အရပ္ရွည္ ခ်င္တဲ့သူေတြ ဆႏၵျပည့္ဝေအာင္ မျဖစ္မေနေဆာ့ေပးသင့္တဲ့အားကစား နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ( ၅ ) မ်ိဳး
=======================
=======================
အရပ္ရွည္ ရွည္၊ ေဘာ္ဒီ အကိတ္ နဲ႔ ေခ်ာေမာလွပေနတာမ်ိဳးကိုဘယ္သူကမလိုခ်င္ပဲေနမလဲေနာ့ ..။ လူတိုင္းလိုခ်င္ၾကတာခ်ည္းပဲ။ ဒါမဲ့ ခက္တာ လူေတြကအရပ္ေတာ့ရွည္ခ်င္ၾကတယ္။ အရပ္ရွည္ ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရမွာက် ပ်င္းၾကတယ္။
အဲ့လို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာပ်င္းတဲ့သူေလးေတြအတြက္ အလြယ္ကူဆုံး၊ အထိေရာက္ဆုံးျဖစ္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလး ( ) ခုကို ေ႐ြးခ်ယ္ၿပီး မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။ ကစားနည္း ပုံစံေလးေတြလည္းျဖစ္တာမို႔လို႔ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုလိုသေဘာမထားပဲလိုက္လုပ္ၾကည့္လို႔ရတာေပါ့ေနာ္ …။
( ၁ ) ဘားခို
အရပ္ရွည္ခ်င္ဘားဆြဲတို႔၊ ဘားခို တို႔လို႔ေျပာတာတကယ္မွန္တဲ့အရာပါ။ ကိုယ္တို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ေပၚကိုသက္ေရာက္ေနတဲ့ ဆြဲငင္အားတစ္ခုကို လြန္ဆန္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆစ္ေတြ နဲ႔ ေက်ာ႐ိုးမႀကီးကို ဆန႔္ထုတ္တဲ့နည္း နဲ႔ အရပ္ကိုရွည္ထြက္လာေအာင္လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ကိုယ့္အရပ္ထက္အနည္းငယ္ျမင့္ေနတဲ့ေနရာမွာ ဆြဲကြင္းေကာင္းေကာင္း၊ ဘားတန္းခိုင္ခိုင္ေလးတစ္ခု လုပ္ၿပီး တစ္ႀကိမ္ကို စကၠန႔္ ၂၀ နဲ႔ သုံးေခါက္တိတိ ( အဲဒီအတိုင္းတစ္ရက္မွာ သုံးႀကိမ္ ) လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။ အဲဒီနည္းကေတာ့ အရပ္ကိုရွည္ထြက္လာေစဖို႔အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။ အနည္းဆုံး ၂ လက္မကေန ၄ လက္မ ေလာက္ထိရွည္ထြက္လာေစဖို႔အာမခံတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလည္းျဖစ္ပါတယ္တဲ့။
( ၂ ) ခႏၶာကိုယ္ကို ကိုင္းၿပီးေျခဖ်ားကိုထိထားတဲ့နည္း
ေနရာေကာင္းေကာင္းတစ္ခုမွာ ေျခဆင္းၿပီးထိုင္၊ ေျခေထာက္ေတြကို ေရွ႕ဘက္ကိုေျဖာင့္ေနေအာင္ ဆန႔္တန္းထား၊ ၿပီးရင္ခႏၶာကိုယ္ကိုနည္းနည္းေလးေကြးၿပီးလက္ေတြနဲ႔ေျခဖ်ားကိုထိထားရမယ္။ ေနာက္ပိုင္းကိုယ့္အေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကိုေကြးႏိုင္သမွ်ေကြးၿပီး ေျခဖဝါးအလယ္ေလာက္ထိေရာက္ေအာင္ထိၾကည့္ဖို႔ႀကိဳးစားၾကည့္လို႔လည္းရပါတယ္။ အစပိုင္းမွာခက္သလိုလိုရွိတဲ့အျပင္ ေက်ာကုန္းနဲ႔ခါးေတြအရမ္းနာက်င္ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းလုပ္က်င့္ရွိသြားၿပီဆိုရင္ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ေရာ၊ ခါးနဲ႔ေက်ာကုန္းအတြက္ပါ အရမ္းေကာင္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းေလးကိုေတာ့ ေန႔စဥ္ေရခ်ိဳးခါနီးတိုင္း တစ္ႀကိမ္ကို စကၠန႔္ ၂၀ နဲ႔ သုံးႀကိမ္လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။
( ၃ ) တစ္တီတူးနည္း
လြယ္သလိုထင္ရေပမယ့္ တကယ္တမ္းေတာ့ အေတာ္ေလးလုပ္ယူရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးတစ္ခုပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို လွဲထားၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို မိုးေပၚေထာင္ထားတဲ့နည္းေလးပါ။ ပိန္တဲ့သူေတြအတြက္ကိစၥမရွိေပမယ့္ ဝတဲ့သူေလးေတြအတြက္ေတာ့ နည္းနည္းေလးအခက္အခဲရွိေစတဲ့နည္းပါပဲ။ ေျခေထာက္ေတြကို ေျမႇာက္လိုက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ခါးကိုထိန္းထားၿပီး ဟန္ခ်က္ကိုထိန္းေပးထားလို႔ရပါတယ္။ ဒီအတိုင္းတစ္ရက္ကို သုံးႀကိမ္နဲ႔တစ္ခါလုပ္ရင္ ဆယ္စကၠန႔္ကေန စကၠန႔္ ၂၀ အထိလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။
( ၄ ) ေျခေထာက္ကန္တဲ့နည္း
ေျခဖ်ားေလးကိုခါၿပီး အျဖစ္ေလးပဲကန္တာမဟုတ္ဘူးေနာ္။ တကယ္ကို အားနဲ႔မာန္နဲ႔ လႊဲၿပီးကန္တာ၊ ေျခကိုအေျဖာင့္ထားၿပီးကန္တာမ်ိဳးေတြပါ။ လုပ္ရမယ့္နည္းကေတာ့ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုစုံရပ္ၿပီး တစ္ဖက္ကေျမႀကီးေပၚမွာအားျပဳထား၊ ေနာက္တစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ေလေပၚကို ေျမႇာက္ႏိုင္သမွ် ေျမႇာက္ၿပီးကန္တဲ့နည္းျဖစ္တယ္။ ဟန္ခ်က္ေလး ဂ႐ုစိုက္ရမွာကလြဲလို႔ က်န္တာကေတာ့ ေျခသလုံး၊ ေပါင္ နဲ႔ ဗိုက္ႂကြက္သားေတြသန္မာေစ႐ုံတင္မဟုတ္ပဲ အရပ္ကိုပါရွည္ထြက္လာႏိုင္ေစတဲ့နည္းေလးျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းကေတာ့ အခ်ိန္၊ ေနရာမေ႐ြးပါဘူး။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း၊ ေျပးရင္းလုပ္ႏိုင္သလို၊ ေရခ်ိဳးခါနီးလည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပိုေသခ်ာေအာင္ သဲအိတ္တစ္အိတ္ဝယ္ထားၿပီး leg kick ေလ့က်င့္ေပါ့။
( ၅ ) ေရကူးတာ
ေရကူးတာဟာ အရပ္ကိုရွည္ထြက္လာေစတဲ့အေကာင္းဆုံးနည္းတစ္ခုျဖစ္သလို၊ လူတိုင္းသေဘာက်ၾကတဲ့အားကစားတစ္ခုလည္းျဖစ္တယ္။ ေရကူးတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အလ်ားလိုက္ထားၿပီး လက္ေတြကိုဆန႔္ထုတ္ရတာျဖစ္လို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲကအေၾကာေတြ၊ ေက်ာ႐ိုးမႀကီးကို နဂိုအေနအထားထက္ ပိုၿပီးရွည္ထြက္လာေစတဲ့ နည္းတစ္ခုဆိုလည္းမမွားပါဘူး။ ေရကူးတိုင္းအရပ္ရွည္တာလားဆိုေတာ့လည္းမဟုတ္ပါဘူး။ ေရထဲမွာပဲ အားေနထိုင္စိမ္ေနတာမ်ိဳးနဲ႔ေတာ့ အရပ္ရွည္ခ်င္လို႔ဘယ္ရမလဲ။ ေသေသခ်ာခ်ာမွန္ကန္တဲ့နည္းစနစ္ေတြ၊ သင္တန္းေတြမွာသင္ၾကားရင္း ကိုယ့္ရဲ႕အားလပ္ခ်ိန္ေတြကို အပန္းေျဖလို႔ရသလို၊ က်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းတဲ့ကစားနည္းေလးတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
ကဲ .. နဂိုထက္ ပိုၿပီးအရပ္ရွည္၊ ပိုလွၿပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္ယုံၾကည္မႈရွိတဲ့ သူေတြျဖစ္ႏိုင္ၾကပါေစ။
Credit : we
==============
Buzz Myanmar
