Shangyimm

- လူမႈမီဒီယာမ်ားႏွင့္ အင္တာနက္ေပၚရွိ စိတ္၀င္စားစရာ အေၾကာင္းအရာမ်ားကုိ လူအမ်ား ဖတ္ရႈနုိင္ရန္ တဆင့္ျပန္လည္ တင္ဆက္ေပးျခင္းသာ ျဖစ္ပါသည္္။ သုိ႔ပါ၍ ကူးယူေဖာ္ျပခံရေသာ မီဒီယာမ်ားႏွင့္ စာေရးသူမ်ားကုိ ေလးစားစြာျဖင္႔ Credit ေပးပါသည္။ မူရင္းပိုင္ရွင္မ်ား အေနျဖင့္ မိမိတုိ ့Content မ်ားကုိ shangyimm.com တြင္ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းအား ကန္ ့ကြက္လုိပါက shangyimm2017@gmail.com သို႕ေပးပုိ ့ကန္ ့ကြက္ႏိုင္ပါတယ္ ခင္ဗ်ာ။ ေလးစားစြာျဖင့္…

Category: က်န္းမာေရးဗဟုသုတ

ခိုမှတစ်ဆင့် ကူးစက်ခံရနိုင်သော ရောဂါများနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ။ ခိုမွတစ္ဆင့္ ကူးစက္ခံရႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ားႏွင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား။

(Zawgyi)

ခိုႏွင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား

ခိုမွတစ္ဆင့္ ကူးစက္ခံရႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား

သုေတသနမ်ားအရ ခိုမွတစ္ဆင့္ ကူးစက္ႏိုင္သည့္ေရာဂါေပါင္း ၆၀ ေက်ာ္အထိ ရွိႏိုင္သည္ဟုဆိုသည္။ ထိုအထဲတြင္ မႈိမ်ိဳးႏြယ္မ်ားက အဓိကျဖစ္သည္။ ခိုမွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္ေသာ ေရာဂါပိုးမ်ားထဲတြင္ မႈိမ်ိဳးႏြယ္ပိုးမ်ား ၄၅ မ်ိဳး၊ ဗက္တီးရီးယားပိုး ၉ မ်ိဳးႏွင့္ ကပ္ပါးပိုးတစ္မ်ိဳးတို႔သည္ လူသားမ်ားကိုပါ ကူးစက္ေစႏိုင္သည္။ ကံေကာင္းသည့္အခ်က္မွာ အဆိုပါပိုးမ်ားအနက္ ၁၀ မ်ိဳးခန႔္သည္သာ အဓိက အေတြ႕ရမ်ားၿပီး ကူးစက္ခံရသူမ်ားအနက္ ခုခံအားစနစ္ ေလ်ာ့နည္းအားနည္းသူမ်ားတြင္သာ ေရာဂါျပင္းထန္ႏိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။ ခုခံအားစနစ္ အားနည္းေနသူမ်ားထဲတြင္ ခုခံအားက်ကူးစက္ေရာဂါ (HIV / AIDS) ခံစားေနရသူမ်ား၊ ေမြးရာပါခုခံအားစနစ္ အားနည္းေနသူမ်ား၊ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့လြန္းသူ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ နာတာရွည္ေရာဂါသည္မ်ား၊ ကင္ဆာေရာဂါကုသေဆးမ်ားျဖင့္ ကုသခံေနသူမ်ား ပါဝင္သည္။ ထိုသူမ်ားတြင္ ခိုမွတစ္ဆင့္ကူးစက္တတ္သည့္ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြားပါက သာမန္လူေကာင္းမ်ားထက္ အေျခအေနပိုဆိုးႏိုင္သည္။

ရစ္တိုေကာ့ကိုးစစ္ (Cryptococcosis)

ခိုမ်ားမွ တစ္ဆင့္ကူးစက္ႏိုင္သည့္ ေနာက္ထပ္မႈိေရာဂါတစ္မ်ိဳးမွာ Cryptococcosis neoformans ေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ေရာဂါျဖစ္သည္။ ေရာဂါပိုးမ်ားသည္ ခို၏ မစင္ႏွင့္အညစ္အေၾကးမ်ားထဲတြင္ ရွိေနၿပီး အသက္ရႉလမ္းေၾကာင္းမွပင္ အဓိက ကူးစက္တတ္သည္။ ခိုအညစ္အေၾကးမ်ားရွိေနေသာ ေနရာတိုင္းတြင္ ဒီလိုမႈိပိုးေတြက ရွိေနတတ္သည္။ မႈိမ်ိဳးေစ့ပါေသာ အညစ္အေၾကးမ်ားသည္ ေျခာက္ေသြ႕လာသည့္တိုင္ေရာဂါပိုးကူးစက္ႏိုင္ေျခ ကူးစက္ႏိုင္ေျခရွိေသးသည္သာ ျဖစ္သည္။ မႈိပိုးပါေသာ ေလကိုရႉရႈိက္မိျခင္းေၾကာင့္ ေရာဂါပိုးကူးစက္ခံရၿပီး အဓိကအားျဖင့္ ေရာဂါအေျခအေန ၂ မ်ိဳးကိုျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ ပထမတစ္မ်ိဳးမွာ ေလလမ္းေၾကာင္းမွ ေရာဂါပိုးဝင္ေရာက္ၿပီး အဆုတ္တြင္ ေရာဂါျဖစ္ကာ အျခားေသာ ကိုယ္တြင္းအစိတ္အပိုင္းမ်ားသို႔ပါ ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားေစႏိုင္သည္။ အထူးသျဖင့္ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကိုပါ ထိခိုက္လာပါက အသက္ေသဆုံးသည္အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးမွာ အေရျပားကို ထိခိုက္ေစျခင္းျဖစ္သည္။အေရျပားတြင္ ခရစ္တိုေကာ့ကိုးစစ္ ေရာဂါရပါက ဝက္ၿခံကဲ့သို႔ေသာ အနာဖုမ်ား ျဖစ္လာေစႏိုင္သည္။

ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ျခင္း

ခိုအညစ္အေၾကးမ်ား၊ ခိုမ်ား၏ အေမြးအမွင္မ်ားသည္ ေလထုထဲတြင္ ပ်ံ႕လြင့္ေနတတ္သည့္အတြက္ ထိုသို႔ေသာေလကို ရႉမိပါက၊ အေရျပားစသည္တို႔ႏွင့္ ထိေတြ႕ပါက တခ်ိဳ႕ေသာ သူမ်ားတြင္ ဓာတ္မတည့္မႈမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ ခိုမွထြက္သည့္ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ကို မတည့္ပါက အေရျပားေရာင္ယမ္းျခင္း၊ အဖုအပိမ့္ထြက္ျခင္း၊ ယားယံျခင္း၊ အသက္ရႉၾကပ္ျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္း၊ ႐ုတ္တရက္သတိလစ္ေရွာ့ခ္ဝင္ျခင္း စသည္တို႔ျဖစ္ကာ အသက္ေသဆုံးသည္အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။

ကာကြယ္နည္း

၁။ ခိုမ်ားရွိေသာေနရာ၊ ခိုအသိုက္ရွိေသာေနရာမ်ားကို ရွင္းလင္းထားပါ။ အတတ္ႏိုင္ဆုံး ခိုမ်ားရွိေနသည့္ ေနရာမ်ား၊ ခိုအညစ္အေၾကးမ်ားရွိေနေသာ ေနရာမ်ားကို ေရွာင္ပါ။

၂။ ခိုမ်ား ခိုေအာင္းႏိုင္ေသာ ေနရာမ်ားရွိေနပါက ခိုအညစ္အေၾကးမ်ားကို ဆပ္ျပာႏွင့္ ေရေရာစပ္သုံးကာ ေဆးေၾကာသန႔္စင္ပါ။ ေဆးေၾကာရာတြင္ တစ္ခါသုံးလက္အိတ္ဝတ္ဆင္ပါ။ ေဆးေၾကာရာတြင္ တစ္ခါသုံးလက္အိတ္ဝတ္ဆင္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ခုလုံးကို ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ ဖိနပ္အရွည္ကို စီးထားပါ။ ခိုအညစ္အေၾကးမ်ားကို ဆပ္ျပာရည္ႏွင့္ ေရာစပ္ကာထားၿပီးမွ ပလတ္စတစ္အိတ္ထဲ ထည့္ၿပီးစြန႔္ပစ္ပါ။

၃။ ခိုမ်ားေပါက္ဖြားခိုေအာင္းႏိုင္သည့္ ေနရာမ်ားျဖစ္သည့္ အမိုးအတြင္းတံစက္ၿမိတ္ေနရာမ်ားကို ျပင္ဆင္ကာ ခိုမ်ား ခိုေအာင္းႏိုင္ျခင္းမရွိေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါ။

၄။ မလြဲသာမေရွာင္သာ ခိုမ်ားရွိေသာေနရာမ်ားသို႔ သြားလာရပါက ႏွာေခါင္းစည္းတပ္ဆင္ပါ။

၅။ အထူးသျဖင့္ ခုခံအားက်ဆင္းေနသူမ်ား၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္မ်ား၊ ကေလးငယ္ႏွင့္ သက္ႀကီး႐ြယ္အိုမ်ား၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူမ်ား၊ ကင္ဆာေရာဂါကုေဆးမ်ားျဖင့္ ကုသမႈခံယူေနသူမ်ား၊ HIV / AIDS ေရာဂါရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ ခိုမ်ားရွိရာေနရာကို လုံးဝေရွာင္သင့္သည္။ ခိုစာေကြၽးျခင္း၊ ခိုအညစ္အေၾကးမ်ားကို ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္ျခင္း၊ သန႔္ွရွင္းေရးလုပ္ျခင္းမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ထားရန္ လိုအပ္သည္။

၆။ လူအမ်ားသြားလာသည့္ ေနရာမ်ား၊ အထူးသျဖင့္ ဘူတာ႐ုံ၊ ကားမွတ္တိုင္ႏွင့္ ေဆး႐ုံမ်ားတြင္ ခိုႏွိမ္နင္းေရးကို လုပ္ေဆာင္သင့္သည္။ ထိုေနရာမ်ားတြင္ ေရာဂါကူးစက္လြယ္သူမ်ားပါ မလႊဲသာမေရွာင္သာ သြားလာရသည့္အတြက္ ခိုမ်ား ရွိမေနေစရန္ ေဆာင္႐ြက္ရွင္းလင္းထားရမည္။

ခိုမွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္ေသာေရာဂါမ်ားသည္ သာမန္သူမ်ားအတြက္ မျပင္းထန္လွေသာ္လည္း ခိုမ်ားစြာရွိေနျခင္းေၾကာင့္ စိတ္အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ရျခင္း၊ ခိုအညစ္အေၾကးမ်ားေၾကာင့္ အလွအပပ်က္ဆီးျခင္း၊ ပတ္ဝန္းက်င္ကို ညစ္ညမ္းေစျခင္း စသည့္ဆိုးျပစ္မ်ားႏွင့္အတူ ကိုယ္ခံအားနည္းသူမ်ားအတြက္ အသက္ေသသည္အထိ ျပင္းထန္ေသာေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္သည့္အတြက္ မေပါ့ဆသင့္ပါေၾကာင္း တင္ျပအပ္ပါသည္။

Credit-ျမတ္ထြဋ္ၫြန္.

(Unicode)

ခိုနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

ခိုမှတစ်ဆင့် ကူးစက်ခံရနိုင်သော ရောဂါများ

သုတေသနများအရ ခိုမှတစ်ဆင့် ကူးစက်နိုင်သည့်ရောဂါပေါင်း ၆၀ ကျော်အထိ ရှိနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ထိုအထဲတွင် မှိုမျိုးနွယ်များက အဓိကဖြစ်သည်။ ခိုမှတစ်ဆင့် ကူးစက်တတ်သော ရောဂါပိုးများထဲတွင် မှိုမျိုးနွယ်ပိုးများ ၄၅ မျိုး၊ ဗက်တီးရီးယားပိုး ၉ မျိုးနှင့် ကပ်ပါးပိုးတစ်မျိုးတို့သည် လူသားများကိုပါ ကူးစက်စေနိုင်သည်။ ကံကောင်းသည့်အချက်မှာ အဆိုပါပိုးများအနက် ၁၀ မျိုးခန့်သည်သာ အဓိက အတွေ့ရများပြီး ကူးစက်ခံရသူများအနက် ခုခံအားစနစ် လျော့နည်းအားနည်းသူများတွင်သာ ရောဂါပြင်းထန်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ခုခံအားစနစ် အားနည်းနေသူများထဲတွင် ခုခံအားကျကူးစက်ရောဂါ (HIV / AIDS) ခံစားနေရသူများ၊ မွေးရာပါခုခံအားစနစ် အားနည်းနေသူများ၊ အာဟာရချို့တဲ့လွန်းသူ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နာတာရှည်ရောဂါသည်များ၊ ကင်ဆာရောဂါကုသဆေးများဖြင့် ကုသခံနေသူများ ပါဝင်သည်။ ထိုသူများတွင် ခိုမှတစ်ဆင့်ကူးစက်တတ်သည့် ရောဂါများဖြစ်ပွားပါက သာမန်လူကောင်းများထက် အခြေအနေပိုဆိုးနိုင်သည်။

ရစ်တိုကော့ကိုးစစ် (Cryptococcosis)

ခိုများမှ တစ်ဆင့်ကူးစက်နိုင်သည့် နောက်ထပ်မှိုရောဂါတစ်မျိုးမှာ Cryptococcosis neoformans ကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါဖြစ်သည်။ ရောဂါပိုးများသည် ခို၏ မစင်နှင့်အညစ်အကြေးများထဲတွင် ရှိနေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှပင် အဓိက ကူးစက်တတ်သည်။ ခိုအညစ်အကြေးများရှိနေသော နေရာတိုင်းတွင် ဒီလိုမှိုပိုးတွေက ရှိနေတတ်သည်။ မှိုမျိုးစေ့ပါသော အညစ်အကြေးများသည် ခြောက်သွေ့လာသည့်တိုင်ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေ ကူးစက်နိုင်ခြေရှိသေးသည်သာ ဖြစ်သည်။ မှိုပိုးပါသော လေကိုရှူရှိုက်မိခြင်းကြောင့် ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရပြီး အဓိကအားဖြင့် ရောဂါအခြေအနေ ၂ မျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပထမတစ်မျိုးမှာ လေလမ်းကြောင်းမှ ရောဂါပိုးဝင်ရောက်ပြီး အဆုတ်တွင် ရောဂါဖြစ်ကာ အခြားသော ကိုယ်တွင်းအစိတ်အပိုင်းများသို့ပါ ပျံ့နှံ့သွားစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကိုပါ ထိခိုက်လာပါက အသက်သေဆုံးသည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နောက်တစ်မျိုးမှာ အရေပြားကို ထိခိုက်စေခြင်းဖြစ်သည်။အရေပြားတွင် ခရစ်တိုကော့ကိုးစစ် ရောဂါရပါက ဝက်ခြံကဲ့သို့သော အနာဖုများ ဖြစ်လာစေနိုင်သည်။

ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ခြင်း

ခိုအညစ်အကြေးများ၊ ခိုများ၏ အမွေးအမှင်များသည် လေထုထဲတွင် ပျံ့လွင့်နေတတ်သည့်အတွက် ထိုသို့သောလေကို ရှူမိပါက၊ အရေပြားစသည်တို့နှင့် ထိတွေ့ပါက တချို့သော သူများတွင် ဓာတ်မတည့်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခိုမှထွက်သည့် ပရိုတိန်းဓာတ်ကို မတည့်ပါက အရေပြားရောင်ယမ်းခြင်း၊ အဖုအပိမ့်ထွက်ခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ ရုတ်တရက်သတိလစ်ရှော့ခ်ဝင်ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်ကာ အသက်သေဆုံးသည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကာကွယ်နည်း

၁။ ခိုများရှိသောနေရာ၊ ခိုအသိုက်ရှိသောနေရာများကို ရှင်းလင်းထားပါ။ အတတ်နိုင်ဆုံး ခိုများရှိနေသည့် နေရာများ၊ ခိုအညစ်အကြေးများရှိနေသော နေရာများကို ရှောင်ပါ။

၂။ ခိုများ ခိုအောင်းနိုင်သော နေရာများရှိနေပါက ခိုအညစ်အကြေးများကို ဆပ်ပြာနှင့် ရေရောစပ်သုံးကာ ဆေးကြောသန့်စင်ပါ။ ဆေးကြောရာတွင် တစ်ခါသုံးလက်အိတ်ဝတ်ဆင်ပါ။ ဆေးကြောရာတွင် တစ်ခါသုံးလက်အိတ်ဝတ်ဆင်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ကာကွယ်နိုင်သော ဖိနပ်အရှည်ကို စီးထားပါ။ ခိုအညစ်အကြေးများကို ဆပ်ပြာရည်နှင့် ရောစပ်ကာထားပြီးမှ ပလတ်စတစ်အိတ်ထဲ ထည့်ပြီးစွန့်ပစ်ပါ။

၃။ ခိုများပေါက်ဖွားခိုအောင်းနိုင်သည့် နေရာများဖြစ်သည့် အမိုးအတွင်းတံစက်မြိတ်နေရာများကို ပြင်ဆင်ကာ ခိုများ ခိုအောင်းနိုင်ခြင်းမရှိအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။

၄။ မလွဲသာမရှောင်သာ ခိုများရှိသောနေရာများသို့ သွားလာရပါက နှာခေါင်းစည်းတပ်ဆင်ပါ။

၅။ အထူးသဖြင့် ခုခံအားကျဆင်းနေသူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည်များ၊ ကလေးငယ်နှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၊ ကင်ဆာရောဂါကုဆေးများဖြင့် ကုသမှုခံယူနေသူများ၊ HIV / AIDS ရောဂါရှိသူများအနေဖြင့် ခိုများရှိရာနေရာကို လုံးဝရှောင်သင့်သည်။ ခိုစာကျွေးခြင်း၊ ခိုအညစ်အကြေးများကို ထိတွေ့ကိုင်တွယ်ခြင်း၊ သန့်ှရှင်းရေးလုပ်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ထားရန် လိုအပ်သည်။

၆။ လူအများသွားလာသည့် နေရာများ၊ အထူးသဖြင့် ဘူတာရုံ၊ ကားမှတ်တိုင်နှင့် ဆေးရုံများတွင် ခိုနှိမ်နင်းရေးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ထိုနေရာများတွင် ရောဂါကူးစက်လွယ်သူများပါ မလွှဲသာမရှောင်သာ သွားလာရသည့်အတွက် ခိုများ ရှိမနေစေရန် ဆောင်ရွက်ရှင်းလင်းထားရမည်။

ခိုမှတစ်ဆင့် ကူးစက်တတ်သောရောဂါများသည် သာမန်သူများအတွက် မပြင်းထန်လှသော်လည်း ခိုများစွာရှိနေခြင်းကြောင့် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်ရခြင်း၊ ခိုအညစ်အကြေးများကြောင့် အလှအပပျက်ဆီးခြင်း၊ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ညစ်ညမ်းစေခြင်း စသည့်ဆိုးပြစ်များနှင့်အတူ ကိုယ်ခံအားနည်းသူများအတွက် အသက်သေသည်အထိ ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်စေနိုင်သည့်အတွက် မပေါ့ဆသင့်ပါကြောင်း တင်ပြအပ်ပါသည်။

Credit-မြတ်ထွဋ်ညွန်.

အိပ်ပျော်ချင်ရင် ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ စားပေး

(Zawgyi)

အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္ႂကြယ္၀တဲ့အစားအစာ စားေပး

ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဥမ်ား၊ ႏို႔၊ ပဲပုပ္ (Soya)၊ အခြံမာသီးမ်ား၊ ဟင္းႏုနယ္၊ အေစ့အဆန္မ်ားႏွင့္ ၾကက္၊ ဘဲ စသည္တို႔မွာ ပါတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ ထရစ္တိုဖင္ (Tryptophan) ကအိပ္ငိုက္ေစတယ္ လို႔ လူအမ်ားက ယုံၾကည္ၾက တယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ဆီ႐ိုတိုနင္ (Serotonin) ႏွင့္ မယ္လာတိုနင္ (Melatonin) တို႔ကို တည္ေဆာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ဆီ႐ိုတိုနင္ဆိုတာ က ကိုယ္စိတ္ေျဖေလ်ာ့ေစတဲ့ အာ႐ုံ လႈံ႕ေဆာ္မႈကို ထုတ္လႊတ္ေပးတဲ့ ပစၥည္း (Neurotransmitter)။ မယ္လာတိုနင္က အိပ္စက္ျခင္းကို ထိန္းညႇိေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္ခု။ သို႔ေပမဲ့ ယင္းတို႔က ယင္းတို႔ ဘာသာ ဘာအေျပာင္းအလဲမွ လုပ္လို႔မရဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ကို အိပ္စက္ေစဖို႔ တြန္းအားေပးဖို႔ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္ျြကယ္ဝတဲ့ အစား အစာေတြျဖင့္ ဝမ္းျဖည့္ေပးရလိမ့္ မယ္။

ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္ေတြက ထရစ္တိုဖင္ကို ေသြး-ဦးေႏွာက္ အတားအဆီးကို ျဖတ္ေက်ာ္ဖို႔ အကူအညီေပးၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္ ျြကယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ားထဲမွာ ထမင္း၊ ေပါင္မုန႔္၊ ကိတ္မုန႔္၊ ဘီစကစ္၊ ေျပာင္းဖူး စတာေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

Ref: R.D

Credit-Original Uploader

(Unicode)

အိပ်ပျော်ချင်ရင် ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ စားပေး

ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဥများ၊ နို့၊ ပဲပုပ် (Soya)၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းနုနယ်၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ကြက်၊ ဘဲ စသည်တို့မှာ ပါတဲ့ အမိုင်နိုအက်စစ် ထရစ်တိုဖင် (Tryptophan) ကအိပ်ငိုက်စေတယ် လို့ လူအများက ယုံကြည်ကြ တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ဆီရိုတိုနင် (Serotonin) နှင့် မယ်လာတိုနင် (Melatonin) တို့ကို တည်ဆောက်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဆီရိုတိုနင်ဆိုတာ က ကိုယ်စိတ်ဖြေလျော့စေတဲ့ အာရုံ လှုံ့ဆော်မှုကို ထုတ်လွှတ်ပေးတဲ့ ပစ္စည်း (Neurotransmitter)။ မယ်လာတိုနင်က အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်ခု။ သို့ပေမဲ့ ယင်းတို့က ယင်းတို့ ဘာသာ ဘာအပြောင်းအလဲမှ လုပ်လို့မရဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်စက်စေဖို့ တွန်းအားပေးဖို့ ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်ြွကယ်ဝတဲ့ အစား အစာတွေဖြင့် ဝမ်းဖြည့်ပေးရလိမ့် မယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်တွေက ထရစ်တိုဖင်ကို သွေး-ဦးနှောက် အတားအဆီးကို ဖြတ်ကျော်ဖို့ အကူအညီပေးပြီး အိပ်ပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ် ြွကယ်ဝတဲ့ အစားအစာများထဲမှာ ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကစ်၊ ပြောင်းဖူး စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

Ref: R.D

Credit-Original Uploader

အစားမှား၍ အဆိပ်သင့်ခဲ့လျှင် ဘုမ္မရာဇာမြစ်နဲ့ ဧကရာဇ်မြစ် ကို သတိရပါ

(Zawgyi)

အစားမွား၍ အဆိပ္သင့္ခဲ့လွ်င္ ဘုမၼရာဇာျမစ္နဲ႔ ဧကရာဇ္ျမစ္ ကို သတိရပါ

လူမွာအစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္က သင့္တင့္မွ်တစြာ စားေသာက္ေနထိုင္ရပါမည္။ မိမိႏွင့္ မတည့္ေသာ အစား အစာ၊ တက္စာမ်ား စားေသာက္မိရင္ ေရာဂါေဝဒနာ ျဖစ္တတ္ပါသည္။ စားခ်င္တဲ့ စိတ္ဆႏၵကို ဦးစားေပးၿပီး မတည့္ ေသာ အစားအစာ မစားသင့္ပါဘူး။ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ အျခားသူေတြအတြက္ အဆင္ ေျပေပမယ့္ မိမိစားေသာက္မိရင္ မတည့္တဲ့ အစားအစာေတြကို အၿမဲသတိထားသင့္ပါတယ္။ အစားမေတာ္ တလုပ္ ဆိုေသာ ထုံးႏွလုံးကို အၿမဲသတိမူႏိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ စားေသာက္ပါ။ ငါးအသည္း၊ တညင္းသီး၊ ပဲျမစ္၊ မႈိတို႔ကို စား ေသာက္မိရင္ျဖစ္ေစ၊ မတည့္ေသာ အစားအစာတို႔ကို ေရာစပ္ စားေသာက္ မိရင္ျဖစ္ေစ အခန႔္မသင့္ရင္ အစာအဆိပ္ သင့္တတ္ပါတယ္။

ဧကရာဇ္ျမစ္

ဧကရာဇ္ပင္ – အစာအဆိပ္သင့္ရင္ ဘုမၼရာဇာျမစ္နဲ႔ ဧကရာဇ္ျမစ္ဟာ အေကာင္းဆုံးပါ။ ဘုမၼရာဇာျမစ္ဟာ ေသြးတိုး က်ေဆးအျဖစ္ သုံးစြဲၾကပါတယ္။ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကျခင္း၊ ႏွလုံးတုန္ ျမန္ျခင္းတို႔နဲ႔ ယွဥ္ေသာ ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားေန ရ သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆုံး၊ အထူးသင့္ေတာ္ဆုံးျဖစ္တဲ့ ေဆးျမစ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘုမၼရာဇာျမစ္ကို အားတိုးေဆး၊ အိပ္ေဆး၊ အဖ်ား ျဖတ္ေဆး၊ ေလေဆးနဲ႔ အဆိပ္ေျဖေဆးေတြမွာ ထည့္ၿပီး သုံးစြဲၾကပါတယ္။ ဧကရာဇ္ျမစ္ကေတာ့ ျပဳတ္ၿပီး သုပ္စားျခင္း၊ ေၾကာ္စားျခင္းျဖင့္ မီးယပ္ငုပ္ျခင္းနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ပါ သက္သာေပ်ာက္ ကင္းေစပါ တယ္။ အပြင့္ကို ဟင္းခ်ိဳ ခ်က္စားျခင္း၊ အၫြန႔္ကို စားျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုး၊ ႏွလုံးတုန္ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ အ ျမစ္ကို ဆန္ေဆးေရနဲ႔ ေသြးၿပီးသၾကား၊ ဆားအနည္းငယ္ခတ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါက ရင္တုန္၊ ေခါင္းမူး ေပ်ာက္ေစပါ တယ္။ အျမစ္စိုကို ထန္းလွ်က္နဲ႔ က်ိဳေသာက္ရင္လည္း ခ႐ုသင္းစြဲတဲ့ေရာဂါ ေပ်ာက္ပါတယ္။ အျမစ္သို႔မဟုတ္ အ ေခါက္ကို ေသြးၿပီး လွ်ာမွာ ပြတ္ေပးရင္ အရက္အမူးလြန္ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းပါတယ္။

ဘုမၼရာဇာ

အစာစားမ်ားၿပီး အဆိပ္အ ေတာက္ျဖစ္ခဲ့ရင္ ဘုမၼရာဇာျမစ္နဲ႔ ဧကရာဇ္ျမစ္ကို ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး ေသြးၿပီး တိုက္ေပးပါ။ မိနစ္ပိုင္းအတြင္း သက္သာေပ်ာက္ ကင္း ပါလိမ့္မယ္။ အထက္ပါ နည္းေလးေတြကို မွတ္ထားၿပီး အစာစားမွားကာ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ခဲ့သူမ်ားကို စာဖတ္ပရိသတ္က တစ္ဆင့္ လမ္းၫႊန္ကူညီျပဳစုေပးခ်င္လို႔ ေစတနာနဲ႔ ေရးေပးလိုက္ပါတယ္။

Credit – ေမာင္သင္းႏြယ္ (ေျမျပန႔္)

(Unicode)

အစားမှား၍ အဆိပ်သင့်ခဲ့လျှင် ဘုမ္မရာဇာမြစ်နဲ့ ဧကရာဇ်မြစ် ကို သတိရပါ

လူမှာအစားအသောက်၊ အနေအထိုင်က သင့်တင့်မျှတစွာ စားသောက်နေထိုင်ရပါမည်။ မိမိနှင့် မတည့်သော အစား အစာ၊ တက်စာများ စားသောက်မိရင် ရောဂါဝေဒနာ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ စားချင်တဲ့ စိတ်ဆန္ဒကို ဦးစားပေးပြီး မတည့် သော အစားအစာ မစားသင့်ပါဘူး။ နေ့စဉ်စားသောက်နေတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ အခြားသူတွေအတွက် အဆင် ပြေပေမယ့် မိမိစားသောက်မိရင် မတည့်တဲ့ အစားအစာတွေကို အမြဲသတိထားသင့်ပါတယ်။ အစားမတော် တလုပ် ဆိုသော ထုံးနှလုံးကို အမြဲသတိမူနိုင်အောင် လေ့ကျင့် စားသောက်ပါ။ ငါးအသည်း၊ တညင်းသီး၊ ပဲမြစ်၊ မှိုတို့ကို စား သောက်မိရင်ဖြစ်စေ၊ မတည့်သော အစားအစာတို့ကို ရောစပ် စားသောက် မိရင်ဖြစ်စေ အခန့်မသင့်ရင် အစာအဆိပ် သင့်တတ်ပါတယ်။

ဧကရာဇ်မြစ်

ဧကရာဇ်ပင် – အစာအဆိပ်သင့်ရင် ဘုမ္မရာဇာမြစ်နဲ့ ဧကရာဇ်မြစ်ဟာ အကောင်းဆုံးပါ။ ဘုမ္မရာဇာမြစ်ဟာ သွေးတိုး ကျဆေးအဖြစ် သုံးစွဲကြပါတယ်။ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြခြင်း၊ နှလုံးတုန် မြန်ခြင်းတို့နဲ့ ယှဉ်သော သွေးတိုးရောဂါ ခံစားနေ ရ သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး၊ အထူးသင့်တော်ဆုံးဖြစ်တဲ့ ဆေးမြစ် ဖြစ်ပါတယ်။ ဘုမ္မရာဇာမြစ်ကို အားတိုးဆေး၊ အိပ်ဆေး၊ အဖျား ဖြတ်ဆေး၊ လေဆေးနဲ့ အဆိပ်ဖြေဆေးတွေမှာ ထည့်ပြီး သုံးစွဲကြပါတယ်။ ဧကရာဇ်မြစ်ကတော့ ပြုတ်ပြီး သုပ်စားခြင်း၊ ကြော်စားခြင်းဖြင့် မီးယပ်ငုပ်ခြင်းနဲ့ သွေးတိုးရောဂါအတွက်ပါ သက်သာပျောက် ကင်းစေပါ တယ်။ အပွင့်ကို ဟင်းချို ချက်စားခြင်း၊ အညွန့်ကို စားခြင်းဖြင့် သွေးတိုး၊ နှလုံးတုန်ရောဂါ ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။ အ မြစ်ကို ဆန်ဆေးရေနဲ့ သွေးပြီးသကြား၊ ဆားအနည်းငယ်ခတ်ပြီး သောက်ပေးပါက ရင်တုန်၊ ခေါင်းမူး ပျောက်စေပါ တယ်။ အမြစ်စိုကို ထန်းလျှက်နဲ့ ကျိုသောက်ရင်လည်း ခရုသင်းစွဲတဲ့ရောဂါ ပျောက်ပါတယ်။ အမြစ်သို့မဟုတ် အ ခေါက်ကို သွေးပြီး လျှာမှာ ပွတ်ပေးရင် အရက်အမူးလွန်ရောဂါ ပျောက်ကင်းပါတယ်။

ဘုမ္မရာဇာ

အစာစားများပြီး အဆိပ်အ တောက်ဖြစ်ခဲ့ရင် ဘုမ္မရာဇာမြစ်နဲ့ ဧကရာဇ်မြစ်ကို ချင့်ချိန်ပြီး သွေးပြီး တိုက်ပေးပါ။ မိနစ်ပိုင်းအတွင်း သက်သာပျောက် ကင်း ပါလိမ့်မယ်။ အထက်ပါ နည်းလေးတွေကို မှတ်ထားပြီး အစာစားမှားကာ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်ခဲ့သူများကို စာဖတ်ပရိသတ်က တစ်ဆင့် လမ်းညွှန်ကူညီပြုစုပေးချင်လို့ စေတနာနဲ့ ရေးပေးလိုက်ပါတယ်။

Credit – မောင်သင်းနွယ် (မြေပြန့်)

လိပ်ခေါင်းဆို (၇) ရက် အမြစ်ပြတ်ဆေးနည်း။ လိပ္ေခါင္းဆို (၇) ရက္ အျမစ္ျပတ္ေဆးနည္း။

(Zawgyi)

လိပ္ေခါင္းေသြးပါ မီးကြင္းရွာ။ အလုပ္ကမ်ားရသည္ၾကား လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ ဦးမိုး အေတာ္စိတ္ညစ္ေနပုံရ၏။ မၾကည္မလင္ႏွင့္ လိပ္ေခါင္းေသြးပါသည္မို႔ ပုဆိုးပင္ ေသြးကြက္ ထင္ေနေလသည္။

အမွတ္မထင္ ေက်းဇူးရွင္ တိုင္းရင္းသမားေတာ္ႀကီး ဦးႂကြယ္ ေပးေသာေဆးနည္းေၾကာင့္ ေသြးက်လိပ္ေခါင္း (၇)ရက္ျဖင့္ လိပ္ေခါင္ျပန္ဝင္ အၿပီးျပတ္၍ ယေန႔တိုင္ေသြးက်ျခင္း၊လိပ္ေခါင္းထြက္ျခင္း မရွိေတာ့ပါ။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ တိတိက်က် မသိၾကပါေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕ေသာ အပင္တို႔၏ ေဆးစြမ္းထက္မႈမွာ အံ့ဖြယ္အတိ ျဖစ္ရပါ၏။

လိပ္ေခါင္းအတြက္ ေသာက္ေဆး-

(၁)မီးကြင္းဂမုန္း လက္တစ္ဆုပ္စာကို ေရစင္ေအာင္ေဆးၿပီး ထမင္းစားဇြန္း(၁)ဇြန္းစာ သတၱဳရည္ညႇစ္ယူပါ။

(၂)ၾကက္သြန္နီဥ (၁)ဥကို ေလးစိပ္ထိုးၿပီး ထမင္းစား (၁)ဇြန္းစာ သတၱဳရည္ညႇစ္ပါ။

(၃)ထိုမီးကြင္းဂမုန္းႏွင့္ ၾကက္သြန္နီတို႔မွ ညႇစ္ယူထားေသာ သတၱဳရည္(၂)ဇြန္းထဲသို႔ သၾကားလက္ဖက္စားဇြန္း(၁)ဇြန္းစာ ထည့္ၿပီး ေန႔စဥ္ တစ္ႀကိမ္ေသာက္ေပးလိုက္ပါ။

လြယ္လြယ္ႏွင့္ မေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါဟု ထင္ေနေသာ ေသြးပါလိပ္ေခါင္း (၇)ရက္မွ်ျဖင့္လိပ္ေခါင္းျပန္ဝင္ ေသြးလည္းမက်ေတာ့ပါ၍ လြယ္ကူေသာ ေဆးနည္းေလးအား လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ အခက္အခဲေတြ႕သူမ်ား လိုကသုံးႏိုင္ပါရန္ တင္ျပလိုက္ပါသည္။လိပ္ေခါင္းေဝဒနာရွင္မ်ား လြယ္ကူေသာ ဤေဆးနည္းေလးျဖင့္ ကံစပ္၍ေပ်ာက္ကင္းၾကပါေစ…။

လိုသူယူသုံး ေစတနာအၿပဳံးျဖင့္ စိတ္႐ႊင္လန္းၾကပါေစ။

Credit-ရဲမ်ိဳးသူ(ေဗာဓိၿမိဳင္)

(Unicode)

လိပ်ခေါင်းသွေးပါ မီးကွင်းရှာ။ အလုပ်ကများရသည်ကြား လိပ်ခေါင်းကြောင့် ဦးမိုး အတော်စိတ်ညစ်နေပုံရ၏။ မကြည်မလင်နှင့် လိပ်ခေါင်းသွေးပါသည်မို့ ပုဆိုးပင် သွေးကွက် ထင်နေလေသည်။

အမှတ်မထင် ကျေးဇူးရှင် တိုင်းရင်းသမားတော်ကြီး ဦးကြွယ် ပေးသောဆေးနည်းကြောင့် သွေးကျလိပ်ခေါင်း (၇)ရက်ဖြင့် လိပ်ခေါင်ပြန်ဝင် အပြီးပြတ်၍ ယနေ့တိုင်သွေးကျခြင်း၊လိပ်ခေါင်းထွက်ခြင်း မရှိတော့ပါ။ ကျွန်တော်တို့ တိတိကျကျ မသိကြပါသော်လည်း အချို့သော အပင်တို့၏ ဆေးစွမ်းထက်မှုမှာ အံ့ဖွယ်အတိ ဖြစ်ရပါ၏။

လိပ်ခေါင်းအတွက် သောက်ဆေး-

(၁)မီးကွင်းဂမုန်း လက်တစ်ဆုပ်စာကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး ထမင်းစားဇွန်း(၁)ဇွန်းစာ သတ္တုရည်ညှစ်ယူပါ။

(၂)ကြက်သွန်နီဥ (၁)ဥကို လေးစိပ်ထိုးပြီး ထမင်းစား (၁)ဇွန်းစာ သတ္တုရည်ညှစ်ပါ။

(၃)ထိုမီးကွင်းဂမုန်းနှင့် ကြက်သွန်နီတို့မှ ညှစ်ယူထားသော သတ္တုရည်(၂)ဇွန်းထဲသို့ သကြားလက်ဖက်စားဇွန်း(၁)ဇွန်းစာ ထည့်ပြီး နေ့စဉ် တစ်ကြိမ်သောက်ပေးလိုက်ပါ။

လွယ်လွယ်နှင့် မပျောက်ကင်းနိုင်ပါဟု ထင်နေသော သွေးပါလိပ်ခေါင်း (၇)ရက်မျှဖြင့်လိပ်ခေါင်းပြန်ဝင် သွေးလည်းမကျတော့ပါ၍ လွယ်ကူသော ဆေးနည်းလေးအား လိပ်ခေါင်းကြောင့် အခက်အခဲတွေ့သူများ လိုကသုံးနိုင်ပါရန် တင်ပြလိုက်ပါသည်။လိပ်ခေါင်းဝေဒနာရှင်များ လွယ်ကူသော ဤဆေးနည်းလေးဖြင့် ကံစပ်၍ပျောက်ကင်းကြပါစေ…။

လိုသူယူသုံး စေတနာအပြုံးဖြင့် စိတ်ရွှင်လန်းကြပါစေ။

Credit-ရဲမျိုးသူ(ဗောဓိမြိုင်)

ပါးစပ်တွင်းအနာများပျောက်ပြီး ‌သွေးတိုး ဆီးချိုသက်သာ‌စေတဲ့ မန်ကျည်းရွက်၏ အံ့ဖွယ်များ။ ပါးစပ္တြင္းအနာမ်ားေပ်ာက္ၿပီး ‌ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳသက္သာ‌ေစတဲ့ မန္က်ည္း႐ြက္၏ အံ့ဖြယ္မ်ား။

(Zawgyi)

မန္က်ည္း႐ြက္ေလးေတြက စားလို႔တင္ ေကာင္းတာမဟုတ္ပါဘူး။ က်န္းမာေရးအက်ိဳးအာနိသင္ထူးေတြလည္း ရွိေနပါေသးတယ္။

ဆီးခ်ိဳသက္သာေစႏိုင္တယ္–မန္က်ည္း႐ြက္က ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အင္ဆူလင္ပမာဏကို တိုးလာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစႏိုင္တယ္–မန္က်ည္း႐ြက္က နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈကိုသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ တြယ္ဆက္တစ္ရႈးေတြ ေရာင္ရမ္းတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ငွက္ဖ်ားသက္သာေစႏိုင္တယ္–မန္က်ည္း႐ြက္ရဲ႕ အဆီအႏွစ္က ငွက္ဖ်ားေရာဂါပိုးကို ကာကြယ္ ဟန႔္တားေပးႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

ခံတြင္းအနာကို သက္သာေစႏိုင္တယ္–မန္က်ည္း႐ြက္ျပဳတ္ရည္က ခံတြင္းအနာေတြကိုသိသိသာသာ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

ႏို႔ထြက္ေကာင္းေစတယ္ – မန္က်ည္း႐ြက္ရဲ႕ အဆီအႏွစ္က ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြကို ႏို႔ထြက္ေကာင္းေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲတာကို သက္သာေစႏိုင္တယ္–ေလဒီေတြခံစားရတဲ့ လစဥ္တိုင္းနာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ေဝဒနာသက္သာေစဖို႔အတြက္ မန္က်ည္း႐ြက္နဲ႔ မန္က်ည္းပင္အေခါက္တို႔ကို အသုံးျပဳေပးလို႔ရပါတယ္။

ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတယ္–ခံတြင္းက်န္းမာေရးက လူတိုင္းအတြက္အေရးပါတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးကင္းေအာင္ မန္က်ည္း႐ြက္ကို စားသုံးေပးလို႔ရပါတယ္။သြားကိုက္ သြားနာတာအတြက္လည္း မန္က်ည္း႐ြက္ကို အသုံးျပဳလို႔ရပါတယ္။

ေသြးတိုးသက္သာေစႏိုင္တယ္–ယေန႔ေခတ္ရဲ႕ လူေနမႈပုံစံက အလြယ္တကူ ေသြးတိုးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာက ကင္းေဝးေစဖို႔ဆိုရင္ မန္က်ည္း႐ြက္ကို စားသုံးေပးလို႔ရပါတယ္။ေသြးတိုးက်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မႈက ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ၊ ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါနဲ႔ အျခားေသာေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ကာကြယ္ရာ ေရာက္မွာပါ။

ဒါေတြတင္ မကေသးပါဘူး။ မန္က်ည္း႐ြက္က အသည္းေရာဂါေတြကို သက္သာေစႏိုင္သလို အသည္းေရာင္အသားဝါေရာဂါ၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္တာလိုမ်ိဳး ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

Credit-HelloSayarWon

(Unicode)

မန်ကျည်းရွက်လေးတွေက စားလို့တင် ကောင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးအကျိုးအာနိသင်ထူးတွေလည်း ရှိနေပါသေးတယ်။

ဆီးချိုသက်သာစေနိုင်တယ်–မန်ကျည်းရွက်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏကို တိုးလာအောင် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်တယ်–မန်ကျည်းရွက်က နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ တွယ်ဆက်တစ်ရှုးတွေ ရောင်ရမ်းတာမျိုး မဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ငှက်ဖျားသက်သာစေနိုင်တယ်–မန်ကျည်းရွက်ရဲ့ အဆီအနှစ်က ငှက်ဖျားရောဂါပိုးကို ကာကွယ် ဟန့်တားပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။

ခံတွင်းအနာကို သက်သာစေနိုင်တယ်–မန်ကျည်းရွက်ပြုတ်ရည်က ခံတွင်းအနာတွေကိုသိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

နို့ထွက်ကောင်းစေတယ် – မန်ကျည်းရွက်ရဲ့ အဆီအနှစ်က နို့တိုက်မိခင်တွေကို နို့ထွက်ကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲတာကို သက်သာစေနိုင်တယ်–လေဒီတွေခံစားရတဲ့ လစဉ်တိုင်းနာကျင်ကိုက်ခဲမှု ဝေဒနာသက်သာစေဖို့အတွက် မန်ကျည်းရွက်နဲ့ မန်ကျည်းပင်အခေါက်တို့ကို အသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။

ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတယ်–ခံတွင်းကျန်းမာရေးက လူတိုင်းအတွက်အရေးပါတာပါ။ ဒါကြောင့်ခံတွင်းအနံ့ဆိုးကင်းအောင် မန်ကျည်းရွက်ကို စားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။သွားကိုက် သွားနာတာအတွက်လည်း မန်ကျည်းရွက်ကို အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။

သွေးတိုးသက်သာစေနိုင်တယ်–ယနေ့ခေတ်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံက အလွယ်တကူ သွေးတိုးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာက ကင်းဝေးစေဖို့ဆိုရင် မန်ကျည်းရွက်ကို စားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။သွေးတိုးကျအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုက လေဖြတ်နိုင်ခြေ၊ နှလုံးသွေးကြောရောဂါနဲ့ အခြားသောရောဂါ အမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ရာ ရောက်မှာပါ။

ဒါတွေတင် မကသေးပါဘူး။ မန်ကျည်းရွက်က အသည်းရောဂါတွေကို သက်သာစေနိုင်သလို အသည်းရောင်အသားဝါရောဂါ၊ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်တာလိုမျိုး ဝေဒနာတွေကို သက်သာစေနိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။

Credit-HelloSayarWon

ဝမ်း ၊ လေမှန်ရန်အတွက် သဘာဝနည်း အချဉ်တည် ထားခြင်း

(Zawgyi)

ဝမ္း ၊ ေလမွန္ရန္အတြက္ သဘာဝနည္း အခ်ဥ္တည္ ထားျခင္း
————————————————————-
ယေန႔ကာလမွာ အစားအေသာက္မ်ားမွာ အထားခံေဆးဝါးေတြ ၊ အေရာင္ေတြ ၊ ဓါတုအရသာေတြ ထဲ့သြင္းလာေတာ့ လူခႏၶာကိုယ္မွာ အထူးသျဖင့္ အူမႀကိးမွာ သဘာဝအတိုင္းရွိရမည့္ Normal bacterial flora ေတြက ဘက္တီးရီးယား ပိုး ( မိတ္ေဆြ ၊ ပိုးအေကာင္းေတြ ) ကို ေသေစပါတယ္ ။

ထို ဘက္တီးရီးယားမ်ား ေသကုန္လ်င္ အျခား အက်ိဳးဆိုးေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ား..မႈီမ်ားက အစားေနရာဝင္ယူလာပါတယ္ ။ Narmal bacteria flora မ်ားမရွိေတာ့လ်င္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ အေျပာင္းအလဲ ေျပာင္းသြားကာ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း ၊ ဝမ္းမာျခင္း ၊ ေလလည္လ်င္ အႏွံ႔အသက္ ပုပ္ၿပီးဆိုးဝါးျခင္း ၊ လူ၏ေခြၽးႏွံ႔မ်ားဆိုးျဖင္းမ်ားကို ျဖစ္ေစ႐ုံမက ..အေနာက္နိင္ငံႀကီးေတြမွာ အစားအစာနဲ႔မတဲ့ေသာ အႏၲရာယ္ႀကီးမားေသာ Food allergies မ်ားျဖစ္လာပါတယ္ ။

ယခု ေအာ္စေတးလ်ႏိုင္ ၊ နယူးေဆာက္ေဝးတကၠသိုလ္ႀကီးက သုေသသနဌနာက ထိုအစားမတဲ့ေသာ ကေလးအခ်ိဳ႕ကို ထိုဘက္တီးရီးယားမ်ား ျပန္ေကြၽးကာ သူတို႔မတဲေ့သာ အစာမ်ားကို တစတစ နည္းနည္းျခင္း ျပန္မိတ္ဆက္ေပးလာႏိုင္ၿပီး ထိုကေလးမ်ား အစားမတဲ့ေသာအေျခအေနကို ျပန္လည္ ကုစားႏိုင္ခဲ့ပါၿပီ ။

တကၠသိုလ္ႀကိးကေတာ့ အခ်ဥ္ရည္နင့္ကုသတာမဟုတ္ပါ ။ အေနာက္တိုင္းသားေတြက လက္လုပ္ခ်ဥ္ကို သတိထားၾက ၊ ေရွာင္တတ္ၾကပါသည္ ။ သို႔ေသာ္ ထိုလက္လုပ္ခ်ဥ္၏ပိုးေလးမ်ား( lacto bacillus ) ေမြးထားသည့္ ေဆးေတာင္ေ့လးမ်ားနင့္ ဒိန္ခ်ဥ္နင့္ေရာေကြၽးခဲ့ပါသည္ ။ ပိုးကေတာ့ ေဆးေတာင့္ထဲမွာ သန္းခ်ီပါေနပါသည္ ။ Pro-biotic capsules..ရန္ကုန္မွာ ရေနပါသည္ ။ သို႔ေသာ္ေရခဲေသတၱာထဲ မျပတ္သိမ္းထားရမည့္ေဆးပါ ။

ယခုက်ေနာ္ကေတာ့ ဒီလို ယေန႔ေခတ္ကာလ အစားအေသာက္မ်ားေၾကာင့္ လူေတြမွာ ဝမ္းခ်ဳပ္ ၊ ေလလည္အႏွံ႔ပုပ္ေနတာကို တဦးထည္း တိုက္ေနခဲ့ရပါသည္ ။ လူေတြဝမ္းခ်ဳပ္လ်င္ ဆရာဝန္ေတြက ဝမ္းႏုတ္ေဆးေပးတတ္ၾကပါသည္ ။ ထိုဝမ္းႏုတ္ေဆးကိုယ္တိုင္က ဓါတုေဗဓ ျဖစ္ေနေတာ့ ဂ်ာေအးသူ႔အေမ႐ိုက္ ျဖစ္ျပန္ပါသည္ ။

က်ေနာ္က ေန႔စဥ္နီးပါး…ထိုလက္လုပ္အခ်ဥ္မ်ားကို စားသည့္အခါ စား..မစားလ်င္ အခ်ဥ္ရည္ကိုေသာက္ပါသည္ ။ အထူးသျဖင့္ အျပင္စာစားရၿပီဆိုသည္နင့္ မစားခင္ႀကိဳေသာက္ထား၏ ။ သို႔မဟုတ္ အိမ္ျပန္ေရာက္သည္နင့္ တဝ ေသာက္ထား၏ ။ သို႔မဟုတ္က ေနာက္တေန႔ဝမ္းမာ..ဝမ္းခ်ဳပ္ေတာ့၏ ။ natural lacto bacillus မ်ားမ်ားမ်ားျပန္ထဲ့ေပးပါေတာ့သည္ ။

အထူးသျဖင့္အသက္အ႐ြယ္ရလာလ်င္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ရန္အထူးအေရးႀကိးလာပါသည္ ။

မိတ္ေဆြတဦး၏သား ( ငယ္သူငယ္ခ်င္းမိသားစု ) နင့္ ဦးေလးလို ရင္းႏွီးေသာ မိတ္ေဆြ၏သား..ေအာ္ဇိေရာက္မွ တဆင့္သိရသည္လူတဦး..၃ ဦးစလုံးက Chef စားဖိုမႈးေတြ ။ သုံးဦးစလုံးက Ham & bacon ေတြကိုအလြန္ႀကိဳက္တတ္ၾကသည္ ။ ၃ ဦးစလုံး ဝမ္းခ်ဳပ္ၾကသည္ ။ ၃ – ဥိးစလုံး အသက္ ၃၀ ေက်ာ္မွာ အူမႀကိးကင္ဆာ နင့္ ကြယ္လြန္သြားၾကရပါသည္ ။

ပထမ တေယာက္ျဖစ္တုံးက..၁၉၉၃ ..သူကမိဘကို ျပန္ေျပာတတ္ ၊ မိဘကိုပင္ ႏွီမ္ေျပာတတ္ေတာ့ မိဘကံထိုက္သည္ထင္ခဲ့မိ၏ ။ တဆင့္သိမိတ္ေဆြျဖစ္ေတာ့ သတိထားမိလာသည္ ။ ငယ္သူငယ္ခ်င္း၏သား ( သူငယ္စဥ္က က်ေနာ္ကုေပးေနရသူနင့္ အိမ္လာကစားေနၾက ၊ သား ဘာဘူ၏ငယ္သူငယ္ခ်င္းေလး ) ျဖစ္ေတာ့ က်ေနာ္ ခိုင္ခိုင္မာမာ ေကာက္ခ်က္ခ်လိုက္ပါသည္ ။

တာရွည္အထားခံ ေဆးဝါးေတြေၾကာင့္ မိတ္ေဆြဘက္တီးရီးယားေတြ ေသေတာ့ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားအဆိုးေတြေၾကာင့္ဝမ္းခ်ဳပ္တယ္ ။ အူမႀကိးဆိုတာ နလုံး ၊ အဆုတ္ ၊ တို႔လို ၂၄ -နာရီ မနားဘဲ အစဥ္လႈပ္ရွားေနရတဲ့ အဂၤါေတြ ။ ဝမ္းမာေတာ့..ဝမ္းမွာပါလာသည့္ အမာအစြန္းအစေလးေတြက အူမႀကိး၏နံရံကို အနာျဖစ္ေစမည္ ။

ေနာက္ရက္ေတြလဲ ထိုအနာက ဝမ္းအမာေတြနင့္ အစဥ္အဆက္မျပတ္ ထိတိုက္ ပြတ္ရွ ေနရေတာ့ အနာက ထိတိုက္တိုင္း ပြန္းပဲ့ အနာမက်က္ႏိုင္ေတာ့ ။ ၊ ၾကာလာေတာ့ ကင္ဆင္ ျဖစ္သြားတာပါဘဲ ။ အူမႀကိးမွာကင္ဆာ ရွိ- မရွိ ဆရာဝန္ေတြက ဝမ္းမွာ အနာေဟာင္းက က်တဲ့ ေသြးဆဲလ္အေဟာင္းေတြကို ( Occult blood cells ) ရွာေဖြၾကည့္ၿပီး ဆုံးျဖတ္ရတာပါ ။

ယေန႔ေခတ္ေဆးသုေသသနေတြ တကၠသိုလ္ႀကီးေတြကေတာ့..ထို ham & bacon ေတြမွာပါတဲ့ အဆီ ၊ ဓါတုဓါတ္ေျပာင္းမႈက ဘယ္လို ဘာညာ..ယူဆခ်က္ သီအိုရီအမ်ိဳးမ်ိဳးထုတ္ေနၾကဆည္း ။ က်ေနာ္ကေတာ့ ဝမ္းမာေတာ့ အူနံရံပြန္းရွတယ္ ။ အနာမက်က္ႏိုင္တာ နစ္ၾကာလာေတ့ ကင္ဆာ..

ဝမ္းမာလ်င္ လိပ္ေခါင္း ၊ ဗရင္ဂ်ီနာ ( F.I.A. fistula in ano ) စတာေတြ ေနာက္ဆက္တြဲလာတတ္ပါတယ္ ။

အခု အခ်ဥ္ဖတ္မွာပါတဲ့ lactic bacilla မိတ္ေဆြဘက္တီးရီးယားေလးေတြက ဝမ္းမွန္ေစ႐ုံမက အစားမတဲ့တာကိုပါ ျပန္လည္တည့္မတ္ေပးလာႏိုင္ၿပီဆိုတာကို မွ်ေဝလိုက္ပါတယ္ ။

ခ်ဥ္ဖတ္ကို…ယေန႔ေခတ္ လွ်ပ္စစ္ထမင္းေပါင္းအိုးကို ပုံမွန္အတိုင္းခ်က္ပါတယ္ ။ ေရပြက္ဆူခ်ိန္မွာ ခနေစာင့္ၾကည့္ၿပီး…ေရေတြခန္းခါနီး..ထမင္းမ်က္နာျပင္မွာ အျမဳတ္ထြက္ေပါက္ေလးေတြ ခန္းေျခာက္စမွာ…အသင့္တည္ထားေသာ ေရေႏြးပြက္ပြက္ဆူနင့္ ထပ္ေရာၿပီး…တခ်က္ျပန္ဆူပြက္လာခ်ိန္မွာ ထမင္းရည္ငွဲ႔ယူလိုက္ပါသည္ ။

ထမင္းရည္ကိုအေအးခံၿပီး….မုန္႔လာဥျဖဴ ၊ ဥနီတို႔ကို ပါးပါးလွီးၿပီး ပုလင္းသန္႔သန္႔ထဲထဲ့ ။ ဆားအနည္းငယ္ခတ္ ထမင္းရည္ေလာင္းထဲ့ပါသည္ ။

ထိုပုလင္းကို အပူခ်ိန္ ၂၀ မွ ၃၀ ၾကားေနရာမွာထားလ်င္ ၃- ၅ ရက္အရ ထမင္းအရည္ခ်ဥ္လာပါမည္ ။ ကိုယ္လိုခ်င္ေသာ အခွသ္အေနအထားရလ်င္ ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထားလိုက္ပါသည္ ။ ရ-မွ ၁၀ ရက္အထိ ထားႏိုင္ပါသည္ ။

( မွတ္ခ်က္ ) ထိုအခ်ဥ္က ၂ – ရက္ထက္ေစာခ်ဥ္လာလွ်င္ေတာ့ မစားသင့္ပါ ။ အပူခ်ိန္မ်ားသည့္အတြက္ အျခား အႏၲရာယ္ရွိေသာ ပိုးမ်ား ဝင္လာသည့္အတြက္ ဝမ္းပ်က္ ဝမ္းေလ်ာတတ္ပါသည္ ။ ဒါကိုေတာ့ အထူး သတိထားပါရန္ ။

ထိုထဲမွ အရည္ကိုငွဲ႔ၿပီး ပ်ားရည္နင့္ ေရာထားလ်င္ ခ်ိဳခ်ဥ္အရသာေလး အလြန္ေသာက္ေကာင္းပါသည္ ။ ပ်ားရည္နင့္ ၂ – ၄ ရက္ထားလ်င္ပိုေကာင္း၏ ။

ကေလးနင့္ လူႀကိးမ်ား..လူလတ္ပိုင္းမ်ားဝမ္းခ်ဳပ္လ်င္ ဒါကို သဘာဝ ျဖစ္တတ္တာ ၊ အေရးမႀကိး မယူဆၾကပါနင့္ ။ အေနာက္တိုင္းအစာအစာေတြလည္းေရွာင္ၾကပါ ။ စားမိလ်င္လည္း သတိထားၾကည့္ပါ ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္လာသလား ။ ေခတ္မွီတယ္ အထင္နင့္ လူအထင္ႀကီးခံခ်င္လို႔စားခ်င္လ်င္ေတာ့ မေျပာလိုပါ ။

ျမန္မာျပည္က ဇီးေပါင္းေတြစားၿပီး ေလလည္လ်င္ အႏွံ႔ဆိုးတာလဲ သတိထားၾကပါရန္ ။

သို႔ေပမည့္ ကေလးေတြကိုေတာ့ မေကြၽးၾကပါနင့္ ။ ေနာက္ဆုံး နာမည္ေက်ာ္ ကေလးႏို႔မႈန္႔ဗူးေတြတိုက္တဲ့ကေလးေတြ ဝမ္းခ်ဳပ္လို႔ မ်က္ႏွာျပဴးၿပဲဝမ္းညစ္ေနၾကရရွာတာဟာ..ပုံမွန္မဟုတ္ဘူး ဆိုတာေလာက္ေတာ့ လက္ခံေပးၾကပါ ။

ဝမ္းခ်ဳပ္လ်င္ ဝမ္းႏုတ္ေဆးစားျခင္းနင့္ ယခုလို အခ်ဥ္ရည္စားျခင္း ေသာက္ျခင္း..ဘယ္နည္းက မိမိအတြက္ပို ေကာင္း လက္ေတြ႕စမ္းၾကည့္ၾကပါရန္ ။
Billy H. Mackenzie

(Unicode)

ဝမ်း ၊ လေမှန်ရန်အတွက် သဘာဝနည်း အချဉ်တည် ထားခြင်း
————————————————————-
ယနေ့ကာလမှာ အစားအသောက်များမှာ အထားခံဆေးဝါးတွေ ၊ အရောင်တွေ ၊ ဓါတုအရသာတွေ ထဲ့သွင်းလာတော့ လူခန္ဓာကိုယ်မှာ အထူးသဖြင့် အူမကြိးမှာ သဘာဝအတိုင်းရှိရမည့် Normal bacterial flora တွေက ဘက်တီးရီးယား ပိုး ( မိတ်ဆွေ ၊ ပိုးအကောင်းတွေ ) ကို သေစေပါတယ် ။

ထို ဘက်တီးရီးယားများ သေကုန်လျင် အခြား အကျိုးဆိုးစေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားများ..မှီုများက အစားနေရာဝင်ယူလာပါတယ် ။ Narmal bacteria flora များမရှိတော့လျင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် အပြောင်းအလဲ ပြောင်းသွားကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်း ၊ ဝမ်းမာခြင်း ၊ လေလည်လျင် အနှံ့အသက် ပုပ်ပြီးဆိုးဝါးခြင်း ၊ လူ၏ချွေးနှံ့များဆိုးဖြင်းများကို ဖြစ်စေရုံမက ..အနောက်နိင်ငံကြီးတွေမှာ အစားအစာနဲ့မတဲ့သော အန္တရာယ်ကြီးမားသော Food allergies များဖြစ်လာပါတယ် ။

ယခု အော်စတေးလျနိုင် ၊ နယူးဆောက်ဝေးတက္ကသိုလ်ကြီးက သုသေသနဌနာက ထိုအစားမတဲ့သော ကလေးအချို့ကို ထိုဘက်တီးရီးယားများ ပြန်ကျွေးကာ သူတို့မတဲေ့သာ အစာများကို တစတစ နည်းနည်းခြင်း ပြန်မိတ်ဆက်ပေးလာနိုင်ပြီး ထိုကလေးများ အစားမတဲ့သောအခြေအနေကို ပြန်လည် ကုစားနိုင်ခဲ့ပါပြီ ။

တက္ကသိုလ်ကြိးကတော့ အချဉ်ရည်နင့်ကုသတာမဟုတ်ပါ ။ အနောက်တိုင်းသားတွေက လက်လုပ်ချဉ်ကို သတိထားကြ ၊ ရှောင်တတ်ကြပါသည် ။ သို့သော် ထိုလက်လုပ်ချဉ်၏ပိုးလေးများ( lacto bacillus ) မွေးထားသည့် ဆေးတောင်ေ့လးများနင့် ဒိန်ချဉ်နင့်ရောကျွေးခဲ့ပါသည် ။ ပိုးကတော့ ဆေးတောင့်ထဲမှာ သန်းချီပါနေပါသည် ။ Pro-biotic capsules..ရန်ကုန်မှာ ရနေပါသည် ။ သို့သော်ရေခဲသေတ္တာထဲ မပြတ်သိမ်းထားရမည့်ဆေးပါ ။

ယခုကျနော်ကတော့ ဒီလို ယနေ့ခေတ်ကာလ အစားအသောက်များကြောင့် လူတွေမှာ ဝမ်းချုပ် ၊ လေလည်အနှံ့ပုပ်နေတာကို တဦးထည်း တိုက်နေခဲ့ရပါသည် ။ လူတွေဝမ်းချုပ်လျင် ဆရာဝန်တွေက ဝမ်းနုတ်ဆေးပေးတတ်ကြပါသည် ။ ထိုဝမ်းနုတ်ဆေးကိုယ်တိုင်က ဓါတုဗေဓ ဖြစ်နေတော့ ဂျာအေးသူ့အမေရိုက် ဖြစ်ပြန်ပါသည် ။

ကျနော်က နေ့စဉ်နီးပါး…ထိုလက်လုပ်အချဉ်များကို စားသည့်အခါ စား..မစားလျင် အချဉ်ရည်ကိုသောက်ပါသည် ။ အထူးသဖြင့် အပြင်စာစားရပြီဆိုသည်နင့် မစားခင်ကြိုသောက်ထား၏ ။ သို့မဟုတ် အိမ်ပြန်ရောက်သည်နင့် တဝ သောက်ထား၏ ။ သို့မဟုတ်က နောက်တနေ့ဝမ်းမာ..ဝမ်းချုပ်တော့၏ ။ natural lacto bacillus များများများပြန်ထဲ့ပေးပါတော့သည် ။

အထူးသဖြင့်အသက်အရွယ်ရလာလျင် ဝမ်းမချုပ်ရန်အထူးအရေးကြိးလာပါသည် ။

မိတ်ဆွေတဦး၏သား ( ငယ်သူငယ်ချင်းမိသားစု ) နင့် ဦးလေးလို ရင်းနှီးသော မိတ်ဆွေ၏သား..အော်ဇိရောက်မှ တဆင့်သိရသည်လူတဦး..၃ ဦးစလုံးက Chef စားဖိုမှုးတွေ ။ သုံးဦးစလုံးက Ham & bacon တွေကိုအလွန်ကြိုက်တတ်ကြသည် ။ ၃ ဦးစလုံး ဝမ်းချုပ်ကြသည် ။ ၃ – ဥိးစလုံး အသက် ၃၀ ကျော်မှာ အူမကြိးကင်ဆာ နင့် ကွယ်လွန်သွားကြရပါသည် ။

ပထမ တယောက်ဖြစ်တုံးက..၁၉၉၃ ..သူကမိဘကို ပြန်ပြောတတ် ၊ မိဘကိုပင် နှီမ်ပြောတတ်တော့ မိဘကံထိုက်သည်ထင်ခဲ့မိ၏ ။ တဆင့်သိမိတ်ဆွေဖြစ်တော့ သတိထားမိလာသည် ။ ငယ်သူငယ်ချင်း၏သား ( သူငယ်စဉ်က ကျနော်ကုပေးနေရသူနင့် အိမ်လာကစားနေကြ ၊ သား ဘာဘူ၏ငယ်သူငယ်ချင်းလေး ) ဖြစ်တော့ ကျနော် ခိုင်ခိုင်မာမာ ကောက်ချက်ချလိုက်ပါသည် ။

တာရှည်အထားခံ ဆေးဝါးတွေကြောင့် မိတ်ဆွေဘက်တီးရီးယားတွေ သေတော့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားအဆိုးတွေကြောင့်ဝမ်းချုပ်တယ် ။ အူမကြိးဆိုတာ နလုံး ၊ အဆုတ် ၊ တို့လို ၂၄ -နာရီ မနားဘဲ အစဉ်လှုပ်ရှားနေရတဲ့ အင်္ဂါတွေ ။ ဝမ်းမာတော့..ဝမ်းမှာပါလာသည့် အမာအစွန်းအစလေးတွေက အူမကြိး၏နံရံကို အနာဖြစ်စေမည် ။

နောက်ရက်တွေလဲ ထိုအနာက ဝမ်းအမာတွေနင့် အစဉ်အဆက်မပြတ် ထိတိုက် ပွတ်ရှ နေရတော့ အနာက ထိတိုက်တိုင်း ပွန်းပဲ့ အနာမကျက်နိုင်တော့ ။ ၊ ကြာလာတော့ ကင်ဆင် ဖြစ်သွားတာပါဘဲ ။ အူမကြိးမှာကင်ဆာ ရှိ- မရှိ ဆရာဝန်တွေက ဝမ်းမှာ အနာဟောင်းက ကျတဲ့ သွေးဆဲလ်အဟောင်းတွေကို ( Occult blood cells ) ရှာဖွေကြည့်ပြီး ဆုံးဖြတ်ရတာပါ ။

ယနေ့ခေတ်ဆေးသုသေသနတွေ တက္ကသိုလ်ကြီးတွေကတော့..ထို ham & bacon တွေမှာပါတဲ့ အဆီ ၊ ဓါတုဓါတ်ပြောင်းမှုက ဘယ်လို ဘာညာ..ယူဆချက် သီအိုရီအမျိုးမျိုးထုတ်နေကြဆည်း ။ ကျနော်ကတော့ ဝမ်းမာတော့ အူနံရံပွန်းရှတယ် ။ အနာမကျက်နိုင်တာ နစ်ကြာလာတေ့ ကင်ဆာ..

ဝမ်းမာလျင် လိပ်ခေါင်း ၊ ဗရင်ဂျီနာ ( F.I.A. fistula in ano ) စတာတွေ နောက်ဆက်တွဲလာတတ်ပါတယ် ။

အခု အချဉ်ဖတ်မှာပါတဲ့ lactic bacilla မိတ်ဆွေဘက်တီးရီးယားလေးတွေက ဝမ်းမှန်စေရုံမက အစားမတဲ့တာကိုပါ ပြန်လည်တည့်မတ်ပေးလာနိုင်ပြီဆိုတာကို မျှဝေလိုက်ပါတယ် ။

ချဉ်ဖတ်ကို…ယနေ့ခေတ် လျှပ်စစ်ထမင်းပေါင်းအိုးကို ပုံမှန်အတိုင်းချက်ပါတယ် ။ ရေပွက်ဆူချိန်မှာ ခနစောင့်ကြည့်ပြီး…ရေတွေခန်းခါနီး..ထမင်းမျက်နာပြင်မှာ အမြုတ်ထွက်ပေါက်လေးတွေ ခန်းခြောက်စမှာ…အသင့်တည်ထားသော ရေနွေးပွက်ပွက်ဆူနင့် ထပ်ရောပြီး…တချက်ပြန်ဆူပွက်လာချိန်မှာ ထမင်းရည်ငှဲ့ယူလိုက်ပါသည် ။

ထမင်းရည်ကိုအအေးခံပြီး….မုန့်လာဥဖြူ ၊ ဥနီတို့ကို ပါးပါးလှီးပြီး ပုလင်းသန့်သန့်ထဲထဲ့ ။ ဆားအနည်းငယ်ခတ် ထမင်းရည်လောင်းထဲ့ပါသည် ။

ထိုပုလင်းကို အပူချိန် ၂၀ မှ ၃၀ ကြားနေရာမှာထားလျင် ၃- ၅ ရက်အရ ထမင်းအရည်ချဉ်လာပါမည် ။ ကိုယ်လိုချင်သော အခှသ်အနေအထားရလျင် ရေခဲသေတ္တာထဲ သိမ်းထားလိုက်ပါသည် ။ ရ-မှ ၁၀ ရက်အထိ ထားနိုင်ပါသည် ။

( မှတ်ချက် ) ထိုအချဉ်က ၂ – ရက်ထက်စောချဉ်လာလျှင်တော့ မစားသင့်ပါ ။ အပူချိန်များသည့်အတွက် အခြား အန္တရာယ်ရှိသော ပိုးများ ဝင်လာသည့်အတွက် ဝမ်းပျက် ဝမ်းလျောတတ်ပါသည် ။ ဒါကိုတော့ အထူး သတိထားပါရန် ။

ထိုထဲမှ အရည်ကိုငှဲ့ပြီး ပျားရည်နင့် ရောထားလျင် ချိုချဉ်အရသာလေး အလွန်သောက်ကောင်းပါသည် ။ ပျားရည်နင့် ၂ – ၄ ရက်ထားလျင်ပိုကောင်း၏ ။

ကလေးနင့် လူကြိးများ..လူလတ်ပိုင်းများဝမ်းချုပ်လျင် ဒါကို သဘာဝ ဖြစ်တတ်တာ ၊ အရေးမကြိး မယူဆကြပါနင့် ။ အနောက်တိုင်းအစာအစာတွေလည်းရှောင်ကြပါ ။ စားမိလျင်လည်း သတိထားကြည့်ပါ ၊ ဝမ်းချုပ်လာသလား ။ ခေတ်မှီတယ် အထင်နင့် လူအထင်ကြီးခံချင်လို့စားချင်လျင်တော့ မပြောလိုပါ ။

မြန်မာပြည်က ဇီးပေါင်းတွေစားပြီး လေလည်လျင် အနှံ့ဆိုးတာလဲ သတိထားကြပါရန် ။

သို့ပေမည့် ကလေးတွေကိုတော့ မကျွေးကြပါနင့် ။ နောက်ဆုံး နာမည်ကျော် ကလေးနို့မှုန့်ဗူးတွေတိုက်တဲ့ကလေးတွေ ဝမ်းချုပ်လို့ မျက်နှာပြူးပြဲဝမ်းညစ်နေကြရရှာတာဟာ..ပုံမှန်မဟုတ်ဘူး ဆိုတာလောက်တော့ လက်ခံပေးကြပါ ။

ဝမ်းချုပ်လျင် ဝမ်းနုတ်ဆေးစားခြင်းနင့် ယခုလို အချဉ်ရည်စားခြင်း သောက်ခြင်း..ဘယ်နည်းက မိမိအတွက်ပို ကောင်း လက်တွေ့စမ်းကြည့်ကြပါရန် ။
Billy H. Mackenzie

ခြေဖဝါး လက်ဖဝါး သဲဝဲ( ရေဝဲ ) စားနေလျှင်။ ေျခဖဝါး လက္ဖဝါး သဲဝဲ( ေရဝဲ ) စားေနလွ်င္။

(Zawgyi)

ေျခဖဝါး လက္ဖဝါး သဲဝဲ( ေရဝဲ ) စားေနလ်င္

ျမစ္ေခ်ာင္းကမ္းနား အလုပ္လုပ္သူမ်ား၊ အခ်ိဳ႕ေသာ ေတာသူေတာင္သားမ်ား၊ တပ္မေတာ္သားမ်ား ဗြက္ေရ၊ မိုးေရထဲ ခရီးသြားၾကရ၍ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားၾကား မၾကခဏ သဲဝဲစားျခင္းမ်ိဳး ႀကဳံတတ္ၾကပါသည္။ သဲဝဲ ( ေရဝဲ )ဟာ ကူးစက္တတ္တဲ့ မႈိေရာဂါတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါသည္။ ကိုယ္တိုင္လည္း ႀကဳံဖူးၿပီး ေျခေထာက္မေထာက္ႏိုင္ေအာင္ ခံစားရပါသည္။လက္ေတြ႕လြယ္ကူစြာ သက္သာေပ်ာက္ကင္းျခင္း ျမန္လွေသာ ေဆးၿမီးတိုေလးအား မွ်ေဝလိုက္ပါသည္။

ငွက္ေပ်ာဖူးမွ အျပင္ဘက္သို႔ကြာက်ေနသည့္ အဖက္တစ္လက္ကို မီးရႈိ႕ၿပီး ျပာခ်လိုက္ပါ။ ထိုျပာႏုေလးကို အုန္းဆီေလးႏွင့္ ေဖ်ာ္ၿပီး ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ား၊ ေျခေခ်ာင္း ေအာက္ေျခႏွင့္ေျခဖဝါးတို႔ အား လိမ္းေပးလိုက္ပါ။ (၂)(၃)ရက္အတြင္း ေပ်ာက္ကင္းပါသည္။ မၾကာခဏ ႀကဳံေတြ႕ရေသာ သဲဝဲအတြက္ လြယ္ကူစြာျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းသည့္ေဆးနည္း ေလးျဖစ္ပါသည္။ အခ်ိဳ႕သြားတိုက္ေဆးသိပ္ပါသည္။ သက္သာသလိုရွိေသာ္လည္း ျမန္ဆန္စြာ မေပ်ာက္ကင္းပါ။ အခ်ိဳ႕က အာလူးစိမ္းကိုလွီးၿပီး သဲဝဲေပၚ မၾကာခဏ ကပ္ေပး၍လည္း ကုသၾကပါသည္။ သိေတာ့လည္းအလြယ္ေလးပါ။

လိုသူတို႔သုံးႏိုင္ၾကပါေစ။

Credit-ရဲမ်ိဳးသူ(ေဗာဓိၿမိဳင္)

(Unicode)

ခြေဖဝါး လက်ဖဝါး သဲဝဲ( ရေဝဲ ) စားနေလျင်

မြစ်ချောင်းကမ်းနား အလုပ်လုပ်သူများ၊ အချို့သော တောသူတောင်သားများ၊ တပ်မတော်သားများ ဗွက်ရေ၊ မိုးရေထဲ ခရီးသွားကြရ၍ ခြေချောင်းလေးများကြား မကြခဏ သဲဝဲစားခြင်းမျိုး ကြုံတတ်ကြပါသည်။ သဲဝဲ ( ရေဝဲ )ဟာ ကူးစက်တတ်တဲ့ မှိုရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်တိုင်လည်း ကြုံဖူးပြီး ခြေထောက်မထောက်နိုင်အောင် ခံစားရပါသည်။လက်တွေ့လွယ်ကူစွာ သက်သာပျောက်ကင်းခြင်း မြန်လှသော ဆေးမြီးတိုလေးအား မျှဝေလိုက်ပါသည်။

ငှက်ပျောဖူးမှ အပြင်ဘက်သို့ကွာကျနေသည့် အဖက်တစ်လက်ကို မီးရှို့ပြီး ပြာချလိုက်ပါ။ထိုပြာနုလေးကို အုန်းဆီလေးနှင့် ဖျော်ပြီး ခြေချောင်းလေးများ၊ ခြေချောင်း အောက်ခြေနှင့်ခြေဖဝါးတို့ အား လိမ်းပေးလိုက်ပါ။ (၂)(၃)ရက်အတွင်း ပျောက်ကင်းပါသည်။ မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရသော သဲဝဲအတွက် လွယ်ကူစွာဖြင့် ပျောက်ကင်းသည့်ဆေးနည်း လေးဖြစ်ပါသည်။ အချို့သွားတိုက်ဆေးသိပ်ပါသည်။ သက်သာသလိုရှိသော်လည်း မြန်ဆန်စွာ မပျောက်ကင်းပါ။ အချို့က အာလူးစိမ်းကိုလှီးပြီး သဲဝဲပေါ် မကြာခဏ ကပ်ပေး၍လည်း ကုသကြပါသည်။ သိတော့လည်းအလွယ်လေးပါ။

လိုသူတို့သုံးနိုင်ကြပါစေ။

Credit-ရဲမျိုးသူ(ဗောဓိမြိုင်)

အသီးအရွက်လုံးဝမစားဘဲအသားချည်းစားတဲ့အခါ ခန္ဓာမှာဖြစ်လာမယ့် ဆိုးကျိုး (၅) ခု

(Zawgyi)

အသီးအ႐ြက္လုံးဝမစားဘဲအသားခ်ည္းစားတဲ့အခါ ခႏၶာမွာျဖစ္လာမယ့္ ဆိုးက်ိဳး (၅) ခု

အသီးအ႐ြက္ေတြမွာ က်န္းမာေရးေကာင္းေစႏိုင္တဲ့ အာဟာရ ၊ အာနိသင္ေတြပါ၀င္ၿပီး ေရာဂါပိုးမႊားေတြကေနလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေန႔တိုင္း အသီးအ႐ြက္ ဟင္းတစ္ခြက္စာကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္း စားေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အသီးအ႐ြက္မပါဘူးဆိုရင္ ေသခ်ာတာကေတာ့ က်န္းမာေရးထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။ အသီးအ႐ြက္မစားဘဲ အသားခ်ည္းစားတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဘာေတြျဖစ္လာႏိုင္မလဲဆိုတာကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) အစာေခ်ဖ်က္စနစ္ကို ဆိုးသြားေစပါတယ္

အသီးအ႐ြက္မစားရင္ အစာေခ်ဖ်က္စနစ္မွာ ျပႆနာျဖစ္သြားႏိုင္ၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္တာေတြနဲ႔ ႀကဳံေတြ႕ေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြက ၀မ္းျပႆနာအတြက္ ေကာင္းေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္က ၀မ္းေကာင္းေစဖို႔ အူလမ္းေၾကာင္းကို ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြကို စားေပးရပါမယ္။

(၂) ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္ႏူန္းမ်ားပါတယ္

အစားေသာက္ေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္သလို အစားေသာက္နဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဓာတုပစၥည္းေတြမပါတဲ့ အသီးအႏွံ႔ေတြက ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္ႏူန္းကို ေလ်ာ့က်သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ Antioxidants ျဖစ္တဲ့ vitamin E, vitamin C, နဲ႔carotenoids တို႔က ကင္ဆာေရာဂါက္ို ေလ်ာ့က်သြားေစပါတယ္။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ပါတဲ့ အ႐ြက္ ၊ လိေမၼာ္သီး ၊ ကန္စြန္းဥ ၊ မုန္လာဥနီ တို႔က ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ဝိတ္တတ္လာေစႏိုင္တယ္

သင္က အသီးအႏွံနဲ႔ အ႐ြက္ေတြ မစားဘူးဆိုရင္ တစ္ေန႔တစ္ျခား ကယ္လိုရီျမင့္တတ္လာမွာပါ။ အသီးအႏွံ႔နဲ႔ အ႐ြက္မ်ားမ်ားစားေပးေလ ဝိတ္ထိန္းေပးေလျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အာလူး ၊ ပဲ နဲ႔ ေျပာင္းဖူးတို႔ကိုစားရင္လည္း ဝိတ္တတ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီးအႏွံ႔နဲ႔ အ႐ြက္အမ်ားစုမွသာ ာကယ္လိုရီအနည္းငယ္ပါဝင္တာပါ။

(၄) ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္တယ

ေသြးေပါင္ခ်ိန္နည္းတဲ့အက်ိဳးဆက္ေတြေၾကာင့္ အသီးအ႐ြက္မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ အေမာေဖာက္တာေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အသီးအ႐ြက္ေတြမွာ ကိုလက္စထေရာ မပါ၀င္တာေၾကာင့္ အမွ်င္ပါတဲ့ အသီးအ႐ြက္မ်ားမ်ားစားေပးတာက ႏွလုံးအႏၲရာယ္ကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၅) စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္တယ္

စားတဲ့အစားအစာ နဲ႔ စိတ္က်န္းမားေရး က ဆက္စပ္မႈရွိေနေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။ အသီးအ႐ြက္စားေပးသူေတြမွာ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် ပိုနည္းပါတယ္။ အသီးအ႐ြက္စားေပးတာက စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အသီးအ႐ြက္မစားသူေတြက စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ပိုမ်ားပါတယ္။

Credit-Hannwe Soe, Aunty May

(Unicode)

အသီးအရွက်လုံးဝမစားဘဲအသားချည်းစားတဲ့အခါ ခန္ဓာမှာဖြစ်လာမယ့် ဆိုးကျိုး (၅) ခု

အသီးအရွက်တွေမှာ ကျန်းမာရေးကောင်းစေနိုင်တဲ့ အာဟာရ ၊ အာနိသင်တွေပါဝင်ပြီး ရောဂါပိုးမွှားတွေကနေလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ နေ့တိုင်း အသီးအရွက် ဟင်းတစ်ခွက်စာကို စားပေးသင့်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း စားနေတဲ့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ အသီးအရွက်မပါဘူးဆိုရင် သေချာတာကတော့ ကျန်းမာရေးထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ အသီးအရွက်မစားဘဲ အသားချည်းစားတယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်မလဲဆိုတာကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) အစာချေဖျက်စနစ်ကို ဆိုးသွားစေပါတယ်

အသီးအရွက်မစားရင် အစာချေဖျက်စနစ်မှာ ပြဿနာဖြစ်သွားနိုင်ပြီး ဝမ်းချုပ်တာတွေနဲ့ ကြုံတွေ့စေပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေက ဝမ်းပြဿနာအတွက် ကောင်းစေပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းကောင်းစေဖို့ အူလမ်းကြောင်းကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားပေးရပါမယ်။

(၂) ကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေနိုင်နူန်းများပါတယ်

အစားသောက်ကြောင့် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သလို အစားသောက်နဲ့ ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဓာတုပစ္စည်းတွေမပါတဲ့ အသီးအနှံ့တွေက ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်နူန်းကို လျော့ကျသွားစေနိုင်ပါတယ်။ Antioxidants ဖြစ်တဲ့ vitamin E, vitamin C, နဲ့carotenoids တို့က ကင်ဆာရောဂါကို လျော့ကျသွားစေပါတယ်။ အစိမ်းရင့်ရောင်ပါတဲ့ အရွက် ၊ လိမ္မော်သီး ၊ ကန်စွန်းဥ ၊ မုန်လာဥနီ တို့က ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

(၃) ဝိတ်တတ်လာစေနိုင်တယ်

သင်က အသီးအနှံနဲ့ အရွက်တွေ မစားဘူးဆိုရင် တစ်နေ့တစ်ခြား ကယ်လိုရီမြင့်တတ်လာမှာပါ။ အသီးအနှံ့နဲ့ အရွက်များများစားပေးလေ ဝိတ်ထိန်းပေးလေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အာလူး ၊ ပဲ နဲ့ ပြောင်းဖူးတို့ကိုစားရင်လည်း ဝိတ်တတ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အသီးအနှံ့နဲ့ အရွက်အများစုမှသာ ာကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါဝင်တာပါ။

(၄) နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်တယ

သွေးပေါင်ချိန်နည်းတဲ့အကျိုးဆက်တွေကြောင့် အသီးအရွက်များများစားပေးရင် နှလုံးရောဂါနဲ့ အမောဖောက်တာတွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ အသီးအရွက်တွေမှာ ကိုလက်စထရော မပါဝင်တာကြောင့် အမျှင်ပါတဲ့ အသီးအရွက်များများစားပေးတာက နှလုံးအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

(၅) စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်တယ်

စားတဲ့အစားအစာ နဲ့ စိတ်ကျန်းမားရေး က ဆက်စပ်မှုရှိနေကြောင်း လေ့လာတွေ့ရှိရပါတယ်။ အသီးအရွက်စားပေးသူတွေမှာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုနည်းပါတယ်။ အသီးအရွက်စားပေးတာက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အသီးအရွက်မစားသူတွေက စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။

Credit-Hannwe Soe, Aunty May

ဘာကြောင့် ခရမ်းချဉ်သီးကို ပိုမိုစားသုံးသင့်တာလဲ

(Zawgyi)

ဘာေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ပိုမိုစားသုံးသင့္တာလဲ

=================================

ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အရသာခံစား႐ုံ အျပင္ က်န္းမာေရး အတြက္လည္း ပိုစားသင့္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ပိုစားရင္ေကာင္းတဲ့ အေၾကာင္း ၁၀ ခ်က္ကို ေျပာျပလိုက္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ က်န္းမာေရးကို ညီၫြတ္ေစတဲ့ အာနိသင္ ထက္ျမက္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ဘယ္လိုအေထာက္အကူျပဳသလဲဆိုတာ သိထားသင့္ပါတယ္။

အသားအေရကို ႏူးညံ့ေစတယ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ လိုင္ကိုပင္း (lycopene) လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တမ်ိဳး ျမင့္မားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္က အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေစ ပါတယ္။ လိုင္ကိုပင္း ဓာတ္ဟာ အလွကုန္ပစၥည္းေတြထဲမွာ၊ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာခရင္မ္ေတြထဲမွာ ထည့္သြင္းေလ့ရွိတဲ့ ဓာတ္ပါပဲ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၈ လုံးကေန ၁၂ လုံးအထိ သုံးစြဲၿပီး အသားအေရ လွပေစဖို႔ လုပ္ယူႏိုင္ပါ တယ္။

ဘယ္လို လုပ္ရမွာလဲ ဆိုေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ၊ လည္ပင္းအေပၚ ကပ္ေပးထားပါ။ မ်က္ႏွာေပၚမွာ အနည္းဆုံး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ထားၿပီးရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာျပန္သစ္လိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာတခုလုံး သန႔္စင္ၿပီး ေတာက္ပစိုေျပ လာတာ ေတြ႕ရမွာပါ။ တကယ္လို႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ အေရျပား မတည့္လို႔ အေရျပားနီစပ္စပ္ ျဖစ္လာတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဓာတ္မတည့္တဲ့ သူ ျဖစ္လို႔ သူ႔ အတြက္ေတာ့ ခရမ္းသီးကို မသုံးသင့္ပါဘူး။

ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ကာကြယ္ေပးတယ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပါတဲ့ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ အစာအိမ္ကင္ဆာမျဖစ္ပြားေအာင္ တားဆီးေပးႏိုင္တယ္ လို႔ သုေတသနျပဳ ေလ့လာခ်က္မ်ားစြာမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ လိုင္ကိုပင္းဟာ သဘာ၀ အန္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဓာတ္ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားေစတဲ့ ဆဲလ္ေတြ တိုးပြားလာျခင္းကို ေႏွးေကြးေစတယ္၊ ဟန႔္ထားေပးတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ျပဳတ္ၿပီးရင္ေတာင္မွ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ဟာ က်န္ရွိေနေသးတဲ့ အတြက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးစြပ္ျပဳတ္ကို ပုံမွန္ေသာက္ေပးရင္ ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္တာ အမွန္ပါ။

အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစတယ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ကယ္ဆီယံနဲ႔ ဗီတာမင္ေကဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္ ႏွစ္မ်ိဳးလုံးဟာ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး အ႐ိုးတစ္သွ်ဴးေတြ ဖြဲ႕စည္းမႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ လူ႔ကိုယ္တြင္း ယိုယြင္းလာမႈကို ျပဳျပင္ေပးတယ္

ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တဲ့ အတြက္ ေနမထိထိုင္မသာ ျဖစ္ေနသူမ်ားဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္ေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္း ယိုယြင္းပ်က္စီးလာမႈေတြကို ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။ ကူးမားရစ္ (coumaric) အက္ဆစ္ နဲ႔ ကလို႐ိုဂ်န္နစ္ (chlorogenic) အက္ဆစ္ေတြဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ စီးကရက္မီးခိုးမွာပါတဲ့ ကာစီႏိုဂ်င္ (carcinogens) လို႔ ေခၚတဲ့ ဥပါဒ္ျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။

မရွိမျဖစ္ antioxidants ဓာတ္ျဖစ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဗီတာမင္စီဓာတ္တို႔ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အဲဒီဗီတာမင္ဓာတ္ေတြဟာ ေသြးထဲမွာ မလိုလားအပ္တဲ့ ျဒပ္မႈန္ေတြကို ဓာတ္ျပယ္ေစတဲ့ antioxidants အျဖစ္ ဖယ္ရွားေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

ကိုယ္တြင္း ေသြးလွည့္ပတ္ စီးဆင္းမႈမွာ မလိုလားအပ္တဲ့ ျဒပ္မႈန္ေတြ ပါဝင္ေနျခင္းဟာ ေဘးဥပါဒ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အဲဒီျဒပ္မႈေတြက ဆဲလ္ေတြကို ဖ်က္ဆီးပစ္ဖို႔ ဦးတည္ေနလို႔ ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ဘီတာက႐ိုတင္း (beta-carotene) ဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး အနီရဲရဲကို စားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ခ်က္ျပဳတ္လိုက္ရင္ ဗီတာမင္စီဓာတ္ ေလ်ာ့နည္း ပ်က္ျပယ္သြားႏိုင္တာေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီဓာတ္ ျပည့္ျပည့္၀၀ ရဖို႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အစိမ္းစားပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္ ေပါ့။

ႏွလုံးအတြက္လည္း ေကာင္းတယ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ဘီနဲ႔ ပိုတက္စီယံဓာတ္ေတြေၾကာင့္ ကိုလက္စထေရာကို အဆင့္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး ေသြးဖိအားကို ထိန္းညႇိေပး ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ ေန႔စဥ္ စားသုံးေနတဲ့ အစားအစာေတြမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ထည့္စားျခင္းအားျဖင့္ ႏွလုံးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလျဖတ္ျခင္းကို ကင္းေဝးပါတယ္။ ႏွလုံးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ တျခားဥပါဒ္ေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းခ်မ္းသာေစတယ္ လို႔ မွတ္တမ္းေတြက ဆိုပါတယ္။

ဆံပင္အတြက္လည္း ေကာင္းတယ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ဓာတ္ဟာ သင့္ဆံေကသာကို ေတာက္ပသန္စြမ္းေစတာ အမွန္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ မ်က္စိ၊ အသားအေရ၊ အ႐ိုးနဲ႔ သြားေတြကိုပါ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ကို အားေကာင္းေစတယ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီး အေစ့ေတြကို ဖယ္ၿပီး စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ထဲ ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္ လို႔ သုေတသနေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။

မ်က္စိအတြက္လည္း ေကာင္းတယ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဗီတာမင္ေအဓာတ္ကို ေတြ႕ရတဲ့ အတြက္ သင့္ရဲ႕ အျမင္စြမ္းအားကို တိုးတက္လာေစပါတယ္။ ဒါအျပင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စားသုံးျခင္းဟာ ၾကက္မ်က္သင့္ျခင္း (ညဘက္ မျမင္ရတဲ့ မ်က္ေစ့ေရာဂါ) ျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ခ႐ိုမီယံလို႔ ေခၚတဲ့ သတၱဳဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္ အတြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ အနိမ့္အျမင့္ကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။

(Unicode)

ဘာကြောင့် ခရမ်းချဉ်သီးကို ပိုမိုစားသုံးသင့်တာလဲ

=================================

ခရမ်းချဉ်သီးကို အရသာခံစားရုံ အပြင် ကျန်းမာရေး အတွက်လည်း ပိုစားသင့်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ ခရမ်းချဉ်သီးကို ပိုစားရင်ကောင်းတဲ့ အကြောင်း ၁၀ ချက်ကို ပြောပြလိုက်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဟာ ကျန်းမာရေးကို ညီညွတ်စေတဲ့ အာနိသင် ထက်မြက်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် ခရမ်းချဉ်သီးက ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။

အသားအရေကို နူးညံ့စေတယ်

ခရမ်းချဉ်သီးမှာ လိုင်ကိုပင်း (lycopene) လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တမျိုး မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒီဓာတ်က အသားအရေကို နူးညံ့ချောမွေ့စေ ပါတယ်။ လိုင်ကိုပင်း ဓာတ်ဟာ အလှကုန်ပစ္စည်းတွေထဲမှာ၊ မျက်နှာသစ်ဆပ်ပြာခရင်မ်တွေထဲမှာ ထည့်သွင်းလေ့ရှိတဲ့ ဓာတ်ပါပဲ။ ခရမ်းချဉ်သီး ၈ လုံးကနေ ၁၂ လုံးအထိ သုံးစွဲပြီး အသားအရေ လှပစေဖို့ လုပ်ယူနိုင်ပါ တယ်။

ဘယ်လို လုပ်ရမှာလဲ ဆိုတော့ ခရမ်းချဉ်သီးကို ပါးပါးလှီးပြီး မျက်နှာပေါ်၊ လည်ပင်းအပေါ် ကပ်ပေးထားပါ။ မျက်နှာပေါ်မှာ အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်လောက်ထားပြီးရင်တော့ မျက်နှာပြန်သစ်လိုက်ပါ။ မျက်နှာတခုလုံး သန့်စင်ပြီး တောက်ပစိုပြေ လာတာ တွေ့ရမှာပါ။ တကယ်လို့ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ အရေပြား မတည့်လို့ အရေပြားနီစပ်စပ် ဖြစ်လာတယ် ဆိုရင်တော့ ဓာတ်မတည့်တဲ့ သူ ဖြစ်လို့ သူ့ အတွက်တော့ ခရမ်းသီးကို မသုံးသင့်ပါဘူး။

ကင်ဆာရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးတယ်

ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ပါတဲ့ လိုင်ကိုပင်းဓာတ်ဟာ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ အစာအိမ်ကင်ဆာမဖြစ်ပွားအောင် တားဆီးပေးနိုင်တယ် လို့ သုတေသနပြု လေ့လာချက်များစွာမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ လိုင်ကိုပင်းဟာ သဘာ၀ အန်တီအောက်ဆီးဒင့်ဓာတ် ဖြစ်တဲ့အတွက် ကင်ဆာဖြစ်ပွားစေတဲ့ ဆဲလ်တွေ တိုးပွားလာခြင်းကို နှေးကွေးစေတယ်၊ ဟန့်ထားပေးတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးကို ပြုတ်ပြီးရင်တောင်မှ လိုင်ကိုပင်းဓာတ်ဟာ ကျန်ရှိနေသေးတဲ့ အတွက် ခရမ်းချဉ်သီးစွပ်ပြုတ်ကို ပုံမှန်သောက်ပေးရင် ကင်ဆာရောဂါ ကာကွယ်နိုင်တာ အမှန်ပါ။

အရိုးတွေကို သန်မာစေတယ်

ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ကယ်ဆီယံနဲ့ ဗီတာမင်ကေဓာတ် ပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒီဓာတ် နှစ်မျိုးလုံးဟာ အရိုးအဆစ်တွေကို သန်စွမ်းစေပြီး အရိုးတစ်သျှူးတွေ ဖွဲ့စည်းမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့် လူ့ကိုယ်တွင်း ယိုယွင်းလာမှုကို ပြုပြင်ပေးတယ်

ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့ အတွက် နေမထိထိုင်မသာ ဖြစ်နေသူများဟာ ခရမ်းချဉ်သီး စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဟာ ဆေးလိပ်၊ စီးကရက်ကြောင့် ကိုယ်တွင်း ယိုယွင်းပျက်စီးလာမှုတွေကို ပြုပြင်ပေးပါတယ်။ ကူးမားရစ် (coumaric) အက်ဆစ် နဲ့ ကလိုရိုဂျန်နစ် (chlorogenic) အက်ဆစ်တွေဟာ ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ပါဝင်တဲ့ အတွက် စီးကရက်မီးခိုးမှာပါတဲ့ ကာစီနိုဂျင် (carcinogens) လို့ ခေါ်တဲ့ ဥပါဒ်ဖြစ်စေတဲ့ ဓာတ်ကို ချေဖျက်ပေးပါတယ်။

မရှိမဖြစ် antioxidants ဓာတ်ဖြစ်

ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ဗီတာမင်အေနဲ့ ဗီတာမင်စီဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒီဗီတာမင်ဓာတ်တွေဟာ သွေးထဲမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ ဒြပ်မှုန်တွေကို ဓာတ်ပြယ်စေတဲ့ antioxidants အဖြစ် ဖယ်ရှားလျော့နည်းစေပါတယ်။

ကိုယ်တွင်း သွေးလှည့်ပတ် စီးဆင်းမှုမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ ဒြပ်မှုန်တွေ ပါဝင်နေခြင်းဟာ ဘေးဥပါဒ် ဖြစ်စေပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ အဲဒီဒြပ်မှုတွေက ဆဲလ်တွေကို ဖျက်ဆီးပစ်ဖို့ ဦးတည်နေလို့ ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဘီတာကရိုတင်း (beta-carotene) ဓာတ် ပါဝင်တဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး အနီရဲရဲကို စားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ခရမ်းချဉ်သီးကို ချက်ပြုတ်လိုက်ရင် ဗီတာမင်စီဓာတ် လျော့နည်း ပျက်ပြယ်သွားနိုင်တာကြောင့် ဗီတာမင်စီဓာတ် ပြည့်ပြည့်၀၀ ရဖို့ ခရမ်းချဉ်သီးကို အစိမ်းစားပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ် ပေါ့။

နှလုံးအတွက်လည်း ကောင်းတယ်

ခရမ်းချဉ်သီးမှာပါတဲ့ ဗီတာမင်ဘီနဲ့ ပိုတက်စီယံဓာတ်တွေကြောင့် ကိုလက်စထရောကို အဆင့်လျှော့ချနိုင်ပြီး သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိပေး ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့ နေ့စဉ် စားသုံးနေတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ခရမ်းချဉ်သီးကို ထည့်စားခြင်းအားဖြင့် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ လေဖြတ်ခြင်းကို ကင်းဝေးပါတယ်။ နှလုံးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ တခြားဥပါဒ်တွေကိုလည်း ပျောက်ကင်းချမ်းသာစေတယ် လို့ မှတ်တမ်းတွေက ဆိုပါတယ်။

ဆံပင်အတွက်လည်း ကောင်းတယ်

ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်အေ ဓာတ်ဟာ သင့်ဆံကေသာကို တောက်ပသန်စွမ်းစေတာ အမှန်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါအပြင် မျက်စိ၊ အသားအရေ၊ အရိုးနဲ့ သွားတွေကိုပါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကျောက်ကပ်ကို အားကောင်းစေတယ်

ခရမ်းချဉ်သီး အစေ့တွေကို ဖယ်ပြီး စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ကျောက်ကပ်ထဲ ကျောက်တည်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ် လို့ သုတေသနလေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။

မျက်စိအတွက်လည်း ကောင်းတယ်

ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ဗီတာမင်အေဓာတ်ကို တွေ့ရတဲ့ အတွက် သင့်ရဲ့ အမြင်စွမ်းအားကို တိုးတက်လာစေပါတယ်။ ဒါအပြင် ခရမ်းချဉ်သီး စားသုံးခြင်းဟာ ကြက်မျက်သင့်ခြင်း (ညဘက် မမြင်ရတဲ့ မျက်စေ့ရောဂါ) ဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ခရိုမီယံလို့ ခေါ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါရှင် အတွက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အနိမ့်အမြင့်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

(www.floridatomatoes.org တွင် ဖော်ပြထားသည့် 10 Reasons Why You Should Be Eating More Tomatoes ကို အေးအောင် ဘာသာပြန်သည်။)

နေမကောင်းတဲ့ ကလေးကို မကျွေးရမယ့် အစားအစာများ။ ေနမေကာင္းတဲ့ ကေလးကို မေကြၽးရမယ့္ အစားအစာမ်ား။

(Zawgyi)

ေနမေကာင္းတဲ့ကေလးကို မေကြၽးရမယ့္ အစားအစာမ်ား

၁။ႏြားႏို႔

ႏြားႏို႔က တခ်ိဳ႕ကေလးေတြမွာ ရင္ၾကပ္တာကိုပိုဆိုးေစပါတယ္။ ကေလးေနမေကာင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ ႏြားႏို႔မတိုက္ပါနဲ႔။ ႏြားႏို႔အစား ပဲႏို႔ကို ကေလးေနမေကာင္းခ်ိန္မွာ တိုက္လို႔ရပါတယ္။

၂။အခ်ိဳ႕ေသာ သစ္သီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ

ကေလးလည္ေခ်ာင္းနာေနရင္ စပ်စ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိုင္ခ်ီးသီး၊ ဖရဲသီး၊ အုန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီးစတဲ့အသီးေတြမေကြၽးပါနဲ႔။ ကေလးေနမေကာင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ သခြားသီး၊ ဖ႐ုံသီး၊ ၾကက္ဟင္းခါးသီး စတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြလည္း မေကြၽးပါနဲ႔ဦး။

၃။သၾကားျဖဴေတြနဲ႔ သၾကားလုံးေတြ

သၾကားအစားမ်ားတာက ဘယ္သူအတြက္မွမေကာင္းပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ကေလးေတြနဲ႔ တြားသြားအ႐ြယ္ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ဆိုရင္ ပိုေတာင္ဆိုးပါေသးတယ္။ ဒီေတာ့ အထူးသျဖင့္ အေအးမိဖ်ားနာ ေခ်ာင္းဆိုးေနခ်ိန္မွာ သၾကားေတြ၊ သၾကားေတြပါတဲ့ ခ်ိဳခ်ဥ္ေတြ မေကြၽးသင့္ပါဘူး။

၄။သစ္သီးေျခာက္နဲ႔ အခြံမာသီးေတြ

ကေလးက အေအးမိဖ်ားနာ ေခ်ာင္းဆိုးေနခ်ိန္မွာ သစ္သီးေျခာက္ေတြ၊ အခြံမာသီးေတြကို ဝါးစားရခက္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ စားေနတုန္း ေခ်ာင္းဆိုးလိုက္ရင္ လည္ပင္းမွာ တစ္ႏိုင္ေခ်ကလည္း ရွိေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးေနမေကာင္းတဲ့ အခ်ိန္မွာ ဒါေတြလုံးဝမေကြၽးပါနဲ႔။

၅။အဆီမ်ားၿပီး စပ္တဲ့အစားအစာေတြ

အဆီမ်ားတဲ့၊ စပ္တဲ့အစားအစာေတြက လည္ေခ်ာင္းကိုပိုဆိုးေစၿပီးေတာ့ အေအးမိေခ်ာင္းဆိုးတာကိုပိုဆိုးေစပါတယ္။

အေအးမိေခ်ာင္းဆိုးေနတဲ့ ကေလးငယ္ကို အစာေကြၽးရာမွာ သိထားသင့္တဲ့အခ်က္ေတြ

-အသက္ ၆ လနဲ႔ေအာက္ကေလးငယ္ေတြကို ေနမေကာင္းေနခ်ိန္မွာ မိခင္ႏို႔ (သို႔) တိုက္ေနက်ႏို႔မႈန႔္ဆက္တိုက္သင့္ပါတယ္။

-အသက္ ၆ လအထက္ ကေလးငယ္ေတြ အတြက္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၃ႀကိမ္နဲ႔ တစ္ခါစားရင္ အမ်ားႀကီးေကြၽးမယ့္အစား တစ္ခါေကြၽးရင္နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ ေကြၽးေပးသင့္ပါတယ္။

-ဆရာဝန္က ကေလးကို ဓာတ္ဆားရည္ေသာက္ဖို႔ၫႊန္ရင္ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားတဲ့အတိုင္း ေသခ်ာတိုက္ပါ။

-ကေလးတစ္ခုခုကို မစားခ်င္ရင္ အတင္းမေကြၽးပါနဲ႔။ သူစားခ်င္တာေလးကို ေခ်ာ့ေကြၽးပါ။

-အသက္ ၆ လအထက္ ကေလးငယ္ကို ေရဓာတ္ျပည့္ဝေစဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ေရ၊ ႏို႔၊ စြပ္ျပဳတ္၊လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္စတဲ့ အရည္မ်ိဳးစုံ တိုက္ေပးပါ။

ဒါေတြကေတာ့ အေအးမိဖ်ားနာတဲ့ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့ ေယဘူယ်နည္းလမ္းေတြပါ။ ဒါေပမယ့္ နားမွာနာက်င္ျခင္း၊ အသက္ရႉရင္ အသံျမည္ျခင္းစတဲ့ လကၡဏာေတြ ေတြ႕ရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ခ်က္ခ်င္းသြားျပပါ။

Credit-Dr. Mya Myo Myo Swe(www.drmyanmar.com)

(Unicode)

နေမကောင်းတဲ့ကလေးကို မကျွေးရမယ့် အစားအစာများ

၁။နွားနို့

နွားနို့က တချို့ကလေးတွေမှာ ရင်ကြပ်တာကိုပိုဆိုးစေပါတယ်။ ကလေးနေမကောင်းတဲ့အချိန်မှာ နွားနို့မတိုက်ပါနဲ့။ နွားနို့အစား ပဲနို့ကို ကလေးနေမကောင်းချိန်မှာ တိုက်လို့ရပါတယ်။

၂။အချို့သော သစ်သီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ

ကလေးလည်ချောင်းနာနေရင် စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိုင်ချီးသီး၊ ဖရဲသီး၊ အုန်းသီး၊ လိမ္မော်သီးစတဲ့အသီးတွေမကျွေးပါနဲ့။ ကလေးနေမကောင်းတဲ့အချိန်မှာ သခွားသီး၊ ဖရုံသီး၊ ကြက်ဟင်းခါးသီး စတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလည်း မကျွေးပါနဲ့ဦး။

၃။သကြားဖြူတွေနဲ့ သကြားလုံးတွေ

သကြားအစားများတာက ဘယ်သူအတွက်မှမကောင်းပါဘူး။ အထူးသဖြင့် ကလေးတွေနဲ့ တွားသွားအရွယ် ကလေးငယ်တွေအတွက်ဆိုရင် ပိုတောင်ဆိုးပါသေးတယ်။ ဒီတော့ အထူးသဖြင့် အအေးမိဖျားနာ ချောင်းဆိုးနေချိန်မှာ သကြားတွေ၊ သကြားတွေပါတဲ့ ချိုချဉ်တွေ မကျွေးသင့်ပါဘူး။

၄။သစ်သီးခြောက်နဲ့ အခွံမာသီးတွေ

ကလေးက အအေးမိဖျားနာ ချောင်းဆိုးနေချိန်မှာ သစ်သီးခြောက်တွေ၊ အခွံမာသီးတွေကို ဝါးစားရခက်ပါတယ်။ ပြီးတော့ စားနေတုန်း ချောင်းဆိုးလိုက်ရင် လည်ပင်းမှာ တစ်နိုင်ချေကလည်း ရှိသေးတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးနေမကောင်းတဲ့ အချိန်မှာ ဒါတွေလုံးဝမကျွေးပါနဲ့။

၅။အဆီများပြီး စပ်တဲ့အစားအစာတွေ

အဆီများတဲ့၊ စပ်တဲ့အစားအစာတွေက လည်ချောင်းကိုပိုဆိုးစေပြီးတော့ အအေးမိချောင်းဆိုးတာကိုပိုဆိုးစေပါတယ်။

အအေးမိချောင်းဆိုးနေတဲ့ ကလေးငယ်ကို အစာကျွေးရာမှာ သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေ

-အသက် ၆ လနဲ့အောက်ကလေးငယ်တွေကို နေမကောင်းနေချိန်မှာ မိခင်နို့ (သို့) တိုက်နေကျနို့မှုန့်ဆက်တိုက်သင့်ပါတယ်။

-အသက် ၆ လအထက် ကလေးငယ်တွေ အတွက်တော့ တစ်နေ့ကို ၃ကြိမ်နဲ့ တစ်ခါစားရင် အများကြီးကျွေးမယ့်အစား တစ်ခါကျွေးရင်နည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏ ကျွေးပေးသင့်ပါတယ်။

-ဆရာဝန်က ကလေးကို ဓာတ်ဆားရည်သောက်ဖို့ညွှန်ရင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း သေချာတိုက်ပါ။

-ကလေးတစ်ခုခုကို မစားချင်ရင် အတင်းမကျွေးပါနဲ့။ သူစားချင်တာလေးကို ချော့ကျွေးပါ။

-အသက် ၆ လအထက် ကလေးငယ်ကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေဖို့ ဂရုစိုက်ပါ။ ရေ၊ နို့၊ စွပ်ပြုတ်၊လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်စတဲ့ အရည်မျိုးစုံ တိုက်ပေးပါ။

ဒါတွေကတော့ အအေးမိဖျားနာတဲ့ ကလေးငယ်တွေအတွက် လိုက်နာသင့်တဲ့ ယေဘူယျနည်းလမ်းတွေပါ။ ဒါပေမယ့် နားမှာနာကျင်ခြင်း၊ အသက်ရှူရင် အသံမြည်ခြင်းစတဲ့ လက္ခဏာတွေ တွေ့ရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းသွားပြပါ။

Credit-Dr. Mya Myo Myo Swe(www.drmyanmar.com)