Shangyimm

- လူမႈမီဒီယာမ်ားႏွင့္ အင္တာနက္ေပၚရွိ စိတ္၀င္စားစရာ အေၾကာင္းအရာမ်ားကုိ လူအမ်ား ဖတ္ရႈနုိင္ရန္ တဆင့္ျပန္လည္ တင္ဆက္ေပးျခင္းသာ ျဖစ္ပါသည္္။ သုိ႔ပါ၍ ကူးယူေဖာ္ျပခံရေသာ မီဒီယာမ်ားႏွင့္ စာေရးသူမ်ားကုိ ေလးစားစြာျဖင္႔ Credit ေပးပါသည္။ မူရင္းပိုင္ရွင္မ်ား အေနျဖင့္ မိမိတုိ ့Content မ်ားကုိ shangyimm.com တြင္ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းအား ကန္ ့ကြက္လုိပါက shangyimm2017@gmail.com သို႕ေပးပုိ ့ကန္ ့ကြက္ႏိုင္ပါတယ္ ခင္ဗ်ာ။ ေလးစားစြာျဖင့္…

Author: Shangyi

စပျစ်သီးခြောက်၏ အာဟာရတန်ဖိုး

(Zawgyi)

စပ်စ္သီးေျခာက္၏ အာဟာရတန္ဖိုး
===================

စပ်စ္သီးေျခာက္ႏွင့္ ပတ္သက္ လာလွ်င္ နည္းျခင္းက ပိုေကာင္း တယ္လို႔ အာဟာရကြၽမ္းက်င္ပညာ ရွင္မ်ားက အႀကံေပးပါတယ္။ စပ်စ္သီးကို ျပဳျပင္ျပင္ဆင္ျခင္းမွ ရရွိတဲ့ စပ်စ္သီးေျခာက္ (Raisin) မွာ သၾကားႏွင့္ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ဟာ အေတာ္အတန္ျမင့္မားေနပါ တယ္။ ထုံးစံအားျဖင့္ဆိုလွ်င္ေတာ့ စပ်စ္သီးကို ေနပူလွန္းအေျခာက္ခံ ထားျခင္းျဖစ္ၿပီး တာရွည္ခံပစၥည္း မ်ား အပိုထည့္သြင္းေလ့မရွိပါ။

ေ႐ႊဝါေရာင္ရွိေသာစပ်စ္သီးေျခာက္ မ်ားကေတာ့ အရည္ခန္းေျခာက္ ေစေသာ ကိရိယာကိုသုံးကာ အေျခာက္ခံထားျခင္းျဖစ္ၿပီး ေ႐ႊဝါ ေရာင္ျဖစ္ေစေအာင္ ဆာလဖာဒိုင္ ေအာက္ဆိုဒ္ တာရွည္ခံျဒပ္ ေပါင္းထည့္သြင္းေလ့ရွိပါတယ္။ မည္သည့္နည္းလမ္းျဖင့္ အေျခာက္ခံသည္ျဖစ္ေစ စပ်စ္သီးေျခာက္မွာ အာဟာရဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနၿပီး က်န္းမာ ေရးႏွင့္ညီၫြတ္ပါတယ္။

သို႔ေသာ္ စပ်စ္သီးေျခာက္မ်ားတြင္ ကယ္လိုရီျမင့္မားစြာ Serving တစ္ခုတြင္ ကယ္လိုရီ ၁၃၀ ခန႔္၊ သၾကား ၂၄၀ ဂရမ္ခန႔္ ပါရွိေနပါတယ္။ ထိုသၾကားဓာတ္ဟာ သဘာဝအတိုင္းျဖစ္ေပၚရရွိ တဲ့ သၾကားအမ်ိဳးအစား ဖရက္တို႔စ္ (Fructose) ျဖစ္ၿပီး အလြယ္တကူ အစာေခ်ဖ်က္ႏိုင္ၿပီးစြမ္းအင္အျဖစ္ ခ်က္ခ်င္းေျပာင္းလဲႏိုင္ပါတယ္။ က်န္မာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္စြာ စပ်စ္ သီးေျခာက္စားသုံးသည့္ နည္းလမ္းမွာ အပိုထပ္သြင္းသၾကားဓာတ္ မပါဝင္ေသာစပ်စ္သီးေျခာက္အမ်ိဳး အစားကိုေ႐ြးခ်ယ္ၿပီးပမာဏခ်င့္ခ်င့္ ခ်ိန္ခ်ိန္ စားသုံးေပးပါ။

(Unicode)

စပျစ်သီးခြောက်၏ အာဟာရတန်ဖိုး
===================

စပျစ်သီးခြောက်နှင့် ပတ်သက် လာလျှင် နည်းခြင်းက ပိုကောင်း တယ်လို့ အာဟာရကျွမ်းကျင်ပညာ ရှင်များက အကြံပေးပါတယ်။ စပျစ်သီးကို ပြုပြင်ပြင်ဆင်ခြင်းမှ ရရှိတဲ့ စပျစ်သီးခြောက် (Raisin) မှာ သကြားနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ဟာ အတော်အတန်မြင့်မားနေပါ တယ်။ ထုံးစံအားဖြင့်ဆိုလျှင်တော့ စပျစ်သီးကို နေပူလှန်းအခြောက်ခံ ထားခြင်းဖြစ်ပြီး တာရှည်ခံပစ္စည်း များ အပိုထည့်သွင်းလေ့မရှိပါ။

ရွှေဝါရောင်ရှိသောစပျစ်သီးခြောက် များကတော့ အရည်ခန်းခြောက် စေသော ကိရိယာကိုသုံးကာ အခြောက်ခံထားခြင်းဖြစ်ပြီး ရွှေဝါ ရောင်ဖြစ်စေအောင် ဆာလဖာဒိုင် အောက်ဆိုဒ် တာရှည်ခံဒြပ် ပေါင်းထည့်သွင်းလေ့ရှိပါတယ်။ မည်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် အခြောက်ခံသည်ဖြစ်စေ စပျစ်သီးခြောက်မှာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပြီး ကျန်းမာ ရေးနှင့်ညီညွတ်ပါတယ်။

သို့သော် စပျစ်သီးခြောက်များတွင် ကယ်လိုရီမြင့်မားစွာ Serving တစ်ခုတွင် ကယ်လိုရီ ၁၃၀ ခန့်၊ သကြား ၂၄၀ ဂရမ်ခန့် ပါရှိနေပါတယ်။ ထိုသကြားဓာတ်ဟာ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်ရရှိ တဲ့ သကြားအမျိုးအစား ဖရက်တို့စ် (Fructose) ဖြစ်ပြီး အလွယ်တကူ အစာချေဖျက်နိုင်ပြီးစွမ်းအင်အဖြစ် ချက်ချင်းပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ကျန်မာရေးနှင့် ညီညွတ်စွာ စပျစ် သီးခြောက်စားသုံးသည့် နည်းလမ်းမှာ အပိုထပ်သွင်းသကြားဓာတ် မပါဝင်သောစပျစ်သီးခြောက်အမျိုး အစားကိုရွေးချယ်ပြီးပမာဏချင့်ချင့် ချိန်ချိန် စားသုံးပေးပါ။

Ref : TIME.HEALTH

ယနေ့ခေတ်စားနေတဲ့ “Collagen” ဈေးကြီးပေးဝယ် သောက်မယ့်အစား

(Zawgyi)

ယေန႔ေခတ္စားေနတဲ့ “Collagen”
ေဈးႀကီးေပးဝယ္ ေသာက္မယ့္အစား ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဟာရလည္းျဖစ္ Skin လည္းလွပေစမည့္

ၾကက္ဥ ႏွင့္ ဘဲဥ

ႂကြက္သားယိုယြင္းပ်က္စီးမႈ ေလ်ာ့က်ၿပီး က်န္းမာေရးအႏၲရာယ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥက အသုံးဝင္ပါတယ္

တစ္ေန႔ကို ၾကက္ဥ ဒါမွမဟုတ္ ဘဲဥတစ္လုံးစားေပးတာက ႂကြက္သားေတြရဲ႕ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး
ႏွလုံးေရာဂါ၊ မ်က္စိကြယ္ျခင္းနဲ႔ အိုမင္းျခင္း စတဲ့က်န္းမာေရး အႏၲရာယ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ အာဟာရႏွင့္ သိပၸံပညာဂ်ာနယ္အရ သိရပါတယ္

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥမွာပါဝင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာယိုယြင္းပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွ အေရးႀကီးတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မဆုံးရႈံးေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္

ၾကက္ဥမွာပါတဲ့ အကာ အေရၾကည္ကို သင့္မ်က္ႏွာမွာ ၁၅ မိနစ္ခန႔္ ပုံမွန္လိမ္းေပး႐ုံျဖင့္ မ်က္ႏွာေပၚမွ အေရးအေၾကာင္းႏွင့္အေရျပားတြန႔္ျခင္းကို ေလွ်ာ့က်ေစၿပီး အသားအေရ ၾကည္လင္ႏုပ်ိဳၿပီး ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္

ဆံပင္ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး ပ်က္စီးေနသူေတြအတြက္လည္း ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ ၾကက္ဥကိုေမႊေခါက္ၿပီး ဦးေရျပားႏွင့္ ဆံပင္ေတြကို ၁၅ မိနစ္ခန႔္လိမ္းထားေပးပါက ဦးေရျပားစိုေျပၿပီး ဆံပင္အေရာင္ေတာက္ေျပာင္ေစပါတယ္….။

(Unicode)

ယနေ့ခေတ်စားနေတဲ့ “Collagen”
ဈေးကြီးပေးဝယ် သောက်မယ့်အစား ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဟာရလည်းဖြစ် Skin လည်းလှပစေမည့်

ကြက်ဥ နှင့် ဘဲဥ

ကြွက်သားယိုယွင်းပျက်စီးမှု လျော့ကျပြီး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ ကြက်ဥ၊ ဘဲဥက အသုံးဝင်ပါတယ်

တစ်နေ့ကို ကြက်ဥ ဒါမှမဟုတ် ဘဲဥတစ်လုံးစားပေးတာက ကြွက်သားတွေရဲ့ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး
နှလုံးရောဂါ၊ မျက်စိကွယ်ခြင်းနဲ့ အိုမင်းခြင်း စတဲ့ကျန်းမာရေး အန္တရာယ်တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ အာဟာရနှင့် သိပ္ပံပညာဂျာနယ်အရ သိရပါတယ်

ကြက်ဥ၊ ဘဲဥမှာပါဝင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေဟာ အသက်ကြီးချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ မက်ကူလာယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အရေးကြီးတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်မဆုံးရှုံးအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်

ကြက်ဥမှာပါတဲ့ အကာ အရေကြည်ကို သင့်မျက်နှာမှာ ၁၅ မိနစ်ခန့် ပုံမှန်လိမ်းပေးရုံဖြင့် မျက်နှာပေါ်မှ အရေးအကြောင်းနှင့်အရေပြားတွန့်ခြင်းကို လျှော့ကျစေပြီး အသားအရေ ကြည်လင်နုပျိုပြီး ချောမွေ့စေပါတယ်

ဆံပင်ခြောက်သွေ့ပြီး ပျက်စီးနေသူတွေအတွက်လည်း ခေါင်းမလျှော်ခင် ကြက်ဥကိုမွှေခေါက်ပြီး ဦးရေပြားနှင့် ဆံပင်တွေကို ၁၅ မိနစ်ခန့်လိမ်းထားပေးပါက ဦးရေပြားစိုပြေပြီး ဆံပင်အရောင်တောက်ပြောင်စေပါတယ်….။

Crd:JujuLwin

ဖြောင့် စက် ဆွဲ စ ရာ မ လို ဘဲ ဆံ ပင် ပျော့ အောင် သ ဘာ ဝ နည်း နဲ့ ပေါင်း တင် နည်း

(Zawgyi)

ေျဖာင့္ စက္ ဆြဲ စ ရာ မ လို ဘဲ ဆံ ပင္ ေပ်ာ့ ေအာင္ သ ဘာ ဝ နည္း နဲ႔ ေပါင္း တင္ နည္း…

ေျဖာင့္စရာ မလို ၊ စက္ဆြဲစရာ မလိုတဲ့ ဆံပင္ တစ္ခါမွ မေျဖာင့္ဖူးဘူး။ ဒါေပမယ့္ဆံပင္က ေျဖာင့္ထားတဲ့ သူေတြလို ေပ်ာ့တယ္ ၊ ဆံသားေျပာင္တယ္၊ စင္းတယ္ ။ တစ္ျခား ေပါင္းေဆး သုံးစရာလည္းမလိုဘူး။

တစ္ပါတ္တစ္ခါ – ၾကက္ဥ၊ ရွားေစာင္းဂ်ယ္လ္၊ သံလြင္ဆီ၊ ပ်ားရည္နဲ႔ ေပါင္းတင္တယ္။ ႏွစ္ခြလည္း လုံးဝ မျဖစ္ဘူး ။ ဆံပင္ ကြၽတ္တဲ့ သူဆို သံပုရာရည္ေလးပါ ထည့္လုပ္ေနာ္။ ေရမခ်ိဳးခင္ နာရီဝက္ ၊ ဒါမွ မဟုတ္ ေရခ်ိဳးခါနီးဆို အဝတ္ေလွ်ာ္တယ္ ။ အဝတ္ မေလွ်ာ္ခင္ ကတည္းက လိမ္းထားလိုက္တာ အဝတ္ေတြလည္း အကုန္ေလွ်ာ္ အၿပီး လိမ္းထားတဲ့ အခ်ိန္နဲ႔ ကြက္တိပဲ ။ တကူးတက အခ်ိန္မေပးရဘဲ အလုပ္၂ခု ၿပီးပါတယ္ ။

အေရာင္ဆိုးရင္ေတာင္ အေရာင္က ပိုေျပာင္ လက္ၿပီး ေတာက္တယ္ ။ ဒါနဲ႔ ေဖ်ာ္တာ ပိုသြားရင္လည္း မ်က္ႏွာလိမ္းလို႔ရတယ္ေနာ္။ ပ်ားရည္ ေဆးဆိုင္မွာ ေရာင္းတာလည္း စစ္တယ္ စစ္မစစ္ စမ္းနည္း ေျပာျပမယ္။

ပ်ားရည္ တစ္စက္ကို လက္သည္းခြံေပၚ တင္ၾကည့္ပါ ။ ပ်ားရည္စက္က ေအာက္ကို မက်ဘူး ။ ပိန္းၾကာ႐ြက္မွာ ေရတင္သလို အလုံးေလးျဖစ္ေနရင္ အဲ့ဒါ အစစ္ပဲ။

Credit-May Zin Aye Thwin

(Unicode)

ဖြောင့် စက် ဆွဲ စ ရာ မ လို ဘဲ ဆံ ပင် ပျော့ အောင် သ ဘာ ဝ နည်း နဲ့ ပေါင်း တင် နည်း…

ဖြောင့်စရာ မလို ၊ စက်ဆွဲစရာ မလိုတဲ့ ဆံပင် တစ်ခါမှ မဖြောင့်ဖူးဘူး။ ဒါပေမယ့်ဆံပင်က ဖြောင့်ထားတဲ့ သူတွေလို ပျော့တယ် ၊ ဆံသားပြောင်တယ်၊ စင်းတယ် ။ တစ်ခြား ပေါင်းဆေး သုံးစရာလည်းမလိုဘူး။

တစ်ပါတ်တစ်ခါ – ကြက်ဥ၊ ရှားစောင်းဂျယ်လ်၊ သံလွင်ဆီ၊ ပျားရည်နဲ့ ပေါင်းတင်တယ်။ နှစ်ခွလည်း လုံးဝ မဖြစ်ဘူး ။ ဆံပင် ကျွတ်တဲ့ သူဆို သံပုရာရည်လေးပါ ထည့်လုပ်နော်။ ရေမချိုးခင် နာရီဝက် ၊ ဒါမှ မဟုတ် ရေချိုးခါနီးဆို အဝတ်လျှော်တယ် ။ အဝတ် မလျှော်ခင် ကတည်းက လိမ်းထားလိုက်တာ အဝတ်တွေလည်း အကုန်လျှော် အပြီး လိမ်းထားတဲ့ အချိန်နဲ့ ကွက်တိပဲ ။ တကူးတက အချိန်မပေးရဘဲ အလုပ်၂ခု ပြီးပါတယ် ။

အရောင်ဆိုးရင်တောင် အရောင်က ပိုပြောင် လက်ပြီး တောက်တယ် ။ ဒါနဲ့ ဖျော်တာ ပိုသွားရင်လည်း မျက်နှာလိမ်းလို့ရတယ်နော်။ ပျားရည် ဆေးဆိုင်မှာ ရောင်းတာလည်း စစ်တယ် စစ်မစစ် စမ်းနည်း ပြောပြမယ်။

ပျားရည် တစ်စက်ကို လက်သည်းခွံပေါ် တင်ကြည့်ပါ ။ ပျားရည်စက်က အောက်ကို မကျဘူး ။ ပိန်းကြာရွက်မှာ ရေတင်သလို အလုံးလေးဖြစ်နေရင် အဲ့ဒါ အစစ်ပဲ။

Credit-May Zin Aye Thwin

ပန်းများပွင့်စေဖို့ အိမ်တွင်းဖြစ်ဆေးဖော်ကြရအောင်

(Zawgyi)

ပန္းမ်ားပြင့္ေစဖို႔ အိမ္တြင္းျဖစ္ေဆးေဖာ္ၾကရေအာင္

အပင္မသန္ရင္ေန ပန္းေတြပြင့္ေနရင္ကို ေပ်ာ္ေနပါၿပီဆိုတဲ့ ပန္းခ်စ္သူတို႔အတြက္ ပန္းပြင့္ေစတဲ့ အားေဆးေတြေျပာျပခ်င္ပါတယ္ခင္ဗ်။ ပန္းဆိုေပမယ့္ ဓါတ္ေသဘာအရ အသီးနဲ႔လည္း ဆိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလ်င္းသင့္သလို ခ်ဲ႕ၿပီး သုံးၾကပါခင္ဗ်။

(၁) ၾကက္ဥခြံ

ဒါေကတာ့ ကြၽန္ေတာ္အၿမဲေျပာေနက်မို႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသိေန ေလာက္ပါၿပီခင္ဗ်။ ၾကက္ဥအခြံမွာက အပြင့္အတြက္လိုအပ္တဲ့ Calcium နဲ႔ Phosphoric acid တို႔အျပင္ Nitrogen ပါ ပါဝင္လို႔ အပင္ကိုလည္း အားရွိေစပါတယ္။ ၾကက္ဥခြံကို အမႈန႔္ႀကိတ္ၿပီးပဲျဖစ္ျဖစ္သုံးလို႔ရသလို ေဆးရည္အေနနဲ႔လည္း သုံးလို႔ရပါတယ္ခင္ဗ်။ ေဆးရည္ ရယူပုံက ၾကက္ဥခြံ ငါးလုံးခန႔္ကို ထုေျခၿပီး ေရတစ္လီတာနဲ႔ျပဳပ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ေရတစ္ဂါလံနဲ႔ ျပန္ေရာသုံးပါတယ္ခင္ဗ်။ ေဆးရည္ပိုထိေရာက္ေစခ်င္ရင္ေတာ့ တစ္ညတိတိ ႏွပ္ထားၿပီးမွာ ေနာက္ရက္မွာ သုံးေပးပါ။

(၂) ငွက္ေပ်ာခြံ

ငွက္ေပ်ာခြံေတြကို အေျခာက္လွမ္းထားၿပီး ႏုတ္ႏုတ္စင္းတာပဲျဖစ္ျဖစ္ blender ထဲထည့္ႀကိတ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ယူလိုက္ပါခင္ဗ်။ အစိုမသုံးဘဲ အေျခာက္လွန္းၿပီးမွ သုံးဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ေစခ်င္ပါတယ္။ စိုေနခ်ိန္ဆို ပိုးေတြ မႈိေတြလာတက္လို႔ပါ။ငွက္ေပ်ာခြံအေျခာက္မွာဆို အပင္အတြက္လိုအပ္တဲ့ Potassium, Potash, Phosphorous, nitrogen နဲ႔ Magnesium ဓါတ္ေတြပါဝင္လို႔ အပင္၊ အပြင့္နဲ႔ အျမစ္ေတြအထိ အကုန္အားရွိေစပါတယ္ခင္ဗ်။ ေရာဂါခံႏိုင္ရည္ကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာေျခာက္အမႈန႔္ေတြကိုေတာ့ အပင္ေျခေတြမွာ ျဖဴးေပးၿပီး slow release fertilizer အျဖစ္သုံးႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးရည္အေနနဲ႔ျဖန္းခ်င္ရင္ေတာ့ ၾကက္ဥအခြံျပဳပ္ခ်ိန္မွာ လက္တစ္ဆုပ္စာထည့္ျပဳပ္ေပးပါခင္ဗ်။

(၃) ႏြားႏို႔

ႏြားႏို႔ေလာက္ အဟာရေပါႂကြယ္ဝတာကေတာ့ ႏြားႏို႔ပဲရွိမယ္ခင္ဗ်။ အသားဓါတ္ေတြျပည့္ဝတဲ့အျပင္ calcium ဓါတ္ကလည္း အပြင့္ကို သန္ေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ႏြားႏို႔ကေန အခ်ဥ္ေပါက္လာတဲ့ အက်ိဳးျပဳပိုးေတြက အပင္မွာ က်ေရာက္တဲ့ ပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ေရနဲ႔ေရာသုံးမယ္ဆို ႏြားႏို႔တစ္ဆ ေရေလးဆ ေရာေပးပါခင္ဗ်။ ကုန္က်စရိတ္ သက္သာခ်င္ရင္ေတာ့ ႏြားႏို႔တစ္ဆ ေရ ရွစ္ဆလည္း ရပါတယ္ခင္ဗ်။

ဒါေတြက အိမ္မွာ အလြယ္တကူရွိေနတဲ့ အသီး အပြင့္အားေဆးေတြပါ။ ႏြားႏို႔ကလြဲရင္ က်န္တာေတြက ကုန္က်စရိတ္မရွိတဲ့ ေဆးနည္းေတြျဖစ္လို႔ သုံးရတာ အဆင္ေျပၾကမွာပါခင္ဗ်။ တစ္ခါတည္း ေျပာျပခ်င္တာရွိေသးတယ္ခင္ဗ်။ ဘာလဲဆိုေတာ့ ဘုရားပန္းထိုးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ စားပြဲတင္ ပန္းထိုးတာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ပန္းကို တာရွည္ခံေအာင္ ထားႏိုင္မယ့္ ေဆးနည္းကိုေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

ပန္းတာရွည္ခံေအာင္ထားနည္း

(၁) သၾကား လဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း

(၂) ခြၽတ္ေဆး လဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း

(၃) သံပုရာရည္ လဖက္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း

(၄) ေရ တစ္လီတာ

ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို ေရာစပ္ထားတဲ့ေဆးရည္ထဲ ပန္းေတြထိုးေပးၿပီး တာရွည္ခံေအာင္ ထားလို႔ရပါတယ္ခင္ဗ်။ ကိုယ္သုံးမယ့္ ပမာဏအ ေပၚမူတည္ၿပီး အနည္းအမ်ား အဆင္ေျပသလို လုပ္လို႔ရပါတယ္။

Credit-Original Uploader

(Unicode)

ပန်းများပွင့်စေဖို့ အိမ်တွင်းဖြစ်ဆေးဖော်ကြရအောင်

အပင်မသန်ရင်နေ ပန်းတွေပွင့်နေရင်ကို ပျော်နေပါပြီဆိုတဲ့ ပန်းချစ်သူတို့အတွက် ပန်းပွင့်စေတဲ့ အားဆေးတွေပြောပြချင်ပါတယ်ခင်ဗျ။ ပန်းဆိုပေမယ့် ဓါတ်သေဘာအရ အသီးနဲ့လည်း ဆိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလျင်းသင့်သလို ချဲ့ပြီး သုံးကြပါခင်ဗျ။

(၁) ကြက်ဥခွံ

ဒါကေတာ့ ကျွန်တော်အမြဲပြောနေကျမို့ တော်တော်များများသိနေ လောက်ပါပြီခင်ဗျ။ ကြက်ဥအခွံမှာက အပွင့်အတွက်လိုအပ်တဲ့ Calcium နဲ့ Phosphoric acid တို့အပြင် Nitrogen ပါ ပါဝင်လို့ အပင်ကိုလည်း အားရှိစေပါတယ်။ ကြက်ဥခွံကို အမှုန့်ကြိတ်ပြီးပဲဖြစ်ဖြစ်သုံးလို့ရသလို ဆေးရည်အနေနဲ့လည်း သုံးလို့ရပါတယ်ခင်ဗျ။ ဆေးရည် ရယူပုံက ကြက်ဥခွံ ငါးလုံးခန့်ကို ထုခြေပြီး ရေတစ်လီတာနဲ့ပြုပ်ပါတယ်။ ပြီးရင် ရေတစ်ဂါလံနဲ့ ပြန်ရောသုံးပါတယ်ခင်ဗျ။ ဆေးရည်ပိုထိရောက်စေချင်ရင်တော့ တစ်ညတိတိ နှပ်ထားပြီးမှာ နောက်ရက်မှာ သုံးပေးပါ။

(၂) ငှက်ပျောခွံ

ငှက်ပျောခွံတွေကို အခြောက်လှမ်းထားပြီး နုတ်နုတ်စင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ် blender ထဲထည့်ကြိတ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် လုပ်ယူလိုက်ပါခင်ဗျ။ အစိုမသုံးဘဲ အခြောက်လှန်းပြီးမှ သုံးဖို့ ဂရုစိုက်စေချင်ပါတယ်။ စိုနေချိန်ဆို ပိုးတွေ မှိုတွေလာတက်လို့ပါ။ငှက်ပျောခွံအခြောက်မှာဆို အပင်အတွက်လိုအပ်တဲ့ Potassium, Potash, Phosphorous, nitrogen နဲ့ Magnesium ဓါတ်တွေပါဝင်လို့ အပင်၊ အပွင့်နဲ့ အမြစ်တွေအထိ အကုန်အားရှိစေပါတယ်ခင်ဗျ။ ရောဂါခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြင့်တက်စေပါတယ်။ ငှက်ပျောခြောက်အမှုန့်တွေကိုတော့ အပင်ခြေတွေမှာ ဖြူးပေးပြီး slow release fertilizer အဖြစ်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဆေးရည်အနေနဲ့ဖြန်းချင်ရင်တော့ ကြက်ဥအခွံပြုပ်ချိန်မှာ လက်တစ်ဆုပ်စာထည့်ပြုပ်ပေးပါခင်ဗျ။

(၃) နွားနို့

နွားနို့လောက် အဟာရပေါကြွယ်ဝတာကတော့ နွားနို့ပဲရှိမယ်ခင်ဗျ။ အသားဓါတ်တွေပြည့်ဝတဲ့အပြင် calcium ဓါတ်ကလည်း အပွင့်ကို သန်စေပါတယ်။ နောက်ပြီး နွားနို့ကနေ အချဉ်ပေါက်လာတဲ့ အကျိုးပြုပိုးတွေက အပင်မှာ ကျရောက်တဲ့ ပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ရေနဲ့ရောသုံးမယ်ဆို နွားနို့တစ်ဆ ရေလေးဆ ရောပေးပါခင်ဗျ။ ကုန်ကျစရိတ် သက်သာချင်ရင်တော့ နွားနို့တစ်ဆ ရေ ရှစ်ဆလည်း ရပါတယ်ခင်ဗျ။

ဒါတွေက အိမ်မှာ အလွယ်တကူရှိနေတဲ့ အသီး အပွင့်အားဆေးတွေပါ။ နွားနို့ကလွဲရင် ကျန်တာတွေကကုန်ကျစရိတ်မရှိတဲ့ ဆေးနည်းတွေဖြစ်လို့ သုံးရတာ အဆင်ပြေကြမှာပါခင်ဗျ။ တစ်ခါတည်း ပြောပြချင်တာရှိသေးတယ်ခင်ဗျ။ ဘာလဲဆိုတော့ ဘုရားပန်းထိုးတာပဲဖြစ်ဖြစ် စားပွဲတင် ပန်းထိုးတာပဲ ဖြစ်ဖြစ် ပန်းကို တာရှည်ခံအောင် ထားနိုင်မယ့် ဆေးနည်းကိုပြောပြချင်ပါတယ်။

ပန်းတာရှည်ခံအောင်ထားနည်း

(၁) သကြား လဖက်စားဇွန်း တစ်ဇွန်း

(၂) ချွတ်ဆေး လဖက်စားဇွန်း တစ်ဇွန်း

(၃) သံပုရာရည် လဖက်စားဇွန်း နှစ်ဇွန်း

(၄) ရေ တစ်လီတာ

ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ရောစပ်ထားတဲ့ဆေးရည်ထဲ ပန်းတွေထိုးပေးပြီး တာရှည်ခံအောင် ထားလို့ရပါတယ်ခင်ဗျ။ ကိုယ်သုံးမယ့် ပမာဏအ ပေါ်မူတည်ပြီး အနည်းအများ အဆင်ပြေသလို လုပ်လို့ရပါတယ်။

Credit-Original Uploader

ငှက်ပျောသီးဘာကြောင့်စားသင့်လဲ

(Zawgyi)

ငွက္ေပ်ာသီးဘာေၾကာင့္စားသင့္လဲ

ငွက္ေပ်ာသီးကို ဗိုက္ျပည့္ဖို႔အတြက္စားသုံးၾကသလို သားေရစာအျဖစ္လဲ စားသုံးၾကပါတယ္။ ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အလြယ္တကူရရွိႏိုင္ၿပီး မႀကိဳက္သူလဲရွားပါတယ္။ ေအာက္ပါ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးသည္ ေန႔စဥ္စားသုံးသင့္ေသာ အသီးအႏွံထဲတြင္ ပါဝင္ပါသည္။

၁။ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ tryptonphan ႏွင့္ amino acid ပါဝင္သည့္အတြက္ Serotonin ဟုေခၚေသာ ေပ်ာ္႐ႊင္သည့္ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ေပးပါသည္။ ေန႔စဥ္ စားေပးျခင္းျဖင့္ Seasonal Affective Disorder (SAD) ဟုေခၚသည့္ ရာသီအလိုက္စိတ္ခံစားမႈေၾကာင့္ျဖစ္တတ္ေသာ စိတ္က်ေရာဂါကို သက္သာေစႏိုင္ပါသည္။

၂။ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ ပိုတက္ဆီယမ္ပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ႏွလုံးႂကြက္သားကို အားေပးၿပီး ေသြးဖိအားေလ်ာ့ေစသည္။

၃။ဦးေႏွာက္အလုပ္လုပ္ေဆာင္မႈကို အားေပးၿပီး မွတ္ညဏ္ေကာင္းေစသည္။

၄။ အစာေခ်စနစ္ကိုေကာင္းေစၿပီး ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ ပါဝင္ေသာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။

၅။အူအတြင္းတြင္က်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူေပးေသာ ေကာင္းမြန္သည့္”ပိုး” ကိုျပန႔္ပြားေစႏိုင္သည္။ တနည္းအားျဖင့္ ေကာင္းမြန္သည့္ ပိုး သည္ အာဟာရဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေပးသျဖင့္ အစာေခ်စနစ္ကို အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစသည္။

၆။ အစာအိမ္မွာ အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားၿပီး အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္တာမ်ိဳးျဖစ္တဲ့အခါ ငွက္ေပ်ာသီးကို စားေပးႏိုင္ပါသည္။ သဘာဝအတိုင္း အခ်ဥ္ဓာတ္ျပယ္ေစပါသည္။

၇။ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ပါဝင္ေသာ Pectin ဟုေခၚေသာ ဓာတ္သည္ အစာေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ျပယ္ေစႏိုင္ေသာ သတၱိရွိပါသည္။

၈။ ဗီတာမင္ B-6 ပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ေသြးျဖဴဥ ထုတ္လုပ္ရာတြင္ အေထာက္အကူေပးသည္။

၉။ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ ပါဝင္ေသာ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ေၾကာင့္အ႐ိုးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူး (၂)မ်ိဳးရရွိေစသည္။ ပထမတစ္ခုမွာ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေကာင္းေစၿပီး ဒုတိယတစ္ခုမွာ က်င္ငယ္ရည္ႏွင့္အတူ ေရာပါသြားမည့္ ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ပါသည္။

၁၀။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္မ်ားအေစာပိုင္းကာလတြင္ျဖစ္တတ္ေသာ မနက္ခင္း မအီမသာျဖစ္ျခင္းမွ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစရန္ အိပ္ရာမထမီ ငွက္ေပ်ာသီး စားေပးႏိုင္ပါသည္။

၁၁။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ျဖစ္တတ္ေသာ PMS symptoms ဟုေခၚသည့္ ရာသီမလာခင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ရင္သားတင္းရင္းနာက်င္ျခင္း၊ ဝက္ၿခံထြက္လာျခင္း၊ ေလပြ၍ ဗိုက္ေဖာင္းေနျခင္း၊ ပင္ပန္းလြယ္ျခင္း စေသာ စိတ္ခံစားမႈ လကၡဏာမ်ားကို ငွက္ေပ်ာသီးစားျခင္းေၾကာင့္ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါသည္။

၁၂။ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ပါဝင္ေသာ အာဟာရဓာတ္သည္ကိုယ္တြင္းရွိ စုံလိုက္ရွိမေနေသာ အက္တမ္ေလးမ်ား (free radicals) ေၾကာင့္ျဖစ္တတ္ေသာ ေရာင္ယမ္ျခင္းမ်ားအား သက္သာေစသည္။ (free radicals ဆိုသည္မွာ ကြၽႏ္ုပ္တို႔ အသက္႐ူလိုက္ေသာ ေအာက္ဆီဂ်င္သည္ စြမ္းအင္ေပးႏိုင္ေသာ Electrons မျဖစ္ခင္ ေသးငယ္ေသာ အက္တမ္ေလးမ်ားေပါင္းစည္းရပါသည္။ ေပါင္းစည္းခြင့္မရွိဘဲ လြတ္ေနေသာ အက္တမ္မ်ားအား free radicals ဟု ေခၚႏိုင္ပါသည္။

၁၃။ ငွက္ေပ်ာသီးစားျခင္းေၾကာင့္ အ႐ြယ္မတိုင္ခင္အိုမင္းျခင္း ႏွင့္ ကင္ဆာျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။

၁၄။ Gym မသြားခင္ ငွက္ေပ်ာသီး (၂)လုံးခန႔္စားေပးျခင္းေၾကာင့္ ေကာင္းစြာလႈပ္ရွားကစားႏိုင္ၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုပါ ထိန္းညႇိေပးပါသည္။

၁၅။ငွက္ေပ်ာသီးသည္ အစာခံႏိုင္သျဖင့္ diet plan မ်ားတြင္ မပါမျဖစ္ စားသုံးႏိုင္သည္။

၁၆။ သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးသျဖင့္ ဆီးခ်ိဳ အဆင့္-၂ သမားမ်ားပင္ ေန႔စဥ္ စားသုံးႏိုင္သည္။

(Unicode)

ငှက်ပျောသီးဘာကြောင့်စားသင့်လဲ

ငှက်ပျောသီးကို ဗိုက်ပြည့်ဖို့အတွက်စားသုံးကြသလို သားရေစာအဖြစ်လဲ စားသုံးကြပါတယ်။ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီး မကြိုက်သူလဲရှားပါတယ်။ အောက်ပါ ကောင်းကျိုးများကြောင့် ငှက်ပျောသီးသည် နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သော အသီးအနှံထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။

၁။ငှက်ပျောသီးတွင် tryptonphan နှင့် amino acid ပါဝင်သည့်အတွက် Serotonin ဟုခေါ်သော ပျော်ရွှင်သည့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။ နေ့စဉ် စားပေးခြင်းဖြင့် Seasonal Affective Disorder (SAD) ဟုခေါ်သည့် ရာသီအလိုက်စိတ်ခံစားမှုကြောင့်ဖြစ်တတ်သော စိတ်ကျရောဂါကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

၂။ငှက်ပျောသီးတွင် ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်သောကြောင့် နှလုံးကြွက်သားကို အားပေးပြီး သွေးဖိအားလျော့စေသည်။

၃။ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုကို အားပေးပြီး မှတ်ညဏ်ကောင်းစေသည်။

၄။ အစာချေစနစ်ကိုကောင်းစေပြီး ငှက်ပျောသီးတွင် ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြာင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

၅။အူအတွင်းတွင်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပေးသော ကောင်းမွန်သည့်”ပိုး” ကိုပြန့်ပွားစေနိုင်သည်။ တနည်းအားဖြင့် ကောင်းမွန်သည့် ပိုး သည် အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားပေးသဖြင့် အစာချေစနစ်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

၆။ အစာအိမ်မှာ အက်ဆစ်ဓာတ်များပြီး အစာအိမ်အချဉ်ပေါက်တာမျိုးဖြစ်တဲ့အခါ ငှက်ပျောသီးကို စားပေးနိုင်ပါသည်။ သဘာဝအတိုင်း အချဉ်ဓာတ်ပြယ်စေပါသည်။

၇။ငှက်ပျောသီးတွင်ပါဝင်သော Pectin ဟုခေါ်သော ဓာတ်သည် အစာကြောင့်ဖြစ်သော အဆိပ်အတောက်များကို ပြယ်စေနိုင်သော သတ္တိရှိပါသည်။

၈။ ဗီတာမင် B-6 ပါဝင်သောကြောင့် သွေးဖြူဥ ထုတ်လုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပေးသည်။

၉။ငှက်ပျောသီးတွင် ပါဝင်သော ကယ်လစီယမ်ဓာတ်ကြောင့်အရိုးအတွက် အကျိုးကျေးဇူး (၂)မျိုးရရှိစေသည်။ ပထမတစ်ခုမှာ ကယ်လစီယမ်ဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေပြီး ဒုတိယတစ်ခုမှာ ကျင်ငယ်ရည်နှင့်အတူ ရောပါသွားမည့် ကယ်လစီယမ်ဓာတ်ကို လျော့နည်းအောင်စွမ်းဆောင်ပေးနိုင်ပါသည်။

၁၀။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည်များအစောပိုင်းကာလတွင်ဖြစ်တတ်သော မနက်ခင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်းမှ သက်သာပျောက်ကင်းစေရန် အိပ်ရာမထမီ ငှက်ပျောသီး စားပေးနိုင်ပါသည်။

၁၁။ အမျိုးသမီးများတွင်ဖြစ်တတ်သော PMS symptoms ဟုခေါ်သည့် ရာသီမလာခင် ဖြစ်တတ်သော ရင်သားတင်းရင်းနာကျင်ခြင်း၊ ဝက်ခြံထွက်လာခြင်း၊ လေပွ၍ ဗိုက်ဖောင်းနေခြင်း၊ ပင်ပန်းလွယ်ခြင်း စသော စိတ်ခံစားမှု လက္ခဏာများကို ငှက်ပျောသီးစားခြင်းကြောင့် လျော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

၁၂။ငှက်ပျောသီးတွင်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်သည်ကိုယ်တွင်းရှိ စုံလိုက်ရှိမနေသော အက်တမ်လေးများ (free radicals) ကြောင့်ဖြစ်တတ်သော ရောင်ယမ်ခြင်းများအား သက်သာစေသည်။ (free radicals ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရူလိုက်သော အောက်ဆီဂျင်သည် စွမ်းအင်ပေးနိုင်သော Electrons မဖြစ်ခင် သေးငယ်သော အက်တမ်လေးများပေါင်းစည်းရပါသည်။ ပေါင်းစည်းခွင့်မရှိဘဲ လွတ်နေသော အက်တမ်များအား free radicals ဟု ခေါ်နိုင်ပါသည်။

၁၃။ ငှက်ပျောသီးစားခြင်းကြောင့် အရွယ်မတိုင်ခင်အိုမင်းခြင်း နှင့် ကင်ဆာဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

၁၄။ Gym မသွားခင် ငှက်ပျောသီး (၂)လုံးခန့်စားပေးခြင်းကြောင့် ကောင်းစွာလှုပ်ရှားကစားနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပါ ထိန်းညှိပေးပါသည်။

၁၅။ငှက်ပျောသီးသည် အစာခံနိုင်သဖြင့် diet plan များတွင် မပါမဖြစ် စားသုံးနိုင်သည်။

၁၆။ သကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသဖြင့် ဆီးချို အဆင့်-၂ သမားများပင် နေ့စဉ် စားသုံးနိုင်သည်။

Crd:healthdigezt-com

ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်နေရာပဲရောက်ရောက် မျက်နှာပေါင်းတင်ဖို့ အကောင်းဆုံး သစ်သီး (၇) မျိုး

(Zawgyi)

ဘယ္အခ်ိန္၊ ဘယ္ေနရာပဲေရာက္ေရာက္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ဖို႔ အေကာင္းဆုံး သစ္သီး (၇) မ်ိဳး

အသားအေရကို ပုံမွန္ထိန္းသိမ္းမႈေတြျပဳလုပ္ဖို႔ လိုအပ္႐ုံသာမက တစ္ခါတေလမွာ ေပါင္းတင္တာမ်ိဳးေလးေတြျပဳလုပ္ၿပီး အားျဖည့္ေပးရပါတယ္။ ၾကည္လင္ၿပီး ပ်ိဳမ်စ္တဲ့ အသားအေရကို ရရွိပိုင္ဆိုင္ခ်င္ရင္ အိမ္မွာတင္ ျပဳလုပ္လို႔ရေနပါၿပီ။ ခရီးသြားတဲ့အခါေတြပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ပြဲတက္စရာရွိတဲ့အခါေတြမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ Mask ဝယ္ဖို႔ အခ်ိန္မရခဲ့ရင္ ဒီသစ္သီးေလးေတြက သင့္ကို ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ သဘာဝ ပစၥည္းေလးေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ မတည့္မွာေတြကို ဘာမွစိုးရိမ္စရာမရွိသလို၊ ပုံမွန္ေလးအသုံးျပဳေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာစိုျပည္တဲ့ အသားအေရေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၁) သေဘၤာသီး

သေဘၤာသီးဟာ ဝက္ၿခံကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ အီး၊ hydroxy acid, papain, နဲ႔ potassium တို႔ဟာ မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္ေနတဲ့အသားအေရနဲ႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကည္လင္ဝင္းပၿပီး ျဖဴဝင္းလာေစမွာပါ။ အသုံးျပဳပုံကေတာ့ သေဘၤာသီးကို ႀကိတ္ၿပီးမ်က္ႏွာေပၚလိမ္းေပးကာ နာရီဝက္အၾကာမွာ ေရေဆးေပး႐ုံပါပဲ။

(၂) ပန္းသီး

ပန္းသီးဟာ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ ေကာ့ပါးေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕အသားအေရကို အမ်ားႀကီးလွပေစမွာပါ။ ပ်က္စီးသြားတဲ့အသားအေရေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ၿပီးအားျဖည့္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ခရီးကျပန္လာတဲ့အခ်ိန္ေတြ၊ တစ္ေနကုန္အျပင္ထြက္ၿပီး ေနေလာင္ထားသူေတြနဲ႔၊ အသားအေရပ်က္စီးေနတဲ့သူေတြ အသုံးျပဳဖို႔ အေကာင္းဆုံး သစ္သီးျဖစ္ပါတယ္။ အသုံးျပဳပုံကေတာ့ ႀကိတ္ထားတဲ့ပန္းသီးကို မ်က္ႏွာမွာလိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀ ခန္႔အၾကာမွာေရေဆးေပးလိုက္႐ုံပါပဲ။

(၃) ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးဟာ Antioxidants ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို တားဆီးကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အသားအေရကို ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးၿပီး ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေနေစပါတယ္။

(၄) ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အသားအေရကို အားျဖည့္ေပးႏိုင္တဲ့ ေဆးစြမ္းတစ္လက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ ႂကြယ္ဝစြာပါဝတာေၾကာင့္ အသားအေရမွာလိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ အသားအေရလွပခ်င္တဲ့သူတိုင္း အသုံးျပဳေပးသင့္တဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အသုံးျပဳပုံကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးကို ေခ်မြၿပီး မ်က္ႏွာမွာလိမ္းေပးကာ နာရီဝက္အၾကာမွာ ေရေဆးေပးလိုက္႐ုံပါပဲ။

(၅) သခြားသီး

သခြားသီးဟာ အသားအေရကို ေအးျမေစတာ အားလုံးအသိျဖစ္မွာပါ။ ေနေလာင္တဲ့အသားအေရအတြက္ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ သခြားသီးပဲျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ကြင္းညိဳတာေတြကိုလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ သဘာဝေဆးစြမ္းေကာင္းတစ္လက္ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီးမ်က္ႏွာမွာကပ္ထားေပး႐ုံပါပဲ။

(၆) မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥနီဟာ ပုံမွန္အသားအေရနဲ႔ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ သစ္သီးျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေအနဲ႔ antioxidant ႂကြယ္ဝၿပီး အသားအေရကို ေတာက္ပေစတဲ့ ဗီတာမင္စီလည္းပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရဓာတ္ကိုလည္း ျပည့္ဝစြာ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ႀကိတ္ၿပီး ရလာတဲ့အႏွစ္ကိုလိမ္းကာ မိနစ္ ၂၀အၾကာမွာ ေရေဆးလိုက္႐ုံပါပဲ။

(၇) စေတာ္ဘယ္ရီ

စေတာ္ဘယ္ရီသီးဟာလည္း အသားအေရအတြက္အရမ္းကို ေကာင္းမြန္တဲ့ ေဆးေကာင္းတစ္လက္ျဖစ္ပါတယ္။ အလွကုန္ေတြနဲ႔ဓာတ္မတည့္လို႔ျဖစ္တဲ့ အသားအေရျပသနာေတြကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရနဲ႔ ဝက္ၿခံထြက္တဲ့အသားအေရေတြအတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ ႀကိတ္ၿပီး ရလာတဲ့အႏွစ္ကိုလိမ္းကာ မိနစ္ ၂၀ အၾကာမွာေရေဆးေပး႐ုံပါပဲ။

(Unicode)

ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်နေရာပဲရောက်ရောက် မျက်နှာပေါင်းတင်ဖို့ အကောင်းဆုံး သစ်သီး (၇) မျိုး

အသားအရေကို ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းမှုတွေပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ရုံသာမက တစ်ခါတလေမှာ ပေါင်းတင်တာမျိုးလေးတွေပြုလုပ်ပြီး အားဖြည့်ပေးရပါတယ်။ ကြည်လင်ပြီး ပျိုမျစ်တဲ့ အသားအရေကို ရရှိပိုင်ဆိုင်ချင်ရင် အိမ်မှာတင် ပြုလုပ်လို့ရနေပါပြီ။ ခရီးသွားတဲ့အခါတွေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပွဲတက်စရာရှိတဲ့အခါတွေမှာပဲဖြစ်ဖြစ် Mask ဝယ်ဖို့ အချိန်မရခဲ့ရင် ဒီသစ်သီးလေးတွေက သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝ ပစ္စည်းလေးတွေဖြစ်တာကြောင့် မတည့်မှာတွေကို ဘာမှစိုးရိမ်စရာမရှိသလို၊ ပုံမှန်လေးအသုံးပြုပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာစိုပြည်တဲ့ အသားအရေလေးကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

(၁) သင်္ဘောသီး

သင်္ဘောသီးဟာ ဝက်ခြံကို တိုက်ထုတ်နိုင်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် အေ၊ စီ၊ အီး၊ hydroxy acid, papain, နဲ့ potassium တို့ဟာ မွဲခြောက်ခြောက်ဖြစ်နေတဲ့အသားအရေနဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုတွေကို ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြည်လင်ဝင်းပပြီး ဖြူဝင်းလာစေမှာပါ။ အသုံးပြုပုံကတော့ သင်္ဘောသီးကို ကြိတ်ပြီးမျက်နှာပေါ်လိမ်းပေးကာ နာရီဝက်အကြာမှာ ရေဆေးပေးရုံပါပဲ။

(၂) ပန်းသီး

ပန်းသီးဟာ ဗီတာမင် အေ၊ စီ၊ ကော့ပါးတွေပါဝင်တာကြောင့် သင့်ရဲ့အသားအရေကို အများကြီးလှပစေမှာပါ။ ပျက်စီးသွားတဲ့အသားအရေတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီးအားဖြည့်ပေးနိုင်တာကြောင့် ခရီးကပြန်လာတဲ့အချိန်တွေ၊ တစ်နေကုန်အပြင်ထွက်ပြီး နေလောင်ထားသူတွေနဲ့၊ အသားအရေပျက်စီးနေတဲ့သူတွေ အသုံးပြုဖို့ အကောင်းဆုံး သစ်သီးဖြစ်ပါတယ်။ အသုံးပြုပုံကတော့ ကြိတ်ထားတဲ့ပန်းသီးကို မျက်နှာမှာလိမ်းပြီး မိနစ် ၂၀ ခန့်အကြာမှာရေဆေးပေးလိုက်ရုံပါပဲ။

(၃) ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးဟာ Antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို တားဆီးကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး နူးညံ့ပျော့ပျောင်းနေစေပါတယ်။

(၄) ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးဟာ အသားအရေကို အားဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့ ဆေးစွမ်းတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝတာကြောင့် အသားအရေမှာလိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အသားအရေလှပချင်တဲ့သူတိုင်း အသုံးပြုပေးသင့်တဲ့ သစ်သီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အသုံးပြုပုံကတော့ ငှက်ပျောသီးကို ချေမွပြီး မျက်နှာမှာလိမ်းပေးကာ နာရီဝက်အကြာမှာ ရေဆေးပေးလိုက်ရုံပါပဲ။

(၅) သခွားသီး

သခွားသီးဟာ အသားအရေကို အေးမြစေတာ အားလုံးအသိဖြစ်မှာပါ။ နေလောင်တဲ့အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံးကတော့ သခွားသီးပဲဖြစ်ပါတယ်။ မျက်ကွင်းညိုတာတွေကိုလည်း သက်သာပျောက်ကင်းစေတဲ့ သဘာဝဆေးစွမ်းကောင်းတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ သခွားသီးကို ပါးပါးလှီးပြီးမျက်နှာမှာကပ်ထားပေးရုံပါပဲ။

(၆) မုန်လာဥနီ

မုန်လာဥနီဟာ ပုံမှန်အသားအရေနဲ့ အဆီပြန်တဲ့အသားအရေပိုင်ရှင်တွေအတွက် အထူးသင့်တော်တဲ့ သစ်သီးဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် အေနဲ့ antioxidant ကြွယ်ဝပြီး အသားအရေကို တောက်ပစေတဲ့ ဗီတာမင်စီလည်းပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရေဓာတ်ကိုလည်း ပြည့်ဝစွာ ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ကြိတ်ပြီး ရလာတဲ့အနှစ်ကိုလိမ်းကာ မိနစ် ၂၀အကြာမှာ ရေဆေးလိုက်ရုံပါပဲ။

(၇) စတော်ဘယ်ရီ

စတော်ဘယ်ရီသီးဟာလည်း အသားအရေအတွက်အရမ်းကို ကောင်းမွန်တဲ့ ဆေးကောင်းတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ အလှကုန်တွေနဲ့ဓာတ်မတည့်လို့ဖြစ်တဲ့ အသားအရေပြသနာတွေကိုလည်း ကုသပေးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ အဆီပြန်တဲ့အသားအရေနဲ့ ဝက်ခြံထွက်တဲ့အသားအရေတွေအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။ ကြိတ်ပြီး ရလာတဲ့အနှစ်ကိုလိမ်းကာ မိနစ် ၂၀ အကြာမှာရေဆေးပေးရုံပါပဲ။

Credit;Em Em

ပိန္နဲသီးစားခြင်းကြောင့် ရရှိနိုင်မယ့် အကျိုးကျေးဇူးများ

(Zawgyi)

ပိႏၷဲသီးစားျခင္းေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္မယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

===================================

ပိႏၷဲသီးမွာ က်န္းမာေရးအတြက္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာေတြကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျခင္း၊ ေရာဂါပိုးေတြကို မကူးစက္ေအာင္ တိုက္ဖ်က္ေပးျခင္း၊ အသားအေရေတြကို တင္းရင္းလွပေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ဆံပင္ကိုလည္း သန္စြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဂလူးကို႔စ္စုပ္ယူမႈႏႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳတတ္ျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဘယ္လိုအရာေတြကို သက္သာေစႏိုင္မလဲဆိုတာကိုေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာက်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ပိႏၷဲသီးပါဝင္တဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံးအရင္းအျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလုံးနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ အာဟာရဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ရန္ႏွင့္ ဆိုဒီယမ္သက္ေရာက္မႈမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပိႏၷဲသီးမွာ ဖိုင္ဘာဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ အူအတြင္းရွိစုပ္ယူမႈကို ကာကြယ္ျခင္းျဖင့္ ကိုလက္စထေရာကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၎သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ(HDL)ကိုျမႇင့္တင္ေပးၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ(LDL)ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၂။ အေရျပားအတြက္ ေကာင္းမြန္ျခင္း

ပိႏၷဲသီးေဖ်ာ္ရည္ကိုေသာက္သုံးေပးျခင္းေၾကာင့္ အေရျပားကို ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ပိႏၷဲသီးေဖ်ာ္ရည္မွာဗီတာမင္စီပါဝင္မႈသည္ ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပိႏၷဲသီးက ေရာင္ရမ္းျခင္းကို လိုလားတဲ့ အင္ဇိုင္းမ်ား၏ လုပ္ေဆာင္မႈကို ဟန႔္တားေပးႏိုင္ၿပီး ႏိုင္ထရစ္ေအာက္ဆိုဒ္ထုတ္လုပ္မႈလြန္ကဲျခင္းေၾကာင့္ အေရျပားေရာင္ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ျခင္း

ပိႏၷဲသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ပိႏၷဲသီးမွာ ရွိတဲ့ ဓာတ္သတၱဳေတြက အိပ္စက္ျခင္းအရည္အေသြးေတြကို တိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပိႏၷဲသီးက အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာေရာဂါမ်ားႏွင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ရန္အတြက္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ အစာေျခစနစ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ပိႏၷဲသီးမွာ ရွိတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားသည္ အူအတြင္းမွ အဆိပ္မ်ားကို ထုတ္ပစ္ၿပီး အူသိမ္အူေသးမ်ားကို ေကာင္းမြန္စြာလည္ပတ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာေျချခင္း၊ အစာအိမ္နာျခင္း၊ gastritis စတဲ့ အစာေျချခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေရာဂါမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ေစေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားကို တားဆီးေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ အူမႀကီး၏ အေျမႇးပါးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ အ႐ိုးက်န္းမာေရးကိုပိုမိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ပိႏၷဲသီးမွာပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက အ႐ိုးကိုသန္စြမ္းေစၿပီး ေရာဂါကင္းေဝးေစႏိုင္တဲ့အျပင္ calicium ႏွင့္အတူအေရးႀကီးဆုံးအာဟာရတစ္ခုမွာ Omega fatty acids ျဖစ္ပါတယ္။ ပိႏၷဲသီးက လိုအပ္ခ်က္ကို အေကာင္းဆုံးျဖည့္ဆည္းေပးၿပိး အ႐ိုးက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

(Unicode)

ပိန္နဲသီးစားခြင်းကြောင့် ရရှိနိုင်မယ့် အကျိုးကျေးဇူးများ

===================================

ပိန္နဲသီးမှာ ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ကိုလက်စထရောတွေကိုလျှော့ချပေးနိုင်ခြင်း၊ ရောဂါပိုးတွေကို မကူးစက်အောင် တိုက်ဖျက်ပေးခြင်း၊ အသားအရေတွေကို တင်းရင်းလှပစေနိုင်တဲ့အပြင် ဆံပင်ကိုလည်း သန်စွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်နေတာကြောင့် ဆီးချိုတတ်ခြင်းကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဘယ်လိုအရာတွေကို သက်သာစေနိုင်မလဲဆိုတာကိုပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

၁။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေခြင်း

ပိန္နဲသီးပါဝင်တဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ နှလုံးနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ အာဟာရဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိသွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ဆိုဒီယမ်သက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပိန္နဲသီးမှာ ဖိုင်ဘာဓာတ်များစွာ ပါဝင်ခြင်းကြောင့် အူအတွင်းရှိစုပ်ယူမှုကို ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော(HDL)ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော(LDL)တွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

၂။ အရေပြားအတွက် ကောင်းမွန်ခြင်း

ပိန္နဲသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးပေးခြင်းကြောင့် အရေပြားကို နူးညံ့ပျော့ပျောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ပိန္နဲသီးဖျော်ရည်မှာဗီတာမင်စီပါဝင်မှုသည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိန္နဲသီးက ရောင်ရမ်းခြင်းကို လိုလားတဲ့ အင်ဇိုင်းများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ဟန့်တားပေးနိုင်ပြီး နိုင်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လုပ်မှုလွန်ကဲခြင်းကြောင့် အရေပြားရောင်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၃။ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေနိုင်ခြင်း

ပိန္နဲသီးမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု မြင့်မားစွာ ပါဝင်တာကြောင့် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ပိန္နဲသီးမှာ ရှိတဲ့ ဓာတ်သတ္တုတွေက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတွေကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပိန္နဲသီးက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချနိုင်ရန်အတွက် ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ အစာခြေစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း

ပိန္နဲသီးမှာ ရှိတဲ့ အမျှင်ဓာတ်များသည် အူအတွင်းမှ အဆိပ်များကို ထုတ်ပစ်ပြီး အူသိမ်အူသေးများကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစာခြေခြင်း၊ အစာအိမ်နာခြင်း၊ gastritis စတဲ့ အစာခြေခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ရောဂါများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို တားဆီးပေးနိုင်တဲ့အပြင် အူမကြီး၏ အမြှေးပါးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၅။ အရိုးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း

ပိန္နဲသီးမှာပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက အရိုးကိုသန်စွမ်းစေပြီး ရောဂါကင်းဝေးစေနိုင်တဲ့အပြင် calicium နှင့်အတူအရေးကြီးဆုံးအာဟာရတစ်ခုမှာ Omega fatty acids ဖြစ်ပါတယ်။ ပိန္နဲသီးက လိုအပ်ချက်ကို အကောင်းဆုံးဖြည့်ဆည်းပေးပြိး အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

Crd;MyanmaPlatform

အသီးအရွက် များများစားပေးဖို့ လိုနေပြီ

(Zawgyi)

အသီးအ႐ြက္ မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုေနၿပီ
=============================

အသီးအႏွံမ်ားဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးေသာအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ကို ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္သေလာက္ ျပည့္ျပည့္ဝဝစားသုံးေနတယ္လို႔ ထင္မိေနႏိုင္ပါတယ္။ စံႏႈန္းသတ္မွတ္ခ်က္အရအ႐ြယ္ ေရာက္ၿပီးသူ တစ္ေယာက္သည္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ငါးပြဲစာ (တစ္ပြဲစာ ပမာဏမွာ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ ၇၅ ဂရမ္ သို႔မဟုတ္ ဟင္း႐ြက္ေၾကာ္ျဖစ္ေစ၊ အသုပ္ျဖစ္ေစ ပန္းကန္လုံး တစ္ဝက္စာ ပမာဏ)ႏွင့္ သစ္သီးဝလံ ၂ ပြဲစာ (တစ္ပြဲစာပမာဏမွာ အသီး ၁၅၀ ဂရမ္ သို႔မဟုတ္ ပန္းသီးတစ္လုံး)တို႔ကို ေန႔စဥ္စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ေအာက္ပါလကၡဏာမ်ားကို ခံစားရတတ္ပါက အသီးအႏွံမ်ားကို တိုးၿပီးစား ေသာက္ေပးရန္ လိုအပ္ေနေၾကာင္း ခႏၶာကိုယ္က ေျပာဆိုေနျခင္းျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။

– အလြယ္တကူ ဒဏ္ရာအညိဳ မည္းစြဲတတ္ျခင္း၊ သြားဖုံးေသြးထြက္ျခင္း၊ ဒဏ္ရာရၿပီးလွ်င္ ေပ်ာက္ကင္းရန္ အခ်ိန္ၾကာျခင္းတို႔ဟာ ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၏ လကၡဏာ ျဖစ္ပါတယ္။

– အၿမဲတမ္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျခင္း၊ ႏုံးခ်ည့္ေျခကုန္လက္ပန္းက်ျခင္းတို႔ဟာ ေဖာလိတ္ဓာတ္ လုံေလာက္စြာ မရွိျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။

– အေအးမိ၊ ဖ်ားနာေပ်ာက္ရန္ ခက္ခဲျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း၌ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးမ်ားကို တိုက္ထုတ္ေပးသည့္ ခုခံအားစနစ္ အားနည္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မွ အေရးႀကီးေသာ ဗီတာမင္ အာဟာရဓာတ္မ်ား လုံေလာက္စြာ မရရွိတဲ့အခါ ကိုယ္ခံအားက်တတ္ပါတယ္။

– အ႐ြယ္ရလာသည္ႏွင့္အမွ် ေမ့တတ္လြယ္ျခင္းဟာ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္အေတာ္မ်ားမ်ားမွ ရရွိႏိုင္ေသာ လူတင္အမည္ရွိ အာဟာရဓာတ္ခ်ိဳ႕ငဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ – စိတ္ဖိစီးတင္းၾကပ္မႈမ်ားကို ကိုင္တြယ္ ေျဖရွင္းရန္ ခက္ခဲလာတတ္ျခင္းကို စားေသာက္မႈပုံစံမမွ် တျခင္း၏ အက်ိဳးဆက္အျဖစ္ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ အေရာင္အရမ္းက်ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းမ်ား ပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီး ဟင္း႐ြက္ႏွင့္ သစ္သီးဝလံမ်ားကို ျပည့္ဝစြာစားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ – ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခါ ေႏြရာသီ ပူအိုက္ေသာေန႔ရက္မ်ားတြင္ အျပင္ထြက္မ်ားသည့္အခါ မၾကာခဏ ျြကက္တက္ျခင္းကို ခံစားရပါက ပိုတက္စီယမ္ျြကယ္ဝေသာအသီးအႏွံမ်ား မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုေနၿပီျဖစ္ ေၾကာင္း သတိျပဳရပါမယ္။

(Unicode)

အသီးအရွက် များများစားပေးဖို့ လိုနေပြီ
=============================

အသီးအနှံများဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသောအစာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သလောက် ပြည့်ပြည့်ဝဝစားသုံးနေတယ်လို့ ထင်မိနေနိုင်ပါတယ်။ စံနှုန်းသတ်မှတ်ချက်အရအရွယ် ရောက်ပြီးသူ တစ်ယောက်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငါးပွဲစာ (တစ်ပွဲစာ ပမာဏမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၇၅ ဂရမ် သို့မဟုတ် ဟင်းရွက်ကြော်ဖြစ်စေ၊ အသုပ်ဖြစ်စေ ပန်းကန်လုံး တစ်ဝက်စာ ပမာဏ)နှင့် သစ်သီးဝလံ ၂ ပွဲစာ (တစ်ပွဲစာပမာဏမှာ အသီး ၁၅၀ ဂရမ် သို့မဟုတ် ပန်းသီးတစ်လုံး)တို့ကို နေ့စဉ်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ အောက်ပါလက္ခဏာများကို ခံစားရတတ်ပါက အသီးအနှံများကို တိုးပြီးစား သောက်ပေးရန် လိုအပ်နေကြောင်း ခန္ဓာကိုယ်က ပြောဆိုနေခြင်းဖြစ်နိုင် ပါတယ်။

– အလွယ်တကူ ဒဏ်ရာအညို မည်းစွဲတတ်ခြင်း၊ သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာရပြီးလျှင် ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ကြာခြင်းတို့ဟာ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာ ဖြစ်ပါတယ်။

– အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း၊ နုံးချည့်ခြေကုန်လက်ပန်းကျခြင်းတို့ဟာ ဖောလိတ်ဓာတ် လုံလောက်စွာ မရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ် တတ်ပါတယ်။

– အအေးမိ၊ ဖျားနာပျောက်ရန် ခက်ခဲခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း၌ ဗိုင်းရပ်စ် ပိုးများကို တိုက်ထုတ်ပေးသည့် ခုခံအားစနစ် အားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှ အရေးကြီးသော ဗီတာမင် အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာ မရရှိတဲ့အခါ ကိုယ်ခံအားကျတတ်ပါတယ်။

– အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ မေ့တတ်လွယ်ခြင်းဟာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတော်များများမှ ရရှိနိုင်သော လူတင်အမည်ရှိ အာဟာရဓာတ်ချို့ငဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ – စိတ်ဖိစီးတင်းကြပ်မှုများကို ကိုင်တွယ် ဖြေရှင်းရန် ခက်ခဲလာတတ်ခြင်းကို စားသောက်မှုပုံစံမမျှ တခြင်း၏ အကျိုးဆက်အဖြစ် ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အရောင်အရမ်းကျစေတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီး ဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို ပြည့်ဝစွာစားသုံးပေးခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ – လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တဲ့အခါ နွေရာသီ ပူအိုက်သောနေ့ရက်များတွင် အပြင်ထွက်များသည့်အခါ မကြာခဏ ြွကက်တက်ခြင်းကို ခံစားရပါက ပိုတက်စီယမ်ြွကယ်ဝသောအသီးအနှံများ များများစားပေးဖို့ လိုနေပြီဖြစ် ကြောင်း သတိပြုရပါမယ်။
Ref: R.D.

ပန်းနာရင်ကျပ်၊ ဗိုက်အောင့်၊ နားကိုက်၊ ‌‌ခေါင်းကိုက်၊ သွေးတိုးနှင့် ရှမ်းနံနံ

(Zawgyi)

ရွမ္းနံနံ

ပန္းနာ ရင္က်ပ္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းႏွင့္ နားကိုက္ေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္းေစသည္္။ ရွမ္းနံနံကိုုျမန္မာႏိုင္ငံ အႏွံအျပား ေဒသအမ်ိဳးမ်ိဳးရဲ႕ အစားအစာ ဟင္းခတ္အေမြးအႀကိဳင္ အျဖစ္အသုံးျပဳၾကသည္။ အျခားတိုင္းျပည္မ်ား မကၠဆီကို၊ ေတာင္အေမရိက၊ ကာေရဘီးယား၊ လက္တင္အေမရိကတို႔မွာပါ အသုံးမ်ားေၾကာင္း သိရတယ္။

အေရွ႕ေတာင္အာရွမွာ ျမန္မာ၊ ကိုရီးယား၊ အိႏၵိယ၊ ထိုင္း၊ ဗီယက္နမ္တို႔မွာလည္း ေဆးအသုံးျပဳၾကတယ္။ သူတိုဆီမွာ- ပန္းနာရင္က်ပ္‌၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ နားကိုက္ေဝဒနာ၊ အစာေခ်စနစ္ ျပႆနာ ( သန္ထျခင္း၊ဝမ္းပ်က္ျခင္း ) ေႁမြ ( သို႔ )အင္းဆက္ အကိုက္ခံရတာ အဖ်ားတက္တာငွက္ဖ်ား ေရာဂါတို႔အတြက္ ကုသနည္းအျဖစ္ ထည့္သြင္းအသုံးျပဳၾကတယ္။ အ႐ြက္ေရာ အျမစ္မွာပါ အဟာရဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကို သက္သာေစတဲ့ အစြမ္းသတၱိမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ရွမ္းနံနံမွာ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ေအ , စီ, ဗီတာမင္ ဘီဝမ္း ဘီတူး၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးျပဳဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

ခံတြင္းပ်က္ေနသူေတြအတြက္ အစားခ်င္စိတ္ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ေသြးတိုးက်ေစတယ္။ တုတ္ေကြးျဖစ္တဲ့အခါ သက္သာေစတယ္။ ပန္းနာရင္က်ပ္ကို သက္သာေစတယ္။ အေရာင္က်ေစတယ္။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေစတယ္။ နာက်င္ျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ အဆစ္နာျခင္းေတြကို သက္သာေစတယ္။ နားကိုက္တာ , ဗိုက္ေအာင့္တာ,ေခါင္းကိုက္ျခင္းေတြ အတြက္ ရွမ္းနံနံေရေႏြးၾကမ္းကို ေသာက္သုံးေလ့ရွိပါတယ္။ဆီးခ်ိဳကို က်ေစတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစတယ္။အဖ်ားက်ေစတယ္။ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း၊ ဝမ္းပ်က္ျခင္း၊ အေအးမိျခင္း၊ နမိုးနီးယား၊ ဗိုက္ေအာင့္ ဗိုက္နာျခင္းေတြအတြက္ ရွမ္းနံနံကို အသုံးျပဳေလ့ ရွိပါတယ္။ ပင့္ကူ ကိုက္ခံရရင္ ရွမ္းနံနံ႐ြက္ကို ႀကိတ္ေခ်ၿပီးလိမ္း ေပးရင္သက္သာတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

ေဆးပညာဘက္ဆိုင္ရာတည္းျဖတ္ Drသူရိန္လႈိင္ဝင္း

ယြန္းနဒီနန္းမြန္

Credit-hellosayarwon

(Unicode)

ရှမ်းနံနံ

ပန်းနာ ရင်ကျပ် ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် နားကိုက်ဝေဒနာ ပျောက်ကင်းစေသည်။ ရှမ်းနံနံကိုမြန်မာနိုင်ငံ အနှံအပြား ဒေသအမျိုးမျိုးရဲ့ အစားအစာ ဟင်းခတ်အမွေးအကြိုင် အဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။ အခြားတိုင်းပြည်များ မက္ကဆီကို၊ တောင်အမေရိက၊ ကာရေဘီးယား၊ လက်တင်အမေရိကတို့မှာပါ အသုံးများကြောင်း သိရတယ်။

အရှေ့တောင်အာရှမှာ မြန်မာ၊ ကိုရီးယား၊ အိန္ဒိယ၊ ထိုင်း၊ ဗီယက်နမ်တို့မှာလည်း ဆေးအသုံးပြုကြတယ်။ သူတိုဆီမှာ- ပန်းနာရင်ကျပ်‌၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ နားကိုက်ဝေဒနာ၊ အစာချေစနစ် ပြဿနာ ( သန်ထခြင်း၊ဝမ်းပျက်ခြင်း ) မြွေ ( သို့ )အင်းဆက် အကိုက်ခံရတာ အဖျားတက်တာ
ငှက်ဖျား ရောဂါတို့အတွက် ကုသနည်းအဖြစ် ထည့်သွင်းအသုံးပြုကြတယ်။ အရွက်ရော အမြစ်မှာပါ အဟာရဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေတဲ့ အစွမ်းသတ္တိများ ပါဝင်ပါတယ်။ ရှမ်းနံနံမှာ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင်အေ , စီ, ဗီတာမင် ဘီဝမ်း ဘီတူး၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးပြုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

ခံတွင်းပျက်နေသူတွေအတွက် အစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်စေပါတယ်။ သွေးတိုးကျစေတယ်။ တုတ်ကွေးဖြစ်တဲ့အခါ သက်သာစေတယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ကို သက်သာစေတယ်။ အရောင်ကျစေတယ်။ အကိုက်အခဲပျောက်စေတယ်။ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်နာခြင်းတွေကို သက်
သာစေတယ်။ နားကိုက်တာ , ဗိုက်အောင့်တာ,ခေါင်းကိုက်ခြင်းတွေ အတွက် ရှမ်းနံနံရေနွေးကြမ်းကို သောက်သုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ဆီးချိုကို ကျစေတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေတယ်။အဖျားကျစေတယ်။ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ အအေးမိခြင်း၊ နမိုးနီးယား၊ ဗိုက်အောင့် ဗိုက်နာခြင်းတွေအတွက် ရှမ်းနံနံကို အသုံးပြုလေ့ ရှိပါတယ်။ ပင့်ကူ ကိုက်ခံရရင် ရှမ်းနံနံရွက်ကို ကြိတ်ချေပြီးလိမ်း ပေးရင်သက်သာတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။

ဆေးပညာဘက်ဆိုင်ရာတည်းဖြတ် Drသူရိန်လှိုင်ဝင်း

ယွန်းနဒီနန်းမွန်

Credit-hellosayarwon

သားအိမ်ကင်ဆာကိုကုသပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝဆေး ရှားစောင်းလက်ပက်

(Zawgyi)

သားအိမ္ကင္ဆာကို ကုသေပးႏိုင္တဲ့ သဘာဝေဆး ရွားေစာင္းလက္ပက္

အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းပါပဲေနာ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာရင္ သားအိမ္ကင္ဆာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သားအိမ္ကင္ဆာကို ကုသႏိုင္တဲ့ သဘာဝေဆးနည္းေလးကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ ျပဳလုပ္ရတာကလည္း တကယ္ကို႐ိုးရွင္းၿပီး ပါဝင္ပစၥည္းေတြကလည္း ရွာရလြယ္တာမို႔ ဒီနည္းလမ္းေလးက စာဖတ္သူေတြနဲ႔ အဆင္ေျပမွာပါ။

အစားအေသာက္ကိုလည္း အထူးဂ႐ုစိုက္ဖို႔လိုၿပီး ဗီတာမင္ဓါတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြကို စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္း

သစ္ၾကားသီးမႈန႔္ ၅၀၀ ဂရမ္

ပ်ားရည္ ၃၀၀ ဂရမ္

ရွားေစာင္းလက္ပက္အႏွစ္ ၁၀၀ ဂရမ္

ျပင္ဆင္ျခင္း

ပါဝင္ပစၥည္းအားလုံးကိုေသခ်ာေရာလိုက္ၿပီး မနက္စာစားၿပီး မိနစ္ ၃၀ ေလာက္မွာ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းစားေပးပါ။

ရွားေစာင္းလက္ပက္ကို အစာအိမ္နာတာ ၊ အမ်ိဳးသမီး မ်ိဳးပြားအဂၤါဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါေတြအပါအဝင္ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက အသုံးျပဳခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

Credit-MyFood Myanmar

(Unicode)

သားအိမ်ကင်ဆာကို ကုသပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝဆေး ရှားစောင်းလက်ပက်

အမျိုးသမီးတွေအတွက် သတင်းကောင်းပါပဲနော်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေဟာ အသက် ၅၀ ကျော်လာရင် သားအိမ်ကင်ဆာဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သားအိမ်ကင်ဆာကို ကုသနိုင်တဲ့ သဘာဝဆေးနည်းလေးကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ပြုလုပ်ရတာကလည်း တကယ်ကိုရိုးရှင်းပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကလည်း ရှာရလွယ်တာမို့ ဒီနည်းလမ်းလေးက စာဖတ်သူတွေနဲ့ အဆင်ပြေမှာပါ။

အစားအသောက်ကိုလည်း အထူးဂရုစိုက်ဖို့လိုပြီး ဗီတာမင်ဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးတွေကို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်း

သစ်ကြားသီးမှုန့် ၅၀၀ ဂရမ်

ပျားရည် ၃၀၀ ဂရမ်

ရှားစောင်းလက်ပက်အနှစ် ၁၀၀ ဂရမ်

ပြင်ဆင်ခြင်း

ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကိုသေချာရောလိုက်ပြီး မနက်စာစားပြီး မိနစ် ၃၀ လောက်မှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းစားပေးပါ။

ရှားစောင်းလက်ပက်ကို အစာအိမ်နာတာ ၊ အမျိုးသမီး မျိုးပွားအင်္ဂါဆိုင်ရာ ရောဂါတွေနဲ့ ကင်ဆာရောဂါတွေအပါအဝင် ရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက် နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက အသုံးပြုခဲ့ကြတာဖြစ်ပါတယ်။

Credit-MyFood Myanmar