Month: October 2018

[Zawgyi version]
ခြၽတ္ မရတဲ့ လက္စြပ္ကို ဒီလို ခြၽတ္မယ္

လက္စြပ္ဝတ္ထားရင္း ကိုယ့္လက္က လက္စြပ္ကို ျပန္ခြၽတ္ရ ခက္ေလာက္ေအာင္ ျဖစ္ေနလား။ ဒီနည္းေလးက လက္ေတြ႕ အသုံးဝင္တာ သိရပါလိမ့္မယ္။ အထူးသျဖင့္ လက္စြပ္ ျပန္ခြၽတ္ဖို႔ လက္ေခ်ာင္းက ဝတုတ္လာတာမ်ိဳးမွာ အျဖစ္မ်ားၾကပါတယ္။

ပထမဆုံး အပ္ခ်ည္ႀကိဳးထက္ အနည္းဆုံး ၅ ဆ လုံးပတ္ႀကီးတဲ့ ႀကိဳးတႀကိဳး ရွာပါ။ ႏိုင္လြန္ႀကိဳးဆိုရင္ ပိုေကာင္းပါလိမ့္မယ္။ ဗြီဒီယိုမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း လက္စြပ္နဲ႕လက္ေခ်ာင္းၾကားကေန ႀကိဳးစတဖက္ကို တထြာ အနည္းဆုံးေလာက္ ထုတ္ထားပါ။

ၿပီးေတာ့ ႀကိဳးကို လက္စြပ္ကို ျပန္ခြၽပ္မယ့္ လမ္းေၾကာင္းအတိုင္း ႀကိဳးကို ေစ့ေစ့ေလး တပတ္ခ်င္း ပတ္သြားပါ။ လက္ေခ်ာင္း အဖ်ားနားေလာက္ထိ ပတ္သြားပါ။ ၿပီးရင္ လက္စြပ္တဖက္မွာ အစထုတ္ထားတဲ့ ႀကိဳးကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လက္ဖ်ားထိပ္ရွိရာကို ဦးတည္ၿပီး ဆြဲထုတ္ပါ။ လက္စြပ္ဟာ လက္ေခ်ာင္းကို အနာတရ မျဖစ္ပဲ ေခ်ာေခ်ာေမာေမာ ကြၽတ္သြားပါလိမ့္မယ္။

Credit – အိမ့္သံစဥ္
ဧရာဝတီ BLOG

[Zawgyi version]
ချွတ် မရတဲ့ လက်စွပ်ကို ဒီလို ချွတ်မယ်

လက်စွပ်ဝတ်ထားရင်း ကိုယ့်လက်က လက်စွပ်ကို ပြန်ချွတ်ရ ခက်လောက်အောင် ဖြစ်နေလား။ ဒီနည်းလေးက လက်တွေ့ အသုံးဝင်တာ သိရပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့် လက်စွပ် ပြန်ချွတ်ဖို့ လက်ချောင်းက ဝတုတ်လာတာမျိုးမှာ အဖြစ်များကြပါတယ်။

ပထမဆုံး အပ်ချည်ကြိုးထက် အနည်းဆုံး ၅ ဆ လုံးပတ်ကြီးတဲ့ ကြိုးတကြိုး ရှာပါ။ နိုင်လွန်ကြိုးဆိုရင် ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဗွီဒီယိုမှာ ပြထားတဲ့အတိုင်း လက်စွပ်နဲ့လက်ချောင်းကြားကနေ ကြိုးစတဖက်ကို တထွာ အနည်းဆုံးလောက် ထုတ်ထားပါ။

ပြီးတော့ ကြိုးကို လက်စွပ်ကို ပြန်ချွပ်မယ့် လမ်းကြောင်းအတိုင်း ကြိုးကို စေ့စေ့လေး တပတ်ချင်း ပတ်သွားပါ။ လက်ချောင်း အဖျားနားလောက်ထိ ပတ်သွားပါ။ ပြီးရင် လက်စွပ်တဖက်မှာ အစထုတ်ထားတဲ့ ကြိုးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လက်ဖျားထိပ်ရှိရာကို ဦးတည်ပြီး ဆွဲထုတ်ပါ။ လက်စွပ်ဟာ လက်ချောင်းကို အနာတရ မဖြစ်ပဲ ချောချောမောမော ကျွတ်သွားပါလိမ့်မယ်။

Credit – အိမ့်သံစဉ်
ဧရာဝတီ BLOG

[Zawgyi version]
လူေတြအမွတ္မွားေနတဲ့ ျမင္းေကာင္ေရ (Horsepower)အေၾကာင္း

အထက္တန္းအဆင့္ေလာက္ စာသင္ဖူးတဲ့သူေတြဆိုရင္ hp အေၾကာင္းကို သင္ခဲ့ရပါလိမ့္မယ္။ ႐ူပေဗဒ သင္ခန္းစာထဲမွာဆိုရင္ေတာ့ What does mean hp ? လို႔ ေမးရင္ မွန္ေအာင္ေျဖႏိုင္ရင္ တစ္မွတ္ ရမွာပါ။ hp ရဲ႕ အဓိပၸါယ္ဖြင့္ဆိုခ်က္ကေတာ့ Work Done (အလုပ္ၿပီးေျမာက္မႈ)လို႔ အလြယ္ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ hp လို႔ ဆိုလိုက္တာနဲ႔ Work Done ကို မျမင္ေတာ့ပဲ Horsepower ဆိုတဲ့အတိုင္း ျမင္းေတြရဲ႕စြမ္းအားလို႔ အမ်ားက ထင္ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဥပမာ hp 500 ဆိုရင္ ျမင္းအေကာင္ေရ အေကာင္(၅၀၀)ရဲ႕ စြမ္းအားနဲ႔ ညီမွ်တယ္လို႔ လူတိုင္းက ေတြးတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အမွားႀကီး မွားပါတယ္။

ဥပမာအားျဖင့္ ဆိုရေသာ္- Tesla S P90D အမ်ိဳးအစား လွ်ပ္စစ္ကားမွာ ေရွ႕ပိုင္းဟာ hp 250 ျဖစ္ၿပီး၊ ေနာက္ပိုင္းကေတာ့ hp 503 ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွစ္ခုေပါင္း hp ဟာ (700) ေက်ာ္ေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီကားရဲ႕ စြမ္းအင္ဟာ အားေကာင္းေမာင္းသန္ ျမင္းေပါင္း (၇၀၀)ေက်ာ္နဲ႔ ညီမွ်တယ္လို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဓိပၸါယ္ေတြက သီးျခားဆီ ျဖစ္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း ျမင္းတစ္ေကာင္ရဲ႕ စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္မႈ အျမင့္ဆုံးအခ်ိန္မွာ hp 14.9 အထိ ရွိၿပီး၊ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အျမင့္ဆုံးစြမ္းအင္ဟာ hp 5 ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူတိုင္းက စူပါဟီး႐ိုးေတြ မဟုတ္တဲ့အတြက္ လူတိုင္း ျမင္း (၅)ေကာင္နဲ႔ညီမွ်တဲ့ စြမ္းအားေတြပိုင္ဆိုင္ေနတယ္လို႔ ဆိုလိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေလာက္ဆိုရင္ hp ဟာ ျမင္းေတြရဲ႕အေရအတြက္ အေကာင္ေရကို ေျပာတာ မဟုတ္ဘူး ဆိုတာ ျမင္သာေစေလာက္ ပါၿပီ။

ဒါျဖင့္ hp က ဘာကို ေျပာတာလဲ …? hp တစ္ယူနစ္ဟာ ျမင္းတစ္ေကာင္ကို ရည္ၫႊန္းတာ မဟုတ္ဘူးဆိုတာ သင့္အေနနဲ႔ ရွင္းလင္းေလာက္ပါၿပီ။ သို႔ေသာ္ hp ဆိုတာ ျမင္းတစ္ေကာင္ကို အေလးခ်ိန္ တစ္ခုခု သူ႔ရဲ႕ေက်ာေပၚမွာသယ္ေစၿပီး အခ်ိန္အတိုင္းအတာ တစ္ခုအတြင္းမွာ ေရာက္သြားတဲ့ ခရီးအတိုင္းအတာကိုေတာ့ hp က ၫႊန္းဆိုႏိုင္ပါတယ္။ အေမရိကန္ စံသတ္မွတ္ခ်က္ဆိုရင္ေတာ့ 1 hp ဟာ 33000 Foot-pounds per minute ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါဟာ ဘာကို ဆိုလိုသလဲဆိုရင္ ျမင္းတစ္ေကာင္ေပၚမွာ (၃၃)ေပါင္ အေလးခ်ိန္ရွိတဲ့ ဝန္စည္တစ္ခုကို တင္ၿပီး ေမာင္းႏွင္တယ္ဆိုပါစို႔၊ အဆိုပါ ျမင္းဟာ တစ္မိနစ္အတြင္းမွာ ေပ(၁၀၀၀) သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုပဲ ေပါင္ (၃၃၀)အေလးခ်ိန္ရွိတဲ့ ဝန္စည္နဲ႔ ျမင္းကို ေမာင္းမယ္ဆိုပါက တစ္မိနစ္မွာ ေပ (၁၀၀)သာ သြားႏိုင္မယ္လို႔ ဆိုလိုတာပါ။ သယ္ရတဲ့ဝတၳဳပစၥည္းက ပိုေလးလာေတာ့ ပိုၿပီးပင္ပင္ပန္းပန္းစြဲရသလို၊ ခရီးေရာက္မႈအတိုင္းအတာကလည္း ပိုနည္းသြားတဲ့ သေဘာျဖစ္ပါတယ္။

hp ဆိုတဲ့ ယူနစ္ကို ဂ်ိမ္းစ္ဝပ္က တီထြင္ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ hp ဟာ ျမင္းတစ္ေကာင္ရဲ႕ အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းကို အေျခခံတြက္ခ်က္တာျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်ိမ္းစ္ဝပ္ရဲ႕နည္းကို မက္ထရစ္စနစ္အသုံးျပဳတဲ့ ႏိုင္ငံေတြက foot-lb အစား meter-kg နဲ႔ အစားထိုးတြက္ၾကပါတယ္။ ဂ်ာမန္ေတြကေတာ့ hp ကို pferdestärke (PS) လို႔ ေျပာင္းေခၚၿပီး၊ အီတလီေတြကေတာ့ cavalli vapore (CV) လို႔ ေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္ အေျခခံအားျဖင့္ တူေပမယ့္ အေမရိကန္စံႏႈန္းထက္ (၁.၄)% အထိ ေလွ်ာ့နည္းေနပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ မွတ္စရာတစ္ခုက hp ကို အရွည္စာလုံးနဲ႔ ေရးရင္ Horsepower လို႔ ေရးမွ မွန္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ၾကားထဲမွာ Space မျခားရပါဘူးတဲ့။ ဒါ့အျပင္ hp ကို အကၡရာအေသးစာလုံးေတြနဲ႔ ေရးမွမွန္ကန္ၿပီး HP ဆိုၿပီး စာလုံးအႀကီးနဲ႔ မေရးရဘူးလို႔ သိရပါတယ္။

ေနသူရိန္

MyanmarNote

Source : dailyexpress

Credit – MyanmarNote

[Unicode version]
လူတွေအမှတ်မှားနေတဲ့ မြင်းကောင်ရေ (Horsepower)အကြောင်း

အထက်တန်းအဆင့်လောက် စာသင်ဖူးတဲ့သူတွေဆိုရင် hp အကြောင်းကို သင်ခဲ့ရပါလိမ့်မယ်။ ရူပဗေဒ သင်ခန်းစာထဲမှာဆိုရင်တော့ What does mean hp ? လို့ မေးရင် မှန်အောင်ဖြေနိုင်ရင် တစ်မှတ် ရမှာပါ။ hp ရဲ့ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကတော့ Work Done (အလုပ်ပြီးမြောက်မှု)လို့ အလွယ်ပြောလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် hp လို့ ဆိုလိုက်တာနဲ့ Work Done ကို မမြင်တော့ပဲ Horsepower ဆိုတဲ့အတိုင်း မြင်းတွေရဲ့စွမ်းအားလို့ အများက ထင်နေတတ်ကြပါတယ်။ ဥပမာ hp 500 ဆိုရင် မြင်းအကောင်ရေ အကောင်(၅၀၀)ရဲ့ စွမ်းအားနဲ့ ညီမျှတယ်လို့ လူတိုင်းက တွေးတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ အမှားကြီး မှားပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် ဆိုရသော်- Tesla S P90D အမျိုးအစား လျှပ်စစ်ကားမှာ ရှေ့ပိုင်းဟာ hp 250 ဖြစ်ပြီး၊ နောက်ပိုင်းကတော့ hp 503 ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ခုပေါင်း hp ဟာ (700) ကျော်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီကားရဲ့ စွမ်းအင်ဟာ အားကောင်းမောင်းသန် မြင်းပေါင်း (၇၀၀)ကျော်နဲ့ ညီမျှတယ်လို့ ဆိုလိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဓိပ္ပါယ်တွေက သီးခြားဆီ ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း မြင်းတစ်ကောင်ရဲ့ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု အမြင့်ဆုံးအချိန်မှာ hp 14.9 အထိ ရှိပြီး၊ လူတစ်ယောက်ရဲ့ အမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်ဟာ hp 5 ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက စူပါဟီးရိုးတွေ မဟုတ်တဲ့အတွက် လူတိုင်း မြင်း (၅)ကောင်နဲ့ညီမျှတဲ့ စွမ်းအားတွေပိုင်ဆိုင်နေတယ်လို့ ဆိုလိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလောက်ဆိုရင် hp ဟာ မြင်းတွေရဲ့အရေအတွက် အကောင်ရေကို ပြောတာ မဟုတ်ဘူး ဆိုတာ မြင်သာစေလောက်ပါပြီ။

ဒါဖြင့် hp က ဘာကို ပြောတာလဲ …? hp တစ်ယူနစ်ဟာ မြင်းတစ်ကောင်ကို ရည်ညွှန်းတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သင့်အနေနဲ့ ရှင်းလင်းလောက်ပါပြီ။ သို့သော် hp ဆိုတာ မြင်းတစ်ကောင်ကို အလေးချိန်တစ်ခုခု သူ့ရဲ့ကျောပေါ်မှာသယ်စေပြီး အချိန်အတိုင်းအတာ တစ်ခုအတွင်းမှာ ရောက်သွားတဲ့ ခရီးအတိုင်းအတာကိုတော့ hp က ညွှန်းဆိုနိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန် စံသတ်မှတ်ချက်ဆိုရင်တော့ 1 hp ဟာ 33000 Foot-pounds per minute ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာ ဘာကို ဆိုလိုသလဲဆိုရင် မြင်းတစ်ကောင်ပေါ်မှာ (၃၃)ပေါင် အလေးချိန်ရှိတဲ့ ဝန်စည်တစ်ခုကို တင်ပြီး မောင်းနှင်တယ်ဆိုပါစို့၊ အဆိုပါ မြင်းဟာ တစ်မိနစ်အတွင်းမှာ ပေ(၁၀၀၀) သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုပဲ ပေါင် (၃၃၀)အလေးချိန်ရှိတဲ့ ဝန်စည်နဲ့ မြင်းကို မောင်းမယ်ဆိုပါက တစ်မိနစ်မှာ ပေ (၁၀၀)သာ သွားနိုင်မယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ သယ်ရတဲ့ဝတ္ထုပစ္စည်းက ပိုလေးလာတော့ ပိုပြီးပင်ပင်ပန်းပန်းစွဲရသလို၊ ခရီးရောက်မှုအတိုင်းအတာကလည်း ပိုနည်းသွားတဲ့ သဘောဖြစ်ပါတယ်။

hp ဆိုတဲ့ ယူနစ်ကို ဂျိမ်းစ်ဝပ်က တီထွင်ခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။ hp ဟာ မြင်းတစ်ကောင်ရဲ့ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို အခြေခံတွက်ချက်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဂျိမ်းစ်ဝပ်ရဲ့နည်းကို မက်ထရစ်စနစ်အသုံးပြုတဲ့ နိုင်ငံတွေက foot-lb အစား meter-kg နဲ့ အစားထိုးတွက်ကြပါတယ်။ ဂျာမန်တွေကတော့ hp ကို pferdestärke (PS) လို့ ပြောင်းခေါ်ပြီး၊ အီတလီတွေကတော့ cavalli vapore (CV) လို့ ခေါ်ဝေါ်ကြပါတယ်။ သို့ပေမယ့် အခြေခံအားဖြင့် တူပေမယ့် အမေရိကန်စံနှုန်းထက် (၁.၄)% အထိ လျှော့နည်းနေပါတယ်။ နောက်ထပ် မှတ်စရာတစ်ခုက hp ကို အရှည်စာလုံးနဲ့ ရေးရင် Horsepower လို့ ရေးမှ မှန်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ကြားထဲမှာ Space မခြားရပါဘူးတဲ့။ ဒါ့အပြင် hp ကို အက္ခရာအသေးစာလုံးတွေနဲ့ ရေးမှမှန်ကန်ပြီး HP ဆိုပြီး စာလုံးအကြီးနဲ့ မရေးရဘူးလို့ သိရပါတယ်။

နေသူရိန်

MyanmarNote

Source : dailyexpress

Credit – MyanmarNote

 

(၁) သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သခြားသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္ေသာ ေရဓာတ္ ၉၆ ရခိုင္ႏႈန္းကို ျဖည့္စြမ္း ေပးရံုသာမက အဆိပ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးနိုင္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၂) သခြားသီးဟာ ဗီတာမင္ A, C ျဖည့္စြမ္းေပးရံု သာမက ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူဓာတ္ မ်ားကိုလည္း ဖယ္ရွား ေပးနုိင္ပါတယ္။ ထို႔ျပင္ အသားအေရ မ်ားကိုလည္း စိုျပည္ေစ ရံုသာမက အားအင္မ်ားလည္း ရရိွ ေစနိုင္ပါတယ္။

(၃) သခြားသီး စားျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းမွ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း သက္သာ ေစနိုင္ပါတယ္။

(၄) သခြားသီးဟာ မႈးေဝျခင္းကိုလည္း သက္သာေစနိုင္ပါတယ္။ အိပ္ယာမဝင္မီ သၾကားျဖင့္ စားေပးပါက သက္သာေပ်ာက္ကင္း ေစနိုင္ပါတယ္။

(၅) သခြားသီးသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကုန္ခန္းသြားေသာ အားအင္းမ်ားကို ျပန္လည္ ျဖည့္ဆည္း ေပးတဲ့အျပင္ ၾကြက္သားမ်ား အတြက္လည္း အထူးပင္ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၆) သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ မလိုအပ္ေသာ အဆီမ်ားကို က်ဆင္းေစနုိင္ပါတယ္။

#အံၾသဖြယ္ရာ သခြားသီး အစြမ္းမ်ား ….?

၁။ သခြားသီး တစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္း၊ ဘီတူး၊ ဘီသရီး၊ ဘီဖုိက္၊ ဘီဆစ္၊ ေဖာ္လစ္ အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓါတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စဖရပ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓါတ္ေတြ ပါဝင္ ပါတယ္။

၂။ ေန႔လည္ ေန႔ခင္း ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္ေနရင္ ကဖင္းဓါတ္ ပါတဲ့၊ ဆုိဒါပါတဲ့ အရည္ေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။ သခြားသီးဟာ ဘီတာမင္ ဘီနဲ႕ ကစီဓါတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္ လန္းဆန္းမႈကို ရေစပါတယ္။

၃။ ေရခ်ဳိးခန္းထဲက ၾကည့္မွန္ဟာ မၾကည္လင္၊ ဖုန္တင္ေနပါသလား။ သခြားသီးကို ပါးပါးလီွးၿပီး ၾကည့္မွန္ ေပၚမွာ သုတ္ေပးပါ။ ဖုန္မႈန္႔ေတြ ကင္းစင္ သြားတဲ့အျပင္ ၾကည္လင္ၿပီး ေမႊးပ်ံ႕တဲ့ ရနံ႔တစ္မ်ဳိးကို ခံစားရေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ပိုးေကာင္ပိုးမႊား၊ ပက္က်ိေတြ ပန္းခင္းထဲမွာ ေလွ်ာက္ဖ်က္ဆီး ေနပါသလား။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီး စိတ္ေလး ေတြကို သံဘူးထဲ ထည့္ၿပီး ပန္းျခံထဲမွာ ထားလိုက္ပါ။ သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဓါတ္ပစၥည္းဟာ သံဘူးထဲမွာ ပါတဲ့ အလူမီနီယံနဲ႔ ဓါတ္ျပဳၿပီး လူသားတို႔ ခံစားသိရွိျခင္း မရွိႏုိင္ပဲ ပိုးမႊားမ်ားအား ထြက္ေျပးေစသည့္ ရနံ႔အား ထုတ္လႊတ္ ေပးျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

၅။ အေရျပား မွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားဖုိ႔ အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ အျမန္နည္းကို လုိခ်င္ပါသလား။ သခြားသီး ကြင္းနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ ေနရာေတြကို မိနစ္ အနည္းငယ္ေလာက္ ၾကာၾကာ ပြတ္သပ္ေပးပါ။ သခြားသီးမွာ ပါတဲ့ phyto ဓါတ္တုပစၥည္းဟာ အရည္ျပားကို တင္းရင္းေစၿပီး အေပၚယံလႊာကို က်စ္လစ္ေစကာ အဆီေတြကို ေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။ ပါးရည္ တြန္႔ျခင္းကိုလည္း ထိေရာက္စြာ ကုသေပးႏုိင္ ပါတယ္။

၆။ ဆုိးဝါးေသာ ေခါင္းကိုက္ ေဝဒနာကို သက္သာ လုိရင္ေတာ့ အိပ္ယာဝင္ခါနီးမွာ သခြားသီး အနည္းငယ္ကို စားၿပီးမွ အိပ္ယာဝင္ပါ။ အိပ္ယာထလာတဲ့ အခါမွာ ေခါင္းကိုက္ သက္သာၿပီး လန္းဆန္းမႈကို ခံစားရေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးမွာ သၾကားဓါတ္၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ လွ်ပ္လုိက္ရည္ စတာေတြ ေပါၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ အဟာရ ဓါတ္ေတြကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးကာ အားလံုးကို သမမွ်တ ေနေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာ ေစပါတယ္။

၇။ တံခါး ပတၲာက အသံ တကြၽိကြၽိ ျမည္ေနပါသလား ဒါဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီးကို ကြင္းၿပီး အသံျမည္ေနတဲ့ ပတၲာကို ပြတ္ေပးပါ။ တကြၽိကြၽိျမည္သံ ေပ်ာက္သြား ပါလိမ့္မယ္။

၈။ သခြားသီးကို လွီးၿပီး ေရေႏြး ဆူဆူထဲ ထည့္လုိက္ပါ။ သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဓါတုပစၥည္းေတြ၊ အဟာရေတြဟာ ေရေႏြးနဲ႔ ဓါတ္ျပဳၿပီး ထြက္လာတဲ့ ေရေႏြးေငြ႕ဟာ ပင္ပန္းမႈကို ေပ်ာက္ေစတဲ့ ရန႔ံျဖစ္ၿပီး မီးဖြားၿပီးစ မိခင္ေတြနဲ႔ အတန္းတင္ စာေမးပြဲကို ေျဖရမယ့္ ေကာလိပ္ ေက်ာင္းသားေတြကို စိတ္ပင္ပန္း ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့က် ေစပါတယ္။

၉။ အစားအစာ စားၿပီးလုိ႔ ခံတြင္းန႔႔ံေပ်ာက္ေအာင္ ဝါးစရာ ပီေက ဒါမွမဟုတ္ အျခားအရာေတြ မရွိဘူး ဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး အာေခါင္မွာ လွ်ာနဲ႔ဖိၿပီး စကၠန္႔ ၃ဝ ေလာက္ ကပ္ထားလုိက္ပါ။ ပါးစပ္ထဲက ခံတြင္းနံ႕ဆုိးျခင္းကို ျဖစ္ပြားေစေသာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသဆံုး သြားေစပါတယ္။

၁၀။ ဘံုပိုင္ေခါင္း၊ ေရဇလံု၊ စတီးပစၥည္း စတာေတြကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ဖုိ႔ အစိမ္းေရာင္ နည္းလမ္းကို ရွာေဖြ ေနပါသလား။ သခြားသီးနဲ႔ ပြတ္သပ္ ေပးလုိက္ပါ။ သန္႔ရွင္း ေတာက္ေျပာင္ေစႏုိင္ပါသည္္။ အစင္းရာေတြလည္း မက်န္ခဲ့ေစပါ။ လက္နဲ႔ လက္သည္း ေတြကိုလည္း မထိခိုက္ေစပါ။

၁၁။ ေဖာင္တိန္သံုးၿပီး အမွားေရးျခစ္ မိပါသလား။ သခြားသီး အသားေလး အနည္းငယ္နဲ႔ ျဖည္းျဖည္းေလး ပြတ္တုိက္ေပးပါ။ ေဖာင္တိန္မွင္ေတြကို ဖ်က္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ေရာင္စံုခဲတံ၊ မာဂါ စတာေတြကိုလည္း ဖ်က္လုိ႔ ရပါတယ္။

 

အခုတေလာ online မွာ အဆီက် ေဆး ကတစ္မ်ိဳး အဆီက် ေကာ္ဖီ၊ အဆီက် Green Tea ၊ အဆီက် ဘီစကစ္ ဆိုၿပီးေတာ့ တစ္မ်ိဳးေရာင္းလာၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ဆို ရက္အနည္းငယ္ စားၿပီး ေပါင္ ၁၀-၁၅ အထိ ေျပာၿပီးေၾကညာ လာတာေတြ လည္း ေတြ႕လာရပါတယ္။ တကယ္က်မက် မသိေပမယ့္ ဒီလို ေဆးေတြ ဘီစကစ္ ေတြစား လို႔ ေလးရက္ အတြင္း ၁၀ေပါင္ တကယ္က်ရင္ေတာ့ ဒီပစၥည္းပာာ အႏၲရာယ္မ်ားတဲ့ ဓါတုပစၥည္း တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးပါေနတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ- ကဖိန္းဓါတ္ (Caffeine) အမ်ားႀကီးပါေနတာမ်ိဳး၊ သိုင္းရြိဳက္ ေပာာ္မုန္း (Thyroid Hormone) ေတြ ပါေနတာမ်ိဳး၊ အဆိုးဆံုး ကေတာ့ Ephedrine (အက္ဖဒရင္း) လို႔ ေခၚတဲ့ အႏၲရာယ္ မ်ားတဲ့ ဓါတုပစၥည္း ထည့္ထားတာမ်ိဳး ေတြျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ေတြ အေနနဲ႔ ေအာအန္တာ၊ စိတ္ ဂေယာင္ဂတမ္း ျဖစ္တာ၊ စိတ္ဓါတ္က်တာ၊ ဝက္႐ူးျပန္သလို တက္တာ၊ ေလျဖတ္တာ၊ ရင္တုန္တာ၊ ႏွလံုးခုန္ မမွန္တာေတြ ျဖစ္တတ္ၿပီး အသက္ေသဆံုး သည္ အထိျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ေနာက္ပိုင္း အခု နာမည္ အရမ္းႀကီးေနတဲ့ အဆီက် ေကာ္ဖီ အေၾကာင္း ကို ကြ်န္ေတာ္ ေျပာခ်င္ပါတယ္။ အဆီက် ေကာ္ဖီ မွ မပာုတ္ပါဘူး ေကာ္ဖီ ရဲ႕သဘာဝ ကို က BMR (Basal Metabolic Rate) ကို တက္ေစပါတယ္။ အလြယ္ေျပာရရင္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏ ကို မ်ားေစပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ လည္း ဝိတ္က်ေစတာပါ။ တသ္ခု ရွိတာ က ေကာ္ဖီကို သၾကားေတြ ႏို႔ဆီေတြ creamer ေတြ အမ်ားႀကီးနဲ႔ ေသာက္ရင္ေတာ့ ဝိတ္ပိုတက္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေကာ္ဖီ ကလည္း တစ္ေန႔ ကို ပံုမွန္ လူတစ္ေယာက္ အေန နဲ႔ ၃ ခြက္ ထက္ မပို သင့္ပါဘူး။ သတ္မွတ္ထား တဲ့ ပမာဏ ထက္မ်ားလာရင္ေတာ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခု နာမည္ႀကီး ေနတာ ကေတာ့ အဆီက် Green Tea ပါ။ ႀကီးႀကီးမားမား ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳး မရွိေပမယ့္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ေနတဲ့ လူနာ ေတြမွာ ဆိုရင္ေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ လူေတြ မွာေတာ့ ေခါင္းကိုက္တာ မ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အလြယ္နည္း မလိုက္ဘဲ က်န္းမာေရး ႏွင့္ အညီ diet plan စနစ္တက် စားၿပီး သင့္ေတာ္ ေသာ အားကစားနည္း တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ကစားၿပီး ျဖည္းျဖည္း နဲ႔ မွန္မွန္ ဝိတ္ခ်မွ သာ ေရရွည္ အတြက္ အေကာင္းဆံုးပါ။

ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

Photo from internet source

 

စားလို႔ရတဲ့ အေစ့ေတြျဖစ္တဲ့ (ဥပမာ ဖရုံေစ့တို႔ကို) ေလွာ္ၿပီး စားသင့္ပါတယ္။ ေလွာ္ထားတဲ့ အေစ့ေတြမွာ

အမွ်င္ဓာတ္ေတြပိုၿပီး ပါ၀င္ပါတယ္။ ခြက္တစ္ခြက္ရဲ႕ ၄ ပံု၁ပံုေလာက္ဘဲရွိတဲ့ အေစ့ေတြမွာဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္ ၄ ဂရမ္ေလာက္ပါ၀င္ပါတယ္။

ေလွာ္ထားတဲ့ အေစ့ေတြမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ခြက္တစ္ခြက္ရဲ႕ ၄ ပံု ၁ပံုေလာက္ရွိတဲ့ အေစ့ေတြမွာေတာင္ ပရိုတင္းဓာတ္ ၃ ဂရမ္ေလာက္ပါ၀င္ပါတယ္။

အေစ့ေတြက ဗီတာမင္ဓာတ္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ သံဓာတ္၊ ေဖာ္လစ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္ဆီယမ္နဲ႔ ဇန္႔ဓာတ္တို႔ ၾကြယ္၀ပါတယ္။

ေလွာ္ထားတဲ့ အေစ့ တစ္ေအာင္စမွာ သံဓာတ္ 4 mg ေလာက္ပါ၀င္ပါတယ္။

အခြံမာအသီးေတြနဲ႔ အလက္ဂ်စ္ရွိသူေတြကလည္း အေစ့ေတြကို ေလွာ္စားသင့္ပါတယ္။
ေကြကာအုပ္၊ ဟင္းခ်ိဳ၊ အသုတ္ေတြထဲကိုလည္း ေလွာ္ထားတဲ့ အေစ့ေလးေတြ အနည္းငယ္ထည့္သင့္ပါတယ္။
ေလွာ္ထားတဲ့ အေစ့ေတြကိုမွ သံလြင္ဆီ၊ ဆား တို႔နဲ႔ ျပန္ေလွာ္ရင္ ကေလးေတြအတြက္ အဆာေျပစာ အျဖစ္ စားသံုးလုိ႔ရပါတယ္။

ေလွာ္ပံုေလွာ္နည္း
အရင္ ကိုယ္ေလွာ္ေနက်ပံုစံအတိုင္းလည္း ေလွာ္ႏိုင္သလို အခုေျပာျပထားတဲ့ပံုစံအတိုင္းနဲ႔ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

ပါ၀င္ပစၥည္း
အေစ့ တစ္ခြက္နဲ႔ တစ္၀က္ (1.5 Cups) (ဖရုံေစ့ စတဲ့ စားလို႔ရတဲ့ အေစ့အမ်ား)
ဆား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္
ရွာလကာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္
ဇီရာေစ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္
သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း

ျပဳလုပ္နည္း
ေဖာ္ျပထားတဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ားကို ဇလံုးတစ္ခုထဲမွာ ႏွံ႔စပ္ေအာင္ ေမႊလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ၁၀ မိနစ္ ဒယ္အိုးထဲထည့္ၿပီး မီးျပင္းျပင္းနဲ႔ ေလွာ္လိုက္ပါ။ အေစ့ေတြ ေရႊညိဳေရာင္ျဖစ္တဲ့အထိ ေလွာ္ပါ။ ေပါက္ေပါက္ေဖာက္သံေလးေတြ ၾကားလာရင္ က်က္ပါၿပီ။ စားလို႔ရပါၿပီ။