ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ညအိပ္ယာမဝင္ခင္ ဘာေတြစားမလဲ
=======================
=======================
ညဘက္မွာ ဘာေၾကာင့္မွန္းမသိဘဲ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ရွိသလို အေတြးေတြ လြန္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာေတြလည္း ရွိတတ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔အတြက္ အိပ္ခ်ိန္ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပးဖို႔ အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ ညဘက္အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ရမွာ ျဖစ္သလို အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ အစားအစာေတြလည္း စားေပးရပါမယ္။
ဗာဒံေစ့
ဗာဒံေစ့ကေတာ့ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြ စားေပးသင့္တဲ့ အေစ့အဆံ တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့မွာ ေဖာ့စေဖာ့ရပ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ေတြ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ နာတာရွည္ေရာဂါေတြ ျဖစ္တဲ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ျပင္ အမွ်င္ဓါတ္လည္း ပါဝင္တာမိုိ႔ အဆီလည္း နည္းပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ ဗာဒံေစ့ တစ္ေအာင္စမွာ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ (၁၉%) ကို ေပးစြမ္းႏိုင္တာေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ညဘက္ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။
ကီဝီသီး
ကီဝီသီးကေတာ့ ကယ္လိုရီအရမ္းနည္းၿပီး အာဟာရ ျပည့္ဝတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ကီဝီသီးမွာ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ စီနဲ႔ ဗီတာမင္ေကဓါတ္ေတြလည္း ပါဝင္ပါေသးတယ္။ ကီဝီသီးဟာ အစာေျခဖ်က္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳတာေၾကာင့္ ရင္ျပည့္တာေတြ ျဖစ္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ မျဖစ္ေစႏိုင္ဘူး။ ေလ့လာသူေတြကေတာ့ ညဘက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ ကီဝီသီးစားဖို႔ အၾကံဥာဏ္ ေပးထားပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ကီဝီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြဟာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
Fatty acid ပါဝင္တဲ့ ငါးမ်ား
ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ fatty acid ပါဝင္တဲ့ ငါးေတြ စားသံုးၿပီး အိပ္တာမ်ိဳး လုပ္သင့္ပါတယ္။ Fatty acid က ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုမွာေတာ့ တပတ္ကို (၃) ႀကိမ္ fatty acid ပါတဲ့ ငါးေတြကို (၆) လေလာက္ စားသံုးသူေတြဟာ ၾကက္သား၊ ဝက္သားေတြ စားတဲ့သူထက္ ပိုၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။
ထမင္းျဖဴ
ထမင္းျဖဴကေတာ့ လူတိုင္းစားၾကတဲ့ အစားအစာျဖစ္တာေၾကာင့္ သူရဲ႕ အာနိသင္ေတြကို အထူးတလည္ေတာင္ ေျပာျပစရာ လိုမယ္မထင္ပါဘူး။ ကိုယ္ဟာ ညဘက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္တတ္တဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ေန႔လည္ခင္း အခ်ိန္ေတြမွာ ထမင္းမ်ားမ်ား စားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ညအိပ္ရာ မဝင္ခင္မွာ ထမင္းစားပါ။ ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ စားတဲ့သူနဲ႔ ထမင္းျဖဴ စားတဲ့သူေတြကို စမ္းသပ္ခဲ့ရာမွာ ထမင္းျဖဴ စားတဲ့သူက ညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ မျဖစ္ဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီအလိုေလာက္မွာ ထမင္းစားပါ။
ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးမွာ tryptophan ပါဝင္တဲ့အျပင္ မဂၢနီဆီယမ္လည္း မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးေလးေတြ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။
ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တာေတြနဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေပၚမွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အစားအစာေလးေတြ စားၿပီး အိပ္ၾကည့္ေပးပါေနာ္။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ျဖစ္ေစမွာမို႔ က်န္းမာလွပလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။
==============
ေရးသားသူ Phyo Pyae Pyae
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.
