Author: shangyi

 

အဝတ္ေလ်ာ္ရတယ္ဆုိတာ လူတိုင္းေန႕စဥ္ ၾကဳံေတြ႕ေနရတဲ႕ျဖစ္စဥ္တစ္ခုပါ။ အခုလုိ မုိးဦးကာလ စေရာက္ခ်ိန္မွာ ဆုိရင္ အဝတ္ေတြ႕အနံ႕ထြက္တာ၊ မေျခာက္တာေတြက စိန္ေခၚမူၾကီးတစ္ခုပါပဲ။ အဝတ္မေျခာက္တာအတြက္ အေျခာက္ခံစက္သုံးနုိင္ေပမယ့္ အနံ႕ဆုိးထြက္ေနတာ အတြက္က ျပသာနာၾကီးပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္လုိ အနံ႕မထြက္ေအာင္ ဘယ္လုိ႕အဝတ္ေလ်ာ္မရမလဲဆုိတဲ႕ နည္းလမ္းေတြကုိတင္ဆက္ေပးလုိ္က္ပါတယ္။

၁- အဝတ္ေလ်ာ္စက္ထဲမွာ ၾကာရွည္ထားျခင္း

အဝတ္ေတြကုိ အဝတ္ေလ်ာ္စက္ထဲမွာ (သို႕) ျခင္းေတာင္းထဲမွာ ၾကာရွည္စြာမထားသင့္ပါဘူး။ ျဖစ္နုိင္သမွ် ျမန္ျမန္္ေလ်ာ္ပစ္လုိက္တာေကာင္းပါတယ္။

 

၂- အနံ႕ပုိေကာင္းေသာ အဝတ္္ေလ်ာ္ဆပ္ျပာအသုံးျပဳပါ

အဝတ္ေလ်ာ္ဆပ္ျပာေတြမွာ သန္႕ရွင္းေတာက္ေျပာင္ ၊ ရနံ႕ေမြးၾကဳိင္ေအာင္ ေဖာ္စပ္ထားတဲ႕ ဆပ္ျပာေတြကုိ သုံးပါလုိ႕အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ ဆုိလုိတာက ဆပ္ျပာ၇ဲ႕ ပါဝင္ပစၥည္းေတြမွာ သံပုရာ၊ နွင္းဆီ တို႕ ေပါင္းစပ္ပါဝင္တဲ႕ အဝတ္ေလ်ာ္ဆပ္ျပာမ်ဳိးကုိ သုံးသင့္ပါတယ္။

 

၃- ဗင္နီဂါး

အနံ႕ဆုိးေတြကုိ တုိက္ထုတ္ဖုိ႕ပုိအားေကာင္းေစခ်င္ရင္ေတာ့ ဗင္နီကား (သုိ႕) မုန္႕ဖုတ္ဆုိဒါ တို႕နဲ႕ အဝတ္ေလ်ာ္ဆပ္ျပာကုိ ေရာစပ္ျပီး အဝတ္ေလ်ာ္စက္ထဲမွာေလ်ာ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ အဝတ္ေလ်ာ္တာနဲ႕ပတ္သက္ျပီး အၾကံေပးခ်င္တဲ႕နည္းလမ္း

 

၁- အဝတ္ေလ်ာ္စက္သန္႕ရွင္းဖုိ႕

အဝတ္ေလ်ာ္စက္ေတြသန္႕ရွင္းဖို႕ဆုိရင္ သီးသန္႕ထုတ္ထားတဲ႕ ေဆးရည္ေတြလဲရွိမွာပါ။ ဒီလုိမွ မဟုတ္လုိ႕ အိမ္တြင္းပစၥည္းေတြနဲ႕ သန္႕ရွင္းခ်င္လဲရပါတယ္။ ကၽြန္ေတ္ာတို႕ ေန႕တုိင္းသုံးေနတဲ႕ Mouthwash ကုိသုံးနုိင္ပါတယ္။

 

၂- အဝတ္ထည္ေတြပုိမုိေတာက္ေျပာင္ဖုိ႕

အဝတ္ထည္ေတြပုိမုိေတာက္ေျပာင္ဖုိ႕ဆုိရင္ အထူးသျဖင့္ အျဖဴထည္ေတြေတာက္ေျပာင္ေစဖုိ႕ က အက္စက္ပရင္ေဆးျပားေတြ အဝတ္ေလ်ာ္စက္ထဲထည့္ေလ်ာ္ေပးနုိင္ပါတယ္။ salicylic အက္စစ္ က အျဖဴထည္ေတြကုိ ပုိမုိျဖဴေဖြးေစျပီး အရင္ကစြဲေနတဲ႕ အဝါေရာင္ အစြန္းထင္ေတြကုိ ပယ္ဖ်က္ေပးနုိင္ပါတယ္။

READ ဥယ်ာဥ္မွဴးေကာင္း ေတြဆိုတာ
အဝတ္ေလ်ာ္ဖုိ႕နည္းလမ္းေလးေတြေျပာျပျပီး ျပီဆုိေတာ့ ပရိတ္သတ္ေတြလဲ ဘယ္အဝတ္ေလ်ာ္ဆပ္ျပာေကာင္းလဲဆုိတာ အခ်င္းခ်င္းအၾကံဥာဏ္ေပးခဲ႕ၾကပါအုံးေနာ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ေဆး တစ္ခြက္

ဟင္းႏုနယ္ပင္တုိ႔ဟာ ေဆာင္းဦးကာလမွ ေႏြလယ္အထိ ရရွိႏုိင္ေသာ ရာသီစာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပင္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ အေစ့မွ အပင္ေပါက္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ေရကုိ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ အပင္အမ်ဳိးအစား ျဖစ္ေသာ္လည္းပဲ လုိအပ္သည္ထက္ပုိ၍ ေရရရွိပါက အပင္ႀကီးထြားမႈကို ဆုတ္ယုတ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ မ်ဳိးရင္းေလးခုကုိ အေရွ႕အာရွတြင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပင္အျဖစ္ စုိက္ပ်ဳိးၾကပါတယ္။ ၎တုိ႔မွာ Amaranthus cruenuts, A.blitum, A.dubius, A. tricalor တုိ႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ကမၻာအႏွံ႔ ဟင္းႏုနယ္မ်ဳိးစိတ္ေပါင္း ၆ဝ ခန္႔ရွိရာ ပန္းမ်ားမွာ အစိမ္းေရာင္၊ အဝါေရာင္၊ အနီေရာင္ အမ်ဳိးမ်ဳိးရွိၾကၿပီး အခ်ဳိ႕မ်ဳိးစိတ္မ်ားမွာ ပန္းပြင့္ခ်ိန္တြင္ ပန္းခုိင္မ်ား လြန္စြာလွပၾကပါတယ္။ ျမန္မာျပည္ အလယ္ပုိုင္းတြင္ ပန္းပြင့္အစိမ္းေရာင္၊အဝါေရာင္၊ အညိဳေရာင္ရွိေသာ ဟင္းႏုနယ္မ်ဳိးမ်ားကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ဆူးေပါက္ ယာေျမတုိ႔၏ သဘာဝမွ ထယ္ေရးမညက္လွ်င္ စုိက္ခင္းမ်ားထဲ၌ ေပါင္းပင္မ်ဳိးစုံေတြ႕ရတတ္ၿပီး ၎ေပါင္းပင္မ်ားထဲမွ သန္မာေသာ ဆူးမ်ားျဖင့္ ဟင္းႏုနယ္ပင္တစ္မ်ဳိးမွာ ႏွိမ္နင္းရန္ အလြန္ခက္ပါတယ္။ ေဒသအေခၚ ဟင္းႏုနယ္ဆူးေပါက္ ျဖစ္ပါတယ္။ အျမစ္မ်ား တုတ္ခုိင္သန္စြမ္းၿပီး ေျမႀကီးကုိ ကုပ္တြယ္စြမ္းအား ေကာင္းတာေၾကာင့္ ေပါင္းႏုတ္ရာတြင္ အလြန္လက္ဝင္ၿပီး ခက္ခဲၾကန္႔ၾကာေစပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ဆူးမ်ားက ရင့္လွ်င္သန္မာၿပီး လူကုိဆူးစူးမိလွ်င္ အဆိပ္ရွိသည့္ အေကာင္ကုိက္မိသည့္အလား လြန္စြာနာက်င္ပါတယ္။ ေရွးတုိင္းရင္း ေဆးဆရာႀကီးမ်ားက ဟင္းႏုနယ္ ဆူးေပါက္ပင္ကို ခြန္အားတုိးေဆး ေဖာ္စပ္ရာမွာ အသုံးျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ႏွင့္ ကမၻာ့အစားအစာ ေက်ာက္စိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းႏုနယ္ အရြက္ဖားဖားတုိ႔၏ အရသာမွာ ပင္ကုိသဘာဝအရ အနည္းငယ္ခါးသက္ၿပီး အငန္ဓာတ္လည္း မဆုိသေလာက္ ပါရွိပါတယ္။ အရြက္သာမက အပင္၏ ႐ုိးတံကိုလည္း စားသုံးႏုိင္ပါတယ္။ ႐ုိးတံေပၚရွိ အေၾကာမွ်င္မ်ားကုိ စင္ေအာင္ ႏႊာသင္ေပးရပါတယ္။ ႐ုိးတံ၏ အရသာမွာ အရြက္ထက္ပင္ ပုိ၍ႏူးညံ့ပါတယ္။ ကမၻာ့ႏုိင္ငံ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားတြင္ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ကုိ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အျဖစ္ စားသုံးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ဂြါတီမာလာ၊ပီ႐ူးႏွင့္မကၠဆီကုိ ႏုိင္ငံတုိ႔တြင္ လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက ဟင္းႏုနယ္ကုိ အမ်ားအျပား စုိက္ပ်ဳိးခဲ့ၾကပါတယ္။ အိႏၵိယ၊တ႐ုတ္၊ နီေပါႏွင့္ အျခားအပူပုိင္းေဒသမ်ားတြင္လည္း စိုက္ပ်ဳိးၾကပါတယ္။ အိႏၵိယတြင္ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ကုိ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္၊ င႐ုတ္သီးတုိ႔ျဖင့္ေၾကာ္၍ စားၾကပါတယ္။ တ႐ုတ္ႏုိင္ငံတြင္လည္း ဟင္းႏုနယ္ရြက္ကုိ ေမႊေၾကာ္ သုိ႔မဟုတ္ ဟင္းခ်ဳိခ်က္၍ စားၾကပါတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာ မ်ားေသာအားျဖင့္ ဟင္းႏုနယ္ကုိ ေၾကာ္စားေလ့ရွိပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ဟင္းခ်ဳိအျဖစ္ လည္းေကာင္း၊ ပုစြန္ေျခာက္ သုိ႔မဟုတ္ ငါးက်ည္းေျခာက္တုိ႔ျဖင့္ ေရာကာေၾကာ္ခ်က္ ဟင္းရည္အျဖစ္ လည္းေကာင္း စားသုံးႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္သုပ္သည္လည္း အလြန္ထမင္းၿမိန္ေစပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္အေစ့ အသုံးဝင္ပုံ ဟင္းႏုနယ္ပင္ပန္းပြင့္ခ်ိန္တြင္ အႏွံကဲ့သုိ႔ေသာ ပန္းခုိင္အတြင္း၌ အပြင့္ငယ္မ်ား ျပြတ္သိပ္လ်က္ ပြင့္ၾကၿပီး ၎ပန္းခုိင္အတြင္းမွ အေစ့ေပါင္းမ်ားစြာကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္၏ အေစ့ကုိ ေကာက္ႏွံကဲ့သုိ႔ စားသုံးႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ပင္က ေကာက္ႏွံပင္ႏွင့္ မ်ဳိးရင္းမတူညီေသာ္လည္း အာဟာရတန္ဖုိး ပါဝင္မႈက ေကာက္ႏွံပင္၏ အေစ့မ်ားႏွင့္ ဆင္တူပါတယ္။အေစ့၏ အရသာမွာ အခြံမာေစ့မ်ား၏ အရသာကဲ့သုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ေစ့မွာ ေကာက္ႏွံပင္၏ အေစ့တခ်ဳိ႕ထက္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ပုိမုိ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္၊ သတၱဳဓာတ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားလည္း ၾကြယ္ဝၾကပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ေစ့တြင္ ပါရွိေသာ ကယ္စီယမ္ဓာတ္က ႏုိ႔မွာပါေသာ ပမာဏထက္ ႏွစ္ဆပုိ၍ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ကမၻာ့ႏုိင္ငံ အခ်ဳိ႕တြင္ ဟင္းႏုနယ္ေစ့ကုိ ဆန္၊ ဂ်ဳံတုိ႔ကဲ့သုိ႔ စားသုံးရန္ႏွစ္ေပါင္း ၈ဝဝဝ ေက်ာ္ကတည္းက စုိက္ပ်ဳိးခဲ့ၾကေၾကာင္း ေလ့လာသိရွိရပါတယ္။ မကၠဆီကုိႏုိင္ငံတြင္လည္း ပြဲေတာ္ရက္ေတြမွာ မုန္႔လုပ္ရန္အတြက္ ဟင္းႏုနယ္ေစ့ကို စားသုံးသီးႏွံအျဖစ္ စုိက္ပ်ဳိးေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ မကၠဆီကန္ လူမ်ဳိးမ်ားကဟင္းႏုနယ္ေစ့ကုိ ေပါက္ေပါက္ေဖာက္ၿပီး ပ်ားရည္ႏွင့္နယ္ကာ မုန္႔လုပ္ၾကပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ႏွင့္က်န္းမာေရး ကမၻာေပၚတြင္ လူသားတုိ႔ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေစသည့္ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပင္ အေျမာက္အျမားကုိ သဘာဝတရားႀကီးက အဆင္သင့္ ဖန္တီးေပးထားပါတယ္။ ၎တုိ႔အနက္ ဟင္းႏုနယ္၏ အာဟာရ ျဖစ္ေစႏုိင္မႈက အသာလြန္ဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ အမဲသား၊ ဝက္သားစသည့္ အနီေရာင္အသားတုိ႔ျဖင့္ ႏႈိင္းယွဥ္ပါက ဟင္းႏုနယ္ထဲတြင္ ကယ္လုိရီႏွင့္ သံဓာတ္တုိ႔ပါဝင္မႈ ပမာဏ ပုိမုိမ်ားျပားသည့္အျပင္ အဆီႏွင့္ ကိုလက္စထေရာတုိ႔ ပါဝင္မႈ အလြန္နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ထုိအနီေရာင္အသားမ်ားထက္ ဟင္းႏုနယ္က က်န္းမာေရးအတြက္ ပုိမုိသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ထဲတြင္ potassium, manganese,zinc, magnesium, iron, calcium, folate, niacin, vitamin A, vitamin B2,vitamin စသည့္ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္တုိ႔စုေဝးရာ အရင္းအျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ beta carotene, lutein, xanthenes ႏွင့္ chlorophyllin တုိ႔လည္း ၾကြယ္ဝစြာ ပါရွိေနၾကပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ထဲတြင္ ပါရွိေသာ flavonoids ဓာတ္ေပါင္းစုဟာ အစာအိမ္ကင္ဆာ၊ အေရျပားကင္ဆာ၊ အူကင္ဆာ၊ အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္ အျဖစ္မ်ားေသာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ အသည္းကင္ဆာ၊ အဆုတ္ကင္ဆာ စသည့္ ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားကို ေသေစႏုိင္ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ ဟင္းႏုနယ္ကိုစားေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားဟာ ဟင္းႏုနယ္ လုံးဝမစားေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားထက္ သားဥအိမ္ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ အလြန္နည္းပါးပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အစာအိမ္နာ ေဝဒနာမ်ားကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္း သက္သာလာေစပါတယ္။ ေသြးထဲရွိ သၾကားပမာဏကုိ က်ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္းမွ သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ ေသြးလႊတ္ေၾကာမ်ားအတြင္း အဆီပိတ္ဆုိ႔ျခင္းကုိ ကာကြယ္ေပးသည့္အျပင္ ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈကုိလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေသြးတုိးေရာဂါသည္မ်ား အထူး စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ မ်က္စိအတြင္းတိမ္ ျဖစ္ျခင္း၊ ျပည္တည္ျခင္း၊ မ်က္ၾကည္လႊာႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေဝဒနာအမ်ဳိးမ်ဳိး မ်က္စိယားယံျခင္းႏွင့္ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း တုိ႔ကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဟင္းႏုနယ္ကုိ သံလြင္ဆီ အနည္းငယ္ျဖင့္ ေၾကာ္စားေပးပါက အဆိုပါေရာဂါမ်ားအတြက္ အာနိသင္ပုိရွိေစပါတယ္။ ကုိယ္ခံစြမ္းအားကုိ တုိးတက္ျမင့္မားလာေစပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ထဲတြင္ Vitamin A အလုံအေလာက္ ပါရွိ၍ အေရျပားအစုိဓာတ္ကုိ ထိန္းသိမ္းေပးၿပီး က်န္းမာေသာ အေရျပားကုိလည္း ပုိင္ဆုိင္ေစပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ အသားအေရေနေလာင္ျခင္း၊ အနီကြက္ထျခင္း၊ ဝက္ၿခံမ်ားႏွင့္ မ်က္ႏွာေပၚရွိ အေရးအေၾကာင္းမ်ားကုိလည္း ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ႏွင့္အာ႐ုံေၾကာ အဖြဲ႕အစည္းကုိ တုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အယ္ဇုိင္းမား ေရာဂါကုိလည္း သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု ခ်ီကာဂုိရွိ ေဆးသုေတသနျပဳခ်က္အရ လူတစ္ဦးသည္ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ သုံးရြက္ကုိ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္က်ေဝဒနာကုိ ၄ဝ ရာခုိင္ႏႈန္းမွ် သက္သာလာေစသည့္ အျပင္ ဦးေႏွာက္ အလုပ္လုပ္ႏုိင္ေသာ စြမ္းရည္မွာလည္း ေနာက္ထပ္ ငါးႏွစ္ေလာက္ ႏုပ်ဳိသြားသည္ဟု အဆုိရွိပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္တြင္ Vitamin K ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါရွိ၍ အ႐ုိးပြျခင္းမွ အထူးကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ကုိ မွန္မွန္စားေပးပါက အ႐ုိးကုိ က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ား မွန္မွန္စားေပးျခင္းျဖင့္ သေႏၶသား၏ DNA ႏွင့္ အာ႐ုံေၾကာ အဖြဲ႕အစည္းတုိ႔ကုိ တုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစသည့္ အျပင္ ရင္ေသြးငယ္အတြက္ ႏႈတ္ခမ္းကြဲ၊ အာေခါင္ကြဲမျဖစ္ေစပါ။ ထုိ႔ျပင္ သားေလွ်ာျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါရွိျခင္းေၾကာင့္ ေသြးအားေကာင္းေစပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္၏ PH ပမာဏကုိ ပုံမွန္ျဖစ္ေစ႐ုံသာမက ကိုလက္စထေရာ က်ေစပါတယ္။ ႏုိ႔ထြက္အားေကာင္းသျဖင့္ ႏုိ႔တုိက္မိခင္မ်ား ဟင္းႏုနယ္ကို စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ မၾကာခဏ သြားဖုံးေသြးယုိ စီးေသာသူမ်ားဟာ ဟင္းႏုနယ္ သတၱဳရည္ကုိ မုန္လာဥနီႏွင့္ ေရာစပ္ကာ ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ မၾကာခဏ ေသာက္သုံးေပးျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္း သက္သာလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ထဲတြင္ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါရွိ၍ ႏွလုံးေသြးလႊတ္ေၾကာမ်ား ပိတ္ဆုိ႔ျခင္း၊ ခ်ဳိးကပ္ျခင္းမ်ားကုိ ေပ်ာက္ကင္း သက္သာေစသည့္အျပင္ ႏွလုံးၾကြက္သားမ်ား ညႇစ္အားေကာင္းေစေသာေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါ ေဝဒနာသည္မ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ေလျဖတ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သတိျပဳရန္ ဟင္းႏုနယ္ထဲတြင္ oxalates ဓာတ္ပါရွိေသာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္၊ သုိင္း႐ြိဳက္ႏွင့္ ေဂါက္ေရာဂါေဝဒနာသည္မ်ား အလြန္အကြၽံ မစားသင့္ပါ။ ကမၻာ့အစားအေသာက္ႏွင့္ က်န္းမာေရး အဖြဲ႕အစည္း တစ္ခုျဖစ္သည့္ WHFods မွ ဟင္းႏုနယ္ပင္တုိ႔သည္ လူသားတုိ႔ကုိ အလြန္အာဟာရ ျဖစ္ေစေၾကာင္း ေထာက္ခံထားပါတယ္။ သုိ႔ပါ၍ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္စြာေနႏုိင္ေသာ ဘဝတစ္ခုကုိ ဖန္တီးေပးသည့္ သဘာဝအရင္းအျမစ္တုိ႔ စုေဝးရာ ဟင္းႏုနယ္ကုိ က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးတစ္ခြက္အျဖစ္ စားသုံးႏုိင္ၾကပါေစေၾကာင္း တုိက္တြန္းလုိက္ရပါတယ္။ ။

အိမ္တိုင္းမွာ ရွိရမယ္ ေန႔တုိင္းနီးပါး စားျဖစ္တယ္ဆိုတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ တစ္ခုကို ေျပာပါဆိုရင္ နႏြင္းကို ေျပာရပါလိမ့္မယ္။ နႏြင္းကို လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္း ၁၀၀၀ ေက်ာ္ေလာက္ကတည္းက အိႏိၵယျပည္နယ္ ေတာင္ပိုင္းေဒသတစ္ခုမွာ စတင္ေတြ႔ရွိခဲ့တာ ျဖစ္ၿပီး အင္ဒို၊ မေလးရွား၊ ျမန္မာ၊ ထိုင္း၊ အိႏၵိယႏိုင္ငံေတြမွာ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္အျဖစ္ နာမည္ေက်ာ္ေနဆဲပါ။

ျမန္မာႏုိင္ငံမွာေတာ့ ေနရာအႏွံ႔အျပားမွာ ေပါက္ေရာက္ၿပီး အရြက္ေတြဟာ အစိမ္းႏုေရာင္ ရွိၿပီး အရြက္ဖားဖား အမ်ိဳးအစား တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ခ်င္းပင္ အမ်ိဳးအစား ျဖစ္ၿပီး အျမစ္ကို စားရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾသဂတ္လေလာက္ဆိုရင္ အဖူးေတြ ဖူးၿပီး ပြင့္တတ္ပါၿပီ။ နႏြင္းကို အိႏၵိယလူမ်ိဳးမ်ားက ေဆး၀ါး အျဖစ္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ဥေရာပတိုင္းသားေတြကိုေတာ့ ၁၃ရာစုေလာက္မွာ နႏြင္းနဲ႔စၿပီး ထိေတြ႔ၾကပါတယ္။

ျမန္မာေဆးက်မ္းအရ နႏြင္းဟာ ပူတယ္၊ စပ္တယ္၊ ခါးၿပီး ဆိမ့္တဲ့ အရသာ ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္ေရေႏြးေစၿပီး ပူေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိ ရွိပါတယ္။ ေလကိုႏုိင္ေစၿပီး ၀မ္းမီးကို ေတာက္ေစပါတယ္။ အစာမေၾကေရာဂါ အတြက္ကေတာ့ ေဆးစြမ္းတစ္လက္ပါ။ အူအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေစၿပီး အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္း ကိုက္ခဲျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ အရိုးအဆစ္ေတြ အတြက္ကလည္း နႏြင္းကို ပံုမွန္ သံုးစြဲေပးရင္ သက္သာေစပါတယ္။ နႏြင္းမွာ သံဓာတ္နဲ႔မန္ဂနိႏွစ္ခုလံုးပါ၀င္သလို ဗိုက္တာမင္ B 6 ၊အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ပိုတက္ဆီယံဓာတ္တုိ႔လည္းပါ၀င္ပါတယ္။

ျမန္မာေတြရဲ႕ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာေတာ့ နႏြင္းဟာ မရွိမျဖစ္ပါပဲ။ ဟင္းခ်က္တဲ့ အခါ အသားဟင္းနဲ႔ အျခား ဆီသတ္ခ်က္တဲ့ ဟင္းတိုင္းလိုလို နႏြင္းကို ထည့္ခ်က္တတ္ပါတယ္။ ညွီန႔ံကို သက္သာေစၿပီး အေရာင္လွတယ္ဆိုၿပီး ထည့္ၾကတာ ျဖစ္သလို အခ်ိဳ႕ကလည္း အာနိသင္ေတြကို နားလည္ၿပီး ထည့္ကို ခ်က္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

နႏြင္းဥ ကို ပါးပါးလွီး၍ ေနရိပ္တြင္ လွန္းၿပီး ပ်ားရည္ႏွင့္ တစ္ႀကိမ္ ၃ ျပား၊ တစ္ေန႕ တစ္ႀကိမ္ ေသာက္ေသာ္ အစာအိမ္ ေရာဂါ ေပ်ာက္ေစပါတယ္။ ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာကို က်ေစၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္ကေတာ့ အာသားအေရ ထိန္းသိမ္းဖို႔ အတြက္လည္းေကာင္း၊ ဓမၼတာကာလေတြမွာ ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစဖို႔လည္းေကာင္း သံုးႏုိင္ပါတယ္။ ဆီးပူဆီးေအာင့္ ျဖစ္ရင္ နႏြင္းကို အသံုးျပဳႏုိင္သလို ေလထိုးေနခဲ့ရင္ေတာ့ ဆားခတ္ၿပီး ေသာက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ေကာင္းမြန္တဲ့ ေဆးဖက္၀င္ နႏြင္းကို ခ်င့္ခ်ိန္ သံုးစြဲျခင္းျဖင့္ အရသာ ရွိတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြကို ခ်က္ျပဳတ္ႏုိင္ၾကပါေစ။

Credit: Wiki , ေဆးဖက္၀င္အပင္မ်ား

ကမာၻမွာ Nokia က်႐ႈံးသြားတာ လူတိုင္းသိၿပီးသား ျဖစ္မွာပါ။
Tuesday,May 29,2018
….သူ႔ရဲ႕ CEO ေနာက္ဆုံး ေျပာသြားတဲ့ စကားေလးက သိပ္ေကာင္းတယ္ ။
….ေတြးစရာ ေကာင္းတယ္ ။

We did’t do anything wrong ,but somehow we fall.

“ငါတို႔ အမွားမလုပ္ခဲ့ဘူး ဒါေပမယ့္ ငါတို႔ က်႐ႈံးခဲ့တယ္” ။
#Rajeev Suri (CEO Nokia)

….တစ္ခါတစ္ေလ ေလာကမွာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဘာအမွားမွ မလုပ္ဘူး ….။
….ကိုယ့္ Skill ေတြလည္း မေလ်ာ့သြားဘူး ။
….ဒါေပမယ့္ ၿပိဳင္ဆိုင္မႈ ျပင္းထန္တဲ့

ယေန႔ေခတ္ႀကီးမွာ ….,
” အမွားမလုပ္႐ုံနဲ႔ ၊ ေအာင္ျမင္မႈမရႏိုင္ဘူးဆိုတာကို
Nokia က သက္ေသျပလိုက္တာပဲ အသစ္အဆန္းေတြ ့ဖို႔၊ စဥ္ဆက္မျပတ္ သင္ယူၾကဖို႔ ကိုယ့္ Skill ကို ဒိထက္တိုးေအာင္ လုပ္ဖို႔လိုလာပါၿပီ ။

….ဘဝဆိုတာ စက္ဘီးစီးသလိုပါပဲ ေအာင္ျမင္မႈ
မွတ္တိုင္ေလးေတြ တစ္တိုင္ၿပီးတစ္တိုင္ျဖတ္ေက်ာ္ႏိုင္ဖို႔ အားထုတ္ၿပီး နင္းေနရမွာပဲ ။….မနင္းပဲ ဆက္မေလ့လာေတာ့ဘဲ ကိုယ့္ Skill
တိုးလာေအာင္ ဆက္မလုပ္ေတာ့ရင္ေတာ့ စက္ဘီးေမွာက္သြားမွာေပါ့ ။

…..ဒါေၾကာင့္ဘဝမွာ အေျပာင္းအလဲေတြက ရိွေန
ၾကဳံေနရမွာပါပဲ ။…..ေကာင္းေသာေျပာင္းလဲျခင္း ျဖစ္ဖို႔ကေတာ့ကိုယ့္ေရြးခ်ယ္မႈအေပၚပဲ မူတည္ပါတယ္။

That’s why , want to be apro in one realm,
we need to try to improve our skill
as well as not to stop our Learning .

….နယ္ပယ္တစ္ခုမွာ Pro တစ္ေယာက္ဆရာတစ္ဆူလိုျဖစ္ခ်င္ရင္ေတာ့ သင္ယူျခင္းကို မရပ္ျပစ္ဖို႔ လိုတဲ့အျပင္ ကိုယ့္ကြၽမ္းက်င္မႈကိုလည္း
တိုးေအာင္ ႀကိဳးစားဖို႔ လိုပါတယ္။

Credit

ဆီးခ်ိဳ၊ ဆီးက်ိတ္ ၊ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ အစာအိမ္ဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေရႊဖရံုေစ့နဲ႔ ေရ

ေရႊဖရံုေစ့မွာ အဟာရဓါတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုတာေတာ့ စာဖတ္သူတို႔သိၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ေန႔တိုင္းစားသံုးေပးသင့္တဲ့အစားအစာထဲမွာပါ၀င္ၿပီး စားသံုးတဲ့အခါမွာလည္း ဆားမပါဘဲ စားသံုးေပးရမွာပါ။

ဆီးက်ိတ္တည္တာ၊ အစာအိမ္ေရာင္တာ၊ ဆီးခ်ိဳ ေ၀ဒနာရွင္ေတြအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္တဲ့အျပင္ ကိုလက္စထေရာလည္းက်ေစလို႔ စာဖတ္သူတို႔အတြက္ သိပ္ကိုအသံုး၀င္ပါတယ္။

ဒီျပႆနာေတြအားလံုး အခုလိုေျဖရွင္းလိုက္ၾကရေအာင္ေနာ္။

ပါ၀င္ပစၥည္း

ေရ ၁ ခြက္

ေရႊဖရံုေစ့ လက္တစ္ဆုပ္စာ

ျပင္ဆင္ျခင္း

ဖရံုေစ့လက္တစ္ဆုပ္စာကို ႀကိတ္ခြဲထားပါ။ ၿပီးရင္ေရတစ္ခြက္ကို ပြက္ပြက္ဆူေအာင္သည္ၿပီး မီးဖိုေပၚကခ်ပါ။ ခ်ၿပီးၿပီးခ်င္း ေစာေစာက ႀကိတ္ခြဲထားတဲ့ ေရႊဖရံုေစ့ကိုထည့္ပါ။ ၁၀ မိနစ္ကေန ၁၅ မိနစ္ထိထားၿပီးရင္ ဇကာ(သို႔) ေရဆစ္နဲ႔ ဆစ္ခ်လိုက္ပါ။ ရလာတဲ့အရည္ကို ေသာက္ေပးပါ။

အက်ိဳးရလဒ္ေကာင္းေတြကို ရရွိလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

==============

MyFood Myanmar

အသည္းကို သန္႔စင္ေပးၿပီး ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကိုအားေကာင္းေစမယ့္ ေဖ်ာ္ရည္

=======================
=======================

အသည္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြဖယ္ရွားတာ၊ ေရာဂါပိုးမႊားေတြ တိုက္ခိုက္တာ၊ ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ေဟာ္မႈန္းေတြထုတ္လုပ္ေပးတာ စတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းစဥ္ေပါင္း ၅၀၀ ေက်ာ္ကို လုပ္ေဆာင္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အာဟာရျပည့္ျပည့္စံုစံု မစားသံုးျခင္းနဲ႔ အသင့္စားအစားအစာေတြက အသည္းကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အသည္းက်န္းမာေရးကို အားေကာင္းေစတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေ၀မွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား

နံနံပင္ သို႔ တရုတ္နံနံပင္ 25 g

ဂ်င္း လက္တစ္ဆစ္

လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ေဂၚဖီ 125 g

သံပုရာသီး ၁လံုး

သစ္ေတာ္သီး 250 g

ပူစီနံ 10 g

ေရ 500 ml

ျပဳလုပ္နည္း

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ားကို ေရေသခ်ာေဆးေၾကာလိုက္ပါ။ ဓာတု ပိုးသတ္ေဆးကိုု စိုးရိမ္ရင္ ဆားရည္နဲ႔ စိမ္ထားပါ။ၿပီးမွ ေရျပန္ေဆးပါ။ အခြံမခြာပါနဲ႔။

သစ္ေတာ္သီးကို ပါးပါးေလးလွီးၿပီး ဂ်င္းကို စိပ္လိုက္ပါ

သစ္ေတာ္သီး၊ ေဂၚဖီနဲ႔ နံနံပင္ကို အေသးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးလိုက္ပါ။

အားလံုးကို ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ေမႊပါ။

ေဖ်ာ္စက္ထဲကို ေရထည့္ပါ။

သံပုရာသီးအခြံေလးကို ေသးေသးေလးေတြျဖစ္ေအာင္လွီးၿပီး လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္ရေအာင္ လွီးပါ။

သံပုရာသီးကို ေဖ်ာ္စက္ထဲညွစ္ထည့္လိုက္ပါ။ အေစ့ေတြ မပါေစပါနဲ႔။

ပူစီနံနဲ႔ သံပုရာသီးအခြံကိုထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္စက္ထဲ ေမႊလိုက္ၿပီး ေသာက္လုိ႔ရပါၿပီ။

တစ္ေန႔ကို ၂ ႀကိမ္ေသာက္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ ညမအိပ္ခင္ ၂ နာရီ ၃ နာရီအလိုေလာက္မွာ ေသာက္ပါ။ ေဖ်ာ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲထားရင္ ၂ ရက္အထားခံပါတယ္။

နံနံပင္

နံနံပင္က အသည္းက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးတိုးကိုက်ေစကာ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကိုလည္း ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

ဂ်င္း

အသည္းႀကီးေနတဲ့သူေတြအတြက္ဆိုရင္ ဂ်င္းက ေကာင္းပါတယ္။ ဂ်င္းက အသည္းမွာ အဆီဖံုးေနတာကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ေဂၚဖီ

ေဂၚဖီက အသည္း အင္ဇိုင္းဓာတ္ေတြ မညီတာေတြကို ျပဳျပင္ေပးၿပီး အသည္းအတြင္း ေရာင္တာေတြ ဆဲလ္အေသေတြကို မျဖစ္ေအာင္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။

သံပုရာသီး

သံပုရာသီးနဲ႔ သံပုရာသီးအခြံမွာ Hesperidin၊ Naringenin နဲ႔ Eriocitrin ဓာတ္ေတြပါ၀င္ၿပီး အသည္းေရာင္တာကို ကာကြယ္ေပးကာ ေသြးအတြင္းကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။

==============

MyFood Myanmar

သြားကိုက္​သက္​သာ​ေစမယ္​့ အိမ္​တြင္​းနည္​းလမ္​း​ေလး​ေတြ

=======================
=======================

အားလံုးလိုလို ဘဝမွာ အနည္​းဆံုး သြားတစ္​ခါ​ေတာ့ ကိုက္​ဖူးၾကမွာပါ။

သြားကိုက္​သက္​သာမယ္​့ ​အိမ္​တြင္​းနည္​းလမ္​း ​ေလး​ေတြ တင္​ဆက္​​ေပးလိုက္​ရပါတယ္။

ဆားရည္​နဲ႔ ပလုတ္​က်င္​း​​ေပးပါ။

ဆားရည္​က နဂိုသဘာဝကိုက အလိုလိုပိုးသတ္​​ေပးပါတယ္​။ လြယ္​ကူထိ​ေရာက္​မယ္​့ နည္​းလမ္​းပါ။ ဆားကို လက္​ဖက္​ဇြန္​း တစ္​ဇြန္​း သို႔ ႏွစ္​ဇြန္​း ယူၿပီး ​ေရ​ေႏြး​ေလးနဲ႔ ​ေဖ်ာ္​၊ ပလုတ္​က်င္​း​ေပးပါရမွာပါ။

ဟိုက္​ဒ႐ိုဂ်င္​ပါ​ေအာက္​ဆိုဒ္​

သူက နာက်င္​မႈကို သက္​သာ​ေစပါတယ္​။ သြား​ေခ်း​ေတြကို ဖယ္​႐ွား​ေပးရံုတင္​မက သြားဖံုး​ေသြးယိုရျခင္​းကိုပါ ​ေပ်ာက္​ကင္​း​ေစတယ္​။ ဆားရည္​လိုပဲ ပလုတ္​က်င္​း​ေပးရမွာပါ။ မ်ိဳမခ်မိ​ဖို႔​ေတာ့ လိုပါတယ္​။

​ေလးညႇင္​းပြင္​့ သို႔ ​ေလးညႇင္​းပြင္​့အဆီ

သဘာဝကိုက ပိုးသတ္​​ေဆးပါၿပီသားမို႔ ​ေခတ္​တိုင္​းရဲ႕ လက္​စြဲပါ။ ​ေလးညႇင္​းပြင္​့အဆီ ၂စက္​ကို သြားကိုက္​တဲ့​ေနရာမွာ ကိုက္​တဲ့ဒဏ္​​ေပ်ာက္​တဲ့အခ်ိန္​အထိ လူးထား​ေပးပါ။

ေရခဲကပ္​ျခင္​း

​ေရခဲကပ္​တာက ဘယ္​လိုနာက်င္​မႈမ်ိဳးမဆို သက္​သာ​ေစပါတယ္​။ ​ေရခဲကို ပလတ္​စတစ္​အိတ္​ထဲထည္​့ၿပီးျဖစ္​​ေစ၊ အဝတ္​နဲ႔ထုပ္​ၿပီးျဖစ္​​ေစ သြားကိုက္​​ေနတဲ့​ေနရာအ​ေပၚ ဆယ္​့ငါးမိနစ္​​ေလာက္​ တင္​ထား​ေပးပါ။

ၾကက္​သြန္​ျဖဴ

​ေဆးဘက္​ဝင္​ ၾကက္​သြန္​ျဖဴပါ။ ဘက္​တ​ီးရီးယား နဲ႔ နာက်င္​မႈကိုသက္​သာ​ေစပါတယ္။ ၾကက္​သြန္​ျဖဴအႏွစ္​လုပ္​ၿပီး သြား​ေပၚတင္​ထား​ေပးၿပီး တျဖည္​းျဖည္​း ဝါးစား​ေပးလို႔ရပါတယ္​။ သြားကိုက္​သက္​သာတဲ့အထိ ရက္​အနည္​းငယ္​ျပဳလုပ္​​ေပးလို႔ရပါတယ္​။

မာလကာရြက္​

​ေရာင္​ရမ္​းမႈကိုသက္​သာ​ေစၿပီး ပိုးသတ္​​ေပးတဲ့ မာလကာရြက္​ပါ။ သြားကိုက္​သက္​သာ​ေစရံုမက ခံတြင္​းနာ၊ပါးစပ္​နာ၊ နဲ႔ သြားဖံုး​ေရာင္​​ေတြအထိ သက္​သာ​ေစပါတယ္​။ မာလကာရြက္​ကို အရည္​ထြက္​​ေအာင္​ ဝါး​ေပးတာက တစ္​နည္​း။ ​ေနာက္​တစ္​ခုက မာလကာရြက္​သင္​့​ေတာ္​သ​ေလာက္​ကို ​ေရ​ေႏြးဆူထဲ ထည္​့ျပဳတ္​ၿပီး အနည္​းငယ္​ အ​ေအးခံ​ေပးၿပီးတာနဲ႔ ဆားနည္​းနည္​းျဖဴးကာ ပါးလုပ္​က်င္​း​ေပးရမွာပါ။

ဂ်ံဳရြက္​

ဂ်ံဳရြက္​ ကို ဝါး​ေပးတာလည္​း​ေကာင္​း၊ အရည္​ညႇစ္​ထုတ္​ၿပီး ပါးလုတ္​က်င္​း​ေပးတာလည္​း​ေကာင္​း လုပ္​​ေပးရမွာပါ။ ပါးစပ္​တြင္​း ခံတြင္​း အဆိ္ပ္​အ​ေတာက္​​ေတြကို သတ္​​ေပးမွာပါ။

ၾကက္​သြန္​နီ

ၾကက္​သြန္​နီ တစ္​စိတ္​ကိုလွီး၊ သြားကိုက္​တဲ့ ပါး​ေစာင္​ဖက္​မွာ ဝါး​ေပးၿပီး ထြက္​လာတဲ့ အရည္​က သြားကိုု္က္​သက္​သာ​ေစတာျဖစ္​ပါတယ္​။ ဝါးမရ​ေအာင္​ သြားနာၿပီး ကိုက္​လြန္​း​ေနရင္​ လက္​နဲ႔အသာ​ေလးတင္​ၿပီး သြားကို ၾကက္​သြန္​နီစိတ္​နဲ႔ ပြတ္​​ေပးလို႔ရပါတယ္​။

==============

Myanmar News

အတူမေနတာၾကာတဲ့အခါ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ဘယ္လိုဆိုးက်ိဳးေတြရွိလာႏုိင္လဲ

=======================
=======================

အရြယ္ေရာက္ျပီးသူေတြမွာ သဘာဝတရားရဲ႕ လိုအပ္ခ်က္အရ အတူေနဖို႔ (လိင္ဆက္ဆံဖို႔) ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႔စည္းမႈနဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕အခ်ိဳးအစားကို စီစဥ္ထားရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူေတြက တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္အေၾကာင္းရင္းခံခ်င္းက တူၾကတာမဟုတ္ဘူးေလ။ ဒီေတာ့ အတူမေနႏုိင္တဲ့အေနအထားမွာရွိေနသူေတြအေနနဲ႔က အခက္အခဲရွိတာေပါ့။ ျပႆနာကေတာ့ အတူမေနတာ ၾကာလာတဲ့အခါ ေယာက်္ားေရာ မိန္းမမွာပါ ဆိုးက်ိဳးေတြရွိလာပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ အတူမေနတာၾကာတဲ့အခါ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ဘယ္လိုဆိုးက်ိဳးေတြရွိလာႏုိင္လဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးသြားမွာပါ။

၁။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာမယ္။

အတူေနတာက စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစတဲ့နည္းလမ္းေတြထဲက အေကာင္းဆံုးတစ္ခုပါ။ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္သြားတာနဲ႔ အတူေနတဲ့အခါ ထြက္ေပၚလာတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြက စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်သြားေစဖို႔ အၾကီးအက်ယ္အေထာက္အကူျပဳျပီး ႏုပ်ိဳက်န္းမာေစပါတယ္။ အတူမေနတာၾကာရင္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြ မထြက္ေတာ့ အေသးအဖြဲေလးေတြကအစ စိတ္တိုတာ၊ စိတ္ဆတ္လာတာေတြျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ၾကားဖူးတယ္မလား။ အပ်ိဳၾကီးေတြ စိတ္ဆတ္လြယ္တယ္ဆိုတာေလ။

၂။ ကိုယ္ခံအားနည္းလာမယ္။

အတူေနတဲ့အခါ ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းတာ၊ ေဟာ္မုန္းေတြထြက္ရွိတာက ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒီလိုအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိတာက ကိုယ္ခံအားစနစ္အတြက္ေကာင္းမြန္ႏုိင္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အတူမေနတာၾကာျပီဆိုရင္ေတာ့ ေျပာင္းျပန္ျဖစ္သြားျပီး ကိုယ္ခံအားနည္းလာမယ္၊ မၾကာခဏဖ်ားလာတတ္လာမယ္ေပါ့။

၃။ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမယ္။

FA ေတြအတြက္ေတာ့ ဝမ္းနည္းစရာပါပဲ။ အတူေနတာက ပိုမိုက်န္းမာေသာဘဝနဲ႔ ၾကံ႕ခိုင္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။ ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈနည္းတယ္ဆိုတဲ့သေဘာေပါ့။ ဒီလိုမွမဟုတ္ရင္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားလာမယ္၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခံစားခ်က္ေတြကို ပိုမိုျပင္းထန္လာျပီး ဝမ္းနည္းတဲ့ခံစားခ်က္ေတြ မၾကာခဏဝင္ေရာက္လာမယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းတာအထိပါျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလာမယ္။

အတူေနတာက ကယ္လိုရီေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းခံေကာင္းေကာင္းတစ္ခုဆိုတာေတာ့ သိျပီးၾကမွာပါ။ အတူေနျခင္းက ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အက်ိဳးရလဒ္ေတြကိုေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အတူမေနတာၾကာတဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္မလုပ္ျဖစ္သလိုမ်ိဳးျဖစ္သြားျပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္လာႏုိင္တာေပါ့။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားမယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ ပိုစားမယ္။ ဒီေတာ့ ဝိတ္တက္လာျပန္တာေပါ့။

၅။ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္မႈက်ဆင္းလာမယ္။

အတူမေနတာ ၾကာလာေလေလ ေယာက်္ားေရာ မိန္းမမွာပါ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းလာေလပဲျဖစ္ပါတယ္။ အတူမေနတာ ၾကာတဲ့အခါမွာ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာၾကြက္သားေတြက အားေလ်ာ့လာျပီး ဆက္ဆံတဲ့အခါမွာ တင္းျပည့္က်ပ္ျပည့္ စိတ္ေက်နပ္မႈကို ရရွိမႈေလ်ာ့နည္းလာပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အတူမေနတာၾကာတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ယံုၾကည္မႈေတြ က်ဆင္းလာႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ယံုၾကည္မႈနည္းရင္ ဘယ္ေနရာမွ အလုပ္မျဖစ္ဘူးဆိုေတာ့ ဒီကိစၥကလည္း အတူတူပဲေပါ့။

==============

ေရးသားသူ Dr. Thurein Hlaing Win
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

Mizzima – News in Burmese

မနက္မိုးလင္း အိပ္ယာႏိုးၿပီးဆိုရင္ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်င္တတ္ၾကပါတယ္။ ေကာ္ဖီေလာက္ ဘယ္ႏိုးစက္မွ ကိုယ့္ကိုႏုိးေအာင္ မႏိုးႏိုင္ပါဘူး။

မနက္မိုးလင္းလင္းခ်င္း အိပ္ခ်င္မူတူးျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီပူပူေလးတစ္ခြက္က ကိုယ့္မ်က္ႏွာကို လက္သီးနဲ႔ထိုးလိုက္သလို လန္းဆန္သြားေစမွာပါ။

ဒါေပမယ့္ ေကာ္ဖီကို ဗိုက္ထဲမွာ အစာမရွိဘဲ သူ႔ခ်ည္းဘဲ ေသာက္ရင္ အစာေျခစနစ္ကို ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီက အစာအိမ္မွာ အက္ဆစ္ထုတ္တဲ့ ဓာတ္ကို တိုးျမင့္ေစၿပီး အစာအိမ္နံရံေတြကို ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။

အစာအိမ္ထဲမွာ အစာမရွိဘဲ ေကာ္ဖီေသာက္ရင္ ကတုန္ကယင္ျဖစ္တာ၊ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈမရွိတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

စိတ္ပူပင္မႈေတြကို တိုးျမင့္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္နႈန္းကို ျမန္ေစကာ အာရုံမစိုက္မႈ ခက္ခဲေစပါတယ္။

လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မနက္မိုးလင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ လန္းဆန္းတက္ၾကြေစဖို႔ Cortisol ဓာတ္တစ္မ်ိဳးထုတ္ေပးေလ့ရွိေပမယ့္ မနက္တိုင္းမွာ ေကာ္ဖီခ်ည္းဘဲ ေသာက္တာမ်ားရင္ အဲ့ဒီဓာတ္ထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစကာ သင့္ကို ပိုၿပီး အိပ္ခ်င္ေစမွာပါ။

Crd;copy