ဘီယာဗိုက္ ျမန္ျမန္က်ဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္မလား၊ ေျပးမလား
====================
====================
အသက္ၾကီးၾကီး ဗိုက္ပူပူနဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြကို ဘီယာဗိုက္ ဆိုျပီး ေနာက္ေျပာင္ေခၚေ၀ၚၾကတာ ၾကားဖူးၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ ဗိုက္နဲ႔ ခါးမွာ အဆီေတြစုမိျပီး ဗိုက္ပူျပီး ေဖာေရာင္သလို ျဖစ္ေနတာပါ။
ဘီယာဗိုက္ ဆိုတဲ့ နာမည္ေျပာင္လိုပါပဲ၊ ဘီယာ၊ အရက္ေသာက္တာ မ်ားတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္သလို အဆီစားတာ မ်ားသူေတြ၊ အစာအာဟာရ မမွ်တသူေတြ၊ အထိုင္မ်ားျပီး လႈပ္ရွားမႈ နည္းသူေတြ၊ အ၀လြန္သူေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တဲ့သူေတြမွာ ဗိုက္အဆီဖံုးႏိုင္ပါတယ္။ ၀တဲ့သူေတြသာမက ပိန္တဲ့သူေတြမွာလည္း ဘီယာဗိုက္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
ေသြးထဲမွာ မလိုအပ္တဲ့ ကိုလက္စထေရာ၊ ကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီေတြ စုမိျပီး ၾကာလာတဲ့အခါ အ၀လြန္ေရာဂါနဲ႔ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုး၊ ေက်ာက္ကပ္အဆီဖံုးတာအျပင္ ကင္ဆာေရာဂါေတြပါ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးရႈေထာင့္ကေနျပီး ဗိုက္အဆီ ျမန္ျမန္က်ေစဖို႔ ဘယ္လို ေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ေလ်ာ္မလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
ဗိုက္အဆီ က်ေစဖို႔ ျပဳျပင္သင့္တဲ့ အရာေတြ
မျဖစ္မေန ျပင္သင့္တာကေတာ့ ေန႔စဥ္ စားေသာက္ေနထုိင္တဲ့ ပံုစံပါပဲ။ ၀မ္းဗိုက္မွာ အဆီစုေနတာဟာ အလြန္ၾကည့္ရဆိုးေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေရရွည္မွာ ဒုကၡမ်ားစြာ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္ဟာ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေျပးျခင္းျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးလို႔ ရေပမယ့္ ၀မ္းဗိုက္မွာ အဆီစုေနတဲ့သူေတြကေတာ့ အဆီက်ေစဖို႔ အခ်ိန္ယူရမွာ ျဖစ္တဲ့အျပင္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
၀မ္းဗိုက္အဆီ အျမန္က်ဖို႔ ေျပးမလား၊ လမ္းေလွ်ာက္မလား။
လမ္းၾကာၾကာေလွ်ာက္ျခင္းထက္ ေျပးလိုက္တဲ့အခါ အားအင္ ပိုမိုစိုက္ထုတ္ရတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီေတြကို ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္အဆီဖံုးေနသူေတြအတြက္ အသင့္ေလ်ာ္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။
ကိုယ္က အလုပ္ခြင္မွာ အထိုင္မ်ားတယ္ဆိုရင္ မၾကာခဏ ထသြား ထလာ လုပ္ေပးပါ။ မနက္ခင္း ေလေကာင္းေလသန္႔ကို ရွဴရႈိက္ရင္း အေျပးေလ့က်င့္ပါ။ ေျပးေနစဥ္မွာ ေသြးထဲမွာ ရွိတဲ့ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ အမ်ားအျပား ထြက္ရွိလာပါတယ္။ ဒီအခါမွာ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္စဥ္ေျပာင္းလဲမႈဟာ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာျပီး အစာေၾကေစတယ္၊ အဆီက်ေစတယ္၊ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္းေစတယ္၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုလည္း ျမန္ေစျပီး ကိုယ္ခံအားကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
ေျပးတာအျပင္ တျခားဘာေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးဖို႔ လိုမလဲ။
ကိုယ္က အခ်ိန္သိပ္မေပးႏိုင္တဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ မနက္ခင္း ေစာေစာထျပီး ပံုမွန္ အေျပးေလ့က်င့္ပါ။ မေျပးခင္မွာ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ျပီးမွ စတင္ေျပးပါ။ ေျပးတဲ့အခါမွာလည္း အသက္ကို ပံုမွန္ရွဴရႈိက္ဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ အေမာခံႏုိင္ဖို႔နဲ႔ သက္လံုေကာင္းေစဖို႔၊ အဆီပိုေတြ အျမန္က်ေစဖို႔ အနည္းငယ္ အရွိန္ထည့္ျပီး ေျပးၾကည့္ပါ။ အစပိုင္းမွာေတာ့ ေမာေနမွာျဖစ္ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း က်င့္သားရသြားတဲ့အခါ အဆင္ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။
အခ်ိန္ပိုေပးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၾကြက္သားကို အားစိုက္ထုတ္ရတ့ဲ ေရကူးေလ့က်င့္တာ၊ အားကစားလုပ္တာ၊ Gym မွာ စနစ္တက် အေလးမတာ၊ ၀မ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထိုင္ထ လုပ္တာ၊ အိပ္ထမတင္ လုပ္တာ၊ ဒိုက္ထိုးတာ ပံုမွန္ လုပ္ေပးႏိုင္ရင္လည္း ကိုယ္တြင္း အဆီပိုေတြကို လ်င္ျမန္စြာ က်ေစျပီး ၾကြက္သားထုကို ျပန္လည္တည္ေဆာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၀မ္းဗိုက္အဆီခ်ဖို႔ ဘာေတြ သိထားဖို႔ လိုမလဲ။
အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားအျပား စုေနတာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါမွာ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္လုပ္သြားဖို႔နဲ႔ စိတ္ရွည္ဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေမာတယ္ဆိုျပီး ေနာက္ေန႔ေတြမွာ နားလိုက္တာမ်ိဳး၊ ျဖည္းျဖည္းေလးပဲ ေျပးတာမ်ိဳး လုပ္တာဟာ ထိေရာက္မႈ အလြန္နည္းပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း လုပ္ပါ။ အစားကိုလည္း ဆင္ျခင္ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္တဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့ အသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ဥ၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ စားေပးပါ။ အစားအစာခ်က္ျပဳတ္ရာမွာ ဆီ၊ ဆား၊ သၾကား ေလွ်ာ့ထည့္ပါ။ သၾကားပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့ အေအးေတြ၊ မုန္႔ပဲသေရစာေတြအစား သစ္သီး၀လံေတြကိုသာ စားသံုးေပးပါ။
==========
ေရးသားသူ Ye Myo Myat
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.
