====================
====================
စေတာ္ဘယ္ရီကို အစိမ္းစား လို႔ရသလို ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္တာ၊ သစ္သီးစုံသုပ္ေတြထဲ ထည့္စားတာမ်ိဳး လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ စားလို႔အရသာရွိတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေလးေတြက ဘယ္လို မ်ားက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျပဳေပး ေနလဲ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ပါ။
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ အာဟာရေတြ၊ ဗီ တာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါ ဝင္ေနသလို ဗီတာမင္ စီ ၊folate၊ ပိုတက္ ဆီယမ္၊ manganese၊ မဂၢနီဆီယမ္၊အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။
က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြက မ်က္လုံးက်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္
စားသုံးလိုက္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြထဲမွာ အာဟာရဓာတ္မျပည့္ဝတာ၊ free radicals ေတြေၾကာင့္ မ်က္လုံးေတြ ထိခိုက္တာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးက မ်က္ ရည္ခန္းေျခာက္တာ၊ မ်က္လုံးအျမင္ဝါး တာ၊ အာ႐ုံေၾကာထိခိုက္တာ၊ မ်က္စိပိုးဝင္ တာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ စေတာ္ဘယ္ရီက ေသြးမတိုးေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။
ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတယ္
ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔အတြက္ ကိုယ္ခံ အားကအေရးႀကီးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီ မွာ ဗီတာမင္ စီ လိုမ်ိဳးဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ အာနိသင္ေတြ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေတြေၾကာင့္ အသားအေရေတြ ထိခိုက္ ပ်က္စီးတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။
အဆစ္အမ်က္နာက်င္တာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္
ႂကြက္သားနဲ႔ တစ္သွ်ဴးေတြမွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာေၾကာင့္ အဆစ္ေတြ လႈပ္ရွားမႈကို ထိခိုက္ေစတာမ်ိဳး မျဖစ္ ေအာင္ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ ပစၥည္းေတြနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အရာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစ ႏိုင္တဲ့အာနိသင္ေတြႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ေဂါက္ေရာဂါနဲ႔ အဆစ္အမ်က္ေရာင္ရမ္း တာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးကို ေန႔စဥ္ စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ အဆစ္အမ်က္ေတြ ေရာင္ရမ္းတာကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစ ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကင္ဆာကာကြယ္ေပးတယ္
စေတာ္ဘယ္ရီမွာပါတဲ့ဗီတာမင္ စီ၊ folate, anthocyanins, quercetin နဲ႔ kaempferol တို႔က ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္း မာေစႏိုင္သလို ကင္ဆာေရာဂါမျဖစ္ ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီကို ေန႔စဥ္စားသုံးေပးမယ္ ဆိုရင္ ကင္ဆာမျဖစ္ႏိုင္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္မွာပါ။
ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တယ္
အသက္အ႐ြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် မွတ္ဉာဏ္အားေတြက နည္းလာတတ္ပါ တယ္။ ဒါတင္မဟုတ္ပါဘူး။ လႈပ္ရွားမႈ ေတြ၊ ႂကြက္သားေတြ၊ေျခလက္လႈပ္ရွား မႈေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းကလည္း ေလ်ာ့က်လာတတ္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီက ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္က်ဆင္းမႈကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္ပါတယ္
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္သလို ေသြတိုးေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ ထိခိုက္မႈကို ေလ်ာ့ပါး သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အ စိတ္အပိုင္းေတြဆီကို ေသြးမွ်တစြာေရာက္ ရွိေအာင္ ကူညီေပးၿပီး က်န္းမာသန္စြမ္း ေနေစေအာင္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
ႏွလုံးက်န္းမာေစႏိုင္တယ္
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ အဆီဓာတ္လုံးဝ ပါဝင္မႈမရွိဘဲ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ စီ လိုမ်ိဳး ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ အာနိသင္ရွိတဲ့ ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြြဒတြင္းကိုလက္စထေရာကို က် ဆင္းေစၿပီး ႏွလုံးက်န္းမာေစပါ တယ္။ ေသြးေၾကာေတြထဲ မွာ ကိုလက္စထေရာစုပုံမႈေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတယ္
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ အစားစားခ်င္စိတ္ ကိုေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြပါဝင္ေန တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။
ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ေဖာလစ္အက္ ဆစ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြစားသုံးေပးမယ္ဆို ရင္ ေမြးလာမယ့္ ကေလးမွာ ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ ယြင္းခ်က္မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
Author:
မေအးသီမြန္
==========
