါ။ စိတ္ညစ္ရင္ ျပန္ဖတ္ပါ။ ၿပီးရင္ တဟီးဟီးခြီပါ။ တစ္ေယာက္တည္း ခြြီလို႔အားမရရင္ သူငယ္ခ်င္းေတြဆီ ဖုန္းဆက္ၿပီး အခြီေတြကို ဖုန္းေဘလ္ကုန္ခံ မွ်ေဝလိုက္ပါ။ ဘယ္သူက ဘယ္လိုေၾကာင္ၿပီး ငါ့ဆီ ဘယ္လိုေလး ေရးခဲ့ဖူးပါတယ္ေပါ့။ စိတ္ေရာမွန္ရဲ႕လား မသိဘူးေနာ္တို႔ … ဘာတို႔။ တကယ္ေတာ့ အခ်စ္ေဟာင္းေတြဆီက အီးေမးလ္ေတြ၊ စာေတြက လူကို ႏုပ်ိဳသြားေစသလားလို႔။

    ♦ ပံုဆြဲပါ။ အထူးသျဖင့္ အႀကိဳက္ဆံုးမင္းသားေတြရဲ႕ပံုေတြကို ကူးဆြဲပါ။ ေၾကာင္က က်ားျဖစ္၊ ႂကြက္က ဆင္နဲ႔တူေလာက္ေအာင္ စေကး သိပ္ၾကမ္းရင္လည္း ဆက္သာ ဆြဲပါ။ ၿပီးရင္ အိပ္ခန္းထဲမွာ ကပ္ထားပါ။ သင္ႀကိဳက္ခဲ့ဖူးတဲ့မင္းသားေတြသာ သူတို႔ပံုကို သင္ဆြဲတဲ့ပံုကိုျမင္ၿပီး ခ်က္ခ်င္း တိုင္နဲ႔ေခါင္းနဲ႔ ေဆာင့္ေသခ်င္ေလာက္ေအာင္ ဖန္တီးႏိုင္စြမ္း ပက္ပက္စက္စက္ အားေကာင္းပါေစ။

    ♦ အေမ့ပိုက္ဆံအိတ္ထဲက မုန္႔ဖိုးႏႈိက္ေနတုန္း အေဖ မိသြားတဲ့အခ်ိန္တို႔။ ရည္းစားနဲ႔ က်ဴေနတုန္း အဘြားက လွမ္းၾကည့္ၿပီး နင့္အသံက ေညာင္ညိညိနဲ႔ ဘာေတြေျပာေနတာတုန္း ေမးတဲ့အခ်ိန္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဂ႐ုစိုက္ၿပီး သိမႈမွတ္ဉာဏ္ ျပန္တည္ေဆာက္လိုက္တဲ့အခါ အ႐ွိအတိုင္း ျမင္လာတယ္။ အေနရခက္ခဲ့ဖူးတာေလးေတြ ျပန္ေတြးၾကည့္။ အခုု ဟာသျဖစ္ခဲ့့ၿပီ မဟုုတ္လား။

    ♦ ငယ္ငယ္က ဓာတ္ပံုေလးေတြ ျပန္ၾကည့္ပါ။ ငယ္ငယ္ကေခ်ာၿပီး ႀကီးမွ က်က္သေရ တံုးသြားတယ္လို႔ ေျပာတတ္တဲ့ ေျပာမနာ ဆိုမနာသူငယ္ခ်င္းေတြကို ေက်းဇူးတင္လိုက္ပါ။ သူတို႔ ေျပာတာ မွန္၊ မမွန္ သိရေအာင္ ဖိုတိုေဟာင္းေတြ ျပန္႐ႈစားပါ။

    ♦ ကာရာအိုေကသြားပါ။ ကိုယ့္သီခ်င္းသံကို အားနာပါးနာ နားေထာင္မယ့္ ပရိသတ္တစ္ေယာက္ သူငယ္ခ်င္းကို ေခါက္ဆြဲေၾကာ္ ေကြၽးၿပီး ေခၚပါ။

    ♦ အိမ္သန္႔႐ွင္းေရးလုပ္ပါ။ တစ္ကိုယ္ရည္ သန္႔႐ွင္းေရး၊ ပတ္ဝန္းက်င္ သန္႔႐ွင္းေရးလုုပ္ပါ။ အပ်င္းမႀကီးပါနဲ႔။ အတူေနမိသားစုနဲ႔ က်န္းမာသပ္ရပ္တဲ့ အေနအထိုင္ဟာ လူကို အထူးစိတ္ရႊင္လန္းေစမွာပါ။ မိဘက အျမင္ၾကည္လာသလို ငါ ေတာ္ေတာ္သန္႔လာၿပီဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္နဲ႔ အသက္ဆက္႐ွင္လို႔ရပါၿပီ။

    ဂ်ီပီငွက္ (ေဆး/မန္း)

    ==========

    DrMyanmar

  • အုုန္းရည္နွင့္ ဆီးခ်ိဳ

    (Zawgyi)

    အုန္းရည္ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳ 

    အုန္းရည္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တယ္ဆိုၿပီး လူေျပာမ်ားလာပါတယ္။ အုန္းရည္ဟာ သတၱဳဓာတ္ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ဝမ္းေလွ်ာဝမ္းပ်က္ျဖစ္တာမ်ိဳးမွာ အုန္းရည္ကို တိုက္ၾကပါတယ္။ တျခား အသုံးဝင္တဲ့ ေနရာေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။ အုန္းရည္ဟာ အဆီပါဝင္မႈ မရွိဘဲ ကယ္လိုရီနည္းတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိတဲ့ သူေတြၾကားမွာပါ ေရပန္းစားလာပါတယ္။

    အုန္းရည္ဟာ စိတ္ကို လန္းဆန္းေစၿပီး ေရဓာတ္ ေကာင္းမြန္စြာ ျဖည့္တင္းေပးနိင္ပါတယ္။ အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္မယ့္အစား အုန္းရည္ေသာက္တာဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေ႐ြးခ်ယ္မႈတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အုန္းရည္ကို ဆီးခ်ိဳနဲ႔ တည့္မတည့္ မေျပာခင္မွာ… အုန္းရည္ရဲ႕ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရတန္ဖိုးေတြအေၾကာင္း အရင္ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

    အေနေတာ္ အုန္းသီး တစ္လုံးက ရတဲ့ အုန္းရည္ (ခန႔္မွန္းေျခ ၂၃၆ ဂရမ္ အေလးခ်ိန္ခန႔္) မွာ ကယ္လိုရီ အေနနဲ႔ ၃၉ ကယ္လိုရီပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါဟာ အခ်ိဳရည္ေတြမွာ ပါတဲ့ ပ်မ္းမွ် ကယ္လိုရီ ၁၂၀~၂၀၀ နဲ႔ယွဥ္ရင္ ပိုေကာင္းတဲ့ ေ႐ြးခ်ယ္မႈ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြဆို အခ်ိဳရည္ေတြကို ေရွာင္ေနရတာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ အုန္းရည္ကို ပိုေ႐ြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ကယ္လိုရီနည္းတာရယ္ သဘာ၀ အစားအစာျဖစ္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳသမားေတြ အတြက္ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ အဆီ အေနနဲ႔ေတာ့ ဝ.၄ ဂရမ္ပဲ ပါဝင္တာေၾကာင့္ နည္းပါတယ္။ ကစီဓါတ္ ကေတာ့ ၈ ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ထမင္း တစ္ပုံ၊ ေပါင္မုန႔္တစ္ခ်ပ္မွာ ကစီဓါတ္ ၁၈ ဂရမ္ ပါတာမို႔ အုန္းရည္က ကစီဓါတ္နည္းတဲ့အထဲ ပါပါတယ္။

    ကစီဓါတ္ဆိုသည္မွာ ဂလူးကို႔သၾကားကို ျဖစ္ေစေသာေၾကာင့္ ေသြးအတြင္း အခ်ိဳတက္ေစေသာ ဓါတ္ျဖစ္သည္။ ကိုလက္စထေရာ ကေတာ့ Zero ျဖစ္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓါတ္ ၂.၃ ဂရမ္ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားဓါတ္လည္း ၁.၅ ဂရမ္ ပါဝင္ၿပီး သၾကား ၅ ဂရမ္သာ ပါဝင္ပါတယ္။ အုန္းရည္မွာပါေသာ သၾကားဓါတ္သည္ ဆူးခ႐ို႕အမ်ိဳးအစား ျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳသၾကားဟု ေခၚဆိုသုံႏႈံးေနေသာသၾကားႏွင့္ အတူတူ ျဖစ္ပါသည္။ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

    ကယ္လဆီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ စီ၊ ဗီတာမင္ ဘီ ၆၊ ပိုတက္ဆီယမ္ ႂကြယ္ဝၿပီး ဆိုဒီယမ္ အနည္းငယ္သာပါဝင္ပါတယ္။ အုန္းရည္စစ္စစ္ဟာ ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳး အစား (၁) ျဖစ္ျဖစ္၊ (၂) ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ အုန္းရည္က ဆီးခ်ိဳကို ေပ်ာက္ေစတာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ ဆီးခ်ိဳကုသမႈကို ေသခ်ာခံယူၿပီး မွ်တတဲ့ အစားအစာေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

    အုန္းရည္ဟာ ဆီးခ်ိဳနဲ႔တည့္တယ္ဆိုတိုင္း အၿမဲေသာက္ေနရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ က်မတို႔ ကိုယ္ခႏၶာဟာ အာဟာရတစ္မ်ိဳးတည္းကို လိုတာမဟုတ္တဲ့အတြက္ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ စားေသာက္မႈ႕ ပုံစံကသာ အေကာင္းဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳရွိတဲ့သူေတြမွာ အခ်ိဳရည္အစား အုန္းရည္ကို ေ႐ြးခ်ယ္ ေသာက္သုံးလို႔ရပါတယ္။ ေန႔တိုင္း အၿမဲ ေသာက္ေနရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

    တခါတေလ ဆီးခ်ိဳလူနာေတြမွာ အေတြးမွားတတ္တာေလး ရွိတတ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳကို ေပ်ာက္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ မရွိတာေၾကာင့္ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးကို အလြန္အကြၽံ မွီဝဲတာမ်ိဳး ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အုန္းရည္ကေတာ့ ဆီးခ်ိဳ သမားေတြမွာ ေသာက္လို႔ရတယ္လို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္မယ့္အစား သဘာ၀ကရတဲ့ အစားအစာဟာ
    အေကာင္းဆုံး ျဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။

    တန္ေဆးလြန္ေဘးလည္း ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ မိမိရဲ႕ ေရာဂါ အေျခအေန၊ သၾကားဓာတ္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း၊ ေသာက္ေဆးထိုးေဆးမ်ားႏွင့္ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး သင့္တင့္မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ကသာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြ အတြက္ အေကာင္းဆုံးလို႔အႀကံျပဳပါရေစ။

    က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္ေသာ ဘဝမ်ား ပိုင္ဆိုင္ၾကပါေစ။

    Credit- Dr_Jasmine

    (Unicode)

     အုန်းရည်နှင့် ဆီးချို 

    အုန်းရည်ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တယ်ဆိုပြီး လူပြောများလာပါတယ်။ အုန်းရည်ဟာ သတ္တုဓာတ် ပါဝင်မှု များတာကြောင့် ဝမ်းလျှောဝမ်းပျက်ဖြစ်တာမျိုးမှာ အုန်းရည်ကို တိုက်ကြပါတယ်။ တခြား အသုံးဝင်တဲ့ နေရာတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ အုန်းရည်ဟာ အဆီပါဝင်မှု မရှိဘဲ ကယ်လိုရီနည်းတာကြောင့် ဆီးချိုရောဂါ ရှိတဲ့ သူတွေကြားမှာပါ ရေပန်းစားလာပါတယ်။

    အုန်းရည်ဟာ စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပြီး ရေဓာတ် ကောင်းမွန်စွာ ဖြည့်တင်းပေးနိင်ပါတယ်။ အချိုရည်တွေ သောက်မယ့်အစား အုန်းရည်သောက်တာဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အုန်းရည်ကို ဆီးချိုနဲ့ တည့်မတည့် မပြောခင်မှာ… အုန်းရည်ရဲ့ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးတွေအကြောင်း အရင်ပြောပြချင်ပါတယ်။

    အနေတော် အုန်းသီး တစ်လုံးက ရတဲ့ အုန်းရည် (ခန့်မှန်းခြေ ၂၃၆ ဂရမ် အလေးချိန်ခန့်) မှာ ကယ်လိုရီ အနေနဲ့ ၃၉ ကယ်လိုရီပဲ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အချိုရည်တွေမှာ ပါတဲ့ ပျမ်းမျှ ကယ်လိုရီ ၁၂၀~၂၀၀ နဲ့ယှဉ်ရင် ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါရှင်တွေဆို အချိုရည်တွေကို ရှောင်နေရတာ ဖြစ်တာကြောင့် အုန်းရည်ကို ပိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ကယ်လိုရီနည်းတာရယ် သဘာ၀ အစားအစာဖြစ်တာကြောင့် ဆီးချိုသမားတွေ အတွက် ပိုသင့်တော်ပါတယ်။ အဆီ အနေနဲ့တော့ ဝ.၄ ဂရမ်ပဲ ပါဝင်တာကြောင့် နည်းပါတယ်။ ကစီဓါတ် ကတော့ ၈ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ထမင်း တစ်ပုံ၊ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်မှာ ကစီဓါတ် ၁၈ ဂရမ် ပါတာမို့ အုန်းရည်က ကစီဓါတ်နည်းတဲ့အထဲ ပါပါတယ်။

    ကစီဓါတ်ဆိုသည်မှာ ဂလူးကို့သကြားကို ဖြစ်စေသောကြောင့် သွေးအတွင်း အချိုတက်စေသော ဓါတ်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရော ကတော့ Zero ဖြစ်ပါတယ်။ အမျှင်ဓါတ် ၂.၃ ဂရမ် ပါဝင်တဲ့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာ ဖြစ်ပါတယ်။ အသားဓါတ်လည်း ၁.၅ ဂရမ် ပါဝင်ပြီး သကြား ၅ ဂရမ်သာ ပါဝင်ပါတယ်။ အုန်းရည်မှာပါသော သကြားဓါတ်သည် ဆူးခရို့အမျိုးအစား ဖြစ်ပါသောကြောင့် ဆီးချိုသကြားဟု ခေါ်ဆိုသုံနှုံးနေသောသကြားနှင့် အတူတူ ဖြစ်ပါသည်။ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

    ကယ်လဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် စီ၊ ဗီတာမင် ဘီ ၆၊ ပိုတက်ဆီယမ် ကြွယ်ဝပြီး ဆိုဒီယမ် အနည်းငယ်သာပါဝင်ပါတယ်။ အုန်းရည်စစ်စစ်ဟာ ဆီးချို အမျိုး အစား (၁) ဖြစ်ဖြစ်၊ (၂) ဖြစ်ဖြစ် သောက်လို့ရပါတယ်။ အုန်းရည်က ဆီးချိုကို ပျောက်စေတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဆီးချိုကုသမှုကို သေချာခံယူပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

    အုန်းရည်ဟာ ဆီးချိုနဲ့တည့်တယ်ဆိုတိုင်း အမြဲသောက်နေရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျမတို့ ကိုယ်ခန္ဓာဟာ အာဟာရတစ်မျိုးတည်းကို လိုတာမဟုတ်တဲ့အတွက် သင့်တင့်မျှတတဲ့ စားသောက်မှု့ ပုံစံကသာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရှိတဲ့သူတွေမှာ အချိုရည်အစား အုန်းရည်ကို ရွေးချယ် သောက်သုံးလို့ရပါတယ်။ နေ့တိုင်း အမြဲ သောက်နေရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

    တခါတလေ ဆီးချိုလူနာတွေမှာ အတွေးမှားတတ်တာလေး ရှိတတ်ပါတယ်။ ဆီးချိုကို ပျောက်စေတဲ့ အစားအသောက် မရှိတာကြောင့် အစားအစာ တစ်မျိုးကို အလွန်အကျွံ မှီဝဲတာမျိုး ရှောင်သင့်ပါတယ်။ အုန်းရည်ကတော့ ဆီးချို သမားတွေမှာ သောက်လို့ရတယ်လို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ အချိုရည်တွေ သောက်မယ့်အစား သဘာဝကရတဲ့ အစားအစာဟာ
    အကောင်းဆုံး ဖြစ်တာကြောင့်ပါ။

    တန်ဆေးလွန်ဘေးလည်း ဖြစ်တတ်တာကြောင့် မိမိရဲ့ ရောဂါ အခြေအနေ၊ သကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း၊ သောက်ဆေးထိုးဆေးများနှင့် ချင့်ချိန်ပြီး သင့်တင့်မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကသာ ဆီးချိုရောဂါရှင်တွေ အတွက် အကောင်းဆုံးလို့အကြံပြုပါရစေ။

    ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော ဘဝများ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ။

    Credit- Dr_Jasmine

  • ကေလး နို့ကို ညစ္ခိုင္းသူမ်ား၊ ကတုံးတုံးခိုင္းသူမ်ား၊ ခ်က္ထဲ ဟိုေဆးထည့္ ဒီေဆးထည့္ခိုင္းသူမ်ား ၊ သနပ္ခါး၊ ေပါင္ဒါ သုံးခိုင္းသူမ်ား ဖတ္ထားၾက..

    ကေလး နို့ကို ညစ္ခိုင္းသူမ်ား၊ ကတုံးတုံးခိုင္းသူမ်ား၊ ခ်က္ထဲ ဟိုေဆးထည့္ ဒီေဆးထည့္ခိုင္းသူမ်ား ၊ သနပ္ခါး၊ ေပါင္ဒါ သုံးခိုင္းသူမ်ား
    ဖတ္ထားၾက..
    ကိုယ္ေတြနိုင္ငံက က်န္းမာေရး ပညာေပး ဘယ္လိုလုပ္လုပ္ အရိုးစြဲေနတဲ့ မဟုတ္မဟုတ္ အေတြးအေခၚ အယူအဆကေတာ့ ျပင္ကိုမျပင္နိုင္ၾကဘူး .. တလြဲဆံပင္ေကာင္းေတြ

    P.s သနပ္ခါးက သဘာဝလို့ ေတာ့ လာမေျပာနဲ႔ ဘယ္ သနပ္ခါးတုံးမွ ပိုးသတ္ၿပီးေရာင္တာ မရွိေသးဘူး
    ………
    ကေလးမိဘေတြ သတိထားက်ပါ !

    ” မရွိတာထက္ ….. မသိတာကခက္

    မသိတာထက္ …… သိသိနဲ႔မလိုက္နာတာက ပိုခက္”

    ကေလးအႏွီးဖြင့္လိုက္ေတာ့ ခ်က္ပုပ္တဲ့အနံ့ကေထာင္းခဲရလိုက္တယ္ ။ ေခါင္းေလးေျပာင္ ၊ အဖ်ားေတြတတ္ နို့အုံေလးေယာင္ၿပီး ငိုေနတဲ့ ကေလးကိုၾကည့္ၿပီး သနားစိတ္နဲ႔အတူ မိဘေတြကို နဲနဲေတာ့ဆူမိတယ္ ။

    ဘယ္မွာေမြးတာလဲ ဆိုေတာ့ ေဆး႐ုံမွာ
    ဆရာမေတြကလဲေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြေျပာျပတယ္
    အိမ္က အဖြားကလုပ္ဆိုလို့ တဲ့( ကေလးငယ္ နို့အုံေယာင္ေနတာ အဖြားလက္နဲ႔ညႇစ္တာ ႀကီးတဲ့အခါနို့မစူေအာင္တဲ့ ၊ ေခါင္းရိတ္ခိုင္းတယ္ ၊ သနပ္ခါးနဲ႔ေပါင္ဒါေတြက သမီးလုပ္ထားတာ )

    ကေလးေမေမေရ ကေလးေတြမွာ
    သဘာဝအတိုင္းျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး ကုသစရာမလိုတဲ့အရာေတြကို သိထားရမယ္ေနာ္

    – နို့တအားစို့ၿပီး ဗိုက္တင္းတဲ့အခါ နဲနဲအန္တတ္ပါတယ္

    – သြားဖုံးေလးေတြကို လၽွာနဲ႔ထိုးၿပီး အယားေျဖတတ္ပါတယ္ (သူငယ္နာမဟုတ္ပါ)

    – လန္႔တတ္ပါတယ္ (အတြင္းတတ္မဟုတ္ပါ)

    – ခါးေကာ့တာ ၊ညႇစ္တာပုံမွန္ပါ (တတ္တာ မဟုတ္ပါ)

    – ကေလးငယ္ရဲ့နို့အုံေလးစူေနတတ္ပါတယ္ (အေမဆီကလာတဲ့ ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ပါ၊ တစ္လေလာက္ဆိုပုံမွန္ျပန္ျဖစ္ပါတယ္ ၊မညႇစ္ရပါ ၊ပုံထဲက ကေလးေလးက အဖြားလက္နဲ႔ညႇစ္ရာက ေရာဂါပိုးဝင္ၿပီး ေဆး႐ုံေရာက္လာတာပါ)

    – ငိုပါတယ္ ( မငိုတဲ့ကေလး မရွိသေလာက္ပါ )

    – က်ိဳ့ထိုးပါတယ္ (ပုံမွန္ပါ ၊တျဖည္းျဖည္းအႀကိမ္ေရ နဲလာၿပီး တလေက်ာ္ရင္က်ိဳ့မထိုးေတာ့ပါဘူး)

    အေရးႀကီးတာက

    ၁။ ေမြးကင္းစကေလးကို ေခါင္းမရိတ္ပါနဲ႔ ( ေခါင္းရိတ္တာမွားရင္ေတာ့ ပိုးဝင္ၿပီးကေလးငယ္ေသဆုံးတတ္ပါတယ္)(ပုံမွာပါတဲ့ကေလးေတြ)

    ၂။ လွေစခ်င္ေဇာနဲ႔ သနပ္ခါးေပါင္ဒါ မသုံးပါနဲ႔
    (ပုံထဲက ကေလးငယ္က သနပ္ခါးခ်က္ကိုပုံရင္း ခ်က္ႀကိဳးပိုးဝင္တာပါ )

    ၃။ ေဆးၿမီးတိုရမ္းမတိုက္ပါနဲ႔ (တိုင္းရင္းေဆးသုံးခ်င္ရင္ တိုင္းရင္းေဆးဆရာ အစစ္နဲ႔ျပပါ )

    ေျပာျပခဲတာေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ ။

    ဒီေခတ္က စာရွည္ရင္မဖတ္ခ်င္ၾကေတာ့ ဒီေလာက္ပါပဲ ။

    က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ ခင္ဗ်ာ ။
    Cd-မူရင္းတင္ျပသူ

    C K G

  • ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းက က်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုအေထာက္အကူျပဳႏိုင္သလဲ

    ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းက က်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုအေထာက္အကူျပဳႏိုင္သလဲ

    ကာမပိုင္ ဇနီးေမာင္ႏွံမ်ားအတြက္ အိမ္ေထာင္ေရးသာယာဖို႔အတြက္ အခ်စ္ကိစၥေတြဟာလည္း အေရးပါတဲ့က႑တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

    ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ ခ်စ္ေက်နပ္မႈ အျပင္စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးျခင္း၊ အိပ္ေပ်ာ္ ျခင္းနဲ႔ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းျခင္းစတဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးျပဳမႈေတြလဲရွိေနပါတယ္။

    ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ က်န္းမာေရး႐ႈေထာင့္အရ ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းက ဘယ္လိုအာနိသင္ေတြရွိသလဲဆိုတာ တင္ျပသြားပါမယ္

    ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္-

    တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ အထက္ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္မႈဒဏ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္ပါတယ္။

    နာက်င္မႈကိုသက္သာေစပါတယ္-

    ခ်စ္တင္းေႏွာခ်ိန္မွာ ငါးဆျမင့္တက္လာတဲ့ oxytocin ေဟာ္မုန္းဟာ ႂကြက္သားနာက်င္မႈ၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္းေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္ သာေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

    ခုခံအားကို တက္ေစပါတယ္-

    လင္မယားေတြၾကားမွာ ပံုမွန္ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ ခုခံအားကိုျမႇင္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ ပဋိဆန္႔က်င္ IgA ကိုျမင့္တက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။

    အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္-

    စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိၿပီးႂကြက္သားေတြကိုေျပေလ်ာ့ေစတဲ့အတြက္ ခ်စ္တင္းေႏွာအၿပီးမွာ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

    က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္-
    ခ်စ္တင္းေႏွာေနခ်ိန္မွာ ထြက္တဲ့ ေဟာ္မုန္း dehydorepiandrosterone ဟာ ခုခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး ကိုယ္ခႏၶာတစ္႐ႈးေတြကို ပ်က္စီးယိုယြင္းျခင္းကို ထိိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ျမန္ေစၿပီး အျခားအဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြ၊ ဆဲလ္ေတြကို ေသြးပို႔လႊတ္ႏိုင္မႈ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

    ႏုပ်ိဳေစပါတယ္ –

    တစ္ပတ္မွာ သံုးၾကိမ္ခန္႔ ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းဟာ ႏုပ်ိဳေစတယ္ဆိုတာ ယံုပါသလား။ ခ်စ္တင္းေႏွာ ခ်ိန္မွာထြက္တဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈကိုဆန္႔က်င္တဲ့ ေမာ္လီက်ဴးေတြျဖစ္တဲ့ oxytocin နဲ႔ endorphins ဟာ အေရျပားယိုယြင္းမႈကို ျပဳျပင္ႏိုင္ျခင္း၊ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစျခင္းစတဲ့အာနိသင္ေတြ ရွိေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ပိုမိုေကာင္းမြန္ျခင္းကလည္း အေရျပားက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

  • ဓာတုေဆးမပါ၊ ေဘးကင္းတဲ့ ေဆးဘဲဥ ကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္နည္း

    (Zawgyi)

    ေဆးဘဲဥႀကိဳက္သူမ်ားအတြက္ ေဘးကင္းတဲ့ ေဆးဘဲဥ ကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္နည္း

    ေဆးဘဲဥကို”Century egg”ဟု အမည္ေပးထားၿပီး တနည္းအားျဖင့္ Thousand -year-egg”ဟူ၍လည္း ေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ တ႐ုတ္႐ိုးရာအစားအစာျဖစ္ၿပီး ေရွးေခတ္တ႐ုတ္လူမ်ိဳးေတြဟာ ေဆးဘဲဥကို ေသခ်ာျပဳလုပ္ၿပီး ႏွစ္ေပါင္းရာခ်ီ ေထာင္ခ်ီၾကာမွ ခ်က္ျပဳပ္စားသုံးၾကပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္ကာလမွာေတာ့ တစ္လခန႔္ ၾကာ႐ုံမွ် ထားရွိၿပီး ခ်က္ျပဳပ္ စားသုံးၾကပါတယ္။

    ပါဝင္သည့္ ပစၥည္းမ်ားကေတာ့

    (၁) ႐ြံေစး

    (၂) ဆား

    (၃) ထုံးမႈန႔္

    (၄) ထင္းမီးျပာ

    ဤ (၄)မ်ိဳးကို ေရာစပ္ၿပီး ေသခ်ာႏွံ႔စပ္ေအာင္ နယ္၍ ဘဲဥကိုယ္ေပၚသို႔ အနည္းငယ္ထူေအာင္ သုတ္လိမ္းၿပီးပါက ဖြဲၾကမ္းခြံ(သို႔) စပါးခြံျဖင့္ အေပၚယံမွ ထပ္ဆင့္ဖုံးအုပ္ေပးပါ။

    အားလုံးၿပီးစီးသြားပါက ျခင္းေတာင္းထဲသို႔ ေသခ်ာစီထည့္ၿပီး ေျခာက္ေသြ႕သန႔္ရွင္းေသာေနရာ၌ (၄)ပတ္မွ (၅)ပတ္ေလာက္ၾကာေအာင္ ထားရွိၿပီးမွ ခ်က္ျပဳတ္စားသုံႏိုင္ပါသည္။

    ေဆးဘဲဥဟာ vitamin A and B ,B12ဓာတ္ ပါရွိၿပီး စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးေပါင္က်ဆင္းသူမ်ား ေသြးေပါင္ခ်ိန္မွန္ကန္မႈ႕ရရွိျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးေသြးပါ၊ ပန္းနာ ရင္ၾကပ္၊ အဆုတ္ေရာဂါႏွင့္ တီဘီေရာဂါေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစျခင္း၊ အသည္း အားေကာင္းေစျခင္းႏွင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ ပ်က္ျပားေနေသာ လူနာမ်ား အစား စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာေစၿပီး မ်ားစြာေသာအားအင္မ်ား တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥျဖင့္လည္း ဒီအတိုင္း ျပဳလုပ္လို႔ ရပါတယ္။

    ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။

    Credit – Win Min Phyo(ဘဝခါးခါး)

    (Unicode)

    ဆေးဘဲဥကြိုက်သူများအတွက် ဘေးကင်းတဲ့ ဆေးဘဲဥ ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နည်း

    ဆေးဘဲဥကို”Century egg”ဟု အမည်ပေးထားပြီး တနည်းအားဖြင့် Thousand -year-egg”ဟူ၍လည်း ခေါ်ဝေါ်ကြပါတယ်။ တရုတ်ရိုးရာအစားအစာဖြစ်ပြီး ရှေးခေတ်တရုတ်လူမျိုးတွေဟာ ဆေးဘဲဥကို သေချာပြုလုပ်ပြီး နှစ်ပေါင်းရာချီ ထောင်ချီကြာမှ ချက်ပြုပ်စားသုံးကြပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်ကာလမှာတော့ တစ်လခန့် ကြာရုံမျှ ထားရှိပြီး ချက်ပြုပ် စားသုံးကြပါတယ်။

    ပါဝင်သည့် ပစ္စည်းများကတော့

    (၁) ရွံစေး

    (၂) ဆား

    (၃) ထုံးမှုန့်

    (၄) ထင်းမီးပြာ

    ဤ (၄)မျိုးကို ရောစပ်ပြီး သေချာနှံ့စပ်အောင် နယ်၍ ဘဲဥကိုယ်ပေါ်သို့ အနည်းငယ်ထူအောင် သုတ်လိမ်းပြီးပါက ဖွဲကြမ်းခွံ(သို့) စပါးခွံဖြင့် အပေါ်ယံမှ ထပ်ဆင့်ဖုံးအုပ်ပေးပါ။

    အားလုံးပြီးစီးသွားပါက ခြင်းတောင်းထဲသို့ သေချာစီထည့်ပြီး ခြောက်သွေ့သန့်ရှင်းသောနေရာ၌ (၄)ပတ်မှ (၅)ပတ်လောက်ကြာအောင် ထားရှိပြီးမှ ချက်ပြုတ်စားသုံနိုင်ပါသည်။

    ဆေးဘဲဥဟာ vitamin A and B ,B12ဓာတ် ပါရှိပြီး စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ကျဆင်းသူများ သွေးပေါင်ချိန်မှန်ကန်မှု့ရရှိခြင်း၊ ချောင်းဆိုးသွေးပါ၊ ပန်းနာ ရင်ကြပ်၊ အဆုတ်ရောဂါနှင့် တီဘီရောဂါပျောက်ကင်းသက်သာစေခြင်း၊ အသည်း အားကောင်းစေခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ် ပျက်ပြားနေသော လူနာများ အစား စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်လာစေပြီး များစွာသောအားအင်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥဖြင့်လည်း ဒီအတိုင်း ပြုလုပ်လို့ ရပါတယ်။

    ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

    Credit – Win Min Phyo(ဘဝခါးခါး)

  • က်န္းမာေရးအတြက္ ေခ်ာကလက္

    က်န္းမာေရးအတြက္ ေခ်ာကလက္
    ***********************

    ေခ်ာကလက္သမိုင္း

    ေခ်ာကလက္ရဲ႕ အရင္းအျမစ္ဟာ ကိုကာအို(Cocao) အပင္ရဲ႕ အေစ့က ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုကာအိုအပင္ကို လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္း ၂၀ဝ၀ ေက်ာ္ေလာက္က အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု အလယ္ပိုင္းနဲ႔ မကၠဆီကိုေတာင္ပိုင္းေဒသက သစ္ေတာေတြ မွာ စတင္ေတြ႕ရွိခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဂရိဘာသာစကားအရ Theobroma လို႔ ေခၚဆိုၿပီး ဘုရားသခင္၏ အစားအစာ (food of the gods)လို႔ အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။ မကၠဆီကို ေတာင္ပိုင္းရွိ မာယာ(Maya)လူမ်ိဳးႏွင့္ အက္ဇ္တက္(Aztec) လူမ်ိဳးေတြဟာ ေခ်ာကလက္ကို ႐ိုးရာဓေလ့ပြဲမ်ားႏွင့္ ဘာသာေရးပြဲမ်ားတြင္ အထြတ္အျမတ္အစားအစာတစ္ခု အေနျဖင့္ မပါမျဖစ္ ထည့္သြင္းၾကပါတယ္။ ကိုကာအိုအေစ့ ၏ အမႈန္႔ကို တျခားေသာ ႏို႔၊ သၾကား၊ ေထာပတ္ စေသာ ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ေပါင္းစပ္၍ ေခ်ာကလက္အေနျဖင့္ ျပဳျပင္ စားသံုးၾကျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

    အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဘာေၾကာင္႕ အညိဳရင္႕ေရာင္ေခ်ာကလက္ကို ႏွစ္သက္ၾကတာလဲ။
    ေခ်ာကလက္ဟာ တစ္ကမၻာလံုးမွာ ရွိပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ကို ဘယ္သူေတြက မႀကိဳက္တာပါလဲ။ ေသခ်ာတာကေတာ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ႏွစ္သက္ၾကၿပီး ကမၻာတစ္ဝန္း အသံုးျပဳေနၾကတာပါပဲ။ ကေလးတိုင္း ေခ်ာကလက္ကို ခံတြင္းေတြ႕ၿပီး ၿမိန္ယွက္စြာ စားသံုးၾကပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားကလည္း ေခ်ာကလက္ရဲ႕ဆြဲေဆာင္မႈကို မတြန္းလွန္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ မိမိ ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္သူကိုေပးတဲ့ လက္ေဆာင္ေတြထဲမွာ ေခ်ာကလက္ဟာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီေခ်ာကလက္ေလးေတြဟာ ခ်စ္သူႏွစ္ဦးရဲ႕ၾကည္ႏူးတဲ့ အခ်စ္စိတ္ဆက္သြယ္မႈေတြကို ျဖစ္ေပၚေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ အမ်ိဳးသား တစ္ဦးဟာ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးရဲ႕အသည္းႏွလံုးဆီကို ခ်ဥ္းကပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေခ်ာကလက္ေလးေတြကို ဘယ္လိုဝယ္ယူရမလဲဆိုတဲ့ နည္းလမ္းကို သိထားသင့္ပါတယ္။

    ဘာေၾကာင္႕ အညိဳေရာင္ေခ်ာကလက္ကိုမွ ေရြးခ်ယ္ရတာပါလဲ။
    အညိဳရင့္ရင့္ေခ်ာကလက္ေလးေတြမွာ သဘာဝအပင္ ေတြရဲ႕အဆီအႏွစ္ေတြ ပါဝင္ထုတ္လုပ္ထားတဲ့အတြက္ ကြ်ႏု္ပ္တို႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သတိမထားမိတဲ့ ထူးကဲလွတဲ့ အရသာ ပါရွိပါတယ္။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးေျပာရမယ္ဆိုရင္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္တာပါပဲ။ ေခ်ာကလက္ထဲမွာ ဖေလဗႏြိဳက္(flavanoids)လို႔ ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို အိုမင္း ရင့္ေရာ္ပ်က္စီးေစတဲ့ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြရဲ႕ရန္ကေန ကာကြယ္ေပးမႈမ်ားစြာ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီလို မ်ားျပားလွတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားကို ႐ိုး႐ိုး ေခ်ာကလက္မ်ားထက္ အညိဳရင့္ရင့္ေခ်ာကလက္မ်ားမွာ ပိုမို ေတြ႕ရွိရတတ္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ျဖစ္တဲ့ဖေလဗႏြိဳက္ဟာ ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုဒ္ဓာတ္ထြက္ရွိမႈ ကို အားေပးတဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာမ်ားကို က်ယ္ေစၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစရန္ အကူအညီေပးပါတယ္။

    အသည္းႏွလံုးအတြက္ ေခ်ာကလက္အနက္
    ဒီအညိဳရင့္ရင့္ ဒါမွမဟုတ္ အနက္ ေရာင္ ေခ်ာကလက္ဟာ သင့္ရဲ႕ ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အနက္ ေရာင္ ေခ်ာကလက္အေတာင့္ေသးေသးတစ္ေတာင့္ကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာအဖြဲ႕အစည္း ေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ရန္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး ညီၫြတ္မွ်တတဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။ ဒီေခ်ာကလက္ ေလးေတြဟာ အသည္းႏွလံုးဆီကို ေရာက္တဲ့အခါမွာ အက်ိဳး ေက်းဇူးႏွစ္ခုေပးပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ အစြမ္းနဲ႔ ေခ်ာကလက္ထဲမွာ ပိုလီဖိေနာဓာတ္ (polyphenol) မ်ားစြာပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္အဆီပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့က် ဖို႔ကေတာ့ ပထမေျပာခဲ့သလို အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ အေတာင့္ေသးေသးတစ္ေတာင့္ ေန႔စဥ္ စားေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာအဆီဓာတ္ကို လက္ရွိပမာဏ ထက္ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာ ကိုယ္ အဆီထုကိုလည္း က်ဆင္းေစပါတယ္။

    စိတ္က်ေရာဂါအတြက္ ေခ်ာကလက္
    ႏွလံုးထိခိုက္မႈကေန ကာကြယ္ေပးတဲ့ အညိဳရင့္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ေလးေတြဟာ အရသာအားျဖင့္လည္း ေကာင္းမြန္လွတယ္ဆိုတာ ျငင္းဆန္လို႔ မရႏိုင္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ေက်နပ္ၾကည္ႏူးမႈႏွင့္ စိတ္ဆႏၵျပည့္ဝမႈကဲ့သို႔ ေသာ ခံစားခ်က္မ်ိဳးကိုေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အန္ေဒၚဖင္း (endorphin) ဓာတ္ထြက္ရွိမႈကို ထိန္းညႇိေပးရာမွာလည္း အကူ အညီ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီထဲမွာ ပါဝင္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ စီ႐ိုတိုနင္ဓာတ္ဟာ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို ဆန္႔က်င္ေပးၿပီး စိတ္ဓာတ္ျပန္လည္တက္ျြကလာေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သီ႐ိုဘ႐ိုမင္းဓာတ္ႏွင့္ ကဖင္း ဓာတ္တို႔ ပါဝင္လို႔ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ဦးေႏွာက္ကို လံႈ႔ေဆာ္မႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီလိုလံႈ႔ေဆာ္မႈေပးႏိုင္တဲ့ တျခားေသာဓာတ္ ပစၥည္းမ်ားလည္း အနည္းငယ္စီ ပါဝင္ပါတယ္။

    ကေလးမ်ားနဲ့ ေခ်ာကလက္
    ေခ်ာကလက္မွာ ေဖာ့စေဖာရပ္(phosphorus)နဲ႔ မဂၢနီ စီယမ္ဓာတ္(magnesium) ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ အဲဒီ ဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးကေန အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရေစပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ကေတာ့ ၾကြက္သားနဲ႔ အာ႐ံုေၾကာေတြရဲ႕လုပ္ငန္း ေတြကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးၿပီး အ႐ိုးမ်ား သန္မာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္နဲ႔ တျခား ေသာေနရာမ်ား က်န္းမာေစရန္လည္း ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ ေဖာ့စေဖာရပ္ကေတာ့ ကေလးငယ္မ်ားရဲ႕အ႐ိုးမ်ားနဲ႔ သြားမ်ား ျဖစ္ေပၚမႈအတြက္ အေရးပါလွတယ္။ ၄င္းကို ကယ္စီယမ္နဲ႔ တြဲဖက္သံုးစြဲျခင္းျဖင့္လည္း အ႐ိုးမ်ား သန္မာေစၿပီး ကြ်ႏု္ပ္ တို႔ ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လံုး က်န္းမာေသာ အ႐ိုးပိုင္ရွင္မ်ား ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
    ေခ်ာကလက္ထဲမွာပါဝင္တဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းတခ်ိဳ႕ေၾကာင့္ ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးတဲ့ခံစားခ်က္ေတြကို ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ျဖစ္ေပၚ ေစပါတယ္။ ကေလးငယ္အမ်ားစုဟာ သၾကားလံုးအခ်ိဳ၊ ေခ်ာကလက္အခ်ိဳေတြကိုႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ စားေသာက္ ကုန္စတိုးဆိုင္ကို ေရာက္တာနဲ႔ သူတို႔ရဲ႕မ်က္လံုးေတြဟာ ေခ်ာကလက္သၾကား၊ သၾကားလံုးအခ်ိဳအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ့ေနရာ ကိုပဲ ေရာက္သြားၾကပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ လူႀကီးျဖစ္တဲ့သူ အေနနဲ႔ ကေလးေတြနဲ႔သင့္ေတာ္မယ့္ သၾကားမပါေသာ ေခ်ာကလက္မ်ားကိုသာ ဝယ္ေပးသင့္ပါတယ္။
    ေခ်ာကလက္မွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတယ္ဆိုေပမဲ့ ေကာ္ဖီ ထဲမွာပါတဲ့ ပမာဏေလာက္ေတာ့ မ်ားျပားမႈမရွိပါဘူး။ ဒါ့ အျပင္ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ားထဲမွ မေကာင္းေသာ အဆီ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးကို မျမင့္မားေစေအာင္လည္း ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

    အေကာင္းဆံုးေခ်ာကလက္
    တစ္ကမၻာလံုးက သေဘာတူထားတဲ့ အေကာင္းဆံုး ေခ်ာကလက္ကေတာ့ ဘယ္လ္ဂ်ီယံမွျပဳလုပ္တဲ့ ေခ်ာကလက္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီထဲမွာမွ ဆြစ္ဇ္လူမ်ိဳးမ်ားဟာ ျပင္သစ္နဲ႔ ဘယ္လ္ဂ်ီယံမွ ေခ်ာကလက္ျပဳလုပ္နည္းမ်ားကို အမ်ားဆံုး အသံုးျပဳတဲ့ ကမၻာေက်ာ္ေခ်ာကလက္လုပ္သူမ်ားပဲ ျဖစ္ပါ တယ္။
    အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ရဲ႕လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ ေနာက္တစ္ခု ကေတာ့ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ေကာင္းက်ိဳးေပးႏိုင္တဲ့ ကိုကာ ပါဝင္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အျဖဴေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာေတာ့ ဒီလိုအက်ိဳးျပဳတဲ့ဓာတ္ ပါဝင္မႈ နည္းပါးလွပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အဲဒီလိုေခ်ာကလက္ အမ်ိဳးအစားေတြမွာ ကိုကာပမာဏထက္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့ သၾကားဓာတ္အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့ အရာ ျဖစ္လို႔ သင့္ရဲ႕ခုခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ မႈ ျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။
    ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ သင့္အေနနဲ႔ ေခ်ာကလက္ေလးေတြ ဝယ္ယူစားသံုးတဲ့အခါမွာျဖစ္ျဖစ္၊ လက္ေဆာင္ေပးတဲ့အခါမွာ ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ က်န္းမာေရးအတြက္ အမွန္တကယ္အက်ိဳးရွိတဲ့ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ေလးမ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူ ပါလို႔ အၾကံျပဳလိုက္ပါရေစ။

    creid; ေဒါက္တာခင္မိုးမိုးေအာင္

  • ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္ရြက္ရဲ႕ အံ့ဖြယ္မ်ား

    (Zawgyi)

    ဆီးခ်ိဳေဝဒနာအပါအဝင္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာရွိတဲ့ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္

    ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္မွာပါတဲ့ carbazole alkaloid ေၾကာင့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ေတြကို အစိမ္းစားႏိုင္သလို ဟင္းေတြထဲမွာ ထည့္ခ်က္ၿပီးေတာ့လည္း စားသုံးႏိုင္တဲ့အျပင္ ေရေႏြးထဲမွာ ထည့္စိမ္ၿပီးေတာ့လည္း ေသာက္သုံးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ကို ဆီးခ်ိဳေဝဒနာ၊ ဝမ္းကိုက္တာ၊ ဝမ္းေလွ်ာတာ၊ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ကာလအတြင္း မနက္ခင္းတိုင္းမွာ ေအာ့အန္တာနဲ႔ မအီမသာျဖစ္တာေတြကို သက္သာေစဖို႔အတြက္ အသုံးျပဳၾကပါတယ္။

    ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္က ခႏၶာကိုယ္အဆီကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေအာင္လည္းအေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ကို ႀကိတ္ထားတဲ့အႏွစ္ကို အေရျပားမွာျဖစ္တဲ့ အနာေတြနဲ႔ ေမြးကြၽတ္နာေတြအတြက္လည္း အသုံးျပဳေပးႏိုင္သလို ဦးေရျပားမွာျဖစ္တတ္တဲ့ ေဗာက္ထတာေတြကို သက္သာေစဖို႔အတြက္လည္း အသုံးျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္မွာ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ စီနဲ႔ ဘီတူးဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈ ေဝဒနာေတြကို ကုသရာမွာလည္း အသုံးျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ဖ်ားနာတဲ့ေဝဒနာအမ်ားစုဟာ ပိုးကူးစက္မႈေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးယိုယြင္းမႈေတြေၾကာင့္နဲ႔ အျခားအေၾကာင္းအရင္းေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ပဋိဇီဝေဆးဝါးေတြကို ခုခံႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ ေဆးယဥ္ပါး ဘက္တီးရီးယားမ်ိဳးစိတ္ေတြ ထြက္ေပၚလာေန ခ်ိန္မွာ ကူးစက္ေရာဂါေတြကို ေျပာင္းလဲဆန္းသစ္တဲ့ နည္းလမ္းနဲ႔ ကုသႏိုင္ဖို႔က အေရးပါလာပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္မွာ မတူကြဲျပားတဲ့ အစြမ္းသတၱိကို ပိုင္ဆိုင္ထားပါတယ္။

    ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္မွာ ဓာတ္တိုးဆန႔္ က်င္ပစၥည္းေတြ၊ ဘက္တီးရီးယား တိုက္ဖ်က္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ၊ ေရာင္းရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြနဲ႔ ကင္ဆာတိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြေတာင္ ရွိေနတဲ့ carbazole alkaloids ျဒပ္ေပါင္းေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ပင္ရဲ႕ ပန္းပြင့္ေစမႈအတြက္ တာဝန္ယူထားတဲ့ linolool ျဒပ္ေပါင္းက ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစႏိုင္တဲ့အစြမ္းရွိသလို free radicals ေတြေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးတာကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

    အပူ ေလာင္ဒဏ္ရာ သက္သာေစ –

    မေလးရွားက သုေတသီေတြက ႂကြက္ေတြနဲ႔ လုပ္ေဆာင္ခဲ့တဲ့ စမ္းသပ္မႈ တစ္ရပ္မွာေတာ့ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္က အနာေတြကို ဘယ္လိုနည္းနဲ႔ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစသလဲဆိုတာကို ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္မွာပါတဲ့ mahanimbicine လို႔ေခၚတဲ့ carbazole alkaloid အဆီအႏွစ္က အရမ္းမနက္တဲ့ အနာေတြကို သက္သာေစဖို႔ အတြက္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္က အေရျပားအနာေတြကို သက္သာေစ႐ုံသာမက ဦးေရျပားေပၚမွာျဖစ္တဲ့ အေရျပားျပႆနာေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး ဆံပင္ေတြကိုလည္း ျပန္ေပါက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္က အနာေတြ၊ အေရျပားယားယံတာနဲ႔ အေသးစား အပူေလာင္နာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါ တယ္။

    ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို အႏွစ္ႀကိတ္ပါ။ လိုအပ္ရင္ ေရနည္းနည္းေရာၿပီး အဲသည္အႏွစ္ကို အပူေလာင္တဲ့အနာ၊ ပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာနဲ႔ အနာစိမ္းေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။  အႏွစ္ကို အနာေပၚမွာ တစ္ညလုံး အုံထားေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ဒဏ္ရာေတြအေပၚမွာ အႏွစ္ကိုအုံၿပီးတဲ့အခါ အနာကို ပတ္တီးနဲ႔ ခပ္ဖြဖြေလးစည္းထားေပးပါ။

    ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္ –

    ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္က ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။

    ဆီးခ်ိဳေဝဒနာ သက္သာေစ –

    ေန႔စဥ္စားသုံးတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ကို ထည့္သြင္းစားသုံးေပးတာက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အင္ဆူလင္ထုတ္ေပးတဲ့ ပန္ကရိယဆဲလ္ေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကိုလည္း က်ဆင္းေစပါတယ္။

    ဝမ္းကိုက္ျခင္း၊ ဝမ္းေလွ်ာျခင္းနဲ႔ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းေတြကို သက္သာေစျခင္း –

    ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ဟာ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ အစာေခ်ဖ်က္မႈဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္မွာပါတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းက အစာေဟာင္းအိမ္ လႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးသလို အစာေခ် အင္ဇိုင္းေတြကိုလည္း လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ဝမ္းကိုက္တာနဲ႔ ဝမ္းေလွ်ာတာေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ႂကြက္ေတြနဲ႔ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္မွာ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္အဆီအႏွစ္က ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစသလို ဝမ္းဗိုက္နာက်င္မႈေဝဒနာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

    ဆံပင္သန္ေစျခင္း၊ အ႐ြယ္မတိုင္ခင္ ဆံပင္မျဖဴေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ေဗာက္ေပ်ာက္ေစျခင္း –

    ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္က ဆံပင္ ေမြးညႇင္းေပါက္ေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး ဆံပင္ေတြ သန္စြမ္းမႈကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစသလို ဆံပင္ေရာင္ျခယ္ ပစၥည္းေတြကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္းနဲ႔ အ႐ြယ္မတိုင္ခင္ ဆံပင္ျဖဴတာေတြအတြက္လည္း အသုံးျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္မွာ မႈိပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ဦးေရျပားေပၚက ေဗာက္ေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

    စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစျခင္း –

    ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ရဲ႕ ရနံ႔က စိတ္သက္သာရာ ရေစႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္အဆီအႏွစ္ကို ရွဴရႈိက္ေပးတာက စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးသက္သာေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္အဆီ ႏွစ္စက္ သုံးစက္ေလာက္ကို ေခါင္းအုံးစြပ္မွာ ဆြတ္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ဒဏ္ကေန ကင္းေဝးေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

    မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း –


    ေန႔စဥ္စားသုံးတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ ထည့္သြင္းစားသုံးေပးတာက မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။ အတိတ္ေမ့တာနဲ႔ မွတ္ဉာဏ္အား က်ဆင္းလာတာေတြကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။

    ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း မနက္ခင္းမွာ ေအာ့အန္တာနဲ႔ မအီ မသာ ျဖစ္တာကို သက္သာေစျခင္း –

    ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ပထမ သုံးလအတြင္းမွာ သည္လိုေဝဒနာေတြကို ခံစားရေလ့ရွိၿပီး သည္လိုမ်ိဳး ေအာ့အန္တဲ့ ေဝဒနာကို ခံစားရပါက ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္ကို စားသုံးေပးပါ။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္မွာ မအီမသာျဖစ္ျခင္း၊ ေအာ့အန္ျခင္းနဲ႔ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ကာလအတြင္း မနက္ခင္းတိုင္းမွာ ေအာ့အန္တာေတြကို သက္သာေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္း သတၱိရွိပါတယ္။

    Orofacial Dyskinesia ေဝဒနာကို သက္သာေစျခင္း –


    ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္က မ်က္ႏွာနဲ႔ ပါးစပ္ႂကြက္သားေတြ အေၾကာဆြဲမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ေဝဒနာ ျဖစ္တဲ့ Orofacial Dyskinesia ေဝဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္႐ြက္မွာ ဓာတ္တိုးဆန႔္ က်င္တဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ အာ႐ုံေၾကာဆဲလ္ေတြ မပ်က္စီးေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အျမင္အာ႐ုံကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

    မေအးသီမြန္

    ref: Curejoy, June 9, 2017

    Credit – Kumudra

    Source – https://goo.gl/XrUofw

    (Unicode)

    ဆီးချိုဝေဒနာအပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိတဲ့ ပျဉ်းတော်သိမ်

    ပျဉ်းတော်သိမ်မှာပါတဲ့ carbazole alkaloid ကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်တွေကို အစိမ်းစားနိုင်သလို ဟင်းတွေထဲမှာ ထည့်ချက်ပြီးတော့လည်း စားသုံးနိုင်တဲ့အပြင် ရေနွေးထဲမှာ ထည့်စိမ်ပြီးတော့လည်း သောက်သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်ကို ဆီးချိုဝေဒနာ၊ ဝမ်းကိုက်တာ၊ ဝမ်းလျှောတာ၊ ကိုယ်ဝန် ဆောင်ကာလအတွင်း မနက်ခင်းတိုင်းမှာ အော့အန်တာနဲ့ မအီမသာဖြစ်တာတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက် အသုံးပြုကြပါတယ်။

    ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်က ခန္ဓာကိုယ်အဆီကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျအောင်လည်းအထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်ကို ကြိတ်ထားတဲ့အနှစ်ကို အရေပြားမှာဖြစ်တဲ့ အနာတွေနဲ့ မွေးကျွတ်နာတွေအတွက်လည်း အသုံးပြုပေးနိုင်သလို ဦးရေပြားမှာဖြစ်တတ်တဲ့ ဗောက်ထတာတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက်လည်း အသုံးပြုပေးနိုင်ပါတယ်။

    ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်မှာ ဗီတာမင် အေ၊ ဘီ၊ စီနဲ့ ဘီတူးဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့မှု ဝေဒနာတွေကို ကုသရာမှာလည်း အသုံးပြုပေးနိုင်ပါတယ်။

    ဖျားနာတဲ့ဝေဒနာအများစုဟာ ပိုးကူးစက်မှုတွေနဲ့ ဆဲလ်တွေ ပျက်စီးယိုယွင်းမှုတွေကြောင့်နဲ့ အခြားအကြောင်းအရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ပဋိဇီဝဆေးဝါးတွေကို ခုခံနိုင်စွမ်းရှိတဲ့ ဆေးယဉ်ပါး ဘက်တီးရီးယားမျိုးစိတ်တွေ ထွက်ပေါ်လာနေ ချိန်မှာ ကူးစက်ရောဂါတွေကို ပြောင်းလဲဆန်းသစ်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ကုသနိုင်ဖို့က အရေးပါလာပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်မှာ မတူကွဲပြားတဲ့ အစွမ်းသတ္တိကို ပိုင်ဆိုင်ထားပါတယ်။

    ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့် ကျင်ပစ္စည်းတွေ၊ ဘက်တီးရီးယား တိုက်ဖျက်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ၊ ရောင်းရမ်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိတွေနဲ့ ကင်ဆာတိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိတွေတောင် ရှိနေတဲ့ carbazole alkaloids ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်ပင်ရဲ့ ပန်းပွင့်စေမှုအတွက် တာဝန်ယူထားတဲ့ linolool ဒြပ်ပေါင်းက ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်တဲ့အစွမ်းရှိသလို free radicals တွေကြောင့် အရေပြားဆဲလ်တွေ ပျက်စီးတာကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

    အပူ လောင်ဒဏ်ရာ သက်သာစေ –

    မလေးရှားက သုတေသီတွေက ကြွက်တွေနဲ့ လုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့ စမ်းသပ်မှု တစ်ရပ်မှာတော့ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်က အနာတွေကို ဘယ်လိုနည်းနဲ့ သက်သာပျောက်ကင်းစေသလဲဆိုတာကို လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်မှာပါတဲ့ mahanimbicine လို့ခေါ်တဲ့ carbazole alkaloid အဆီအနှစ်က အရမ်းမနက်တဲ့ အနာတွေကို သက်သာစေဖို့ အတွက် လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်က အရေပြားအနာတွေကို သက်သာစေရုံသာမက ဦးရေပြားပေါ်မှာဖြစ်တဲ့ အရေပြားပြဿနာတွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး ဆံပင်တွေကိုလည်း ပြန်ပေါက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်က အနာတွေ၊ အရေပြားယားယံတာနဲ့ အသေးစား အပူလောင်နာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါ တယ်။

    ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကို အနှစ်ကြိတ်ပါ။ လိုအပ်ရင် ရေနည်းနည်းရောပြီး အဲသည်အနှစ်ကို အပူလောင်တဲ့အနာ၊ ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာနဲ့ အနာစိမ်းတွေကို ပျောက်ကင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။  အနှစ်ကို အနာပေါ်မှာ တစ်ညလုံး အုံထားပေးရမှာဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာတွေအပေါ်မှာ အနှစ်ကိုအုံပြီးတဲ့အခါ အနာကို ပတ်တီးနဲ့ ခပ်ဖွဖွလေးစည်းထားပေးပါ။

    ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင် –

    ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်က ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လျော့ကျစေနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

    ဆီးချိုဝေဒနာ သက်သာစေ –

    နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်ကို ထည့်သွင်းစားသုံးပေးတာက ဆီးချိုရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို အင်ဆူလင်ထုတ်ပေးတဲ့ ပန်ကရိယဆဲလ်တွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကိုလည်း ကျဆင်းစေပါတယ်။

    ဝမ်းကိုက်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းတွေကို သက်သာစေခြင်း –

    ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်ဟာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတာကြောင့် အစာချေဖျက်မှုဆိုင်ရာ ဝေဒနာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်မှာပါတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းက အစာဟောင်းအိမ် လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်အောင် ထောက်ပံ့ပေးသလို အစာချေ အင်ဇိုင်းတွေကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဝမ်းကိုက်တာနဲ့ ဝမ်းလျှောတာတွေကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ကြွက်တွေနဲ့ လေ့လာမှုတစ်ရပ်မှာ ပျဉ်းတော်သိမ်အဆီအနှစ်က ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေသလို ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုဝေဒနာကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

    ဆံပင်သန်စေခြင်း၊ အရွယ်မတိုင်ခင် ဆံပင်မဖြူအောင် ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ဗောက်ပျောက်စေခြင်း –

    ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်က ဆံပင် မွေးညှင်းပေါက်တွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဆံပင်တွေ သန်စွမ်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသလို ဆံပင်ရောင်ခြယ် ပစ္စည်းတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနဲ့ အရွယ်မတိုင်ခင် ဆံပင်ဖြူတာတွေအတွက်လည်း အသုံးပြုပေးနိုင်ပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်မှာ မှိုပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိပါဝင်နေတာကြောင့် ဦးရေပြားပေါ်က ဗောက်တွေကိုလည်း ပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။

    စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေခြင်း –

    ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်ရဲ့ ရနံ့က စိတ်သက်သာရာ ရစေနိုင်ပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်အဆီအနှစ်ကို ရှူရှိုက်ပေးတာက စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါးသက်သာအောင် အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်အဆီ နှစ်စက် သုံးစက်လောက်ကို ခေါင်းအုံးစွပ်မှာ ဆွတ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် အိပ်ပျော်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု ဒဏ်ကနေ ကင်းဝေးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

    မှတ်ဉာဏ်ကောင်းမွန်စေခြင်း –
    နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက် ထည့်သွင်းစားသုံးပေးတာက မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေပါတယ်။ အတိတ်မေ့တာနဲ့ မှတ်ဉာဏ်အား ကျဆင်းလာတာတွေကို သိသိသာသာ လျော့ပါးသက်သာစေတယ်လို့ လေ့လာမှုအရ သိရပါတယ်။

    ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း မနက်ခင်းမှာ အော့အန်တာနဲ့ မအီ မသာ ဖြစ်တာကို သက်သာစေခြင်း –

    ကိုယ်ဝန်ဆောင် ပထမ သုံးလအတွင်းမှာ သည်လိုဝေဒနာတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပြီး သည်လိုမျိုး အော့အန်တဲ့ ဝေဒနာကို ခံစားရပါက ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်ကို စားသုံးပေးပါ။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်မှာ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင် ကာလအတွင်း မနက်ခင်းတိုင်းမှာ အော့အန်တာတွေကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ အစွမ်း သတ္တိရှိပါတယ်။

    Orofacial Dyskinesia ဝေဒနာကို သက်သာစေခြင်း –
    ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်က မျက်နှာနဲ့ ပါးစပ်ကြွက်သားတွေ အကြောဆွဲမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ဝေဒနာ ဖြစ်တဲ့ Orofacial Dyskinesia ဝေဒနာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့် ကျင်တဲ့ ဓာတ်ပစ္စည်းတွေ အများအပြား ပါဝင်တာကြောင့် အာရုံကြောဆဲလ်တွေ မပျက်စီးအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အမြင်အာရုံကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

    မအေးသီမွန်

    ref: Curejoy, June 9, 2017

    Credit – Kumudra

    Source – https://goo.gl/XrUofw

  • တန္ဖိုးရွိလို႕ သိမ္းထားတယ္။ လိုက္နာမွတ္သား ေရွးေရွးတုန္းက အဆိုအမိန႔္မ်ား။

    (Zawgyi)

    လိုက္နာမွတ္သား ေရွးေရွးတုန္းက အဆိုအမိန႔္မ်ား

    (၁) မေဟာင္တတ္ေသာ ေခြးသည္ ကိုက္တတ္၏။ စကားမေျပာဘဲ ဆိတ္ဆိတ္ေနသူသည္ မိုက္တတ္၏။

    (၂) အေကာင္းေျပာလ်င္ ခ်က္ခ်င္း ဝမ္းမသာပါႏွင့္၊ မေကာင္းေျပာလ်င္လည္း ခ်က္ခ်င္း ဝမ္းမနည္းပါႏွင့္။

    (၃) ကန္ဖူးေသာ ျမင္းသည္ ကန္ခ်က္ကို မေမ့။ လူသည္လည္း အက်င့္ပ်က္ကို မေမ့။

    (၄) ထိုင္သည့္အခါ ေအာက္ကို ၾကည့္ပါ။ ထသည့္အခါ အေပၚကို ၾကည့္ပါ။

    (၅) မပုပ္ေသာ အသီးကို ပိုးမထိုး။ မရွိေသာသူကို သူခိုးမခိုး။

    (၆) လက္ေျခတို႔သည္ ဝမ္းဗိုက္၏ ေက်းကြၽန္ျဖစ္သည္။ မည္သူကမွ် အလကားေခၚမေကြၽးႏိုင္။

    (၇) ခေမာက္သည္ လူ၏ ဦးေခါင္းႏွင့္ မကင္း၊ လူတိုင္းသည္ အခ်စ္ႏွင့္ မကင္း။

    (၈) ႏႈတ္ခမ္း႐ြဲ႕သူသည္ ဆဲေရးတတ္၏၊ မာနႀကီးသူသည္ စကားက်ဲ၏။

    (၉) ဦးခ်ိဳမေကာင္းေသာ ႏြားကို မေမြးပါႏွင့္၊ အလုပ္မလုပ္ဘဲ ေလလြင့္ေနသူကို မေကြၽးပါႏွင့္။

    (၁၀) အစားေၾကာင့္ ခ်စ္ခင္တတ္၏၊ စကားေၾကာင့္ မုန္းတတ္၏။

    (၁၁) ျမန္ျမန္စားေသာ္ နင္တတ္၏၊ ျမန္ျမန္ေျပးေသာ္ ေခ်ာ္လဲတတ္၏။

    (၁၂) ခ်စ္လွ်င္ လက္ေဆာင္အျဖစ္ အလကားေပးရာ၏၊ အေရာင္းအဝယ္ျပဳလ်င္ အမ်ားတကာကဲ့သို႔ ေဈးယူရာ၏။

    (၁၃) ႏႈတ္ခ်ိဳေသာ္ ပခုံး သက္သာ၏။ ႏႈတ္ခ်ိဳေသာ္ ဗိုက္ျပည့္၏။

    (၁၄) ေရကန္ကို ဆဲဆိုလ်င္ ငါးသတၱဝါတို႔ စိတ္နာတတ္၏၊ ေခြးကို ဆဲဆိုေသာ္ အိမ္ရွင္သည္ စိတ္နာတတ္၏။

    (၁၅) အရိပ္ခိုေသာ္ အကိုင္းကို မခ်ိဳးရာ၊ မိုးႀကိဳးမပစ္ေသာ္လည္း ေႁမြကိုက္တတ္၏။

    (၁၆) က်ီးကန္းအား သစ္ေစးပုံးကို မေစာင့္ေစရာ၊ သူခိုးကို ဥစၥာထုပ္အား မေစာင့္ေစရာ။

    (၁၇) အတူတကြ ဝိုင္းဝန္းစားမွ အရသာၿမိန္၏၊ အတူတကြ ဝိုင္းဝန္းမမွ အေလးခ်ိန္ေပါ့၏။

    (၁၈) နက္ေသာေရသည္ အသံတိတ္ဆိတ္၏၊ ပညာရွိသည္ တိတ္တိတ္ေနတတ္၏။

    (၁၉) ေတာခ်ဳံကိုလည္း မပ်က္ေစရာ၊ ယုန္ကိုလည္း မလႊတ္ထြက္ေစရာ။

    (၂၁) ၾကာပန္းကိုလည္း မႏြမ္းေစရာ၊ ေရကိုလည္း မေနာက္ေစရာ။

    (၂၂) စားလို၍ ေမးျမန္းတတ္သည္။ ခိုးလို၍ ထိတ္လန႔္ေအာင္ လုပ္တတ္သည္။

    (၂၃) ေပ်ာ္႐ႊင္ခ်င္သူ၏ မ်က္ႏွာသည္ စပ္ၿဖဲၿဖဲ၊ ရည္းစားစကား ေျပာသူ၏ မ်က္ႏွာသည္ ေပ်ာ့ရဲရဲ။

    (၂၄) အုပ္စုကြဲေသာႏြားသည္ အမဲသားျဖစ္၏။ အမ်ိဳးကြဲေသာ သားသမီးသည္ တျခားသူျဖစ္သြား၏။

    (၂၅) လူျဖစ္လာလ်င္ မအပါႏွင့္၊ မိမိေက်ာကို လွန္၍ သူတစ္ပါးအား မျပပါႏွင့္။

    (၂၆) လက္က်ိဳးလ်င္ အက်ႌထဲတြင္သာ က်ိဳးပါေစ။

    (၂၇) ေျပာၿပီးေသာ စကား၊ ဓားျဖင့္ခုတ္မိသြားေသာ အရာ၊ က်ိဳးသြားေသာ ေက်ာက္ခဲတို႔သည္ မူလအတိုင္း ျပန္မျဖစ္ေတာ့။

    (၂၈) အေျပာႀကီးေသာသူသည္ က်ားအရွင္ကို ဖမ္းမိတတ္၏။

    (၂၉) က်ီးကန္းကလည္း ဇီးကြက္ကို မစြပ္စြဲပါႏွင့္၊ ဇီးကြက္လည္း က်ီးကန္းကို မစြပ္စြဲပါႏွင့္။ ေအာ္သံခ်င္း သိပ္မထူးပါဘူး။

    (၃၀) လူသည္ အသက္ရွဴတာျခင္း ျခားနား၏။ တခ်ိဳ႕က ငွက္ေပ်ာသီးကို ဆားႏွင့္ တို႔စားခ်င္ၾက၏။

    (၃၁) မကတတ္လ်င္ အိုးစည္တီးသူကို မစြပ္စြဲပါႏွင့္၊ မလုပ္တတ္လ်င္ သူမ်ားကို မစြပ္စြဲပါႏွင့္။

    (၃၂) သကာလိုခ်ိဳေသာ တရားကို လူႀကိဳက္ရွား၏။ ပဲပုပ္လို နံေသာ အစားအစာကို လူႀကိဳက္မ်ား၏။

    (၃၃) သူတစ္ပါးကို ခိုင္းလ်င္ စိတ္တိုင္းမက် ႏိုင္၊ နာေခါင္းျဖင့္ စားလ်င္ ဗိုက္မဝ။ (အနံ႔ခံရ႐ုံျဖင့္ ဗိုက္မဝဟု ဆိုလို၏)

    (၃၄) သူတစ္ပါးကို လက္ညႇိဳးထိုး၊ ကိုယ္ဘက္ တစ္ေခ်ာင္းတိုး။ (လက္မႏွင့္ လက္ညႇိဳးသာ သူမ်ားဘက္ကို လွည့္၏၊ လက္ခလယ္၊ လက္သူႂကြယ္ႏွင့္ လက္သန္းသည္ ကိုယ့္ဘက္ကို လွည့္ေန၏)

    (၃၅) ထက္လွစြာေသာ ဓားသည္ သူ၏ ဓား႐ိုးကို ျပန္ၿပီး မခုတ္ႏိုင္။

    (၃၆) အသြင္ေျပာင္းေသာ သမန္းက်ားသည္ ႏြားကိုေဖ်ာက္၏။ အသြင္ေျပာင္းေသာ သူသည္ အမ်ိဳးေပ်ာက္၏။

    (၃၇) မကိုက္တတ္ေသာ ေခြးသည္ ေဟာင္၏။ ေငြမေခ်းသင့္ဘဲ ေခ်းေပးလ်င္ ဒူးေညာင္း၏။

    (၃၈) ဆင္ေျပာင္ႀကီးသည္ သစ္တုံးႀကီးကို ခ်ီႏိုင္သကဲ့သို႔ စာကေလးသည္လည္း ျမက္ပင္ကို ခ်ီႏိုင္ပါသည္။

    (၃၉) မတ္တပ္ရပ္လ်င္ အေပၚထုတ္တန္းကို ၾကည့္ပါ၊ ထမင္းခ်က္လ်င္ ထမင္းက်န္ကို အရင္ၾကည့္ပါ။

    (၄၀) ငါးရံ႕သည္ ေရထဲတြင္ တစ္သက္လုံး ေနေသာ္လည္း မျဖဴ။ ဗ်ိဳင္းသည္ ကုန္းေပၚေနေသာ္လည္း မမဲ။

    (၄၂) ေခြးက သန္းကို ကိုက္ေသာ္လည္း သန္းမေသ၊ သန္းက ေခြးကို ကိုက္ေသာလည္း ေခြးမေသ။

    (၄၃) ကံမေကာင္းလ်င္ သစ္ပင္ကို အမွီျပဳေသာ္လည္း သစ္ပင္သည္ လဲက်၏၊ တိုင္ကို အမီျပဳေသာ္လည္း တိုင္သည္ လဲက်ရာ၏။

    (၄၄) ဒုကၡေရာက္ခ်ိန္ ဝက္ဝံကိုေရွာင္စဥ္ က်ားႏွင့္ ဝင္တိုးတတ္၏။

    (၄၅) ဝါးခေမာက္လုပ္သူ ဖက္ခေမာက္ကိုေဆာင္း၊ အိုးစည္လုပ္သူ ဝါးေခါင္းကို တီး။

    (၄၆) ကိုရင္ကေလးသည္ ေၾကးစည္ႀကီးကို ႐ိုက္ခတ္၍ အၿမဲတမ္း ငိုေအာင္ျပဳ၏။ တစ္ခါတစ္ရံ ေၾကးစည္ႀကီးသည္ ကိုရင္ကေလးကိုျပန္႐ိုက္ခတ္ေသာအခါ ကိုရင္ကေလးသည္ ေၾကးစည္ထက္ အၾကာႀကီး ငိုေနတတ္၏။

    Credit – အရွင္သုခမိ

    via – Mi Mi Tun

    (Unicode)

    လိုက်နာမှတ်သား ရှေးရှေးတုန်းက အဆိုအမိန့်များ

    (၁) မဟောင်တတ်သော ခွေးသည် ကိုက်တတ်၏။ စကားမပြောဘဲ ဆိတ်ဆိတ်နေသူသည် မိုက်တတ်၏။

    (၂) အကောင်းပြောလျင် ချက်ချင်း ဝမ်းမသာပါနှင့်၊ မကောင်းပြောလျင်လည်း ချက်ချင်း ဝမ်းမနည်းပါနှင့်။

    (၃) ကန်ဖူးသော မြင်းသည် ကန်ချက်ကို မမေ့။ လူသည်လည်း အကျင့်ပျက်ကို မမေ့။

    (၄) ထိုင်သည့်အခါ အောက်ကို ကြည့်ပါ။ ထသည့်အခါ အပေါ်ကို ကြည့်ပါ။

    (၅) မပုပ်သော အသီးကို ပိုးမထိုး။ မရှိသောသူကို သူခိုးမခိုး။

    (၆) လက်ခြေတို့သည် ဝမ်းဗိုက်၏ ကျေးကျွန်ဖြစ်သည်။ မည်သူကမျှ အလကားခေါ်မကျွေးနိုင်။

    (၇) ခမောက်သည် လူ၏ ဦးခေါင်းနှင့် မကင်း၊ လူတိုင်းသည် အချစ်နှင့် မကင်း။

    (၈) နှုတ်ခမ်းရွဲ့သူသည် ဆဲရေးတတ်၏၊ မာနကြီးသူသည် စကားကျဲ၏။

    (၉) ဦးချိုမကောင်းသော နွားကို မမွေးပါနှင့်၊ အလုပ်မလုပ်ဘဲ လေလွင့်နေသူကို မကျွေးပါနှင့်။

    (၁၀) အစားကြောင့် ချစ်ခင်တတ်၏၊ စကားကြောင့် မုန်းတတ်၏။

    (၁၁) မြန်မြန်စားသော် နင်တတ်၏၊ မြန်မြန်ပြေးသော် ချော်လဲတတ်၏။

    (၁၂) ချစ်လျှင် လက်ဆောင်အဖြစ် အလကားပေးရာ၏၊ အရောင်းအဝယ်ပြုလျင် အများတကာကဲ့သို့ ဈေးယူရာ၏။

    (၁၃) နှုတ်ချိုသော် ပခုံး သက်သာ၏။ နှုတ်ချိုသော် ဗိုက်ပြည့်၏။

    (၁၄) ရေကန်ကို ဆဲဆိုလျင် ငါးသတ္တဝါတို့ စိတ်နာတတ်၏၊ ခွေးကို ဆဲဆိုသော် အိမ်ရှင်သည် စိတ်နာတတ်၏။

    (၁၅) အရိပ်ခိုသော် အကိုင်းကို မချိုးရာ၊ မိုးကြိုးမပစ်သော်လည်း မြွေကိုက်တတ်၏။

    (၁၆) ကျီးကန်းအား သစ်စေးပုံးကို မစောင့်စေရာ၊ သူခိုးကို ဥစ္စာထုပ်အား မစောင့်စေရာ။

    (၁၇) အတူတကွ ဝိုင်းဝန်းစားမှ အရသာမြိန်၏၊ အတူတကွ ဝိုင်းဝန်းမမှ အလေးချိန်ပေါ့၏။

    (၁၈) နက်သောရေသည် အသံတိတ်ဆိတ်၏၊ ပညာရှိသည် တိတ်တိတ်နေတတ်၏။

    (၁၉) တောချုံကိုလည်း မပျက်စေရာ၊ ယုန်ကိုလည်း မလွှတ်ထွက်စေရာ။

    (၂၁) ကြာပန်းကိုလည်း မနွမ်းစေရာ၊ ရေကိုလည်း မနောက်စေရာ။

    (၂၂) စားလို၍ မေးမြန်းတတ်သည်။ ခိုးလို၍ ထိတ်လန့်အောင် လုပ်တတ်သည်။

    (၂၃) ပျော်ရွှင်ချင်သူ၏ မျက်နှာသည် စပ်ဖြဲဖြဲ၊ ရည်းစားစကား ပြောသူ၏ မျက်နှာသည် ပျော့ရဲရဲ။

    (၂၄) အုပ်စုကွဲသောနွားသည် အမဲသားဖြစ်၏။ အမျိုးကွဲသော သားသမီးသည် တခြားသူဖြစ်သွား၏။

    (၂၅) လူဖြစ်လာလျင် မအပါနှင့်၊ မိမိကျောကို လှန်၍ သူတစ်ပါးအား မပြပါနှင့်။

    (၂၆) လက်ကျိုးလျင် အင်္ကျီထဲတွင်သာ ကျိုးပါစေ။

    (၂၇) ပြောပြီးသော စကား၊ ဓားဖြင့်ခုတ်မိသွားသော အရာ၊ ကျိုးသွားသော ကျောက်ခဲတို့သည် မူလအတိုင်း ပြန်မဖြစ်တော့။

    (၂၈) အပြောကြီးသောသူသည် ကျားအရှင်ကို ဖမ်းမိတတ်၏။

    (၂၉) ကျီးကန်းကလည်း ဇီးကွက်ကို မစွပ်စွဲပါနှင့်၊ ဇီးကွက်လည်း ကျီးကန်းကို မစွပ်စွဲပါနှင့်။ အော်သံချင်း သိပ်မထူးပါဘူး။

    (၃၀) လူသည် အသက်ရှူတာခြင်း ခြားနား၏။ တချို့က ငှက်ပျောသီးကို ဆားနှင့် တို့စားချင်ကြ၏။

    (၃၁) မကတတ်လျင် အိုးစည်တီးသူကို မစွပ်စွဲပါနှင့်၊ မလုပ်တတ်လျင် သူများကို မစွပ်စွဲပါနှင့်။

    (၃၂) သကာလိုချိုသော တရားကို လူကြိုက်ရှား၏။ ပဲပုပ်လို နံသော အစားအစာကို လူကြိုက်များ၏။

    (၃၃) သူတစ်ပါးကို ခိုင်းလျင် စိတ်တိုင်းမကျ နိုင်၊ နာခေါင်းဖြင့် စားလျင် ဗိုက်မဝ။ (အနံ့ခံရရုံဖြင့် ဗိုက်မဝဟု ဆိုလို၏)

    (၃၄) သူတစ်ပါးကို လက်ညှိုးထိုး၊ ကိုယ်ဘက် တစ်ချောင်းတိုး။ (လက်မနှင့် လက်ညှိုးသာ သူများဘက်ကို လှည့်၏၊ လက်ခလယ်၊ လက်သူကြွယ်နှင့် လက်သန်းသည် ကိုယ့်ဘက်ကို လှည့်နေ၏)

    (၃၅) ထက်လှစွာသော ဓားသည် သူ၏ ဓားရိုးကို ပြန်ပြီး မခုတ်နိုင်။

    (၃၆) အသွင်ပြောင်းသော သမန်းကျားသည် နွားကိုဖျောက်၏။ အသွင်ပြောင်းသော သူသည် အမျိုးပျောက်၏။

    (၃၇) မကိုက်တတ်သော ခွေးသည် ဟောင်၏။ ငွေမချေးသင့်ဘဲ ချေးပေးလျင် ဒူးညောင်း၏။

    (၃၈) ဆင်ပြောင်ကြီးသည် သစ်တုံးကြီးကို ချီနိုင်သကဲ့သို့ စာကလေးသည်လည်း မြက်ပင်ကို ချီနိုင်ပါသည်။

    (၃၉) မတ်တပ်ရပ်လျင် အပေါ်ထုတ်တန်းကို ကြည့်ပါ၊ ထမင်းချက်လျင် ထမင်းကျန်ကို အရင်ကြည့်ပါ။

    (၄၀) ငါးရံ့သည် ရေထဲတွင် တစ်သက်လုံး နေသော်လည်း မဖြူ။ ဗျိုင်းသည် ကုန်းပေါ်နေသော်လည်း မမဲ။

    (၄၂) ခွေးက သန်းကို ကိုက်သော်လည်း သန်းမသေ၊ သန်းက ခွေးကို ကိုက်သောလည်း ခွေးမသေ။

    (၄၃) ကံမကောင်းလျင် သစ်ပင်ကို အမှီပြုသော်လည်း သစ်ပင်သည် လဲကျ၏၊ တိုင်ကို အမီပြုသော်လည်း တိုင်သည် လဲကျရာ၏။

    (၄၄) ဒုက္ခရောက်ချိန် ဝက်ဝံကိုရှောင်စဉ် ကျားနှင့် ဝင်တိုးတတ်၏။

    (၄၅) ဝါးခမောက်လုပ်သူ ဖက်ခမောက်ကိုဆောင်း၊ အိုးစည်လုပ်သူ ဝါးခေါင်းကို တီး။

    (၄၆) ကိုရင်ကလေးသည် ကြေးစည်ကြီးကို ရိုက်ခတ်၍ အမြဲတမ်း ငိုအောင်ပြု၏။ တစ်ခါတစ်ရံ ကြေးစည်ကြီးသည် ကိုရင်ကလေးကိုပြန်ရိုက်ခတ်သောအခါ ကိုရင်ကလေးသည် ကြေးစည်ထက် အကြာကြီး ငိုနေတတ်၏။

    Credit – အရှင်သုခမိ

    via – Mi Mi Tun

  • ဝမ္းခ်ဳပ္ေနသူမ်ား သက္သာေအာင္ ဒီလိုလုပ္လို႔ရတယ္​

     ဝမ္းခ်ဳပ္ေနသူမ်ား သက္သာေအာင္ ဒီလိုလုပ္လို႔ရတယ္​

    (၁) နံနက္အိပ္ရာထ ေသာက္ေရ နွစ္​ခြက္ ဆက္တိုက္ ေသာက္ေပးျခင္းက အူေတြကို အလုပ္လုပ္ေစလို႔ ဝမ္းသြားေစပါတယ္။ (ေန႔စဥ္ ေရရွစ္ခြက္မွ ၁၀-ခြက္အထိ ေသာက္တဲ့အက်င့္ကို ေမြးျမဴပါ)

    (၂) သံပရာသီးကလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ သက္သာေစလို႔ နံနက္အိပ္ရာထ အစာမစားခင္မွာ ေရေႏြး တစ္ဖန္ခြက္ထဲကို သံပရာသီးတစ္လံုး ညႇစ္ၿပီး၊ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ ဆားအနည္းငယ္ ေဖ်ာ္၍ ေသာက္ပါ။

    (၃) ပဲသီး၊ ဟင္းႏုနယ္ စတဲ့ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ လိေမၼာ္သီး၊ သစ္ေတာ္သီးကဲ့သို႔ အရည္ရႊမ္းၿပီး အမွ်င္မ်ားတဲ့ သစ္သီးမ်ား စားပါ။

    (၄) အမွ်င္ဓာတ္ ေပါမ်ားေသာ ဂုန္ေလွ်ာ္ေစ့က အစာေၾကေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

    (၅) ႏြားႏို႔ပူပူ ေသာက္ျခင္းက အူမႀကီးကို ေကာင္းစြာ လႈံ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေစေတာ့ပါဘူး (သို႔မဟုတ္) ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ႏြားႏို႔ပူပူထဲမွာ ေထာပတ္ကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း ပမာဏ ခပ္၍ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ နံနက္ပိုင္း ေရွာေရွာ႐ႈ႐ ဝမ္းသက္ေစပါတယ္။

    (၆) နံနက္ေစာေစာ ၁၅-မိနစ္ခန္႔ လမ္းသြက္သြက္ ေလွ်ာက္ျခင္းက အူမ်ားကို လႈပ္ရွားကာ ဝမ္းသြားေစပါတယ္။

    (၇) သဖန္းသီး၊ ပဲကတၱီပါ၊ ေျမပဲ၊ စြန္ပလြန္သီး၊ ပဲပင္ေပါက္ စားေပးပါ။ (၈) မာလကာသီး (အူနီ) အမွည့္ကလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။

    (၈) ႀကံရည္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ beet root (ေခၚ) သၾကား မုန္လာဥ (ေခၚ) ေသြးေရာင္ကဲ့သို႔ မုန္လာဥနီ အလံုးတို႔ကလည္း ဝမ္းသက္ေစလို႔ စားေပးပါ။

    (၉) နံနက္တိုင္း သေဘၤာသီးမွည့္မွည့္ စားပါ။

    (၁၀) ပန္းသီးကလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ အတြက္ တစ္ေန႔ႏွစ္လံုး မွန္မွန္ စားသင့္ပါတယ္။

    (၁၁) အရြက္မွာ အေမြးေလးေတြပါတဲ့ ကုလားျမင္းခြာရြက္ပင္၏ အပြင့္ကို သၾကားနဲ႔ ႀကိတ္၍စားပါ။

    (၁၂) ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို ေသာက္ေရ၊ ဆားတို႔နဲ႔ စိမ္ၿပီး ေသာက္ပါ။

    (၁၃) ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို ေရနံဆီျဖင့္ စိမ္၍ ဝမ္းဗိုက္ကို လိမ္းေပးပါ။

    (၁၄) ႀကိတ္မွန္ရြက္ ၂၅-က်ပ္သားကို ထန္းလ်က္ ၁၀-က်ပ္သား၊ အရည္ညႇစ္ၿပီးေသာ ေရွာက္သီးဖတ္ ၁၀- က်ပ္သား၊ ပါးပါးလွီးထားတဲ့ ၾကက္သြန္နီ ၁၀-က်ပ္သား၊ စမံုမ်ိဳးငါးပါးကို အမႈန္႔ႏွစ္ပဲ၊ စားဆီတို႔ျဖင့္ ေရာခ်က္ထားေသာ ႀကိတ္မွန္ရြက္ယိုကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းခန္႔ တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ စားေပးပါ။

    Credit : ေပါက္ေပါက္