တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္ၾကမယ္

** တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္ၾကမယ္ **

==================
==================

ေန႔လယ္ေန႔ခင္း တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္ျခင္းဟာ အားအင္ျပည့္ဝေစႏိုင္ၿပီး တစ္ေန႔တာရဲ႕ က်န္ရွိေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြကို လန္းဆန္းတက္ႂကြစြာ ျဖတ္သန္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီလိုတစ္ေရးအိပ္ၿပီး လန္းဆန္းေစဖို႔ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ၾကာ ေမွးသလဲဆိုတာက အေရးပါလာပါတယ္။

♦ 10 မိနစ္ကေန မိနစ္ 20 ခန္႔ထိ

ေန႔လယ္ေန႔ခင္းမွာ 10 မိနစ္၊ မိနစ္ 20 ခန္႔ အနားယူေမွးစက္ျခင္းက ဖ်တ္လတ္တက္ႂကြေစၿပီး လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႔ အလုပ္ျပန္လုပ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ 10 မိနစ္၊ မိနစ္ 20 ေလာက္မွ်သာ အိပ္ျခင္းက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်္ာတဲ့ NREM အဆင့္ရဲ႕ အစပုိင္းအဆင့္အထိ ေရာက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ႏိုးလာခ်ိန္မွာ လန္းဆန္းေစႏိုင္သလို အိပ္ခ်င္မူးတူး အိပ္ေရးမဝတဲ့ ခံစားခ်က္ကိုလည္း မရေစႏိုင္ပါဘူး။

♦ မိနစ္ 30 ခန္႔

မိနစ္ 30 ေလာက္ၾကာတဲ့အထိ အိပ္ျခင္းက အိပ္ၿမဲအိပ္လိုစိတ္ကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ႏိုးလာခ်ိန္မွာ မိနစ္ 30 ေလာက္အထိ အိပ္ခ်င္မူးတူး ရီေဝေဝ ျဖစ္ေနေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာက ႏိုးလာခ်ိန္မွာ မလန္းမဆန္း ထိုင္းထိုင္းမိႈင္းမိႈင္း မျဖစ္ေစရန္ မိနစ္ 30 ေလာက္ အိပ္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

Dr. Mya Phoo Ngon

===========

DrMyanmar Health