Author: shangyi

ပန္းဆယ္မ်ိဳးအေၾကာင္း

ပန္းဆယ္မ်ဳိးဆိုသည္မွာ ျမန္မာ့သုခုမ အႏုပညာရပ္မ်ားျဖစ္သည့္

(၁)ပန္းပု
(၂)ပန္းပြတ္
(၃) ပန္းတေမာ႔
(၄) ပန္းတဥ္း
(၅) ပန္းယြန္း
(၆) ပန္းပဲ
(၇) ပန္းခ်ီ
(၈) ပန္းတိမ္
(၉) ပန္းေတာ႔
(၁၀) ပန္းရံ

ဘုရားမတင္၊ နတ္မ၀င္၊ လူတြင္ ဆယ္ပြင့္ပန္း(သို႔)ဘုရားမတင္၊ နတ္မ၀င္၊ လူတြင္ ပန္းဆယ္မ်ဳိး ဟုလည္း ေခၚစမွတ္ျပဳသည္။

ရာေဇာဝါဒက်မ္းတြင္ ပဲ၊ ထိမ္၊ တဥ္း၊ ေတာ့၊ ရန္၊ ပု၊ ေမာ့၊ မွတ္ေလာ့ ပြတ္ခ်ီယြန္း ဟူ၍ ဖြဲ႔ဆိုထားသည္။

ပဲ = ပန္းပဲ(သံထည္ထုလုပ္ျခင္း အတတ္ပညာ)

ထိမ္ = ပန္းထိမ္(ေရႊေငြ စသည့္လက္ဝတ္တန္ဆာမွစ၍ အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းအမ်ဳိးမ်ိးကို သြန္းထု ခတ္လုပ္သည့္ပညာ)

တဥ္း = ပန္းတဥ္း(ေၾကးထည္ ပံုစံအမ်ဳိးမ်ဳိး သြန္းလုပ္သည့္ပညာ)

ေတာ့ = ပန္းေတာ့(အဂၤေတ၊ သရြတ္ျဖင့္ ႐ုပ္လံုး ႐ုပ္ႂကြ အမႊမ္းတင္တန္ဆာ ျပဳလုပ္ေသာပညာ)

ရန္ = ပန္းရန္(အုတ္၊ အဂၤေတတို႔ျဖင့္ အေဆာက္အဦ တည္လုပ္္သည့္ပညာ)

ပု = ပန္းပု(သစ္သား၊ ဆင္စြယ္၊ ဖေယာင္း စေသာဝတၱဳပစၥည္းမ်ားကို ႐ုပ္လံုး႐ုပ္ႂကြ ထြင္းထုသည့္ပညာ)

ေမာ့ = ပန္းတေမာ့(ေက်ာက္သားကို ထုဆစ္သည့္ပညာ)

ပြတ္ = ပန္းပြတ္(သစ္သား၊ ဆင္စြယ္ ပစၥည္းမ်ားကို လိုရာပံုစံအတိုင္း ေခ်ာမြတ္ေအာင္ ပြတ္ခံျပဳလုပ္သည့္ပညာ)

ခ်ီ = ပန္းခ်ီ(ေဆးေရး၊ ခဲေရး ႐ုပ္ပံု ေရးျခယ္သည့္ပညာ)

ယြန္း = ပန္းယြန္း(သ႐ိုးျဖင့္ ပန္းႏွင့္ ႐ုပ္ႂကြတင္၍ ျပဳလုပ္သည့္ပညာ။ ယြန္းထည္ပညာ၊ ပန္းထိုးယြန္း ဟုလည္းေခၚသည္။)

ပန္းဆယ္မ်ဳိးသည္ ျမန္မာ့ယဥ္ေက်းမႈအႏုပညာတြင္ အဓိကအက်ဳံး၀င္ေသာ ပညာရပ္မ်ားျဖစ္သည္။ ပန္းဆယ္မ်ဳိးမွာ အႏုပညာ၏ ေလးနက္သိမ္ေမြ႕ၿပီး ခက္ခဲနက္နဲေသာ သေဘာကို ေဆာင္သည္။

ေပၚေပါက္လာျခင္း

ပန္းဆယ္မ်ဳိး ေပၚေပါက္လာခဲ့ေသာ အခ်ိန္ကာလကို အခ်ဳိ႕ပညာရွိမ်ား ခန္႔မွန္းခဲ့ၾကသည္မွာ ပုဂံျပည္ က်န္စစ္မင္းႀကီး လက္ထက္တြင္ ျဖစ္မည္ဟု ဆိုပါသည္။ ျမန္မာရာဇ၀င္ႏွင့္ ေက်ာက္စာေဟာင္းမ်ားအရ ဆိုပါမူ အေနာ္ရထာမင္းေစာသာလွ်င္ ျမန္မာရာဇ၀င္တြင္ ဘုန္းအႀကီးဆံုးဘုရင္ျဖစ္၍ အေနာ္ရထာမင္းလက္ထက္ကပင္ ပညာသည္မ်ား စံုလင္စြာ ရွိခဲ့သည္ဟုဆိုပါသည္။
တနည္းအားျဖင့္ ဆင္ျခင္သံုးသပ္ၾကည့္လွ်င္ အေနာ္ရထာမင္းလက္ထက္တြင္ ဗုဒၶဘာသာႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာ ေစတီပုထိုးမ်ားကိုသာ အမ်ားအျပားတည္ေဆာက္ခဲ့သည္။ က်န္စစ္သားလက္ထက္ ေရာက္လာေသာအခါ၌လည္း ဂူ၊ ေက်ာင္း၊ တန္ေဆာင္း၊ ျပာသာဒ္ အေဆာက္အဦမ်ားကို ဆက္လက္ေဆာက္လုပ္၍ အႏုပညာလုပ္ငန္းမ်ားကို အားေပးခ်ီးေျမႇာက္လာခဲ့ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ သထံုျပည္မွ မႏူဟာမင္းႏွင့္ အတူပါခဲ့ေသာ မြန္အႏုပညာသည္မ်ား၊ အိႏိၵယမွ လာေသာအႏုပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ေရွးေဟာင္း ပ်ဴအဆက္အႏြယ္ အႏုပညာရွင္တို႔ စံုစံုလင္လင္ ထပ္ဆင့္ စုေပါင္း တီထြင္ခဲ့ၾကရာ ပန္းဆယ္မ်ဳိးဟု ေခၚေသာ အႏုပညာလုပ္ငန္းမ်ားသည္ ထိုေခတ္ထိုအခ်ိိန္တြင္ အၿပိဳင္အဆိုင္ တိုးတက္ေပါက္ပြားလာခဲ့သည္ဟု ယူဆရပါသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ျမန္မာ့သုခုမ အႏုပညာလုပ္ငန္းရပ္မ်ားသည္ ပုဂံေခတ္မွ စတင္တိုးတက္လာသည္ဟု အၾကမ္းအားျဖင့္ မွန္းဆသင့္ပါေသာ္လည္း ျမန္မာလူမ်ဳိးဟု ထင္ထင္ရွားရွားေပၚေပါက္မလာမီ ပ်ဴေခတ္ကပင္ ပိသုကာ အတတ္၊ ပန္းပု၊ ပန္းပဲ၊ ပန္းေတာ့၊ ပန္းတေမာ့ စေသာ အတတ္ပညာမ်ား ထြန္းကားခဲ့ေၾကာင္းကို သေရေခတၱရာၿမိဳ႕ေဟာင္းမွ တူးေဖၚရရွိခဲ့ေသာ ပ်ဴအ႐ိုးအိုးမ်ား၊ ေက်ာက္ခ်ပ္႐ုပ္ပြားေတာ္ႀကီးမ်ား၊ ေက်ာက္အုတ္တို႔ျဖင့္ တည္ေဆာက္ခဲ့ေသာ ေဘာေဘာႀကီးဘုရား၊ ေလးမ်က္ႏွာဘုရား၊ ဘုရားမာ စေသာ ပုထိုးႀကီးမ်ားႏွင့္ ေရႊေငြတို႔ျဖင့္ ထုလုပ္ခဲ့ေသာ ႐ုပ္ထု႐ုပ္ပြားေတာ္မ်ား စသည့္ အႏုပညာရပ္မ်ားကို ေတြ႔ရွိရျခင္းျဖင့္ ပ်ဴေခတ္ကာလ အခ်ိန္ကပင္ ထိုအႏုပညာရပ္မ်ားရွိၿပီး ျဖစ္ေၾကာင္းသိရသည္။ သို႔ေသာ္ ပုဂံေခတ္သို႔ ေရာက္ခ်ိန္တြင္ ပိုမိုတိုးတက္ ႀကီးပြားလာသည္ဟု ယူဆသင့္ပါသည္။
ပုဂံေခတ္တြင္ မြန္လူမ်ဳိးမ်ားႏွင့္ အိႏိၵယတိုင္းသားမ်ား ပူးေပါင္းမိၾကေသာေၾကာင့္ မြန္ႏွင့္ အိႏိၵယယဥ္ေက်းမႈမ်ား ေရာျပြမ္း စံုလင္လာသည္ဟု မွတ္ဖြယ္ရွိပါသည္။ အင္းဝေခတ္တြင္ အထူးတိုးတက္ခဲ့ေၾကာင္း လက္ဝဲသုႏၵရ ဦးျမတ္စံ၏ “သာဓိနပ်ဳိ႕”တြင္ ေတြ႕ရွိရပါသည္။

အျဖဴထည္
ဗဟုသုတ​ေက်းရြာ

(Zawgyi)

Gym သြားရက်ိဳး နပ္ရဲ႕လား

==================
==================

>> Gym သြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ပင္ပင္ပန္းပန္း ျပဳလုပ္သမွ်ဟာ အက်ိဳးထူးရဲ႕လား?

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ အက်ိဳးထူးေစႏိုင္ရန္ အားအင္ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ ေကာင္းေကာင္းစား၊ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ျခင္းဟာလည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Gym သြားတဲ့အခါ အေကာင္းဆံုးေသာ အက်ိဳးရလဒ္ ရရွိႏိုင္ေအာင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းမ်ားကို လုက္နာေဆာင္ရြက္ၾကည့္လိုက္ပါ။

• ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္

1. လံုေလာက္စြာ အိပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီေရာ၊ လုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာပါ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ က်န္းမာဖို႔အတြက္ အိပ္ေရးဝ အားျပည့္ေနမွ ျဖစ္မွာပါ။

2. ေရမ်ားမ်ား (မ်ားမ်ား) ေသာက္ပါ။

ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးမွန္း သိၾကပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာမွာလည္း ထြက္သြားတဲ့ ေခြၽးပမာဏကို ျဖည့္တင္းဖို႔ ေရမ်ားမ်ား လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရဓာတ္ ျဖည့္တင္းထားမွ အားအင္ျပည့္ဝႏိုင္မွာပါ။

3. အဆာေျပစားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ စားကို စားရမယ္လို႔ မဆိုလိုေပမယ့္ ဗိုက္ဆာေနရင္ေတာ့ အဆာေျပမုန္႔တစ္ခုခု စားၿပီးမွ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ခြန္အား လိုအပ္ပါတယ္။

4. အနီေရာင္ဝတ္ပါ။

႐ူးေၾကာင္ေၾကာင္ႏိုင္တယ္ ထင္ရေပမယ့္ အနီဝတ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ခြန္အားျပည့္ၿပီး ယံုၾကည္မႈ ပိုတိုးေနတဲ့အတြက္ ပိုအက်ိဳးထူးတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

5. ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ဟာ 10 မိနစ္ေလာက္သာ ျဖစ္ရင္ေတာင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာကို လံုးဝမေက်ာ္သြားပါနဲ႔။ အေၾကာေလွ်ာ့ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို တက္ေစႏိုင္ၿပီး လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ပိုမိုျမန္ဆန္ သြက္လက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ထိခိုက္အနာတရ မျဖစ္ရေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

• ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးခ်ိန္

6. အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကို ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီကအတိုင္း ျပန္လည္ေအးသြား၊ ေပ်ာ့ေျပာင္းသြားေစရန္ အေၾကာ ေလွ်ာ့သင့္ပါတယ္။ အေၾကာ ေလွ်ာ့ေပးျခင္းျဖင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ျပန္လည္ဖြဲ႕စည္း တည္ေဆာက္မႈကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။

7. တစ္ခုခု စားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာေတာ့ တစ္ခုခု စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ၿပီး လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

8. ေရေအးေအးေလး ခ်ိဳးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေရေအးေအးေလး ခ်ိဳးျခင္းျဖင့္ နာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးမွ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ကာ အေၾကာေလွ်ာ့၊ ေရခ်ိဳး၊ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္ေအးျမေစျခင္းျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းကို ပိုမိုအားျဖည့္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ Gym သြားရက်ိဳး နပ္ေစမွာပါ။

(Unicode)

Gym သွားရကျိုး နပ်ရဲ့လား

==================
==================

Gym သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပင်ပင်ပန်းပန်း ပြုလုပ်သမျှဟာ အကျိုးထူးရဲ့လား?

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ အကျိုးထူးစေနိုင်ရန် အားအင်ဖြည့်တင်းပေးဖို့ ကောင်းကောင်းစား၊ ကောင်းကောင်းအိပ်ခြင်းဟာလည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Gym သွားတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးသော အကျိုးရလဒ် ရရှိနိုင်အောင် အောက်ပါနည်းလမ်းများကို လုက်နာဆောင်ရွက်ကြည့်လိုက်ပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်

1. လုံလောက်စွာ အိပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီရော၊ လုပ်ပြီးတဲ့အခါမှာပါ ကောင်းကောင်းအိပ်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာဖို့အတွက် အိပ်ရေးဝ အားပြည့်နေမှ ဖြစ်မှာပါ။

2. ရေများများ (များများ) သောက်ပါ။

ရေများများ သောက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးမှန်း သိကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ရာမှာလည်း ထွက်သွားတဲ့ ချွေးပမာဏကို ဖြည့်တင်းဖို့ ရေများများ လိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းထားမှ အားအင်ပြည့်ဝနိုင်မှာပါ။

3. အဆာပြေစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် စားကို စားရမယ်လို့ မဆိုလိုပေမယ့် ဗိုက်ဆာနေရင်တော့ အဆာပြေမုန့်တစ်ခုခု စားပြီးမှ လုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ခွန်အား လိုအပ်ပါတယ်။

4. အနီရောင်ဝတ်ပါ။

ရူးကြောင်ကြောင်နိုင်တယ် ထင်ရပေမယ့် အနီဝတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တဲ့အခါ ခွန်အားပြည့်ပြီး ယုံကြည်မှု ပိုတိုးနေတဲ့အတွက် ပိုအကျိုးထူးတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။

5. သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ဟာ 10 မိနစ်လောက်သာ ဖြစ်ရင်တောင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာကို လုံးဝမကျော်သွားပါနဲ့။ အကြောလျှော့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်အပူချိန်ကို တက်စေနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုမြန်ဆန် သွက်လက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ထိခိုက်အနာတရ မဖြစ်ရအောင်လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသေးတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးချိန်

6. အကြောလျှော့ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီကအတိုင်း ပြန်လည်အေးသွား၊ ပျော့ပြောင်းသွားစေရန် အကြော လျှော့သင့်ပါတယ်။ အကြော လျှော့ပေးခြင်းဖြင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း တည်ဆောက်မှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။

7. တစ်ခုခု စားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးချိန်မှာတော့ တစ်ခုခု စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါမှသာ ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ အားအင်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီး လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

8. ရေအေးအေးလေး ချိုးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရေအေးအေးလေး ချိုးခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ အကြောလျှော့၊ ရေချိုး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်အေးမြစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ပိုမိုအားဖြည့်စေနိုင်တဲ့အတွက် Gym သွားရကျိုး နပ်စေမှာပါ။

Dr. Mya Phoo Ngon

===========

DrMyanmar

[Zawgyi version]

မွ်စ္စားျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးနဲ႔ ဆိုးက်ိဳးမ်ား

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ မွ်စ္စားလို႔ေသတဲ့သူဆိုတာ မၾကားဖူးသေလာက္ပါပဲ။ ျမန္မာႏိုင္ငံသားတိုင္း မွ်စ္ကို ႏွစ္ႏွစ္ကာကာစားၾကတာပါပဲ။ မွ်စ္စားျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစသလို ဆိုးက်ိဳးေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။

မွ်စ္ရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

(၁) အစာေျခစနစ္ က်န္းမာျခင္း

မွ်စ္ဟာ အစာအိမ္ရဲ႕ အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မွ်စ္ဟာ အစာအိမ္ေဝဒနာကို သက္သာေစၿပီး ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ေရာဂါကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

(၂) နာတာရွည္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

မွ်စ္မွာ ဖီေနာလစ္အက္စစ္ မ်ားစြာ ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ၿပီး အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါ အပါအဝင္ နာတာရွည္ ေရာဂါေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္မွာ ပါဝင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဟာလည္း ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၃) ပိုးသတ္အာနိသင္ ရွိျခင္း

မွ်စ္မွာ ဖိုင္ကိုကမ္မီကယ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဖန္းဂက္စ္မႈိတား အာနိသင္၊ ဘက္တီးရီးယား ဆန႔္က်င္တဲ့ အာနိသင္နဲ႔ ကင္ဆာတား အာနိသင္တို႔ ရွိၾကပါတယ္။

(၄) ေသြးဖိအားကို ထိန္းသိမ္းေပးျခင္း

မွ်စ္မွာ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္တစ္ခြက္မွာ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ ပမာဏရဲ႕ ငါးပုံတစ္ပုံ ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၅) မေကာင္းေသာ အဆီကို က်ေစျခင္း

မွ်စ္ဟာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာအဆီ (LDL) ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္မွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ အဝလြန္သူေတြနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္မႈ မ်ားၿပီး မၾကာခဏ ဆာေလာင္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေနသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ မွ်စ္ရည္ဟာ အူလမ္းေၾကာင္းရွိ သန္ေကာင္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၆) ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစျခင္း

မွ်စ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အူလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး နာတာရွည္ ဝမ္းခ်ဳပ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မွ်စ္တစ္ခြက္ စားေပးရင္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ပမာဏကို ရရွိေစပါတယ္။

(၇) အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ရာသီစက္ဝန္းမွန္ေစျခင္း

မွ်စ္ေတြဟာ ရာသီစက္ဝန္းကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး ရာသီမွန္မွန္လာေစပါတယ္။

(၈) သည္းေျခအိတ္ကို က်န္းမာေစျခင္း

႐ိုးရာေဆးနည္းအေနနဲ႔ မွ်စ္ကို သည္းေျခအိတ္ ေဝဒနာေတြ ေလ်ာ့က်ဖို႔ရာအတြက္ အိမ္သုံးေဆးတစ္လက္ အေနနဲ႔ အရင္က အသုံးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။

(၉) ဒဏ္ရာငယ္မ်ားကို သန႔္စင္ေစျခင္း

မွ်စ္ရည္ဟာ ဒဏ္ရာငယ္ေတြကို သန႔္စင္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သန႔္ရွင္းတဲ့ မွ်စ္ရည္ကို ဒဏ္ရာေပၚ လိမ္းေပးရင္ အနာအက်က္ျမန္ေစတယ္လို႔ တခ်ိဳ႕က ယုံၾကည္ၾကပါတယ္။

(၁ဝ) ေသြးထြက္ေနေသာ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစျခင္း။

မွ်စ္စားျခင္းရဲ႕ဆိုးက်ိဳးမ်ား

မွ်စ္ကို လူအမ်ား အဆမတန္စားသုံးျခင္းေၾကာင့္ ဝါးမ်ိဳးမ်ားကို ျပဳန္းတီးေစၿပီး သဘာဝပတ္ဝန္းက်င္ကို မ်ားစြာထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဝါးေတြဟာ ေလထုထဲမွာပါတဲ့ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ ၇၀% ေက်ာ္ကိုစုပ္ယူၿပီး လူေတြအသက္ရွဴဖို႔ သန႔္စင္တဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ျပန္လည္ထုတ္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ ဝါးပင္ေတြ ဝါးေတာေတြ ရွင္သန္ျဖစ္ထြန္းေနဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

မွ်စ္စားျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပစ္တာေၾကာင့္ အလြန္ပိန္လြန္းသူမ်ား မွ်စ္ကိုလုံး၀ မစားသုံးသင့္ပါ။

အထက္တြင္ေဖာ္ျပခဲ့သလို မွ်စ္စားျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားရွိသလို အလြန္အကြၽံစားသုံးရင္ေတာ့ ေျပာင္းျပန္အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ဥပမာ – ဝမ္းကို မွန္မွန္သြားေစတယ္လို႔ ေကာင္းက်ိဳးရွိေပမယ့္ အလြန္အကြၽံစားရင္ေတာ့ ဝမ္းသြားပါလိမ့္မယ္။

အေရးအႀကီးဆုံး အခ်က္လာပါၿပီ။ မွ်စ္အမ်ားစုဟာ စားတဲ့အခါမွာ တုံးကနဲ လဲေသေလာက္ေအာင္ အဆိပ္အေတာက္မရွိေပမယ့္ တရိရိေသေစႏိုင္တဲ့ Cyanogenic glycoside လို႔ေခၚတဲ့ Cyanide (ဆိုက္ယာႏိုက္) ျဒပ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္တဲ့။ အခ်ိဳ႕မွ်စ္ေတြမွာေတာ့ ဒီ Cyanide (ဆိုက္ယာႏိုက္) ျဒပ္ေပါင္းဟာ 300 mg HCN/100g fresh weight ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေတာ္ေတာ္ေလးကို အႏၲရာယ္ရွိတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေတြ႕တဲ့မွ်စ္တိုင္း အရမ္းမစားမိေစဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အလြန္အကြၽံမစားမိဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

Credit – Zin Min Latt

[Unicode version]

မျှစ်စားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးနဲ့ ဆိုးကျိုးများ

မြန်မာနိုင်ငံမှာ မျှစ်စားလို့သေတဲ့သူဆိုတာ မကြားဖူးသလောက်ပါပဲ။ မြန်မာနိုင်ငံသားတိုင်း မျှစ်ကို နှစ်နှစ်ကာကာစားကြတာပါပဲ။ မျှစ်စားခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေသလို ဆိုးကျိုးတွေလည်း ရှိနေပါတယ်။

မျှစ်ရဲ့ကောင်းကျိုးများ

(၁) အစာခြေစနစ် ကျန်းမာခြင်း

မျှစ်ဟာ အစာအိမ်ရဲ့ အစာချေဖျက်တဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ မျှစ်ဟာ အစာအိမ်ဝေဒနာကို သက်သာစေပြီး ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော ရောဂါကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

(၂) နာတာရှည်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့ကျစေခြင်း

မျှစ်မှာ ဖီနောလစ်အက်စစ် များစွာ ပါဝင်မှုကြောင့် ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျပြီး အင်တီအောက်ဆီးဒင့် အစွမ်းရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှလုံးရောဂါ အပါအဝင် နာတာရှည် ရောဂါတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ မျှစ်မှာ ပါဝင်တဲ့ ပိုတက်စီယမ်ဟာလည်း နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

(၃) ပိုးသတ်အာနိသင် ရှိခြင်း

မျှစ်မှာ ဖိုင်ကိုကမ်မီကယ် များစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ဖန်းဂက်စ်မှိုတား အာနိသင်၊ ဘက်တီးရီးယား ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်နဲ့ ကင်ဆာတား အာနိသင်တို့ ရှိကြပါတယ်။

(၄) သွေးဖိအားကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း

မျှစ်မှာ ပိုတက်စီယမ် ပါဝင်မှု များတာကြောင့် သွေးတိုးကို ကျစေပါတယ်။ မျှစ်တစ်ခွက်မှာ တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ ပိုတက်စီယမ် ပမာဏရဲ့ ငါးပုံတစ်ပုံ ပါဝင်နေပါတယ်။

(၅) မကောင်းသော အဆီကို ကျစေခြင်း

မျှစ်ဟာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆီ (LDL) ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ မျှစ်မှာ ကယ်လိုရီ ပါဝင်မှု လျော့နည်းတာကြောင့် အဝလွန်သူတွေနဲ့ သင့်တော်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်မှု များပြီး မကြာခဏ ဆာလောင်မှု လျော့နည်းတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းနေသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ မျှစ်ရည်ဟာ အူလမ်းကြောင်းရှိ သန်ကောင်တွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

(၆) ဝမ်းမှန်မှန်သွားစေခြင်း

မျှစ်မှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်တဲ့အတွက် အူလှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး နာတာရှည် ဝမ်းချုပ်မှု မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မျှစ်တစ်ခွက် စားပေးရင် တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ် ပမာဏကို ရရှိစေပါတယ်။

(၇) အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီစက်ဝန်းမှန်စေခြင်း

မျှစ်တွေဟာ ရာသီစက်ဝန်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ရာသီမှန်မှန်လာစေပါတယ်။

(၈) သည်းခြေအိတ်ကို ကျန်းမာစေခြင်း

ရိုးရာဆေးနည်းအနေနဲ့ မျှစ်ကို သည်းခြေအိတ် ဝေဒနာတွေ လျော့ကျဖို့ရာအတွက် အိမ်သုံးဆေးတစ်လက် အနေနဲ့ အရင်က အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။

(၉) ဒဏ်ရာငယ်များကို သန့်စင်စေခြင်း

မျှစ်ရည်ဟာ ဒဏ်ရာငယ်တွေကို သန့်စင်စေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ သန့်ရှင်းတဲ့ မျှစ်ရည်ကို ဒဏ်ရာပေါ် လိမ်းပေးရင် အနာအကျက်မြန်စေတယ်လို့ တချို့က ယုံကြည်ကြပါတယ်။

(၁ဝ) သွေးထွက်နေသော လိပ်ခေါင်းကို သက်သာစေခြင်း။

မျှစ်စားခြင်းရဲ့ဆိုးကျိုးများ

မျှစ်ကို လူအများ အဆမတန်စားသုံးခြင်းကြောင့် ဝါးမျိုးများကို ပြုန်းတီးစေပြီး သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို များစွာထိခိုက်ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဝါးတွေဟာ လေထုထဲမှာပါတဲ့ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက် ၇၀% ကျော်ကိုစုပ်ယူပြီး လူတွေအသက်ရှူဖို့ သန့်စင်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ပြန်လည်ထုတ်လွှတ်ပေးတာကြောင့် ဝါးပင်တွေ ဝါးတောတွေ ရှင်သန်ဖြစ်ထွန်းနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

မျှစ်စားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီတွေကို လျှော့ချပစ်တာကြောင့် အလွန်ပိန်လွန်းသူများ မျှစ်ကိုလုံး၀ မစားသုံးသင့်ပါ။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သလို မျှစ်စားခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးများရှိသလို အလွန်အကျွံစားသုံးရင်တော့ ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ ဥပမာ – ဝမ်းကို မှန်မှန်သွားစေတယ်လို့ ကောင်းကျိုးရှိပေမယ့် အလွန်အကျွံစားရင်တော့ ဝမ်းသွားပါလိမ့်မယ်။

အရေးအကြီးဆုံး အချက်လာပါပြီ။ မျှစ်အများစုဟာ စားတဲ့အခါမှာ တုံးကနဲ လဲသေလောက်အောင် အဆိပ်အတောက်မရှိပေမယ့် တရိရိသေစေနိုင်တဲ့ Cyanogenic glycoside လို့ခေါ်တဲ့ Cyanide (ဆိုက်ယာနိုက်) ဒြပ်တွေပါဝင်နေပါတယ်တဲ့။ အချို့မျှစ်တွေမှာတော့ ဒီ Cyanide (ဆိုက်ယာနိုက်) ဒြပ်ပေါင်းဟာ 300 mg HCN/100g fresh weight ပါဝင်နေတာကြောင့် တော်တော်လေးကို အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် တွေ့တဲ့မျှစ်တိုင်း အရမ်းမစားမိစေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်အကျွံမစားမိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

Credit – Zin Min Latt

ကိုယ္ဝန္ ပ်က္က်မႈျဖစ္ေစနိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား
===============================

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာဆိုလွ်င္ သာမန္အခ်ိန္ထက္ အစားအေသာက္ ၊ အေနအထိုင္ ဆင္ျခင္ရတာကို သိရွိျပီး ျဖစ္မွာပါ။ ကိုယ္ဝန္ရွိျပီဆိုတာနွင့္ နားလည္တတ္ကြ်မ္းသူေတြဆီမွ ေဆာင္ရန္၊ေရွာင္ရန္ နည္းနာမ်ားကို သိရွိထားသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္နုနယ္ေသးတဲ့အခ်ိန္မွာ အစားအေသာက္ ၊ အေနအထိုင္ မဆင္ျခင္လွ်င္ ပ်က္က်သည္အထိ ျဖစ္သြားနိုင္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအေသာက္ေတြဟာ အခန္႔မသင့္လွ်င္ ပ်က္က်ျခင္း ျဖစ္နိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္နုစဥ္မွာ လံုးဝမစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ နာနတ္သီး
—————-
နာနတ္သီးဟာ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်နိုင္ေျခ အမ်ားဆံုး အသီးျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြ လံုးဝမစားသင့္တဲ့ ဦးစားေပး အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ နာနတ္သီးမွာပါဝင္တဲ့ bromelain လို႔ေခၚတဲ့ ဓါတ္ဟာ သားအိမ္ကို ေပ်ာ႔ေစျပီး သားအိမ္လမ္းေၾကာင္းကိုလည္း က်ဥ္းေျမာင္းေစကာ ကိုယ္ဝန္နုစဥ္မွာ စားသံုးလွ်င္ အလြန္ အႏၱရာယ္မ်ားပါတယ္။

၂။ သေဘၤာသီး
——————
နာနတ္သီးျပီးလ်ွင္ေတာ့ သေဘၤာသီးပဲျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕က သေဘၤာသီးအစိမ္းကို မစားသင့္ဘူးဆိုတာ သိရွိျပီး ျဖစ္မွာပါ။ ျဖစ္နိုင္မယ္ဆိုလွ်င္ေတာ့ သေဘၤာသီးကို အစိမ္းေရာ အမွည့္ပါ မစားတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ကိုယ္ဝန္နုနယ္စဥ္အခ်ိန္မွာ စားသံုးမိလွ်င္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်နိုင္ေျခရွိတာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား လံုးဝမစားမိဖို႕ အေရးၾကီးပါတယ္။

၃။ ရွားေစာင္းလက္ပက္ေဖ်ာ္ရည္
————————————
ရွားေစာင္းလက္ပက္ဟာ အသားအေရနွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ကိုေကာင္းတဲ့ အရာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သို႔ေသ္ာ သင္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တင္ပါးဆံုရိုး ေသြးယိုစီးမႈ ျဖစ္နိုင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

၄။ ဒန္႔ဒလြန္သီး
——————
ဒန္႔ဒလြန္သီးမွာပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ဓါတ္ေပါင္းေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြအတြက္ေတာ့ အႏၱရာယ္ရွိနိုင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ ပ်က္က်ေစနို္င္ပါတယ္။

၅။ မက္မြန္သီး
—————-
အရသာရွိတဲ့ မက္မြန္သီး ၊ မက္မြန္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ မစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ တစ္ခုအပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ မက္မြန္သီးအခြံမွာပါတဲ့ အမွ်င္ေလးေတြဟာ ယားယံျခင္းနွင့္ သားအိမ္တြင္း ေသြးယိုစီးမႈျဖစ္နုိင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ဖို႔အတြက္ အလားအလာမ်ားေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္နုနယ္စဥ္အခ်ိန္မွာ ေရွာင္သင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

၆။ ေကာ္ဖီ
————
ေကာ္ဖီၾကိဳက္တဲ့သူအေနနဲ႔ မနက္ခင္းကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္မွ မေသာက္ရလွ်င္ တစ္ေန႔တာလံုး ေနလို႔ထိုင္လို႔ မေကာင္းဘူးဆိုတာ သိပါတယ္။ သို႔ေသာ္ျငားလည္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တစ္ေယာက္အေနနဲ႕ေတာ့ လံုးဝမေရွာင္နိုင္လွ်င္ေတာင္ အလြန္ထိမ္းသိန္းျပီး ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ကဖင္းဓါတ္က ခႏၶာကိုယ္တြင္း အရည္ေတြကို စုပ္ယူပစ္ျပီး ကယ္လ္စီယံဓါတ္ကို ေလ်ာ႔နည္းေစကာ ေရဓါတ္ကုန္ဆံုးမႈေတြ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ား ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔ လိုအပ္သလို ကဖင္းဓါတ္ မ်ားလြန္းလွ်င္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ျခင္း ၊ ေပါင္မျပည့္ဘဲေမြးျခင္း နွင့္ အျခား သာမန္မဟုတ္တဲ့ ကေလးေမြးဖြားျခင္းမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။

၇။ စည္သြပ္ဘူး ငါးမ်ား
————————–
တူနာငါး ၊ ေဆာလ္မြန္ငါးေတြကို စည္သြပ္ဘူးထဲထည့္ကာ ၾကာရွည္ခံေအာင္လုပ္ထားးေသာ ငါးမ်ိဳးကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး။ အလြယ္ေျပာရလွ်င္ေတာ့ ငါးေသတၱာကို လံုးဝ မစားသင့္ပါဘူး။ ဒီလိုစည္သြပ္ဘူးမွာပါဝင္တဲ့ ငါးေတြမွာ Listeria လို႔ေခၚတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါဝင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်မႈကို ျဖစ္ေစနုိင္ပါတယ္။

၈။ အေအးခံထားေသာ စားဖြယ္ရာမ်ား
——————————————
အထူးသျဖင့္ ကုန္တိုက္ေတြမွာေရာင္းတဲ့ ေရခဲရိုက္ အေအးခံထားေသာ ၾကက္အူေခ်ာင္းမ်ား ၊ အသားတုမ်ား ၊ အသားေတြဟာလည္း စည္သြပ္ငါးေတြကဲ့သို႔ ဘက္တီးရီးယားေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ အစားအေသာက္စားမယ္ဆိုလွ်င္ ပူေႏြးေသာ အစားအစာမ်ားကိုသာ စားသင့္ပါတယ္။

၉။ အသင့္ေသာက္ အေအးဘူးမ်ား
————————————–
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားအေနျဖင့္ အဆင္သင့္ေသာက္သံုးနိုင္တဲ့ အေအးဘူးေတြအစား လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳးကိုသာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

၁၀။ Green Tea (လက္ဖက္စိမ္း)
————————————-
Antioxident ၾကြယ္ဝတဲ့ Green Tea မွာ ကဖင္းဓါတ္ဟာ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ပါဝင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီကဲ့သို႔ပင္ စြမ္းအင္ရွိတာေၾကာင့္ မ်ားမ်ားေသာက္လွ်င္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်နိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြသာမက နို႔တိုက္မိခင္ေတြ ေသာက္သံုးလွ်င္လည္း ကေလးကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိနိုင္တာေၾကာင့္ green tea ေသာက္သံုးျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

သင္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ျပီး ရရွိလာမယ့္ ရင္ေသြးေလးကို က်န္းမာစြာ ေမြးဖြားလိုတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္မယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။ ​ေ႐ွာင္​တယ္​ဆိုတဲ့​ေနရာမွာ လံုးဝ မစားရတာမဟုတ္​ပါဘူး​ေနာ္​။ တန္​​ေဆးလြန္​​ေဘးကို အျမဲသတိ႐ွိၿပီး မိခင္​က်န္​းမာ​ေရးနဲ႔လဲဆိုင္​တာျဖစ္​လို႔ အစစ ဂ႐ုစိုက္​ႏိုင္​ၿပီး က်န္​းမာတဲ့ မိခင္​​ေရာ က​ေလးပါျဖစ္​ပါ​ေစ႐ွင္​…
NNW(April)
#Credit

ျမန္႔မာ႐ိုးရာ မုန္႔အမ်ားဆံုး ရႏိုင္တဲ့ၿမိဳ႕

ဝက္သားဒုတ္ထိုးကို ထမင္းလြတ္စားေသာၿမိဳ႕

ကားဝယ္ပီးရင္ ဘုရားႀကီးနဲ႔ဘိုးဘိုးႀကီးကို ဦးတိုက္ေသာၿမိဳ႕

ဘုရားပြဲဆိုဇာတ္စင္ကို လမ္းပိတ္ေဆာက္တတ္ေသာၿမိဳ႕

ကိုေလးျဖဴ ႐ိုးူပြဲ ဆိုရင္ အခ်ဳပ္ကားပါ အဆင္သင့္ ကားထိုးထားရေသာၿမိဳ႕

မိုးရြာရင္ အလုပ္မလုပ္ေသာၿမိဳ႕

သံဃာထု႔အင္အား ႀကီးမားေသာၿမိဳ႕

ရပ္ကြက္တိုင္းလိုလိုမွာ ဓမၼာရုံ ဘံုဆြမ္းေလာင္းအသင္း ေတြ႐ွိ႔ေသာၿမိဳ႕

ဝါတြင္​းရပ္​ကြက္​တိုင္​းဘုံဆြမ္​း​ေလာင္​း အသင္း​နဲ႔ရပ္​ကြက္​ဓမၼာ႐ုံမ်ားမွာ သီလ​ေပးတရား​နာကာ
ဥပုသ္​​ေစာင္​့ၾကတဲ့ၿမိဳ႕

သႀကၤန္ခ်ိန္ဆို စတုဒီသာေတြအေပါဆုံးျမိဳ႕

မီးနီမိရင္ကိုယ့္ပိြဳင့္ ကိုယ္မၾကည့္ပဲအျခားပိြဳင့္မီးဝါေနပီ ဆိုျဖတ္ကူးတတ္ေသာၿမိဳ႕

ယာဥ္စည္းကမ္းကို နားလည္မႈနဲ႔ေမာင္းေနေသာၿမိဳ႕

လမ္းမသိလို႔ ေမးရင္ အေရွ႕ အေနာက္ ေတာင္ ္ေျမာက္ ညႊန္းသံုးတတ္တဲ့ၿမိဳ႕

Rock Showပြဲေတြတိုင္းမွာ Brandမ်ား အၿပိဳင္က်ဲပီး ဝတ္ေသာၿမိဳ႕
(Mdy rockႀကီးမ်ား)

ျခင္အေပါဆံုးၿမိဳ႕

မဂၤလာေဆာင္ ေ႐ွ႕ေျပးဆိုင္ကယ္မ်ား ေ႐ွ႕ဘီးေထာင္ စတန္႔ျပတဲ့ၿမိဳ႕

ကြမ္းယာဆိုင္အေပါဆံုး ကြမ္းစားသူအမ်ားဆံုးၿမိဳ႕

ပဲပင္ေပါက္ကို တိုရလို႔ေခၚတဲ့ျမိဳ႕

ရပ္ကြက္ဘုရားပြဲတိုင္း အိမ္တ္ိုင္းေစ့ အျပိဳင္အဆိုင္ဧည့္ခံေကြ်းေမြးတတ္တဲ႕ျမိဳ႕

တစ္လမ္းေမာင္းမ်ားမွာ one way ဆိုင္းဘုတ္ျဖဳတ္ပီး မျမင္ကြယ္ရာက ေမာ္ေတာ္ပီကယ္ ေစာင့္ဖမ္းတဲ့ၿမိဳ႕

ေမာ္ေတာ္ပီကယ္ check pointရွိတဲ႕အခါ check မတိုင္ခင္တစ္ျပအလိုက အဖမ္းမခံရေအာင္
ေသခ်ာထိုင္ေစာင့္ျပီး ကိုယ့္အခ်င္းခ်င္း သိသိ မသိသိ သတိေပးတတ္တဲ႕ျမိဳ႕

ဧရာဝတီျမစ္အေ႐ွ႕ဖက္ ကမ္းေပၚၿမိဳ႕တည္ထားပီး ေရေၾကာက္တတ္ေသာ ၿမိဳ႕သူၿမိဳ႕သားေတြေနတဲ့ၿမိဳ႕

ဖလက္ေဖာင္းစၾကၤ ံမ်ားမွာ လမ္းေလွ်ာက္သူနည္းေသာၿမိဳ႕

ေျမမနင္းသားမ်ား႐ွိ႔တဲ့ၿမိဳ႕

သားစဥ္ေျမးဆက္ မိရိုးဖလာလုပ္ငန္းကိုသာ
လုပ္ကိုင္ရန္ဆႏၵ႐ွိေသာၿမိဳ႕(ဝန္ထမ္းလုပ္ရန္ဝါသနာမပါၾက)

Ouality ပစၥည္းေရာင္းေသာ Store ဆိုင္အမ်ားဆံုး ႐ွိေသာၿမိဳ႕

စက္ဘီးကိုေစ်းႀကီးဝယ္ပီး အခ်ိန္ေပးစီးတတ္ေသာၿမိဳ႕သား
ေတြ႐ွိ႔တဲ့ၿမိဳ႕

အနုပညာသည္ေတြကို အသက္ႀကီးျပီးကြယ္လြန္သည္အထိ သည္းသည္းလႈပ္ အခ်စ္ျမဲတဲ႕သူေတြေနတဲ႕ျမိဳ႕

မိုးေအးပီဆို အေႏြးထည္ဝတ္ ရႈိးထုတ္ေသာၿမိဳ႕

ျမန္မာႏိုင္ငံရဲ႕Rock King ကိုညီထြဋ္ခ်စ္ေသာၿမိဳ႕

ကမၻာေက်ာ္ Harley Davidsonဆိုင္ကယ္ေတြ႐ွိ႔ေသာၿမိဳ႕

Bikersေတြဆိုင္ကယ္ Groupေတြအေပါဆံုးၿမိဳ႕

အခါႀကီးရက္ႀကီးတိုင္း တစ္ျမိဳ႕လုံးနီးပါး ျပင္ဦးလြင္တက္အပန္းေျဖႀကလို႕ အဲ႕ရက္ေတြမွာ တိတ္ဆိတ္ေနတတ္တဲ႕ျမိဳ႕

ဆယ္တန္းစာေမးပြဲ ေနာက္ဆံုးေန႔ဆိုလမ္းမမ်ားေပၚ စကၠဴမ်ားက်ဲတဲ့ၿမိဳ႕

ျမန္မာႏိုင္ငံကၿမိဳ႕ေတြထဲမွာ ကိုယ္ပိုင္နာမည္နဲ႔ ဘီယာထုတ္ေသာၿမိဳ႕(Mandalay Beer)
မွတ္ခ်က္-မန္းေလးသားမ်ား မန္းေလးဘီယာမေသာက္ၾကပါ

သၾကၤန္မက်ခင္ က်ံဳးေဘးမွာတစ္ပတ္ ေလာက္ႀကိဳပီးေရပက္ေသာၿမိဳ႕

တန္ေဆာင္မုန္းလဆို ကေလးလူႀကီးမက်န္ ဖဲ႐ိုက္တတ္ေသာၿမိဳ႕

ဘယ္ေလာက္ေနပူပူ ဆိုင္ကယ္နဲ႕ဆို မညည္းညဴတတ္သည္အထိ ဆိုင္ကယ္ႀကိဳက္တဲ႕ျမိဳ႕

ညေနဆို ဆိုင္ကယ္ Showroomအလား ေအာက္ေမ့ရတဲ့ ဘီယာဆိုင္ေတြ႐ွိ႔တဲ့ၿမိဳ႕

သၾကၤန္​ဆိုရင္​ ​ေတြ႔တဲ့လူ ယြခမ လို႔လိုက္​​ေခၚတဲ့ၿမိဳ႕

မီး​ေလာင္​ရင္​မီးသတ္​ကားနဲ႔အၿပိဳင္​ ဆိုင္​ကယ္​ယွဥ္​​ေမာင္​းတဲ့ၿမိဳ႕

ၿမိဳ႕ခံ​ေတြက ၿမိဳ႕ျပင္​ကိုထြက္​​ေန​ေပးတဲ့ၿမိဳ႕

အျဖဴ.အမဲ​ေတြက ၿမိဳ႕လယ္​မွာ​ေနတဲ့ၿမိဳ႕

​ေတာင္​ျပဳန္​းပြဲဆို တစ္​နိင္​ငံလံုးအ​ေျခာက္​​ေတြလာစုတဲ့ၿမိဳ႕

​ျမန္​မာ​ေနာက္​ဆံုးမင္​း နန္းဆိုက္​ခဲ့တဲ့ၿမိဳ႕

ကမၻာ့အႀကီးဆုံး စာအုပ္​ႀကီး႐ွိတဲ့ၿမိဳ႕

​ေတာင္​​ေတြ၀န္​း၇ံထားတဲ့ၿမိဳ႕

ဆိုင္​ကယ္​စီးခြင္​့မ၇တဲ့ၿမိဳ႕ကလူ​ေတြ မနာလိုျဖစ္​ရတဲ့ၿမိဳ႕ ?

၁၂လရာသီ ​ေပ်ာ္​ပြဲ၇ႊင္​ပြဲ​ေတြနဲ႔ဆက္​​ေနတဲ့ၿမိဳ႕

မန္​း​ေလးၿမိဳ႕ကိုတစ္​ျခားၿမိဳ႕ကလူ​ေတြလာ​ေစာ္​ကားတာနဲ႔ မန္​း​ေလးသား/သူ​ေတြက အျပင္​မွာဆို
၀ိုင္​းဆြမ္​းႀကီး​ေလာင္​းျပီး FBမွာဆို၀ိုင္​းဆဲၾကတဲ့ ျမန္​မာနိင္​ငံ၇ဲ့ … ကိုယ္​့ၿမိဳ႕အ​ေပၚအခ်စ္​တတ္​ဆံုးလူ​ေတြ​ေနတဲ့ၿမိဳ႕ ?

ဘဲေတြ ေတာ္ကီအေကာင္းဆံုးၿမိဳ႕..

အငွားႂကြားမလုပ္တဲ့ၿမိဳ႕..

သူမ်ားစားတာကိုလည္း ရွင္းေပးတဲ့ၿမိဳ႕…

စားပါဦးလို႕မေျပာဘဲ သုံးေဆာင္ပါဦးလို႕နန္းဆန္ဆန္ ခုထိေျပာတဲ႕ျမိဳ႕

စားေသာက္ၿပီး ပိုက္ဆံရွင္းရင္ ဘယ္ေလာက္က်လဲ လို႔ေမး တတ္ၿပီး စားပြဲထိုးက ၁၅၀၀ကို တစ္ေထာင္နဲ႔ မွ ငါးရာ လို႔ ေျပာတတ္တဲ့ ၿမိဳ ့

တစ္ခြက္ တစ္လိပ္ မေသာက္တဲ့ၿမိဳ႕

မိန္းေလးေတြက်ေနာ္က်ေနာ္ေျပာတဲ႔ျမိဳ႕

တရုတ္ပစၥည္းေတြအေပါဆုံးျမိဳ႕

တျခားျမိဳ႔ကလူေတြက လိပ္စာမသိလို႕ေမးရင္ အိမ္ထိလိုက္ပို႕ကူညီတတ္တဲ႕သူေတြေနတဲ႕ျမိဳ႕

ညဖက္အိမ္ျပန္ေနာက္မက်ရဲေတာ့တဲ့ၿမိဳ႕

ဆက္ျဖည့္ေပးၾကပါဦး ?

Credit-Fb