က်သြားတဲ့ ကိုယ္အေလးခိ်န္ကို ဘယ္လို ဆက္ထိန္းၾကမလဲ ????
ဝိတ္ခ်ရတာ လြယ္ပါတယ္ က်သြားတဲ့ ဝိတ္ ကို ဆက္လက္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ က ေတာ္ေတာ္ ခက္ပါတယ္။
A. ေလ့က်င့္ခန္း
– Gym မွာ အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ ၁ နာရီ နဲ႔ တပါတ္ ငါးႀကိမ္ ကစားပါ။
– အိမ္မွာ ေနရင္ တစ္ခုခု စားၿပီးတိုင္း လွဳပ္ရွား မႈ့ တစ္ခုခု အၿမဲ လုပ္ပါ။
– တီဗြီ ၾကည့္ေနရင္း၊ အင္တာနက္ သံုးေနရင္ူ free hand exercise တစ္ခုခု လုပ္ပါ။
– အိမ္မွဳ႕ ကိစၥမ်ား ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ကိုယ္တိုင္လုပ္တဲ့လအက်င့္ လုပ္ပါ။
– တစ္ေန႔ ကို ေျခလွမ္းေပါင္း ၆၀၀၀ ျပည့္ေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
– အိပ္ခါနီးတိုင္း အိပ္ထမတင္ အခ်က္ ၂၀ လုပ္ပါ။
– အားလပ္ခ်ိန္ မွာ ခါးလွည့္ကြင္း လွည့္ပါ။
– တစ္ပါတ္ တစ္ခါ ဝိတ္ ပံုမွန္ခ်ိန္ပါ။
B. အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ျခင္း
– ဘာစားစား ကယ္လိုရီ တြက္စားပါ
– ဘာစားစား သတိေလး နဲ႔ စားပါ
– အစားမစားခင္ တစ္ေန႔တာဂကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္စားၿပီးၿပီလဲ ျပန္စဥ္းစားပါ။
– ဘာစားစား ခ်မွတ္တတ္တဲ့အက်င့္၊ food Diary လုပ္ပါ
– ေရ မွန္မွန္ေသာက္ပါ
– ဗိုက္ဆာတယ္လို႔ ခံစားရတိုင္း ေရတခြက္ အရင္ေသာက္ ၿပီး နည္းနည္း ကေန စစားၾကည့္ပါ။
– ဗိုက္အရမ္းဆာတဲ့ အထိ ေအာင့္မထားပါႏဗင့္၊ ပိုစားျဖစ္ၿပီး ဝလာေစပါတယ္။
– အသီးအႏွံ ကို မိမိ လက္လွမ္း မီတဲ့ ေနရာ မွာ ထား ၿပီး ဆာလွ်င္ ထုတ္စားပါ။
ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္
