Author: shangyi

  • ေသြးတိုးေရာဂါကို ဘာေၾကာင့္ အသံတိတ္ လူသတ္သမားလို႔ ေျပာၾကတာလဲ . . .

    ေသြးတိုးေရာဂါကို ဘာေၾကာင့္ အသံတိတ္ လူသတ္သမားလို႔ ေျပာၾကတာလဲ . . .
    ============================
    ၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

    ေသြးတုိးေရာဂါရွိတဲ့သူေတြရဲ႕ ၉၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလာက္က ဘာလကၡဏာမွမျပ၊ ဘာေ၀ဒနာမွ မခံစားရတာေၾကာင့္ အသံတိတ္လူသတ္သမားလို႔ ေျပာၾကတာပါ။ ေသြးတုိးေရာဂါရွိ၊ မရွိသိဖုိ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။

    ေသြးတိုးေရာဂါ အေစာပိုင္းမွာ လကၡဏာမျပေပမယ့္ ေသြးတုိးေရာဂါေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ထဲက အေရးႀကီးတဲ့ အဂၤါနဲ႔တစ္သွ်ဴးေတြကုိ ထိခုိက္ၿပီဆုိ ရင္ေတာ့ ေခါင္းကုိက္တာ၊ အျမင္မႈန္၀ါးတာ၊ ႏွစ္ထပ္ျမင္ရတာ၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊ မအီမသာျဖစ္တာ၊ ေမာတာ၊ မူးတာ စတဲ့လကၡဏာေတြ ျပသတတ္ပါတယ္။ ေသြးတုိးေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ထိရင္ မ်က္ႏွာေဖာတယ္၊ ေျခေထာက္ေရာင္တယ္၊ ႏွလုံးထိရင္ေမာတယ္၊ ဦးေႏွာက္ကုိထိရင္ မူးတယ္၊ ႏွစ္ထပ္ျမင္တယ္ . . ဒီလုိလကၡဏာေတြ ျပသတတ္ပါတယ္။

    ၁။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းရပါမယ္
    ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းဖုိ႔လိုသလို ဗိုက္မပူေအာင္ထိန္းဖို႔လည္းလိုပါတယ္။ ဗုိက္ပူတယ္ဆုိ တာက ေယဘုယ်အားျဖင့္ ၀မ္းတြင္းအဆီမ်ားေန တာကုိေဖာ္ျပေနတာျဖစ္ပါတယ္။ ခါးအတုိင္းအတာက အာရွတုိက္သားေတြမွာေတာ့ အမ်ဳိးသမီး ဆုိရင္ ၃၁လက္မ၊ အမ်ဳိးသားဆုိရင္ ၃၅ လက္မ ထက္မေက်ာ္သင့္ဘူးလုိ႔ အၾကမ္းအားျဖင့္ သတ္မွတ္ထားတယ္။ တကယ္လုိ႔ ဒီအတုိင္းအတာထက္ ေက်ာ္ေနၿပီဆုိရင္ေတာ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိေလွ်ာ့ ခ်သင့္ပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်နည္းေတြကေတာ့ အားလုံးသိၾကတဲ့အတုိင္း ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာ၊ ဆီေၾကာ္စာေရွာင္တာ၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားတာ စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

    ၂။ အရက္နဲ႔ ကဖင္းကုိ ေလွ်ာ့ရပါမယ္
    အရက္ကုိလည္း အမ်ဳိးသားေတြဆုိရင္ တစ္ ေန႔မွာ ႏွစ္ပက္ထက္မပုိသင့္ဘူး။ အမ်ဳိးသမီးေတြ ဆုိရင္ တစ္ပက္ထက္ မပိုသင့္ဘူးဆုိၿပီးစာအုပ္ေတြထဲမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ မေသာက္တာကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။

    ၃။ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္ရင္ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ပါ
    ေဆးလိပ္ဟာ ေသြးေၾကာေတြထဲမွာ အဆီေတြကုိစုေစတာေၾကာင့္ ေသြးတုိးေစပါတယ္။

    ၄။ အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားအေသာက္ စားရပါမယ္
    ေသြးတုိးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တဲ့အေနနဲ႔ အစားအေသာက္ကုိ မွန္ကန္ေအာင္ စားဖုိ႔လုိပါ တယ္။ ျပည့္၀ဆီ (Saturated Fat) ေရွာင္ပါ။ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ကုိ ေလွ်ာ့စားပါ။ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကုိ မ်ားမ်ားစားပါ။ေသြးတုိးျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာထဲမွာ အဓိက ပါေနတာက ဆားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဆားမ်ားရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရစုေဆာင္းမႈမ်ားၿပီး ေသြးတုိးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆားစားတာကုိ ေလွ်ာ့စားပါ။

    Healthy Life Journal

  • ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ျခင္းရဲ႕တျခားနိမိတ္ျပလကၡဏာေတြ သိၾကဖို႔ …

    ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ျခင္းရဲ႕တျခားနိမိတ္ျပလကၡဏာေတြ သိၾကဖို႔ …

    ==================
    ==================

    လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ ရင္ဘတ္ေအာင့္လို႔ ေဆး႐ံုကို လာျပတယ္။ ေဆး႐ံု၊ ေဆးခန္းမွာ က်န္းမာေရးဝန္ထမ္းေတြက လိုအပ္သလို စစ္ေဆးစမ္းသပ္ၾကပါတယ္။

    ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္သလား၊ တျခားေရာဂါေတြေၾကာင့္ ျဖစ္သလား ေရာဂါရာဇဝင္ကို စစ္စစ္ေပါက္ေပါက္ ေမးရတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ သိပ္ကိုအေရးႀကီးတဲ့ အသက္အႏၲရာယ္ စိုးရိမ္ရအေျခအေန ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တာကို လြတ္မသြားခ်င္လို႔ပါ။

    ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တာ ဘာလို႔ ဒီေလာက္ေၾကာက္စရာေကာင္းသလဲ။ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ႏွလံုးႂကြက္သား ပုပ္သြားၿပီး ႏွလံုးညႇစ္အား က်သြားပါတယ္။ ႏွလံုးႂကြက္သား ထိခိုက္တဲ့ဧရိယာ မ်ားတာနဲ႔အမွ် အသက္ေသဆံုးမႈထိ ျဖစ္ႏိုင္လို႔ပါ။ ႏွလံုးဌာနကို အေရးေပၚလႊဲအပ္ၿပီး ေဆးဝါး သို႔မဟုတ္ ခြဲစိတ္မႈနဲ႔ ျပန္လည္ေသြးေၾကာခ်ဲ႕ဖို႔ လိုတတ္ပါတယ္။

    ဒီေနရာမွာ သုေတသနအသစ္တစ္ခုရဲ႕ ေတြ႕ရွိခ်က္အရ လူႏွစ္ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ဟာ သူတို႔ရင္ဘတ္ေအာင့္တာကို ႏွလံုးေသြးေၾကာနဲ႔ ဆိုင္တယ္လို႔ မထင္ၾကပါဘူးတဲ့။ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တာအျပင္ တျခားေရာဂါေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ အစာအိမ္အက္ဆစ္ဓာတ္ေၾကာင့္ အစာေရမ်ိဳႁပြန္ေရာင္တာ၊ နံ႐ိုးက အ႐ိုးႏုဆက္ေၾကာင္းေလးေတြ ေရာင္တာ၊ အာ႐ံုေၾကာ ေရာင္ရမ္းတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

    သုေတသနေတြအရ အမ်ိဳးသမီး 10 ေယာက္မွာ 2 ေယာက္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားရင္လည္း ရင္ဘတ္ေအာင့္တယ္လို႔ ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ရင္ဘတ္ေအာင့္တတ္တာ မွန္ေပမယ့္ တျခားနိမိတ္ျပလကၡဏာေတြ ရွိေသးတာမို႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါကို မေမ့ထားသင့္ပါဘူး။

    ဒီ့ထက္ အေရးႀကီးတာက အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ရင္ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာထက္ တျခားလကၡဏာေတြ ပိုေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

    ဒါေၾကာင့္္ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တာကို မျဖစ္မေန သတိထားေစခ်င္တာပါ။ က်န္းမာေရးဝန္ထမ္းေတြ၊ ဆရာဝန္ေတြ ကိုယ္တိုင္ေတာင္ အေရးႀကီးလကၡဏာေတြ မၾကာခဏ လြတ္သြားတတ္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

    လူ 10 ေယာက္မွာ 9 ေယာက္က ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တာနဲ႔ ရင္ဘတ္ စေအာင့္ပါတယ္။

    ဒါဆို ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ တစ္ခုတည္းက ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာလား။ လံုးဝမဟုတ္ဘူးလို႔ ေျဖရမွာပါ။

    တျခားလကၡဏာေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္းပါ။

    • အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း

    • ေခါင္းမူး ေခါင္းမၾကည္ဘဲ ေခြၽးေစးေတြ ျပန္လာျခင္း

    • အလိုလိုေနရင္း ေမာပနိးႏြမ္းနယ္ေနျခင္း၊ ႐ုတ္တရက္ေမာလာျခင္း

    • ရင္ဘတ္မွာ တက္ဖိထားသလို ခံစားရျခင္း

    ရင္ဘတ္ကေန လက္ေမာင္းနဲ႔ ေမး႐ိုးထိ က်ဥ္တက္လာျခင္းတို႔ ျဖစ္လာရင္လည္း သတိႀကီးႀကီးထားၿပီး ဆရာဝန္ ျပသရပါမယ္။

    ဒီေနရာမွာ က်န္းမာေရးဝန္ထမ္းေတြက ေရာဂါရာဇဝင္ တိတိပပ ေမးဖို႔လိုအပ္သလို ေျဖတဲ့သူဘက္ကလည္း ျဖစ္တာကို မွန္မွန္ကန္ကန္ ေျဖၾကားႏိုင္ဖို႔ လိုပါတယ္။

    ကိုယ့္မွာ ရင္ဘတ္မေအာင့္ဘဲ ေဖာ္ျပပါ တျခားလကၡဏာေတြ ရွိလာရင္လည္း ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တာ ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သတိမလြတ္ၾကေစဖို႔ တင္ျပလိုက္ပါတယ္။

    ဂ်ီပီငွက္ (ေဆး/မန္း)

    ===========

    DrMyanmar Health

  • ပလတ္စတစ္ႏွင့္ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းမ်ားကို ေနအိမ္၌ မီး႐ႈိ႕ျခင္း၏ က်န္းမာေရး အႏၲရာယ္မ်ား

    ပလတ္စတစ္ႏွင့္ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းမ်ားကို ေနအိမ္၌ မီး႐ႈိ႕ျခင္း၏ က်န္းမာေရး
    အႏၲရာယ္မ်ား

    =======================
    =======================

    လူေနအိမ္မ်ားတြင္ ပလတ္စတစ္ႏွင့္ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းမ်ားကို မီး
    ႐ိႈ႕ရွင္းလင္းျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ႏွင့္ Emphysema
    ဟုေခၚေသာ အသက္႐ွဴရခက္ခဲသည့္ အဆုတ္ေရာဂါကဲ့သို႔
    အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းျပႆနာမ်ား ျဖစ္ႏုိင္သည့္ အႏၲရာယ္ျမင့္ ၿပီး မူးေမာ္ျခင္း၊
    ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ အာ႐ံုေၾကာစနစ္၊ ေက်ာက္ကပ္ (သို႔မဟုတ္)
    အသည္းထိခိုက္ျခင္း၊ မ်ိဳးပြားမႈႏွင့္ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈစနစ္ထိခိုက္ ျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း
    ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ေဖာ္ျပသည္။

    လူအမ်ားစုသည္ ၎တို႔၏ ေနအိမ္စြန္႔ပစ္ပစၥည္းမ်ားကို မီး႐ိႈ႕ ရွင္းလင္းျခင္း၏
    က်န္းမာေရး အႏၲရာယ္မ်ားကို မေတြးဘဲ ရွင္းလင္း ေလ့ရွိကာ ယင္းမွ
    ထြက္ေပၚလာေသာ မီးခိုး မ်ားသည္ အေရျပားႏွင့္ အဆုတ္မွတစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ
    ဝင္ေရာက္ႏိုင္သည္။

    ပလတ္စတစ္မီး႐ိႈ႕ရာမွ ထြက္လာေသာ Dioxin ဟုေခၚသည့္ အႏၲရာယ္ရွိေသာ
    ဓာတုအဆိပ္တစ္မ်ိဳးက လူသားတို႔၏ ကိုယ္တြင္း အဂၤါမ်ားကို ထိခိုက္ေစသည္။

    ယင္းအဆိပ္ရွိ အေငြ႕မ်ားသည္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ေဟာ္ မုန္းမ်ားကို
    ကေမာက္ကမျဖစ္ေစႏုိင္ကာ ခႏၶာကိုယ္၏ အဆီမ်ားတြင္ စုေဝးၿပီး မိခင္မွတစ္ဆင့္
    ကေလးသို႔ အခ်င္းတိုင္မွတစ္ဆင့္ ဝင္ ေရာက္ႏိုင္သည္။

    ယင္းအဆိပ္မ်ားသည္ ေကာက္ပဲသီးႏွံမ်ားႏွင့္ ေရတို႔တြင္ ပ်ံ႕ႏွံ႔ ပါဝင္ႏိုင္ၿပီး
    အစားအေသာက္မ်ားအထိ ပါဝင္လာႏိုင္သည္။ ကမၻာ့ ေက်းလက္ေဒသမ်ား၌
    ပလတ္စတစ္အပါအဝင္ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းမ်ား ကို မီး႐ႈိ႕ရွင္းလင္းမႈ
    အမ်ားဆံုးျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

    ယင္းကဲ့သို႔ရွင္းလင္းမႈမ်ားေၾကာင့္ ပတ္ဝန္းက်င္ႏွင့္ လူသား က်န္းမာေရးကို
    ေရရွည္ထိခိုက္မႈမ်ား ျဖစ္ေပၚေစသည္။

    ပလတ္စတစ္အပါအဝင္ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းမ်ားကို မီး႐ိႈ႕ရွင္းလင္း ရာမွ
    ထြက္ေပၚလာေသာ အဆိပ္ေငြ႕မ်ား ႐ွဴ႐ႈိက္မိျခင္းေၾကာင့္ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊
    အသက္႐ွဴမရျဖစ္ျခင္းႏွင့္ မူးေဝျခင္းတို႔ကို အခ်ိန္တို အတြင္း ခံစားရႏိုင္ၿပီး
    ေရရွည္ထိေတြ႕ပါက ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ ေၾကာင္း အင္ဒိုနီးရွား
    တကၠသိုလ္သဘာဝပတ္ဝန္းက်င္ဆိုင္ရာ သိပၸံ ဌာန ၫႊန္ၾကားေရးမွဴး
    အီေမးလ္ဘူဒီယန္တိုက ေျပာၾကားသည္။

    ယင္းကဲ့သို႔ အမႈိက္မ်ား မီး႐ိႈ႕ရွင္းလင္းရာမွ ထြက္ေပၚလာေသာ
    အခိုးအေငြ႕မ်ားေၾကာင့္ အိုဇုန္းလႊာ ထိခုိက္ႏိုင္ၿပီး ယင္းအေလ့အထ ေပ်ာက္ေအာင္
    ေဆာင္ရြက္ရန္ လိုေၾကာင္း ဘူဒီယန္က ေျပာသည္။

    ယင္းကဲ့သို႔ အမႈိက္မ်ားကို စနစ္တက်ရွင္းလင္းေရး (သို႔မ ဟုတ္)
    ျပန္လည္ထုတ္လုပ္သံုးစြဲေရးႏိုင္ငံအခ်ိဳ႕၌ ေခတ္မီနည္းပညာ မ်ားသံုး၍
    ေဆာင္ရြက္ေနသည္။

    —Ref:Wecf.eu/Jakatur Post

    ==============

  • အုန္းေရ မွာ ဘာေတြ ပါလဲ????

    အုန္းေရ မွာ ဘာေတြ ပါလဲ????

    ရာသီဥတု က တျဖည္းျဖည္း ပူတဲ့ဘက္ကိုေရာက္လာတာ ႏွင့္ အမွ် အခုလို အခ်ိန္ဆို ေတာေရာ ၿမိဳ႕ပါ မက်န္ အုန္းရည္ေရာင္းတဲ့ သူေတြ မ်ားလာသလို ေသာက္တဲ့ သူေတြ လည္း တျဖည္းျဖည္း မ်ားလာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အုန္းရည္ ေသာက္ရင္ ေကာင္းလား မေကာင္းလားဆိုတဲ့ ေမးခြန္းေတြ ကေတာ့ လူအမ်ားၾကားမွာ အၿမဲ ရွိေနပါတယ္။ တကယ္ေကာ အုန္းရည္ က ဘယ္လို အာနိသင္ေတြ ေပးသလဲ????

    ပထမဆံုး အုန္းရည္တစ္ခြက္ (240 ml) မွာ ပါတဲ့ အာပာာရ တန္ဖိုးကို သိထားဖို႔လိုပါတယ္။ အုန္းရည္ တစ္ခြက္မွာ ဆိုရင္

    1. ကယ္လိုရီ – 45
    2. အဆီဓါတ္ – 0.5 gram
    3. ကိုလက္စထေရာ – 0 gram
    4. ဆိုဒီယမ္ (ဆားဓါတ္) – 252 mg
    5. ပိုတက္ဆီယမ္ – 600 mg
    6. ကာဗိုပာ္ိုက္ဒရိတ္ – 9 gram
    7. အမွ်င္ဓါတ္ – 2.6 gram
    8. အသားဓါတ္ – 1.7 gram
    9. ကယ္လဆီယမ္ (ထံုးဓါတ္)
    10. သံဓါတ္
    11. စီလီနီယမ္
    12. ဗီတာမင္ B6
    13. ဗီတာမင္ C
    14. မဂၢနိစ္
    15. မဂၢနီဆီယမ္ ဓါတ္ တို႔ပါဝင္ပါတယ္။

    အုန္းရည္ က ကယ္လိုရီနည္းၿပီး ကိုလက္စထေရာ မပါဝင္ တဲ့ သဘာဝ အားျဖည့္ရည္လို႔ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူ မွာပါတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ ပမာဏ က ပိုတက္ဆီယမ္ ႂကြယ္ဝ လွပါၿပီ ဆိုတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး ထက္ေတာင္ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသာက္မယ္ဆိုရင္ တခြက္ (240 ml) ထက္ေတာ့ မပိုသင့္ပါ။ ေနာက္တခု အေရးႀကီးတာ ကေတာ့ ေက်ာက္ကပ္ မေကာင္းတဲ့ သူေတြ ပိုတက္ဆီယမ္ တက္ေနခ်ိန္မွာ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ပံုမွန္ ခ်ိန္ဆိုရင္ေတာင္ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာဝန္နဲ႔ ေသခ်ာေဆြးေႏြး တိုင္ပင္ၿပီးမွ ေသာက္သင့္ မေသာက္သင့္ ေသာက္လို႔ရတယ္ ဆိုရင္လည္း ပမာဏ အတိုင္းအတာ ကို ေသခ်ာ ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။

    ဘယ္လိုေကာင္းက်ိဳးေတြ ရွိႏိုင္လဲ။

    1. ေခြ်းအရမ္းထြက္သြားရင္ ေခြ်းနဲ႔ အတူ သတၱဳ ဓါတ္ေတြ ပါဆံုးရွံဳးသြားတတ္ပါတယ္။ အဓိက ဆိုဒီယမ္ လိုမ်ိဳး ဆားဓါတ္ေတြ ဆံုးရွံဳးသြားရင္ စိတ္ေတြရွဳပ္ေထြးၿပီး ႏံုးလာတတ္ပါတယ္။ အဲ့လို အခ်ိန္ဆိုရင္ေတာ့ အုန္းေရ ေသာက္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခြက္ထက္ေတာ့ မပိုပါေစႏွင့္။

    2. ထံုးစံ အတိုင္း အုန္းရည္မွာလည္း ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ သတၱိရွိတဲ့ ဗီတာမင္ ႏွင့္ သတၱဳ ဓါတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မွဳ႕ ကို တဖက္တလမ္ဒဂကေန ငာကြယ္ေပးျပန္ပါတယ္။

    3. ခႏၶာ ကိုယ္အတြင္းရွိ ဓါတ္တိုးပစၥည္းမ်ား ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ အတြက္ ဓါတ္တိုးပစၥည္း ေတြ မ်ားလာရင္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာတက္ျခင္း (Triglycerides) စတာေတြ ကို လည္းကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    4. ထို႔အတူ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ သတၱိ ရွိတဲ့ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ဆဲလ္မ်ား ဓါတ္တိုးပစၥည္းမ်ားေၾကာင့္ ပ်က္ဆီး အသြင္း ေျပာင္းၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ အလြန္ အႏၲရာယ္မ်ားတဲ့ ကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမွဳ႕ကို လည္း တဖက္တလမ္း ကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    5. ဆီးခ်ိဳ ေဝဒနာရွင္ေတြ အတြက္လည္း မဂၢနီဆီယမ္ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ အင္ဆူလင္ ရဲ႕ လုပ္ႏိုင္စြမ္းအား ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ဆီးခ်ိဳပမာဏ ကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္ပါတယ္။ Fasting Blood Glucose level ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ အျပင္ HbA1c ကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    6. အမွ်င္ဓါတ္ ႂကြယ္ဝ တဲ့ အတြက္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ကို က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

    7. Triglycerides က်ေစတဲ့ အတြက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ အသည္းအဆီဖံုးတာဂေတြ ကို လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

    8. အုန္းရည္ တစ္ခြက္ (240 ml) မွာ ပိုတက္ဆီယမ္ 600 mg ပါတဲ့အတြက္ ေသြးတိုး ေရာဂါ ေဝဒနာရွင္ေတြ အတြက္ သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္က်ေစပါတယ္။

    9. ဆိုဒီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္လဆီယမ္ ႏွင့္ မဂၢနီဆီယမ္ တို႔ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ တာေဝး အေျပးသမားမ်ား၊ အခ်ိန္ အၾကာႀကီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တတ္တဲ့ သူေတြ အတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

    10. ေရဓါတ္ ကိုလည္း ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးတဲ့ အျပင္ သတၱဳ ဓါတ္မ်ားကိုပါ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

    အုန္းရည္ေသာက္ရင္ ေကာင္းတယ္ဆိုေပမယ့္ တခြက္ (240 ml) ထက္ေတာ့ မပိုသင့္ပါဘူး။ ဒီ့အျပင္ အုန္းရည္ ဆိုၿပီး အုန္းႏို႔ ေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ကိုလက္စထေရာ ႏွင့္ triglycerides မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အတြက္ က်န္းမာေရး အတြက္ မေကာင္းပါဘူး။

    ေလးစားစြာျဖင့္
    ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

  • အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးမ်ား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫႊတ္ေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္ေနထိုင္သင့္သလဲ????

    အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးမ်ား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫႊတ္ေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္ေနထိုင္သင့္သလဲ????

    အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာတာနဲ႔ အမွ် သံဓါတ္ (Iron) ႏွင့္ ထံုးဓါတ္ (Calcium) ေတြ တျဖည္းျဖည္း နည္းလာပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္ အားျဖင့္ အ႐ိုးပါးလာတာ ေတြ ေသြးအားနည္းလာတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

    1. ထံုးဓါတ္ (Calcium) အတြက္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို့ တစ္ေန႔ တစ္ခြက္ေလာက္နဲ့ အရိုးပါ စားလို့ရတဲ့ ငါးေသးေသးေလးေတြ ငါးေသတၱာလိုမ်ိဳးေတြ စားေပးရင္ တစ္ေန့တာ လို အပ္တဲ့ ထံုးဓါတ္ပမာဏ ျပည့္မီပါတယ္။

    2. သံဓါတ္ (Iron) အတြက္ ကေတာ့ အမဲသား ဝက္သား ဆိတ္သား၊ ၾကက္ဥ နဲ့ အစိမ္းေရာင္ ရွိတဲ့ အရြက္ေတြ ဥပမာ ကန္စြန္းရြက္၊ ပာင္းႏုႏြယ္ လိုမ်ိဳး စားေပးဖို့လိုပါတယ္။

    3. ေနာက္ထပ္ အဓိက လို အပ္တာကေတာ့ အမွ်င္ဓါတ္ပါ။ အမွ်င္ဓါတ္ေကာင္းက်ိဳးကေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ ကို ကာကြယ္ ႏိုင္သလို ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆီဓါတ္ cholesterol ပမာဏ ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။အရြက္စားတာကေနရႏိုင္သလို ဂံ်ဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔ လိုမ်ိဳး အီတလီေခါက္ဆြဲ လိုမ်ိဳး ျပီးေတာ့ သစ္သီးဝလံ ေတြ စားရင္ လည္း အမွ်င္ဓါတ္ ရပါတယ္။ အသီးအရြက္ ေတြ ကို တစ္ေန႔ ပန္းကန္လံုး (၃) ခြက္ စားျခင္းအားျဖင့္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင္ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြား ႏွဳန္းကို သိသိသာသာၾကဆင္းေစပါတယ္။

    4. ေရကိုလည္း အနည္းဆံုး ဖန္ခြက္ ၈ ခြက္ ေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အသားအေရ တြန္႔တာ အသားအေရ ေျခာက္တာ ကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။

    5. ေလွ်ာ့စားသင့္တာကေတာ့ ‘ဆား’ ပါ။
    ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္ အေန နဲ့ တစ္ေန႔ကို ဆား ၂၃၀၀ mg ( လက္ဖက္ရည္ ဇြန္း ၁ဇြန္းပဲ) စားသင့္ပါတယ္။ ေသြးတိုးရွိတဲ့ လူေတြ ကေတာ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ဝက္ေလာက္ပဲ စားလို့ရပါတယ္။ ထို႔အတူ သၾကားပါ ေလွ်ာ့ စားသင့္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ နဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ ေတြ ကို ကာကြယ္ ႏိုင္မွာပါ။

    6. စားသံုးဆီ စားတဲ့အခါ မွာ လည္း တစ္ေန႔ကို ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထက္မပို သင့္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ အစားအစာ ေတြမွာ အဆီ မပါဘူးဆိုေပမယ့္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ မျမင္ရတဲ့ အဆီဓါတ္ေတြပါေနတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ ကိတ္မုန္႔၊ ဒိုးနတ္ လိုမ်ိဳးပါ။

    7. ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း အေန နဲ့ေတာ့ တစ္ေန့ ကို နာရီဝက္ ေလာက္ လမ္းေလ်ွာက္ေပးပါ။

    8. အရက္နဲ့ ေဆးလိပ္ က ေတာ့ ေရွာင္ႏိုင္ ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

    အခုေရးထားတဲ့ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးမ်ား အတြက္ စားေသာက္ေနထိုင္မွဳ့ ပံု စံ က လူမ်ားစု အတြက္ ေရးထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။

    ေလးစားစြာျဖင့္
    ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

  • ဝိတ္ေလ်ွာ့ေနတဲ့ လူအမ်ားစု က သူတို႔ကို ၾကက္ဥစားခိုင္းရင္ အရမ္းလန္႔ၾကပါတယ္။ ၾကက္ဥက အရမ္းဝတယ္ဆိုျပီး။

    ဝိတ္ေလ်ွာ့ေနတဲ့ လူအမ်ားစု က သူတို႔ကို ၾကက္ဥစားခိုင္းရင္ အရမ္းလန္႔ၾကပါတယ္။ ၾကက္ဥက အရမ္းဝတယ္ဆိုျပီး။

    တကယ္ေတာ့ ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္လံုးမွာပါတဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏ ပာာ 75 ပဲ ရွိပါတယ္။ Protein ဓါတ္ အဓိက ပါ လို႔ Gym ကစားေနတဲ့ သူေတြ အတြက္ေကာ ကေလးမ်ား အတြက္ပါ အလြန္ အသံုးဝင္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။

    ျပီးေတာ့ ၾကက္ဥ အႏွစ္မွာပါတဲ့ Vitamins and Minerals ေတြ က တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္ပါဘူး။ အေသးစိတ္ေျပာရရင္ ၾကက္ဥတစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္ A,D, B12,B6 အျပင္ Magnesium, သံဓါတ္ နဲ႔ Calcium ထံုးဓါတ္ေတြ လည္း ပါပါတယ္။

    – သာမာန္ လူတစ္ေယာက္ အတြက္ ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၾကက္ဥႏွစ္လံုးစားေပးတာပာာ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

    – ဝိတ္ေလ်ာ့ေနတဲ့ လူေတြ အတြက္ကလည္း မနက္ ၾကက္ဥ တစ္လံုး မနက္စာ မွာ ေရာစားတာ ညေနပိုင္း ၾကက္ဥ တစ္လံုးစားေပး ျခင္းျဖင့္ အဆာခံ ႏိုင္တဲ့ အျပင္ ကယ္လိုရီလည္း သိပ္မတက္ ေတာ့ ဝိတ္လည္း အလြယ္ တကူ က်ေစပါတယ္။

    – Gym ေဆာ့ေနတဲ့ သူေတြ အေန ကလည္း ၾကက္ဥ ႏွစ္လံုး ကို အႏွစ္ပါစားေပး ျပီး ေနာက္ထပ္ ေလးလံုး ကို အကာ ေတြခ်ည္း စားေပးျခင္းျဖင့္ လည္း ပရိုတင္း ဓါတ္ ျပည့္ဝ ျပီး muscle build အတြက္ အရမ္း အသံုးဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥတစ္လံုး မွာ protein 6 g ပါဝင္ပါတယ္။ အခု လူအမ်ားစုေသာက္ေနတဲ့ Protein Supplement Powder ၂ ဇြန္းမွာ protein 20 g ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ ကို နည္းမွန္ လမ္း မွန္ စားေပးျခင္းျဖင့္ ေစ်းၾကီးေပးဝယ္ေသာက္ ေနရတဲ့ protein supplements ေတြ ေသာက္စရာ မလိုပါဘူး။
    မွတ္ခ်က္ – ေျပာထားေသာ ကယ္လိုရီ ပမာဏ သည္ ၾကက္ဥျပဳတ္ ကို သာ ရည္ရြယ္ပါသည္။ ၾကက္ဥေၾကာ္ ၾကက္ဥပာင္း ေတြ ကေတာ့ အသံုးျပဳ တဲ့ ဆီပမာဏ ေပၚ မူတည္ျပီး ကယ္လိုရီ ပမာဏ ပိုမ်ားသြားႏိုင္ပါတယ္။

    ေလးစားစြာျဖင့္
    ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

  • တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းလာရင္ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ဘာေတြ ျဖစ္လာမလဲ

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းလာရင္ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ဘာေတြ ျဖစ္လာမလဲ

    ==================
    ==================

    အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၊ နယူးေယာက္ၿမိဳ႕ Lenox Hill ေဆး႐ုံမွ Endocrinology ဆုိင္ရာ ပါရဂူဆရာဝန္တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ စိုင္ပ႐ို မဇ္တစ္ (Spyros Mezitis) အေနနဲ႔ လတ္တေလာမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးေနတဲ့ အမ်ိဳးသားလူနာ အမ်ားအျပားကို ကုသေပးခဲ့ရပါတယ္။ Endocrinology (ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေဟာ္မုန္းမ်ား ထြက္ရွိျခင္းကို ေလ့လာေသာ ပညာရပ္) ဆိုတာ ပီနီရယ္ ဂလင္း (pineal) ၊ ပီက်ဴထရီ ဂလင္း (pituitary)၊ ပန္ကရိယ (pancreas)၊ မ်ိဳးဥအိမ္နဲ႔ ေဝွးေစ့တို႔ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေလ့လာတဲ့ ပညာရပ္ျဖစ္ပါတယ္။

    သူရဲ႕ေျပာၾကားခ်က္အရကေတာ့ “ အမ်ိဳးသားအမ်ားစုဟာ အိုမင္းလာတဲ့အခါ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းလာၿပီး အမ်ိဳးသား လိင္အဂၤါက ပိုၿပီးေထာင္မတ္ဖို႔ ပိုခက္ခဲလာတယ္ ” လို႔ဆိုပါတယ္။

    မဇ္တစ္ တစ္ေယာက္ အခုလို တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းပါးတဲ့ လူနာအမ်ားအျပားကို ကုသေပးခဲ့ရတယ္ဆိုတာ ႏိုင္ငံတစ္ဝွမ္း အသက္ႀကီးလာတဲ့ လူေတြ မ်ားလာတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေပမဲ့ မဇ္တစ္ ထံကို လူနာ အမ်ိဳးသားေတြ အမ်ားအျပားလာေရာက္ ကုသၾကတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုလည္း ရွိပါတယ္။

    အဲ့ဒါကေတာ့ မီဒီယာေတြက တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးျခင္း အေၾကာင္းကို အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ စတင္ေျပာဆိုလာခဲ့လို႔ပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ လူအမ်ားအျပားဟာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးျခင္းနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး ဆရာဝန္ေတြထံ လာေရာက္စစ္ေဆးမႈ ခံယူၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လူနာေတြ အမ်ားအျပားဟာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးလာတာနဲ႔ အမွ် အလြန္အမင္း ေမာပန္းတတ္လာျခင္း၊ အားနည္းလာျခင္း၊ စိတ္က်လာျခင္းနဲ႔ လိင္ဆက္ဆံခ်င္စိတ္ နည္းပါးလာျခင္းတို႔ ျဖစ္လာၾကပါတယ္။

    စိုင္ပ႐ို မဇ္တစ္ ကေတာ့ “endocrinologist တစ္ေယာက္မို႔လို႔ ကြၽန္ေတာ္ ေဟာ္မုန္းေတြအေၾကာင္း ကြၽန္ေတာ္ ကြၽမ္းက်င္ပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္ထံ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းေနတယ္လို႔ ထင္ၿပီးလာျပတဲ့ အမ်ိဳးသား ၄ ပုံ ၃ ပုံေလာက္မွာ သာမန္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏထက္ အနည္းငယ္ေလာက္ပဲ နည္းေနၾကတာပါ။ လုံးဝႀကီး နည္းပါးေနတဲ့ အေျခအေနမဟုတ္ပါဘူး။ အဲ့လူနာေတြမွာ တစ္ခါတစ္ရံ တက္စတို စတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းေနသလို တစ္ခါတစ္ရံ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြား ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကိုထိန္းေပးတဲ့ ျဒပ္တစ္မ်ိဳး ကိုထုတ္ေပးတဲ့ သိုင္း႐ြိဳက္ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ တစ္ျခား လိင္နဲ႔ မသက္ဆိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ နည္းပါးေနတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ”

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနဲ႔ သူ႔ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ အေၾကာင္း
    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းဆိုတာ သေႏၶရျခင္း၊ ႂကြက္သားႀကီးထြားျခင္း၊ အေမႊးအမွ်င္ေပါက္ျခင္း၊ လိင္စိတ္ျပင္းျပျခင္းနဲ႔ ေသြးနီဆဲလ္မ်ားကို ထုတ္လုပ္ရာမွာ အေရးပါတဲ့ အမ်ိဳးသားလိင္ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ လူပ်ိဳေဖာ္စဝင္စမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းဟာ ေယာက္်ားေလးေတြရဲ႕ ႂကြက္သားမ်ားကို ႀကီးထြားေစျခင္း၊ အသံဩလာျခင္း၊ လိင္တံနဲ႔ ေဝွးေစ့မ်ား ႀကီးထြားျခင္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ လူလားေျမာက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းဟာ အမ်ိဳးသားႂကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးမ်ားကို ႀကီးထြားေစၿပီး လိင္စိတ္ျပင္းျပျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အတိုခ်ဳံးေျပာရမယ္ဆိုရင္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းဟာ ေယာက္်ားတစ္ေယာက္ဆိုတဲ့ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရ ျဖစ္တည္မႈကို လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးလာတဲ့အခါ သေႏၶမေအာင္ျခင္းနဲ႔ ေဝွးေစ့တို႔ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္နည္းပါးလာျခင္းတုိ႕ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သို႔ေပမဲ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးလာျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္တဲ့ ေဆးဝါးေတြဟာ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္က စလို႔ ၅ ဆ အထိ မ်ားျပားလာခဲ့ပါတယ္။

    အသက္ ၃၀ ေက်ာ္က စလို႔ အမ်ိဳးသားအမ်ားစုဟာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း တစ္ျဖည္းျဖည္းနည္းပါးလာျခင္းကို စတင္ခံစားၾကရပါတယ္။ အေမရိကန္ အိုရီဂြန္ျပည္နယ္၊ ပို႔တ္လန္း ၿမိဳ႕ရွိ က်န္းမာေရး သိပၸံ တကၠသိုလ္မွ လိင္အဂၤါနဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ပါရဂူ ျဖစ္သူ ေဂ်ဆင္ ေဟဂ်္ (Jason Hedges) ကေတာ့ “ တစ္ခ်ိဳ႕ေတြက အသက္ႀကီးလာလို႔ လိင္စိတ္နည္းသြားၾကတယ္ လို႔ဆိုၾကတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒါ အယူအဆမွားတစ္ခုပါ။ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း တစ္ျဖည္းျဖည္း နည္းပါးလာတာနဲ႔ လိင္ဆက္ဆံခ်င္စိတ္ လုံးဝ မေပ်ာက္သြားပါဘူး။ ဥပမာ ကြၽန္ေတာ္ရဲ႕ လူနာေတြထဲက အသက္ ၂၀၊ ၃၀၊ ၄၀ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၿပီး သူတို႔ေတြဟာ လိင္တံေထာင္မတ္ျခင္း ျပႆနာ၊ တစ္ျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြေၾကာင့္ လိင္စိတ္နည္းပါးလာတာ ျဖစ္ၿပီး ဒီျပႆနာေတြဟာ အသက္ႀကီးလာလို႔ လိင္စိတ္နည္းပါးလာတယ္ဆိုတာ ထက္ပိုပါတယ္။ ” လို႔ဆိုပါတယ္။

    “ လိင္ဆက္ဆံခ်င္စိတ္ နည္းပါးလာျခင္း ဟာ တစ္ျခားေသာ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ ဟိုးအရင္ကတည္းက ကြၽန္ေတာ္တို႔ေတြဟာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးလာတဲ့ အေၾကာင္းကို သိပ္မေျပာခဲ့ၾကပဲ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အေၾကာင္း၊ စိတ္က်ျခင္း အေၾကာင္း၊ ေသြးဖိအားမ်ားလာျခင္းေတြနဲ႔ ႏွလုံးေသြးလႊတ္ေၾကာ ယိုယြင္းလုိ႕ျဖစ္တဲ့ေရာဂါ အေၾကာင္းေတြကိုပဲ ေျပာခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေနာက္ပိုင္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းပါးတဲ့ အေၾကာင္းဟာ လူသိမ်ားလာၾကပါတယ္။ အဲ့ေတာ့ လူေတြက တက္စတိုစတီ႐ုန္းနည္းပါးျခင္းဟာ လိင္စိတ္နည္းပါးလာျခင္းရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းရင္းလို႔ ထင္သြားၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တက္စတို စတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းလာတယ္ဆိုတာထက္ တစ္ျခား ေရာဂါအေၾကာင္းရင္းေတြ ကိုလည္း ေလ့လာၿပီး၊ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏကို တိုင္းတာဖို႔အတြက္ ေသြးစစ္ေဆးမႈေတြကို အရင္ဆုံး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ” လို႔ စိုင္ပ႐ို မဇ္တစ္ ဆိုပါတယ္။

    ပမာဏ ဘယ္ေလာက္ဆိုရင္ တက္စတို စတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းေနတယ္လို႔ ေျပာလို႔ရမလဲ။
    အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္ရဲ႕ သာမန္ တက္စတိုစတီ႐ုန္းပမာဏာရဲ႕ ေအာက္ဆုံး ဟာ ၃၀၀ (နာႏိုဂရမ္ပါ ဒက္ဆီလီတာ ) nanograms per deciliter (ng/dL) ရွိပါတယ္။ သာမန္ တက္စတိုစတီ႐ုန္းပမာဏရဲ႕ အျမင့္ဆုံး ကေတာ့ 800ng/dL အထိရွိပါတယ္။ (300-800 ng/dL )

    ( ၁ ဂရမ္ရဲ႕ သန္းတစ္ ေထာင္ပုံတစ္ပုံကို nanogram လို႔ေခၚၿပီး ၁ လီတာရဲ႕ ဆယ္ပုံတစ္ပုံကို deciliter လို႔ေခၚပါတယ္။ )

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ပမာဏ တိုင္းတာျခင္းအေၾကာင္း မေျပာခင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မတူတဲ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း အမ်ိဳးအစား ၃ ခု ရွိေနပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြကေတာ့ free တက္စတိုစတီ႐ုန္း၊ SHBG-bound တက္စတိုစတီ႐ုန္း နဲ႔ albumin-bound တက္စတိုစတီ႐ုန္း

    တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏ တိုင္းတာမယ္ဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ free တက္စတို စတီ႐ုန္း ကိုတိုင္းတာျခင္းနဲ႔ စုစုေပါင္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏကို တိုင္းတာျခင္းဆိုၿပီး ၂ မ်ိဳးတိုင္းတာႏိုင္ပါတယ္။ သို႔ေပမဲ့ free တက္စတို စတီ႐ုန္း ပမာဏဟာ ေသြးထဲမွာ အရမ္း နည္းပါးတဲ့အတြက္ စုစုေပါင္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏကိုသာ တိုင္းတာၾကပါတယ္။ ေသြးေၾကာထဲက တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏကို တိုင္းတာတဲ့ အခါ ပုံမွန္ရွိသင့္တဲ့ ပမာဏထက္ ေလ်ာ့နည္းေနရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြကေတာ့-

    ေဝွးေစ့မ်ား ဒဏ္ရာရေနျခင္း၊
    ေဝွးေစ့ ကင္ဆာျဖစ္ေနျခင္း၊
    ေဟာ္မုန္းမ်ား ခ်ိဳ႕ယြင္းေနျခင္း၊
    ကူးစက္ေရာဂါ ခံစားေနရျခင္း၊
    HIV/ AIDS ေရာဂါျဖစ္ေနျခင္း၊
    ေက်ာက္ကပ္ (သို႔မဟုတ္) အသည္းေရာဂါျဖစ္ေနျခင္း၊
    Type 2 ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ေနျခင္း၊
    အဝလြန္ေနျခင္း တို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
    တစ္ခါတစ္ရံ ေဆးဝါးတစ္ခ်ိဳ႕နဲ႔ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈတို႔ အျပင္ အသက္ႀကီးလာတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္လည္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းေတြ နည္းေနႏိုင္ပါတယ္။

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းေနျခင္းဟာ ေရာဂါလကၡဏာတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္းဟာ ရွိသင့္တဲ့ ပမာဏထက္ နည္းေနၿပီဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ သြားေရာက္ျပသသင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ပမာဏ နည္းေနျခင္းဟာ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ နည္းျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးေတြ က်ိဳးလြယ္တတ္ေစႏိုင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းနည္းျခင္းအတြက္ ကုသမႈမ်ား
    အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔ အမွ် တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းလာတယ္ဆိုတာ သဘာဝပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ သင့္အေနနဲ႔ တက္စတိုစတီ႐ုန္း နည္းလို႔ ျဖစ္လာတဲ့ ေရာဂါေတြခံစားရေနၿပီဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ သြားေရာက္ျပသသင့္ပါတယ္။ အသက္အရမ္းႀကီးလို႔ တက္စတိုစတီ႐ုန္း နည္းလာတာက ျပႆနာမရွိေပမဲ့ လူငယ္ဘဝမွာကတည္းက တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း နည္းလာလို႔ ကိုယ္ဝန္မရႏိုင္တဲ့ လူငယ္ေတြအတြက္ကေတာ့ gonadotropin လို႔ေခၚတဲ့ ေဝွးေစ့ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို တိုးတက္ေစတဲ့ ေဆးထိုးသင့္ပါတယ္။ ဒီေဆးဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ပိုမို ထုပ္လုပ္ဖို႔ အခ်က္ျပတဲ့ ေဟာ္မုန္းေဆးလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းေဆး သုံးလိုက္တဲ့အခါမွာ သုတ္ေကာင္ အရည္အတြက္ပိုမ်ားလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း နည္းလာျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္တဲ့ ေနာက္ထပ္တစ္နည္းကေတာ့ တင္ပါးထဲမွာ ထည့္သြင္းတပ္ဆင္ရတဲ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း အလုံးမ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္း အလုံးေတြဟာ ၃ လကေန ၄ လအထိ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိပါတယ္။

    တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ျဖည့္တင္းမႈေတြ ခံယူရင္ ဘာအႏၲရာယ္ေတြရွိလဲ။
    “တက္စတိုစတီ႐ုန္း နည္းပါးျခင္းေၾကာင့္ လိင္စိတ္နည္းေနတာ ဆိုရင္ေတာ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ျဖည့္တင္းမႈ ျပဳလုပ္အၿပီး ရက္သတၱပတ္အတြင္းမွာ လူနာမ်ားဟာ လိင္ဆက္ဆံရတာ ပိုေကာင္းလာၿပီး စိတ္က်ျခင္းလည္း ေပ်ာက္ကင္းသြားတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ” လို႔ စိုင္ပ႐ို မဇ္တစ္ ဆိုပါတယ္။

    ဒါေပမဲ့ ဒီလို ေဟာ္မုန္းျဖည့္တင္းမႈေတြလုပ္တဲ့ အခါ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ေသြးနီဥဆဲလ္ ပမာဏကို မ်ားျပားလာေစၿပီး ရင္သားေတြကို ႀကီးလာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သုတ္လႊတ္ဂလင္း (prostate) လည္း ပိုမိုႀကီးထြားလာႏိုင္ပါတယ္။ ရင္သားကင္ဆာရွိေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြ အေနနဲ႔ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ျဖည့္တင္းမႈကို မခံယူသင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ပေရာစတိတ္ သုတ္လႊတ္ဂလင္း (prostate) ကင္ဆာျဖစ္ေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြလည္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ျဖည့္တင္းမႈ မခံယူသင့္ပါဘူး။

    ===========

    ေရးသားသူ Arkar Hein
    ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာ တည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

  • အျပစ္အနာအဆာကင္းတဲ့ မ်က္ႏွာေလးရဖုိ႔ သရက္သီးကို ဘယ္လိုသံုးမလဲ

    အျပစ္အနာအဆာကင္းတဲ့ မ်က္ႏွာေလးရဖုိ႔ သရက္သီးကို ဘယ္လိုသံုးမလဲ

    ==================
    ==================

    မ်က္ႏွာမွာ ဆားဝက္ျခံ၊ တင္းတိပ္၊ အေရးအေၾကာင္း၊ အသားအေရမညီညာျခင္းနဲ႔ ဝက္ျခံေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သဘာဝနည္းလမ္းေလးေတြကို သတိရလုိက္ပါ။ သဘာဝ သရက္သီးကို အသံုးျပဳၿပီး မ်က္ႏွာရဲ႕ အလွအပကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးေနတဲ့ အျပစ္အနာအဆာေတြကို ဖယ္ရွားပစ္လိုက္လို႔ ရပါတယ္။ သရက္သီးကို ဘယ္လုိသံုးမလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

    ဆားဝက္ျခံ

    သရက္သီးမွည့္ကို ဇြန္းတစ္ဇြန္းေလာက္ ယူၿပီး ေက်ညက္ေနေအာင္ ေခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ ပန္းကန္တစ္ခုထဲမွာ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း(၂) ဇြန္းနဲ႔ ႏြားႏုိ႕အစိမ္း လက္ဖက္စားဇြန္း (၂) ေလာက္ကို ထည့္ၿပီး ခုနက သရက္သီးမွည့္နဲ႔ ေရာေမႊလိုက္ပါ။ ႏွံ႔သြားၿပီဆိုေတာ့မွ ဆားဝက္ျခံေတြေပၚမွာ သုတ္လိမ္းထားလိုက္ပါ။ ေျခာက္သြားၿပီဆိုမွ ေရေအးေလးနဲ႔ ေဆးေၾကာပါ။ ဆားဝက္ျခံေလးေတြ သက္သာသြားမွာပါ။

    အေရးအေၾကာင္း

    သရက္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ Collagen ဟာ အေရးအေၾကာင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒီေတာ့ သရက္သီးမွည့္နဲ႔ ၾကက္ဥတို႔ကို အခ်ိဳးက် ေရာစပ္ၿပီး ေမႊလိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာျပင္တစ္ဝိုက္ လိမ္းထားၿပီး မိနစ္(၃၀) ေလာက္ ၾကာေအာင္ ထားေပးထားပါ။ ၿပီးမွ ေရေအးေလးနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။ တစ္ပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ အသက္အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ေပၚျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပါ။

    အသားအေရၾကည္လင္ေတာက္ပျခင္း

    သရက္သီးမွာ ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို ၾကည္လင္ေတာက္ပေစပါတယ္။ ့ အသားအေရ မညီညာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ၾကည္လင္ေတာက္ပခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ face mask ေလး လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ သရက္သီးမွည့္ကို ႏို႔ႏွစ္နဲ႔ ေရာၿပီး နာရီဝက္ေလာက္ မ်က္ႏွာမွာ ကပ္ထားေပးၿပီး ေပါင္းတင္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။ ေျခာက္သြားမွ ေရေဆးလိုက္ပါ။ သရက္သီးအခြံကို ေျခာက္သြားေအာင္ ေနလွန္းထားၿပီး ႏို႔ေပါင္ဒါမႈန္႔နဲ႔ ေရာၿပီး ေရေလးနဲ႔ ေဖ်ာ္ကာ မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းလည္း ရပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အသားအေရေလး ၾကည္လင္ေတာက္ပ လာမွာပါ။

    မ်က္ႏွာအသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔ျခင္း

    ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔ၿပီး ပ်က္စီးေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သရက္သီးေလးနဲ႔ ေပါင္းတင္ေပးလိုက္လို႔ ရပါတယ္။ သရက္သီးအမွည့္ကို ေက်ညက္ေအာင္ ေခ်ထားလိုက္ၿပီး မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းထားေပးလိုက္ပါ။ (၁၅) မိနစ္ေလာက္ ထားၿပီးရင္ေတာ့ ေရေအးနဲ႔ပဲ ေဆးေၾကာပါ။ ဒါဆိုရင္ မ်က္ႏွာမွာ ေရဓါတ္ေလးေတြ ျပန္လည္ ျပည့္တင္းလာၿပီး စိုစိုေျပေျပေလး ျဖစ္လာမွာပါ။

    မ်က္ႏွာသန္႔စင္ျခင္း

    မ်က္ႏွာရွိတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြ သန္႔ရွင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ သရက္သီးေလးကို ေမ့ထားလို႔ မရဘူးေနာ္။ သရက္သီးမွည့္ကို ေၾကေအာင္ေခ်ၿပီး ဂ်ံဳမႈန္႔ေလးနဲ႔ ေရာစပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးမွ မ်က္ႏွာမွာ လိမ္းထားေပးၿပီး အခ်ိန္နည္းနည္းၾကာမွ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ. ေခၽြးေပါက္က်ယ္တာေတြ ကင္းစင္ၿပီး သန္႔စင္သြားမွာပါ။ အျပစ္အနာအဆာကင္းတဲ့ မ်က္ႏွာေလးရဖုိ႔ သရက္သီးေလးကိုအသံုးျပဳၾကည့္ေနာ္။

    ===========

    ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae
    ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

  • Spa မွာျပဳလုပ္သလို ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ ျဖဴၿပီး ၾကည္လင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

    Spa မွာျပဳလုပ္သလို ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ ျဖဴၿပီး ၾကည္လင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

    ==================
    ==================

    ေျခဖဝါးတစ္ခုလံုး မဟုတ္ဘဲ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြခ်ည္း ျဖဴၿပီး ေျခသည္းေလးေတြကအစ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ေလးေတြဆိုရင္ စီးထားတဲ့ ဖိနပ္ေလးနဲ႔ ေတာ္ေတာ္ေလး လိုက္ဖက္လွပေနမွာပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ေျခေထာက္မွာ ေျခသည္းနီဆိုးထားတယ္ဆိုရင္ေတာင္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြက ျဖဴေနတာမို႔ အရမ္းလွပတဲ့ ေျခတစ္စံု ျဖစ္ေနမွာပါ။ ဘယ္အခ်ိန္ဘယ္သူကပဲ ၾကည့္လိုက္ ၾကည့္လိုက္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြမွာ ေဂ်းေညွာ္ကင္းၿပီး ျဖဴစင္လွပေနဖို႔ဆိုတာ နည္းနည္းေလးေတာ့ ဂရုစိုက္ဖို႔ လုိပါတယ္ေနာ္။ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ဂရုစုိက္လို႔ ရမလဲဆိုတာ ဖတ္ၾကည့္ပါဦးေနာ္။

    ပထမဆံုး အေနနဲ႔ေတာ့ ဇလံုထဲမွာ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေရေအး နည္းနည္းေလာက္ ေရာစပ္လိုက္ပါ။ ေနာက္ေတာ့ ဆားအနည္းငယ္ထည့္ၿပီး အေအးခံထားပါ။ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ စိမ္ထားႏိုင္တဲ့ အပူအေနအထားကို ေရာက္လာၿပီဆုိရင္ေတာ့ စိမ္ထားပါ။ (၁၀) မိနစ္ဆိုရင္ ရပါတယ္။ ဒီလို စိမ္ထားေပးျခင္းက ေျခေထာက္မွာ ရွိတဲ့ အဆီျပန္ျခင္း၊ ဆဲလ္ေသနဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ရွားၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခသည္းၾကားေလးေတြထဲမွာ ရွိတဲ့ ေဂ်းေတြ အကုန္လံုး သန္႔စင္လိုက္ၿပီး ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ေျခသည္းပံုစံညွပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘရက္ရွ္အေပ်ာ့ေလးနဲ႔ တိုက္လိုက္ပါ။ ေျခသည္းေလးေတြ ျဖဴၿပီးသန္႔သြားတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ အဆင့္ေရာက္လာၿပီေနာ္။

    ေျခေခ်ာင္းေလးေတြမွာ အဆစ္ေနရာက ပိုၿပီးမည္းေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေလးေတြကို ျဖဴေအာင္လုပ္ၾကမယ္ေနာ္။

    ပ်ားသံပရာ

    ပ်ားသံပရာကေတာ့ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ျဖဴေအာင္ လုပ္ဖုိ႔ စြမ္းဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း(၁) ဇြန္းနဲ႔ သံပရာရည္ ဒါမွမဟုတ္ ပန္းသီးရွာလကာရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း(၁) ဇြန္း ေရာစပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြမွာ သုတ္လိမ္းၿပီး မည္းတဲ့ေနရာေလးေတြမွာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။

    သၾကားညိဳ

    သၾကားညိဳကေတာ့ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးတာေၾကာင့္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ျဖဴေစပါတယ္။ သၾကားညိဳ၊ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ သံလြင္ဆီတို႔ကို ဆတူေရာလို္က္ပါ။ ႏွံ႔ေအာင္ ေမႊထားၿပီးရင္ ေျခေခ်ာင္းမွာ ပြတ္လိမ္းပါ။ အရမ္းပြတ္ရင္ေတာ့ နာႏိုင္ပါတယ္။ (၁၀) မိနစ္ေလာက္ၿပီးရင္ေတာ့ ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။ တရက္ျခားတစ္ခါေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးရင္ကို သိသိသာသာ ျဖဴလာမွာပါ။

    အုန္းဆီ

    အုန္းဆီကေတာ့ လြယ္လြယ္ကူကူ ရရွိႏုိင္တဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ ျဖဴဖို႔ ပိုလြယ္မွာပါ။ အုန္းဆီနဲ႔ ဗီတာမင္E နဲ႔ ေရာစပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြမွာ လိမ္းေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္းက အစိုဓါတ္ကို ရရွိေစၿပီး အသားေရေလး ၾကည္လင္ေတာက္ပဖို႔ အကူအညီေပးပါတယ္။

    ဆား

    ဆားနဲ႔ အုန္းဆီကလည္း ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ ၾကည္လင္ေတာက္ပေစဖို႔ အက်ဳိးျပဳတဲ့ ပစၥည္းႏွစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဆားနဲ႔ အုန္းဆီကို ေသခ်ာေလး ေရာႏွယ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြမွာ ပြတ္လိုက္ပါ။ ဆဲလ္ေသေတြ ဖယ္ရွားေပးၿပီးသား ျဖစ္သြားၿပီး အုန္းဆီရဲ႕ အစိုဓါတ္ေၾကာင့္ ေျခေခ်ာင္းအဆစ္ေလးေတြ စိုစိုေလး ျဖစ္ေနမွာပါ။

    မိန္းကေလးတို႔ေရ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ေျခသည္းေလးေတြ လွပေစဖို႔ ဆိုင္မွာျပဳလုပ္သလို ေပါင္းတင္နည္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပၿပီးျဖစ္လို႔ လုိုက္လုပ္ေပးဖို႔ မေမ့နဲ႔ေနာ္။

    ===========

    ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae
    ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

     

  • က်န္းမာေရးနဲ႔ ကန္စြန္းရြက္

    က်န္းမာေရးနဲ႔ ကန္စြန္းရြက္

    ==================
    ==================

    က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ အစားအစာေတြက ရရွိတဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြ၊ အက်ိဳးအာနိသင္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဗီတာမင္ဓါတ္ေတြ ရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာ ျဖစ္ဖုိ႔အတြက္ေတာ့ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ျခင္း၊ ဓါတုဆိုးေဆးေတြ မပါဝင္ျခင္းနဲ႔ သင္တင့္မွ်တတဲ့ အရသာနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းလ်ာျဖစ္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ကန္စြန္းရြက္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ေၾကာ္စား၊ ခ်ဥ္ရည္ဟင္းခ်က္စားျခင္းလိုမ်ိဳး အစရွိသလို လုပ္စားလုိ႔ရတဲ့ ကန္စြန္းရြက္က က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာေတြေကာင္းေစသလဲ ဖတ္ၾကည့္ေပးပါဦး။

    ကန္စြန္းရြက္က ကိုလက္စထေရာ က်ေစျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ စားေပးတာက Triglycoside လိုမ်ိဳး ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတာပါ။ အသီးအရြက္ေတြရဲ႕ အဓိက လုပ္ငန္းေဆာင္တာကလည္း ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ပါပဲ။

    သံဓါတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရွိမယ္ဆိုရင္ ေသြးအားနည္းေရာဂါေတြ မျဖစ္ေစႏုိင္ပါဘူး။ သံဓါတ္က ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အေရးတႀကီးလိုအပ္ပါတယ္။ သံဓါတ္ျပည့္ဝေနမယ္ဆိုရင္ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ေကာင္းမြန္စြာ လည္ပတ္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္မွာ ပါဝင္မႈ အမ်ားဆံုးကေတာ့ သံဓါတ္ပါပဲ။

    ကန္စြန္းရြက္မွာ အမွ်င္ဓါတ္ေတြ ပါဝင္ၿပီး အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ အစာအိမ္လမ္းေၾကာင္းမွာ ျပႆနာေတြ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့အခါမွာ ကန္စြန္းရြက္ကို ေၾကာ္စားတာနဲ႔ ေရလံုျပဳတ္စားတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ေပးပါ။

    မ်က္စိအားေကာင္းဖို႔ ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္လည္း ကန္စြန္းရြက္ေလး စားေပးပါ။ ကန္စြန္းရြက္မွာ ဗီတာမင္ ေအ ပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္ ေအက မ်က္စိအာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္မွာ ဗီတာမင္ စီ လည္း မ်ားမ်ားပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါေသးတယ္။ ကန္စြန္းရြက္က ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ free radicals ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈအျဖစ္ အာဟာရေတြ ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာ တိုးတာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာ ပိ္တ္ဆို႔တာေတြ မျဖစ္ေစေတာ့ဘဲ ႏွလံုးနဲ႔ ေလျဖတ္တာေတြ ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မဂၢနီစီယမ္ကေတာ့ ႏွလံုးထေဖာက္ျခင္းေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ေသြးဖိအား အတက္အက်ကို ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။

    ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ရွိလို႔ ဆီးသြားျခင္းမွာ ျပႆနာေတြ ရွိေနတယ္ဆိုရင္လည္း ကန္စြန္းရြက္ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္မွာ ေရဓါတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆီးသြားေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳတာပါ။ (၁၀၀) ဂရမ္မွာ ေရဓါတ္က (၈၂) ဂရမ္ေလာက္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ေက်ာ္ကပ္ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

    ကန္စြန္းရြက္မွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြဟာ အေရျပားဆဲလ္ေတြ အသစ္ျပန္လည္ျဖစ္ေပၚဖို႔အတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။ အေရျပားမွာ အမာရြတ္ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ အနီစက္ေတြ ျဖစ္ေပၚေစျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အင္းဆက္ကိုက္တာေၾကာင့္ အမာရြတ္က်န္ျခင္းကို သက္သာေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ အနာေပၚ ကန္စြန္းရြက္ ေအးေအးေလး ကပ္ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။

    ခုဆိုရင္ေတာ့ ကန္စြန္းရြက္က ေပးစြမ္းႏုိင္တဲ့ အာဟာရေတြကို သိရၿပီဆိုေတာ့ ကန္စြန္းပလိန္း၊ ကန္စြန္းရြက္ခ်ဥ္ဟင္း၊ ကန္စြန္းရြက္ျပဳတ္ကို တုိ႔စရာအျဖစ္ စားေပးလုိ႔ ရတယ္ေနာ္။

    ===========

    ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae
    ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.