Month: March 2018

အ႐ိုးပြေရာဂါအေၾကာင္း သိမွတ္ဖြယ္ရာအျဖာျဖာ

အ႐ိုးပြေရာဂါဆိုတာ

အ႐ိုးဆိုတာ သက္ရွိတစ္သွ်ဴးတစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး ယင္းကို ဆဲလ္မ်ား၊ ေကာ္လာဂ်င္ဖိုင္ဘာမ်ား၊ သတၱဳဓာတ္မ်ားျဖင့္ ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္ ထားပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေနာက္ပိုင္းမွစ၍ အ႐ိုးရဲ႕ သတၱဳဓာတ္မ်ားဟာ စြမ္းေဆာင္ ရည္တျဖည္းျဖည္းက်ဆင္းလာတာေၾကာင့္ အ႐ိုး၏သိပ္ သည္းဆေလ်ာ့နည္းသြားကာ၊ သန္မာမႈလည္းေလ်ာ့က်သြား ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ လူတစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦး အ႐ိုးအားက်ဆင္း မႈႏႈန္းထား ပမာဏခ်င္း မတူညီၾကပါဘူး။

အ႐ိုးအားက်ဆင္း မႈပမာဏမ်ားျပားလာျခင္းကို ေဆးသိပၸံနည္းအရ အ႐ိုးပြ ေရာဂါ၊ အ႐ိုးၾကြပ္ဆတ္ေရာဂါ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါ (Osteoporosis) ျဖစ္တယ္လို႔ ေခၚပါတယ္။ Osteoporosis ေလာက္ မျပင္းထန္တဲ့ေရာဂါကိုေတာ့ Osteopenia လို႔ဆိုပါတယ္။ အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္လာပါက အ႐ိုးဟာ ၾကြပ္ဆတ္သြားတာ ေၾကာင့္ ႐ုတ္တရက္ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္ျဖစ္ေစ၊ တစ္စံုတစ္ခု ကို ကုန္း၍ေကာက္လွ်င္ျဖစ္ေစ၊ ေစ်းဆြဲျခင္း ခပ္ေလးေလး ကို ဆြဲမ,လိုက္လွ်င္ ျဖစ္ေစ အ႐ိုးအက္သြားတတ္ပါတယ္။ ယုတ္ဆြအဆံုး မေတာ္တဆ ေျခေခ်ာ္လဲ႐ုံမွ်ျဖင့္ေတာင္ အ႐ိုးေတြအလြယ္တကူ က်ဳိးသြားပါတယ္။

အ႐ိုးပြေရာဂါ ဆိုတာဟာ တစ္ကုိယ္လံုးမွာျဖစ္ပြားတတ္တဲ့ေရာဂါျဖစ္ၿပီး တျမည့္ျမည့္နဲ႔ျဖစ္လာတဲ့ေရာဂါမို႔ ေစာစီးစြာသိရွိရန္ လြန္ စြာခဲယဥ္းပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ေမြးဖြား လာကတည္းက အလြန္မာေၾကာေသာ အ႐ိုးနဲ႔ ပံုမွန္အ႐ိုး မာဟူ၍ ႏွစ္မ်ဳိးရွိၿပီး ပံုမွန္အ႐ိုးမာအမ်ဳိးအစားက ပို၍ထိ ခိုက္လြယ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အ႐ိုးရွည္မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ေက်ာ႐ိုး၊ ခါး႐ိုး၊ ေျခ၊ လက္၊ လက္ေမာင္း႐ိုးမ်ား၊ လက္ဖ်ံ ႐ိုး၊ ေပါင္႐ိုး၊ ေျခသလံုး႐ိုးေတြမွာ အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္ေလ့ရွိ ပါတယ္။

လူတို႔မွာ အ႐ိုးေကာင္းျခင္းႏွင့္အ႐ိုးပြျခင္းတို႔ကို ဓာတ္ မွန္႐ိုက္ၾကည့္ရင္ သဲကြဲစြာျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာသန္ စြမ္းတဲ့အ႐ိုးဟာ ဓာတ္မွန္ေပၚမွာ အျဖဴေရာင္ပံုရိပ္အကြက္ မ်ားမ်ားထင္ေနပါတယ္။ အေၾကာင္းမွာ X-rays အိပ္စ ေရးေရာင္ျခည္မ်ားက ပိတ္ေနတဲ့ ၄င္းအ႐ိုးကို ျဖတ္သန္း မတိုးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဖလင္ေပၚမွာ အျဖဴေရာင္မ်ားေတြ႕ ျမင္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အ႐ိုးပြေရာဂါရွိသူရဲ႕ အ႐ုိးကို႐ိုက္ ယူထားေသာဓာတ္မွန္မွာေတာ့ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ေတြက အ႐ိုးပြေတြကိုျဖတ္သန္း၍သြားႏိုင္တာေၾကာင့္ အျဖဴေရာင္ ျပန္မထင္ဟပ္ဘဲ အမည္းေရာင္မ်ားမ်ားေပၚေနပါတယ္။

အ႐ိုးပြေရာဂါအတြက္ မထိတ္လန္႔ေစလို

အ႐ိုးပြေရာဂါဆိုတာ ႏွစ္ႏွင့္ခ်ီ၍ေရာဂါပ်ဳိးလ်က္ရွိၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းႏွင့္ အျခားလကၡဏာဟူ၍လည္း တစ္ စံုတစ္ရာမျပဘဲ “အသံတိတ္” ေရာဂါတစ္မ်ဳိးသာ ျဖစ္ပါ တယ္။ အဲဒီလို မိမိကိုယ္ကိုယ္ စိုးစဥ္းမွ် သံသယျဖစ္ဖြယ္ မရွိဘဲ ႐ုတ္တရက္အားထုတ္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလိုက္ခါမွသာ အ႐ိုးပြေရာဂါကို ႐ုတ္တရက္သိျမင္ခံစားရတာမ်ဳိးပါ။ ထိုမွ် ေရာဂါလကၡဏာ ရွိေနၿပီဆိုရင္ ေနာက္ေၾကာင္းျပန္စရာ အေၾကာင္းမရွိေတာ့တဲ့ ေၾကာက္စရာေရာဂါ ပါလို႔ အီတလီ ႏိုင္ငံရွိ အ႐ိုးပြေရာဂါအထူးကုေဆး႐ုံမွ ဆရာဝန္ႀကီးတစ္ဦး ျဖစ္သူ ေဒါက္တာမစၥမယ္လ္ဘာ အိုင္းရစ္စ္အိုေဗးလ္ဆိုသူ က သတိေပးအႀကံျပဳထားပါတယ္။

သို႔ေသာ္ ထိုေရာဂါသည္ မ်ားအတြက္ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ကုန္ဆံုးသြားၿပီလို႔ မထင္လိုက္ပါ နဲ႔။ ကံေကာင္းေထာက္မစြာျဖင့္ အ႐ိုးဟာလည္း သက္ရွိ တစ္သွ်ဴးတစ္မ်ဳိးျဖစ္၍ အ႐ိုး၏သဘာဝမွာ ဆဲလ္အေဟာင္း မ်ားပ်က္စီး သြားခ်ိန္မွာ ဆဲလ္အသစ္မ်ားက အလိုအေလ်ာက္ ပံုမွန္ျဖစ္ထြန္းလာၾကပါတယ္။

အဲဒီလိုဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ထြန္း မႈတိုးပြားေစရန္ႏွင့္ ပ်က္စီးမႈႏႈန္းကို ေႏွးေကြးေစရန္တို႔အ တြက္ ယေန႔ကမၻာမွာ ေဆးသိပၸံနည္းအရ နည္းလမ္းမ်ား စြာရွိလာၿပီမို႔ ဆရာဝန္ေတြၫႊန္ၾကားေသာေဆးမ်ားကို လိုက္နာမွီဝဲေပးပါ။

ဘယ္အရြယ္မွာျဖစ္တတ္သလဲ

လူတစ္ေယာက္၏အ႐ိုးကို အျမင့္ဆံုးတည္ေဆာက္ ၿပီးခ်ိန္ဟာ အသက္ ၃ဝအရြယ္ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသား အ မ်ဳိးသမီးအားလံုး အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္တတ္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြ မွာ ပို၍အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္ မွာ ခႏၶာကိုယ္မွေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈက်သြားျခင္းေၾကာင့္ အ႐ိုးပါးျခင္း လ်င္ျမန္စြာျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိး သားေတြမွာလည္း တက္စ္တိုထ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းဆံုး႐ႈံးမႈမွာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားေသြးဆံုးသည့္သေဘာမ်ဳိး နဲ႔ဆင္တူျဖစ္၍ အမ်ဳိးသားမ်ား ပ်မ္းမွ်အ သက္ ၆ဝ ဝန္းက်င္မွစ၍ အ႐ိုးပါးလာၾက ပါၿပီ။

ေလ့လာဆန္းစစ္မႈမွတ္တမ္းမ်ားအရ အသက္ ၅ဝေက်ာ္ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီး ဦးေရ ၁ဝဝမွာ ပ်မ္းမွ်ႏွစ္ဦး အ႐ိုးပါးေရာဂါ ျဖစ္တတ္ကာ အသက္ ၈ဝအရြယ္ အမ်ဳိး သမီးေလးဦးမွာ တစ္ဦးအ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ လာၾကတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

အသက္ ၃ဝ ေအာက္ငယ္ရြယ္သူမ်ားက ကယ္လ္စီယမ္ ကို တစ္ေန႔လွ်င္ မီလီဂရမ္၁၂ဝဝရရွိေအာင္ မွီဝဲပါ။ အသက္ ၃ဝမွ၅ဝအတြင္းရွိသူမ်ား က မီလီဂရမ္ ၁၂ဝဝမွ ၁၅ဝဝ အတြင္းမွီဝဲ သင့္ၿပီး အသက္ ၅ဝေက်ာ္သြားတဲ့ အခါမွာ ေတာ့ မီလီဂရမ္ ၁၅ဝဝ မွ ၂ဝဝဝ အတြင္း ေန႔စဥ္မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ ဘယ္လိုလူေတြမွာ ပို၍အျဖစ္မ်ားသလဲ အသက္ ၄၅ႏွစ္ မတိုင္ခင္ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ေစာသူမ်ား၊ သားအိမ္ထုတ္ထားရသူမ်ား၊ မေတာ္တဆေျခေခ်ာ္လဲ၍ အ႐ိုးက်ဳိးခဲ့ဖူးသူမ်ား၊ မိဖမ်ဳိး ႐ိုးမွာ အ႐ိုးပြေရာဂါရာဇဝင္ရွိသူမ်ား၊ body mass index (BMI) ၁၉ (သို႔) ၄င္းထက္နည္းသူမ်ား၊ အက္စထ႐ိုဂ်င္ ဟိုမုန္းက်ဆင္း ေလ့ရွိသူမ်ား၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ ထန္လုပ္ျခင္း (သို႔) အစားေတြေလွ်ာ့စားလြန္းတာေၾကာင့္ ဓမၼတာရာသီ ေျခာက္လ(သို႔)တစ္ႏွစ္ခန္႔ရပ္ (ထိန္) တန္႔ သြားသူမ်ား၊ ပန္းနာရင္ၾကပ္ ေဝဒနာေၾကာင့္ predniso-lone ကဲ့သို႔ေသာ စတီ႐ို႐ိုက္ဒ္ေဆးဝါးေတြကို သံုးလႏွင့္ အထက္မွီဝဲေသာက္သံုးေနရသူမ်ား၊ ေဆးလိပ္စြဲေနသူမ်ား၊ အရက္ကို ေလးယူနစ္ႏွင့္အထက္ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးသူ မ်ား၊ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့သူမ်ား၊ ေန ေရာင္ျခည္ဓာတ္ကို မရရွိဘဲ ေနမထိေလမထိ ေနထိုင္ေလ့ ရွိသူမ်ား၊ အထူးသျဖင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္ကတည္း မွစ၍ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားမလုပ္သူမ်ား၊ အိပ္ ယာထဲၾကာရွည္စြာလွဲေနရသူမ်ား၊ အ႐ိုးက်ဳိး၍ ေက်ာက္ ပတ္တီး စည္းထားရသူမ်ား၊ ကဖိန္းဓာတ္လြန္ကဲစြာေသာက္ သံုးသူမ်ားမွာ အ႐ိုးပါးေရာဂါပို၍အျဖစ္မ်ားၾကပါတယ္။

ဒါ့ျပင္ သိုင္း႐ြိဳက္ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ celiac (ေခၚ) အစား က်ဴး၍ျဖစ္ရေသာ အူသိမ္ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ Crohn’s disease (ေခၚ) အစာေျခလမ္းေၾကာင္း နာတာရွည္ေရာင္တင္း ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ အ ဆစ္အျမစ္ေရာင္နာတာရွည္ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ အသည္း ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ အမွတ္(၁)ဆီးခ်ဳိေရာဂါေပ်ာက္ေဆးစတဲ့ ပဋိဇီဝေဆးမ်ားကို အၿမဲမွီဝဲေသာက္သံုးျခင္း၏ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ဳိးမ်ားေၾကာင့္လည္း အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္လာရပါတယ္။

ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

အ႐ိုးပြေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ အ႐ိုးႏွင့္ခါး႐ိုးမ်ား နာျခင္း၊ အရပ္အေမာင္းနိမ့္ဆင္းသြားျခင္း၊ အ႐ိုးက်ဳိးလြယ္ ျခင္း၊ ေက်ာ႐ိုးကိုတည္ေဆာက္ထားတဲ့အ႐ိုးပြမ်ားမွာ အ ႐ိုးသိပ္သည္း ဆပို၍ပြလာတာေၾကာင့္ ဒဏ္မခံႏိုင္ေတာ့ဘဲ ခါးမွာ အေရွ႕ဘက္သို႔ တျဖည္းျဖည္းကုန္းလာျခင္း စသည္ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ကုလားထိုင္ေပၚက ျပဳတ္က်႐ုံမွ်ေလာက္ျဖင့္ အလြယ္တကူ အ႐ိုးက်ဳိးေလ့မရွိ ပါဘူး။ သို႔ေသာ္ ထိုခံုအျမင့္ေလာက္မွျပဳတ္က်႐ုံမွ်ျဖင့္ တင္ ပါးဆံု႐ိုးက်ဳိးသြားျခင္း(သို႔) လက္ေကာက္ဝတ္က်ဳိးသြားျခင္း တို႔ဟာ အ႐ိုးပြေရာဂါရွိၿပီျဖစ္ေၾကာင္း ရာခိုင္ႏႈန္း၉ဝေက်ာ္ ေသခ်ာေနပါၿပီ။

ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

(၁) နံနက္ေစာေစာ ေနပူစာလႈံပါ။ ေနေရာင္ျခည္ဟာ ကိုယ္အေရျပားေပၚသို႔က်ေရာက္တဲ့အခါတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ ကအ႐ိုးကိုကာကြယ္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ဒီကို ထုတ္လုပ္ေပး ေလ့ရွိပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ေနေရာင္ျခည္တိုက္႐ိုက္ခံယူရ မွာျဖစ္ၿပီး အကယ္၍ တစ္ဆင့္ခံအလင္းေဖာက္မွန္ကိုသံုး ၍ ေနပူစာလႈံျခင္းက ေနေရာင္ျခည္မွ ပါလာေသာ ဗီတာ မင္ဒီဓာတ္ကို ခံစားရမည္မဟုတ္ေပ။ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းၿပီး ေနပူစာလံႈျခင္းကလည္း အ႐ိုးအတြက္လိုအပ္တဲ့ ေနေရာင္ျခည္မွ ပါလာေသာ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ကို အျပည့္ မရရွိႏိုင္ပါဘူး (ေနေရာင္ခံျခင္း မျပဳလိုသူမ်ားႏွင့္ ေနမသာ မိုးအံု႔ေသာ ရာသီဥတုေတြမွာသာ ေနထိုင္ၾကရသူမ်ား အ တြက္ ဗီတာမင္ဒီအား ေဆးမွီဝဲသင့္ပါတယ္)

(၂) ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္းက ေက်ာ႐ိုးမႀကီး၏အ႐ိုးကို ႀကံ့ ခိုင္မႈအားနည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းကို နာရီဝက္ခန္႔လုပ္ေပးပါ။

(၃) ေရကူးျခင္းႏွင့္စက္ဘီးစီးျခင္းတို႔က အ႐ိုးသန္မာမႈ အတြက္ အေထာက္အကူမျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။ အျမန္ေလွ်ာက္ ျခင္း၊ အေျပး၊ ေအ႐ိုးဗစ္စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို နာရီ ဝက္ၾကာေအာင္ မရပ္မနားျပဳ၍ ရက္သတၱတစ္ပတ္လွ်င္ ငါးရက္ခန္႔လုပ္ေပးပါ။လက္ေမာင္းလက္ဖ်ံ႐ိုး ေတြသန္မာ ေစဖို႔အတြက္ကိုေတာ့ မိမိတႏိုင္အေပါ့စားအေလးျပားမ၍ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားႏွင့္ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္မ်ားက ေန႔စဥ္လမ္းမွန္မွန္ေလွ်ာက္ေပးဖို ့လိုအပ္ ပါတယ္။

(၄) ကခုန္ျခင္းက အ႐ိုးအားေကာင္း၍ အ႐ိုးသန္ မာေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ႏိုင္ငံရွိ The National Osteoporosis foundation (ေခၚ) အမ်ဳိးသားအ႐ိုးေပ်ာ့ေရာ ဂါကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ေရးအဖြဲ႕က အႀကံျပဳထားပါတယ္။

(၅) ေမာ္တာစက္မပါေသာ လမ္းေလွ်ာက္စက္ (သို႔) အေျပး ေလ့က်င့္စက္မ်ားကိုမသံုးပါႏွင့္။ ေမာ္တာမပါေသာ ၄င္း အားက စားစက္ပစၥည္းေတြက ေျခေထာက္ကိုအတင္းဖိ အားစိုက္၍ ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ရတာေၾကာင့္ အ႐ိုးမ်ားကို ဆက္ႏႊယ္ထားတဲ့ အရြတ္ျပားေတြကို ဒဏ္ျဖစ္ေစကာ ေနာက္ ဆက္တြဲေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးမ်ား အျဖစ္ အ႐ိုးပြန္း၍ ပါးလာ ႏိုင္ပါတယ္။

(၆) အ႐ိုးပါးျခင္းရွိ၊ မရွိကို ေျခာက္လတစ္ ႀကိမ္ပံုမွန္စစ္ေဆးပါ။

(၇) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ တစ္ ဆင့္ခံစီးကရက္ မီးခိုးေငြ႕႐ွဴ႐ႈိက္ျခင္းတို႔ ကလည္း အ႐ိုး၏ခံႏိုင္ရည္စြမ္းရည္ကို ေလ်ာ့က်သြားေစႏိုင္ပါတယ္။
အ႐ိုးပါးေရာဂါအတြက္ ေရွာင္ရန္အစားအစာေလးမ်ား…

(၁) အငန္ေလ်ာ့စားပါ။ ဆိုဒီယမ္(ဆား)ကို မ်ားမ်ား စားေလ၊ ကယ္စီယမ္ဆံုး႐ႈံးရေလဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားေသာ ငပိ၊ ငေျခာက္၊ ငံျပာ ရည္၊ ပုစြန္ေျခာက္၊ ခ်ဥ္ဖတ္၊ မွ်စ္ခ်ဥ္၊ အျခားအသင့္စားအ စားအစာေတြမွာလည္း ဆားပါဝင္မႈမ်ားတတ္ပါတယ္။

(၂) အခ်ဳိမႈန္႔ထဲမွာပါရွိတဲ့ဓာတုပစၥည္းမ်ားဟာ အ႐ိုးပြ၊ အ႐ိုး ပါး၊ အ႐ိုးၾကြပ္ဆတ္ေရာဂါေတြျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္ သားမႈန္႔ထဲမွာေတာ့ ¤င္းအခ်ဳိမႈန္႔အျပင္ တာရွည္ခံမႈိသတ္ ေဆးမ်ား၊ ဓာတုပစၥည္းမ်ားပါ ေရာေႏွာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ၾကက္သားမႈန္႔ေတြက အခ်ဳိမႈန္႔ထက္ပင္ ပိုမိုဆိုးရြားေနပါ တယ္။

(၃) ကဖိန္းဓာတ္နဲ႔ဓာတ္မတည့္သူမ်ား(သို႔) ကဖိန္း ဓာတ္ျပင္းျပင္း ေသာက္သံုးသူမ်ား(သို႔)ေကာ္ဖီအမႈန္႔ေတြ ကိုမစစ္ခံဘဲ ေသာက္ေလ့ရွိသူမ်ားမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ဳိးယုတ္ေစတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာေတြျမင့္တက္ လာၿပီး ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးအျဖစ္ အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ဗီတာမင္စီဓာတ္ပါေသာေဆးဝါးမ်ားကို အလြန္အကြၽံေသာက္သံုးပါက အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ကို ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။

(၅) အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ သံုးျခင္းေၾကာင့္ အ႐ိုးဆဲလ္သစ္ ဖဲြ႕စည္းတည္ေဆာက္မႈကို အားနည္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူႏိုင္မႈ ကိုေလ်ာ့က်သြားတာေၾကာင့္ အလြယ္တကူ အ႐ိုးပြ၊ အ႐ိုး အက္တာေတြျဖစ္လာေစပါတယ္။

(၆) ျပဳျပင္ထားတဲ့ျဖဴ ဆြတ္ဆြတ္သၾကားမ်ား(သို႔) ၄င္းသၾကားျဖင့္ျပဳလုပ္ဖန္တီး ထားေသာ ေဖ်ာ္ရည္အခ်ဳိရည္မ်ားကို ေလွ်ာ့၍ေသာက္ပါ။ ၄င္းထဲရွိ ေဖာ့စ္ဖရက္စ္ သတၱဳဓာတ္မ်ားက အ႐ိုးကိုသြယ္ ဝိုက္ေသာနည္းျဖင့္ ဆိုးက်ဳိးေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) ကဖိန္း ဓာတ္ပါေသာ ဆိုဒါအခ်ဳိ္ရည္မ်ားႏွင့္ ဆိုဒါဓာတ္ပါေသာ ကိုလာအခ်ဳိရည္မ်ားကလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ကယ္လ္စီ ယမ္စုပ္ယူမႈကို ႀကီးစြာေသာ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစၿပီး အ႐ိုး က်န္းမာေရးကို ဆိုးက်ဳိးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

TheYangonTime

သင္မသိေသးတဲ့ ကဖင္းဓာတ္အေၾကာင္း
———————————————–

ေကာ္ဖီမႀကိဳက္တဲ့သူဆိုတာ ခပ္ရွားရွားပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း ေကာ္ဖီႀကိဳက္ေပမယ့္ ရင္တုန္တာကို မခံစားႏိုင္လို႔ ဒါမွမဟုတ္ ေကာ္ဖီကို ေရွာင္ကို ေရွာင္မွျဖစ္မွာမုိ႔ မေသာက္ရတဲ့သူေတြလည္း ရွိတာေပါ့ေလ။ က်န္းမာေရးသုေတသီေတြ ရဲ႕ စစ္တမ္းေကာက္ခ်က္အရ ႏိုင္ငံတကာက ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူ အထူးသျဖင့္ တကၠသိုလ္မွာ ပညာသင္ၾကားေနတဲ့ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြဟာ ေကာ္ဖီကို ပံုမွန္ေသာက္သံုးလာၾကသလို တစ္ခ်ိဳ႕ဆုိ တစ္ေန႔ကို သံုး၊ ေလးခြက္ ထက္ပိုေသာက္လာၾကတာမို႔ သံုးခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ဖုိ႔ေတာင္ တားျမစ္ၾကရပါတဲ့။ ေကာ္ဖီဟာ စိတ္ကိုတက္ၾကြလန္းဆန္းေစတယ္ဆုိေပမယ့္ ေကာ္ဖီမွာပါတဲ့ ကဖင္းဓာတ္အေၾကာင္းေတာ့ သင္ေရာသင့္ပတ္၀န္းက်င္ အသိုင္းအ၀ိုင္းက အသိမိတ္ေဆြေတြပါ သိရွိထားမွာ မဟုတ္တာေၾကာင့္ ခုလို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

၁။ကဖင္းဓာတ္ဟာ ကုိယ့္ရဲ႕မွတ္ဥာဏ္၊ မွတ္ႏိုင္စြမ္းအားတစ္ခ်ိဳ႕ကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ အန္ဇိုင္းမားေရာဂါ ခံစားေနရတဲ့သူေတြဟာ ကဖင္းဓာတ္ပိုလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္က ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ တည့္မတည့္ဆိုတဲ့အေပၚမွာေတာ့ မူတည္ေနပါေသးတယ္။

၂။အားကစားလုပ္တဲ့အခါ ကိုယ့္ရဲ႕စြမ္းရည္၊ လုပ္ေဆာင္မႈကို ျမင့္မားေစပါတယ္။

ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း မလုုပ္ခင္၊ အားကစားတစ္ခုခု မၿပိဳင္ခင္ တစ္နာရီေလာက္အလို ေကာ္ဖီေသာက္ထားလိုက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ ၿပိဳင္ပြဲတစ္ခုခုမွာ ၿပိဳင္တဲ့အခါ ႏိုးၾကားမႈေတြ ျမင့္မားေနတာေတြ႕ရမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ တံု႕ျပန္ခ်က္မွာေတာ့ ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင္သာ ႏိုးၾကားမႈရွိသလို သင့္ရဲ႕အားစိုက္မႈကိုလည္း တန္းတူထားႏိုင္မယ္ဆုိရင္ ကဖီးဓာတ္ဟာ သင့္အတြက္ အက်ိဳးျပဳတဲ့အပိုင္းေရာက္သြားမွာပါ။ အဲ့ဒီလိုမွ မဟုတ္ရင္ေတာ့ အားစိုက္မႈ အပိုင္းမွာ ျပသနာျဖစ္ႏို္င္ပါတယ္။

၃။ကဖင္းဓာတ္ရဲ႕ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈဟာ ျမန္ဆန္လြန္းပါတယ္။

ကဖင္းဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာထဲကို လြယ္ကူစြာျဖတ္သန္းတတ္တဲ့အတြက္ ပင္မအာရံုေၾကာေတြဟာ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ကို ႏိုးၾကားလိုက္ရတဲ့အတြက္ ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ တစ္ခုခုကို သပ္ရပ္လား၊ ေသသပ္လား၊ ေၾကာက္စရာေကာင္းသလားဆိုတာမ်ိဳးေတာင္ ေသခ်ာ မဆံုးျဖတ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္လည္း သင္ဟာ ေကာ္ဖီေသာက္ထားၿပီးတဲ့ေနာက္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးႀကီး ျဖစ္ေနသလိုလို၊ တစ္ခုခုဆို တက္တက္ၾကြၾကြ ျဖစ္ေနသလိုမ်ိဳးေတြ ခံစားေနရတာပါ။

၄။ေကာ္ဖီတစ္ခုခ်င္းစီးမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္ႏႈန္းခ်င္း မတူပါဘူး။

ေကာ္ဖီအမ်ိဳးအစားကြဲတဲ့အခါ အရသာကြဲတယ္လုိ႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ဘယ္ေကာ္ဖီေလးမွ ႀကိဳက္တယ္။ ဘယ္တံဆိပ္မွ ေကာင္းတယ္ဆုိတာမိ်ဳးဟာ ေကာ္ဖီထဲမွာပါတဲ့ ကဖင္းဓာတ္မတူညီတာေၾကာင့္လည္း အမ်ားႀကီးဆိုင္ပါတယ္။

၅။ကဖင္းဓာတ္ဟာ အသားအေရကို ေျခာက္ခန္းေစပါတယ္။

ေကာ္ဖီေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ပါတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ ၉၈ရာခိုင္ႏႈန္းေၾကာင့္ သင္ေကာ္ဖီေသာက္လိုက္တဲ့အခါ အသားအေရေျခာက္ခန္းတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ဆီးရႊင္ေစတာမွန္ေပမယ့္ အသားအေရေျခာက္ေစတယ္ ဆုိတာကလည္း အမွန္မုိ႔ ေကာ္ဖီေသာက္တဲ့သူေတြဟာ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္ပါတယ္။

ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္…

Credit: womenshealthmag

ဆီးခ်ိ ဳ ျဖစ္​တာႏွစ္​၂၀ ရိွၿပီ သူအ​ေမ ​ေပ်ာက္​တ့ဲအတြက္​​ေဆးနည္​းဒါနျပဳတာပါ။ ဤ​ေဆးနည္​းကိုျဖန္​႔​ေဝပါတယ္​

ဆီးခ်ိ ဳ ျဖစ္​တာႏွစ္​၂၀ ရိွၿပီ သူအ​ေမ ​ေပ်ာက္​တ့ဲအတြက္​​ေဆးနည္​းဒါနျပဳတာပါ။ ဤ​ေဆးနည္​းကိုျဖန္​႔​ေဝပါတယ္​လိုအပ္​​ေသာ ပစၥည္​းမွာ
ရဲယိုရြက္​ ႏွင္​့ ဥသ်ွစ္​သီးပါ

ျပဳလုပ္​ပုံ

ရဲယိုရြက္​ ၉ ရြက္​ ႏွင္​့ ဥသ်ွစ္​သီး ၂ လုံး ကို​ေရႏွင္​့ပြက္​ပြက္​ဆူ​ေအာင္​ က် ိဳ ပါ ။
​ေရသန္​႔ပုလင္​း (၆-၁၀) ႏွင္​့ထည္​့ကိ် ဳပါ။
ပြက္​ပြက္​ဆူ ၿပီးအ​ေရာင္​ရင္​့ရင္​့ ပယင္​း​ေရာင္​ျဖစ္​လ်ွင္​ရပါၿပီ၊
တရက္​ လက္​ဖက္​ရည္​ေသာက္ခြက္၂
ခြက္​​ခန္႔ေသာက္​ပါ။မနက္​တခြက္​ ညတခြက္​​ေသာက္​ရပါမယ္​
သူအ​ေမ ​ေပ်ာက္​တ့ဲအတြက္​​ေဆးနည္​းဒါနျပဳတာပါ။
ပုံမ်ားဗီဒီယိုမ်ားႏွင္​့ျပသ​ေပးထားပါတယ္​။
ဥသ်ွစ္​သီး အစိုျဖစ္​​ေစ အ​ေျခာက္​ျဖစ္​​ေစ သုံးစြဲႏိုင္​ပါသည္​။
ဆီးခ်ိဳအထြက္ေသာက္သံုးရန္ျဖစ္ပါတယ္ပိုစ့္တင္သူရဲ႕မိခင္ႏွစ္၂၀ေက်ာ္ဆီးခ်ိဳေရာဂါျစ္လာတာရဲ႕ယိုရြက္နဲ႔ဥသၽွစ္သီးေျခာက္ႏွစ္မ်ိဳးက်ိဳခ်က္ပီးမနက္တခြက္ညအိပ္ရာဝင္တခြက္ေသာက္ရပါတယ္တခါလ်က္ရင္၃ရက္၄ရက္စာခ်က္ရပါတယ္ဆီးခ်ိဳသမားအတြက္သာျဖစ္ပါတယ္မရွင္းတာရိရင္ေမးႏိုင္ပါတယ္အခ်ိန္ရရင္ျပန္ေျဖေပးပါ့မယ္ထိုင္းဘာသာျဖစ္ေနလို႔ပါ
ဥသ်ွစ္​သီး ႏွင္​့ ရဲယိုရြက္​ ကို အစိုရရ အ​ေျခာက္​ရရ အာနိသင္​႐ွိတာ တူပါတယ္​

Credit: soe nyunt

သတင္းေပါင္းစုံ
#အေထြေထြဗဟုသုတ

ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔၏ စြမ္းအားသတၱိ
===================
ေရးသားသူ Dr. Ye Pyae Hein
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe.
——————————————————–
ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုစားသံုးေပးသင့္ေၾကာင္း ကၽြႏု္ပ္တို႔အားလံုးမၾကာခဏၾကားဖူးၾကသည္။ အစာအာဟာရ၏အစြမ္းသည္ အံ့အားသင့္စရာေကာင္းၿပီးထိုအစားအစာမ်ားထဲတြင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကထိပ္ဆံုးမွပါဝင္ေနသည္။ သို႔ေသာ္ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ေန႔စဥ္စားသမွ်ထဲတြင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမွာအဓိကပါဝင္ခြင့္မရၾကပါ။ လူအမ်ားစုကရိုးရွင္းလြယ္ကူေသာဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားအမယ္စံုေအာင္ စားေပးဖို႔ရန္ ပ်က္ကြက္ၾကသည္။ က်န္းမားေရးအတြက္ အဆီခ်ျခင္းႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေသာဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားစားဖို႔အေရးဦးစားေပးလုပ္သင့္ပါသည္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားက ကၽြန္ုပ္တို႔အတြက္ ဘာေတြလုပ္ေပးသလဲ?
• ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔၏အေရာင္မ်ိဳးမ်ိဳးသည္ အထဲတြင္ပါဝင္ေသာ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိိဳးတို႔ေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းအားလံုးနီးပါးသည္ အပင္မ်ားတြင္အဓိကေတြ႔ရတတ္သည္။ အသား၊ ငါးတို႔တြင္ ပါဝင္မႈနည္းပါးသည္။ အေၾကာင္းရင္မွာသတၱဝါတို႔သည္လည္းအပင္ကိုစားသံုးသူမ်ားျဖစ္ၿပီး ကၽြႏု္ပ္တို႔ကဲ့သို႔ပင္ ခႏၶာကိုယ္၌ ဓာတုစြမ္းအင္အျဖစ္သိုေလွာင္ထားသည္။

• အပင္မ်ားကထုတ္လုပ္ေသာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္၏ဆဲလ္မ်ားကိုဖ်က္ဆီးတတ္ေသာဓာတ္တိုးပစၥည္းမ်ားကိုေခ်ဖ်က္နိုင္သည္။ ဤနည္းျဖင့္က်န္းမာေသာ ခႏၶာကိုယ္ဆဲလ္မ်ားကိုကာကြယ္ေပးသည္။ ထို႔ေၾကာင့္လူသားတို႔တြင္ဓာတ္တိုးပစၥည္းမ်ားကိုကာကြယ္နိုင္ေသာအရံအတား သဘာဝအရမပါဝင္သည္ကိုေတြ႔ရသည္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္သီးသန္႔စားသူမ်ား (သက္သက္လြတ္စားသူမ်ား) သတိျပဳရန္
• ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားသာပါ၀င္ေသာ အစားအစာတြင္ သင့္ေတာ္ေသာအခ်ိဳးအစားႏွင့္ စားႏိုင္ပါကလံုေလာက္ေသာအာဟာရကိုရရွိေနမည္ျဖစ္သည္။ အသားကိုေရွာင္ၾကဥ္စားသံုးေသာေၾကာင့္အသားမွရေသာအသားဓာတ္ (ပရိုတိန္း)၊ ဇင့္ဓာတ္ႏွင့္ သံဓာတ္တို႔ကိုဟင္းသီးဟင္းရြက္မွ စားသံုးေပးရမည္ျဖစ္သည္။ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါကလည္း ႏို႔မွရရွိေသာကယ္လ္ဆီယမ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ ဒီဓာတ္ကိုရရွိရန္ အျခားမည္သည့္အစားအစာမွ ရႏိုင္သည္ကိုစဥ္းစားရန္လိုအပ္သည္။ အသား၊ ငါးမွရရွိေသာအစားအစာအားလံုးကိုေရွာင္ၾကဥ္မည္ဆိုပါကဗီတာမင္ ဘီ12 သည္လည္းအဓိကစဥ္းစားရမည့္ အခ်က္ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ သင္သည္ စိတ္ဖိစီးမႈနည္းျပီးသန္႔ရွင္းေသာပတ္၀န္းက်င္တြင္ေနထိုင္ကာ သင့္တင့္မွ်တေသာကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ေသာသူဆိုပါက အိပ္ေရး၀၀အိပ္၍ သန္႔ရွင္းေသာအာဟာရကိုစားသံုးလွ်င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကိုသာစားသံုးျခင္းသည္ ၾကီးမားေသာျပႆနာမရွိႏိုင္ပါ။ သို႔ေသာ္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေသာအေျခအေနကိုေန႔စဥ္ၾကံဳေတြ႕ေနရျပီး ပတ္၀န္းက်င္ညစ္ညမ္းမႈရွိေသာေနရာတြင္ ေနထိုင္ကာ အအိပ္အစားမမွန္သူဆိုပါက ျပႆနာရွိလာႏိုင္သည္။ အာဟာရေရးရာမ်ားကိုကမာၻေပၚတြင္ ဦးေဆာင္လႈပ္ရွားသူပညာရွင္ Charles Poliquin က ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုညီညြတ္မွ်တစြာစားႏိုင္သည္ ဆိုပါေစ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးၾကီးေသာအိုမီဂါ ၃ အက္စစ္တို႔ကဲ့သို႔ အာဟာရမ်ားသည္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုစားသံုးရံုမွ်ျဖင့္ မရႏို္င္ေၾကာင္းဆိုထားပါသည္။

• ကၽြႏု္ပ္အေနျဖင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကိုသာစားျခင္းႏွင့္ လူတို႔၏အစားအေသာက္ကိုေရြးခ်ယ္ျခင္းပံုစံသည္ စိတ္ခံစားမႈႏွင့္ သက္ဆိုင္သည္ကိုလည္းဆိုထားသည္။ ပတ္၀န္းက်င္၊ လူ႕က်င့္၀တ္၊ ဘာသာေရးႏွင့္ ယဥ္ေက်းမႈ၊ က်န္းမာေရးရႈေထာင့္အရလူတုိ႔သည္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကိုသာစားသံုးျခင္းအေၾကာင္းအရင္းမ်ားစြာရွိသည္။ မည္သို႔ပင္ဆိုပါေစ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကိုသာ စားသံုးမည္ဟုစဥ္းစားပါက မိမိအေနျဖင့္ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ရန္ အာဟာရဓာတ္မ်ားကိုအစီအစဥ္ ေသခ်ာဆြဲရပါမည္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားသာစားသံုးသူျဖစ္လာျခင္းသည္ အသား၊ ငါးမစားေတာ့ျခင္းကိုသာမဆိုလိုပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ သင့္အေနျဖင့္ နညး္စနစ္က်ေသာဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ နည္းလမ္းက်ေသာဟင္းသီးဟင္းရြက္စားသူ (သက္သတ္လြတ္စားသူ) တစ္ေယာက္ျဖစ္လာႏိုင္ပါသည္။

• ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ရရွိႏိုင္ေသာအေရးပါေသာဟင္းသီးဟင္းရြက္(၄)မ်ိဳးသည္လူတိုင္း၏အစားအစာထဲတြင္ ပါ၀င္သင့္ေျကာင္း ကၽြႏု္ပ္အေနျဖင့္ အဆိုျပဳပါသည္။

(၁) Bok Choy (မုန္ညင္းတစ္မ်ိဳး)–ဗီတာမင္စီႏွင့္ အရိုးက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေသာ ဗီတာမင္ေကမ်ားစြာ ပါ၀င္ပါသည္။ ကယ္လစီယမ္ ၊ ေဖာ့စေဖာရပ္ ၊ ပိုတက္စီယမ္ ၊ မန္းဂနိစ္ ဓာတ္ ၊ သံဓာတ္ႏွင့္ မဂၢနီဆီယမ္ စေသာသတၳဳဓာတ္မ်ား လည္းပါ၀င္ပါသည္။

(၂) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း — အာဟာရစြမ္းအင္ျမင့္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုထိန္းညွိေပးျခင္း ၊ ေနေလာင္ဒဏ္ကိုကာကြယ္ေပးျခင္း ၊ အရိဳးက်န္းမာေရးအတြက္ကူညီေပးျခင္း၊ ခုခံအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊၊ကင္ဆာေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးၿခင္းစေသာအာနိသင္မ်ား
ရရွိႏုိင္ပါသည္။

(၃) Kale (အူတိုင္မပါ ပန္းေဂၚဖီတစ္မ်ိဳး)-လြန္စြာအ့ံအားသင့္ဖြယ္ အစြမ္းရွိေသာဟင္းသီးဟင္းရြက္ျဖစ္သည္။ ထိုအစိမ္းေရာင္ အစားအစာသည္ သင့္ကိုလက္နက္ျဖင့္တိုက္ခိုက္ေနေသာ ေရာဂါမ်ားကိုခုခံကာကြယ္ေပးသည့္ တပ္သားႏွင့္တူသည္။ ခႏၶာကိုယ္၏ အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ထုတ္ျခင္းျဖစ္စဥ္ (၁) ႏွင့္ (၂) နွစ္ခုစလံုးတြင္ အဓိကပါ၀င္ေပးသည္။ ထုို႕ေျကာင့္ ဗီယက္နမ္နိုင္ငံတြင္ အမ်ားအျပားစိုက္ပ်ိဳးလာၾကသည္။ Kale တစ္ခြက္တြင္ ေရာဂါမ်ား၏ အဓိကတရားခံျဖစ္ေသာ ေရာင္ရမ္းျခင္းျဖစ္စဥ္ကိုကာကြယ္ေပးသည့္ အိုမီဂါ ၃ အက္ဆစ္ ၁၀ %ခန္႕ပါ၀င္သည္ကိုေတြ႕ရသည္။

(၄) ေထာပတ္သီး — ကမၻာေပၚတြင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳဆံုး အစားအစာအျဖစ္ သတ္မွတ္ခံရသည္။ ရွင္းျပရပါလွ်င္ ေဒါက္တာမယ္ရိုလာ ဆိုသူက ေထာပတ္သီးကိုဟင္းခ်က္ရာတြင္ သံုးေသာ ဆီအစားထိုးအျဖစ္ အသံုးျပဳသင့္ေၾကာင္းပင္ ဆိုထားသည္။ အျခားစြပ္ျပဳတ္ ၊ ဟင္းရည္ႏွင့္ ဟင္းခ်ိဳမ်ားတြင္လည္း အလားတ ူအသံုးျပဳသင့္သည္။ ကေလးမ်ားအစားအစာ စ စားတတ္လွ်င္ ေကၽြးသင့္ေသာ အသီးလည္းျဖစ္သည္။ ထို့ေၾကာင့္ပင္ ျမန္မာ ႏိုင္ငံတြင္လည္း လြယ္ကူစြာရရွိႏိုင္ေသာ ေထာပတ္သီးကို အ့ံအားသင့္ဖြယ္ က်န္းမာေရးအေထာက္အကူျပဳ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားစာရင္းမွ ခ်န္ထားခဲ့၍ မရႏိုင္ပါ။
—————————————-
The Ladies News

သင့္က်န္းမာေရးေကာင္းျပီး ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ေနဖို့ဆုိရင္ ကေန့မွစျပီး ဒီအခ်က္ေတြကို လုပ္ၾကည့္လုိက္ပါ .

1. ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

2. မနက္စာကို ဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လည္စာကိုေတာ့ မင္းသားေလးလိုစား၊ ညစာကိုေတာ့သူေတာင္းစားလို စားပါတဲ့။ (အားလံုး နားလည္ၾကမွာပါေနာ္)

3. သစ္ပင္ေပၚက ရတဲ့ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ၊

4. ဘ၀မွာ 3 E နဲ႔ ရွင္သန္ ေနထိုင္ပါ — Energy, Enthusiasm နဲ႔ Empathy

5. တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂ က်င့္ျခင္း၊ ဘုရားရွိခိုးျခင္း တို႔ကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

6. ကစား ခုန္စားလည္း မ်ားမ်ား ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္တယ္။

7. သင္ 2016 ခုႏွစ္မွာ ဖတ္ခဲ့တဲ့ စာအုပ္အေရအတြက္ထက္ ဒီႏွစ္မွာ မ်ားမ်ားပိုဖတ္ပါ။

8. တစ္ရက္မွာ 10 မိနစ္ေလာက္ ဆိတ္ဆိတ္ေနၾကည့္ဖို႔ကိုလည္း ႀကိဳးစားၾကည့္သင့္တယ္။

9. တစ္ရက္မွာ 7 နာရီေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုး အိပ္သင့္ပါတယ္။

10. တစ္ရက္မွာ 10 မိနစ္ကေန နာရီ၀က္ေလာက္ထိ လမ္းေလွ်ာက္သင့္ပါတယ္။

လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္မွာလည္း မ်က္ႏွာေလးကို ခပ္ၿပံဳးၿပံဳးေလး ေနေပးရမယ္ေနာ။

(အရူးလို႔ေတာ့ မထင္ေလာက္ပါဘူးေနာ္… :P)

Personality:

11. ကိုယ့္ဘ၀ကို သူမ်ားေတြနဲ႔ မယွဥ္ပါနဲ႔။ သူတို႔ ဘာလမ္းေၾကာင္းကိုေလွ်ာက္လမ္းေနတယ္ဆိုတာ သင္ မသိႏိုင္ဘူးေလ။

12. ကိုယ္မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့ အရာေတြေပၚမွာ မေကာင္းျမင္စိတ္ေတြမထားပါနဲ႔။ အဲ့ဒါေတြေၾကာင့္လည္း စိတ္ဆင္းရဲ မေနပါနဲ႔။ လက္ရွိကိုယ့္မွာရွိေနတာေလးကို တန္ဘုိးထားၿပီး ဒါေတြကိုပဲ ပိုေကာင္းေအာင္လုပ္လိုက္ပါ။

13. အလုပ္ေတြကိုလည္း အလြန္ အကၽြံ မလုပ္ပါနဲ႔.. Limit တစ္ခုထိပဲ လုပ္တာ ေကာင္းပါတယ္။

14. ကိုယ့္ကိုကိုယ္ သိပ္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ႀကီး မခိုင္းေစပါနဲ႔။ ဘယ္သူမွလဲဒါမ်ိဳးမလုပ္ပါဘူး။ သက္ေတာင့္ သက္သာေလးသာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

15. ကိုယ့္ရဲ႕ တန္ဘိုးရွိတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အတင္းေျပာျခင္းျဖင့္ မကုန္ဆံုးပါေစနဲ႔။

16. အိပ္ေနစဥ္မွာထက္ ႏိုးေနခ်ိန္ေတြမွာ အိပ္မက္ ပိုမက္ပါ။

17. မနာလို ၀န္တိုျဖစ္ေနတာဟာ အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္း တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ သင့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တာေတြ အားလံုးရွိေနပါတယ္။

18. အတိတ္က ျပသနာေတြကို ေမ့လိုက္ပါ့ေတာ့။ ကိုယ့္ရဲ႕ လက္တြဲေဖာ္၊ျကင္ေဖာ္ေတြမွာ အတိတ္က အရိပ္ေဟာင္းေတြ ရွိေနရင္လည္း ျပန္မေဖာ္ပါနဲ႔ေတာ့။ဒါေတြက လက္ရွိဘ၀ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြကို ဖ်က္ဆီးလိမ့္မယ္။

19. ဘ၀ဟာ သိပ္တိုေတာင္းပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ကို မုန္းဖို႔ ဆိုတဲ့အခ်ိန္ေတာင္ ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ျခားလူေတြကို မမုန္းပါနဲ႔။

20. ပစၥဳပၸန္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔အတြက္ အတိတ္ေတြနဲ႔ ၿငိမ္းခ်မ္းေရး ရယူလိုက္ပါ။

21. ကိုယ့္ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြရဲ႕ သခင္ဟာ ကိုယ္မွလြဲလို႔ ေနာက္တစ္ေယာက္မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။

22. ဘ၀ဆိုတာ ေက်ာင္းေတာ္ႀကီး တစ္ခုျဖစ္တယ္။ သင္က အဲ့ဒီေက်ာင္းေတာ္ႀကီးမွာပညာသင္ရမယ့္ ေက်ာင္းသားေလးေပါ့။ ျပသနာဆိုတာက သင္ရိုးညႊန္းတမ္း တစ္ခုရဲ႕အစိတ္အပုိင္းမွ်သာ ျဖစ္တယ္။ အကၡရာ သခ်ၤာေတြကို တြက္ခ်က္သလိုေျဖရွင္းႏိုင္သြားမွာပါ။ အဲ့ဒါေတြရဲ႕ သင္ခန္းစာကေတာ့သင့္ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုးအတြက္ အေရးပါေနမွာေပါ့။

23. မ်ားမ်ားၿပံဳးပါ၊ မ်ားမ်ားရယ္ပါ။

24. အျငင္းအခံုေတြတိုင္းမွာ သင္ခ်ည္းပဲ အႏိုင္ရေနမွာ မဟုတ္ဘူး။ သင္သေဘာမတူတာေတြကို သေဘာတူေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္လိုက္ပါလား။

Society:

25. သင့္မိသားစုနဲ႔ မၾကာခဏ ဖုန္းေျပာပါ။ အေ၀းေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ေပါ့။တူတူေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေႏြးေထြးတဲ့ ဆက္ဆံေရးေလးျဖစ္ေအာင္ တည္ေဆာက္ပါ။

26. အမ်ားသူငွာအတြက္ ေကာင္းမႈတစ္ခု ေန႔စဥ္ျပဳၾကည့္ပါ။

27. လူတိုင္းကို အရာအားလံုးအတြက္ ခြင့္လြတ္တတ္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။
(သိပ္စိတ္ခ်မ္းသာစရာေကာင္းတယ္ ကိုယ္ေတြ႔ပါပဲ)

28. အသက္ 70 ေက်ာ္ ဘိုးဘိုး ဘြားဘြားေတြ၊ အသက္ 6 ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြနဲ႔အခ်ိန္မ်ားမ်ား ပိုျဖဳန္းပါ။

29. တစ္ေန႔မွာ လူသံုးေယာက္ေလာက္ကို ကိုယ့္ေၾကာင့္ ၿပံဳး ရီ သြားေအာင္ႀကိဳးစားၾကည့္ပါလား။

30. တစ္ျခား သူေတြ သင့္ကို ဘာပဲ ထင္ထင္။ ဒါသင့္အလုပ္ မဟုတ္ဘူး။

31. သင့္ရဲ႕ အလုပ္က သင္ေနမေကာင္းျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ကို လာျပဳစုမွာ
မဟုတ္ဘူး။ သင့္ရဲ႕ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ မိသားစု၀င္ေတြကသာ သင့္အနားမွာ
ရွိေနၾကလိမ့္မယ္။ သူတို႔ေတြနဲ႔ မ်ားမ်ား ထိေတြ႔ေနဖို႔ လိုအပ္တယ္။

Life:

32. မွန္ကန္တဲ့ အရာကိုသာ လုပ္ပါ။

33. အသံုးမ၀င္တဲ့၊ ႏွစ္လိုဖြယ္မရွိတဲ့၊ ၾကည္ႏူးဖြယ္ မေကာင္းတဲ့အရာမွန္သမွ်ကို သင့္စိတ္ထဲက ထုတ္ပစ္လိုက္ပါ။

34. ေကာင္းတာပဲ ျဖစ္ေနျဖစ္ေန၊ ဆိုးတာပဲ ျဖစ္ေန ျဖစ္ေန မၿမဲပါဘူး။ အၿမဲေျပာင္းလဲေနမွာ ပါပဲ။

35. ကိုယ္ဘာေတြပဲ ခံစားေနရ ေနရ၊ ကိစၥ မရွိပါဘူး။ ကဲ… လာ သြားစို႔..
အလွျပင္လိုက္၊ ရိႈးထုတ္လိုက္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနရမွာေပါ့။

36. အေကာင္းဆံုးေတြဆိုတာ ျဖစ္လာအံုးမွာပါ။

37. ကိုယ့္ရဲ႕ အတြင္း စိတ္သႏၱန္ဟာ အၿမဲေပ်ာ္ရႊင္ေနရမယ္။ ဒါေၾကာင့္ေပ်ာ္ေပ်ာ္သာေနပါ။

38. ဒီ Post ကို သင္ ဂရုတစ္စိုက္ရွိတဲ့ လူ အေယာက္ 40 ဆီကို share လုပ္လိုက္ပါတဲ့။

Credit: ေအးျငိမ္း

#YFC_Health

ေဆးလိပ္ျဖတ္ရန္နည္းလမ္း

(၁) ေရေအးေလး တစ္က်ဳိက္စီငံု

ေသးေသးဖြဲဖြဲေလးေတြ စား ဝါး။ စီးကရက္ကို စုပ္႐ိႈက္ရျခင္းကုိ အစားထိုးတာပဲ။ သုေတသနေတြ႕ရွိ ခ်က္အရ ေရေအးေလးကုိ ပုိက္နဲ႔စုပ္ငုံျခင္းက dopamine ထြက္ေစတယ္။ dopamine သည္ “မေကာင္းစိတ္” ေတြကို ေလ်ာ့ေစတယ္။ အစားနည္းနည္း ႏွင့္ ဝါးစားျခင္း ကလည္း မီးခုိးေငြ႕အလြမ္းကုိ ေလ်ာ့ေစတယ္။ အစားေတာ့ ေရြး ေနာ္။ ေတာ္ၾကာေန ဝလာဦးမယ္။

(၂) ေကာင္းက်ဳိးစဥ္းစား

စီးကရက္၊ ေဆးလိပ္မေသာက္ျခင္းရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ကုိ စဥ္းစားပါ။ ကုိယ့္စိတ္ကုိယ္ ႏုိင္ျခင္း၊ ေငြကုန္ သက္သာျခင္း၊ အစားအေသာက္ အရသာျပည့္ျပည့္ ဝဝ စားႏုိင္ျခင္း၊ အေမာခံႏုိင္ျခင္း။

(၃) သြားခဏခဏတိုက္

ခံတြင္းနံ႔ေလး ေကာင္းလာတတ္ တဲ့ ေကာင္းက်ိဳးရရွိဖုိ႔ ျဖစ္တယ္။ ခံတြင္းရနံ႔ေလးကုိ ခ်စ္ပါ။

(၄) အယ္လ္ကိုေဟာ ေရွာင္

အယ္လ္ကုိေဟာသည္ ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္ ေသာက္လိုစိတ္ကို အားေပးတယ္။ အေၾကာင္းျပ ခ်က္မ်ားစြာရွိေန ပါတယ္။ အယ္လ္ကုိေဟာသည္ လုပ္ခ်င္ရာ လုပ္မိေအာင္ အားေပးတတ္ တာကလည္း တစ္ေၾကာင္းေပါ့။

(၅) မိမိကိုယ္မိမိ ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္ ကန္႔သတ္နယ္ေျမသတ္မွတ္

လူေရွ႕သူေရွ႕ မေသာက္တာ၊ အလုပ္ထဲမွာ မေသာက္တာ၊ လူႀကီး သူမေတြရွိရင္ မေသာက္တာမ်ိဳး။

(၆) အေၾကာင္းျပခ်က္ သတိရ

ကုိယ္ဘာေၾကာင့္ ဒါေတြ ျဖတ္ခ်င္သလဲဆုိတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ ကုိယ္စီရွိၾကမွာပါ။ အဲဒါေလးကုိ မျပတ္သတိရ။

(၇) ေန႔စဥ္ တက္ႂကြလန္းဆန္း

ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွားတက္ႂကြလန္းဆန္း လတ္ဆတ္ျခင္းကလည္း ဟုိဟာမလုပ္ရ မေနႏုိင္၊ ဒီဟာမလုပ္ရ မေနႏုိင္ ဆုိတာေတြကုိ ဟန္႔တားႏုိင္တယ္။

(၈) ျပကၡဒိန္မွာ မွတ္

ဒီေန႔တစ္လိပ္မွ မေသာက္ျဖစ္ရင္ အဲဒီရက္ကေလးကုိ ျပကၡဒိန္မွာ မွတ္လုိက္။ ရက္ေတြ တုိးပြားလာစိတ္ ျဖစ္လာလိမ့္မယ္။

(၉) ပါးစပ္ထဲ တစ္ခုခုထည့္ထား

ပီေက၊ ေျမပဲ၊ ေနၾကေစ့ စသည္

(၁၀) အေပါင္းအသင္းလိုတယ္

ယခင္က ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္ ေသာက္ခဲ့ၿပီး ယခုေအာင္ျမင္စြာ ျဖတ္ထားႏုိင္ၿပီးေသာ အေပါင္းအသင္း တစ္ေယာက္ရွာပါ။

(၁၁) ကဖိန္းကန္႔သတ္

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ကုိ ဆုိလုိတယ္။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္သည္ နံနက္ပုိင္းမွာ လန္းဆန္းေစတာ မွန္ပါတယ္။သုိ႔ေသာ္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိတ္လိုလားမႈေတြ မ်ားေစတယ္။ ဒီအတြက္ ကန္႔သတ္ေလွ်ာ့ခ် ရလိမ့္မယ္။ မကန္႔သတ္ရင္ ေဆးလိပ္ ျပန္ေသာက္ျဖစ္မယ္။

(၁၂) မေကာင္းတဲ့ အေနာက္ေတြကိုသတိျပဳ

စိတ္ဆုိးတာ၊ စိတ္အလုိမက်တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ ျဖစ္လာရင္ ကုိယ့္စိတ္ ကုိယ္ျပန္႐ႈမွတ္ပါ။ အဲဒီ မေကာင္းစိတ္ေတြက ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္ ျပန္ေသာက္မိေစတယ္။

(၁၃) မေကာင္းက်င့္ အေပါင္းအသင္း ကိုေရွာင္

ဘယ္သူေတြနဲ႔ဆုံရင္ ျပန္ေသာက္ မိသလဲ။ အဲဒီလူေတြကုိ ေရွာင္ပါ။

(၁၄) စိတ္ရွည္ပါ…ေျပးလမ္းေပၚမွာ

၁၄ ရက္ၾကာ ျပတ္ႏုိင္ရင္ ဒါ ေျပးလမ္းေပၚေရာက္ၿပီ။ ဒီအခ်ိန္မွာ မိသားစုနဲ႔ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ဝုိင္းဖြဲ႕ စားေသာက္ဖုိ႔လုိတယ္။ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားမွဳလုပ္ဖို.လုိတယ္။ ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္ ျပတ္ျခင္း၊ မျပတ္ျခင္းသည္ ၾကားမွာ ပါးလႊာ လြန္းလွတယ္။ “တစ္လိပ္” ပဲျခားပါတယ္။ မီးျခစ္တစ္ျခစ္ပဲ ျခားပါတယ္။ ျပန္စေသာက္မိရင္ ျပန္ျဖတ္ပါ။ ေအာင္ႏုိင္မည္…မုခ်။

Credit to က်န္းမာေရးဂ်ာနယ္

(Unicode)

ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်နည်းလမ်း

(၁) ရေအေးလေး တစ်ကျိုက်စီငုံ

သေးသေးဖွဲဖွဲလေးတွေ စား ဝါး။ စီးကရက်ကို စုပ်ရှိုက်ရခြင်းကို အစားထိုးတာပဲ။ သုတေသနတွေ့ရှိ ချက်အရ ရေအေးလေးကို ပိုက်နဲ့စုပ်ငုံခြင်းက dopamine ထွက်စေတယ်။ dopamine သည် “မကောင်းစိတ်” တွေကို လျော့စေတယ်။ အစားနည်းနည်း နှင့် ဝါးစားခြင်း ကလည်း မီးခိုးငွေ့အလွမ်းကို လျော့စေတယ်။ အစားတော့ ရွေး နော်။ တော်ကြာနေ ဝလာဦးမယ်။

(၂) ကောင်းကျိုးစဉ်းစား

စီးကရက်၊ ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးတွေ ကို စဉ်းစားပါ။ ကိုယ့်စိတ်ကိုယ် နိုင်ခြင်း၊ ငွေကုန် သက်သာခြင်း၊ အစားအသောက် အရသာပြည့်ပြည့် ဝဝ စားနိုင်ခြင်း၊ အမောခံနိုင်ခြင်း။

(၃) သွားခဏခဏတိုက်

ခံတွင်းနံ့လေး ကောင်းလာတတ် တဲ့ ကောင်းကျိုးရရှိဖို့ ဖြစ်တယ်။ ခံတွင်းရနံ့လေးကို ချစ်ပါ။

(၄) အယ်လ်ကိုဟော ရှောင်

အယ်လ်ကိုဟောသည် ဆေးလိပ်၊ စီးကရက် သောက်လိုစိတ်ကို အားပေးတယ်။ အကြောင်းပြ ချက်များစွာရှိနေ ပါတယ်။ အယ်လ်ကိုဟောသည် လုပ်ချင်ရာ လုပ်မိအောင် အားပေးတတ် တာကလည်း တစ်ကြောင်းပေါ့။

(၅) မိမိကိုယ်မိမိ ဆေးလိပ်၊ စီးကရက် ကန့်သတ်နယ်မြေသတ်မှတ်

လူရှေ့သူရှေ့ မသောက်တာ၊ အလုပ်ထဲမှာ မသောက်တာ၊ လူကြီး သူမတွေရှိရင် မသောက်တာမျိုး။

(၆) အကြောင်းပြချက် သတိရ

ကိုယ်ဘာကြောင့် ဒါတွေ ဖြတ်ချင်သလဲဆိုတဲ့ အကြောင်းပြချက် ကိုယ်စီရှိကြမှာပါ။ အဲဒါလေးကို မပြတ်သတိရ။

(၇) နေ့စဉ် တက်ကြွလန်းဆန်း

နေ့စဉ် လှုပ်ရှားတက်ကြွလန်းဆန်း လတ်ဆတ်ခြင်းကလည်း ဟိုဟာမလုပ်ရ မနေနိုင်၊ ဒီဟာမလုပ်ရ မနေနိုင် ဆိုတာတွေကို ဟန့်တားနိုင်တယ်။

(၈) ပြက္ခဒိန်မှာ မှတ်

ဒီနေ့တစ်လိပ်မှ မသောက်ဖြစ်ရင် အဲဒီရက်ကလေးကို ပြက္ခဒိန်မှာ မှတ်လိုက်။ ရက်တွေ တိုးပွားလာစိတ် ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။

(၉) ပါးစပ်ထဲ တစ်ခုခုထည့်ထား

ပီကေ၊ မြေပဲ၊ နေကြစေ့ စသည်

(၁၀) အပေါင်းအသင်းလိုတယ်

ယခင်က ဆေးလိပ်၊ စီးကရက် သောက်ခဲ့ပြီး ယခုအောင်မြင်စွာ ဖြတ်ထားနိုင်ပြီးသော အပေါင်းအသင်း တစ်ယောက်ရှာပါ။

(၁၁) ကဖိန်းကန့်သတ်

ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်ကို ဆိုလိုတယ်။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်သည် နံနက်ပိုင်းမှာ လန်းဆန်းစေတာ မှန်ပါတယ်။သို့သော် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်လိုလားမှုတွေ များစေတယ်။ ဒီအတွက် ကန့်သတ်လျှော့ချ ရလိမ့်မယ်။ မကန့်သတ်ရင် ဆေးလိပ် ပြန်သောက်ဖြစ်မယ်။

(၁၂) မကောင်းတဲ့ အနောက်တွေကိုသတိပြု

စိတ်ဆိုးတာ၊ စိတ်အလိုမကျတာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေ ဖြစ်လာရင် ကိုယ့်စိတ် ကိုယ်ပြန်ရှုမှတ်ပါ။ အဲဒီ မကောင်းစိတ်တွေက ဆေးလိပ်၊ စီးကရက် ပြန်သောက်မိစေတယ်။

(၁၃) မကောင်းကျင့် အပေါင်းအသင်း ကိုရှောင်

ဘယ်သူတွေနဲ့ဆုံရင် ပြန်သောက် မိသလဲ။ အဲဒီလူတွေကို ရှောင်ပါ။

(၁၄) စိတ်ရှည်ပါ…ပြေးလမ်းပေါ်မှာ

၁၄ ရက်ကြာ ပြတ်နိုင်ရင် ဒါ ပြေးလမ်းပေါ်ရောက်ပြီ။ ဒီအချိန်မှာ မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ ဝိုင်းဖွဲ့ စားသောက်ဖို့လိုတယ်။ ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို.လိုတယ်။ ဆေးလိပ်၊ စီးကရက် ပြတ်ခြင်း၊ မပြတ်ခြင်းသည် ကြားမှာ ပါးလွှာ လွန်းလှတယ်။ “တစ်လိပ်” ပဲခြားပါတယ်။ မီးခြစ်တစ်ခြစ်ပဲ ခြားပါတယ်။ ပြန်စသောက်မိရင် ပြန်ဖြတ်ပါ။ အောင်နိုင်မည်…မုချ။
eredit – ကျန်းမာရေးဂျာနယ်

(Zawgyi)

အခ်ဳိမႈန္ကုိ ဘာနဲလုပ္ထားသလဲ

အခ်ိဳမႈန္႔ေရရွည္ မွန္မွန္ စားသြားရင္ ဒီေလာက္ အႏၱရာယ္ မ်ားပါတယ္ဆိုတဲ့ အခ်ဳိမႈန္႔ဆိုတာ Monosodium glutamate (MSG) လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ Glutamic Acid လို႔ေခၚတဲ့ Amino Acid တစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ျပီး စားစရာထဲ ထည့္လိုက္ရင္ Free Glumate ေတြ အျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲသြားကာ အစားအေသာက္ေတြရဲ့ အရသာကို ဓာတုနည္းနဲ႔ လွ်ာေပၚမွာ ဆပြားတိုးေပးလိုက္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိမႈန္႔ဟာ ဟင္းခတ္ပစၥည္းတစ္ခု ဟုတ္ပါသလား.?ပံုမွန္သံုးသင့္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္တစ္ခု လံုး၀မဟုတ္ပါ။ နည္းနည္းစားစား မ်ားမ်ားစားစား ေရရွည္ စားရင္ အႏၱရာယ္ကေတာ့ ရွိတာပါပဲလို႔ ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားပါတယ္။

Good Manufacturing Practice (GMP) လို႔ေခၚတဲ့ ကမၻာ့အဆင့္ ထုတ္လုပ္မွဳ စနစ္ေကာင္း (GMP စနစ္) ရဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ထုတ္လုပ္တဲ့ ေနရာမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လံုး၀ မပါပါဘူး။အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေရရွည္ပံုမွန္ စားသံုးသြားရင္ ဘာဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိလာႏိုင္မလဲ

(၁) ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း (Insulin) ရဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမွာ အေႏွာင့္အယွက္တစ္ရပ္ ျဖစ္ေစလို႔ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေစဖို႔ ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(၂) အစာ အလြန္အကြ်ံ စားခ်င္စိတ္ကို တိုးပြားျဖစ္ေပၚေစသလို အ၀လြန္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားကိုပါ ပိတ္ဆို႔လို႔ အ၀လြန္ျခင္းကို ဖိတ္ေခၚပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္း ေရာက္လာရင္ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္စတဲ့အေဖာ္အေပါင္းေတြပါပါလာပါလိမ့္မယ္။

(၃) ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ျမန္ျမန္ ပ်က္စီးယိုယြင္း ေစပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ကို အရြယ္မတိုင္ခင္ ေပ်ာက္ဆံုးေစျပီး ေမ့တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစဖို႔ အလားအလာ အရမ္း မ်ားေစပါတယ္။ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေမြးကင္းစကတည္းကေန စျပီး စားတဲ့ ကေလးေတြမွာ ဥာဏ္ရည္ပိုင္း ယုတ္ေလ်ာ့မွဳ ရွိတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

(၄) ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ သံုးစြဲမွဳကို လံုး၀ျဖတ္ေတာက္ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ အမ်ိဳးသားအဆင့္ ေၾကျငာခ်က္ေတြ ဥပေဒေတြ အလန္႔တၾကား ထုတ္ခဲ့ရဖူးပါတယ္။ ဂ်ာမန္က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြ ဘာေတြ႔ရလို႔လဲ ဆိုတာ စာဖတ္သူတို႔ သိပါသလား။ အခ်ိဳမွဳန္႔ စားတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြဟာ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း စြမ္းရည္က်ဆင္း၍ မတိုးေတာ့ျခင္း (Insulin-resistant) ေမြးရာပါ ျဖစ္လာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီကေလးေတြဟာ ၾကီးလာရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ဖို႔ ေသခ်ာသေလာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ ဖြ႔ံျဖိဳးဆဲႏိုင္ငံေတြရဲ့ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားႏွဳန္း ျမင့္မားေနတဲ့ အခ်က္ေတြထဲက တစ္ခု အပါအ၀င္ ျဖစ္ပါတယ္။(၅) ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ အခ်ိဳမွဳန္႔စားတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြရဲ့ medulla oblongata, thalamus, or hypothalamus ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ရွိတဲ့ အာရံုေၾကာဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။

ဒီေနရာေတြဟာ အစားအေသာက္ စားခ်င္စိတ္ကို အဓိက ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္ဧရိယာေတြ ျဖစ္လို႔ ဒီလို ကေလးေတြဟာ ႀကီးလာရင္ အစားအေသာက္ အလြန္အကြ်ံစားတဲ့ အက်င့္ရွိကာ အ၀လြန္ျပီး ေရာဂါေတြ ထူေစတတ္တာ ကမၻာတစ္၀န္း ေလ့လာေတြ႔ရွိ ထားပါတယ္။(ဒါဟာ အခ်ဳိ႕မႈန္႔ကေပးတဲ့ အမ်ိဳးသား က်န္းမာေရး/ လူမွဳေရး ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး (National Health/Social Burden) ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခ်ိဳမွဳန္႔ ၀ယ္ယူတင္သြင္းရတဲ့အတြက္ ႏိုင္ငံနဲ႔လူမ်ိဳး အက်ိဳးရွိေစမယ့္ တျခားအရာေတြ ၀ယ္ယူဖို႔ ႏိုင္ငံျခားေငြ ေလ်ာ့ေစလို႔ တိုင္းျပည္အတြက္လဲ နစ္နာပါတယ္)(၆) မ်ိဳးပြားစြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္း၊ သားသမီးရႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။Chinese Restaurant Syndrome ေခၚ တရုတ္စားေတာ္ဆက္ေရာဂါစု ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါစုဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လြန္ကဲစြာ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ စားျပီးျပီးခ်င္းမွာ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္း နဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အနီစက္ေတြ ထြက္လာျခင္း၊ ေခါင္းအရမ္းထိုးကိုက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ မ်က္ႏွာမွာ တင္းၾကပ္ေနတယ္လို႔ ခံစားရတတ္ျခင္း၊ ေမးလွဳပ္ ပါးစပ္ဖြင့္ရတာ ေလးျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ခါးနာျခင္း စတာေတြ ခံစားရတတ္တဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။(၇) ပန္ကရိယေခၚ မုန္႔ခ်ိဳအိတ္ေရာင္ေရာဂါ အပါအ၀င္ ကိုယ္တြင္းကလီစာ တစ္ခုခု ေရာင္ယမ္းတဲ့ ေရာဂါ ရွိေနသူေတြ၊ သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြ၊ စာသင္ၾကားေနတဲ့ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူေတြ အထူးေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။(၈) လူအမ်ားစုက ဆားကအငန္ အခ်ိဳမွဳန္႔က အေပါ့ ဆိုျပီး တလြဲမွတ္ယူထားၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဆားထည့္လြန္လို႔ ငန္သြားရင္ အခ်ိဳမွဳန္႔မ်ားမ်ား ထပ္ထည့္ ပါတယ္။ အမွန္က ဆားက Sodium chloride ၊ အခ်ိဳမွဳန္႔က Monosodium glutamate ျဖစ္လို႔ ႏွစ္ခုလံုး ဆိုဒီယမ္ (Sodium) ဆားဓာတ္ျဖစ္ကာ ႏွစ္ခု ျပိဳင္စားသံုးရင္ ေသြးတြင္းဆိုဒီယမ္ ျမင့္တက္မွဳ အရမ္းမ်ားလာေစကာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ကာကြယ္လိုသူမ်ားနဲ႔ ရွိသူမ်ားဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို အထူးေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။အခ်ိဳမွဳန္႔ စြဲလမ္းေနျခင္းကို ဘယ္လို ေလွ်ာ့ခ် အျမစ္ျဖတ္ၾကမလဲ

(၁) ေလွ်ာ့ခ်သံုးျခင္းျဖင့္ စတင္ပါ။ အခ်ိဳမွဳန္႔ဟာ အသားေတြရဲ့ အရသာကိုသာ ျမွင့္တင္ေပးတာ ျဖစ္လို႔ အသီးအႏွံေတြမွာ လံုး၀မသံုးပါနဲ႔။

(၂) ေယဘုယ်လမ္းညႊန္ (General Guideline) အရ ေျပာရရင္ အစားအေသာက္ တစ္ကီလို (၂.၂ေပါင္) ကို အခ်ိဳမွဳန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းနဲ႔ တစ္ဇြန္းထက္ ပိုမသံုးပါနဲ႔။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အႏၱရာယ္ နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၃) ရယ္ဒီမိတ္ အစားအေသာက္ေတြ အားလံုးနီးပါးမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ ပါျပီးသားဆိုတာ သတိထားပါ။ ဘယ္ေတာ့မွ အခ်ိဳမွဳန္႔ ထပ္မထည့္ပါနဲ႔။

(၄) ရယ္ဒီမိတ္ စားစရာေတြ ၀ယ္ရင္ ေလဘယ္လ္ ေပၚမွာ ပါတဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔ပါ၀င္မွဳ ပမာဏကို ရွာေဖြပါ။ အဆင့္အတန္းရွိတဲ့ အစားအေသာက္တံဆိပ္ေတြ အားလံုးရဲ့ ပါ၀င္ဖက္ပစၥည္းစာရင္း (Ingredient List) ရဲ့ ေအာက္ဆံုးမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ တကယ္သံုးထားရင္ သံုးထားေၾကာင္း ပမာဏ အတိအက် ပါပါတယ္။

(၅) ရိုးရာ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြ (ဥပမာ ပုစြန္ေျခာက္၊ ငါးပိ စတာေတြ) ကို ျပန္လည္အစားထိုး သံုးသင့္ပါျပီ။ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ့ ေရွးအစဥ္အဆက္ ဘိုးဘြားမ်ားဟာ ထြားက်ိဳင္းသန္မာ ေရာဂါကင္းခဲ့တာ အခ်ိဳမွဳန္႔ မစားခဲ့ၾကတာလည္း ပါပါတယ္။

Credit-Original Poster

(Unicode)

အချိုမှုန်ကို ဘာနဲလုပ်ထားသလဲအချိုမှုန့်ရေရှည် မှန်မှန် စားသွားရင် ဒီလောက် အန္တရာယ် များပါတယ်ဆိုတဲ့ အချိုမှုန့်ဆိုတာ Monosodium glutamate (MSG) လို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ Glutamic Acid လို့ခေါ်တဲ့ Amino Acid တစ်မျိုး ပါဝင်ပြီး စားစရာထဲ ထည့်လိုက်ရင် Free Glumate တွေ အဖြစ်ကို ပြောင်းလဲသွားကာ အစားအသောက်တွေရဲ့ အရသာကို ဓာတုနည်းနဲ့ လျှာပေါ်မှာ ဆပွားတိုးပေးလိုက်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ အချိုမှုန့်ဟာ ဟင်းခတ်ပစ္စည်းတစ်ခု ဟုတ်ပါသလား.?ပုံမှန်သုံးသင့်တဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခု လုံးဝမဟုတ်ပါ။ နည်းနည်းစားစား များများစားစား ရေရှည် စားရင် အန္တရာယ်ကတော့ ရှိတာပါပဲလို့ ပညာရှင်များက ပြောကြားပါတယ်။Good Manufacturing Practice (GMP) လို့ခေါ်တဲ့ ကမ္ဘာ့အဆင့် ထုတ်လုပ်မှု စနစ်ကောင်း (GMP စနစ်) ရဲ့ အစားအသောက်တွေ ထုတ်လုပ်တဲ့ နေရာမှာ အချိုမှုန့် လုံး၀ မပါပါဘူး။အချိုမှုန့်ကို ရေရှည်ပုံမှန် စားသုံးသွားရင် ဘာဆိုးကျိုးတွေ ရှိလာနိုင်မလဲ(၁) ဆီးချို မဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း (Insulin) ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာမှာ အနှောင့်အယှက်တစ်ရပ် ဖြစ်စေလို့ ဆီးချိုဖြစ်စေဖို့ ကောင်းကောင်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။(၂) အစာ အလွန်အကျွံ စားချင်စိတ်ကို တိုးပွားဖြစ်ပေါ်စေသလို အဝလွန်ခြင်းကို တားဆီးပေးတဲ့ ဟော်မုန်းများကိုပါ ပိတ်ဆို့လို့ အဝလွန်ခြင်းကို ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်း ရောက်လာရင် သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ နှလုံးသွေးကြောပိတ်စတဲ့အဖော်အပေါင်းတွေပါပါလာပါလိမ့်မယ်။(၃) ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို မြန်မြန် ပျက်စီးယိုယွင်း စေပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်ကို အရွယ်မတိုင်ခင် ပျောက်ဆုံးစေပြီး မေ့တတ်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်စေဖို့ အလားအလာ အရမ်း များစေပါတယ်။ အချိုမှုန့်ကို မွေးကင်းစကတည်းကနေ စပြီး စားတဲ့ ကလေးတွေမှာ ဉာဏ်ရည်ပိုင်း ယုတ်လျော့မှု ရှိတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။(၄) ဂျာမနီနိုင်ငံမှာ အချိုမှုန့် သုံးစွဲမှုကို လုံးဝဖြတ်တောက်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အမျိုးသားအဆင့် ကြေငြာချက်တွေ ဥပဒေတွေ အလန့်တကြား ထုတ်ခဲ့ရဖူးပါတယ်။ ဂျာမန်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်တွေ ဘာတွေ့ရလို့လဲ ဆိုတာ စာဖတ်သူတို့ သိပါသလား။ အချိုမှုန့် စားတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ မွေးလာတဲ့ ကလေးတွေဟာ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း စွမ်းရည်ကျဆင်း၍ မတိုးတော့ခြင်း (Insulin-resistant) မွေးရာပါ ဖြစ်လာတာ တွေ့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီကလေးတွေဟာ ကြီးလာရင် ဆီးချိုဖြစ်ဖို့ သေချာသလောက် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချက်ဟာ ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံတွေရဲ့ ဆီးချိုဖြစ်ပွားနှုန်း မြင့်မားနေတဲ့ အချက်တွေထဲက တစ်ခု အပါအဝင် ဖြစ်ပါတယ်။(၅) နောက်တစ်ချက်က ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်တွေ အချိုမှုန့်စားတဲ့ အကျင့်ကြောင့် မွေးလာတဲ့ ကလေးတွေရဲ့ medulla oblongata, thalamus, or hypothalamus ဆိုတဲ့ ဦးနှောက် အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ ရှိတဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ဒီနေရာတွေဟာ အစားအသောက် စားချင်စိတ်ကို အဓိက ထိန်းချုပ်တဲ့ ဦးနှောက်ဧရိယာတွေ ဖြစ်လို့ ဒီလို ကလေးတွေဟာ ကြီးလာရင် အစားအသောက် အလွန်အကျွံစားတဲ့ အကျင့်ရှိကာ အဝလွန်ပြီး ရောဂါတွေ ထူစေတတ်တာ ကမ္ဘာတစ်ဝန်း လေ့လာတွေ့ရှိ ထားပါတယ်။(ဒါဟာ အချို့မှုန့်ကပေးတဲ့ အမျိုးသား ကျန်းမာရေး/ လူမှုရေး ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး (National Health/Social Burden) ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အချိုမှုန့် ဝယ်ယူတင်သွင်းရတဲ့အတွက် နိုင်ငံနဲ့လူမျိုး အကျိုးရှိစေမယ့် တခြားအရာတွေ ဝယ်ယူဖို့ နိုင်ငံခြားငွေ လျော့စေလို့ တိုင်းပြည်အတွက်လဲ နစ်နာပါတယ်)(၆) မျိုးပွားစွမ်းရည် ကျဆင်းခြင်း၊ သားသမီးရနိုင်စွမ်း ကျဆင်းခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။Chinese Restaurant Syndrome ခေါ် တရုတ်စားတော်ဆက်ရောဂါစု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါစုဟာ အချိုမှုန့် လွန်ကဲစွာ ပါတဲ့ အစားအသောက် စားပြီးပြီးချင်းမှာ မျက်နှာ၊ လည်ပင်း နဲ့ တစ်ကိုယ်လုံးမှာ အနီစက်တွေ ထွက်လာခြင်း၊ ခေါင်းအရမ်းထိုးကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ မျက်နှာမှာ တင်းကြပ်နေတယ်လို့ ခံစားရတတ်ခြင်း၊ မေးလှုပ် ပါးစပ်ဖွင့်ရတာ လေးခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်း စတာတွေ ခံစားရတတ်တဲ့ အချိုမှုန့်နဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့ ရောဂါ ဖြစ်ပါတယ်။(၇) ပန်ကရိယခေါ် မုန့်ချိုအိတ်ရောင်ရောဂါ အပါအဝင် ကိုယ်တွင်းကလီစာ တစ်ခုခု ရောင်ယမ်းတဲ့ ရောဂါ ရှိနေသူတွေ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ၊ စာသင်ကြားနေတဲ့ ကျောင်းသားကျောင်းသူတွေ အထူးရှောင်ကြဉ် သင့်ပါတယ်။(၈) လူအများစုက ဆားကအငန် အချိုမှုန့်က အပေါ့ ဆိုပြီး တလွဲမှတ်ယူထားကြပါတယ်။ ဒီတော့ ဆားထည့်လွန်လို့ ငန်သွားရင် အချိုမှုန့်များများ ထပ်ထည့်ပါတယ်။ အမှန်က ဆားက Sodium chloride ၊ အချိုမှုန့်က Monosodium glutamate ဖြစ်လို့ နှစ်ခုလုံး ဆိုဒီယမ် (Sodium) ဆားဓာတ်ဖြစ်ကာ နှစ်ခု ပြိုင်စားသုံးရင် သွေးတွင်းဆိုဒီယမ် မြင့်တက်မှု အရမ်းများလာစေကာ သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေပါတယ်။ဒါကြောင့် သွေးတိုးရောဂါ ကာကွယ်လိုသူများနဲ့ ရှိသူများဟာ အချိုမှုန့်ကို အထူးရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

အချိုမှုန့် စွဲလမ်းနေခြင်းကို ဘယ်လို လျှော့ချ အမြစ်ဖြတ်ကြမလဲ

(၁) လျှော့ချသုံးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အချိုမှုန့်ဟာ အသားတွေရဲ့ အရသာကိုသာ မြှင့်တင်ပေးတာ ဖြစ်လို့ အသီးအနှံတွေမှာ လုံးဝမသုံးပါနဲ့။

(၂) ယေဘုယျလမ်းညွှန် (General Guideline) အရ ပြောရရင် အစားအသောက် တစ်ကီလို (၂.၂ပေါင်) ကို အချိုမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့ တစ်ဇွန်းထက် ပိုမသုံးပါနဲ့။ ဒါဆိုရင်တော့ အန္တရာယ် နည်းတယ်လို့ သိရပါတယ်။

(၃) ရယ်ဒီမိတ် အစားအသောက်တွေ အားလုံးနီးပါးမှာ အချိုမှုန့် ပါပြီးသားဆိုတာ သတိထားပါ။ ဘယ်တော့မှ အချိုမှုန့် ထပ်မထည့်ပါနဲ့။

(၄) ရယ်ဒီမိတ် စားစရာတွေ ဝယ်ရင် လေဘယ်လ် ပေါ်မှာပါတဲ့ အချိုမှုန့်ပါဝင်မှု ပမာဏကို ရှာဖွေပါ။ အဆင့်အတန်းရှိတဲ့ အစားအသောက်တံဆိပ်တွေ အားလုံးရဲ့ ပါဝင်ဖက်ပစ္စည်းစာရင်း (Ingredient List) ရဲ့ အောက်ဆုံးမှာ အချိုမှုန့် တကယ်သုံးထားရင် သုံးထားကြောင်း ပမာဏ အတိအကျ ပါပါတယ်။

(၅) ရိုးရာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ (ဥပမာ ပုစွန်ခြောက်၊ ငါးပိ စတာတွေ) ကို ပြန်လည်အစားထိုးသုံးသင့်ပါပြီ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ရှေးအစဉ်အဆက် ဘိုးဘွားများဟာ ထွားကျိုင်းသန်မာ ရောဂါကင်းခဲ့တာ အချိုမှုန့် မစားခဲ့ကြတာလည်း ပါပါတယ်။

Credit – Original Poster

** ေႏြရာသီမွာ အပူမရွပ္ေအာင္ ဘာလုပ္ၾကမလဲ? **

==================
==================

အပူေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ေ၀ဒနာခံစားရမႈမ်ားထဲတြင္ အဆိုးဆံုးျဖစ္တဲ့ Heatstroke ဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာအပူခ်ိန္ 104. F (40. C) ႏွင့္ အထက္တြင္ ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။ အေရးေပၚကုသမႈခံယူဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အေျခအေနတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အခ်ိန္မီ မကုသႏိုင္ခဲ့လွ်င္ ဦးေႏွာက္၊ ႏွလံုး၊ ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ ၾကြက္သားေတြကို ထိခိုက္ ပ်က္စီးသြားေစပါတယ္။ ကုသမႈခံယူဖို႔ ေႏွာင့္ေႏွးေလေလ ထိခိုက္ပ်က္စီးခံရႏိုင္ေျခမ်ားေလေလျဖစ္ၿပီး အသက္ပါ ဆံုး႐ံူးႏိုင္တဲ့အထိ အႏၱရာယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

♦ ျဖစ္ပြားရေသာအေၾကာင္းရင္းမ်ား

၁။ အပူလြန္ကဲေသာ ပတ္၀န္းက်င္ႏွင့္ ထိေတြ႕ျခင္း

အပူလြန္ကဲေသာပတ္၀န္းက်င္တြင္ ၂ ရက္၊ ၃ ရက္ေလာက္ ၾကာရွည္စြာေနထိုင္မိျခင္းေၾကာင့္ Heatstroke ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကို ပံုမွန္ျဖစ္ပြားေလ့ရွိတဲ့ Heatstroke လို႔ေခၚပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြႏွင့္ နာတာရွည္ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ခံစားေနရတဲ့သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။

၂။ ျပင္းထန္စြာအလုပ္လုပ္ျခင္း

အပူလြန္ကဲေသာ ရာသီဥတုတြင္ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ ျပင္းထန္စြာျပဳလုပ္ပါကလည္း ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္ လာ၍ heatstroke ျဖစ္ပြားႏုိင္ပါတယ္။ ပူျပင္းေသာရာသီဥတု၌ ေလ့က်င့္ခန္း (သို႔) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ားပါက မည္သူမဆို ျဖစ္ပြားႏုိင္ၿပီး အထူးသျဖင့္ ပူျပင္းေသာရာသီဥတုတြင္ ေနထိုင္ေလ့ မရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ ႀကံဳေတြ႕ရႏိုင္ ေျခပိုမ်ားပါတယ္။

မည္သို႔ေသာအေၾကာင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ Heatstroke ဟာ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားေၾကာင့္ ပိုမိုဆိုး၀ါး သြားေစႏိုင္ပါတယ္။

– အ၀တ္အစားမ်ား ထူထဲစြာ ၀တ္ဆင္ျခင္း

– အရက္ေသာက္ျခင္း

– ဆံုး႐ံႈးသြားေသာ ေရဓာတ္မ်ားကို ျပန္လည္မျဖည့္ျခင္း

♦ Heatstroke ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားသူမ်ား

မည္သူမဆို Heatstroke ျဖစ္ႏိုင္ေသာ္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ေခ်ပို၍ ျမင့္မားေစေသာအခ်က္မ်ားမွာ

၁။ အသက္အရြယ္

အပူဒဏ္ခံႏုိင္စြမ္းဟာ ဗဟိုအာ႐ံုေၾကာစနစ္မွာမူတည္ပါတယ္။ ငယ္ရြယ္လြန္းပါကလည္း အာ႐ံုေၾကာ စနစ္ေကာင္းစြာမဖြံ႕ၿဖိဳးေသးသလို အသက္ 65 ႏွစ္အထက္တြင္လည္း အာ႐ံုေၾကာစနစ္ယိုယြင္း ပ်က္ဆီးလာပါ တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အပူခ်ိန္ေျပာင္းလဲမႈဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္နည္းပါးတယ္။

၂။ ပူျပင္းေသာရာသီဥတု၌ ျပင္းထန္စြာလႈပ္ရွားျခင္း

ပူျပင္းေသာရာသီဥတုမွာ ျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ ေဘာလံုးကဲ့သို႔ေသာ အားကစားမ်ား၌ ပါ၀င္ျခင္း ကလည္း Heatstroke ျဖစ္ပြားေစႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ႐ုတ္တရက္ ပူျပင္းေသာရာသီဥတုႏွင့္ ေတြ႔ထိျခင္း

ပူျပင္းေသာ အညာေဒသမ်ားသို႔ ခရီးသြားျခင္းျဖင့္ ပူေသာရာသီဥတုႏွင့္ ႐ုတ္တရက္ထိေတြ႕လိုက္ရၿပီး အပူဒဏ္ႏွင့္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ားပိုမိုျဖစ္ပြားေစႏုိင္ပါတယ္။ အေျပာင္းအလဲႏွင့္ က်င့္သားရေစရန္ ရက္အတန္ၾကာ နားနားေနေန ေနဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

၄။ အဲယားကြန္းမရွိျခင္း

ပန္ကာေၾကာင့္ အပူဒဏ္သက္သာႏုိင္ေသာ္လည္း ေတာက္ေလွ်ာက္ပူေသာရာသီျဖစ္ပါက အဲယားကြန္း သည္သာလွ်င္ အပူကိုအထိေရာက္ဆံုးေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၅။ ေဆး၀ါးမ်ား

အခ်ဳိ႕ေဆး၀ါးမ်ားက ခႏၶာကိုယ္၏ ေရဓာတ္ထိန္းသိမ္းမႈႏွင့္ အပူကိုတံု႕ျပန္မႈအား ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ရာသီဥတုပူျပင္းပါက ေသြးေၾကာက်ဥ္းေစေသာေဆးမ်ား (Vasoconstrictors)၊ Beta blocker ေသြးက်ေဆးမ်ား ၊ ဆီးေဆးမ်ားႏွင့္ စိတ္က်ေရာဂါအတြက္ သံုးေသာေဆးမ်ားကို သတိထားသင့္ပါတယ္။

၆။ က်န္းမာေရးအေျခအေနအခ်ဳိ႕

အ၀လြန္သူမ်ား၊ ယခင္က Heatstroke ျဖစ္ဖူးသူမ်ားႏွင့္ နာတာရွည္ေရာဂါမ်ားျဖစ္သည့္ ႏွလံုး (သို႔) အဆုတ္ေရာဂါခံစားေနရသူမ်ားမွာ Heatstroke ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ပိုမ်ားပါတယ္။

♦ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ –

– ကိုယ္ပူခ်ိန္တက္ျခင္း – ကိုယ္ပူခ်ိန္ 104. F (40.C) ႏွင့္အထက္သည္ Heatstroke ၏ အဓိက လကၡဏာ ျဖစ္ပါတယ္။

– စိတ္အေျခအေနေျပာင္းလဲျခင္း – စိတ္႐ႈပ္ေထြးျခင္း၊ စကားမပီျခင္း၊ စိတ္ဆိုးျခင္း၊ ကေယာင္ကတန္း ျဖစ္ျခင္း၊ တက္ျခင္းႏွင့္ သတိလစ္ျခင္းမ်ားျဖစ္ပြားႏုိင္ပါတယ္။

– ေခၽြးထြက္မႈပံုစံေျပာင္းျခင္း – ရာသီဥတုပူ၍ျဖစ္ပြားေသာ Heatstroke ၌ အေရျပားသည္ ပူ၍ေျခာက္ေသြ႕ ေနတတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ျဖစ္ပါကမူ အေရျပားသည္ စိုစြတ္ေနတတ္ပါတယ္။

– ပ်ိဳ႕ျခင္း၊ ေအာ့အန္ျခင္း – ၀မ္းဗုိက္ထဲ၌ မအီမသာျဖစ္ၿပီး ေအာ့အန္ႏိုင္ပါတယ္။

– အေရျပားနီျမန္းလာျခင္း – အပူခ်ိန္တက္လာေလေလ အေရျပားမ်ားနီျမန္းလာေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

– အသက္႐ႈျမန္ျခင္း – အသက္႐ႈျမန္လာတတ္ပါတယ္။

– ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ျခင္း – ႏွလံုးမွခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္က်ေစရန္ အလုပ္ပိုလုပ္ရသျဖင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမင့္တက္ လာ ပါတယ္။

– ေခါင္းကိုက္ျခင္း – ေခါင္းတစစ္စစ္ ကိုက္တတ္ပါတယ္။

♦ စမ္းသပ္စစ္ေဆးျခင္း

Heatstroke အား ဆရာ၀န္မွ အလြယ္တကူသိႏုိင္ၿပီး အျခားအဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားပါ ထိခိုက္မႈရွိ မရွိကို ဓာတ္ခြဲစမ္းသပ္ျခင္းျဖင့္ ပိုမိုေသခ်ာေစႏုိင္ပါတယ္။

– ေသြးအတြင္း ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ႏွင့္ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ကို စစ္ျခင္းျဖင့္ ဗဟိုအာ႐ံုေၾကာစနစ္အား ထိခိုက္မႈရွိ၊ မရွိသိႏုိင္ပါတယ္။

– ဆီးစစ္ျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္အား ထိခုိက္မႈရွိ၊ မရွိသိႏုိင္ပါတယ္။

– ၾကြက္သားမ်ားကို စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ ၾကြက္သားတစ္သွ်ဴးမ်ား ထိခိုက္မႈရွိ၊ မရွိသိႏုိင္ပါတယ္။

– X-rays၊ USG ၊ CT scan ႐ိုက္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ား ထိခိုက္မႈရွိ၊ မရွိ သိႏုိင္ပါတယ္။

♦ ကုသျခင္း

Heatstroke အား ကုသရာတြင္ အဓိကအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အား ပံုမွန္အပူခ်ိန္သို႔က်ေစရန္ႏွင့္ ဦးေႏွာက္ အပါအ၀င္ အျခားကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ား ထိခိုက္မႈမွကာကြယ္ရန္ျဖစ္ပါတယ္။

Heatstroke အား အိမ္၌ကုသ၍မလံုေလာက္ႏုိင္ပါ။ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားျပားပါက အေရးေပၚေဆးကုသမႈ ခံယူရပါမယ္။

အေရးေပၚကုသမႈမျပဳႏိုင္ခင္ အပူလြန္းကဲသူအား ေအးေစရန္ခ်က္ခ်င္းေဆာင္ရြက္ရမည္။

– အရိပ္ထဲ (သို႔) အဲယားကြန္းရွိေသာေနရာ (သို႔) အိမ္ထဲသို႔ေခၚလာပါ။

– ထူထဲေသာ အ၀တ္မ်ားကို ခၽြတ္ပစ္ပါ။

– ျဖစ္ႏုိင္ေသာနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္အေအးေပးပါ။ ေရေအးျဖင့္ ေရခ်ဳိးေပးျခင္း (သို႔) ေရပတ္တိုက္ေပးျခင္း မ်ား ျပဳလုပ္ပါ။ ေရေငြ႕ပန္ကာျဖင့္ အေအးေပးျခင္း၊ ေရခဲကပ္ျခင္း၊ ဦးေခါင္း၊ လည္ပင္း၊ ခ်ဳိင္း၊ ေပါင္ၿခံတို႔ အား ေရစို၀တ္ျဖင့္ အုပ္ေပးျခင္းတို႔အားျပဳလုပ္ေပးပါ။

– ေရဓာတ္ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းရန္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေခၽြးထြက္မ်ားပါက ဆားဓာတ္ဆံုး႐ံႈးႏိုင္သျဖင့္ ဓာတ္ဆားျပန္ေသာက္ေပးပါ။ သၾကား(သို႔) အရက္ပါတဲ့ အေဖ်ာ္ယမကာေတြနဲ႔ ေရခဲေရကို ေရွာင္ပါ။ ၎တုိ႔ေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္ထိန္းသိမ္းမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

– ေဆး႐ံုေဆးခန္းသို႔ အျမန္ဆံုးေခၚသြားပါ။ အပူခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ျခင္းေၾကာင့္ တုန္လာပါက Benzodiazepine ကဲ့သို႔ ေဆးမ်ားေပး၍ တုန္ျခင္းကိုတားဆီးႏုိင္ပါတယ္။ ခ်မ္း၍တုန္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္တက္ေစၿပီး ကုသမႈ ကိုထိေရာက္မႈနည္းေစပါတယ္။

♦ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ား

Heatstroke ေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာမ်ားစြာေပၚေပါက္လာႏုိင္ၿပီး၊ ျပင္းထန္မႈမွာ အပူခ်ိန္မည္မွ် ၾကာၾကာ ျမင့္တက္ေနသည့္အခ်ိန္ေပၚ မူတည္ပါတယ္။

ဆိုး၀ါးေသာေနာက္ဆက္တြဲ အေျခအေနမ်ားမွာ-

၁။ ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားပ်က္ဆီးျခင္း

အပူခ်ိန္အားျမန္ျမန္မခ်ႏုိင္ပါက ဦးေႏွာက္ (သို႔) အျခားကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ား ေရာင္ရမ္းပ်က္ဆီးေစႏုိင္ပါတယ္။

၂။ ေသဆံုးျခင္း

ျမန္ျမန္ႏွင့္ထိထိေရာက္ေရာက္ မကုသႏိုင္ပါက ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ျမင့္မားပါတယ္။

♦ Heatstroke မျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္း

Heatstroke သည္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ရာသီဥတုပူတဲ့အခ်ိန္ မွာ ေအာက္ပါအတိုင္း ေဆာင္ရြက္သင့္ပါတယ္။

၁။ ေပါ့ပါး၍ ပြေသာ၊ အေရာင္ေဖ်ာ့ေသာ အ၀တ္အစားမ်ားကိုသာ၀တ္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္အံကိုက္၍ တင္းၾကပ္ေသာအ၀တ္မ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ေအးေစရန္မစြမ္းႏုိင္ေခ်။ အေရာင္ေဖ်ာ့ၿပီး ေခ်ာင္ခ်ိေသာ အ၀တ္မ်ားကိုသာ ၀တ္ဆင္ပါ။

၂။ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွကာကြယ္ျခင္း

ေနေရာင္ထိေတြ႕ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေအးေပးရန္ခက္ခဲေစသျဖင့္ အျပင္ထြက္ပါက ထီး၊ ဦးထုပ္၊ ေနကာမ်က္မွန္၊ sunscreen တို႔ျဖင့္ ကာကြယ္ထားသင့္ပါတယ္။

၃။ ေရ(သို႔) အရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ျခင္း

ေရဓာတ္လံုေလာက္ေနပါက ေခၽြးပံုမွန္ထြက္ႏိုင္သျဖင့္ ကိုယ္အပူခ်ိန္အားထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေခၽြးထြက္မ်ားေစေသာ၊ ေရဓာတ္ကုန္ဆံုးေစေသာ ေဆး၀ါးမ်ားသံုးစြဲျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ႏွင့္အပူစြန္႔ထုတ္မႈကို ထိခိုက္ေသာေဆးမ်ား( ဥပမာ- ဆီးေဆး) သံုးစြဲေနပါက Heatstroke ရႏိုင္ေျခ ပုိမ်ားတတ္ပါတယ္။

၅။ ေနပူထဲတြင္ ရပ္ထားေသာကားထဲ ၀င္ထိုင္ေနျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း

ေနပူထဲတြင္ ကားရပ္ထားပါက 10 မိနစ္အတြင္း အပူခ်ိန္ 20. F (6.7. C) ျမင့္တက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ႔ေၾကာင့္ ရာသီဥတုပူပါက ရပ္ထားေသာကားအတြင္းတြင္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ မေနသင့္ပါဘူး။

၆။ အပူဆံုးအခ်ိန္၌ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ေနျခင္း

ပူျပင္းခ်ိန္ပင္ပန္းေသာအလုပ္မ်ားလုပ္ရမည္ဆိုပါက အရည္မ်ားမ်ားေသာက္၍ ေအးေသာေနရာ၌ မၾကာခဏနားေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူမ်ားလည္း မနက္ေစာေစာႏွင့္ ညေနပိုင္းတြင္သာလုပ္ပါ။

၇။ ရာသီဥတုအေျပာင္းအလဲကို က်င့္သားရၿပီးမွသာ အခ်ိန္ၾကာၾကာအျပင္ထြက္ျခင္း

အပူဒဏ္ကိုက်င့္သားမရခင္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားမ်ားမလုပ္ပါႏွင့္။ အပူဒဏ္ကို က်င့္သားမရေသးလွ်င္ အပူႏွင့္ ဆက္စပ္ေသာေရာဂါမ်ား ပိုမိုျဖစ္ပြားႏုိင္သည္။ ပူျပင္းေသာရာသီကို က်င့္သားရရန္ ရက္သတၱပတ္မ်ားစြာ အခ်ိန္ယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

Dr. Htet Htet Aung

===========

DrMyanmar

သံုးရက္အတြင္း ေျခလက္ေတြ ျဖဴေဖြးလာတဲ႔ အိမ္တြင္းေဆး

သံုးရက္အတြင္း ေျခလက္ေတြ ျဖဴေဖြးလာေအာင္

ႏွစ္သစ္မွာ ေဆးနည္းသစ္တခုေပးပါရေစ။ သံုးရက္မဟုတ္ဘဲ တစ္ရက္နဲ႔ကို သင့္အသားအေရ ထူးျခားလာတယ္။

အထူးသျဖင့္ ေနေလာင္ထားတဲ့ ေျခ၊လက္ အသားအေရအတြက္ ဒီနည္းက အသံုးဝင္လြန္းပါတယ္။ ပ်က္ဆီးေနတဲ့ အသားအေရ ျပန္လည္ ျဖဴေဖြးခ်င္တယ္ ဆိုရင္ အဆင့္(၂)ဆင့္ ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုတယ္။

ပထမအဆင့္က ဆဲလ္ေသေတြ ဖယ္ရွားတဲ့အဆင့္ျဖစ္တယ္။ scrub လို႔ ေခၚပါတယ္။ ဒုတိယအဆင့္က ေျခလက္ေတြ ျပန္လည္ ျဖဴေဖြးလာေအာင္ ထိန္းသိမ္းရတဲ့အဆင့္။

ဒီအဆင့္ႏွစ္ဆင့္ကို တခ်ိန္တည္း ဆကိတိုက္လုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္အသားအေရဟာ သံုးရက္အတြင္း သိသာလာမွာျဖစ္တယ္။

ပထမအဆင့္- Scrub

ဆဲလ္ေသေတြ ဖယ္ရွားတဲ့အဆင့္ျဖစ္တယ္။ ဒီအဆင့္မွာ သၾကား လက္ဖက္ရည္တစ္ဇြန္းစာ နဲ႔ စႏၵာကူးမႈန္႕ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းစာကို ေရာစပ္ပါ။

ၿပီးရင္ အဆိုပါအေရာထဲ ခ႐မ္းခ်ဥ္သီးကို အတံုး ခပ္ေသးေသးေလးေတြ ပိုင္းၿပီးထည့္ပါ။ (တခ်ဳိ့က အထဲက အႏွစ္ကိုလည္း အသံုးျပဳၾကတယ္)။

သၾကား၊စႏၵာကူးမႈန္႕နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္းသီး သံုးမ်ဳိးအေရာကို ေျခေထာက္ သို႔မဟုတ္ လက္ စတဲ့ေနရာေတြမွာ ၅-၁၀ မိနစ္ခန္႔ ၾကာေအာင္ ပြတ္ေပးပါ။

ၿပီးတာနဲ႔ ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဆးခ်ၿပီး အဝတ္ေျခာက္တခုနဲ႔ ေသခ်ာသုတ္ပါ။ ဒါဆိုရင္ ပထမအဆင့္ၿပီးပါၿပီ။

ဒုတိယအဆင့္ – whitening pack

ဒီအဆင့္က ေျခလက္ေတြကို ျပန္လည္ ျဖဴေဖြးလာေအာင္ ထိန္းသိမ္းရတဲ့အဆင့္ျဖစ္လို႔ ပိုအေရးႀကီးတယ္။ အရင္ဆံုး အာလူးသီးကို အခြံခြာၿပီး blender (ႀကိတ္စက္)ထဲ ထည့္ႀကိတ္ပါ။

(blender မရွိရင္ ႏုတ္ႏုတ္စင္းၿပီး ညက္ေအာင္ ေထာင္းလို႔လည္းရပါတယ္)။ ျပီးရင္ ထြက္လာတဲ့ အႏွစ္ကို သန္႔စင္တဲ့ ပိတ္ျဖဴစ(အဝတ္စ)တစ္ခုထဲထည့္ၿပီး အရည္ခ်ည္းထြက္ေအာင္ စစ္ထုတ္ယူပါ။

ဒါဆိုရင္ အာလူးသီးအရည္ရလာလိမ့္မယ္။ အာလူးသီးအရည္ကို ထမင္းစားဇြန္း (၄)ဇြန္းစာေလာက္ယူၿပီး ေရွာက္သီးရည္ ထမင္းစားဇြန္း (၃)ဇြန္းစာ အရင္ ေရာစပ္ပါ။

ၿပီးရင္ ဆန္မႈန္႕ ထမင္းစားဇြန္း(၂)ဇြန္းထပ္ထည့္ပါ။ ေနာက္ဆံုးမွ ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္း(၁)ဇြန္း ေရာထည့္လိုက္ၿပီး သမေအာင္ ေမႊရင္ အသားျဖဴေဖြးေစတဲ့ pack တခုရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

ရလာတဲ့ ေလးမ်ဳိးစပ္ အေရာကို ေျခ၊လက္၊ကုပ္ စတဲ့ေနရာေတြမွာ လိမ္းၿပီး နာရီဝက္ျပည့္ေအာင္ လိမ္းထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရေဆးပစ္လိုက္ပါ။

နဂိုမည္းေနတဲ့အသားအေရေတြ သံုးရက္အတြင္း သိသိသာသာ ျပန္လည္ျဖဴေဖြးလာတာ ျမင္ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

ညဖက္မွာ ေရခ်ိဳးရင္ ဘာျဖစ္မလဲ? သိပ္ေကာင္းတဲ့စာေလးပါ
————————-
လူတိုင္းလိုလို ကိုယ္ခႏၶာႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေနတာကုိ အလုိရွိၾကပါတယ္။ ေရခ်ိဳးျခင္းဟာလဲ ခႏၶာကုိယ္လန္းဆန္းသြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျခင္းထဲမွ တမ်ိဳးအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ႔ ညဖက္ပိုင္းမွာ ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္သလား ဆိုတာကုိ ေလ႔လာၾကည္႔ ရေအာင္ပါ။

ေရခ်ိုဳးျခင္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာအပန္းေျပသြားေအာင္ အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ေပးနိုင္ပါတယ္။ တေနကုန္ အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ေရာ ကုိယ္ပါ ပင္ပန္းလာခဲ႔တဲ႔အတြက္ ညေနဖက္မွာ သင္႔ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာဟာ ျပန္လည္လန္ဆန္းဖို႔ တခုခုလုပ္ေဆာင္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။ ညပိုင္းမွာ ေရခ်ိဳးလိုက္ျခင္းျဖင္႔ သင္႔ရဲ႕စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႔ ကုိယ္ခႏၶာခံနိုင္စြမ္းရည္အားကုိ ျပန္လည္ျမွင္႔တက္ေစပါတယ္။

ညပိုင္းမွာ ေရခ်ိဳးမႈန႔ဲပက္သက္လို႔ အယူအဆ ကြဲလြဲမႈေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕လူေတြက ဒီလိုေရခ်ိဳးျခင္းျဖင္႔ ကိုယ္ခႏၶာကုိ ထိခိုက္ေစမယ္။ ဖ်ားနာမႈနဲ႔ ေရာဂါေတြ ရရွိနိုင္မယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ ပညာရွင္မ်ားကေတာ႔ ထိခိုက္မႈ ရွိနိုင္သလားဆိုရဲ႕ အေျဖကေတာ႔ “နိုး(NO)” တစ္လံုးထဲပါတဲ႔။ ညဖက္မွာေရခ်ိဳးလိုက္လို႔ ထိခိုက္မႈျဖစ္ေစတယ္ဆိုတဲ႔ သိပံၸနည္းက် အေထာက္အထားမ်ား မေတြ႔ရွိရဖူးလို႔ ေျပာပါတယ္။

ဒါဆိုရင္ ဘယ္လိုအက်ိဳးရွိသလဲ?

ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ခ်ိဳးလိုက္ရင္ အေရျပားေပၚရွိ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကုိ ဖယ္ရွားေပးကာ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ လန္းဆန္းၿပီး သန္႔ရွင္းနူးညံ႔တဲ႔ ခံစားမႈကုိ ရရွိေစပါတယ္။
စိတ္ဖိစည္းမႈ သက္သာေစၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ေလွ်ာ႔ခ်ေစပါတယ္။ တေန႔ကုန္ ပင္ပန္းလို႔ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ အားအင္ေတြကုိ ျဖည္႔ေပးပါတယ္။
တေနကုန္ပင္ပန္းလာၿပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ရင္ေတာင္ ေတာင္႔တင္းေနတဲ႔ ၾကြက္သားေတြဟာ ေရခ်ိဳးျခင္းျဖင္႔ ေျဖေလွ်ာ႔ ေပးနိုင္ပါတယ္။
ေရေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးလိုက္ရင္ အေရျပားကုိ ေခ်မြတ္ၿပီး ေပ်ာ႔ေျပာင္းေစကာ ေရခ်ိုဳးၿပီးသည္နွင္႔ တျပိဳင္နက္ နုပ်ိဳလန္းဆန္းျခင္းကုိ ခံစားရရွိေစသည္။
ေရခ်ိဳးေနစဥ္ အခ်ိန္ေလးအတြင္းမွာပင္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ား ေပ်ာက္ကြယ္ကာ စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ျဖစ္ေစသည္။
အံ႔ဖြယ္အခ်က္တခုကေတာ႔ ညဖက္ေရခ်ိဳးျခင္းက ေကာင္းေသာ ကိုယ္သင္းရနံ႔ကို ေပးသည္။
အသားအေရ နူးညံ႔သည္႔ ခံစားမႈ သန္႔ရွင္း တက္ၾကြျခင္းနွင္႔ ေကာင္းမြန္ေသာ ကိုယ္သင္းရနံ႔တို႔က အိပ္ယာဝင္ ခ်မ္းသာသုခ ကုိအေထာက္အကူေပးသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပွ်ာ္ေစသည္။
အိပ္မေပွ်ာ္ျခင္း၊ မ်က္စိေၾကာင္ျခင္းမ်ား မျဖစ္နိုင္ပါ။
အလုပ္မွာ ပင္ပန္းတယ္ဆိုၿပီး ေခြ်သံတရဲရဲနွင္႔ တန္းမအိပ္ပါနွင္႔။ ေရခ်ိဳးျခင္းက စိတ္ေရာကုိယ္ပါ အပန္းေျပေစတဲ႔အတြက္ ခြန္အားသစ္ ျပန္လည္ရရွိေအာင္ ေရခ်ိဳးပါ။ ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္အတြင္းမွာ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေျပာင္းလဲလာတာကုိ ခံစားရပါလိမ္႔မယ္။

ညဖက္မွာ ေရခ်ိဳးရင္ ဒါေလးေတြေတာ႔ သတိထားပါ။

ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္ မအိပ္ခင္မွာ ေျခာက္ေအာင္သုတ္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။ မိမိကုိယ္အပူခ်ိန္ဟာ ေန႔ခင္းဖက္မွာထက္ ေလွ်ာ႔က်ေနတာကုိ သတိျပဳပါ။
ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပွ်ာ္ခ်င္လို႔ ေရခ်ိဳးတာဆိုရင္ မအိပ္ခင္ကေလးမွာ ေရခ်ိဳးပါ။
ကုိယ္ကာယ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ၿပီးစမွာ ေခ်ြးေပါက္ေလးေတြ က်ယ္ေနတဲ႔အတြက္ ခ်က္ျခင္းေရတန္းမခ်ိဳးပါနဲ႔။ မိနစ္ ၃၀ခန္႔ ေဆာင္႔ၿပီး ကုိယ္အပူခ်ိန္ေလွ်ာ႔က်သြားကာ ေခြ်းေပါက္ေတြျပန္က်ဥ္းသြားတဲ႔အတြက္ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေရခ်ိဳးပါ။
ညဖက္ အေတာ္ေနာက္က်မွ ခ်ိဳးရင္ ေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးပါ။
ေရေႏြးနဲ႔ မခ်ိဳးခင္မွာ ေရအပူခ်ိန္ကုိ လက္နဲ႔ထိေတြ႔ ခံစားၾကည္႔ပါ။ ပံုမွန္အားျဖင္႔ လူ႔ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ထက္ ၅ ဒီကရီပို၍ လက္ခံနိုင္သည္။ လူတေယာက္၏ သာမန္အပူခ်ိန္ကေတာပ ၉၇ံ ဖါရင္ဟိုက္၊ ၃၆ ံဆာဆီယပ္ ျဖစ္တဲ႔အတြက္ ကိုယ္လက္ခံနိုင္တဲ႔ မပူလြန္း မေအးလြန္း အေနအထားကုိ ရယူပါ။

ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ ကုိယ္နဲ႔စိတ္ကုိ သဘာဝအတိုင္း ျပန္လည္ လန္းဆန္းတက္ၾကြေအာင္ လုပ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ သာမန္အိပ္ေပွ်ာ္ရံု မဟုတ္ပဲ အိပ္ေမာက် ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပွ်ာ္ေအာင္ အေထာက္အကူေပးပါသည္ဟု တင္ျပလိုက္ပါသည္။

( သင့္မိ္တ္ေဆြမ်ားကိုလည္း မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါဦးေနာ္ )

ဝင္းလႈိုင္ဦး
ဖတ္မိသမွ် က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ

Saw Noi Nay Saing – Putao