Month: March 2018

** အိပ္မေပ်ာ္ေသာေရာဂါ (Insomnia) ႏွင့္ အာယုေဗၺဒေဆးပညာ **

အိပ္မေပ်ာ္ေသာေရာဂါဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္မလံုေလာက္လို ့ပဲျဖစ္ပါတယ္။သာမန္အားျဖင့္ေတာ့ အသက္အရြယ္အလိုက္အိပ္စက္မႈ အခ်ိန္ကြဲျပားပါတယ္။ငယ္ရြယ္စဥ္မွာေတာ့ အိပ္စက္မႈၾကာခ်ိန္ဟာ ၆နာရီနဲ ့၈နာရီၾကားရွိမယ္ဆိုရင္လံုေလာက္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ ့အမွ် ေလေဒါသ (Vata dosha) လႊမ္းမိုးလာတဲ့အတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်လို ့လာပါတယ္။

#အိပ္မေပ်ာ္ေစေသာအေၾကာင္းမ်ား

1. ေလေဒါသေဖာက္ျပန္ျခင္း Ayurvedic medicine

2. အဖ်ားႀကီးျခင္း

3. ခႏၶာကိုယ္နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း

4. စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေျခအေနမ်ား ( စိုးရိမ္ပူပန္မႈလြန္ကဲျခင္း/စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း/
စိတ္ထိခိုက္ျခင္း/စိတ္အားငယ္ျခင္းစသည္ )

5. လက္ဖက္ရည္/ေကာ္ဖီ အလြန္အကြ်ံေသာက္သံုးျခင္း

6. ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ျခင္း

7. ေဆးရြက္ႀကီးႏွင့္ ဆက္စပ္ပစၥည္းမ်ား(ေဆးလိပ္ ကြမ္း)/စိတ္ၾကြေဆးသံုးစြဲျခင္း/မူးယစ္ေဆးသံုးစြဲျခင္း

8. အိပ္စက္မႈအေနအထားမမွန္ျခင္း ႏွင့္ေနရာမေကာင္းျခင္း

#လိုက္နာရန္ –

ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ပါ။ (ေျပးျခင္း/လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း/စက္ဘီးစီးျခင္း/ေရကူးျခင္း)

ေန ့ခင္းအိပ္စက္ျခင္းကိုေရွာင္က်ဥ္ပါ။

ႏွမ္းဆီ သို ့ ေဆးဖက္ဝင္အဆီတစ္မ်ိဳးလိမ္က်ံ၍ကုသမႈခံယူပါ ( Abyanga treatment )

တိုင္းရင္းေဆးဆရာဝန္မ်ားထံတြင္ဦးေခါင္းအဆီေလာင္းျခင္း(သိေရာဓာရ)ကုသမႈခံယူရန္ သင့္/မသင့္အၾကံဥာဏ္ေတာင္းခံပါ။

#အိပ္စက္ျခင္းကိုအားေပးေသာေဆးပင္မ်ား

လင္းေနပင္ Acorus calamus
Celastrus paniculatus
Jatamansi
Brahmi
Gotu cola
Skullcap
Valerian

#အိပ္စက္မႈအတြက္ Diet အာဟာရ

ခ်ိဳေသာ ခ်ဥ္ေသာ ငန္ေသာအရသာမ်ားစားသံုးေပးပါ။
Cheeseခ်ိစ့္စားပါ။
ႏြားႏို ့ေသာက္ပါ။
ေထာပတ္စားေပးပါ။

##ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ျမန္မာ့သနပ္ခါး

#သနပ္ခါးကိုေတာ့ျမန္မာႏိုင္ငံသားတိုင္းသိၾကမွာပါ။ငယ္စဥ္မွာ အားလံုးနီးပါး လိမ္းဖူးခ ဲ့ၾက လိမ့္လို ့ထင္ပါတယ္။သနပ္ခါးကို အလွအပအေနျဖင့္သာ အမ်ားစုကအသံုးျပဳၾကတာပါ။
သနပ္ခါးရဲ ့ေဆးဖက္အသံုးဝင္ပံုကိုေတာ့ အမ်ားစု သိၾကမွာမဟုတ္ပါဘူး။

#သနပ္ခါးပင္ဟာအပင္လတ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အျမင့္ေပ ၂၀ – ၃၀ထိျမင့္ပါတယ္။ ခြ်န္ထက္မာေၾကာတဲ့ ဆူးမ်ားရွိပါတယ္။အပင္ႏုစဥ္အေပြးမရွိပဲ အပင္ရင့္လာေလအေပြးထူလာ
ေလျဖစ္ပါတယ္။ အသီးမွာခ်ဥ္ေသာအရသာရွိၿပီးအျပြတ္လိုက္သီးပါတယ္။စိုက္ပ်ိဳးၿပီး ၉ႏွစ္
ၾကာလွ်င္ အက်ိဳးခံစားခြင့္ရွိပါတယ္။

သနပ္ခါးပင္ကေတာ့သဘာဝအေလွ်ာက္ေပါက္ေရာက္ပါတယ္။ယေန ့အခ်ိန္မွာေတာ့ သနပ္ခါးကိုစီးပြားျဖစ္စိုက္ပ်ိဳးလာၾကတာေတြ ့ရပါတယ္။ အပူပိုင္းေဒသေတြမွာ အမ်ားဆုံးေတြ ့
ရပါတယ္။ ေဆးအသံုးအေနနဲ ့ သနပ္ခါးပင္ရဲ ့ အရြက္ အသီး အျမစ္ကိုသံုးပါတယ္။
သနပ္ခါးဟာအေရျပားကို ေခ်ေမြ ့ေစၿပီး ဝဲႏွင္းခူမျဖစ္ေအာင္တားဆီးကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။အေရျပားေရာဂါမွာသံုးတဲ့ Mezincal (သို ့) Cazamine lotion ေနရာမွာ သနပ္ခါး
ကိုအစားထိုးသံုးစြဲႏိုင္ပါတယ္။

အခ်ိဳ ့အမ်ိဳးသမီးမ်ား မိတ္ကပ္ေရာင္စံုလိမ္းျခယ္ၿပီး ေသြးႏွင့္ဓာတ္မတည့္ပါက အေရျပားေရာဂါ
ျဖစ္တဲ့ ဝဲႏွင္းခူျဖစ္လာပါတယ္။ျမန္မာ့သနပ္ခါးကိုအျမတ္တႏိုးလိမ္းသူမ်ားမွာေတာ့ အေရျပား
ျပႆနာမျဖစ္ၾကတာကို ေတြ ့ရပါတယ္။သနပ္ခါးဟာျမန္မာအမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ ယဥ္ေက်းမႈ
ႏွင့္ကိုက္ညီကာ က်န္းမာေရးအရလည္းေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ လိမ္းက်ံသင့္ပါတယ္။

#ျမန္မာ့ေဆးက်မ္းမ်ားအဆိုအရ –
သနပ္ခါးဟာ ပူတဲ့အရသာရွိပါတယ္။ခါးခ်ဴပ္ပြင့္ျဖစ္ၿပီး ငန္းမန္းကိုႏိုင္ပါတယ္။အပူနာအေအးနာ
၂မ်ိဳးလံုးမွာသံုးႏိုင္တယ္လို ့ဆိုထားပါတယ္။
– သနပ္ခါးျမစ္မႈန့္ ၃က်ပ္သားကို သၾကားပ်ားရည္တို ့ႏွင့္ေရာလွ်က္ပါက အစာအိမ္ရွိအဆိပ္ကို ိုေျပေစပါတယ္။
– အျမစ္မႈန္ ့ကို နႏြင္းနဲ ့ေရာလိမ္းပါက မီးယပ္ေရာဂါသည္းမ်ားေသြးသားမွန္ေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္#သနပ္ခါးဟာ အလွအပအတြက္သာမက ေဆးအေနနဲ လည္း့ အသံုးျပဳႏိုင္သည့္ အတြက္ တန္ဖိုးမျဖတ္ ႏို္င္တဲ့ ျမန္မာ့ေဆးပင္တစ္ပင္ျဖစ္ေၾကာင္း တင္ျပအပ္ပါတယ္။

ေခါင္းသိပ္ကိုက္ပါလ်င္
~~~~~~~~~~~
နည္းေလးက အမွန္လြယ္သလိုတကယ္ပဲထိေရာက္ပါသည္။ ထူးထူးေထြေထြလုပ္စရာလည္းမလိုပါ။ လူတိုင္းလက္ေတြ႔စမ္းၾကည့္နိုင္တဲ႔နည္းပါ။

ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ပါက ၾကက္သြန္ျဖဴတစ္ဥ၊တစ္မႊာကို ခြာျပီးထုေထာင္းပါ ျပီးလ်င္စကၠဴပါးေလးတြင္ အေစးကိုသုတ္ လိမ္းျပီး ေခါင္းကိုက္သည့္ နားထင္ဘက္တြင္ ကပ္ထားလိုက္ပါ။ ေခါင္းႏွစ္ျခမ္းစလံုးကိုက္ပါလ်င္ နားထင္ႏွစ္ဘက္လံုးကို စကၠဴပါးေလးကပ္လိုက္ရံုပါပဲ..။ခ်က္ခ်င္းကို ေခြ်းေတြပြင့္ ထြက္လာျပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္းေ၀ဒနာ သက္သာေပ်ာက္ကင္း သြားပါလိမ္႔မည္။ နကၡတၱေရာင္ျခည္မဂၢဇင္းမွရေသာ နည္းလမ္းျဖစ္ပါသည္။

ေဆး၀ါး၀ယ္ယူရန္ခက္ခဲသူမ်ား၊ေဆးရံုေဆးခန္းျပရန္ ခက္သူတို႔အဖို႔ အလြန္သံုး၀င္ျပီး အိမ္တိုင္းတြင္ရွိေနတတ္ေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴေလးတစ္တက္သာလိုပါသည္။

ေခါင္းကိုက္ျခင္းသည္က လူတိုင္းလိုလိုျဖစ္တတ္ၾကပါ၍ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း၊ေခါင္းကိုက္ျခင္းတို႔ျဖစ္ခဲ႔ပါက လက္ေတြ႔နည္း ၾကက္သြန္ျဖဴအေစးကို စကၠဴပါးေလးတြင္လူးျပီး နားထင္တြင္ကပ္ျခင္းျဖင့္ စမ္းသပ္နိုင္ပါရန္လမ္းညြန္ျပလိုက္ပါသည္။

#ရဲမ်ိဳးသူ(ေဗာဓိျမိဳင္)

#ေမသတင္းရပ္ကြက္ေလး

Diabetes Mellitus – ဆီးခ်ိဳေရာဂါ
—————————————

ဆီးခ်ိဳကို အဂၤလိပ္ေဆးပညာအေခၚအရ Diabetes Mellitus လို႔ေခၚတယ္။
ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း Glucose မ်ားႏွင့္ပတ္သက္ေသာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ (Metabolism) ကေမာက္ကမျဖစ္ျခင္းေႀကာင့္ ျဖစ္လာေသာ ေဝဒနာတစ္ခုျဖစ္တယ္။
ဆီးခ်ိဳ ျဖစ္ရျခင္းရဲ႕ အေႀကာင္းရင္ ၂ ရပ္ရွိတယ္။
ပထမအေႀကာင္းရင္းက မ်ိဳးရိုးဗီဇ (Genetic) မ်ိဳးရိုးလိုက္ျခင္း (Hereditary) ေႀကာင့္ျဖစ္တယ္။
ဒုတိရအေႀကာင္းရင္းက ဘဝေနထိုင္မႈ Life Style ေႀကာင့္ ျဖစ္တယ္။
(ဤေနရာတြင္ ဘဝေနထိုင္မႈ Life Style ဆုိသည္မွာ အထုိင္မ်ားျခင္း၊ အ၀လြန္ အစားအစာ မ်ား စားေသာက္ျခင္းတုိ႔ကဲ့သုိ႔ အလြန္အမင္း ဇိမ္က်က် ေနထုိင္မႈမ်ိဳးကုိ ဆုိလုိသည္။ မ်ိဳးရုိးဗီဇ၏ အျပစ္ မဟုတ္ပါဘဲ မိမိ၏ ေနပုံထုိင္ပုံ အဆင္မေျပ အခ်ိဳးမက်၍ ဆီးခ်ိဳ ျဖစ္ရျခင္းကုိ ဆုိလုိပါသည္။)

ဒီလို ဘဝေနထိုင္မႈ Life Style ေႀကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း Glucose ဓာတ္ (သႀကားဓာတ္) ႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ ခ်ိဳ႕ယြင္းေဖာက္ျပန္သြားတယ္။
ထုိအခါ လူ႔ကုိယ္ခႏၶာ၏ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ ပမာဏအဆင့္ ျမင့္တက္ လာပါသည္။ ထုိကဲ့သုိ႔ ျမင့္တက္လာျခင္းကုိ အဂၤလိပ္ ေဆးပညာ အေခၚအရ (hyperglycemia ဟုိက္ပါဂလုိက္ဆီးမီးယား) လို႔ ေခၚသည္။

ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ သၾကားဓာတ္ ပမာဏကုိ ထိန္းခ်ဳပ္သည့္ ပစၥည္းမ်ားမွာ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာရွိတဲ႔ ဓာတုပစၥည္း မ်ားႏွင့္ ဟုိမုန္းမ်ား ျဖစ္တယ္။
ဟုိမုန္းမ်ားအနက္ အစာအိမ္၏ ေအာက္တြင္ ကပ္လ်က္ တည္ရွိေနေသာ ပန္ကရိယ (pancreas ) ၏ ဘီတာဆဲလ္ ( beta-cell) မွထုတ္လုပ္ေသာ အင္ဆူလင္ (INSULIN) ဟုိမုန္း သည္ အေရးႀကီးသည္။

ေရာဂါ လကၡဏာမ်ား

လူတစ္ဦး၏ ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ အင္ဆူလင္ဟုိမုန္း ထုတ္လုပ္မွု ခ်ိဳ႔ယြင္းနည္းပါးမွုေၾကာင့္ ျဖစ္ခဲ့လွ်င္ ယင္းဆီးခ်ိဳကုိ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား-၁ဟု ေခၚေ၀ၚသည္။ အကယ္၍ အင္ဆူလင္ ဟုိမုန္း ပုံမွန္ထုတ္ပါလ်က္ အင္ဆူလင္ ဟုိမုန္း၏ အစြမ္းသတၱိ ထိေရာက္စြာ မျပႏုိင္ျခင္းေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ရတာမ်ိဳးဆုိရင္ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား-၂ ဟုေခၚသည္။ ေနာက္တစ္ခ်က္မွာ ကုိယ္၀န္ေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ဆီးခ်ိဳ (Gestational DM)ျဖစ္သည္။ အင္ဆူလင္ ထုတ္လုပ္မွုနည္းပါးျခင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ အင္ဆူလင္ အစြမ္းသတၱိမျပႏုိင္ျခင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ႏွစ္မ်ိဳးစလုံးသည္ ေသြးထဲ က သၾကားဓာတ္ ပမာဏကုိ တက္ေစသည္။ ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ ပမာဏကုိ တက္ေစရင္းႏွင့္ အဓိကေရာဂါ လကၡဏာေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါသည္။

့ ၄င္းတုိ႔ကား

ဆီးသြားတာမ်ားျခင္း၊ဆီးသြားမ်ားလုိ႔ ေရငတ္ျခင္း ေရအမ်ားအျပားေသာက္ျခင္း၊အျမင္အာရုံ က်ဆင္းေ၀၀ါးျခင္း၊အေၾကာင္းမဲ့ ပိန္ျခင္း၊မအီမသာျဖစ္ျခင္း နဲ႔အျခားလကၡဏာေတြ ပဲျဖစ္ပါတယ္။

မည္သည့္ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစားကုိမဆုိ ေ၀ဒနာ မခံစားရေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ကုသ ႏုိင္သည္။ ၁၉၂၁ တြင္ အင္ဆူလင္ေပၚလာကတည္းက ၾကပ္မတ္စြာ ကုသေနႏုိင္ခဲ့ပါသည္။ သုိ႔ေသာ္ လံုးဝ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသဖုိ႔ေတာ့ မျဖစ္ႏုိင္ေသးေပ။ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား -၁ တြင္ အင္ဆူလင္ ထုိးျခင္း၊ အင္ဆူလင္ပမ့္ (pump) နဲ႔ကုသျခင္း စသည့္ ကုထုံးမ်ားျဖင့္ ေရာဂါ ေ၀ဒနာေတြ မခံစားရဘဲ ေန႔စဥ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေတြကုိ အမ်ားနည္းတူ ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းကုသႏုိင္ ပါသည္။ အမ်ိဳးအစား၂ တြင္မူ အစားအေသာက္ ထိန္းသိမ္းမွဳပုိင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း အပုိင္းမ်ားႏွင့္ ေသာက္ေဆးျဖင့္ ကုသျခင္း (Oral hypoglycaemic drugs) အပုိင္း၊ အင္ဆူလင္ ျဖင့္ကုသျခင္း အပုိင္းမ်ားနဲ႔ ထိန္းခ်ဳပ္ ကုသႏုိင္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္အတူ ယင္းကုိကုသသည့္ ကုထုံးမ်ားေၾကာင့္ ေရာဂါ ေနာက္ဆက္တြဲမ်ား ရွိလာတတ္သည္။ ဥပမာအားျဖင့္ အခ်ိန္တုိ အတြင္း( မိနစ္ပုိင္းမွ နာရီပုိင္း ရက္ပုိင္းအတြင္း) ျဖစ္တတ္ေသာ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါ အဆစ္ကေလးမ်ား အေနနွင့္- ေသြးထဲက သၾကားပမာဏ ရုတ္တရက္ အလြန္အမင္း က်ဆင္းသြားျခင္း (Hypoglycaemia) ကီတုန္း လုိ႔ေခၚတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ ထြက္ျပီး ခႏၶာကုိယ္ မွာ အက္ဆစ္ ဓာတ္ေတြ မ်ားလာျခင္း (Diabetic Ketoacidosis)၊ အက္ဆစ္ဓာတ္မမ်ားပဲ ကုိယ္ခႏၶာေရဆြဲအား တက္လာလုိ႔ ကုိမာဟု ေခၚေသာ သတိေမ့ေျမာေရာဂါ ျဖစ္ျခင္း (Non-ketotic hyperosmolar coma) တုိ႔ ျဖစ္တတ္သည္။

အက္ဆစ္မမ်ားဘဲ သၾကားဓာတ္အလြန္အမင္းမ်ားက သၾကားဓာတ္က ေရဆြဲအားမ်ား၍ ကုိမာ ျဖစ္ျခင္းမ်ိဳး (Non-ketotic hyperosmolar coma) ႏွင့္ သၾကားဓာတ္မ်ားကာ ကီတုန္းဆက္စပ္ အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားျခင္း (ketoacidosis) မ်ိဳးမွာ ေသေသခ်ာခ်ာ ထိေရာက္ေသာ ကုသမွဳမ်ိဳးကုိ မယူရေသး၍ ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။

ေရာဂါေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚသည့္ အခ်ိန္ၾကာမွ ျဖစ္ေပၚတတ္သည့္ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါမ်ားမွာ ႏွလုံးနဲ႔ ေသြးေၾကာ ဆုိင္ရာေရာဂါမ်ား (cardiovascular) ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္ဆီးျခင္းမ်ာ (nephropathy)၊ ေက်ာက္ကပ္ လုံး၀ အလုပ္မလုပ္ႏုိင္ က်ဆုံးျခင္းမ်ား (renal failure) မ်က္လုံး အတြင္းပုိင္း ရက္တီနာ ဟု ေခၚတဲ့ အျမင္လႊာစုစည္းသည့္ အာရုံခံ ပစၥည္း ပ်က္စီးျခင္းမ်ား (retinopathy) ခႏၶာကုိယ္ အႏွံ့က ပူေအးထိေတြ႔ စသည္တုိ႔ကုိ သိသည့္ အာရုံေၾကာႏွင့္ ကုိယ္လက္ လွုပ္ရွားမွုကုိ ထိန္းတဲ့ အာရုံေၾကာေတြ ပ်က္စီးတာေတြ ျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။

ထုိ႔ေနာက္ အနာက်က္တာေႏွး ျခင္း အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ပန္းေသပန္းညိွုးျခင္း စသည့္ ေရာဂါေဝဒနာမ်ား ျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါသည္။

ေျခေထာက္မ်ားမွာ အနာက်က္ေႏွးသည့္အတြက္ ေနာက္ပုိင္း အသားမ်ားပုပ္ေဆြးျခင္းမ်ား မွသည္ ေျခေထာက္ ျဖတ္ပစ္ရျခင္း မ်ိဳးမ်ားလည္း ျဖစ္ေကာင္း ျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။ သုိ႔ေသာ္ လုံေလာက္သည့္ ဆီးခ်ိဳ ကုသမွုႏွင့္ ေသြးတုိးေရာဂါကုိလည္း ထိန္းသိမ္း၊ အေနအထုိင္ ဘ၀၀န္းက်င္ကုိလည္း ေကာင္းေအာင္မြန္ေအာင္ ေျပာင္းလုိက္ႏုိင္လွ်င္ (ဥပမာ ေဆးလိပ္ ျဖတ္တာတို႔ ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းသိမ္း ႏုိင္တာတုိ႔ လုပ္ႏုိင္လွ်င္) ယခင္က ေျပာခဲ့ေသာ အခ်ိန္ၾကာျမင့္မွ ေပၚေပါက္မည့္ ေရာဂါ ေနာက္ဆက္တြဲ မ်ားကုိ အထုိက္အေလ်ာက္ တားဆီးႏုိင္ပါ၏။

ဖြ႔ံျဖိဳးျပီး ႏုိင္ငံမ်ားတြင္မူ ဆီးခ်ဳိသည္ လူလတ္ပုိင္း အရြယ္ေတြ မ်က္စိကြယ္ရျခင္း၏ အဓိက အေၾကာင္းအရင္း ျဖစ္ေနျပီးေတာ့ ထိခုိက္ ဒဏ္ရာ တစ္စုံတစ္ရာ မျဖစ္ဘဲ ေျခေထာက္ျဖတ္ပစ္လုိက္ ရျခင္း၏ အဓိက အေၾကာင္း အရင္းတစ္ရပ္လည္း ျဖစ္ေနျပန္ပါသည္။

အေမရိကန္ႏုိင္ငံ တြင္မူ ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမွာ ဒုိင္ယာလက္ဆစ္ (DIALYSIS) ဟု ေခၚသည့္ ေသြးအတြင္း ဓာတုပစၥည္းမ်ားကုိ အျပင္က ဓာတုပစၥည္းေတြႏွင့္ ဖလွယ္ကာ ေက်ာက္ကပ္ကုိ အနားေပး ကုသရသည့္ ကုုထုံး ၏ အဓိကေဖာက္သည္ေရာဂါၾကီး ျဖစ္ေနပါသည္။

< ေဆးဖက္အသံုးဝင္ ေခြးေထာက္ႏြယ္ပင္ >
************************************

ေခြးေတာက္ပင္သည္…..
ျမန္မာႏိုင္ငံ အႏွမ့္အျပားတြင္ သဘာဝ
အေလ်ာက္ ေပါက္ေရာက္သည့္ အပင္
တစ္မ်ိဳး ျဖစ္သည္……။

ေလအားျဖင့္ ျပန္႔ပြားသည့္မ်ိဳးျဖစ္၍
ေပါက္ေရာက္ျပန္႔ပြားမႈႏႈန္း အလြန္မ်ားသည္

သစ္ေတာထူထက္သည့္ ေနရာတြင္
လူတစ္ကိုယ္လံုးခန္႔. အပင္ႀကီးမ်ားကို
ေတြ႔ျမင္ႏိုင္ေပသည္……။

<ပံု႑ာန္>……
ႏြယ္ပင္းႀကီးမ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ပင္စည္းမွာ အခက္
အလက္မ်ား ျဖာထြက္သည္….။

အရြက္မွာ ႏွလံုးပံု႐ွိၿပီး ထိပ္ဖ်ားခြၽန္သည္။
အပြင့္မွာ စိမ္းဝါေရာင္႐ွိၿပီး တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး
ပြင့္သည္….။

<ေဆးဖက္ဝင္ အစိတ္အပိုင္း>…….
ေခြးေတာက္ပင္၏ အပြင့္ ၊ အရြက္ ၊အေခါက္၊
အျမစ္တို႔သည္ ေဆးဖက္ဝင္ၿပီး အရသာမွာ
ပူ၍ ခါးသည္…။ေဆးအတြက္ စုေဆာင္း
ရန္ အခ်ိန္မွာ ေဆာင္းႏွင့္ေႏြ ျဖစ္သည္…။

< အသံုးျပဳပံု >……
ေခြးေတာက္ရြက္ သတၱဳ ရည္ျဖင့္ ေရယုန္နာ
အား မၾကာခဏ. ဆြတ္ေပးလ်ွင္
ေရယုန္နာ လ်ွင္ျမန္စြာ ေပ်ာက္ကင္းေစသည္

ေခြးေတာက္ရြက္ သတၱဳရည္ <၂>ဆ
ခ႐ိုးရြက္ သတၱဳရည္ <၁>ဆကို ေရာေသာက္
ေပးပါက. ႐ုတ္တရက္ ေလထိုးေလေအာက္
ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္…..။

အဖုအႀကိတ္မ်ားကို ေခြးေတာက္ရြက္ႀကိတ္
၍ အံုေပးႏိုင္ၿပီး အရြက္ကို မီးကင္၍
ကပ္ေပးပါက. အနာစိမ္း ၊ ေသြးစုနာ ႏုလ်ွင္
ပိန္ ၊ရင့္လ်ွင္ ေပါက္၍ ေပါက္ကင္းေစ
သည္…..။

ေခြးေတာက္ရြက္ သို႔မဟုတ္ အေခါက္မႈန္႔
၂ ဆကို ခ်င္းမႈန္႔. ၁ ဆေရာ၍ ကြမ္းရြက္
ျပဳတ္ရည္ႏွင့္ ေသာက္ပါက. နာတာ႐ွည္
အဖ်ားေရာဂါမ်ား ေပ်ာက္ကင္းေစသည္…။

ေခြးေတာက္ရြက္ကို ေထာင္း၍ သၾကားႏွင့္
နယ္ၿပီး စည္းအံုျခင္း ျပဳလုပ္ေပးပါက
အေၾကာလြဲျခင္း ၊ အ႐ိုးအက္ ၊ အ႐ိုးက်ိဳးျခင္း၊
တို႔ကို ေပါက္ကင္းေစည္…..။

ေခြး႐ူးဆိပ္ႏွင့္ သာမန္ ေခြးကိုက္နာမ်ားကို
ေခြးေတာက္ျမစ္ကိုေသြး၍ င႐ုပ္ေကာင္းမႈန္႔
ႏွင့္ ေရာၿပီး တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ ပံုမွန္တိုက္
၍ အကိုက္ခံရေသာ ေနရာသို႔. ၎ေဆး
ကို လိမ္းေပးပါက. ေပါက္ကင္းေစသည္…။

ေခြးေတာက္ရြက္ႏွင့္ ၾကက္သား ခ်က္စား
ပါက. အသည္းမာျခင္း ၊ အသည္းတြင္
အနာျဖစ္ျခင္းမ်ားကို ေပါက္ကင္းေစသည္..။

ေခြးေတာက္ရြက္ အမႈန္႔ႏွင့္ ၊ ခ်င္းမႈန္႔
ေရာ၍ နံနက္ ၊ည. ၊ ပံုမွန္ ေသာက္ပါက
မီးယပ္ေသြးမဆင္းျခင္း ၊ မီးယပ္မမွန္ျခင္းကို
ေပ်ာက္ကင္းေစသည္…..။

အထက္တြင္…..
ေဖာ္ျပခဲ့သည့္အတိုင္း ေခြးေတာက္ပင္၏
အစိတ္အပိုင္းမ်ားသည္ ေဆးဖက္ဝင္၍
ေရာဂါမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္ကို
ေတြ႔႐ွိရပါသည္…..။

သို႔ျဖစ္၍…….
မိမိပတ္ဝန္းက်င္တြင္ အလြယ္တစ္ကူ
ရ႐ွိႏိုင္ၿပီး ေဆးဖက္ဝင္သည့္ ေခြးေတာက္
ပင္ကို အက်ိဳး႐ွိ႐ွိ အသံုးခ်ႏိုင္ရန္
ရည္ရြယ္၍ ေရးသားတင္ျပလိုက္ရေပသည္။

<သတၱဝါ အားလံုး က်န္းမာၾကပါေစ>
ေမတၱာျဖင့္….
< ေစာျပည့္ညိဳ >

*************************************

ဆံပင္သန္စြမ္းက်န္းမာေရး နည္းလမ္းမ်ား
—————————————-
ဆံပင္သန္စြမ္းက်န္းမာေရး လိုက္နာဖြယ္ရာ
ဆံပင္သန္စြမ္းက်န္းမာေရးအတြက္ ေအာက္ပါ အခ်က္မ်ားကို လိုက္နာ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါသည္။

(၁) ေနေရာင္ျပင္းျပင္းနွင့္ ဆံပင္မထိေတြ ့ေစရန္ ထီး၊ဦထုပ္ တို ့ကို ေနပူထဲသြားတိုင္းေဆာင္းပါ။

(၂)ပူလြန္းေအးလြန္း ရာသီဥတုဒဏ္ မခံရေစရန္ ပူလွ်င္ေလသလပ္ေသာဦးထုပ္၊ ေအးလွ်င္ ေႏြးေထြးေသာေခါင္းစြပ္ စသျဖင့္ အသံုးျပဳပါ။

(၃)ဆံပင္ရဲ ့အဆီတင္လႊာ၊ အဆီလႊာတို ့ကို ပြန္းစားေစမည့္ အျပင္းစားေခါင္းေလွ်ာ္ရည္မ်ားကိုမသံုးပဲ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္အေပ်ာ့စား သံုးပါ.။အထူးသျဖင့္ ဆံပင္ကြ်တ္ေနခ်ိန္တြင္ Babay Shampoo မ်ားသာသံုးသင့္ပါသည္။

(၄)HairDryerကို အပူျပင္းျပင္းနွင့္မသံုးပါနွင့္ ။

(၅)ေခါင္းဖီးေသာဘီး ကို အျမဲသန္ ့ရွင္းစြားထားပါ။

(၆)ေခါင္းမၾကာခဏ ေလွ်ာ္ေပးပါ။ေခါင္းအေလွ်ာ္လြန္ရင္လည္း ဆံပင္က်န္းမာေရးထိခိုက္တတ္ပါသည္။သတိျပဳ႔ရန္မွာ သင့္ရဲ ့ေခါင္းအံုးစြပ္ ညစ္ပတ္ေနျပီဆိုလ်ွင္ သင့္ေခါင္းသည္ ထို ့ထက္မက ညစ္ပတ္ေနပါျပီ၊ေခါင္းအံုးကိုေလွ်ာ္္လိုက္ပါ ၊သင့္ေခါင္းကဆံပင္ညစ္ပတ္ေတြကိုလဲ ေလွ်ာ္လိုက္ပါ။

(၇)အာဟာရဓာတ္ ၾကြယ္၀စြာ စားေသာက္ပါ။ ဆံပင္အာဟာရလဲ ျပည့္စံုပါေစ။

(၈)စိတ္ဖိစီးမွ ုကင္းေစရန္ ေယာနိေသာ၊မနသိကာရ စိတ္ထားေမြးျမဴပါ၊ တရားအက်င့္ျဖင့္ စိတ္ျငိမ္းခ်မ္းမွ ုရယူပါ။

(၉) ဆံပင္ကို မလိုအပ္ပဲ ေကာက္လိုက္၊ေျဖာင့္လိုက္ျဖင့္ ဆံပင္ကိုမပ်က္စီးပါေစနွင့္။

(၁၀)ျဖစ္နိုင္လွ်င္ ဆံပင္ကို ဆိုးေဆးမဆိုးပါနွင့္ ၊ မျဖစ္နုိင္လွ်င္ ဆံပင္က်န္းမာေရး မထိခိုက္မည့္နည္းလမ္းမ်ား၊ဆိုးေဆးမ်ားကိုသာ အသံုးျပဳပါ။

ပ်ိဳေမတို့သိေစဖို့ မွ ျပန္လည္မွ်ေ၀ပါသည္။

ဒညင္းသီးရဲ႕ ဆိုးက်ိဳးမ်ား (ဒညင္းသီးနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္)
***********************************
ကိုေနမင္းထြန္းက ဒညင္းသီးအေၾကာင္းေမးထားလိုတင္ေပးလိုက္ပါတယ္

က်ေနာ္တို႔ ျမန္မာႏိုင္ငံသူ/သားမ်ားဟာ ဒညင္းသီးကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာပဲ စားသံုးၾကပါတယ္။
အထက္ပုိင္းေဒသေတြနဲ႔ အခ်ိဳ႕နယ္မ်ားမွာဆို ပိုလို႔ေတာင္ စားသံုးၾကတာပါ။ ဒညင္းသီး
အေၾကာင္း ေဆာင္းပါးအတုိေလး တပုဒ္ကုိ ဖတ္မိသျဖင့္ က်ေနာ္လဲ က်ေနာ္ ႀကံဳခဲ့ဖူးသမွ်
ကုိ မွ်ေဝခ်င္ သိေစခ်င္တာေၾကာင့္ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ေရးျဖစ္လုိက္တာပါ။
ဘယ္အရာမဆို ေကာင္းက်ိဳးနဲ႔ ဆိုးက်ိဳးဆိုိတာေတာ့ ရွိစၿမဲပဲေလ။ ဒညင္းသီးဟာဆိုရင္
ေကာင္းက်ိဳးထက္ ဆိုးက်ိဳးက ပိုၿပီး မ်ားေနတယ္ ဆိုတာကုိ ႀကံဳခဲ့ရ ခံခဲ့ရတာေတြက
သက္ေသလုိ ျဖစ္ေနပါတယ္။

က်ေနာ္ ဖတ္လုိက္ရတဲ့ ေဆာင္းပါးတုိေလးထဲမွာ- တညင္းသီးမွာ ပါတဲ့ အဆိပ္ဟာ ၀.၃ %
ကေန ၁.၃% အထိ ပါဝင္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္၂.ခု စလံုးကို ပ်က္စီးေစၿပီး အသက္ကို ပါ ေသေစႏိုင္တဲ့အထိေတာင္ ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒညင္းသီးရဲ႕အဆိပ္ဟာ ေရထဲမွာေတာင္
အနည္းငယ္ ေပ်ာ္ဝင္ေစႏိုင္တဲ့ အဆိပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရနဲ႔ျပဳတ္ရင္ တႀကိမ္တည္းနဲ႔
မလံုေလာက္ပဲ အနည္းဆုံး ၃.ႀကိမ္ကေန ၅.ႀကိမ္အထိ ေရမ်ားမ်ားနဲ႔ ျပဳတ္ရပါမယ္။ ျပဳတ္ၿပီး
တဲ့ ေရကို သြန္ၿပီး ေနာက္ထပ္ ေရအသစ္နဲ႔ ထပ္ျပဳတ္ရပါမယ္။
ေရဆူမွတ္ ၁၀၀’C သာ ရွိတာေၾကာင့္ မီးဖုတ္စားရင္ အဆိပ္ဓာတ္ကို မျပယ္ေစႏိုင္ပါဘူး။
၁၀၀%ကေတာ့ ဒုကၡေပးပါတယ္။ ဒညင္းသီးစားရင္ ဆားရည္မွာ ၾကာၾကာစိမ္စားရင္ေတာ့
အဆိပ္ကို ေလွ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကဲ…ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဒညင္းသီးကို ေလွ်ာ့စားတာ
အေကာင္းဆံုးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လို႔ ေရးတဲ့သူက ဆုိထားပါတယ္။

ဒီစာေလးကို ဖတ္မိၿပီး က်ေနာ္လဲ အသိေပး မွ်ေဝခ်င္လာတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးဗဟုသုတ
ရွာလိုသူမ်ားအတြက္ ဆင္ျခင္ႏိုင္မယ့္ အသိေလးတခု ရသြားရင္ပဲ က်န္းမာေရးကုသုိလ္တမ်ိဳး
ရၿပီလုိ႔ ရည္ရြယ္လုိရင္းျဖစ္ပါတယ္။ က်ေနာ္ဆုိရင္ ငယ္စဥ္ထဲက ဆီးလဲ သိပ္မေကာင္းပါဘူး။
ဒါေပမဲ့ ငရုပ္သီးစိမ္းခ်က္နဲ႔ အတို႔အျမွဳတ္ အားလုံးနဲ႔ ဒညင္းသီးကုိလည္း အေသႀကိဳက္တာပါ။
ဘယ္ေလာက္အထိ ႀကိဳက္သလုိဆိုရင္ ငယ္စဥ္က ဒညင္းသီးအလုံးအေသးဆိုရင္ တလုံးကုိ
ထမင္းတလုပ္ပဲ စားပစ္တာပါ။ ေနာက္တခါ ဒီလုိစားလို႔ အားမရေသးပဲ ဒညင္းသီးကုိ ႏူးၿပီး
စီးေနေအာင္ျပဳတ္ၿပီး ပါးပါးလွီး၍ ၾကက္သြန္နဲ႔ အသုတ္လုိ သုတ္စားတဲ့အထိ စားခဲ့တာ။
နည္းနည္းႀကီးလာေတာ့ မႏၱေလးမွာ ျမစ္ႀကီးနားဘက္က လာတဲ့ ဒညင္းသီး အလုံးလွလွ
အႀကီးႀကီးမ်ားကိုလည္း တျခမ္းကုိ တလုပ္ပဲစားပစ္တာ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ငါးပိခ်က္နဲ႔ေပါ့။
ငါးပိခ်က္ကုိလည္း ငရုပ္သီးက ရဲသလဲေနၿပီး ပူစပ္ေနေအာင္ ခ်က္ထားမွ ႀကိဳက္တာေလ။
အဲဒီလုိ ခ်က္ထားတာေတာင္ အားမရပဲ တခါတေလ အေတာင့္လုိက္ ကုိက္စားပစ္ေသးတာ။

အဲဒီလုိ စားလာရင္း မၾကာပါဘူး။ ဆီးေအာင့္လာၿပီး ဆီးသြားရင္ ေသြးေတြ အတန္းလုိက္ပါ
လာပါေရာ။ ဆီးေဆးေလးေသာက္ရင္ သက္သာသလုိ ရိွေပမယ့္ အစားကေတာ့ မပ်က္ခဲ့ဘူး။
ငယ္ေသးေတာ့ ဘာ့ေၾကာင့္ရယ္လုိ႔ မစဥ္းစားေသးဘူးေပါ့။ ငရုပ္သီး အစားမ်ားလို႔ ငရုပ္သီး
ေၾကာင့္တခုပဲ ေတြးမိခဲ့တာ။ ငရုပ္သီးကိုေတာ့ နည္းနည္းေလ်ာ့စားခဲ့တယ္။ ဒညင္းသီးကုိ
အစားမပ်က္ခဲ့ဘူး။

တေန႔မွာ လဘက္ရည္ေသာက္ေနရင္း ခါးပုိင္းကေန မီးပူနဲ႔ ထိုးသလုိ ထုိးေအာင့္လာၿပီး
ဘယ္လုိမွ မခံမရပ္ႏိုင္ျဖစ္လာလို႔ ေဆးခန္းကို ေျပးတယ္။ ဆရာဝန္က ေဆးထုိးေပးေပမယ့္
ေအာင့္တာက မသက္သာဘူး။ လူးလိွမ့္ ခံရတာ။ မီးပူနဲ႔ထုိးသလုိပါပဲ။ အဲဒါနဲ႔ ေဆးခန္းက
ျပန္လာရင္း မခံႏိုင္တာနဲ႔ လမ္းကပဲ ေဆးရုံကုိ ဆက္သြားခဲ့ရတယ္။ ေဆးရုံေရာက္လုိ႔
နာ့စ္ေယာက်္ား (ကိုေမာင္ေမာင္)ဆုိသူက လူးလိွမ့္ေအာ္ဟစ္ေနတာကို ျမင္ေတာ့ ဗာရာဂ်င္
ဆုိတဲ့ ေဆးတလုံး ထိုးေပးလုိက္ေတာ့မွ ၁၅.မိနစ္ေလာက္အၾကာမွာ သက္သာသြားတယ္။
သူကေတာ့ ေျပာပါတယ္။ ဒီေဆးက ခဏခဏထုိးလုိ႔ မေကာင္းဘူး။ ပူစပ္တဲ့ အစားအစာနဲ႔
ဒညင္းသီး ေလ်ာ့စားဖို႔ပဲ မွာလုိက္တယ္။ ဆီးနဲ႔ေက်ာက္ကပ္ ပါရဂူႀကီး ေျပာတာကေတာ့
ေက်ာက္ကပ္ေရာင္တာတဲ့ေလ။

အဲဒီမွာ အသိတခု ထပ္ရလိုက္တာက ေက်ာက္ကပ္ေရာင္တဲ့အေၾကာင္းကို အသိဘုန္းႀကီး
တပါးက သိသြားတဲ့အခါမွာ “ေအး မင္း အဲဒါဆုိရင္ ေနာက္ကုိ ေရခဲေရ ေအးေနတာကို ဘယ္
ေတာ့မွ မေသာက္နဲ႔ ေသာက္ရင္ေတာ့ မင္းအသက္ ရွည္မွာမဟုတ္ဘူး”လို႔ ေျပာလုိက္တယ္။
အဲဒါကို သိပ္မယုံလို႔ ေရခဲေရ ေသာက္ၾကည့္တယ္။ သိပ္ေအးတဲ့ အခ်ိဳရည္မ်ားကုိလဲ ေသာက္
ၾကည့္တယ္။ သူေျပာတာ မွန္တယ္။ ေအးတဲ့ေရကုိ ေသာက္လုိက္မိတာနဲ႔ ခါးက ေအာင့္လာ
တာပဲ။ အဲဒီထဲက ေအးတဲ့ေရကုိ ထပ္ေရွာင္ေနလိုက္ရျပန္တယ္။
အဲဒီလုိ အသိနဲ႔ပဲ ၾသစေတးလ်မွာေနတဲ့ အသိ အန္တီႀကီးတေယာက္ရဲ႕သားမွာ ေက်ာက္ကပ္
ေရာဂါျဖစ္ေနလို႔ ေက်ာက္ကပ္ေဆးရမယ္ ေျပာလို႔ မေဆးဖို႔ အေၾကာင္းနဲ႔ ေအးတဲ့ေရမ်ားကို
မေသာက္ဖို႔ အတန္တန္ မွာလုိက္လ်က္နဲ႔ သူ႔သားက ဆရာဝန္ဆုိေတာ့ ဒါေတြကုိ လက္မခံဘူး လားမသိဘူး။ ေရခဲေသတၱာထဲက ေရမွ ေသာက္ေနက်လဲ ျဖစ္ေန၊ ေက်ာက္ကပ္ကုိလဲ ေဆး
လုိက္တဲ့အခါမွာ သိပ္မၾကာပါဘူး။ ဆုံးသြားၿပီဆုိတာ ၾကားလုိက္ရတယ္။

ထိုနည္းတူပဲ ေတာနယ္ဘက္က အသိဘုန္းႀကီးတပါးရဲ႕အကို ဦးေလးႀကီးတဦး ဆုိရင္လဲ
စာေရးသူကုိ သူက ဒညင္းသီး အဝယ္ခုိင္းလို႔ သုံးပိႆာ ဝယ္ေပးလုိက္တာ။ အဲဒီ ဒညင္းသီး
သုံးပိႆာကို အျခား ညီအကုိေမာင္ႏွမ ႏွစ္အိမ္ကို ဆယ္လုံးစီေလာက္ပဲ ေပးၿပီး သူ႔မိသားစုပဲ စားပစ္လုိက္တာ ေလးငါးရက္နဲ႔ ေျပာင္သြားတယ္တဲ့။ သူက အမ်ားဆုံး စားတဲ့သူမို႔ သိပ္
မၾကာလုိက္ဘူး။ အဲဒီ သန္သန္မာမာ က်န္းမာေနတဲ့ ဦးေလးႀကီးဟာ တလေလာက္အၾကာ
မွာ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးၿပီး ဆုံးသြားတယ္လို႔ သိရျပန္တယ္။

အဲဒီ ဦးေလးႀကီးရဲ႕တူဆုိရင္လည္း ဒညင္းသီး ဆားရည္စိမ္ကုိ တေန႔ကို ၁၂.လုံးကေန ၁၅.
လုံးေလာက္အထိ စားဖန္မ်ားလာတဲ့အခါမွာ ရင္ထဲမွာ ၾကပ္လာၿပီး ဆုိ႔တစ္တစ္နဲ႔ အသက္ရႉ
ၾကပ္တာ ခဏခဏျဖစ္လို႔ ”ကုိယ့္လူ အသက္ရွည္ခ်င္ရင္ေတာ့ ဒညင္းသီးကုိ အဲဒီလုိ မစားပဲ
ေလ်ာ့စားတာ ေကာင္းလိမ့္မယ္လို႔” သတိေပးမွလ်ာ့စားလုိက္လုိ႔ ေနာက္ထပ္ မျဖစ္ေတာ့ပဲ
ေကာင္းသြားခဲ့ပါတယ္။ ဒညင္းသီး ဆားရည္စိမ္ရဲ႕အရည္ကို ေသာက္ရင္ ဆီးက်င္တာ
ေပ်ာက္တယ္လို႔ ဆုိၾကေပမယ့္ လူတိုင္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဆီးက်င္တာ ပူတာအတြက္
လြယ္ကူတဲ့ တျခားနည္းေတြ မ်ားစြာပဲရိွပါတယ္။

အဲဒီေတာ့ ဒညင္းသီးရဲ႕ဆုိးက်ိဳးမ်ားဟာ အင္မတန္မွ ေၾကာက္စရာေကာင္းတာ အမွန္ပါပဲ။
တေန႔ကို ေလးငါးလုံးမွ် သာမန္ စားရုံနဲ႔တင္ ဆီးသြား ဝမ္းသြားတဲ့အခါမ်ိဳးနဲ႔ ေခၽြးနံ႔မ်ားပင္
အနံ႔က အေတာ္ေလး ဆုိးဝါးလြန္းတယ္ဆုိတာ စားဖူးသူတုိင္း သိၾကမည္ထင္ပါသည္။
ဒညင္းသီးနဲ႔ ငရုပ္သီးက ထမင္းၿမိန္တာကေတာ့ အမွန္ပင္ျဖစ္သည္။ ေကာင္းက်ိဳးထက္ ဆုိး
က်ိဳးကို ေပးတာကလည္း အမွန္ပင္ျဖစ္ပါသည္။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ေတာ့ အတတ္ႏိုင္ဆုံး ေလ်ာ့စား
တာက ေကာင္းပါမည္။ အသက္ကုိ ဉာဏ္ေစာင့္ဆုိသလုိေပါ့။ စာေရးသူကေတာ့ ဒညင္း
သီးကုိ လုံးဝ မစားျဖစ္ေတာ့ေပမယ့္ ငရုပ္သီးကုိေတာ့ အနည္းငယ္ စားေနဆဲပင္ျဖစ္သည္။
ဆီးက တမ်ိဳးျဖစ္လာရင္တာ့ ျမန္မာဆီးေဆးကုိ ႀကိဳေသာက္ထားလုိက္ပါသည္။

အဲဒီက စၿပီး ေရာဂါေတြျဖစ္ေနလို႔ ေဆးလုိက္ရွာေဖြရင္း ကုိယ္တုိင္ပင္ ေဆးဆရာလို ျဖစ္ခဲ့ရ
သည္။ အဘိဓမၼာေတာင္သာ ဆရာႀကီး ဦးၾကည္ဆီမွာလဲ သင္တန္းတက္ျဖစ္သြားၿပီး ဆရာ
ႀကီးနဲ႔ က်န္းမာေရးအေၾကာင္း ေဆြးေႏြးျဖစ္ခဲ့လုိ႔ ဆရာႀကီးကုိယ္တုိင္ သင္တန္းဆင္း
လက္မွတ္ ေပးအပ္တာကုိ ရယူခဲ့သလုိပဲ။ အဂၤလိပ္ေဆးမ်ားကုိလည္း ေလ့လာခ်င္တဲ့အတြက္
သူနာျပဳသင္တန္းမ်ားကိုပါ တက္ျဖစ္သြားခဲ့သည္။ အဓိကကေတာ့ ေဆးအေၾကာင္းမ်ားနဲ႔
ဘယ္ေရာဂါျဖစ္လာရင္ ဘယ္လုိ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရမယ္ဆုိတာကို သိထားခ်င္တဲ့အတြက္ပဲ
ျဖစ္ပါသည္။

စာရႈသူမ်ားလည္း က်န္းမာေရးအသိမ်ား တုိးပြားၿပီး ခ်မ္းသာစြာနဲ႔ အသက္ရွည္ႏိုင္ၾကပါေစလုိ႔
ဆႏၵျပဳလုိက္ပါသည္။
.

(ေႏြႏွင္းမုိး)

(Zawgyi)

ေဆးဖက္ဝင္ မာလကာ႐ြက္

ေနအိမ္အမ်ားစုမွာ မာလကာပင္ေတြ စိုက္ပ်ိဳးထားေလ့ရွိၿပီး အသီးကိုသာ အဓိကထား စားသုံးေလ့ရွိၾကပါတယ္။သို႔ေသာ္လည္း အမ်ားစု သတိမမူမိတဲ့အခ်က္ကေတာ့ မာလကာ႐ြက္ရဲ႕အံ့ဖြယ္ ေဆးဖက္ဝင္အစြမ္းသတၱိေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

မာလကာ႐ြက္ဟာ သဘာဝ ေဆးဝါးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ဓာတ္တိုး ဆန႔္က်င္ဂုဏ္သတၱိ၊ ေရာဂါပိုး မႊားေတြကူးစက္တာကိုကာကြယ္ ႏိုင္တဲ့အစြမ္းသတၱိ၊ ေရာင္ရမ္းတာေတြ၊ နာက်င္တာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္မွာဆိုရင္ မာလကာ႐ြက္ကေန ေဆးဝါးတို႔၊ မာလကာ႐ြက္လက္ ဖက္ေျခာက္တို႔ပါ ထုတ္လုပ္သုံးစြဲ လာၾကၿပီျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္ရင္လည္း မာလကာ႐ြက္က ေထာက္ကူေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ပမာဏကိုေလွ်ာ့ခ် ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အတြက္ပါ ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါ တယ္။ မာလကာ႐ြက္လက္ဖက္ေျခာက္ကို သုံးလေလာက္ ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ိဳးမျပဳတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါ တယ္။

ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာနဲ႔ ဝမ္းကိုက္တာေတြျဖစ္ၿပီဆိုရင္လည္း မာလကာ႐ြက္က ေဆးဖက္ဝင္ ျပန္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အစာအ ဆိပ္သင့္တာေတြ၊ ေအာ့အန္တာေတြနဲ႔ အစာမေၾကျဖစ္တာေတြကိုလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါအတြက္ဆိုရင္လည္း မာလကာ႐ြက္နဲ႔ ကုသႏိုင္ပါေသးတယ္။

သြားကိုက္တာ၊ လည္ေခ်ာင္းနာတာနဲ႔ သြားဖုံးေရာဂါေတြဆိုရင္လည္း မာလကာ႐ြက္လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို ေခ်ၿပီးအရည္ညႇစ္ ပလုတ္က်င္းေပးရင္ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ မာလကာ႐ြက္ကို သြားတိုက္ေဆးထုတ္ လုပ္ရာမွာထည့္သြင္းၾကပါတယ္။ ခံတြင္းနံ႔ သင္းဖို႔အတြက္သာမက ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ မာလကာ႐ြက္ကို ႀကိတ္ေျခအႏွစ္ျပဳလုပ္ၿပီး အိမ္မွာသဘာဝေဆးဝါး အျဖစ္သုံးႏိုင္ပါတယ္။

မာလကာ႐ြက္ကို ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါနဲ႔ ပေရာ့စတိတ္ ကင္ဆာေရာဂါကုသဖို႔လည္း အသုံးျပဳပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္လို႔ ယားယံတာ၊ အဖုအပိမ့္ထြက္တာေတြျဖစ္ရင္လည္း မာလကာ႐ြက္နဲ႔ ပြတ္ေပးရင္ သက္သာေပ်ာက္ ကင္းႏိုင္သလို ထိခိုက္ရွနာျဖစ္ရင္လည္း မာလကာ႐ြက္ကို ႀကိတ္ေျခၿပီး အုံေပးရင္ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။

အေရျပားအေရာင္မမွန္တာေတြ၊ ဝက္ၿခံ၊ ဆားဝက္ၿခံေတြကိုလည္း မာလကာ႐ြက္အႏွစ္နဲ႔ သုတ္လိမ္းၿပီး ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ျပဳလုပ္ႏိုင္သလို မာလကာ႐ြက္အႏွစ္နဲ႔ ေပါင္းတင္ေပးရင္လည္း အေရျပားတြန႔္တာေတြ ေပ်ာက္ကင္းၿပီး တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးဘဲ မာလကာ႐ြက္ လက္တစ္ဆုပ္စာကို ေရတစ္လီတာေလာက္နဲ႔ မိနစ္ ၂၀ေလာက္ျပဳတ္ၿပီး ေအးသြားတဲ့အခါ မာလကာ႐ြက္ျပဳတ္ရည္နဲ႔ ဦးေရျပားကို သုတ္လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးရင္ ဆံပင္ကြၽတ္တာေတြ ေပ်ာက္ကင္းၿပီး သန္စြမ္းေစပါတယ္။

Credit – 7 Day Daily

(Unicode)

ဆေးဖက်ဝင် မာလကာရွက်

နေအိမ်အများစုမှာ မာလကာပင်တွေ စိုက်ပျိုးထားလေ့ရှိပြီး အသီးကိုသာ အဓိကထား စားသုံးလေ့ရှိကြပါတယ်။သို့သော်လည်း အများစု သတိမမူမိတဲ့အချက်ကတော့ မာလကာရွက်ရဲ့အံ့ဖွယ် ဆေးဖက်ဝင်အစွမ်းသတ္တိတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

မာလကာရွက်ဟာ သဘာဝ ဆေးဝါးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဓာတ်တိုး ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိ၊ ရောဂါပိုး မွှားတွေကူးစက်တာကိုကာကွယ် နိုင်တဲ့အစွမ်းသတ္တိ၊ ရောင်ရမ်းတာတွေ၊ နာကျင်တာတွေကို ပျောက်ကင်းစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်မှာဆိုရင် မာလကာရွက်ကနေ ဆေးဝါးတို့၊ မာလကာရွက်လက် ဖက်ခြောက်တို့ပါ ထုတ်လုပ်သုံးစွဲ လာကြပြီဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချချင်ရင်လည်း မာလကာရွက်က ထောက်ကူပေးနိုင်ပြီး သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချ ပေးနိုင်တာကြောင့် ဆီးချိုရောဂါ အတွက်ပါ ကောင်းကျိုးပြုပါ တယ်။ မာလကာရွက်လက်ဖက်ခြောက်ကို သုံးလလောက် သောက်ပေးမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးမပြုတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တယ်လို့ဆိုပါ တယ်။

ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောနဲ့ ဝမ်းကိုက်တာတွေဖြစ်ပြီဆိုရင်လည်း မာလကာရွက်က ဆေးဖက်ဝင် ပြန်ပါတယ်။ နောက်ပြီး အစာအ ဆိပ်သင့်တာတွေ၊ အော့အန်တာတွေနဲ့ အစာမကြေဖြစ်တာတွေကိုလည်း သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပန်းနာရင်ကျပ် ရောဂါအတွက်ဆိုရင်လည်း မာလကာရွက်နဲ့ ကုသနိုင်ပါသေးတယ်။

သွားကိုက်တာ၊ လည်ချောင်းနာတာနဲ့ သွားဖုံးရောဂါတွေဆိုရင်လည်း မာလကာရွက်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကို ချေပြီးအရည်ညှစ် ပလုတ်ကျင်းပေးရင် ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့ မာလကာရွက်ကို သွားတိုက်ဆေးထုတ် လုပ်ရာမှာထည့်သွင်းကြပါတယ်။ ခံတွင်းနံ့ သင်းဖို့အတွက်သာမက ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် မာလကာရွက်ကို ကြိတ်ခြေအနှစ်ပြုလုပ်ပြီး အိမ်မှာသဘာဝဆေးဝါး အဖြစ်သုံးနိုင်ပါတယ်။

မာလကာရွက်ကို သွေးလွန်တုပ်ကွေးရောဂါနဲ့ ပရော့စတိတ် ကင်ဆာရောဂါကုသဖို့လည်း အသုံးပြုပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်လို့ ယားယံတာ၊ အဖုအပိမ့်ထွက်တာတွေဖြစ်ရင်လည်း မာလကာရွက်နဲ့ ပွတ်ပေးရင် သက်သာပျောက် ကင်းနိုင်သလို ထိခိုက်ရှနာဖြစ်ရင်လည်း မာလကာရွက်ကို ကြိတ်ခြေပြီး အုံပေးရင် ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။

အရေပြားအရောင်မမှန်တာတွေ၊ ဝက်ခြံ၊ ဆားဝက်ခြံတွေကိုလည်း မာလကာရွက်အနှစ်နဲ့ သုတ်လိမ်းပြီး ပျောက်ကင်းအောင်ပြုလုပ်နိုင်သလို မာလကာရွက်အနှစ်နဲ့ ပေါင်းတင်ပေးရင်လည်း အရေပြားတွန့်တာတွေ ပျောက်ကင်းပြီး တင်းရင်းလှပစေပါတယ်။ ဒါတင်မကသေးဘဲ မာလကာရွက် လက်တစ်ဆုပ်စာကို ရေတစ်လီတာလောက်နဲ့ မိနစ် ၂၀လောက်ပြုတ်ပြီး အေးသွားတဲ့အခါ မာလကာရွက်ပြုတ်ရည်နဲ့ ဦးရေပြားကို သုတ်လိမ်းပြီး နှိပ်နယ်ပေးရင် ဆံပင်ကျွတ်တာတွေ ပျောက်ကင်းပြီး သန်စွမ်းစေပါတယ်။

Credit – 7 Day Daily

“ျခင္အႏၱရာယ္ကို သဘာ၀နည္းျဖင့္ ကာကြယ္နည္းမ်ား”

မိမိတို့၏ ေနအိမ္၊ အိပ္ခန္း၊ ရံုးခန္း၊
အလုပ္ေနရာ စသည္တို့မွာ
ျခင္ရွိေနျပီး ဓါတုေဗဒနည္းပညာမ်ားျဖင့္
ျပဳလုပ္ထားသည့္ေဆးမ်ားကို

အသံုးျပဳလွ်င္ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္မွာကို စိုးရိမ္၍
ေဘးကင္းသည့္ သဘာ၀နည္းမ်ားျဖင့္ ျခင္အႏၱရာယ္ကို

ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ ေဆးနည္းေတာင္းဆိုလာသူမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးသတင္းမ်ားမွ သဘာ၀ေဆးနည္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

၁။ ၾကက္သြန္ျဖဴတစ္မႊာကို ထု၍ ျပဳတ္လုိက္ပါ။ ထိုၾကက္သြန္ျဖဴျပဳတ္ရည္ကို ဗူးထဲထည့္၍ အိမ္ထဲ ျဖန္းထားလွ်င္ စူးရွေသာ ၾကက္သြန္အႏွံ ့ေၾကာင့္ ျခင္မလာေတာ့ပါ။

၂။ စပါးလင္အဆီျဖင့္ မီးထြန္းထားပါ။ ၄င္းအႏွံ့ကို ျခင္မ်ားေၾကာက္ပါသည္။ ျခင္ကိုက္ေနသည့္ေနရာမ်ားကို စပါးလင္အဆီကို လိမ္းေပးလွ်င္ ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။

၃။ ယူကလစ္ႏွင့္ သံပရာဆီကို ဆတူေရာစပ္၍ ေျခ၊ လက္တို့ကို လိမ္းေပးပါ။ ျခင္လံုး၀ မကိုက္ေတာ့ပါ။ ဓါတုေဗဒပစၥည္းမ်ား မပါ၀င္သည့္အတြက္ ေဘးဥပါဒ္လံုး၀မျဖစ္ပါ။

၄။ တမာဆီႏွင့္ အုန္းဆီကို ဆတူေရာစပ္၍ မိမိခႏၶာကိုယ္ေပၚကို လိမ္းထားပါက ၄င္းအနံ့မျပယ္မျခင္း ျခင္လံုး၀ မကိုက္ေတာ့ပါ။ ၄င္းအနံ့မ်ားသည္ အနည္းဆံုး (၆) နာရီၾကာေအာင္ ခံႏိုင္ပါသည္။

၅။ Tea tree oil လို့ေခၚတဲ့ လက္ဖက္ပင္၏ အဆီကို အခန္းထဲ ဖ်န္းထားလွ်င္ ျခင္မလာေတာ့ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ေပၚကိုလည္း ၄င္းအဆီကို လိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

၆။ Lavender (လာဗင္ဒါ) အပင္ရွိတဲ့ ေနရာေတြမွာ ျခင္လံုး၀ မရွိပါဘူးတဲ့။ ၄င္းအနံ့ကို ျခင္ေတြ မခံႏိုင္ပါဘူး။ လာဗင္ဒါ အဆီကို လိမ္းေပး၊ ဖ်န္းေပးလွ်င္ ျခင္အႏၱရာယ္ကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။

၇။ ေလးညွင္းအနံ့ကို ျခင္ေတြ ေၾကာက္ပါတယ္။ သံပုရာသီးတစ္လံုးကို အကြင္းလိုက္ ၄ ကြင္းရေအာင္ လွီီးလိုက္ပါ။ အေစ့မ်ားကို ဖယ္ထုတ္ျပီး ေလးညွင္းပြင့္

မ်ားကို သံပုရာကြင္းေပၚစိုက္ထားပါ။ သံပုရာ ၈ ကြင္း(၂ လံုးစာ)ကို ပန္းကန္ျပားတိုု့လို အျပားတစ္ခုခုေပၚတင္ထားျပီး ျခင္မ်ားတဲ့ေနရာမွာ ခ်ထားပါ။
(
လိုအပ္ေသာ အဆီမ်ားကို ယခုအခါတြင္ ကုန္တိုက္၊ City Mark တို့လို ဆိုင္မ်ားတြင္ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရရွိနိုင္ၾကပါသည္ )
ျခင္အႏၱရာယ္မွ ကင္းေ၀းႏိုင္ၾကပါေစ။

ကိုးကား ။ ။ How to Keep Mosquitoes Away by Natural Ways.

Durian ဒူးရင္းသီးနဲ႔ က်န္းမာေရး

ဆရာ သစ္သီးဆို အကုန္စားလို႔ရလားဆရာ။ ဥပမာ ဒူးရင္းသီးပါဆရာ။ ကိုယ္ဝန္က ၂ လပါဆရာ။

ဒူးရင္းသီးကိုေတာ့ သတိထားသင့္ပါတယ္။ သုေတသနေတာ့ ေကာင္းေကာင္းမေတြ႔ေပမယ့္ လူေျပာမ်ားတယ္။ အဲလိုေရးျပီး လိုက္ရွာရပါတယ္။ ဒူးရင္းသီးကို King of Fruits သစ္သီးေတြရ့ဲဘုရင္လို႔လည္းေခၚၾကတယ္။ ဒူးရင္းသီးေကာင္းတာ၊ ၾကိဳက္ၾကတာေတြေတာ့ မေရးလိုပါ။ က်န္းမာေရးေဒါင့္ေနသာေရးပါရေစ။ ဒူးရင္းသီးထဲမွာ (သၾကား + ဗီတာမင္ (စီ) + ပိုတက္ဆီယမ္ + အမိုင္ႏိုအက္စစ္) ေတြပါတယ္။ စားရင္ (ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ + ပရိုတင္း + အဆီဓါတ္) ေတြရေစမယ္။ တခ်ိဳ႕ႏိုင္ငံေတြ ဥပမာ မေလးရွားမွာ အရြက္နဲ႔အျမစ္ကို ကိုယ္ပူက်ေဆးအေနနဲ႔သံုးတယ္။ အရြက္ကို ဖ်ားေနသူရ့ဲနဖူးမွာ ကပ္ရတယ္။ ၁၉၂ဝ တံုးက နယူးေယာက္မွာ Durian Fruit Products, Inc. ကုမၸဏီကေန Dur-India ဆိုျပီး ဒူးရင္း စားေသာက္ကုန္ေတြ ေရာင္းတယ္။ ေဆးရည္နဲ႔ စားေဆးေတြျဖစ္တယ္။

ဒူးရင္းသီးကို ဘီယာနဲ႔ေရာရင္ ေလပြမယ္၊ အစာမေက်ျဖစ္မယ္၊ အေနရခက္မယ္၊ လြန္ကဲရင္ ေသႏိုင္တယ္လို႔ ဖတ္ရတယ္။ ဘာလို႔ျဖစ္ရသလည္း ကိုယ္ခႏၶာကေန ဒူးရင္းသီးနဲ႔ ဘီယာ၊ အရက္မွာပါတဲ့ အဆီနဲ႔ သၾကားဓါတ္ေတြအတြက္ အလုပ္ပိုေတြ လုပ္ေပးရလို႔ျဖစ္တယ္။ ဒူးရင္းသီးထဲမွာ ဆာလ္ဖါ ကန္႔ဓါတ္လည္း ပါတယ္။ Diethyl disulfide ျဖစ္တယ္။ ဒီဓါတ္ကေန အရက္ရ့ဲ ေက်ခ်က္မႈျဖစ္စဥ္ကို တားတယ္။ ေခၚတဲ့ အရက္ေသာက္ျပီးျဖစ္လာတဲ့ လကၡဏာေတြကို လြန္ကဲေစတယ္။

ကိုလက္စေထာ အဆီဓါတ္ေတာ့ ထူးျပီးမမ်ားေစပါ။ သူ႔ထဲကအဆီဟာ Monounsaturated fats အမ်ိဳးအစားသာျဖစ္လို႔ က်န္းမာေရးအတြက္ မစိုးရိမ္ရပါ။ အစားမ်ားသူေတြ ခါးတုတ္လာႏိုင္တယ္။ ဒူးရင္းသီး တလံုးကေန ကယ္လိုရီ ၈၈၅ ကေန ၁၅ဝဝ အထိရေစမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစမယ္။ ဒူးရင္သီး ၁ ေကဂ်ီေလးတာကေန ကယ္လိုရီ ၁၃၅ဝ ရမယ္။ တေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၂ဝဝဝ လိုသူအတြက္ ၆၈% ရသြားျပီျဖစ္တယ္။

ဒူးရင္းသီးစားတာကေန ခြန္အားကိုခ်က္ခ်င္းေပးတယ္။ အာဟာရဓါတ္ၾကြယ္ဝတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဖိုက္ဘာ၊ သံဓါတ္၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုေတြပါတယ္။ ၆ဝ၂ ဂရမ္ေလးတဲ့ ဒူးရင္းသီး သိပ္မၾကီးတာတလံုးကေန ကလိုရီ = 885 ရမယ္၊ အဆီစုစုေပါင္း =32.1g (တေန႔တာရ့ဲ ၅ဝ%) ရမယ္၊ ဆိုဒီယမ္ = 13mg (မမ်ားပါ) ရမယ္၊ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္စုစုေပါင္း = 163.1g (တေန႔တာရ့ဲ ၅ဝ%) ရမယ္၊ ပရိုတင္း = 8.8g ရမယ္။ လူတေယာက္ရ့ဲ တေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ရ့ဲ ဗီတာမင္စီရ့ဲ 198% ရမယ္၊ သံဓါတ္ရ့ဲ 14% ရမယ္၊ ဗိတာမင္ေအရ့ဲ 5% ရမယ္၊ ကယ္လ္စီယမ္ရ့ဲ 4% ရတာျဖစ္တယ္။

ဆီးခ်ိဳရွိသူေတြ အကန္႔သတ္နဲ႔သာ စားသင့္တယ္။ လိင္စိတ္ကဲေစမယ္ဆိုတာ မမွန္ပါ။ ဒူးရင္သီးက စြဲေစတဲ့အစားအစာ ျဖစ္တယ္။ အရက္သမား၊ မူးယစ္ေဆးသမားေတြလိုပဲ စားခ်င္ေနမယ္။ တရုပ္အယူအဆမွာ ဒူးရင္းသီးက အေအးစာ ျဖစ္တယ္၊ အပူသက္သာေစမယ္ဆိုတာ မမွန္ပါ။ ဗမာေတြက တက္စာလို႔ ေျပာတယ္။ ခက္တာက တက္တယ္ဆိုတာ တေနရာမွာ တမ်ိဳးေျပာၾကတယ္။ စကားေနာက္တရားပါ ျဖစ္တတ္တယ္။ က်န္းမာေရးသတိေပးခ်က္ေတြ မစံုေသးပါ။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ