ဆယ္ေက်ာ္သက္ ေတြ ဘာေတြ အဓိက စားသင့္သလဲ
အာဟာရဆိုတာ အသက္အရြာ္မေရြးနဲ႔ ဆိုင္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္း သိထားၿပီးသား ျဖစ္တယ္ ဆိုေပမယ့္ ဘယ္အသက္အရြယ္မွာ ဘယ္လို အာဟာရ ဓါတ္ေတြ အဓိက လိုေနတယ္ ဆိုတာ ကို ေသခ်ာ သိရင္ ကေလးေတြ ႀကီးထြားဖြံ့ၿဖိဳးေအာင္ ျပဳစု ပ်ိဳးေထာင္ရတာ ပို အဆင္ေျပပါတယ္။
အထူးသျဖင့္ ကေလးငယ္ ေမြးစ က ေန ႀကီးထြားဖြံ႕ျဖိဳးေအာင္ ဂ႐ုတစိုက္ ေကြ်းျဖစ္ၾကေပမယ့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ (၁၀ ႏွစ္ မွ ၁၉ ႏွစ္ အထိ) အရြယ္ေရာက္ရင္ မိဘ မ်ား က ေသခ်ာ ဂ႐ုျပဳၿပီး မေကြ်းျဖစ္တတ္ၾကတာေလး ေတြ ေတြ႕ရပါတယ္။
တကယ္ေတာ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ ဟာ ဟိုးကေလးငယ္ ဘဝ မွာ မရခဲ့တဲ့၊ ခ်ိဳ႕တဲ့ခဲ့တဲ့ အာဟာရ ဓါတ္ေတြ ကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ အတြက္ ဒုတိယ အခြင့္အေရး လို႔ေျပာရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ငယ္ငယ္ က ေသခ်ာ မစားမိ လို႔ လူေကာင္ေသးေနတယ္၊ ညႇက္ေနတယ္ ဆိုရင္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ မွာ ေကာင္းေကာင္းေကြ်းၿပီး ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးေအာင္ လုပ္လို႔ရပါေသးတယ္။ ဒီ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္ ကိုေက်ာ္သြား မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ထပ္ၿပီး ႀကီးထြားဖို႔ လုပ္ဖို႔က ခက္သြားတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ အရပ္အေမာင္း လိုမ်ိဳးပါ။
ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္မွာ ဘာေတြ စားဖို႔လိုသလဲ????
1. သံဓါတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ဂအစားအစာ ေတြစားဖို႔လိုပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ တို႔ ျမန္မာႏိုင္ငံ မွာ အသားစားႏွဳန္း က အရမ္းနည္းပါတယ္။ ထမင္းကို အဓိက အေျခခံၿပီးစားေနတဲ့ အတြက္ စားလိုက္တဲ့ အသား ပမာဏ က တကယ့္လိုအပ္ခ်က္နဲ႔ တြက္ၾကည့္ရင္ ကိုက္ညီမွဳ မရွိပါဘူး။ အင္မတန္ နည္းေနတဲ့ အေျခ အေန မ်ိဳးပါ။ ဒီ့အျပင္ သံဓါတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ ေစတဲ့ အစားအစာ ေတြ ျဖစ္တဲ့ လက္ဖက္၊ လက္ဖက္ရည္၊ ႏို႔လက္ဖက္ရည္၊ စတာေတြ အစားမ်ား ရင္ လည္း သံဓါတ္ စုပ္ယူမွဳ႕ ကို ေလွ်ာ့နည္းေစၿပီး သံဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ကာ ေသြး အားနည္း ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ မိန္းကေလးေတြ မွာ ဆိုရင္ ဓမၼတာ ေၾကာင့္ ေသြးဆံုးရွံဳးမွဳ႕ေတြ ျဖစ္တဲ့လအတြက္ သံဓါတ္ပို ခ်ိဳ႕တဲ့ႏိုင္တာ ေၾကာင့္ လူငယ္ေတြ အႀကိဳက္ ျဖစ္တဲ့ လက္ဖက္တို႔ ႏို႔လက္ဖက္ရည္ တို႔ကို ေလွ်ာ့ ေသာက္၊ ေလွ်ာ့စား ေပးသင့္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သံဓါတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ ေတြ စားေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။
ဥပမာ – ဝက္သား၊ အမဲသား၊ ဆိတ္သား စတဲံ အနီေရာင္ ရွိတဲ့ အသားေတြ တစ္ပါတ္ ႏွစ္ႀကိမ္၊ အျဖဴေရာင္အသားေတြ ျဖစ္တဲ့ ၾကက္သား၊ ငါး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ၾကက္ဥ၊ ၾကက္အသည္း၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကန္ဇြန္းရြက္ စတာ ေတြ ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ေနာက္ ထပ္ အေရး ႀကီးတာ ကေတာ့ အခုေဖာ္ျပထားတဲ့ သံဓါတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ ေတြ ကို စားရင္ သံဓါတ္စုပ္ယူ မွဳ႕ အားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ စီ ႂကြယ္ဝ တဲ့ အစားအစာ ေတြ နဲ႔ ေရာစားသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ- ကင္ပြန္းခ်ဥ္ရြက္ ဟင္းခ်ိဳ၊ ခ်ဥ္ေပါင္ဟင္း၊ သံပုရာသီး၊ ဆန္းကစ္သီး၊ ေရွာက္ခ်ိဳသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ င႐ုတ္ပြ၊ မာလကာသီး၊ ကြ်ဲေကာသီး၊ နာနတ္သီး စတာေတြ နဲ႔ တြဲစားေပးသင့္ပါတယ္။
2. အသားဓါတ္ ျပည့္ေအာင္ ေကြ်းေပးရပါမယ္။ မိဘမ်ားအေနနဲ႔ ကေလးငယ္ ကို အသက္ရလာတဲ့ အခါ မွ မညႇက္ေနေအာင္၊ လူေကာင္ မေသးေနေအာင္ ငယ္စဥ္ အရြယ္ထဲ က အသားဓါတ္ ျပည့္ဝ ေအာင္ ေကြ်းေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္စားေပးသင့္သလဲ ဆိုရင္ေတာ့ ၁၀ က်ပ္သား ေလာက္ အနည္းဆံုး စားေပးသင့္ပါတယ္။ အသားေကြ်းရခက္တဲ့ ကေလးေတြ ဆိုရင္ ႏြားႏို႔၊ ၾကက္ဥ၊ ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး စတာေတြ ကို လည္း ေကြ်းလို႔ရပါတယ္။ ဒါမွ အရပ္ရွည္ၿပီး လူေကာင္ထြားလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
3. ေကာင္းတဲ့ အဆီ ေတြ ပါတဲ့ အစားအစာ ေကြ်းပါ။ ေကာင္းတဲ့အဆီ ဆိုတာ မျပည့္ဝ ဆီ (Unsaturated Fat) ေတြ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ ေတြ ကို အသင့္အတင့္ စားေပူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဥပမာ – ေဆာ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ ငါးျမင္း၊ ငါးတန္ ေတြ အျပင္ သီဟိုေစ့၊ ဗာဒံေစ့၊ ေနၾကာေစ့၊ ေျမပဲ (လက္တဆုပ္စာ) ေလာက္ ေကြ်းေပးလို႔ရပါတယ္။
4. ၾကက္ဥ တစ္လံုးေကြ်းေပးပါ။ ၾကက္ဥ မွာ ပါဝင္တဲ့ ကိုလင္း (Choline) ဓါတ္က မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအား ငို ပိုေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူ အရြယ္ ေလး ေတြ အတြက္ ပို အသံုးဝင္တယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။
5. ႏြားႏို႔ တစ္ေန႔ တစ္ခြက္ အနည္းဆံုးေသာက္ သင့္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ ေတြ အ႐ိုးအဆစ္ေတြ သန္မာလာေစၿပီး အရပ္ရွည္ေစဖို႔ အတြက္ အဓိက လိုအပ္တဲ့ ကယ္ဆီယမ္ ထံုးဓါတ္ ကို ႏြားႏို႔က အဓိက ရတဲ့ အတြက္ တစ္ေန႔ တစ္ခြက္ ၂၀၀ ml ေလာက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
6. ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြ မွာ ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ ျပႆနာ က လည္း ေတာ္ေတာ္ ေလး မ်ားလာတာ သတိထားမိလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမွ်င္ဓါတ္ မ်ားတဲ့ အစားအစာ ေတြ ျဖစ္တဲ့ အသီးအႏွံ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြ မ်ားမ်ား စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဥပမာ အသီးဂတစ္ေန႔ တစ္လံုး၊ အရြက္ တစ္ေန႔ တ႐ုတ္ပန္ကန္လံုး ၂ လံုးေလာက္ ေကြ်းသင့္ပါတယ္။
ဒီေလာက္ ဆိုရင္ ကိုယ့္ကေလး က ညႇက္ေနေသးတယ္ ငယ္ငယ္ က ေသေသခ်ာခ်ာ စနစ္တက် မေကြ်း ျဖစ္လိုက္ဘူး ဆိုရင္ ဒီ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္က ဒုတိယ အခြင့္အေရး ျဖစ္တဲ့ အတြက္ မေမ့မေလ်ာ့ ပဲ ေသခ်ာ သတိထား ေကြ်းေမြး ျပဳစု ေစာင့္ေရွာက္ေပးဖို႔ တိုက္တြန္း လိုက္ပါတယ္။
ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္
