အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးမ်ား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫႊတ္ေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္ေနထိုင္သင့္သလဲ????
အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာတာနဲ႔ အမွ် သံဓါတ္ (Iron) ႏွင့္ ထံုးဓါတ္ (Calcium) ေတြ တျဖည္းျဖည္း နည္းလာပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္ အားျဖင့္ အ႐ိုးပါးလာတာ ေတြ ေသြးအားနည္းလာတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
1. ထံုးဓါတ္ (Calcium) အတြက္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို့ တစ္ေန႔ တစ္ခြက္ေလာက္နဲ့ အရိုးပါ စားလို့ရတဲ့ ငါးေသးေသးေလးေတြ ငါးေသတၱာလိုမ်ိဳးေတြ စားေပးရင္ တစ္ေန့တာ လို အပ္တဲ့ ထံုးဓါတ္ပမာဏ ျပည့္မီပါတယ္။
2. သံဓါတ္ (Iron) အတြက္ ကေတာ့ အမဲသား ဝက္သား ဆိတ္သား၊ ၾကက္ဥ နဲ့ အစိမ္းေရာင္ ရွိတဲ့ အရြက္ေတြ ဥပမာ ကန္စြန္းရြက္၊ ပာင္းႏုႏြယ္ လိုမ်ိဳး စားေပးဖို့လိုပါတယ္။
3. ေနာက္ထပ္ အဓိက လို အပ္တာကေတာ့ အမွ်င္ဓါတ္ပါ။ အမွ်င္ဓါတ္ေကာင္းက်ိဳးကေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ ကို ကာကြယ္ ႏိုင္သလို ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆီဓါတ္ cholesterol ပမာဏ ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။အရြက္စားတာကေနရႏိုင္သလို ဂံ်ဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔ လိုမ်ိဳး အီတလီေခါက္ဆြဲ လိုမ်ိဳး ျပီးေတာ့ သစ္သီးဝလံ ေတြ စားရင္ လည္း အမွ်င္ဓါတ္ ရပါတယ္။ အသီးအရြက္ ေတြ ကို တစ္ေန႔ ပန္းကန္လံုး (၃) ခြက္ စားျခင္းအားျဖင့္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင္ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြား ႏွဳန္းကို သိသိသာသာၾကဆင္းေစပါတယ္။
4. ေရကိုလည္း အနည္းဆံုး ဖန္ခြက္ ၈ ခြက္ ေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အသားအေရ တြန္႔တာ အသားအေရ ေျခာက္တာ ကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။
5. ေလွ်ာ့စားသင့္တာကေတာ့ ‘ဆား’ ပါ။
ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္ အေန နဲ့ တစ္ေန႔ကို ဆား ၂၃၀၀ mg ( လက္ဖက္ရည္ ဇြန္း ၁ဇြန္းပဲ) စားသင့္ပါတယ္။ ေသြးတိုးရွိတဲ့ လူေတြ ကေတာ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ဝက္ေလာက္ပဲ စားလို့ရပါတယ္။ ထို႔အတူ သၾကားပါ ေလွ်ာ့ စားသင့္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ နဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ ေတြ ကို ကာကြယ္ ႏိုင္မွာပါ။
6. စားသံုးဆီ စားတဲ့အခါ မွာ လည္း တစ္ေန႔ကို ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထက္မပို သင့္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ အစားအစာ ေတြမွာ အဆီ မပါဘူးဆိုေပမယ့္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ မျမင္ရတဲ့ အဆီဓါတ္ေတြပါေနတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ ကိတ္မုန္႔၊ ဒိုးနတ္ လိုမ်ိဳးပါ။
7. ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း အေန နဲ့ေတာ့ တစ္ေန့ ကို နာရီဝက္ ေလာက္ လမ္းေလ်ွာက္ေပးပါ။
8. အရက္နဲ့ ေဆးလိပ္ က ေတာ့ ေရွာင္ႏိုင္ ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
အခုေရးထားတဲ့ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးမ်ား အတြက္ စားေသာက္ေနထိုင္မွဳ့ ပံု စံ က လူမ်ားစု အတြက္ ေရးထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္
