တစ္ေန႔တာလံုး အဟာရအားအင္ျပည့္၀ေနေစဖို႔ မနက္စာအျဖစ္ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာ ၄ မ်ိဳး
ဒီကေန႔ေခတ္မွာ ကၽြန္မတို႔လူသားေတြဟာ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ အိပ္မက္ေတြအတြက္ ရုန္းကန္ေနရရင္း အလုပ္ေတြ မအားလပ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့လာၾကပါတယ္။
က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္တယ္ဆိုရာမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစာစားေပးဖို႕ သိပ္ကို အေရးႀကီးပါတယ္။ တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္တက္ၾကြစြာနဲ႔ အားအင္အျပည့္ရွိေစဖို႔အတြက္ မနက္စာစားသံုးဖို႔ုလိုအပ္ပါတယ္။
ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္ကို မနက္စာအျဖစ္ ပံုမွန္စားေပးတာဟာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓါတ္ ဗီတာမင္ B အုပ္စုေတြ ၾကြယ္၀ေစလို႔ သိပ္ကိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓါတ္ ႏွစ္ဆ ရရွိေစၿပီး ကယ္လိုရီေတြကို ေလွာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကို အရသာရွိတဲ့ ဘယ္ရီသီးေတြ၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အခြံမာသီးေတြနဲ႔ေရာၿပီး စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
အသီးအႏွံ
အသီးအႏွံေတြကိုစားေပးတာဟာ မနက္ခင္းအတြက္ လံုေလာက္တဲ့အားအင္ကိုရွရိေစပါတယ္။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို ေဖ်ာ္ေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ အသီးကိုစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ အမွ်င္ဓါတ္ေတြၾကြယ္၀စြာရရွိေစလို႔ အစာေခ်စနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ၀မ္းမွန္ေစမွာပါ။ Antioxidant ေတြလည္းၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥျပဳတ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကက္ဥေၾကာ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ မနက္ခင္းမွာစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ၾကက္ဥအကာမွာဆိုရင္ ပရိုတင္းဓါတ္နဲ႔ ေရဓါတ္ပါ၀င္ၿပီး ၾကက္ဥအႏွစ္မွာေတာ့ ဗီတာမင္ A နဲ႔ B အုပ္စုေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ၾကက္ဥျပဳတ္မစားခ်င္သူေတြကေတာ့ ၾကက္ဥကို အသီးအရြက္မ်ားမ်ားနဲ႔ ေၾကာ္စားပါ။ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။
Cereal ေကာက္ႏွံ (သို႔) ႏွံစားသီးနွံ
အေနာက္တိုင္းႏိုင္ငံေတြမွာ မနက္စာအျဖစ္ ဆီရီရယ္ကို စားသံုးေပးၾကပါတယ္။ ေက်ာင္းေတြ ေဟာ္တယ္ေတြ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြအားလံုး အဟာရျပည့္၀ဖို႔အတြက္ စားသံုးေပးၾကတဲ့ အစားအစာပါ။
ေကာက္ႏွံ (သို႔) ႏွံစားသီးႏွံ န႔ဲျပဳလုပ္ထားတာျဖစ္ၿပီး ႏြားႏို႔၊ ၾကက္ဥ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အသီးအႏွံ (သို႔) အခြန္မာသီးေတြနဲ ႔ေရာၿပီး စားသံုးေပးတဲ့ Cereal ခ်စ္သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး မနက္စာပါပဲ။ တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္လိုအပ္တဲ့ အဟာရအားအင္ေတြကိုရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဆီရီရယ္မွာ ဗီတာမင္ေတြ၊ ဓါတ္ဆားေတြ၊ ကစီဓါတ္ေတြ ပရိုတင္းဓါတ္ေတြအျပည္အစံုပါ၀င္ပါတယ္။ ဆီရီရယ္ရွိေနမွေတာ့ ဘာလိုေသးလဲကြယ္။ အေပၚမွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အစားအစာေတြလည္း ထည့္သြင္းစားသံုးလို႔ရေတာ့ ၿပီးျပည့္စံုတဲ့မနက္စာတစ္ခုပါပဲ။
#goldfacecosmetics
