အားကစားခန္းမသြားရင္း ေရာဂါပိုး ကူးမခံရေအာင္ ကာကြယ္ၾကမယ္
==================
==================
ကိုယ္လံုးအလွေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြ gym သြားၾကတာေတြ ေခတ္စားလာတဲ့အေလ်ာက္ အားကစားခန္းမသြားတိုင္း က်န္းမာသန္႔ရွင္းစြာ ကစားၾကဖို႔ အႀကံျပဳခ်က္ေလးေတြ ေပးပါရေစ။
ေခြၽးကထြက္ လူကစံုတဲ့ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမေတြဟာ ဘက္တီးရီးယားေတြ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ၊ မႈိပိုးေတြ ေပါင္းစံုခိုေအာင္းရာေနရာ ျဖစ္ေနပါတယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက ဆိုထားပါတယ္။
● စတက္ဖလိုေကာကတ္စ္ေရာဂါပိုးဟာ အေရျပားမွာလည္း ပံုမွန္တြယ္ၿငိေနတတ္သလို ကိုယ္ကာယသင္တန္းေတြမွာ အေတြ႕အမ်ားဆံုးပိုးပါ။ အေရျပားမွာ ကုတ္ျခစ္မိတာ၊ ဒဏ္ရာရတာေတြ ျဖစ္တဲ့အခါ အလြယ္တကူ ဝင္သြားႏိုင္ၿပီး အနာရင္း ဖ်ားနာတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
● မႈိပိုးေတြ ေနရာတကာမွာပါပဲတဲ့။ ေခြၽးေတြနဲ႔ စိုစြတ္ေနတဲ့ကိရိယာေတြဟာ မႈိပိုးေပါက္ပြားဖို႔ အေကာင္းဆံုးေနရာ ျဖစ္ေနပါတယ္။
● ဝဲေရာဂါပိုးေတြ၊ ႂကြကိႏို႔ေရာဂါပိုးေတြ၊ သန္ဥေတြဟာလည္း မျမင္ရေပမယ့္ ၾကမ္းျပင္မွာ ကပ္တြယ္ေန၊ စက္ေတြမွာ ေပါက္ပြား တည္ရွိေနပါေသးသတဲ့။
● ေနာက္ထပ္ ေၾကာက္စရာေတြက သမင္ကြက္ေတြ၊ ဝဲကြက္ေတြ ရွိေနတဲ့သူေတြ၊ ေရယုန္ေရာဂါပိုးသည္ေတြ ကိုု္ယ့္ေရွ႕မွာ ကစားသြားတဲ့အခါ အဲဒီပိုးေတြအကုန္ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ကိရိယာေတြမွာ ပ်ံ႕ႏွံက်န္ရစ္ေနတတ္ပါတယ္တဲ့။
● ေနာက္ၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ မေကာင္းတဲ့ ကိုယ္ကာယသင္တန္းေတြမွာ ႏွာေစး၊ ဖ်ားနာေနသူေတြ လာခဲ့ရင္ လာကစားသူေတြ အလြယ္တကူ ကူးႏိုင္ပါတယ္။
==========================================================
ဒီေတာ့ ေရာဂါပိုးေတြအျပည့္နဲ႔ လူေပါင္းစံုလာေနတဲ့ ကိုယ္ကာယသင္တန္းေတြမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညီၫြတ္ၫြတ္ သန္္႔သန္႔ရွင္းရွင္း ေနၾကည့္ရေအာင္။
● ေရာက္တာနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ႕အက်ႌေတြ၊ ေဘာင္းဘီေတြကို လူတကာ အဝတ္ထည့္တဲ့ ေလာ့ကာထဲ ပစ္မထည့္လိုက္ပါနဲ႔။ အိတ္နဲ႔ ထုတ္ပါ။ ၿပီးမွ ထည့္ပါ။
● ခန္းမထဲမွာ ဖိနပ္စီးပါ။ သန္ဥေတြ၊ ဝဲပိုးေတြ၊ ေျခေထာက္ကတစ္ဆင့္ ဝင္မလာႏိုင္ေအာင္ပါ။
● မေတာ္တဆ ထိခိုက္မိတဲ့အခါ ဘယ္ေလာက္ေသးေသး အနာကို ခ်က္ခ်င္း ဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ၿပီး ေဆးထည့္ပါ။ အုပ္ထားပါ။ အခုနကေျပာခဲ့တဲ့ စတက္ဖလိုေကာကတ္စ္ပိုးဟာ အေရျပား ပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာျဖစ္တာနဲ႔ ကူးဖို႔ အသင့္ပါပဲ။
● အိမ္သာေတြ၊ လက္ေဆးကန္ေတြမွာ ဆပ္ျပာရည္ေလး ေဆာင္သြားပါ။ အမ်ားသံုး ခ်ေပးထားတဲ့ဆပ္ျပာေတြ မသံုးပါနဲ႔။
● သူတို႔ေပးတဲ့ တဘက္ေတြ မသံုးပါနဲ႔။ ကိုယ္ပိုင္ ေခြၽးသုတ္တဘက္ ေဆာင္သြားပါ။ တဘက္ကိုလည္း ဟိုခ်ဒီခ် မခ်ပါနဲ႔။
● ေရဘူးေတြ သီးသန္႔ထားပါ။
● လက္သန္႔စင္ေဆးရည္ ေဆာင္ပါ။ ကိရိယာ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုအကူးမွာ မၾကာခဏ လက္ကို သန္႔ေပးပါ။ လက္ေျပးေဆးဖို႔အခ်ိန္ သပ္သပ္ေပးပါ။
● ေခြၽးစိုေနတဲ့သူ အခ်င္းခ်င္း ေပြ႕တာ၊ ဖက္တာ၊ ပခံုးဖက္တာ မလုပ္ပါနဲ႔။
● ျပန္လာတိုင္း အဝတ္အစားေတြကို ေသခ်ာေလွ်ာ္ဖြပ္ပါ။ ေနပူပူမွာ လွမ္းပါ။
ဒါေလးေတြကို လိုက္နာေဆာင္ရြက္ၿပီး သန္႔ရွင္းမႈရွိရွိ၊ ကာကြယ္မႈအျပည့္နဲ႔ ခန္းမမွာ ကိုယ္ကာယလွပ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ၾကရေအာင္ေနာ္။
===========
DrMyanmar
