၁၂-ရာသီပတ္လံုး ေဖာေဖာသီသီရရွိႏိုင္ေသာအသီးအမ်ိဳးအစားမ်ားထဲတြင္ Musa မ်ိဳးရင္း၀င္ ဌက္ေပ်ာသီးလဲ တစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္သည္။
ဌက္ေပ်ာသီး၏အားသာခ်က္မွာအျခားေသာသစ္သီးမ်ားႏွင့္ယွဥ္ၾကည့္ပါလွ်င္ကရိကထမမ်ားဘဲ၊အလြယ္တကူအခြံႏႊာ၍စားသံုးႏိုင္ျပီး၊ ေရခဲ ေသတၱာထဲတြင္ အထူးတလည္သိမ္းဆည္းထားစရန္မလိုအပ္ပါ။
အခ်ိဳ ့ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ ဌက္ေပ်ာပင္မ်ားကို အစားအစာအာဟာရအတြက္ သာမ က၊ အထည္အလိပ္အမွ်င္ကုန္ၾကမ္းရရွိရန္အတြက္ပါ စိုက္ပ်ိဳးလွ်က္ရွိၾကသည္။
ရာဇ၀င္သမိုင္းေၾကာင္းကို ေလ့လာၾကည့္ရာ၌၊ ဌက္ေပ်ာပင္ မ်ားသည္ ပစိဖိတ္ႏွင္ ့အေရွ ့ေတာင္အာရွႏိုင္ငံမ်ားတြင္စတင္ေပါက္ေရာက္ခဲ့ေသာ္လည္း၊ ၄င္းတို ့သည္ အေစ့မ်ားလြန္း၍ စားသံုးရန္မသင့္ ဌက္ေပ်ာရုိင္းမ်ားသာျဖစ္သည္။
2000 B.C မွသာ မေလးရွားႏိုင္ငံတြင္ စား၍ရသည့္ဌက္ေပ်ာသီးမ်ိဳးမ်ား စတင္ေပါက္ေရာက္ခဲ့ ၾကသည္။ 327 B.C ၀န္းက်င္ေလာက္တြင္ Alexander ဆိုသူသညိ အိႏိၵယမွ ဌက္ေပ်ာသီးမ်ားကို အေနာက္ဘက္ကမၻာသို ့ ကုန္သြယ္ေဖာက္ ကားခဲ့ပါရာမွစ၍ ဌက္ေပ်ာသီးကို ကမၻာသံုးသီးႏွံ အစားအစာအျဖစ္ စားသံုးလာခဲ့ၾကသည္။
ျမန္မာျပည္တြင္ နံ ့သာပု၊ ၀က္မလြတ္၊ ဌက္ေပ်ာခ်ဥ္၊ သီးေမႊး၊ ဖီးၾကမ္း၊ ရခိုင္ဌက္ေပ်ာ၊ ဆင္အန္၊ ေရႊဌက္ေပ်ာသီးစသည္ျဖင့္ရွိၾကျပီး၊ မည္ သည့္ဌက္ေပ်ာသီးမ်ိဳးမဆို က်န္းမာေရးအာဟာရအတြက္ အာနိသင္ရွိပံုခ်င္းကျဖင့္တူညီၾကေလ၏။
“ဌက္ေပ်ာသီးတစ္ေန႕တစ္လံုးစား… ေဒါက္တာေတြနဲ႕ ေ၀းေ၀းသြား…” ဟူေသာ ဆိုရိုးစကားရွိပါသည္။ ဌက္ေပ်ာသီးႏွင့္ပန္းသီးတို ့ကို က်န္းမာေရးရႈေထာင့္မွ ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္ရာတြင္ဌက္ေပ်ာသီးထဲတြင္ပါရွိေသာ ကစီဓာတ္က ၂-ဆ၊ ဗိုက္တာမင္ A ႏွင့္ သံဓာတ္က ၅-ဆ၊ ေဖာ့စဖရက္ က ၃-ဆ ပိုမ်ားသျဖင့္ ဌက္ေပ်ာ သီးက အားသာခ်က္ပိုမိုသည္။
1. တူရကီႏိုင္ငံတြင္ စမ္းသပ္ခ်က္မ်ားအရ၊ ေခ်ာကလက္ကဲ့သို ့ပင္ ဌက္ေပ်ာသီးထဲတြင္ norepinephrine ႏွင့္ serotonin ပါရွိသည့္ အတြက္ စိတ္ကိုသက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစေၾကာင္း၊ ဗိုက္တာမင္ B ဓာတ္ပါရွိသည့္အတြက္ေၾကာင့္နဗ္ေၾကာအဖြဲ ့အစည္းမ်ားကို ေျဖေလ်ာ့ေပးကာစိတ္ကိုျငိမ္ေစေၾကာင္း၊ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစေၾကာင္း၊ သဘာ၀စိတ္အင္အားကိုၿမင့္တင္ႏိုင္ေသာ သတၱဳဓာတ္ (Tryptophan) အစြမ္းေၾကာင့္စိတ္ကိုသက္သာေကာင္းမြန္လာေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္လာေအာင္လုပ္ေပးေၾကာင္း၊ Sucros, fructose ႏွင့္ glucose ဟူေသာ သၾကားဓာတ္(၃)မ်ိဳးတို ့ျဖင့္ ေပါင္းစပ္ဖြဲ ့စည္းထားသည့္ ဌက္ေပ်ာသီးကို ေမ်ာက္သတၱ၀ါမ်ားစားေလ့ရွိေသာ ေၾကာင့္ အျမဲတမ္းေပါ့ပါးတက္ၾကြေၾကာင္း… စသည္ျဖင့္ ေဆးပညာ မွတ္တမ္းမ်ားတြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။
2. အဂၤလန္ႏိုင္ငံရွိ Twickenham (Middlesex) school တြင္ စာသင္ႏွစ္တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး ေက်ာင္းသား/ေက်ာင္းသူ အေယာက္ ၂၀၀ ကို နံက္ႏွင့္ ေန ့လည္စာအဟာရအျဖစ္ ပိုတက္စီယမ္ၾကြယ္၀ေသာ ဌက္ေပ်ာသီးကို ေကြ်းေမြးစားသံုးေစခဲ့ရာ၊ အာရံုေၾကာအဖြဲ ့အစည္း ႏွင္ ့သက္ဆိုင္ေသာဆဲလ္မ်ားကို ေကာင္းစြာတည္ေဆာက္ေစ၍ ေအာက္စီဂ်င္ကို ဦးေႏွာက္သို ့ပို ့ေပးျခင္းေၾကာင့္ ညဏ္ပြင့္လန္းကာ၊မွတ္ညဏ္စြမ္းအားတိုးတက္ျမင့္မားလာသျဖင့္ ေအာင္ခ်က္ရာခိုင္ႏႈန္းသိသိသာသာေကာင္းခဲ့ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ ့ရွိရသည္။
3.ငွက္ေပ်ာသီး ႏွင့္ သစ္ေတာ္သီး တို ့ကိုတြဲစားေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးအတြင္း သၾကားပါ၀င္ႏႈန္းကို ပံုမွန္လည္ပတ္ေစႏိုင္သည္။
4. ငွက္ေပ်ာသီးေဖ်ာ္ရည္ ကို နာနတ္သီး၊ ႏြားႏို ့တို ့ျဖင့္တြဲေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို တားဆီးေပးသည့့္ျပင္ ဗီတာမင္ႏွင့္ အာဟာရ ဓာတ္မ်ား ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္သည့္အတြက္အသားအေရအလွအပကို ေကာင္းစြာပံ့ပိုးေပးသည္။
5. ထမင္းစားျပီးတိုင္း ငွက္ေပ်ာသီးကို အခ်ိဳပြဲအျဖစ္စားေပးျခင္းသည္ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္သည္။
6. ထမင္းစားရင္း ငါးအရိုးစူးေသာအခါမ်ားတြင္ ဌက္ေပ်ာသီးကို မ၀ါးဘဲမ်ိဳခ်ေပးပါက၊ ထို္ေပ်ာသီးႏွင့္အတူ အရိုးပါသြားေစႏိုင္သည္။
7. ဗီတာမင္ B6၊ ဗီတာမင္ B12၊ ထို ့ၿပင္ ပိုတက္စီယမ္ ႏွင့္ မဂၢနီစီယမ္တို ့ပါ၀င္သျဖင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္၍ နီကိုတင္းေၾကာင့္ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းဇီ၀ဆံုး႐ႈံးမႈမ်ားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္သည္။ ဌက္ေပ်ာသီးသည္ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ေျဖေလ်ာ့ေစသည့္ အတြက္ေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုသူမ်ားကို အေထာက္အကူျပဳေစသည္။
8. ျခင္ကိုက္၍ ယားယံျခင္း၊ အဖုအပိန္ ့ထြက္ျခင္း ႏွင့္ ေရာင္ရမ္းျခင္းမ်ားကို ငွက္ေပ်ာသီးအခြံႏွင့္ ပြတ္ေပးပါက၊ ယူပစ္သလို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။ ။
9.အလတ္စားအရြယ္ရွိေသာ ဌက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးထဲတြင္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ အနဲဆံုး ၄၂၀မီလီဂရမ္ပါရွိျပီး၊ ဆားဓာတ္ပါ၀င္မႈ အလြန္ နဲပါးေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိဆဲလ္မ်ားႏွင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျပီး၊ ေသြးဖိအားကိုလဲပံုမွန္ျဖစ္ေစသျဖင့္ ေသြးတိုး ႏွင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို ့ကို ေကာင္းစြာကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း၊ ဌက္ေပ်ာသီး ကိုပံုမွန္စားသံုးၿခင္းေၾကာင့္ ေလၿဖတ္ေသဆံုး ၿခင္းကို ၄၀% ေလ်ာ့ပါးေစေၾကာင္း နယူးအဂၤလန္ေဆးပညာဂ်ာနယ္တြင္ အၾကံျပဳထားသည္။
10.အစာကိုအလြယ္တကူေခ်ဖ်က္ေစႏိုင္ၿပီး၊ခႏၶာကိုယ္ဖြံ ့ျဖိဳးႀကီးထြားေစသည့္အတြက္ ကေလးငယ္မ်ားႏွင့္ အလြန္လို္က္ဖက္ေသာ သစ္သီးျဖစ္သည္။ ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ဓာတ္မတည့္ေသာ ကေလးသည္လည္း မရွိသေလာက္ အလြန္ရွားသည္။
11.ဌက္ေပ်ာသီးကို ပံုမွန္စားေပးၿခင္းျဖင့္ ရာသီဥတုအေၿပာင္းအလဲေၾကာင့္ ၿဖစ္တတ္သည့္ ဖ်ားနာၿခင္းမ်ားကို မျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါ။
12.သံဓာတ္ျမင့္မားစြာပါရွိျခင္းေၾကာင့္ ေသြးထဲတြင္ေဟမိုဂလိုဘင္ထုတ္လုပ္ၿခင္းကိုႏႈိးေဆာ္ေပးသည့္အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သံဓာတ္ လိုအပ္မႈကိုျဖည့္တင္းေပးျပီး၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါၿဖစ္ၿခင္းကို ေကာင္းစြာကုသေပးႏိုင္သည္။ ထို ့ျပင္ ေသြးကိုအလွ်င္အျမန္ ခဲေစေသာ အစြမ္းသတၱိရွိျခင္းေၾကာင့္မေတာ္တဆထိခိုက္ဒဏ္ရာျပတ္ရွျခင္းမ်ားအတြက္ ဌက္ေပ်ာသီးက ေသြးထြက္မလြန္ေအာင္ ေသြးထိန္းေပးႏိုင္သည္။
13.ေသြးထဲရွိသၾကားပမာဏကို ထိန္းေပးႏိုင္ေသာေၾကာင့္၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေလာင္းမ်ား ထမင္းစားျပီးတိုင္း ဌက္ေပ်ာသီးကိုပံုမွန္စား ေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကိုပံုမွန္ျဖစ္ေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္ေသာဂလူးကို ့စ္ပမာဏကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးျခင္း… စသည္ျဖင့္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားအျပင္၊ နံက္အိပ္ယာထ မူးေ၀ေအာ့အန္ျခင္းမ်ားကိုလည္း မျဖစ္လာေစႏိုင္ပါ။ အေအးစာျဖစ္သည့္အ ေလ်ာက္၊ ေမြးဖြားလာေသာကေလးငယ္မ်ား အပူကင္းေစရန္အတြက္ ထိုင္းႏိုင္ငံတြင္ရိုးရာကုထံုးအျဖစ္ မိခင္ေလာင္းမ်ားကို ဌက္ေပ်ာ သီး ေကြ်းေလ့ရွိသည္။
14.ဗီတာမင္ႏွင့္သတၱဳဓာတ္တို ့ၾကြယ္၀ေသာ ဌက္ေပ်ာသီးကိုစားေပးျခင္းျဖင့္ ခြန္အားဗလတိုးပြားေစသည္ကို ယံုမွားသံသယ ျဖစ္ဖြယ္မရွိပါ။ ေလ့က်င့္ခဏ္းျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ျပီးေနာက္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းအတြက္လည္းဌက္ေပ်ာသီးကအျမန္ဆံုးအားျပန္ျပည့္ေစ၏။
15.ဌက္ေပ်ာသီးတြင္ ပါရွိေသာအမွ်င္ဓာတ္ က ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။
16.သံဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါရွိျခင္းေၾကာင့္ hemoglobin စြမ္းေဆာင္မႈကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳေပးသျဖင့္၊ ဌက္ေပ်ာသီးစာေပးျခင္းျဖင့္ ဓမၼတာ လာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစသည္။ progesterone ဟိုမုန္းကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ေသာ ဌက္ေပ်ာဖူးကို ဒိန္ခဲျဖင့္ေၾကာ္ စားျခင္းျဖင့္ ရာသီလာစဥ္ နာက်ဥ္ျခင္းမ်ားႏွင့္ ေသြးအဆင္းလြန္ျခင္းကို မျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါ။
17.အရက္နာက်ျခင္းအတြက္ ဌက္ေပ်ာသီး(၂)လံုး ကို ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပ်ားရည္အနဲငယ္တို ့ျဖင့္ ေရာေဖ်ာ္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္နာျခင္္း ႏွင့္ မူးေ၀ျခင္းတို ့မရွိေစေတာ့ဘဲ၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ဗိုက္တာမင္မ်ားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္သည္။
18.အစာေခ်ဖ်က္လြယ္ေသာ pectin ဓာတ္ပါရွိျခင္းေၾကာင့္ အစာအိမ္အတြင္းနံရံ ႏွင့္ အူ မ်ားကိုက်န္းမာေစကာ၊ အက္ဆစ္အခ်ဥ္ေပါက္ ျခင္းလည္းမျဖစ္ေစပါ။ ထို ့ျပင္ ဌက္ေပ်ာသီးထဲရွိ ဓာတ္ေပါင္းစုမ်ားသည္ probiotic ဘက္တီးရီးယားတို ့ကို အာဟာရျပဳေပးသည့္ အတြက္ အစာေခ်စံနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစသည္။
19.ေနအိမ္တြင္နွင္းဆီပန္းပင္စိုက္ပ်ိဳးပါက၊အပင္သန္စြမ္း၍အပြင့္ၾကီးၾကီးပြင္ေ့စႏိုင္ရန္အတြက္ အပင္၏ေအာက္ေျခအျမစ္တြင္ ဌက္ေပ်ာ ခြံျမွပ္ႏွံကာ၊ ေျမၾသဇာအျဖစ္ေကာင္းစြာ အသံုးခ်ႏိုင္သည္။
20.အပူေလာင္ပါက၊ ဌက္ေပ်ာသီးအႏွစ္ကို အံုေပးျပီးအေပၚမွ အ၀တ္ပါးပါးအုပ္ထားျခင္းျဖင့္ အပူေလာင္ျခင္းႏွင့္ ေရာင္ကိုင္းျခင္းတို ့မွ သက္သာေစသည္။ ဌက္ေပ်ာသီးသည္ အေေအးစာျဖစ္သည့္အတြက္ ကိုယ္တြင္းအပူဓာတ္မ်ားသူေတြ စားသံုးေပးသင့္သည္။
21.ၾကြက္တက္ျခင္း ႏွင့္ ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းျခင္းအတြက္ ဌက္ေပ်ာသီးက ေျပေလ်ာ့ေပးႏိုင္သည္။
22.၀မ္းကိုက္ေရာဂါအတြက္၊ ဌက္ေပ်ာသီးမွည့္မွည့္ကို ဆားအနဲငယ္ျဖင့္ သမေအာင္ေခ်၍ စားသံုးေပးသင့္သည္။
23.ဌက္ေပ်ာသီးထဲတြင္ ပရိုတင္းႏွင့္ဆားပါ၀င္မႈအလြန္အနဲငယ္သာပါျပီး၊ ကစီဓာတ္အေျမာက္အမ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။ ေက်ာက္ကပ္ကိုက်န္းမာေစျပီး၊ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္မႈအလာအလာအလြန္နဲပါး၏။
24.ဌက္ေပ်ာပင္အူတိုင္ကို ေက်ာက္ဖရံုသီးျဖင့္ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ပါက ေက်ာက္ကပ္၊ ဆီးအိမ္၊ ႏွင့္ အမ်ိဳးသားမ်ား သုက္ရည္ဂလင္း တို ့တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။
25.ဌက္ေပ်ာသီးထဲတြင္ပိုတက္စီယမ္ ႏွင့္ဆိုဒီယမ္တို ့ဟန္ခ်က္ညီညီအခ်ိဳးက်နစြာ ေပါငး္စပ္ဖြဲ ့စည္းထားေသာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာ ေရးကို မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳသည္။
26.ဌက္ေပ်ာသီးထဲတြင္ electrolytes အေျမာက္အမ်ားပါရွိျခင္းေၾကာင့္၊ ခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးျခင္းကိုၾကိဳတင္ ကာကြယ္ထား ႏိုင္သည္။
27.ပိုတက္စီယမ္ပါရွိသည့္အတြက္ အရိုးကို အားေကာင္းေစသည္။
28.အမ်ိဳးသမီးမ်ား သည္ ဌက္ေပ်ာသီးကို တစ္ပတ္လွ်င္ ၄-ၾကိမ္ မွ ၆-ၾကိမ္အထိ မွန္မွန္စားေပးပါက၊ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္မႈ အလားအလာ ၅၀% က်ဆင္းေစႏိုင္ေၾကာင္း the Internal Journal of Cancer (ေခၚ) ေဆးပညာဂ်ာနယ္တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။
29.ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳေသာ ေသြးျဖဴဥဂလင္း ထုပ္လုပ္ေပးႏိုင္သည္။
30.ဌက္ေပ်ာသီးကိုတစ္လံုးထဲသာစားသံုးရံုျဖင့္အဆာေျပတင္းတမ္ေရာင့္ရဲႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်လိုသူမ်ား အတြက္ ဌက္ေပ်ာသီးက အားထားေလာက္ပါေပသည္။
31.ဌက္ေပ်ာသီးတြင္ သၾကားဓာတ္ပါရွိေသာေၾကာင့္ အခ်ိဳအရသာကို အာသာျပင္းျပစားလိုေသာအခါမ်ားမွာ ဌက္ေပ်ာသီးကိုအစားထိုး စားေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္သင့္ေတာ္သည္။
32.အီဂ်စ္ႏွင့္ ေရာမ ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ ေရွးယခင္ကတညး္က ဌက္ေပ်ာသီးကို ရိုးရာအလွအပကုထံုးမ်ားတြင္ အသံုးျပဳလာခဲ့ၾကသည္။ ဌက္ေပ်ာသီးထဲတြင္ အမိုင္ႏိုဆက္ဆစ္ပါရွိျခင္းေၾကာင့္ အသားအရည္ႏွင့္ဆံေကသာလွပမႈတို ့အတြက္မ်ားစြာေကာင္းက်ိဳးျပဳသည္။
33. ဌက္ေပ်ာခြံကို ၾကြက္ႏို ့ေပၚတင္ျပီး အေပၚမွ ပလာစတာ (သို ့မဟုတ္) ပတ္တီးျဖင့္ စည္းေႏွာင္ဖံုးေပးၿပီး ၾကြက္ႏို ့သတ္ေပးႏိုင္သည္။ ဌက္ေပ်ာခြံျဖင့္ သြားတိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ ၀ါေသာသြားမ်ားကို သိသိသာသာျဖဴစင္လာေစသည္။
မွတ္ခ်က္။ (က) ဌက္ေပ်ာသီစားျခင္းေၾကာင့္ ၀မ္းမေလွ်ာေစပါ။ (ခ) ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္မ်ား ေလ်ာ့စားသင္ျပီး၊ ဌက္ေပ်ာသီးကို grapefruit သီးျဖင့္ တြဲဖက္၍စားသင့္သည္။ (ဂ)အခ်ိဳ ့ကေလးငယ္မ်ားသည္၊ ေမြးရာပါ ဌက္ေပ်ာသီးႏွင့္ ဓာတ္မတဲ့ေရာဂါပါလာတတ္၍ ေျဖေဆးအျဖစ္ ၾကက္သြန္ျဖဴ ေကြ်းေပးႏိုင္သည္။
(ငွက္ေပ်ာသီးသည္ ေစ်းၾကီးေသာအစားအစာ မဟုတ္ပါ။ ပ်ိဳေမတို ့ တကုိယ္ရည္လွပေစရံုသာမက၊ အာေရာဂ်ံပရမံလာဘံ ျဖစ္ေစသည့္ အတြက္ မိမိတို ့ လက္တကမ္းမွာရွိေသာ ဌက္ေပ်ာသီးကို နံက္စာအဟာရ၊ ေန ့လည္ေန ့ခင္းအဆာေျပႏွင့္ အိပ္ေမာက်ေစရန္အတြက္ ညအိပ္ယာ ၀င္ခါနီး ေဆး၀ါးဓာတ္စာအျဖစ္ အရသာရွိရွိ မွီ၀ဲသံုးစြဲသင့္ပါေၾကာင္း။)
post by နွင္းဆီဖူးေလးမ်ား-Love BUDS
==========
