Author: shangyi

ကုိယ္လံုးတီးေနရင္ ဘာျဖစ္တတ္သလဲ။ ကုိယ္လံုးတီးေနရင္ ဘာျဖစ္တတ္သလဲဆုိေတာ့ မထင္မွတ္ထားရေလာက္တဲ့ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြ ရွိေနတာေပါ့။ ကုိယ္လံုးတီးေနျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ တခ်ိဳ႕ေသာေကာင္းက်ိဳးေတြ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။ အဝတ္မဲ့ေနျခင္းက က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးရွိတယ္ဆုိေပမယ့္ အျပင္ထြက္သြားလာတာမ်ိဳးမွာ ဆုိလုိျခင္းမဟုတ္ပါ။ ကုိယ့္ဘာသာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေနအိမ္မွာ ေနထုိင္တာမ်ိဳး၊ တစ္ကုိယ္တည္း ေနတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ အဝတ္အစားခၽြတ္ၿပီး ေနေလ့ရွိတာမ်ိဳးကုိ အထူးသျဖင့္ဆုိလုိပါတယ္။ ကဲ ဒီေတာ့ ကုိယ္လံုးတီးေနရင္ ဘယ္လုိက်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြ ရႏုိင္မလဲဆုိတာ ေလ့လာၾကည့္မယ္ေနာ္..

ကုိယ္လံုးတီးေနျခင္းက ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ႏုိင္ဖုိ႔အ တြက္ဆုိ ရင္ ညဘက္အိပ္ရာဝင္တဲ့အခါ အဝတ္အစားခၽြတ္ၿပီး အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါ၊ အိပ္ ရာဝင္ရခက္ခဲၿပီး အိပ္ေရးမဝတဲ့ အခ်ိန္ေတြရွိလာပါက အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာ အဝတ္အစားေတြ ခၽြတ္အိပ္ ျခင္းက သင့္ကုိေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ကုိယ့္အေဖာ္ နဲ႔ပဲျဖစ္ေစ အိပ္ယာထက္အတူ အိပ္စက္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာဆုိရင္လည္းပဲ ကုိယ္လံုးတီးအတူ အိပ္စက္ တဲ့အခါ အေရျပားျခင္းထိေတြ႕ျခင္းကေန ေအာက္ဆီတုိစင္ထြက္လာေစၿပီးေတာ့ ေဟာ္မုန္း ဓာတ္က ေသြးအတြင္းဖိအားကုိ ေလွ်ာ့ခ် ေပးျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးျခင္းေတြေလ်ာ့ က်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

အဝတ္အစားမဲ့ေနထုိင္ျခင္းက စိတ္အာရံုခံစားမႈကုိ ျမွင့္တင္ၿပီးေပး ေနထုိင္ရေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။ စိတ္ဖိစီးျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းနဲ႔ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြ၊ ခံစားမႈေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ကာ စိတ္ခံစားမႈအသစ္ေတြ ျဖစ္ေစျခင္း၊ လန္းဆန္းတက္ၾကြျခင္းေတြ တဖန္ျပန္ လည္ခံစားရေစႏုိင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္မႈေတြကုိ ႏုိးၾကြတက္ၾကြေစကာ စိတ္အာရံုလန္း ဆန္းၿပီးေတာ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ၊ ေပါ့ပါး သြက္လက္မႈေတြနဲ႔ စိတ္လက္ကုိယ္ပါ လန္းဆန္းေစႏုိင္ပါတယ္။

အေရျပားက်န္းမာေရးနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္တြင္းလုပ္ေဆာင္မႈတုိးျမွင့္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဗုိက္တာမင္ဒီဓာတ္ ခ်ိဳ႕ တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ကုိယ္တြင္းေသြးတြင္းလႈပ္ရွားမႈကုိ အားနည္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အေရျပားက်န္းမာေရးမွာလည္း ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ တုိက္ရုိက္ထိေတြ႔ျခင္းေၾကာင့္ အေရျပားျပႆ နာေတြ ျဖစ္ေပၚလာေစ ႏုိင္ပါတယ္။ အေရျပားမွာ ေခၽြးထြက္လြန္ၿပီးေတာ့ မလုိလားအပ္တဲ့ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲျခင္း နဲ႔ ေနေရာင္ျခည္ထိေတြ႔လုိ႔ ေနေလာင္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္တဲ့ အခါမွာ ေနအိမ္အတြင္း အဝတ္မဲ့ေနထုိင္ျခင္း ဒီျပႆနာကုိ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ပံုမွန္အခန္း တြင္းအပူခ်ိန္နဲ႔ အသားအေရကုိ တုိက္ရုိက္ထိေတြ႔ ခြင့္ေပးကာ အေရျပားက်န္းမာေရးကုိ ထိန္းသိမ္းႏုိင္ပါတယ္။

Source: sheknows.com

မ်က္ႏွာေခ်ာင္က်လို႔ စိတ္ညစ္သူေတြအတြက္ တစ္ပတ္အတြင္း မ်က္ႏွာျပည့္ျပည့္ကေလး ျဖစ္လာေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာက ေဖာင္းေဖာင္း ျပည့္ျပည့္ ကေလးျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ ငယ္ရြယ္ပ်ိဳမ်စ္တဲ့ အလွကို ပံုေဖာ္ႏုိင္ၿပီးေတာ့ ကေလး ဆန္ဆန္နဲ႔ ခ်စ္စရာေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္လည္း မ်က္ႏွာျပည့္ျပည့္ကေလး ျဖစ္ဖို႔အတြက္ Filler ထိုးတာေတြကို ျပဳလုပ္လာၾကတာပါ။ ဒါေတြက ေရရွည္မွာ ဆိုးက်ိဳးမ်ားစြာ ျဖစ္ေပၚ တတ္တဲ့အတြက္ သဘာဝနည္းလမ္းေကာင္းကိုပဲ အသံုးျပဳေစခ်င္ပါတယ္။

(၁) ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ပါဝင္တဲ့ အစားအစားမ်ားကိုစားသံုးပါ

ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အသားအေရျပည့္တင္း လာေစပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔၊ ထမင္း၊ ပါစတာ၊ ေထာပတ္ စတာေတြက ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ မ်က္ႏွာျပည့္ျပည့္ကေလး ျဖစ္ခ်င္သူေတြ ေန႔စဥ္စားသံုးဖို႔ လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အဆီတက္မွာကို စိုးရိမ္စရာမလုိတဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားသံုးေပးရံုနဲ႔ တစ္ပတ္အတြင္း ထူးျခားမႈကို ေတြ႔ျမင္ရမွာပါ။

(၂) ပါးႏွစ္ဖက္ကိုဆြဲပါ

ကေလးေလးေတြကို ေတြ႔ရင္ ပါးႏွစ္ဖက္ဆြဲလိုက္တယ္မလား။ အခုကေတာ့ ကိုယ့္ပါးကို ကိုယ္ျပန္ ဆဲြပါ။ ပါးႏွစ္ဖက္ကို ဆြဲေပးမယ္ဆိုရင္ မ်က္ႏွာၾကြက္သားမ်ားနဲ႔ ဆဲလ္မ်ားကို က်န္းမာေစၿပီး ေသြး လည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ သဘာဝအတုိင္း ပန္းေရာင္သမ္းတဲ့ ပါးေလးကို ရရွိႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပါးႏွစ္ဖက္ဆြဲေပးတာက မ်က္ႏွာျပည့္ျပည့္ေလးျဖစ္လာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ ခန္း တစ္မ်ိဳးလို႔လည္း ေျပာလို႔ရပါတယ္။

(၃) အစိုဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးပါ

အသားအေရအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အစိုဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ လာဗင္ဒါပန္းအဆီ၊ ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီနဲ႔ မ်က္ႏွာတစ္ဝိုက္ကို ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ အစိုဓာတ္လည္း ျဖည့္တင္း ေပးႏုိင္ သလို၊ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚက ဆဲလ္အသစ္မ်ား ျဖစ္ေပၚမႈကို အားေပးတဲ့အတြက္ သဘာဝအ တိုင္း ပါးျပည့္ျပည့္ကေလး ျဖစ္လာေစပါတယ္။

(၄) ေဆးလိပ္၊ အရက္ေသာက္ျခင္းေရွာင္ၾကဥ္ပါ

သဘာဝအတိုင္း မ်က္ႏွာျပည့္ျပည့္ကေလး လိုခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ေတာ့ ဒီအက်င့္ဆိုးေတြကို ေဖ်ာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႔ေစၿပီး အယ္လ္ ကိုေဟာ ပါဝင္တဲ့ အရက္ေသစာေသာက္သံုးျခင္းက အသားအေရေလ်ာ့တြဲက်ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသားအေရက တင္းတင္းရင္းရင္းမရွိေတာ့ဘဲ မ်က္ႏွာေခ်ာင္က်လာရျခင္းပဲ ျဖစ္ပါ တယ္။

(၅) မိတ္ကပ္ဖ်က္ၿပီးမွ အိပ္ပါ

မိန္းကေလးေတြ အေနနဲ႔ တစ္ေနကုန္ လိမ္းထားတဲ့ မိတ္ကပ္ကို စင္ၾကယ္သြားေအာင္ ဖ်က္ၿပီးမွ အိိပ္ရာဝင္သင့္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတုပစၥည္းမ်ားက အသားအေရကို တြန္႔ေစၿပီး မ်က္ႏွာတင္းရင္းမႈ မရွိေတာ့ပါဘူး။ ဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ ညအိပ္ရာဝင္တုိင္း မိတ္ကပ္ဖ်က္ၿပီးမွ အိပ္သင့္ပါတယ္။

မိုးရာသီမွာ ေပါလွတဲ့ အစားအစာေတြထဲ မွ်စ္တစ္ခုလည္း အပါအ၀င္ပါ။ လူတိုင္းနီးပါး ႀကိဳက္ၾကေပမယ့္ စားရမွာ ေၾကာက္တဲ့ အစားအစာ တစ္ခုပါ။ ဆိုးေဆးေတြကို ေၾကာက္တာ ျဖစ္သလို အေၾကာတက္ ေသြးတက္မွာကိုလည္း ေၾကာက္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အရာရာတုိင္းမွာ ေကာင္းက်ိဳး ဆိုးက်ိဳး ဒြန္တြဲေနတတ္ၾကတာပါ။ မွ်စ္ေတြကိုေတာ့ ေဆးမဆိုးတဲ့ မွ်စ္ေတြကိုေတာ့ ေရြးခ်ယ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

မွ်စ္ကို ေၾကာ္ခ်က္စားၾကသလို ဟင္းရည္ လုပ္ေသာက္ၾကပါတယ္။ ျပဳတ္ၿပီး တို႔စရာ အျဖစ္လည္း စားေသာက္ၾကပါတယ္။ ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္နဲ႔ ေရာခ်က္ၿပီး ခ်ဥ္ရည္ခ်က္ စားၾကတာကလည္း ထမင္းၿမိန္ေစမယ့္ ဟင္းတစ္ခြက္ ရေစပါတယ္။

Bamboo shoot1
မွ်စ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္၊ ပရိုတိန္း၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မက္ဂနိ၊ ေကာ့ပါး၊ ဇင့္၊ ဗီတာမင္ B6,C,E တို႔ ပါ၀င္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မႈ နည္းပါးပါတယ္။ မွ်စ္ကို စားသံုးျခင္းဟာ မေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကို က်ေစပါတယ္။ ေသြးဖိအားကို ထိန္းေပးၿပီး ပိုးသတ္အာနိသင္ ရွိပါတယ္။ မွ်စ္မွာ ဖိုင္ကိုကမ္မီကယ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဖန္းဂက္စ္မႈိတား အာနိသင္၊ ဘက္တီးရီးယား ဆန္႔က်င္တဲ့ အာနိသင္နဲ႔ ကင္ဆာတား အာနိသင္တို႔ ရွိၾကပါတယ္။

bamboo shoot_cook
နာတာရွည္ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို နည္းပါးေစႏုိင္ၿပီး ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ မွ်စ္ဟာ အစာအိမ္ ေ၀ဒနာကို သက္သာေစၿပီး ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာ ေရာဂါကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

တန္ေဆးလြန္ေဘး ဆိုတဲ့ စကားလည္း ရွိတာေၾကာင့္ အတိုင္းအဆကို ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ခရမ္းသီးရဲ႕ ဆိမ့္ဆိမ့္ေလးနဲ႔ ခ်ိဳတဲ့ အရသာကို ဖုတ္ၿပီး သုပ္စားတဲ့အခါ ပိုၿပီး ေပၚလြင္ေစပါတယ္။ ခရမ္းသီးမွာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိပါတယ္။
မီးဖုတ္သုပ္တဲ့ အခါ ေထာပတ္ခရမ္းလို႔ ေခၚတဲ့ အ၀ိုင္းသီးဟာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ခရမ္းသီးဟာ အ၀လြန္ေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြကို သက္သာေစႏုိင္ၿပီး အခြံမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့ အသီးပါ။

eggplant-little-green

ခရမ္းသီးဟာ ကိုလက္စေရာဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေပးပါတယ္။ နွလံုးေရာဂါ ရိွသူမ်ား စားသင့္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္အတြင္းမွာ ျဖစ္တဲ့ အနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အာရံုေၾကာ ေရာဂါမ်ားအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ကူးစက္ေရာဂါမ်ား အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္စြမ္း ရိွပါတယ္။
မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစ ပါတယ္။ ေသြးမ်ားကို သန္႔ရွင္း စင္ၾကယ္ေစပါတယ္။ သတိထားရမယ့္ အခ်က္ကေတာ့ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ေနသူေတြ ခရမ္းသီး မစားသင့္ပါဘူး။
ခရမ္းသီးမွာ ပါတဲ့ Oxalates က ေက်ာက္ကပ္ကို ဒုကၡျဖစ္ေစႏုိင္လို႔ပါ။

ခရမ္းသီးမီးဖုတ္သုပ္မွာ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ နည္းၿပီး လြယ္ကူပါတယ္။ ေထာပတ္ ခရမ္းသီးတစ္လံုး ဒါမွမဟုတ္ မီးဖုတ္ဖို႔ အိမ္မွာ အခက္အခဲ ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဖုတ္ၿပီးသား ခရမ္းသီးတစ္လံုး ၀ယ္ပါ။
အခုဆိုရင္ အခ်ိဳ႕ေစ်းေတြမွာ ဖုတ္ၿပီးသား အဆင္သင့္ေရာင္းေနပါၿပီ။
မီးဖုတ္လို႔ အဆင္မေျပရင္ ထမင္းအိုးထဲမွာ ထည့္ၿပီး အုန္းလို႔ ရပါတယ္။ ထမင္းအုိး အရည္ငွဲ႔ခ်က္ၿပီး ျပန္ႏွပ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ခရမ္းသီးကို ထည့္ၿပီး အုန္းထားတာပါ။

ၾကက္သြန္ၿမိတ္ အနည္းငယ္နဲ႔ နံနံပင္ အနည္းငယ္ လိုပါတယ္။ ဆီကေတာ့ ပိုဆိမ့္ေအာင္ ရိုးရိုး ဆီစိမ္း သံုးပါတယ္။ ဆားအနည္းငယ္လိုပါတယ္။ ၾကက္သားမႈန္႔ကေတာ့ မလိုသေလာက္ပါပဲ။ သဘာ၀ အခ်ိဳကို ဦးစားေပးတဲ့အတြက္ သိပ္ေတာ့ မလိုပါဘူး။ ၾကက္သြန္နီ ၂လံုးခန္႔ လွီးထားပါ။ အစပ္ႀကိဳက္ရင္ေတာ့ ငရုတ္သီးစိမ္း အနည္းငယ္ ထည့္ပါ။

ျပဳလုပ္ပံုကလည္း လြယ္ကူပါတယ္။ ခရမ္းသီး မီးဖုတ္ကို ဇြန္းနဲ႔ အသာ ေခါက္ပါ။ ၾကက္သြန္နီနဲ႔ ဆီ၊ ဆားေတြကို အခ်ိဳးက်ထည့္ၿပီး နယ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ၾကက္သြန္ၿမိတ္နဲ႔ နံနံပင္ကို အေပၚကေန ျဖဴးေပးပါ။

အခုဆိုရင္ လြယ္ကူၿပီး အရသာ ရွိတဲ့ ခရမ္းသီး မီးဖုတ္သုပ္ေလး ရပါၿပီ။

ေသာမတ္စ္အက္ဒီဆင္၏ ေအာင္ျမင္မႈသင္ခန္းစာမ်ား

ေသာမတ္အက္ဒီဆင္လို႔ ေျပာလိုက္တာနဲ႔ ကမာၻကို ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္ခဲ့တဲ့ နာမည္ေက်ာ္ တီထြင္သူ၊ သိပၸံပညာရွင္၊ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္တစ္ဦးအျဖစ္ သိၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ဓာတ္စက္၊ ရုပ္ရွင္ကင္မရာနဲ႔ ေန႔စဥ္သံုး လွ်ပ္စစ္မီးလံုးတို႔က အက္ဒီဆင္ရဲ႕ ထင္ရွားေက်ာ္ၾကားလွတဲ့ တီထြင္မႈေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အက္ဒီဆင္ဟာ သမိုင္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ တီထြင္မႈအမ်ားဆံုး ျပဳလုပ္ခဲ့သူတစ္ဦးျဖစ္ၿပီး အေမရိကန္၊ ျပင္သစ္၊ ၿဗိတိသွ်ျပည္ေထာင္စုနဲ႔ ဂ်ာမနီႏိုင္ငံတို႔မွာ သူ႕နာမည္နဲ႔ မူပိုင္ခြင့္ေပါင္း ေထာင္နဲ႔ခ်ီၿပီး ရွိပါတယ္။ ဒီလိုေအာင္ျမင္ေက်ာ္ၾကားတဲ့ သိပၸံပညာရွင္ ေသာမတ္အက္ဒီဆင္ဆီ ေျပာခဲ့တဲ့ ေအာင္ျမင္မႈ သင္ခန္းစာတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁။ မျဖစ္ႏိုင္တာ မရွိပါဘူး။
“စိတ္ကူးကို အေကာင္အထည္ေဖာ္ႏိုင္သူတိုင္းဟာ မျဖစ္ႏိုင္တဲ့အေျခအေနတစ္ခုကို ၾကံဳေတြ႕ရတဲ့အခါ စိတ္ပ်က္အားငယ္တတ္ၾကတယ္။ ဒီေနရာက စိတ္ပ်က္အားငယ္ေနရမယ့္ ေနရာမဟုတ္ဘူး”
မျဖစ္ႏိုင္ဘူးဆိုတာက စိတ္ပ်က္စရာမဟုတ္ပါဘူး။ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးဆိုတာေတြက ေအာင္ျမင္မႈနဲ႔ ေက်ာခ်င္းကပ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးဆုိတဲ့အတားအဆီးေတြကို ေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္ရင္ ေအာင္ျမင္မႈက သင့္အတြက္ပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးထင္ရတိုင္း စိတ္ပ်က္အားငယ္မေနပါနဲ႔။ အာရုဏ္မတက္ခင္အခ်ိန္က အေမွာင္မိုက္ဆံုးဆိုတာက နားလည္ထားပါ။

၂။ ေခၽြးထြက္မ်ားမွ ေသြးထြက္နည္းမယ္။
“ပါရမီရွင္ျဖစ္လာဖို႔ဆိုတာ ဥာဏ္ရည္ကြန္႔ျမဴးမႈ (၁)ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ေခၽြးစက္(၉၉)ရာခိုင္ႏႈန္း ေပါင္းစပ္ထားတာျဖစ္တယ္”
လူအမ်ားစု အခြင့္အေရးကို ဆံုး႐ႈံးလိုက္ၾကတာဟာ ပင္ပန္းခက္ခဲတယ္လို႔ ထင္ရတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ ေသာမတ္အက္ဒီဆင္က ေျပာခဲ့ဖူးပါတယ္။ အလုပ္မႀကိဳးစားပဲ ေအာင္ျမင္မႈဆိုတာ ရွိမလာႏိုင္ပါဘူး။ ေအာင္ျမင္မႈဆိုတာ ေသြးေခၽြးနဲ႔ ရင္းၿပီး တည္ေဆာက္ရတာျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္ႀကိဳးစားတဲ့သူဆီကိုပဲ ေအာင္ျမင္မႈရ ေရာက္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။

၃။ လုပ္ႏိုင္စြမ္းကို အသံုးခ်ပါ
“ကၽြန္ေတာ္တို႔ လုပ္ႏိုင္စြမ္းရွိသေလာက္ လုပ္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကိုယ္တိုင္ေတာင္ အံ့အားသင့္ရပါလိမ့္မယ္။”
လူအမ်ားစုက အမွန္တကယ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး လုပ္ၾကပါတယ္။ ဘယ္ေသာအခါမွ အားကုန္ထုတ္ၿပီး လုပ္ေဆာင္ေလ့မရွိတဲ့အတြက္ ဘယ္ေလာက္အထိလုပ္ႏိုင္စြမ္းရွိတယ္ဆိုတာကို မသိၾကပါဘူး။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ကိစၥတစ္ခုကို သိရွိတတ္ေျမာက္ထားၿပီး ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ အာရုံစိုက္လုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္ အံ့ၾသစရာကိစၥေတြ လုပ္ႏိုင္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခါမွာ ကိုယ့္ရဲ႕လုပ္ႏိုင္စြမ္းကို ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ အံ့ၾသလို႔ဆံုးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

၄။ သီးသန္႔ေနတတ္ပါေစ
“အေကာင္းဆံုး စဥ္းစားေတြးေခၚမႈေတြကို တစ္ဦးတည္းရွိခ်ိန္မွာပဲ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တယ္”
ဟုတ္ပါတယ္။ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္တဲ့ေနရာတစ္ခုမွာပဲ အေကာင္းဆံုး အၾကံဥာဏ္ေတြကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိတာေတြကိုပဲ ေဆြးေႏြးေနတဲ့ လူေတြၾကားထဲမွာ မျဖစ္ႏိုင္တာကိုျဖစ္ေအာင္လုပ္ဖို႔ စဥ္းစားေတြးေခၚဖို႔ ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ဦးတည္းေအးခ်မ္းတိတ္ဆိတ္စြာ စဥ္းစားႏိုင္မယ့္ေနရာကို သြားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို သိျမင္လာပါလိမ့္မယ္။

၅။ မနားမေနအလုပ္လုပ္ပါ
“မနားမေနအလုပ္လုပ္ျခင္းက ေရာင့္ရဲမႈမရွိျခင္းျဖစ္ၿပီး ေရာင့္ရဲမႈမရွိျခင္းက တိုးတက္မႈရဲ႕ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္တယ္”
အလံုးစံုေက်နပ္ေနသူတစ္ေယာက္ဆိုတာ က်႐ႈံးမႈတစ္ခုပဲလို႔ ေသာမတ္အက္ဒီဆင္က ေျပာခဲ့ဖူးပါတယ္။ လက္ရွိအေျခအေနနဲ႔ တင္းတိမ္ေရာင့္ရဲေနသမွ် တိုးတက္မႈရွိလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ မေရာင့္ရဲ မတင္းတိမ္ႏိုင္မွ တိုးတက္မႈရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္(၃၀)ေလာက္ ပိုမ်ားေနတာကို အဆင္ေျပေနတာပဲလို႔ မွတ္ထင္ထားသမွ် ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား ဘယ္ေတာ့မွေျပာင္းလဲ ေလ့်ာက်သြားမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

၆။ ျမင္ေအာင္ၾကည့္မွ ေအာင္ျမင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
“ကၽြန္ေတာ္ ဘယ္ေတာ့မွမက်႐ႈံးခဲ့ဖူးဘူး။ အလုပ္မျဖစ္တဲ့နည္းလမ္းေတြကုိပဲ ေတြ႕ခဲ့တာပါ”
ကိစၥတစ္ခုကို ရႈျမင္သံုးသပ္မႈက အေရးႀကီးပါတယ္။ ဟုတ္ပါတယ္။ ရလဒ္လို႔ ေမးရင္ အလုပ္မျဖစ္ဘူးဆိုတာကို သိလိုက္ရတာကလည္း ရလဒ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဘ၀ကိုလည္း ဒီလိုပဲ ႐ႈျမင္ႏိုင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ က်႐ႈံးမႈေတြ၊ အဆင္မေျပမႈေတြလို႔ ျမင္မယ့္အစား အလုပ္မျဖစ္၊ မေအာင္ျမင္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေတြ႕ရွိခဲ့တယ္လို႔ သေဘာထားႏိုင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီလိုျမင္တတ္ရင္ အလုပ္ျဖစ္မယ့္နည္းလမ္းကို ေတြ႕တဲ့အထိ ဆက္လက္လုပ္ေဆာင္ရင္း ေအာင္ျမင္မႈကို ရရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

၇။ အလုပ္ႀကိဳးစားပါ၊ ဇြဲလံု႔လရွိပါ၊ ဆင္ျခင္တံုတရားရွိပါ
“ဘယ္အရာမဆို စြမ္းေဆာင္ ေအာင္ျမင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့အရာသံုးခုက အလုပ္ႀကိဳးစားမႈ၊ ဇြဲလုံ႔လနဲ႔ ဆင္ျခင္တံုတရား ပဲျဖစ္တယ္”
အလုပ္ႀကိဳးစားမႈဟာ ေအာင္ျမင္မႈရဲ႕ အေျခခံျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္မႀကိဳးစားခ်င္ဘူးဆိုရင္ ေအာင္ျမင္မႈကို ရရွိႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္သူကမွ လြယ္လြယ္ေလးနဲ႔ ေအာင္ျမင္ခဲ့တယ္လို႔ မေျပာပါဘူး။ ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးတာက အႏိုင္မခံအရႈံးမေပးစိတ္ဓာတ္ရွိဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္အားထက္သန္တဲ့ အလုပ္တစ္ခုကို လုပ္ၿပီဆိုရင္ ဘယ္ေတာ့မွ အာရုံစူးစုိက္မႈ မပ်က္သြားပါေစနဲ႔။ ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ဆင္ျခင္တံုတရားရွိဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္အရာကိုမဆို ဆင္ျခင္သံုးသပ္တတ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

Ref: GM

#Bahhuthuta #Motivation

သမ္းေဝျခင္းဟာ အိပ္ခ်င္တာနဲ႔ အၿမဲဆိုင္သလား?

=======================
=======================

သိပ္ပင္ပန္းေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြဆိုရင္ ” ဝါး … ဝါး …” နဲ႔ သမ္းလိုက္ရင္ နည္းနည္း ေနသာသြားသလိုပါပဲ။ သမ္းေဝခ်င္တာက ထိန္းလို႔မရဘူးေလ။ ငယ္ငယ္က စာသင္ခန္းထဲမွာသမ္းရင္ ဆူခံထိတာပဲ။ သူမ်ားသမ္းတာ ျမင္လည္း သမ္းခ်င္တာ။ တကယ္ေတာ့ သမ္းေဝျခင္းဟာ အိပ္ခ်င္တာနဲ႔ အၿမဲသက္ဆိုင္တယ္လို႔ မဆိုႏိုင္ျပန္ပါဘူး။

မပင္ပန္းဘဲနဲ႔ေရာ အလကားေနရင္း သမ္းခ်င္တာမ်ိဳး ႀကံဳဖူးၾကပါသလား။ သုေတသနတစ္ခုအရ ေဆာင္းတြင္းဆို သိပ္မသမ္းၾကဘူးတဲ့။ ေအးျမတဲ့ရာသီဥတုမို႔ပါတဲ့။ ေႏြပူပူမွာ လူကလည္း အိုက္၊ အလုပ္ကလည္း ပန္းဆိုရင္ ဦးေႏွာက္အပူခ်ိန္ တက္လာတဲ့အတြက္ အလိုလို သမ္းခ်င္လာပါတယ္။ လူက အားရပါးရ သမ္းလိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့က်သြားေလ့ ရွိပါတယ္။

ခဏခဏ ေခါင္းကိုက္တတ္တဲ့သူဆို မၾကာခဏ သမ္းေလ့ရွိတယ္။ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေတြကို အလြယ္တကူ ေျပေလ်ာ့သြားေစပါသတဲ့။ သမ္းေဝျခင္းျဖင့္ အေၾကာေတြ ေျပေလ်ာ့သြားေစၿပီး ျပန္လန္းလာေစပါတယ္။

သမ္းေဝျခင္းဟာ ကူးစက္တတ္ပါသတဲ့။ ဗီဒီယိုၾကည့္ေနရင္း သမ္းတာေလး ျမင္လိုက္ရတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ့္ေရွ႕က လူတစ္ေယာက္ သမ္းတာေတြ႕ရရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အလိုလိုေနရင္း သမ္းခ်င္လာပါသတဲ့။

ပညာရွင္ေတြရဲ႕ စမ္းသပ္ခ်က္တခ်ိဳ႕အရ လူတစ္ေယာက္ဟာ ေႏြးေထြးၾကင္နာတဲ့စိတ္ နည္းပါးၿပီး ေသြးေအးလာေလေလ သူမ်ားသမ္းတိုင္း လိုက္မသမ္းေတာ့ေလပါတဲ့။

ကိုယ့္အထက္လူႀကီးေရွ႕၊ ဆရာမေရွ႕၊ သင္တန္းတြင္း၊ အေရးႀကီးတဲ့ ေတြ႕ဆံုမႈေတြမွာ တဝါးဝါး သမ္းေနရင္ အေတာ္ ႐ုပ္ပ်က္ပါတယ္။ သမ္းခ်င္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္းသတိနဲ႔ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ လုပ္လိုက္ပါတဲ့။ ေရေအးေအး ေသာက္ပါ။ အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီးစားပါ။ ထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္လိုက္ပါ။ ေျခလက္ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ေျဖေလ်ာ့လိုက္ပါ။

ခဏခဏ သမ္းေဝၿပီး ပင္ပန္းတဲ့ပံုေပၚမေနေအာင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ Quality Sleep ဆိုတဲ့ စကားလံုုးေလး။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မွ အိပ္ေရးဝတာလို႔ပဲ ဆိုၾကပါစို႔။ ဒီေတာ့ အရည္အေသြးမီမီ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ကဖိန္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ ေရွာင္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္၊ ႏိုးခ်ိန္ မွန္ကန္ပါေစ။ အိပ္ခန္းေလးကို သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ ျပင္ဆင္ထားပါ။

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ပံုမွန္ထက္ သိပ္သမ္းေနတယ္လို႔ ထင္ခဲ့ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ စနစ္တက် ျပသစစ္ေဆးရပါမယ္။ ညအိပ္မေပ်ာ္ဘဲ ေန႔ပိုင္းဘာမွ အာ႐ံုမစိုက္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ အရမ္းအိပ္ငိုက္တာမ်ိဳး။ ခႏၶာကိုယ္ နာက်င္ကိုက္ခဲတာမ်ိဳးေတြပါ ပါလာရင္ ျပသဖို႔ လိုအပ္ေလ့ ရွိပါတယ္။

အိပ္ေရးမဝရင္ ပင္ပန္းလာရင္ ခႏၶာကိုယ္က သမ္းေဝျခင္းျဖင့္ တံု႔ုျပန္မွာပါပဲ။

တကယ္ေတာ့ သမ္းေဝျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို အလိုအေလာက္ ထိန္းညႇိေပးတဲ့ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ခ်က္တစ္ခုသာျဖစ္ေၾကာင္း အသိေပး တင္ျပလိုက္ပါတယ္။

ဂ်ီပီငွက္ (ေဆး/မန္္း)

==============

DrMyanmar

မိတ္ကပ္သံုးပစၥည္းေတြကို သန္႔ရွင္းေရး မလုပ္ဘူးဆိုရင္

=======================
=======================

မိန္းကေလးတိုင္းလိုလို လွွလွပပေလး ေနခ်င္ၾကပါတယ္။ မိန္းကေလးတိုင္း လွေအာင္လည္း အလွျပင္ၾကတာခ်ည္းပါပဲ။ အလွအပအတြက္ skin care လည္း လုပ္တယ္၊ မိတ္ကပ္နဲ႔ အစားအေသာက္လည္း ဂ႐ုစိုက္ပါလ်က္နဲ႔ မ်က္ႏွာမွာ ဝက္ျခံနဲ႔ အျပစ္အနာအဆာေတြ ရွိေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျပန္လည္စဥ္းစားဖုိ႔ လိုလာပါၿပီ။ တကယ္ေတာ့ မ်က္ႏွာေလး လွခ်င္တယ္ဆိုရင္ Skin care ေတြအျပင္ မိတ္ကပ္လိမ္းတဲ့ ပစၥည္းေတြကိုပါ သန္႔ရွင္းေအာင္ ထားဖို႔လိုပါတယ္။

မိတ္ကပ္ေပါင္ဒါမႈန္႔ဗူးေတြ ဝယ္တဲ့အခါမွာ လိမ္းတဲ့ တို႔ဖတ္ေလးေတြ တပါတည္း ပါလာၿပီးသားပါ။ မိန္းကေလးေတာ္ေတာ္မ်ားက မိတ္ကပ္ကုန္မွ တို႔ဖတ္ကိုပါ လႊင့္ပစ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မိတ္ကပ္မကုန္ခင္မွာ တို႔ဖတ္ကို လဲလွယ္ေပးတာမ်ိဳး လုိပါတယ္။ အနည္းဆံုးေတာ့ အေရာင္ေလး နည္းနည္း ညစ္ေထးလာတာနဲ႔ ေလွ်ာ္တာမ်ိဳး သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ေပးပါ။ တို႔ဖတ္နည္းတူပါပဲ မ်က္ႏွာေပၚကို ထိေတြ႔တဲ့ ဘရက္ရွ္ေတြကိုလည္း လဲလွယ္ေပးတာ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာမ်ိဳး လုပ္ပါ။ အညစ္အေၾကးရွိေနတဲ့ မိတ္ကပ္သံုး ပစၥည္းေတြကို ထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဘာေတြျဖစ္မလဲဆိုရင္..

(၁) အနီစက္ေတြနဲ႔ အသားအေရ ယားယံျခင္း

တစ္ခါတစ္ေလမွာ ဘာေၾကာင့္မွန္း မသိ မ်က္ႏွာအသားေရ ယားယံေနတတ္ပါတယ္။ ဒါဟာ မသန္႔ရွင္းတဲ့ ဘရက္ရွ္ေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာကို ထိေတြ႔မိၿပီး ဘက္တီးရီးယားေတြ ဝင္တာေၾကာင့္ပါပဲ။ ယားယံတာေတြ မဟုတ္ဘဲ အနီစက္ေတြ ေပါက္တာလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါေသးတယ္။

(၂) ေခၽြးေပါက္က်ယ္ျခင္း

ေခၽြးေပါက္က်ယ္ဆိုရင္ တိုနာသံုးဖို႔ စိတ္ကူးၾကပါတယ္။ တိုနာသံုးတဲ့အခါမွာ သံုးတဲ့ ဂြမ္းဖတ္ေလးေတြ မသန္႔ရွင္းဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေခၽြးေပါက္ေတြထဲကို ဘက္တီးရီးယားေတြ ဝင္သြားၿပီး ေခၽြးေပါက္ ပိုက်ယ္လာမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ မ်က္ႏွာမွာ အဆီဖုေတြေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

(၃) အေရးအေၾကာင္းျဖစ္လြယ္ျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္လည္း အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ႏိုင္ၿပီး အသက္အရြယ္မတိုင္ခင္ ရင့္ေရာ္တာေၾကာင့္လည္း အေရးအေၾကာင္း ျဖစ္လြယ္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္ဘရက္ရွ္ေတြ မသန္႔ရွင္းတာနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာၾကာ သံုးတာေၾကာင့္ ဘရက္ရွ္အေမႊးေလးေတြ မႏုေတာ့တဲ့အခါမွာလည္း အသားအေရ တင္းရင္းမႈကို ထိခုိက္ေစၿပီး အေရးအေၾကာင္း ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၄) မ်က္လံုးနီရဲျခင္း

မ်က္လံုးအတြင္းဘက္မွာ နီရဲၿပီး နာက်င္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ မ်က္ေတာ့ေကာ့ေဆးေတြနဲ႔ Liner ပစၥည္းေတြ မသန္႔ရွင္းတာေၾကာင့္ပါ။ မ်က္ေတာင္ေကာ့ေဆးေတြ စုတ္တံေလးေတြမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ရွိေနႏိုင္ၿပီး မ်က္စိထဲကုိ ဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ အထူးသတိျပဳဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္ေနာ္။

(၅) ဝက္ျခံ

ဝက္ျခံကေတာ့ မသန္႔ရွင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အလွအပပ်က္စီးရျခင္း အေၾကာင္းရင္းမွာ ထိပ္ဆံုးက ပါဝင္ပါတယ္။ ဝက္ျခံထြက္လြယ္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြဟာ မ်က္ႏွာကို သန္႔ရွင္းတဲ့ ပစၥည္းေတြနဲ႔သာ ထိဖို႔ လိုပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ ဘယ္လိုမွ မေပ်ာက္ႏိုင္ပါဘူး။ လက္သည္းအပါအဝင္ မိတ္ကပ္သံုးပစၥည္းေတြမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ရွိေနျခင္းဟာ ဝက္ျခံျဖစ္ေစပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ အဆီျပန္တာေတြ ပိုျဖစ္ႏိုင္ၿပီး အဆီျပန္လိုက္ ဝက္ျခံထြက္လိုက္ သံသရာလည္ေနမွာမို႔ သန္႔ရွင္းေအာင္ ထားပါ။

==============

ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ခံတြင္းသန္္႔စင္ေဆးရည္ နဲ႔ ေဆးသင့္၊မေဆးသင့္

=======================
=======================

ကၽြႏ္ုပ္တို႔အားလံုးသည္ ေမႊးပ်ံ႕ခ်စ္ခင္ဖြယ္ေကာင္းေသာခံတြင္းရနံ႔ကို ႏွစ္သက္ၾကပါသည္ ။ေန႔စဥ္ခံတြင္းက်န္းမာသန္႔ရွင္းေရးအတြက္ သြားတိုက္ျခင္းႏွင့္ သြားပြတ္္ႀကိဳးျဖင့္ သြားၾကားထဲရိွအစာမ်ားကို သန္႔ရွင္းျခင္းက လိုအပ္တယ္ဆိုတာကိုေတာ့ ေျပာစရာမလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ခံတြင္းေဆးျခင္းကလည္း လိုအပ္တယ္ဆိုတာကိုေတာ့ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား မသိၾကပါဘူး။ခံတြင္းေဆးျခင္းက ခံတြင္းရနံ႔ကို ေျပာင္းလဲေစရံုသာမက ခံတြင္းက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ခံတြင္းသန္႔စင္ေဆးရည္ အသံုးျပဳျခင္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

သြားေပါက္မ်ားမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ျခင္း

ဖလုိရိုက္ဒ္ (Fluoride ) ပါေသာ ခံတြင္းသန္႔စင္ ေဆးရည္ကေတာ့ သြားေပါက္မ်ား မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သြားမ်က္ႏွာျပင္သည္ အညစ္အေၾကးႏွင့္ ကပ္ညိွေနေသာအခါ ဖလုိရိုက္ဒ္ဓာတ္သည္ သြားမ်က္ႏွာျပင္ထဲသို႔ စိမ့္၀င္သြားၿပီး အေပၚယံေၾကြလႊာကို အား ျဖည့္ေပးပါတယ္။

သြားဖံုးေရာဂါမ်ား မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္း

သြားဖံုးႏွင့္ သြားဖံုးေပါက္ မ်ားသည္ သြားၾကားထဲရိွ အစာမ်ား ေၾကာင့္ ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာ (သို႔) ကလုိဟက္စီဒင္း (chlorhexidine) ပါေသာ ခံတြင္းေဆးရည္ျဖင့္ ေဆးျခင္းဟာ ေရာဂါပိုးမႊားကို ေသေစႏိုင္ၿပီး သြား၊ သြားဖံုးႏွင့္ ပတ္သက္ေသာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

လတ္ဆတ္ေသာ ခံတြင္းရနံ႔

ခံတြင္းေဆးရည္သံုးျခင္းဟာ ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္းကိုေတာ့ ခဏတာ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ခံတြင္းေဆးရည္မ်ားကို မိမိလိုခ်င္ေသာ ရနံ႔မ်ဳိးစံုျဖင့္ စတိုးဆိုင္မ်ားမွာ ၀ယ္ယူရရိွႏိုင္ပါတယ္။ လူႀကိဳက္အမ်ားဆံုးကေတာ့ ပူရိွန္းပါေသာ ခံတြင္းေဆးရည္ ျဖစ္ၿပီး ၎သည္ ခံတြင္းနံ႔ဆိုးျခင္းကို အဓိကျဖစ္ေစေသာ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားကို ေသေစႏိုင္ပါတယ္။

သြားတုိက္ျခင္း၊ ခံတြင္းေဆးျခင္း၊ သြားၾကားရိွအစာမ်ားကို ရွင္း ျခင္း၊ ဘယ္အရာကိုအရင္ဆံုး လုပ္သင့္ပါသလဲ။

ဘယ္အရာကို အရင္ဆံုးလုပ္မလဲဆိုတာ အေရးမႀကီးပါဘူး။ ၎တို႔ကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္သြားမယ္ဆိုရင္ တူညီေသာအက်ဳိးေက်းဇူးရမွာပါ။ သို႔ေသာ္လည္း လူအမ်ားစုသည္ သြားမ်က္ႏွာျပင္ သန္႔ရွင္းေအာင္ သြားအရင္တိုက္ၿပီးမွသာ သြားၾကားထဲရိွ အစာမ်ားကို ရွင္းလင္းေလ့ရိွပါတယ္။ ထို႔ ေနာက္ ခံတြင္းေဆးရည္ကို အသံုးျပဳပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း ခံတြင္းေဆးရည္တြင္ ေဖာ္ျပထားေသာ အသံုးျပဳပံုၾကည့္ရႈၿပီးမွ သာ ဘယ္လိုအသံုးျပဳမလဲဆိုတာ သိႏိုင္ပါတယ္။

ကေလးမ်ားကလည္း ခံတြင္းေဆးရည္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါသလား။

ေယဘူယ်အားျဖင့္ (၆)ႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ ခံတြင္းေဆးရည္သည္ မသင့္ေလ်ာ္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ဖလုိရုိက္ဒ္ (fluoride) ပါေသာ ခံတြင္းေဆးရည္သည္ ကေလးငယ္မ်ား ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ကာ မ်ဳိခ်တတ္ေသာအရာျဖစ္သည္။ ထို႔ ေၾကာင့္ ခံတြင္းေဆးရည္တြင္ပါ၀င္ေသာသ သတိျပဳရန္ အညႊန္းႏွင့္ အသက္ သတ္မွတ္ခ်က္ အညႊန္းမ်ားကို စစ္ေဆးသင့္သည္။

ခံတြင္းသန္႔စင္ေဆးရည္တြင္ ဘာကိုၾကည့္ရႈသင့္သလဲ။

ခံတြင္းေဆးရည္၀ယ္ရာတြင္ အေရးႀကီးဆံုး အေရးပါေသာ စံႏႈန္းကေတာ့ ADA seal ျဖစ္ပါတယ္။ ADA seal ဟာ ခံတြင္း ေဆးရည္၏ထိေရာက္မႈရိွျခင္းႏွင့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးနည္းျခင္း ကို ေဖာ္ျပပါတယ္။
သြားဆရာ၀န္အမ်ားစုသည္ အယ္လ္ကိုေဟာမပါ၀င္ေသာ ခံတြင္းေဆးရည္ သည္ သာမန္ခံတြင္းေဆးရည္ထက္ ပိုေကာင္းသည္ဟု ေထာက္ခံၾကပါတယ္။ ခံတြင္းေဆးရည္ထဲရိွ အယ္လ္ကုိေဟာ သည္ ေရအလံုအေလာက္ မေသာက္ပါက ခံတြင္းကို ေျခာက္ေသြ႔ေစၿပီး အနံ႔ကို ဆုိးရြားေစႏိုင္ပါသည္။ ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးေသာသူ၊ သြားပိုးစားေသာသူမ်ားအတြက္ သင့္ေလ်ာ္ေသာ ကုန္ပစၥည္းမ်ားရိွတာေၾကာင့္ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးပစၥည္းမ်ား(သြားတိုက္ ေဆး၊ ခံတြင္းေဆးရည္) မ၀ယ္ခင္မွာ မိမိ၏ ခံတြင္းျပႆနာ ကို ေသခ်ာစြာ စဥ္းစားၿပီးမွ ၀ယ္ယူသင့္ပါတယ္။ သင္ႏွင့္ သင့္ေလ်ာ္ေသာ ခံတြင္းေဆးရည္ကို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳျခင္းက သင္၏ခံတြင္းက်န္းမာေရးကို မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျပဳမွာ ပါ။

အကယ္၍သင့္မွာ ေမးခြန္းေတြရွိမယ္ဆိုရင္ သင့္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အေျဖရွာေဖြႏုိင္ဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ သင့္ပါတယ္။

==============

ေရးသားသူ Dr. Sandar Lin
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ဦးေႏွာက္ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာ အရႈပ္ေထြးဆံုးနဲ႔ အေရးႀကီးဆံုး အဂၤါတစ္ခုပါပဲ။ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာရံုေၾကာ က်န္းမာေရးဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးရဲ့ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္အတြက္ မ်ားစြာ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာေတြစားေပးသင့္လဲဆိုတာ မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ေခ်ာကလက္အမည္း

ေခ်ာ့ကလက္စားမယ္ဆိုရင္ ကိုကိုး အနည္းဆံုး ၆၀% ပါတဲ့ ေခ်ာကလက္အမည္းေရာင္ကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မွာ Antioxidant ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B ပါ၀င္လို႔လည္း ေဟာ္မုန္းနဲ႔ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၂။ သဘာ၀ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ က်နး္မာတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ထုတ္ေပးလို႔ သင့္ရဲ့ အူလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေစသလို ဦးေႏွာက္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။

၃။ ေကြကာအုတ္။

ေကြကာအုတ္မွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 လည္းၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။

၄။ ၾကက္သြန္နီ

ၾကက္သြန္နီဟာ Antioxidant ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အာရံုေၾကာရဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၅။ ငါးဆီ

ငါးကေနရတဲ့အဆီမွာ Omega 3 Fatty Acid ပါ၀င္လို႔ ႏွလံုး ကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္သလို ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလျဖတ္တာမ်ိဳးကိုလည္း ကာကြယ္ေပးၿပီး ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

၆။ ေထာပတ္သီး

အရသာရွိတဲ့ ေထာပတ္သီးမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ အဆီဓာတ္ေတြ၊ Antioxidant ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ Omega 3 ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့အျပင္ ဗီတာမင္ E ပါ၀င္လို႔လည္း သင့္အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၇။ သံလြင္ဆီ

သံလြင္ဆီဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို သန႔စင္ေပးႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ျပႆနာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာရံုေၾကာအတြက္လည္းေကာင္းမြန္ၿပီး ဦးေႏွာ္ကစြမ္းေဆာင္ရည္နဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(Zawgyi)

မာလကာ႐ြက္ရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

မာလကာသီးမွာ ဗီတာမင္ C နဲ႔ ဗီတာမင္ A ဓါတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ မာလကာသီးတစ္လုံးမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ C ဟာ လိေမၼာ္သီးတစ္လုံးမွာပါတဲ့ဗီတာမင္ C ထက္ ၄ ဆပိုမ်ားၿပီး ဗီတာမင္ A ဓါတ္က သံပုရသီးတစ္လုံးမွာပါတာထက္ ၁၀ ဆပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ B2 ၊ E ၊ K ၊ အမွ်င္ဓါတ္၊ သံဓါတ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

မာလကာ႐ြက္ကလည္း အသားအေရ၊ ဆံပင္နဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။ မာလကာ႐ြက္ရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို မွ်ေဝလိုက္ပါတယ္။

၁။ မာလကာ႐ြက္ဟာ ဆံပင္ကြၽတ္တာကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ မာလကာ႐ြက္တစ္ခ်ိဳ႕ကို ေရေႏြးနဲ႔က်ိဳၿပီး အေအးခံထားပါ။ ၿပီးရင္အဲဒီအရည္ကို ဦးေရျပားေပၚ ညင္သာစြာလိမ္းေပးၿပီး နာရီဝက္ေလာက္ထားကာ ေခါင္းေလွ်ာ္ခ်ပါ။

၂။ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသားေတြ ကေလးမရတဲ့ ျပႆနာေတြကို ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ မာလာကာ႐ြက္ကို ေရေႏြးနဲ႔က်ိဳၿပီး ေသာက္ေပးတာဟာ ဝမ္းေလွ်ာ ဝမ္းပ်က္ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေခ်ာင္းဆိုးရင္ၾကပ္တာကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

၅။ မာလာကာ႐ြက္ကို ေရေႏြးနဲ႔က်ိဳၿပီး ေသာက္တာဟာ အစာအိမ္အဆင့္သင့္တာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

၆။ ဆီးခ်ိဳသမားေတြဟာ မာလာကာ႐ြက္ကို ေရေႏြးနဲ႔က်ိဳၿပီး ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဲဒီလိုေသာက္ေပးတာဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

၇။ မာလကာ႐ြက္ကို ေရေႏြးနဲ႔က်ိဳၿပီး ေသာက္ေပးတာဟာ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာပါဝင္မႈကို ေလွ်ာ့က်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၈။ မာလာကာ႐ြက္ကို ဝါးေပးတာဟာ သြားကိုက္တာ၊ သြားဖုံးေရာင္တာနဲ႔ ခံတြင္းမွာ အနာေပါက္တာေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

၉။ မာလကာ႐ြက္ ၉ ႐ြက္ေလာက္ကို ေရ ၅ ခြက္နဲ႔ေရာၿပီး က်ိဳေပးပါ။ အိုးတစ္ဝက္ေလာက္ ေရခမ္းသြားတဲ့ထိ ထားပါ။အဲဒီအရည္ကို ေသာက္ေပးတာဟာ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးကို သက္သာေစပါတယ္။

၁၀။ ဓါတ္မတည့္တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ယားယံမႈေတြကို သက္သာေစၿပီး မာလာကာ႐ြက္ကို ေထာင္းၿပီး ယားတဲ့ေနရာမွာ လိမ္းေပးထားပါ။

၁၁။ ပိုးမႊားေတြ ကိုက္ခံရရင္လည္း အဲဒီလိုလိမ္းေပးပါ။

၁၂။ မာလကာ႐ြက္မွာ ဗီတာမင္ C ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ဝက္ၿခံကို သက္သာေစပါတယ္။

၁၃။ မေတာ္တဆ ထိခိုက္ရွနာတာေတြအတြက္ မာလာကာ႐ြက္ကို ႀကိတ္ၿပီး လိမ္းေပးပါ။

၁၄။ ဆားဝက္ၿခံေတြ ေပ်ာက္ကင္းဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ မာလကာ႐ြက္အနည္းငယ္ကို ေထာင္းၿပီး ေရအနည္းငယ္နဲ႔ေရာကာ ဆားဝက္ဆံရွိတဲ့ေနရာမွာ ေသခ်ာပြတ္လိမ္းေပးၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။

Credit – MyHealth Myanmar

(Unicode)

မာလကာရွက်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

မာလကာသီးမှာ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် A ဓါတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ မာလကာသီးတစ်လုံးမှာပါတဲ့ ဗီတာမင် C ဟာ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးမှာပါတဲ့ဗီတာမင် C ထက် ၄ ဆပိုများပြီး ဗီတာမင် A ဓါတ်က သံပုရသီးတစ်လုံးမှာပါတာထက် ၁၀ ဆပိုများပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် B2 ၊ E ၊ K ၊ အမျှင်ဓါတ်၊ သံဓါတ်နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်ဓါတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

မာလကာရွက်ကလည်း အသားအရေ၊ ဆံပင်နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာ အထောက်အကူပြုစေပါတယ်။ မာလကာရွက်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။

၁။ မာလကာရွက်ဟာ ဆံပင်ကျွတ်တာကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။ မာလကာရွက်တစ်ချို့ကို ရေနွေးနဲ့ကျိုပြီး အအေးခံထားပါ။ ပြီးရင်အဲဒီအရည်ကို ဦးရေပြားပေါ် ညင်သာစွာလိမ်းပေးပြီး နာရီဝက်လောက်ထားကာ ခေါင်းလျှော်ချပါ။

၂။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသားတွေ ကလေးမရတဲ့ ပြဿနာတွေကို ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။

၃။ မာလာကာရွက်ကို ရေနွေးနဲ့ကျိုပြီး သောက်ပေးတာဟာ ဝမ်းလျှော ဝမ်းပျက်ခြင်းကို ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ ချောင်းဆိုးရင်ကြပ်တာကိုလည်း ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

၅။ မာလာကာရွက်ကို ရေနွေးနဲ့ကျိုပြီး သောက်တာဟာ အစာအိမ်အဆင့်သင့်တာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

၆။ ဆီးချိုသမားတွေဟာ မာလာကာရွက်ကို ရေနွေးနဲ့ကျိုပြီး သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ အဲဒီလိုသောက်ပေးတာဟာ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

၇။ မာလကာရွက်ကို ရေနွေးနဲ့ကျိုပြီး သောက်ပေးတာဟာ သွေးတွင်းမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကို လျှော့ကျပေးနိုင်ပါတယ်။

၈။ မာလာကာရွက်ကို ဝါးပေးတာဟာ သွားကိုက်တာ၊ သွားဖုံးရောင်တာနဲ့ ခံတွင်းမှာ အနာပေါက်တာတွေကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

၉။ မာလကာရွက် ၉ ရွက်လောက်ကို ရေ ၅ ခွက်နဲ့ရောပြီး ကျိုပေးပါ။ အိုးတစ်ဝက်လောက် ရေခမ်းသွားတဲ့ထိ ထားပါ။အဲဒီအရည်ကို သောက်ပေးတာဟာ သွေးလွန်တုပ်ကွေးကို သက်သာစေပါတယ်။

၁၀။ ဓါတ်မတည့်တာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ယားယံမှုတွေကို သက်သာစေပြီး မာလာကာရွက်ကို ထောင်းပြီး ယားတဲ့နေရာမှာ လိမ်းပေးထားပါ။

၁၁။ ပိုးမွှားတွေ ကိုက်ခံရရင်လည်း အဲဒီလိုလိမ်းပေးပါ။

၁၂။ မာလကာရွက်မှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဝက်ခြံကို သက်သာစေပါတယ်။

၁၃။ မတော်တဆ ထိခိုက်ရှနာတာတွေအတွက် မာလာကာရွက်ကို ကြိတ်ပြီး လိမ်းပေးပါ။

၁၄။ ဆားဝက်ခြံတွေ ပျောက်ကင်းဖို့အတွက်ဆိုရင်တော့ မာလကာရွက်အနည်းငယ်ကို ထောင်းပြီး ရေအနည်းငယ်နဲ့ရောကာ ဆားဝက်ဆံရှိတဲ့နေရာမှာ သေချာပွတ်လိမ်းပေးပြီး မျက်နှာသစ်ပေးပါ။

Credit – MyHealth Myanmar