- Protein Supplement ေတြ ကို ဘယ္ေလာက္ အထိေသာက္ေနၾကလဲ????
၂၁ ရာစု မွာ က်န္းမာေရး ကို လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အထူးသတိျပဳ လာၾကတာ ကို Gym ေတြ မွာ လူေတြ မ်ားေနတာ ကို ၾကည့္ျခင္းအားျဖင့္ သိႏိုင္ပါတယ္။ Gym မွာ ေလ့က်င္းခန္း လုပ္တာ ေကာင္းပါ တယ္ ဒါေပမဲ့ အဲ့ဒါေတြ ရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ မွာ ဆိုးက်ိဳးေတြ လည္းေတာ္ေတာ္ မ်ားပါတယ္။
အေၾကာင္းအရင္း ကေတာ့ Gym မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ က ႏွစ္မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ တစ္မ်ိဳးကေတာ့ ဝိတ္က်ခ်င္တာရယ္ ေနာက္တစ္မ်ိဳး ကေတာ့ ႂကြက္သားတက္ခ်င္တာရယ္ ဆိုၿပီး အဓိကရည္ရြယ္ႀကီး ႏွစ္မ်ိဳးပါ။
ၾကြက္သားတက္ ခ်င္လို႔ ဆိုၿပီး လြဲမွားေနတဲ့ အစားအေသာက္ပံုစံ ေတြ supplement ေတြ ကို လိုတာထက္အဆမတန္ ေသာက္ေနတာေတြ ကို ဒီရက္ပိုင္း မွာ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား ေတြ႕ လာရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီတစ္ေခါက္ ေဆာင္းပါး မွာ ႂကြက္သား တက္ေအာင္ က်န္းမာေရး ႏွင့္ အညီ ဘယ္လို စားေသာက္ ရမလဲ ဆိုတာ ကို အေလး ေပးေဖာ္ျပေပးသြားပါမယ္။
အရင္ဆံုး supplement မလိုဘဲ အစားအေသာက္ ကေန protein အသားဓါတ္ ကို ျပည့္ဝေအာင္ က်န္းမာေရး ႏွင့္ အညီ အလြန္အကြ်ံ မျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လို စားၾကမလဲ ကို သိဖို႔လိုပါမယ္။
တေန႔ကို အသားဓါတ္အေန နဲ႔ ဘယ္ေလာက္စားရင္ လံုေလာက္မလဲ????
မိမိကိုယ္ အေလးခ်ိန္ (Kilogram) ကို 1.5 (သို႔) 2 gram နဲ႔ေျမႇာက္ၿပီးစားေပးလို႔ရပါတယ္။
ဥပမာ – အေလးခ်ိန္ 60 kg ရွိတဲ့ သူ အေနနဲ႔ဆို အသားဓါတ္ (1.5 gram နဲ႔ေျမႇာက္ရင္) 90 gram စားေပးလို႔ရသလို (2 gram နဲ႔ေျမႇာက္ရင္) 120 gram အထိ စားေပးလို႔ရပါတယ္။ ဒီထက္ပို ၿပီး မစားသင့္ပါဘူး။ ဒါက အေလးေတြ မၿပီး ႂကြက္သားတက္ေအာင္ ကစားေနတဲ့ သူေတြ အတြက္ စားရမယ့္ ပမာဏပါ။ ပံုမွန္ လူေတြ အေနနဲ႔ ကေတာ့ အာပာာရ ျပည့္ေအာင္ ဆိုရင္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ (kilogram) ကို 0.8 gram (သို႔) 1 gram နဲ႔ ေျမႇာက္ပါ။ ဥပမာ – အေလးခ်ိန္ 60 kg ရွိတဲ့ သူဆိုရင္ အသားဓါတ္ 48 gram ကေန 60 gram အထိစားလို႔ရပါတယ္။
ဘယ္အသားေတြ မွာ အသားဓါတ္ ဘယ္ေလာက္ gram ေတြပါေနလဲ????
အခု ေဖာ္ျပထားတဲ့ အသားဓါတ္ ပမာဏ ေတြ က အသား ၁၀၀ ဂရမ္ (6က်ပ္သား) မွာ ပါတဲ့ ပမာဏေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
1. ၾကက္သား – 20 gram
2. ဝက္သား – 24 gram
3. အမဲသား – 24 gram
4. ဆိတ္သား – 33 gram
5. ဘဲသား – 19 gram
6. ၾကက္ဥ တစ္လံုး – 6 gram
7. ေဆာ္လမြန္ငါး – 21 gram
8. ငါးေသတၱာ – 21 gram
9. တူနာငါး – 24 gram
10. ငါးၾကင္း – 16 gram
11. ငါးခူ – 15 gram
12. တီလားဗီယား – 20 gram
13. ကကတစ္ငါး – 20 gram
14. ႏြားႏို႔ (240 ml) – 8 gram
အခုေနာက္ပိုင္း မွာ အစားအေသာက္ ေတြ အျပင္ ႂကြက္သား ျမန္ျမန္ တက္ေအာင္ ဆိုၿပီး ျဖည့္စြက္ ပ႐ိုတင္း မွဳန္႔ေတြပါ ေသာက္လာၾကပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းပါဝင္ မွဳ႕ ကေတာ့ brand တစ္မ်ိဳး နဲ႔ တစ္မ်ိဳး မတူၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မိမိေသာက္ေနတဲ့ ပ႐ိုတင္းမႈန္႔ ဘူးမွာ ပါတဲ့ nutrition label (အာပာာရ အၫႊန္း) ကို ေသခ်ာဖတ္ၾကည့္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဥပမာ- protein supplement powder 1 scoop မွာ protein 20 gram ပါတယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔ ႏွစ္ခြက္ ေလာက္ ေသာက္ျဖစ္ရင္ ေနာက္ထပ္ အစားအစာ ကေန ရမယ့္ protein အသားဓါတ္ ပမာဏ ကို ေလွ်ာ့စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဥပမာ – protein 120 gram စားလို႔ရတဲ့ သူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ဆိုရင္ protein supplement powder 2 scoop သာက္ျဖစ္ေနတယ္ ဆိုရင္ အစားအစာ ကေန protein ပမာဏ ကို 80 gram ပဲ စားလို႔ရပါမယ္။
အသားဓါတ္ေတြ ကို လိုတာထက္ ပို ၿပီးစားမိရင္ ဘာေတြ ျဖစ္လာမလဲ????
အသားဓါတ္ မ်ားမ်ား စားေလေလ စြန္႔ပစ္ ပစၥည္းဂျဖစ္တဲ့ Urea (ယူရီးယား) ဓါတ္ေတြ မ်ားလာတဲ့ အတြက္ ေက်ာက္ကပ္ က ပို အလုပ္လုပ္ ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ muscle build ကစားေနသူမ်ား အတြက္ ေရကို သာမန္ ထက္ပိုၿပီးေသာက္ဖို႔လိုလာပါတယ္။ အဲ့ဒီလို မေသာက္ပဲ ေနတာၾကာရင္ ေက်ာက္ကပ္ ကလည္း အညစ္အေၾကး မ်ားကို ေကာင္းေကာင္း မစြန္႔ထုတ္ ႏိုင္ေတာ့ပဲ ေနာက္ဆံုး မွာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ျဖစ္တဲ့ ရာခိုင္ႏွဳန္း အရမ္းျမင့္တက္သြားပါတယ္။ ေဆးပညာ စကား အရ ဆို renal failure ဝင္ၿပီး အေျခအေန အရမ္းဆိုးပါက အသက္ပါဆံုးရံွဳး ႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ႂကြက္သားတက္ေအာင္ (Muscle Build/ Weight Gain) ကစားေနသူေတြ အတြက္ ေရကို သတိတရ နဲ႔ ေသာက္ေပးဖို႔ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္
Photo from internet source
