** သဘာဝအတိုင္း ဝဝလွလွျဖစ္ေစဖို႔ **
====================
====================
ပိန္လြန္းျခင္းဟာ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ၁၄၀% အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ၁၀၀% ေစာေစာေသဆံုးဖို႔ အခြင့္အလမ္း မ်ားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ခါတေလ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ထက္ တိုးဖို႔က ပိုခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးႏုိင္ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္း (၈) ခုကို လက္တို႔လုိက္ပါတယ္။
၈။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ အရပ္အခ်ိဳးအဆ BMI တိုင္းတာပါ။
ဒီအခ်ိဳးအဆ ၁၈.၅ ေအာက္ ေရာက္ေနသူေတြကို ပိန္လြန္းသူလို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။ ဒါကို တိုင္းတာဖို႔ အရပ္မီတာကို ၂ ထပ္တင္ၿပီး ရတဲ့အေျဖနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကီလိုဂရမ္ကို စားလိုက္ပါ။
ဒီကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ အဆီေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ ႂကြက္သားေၾကာင့္ျဖစ္ေစ ၁၈.၅ ေအာက္ဆိုတာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးဖို႔ လိုႏိုင္ပါတယ္။
၇။ ေကာင္းေကာင္းစားပါ။
ထမင္းပန္းကန္မွာ ခ်ိစ္၊ ေဆာ့စ္ေတြ ပိုထည့္ပါ။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္မွာ အဆီမ်ားတဲ့နို႔ ထည့္ေသာက္ပါ။ ပါစတာ၊ ေပါက္မုန္႔၊ အေစ့အဆံ၊ အာလူး၊ ေထာပတ္၊ အသီးေျခာက္ေတြ ေနာက္ထပ္ စားခ်င္ေနေသးရင္ မစဥ္းစားဘဲ ထပ္စားလိုက္ပါ။ တင္းကားေနေအာင္ စားပါ။ တစ္ေန႔တာ ေလာင္ကြၽမ္းတဲ့အဆီထက္ကို ပိုစားပါ။
၆။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးဖို႔နဲ႔ ႂကြက္သားေတြ သန္မာေစဖု႔ိ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ရပါမယ္။ ညသန္းေခါင္မတိုင္မီ အိပ္ရာဝင္ၿပီး အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ ၈ နာရီ အိပ္ရပါမယ္။ အိပ္ေနခ်ိန္မွာ Adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin အစရွိတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာတည္ေဆာက္ေရး ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္တာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ေအာင္ အိပ္ပါ။
၅။ ပန္းကန္ႀကီးႀကီးနဲ႔ စားပါ။
လူ႔ကိုယ္ခႏၶာဟာ အင္မတန္ ထူးဆန္းတဲ့အရာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ပန္းတိုင္ကိုေရာက္ဖို႔ ကုိယ္လိုသလို လွည့္ပတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပိန္ခ်င္ရင္ ပန္းကန္ေသးေသးနဲ႔ စားရသလို ဝခ်င္ရင္လည္း ပန္းကန္ႀကီးႀကီးနဲ႔ စားေပးရပါတယ္။ ပန္းကန္ျပားႀကီးႀကီးထဲမွာ ထည့္ထားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ နည္းသေယာင္ ထင္ရပါတယ္။
၄။ အင္အားျပည့္ဝေအာင္ လုပ္ပါ။
ႂကြက္သားေတြ သန္မာဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ ကယ္လိုရီေတြ ပိုစားတက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတယ္ဆိုေပမယ့္ ဒီကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဗိုက္အဆီအေနနဲ႔ ေတြ႕ခ်င္သလား၊ ႂကြက္သားအေနနဲ႔ ေတြ႕ခ်င္သလားဆိုတာ ဒီအေပၚ မူတည္ေနပါတယ္။
တစ္ပတ္ကို ၃ ႀကိမ္ထက္ပို ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ပါနဲ႔။ နားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ႂကြက္သား တက္လာပါလိမ့္မယ္။
၃။ တစ္ေန႔ ၃ ႀကိမ္ထက္ ပိုစားပါ။
ပိုစားေလေလ ေကာင္းေလ ျဖစ္ပါတယ္။ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့အစားအစာကို တစ္ေန႔ ၃ ႀကိမ္ စားေပးၿပီး ၾကားမွာ ကယ္လိုရီျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ စားေပးပါ။ ကစီဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္း အသားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္ေတြ ျပည့္ဝေအာင္စားပါ။
၂။ မွန္ကန္တဲ့အသားဓာတ္ကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။
ပ႐ိုတင္းဟာ တကယ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစဖို႔ အေရးပါ,ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ –
● ၾကက္သား
● ငါးရွဥ့္
● ဝက္သား
● အမဲအသည္း
● ၾကက္အသည္း
● ဥ
● ဆယ္လ္မြန္ငါး
● တူနာငါး
● ျပည္ႀကီးငါး
● ဂဏန္း
● ပုဇြန္
● နို႔
● ခ်ိစ္
● Cottage ခ်ိစ္
● ပဲမ်ဳိးစံု
● အေစ့အႏွံ
၁။ စိတ္ကိုၿငိမ္ေအာင္ ထားပါ။
စိတ္ အလြန္ပူပန္ေနတဲ့အခါ အာ႐ံုေၾကာက ႏွလံုးအခုန္ ျမန္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာလည္း ဒီလိုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘဝကို ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေက်ာ္ျဖတ္ပါ။ ေယာဂ ကစားပါ။ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။ တရားထိုင္ပါ။
ဒါေတြအကုန္လံုးက အာ႐ံုေၾကာကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးေစပါတယ္။
Dr. Emerald
==========
DrMyanmar
