အခု လို အခ်ိန္ ၁၀ တန္း ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူ ေတြ စာေမးပြဲ ေျဖေနခ်ိန္ မွာ ဘာေတြ စားသင့္သလဲ????
ေက်ာင္းသား ေက်ာင္းသူ ေတြ က စာေမးပြဲ နီးလာ ရင္ စိတ္ဖိစီးမွဳ႕ေတြ မ်ားၿပီး ဘာမွ မစားခ်င္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါကို လူႀကီး ေတြ က ဂ႐ုျပဳ ၿပီး ျပင္ဆင္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ထဲ မွာ ဘာမွ မစားလို႔ သၾကားဓါတ္နည္း သြားၿပီ ဆိုတာနဲ႔ ဦးေႏွာက္ ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ကလည္း သိသိသာသာ က်ဆင္းသြားပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္ စြမ္းအား လည္း ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ အာပာာရ ျပည့္ျပည့္ ဝဝ စားမွ သာလွ်င္ စာေကာင္းေကာင္း က်က္ႏိုင္မွာပါ။
အဓိက ကေတာ့ စာက်က္ ေနရတာ ျဖစ္လို႔ တစ္ခါတည္း နဲ႔ အမ်ားႀကီး စားရင္ အိပ္ငိုက္ တတ္တဲ့ အတြက္ ၆ ႀကိမ္ခြဲ စားဖို႔လိုပါတယ္။
(၁) မနက္စာ ကို ၾကက္ဥ ျပဳတ္ ႏွစ္လံုးနဲ႔ ေပါင္မုန္႔ ႏွစ္ခ်ပ္ေလာက္ စစားပါ။ ၾကက္ဥ မွာ ပါတဲ့ Choline ဓါတ္ က မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအား ကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။
(၂) ေန႔လည္ေလာက္ ကို ထမင္း ပန္းကန္လံုး တစ္လံုး နဲ႔ ငါး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ကို ပာင္းရြက္ေၾကာ္ နဲ႔ တြဲ စားပါ။
(၃) ေန႔လည္ အဆာေျပ ကို Green Tea သို႔မပာုတ္ Lemon Tea ေသာက္ပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္ သီးေဖ်ာ္ရည္ (readymade) ဒါမွ မပာုတ္ လိေမၼာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ ေပးလည္း အဆင္ေျပပါတယ္။
(၄) ညေန ပိုင္း ကို စေတာ္ဘယ္ရီ သီး blueberry သီး နာနတ္သီး ျဖစ္ျဖစ္ စားပါ။ Vitamin C ပါဝင္ တဲ့ အတြက္ ေရာဂါ ပိုးမႊား ကာကြယ္ တဲ့ အျပင္ စိတ္ရႊင္လန္း တက္ႂကြ ေစတဲ့ အတြက္ စာက်က္လို႔ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ Dark Chocolate စားေပးရင္ လည္း စိတ္ၾကည္လင္ ေစပါတယ္။
(၅) ညစာ ကို ေတာ့ ထမင္း ပန္းကန္လံုး တစ္လံုး ကို ငါးေပါင္း ၄ တံုးေလာက္ / ငါးမစားပါက ၾကက္သား ၄ တံုး ေလာက္ နဲ႔ စားပါ။ ငါးကေတာ့ ပင္လယ္ငါးေတြ က Omega 3 ပါဝင္ တဲ့ အတြက္ မွတ္ဉာဏ္ စြမ္းအား ပိုေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။
(၆) ညဘက္ အိပ္ခါ နီး မွာေတာ့ ေနာက္ေန႔ မနက္ လန္း ေနေအာင္ ႏို႔တစ္ခြက္ ေသာက္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။ ႏို႔တစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္း အားျဖင့္ အခ်ိန္ ခဏေလး အတြင္း မွာ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ ေစတဲ့ အတြက္ ေနာက္တစ္ေန႔ မနက္ မွာ လန္းဆန္းတက္ႂကြေစပါတယ္။
ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္
