Author: shangyi

အခုေနာက္ပိုင္းက အကိတ္ေခတ္ဆိုေတာ့ ပိန္ပိန္ပါးပါးေတြကို ဘယ္သူမွမႀကိဳက္ၾကပါဘူး။ ဖက္ရွင္အရလည္း ေယာက်္ားေလးေရာ၊ မိန္းကေလးေရာ ခႏၶာကိုယ္လွပေနဖို႔ကအေရးႀကီးတာေၾကာင့္ Gym ေတြသြားေဆာ့ၿပီး ဖြံ႔ၿဖိဳးေအာင္လုပ္လာၾကၿပီေပါ႔။ ဒီေၾကာင့္ ႀကီးထြားတဲ့ခႏၶာကိုရရွိဖို႔ Gym ေဆာ့ေနရင္းနဲ႔ ပိုၿပီးထိေရာက္မႈရွိခ်င္တယ္ဆိုရင္ စားေပးသင့္တဲ့အစားစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

ၾကက္ဥ
Gym ေဆာ့ေနတဲ့သူေတြအတြက္ မျဖစ္မေနစားေပးသင့္တဲ့အစားစာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာပရိုတင္းဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားေစဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးပဲေပါ႔။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္လံုးပံုမွန္စားေပးသြားမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ကိုဖြံၿဖိဳးလာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ၾကက္ရင္ဖံု
ၾကြက္သားေတြကို ႀကီးထြားေစဖိုကူညီေပးႏိုင္တဲ့ ေနာက္ထပ္အစားစာကေတာ့ ၾကက္ရင္ဖံုပဲျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ၾကြက္သားပ်က္စီးတာေတြကို ဒါစားေပးရင္းနဲ႔ ကာကြယ္ကုသလို႔လည္းရပါတယ္ေနာ္။

ႏြားႏို႔
Gym ကစားတဲ့သူေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္ထဲမွာပါဝင္ေနတဲ့ အရာလို႔လည္းဆိုလို႔ရပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔အာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အေထာက္အကူျပဳလြန္းတဲ့ အရာပါပဲ။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ခြက္ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပိုၿပီးေတာ့ သင့္ေတာ္ပါတယ္ေနာ္။

Almond
Almond ကလည္းအဆီဓာတ္ေတြျပည့္ဝေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုေကာင္းေကာင္းဖြံ႔ၿဖိဳးေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ပံုမွန္စားေပးမယ္ဆိုရင္ အ႐ိုးဆစ္ေတြကိုသန္မာေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္းႀကီးထြားဖြံၿဖိဳးေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
Photo Source: Unsplash

(Zawgyi)
မယုံမရွိနဲ႔။ စမ္းၾကည့္။ နတ္ကႏၷားပြဲေတြက လိမ္နည္း။

၁။ မီးရဲရဲေပၚ. လမ္းျဖတ္ေလွ်ာက္ရန္ ေက်ာက္ခ်ဥ္ရယ္၊ သဲဆပ္ျပာ/ေ႐ႊဝါဆပ္ျပာ ဆတူ/အမွ်ေဖ်ာ္။ လိမ္း။ လိမ္းထားတဲ့ ေနရာမွန္သမွ် မီးမဟပ္/ မီးမပူ။

၂။ ထုံးကို အ႐ုပ္စုံ ထုလုပ္ထား။ က်ီးကန္းသည္းေျခကို ႀကိမ္လုံးထိပ္ သုတ္လိမ္းၿပီး ထုံး႐ုပ္ကို တို႔လိုက္တာနဲ႔. မီးထေတာက္၏။

၃။ ႏွင္းဆီပန္းကို အညႇာျဖဳတ္။ အပ္နဲ႔ အပ္ခ်ည္ကိုျပဒါးစိမ္။ တြဲလွ်က္သား အပ္ခ်ည္ပါ အပ္ကို ပန္းဖင္မွာထိုးထား။ ပန္းထိပ္ကို ျပဒါးသုတ္။ အေပၚက ေၾကးလင္ပန္းထား တီးၾကည့္။ ထိုပန္း ထကမည္။

၄။ ႏို႔ဆီဗူးကို အေပါက္မေဖာက္ဖဲ ကုန္တာဟာ နတ္ဘုရားတန္ခိုးေၾကာင့္ မဟုတ္ပါ။ ျပဒါးေၾကာင့္ပါ။ သံနဲ႔ျပဒါး ဓာတ္ ျပဳၿမဲမို႔ သုတ္လိမ္းထားၿပီး မ်ားမၾကာမွီ ပူလာၿပီး အေငြ႕အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားသျဖင့္ ႏို႔ဆီမ်ား ေပ်ာက္သြားတတ္ပါသည္။

၅။ ပုလင္းေတြ ဖန္ခြက္ေတြ ဝါးတဲ့နည္းပါ။ ဒါကေတာ့ ဟင္းႏုႏြယ္ဆူးေပါက္႐ိုးနီပင္ ပၪၥငါးပါးနဲ႔ မ်က္လွည့္ျပမည့္ ဖန္ပုလင္းေတြကို 7ပတ္ ျပဳတ္။ ဝါးမဲ့သူကလဲ အစာမခံထားဘဲ 7ပတ္တိုင္ ၎ဟင္းႏုႏြယ္သတၳဳျပဳတ္ရည္ေသာက္။ စားၿပီးမွ ဝါးရပါတယ္။ ျပဳတ္သားဝေနမွသာ ပါးစပ္ထဲေရာက္သည္ႏွင့္ အရည္ေပ်ာ္သြားစၿမဲပါ။ လွ်ာ/အာ ထိခိုက္ပြန္းပဲ့ နာက်င္ျခင္းမရွိတာ ဒီနည္းျဖစ္ပါတယ္။

၆။ မသိုးထမင္း မသိုးထမင္း ၾကားဖူးမေပါ့။ ေထြေထြထူးထူးေတာ့ မထူးပါဘူး။ အထားခံႏိုင္ေအာင္ ခ်က္ထားတာပါ ။ နတ္သုဒၵါနဲ႔ ႏႈိင္းရတဲ့ထိ ၃ရက္တာ မသိုးေအာင္ စီမံထားနည္းေလးပါ။ ထမင္းကို ေတာင့္ေတာင့္ေလးရေအာင္ငွဲ႔။ ပဲဆီသို႔မဟုတ္ ႏွမ္းဆီကို ထည့္ႏွပ္။ မီးေႏြးေႏြးနဲ႔ ပတ္ခ်ာလည္ႏွပ္။ ၿပီး က်က္ေရာ ဝါးဆန္ေဆးေတာင္းထဲ ပိတ္စိမ္းပါးခံၿပီး ခူးထားပါ။ ၿပီး သြားလိုရာ ယူသြားရင္ ငွက္ေပ်ာဖက္/ အင္ဖက္နဲ႔ထုတ္။ လိုရာယူေတာ့။ ေရွးလူႀကီးနည္းေတြေပါ့ေနာ္။

၇။ ျမင္းအသဲကို သံပုရာရည္နဲ႔စိမ္။ အလိပ္ျဖစ္ေအာင္ ေသးေသးေလးေတြလုပ္။ အေျခာက္လွန္း။ ပေယာဂ ရွိသည္ဆိုကာ ေသြးေဆးနဲ႔ေရာတိုက္။ ဝမ္းထဲေရာက္သြားေတာ့ အႀကီးႀကီး ျပန္ျဖစ္လာေရာေလ။ အန္ေဆးတိုက္ေရာ။ အသားစိုင္ အသားခဲေတြအန္ပါေလေရာေလ။ ဒီနည္းနဲ႔ အထက္လမ္းလိုလို ေအာက္လမ္းလိုလို ေဆးပေယာဂလိုလို ပညာမဲ့ အသိမဲ့တဲ့လူေတြဆီက ေငြလိမ္စားေနၾကတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြပါ။

ေနာက္ထပ္ တင္ဆက္ေပးပါဦးမည္။
Credit – ေဆာင္းပန္ထြာ

Morning News
Via – ေဖေအာင္

(Unicode)

မယုံမရှိနဲ့။ စမ်းကြည့်။ နတ်ကန္နားပွဲတွေက လိမ်နည်း။

၁။ မီးရဲရဲပေါ်. လမ်းဖြတ်လျှောက်ရန် ကျောက်ချဉ်ရယ်၊ သဲဆပ်ပြာ/ရွှေဝါဆပ်ပြာ ဆတူ/အမျှဖျော်။ လိမ်း။ လိမ်းထားတဲ့ နေရာမှန်သမျှ မီးမဟပ်/ မီးမပူ။

၂။ ထုံးကို အရုပ်စုံ ထုလုပ်ထား။ ကျီးကန်းသည်းခြေကို ကြိမ်လုံးထိပ် သုတ်လိမ်းပြီး ထုံးရုပ်ကို တို့လိုက်တာနဲ့. မီးထတောက်၏။

၃။ နှင်းဆီပန်းကို အညှာဖြုတ်။ အပ်နဲ့ အပ်ချည်ကိုပြဒါးစိမ်။ တွဲလျှက်သား အပ်ချည်ပါ အပ်ကို ပန်းဖင်မှာထိုးထား။ ပန်းထိပ်ကို ပြဒါးသုတ်။ အပေါ်က ကြေးလင်ပန်းထား တီးကြည့်။ ထိုပန်း ထကမည်။

၄။ နို့ဆီဗူးကို အပေါက်မဖောက်ဖဲ ကုန်တာဟာ နတ်ဘုရားတန်ခိုးကြောင့် မဟုတ်ပါ။ ပြဒါးကြောင့်ပါ။ သံနဲ့ပြဒါး ဓာတ် ပြုမြဲမို့ သုတ်လိမ်းထားပြီး များမကြာမှီ ပူလာပြီး အငွေ့အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားသဖြင့် နို့ဆီများ ပျောက်သွားတတ်ပါသည်။

၅။ ပုလင်းတွေ ဖန်ခွက်တွေ ဝါးတဲ့နည်းပါ။ ဒါကတော့ ဟင်းနုနွယ်ဆူးပေါက်ရိုးနီပင် ပဉ္စငါးပါးနဲ့ မျက်လှည့်ပြမည့် ဖန်ပုလင်းတွေကို 7ပတ် ပြုတ်။ ဝါးမဲ့သူကလဲ အစာမခံထားဘဲ 7ပတ်တိုင် ၎င်းဟင်းနုနွယ်သတ္ထုပြုတ်ရည်သောက်။ စားပြီးမှ ဝါးရပါတယ်။ ပြုတ်သားဝနေမှသာ ပါးစပ်ထဲရောက်သည်နှင့် အရည်ပျော်သွားစမြဲပါ။ လျှာ/အာ ထိခိုက်ပွန်းပဲ့ နာကျင်ခြင်းမရှိတာ ဒီနည်းဖြစ်ပါတယ်။

၆။ မသိုးထမင်း မသိုးထမင်း ကြားဖူးမပေါ့။ ထွေထွေထူးထူးတော့ မထူးပါဘူး။ အထားခံနိုင်အောင် ချက်ထားတာပါ ။ နတ်သုဒ္ဒါနဲ့ နှိုင်းရတဲ့ထိ ၃ရက်တာ မသိုးအောင် စီမံထားနည်းလေးပါ။ ထမင်းကို တောင့်တောင့်လေးရအောင်ငှဲ့။ ပဲဆီသို့မဟုတ် နှမ်းဆီကို ထည့်နှပ်။ မီးနွေးနွေးနဲ့ ပတ်ချာလည်နှပ်။ ပြီး ကျက်ရော ဝါးဆန်ဆေးတောင်းထဲ ပိတ်စိမ်းပါးခံပြီး ခူးထားပါ။ ပြီး သွားလိုရာ ယူသွားရင် ငှက်ပျောဖက်/ အင်ဖက်နဲ့ထုတ်။ လိုရာယူတော့။ ရှေးလူကြီးနည်းတွေပေါ့နော်။

၇။ မြင်းအသဲကို သံပုရာရည်နဲ့စိမ်။ အလိပ်ဖြစ်အောင် သေးသေးလေးတွေလုပ်။ အခြောက်လှန်း။ ပယောဂ ရှိသည်ဆိုကာ သွေးဆေးနဲ့ရောတိုက်။ ဝမ်းထဲရောက်သွားတော့ အကြီးကြီး ပြန်ဖြစ်လာရောလေ။ အန်ဆေးတိုက်ရော။ အသားစိုင် အသားခဲတွေအန်ပါလေရောလေ။ ဒီနည်းနဲ့ အထက်လမ်းလိုလို အောက်လမ်းလိုလို ဆေးပယောဂလိုလို ပညာမဲ့ အသိမဲ့တဲ့လူတွေဆီက ငွေလိမ်စားနေကြတဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေပါ။

နောက်ထပ် တင်ဆက်ပေးပါဦးမည်။
Credit – ဆောင်းပန်ထွာ

Morning News
Via – ဖေအောင်

ႀကိဳတင္ကာကြယ္ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး အႏၱရာယ္

ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါဟာ ရာသီ မေရြးျဖစ္ပြားတတ္ၿပီး ယခုလို မုိးဦးက်ကာလ မွ စတင္၍ မုိးရာသီတြင္ အျဖစ္အမ်ားဆံုး ျဖစ္တယ္။ ကမၻာ့လူဦးေရ ထက္ဝက္ခန္႔ တြင္ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး ေရာဂါျဖစ္ပြားေနၿပီး တစ္ႏွစ္လွ်င္ ေရာဂါကူးစက္ခံရသူ သန္း ၄ဝဝ နီးပါးရွိေၾကာင္း ၄င္းတို႔အနက္ လူႀကီး ၁ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ကေလး ၃ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ေၾကာင္း သိရတယ္။ ရန္ကုန္တုိင္းေဒသ ႀကီးတြင္လည္း ၂ဝ၁၇ ခုႏွစ္ ႏွစ္စမွ ဇြန္လ ပထမပတ္အထိ ျဖစ္ပြားသူဦးေရ ၁၅၂ဝ ဦး ရွိခဲ့ေၾကာင္း၊ ၂ဝ၁၈ ခုႏွစ္တြင္လည္း ႏွစ္စမွ ဇြန္လပထမပတ္အထိ ေရာဂါျဖစ္ပြားသူ ၆ဝဝ ေက်ာ္မွ်ရွိကာ ေသဆံုးသူ ကိုးဦးရွိ ခဲ့ၿပီး ေရာဂါျဖစ္ပြားသည့္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ လူႀကီးမ်ားျဖစ္ကာ ကေလးမ်ားတြင္ အမ်ားဆံုး အျဖစ္မ်ားေၾကာင္း က်န္းမာေရး ဦးစီးဌာန၏ စစ္တမ္းမ်ားအရ သိရပါ တယ္။ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးဆုိတာ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါရဲ႕ အဓိက တရားခံဟာ ျခင္က်ားမ်ားျဖစ္တယ္။ ေရအိုင္ မ်ား၊ အုိးျခမ္းပဲ့မ်ား၊ ဘက္ထရီအုိးေဟာင္း ေတြမွာ မုိးရြာၿပီးေနာက္ မုိးေရတင္က်န္ခဲ့ၿပီး ေနထြက္လာတဲ့အခါ ပိုးေလာက္လမ္းေတြ ေပါက္လာကာ ၄င္းမွတစ္ဆင့္ ျခင္က်ား ေခၚ ျခင္ပုန္းေတြ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ အဲဒီျခင္ပုန္းေတြက ေပါက္ပြားမႈ ျမန္ဆန္ၿပီး မုိးဦးစ ေက်ာင္းဖြင့္ခ်ိန္ လူဦးေရ ထူထပ္ေသာ မူႀကိဳေက်ာင္း၊ စာသင္ေက်ာင္းမ်ား၊ တရား စခန္းမ်ားမွာ ေသြးစုပ္ရန္ က်က္စားလာၾက တယ္။ ျခင္ဆုိးမ်ားဟာ လူတစ္ဦးဆီမွ ေနာက္တစ္ဦးဆီသို႔ မတူညီေသာ ေသြးမ်ား ကို သယ္ေဆာင္ ေသြးစုပ္ခံျခင္းျဖင့္ ေသြး လြန္တုပ္ေကြးအစ ျဖစ္ေပၚလာရပါတယ္။ ေရွးကာလမ်ားမွာ အသက္ သုံးႏွစ္ႏွင့္ ၁၅ ႏွစ္အရြယ္ကေလးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၾကၿပီး ခုေနာက္မွာေတာ့ တစ္ႏွစ္ေအာက္ကေလး မ်ားသာမက အသက္ ၁၅ ႏွစ္အထက္ ၂၅-၃ဝ ႏွစ္အရြယ္ေတြလည္းျဖစ္လာၾကပါတယ္။ ယခုလိုမိုးဦးက ဇြန္လမွစ၍ ဇူလုိင္၊ ၾသဂုတ္၊ စက္တင္ဘာလတို႔တြင္ အျဖစ္မ်ားဆံုးမို႔ သတိနဲ႔ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ တတ္ဖုိ႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါလကၡဏာမ်ား ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ အပူခ်ိန္ ၁ဝဝ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္နဲ႔အထက္ အဖ်ားႀကီးျခင္း၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁ဝ၅ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ေလာက္ အထိ ႐ုတ္တရက္ ေဆာင့္တက္လာျခင္း၊ ေခါင္းအရမ္းကိုက္ခဲျခင္း၊ နားထင္နာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္း၊ အ႐ိုး၊ ၾကြက္သား၊ အ႐ိုးအဆစ္ စသည့္ ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲျခင္း၊ ဗိုက္နာ ဗိုက္ေအာင့္ၿပီး ဗိုက္ကို အထိမခံႏုိင္ျခင္း၊ ခိုက္ခိုက္တုန္ ေျခဖ်ားလက္ဖ်ား ေအးစက္ျခင္း၊ အေရျပားေပၚ အနီေရာင္ အစင္းေၾကာင္းမ်ား ေပၚလာျခင္း၊ မ်က္ႏွာ နီအမ္းျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အခ်ိန္ျပည့္ မွိန္းေနတတ္ၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ မရွိျခင္း၊ အစား အေသာက္အရည္ ဝင္တာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ အန္ထြက္ျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း၊ လက္ ေမာင္းမွာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တုိင္း ကိရိယာနဲ႔ တုိင္းၾကည့္ရင္ Hess Test Positive ျဖစ္ေန ျခင္း စသည္တုိ႔ျဖစ္တယ္။ (အခ်ဳိ႕သူမ်ား မွာ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ႏွာေစး ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္) ေသြးလန္႔ျခင္း ေရာဂါလကၡဏာမ်ား အထက္ပါ လကၡဏာမ်ားဟာ သာမန္ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး ေရာဂါျဖစ္ၿပီး ေဆးဝါး ကုသမႈ ခံယူပါက ပ်မ္းမွ် ရက္သတၱပတ္ အတြင္း ေနေကာင္းသြားမွာပါ။ သို႔ေသာ္ အဖ်ားေပ်ာက္ေသာ္လည္း ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မလန္းဆန္းဘဲ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းၿပီး မွိန္းေန ျခင္း၊ ကေယာင္ကတမ္းျဖစ္ျခင္း၊ ေျခလက္မ်ား ေအးစက္ျခင္း စသည္တုိ႔ဟာ ေသြးလန္႔ျခင္း လကၡဏာမ်ားပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ ကေလးေတြ မွာ ေသြးလန္႔ေလ့ရွိပါတယ္။ ေသြးလန္႔တယ္ ဆုိတာ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔အျပားကို ေသြးသြားလာမႈ ေလ်ာ့သြားတာပါ။ ေသြးရည္ၾကည္မ်ား ျပင္ပသို႔ ခဏထြက္သြားတယ္လို႔ ေဆးပညာ မွာေျပာေလ့ရွိၿပီး အသက္အႏၲရာယ္ စိုးရိမ္ ရလို႔ ”အဖ်ားက်စဥ္ မလန္းလွ်င္ အစဥ္ သတိခ်ပ္”လုိ႔ ေျပာစမွတ္ျပဳၾကရပါတယ္။ ေသြးလန္႔တဲ့ အျခားလကၡဏာမ်ားကေတာ့ မတ္တတ္ရပ္စဥ္ မူးယိုင္ျခင္း၊ မၾကာခဏ အဖ်ားတက္လိုက္က်လိုက္ျဖစ္ျခင္း၊ ေမာပန္း ျခင္း၊ ေသြးခုန္ႏႈန္းသိသိသာသာက်ဆင္းသြား ျခင္း၊ အာခံတြင္းေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ အသက္႐ွဴ ႏႈန္းျမန္ဆန္လာျခင္း၊ အသည္းေရာင္ကိုင္းျခင္း၊ ေကာ္ဖီေရာင္ အန္ျခင္း၊ သြားဖုံးေသြး ထြက္ျခင္း၊ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္း၊ ေသြး ျဖဴဥ နည္းသြားျခင္း၊ ဆီးနည္းလာၿပီး ဆီးထဲေသြးပါျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ထုိအေျခ အေနမွာ ဆရာဝန္ရဲ႕လက္ဦးမႈကို အရယူႏိုင္ဖို႔ လြန္စြာအေရးႀကီးပါတယ္။ လူနာရဲ႕ေရာဂါ အေျခအေနနဲ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းေပၚမူတည္ၿပီး ဆရာဝန္က လိုအပ္သလို တစ္နာရီျခား တစ္ခါ ေစာင့္ၾကည့္ကာ ႐ိုး႐ိုးဆားရည္သြင္း ျခင္း သို႔မဟုတ္ ေသြးရည္ၾကည္သြင္းျခင္း သို႔မဟုတ္ ေကာ္ရည္သြင္းျခင္း၊ ေသြးခုန္ႏႈန္း ပမာဏ၊ ဆီးပမာဏ၊ ေသြးပ်စ္က်ဲႏႈန္းစသည္တို႔ျဖင့္ ထိထိေရာက္ေရာက္ကုသမႈ ခံယူရမွာပါ။ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးအတြက္ အိမ္တြင္းကုထုံး (၁) တမာပင္အရြက္နဲ႔ တမာပင္အဆီတုိ႔ ဟာ ေသြးသန္႔ေစလို႔ တမာျပဳတ္ရည္ျဖင့္ ေရဖတ္တိုက္ပါ (သို႔မဟုတ္) တမာဆီလူးေပး ပါ။ (၂) ခႏၶာကိုယ္တြင္းေရဓာတ္ဆုံး႐ႈံးမႈ ကိုျပန္လည္အစားထုိးရန္ အပူရွိန္ေလွ်ာ့ခ် ႏုိင္ဖို႔အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ (၃) အဖ်ားလုံးဝ က်တဲ့အထိ အဖတ္လုံးဝ မစားဘဲ အရည္စစ္ေသာက္ပါ။ (၄) နံနံပင္အရြက္ မ်ားက အဖ်ားက်ေစ႐ုံသာမက ေသြးလြန္ တုပ္ေကြးေၾကာင့္ ကုန္ဆုံးသြားေသာအား မ်ားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္း ေပးပါတယ္။ (၅) ပင္စိမ္းရြက္ကလည္း ေသြးလြန္တုပ္ေကြးဖ်ား နာျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆုံး ေဆးတစ္ခြက္ ျဖစ္လို႔ ပင္စိမ္းရြက္ ၁၅ ရြက္ခန္႔ဝါးစားပါ သို႔မဟုတ္ ပင္စိမ္းရြက္အစိုကို ေရေႏြးၾကမ္း ခပ္ေသာက္ပါ။ (၆) သေဘၤာသီးနဲ႔ သေဘၤာ ေစ့တို႔ကို တုပ္ေကြးဖ်ားနာျခင္းအတြက္ သဘာဝဓာတ္စာအျဖစ္ ယုံၾကည္စိတ္ခ်စြာ စားပါ။ သေဘၤာရြက္ ထဲတြင္ပါရွိေသာ အင္ဇိုင္းဓာတ္မ်ားက ကိုယ္အပူခ်ိန္က် ေစ႐ုံမွ် မက ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေၾကာင့္ အစာမေၾက ဗုိက္နာျခင္းအတြက္ အားကိုးရတဲ့ေဆး တစ္ခြက္ပါ။ (၇) မဲဇလီပင္အျမစ္က တုပ္ေကြး အဖ်ားက်ေစသလို ခ်က္ခ်င္းအားျပည့္လာ ေစပါတယ္။ (၈) ပဲန႔ံသာပင္ရြက္ကို လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ခတ္ေသာက္ျခင္းက အဖ်ားက်ေစ သလို ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ေကာင္းစြာလည္ပတ္ေစပါတယ္။ (၉) တလည္းသီးနဲ႔ အနက္ေရာင္ စပ်စ္သီးေတြက ေသြးဆဲမ်ားကို တိုးပြားလာေစပါတယ္။ (၁ဝ) လိေမၼာ္ရည္က အစာေျခအား ေကာင္းျခင္း၊ ဆီးသြားျခင္း၊ လန္းဆန္းေစျခင္းတုိ႔ကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ (၁၁) ၾကက္သြန္နီကို ထက္ျခမ္းျခမ္း၍ ဖန္ပုလင္းထဲထည့္ကာ ရွာလကာရည္ျမဳပ္ေအာင္ တစ္ညသိပ္စိမ္၍ အဖုံးလုံေအာင္ဖုံးပါ။ ထမင္းစားသည့္အခါ တိုင္း ထည့္စားေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးလြန္ တုပ္ေကြးမျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။ ႀကိဳတင္ကာကြယ္နည္း ေရာဂါျဖစ္လာမွကုသျခင္းထက္ မျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထား တတ္ဖို႔လိုပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ”ကာကြယ္ျခင္းက ကုသျခင္းထက္ ပိုမိုထိေရာက္တယ္လို႔ဆိုပါ တယ္။ အေရးႀကီးဆုံးကေတာ့ ျခင္ကိုက္မခံ ရေစဖုိ႔ပါဘဲ။ အက်ႌလက္ရွည္၊ ပုဆိုးရွည္ရွည္ ဝတ္ဆင္ျခင္း၊ ျခင္ေထာင္ျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္း၊ ေရစီးေရလာေကာင္းၿပီး ျခင္မေပါက္ပြားေစ ရန္ ေရဆိုးေျမာင္းမ်ားရွင္းလင္းျခင္း၊ ေလဝင္ ေလထြက္ေကာင္းၿပီး ျခင္မခုိေအာင္းႏိုင္ ေအာင္ အိမ္တြင္းအိမ္ျပင္ သန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္ျခင္း၊ ၿခံတြင္းၿခံျပင္ ခ်ဳံႏြယ္ပိတ္ေပါင္း မ်ားရွင္းလင္းျခင္း၊ ကုိယ္ထူကိုယ္ထ ဖုံး၊ သြန္၊ လဲ၊ စစ္ ျပဳလုပ္ျခင္း၊ အဘိတ္ေဆးခတ္ ျခင္း၊ ျခင္ေဆးဖ်န္းျခင္း စသည္တို႔ကို မိမိ အသိစိတ္ျဖင့္ အိမ္ေထာင္စု အသီးသီးတိုင္း တာဝန္ယူၾကမယ္ဆိုရင္ သန္႔ရွင္းက်န္းမာ ေသာ စံျပရပ္ကြက္၊ ေက်းရြာ၊ ၿမိဳ႕နယ္မွသည္ တစ္ျပည္လုံးအတိုင္းအတာထိ ေသြးလြန္ တုပ္ေကြးေရာဂါ က်ဆင္းလာမည္ဟု သုံးသပ္ မိပါေၾကာင္း ေရးသား တင္ျပလိုက္ ပါတယ္။ ။

crd;ေပါက္ေပါက္

ရွားေစာင္းလက္ပတ္က စြမ္းအားအရွိဆံုး ေဆး၀ါးအျဖစ္ အသံုးျပဳလုိ႔ရတဲ့ အပင္ေတြထဲမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ သူ႔မွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္၊ အင္ဇိုင္း၊ ပိုလီဆက္ရိုက္ နဲ႔ Fatty Acids တို႔ပါ၀င္ပါတယ္။ ရွားေစာင္လက္ပတ္ကို အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္ အသားအေရ စိုေျပ လွပေစၿပီး က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

အသားအေရ စိုေျပ လွပေစဖို႔
ရွားေစာင္းလက္ပတ္က အသားအေရ မ်ိဳးစံုနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေတာ္ရုံပစၥည္းေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာမ်ားတဲ့ အသားအေရမ်ိဳး (Sensitive Skin)အတြက္လည္း သင့္ေတာ္ပါတယ္။
ရွားေစာင္းလက္ပတ္ အႏွစ္ကို ဂ်င္းလက္တစ္ဆစ္၊ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း၊ ႏြားႏို႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း နဲ႔ ႏွင္းဆီ အရည္ (Rose Water) ကို ထည့္လိုက္ပါ။ ပ်စ္ပ်စ္ေလးျဖစ္ေအာင္ ေသခ်ာ ေမႊလိုက္ပါ။ ဒီ အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔လည္ပင္းေပၚမွာ လိမ္းလိုက္ပါ။ မိနစ္၂၀ ေလာက္ ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးလုိက္ပါ။

Rose Water

ႏွင္းဆီကေန လုပ္ထားတဲ့ ေရ (Rose Water)က လုပ္ၿပီး သား ပုလင္းေလးေတြလည္း ရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ skin care ပစၥည္းေတြမွာ rose water ထည့္ေလ့ရွိပါတယ္။ ကိုယ္တိုင္လုပ္လို႔လည္း ရပါတယ္။ ႏွင္းဆီ အနီ ၂ ပြင့္ေလာက္ကိုယူၿပီး ႏွင္းဆီ ပြင့္ဖက္ေတြကို ေခြ်လိုက္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ဓာတုေဆး၀ါးမသံုးထားတဲ့ ႏွင္းဆီေတြ ရႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
အိုးသန္႔သန္႔ တစ္လံုးထဲကို ႏွင္းဆီဖက္ေတြ ေခၽြၿပီး ထည့္လိုက္ပါ။ ေရ ၃ ခြက္ေလာက္ထည့္ၿပီး မီးဖိုေပၚတင္ကာ မီးနည္းနည္းေလးနဲ႔ အပူေပးပါ။ မီးအရမ္းမ်ားသြားရင္ ပြင့္ဖတ္ေတြ ညိုသြားရင္လည္း မေကာင္းပါဘူး။ မီးေအးေအးေလးနဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အပူေပးပါ။ ေရက ႏွင္းဆီ အနံ႔ ရၿပီဆိုရင္ ခ်လုိက္လို႔ရပါၿပီ။
အေအးခံၿပီး ပုလင္းသန္႔သန္႔ေလး ၁ လံုးထဲကို ႏွင္းဆီ အဖက္ေတြ ဖယ္ထုတ္လိုက္ၿပီး ထည့္ထားၿပီး အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္။

ကိုလက္စထေရာ ဓာတ္ေတြက်ဆင္းဖို႔
ရွားေစာင္းလက္ပတ္ေဖ်ာ္ရည္ကုိ ေန႔တိုင္းေသာက္ရင္ ေသြးအတြင္းက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ေတြကို က်ဆင္းေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတုိ႔၊ ႏွလံုးေရာဂါတို႔ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဆံပင္ေတြ အရွည္ျမန္ဖို႔
ရွားေစာင္းလက္ပတ္က ဆံပင္ေတြ အရွည္ျမန္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။ ဦးေခါင္းက ဆဲလ္အေသေတြကိုလည္း ကူညီဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္က အဟာရေတြက ဆံပင္ထဲကို လ်င္ျမန္ေအာင္ ေရာက္ႏိုင္ၿပီး ဆံပင္ကို သန္မာကာ အရွည္ျမန္ေစပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္အႏွစ္ကို ဖန္ခြက္တစ္ခြက္ထဲကို တစ္၀က္ေလာက္ထည့္ပါ။
ၾကက္ဆူပင္အဆီ (Castor Oil) ကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ ပဲနံ႔သာရြက္ မႈန္႔ (Fenugreek Powder) လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ ပင္စိမ္းရြက္မႈန္႔ (Basil Powder) တို႔ကုိ ခုနက ရွားေစာင္းလက္ပတ္ထဲထည့္ထားတဲ့ ခြက္ထဲကိုထည့္ၿပီး ေသခ်ာေမႊကာ ပ်စ္ပ်စ္ေလးျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီအႏွစ္ကို ဆံပင္နဲ႔ ဦးေခါင္းကို လိမ္းၿပီး ၂နာရီကေန ၃ နာရီေလာက္ လိမ္းထားကာ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါေလးနဲ႔ ေပါင္းထားပါ။ ၿပီးရင္ ေရေဆးခ်ၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္လိုက္ပါ။

ႏႈတ္ခမ္းေပါက္တာေတြအတြက္
ရွားေစာင္းလက္ပတ္က ႏႈတ္ခမ္းေပါက္၊ ႏႈတ္ခမ္းေယာင္တာေတြ၊ ဘက္တီးရီးယား ၀င္တာေတြကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ အႏွစ္ကို ႏႈတ္ခမ္းေပါက္ေနတဲ့ေနရာကို လိမ္းေပးပါ။ ဒါဆို သက္သာလာပါလိမ့္မယ္။

အဆစ္အျမစ္ေယာင္တာေတြအတြက္
ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို စာသံုးျခင္းျဖင့္ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ အဆစ္အျမစ္ ေရာဂါေတြအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ အဲဒီေနရာေတြမွာရွိေနတဲ့ ဆဲလ္ေတြအတြက္ေကာင္းမြန္ၿပီး ၾကြက္သားေယာင္ယမ္းတာေတြကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။
crd;MFM

ခဏခဏဝမ္းခ်ဳပ္တာဟာ လံုးဝမေကာင္းပါဘူး။ အၿမဲတမ္းဝမ္းမွန္ေနမွ လူလည္းက်န္းမာမွာပါ။ ဝမ္းခ်ဳပ္ရင္ ပါးစပ္နံၿပီး ခံတြင္းနံ႔လည္း မေကာင္းပါဘူး။ ဝမ္းမေကာင္းတဲ့အတြက္ ေခါင္းမၾကည္ပဲေခါင္းကိုက္တာေတြ၊ ဇာတ္ေၾကာတတ္တာေတြ မလဲြမေသြျဖစ္လာမွာပါ။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ ေနရတာလည္းမအီမသာနဲ႔ အဆင္မေျပပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းခဏခဏခ်ဳပ္တတ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ စားသံုးေပးရမယ့္အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပဲႏို႔
ခဏခဏဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့အခါမွာ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပဲႏို႔ကို ပံုမွန္စားေပးရပါတယ္။ မနက္ပိုင္းကို ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးစားၿပီး ညဘက္ကို ပဲႏို႔တစ္ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္ေပးရင္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေတာ့ပဲ ဝမ္းမွန္ေစပါတယ္။

စပ်စ္သီးေျခာက္
စပ်စ္သီးေျခာက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္လို႔ အူလမ္းေၾကာင္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ စပ်စ္သီးေျခာက္ကို စားပဲြတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ပံုမွန္စားေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ေဝဒနာကိုသက္သာေစၿပီး ဝမ္းမွန္ေစပါတယ္။

ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာလည္း အမွ်င္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္လို႔ အူလမ္းေၾကာင္းကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီးကို ေဖ်ာ္ေသာက္တာထက္ ဒီတိုင္းစားတာက ပိုထိေရာက္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာသက္သာၿပီး ဝမ္းမွန္ခ်င္ရင္ေတာ့ ေထာပတ္သီးကို အတံုးေသးေသးေလးေတြတံုးၿပီး ဆားနဲ႔တို႔စားေပးရပါတယ္။

ဗာဒံေစ့
ဗာဒံေစ့မွာလည္း အမွ်င္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဗာဒံေစ့မွာက အမွ်င္ဓာတ္ေတြေပါမ်ားစြာပါဝင္လို႔ ဗာဒံေစ့ကိုလက္တစ္ဆုပ္စာေလာက္ ေန႔တိုင္းစားေပးပါကဝမ္းမွန္ေစပါတယ္။
crd:copy

ကေလးငယ္ေလးေတြကို ေမြးထားရတဲ့ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ ကေလးငယ္ကိုအာဟာရဓာတ္ဖို႔အတြက္ ႏို႔မ်ားမ်ားထြက္ဖို႔ကအေရးႀကီးပါတယ္။ မိခင္ႏို႔တစ္မ်ိဳးထဲကိုပဲ ေသာက္သံုးေပးသင့္တဲ့ ရင္ေသြးေလးကို ႏို႔လံုေလာက္စြာေပးႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ မိခင္ကလည္း အစားအေသာက္ကိုမ ွ်တေအာင္စားေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
အစားအေသာက္ကို မ ွ်တေအာင္စားေပးၿပီး ဒီအစားစာေတြကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကေလးငယ္အတြက္စိတ္ပူေနစရာမလိုေတာ့ဘူးေပါ႔။

လိေမၼာ္သီး
လိေမၼာ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီဓာတ္ေတြ မ်ားျပားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ႏုိ႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ ႏို႔မ်ားမ်ားထြက္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးမွာ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္ေနတဲ့အျပင္ ကယ္ဆီယမ္နဲ႔ တစ္ျခားအာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကေလးငယ္အတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။
ႏို႔ထြက္မ်ားတယ္ဆိုၿပီးေတာ့ တစ္ေန႔ထဲနဲ႔အမ်ားႀကီးစားေပးလို႔ေတာ့ မရဘူးေပါ႔။ အမ်ားႀကီးစားၿပီး ႏို႔တိုက္တဲ့အခါ ကေလးငယ္မွာေလတက္တာမ်ိဳးေတြထိ ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနၿပီး အာဟာရအတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ စားေပးသင့္တဲ့အစားစာထဲမွာပါဝင္ေနပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း စားေပးမယ္ဆိုရင္ ကေလးငယ္ကိုဥာဏ္ရည္ဖြံျဖိဳးေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ေနာ္။
စားတဲ့အခါမွာလည္း ၾကက္ဥအႏွစ္ကပိုၿပီးေတာ့ ကေလးအတြက္အက်ိဳးရွိေစတယ္ဆိုတာကို မွတ္ထားဖို႔ေတာ့လိုပါလိမ္႔မယ္ေနာ္။

ေဆာ္လမြန္
ေဆာ္လမြန္ငါးက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြနဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္တို႔အတြက္ အရမ္းကိုအေထာက္အကူ ျပဳေနတယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သိထားဖို႔လိုပါလိမ္႔မယ္။ ကေလးငယ္အတြက္အေရးႀကီးတဲ့ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ Omega-3 fatty acid ကိုလည္းေဆာ္လမြန္ငါးကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ပတ္ကိုတစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေဆာ္လမြန္ငါးကို ကင္ၿပီးေတာ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ စားေပးမယ္ဆိုရင္ ႏို႔ထြက္ေအာင္လည္းေကာင္းေစဖို႔ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။

မုန္လာဥနီ
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတဲ့အခ်ိန္ကေန စၿပီးေတာ့ ႏို႔တိုက္ေနရတဲ့အခ်ိန္ေတြထိ မိခင္ေရာ၊ ကေလးငယ္အတြက္ပါ အာဟာရျပည့္ဝေနခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မုန္လာဥနီကိုစားေပးဖို႔လိုအပ္လာပါၿပီေနာ္။ မုန္လာဥနီကိုေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ထမင္စားတဲ့အခ်ိန္မွာ ထည့္စားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သလိုစားေပးလို႔ရတာေၾကာင့္ ပံုမွန္ေလးစားေပးဖို႔ပဲလိုပါတယ္။
ဒီအစားစာေတြကေတာ့ ႏို႔တိိုက္မိခင္ေတြနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြစားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ၿပီး မိခင္မွာအာဟာရဓာတ္ေတြျပည့္ဝေနမွ ကေလးငယ္ရဲ႕ ဖြံျဖိဳးမႈနဲ႔ က်န္းမာေရးေတြကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
Photo Source: Pexels

လူကသာ ပိန္ေနေပမယ့္ ခါးမွာ အဆီရွိေနရင္လည္း ၾကည့္လို႔မေကာင္းပါဘူး။ ခါးပတ္လည္၊ ဗိုက္ေတြမွာ အဆီေတြ စုေနရင္ ျမန္မာ အက်ၤီ၀တ္ရတာလည္း အဆင္မေျပသလို ၾကည့္လို႔လည္း မေကာင္းပါဘူး။

ဒါေၾကာင့္ ခါးပတ္လည္က အဆီပိုေတြကို အလ်င္အျမန္ က်ဆင္းေစမယ့္ အစားအစာအေၾကာင္းကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးစားရင္ ဗိုက္ျပည့္ေနၿပီး အဆီမတက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ကာ ခါးပတ္လည္က ပိုေနတဲ့ အဆီေတြလည္း က်ဆင္းသြားမွာျဖစ္ပါတယ္္။

အခြံမာအသီးမ်ားနဲ႔ Almonds ေစ့
အခြံမာအသီးေတြ၊ Almonds သီးေတြမွာ Omega-3 နဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ တို႔ ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ Almonds အေစ့ကေတာ့ ေသြးအတြင္း သၾကားဓာတ္ပါ၀င္မႈပမာဏကို ထိန္းညွိေပးၿပီး ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ခါးပတ္လည္က အဆီပိုေတြကိုလည္း က်ဆင္းေစပါတယ္။

အခြံမာသီးေတြနဲ႔ Almonds တို႔ကို အသုတ္ေတြမွာထည့္စားတာျဖစ္ျဖစ္ အဆာေျပ အစားအစာ အျဖစ္ စားသံုးလို႔ရပါတယ္။

ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးက အရသာ ေကာင္းရုံတင္မကဘဲ သူ႔မွာ oleic အက္ဆစ္ဓာတ္ပါ၀င္ၿပီး ဗိုက္ခဏခဏ မဆာေအာင္လည္း ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။ သူ႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ၊ Monounsaturated Fats ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ေထာပတ္သီး တစ္ေန႔ ၁ လံုး စားသံုးေပးပါ။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ေတြနဲ႔ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းႏိုင္ကာ အဆီေတြလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အသုတ္ေတြထဲထည့္စားတာ အစိမ္းစားတာမ်ိဳး စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ဘယ္ရီသီး
ဘယ္ရီသီးေတြျဖစ္တဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ Raspberries၊ Blackberries ၊ Blueberries တို႔က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
သူတို႔မွာ Anthocyanins ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အၿမဲတမ္း ဗိုုက္ျပည့္ေနသလိုခံစားရၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီနဲ႔ သၾကားဓာတ္ေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

(Zawgyi)

ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ေနေၾကာင္း သိႏိုင္မယ့္ လကၡဏာ (၇) ရပ္

အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါေတြထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္မွာေက်ာက္တည္ျခင္းဟာ မ်ိဳး႐ိုးနဲ႔ဆိုင္သလို စားေသာက္ ေနထိုင္မႈ ပုံစံေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္လာရင္ သိႏိုင္မယ့္ ေရွ႕ေျပး လကၡဏာေတြကို စာဖတ္ပရိသတ္ေတြအတြက္ ဗဟုသတ အေနနဲ႔ သိရွိႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ဆီးသြားနည္းတာနဲ႔ ဆီးသြားတဲ့အခါ မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ နာက်င္တာဟာ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ေနေၾကာင္း သိႏိုင္တဲ့ လကၡဏာတရပ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းထဲကို ပိုးဝင္တဲ့အခါမွာလည္း ေဖာ္ျပထားတဲ့ လကၡဏာမ်ိဳးကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ခါးနာျခင္းဟာ ႐ိုး႐ိုးသာမန္ က်န္းမာေရးျပႆနာတခုလို႔ ေျပာလို႔ရေပမယ့္ မၾကာခဏ ဆိုသလို ခါးနာက်င္မႈ ျဖစ္ေနၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ ေက်ာက္ကပ္တြင္း ေက်ာက္တည္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ မေပါ့ဆသင့္ပါဘူး။

(၃) ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ေနတဲ့အခါ ဆီးအေရာင္ဟာ ပုံမွန္ထက္ပိုရင့္ၿပီး လိေမၼာ္ေရာင္ဘက္ သမ္းေနတတ္ပါတယ္။ ဆီးအနံ႔ဟာ သာမန္ထက္ပိုၿပီး ဆိုးဆိုးဝါးဝါး အနံ႔မ်ိဳး ျဖစ္ေနတဲ့အခါမွာလည္း ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

(၄) ဆီးထဲမွာ ေသြးတစြန္းတစပါလာၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္သလို ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ဆိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာ တခုခုလည္း ျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္နဲ႔ အျမန္ဆုံးသြားေရာက္ျပသသင့္ပါတယ္။

(၅) ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ ခါးေအာက္ပိုင္းေတြ မၾကာခဏဆိုသလို နာက်င္ေနတာဟာလည္း ေက်ာက္ကပ္တြင္း ေက်ာက္တည္ျခင္းရဲ႕ လကၡဏာတရပ္ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) ေက်ာက္ကပ္တြင္း ေက်ာက္တည္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အညစ္အေၾကးေတြကို မဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့အခါ မအီမသာျဖစ္ၿပီး ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းေတြကိုလည္း ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

(၇) ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြ ေရာင္ရမ္းျခင္းဟာလည္း ေက်ာက္ကပ္နဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ ျပေလ့ရွိတဲ့ လကၡဏာတရပ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ မေပါ့ဆသင့္ပါဘူး။

Ref ; steptohealth.com

Credit – ဟယ္လ္သင္(ဧရာဝတီ), The Irrawaddy – Burmese Edition

(Unicode)

ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်နေကြောင်း သိနိုင်မယ့် လက္ခဏာ (၇) ရပ်

အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတွေထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ကျောက်ကပ်မှာကျောက်တည်ခြင်းဟာ မျိုးရိုးနဲ့ဆိုင်သလို စားသောက် နေထိုင်မှု ပုံစံတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့လို့ ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်လာရင် သိနိုင်မယ့် ရှေ့ပြေး လက္ခဏာတွေကို စာဖတ်ပရိသတ်တွေအတွက် ဗဟုသတ အနေနဲ့ သိရှိနိုင်အောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) ဆီးသွားနည်းတာနဲ့ ဆီးသွားတဲ့အခါ မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်တာဟာ ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်နေကြောင်း သိနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတရပ်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးလမ်းကြောင်းထဲကို ပိုးဝင်တဲ့အခါမှာလည်း ဖော်ပြထားတဲ့ လက္ခဏာမျိုးကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

(၂) ခါးနာခြင်းဟာ ရိုးရိုးသာမန် ကျန်းမာရေးပြဿနာတခုလို့ ပြောလို့ရပေမယ့် မကြာခဏ ဆိုသလို ခါးနာကျင်မှု ဖြစ်နေပြီ ဆိုရင်တော့ ကျောက်ကပ်တွင်း ကျောက်တည်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် မပေါ့ဆသင့်ပါဘူး။

(၃) ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်နေတဲ့အခါ ဆီးအရောင်ဟာ ပုံမှန်ထက်ပိုရင့်ပြီး လိမ္မော်ရောင်ဘက် သမ်းနေတတ်ပါတယ်။ ဆီးအနံ့ဟာ သာမန်ထက်ပိုပြီး ဆိုးဆိုးဝါးဝါး အနံ့မျိုး ဖြစ်နေတဲ့အခါမှာလည်း ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။

(၄) ဆီးထဲမှာ သွေးတစွန်းတစပါလာပြီဆိုရင်တော့ ဒါဟာ ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်တာကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သလို ကျောက်ကပ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ တခုခုလည်း ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးသွားရောက်ပြသသင့်ပါတယ်။

(၅) ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းတွေ မကြာခဏဆိုသလို နာကျင်နေတာဟာလည်း ကျောက်ကပ်တွင်း ကျောက်တည်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတရပ်ဖြစ်ပါတယ်။

(၆) ကျောက်ကပ်တွင်း ကျောက်တည်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက အညစ်အကြေးတွေကို မဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့အခါ မအီမသာဖြစ်ပြီး ပျို့အန်ခြင်းတွေကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

(၇) ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ ရောင်ရမ်းခြင်းဟာလည်း ကျောက်ကပ်နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါ ပြလေ့ရှိတဲ့ လက္ခဏာတရပ်ဖြစ်တာကြောင့် မပေါ့ဆသင့်ပါဘူး။

Ref ; steptohealth.com

Credit – ဟယ်လ်သင်(ဧရာဝတီ), The Irrawaddy – Burmese Edition

သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ ေထာပတ္သီးဟာ ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ေသြးတြင္းက မလိုအပ္တဲ့အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ေထာပတ္သီးကိုစားေပးတာဟာ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာေတြကို က်ေစၿပီး ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

ကင္ဆာကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ အက်ိဳးေက်းဇဴးမ်ားတဲ့ ဓါတုဓါတ္ပစၥည္းေတြပါ၀င္လို႔ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခံတြင္းကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို ဆီးက်ိတ္နဲ႔ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏို္င္လို႔ အမ်ိဳးသားေတြေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြပါ စားေပးသင့္ပါတယ္။

ကနဦး သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ ေထာပတ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဆဲလ္တစ္မ်ိဳးဟာ ကင္ဆာရဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
ႏွလံုးကို က်န္းမာေစတဲ့ အဟာရဓါတ္ေတြျပည့္ေနတဲ့ ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးရဲ့ ႏွလံုးအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြကို စာဖတ္သူတို႔ ၾကားၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ႏွလံုးေရာဂါဟာ ကမၻာေပၚမွာ လူေသဆံုးမႈျဖစ္ပြားေစတဲ့ နံပါတ္ ၁ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့လာေတြ႔ရွိမႈေတြအရ ေထာပတ္သီးဟာ လူသားတို႔ရဲ့ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္က ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါ၀င္တာထက္ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Antioxidant ေတြပါ၀င္လို႔ လည္း ေသြးေၾကာထဲမွာရွိတဲ့ ဖိအားေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကေနသက္သာေစပါတယ္။ ဒါ့တင္မကေသးပါလူး ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အစာစားၿပီး ခ်က္ခ်င္းအိပ္ျခင္းဟာ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္

=======================
=======================

အစာစားျပီးခ်ိန္
က်န္းမာစြာ ေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေတြ စားသံုးဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူႀကိဳးစားသေလာက္ေတာ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို အမ်ားဆံုး အဆံုးစြန္ ပမာဏအထိ ရရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဟာသင္ေန႔စဥ္လုပ္ေနတဲ့ အလုပ္ေတြက အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေနလို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အမွား တစ္ခုကေတာ့ သင္စားၿပီးၿပီးခ်င္း လဲေလ်ာင္းတာပါပဲ။

အစာစားၿပီးလဲေလ်ာင္းျခင္းဟာ သင့္က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားေစပါသလား။
ဟုတ္ပါတယ္။ သင္စားလိုက္တဲ့အစာေတြကို သင္မတ္မတ္ထိုင္ေနမွသာ ေကာင္းစြာေျခဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း လဲေလ်ာင္းျခင္းဟာ အစာမေၾကျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အစားစားၿပီး အနည္းဆံုးႏွစ္နာရီၾကာမွ လဲေလ်ာင္းသင့္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း လဲေလ်ာင္းျခင္းအက်င့္ဟာ ျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အက္ဆစ္ အထက္ျပန္ဆန္တက္ျခင္း

သင့္ရဲ႕ ပါးစပ္နဲ႔ အစာအိမ္ကို ဆက္ထားတဲ့ အစာျပြန္မွာ ထိုင္ေနမွသာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္အတြင္းမွာ ရွိတဲ့ အစာေတြကို အေပၚကိုျပန္တက္ေစတဲ့ အဆို႔ရွင္ တစ္ခု ပါဝင္ပါတယ္။ အစာအျပည့္စားၿပီး လဲေလ်ာင္းေနခဲ့မယ္ဆိုရင္ ၎အဆို႔ရွင္ဟာ အစာေတြကို ေအာက္ပိုင္းမွာ ထားေပးဖို႔ အခက္အခဲေတြ႔ပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ သင့္အစာအိမ္ထဲက ပါဝင္ ပစၥည္းေတြကို ပိုမိုေစၿပီး အက္ဆစ္ ေနာက္ျပန္စီးဆင္းျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ရင္ပူျခင္း

သင့္အစာအိမ္မွာ အက္ဆစ္မ်ားရင္ ရင္ပူျခင္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အက္ဆစ္ေတြဟာ သင့္အစာအိမ္မွတစ္ဆင့္ လည္ေခ်ာင္းထဲကို တက္သြားၿပီး ပူေလာင္ျခင္းကို ရင္ဘတ္ (သုိ႔) လည္ေခ်ာင္းထဲမွာ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါဟာ အမ်ားအားျဖင့္ ေလတက္ျခင္းနဲ႔ တြဲတတ္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးျခင္း

ညအခါ အစာစားေနာက္က်ၿပီး တန္းအိပ္ရာဝင္ျခင္းေၾကာင့္ အျခား ျပႆနာ တစ္ခုျဖစ္ပြားႏိုင္ပါေသးတယ္။ ညဘက္မွာ အစာစား ေနာက္က်ျခင္းဟာ ပင္ပန္းျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဆံုးျဖတ္မႈယိုယြင္းျခင္းနဲ႔ အားေလ်ာ့တဲ့စိတ္စြမ္းအင္ရွိျခင္း အပါအဝင္ အျခား အႏၲရာယ္ေတြ အမ်ားၾကီး ျဖစ္ေပၚႏိုင္ေစပါတယ္။ သင္ညမိုးခ်ဳပ္မွာ ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ အသီးအရြက္စားျခင္းဟာ ေရခဲမုန္႔စားျခင္း (သုိ႔) က်န္ေနတဲ့ ပီဇာေတြကို အကုန္စားလိုက္ျခင္းလိုမ်ိဳးေတာ့ ႏွစ္သက္စရာ ေကာင္းမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္မအိပ္ခင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြခ်ျခင္းအားျဖင့္ သင့္မွာ ပိုေနတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းစရာ အခြင့္အေရး ရွိေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ေလျဖတ္ျခင္း

အစာစားၿပီး တန္းအိပ္ျခင္းဟာ သင့္ကို ေလျဖတ္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားလာေစပါလိမ့္မယ္။ University of Ioannina, Greece မွာ ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုရဲ႕ ေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ အစာစားၿပီး တန္းအိပ္တဲ့ အက်င့္ဟာ ေလျဖတ္မႈႏႈန္းကို ပိုမို ျမင့္တက္ေစပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ လူအေယာက္ငါးရာ ပါဝင္တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ အစာစားျခင္းနဲ႔ အိပ္ျခင္းၾကား အခ်ိန္အၾကာျမင့္ဆံုး ရွိသူေတြဟာ ေလျဖတ္ဖိုု႔အခြင့္အေရး အနည္းဆံုးျဖစ္တာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။
ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ သီအိုရီေတြ အမ်ားအျပား ရွိၾကေပမယ့္ သူတို႔မွာ အက္ဆစ္အေပၚ ျပန္တက္ျခင္းဟာ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ အိပ္စက္စဥ္ အသက္ရွဴရပ္ျခင္းကို ပိုမိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေနာက္ သီအိုရီ တစ္ခုကေတာ့ အစာေျချခင္းနဲ႔သူ႔ရဲ႕ ေသြးဖိအား၊ ေသြးတြင္း သၾကား ပမာဏနဲ႔ ကိုလက္စတေရာ ဓါတ္ေတြအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈဟာ ေလျဖတ္မႈပိုမို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒီအခ်က္ကို အတည္ျပဳဖို႔ အျခားေလ့လာမႈေတြ အမ်ားအျပား လိုအပ္ပါေသးတယ္။

အစာစားျပီးခ်ိန္ တျခားဘာေတြ ေရွာင္ၾကဥ္ရမလဲ။
အစာစားၿပီး လဲေလ်ာင္းျခင္းဟာ သင့္က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စားေသာက္ၿပီး တျခားေရွာင္ၾကဥ္ရန္ အခ်က္ေတြလဲ ရွိပါေသးတယ္။

အိပ္စက္ျခင္း

သင္အိပ္ေပ်ာ္ရင္ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေႏွးေကြးသြားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစာအိမ္ထဲက အစာေတြကို ေျခဖ်က္ဖို႔ အခ်ိန္ပိုလိုၿပီး အစာအိမ္စနစ္ကို ဒုကၡေပးပါလိမ့္မယ္။ ခုနက ေျပာခဲ့သလိုမ်ိဳး ေဘးတစ္ေစာင္း (သို႔) ေမွာက္အိပ္ျခင္းဟာ သင့္အစာအိမ္ အတြင္းမွာ ရွိတဲ့ အက္စစ္ကို အစာျပြန္ထဲကို ျပန္တတ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာအမ်ားႀကီးစားၿပီး အိပ္မယ္ဆိုရင္ ေလပြၿပီး ႏိုးလာပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အစာေျခဖ်က္ဖို႔ အခ်ိ္န္အလံုအေလာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း

ပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ေကာင္းမြန္စြာ အစာေျခဖ်က္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အစာအိမ္ရဲ႕ အရင္းအျမစ္ေတြကို အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အစာေျခဖ်က္ဖို႔ကို ခက္ခဲေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစာစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ ပ်ိဳ႕ျခင္းနဲ႔ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ေရာဂါအထိ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

အသီးစားျခင္း

ဟုတ္ပါတယ္။ အသီးစားျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အစာစားၿပီးခ်င္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဟာ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အသီးဟာ အျခားအစာေတြထက္စာရင္ အစာေၾကလြယ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင္စားလိုက္တဲ့ အစာေတြရဲ႕ အေပၚမွာ ထိုင္ေနႏိုင္ၿပီး အခ်ဥ္ေတာင္ ေဖါက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါဟာ ဂက္စ္ကို ျဖစ္ေစၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေတာင္ တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ေနာက္ဆံုးစားထားတဲ့အစာေနာက္ အနည္းဆံုး ၃နာရီမွ ၄နာရီၾကာမွ အသီးစားျခင္းဟာ ဗိုက္ပြျခင္း၊ ေလတက္ျခင္းနဲ႔ အျခား မသက္မသာျဖစ္ျခင္းေတြအတြက္ စိုးရိမ္ရန္မလိုပဲ အသီးရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို အမ်ားဆံုးပမာဏအထိ ေပးစြမ္းမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရအလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္း

သင့္အစာေတြနဲ႔အတူ ေရအနည္းငယ္ေသာက္သံုးျခင္းက ဘာျပႆနာမွ သတိထားမိေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အစာစားေနတံုးမွာ ေရဖန္ခြက္တစ္ခြက္လံုး အလ်င္စလို ျမိဳခ်ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္ရဲ႕ အစာေျခေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေရေရာလိုက္သလိုျဖစ္ၿပီး သင့္အစာအိမ္ကို အစာေျခဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ေစပါတယ္။ အလားတူစြာ အစာစားၿပီး ေရေအးေသာက္သံုးျခင္းဟာလည္း သင့္အစာအိမ္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒီ့အစား သင္အစာစားၿပီး အရည္တစ္ခုခုေသာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေဆးဖက္ဝင္အပင္ေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရည္ အပူကိုေသာက္သံုးပါ။ ဒါေတာင္မွ အစာစားၿပီး အရည္အမ်ားႀကီးေသာက္သံုးျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ဖို႔ လိုပါေသးတယ္။

ေရခ်ိဳးျခင္း

အစာစားၿပီးေရခ်ိဳးျခင္းအက်င့္ကို သူပ်ိဳးေထာင္ၿပီး ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ ေနာက္ဆံုးမွာ အစာေျခစနစ္ကို ျပႆနာေတြျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ေျပာင္းလဲပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ဟာ သင္ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္ေသြးေတြကို အေရျပားေပၚ၊ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေတြဆီကို ပို႔ေဆာင္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒါသာ အစာေျခဖို႔ ေသြးမရွိေတာ့ဘူးလို႔ ဆိုလိုပါတယ္။ သင့္အစာေျခစနစ္ဟာ သိသိသာသာေႏွးေကြးၿပီး ဂက္စ္၊ ေလပြျခင္းနဲ႔ အျခားျပႆနာအမ်ားအျပားကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အစာစားၿပီး ခါးပတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း

သင္အစာစားၿပီးရင္ ခါးပတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ လိုတယ္ဆိုရင္ ဒါဟာ သင္အရင္ေနေနတဲ့ အေနအထားမွာ သက္သာစြာေနႏိုင္ဖို႔ သင္အစားပိုစားလိုက္မိၿပီလို႔ ဆိုလိုပါတယ္။ ခါးပတ္ေလွ်ာ့လိုက္ၿပီဆိုရင္ အစားစားရတာ ျပန္သက္သက္သာသာျဖစ္လာၿပီး ဒါဟာ အဝလြန္ေရာဂါကို ဦးတည္ေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္ခါးပတ္ကို အေလွ်ာ့အတင္းမျပဳလုပ္မီ စားေသာက္ျခင္းဟာလည္း ေကာင္းမြန္တဲ့ အၾကံဥာဏ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

အစာစားၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

အစာစားၿပီး လဲေလ်ာင္းေနသလုိမ်ိဳး အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာလည္း မေကာင္းပါဘူး။ အစာမေၾကျခင္းနဲ႔ အစာေျခရည္ အက္ဆစ္အထက္ျပန္ဆန္တက္ျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးၿပီးျခင္း မတ္တပ္အေျခအေနမွာ ခဏအနားယူၿပီးမွ က်န္းမာေအာင္လမ္းေလွ်ာက္တာကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ အက္ဆစ္ေနာက္ျပန္စီးဆင္းျခင္းကုိ အနည္းဆံုး အစာစားၿပီး နာရီဝက္ခန္႔ၾကာမွ ဆယ္မိနစ္ခန္႔လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္ ဇီဝဓါတုျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေစၿပီး သင့္ၾကြက္သားေတြကိုဆြဲဆန္႔ကာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ အဆီပံုေနျခင္းကို ကာကြယ္ေပးမွာပါ။

credit:hellosayarwon

==============

Morning News