** ညစဥ္ညတိုင္း လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ သြားနဲ႔ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေရး **
==================
==================
ညဘက္အိပ္ခ်ိန္မွာ ပါးစပ္ထဲ ဘက္တီးရီးယားေတြ စုပံုလာၿပီး သြားပိုးေပါက္ေတြျဖစ္ကာ သြားကို ဒုကၡေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ စိတ္ညစ္စရာေကာင္းတဲ့ သြားပိုးေပါက္ေတြ၊ သြားဖံုးေရာင္ျခင္းေတြ၊ သြားမည္းမည္းႀကီးေတြကို ေၾကာက္ရြံ႕ထိတ္လန္႔ၿပီး အိပ္ေရးမဝတာမ်ိဳး မျဖစ္ရေလေအာင္ မအိပ္ခင္မွာ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အခ်က္ (8) ခ်က္ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
1. ညမအိပ္ခင္ သြားတိုက္ပါ။
ညဘက္ မအိပ္ခင္မွာ သြားတိုက္ျခင္းျဖင့္ သြားေခ်း၊ သြားပိုးေပါက္၊ သြားဖံုးျပႆနာေတြ မျဖစ္လာေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သြားပိုးေပါက္ေတြ၊ သြားဖံုးေရာဂါေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိသူေတြမွာ ညစာစားၿပီးခ်ိန္ တစ္ႀကိမ္၊ ညမအိပ္ခင္ တစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ရပါမယ္။
2. သြားတိုက္ပုံ မွန္ပါေစ။
သြားတိုက္ရာမွာ အထက္ေအာက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ပြတ္တိုက္ရပါမယ္။ သြားအျပင္ဘက္ကို အရင္တိုက္ပါ။ ၿပီးမွာ သြားအတြင္းပိုင္းနဲ႔ အစာဝါးတဲ့ သြားအေပၚပိုင္း စသည္ျဖင့္ အစဥ္လိုက္ တိုက္သြားပါ။ သြားအတြင္ပိုင္းကုိ တိုက္တဲ့အခါမွာလည္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အထက္ေအာက္ စုန္ဆန္တိုက္ေပးပါ။
3. လွ်ပ္စစ္သြားပြတ္တံကို သံုးပါ။
လွ်ပ္စစ္သြားပြတ္တံေခါင္းရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈ၊ တုန္ခါမႈေတြက သြားကို ပိုမိုသန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုင္တြယ္အသံုးျပဳရ လြယ္ကူၿပီး လႈပ္ရွားတုန္ခါမႈေကာင္းတဲ့ သြားပြတ္တံကို သံုးရပါမယ္။
4. သြားၾကားရွင္း အပ္ခ်ည္မွ်င္ကိုလည္း သံုးေပးသင့္ပါတယ္။
သြားၾကားရွင္း အပ္ခ်ည္မွ်င္ဟာ စုပံုလာတဲ့ အစာႂကြင္း အစာက်န္ေတြကို လတ္ဆတ္ေနတုန္းမွာ ဖယ္ရွားေပးနိုင္ပါတယ္။ မဖယ္ရွားခဲ့ရင္ ဒီအစာက်န္ေတြကို ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ စားသံုးၿပီး သြားပိုးေပါက္ေတြ ျဖစ္လာနိုင္တဲ့အျပင္ ၾကာလာၿပီး မာသြားတဲ့သြားေခ်းေတြကို သြားဆရာဝန္ကသာ ဖယ္ရွားနိုင္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုအတြက္ ညဘက္မအိပ္ခင္ လုပ္ေပး႐ံုနဲ႔ လံုေလာက္ေပမယ့္ သြားေရာဂါ အျဖစ္မ်ားသူေတြမွာေတာ့ မနက္ဘက္မွလည္း တစ္ႀကိမ္ ပိုလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
5. ပလုတ္က်င္းပါ။
ပါးစပ္ေဆးရည္နဲ႔ ပလုတ္က်င္းတာဟာ ပါးစပ္ေမႊး႐ံုသပ္သပ္တင္ မကပါဘူး။ ေဆးပါးစပ္ေဆးရည္နဲ႔ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ပလုတ္က်င္းေပးျခင္းျဖင့္ သြားေခ်းေတြ၊ သြားပိုးေပါက္ေတြကို ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ သြားဖံုးမေရာင္ေအာင္လည္း တားဆီးေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေဈးကြက္မွာ ေၾကာ္ျငာေနတဲ့ ပါးစပ္ေဆးရည္ေတြကေတာ့ ပါးစပ္ေမႊးေစ႐ံုထက္ ဘာမွမထူးတတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သြားဆရာဝန္ကို ေမးျမန္းၿပီး ဝယ္ယူသင့္ပါတယ္။
6. သြားႀကိတ္တတ္တာကို သတိျပဳပါ။
သြားေႂကြလႊာေတြ စားတာ၊ သြားက်ဥ္တာ၊ ပါးေစာင္မွာ အနာေတြျဖစ္တာေတြ ရွိေနခဲ့ရင္ အိပ္ေနတုန္း သြားႀကိတ္တတ္လားဆိုတာကို သတိျပဳသင့္ပါတယ္။ ဆရာဝန္က သြားမႀကိတ္ေအာင္ မတားဆီးေပးႏိုင္ေပမယ့္ သြားႀကိတ္တဲ့အခါ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ သြားအထိန္း တပ္အိပ္ေစပါလိမ့္မယ္။
7. သြားဆရာဝန္နဲ႔ မွန္မွန္ျပပါ။
သြားေတြ ၾကာၾကာခိုင္ခန္႔ သန္မာေအာင္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ပံုမွန္ျပသရပါမယ္။ ဒီလို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ ကုသျခင္းေတြ၊ သြားနဲ႔ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေရးေတြ မွန္မွန္လုပ္ပါမွ က်န္းမာတဲ့ သြားတစ္စံုကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။
Dr. Mya Phoo Ngon
===========
DrMyanmar Health
