Shangyimm

- လူမႈမီဒီယာမ်ားႏွင့္ အင္တာနက္ေပၚရွိ စိတ္၀င္စားစရာ အေၾကာင္းအရာမ်ားကုိ လူအမ်ား ဖတ္ရႈနုိင္ရန္ တဆင့္ျပန္လည္ တင္ဆက္ေပးျခင္းသာ ျဖစ္ပါသည္္။ သုိ႔ပါ၍ ကူးယူေဖာ္ျပခံရေသာ မီဒီယာမ်ားႏွင့္ စာေရးသူမ်ားကုိ ေလးစားစြာျဖင္႔ Credit ေပးပါသည္။ မူရင္းပိုင္ရွင္မ်ား အေနျဖင့္ မိမိတုိ ့Content မ်ားကုိ shangyimm.com တြင္ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းအား ကန္ ့ကြက္လုိပါက shangyimm2017@gmail.com သို႕ေပးပုိ ့ကန္ ့ကြက္ႏိုင္ပါတယ္ ခင္ဗ်ာ။ ေလးစားစြာျဖင့္…

Author: Shangyi

တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်

(Zawgyi)

တရားထိုင္ျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္

အေမရိကန္ ႏွလုံးအဖြဲ႕အစည္းကေန ပထမဦးဆုံး အႀကိမ္အျဖစ္ တရားထိုင္ျခင္း (Meditation) ျပဳလုပ္ျခင္း ေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို မၾကာေသး မီက တရားဝင္ထုတ္ျပန္ခဲ့ပါတယ္။

ထိုအဖြဲ႕အစည္း၏ ေဆးပညာကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားက တရားထိုင္ျခင္းနည္း လမ္း အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ယင္းတို႔၏ ႏွလုံးက်န္းမာေရးအေပၚ သက္ေရာက္မႈ၊ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားသာမက စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ႏွလုံးတိုက္ခိုက္ခံရႏိုင္ေျခတို႔အေၾကာင္း ေလ့လာထားတဲ့ သုေတသနမ်ား၏ ေတြ႕ရွိခ်က္ရလဒ္မ်ား ကို ျပန္လည္သုံးသပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။

ထိုသုေတသနမ်ားအရ တရားထိုင္ျခင္း၏ ႏွလုံးက်န္းမာေရးအေပၚ အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ား အတိအက်ကို မေျပာဆိုႏိုင္ေသာ္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းကဲ့သို႔ ႏွလုံးက်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ားအတြက္ ကုထုံးမ်ားထဲမွ တစ္ခု အျဖစ္ ထည့္သြင္းစဥ္းစားႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါ တယ္။ ႏွလုံးက်န္းမာေရးထိန္းသိမ္းဖို႔ နည္းဗ်ဴဟာ မ်ားထဲတြင္တရားထိုင္ျခင္းကိုထည့္သြင္းႏိုင္တယ္ လို႔ ပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္။

ဆက္လက္ၿပီး သုေတသနေလ့လာမႈမ်ား ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္ေန ေသာ္လည္း သိရွိထားၿပီးတဲ့ အခ်က္အလက္မ်ား ဟာ တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွလုံးက်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးရေစေၾကာင္း အေထာက္အထား ခိုင္လုံမႈရွိေစတယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက သေဘာတူထားခဲ့ၾကပါတယ္။

Credit-Original Uploader

(Unicode)

တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်

အမေရိကန် နှလုံးအဖွဲ့အစည်းကနေ ပထမဦးဆုံး အကြိမ်အဖြစ် တရားထိုင်ခြင်း (Meditation) ပြုလုပ်ခြင်း ကြောင့် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို မကြာသေး မီက တရားဝင်ထုတ်ပြန်ခဲ့ပါတယ်။

ထိုအဖွဲ့အစည်း၏ ဆေးပညာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက တရားထိုင်ခြင်းနည်း လမ်း အမျိုးမျိုးနှင့် ယင်းတို့၏ နှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု၊ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေတို့အကြောင်း လေ့လာထားတဲ့ သုတေသနများ၏ တွေ့ရှိချက်ရလဒ်များ ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့ကြပါတယ်။

ထိုသုတေသနများအရ တရားထိုင်ခြင်း၏ နှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုး ကျေးဇူးများ အတိအကျကို မပြောဆိုနိုင်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့ နှလုံးကျန်းမာရေး ပြဿနာများအတွက် ကုထုံးများထဲမှ တစ်ခု အဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ကြောင်း သိရပါ တယ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းဖို့ နည်းဗျူဟာ များထဲတွင်တရားထိုင်ခြင်းကိုထည့်သွင်းနိုင်တယ် လို့ ပညာရှင်များက ဆိုပါတယ်။

ဆက်လက်ပြီး သုတေသနလေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်နေ သော်လည်း သိရှိထားပြီးတဲ့ အချက်အလက်များ ဟာ တရားထိုင်ခြင်းကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးရစေကြောင်း အထောက်အထား ခိုင်လုံမှုရှိစေတယ်လို့ ပညာရှင်များက သဘောတူ ထားခဲ့ကြပါတယ်။

Credit-Original Uploader

အဆစ်အမြစ် နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ သက်သာစေဖို့ ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြစို့

(Zawgyi)

အဆစ္အျမစ္ နာက်င္ကိုက္ခဲတာေတြ သက္သာေစဖို႔ ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကစို႔

==================================

ေရထဲမွာအားကစားျပဳလုပ္တာဟာ သန္မာမႈ၊ ႏွလုံးက်န္းမာေရး၊ ခႏၶာကိုယ္ေပ်ာ့ေျပာင္းမႈ၊ အ႐ိုးအေၾကာျပန္လည္သန္စြမ္းေရး အစရွိတာေတြကို အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းတဲ့ေနရာမွာပါ တစ္ဖက္တစ္လမ္းက အက်ိဳးျပဳႏိုင္ ပါတယ္။

အဆစ္အျမစ္ နာက်င္ကိုက္ခဲတာေတြ သက္သာေစဖို႔ ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကစို႔

ယေန႔ေခတ္က်န္းမာေရးလိုက္စားတဲ့လူေတြအေနနဲ႔ ေရထဲမွာအားကစားလုပ္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဴးေက်းဇူးေတြကို ပိုၿပီးသိရွိလာၾကပါၿပီ။

ပုံမွန္အားကစားလုပ္တာလိုပဲ ေရထဲမွာအားကစားျပဳလုပ္တာဟာ သန္မာမႈ၊ ႏွလုံးက်န္းမာေရး၊ ခႏၶာကိုယ္ေပ်ာ့ေျပာင္းမႈ၊ အ႐ိုးအေၾကာျပန္လည္သန္စြမ္းေရး အစရွိတာေတြကို အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းတဲ့ေနရာမွာပါ တစ္ဖက္တစ္လမ္းက အက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ တြဲလုပ္စရာ ပစၥည္းေတြ ေ႐ြးခ်ယ္စရာ အလြန္မ်ားျပားလာတာေၾကာင့္ အားကစားပစၥည္းထုတ္လုပ္သူေတြအေနနဲ႔ ေရကန္ထဲမွာ သုံးလို႔ရမဲ့ အေလးျပားေတြ၊ ရာဘာတုတ္ေတြအျပင္ ေရကန္ထဲစီးလို႔ရတဲ့စက္ဘီးေတြ၊ အေျပးေလ့က်င့္စက္ေတြ အထိပါထုတ္လုပ္လာၾကပါတယ္။

ဘယ္သူေတြအတြက္ အက်ိဳးရွိေစသလဲ

ဒဏ္ရာရ အားကစားသမားေတြ ျပန္လည္သန္စြမ္းေရးလုပ္ဖို႔အတြက္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အသုံးျပဳႏိုင္သလို အဆစ္အျမစ္နာက်င္တဲ့ေဝဒနာရွိၿပီး ကုန္းေပၚမွာ အားကစားလုပ္ဖို႔ အဆင္မေျပတဲ့သူေတြအေနနဲ႔လည္း နာက်င္မႈကို သက္သာေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အသက္အ႐ြယ္ႀကီးတာ၊ ငယ္တာ၊ ၀တာ၊ ပိန္တာေတြက ေရထဲေရာက္ရင္ ျပႆနာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

ကေလးေတြလည္း ေဆာ့ကစားႏိုင္သလို ဘီးတပ္ ကုလားထိုင္နဲ႔ေနရတဲ့ လူႀကီးေတြဆိုလည္း ေရရဲ႕ေဖာ့အား၊ ေရေပၚေပၚေစတဲ့ခါးပတ္ေတြ သုံးၿပီး အဆစ္အျမစ္ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ အားကစား လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြလုပ္ရင္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို အတိုင္းအတာတစ္ခုထိ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေရမကူးတတ္လည္း ကိစၥ မရွိပါဘူး။ ေရထဲမွာ လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ားစုက မတ္တတ္ရပ္ အေနအထားနဲ႔ ျပဳလုပ္ရတာျဖစ္လို႔ပါ။

ပုံမွန္ကုန္းေပၚမွာလုပ္ရင္ နာက်င္ႏိုင္တဲ့ အဆစ္အျမစ္ေတြဟာ ေရထဲမွာဆိုရင္ ေရရဲ႕ေဖာ့ဂုဏ္ေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။

ဘာေတြ သိထားသင့္လဲ

တကယ္လို႔ ေရထဲမွာ ခါးအထိနစ္ေအာင္ေနမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ တစ္၀က္ကိုပဲ ထိန္းထားရမွာျဖစ္ၿပီး ရင္ဘတ္အထိ ေရာက္လာမယ္ဆို ၂၅-၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ ထိန္းထားစရာလိုပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါ့လာတာနဲ႔အမွ် ႏွလုံးဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုအားေကာင္းလာေစပါတယ္။

ေရထဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အဆစ္အျမစ္နာတာကိုသက္သာေစသလို ေရထဲမွာ ေျပးတာ၊ ေယာဂက်င့္သလိုေလ့က်င့္ခန္းေတြကလည္း အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ေရထဲမွာ အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ ဖိနပ္စီးခိုင္းတာ ျဖစ္ပါတယ္။

စစခ်င္းဆို ဘယ္ဖိနပ္ပ ဲစီးစီး သိပ္မသိသာေပမဲ့ အခ်ိန္ၾကာတာနဲ႔အမွ် ကိုယ္အသားက်လာၿပီဆိုရင္ ပိုေကာင္းတဲ့ အားကစားဖိနပ္မ်ိဳးကို ၀တ္သင့္ပါတယ္။

ေရက သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

ႂကြက္သားနာက်င္မႈေတြ မျဖစ္ေအာင္ ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ကုန္းေပၚမွာလိုပဲ အေၾကာေလ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။

ကုန္းေပၚမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလို ေရထဲမွာလည္း လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ေခြၽးထြက္မွာပါ၊ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ပုံမွန္ ျပန္ျဖည့္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေရထဲမွာအားကစားလုပ္ရင္ ဝိတ္က်မွာလား

ေရထဲမွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းညိမႈ အေပၚကိုေတာ့ သက္ေရာက္မႈေတြရွိေနပါတယ္။

ေရပိုနက္လာေလေလ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္းမႈ ပိုမ်ားေလပါပဲ။

ဘယ္လို ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္မလဲ

အသုံးမ်ားတဲ့ ေရထဲမွာလုပ္လို႔ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္

ေအ႐ိုးဗစ္

ေရထဲမွာ ေအ႐ိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ကုန္းေပၚမွာလိုပဲ ကတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ခုန္တာ၊ကန္တာေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း စလုပ္လုပ္ျခင္းဆို ေရတိမ္ထဲမွာ လမ္းျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာက္တာမ်ိဳး စလုပ္ပါ။ ေနာက္ပိုင္းဆို ပိုနက္တဲ့ ေရထဲဆင္းၿပီး လႈပ္ရွားမႈေတြလည္း ပိုလုပ္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းမစခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း ငါးမိနစ္ခန္႔လုပ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

ေရနက္ထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အ႐ိုးအေၾကာျပန္လည္ သန္စြမ္းေရးကုသမႈမွာ သုံးလာတာၾကာခဲ့ပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အားကစားသမားေတြလည္း စိတ္ခ်လက္ခ် အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဆိုင္းထိန္းခါးပတ္ေတြ သုံးၿပီး ႐ြ႐ြေလးေျပးတာျဖစ္ျဖစ္၊ ႐ိုး႐ိုးေျပးတာျဖစ္ျဖစ္၊ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

အႀကိမ္ေရ တိုးၿပီး ေရကူးပါ

လူအမ်ားစုက ေရကူးတာကို ပ်င္းစရာလို႔ထင္ၾကတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပိုၿပီးထူးျခားသြားေအာင္ ပုံစံေျပာင္းကူးတာ၊ ဒိုင္ဗင္ထိုးတာ စတာေတြလုပ္ၾကည့္လိုရပါတယ္။ ထုံးစံအတိုင္း ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အေနနဲ႔ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေရကူးေပးပါ။

စည္းခ်က္ညီညီလႈပ္ရွားပါ

ကိုယ္ေလ့က်င့္ေနက် ေယာဂ၊ ထိုက္ခ်ီ စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေရထဲမွာလည္း လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခႏၶာကိုယ္သာမက စိတ္ကိုပါလန္းဆန္းေစၿပီး အက်ိဳးအျမတ္ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ စိတ္ကိုေပါ့ပါးေစၿပီး အဆစ္အျမစ္ နာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြ လုပ္ရင္ေတာင္ အက်ိဳးထူးပါတယ္။

ေရထဲမွာအားကစားလုပ္မယ္

ဒဏ္ရာရထားတဲ့ အားကစားသမားေတြ၊ အျပင္မွာ ရာသီဥတုမေကာင္းတဲ့အခါမ်ိဳးေတြ ဆိုရင္လည္း ေရထဲမွာ ကိုယ့္သက္ဆိုင္ရာ အားကစားကို ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။ ေဂါက္သီး႐ိုက္သမားေတြ၊ တင္းနစ္သမားေတြ၊ ေဘ့စ္ေဘာသမားေတြ ဆိုရင္ သူတို႔အျပင္မွာ ကစားတဲ့ပုံစံအတိုင္းေရထဲမွာ ရင္ဘတ္ေလာက္နစ္တဲ့ေရထဲမွာရပ္ၿပီး ကစားတာ ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။

ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္းေဆာ့မယ္

လြန္ခဲ့တဲ့ ၂၅ ႏွစ္ေလာက္ကအထိ ေရထဲမွာအားကစားလုပ္တယ္ဆိုတာ အဆစ္အျမစ္နာေနတဲ့သူေတြအတြက္ပဲဆိုၿပီး သိထားခဲ့ၾကတယ္။ လူအမ်ားစု မသိေသးတာက တျခား က်န္းမာေရးကိစၥေတြအတြက္လည္း ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အက်ိဳးရွိေစတယ္ဆိုတာပါပဲ။ ဥပမာ နာတာရွည္ အသက္ရႉလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာရွိသူေတြ၊ အ၀လြန္သူေတြ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ၊ ေက်ာနာသူေတြ အစရွိသူေတြမွာလည္း အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းစမလုပ္ခင္ သက္ဆိုင္ရာဆရာ၀န္နဲ႔ ေသခ်ာေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ဖို႔ေတာ့လိုအပ္ပါတယ္။

အခုေခတ္မွာေတာ့ အားကစားခန္းမအမ်ားစုကလည္း ေရထဲမွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အစီအစဥ္သစ္ေတြထည့္လာၾကပါတယ္။ ေရထဲမွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ဒီလို အားကစား ခန္းမေတြဆီသြားမွ လုပ္လို႔့ရမယ္မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ဖာသာ စာအုပ္ေတြ၊ ဗီဒီယိုေတြက တစ္ဆင့္သင္ယူၿပီး ေလ့က်င့္ႏိုင္ေနပါၿပီ။

က်န္းမာႀကံခိုင္လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

စာေရးသူ- ေဒါက္တာထူးတင့္ကိုကို

(Unicode)

အဆစ်အမြစ် နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ သက်သာစေဖို့ ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြစို့

==================================

ရေထဲမှာအားကစားပြုလုပ်တာဟာ သန်မာမှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းမှု၊ အရိုးအကြောပြန်လည်သန်စွမ်းရေး အစရှိတာတွေကို အများကြီး အထောက်အကူပြုတဲ့ အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းတဲ့နေရာမှာပါ တစ်ဖက်တစ်လမ်းက အကျိုးပြုနိုင် ပါတယ်။

အဆစ်အမြစ် နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ သက်သာစေဖို့ ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြစို့

ယနေ့ခေတ်ကျန်းမာရေးလိုက်စားတဲ့လူတွေအနေနဲ့ ရေထဲမှာအားကစားလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိူးကျေးဇူးတွေကို ပိုပြီးသိရှိလာကြပါပြီ။

ပုံမှန်အားကစားလုပ်တာလိုပဲ ရေထဲမှာအားကစားပြုလုပ်တာဟာ သန်မာမှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းမှု၊ အရိုးအကြောပြန်လည်သန်စွမ်းရေး အစရှိတာတွေကို အများကြီး အထောက်အကူပြုတဲ့ အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းတဲ့နေရာမှာပါ တစ်ဖက်တစ်လမ်းက အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။

ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ တွဲလုပ်စရာ ပစ္စည်းတွေ ရွေးချယ်စရာ အလွန်များပြားလာတာကြောင့် အားကစားပစ္စည်းထုတ်လုပ်သူတွေအနေနဲ့ ရေကန်ထဲမှာ သုံးလို့ရမဲ့ အလေးပြားတွေ၊ ရာဘာတုတ်တွေအပြင် ရေကန်ထဲစီးလို့ရတဲ့စက်ဘီးတွေ၊ အပြေးလေ့ကျင့်စက်တွေ အထိပါထုတ်လုပ်လာကြပါတယ်။

ဘယ်သူတွေအတွက် အကျိုးရှိစေသလဲ

ဒဏ်ရာရ အားကစားသမားတွေ ပြန်လည်သန်စွမ်းရေးလုပ်ဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အသုံးပြုနိုင်သလို အဆစ်အမြစ်နာကျင်တဲ့ဝေဒနာရှိပြီး ကုန်းပေါ်မှာ အားကစားလုပ်ဖို့ အဆင်မပြေတဲ့သူတွေအနေနဲ့လည်း နာကျင်မှုကို သက်သာအောင် ပြုလုပ်နိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။

အသက်အရွယ်ကြီးတာ၊ ငယ်တာ၊ ဝတာ၊ ပိန်တာတွေက ရေထဲရောက်ရင် ပြဿနာမဟုတ်တော့ပါဘူး။

ကလေးတွေလည်း ဆော့ကစားနိုင်သလို ဘီးတပ် ကုလားထိုင်နဲ့နေရတဲ့ လူကြီးတွေဆိုလည်း ရေရဲ့ဖော့အား၊ ရေပေါ်ပေါ်စေတဲ့ခါးပတ်တွေ သုံးပြီး အဆစ်အမြစ် နာကျင်မှုကို လျော့ချဖို့ အားကစား လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေလုပ်ရင်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုထိ လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေမကူးတတ်လည်း ကိစ္စ မရှိပါဘူး။ ရေထဲမှာ လုပ်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုက မတ်တတ်ရပ် အနေအထားနဲ့ ပြုလုပ်ရတာဖြစ်လို့ပါ။

ပုံမှန်ကုန်းပေါ်မှာလုပ်ရင် နာကျင်နိုင်တဲ့ အဆစ်အမြစ်တွေဟာ ရေထဲမှာဆိုရင် ရေရဲ့ဖော့ဂုဏ်ကြောင့် နာကျင်မှုကို လျော့သွားစေပါတယ်။

ဘာတွေ သိထားသင့်လဲ

တကယ်လို့ ရေထဲမှာ ခါးအထိနစ်အောင်နေမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ တစ်ဝက်ကိုပဲ ထိန်းထားရမှာဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်အထိ ရောက်လာမယ်ဆို ၂၅-၃၅ ရာခိုင်နှုန်းပဲ ထိန်းထားစရာလိုပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ့လာတာနဲ့အမျှ နှလုံးဆီ သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုအားကောင်းလာစေပါတယ်။

ရေထဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အဆစ်အမြစ်နာတာကိုသက်သာစေသလို ရေထဲမှာ ပြေးတာ၊ ယောဂကျင့်သလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း အကျိုးရှိစေပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက ရေထဲမှာ အားကစားလုပ်မယ်ဆိုရင် ဖိနပ်စီးခိုင်းတာ ဖြစ်ပါတယ်။

စစချင်းဆို ဘယ်ဖိနပ်ပ ဲစီးစီး သိပ်မသိသာပေမဲ့ အချိန်ကြာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အသားကျလာပြီဆိုရင် ပိုကောင်းတဲ့ အားကစားဖိနပ်မျိုးကို ဝတ်သင့်ပါတယ်။

ရေက သင့်ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ကြွက်သားနာကျင်မှုတွေ မဖြစ်အောင် ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကုန်းပေါ်မှာလိုပဲ အကြောလျော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်ပါတယ်။

ကုန်းပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလို ရေထဲမှာလည်း လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ချွေးထွက်မှာပါ၊ ဒါကြောင့် ရေဓာတ်ပုံမှန် ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ရေထဲမှာအားကစားလုပ်ရင် ဝိတ်ကျမှာလား

ရေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညိမှု အပေါ်ကိုတော့ သက်ရောက်မှုတွေရှိနေပါတယ်။

ရေပိုနက်လာလေလေ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှု ပိုများလေပါပဲ။

ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်မလဲ

အသုံးများတဲ့ ရေထဲမှာလုပ်လို့ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်

အေရိုးဗစ်

ရေထဲမှာ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကုန်းပေါ်မှာလိုပဲ ကတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ခုန်တာ၊ကန်တာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်လုပ်ခြင်းဆို ရေတိမ်ထဲမှာ လမ်းဖြည်းဖြည်း လျှောက်တာမျိုး စလုပ်ပါ။ နောက်ပိုင်းဆို ပိုနက်တဲ့ ရေထဲဆင်းပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေလည်း ပိုလုပ်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ငါးမိနစ်ခန့်လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

ရေနက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အရိုးအကြောပြန်လည် သန်စွမ်းရေးကုသမှုမှာ သုံးလာတာကြာခဲ့ပါပြီ။ ဒါပေမဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အားကစားသမားတွေလည်း စိတ်ချလက်ချ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဆိုင်းထိန်းခါးပတ်တွေ သုံးပြီး ရွရွလေးပြေးတာဖြစ်ဖြစ်၊ ရိုးရိုးပြေးတာဖြစ်ဖြစ်၊ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ဖြစ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အကြိမ်ရေ တိုးပြီး ရေကူးပါ

လူအများစုက ရေကူးတာကို ပျင်းစရာလို့ထင်ကြတယ်။ ဒါပေမဲ့ ပိုပြီးထူးခြားသွားအောင် ပုံစံပြောင်းကူးတာ၊ ဒိုင်ဗင်ထိုးတာ စတာတွေလုပ်ကြည့်လိုရပါတယ်။ ထုံးစံအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အနေနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရေကူးပေးပါ။

စည်းချက်ညီညီလှုပ်ရှားပါ

ကိုယ်လေ့ကျင့်နေကျ ယောဂ၊ ထိုက်ချီ စတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရေထဲမှာလည်း လုပ်လို့ရပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်သာမက စိတ်ကိုပါလန်းဆန်းစေပြီး အကျိုးအမြတ် အများကြီး ရှိပါတယ်။ စိတ်ကိုပေါ့ပါးစေပြီး အဆစ်အမြစ် နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေတာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ လုပ်ရင်တောင် အကျိုးထူးပါတယ်။

ရေထဲမှာအားကစားလုပ်မယ်

ဒဏ်ရာရထားတဲ့ အားကစားသမားတွေ၊ အပြင်မှာ ရာသီဥတုမကောင်းတဲ့အခါမျိုးတွေ ဆိုရင်လည်း ရေထဲမှာ ကိုယ့်သက်ဆိုင်ရာ အားကစားကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဂေါက်သီးရိုက်သမားတွေ၊ တင်းနစ်သမားတွေ၊ ဘေ့စ်ဘောသမားတွေ ဆိုရင် သူတို့အပြင်မှာ ကစားတဲ့ပုံစံအတိုင်းရေထဲမှာ ရင်ဘတ်လောက်နစ်တဲ့ရေထဲမှာရပ်ပြီး ကစားတာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းဆော့မယ်

လွန်ခဲ့တဲ့ ၂၅ နှစ်လောက်ကအထိ ရေထဲမှာအားကစားလုပ်တယ်ဆိုတာ အဆစ်အမြစ်နာနေတဲ့သူတွေအတွက်ပဲဆိုပြီး သိထားခဲ့ကြတယ်။ လူအများစု မသိသေးတာက တခြား ကျန်းမာရေးကိစ္စတွေအတွက်လည်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အကျိုးရှိစေတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဥပမာ နာတာရှည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူတွေ၊ အဝလွန်သူတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ၊ ကျောနာသူတွေ အစရှိသူတွေမှာလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစမလုပ်ခင် သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်နဲ့ သေချာဆွေးနွေးတိုင်ပင်ဖို့တော့လိုအပ်ပါတယ်။

အခုခေတ်မှာတော့ အားကစားခန်းမအများစုကလည်း ရေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အစီအစဉ်သစ်တွေထည့်လာကြပါတယ်။ ရေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဒီလို အားကစား ခန်းမတွေဆီသွားမှ လုပ်လို့ရမယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ဖာသာ စာအုပ်တွေ၊ ဗီဒီယိုတွေက တစ်ဆင့်သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်နိုင်နေပါပြီ။

ကျန်းမာကြံခိုင်လှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ။

စာရေးသူ- ဒေါက်တာထူးတင့်ကိုကို

ရုပ်ပျိုကိုယ်နုစေမည့် ရှီးပဒီးပင်။ ႐ုပ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုေစမည့္ ရွီးပဒီးပင္။

(Zawgyi)

႐ုပ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုေစမည့္ ရွီးပဒီးပင္

ပုံမွာျမင္ရတဲ့ ေဆးျမစ္ကို ေဆာင္းပိုးေႏြျမက္ပင္၊ ပိုးေဆးႏြယ္ရွင္ပင္၊ ရွီးပဒီးပင္ စသျဖင့္ ေခၚဆိုၾကပါတယ္။ အဂၤလိပ္လို Cordyceps လို႔ေခၚပါတယ္။ Google မွာ ႐ိုက္ၾကည့္လိုက္ရင္ အဲဒီေဆးပုံနဲ႔ ေဆးအေၾကာင္းကို စုံလင္စြာ ဖတ္ရႈႏိုင္ၾကပါတယ္။

ျမန္မာလို ေဆာင္းပိုးေႏြျမက္၊ ကခ်င္လို ရွီးပဒီးဆိုတဲ့ ဒီအပင္ဟာ ျမန္မာျပည္ေျမာက္ဖ်ား ကခ်င္ျပည္နယ္၊ ပူတာအိုေဒသမွ ေပေပါင္း တစ္ေသာင္းေက်ာ္ျမင့္မား၍ ဆီးႏွင္းမ်ား၊ ေရခဲမ်ားဖုံးလြမ္းေနသည့္ ခါကာဘိုရာဇီေတာင္ထိပ္၊ ဂမ္လန္ရာဇီေတာင္ထိပ္၊ တိဘက္-ျမန္မာေတာင္ထိပ္ႏွင့္ နီေပါႏိုင္ငံ ဧ၀ရတ္ေတာင္ထိပ္တို႔မွာ ေပါက္ဖြားၾကပါတယ္။ ရွီးပဒီးပင္ဟာ ေဆာင္းပိုင္း ၆ လမွာ အသက္ရွိတဲ့ပိုးေကာင္အျဖစ္ ရွင္သန္ေနၿပီး လူတို႔၏ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာအေထာက္အကူေပးေသာ မဂ်စ္ဥ၊ ခမ္းေတာက္ျမစ္တို႔ကိုစားသုံးကာ ေႏြပိုင္း ၆ လတြင္ ျမက္ပင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားၾကပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေဆာင္းပိုးေႏြျမက္လို႔ ေခၚတြင္ၾကပါတယ္။

ရွီးပဒီးျမစ္ကိုစားသုံးလွ်င္ ႐ုပ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုေစတယ္လို႔ ေဆးပညာရွင္မ်ားက လက္ခံလာၾကၿပီး ကမာၻအနံ႔တြင္ ရွီးပဒီးျဖင့္ထုတ္လုပ္ထားေသာ ကာမအားတိုးေဆးမ်ား၊ ႏွလုံးအားတိုးေဆးမ်ား၊ အေၾကာအားေဆးမ်ား စသျဖင့္ ေဆးမ်ိဳးစုံကို ထုတ္လုပ္ေနၾကတဲ့အတြက္ ေစ်းကြက္တြင္ အလြန္ေရာင္းအားေကာင္း၍ ရွားပါးေဆးဖက္၀င္အပင္သို႔ ေရာက္လာေနပါၿပီ။ ပူတာအိုေဒသခံအခ်ိဳ႕ ရွီးပဒီးဥကိုလိုက္ရွာၿပီး ေရာင္းၾကရာမွာ ယခုအခါမွာ တစ္ဥကို က်ပ္ေငြ တစ္ေသာင္းခြဲသို႔ေရာက္ေနၿပီး တစ္ပိႆာကို အေမရိကန္ေဒၚလာ US 30000 အထိရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ကိုရီးယား၊ ဂ်ပန္၊ တ႐ုတ္၊ ထိုင္း၊ အိႏၵိယ၊ ေဟာင္ေကာင္၊ ထိုင္၀မ္တို႔မွလည္း ရွီးပဒီးဥျဖင့္ အားတိုးေဆးမ်ိဳးစုံကို ထုတ္လုပ္ေနၾကတဲ့အတြက္ ေစ်းကြက္တြင္ ေရာင္းအားျမင့္တက္ေနေၾကာင္းလည္း ၾကားသိရပါတယ္။ နီေပါ၊ တိဘက၊ တ႐ုတ္တို႔မွထြက္ရွိတဲ့ ရွီးပဒီးထက္ ျမန္မာျပည္ေျမာက္ပိုင္းမွ ထြက္ရွိတဲ့ ရွီးပဒီးဥမ်ားက ေဆးစြမ္းပိုမိုထက္ျမက္သည့္အတြက္ ေစ်းႏႈန္းမွာလည္း အျမင့္ဆုံးလို႔ သိရပါတယ္။

ကခ်င္ျပည္မွ ဆို႐ိုးစကားတစ္ခုမွာ “ ႏြယ္ျမက္သစ္ပင္ ေဆးဖက္၀င္၊ မသိသူေက်ာ္လႊား သိသူေဖၚစား၊ ႐ုပ္ကေလးရယ္ပ်ိဳေစလို မေနာေျမကိုခို ” လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

ေဆးသုံးစြဲပုံ –

၄င္းရွီးပဒီးဥသည္ အလြန္ခါးသက္တဲ့ အရသာရွိတဲ့အတြက္ အရက္ထဲစိမ္ထားၿပီး ေသာက္ရပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ကေတာ့ အမႈန္႔ျပဳလုပ္၍ ၄င္းေဆးမႈန္႔ကို အနည္းငယ္စီ စားသုံးေပးၾကပါတယ္။

သဘာ၀ကေပးတဲ့ ေဆးဖက္၀င္အပင္မ်ားျဖင့္ က်န္းမာစြာ အသက္ရွည္ႏိုင္ၾကပါေစေၾကာင္း ေရးသားမွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

Credit-စောနွဲ့နေဆိုင် (ပူတာအို)

ကိုးကား-Cordyceps For Your Long Life

(Unicode)

ရုပ်ပျိုကိုယ်နုစေမည့် ရှီးပဒီးပင်

ပုံမှာမြင်ရတဲ့ ဆေးမြစ်ကို ဆောင်းပိုးနွေမြက်ပင်၊ ပိုးဆေးနွယ်ရှင်ပင်၊ ရှီးပဒီးပင် စသဖြင့် ခေါ်ဆိုကြပါတယ်။ အင်္ဂလိပ်လို Cordyceps လို့ခေါ်ပါတယ်။ Google မှာ ရိုက်ကြည့်လိုက်ရင် အဲဒီဆေးပုံနဲ့ ဆေးအကြောင်းကို စုံလင်စွာ ဖတ်ရှုနိုင်ကြပါတယ်။

မြန်မာလို ဆောင်းပိုးနွေမြက်၊ ကချင်လို ရှီးပဒီးဆိုတဲ့ ဒီအပင်ဟာ မြန်မာပြည်မြောက်ဖျား ကချင်ပြည်နယ်၊ ပူတာအိုဒေသမှ ပေပေါင်း တစ်သောင်းကျော်မြင့်မား၍ ဆီးနှင်းများ၊ ရေခဲများဖုံးလွမ်းနေသည့် ခါကာဘိုရာဇီတောင်ထိပ်၊ ဂမ်လန်ရာဇီတောင်ထိပ်၊ တိဘက်-မြန်မာတောင်ထိပ်နှင့် နီပေါနိုင်ငံ ဧဝရတ်တောင်ထိပ်တို့မှာ ပေါက်ဖွားကြပါတယ်။ ရှီးပဒီးပင်ဟာ ဆောင်းပိုင်း ၆ လမှာ အသက်ရှိတဲ့ပိုးကောင်အဖြစ် ရှင်သန်နေပြီး လူတို့၏ ကျန်းမာရေးကို များစွာအထောက်အကူပေးသော မဂျစ်ဥ၊ ခမ်းတောက်မြစ်တို့ကိုစားသုံးကာ နွေပိုင်း ၆ လတွင် မြက်ပင်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားကြပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဆောင်းပိုးနွေမြက်လို့ ခေါ်တွင်ကြပါတယ်။

ရှီးပဒီးမြစ်ကိုစားသုံးလျှင် ရုပ်ပျိုကိုယ်နုစေတယ်လို့ ဆေးပညာရှင်များက လက်ခံလာကြပြီး ကမ္ဘာအနံ့တွင် ရှီးပဒီးဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားသော ကာမအားတိုးဆေးများ၊ နှလုံးအားတိုးဆေးများ၊ အကြောအားဆေးများ စသဖြင့် ဆေးမျိုးစုံကို ထုတ်လုပ်နေကြတဲ့အတွက် ဈေးကွက်တွင် အလွန်ရောင်းအားကောင်း၍ ရှားပါးဆေးဖက်ဝင်အပင်သို့ ရောက်လာနေပါပြီ။ ပူတာအိုဒေသခံအချို့ ရှီးပဒီးဥကိုလိုက်ရှာပြီး ရောင်းကြရာမှာ ယခုအခါမှာ တစ်ဥကို ကျပ်ငွေ တစ်သောင်းခွဲသို့ရောက်နေပြီး တစ်ပိဿာကို အမေရိကန်ဒေါ်လာ US 30000 အထိရှိတယ်လို့ သိရပါတယ်။

ကိုရီးယား၊ ဂျပန်၊ တရုတ်၊ ထိုင်း၊ အိန္ဒိယ၊ ဟောင်ကောင်၊ ထိုင်ဝမ်တို့မှလည်း ရှီးပဒီးဥဖြင့် အားတိုးဆေးမျိုးစုံကို ထုတ်လုပ်နေကြတဲ့အတွက် ဈေးကွက်တွင် ရောင်းအားမြင့်တက်နေကြောင်းလည်း ကြားသိရပါတယ်။ နီပေါ၊ တိဘက၊ တရုတ်တို့မှထွက်ရှိတဲ့ ရှီးပဒီးထက် မြန်မာပြည်မြောက်ပိုင်းမှထွက်ရှိတဲ့ ရှီးပဒီးဥများက ဆေးစွမ်းပိုမိုထက်မြက်သည့်အတွက် ဈေးနှုန်းမှာလည်း အမြင့်ဆုံးလို့ သိရပါတယ်။

ကချင်ပြည်မှ ဆိုးရိုးစရားတစ်ခုမှာ “ နွယ်မြက်သစ်ပင် ဆေးဖက်ဝင်၊ မသိသူကျော်လွှား သိသူဖေါ်စား၊ ရုပ်ကလေးရယ်ပျိုစေလို မနောမြေကိုခို ” လို့ ဆိုထားပါတယ်။

ဆေးသုံးစွဲပုံ –

၎င်းရှီးပဒီးဥသည် အလွန်ခါးသက်တဲ့အရသာရှိတဲ့အတွက် အရက်ထဲစိမ်ထားပြီး သောက်ရပါတယ်။ အချို့ကတော့ အမှုန့်ပြုလုပ်၍ ၎င်းဆေးမှုန့်ကို အနည်းငယ်စီ စားသုံးပေးကြပါတယ်။

သဘာဝကပေးတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ကျန်းမာစွာ အသက်ရှည်နိုင်ကြပါစေကြောင်း ရေးသားမျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Credit-စောနွဲ့နေဆိုင် (ပူတာအို)

ကိုးကား – Cordyceps For Your Long Life

ငုံးဥ အစွမ်း။ ငုံးဥ အစြမ္း။

(Zawgyi)

ငုံးဥ အစြမ္း

ငုံးဥတြင္ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ လိုအပ္ေသာ အဟာရဓာတ္ မ်ားစြာပါဝင္ပါသည္။ အျမင္အာ႐ုံ မႈံဝါးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္ ျဒပ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္သည္။

ဗိုက္တာမင္ ဒီ ေလွ်ာ့နည္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ေနာက္ဆက္တြဲ ခံစားတတ္သည့္ ကိုယ္ခံအား က်ဆင္းျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ ပက္သက္ေသာ ကစဥ့္ကလ်ား ျဖစ္ျခင္းမ်ားႏွင့္ အေရျပား အစြန္း အကြက္မ်ား ျဖစ္ျခင္းတို႔ကို သက္သာေစပါသည္။

ထို႔ျပင္ အစာေျခအဂၤါ မ်ားႏွင့္ ပက္သက္သည့္ မအီမသာ ခံစားရျခင္းမ်ားကို ငုံးဥ ေန႔စဥ္ပုံမွန္ စားေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာေစႏိုင္သည္။ ထိုသို႔ ပုံမွန္ စားေပးျခင္းျဖင့္ HIV / AIDS ေရာဂါတို႔တြင္ CD4 ဆဲလ္မ်ားကို တိုးတက္ေစသည္။

အ႐ြယ္အစား က ၾကက္ဥထက္ ေသးငယ္ေသာ္လဲ အဟာရဓာတ္ ပါဝင္မႈမွာ ၾကက္ဥထက္ ၄ဆ ၅ဆခန္႔ ပိုမိုသည္။ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ ကိုလက္စေရာ မ်ားသာပါဝင္သည္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္မ်ား စားသုံးေပးရင္ မေမြးေသးေသာ ကေလးငယ္အတြက္ ႐ုပ္ပိုင္း၊စိတ္ပိုင္း ကို ေကာင္းမြန္တိုးတက္ေစရန္ ေထာက္ပံ့ေပးၿပီး ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ား စားသုံးရင္ေတာ့ မိခင္ႏို႔ အရည္အေသြးကို ျမႇင့္တင္ေပးကာ ကေလးငယ္၏ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းမြန္ေစသည္။

ငုံး မ်ား၏ ကိုယ္အပူခ်ိန္ဟာ ၾကက္ေတြထက္ ပိုမိုတဲ့အတြက္ အစာအဆိပ္သင့္ ေစေသာ ပိုးမႊားမ်ား မရွင္သန္ႏိုင္ပါဖူး။ ဒါေၾကာင့္ ငုံးဥ စားသုံးလို႔ ဓာတ္မတည့္ေသာ ေဝဒနာမ်ား မရရွိႏိုင္ပါ။

ျပဳတ္ျခင္း၊ မက်က္တက်က္ ျပဳတ္ျခင္း၊ ေၾကာ္ျခင္း ႏွင့္ အစိမ္းစားျခင္းတို႔ကို မိမိ ႏွစ္သက္ ဆႏၵရွိသလို စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ လူတစ္ဦးလွ်င္ ၃လုံးမွ ၅လုံးအထိ စားသုံးႏိုင္သည္။ အေကာင္းဆုံး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရႏိုင္တာကေတာ့ အစိမ္း ေသာက္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

အစိမ္းေသာက္ႏိုင္သူေတြကေတာ့ ဇကာတခုခုထဲမွာ ငုံးဥကို ထဲ့ထားၿပီး ေရေႏြးေလာင္းခ်ၿပီး ေဆးေၾကာပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ အစာအိမ္ထဲ အစာမရွိခ်ိန္ ေသာက္ႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။

အစိမ္းမေသာက္ ႏိုင္သူေတြကေတာ့ ငုံးဥကို ခြက္တခုခုထဲမွာ ထဲၿပီး ေရေႏြးဆူဆူကို ေလာင္းပါ။ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ထားၿပီး အခြံခြာကာ ဆားအနည္းငယ္ ျဖဴးၿပီး စားသုံးႏိုင္ပါတယ္။ အခြံကိုလဲ စားသုံးႏိုင္ပါတယ္။

အခြံေလးမ်ားကို သီးသန္႔စုထားၿပီး ႀကိတ္စက္ျဖင့္ အမႈန္႔ျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ကာ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္သည့္ မည္သည့္ ဟင္းလွ်ာႏွင့္ မဆို ေရာစပ္စားသုံးျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးပြ ေရာဂါအတြက္ ကာကြယ္ သက္သာ ေစႏိုင္သည္။

အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ကေတာ့ အစာအိမ္တြင္း အစာမရွိခ်ိန္မွာ ငုံးဥ အစိမ္းကို တစ္လတိတိ ေသာက္သုံးေပးရင္ မီးယပ္၊ ရာသီေသြး အခ်ိန္မွန္ျခင္းႏွင့္ ယင္းႏွင့္ ပက္သက္ေသာ ေဝဒနာမ်ားကို သက္သာေစပါတယ္။

Credit-ဝင္းလႈိင္ဦး (၁၀-၅-၁၆)

ဖတ္မိသမွ် က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ

(Unicode)

ငုံးဥ အစွမ်း

ငုံးဥတွင် ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် လိုအပ်သော အဟာရဓာတ် များစွာပါဝင်ပါသည်။ အမြင်အာရုံ မှုံဝါးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် ဒြပ်တစ်မျိုးပါဝင်သည်။

ဗိုက်တာမင် ဒီ လျှော့နည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တတ်သော နောက်ဆက်တွဲ ခံစားတတ်သည့် ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းခြင်း၊ ဦးနှောက်နှင့် ပက်သက်သော ကစဉ့်ကလျား ဖြစ်ခြင်းများနှင့် အရေပြား အစွန်း အကွက်များ ဖြစ်ခြင်းတို့ကို သက်သာစေပါသည်။

ထို့ပြင် အစာခြေအင်္ဂါ များနှင့် ပက်သက်သည့် မအီမသာ ခံစားရခြင်းများကို ငုံးဥ နေ့စဉ်ပုံမှန် စားပေးခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်သည်။ ထိုသို့ ပုံမှန် စားပေးခြင်းဖြင့် HIV / AIDS ရောဂါတို့တွင် CD4 ဆဲလ်များကို တိုးတက်စေသည်။

အရွယ်အစား က ကြက်ဥထက် သေးငယ်သော်လဲ အဟာရဓာတ် ပါဝင်မှုမှာ ကြက်ဥထက် ၄ဆ ၅ဆခန့် ပိုမိုသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ကောင်းမွန်သော ကိုလက်စရော များသာပါဝင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်များ စားသုံးပေးရင် မမွေးသေးသော ကလေးငယ်အတွက် ရုပ်ပိုင်း၊စိတ်ပိုင်း ကို ကောင်းမွန်တိုးတက်စေရန် ထောက်ပံ့ပေးပြီး နို့တိုက်မိခင်များ စားသုံးရင်တော့ မိခင်နို့ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကလေးငယ်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ငုံး များ၏ ကိုယ်အပူချိန်ဟာ ကြက်တွေထက် ပိုမိုတဲ့အတွက် အစာအဆိပ်သင့် စေသော ပိုးမွှားများ မရှင်သန်နိုင်ပါဖူး။ ဒါကြောင့် ငုံးဥ စားသုံးလို့ ဓာတ်မတည့်သော ဝေဒနာများ မရရှိနိုင်ပါ။

ပြုတ်ခြင်း၊ မကျက်တကျက် ပြုတ်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်း နှင့် အစိမ်းစားခြင်းတို့ကို မိမိ နှစ်သက် ဆန္ဒရှိသလို စားသောက်နိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးလျှင် ၃လုံးမှ ၅လုံးအထိ စားသုံးနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံး အကျိုးသက်ရောက်မှု ရနိုင်တာကတော့ အစိမ်း သောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အစိမ်းသောက်နိုင်သူတွေကတော့ ဇကာတခုခုထဲမှာ ငုံးဥကို ထဲ့ထားပြီး ရေနွေးလောင်းချပြီး ဆေးကြောပါ။ ပြီးရင်တော့ အစာအိမ်ထဲ အစာမရှိချိန် သောက်နိုင်ရင် ပိုကောင်းမွန်ပါတယ်။

အစိမ်းမသောက် နိုင်သူတွေကတော့ ငုံးဥကို ခွက်တခုခုထဲမှာ ထဲပြီး ရေနွေးဆူဆူကို လောင်းပါ။ ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပြီး အခွံခွာကာ ဆားအနည်းငယ် ဖြူးပြီး စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ အခွံကိုလဲ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

အခွံလေးများကို သီးသန့်စုထားပြီး ကြိတ်စက်ဖြင့် အမှုန့်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ကာ ချက်ပြုတ်စားသောက်သည့် မည်သည့် ဟင်းလျှာနှင့် မဆို ရောစပ်စားသုံးခြင်းဖြင့် အရိုးပွ ရောဂါအတွက် ကာကွယ် သက်သာ စေနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ကတော့ အစာအိမ်တွင်း အစာမရှိချိန်မှာ ငုံးဥ အစိမ်းကို တစ်လတိတိ သောက်သုံးပေးရင် မီးယပ်၊ ရာသီသွေး အချိန်မှန်ခြင်းနှင့် ယင်းနှင့် ပက်သက်သော ဝေဒနာများကို သက်သာစေပါတယ်။

Credit-ဝင်းလှိုင်ဦး (၁၀-၅-၁၆)

ဖတ်မိသမျှ ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဥတစ်မျိုးမျိုး တွဲဖက်စားပါ

(Zawgyi)

ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ႏွင့္ ဥတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး တြဲဖက္စားပါ

ဟင္း႐ြက္စိမ္း အသုပ္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို စားမယ္ဆိုရင္ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥႏွင့္ တြဲဖက္စားသုံးရန္ စဥ္းစားသင့္ပါတယ္။

ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ခုအရ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္အစိမ္း ႏွင့္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥတို႔ကို တြဲ ဖက္စားသုံးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကယ္႐ိုတီးႏြိဳက္ (Carotenoid) စုပ္ယူမႈကို ၉ ဆနီးပါး ျမင့္တက္ေစေၾကာင္း၊ ထိုမွတစ္ဆင့္ နာတာရွည္က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ား ခံစားႏိုင္ေျခေလ်ာ့က်ျခင္း၊ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေစျခင္း၊ အသက္ ရွည္ေစျခင္းစတဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာကို ရရွိေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အင္ဒီယားနား (Indiana) ျပည္နယ္ရွိ ပါဂ်ဴး (Pardue) တကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ားဟာ ေလ့လာခံမ်ားကို ဟင္း႐ြက္သုပ္ ၃ မ်ိဳး စားသုံးေစခဲ့ပါတယ္။ ဥတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးမွမပါေသာ အသီးအ႐ြက္သုပ္၊ ၾကက္ဥ ေမႊေၾကာ္ဥတစ္လုံးခြဲပါေသာ အသီးအ႐ြက္သုပ္ႏွင့္ ၾကက္ဥေမႊေၾကာ္ ၃ လုံးပါေသာ အသီးအ႐ြက္သုပ္တို႔ကို စားသုံးခဲ့တဲ့ေလ့လာခံမ်ားထဲမွ ၾကက္ဥ ပမာဏ အမ်ားဆုံးပါဝင္တဲ့အသုပ္ကို စားသုံးသူမ်ားမွာ ကယ္႐ိုတီးႏြိဳက္ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ၉ ဆ ျမင့္တက္ေနေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

ထိုျဒပ္ေပါင္း ဟာ အင္တီေအာက္စီးဒင့္ ဂုဏ္သတၱိရွိၿပီး ကင္ဆာႏွင့္ ႏွလုံးေရာဂါတို႔ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ဥတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ အသီးအ႐ြက္ စိမ္းသုပ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို တြဲဖက္စားေပး႐ုံႏွင့္ ထိုအက်ိဳးေက်းဇူးရရွိမွာျဖစ္ ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

Credit-Health Digest Journal

(Unicode)

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဥတစ်မျိုးမျိုး တွဲဖက်စားပါ

ဟင်းရွက်စိမ်း အသုပ် တစ်မျိုးမျိုးကို စားမယ်ဆိုရင် ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥ၊ ဘဲဥနှင့် တွဲဖက်စားသုံးရန် စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်း နှင့် ကြက်ဥ၊ ဘဲဥတို့ကို တွဲ ဖက်စားသုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကယ်ရိုတီးနွိုက် (Carotenoid) စုပ်ယူမှုကို ၉ ဆနီးပါး မြင့်တက်စေကြောင်း၊ ထိုမှတစ်ဆင့် နာတာရှည်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ခံစားနိုင်ခြေလျော့ကျခြင်း၊ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေခြင်း၊ အသက် ရှည်စေခြင်းစတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အင်ဒီယားနား (Indiana) ပြည်နယ်ရှိ ပါဂျူး (Pardue) တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများဟာ လေ့လာခံများကို ဟင်းရွက်သုပ် ၃ မျိုး စားသုံးစေခဲ့ပါတယ်။ ဥတစ်မျိုးမျိုးမှမပါသော အသီးအရွက်သုပ်၊ ကြက်ဥ မွှေကြော်ဥတစ်လုံးခွဲပါသော အသီးအရွက်သုပ်နှင့် ကြက်ဥမွှေကြော် ၃ လုံးပါသော အသီးအရွက်သုပ်တို့ကို စားသုံးခဲ့တဲ့လေ့လာခံများထဲမှ ကြက်ဥ ပမာဏ အများဆုံးပါဝင်တဲ့အသုပ်ကို စားသုံးသူများမှာ ကယ်ရိုတီးနွိုက် စုပ်ယူနိုင်စွမ်း ၉ ဆ မြင့်တက်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ထိုဒြပ်ပေါင်း ဟာ အင်တီအောက်စီးဒင့် ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဥတစ်မျိုးမျိုးနှင့် အသီးအရွက် စိမ်းသုပ်တစ်မျိုးမျိုးကို တွဲဖက်စားပေးရုံနှင့် ထိုအကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာဖြစ် ကြောင်း သိရပါတယ်။

Credit-Health Digest Journal

ကျောက်ကပ်ဝေဒနာကြောင့် ဆီးမသွားနိုင်သူများအတွက်

(Zawgyi)

ေက်ာက္ကပ္ေဝဒနာေၾကာင့္ ဆီးမသြားႏိုင္သူမ်ား အတြက္

ေဆးပင္က မခက္ပါဘူး။ အနီးနားမွာ အလြယ္တကူ ရွာလို႔ရႏိုင္တဲ့ ပိန္း႐ိုင္းပင္ပါပဲ။ ပိန္း႐ိုင္းပင္မွာ ႐ိုးတံအစိမ္းနဲ႔ ႐ိုးတံအနက္ဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ ေဆးအတြက္ ႐ိုးတံအနက္ကိုပဲ ယူရမွာပါ။

အဲဒီပိန္း႐ိုင္းပင္ကို သုံးပင္ ႏႈတ္ရပါမယ္။ အျမစ္ပါ ပါရပါမယ္။ ပၪၥငါးပါးလုံးကို သုံးခြက္တစ္ခြက္တင္ႀကိဳၿပီး ေဝဒနာရွင္ကိုေရဆာတိုင္း တိုက္ရပါမယ္။ အဲဒီလို တိုက္တာနဲ႔ ညဖက္မွာ ဆီးစသြားပါလိမ့္မယ္။ တစ္ပါတ္အတြင္းမွာ အေဖါက်လာပါလိမ့္မယ္။ ေရာဂါအျမစ္ျပတ္သည္အထိ တစ္လခန္႔ေန႔စဥ္ တိုက္ေပးရပါမယ္။

လူေကာင္းပကတိ ျဖစ္သြားရင္ ဆက္တိုက္စရာ မလိုေတာ့ပါဘူး။ ပိန္း႐ိုင္းကို ျပဳတ္ထားတဲ့ အရည္ဟာ လုံးဝမယားပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕ေဒသေတြမွာ ဟင္းခ်က္စားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ဒီေဆးနည္းက္ို၂၀၁၂ခုႏွစ္က ေကာ့ကရိတ္ အမွတ္၃ရပ္ကြက္အုပ္ခ်ဳပ္ေရးမႉး ဦးေအာင္မင္းေငြ ေျပာျပခဲ့တဲ့နည္းပါ။

သူ႔ဖခင္ေက်ာက္ကပ္မေကာင္းလို႔ ေဖါေယာင္ၿပီး ေသလူသတ္မွတ္ထားတဲ့ အေျခအေနမွာ လူနာသတင္းလာေမးတဲ့ အသိမိတ္ေဆြ ကရင္မႀကီးက”ငါတို႔႐ြာမွာ ဒီေရာဂါျဖစ္ရင္ ႐ိုးတံအနက္နဲ႔ ပိန္း႐ိုင္းပင္ကို ျပဳတ္တိုက္တာပဲ။ နင့္အေဖ မေသေစရဘူး အာမခံတယ္”လို႔ ေျပာတာနဲ႔ ေငြလည္းမကုန္တဲ့ ဒီေဆးပင္ကို ေနရာအႏွံ႔မွာ အလြယ္တကူ ေတြ႕ႏိုင္လို႔ တစ္ေန႔ကို သုံးပင္ႏႈန္းနဲ႔ ျပဳတ္တိုက္ခဲ့တာပါ။ အခုေတာ့ အသက္ရွစ္ဆယ္ေက်ာ္ သူ႔ဖခင္ဟာ ျမဝတီမွာ သားတစ္ေယာက္နဲ႔ က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္စြာ ေနထိုင္လ်က္ရွိပါတယ္။ ေဆးနည္းတိုေတြ မ်ားစြာရွိပါတယ္။ ေဝဒနာရွင္မ်ား မိမိအဆင္ေျပရာနည္းနဲ႔ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္း က်န္းမာၾကပါေစ။

Credit-Shwe La Thar Win

(Unicode)

ကျောက်ကပ်ဝေဒနာကြောင့် ဆီးမသွားနိုင်သူများ အတွက်

ဆေးပင်က မခက်ပါဘူး။ အနီးနားမှာ အလွယ်တကူ ရှာလို့ရနိုင်တဲ့ ပိန်းရိုင်းပင်ပါပဲ။ ပိန်းရိုင်းပင်မှာ ရိုးတံအစိမ်းနဲ့ ရိုးတံအနက်ဆိုပြီး နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ဆေးအတွက် ရိုးတံအနက်ကိုပဲ ယူရမှာပါ။

အဲဒီပိန်းရိုင်းပင်ကို သုံးပင် နှုတ်ရပါမယ်။ အမြစ်ပါ ပါရပါမယ်။ ပဉ္စငါးပါးလုံးကို သုံးခွက်တစ်ခွက်တင်ကြိုပြီး ဝေဒနာရှင်ကိုရေဆာတိုင်း တိုက်ရပါမယ်။ အဲဒီလို တိုက်တာနဲ့ ညဖက်မှာ ဆီးစသွားပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပါတ်အတွင်းမှာ အဖေါကျလာပါလိမ့်မယ်။ ရောဂါအမြစ်ပြတ်သည်အထိ တစ်လခန့်နေ့စဉ် တိုက်ပေးရပါမယ်။

လူကောင်းပကတိ ဖြစ်သွားရင် ဆက်တိုက်စရာ မလိုတော့ပါဘူး။ ပိန်းရိုင်းကို ပြုတ်ထားတဲ့ အရည်ဟာ လုံးဝမယားပါဘူး။ တစ်ချို့ဒေသတွေမှာ ဟင်းချက်စားလေ့ ရှိကြပါတယ်။ ဒီဆေးနည်းကို၂၀၁၂ခုနှစ်က ကော့ကရိတ် အမှတ်၃ရပ်ကွက်အုပ်ချုပ်ရေးမှူး ဦးအောင်မင်းငွေ ပြောပြခဲ့တဲ့နည်းပါ။

သူ့ဖခင်ကျောက်ကပ်မကောင်းလို့ ဖေါယောင်ပြီး သေလူသတ်မှတ်ထားတဲ့ အခြေအနေမှာ လူနာသတင်းလာမေးတဲ့ အသိမိတ်ဆွေ ကရင်မကြီးက”ငါတို့ရွာမှာ ဒီရောဂါဖြစ်ရင် ရိုးတံအနက်နဲ့ ပိန်းရိုင်းပင်ကို ပြုတ်တိုက်တာပဲ။ နင့်အဖေ မသေစေရဘူး အာမခံတယ်”လို့ ပြောတာနဲ့ ငွေလည်းမကုန်တဲ့ ဒီဆေးပင်ကို နေရာအနှံ့မှာ အလွယ်တကူ တွေ့နိုင်လို့ တစ်နေ့ကို သုံးပင်နှုန်းနဲ့ ပြုတ်တိုက်ခဲ့တာပါ။ အခုတော့ အသက်ရှစ်ဆယ်ကျော် သူ့ဖခင်ဟာ မြဝတီမှာ သားတစ်ယောက်နဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်လျက်ရှိပါတယ်။ ဆေးနည်းတိုတွေ များစွာရှိပါတယ်။ ဝေဒနာရှင်များ မိမိအဆင်ပြေရာနည်းနဲ့ ရောဂါပျောက်ကင်း ကျန်းမာကြပါစေ။

Credit-Shwe La Thar Win

အဆစ္အျမစ္ေရာင္၊ ေသြးတိုး၊ အေရျပားေရာဂါအမ်ိုးမ်ိဳး၊ အင္ပ်ဥ္၊ အဆိပ္ေျပ၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေျပေစတဲ့ ဆႊမ္းေမႊးရြက္။

(Zawgyi)

ေဆးဖက္ဝင္ေသာ ဆြမ္းေမႊး႐ြက္

ကြၽန္မတို႔ ေဒသမွာက ဒီအ႐ြက္ကိုခ်က္ၿပီးခါစ ထမင္းအိုးထဲမွာ ထည့္ထားလိုက္ရင္ ထမင္းမွာ အနံ႔စြဲၿပီး ရနံ႔သင္းေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သူ႔ကို ဆြမ္းေမႊး႐ြက္လို႔ ေခၚဆိုၾကျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ကလည္း ဆူးေမႊး႐ြက္လို႔ ေခၚၾကပါတယ္။ေနာက္ၿပီးေတာ့ ဆြမ္းေမႊး႐ြက္အရည္ကို မုန႔္လက္ေဆာင္းဖတ္ ျပဳလုပ္တဲ့ေနရာေတြမွာလည္း ထည့္သြင္းအသုံးျပဳၾကသလို အျခားေသာ အစားအစာေတြထဲ၌လည္း ရနံ႔ေမႊးေအာင္ ထည့္သြင္းအသုံးျပဳၾကပါတယ္။ ဆြမ္းေမႊး႐ြက္ဟာ မည္သည့္ေဒသမွာမဆို လြယ္ကူစြာ ရွာေဖြေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ထူျခားတာက ဆြမ္းေမႊး႐ြက္ဟာ ကြၽန္မတို႔ သိထားတာထက္ ပိုၿပီးေတာ့ အသုံးဝင္သလို လူသားတို႔ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေဆးစြမ္းေကာင္းတလက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

သူ႔အ႐ြက္ကို ခူးဆြတ္၍ ေရသန႔္စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာၿပီး ႀကိတ္၍ အရည္ညႇစ္ေသာက္ပါက အသည္းေရာင္ အသားဝါေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာဂါ၊ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါ၊ ဒူးနာေရာဂါ၊ ခါးနာေရာဂါ၊ ဗိုက္ေအာင့္၊ဗိုက္နာေရာဂါ၊ ေဂါက္ေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ အဖ်ားေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေရျပားေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေခါင္းကိုက္..နားကိုက္..သြားဖုံးနာ.. အပူက်ျခင္း၊ အဆိပ္ေျပေစျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ အရက္မူးေျပေပ်ာက္ျခင္း၊ အရက္နာက်ျခင္းမ်ား ေပ်ာက္ကင္းသည့္အျပင္

သူ႔ရဲ႕အ႐ြက္ေျခာက္အဖတ္ကို လၻက္ေျခာက္ကဲ့သို႔ ေရေႏြးခပ္ေသာက္လို႔ ရသလို သူ႔အ႐ြက္ေျခာက္ကို အမႈန႔္ႀကိတ္၍ ၎အမႈန႔္ကို အင္ပ်ဥ္ႏွင့္ အျခားေသာ ယားနာအဖုမ်ားေပၚသို႔ ပြတ္လိမ္းေပးပါက ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစပါတယ္။ ဆြမ္းေမႊး႐ြက္ဟာ အနံ႔အသက္ဆိုးမ်ားကို စုတ္ယူေပးႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ မိမိတို႔၏ အိမ္ခန္း၊ အိပ္ခန္းႏွင့္ ဖိနပ္စဥ္မ်ားေပၚ၌ ခ်ိတ္ဆြဲထားႏိုင္ပါတယ္။

Credit-Original Uploader

(Unicode)

ဆေးဖက်ဝင်သော ဆွမ်းမွှေးရွက်

ကျွန်မတို့ ဒေသမှာက ဒီအရွက်ကိုချက်ပြီးခါစ ထမင်းအိုးထဲမှာ ထည့်ထားလိုက်ရင် ထမင်းမှာ အနံ့စွဲပြီး ရနံ့သင်းစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သူ့ကို ဆွမ်းမွှေးရွက်လို့ ခေါ်ဆိုကြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အချို့ကလည်း ဆူးမွှေးရွက်လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။နောက်ပြီးတော့ ဆွမ်းမွှေးရွက်အရည်ကို မုန့်လက်ဆောင်းဖတ် ပြုလုပ်တဲ့နေရာတွေမှာလည်း ထည့်သွင်းအသုံးပြုကြသလိုအခြားသော အစားအစာတွေထဲ၌လည်း ရနံ့မွှေးအောင် ထည့်သွင်းအသုံးပြုကြပါတယ်။ ဆွမ်းမွှေးရွက်ဟာ မည်သည့်ဒေသမှာမဆို လွယ်ကူစွာ ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ထူခြားတာက ဆွမ်းမွှေးရွက်ဟာ ကျွန်မတို့သိထားတာထက် ပိုပြီးတော့ အသုံးဝင်သလို လူသားတို့ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ဆေးစွမ်းကောင်းတလက်ဖြစ်စေပါတယ်။

သူ့အရွက်ကို ခူးဆွတ်၍ ရေသန့်စင်အောင် ဆေးကြောပြီး ကြိတ်၍ အရည်ညှစ်သောက်ပါက အသည်းရောင် အသားဝါရောဂါ၊ အဆုတ်ရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ၊ ဒူးနာရောဂါ၊ ခါးနာရောဂါ၊ ဗိုက်အောင့်၊ဗိုက်နာရောဂါ၊ ဂေါက်ရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကင်ဆာရောဂါ၊ အဖျားရောဂါအမျိုးမျိုး၊ အရေပြားရောဂါအမျိုးမျိုး၊ ခေါင်းကိုက်..နားကိုက်..သွားဖုံးနာ.. အပူကျခြင်း၊ အဆိပ်ပြေစေခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အရက်မူးပြေပျောက်ခြင်း၊ အရက်နာကျခြင်းများ ပျောက်ကင်းသည့်အပြင်

သူ့ရဲ့အရွက်ခြောက်အဖတ်ကို လ္ဘက်ခြောက်ကဲ့သို့ ရေနွေးခပ်သောက်လို့ ရသလို သူ့အရွက်ခြောက်ကို အမှုန့်ကြိတ်၍ ၎င်းအမှုန့်ကို အင်ပျဉ်နှင့် အခြားသော ယားနာအဖုများပေါ်သို့ ပွတ်လိမ်းပေးပါက ပျောက်ကင်းသက်သာစေပါတယ်။ ဆွမ်းမွှေးရွက်ဟာ အနံ့အသက်ဆိုးများကို စုတ်ယူပေးနိုင်ခြင်းကြောင့် မိမိတို့၏ အိမ်ခန်း၊ အိပ်ခန်းနှင့် ဖိနပ်စဉ်များပေါ်၌ ချိတ်ဆွဲထားနိုင်ပါတယ်။

Credit-Original Uploader

ရှားစောင်းလက်ပတ်ပင်ရဲ့ အသုံးဝင်ပုံများ

(Zawgyi)

ရွားေစာင္းလက္ပတ္ပင္ရဲ႕ အသုံးဝင္ပုံမ်ား

ရွားေစာင္းလက္ပတ္ပင္ဟာ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိရွိၿပီး အသားအေရအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီး ရွိတဲ့ အပင္တစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္ ။ မ်ားေသာအားျဖင့္ က်န္မာေရး ေကာင္းမြန္ေစရန္ အတြက္ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို ျခစ္ယူၿပီး သၾကားႏွင့္ ေခါက္ကာ စားသုံးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ကို မွ အလွကုန္ပစၥည္းေတြ ထုတ္လုပ္တဲ့အခါမွာလည္း ကုန္ၾကမ္းအျဖစ္ႏွင့္ ထည့္သြင္းသုံးစြဲၾကပါေသးတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ ပါဝင္တဲ့ အလွကုန္ေတြကိုသုံးစြဲႏိုင္တဲ့ အျပင္ကိုမွ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကိုျခစ္ယူၿပီး မ်က္ႏွာ ကို ႏွံ႔စပ္စြာ လိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြျဖစ္တဲ့ အေရးအေၾကာင္းကင္းစင္ျခင္း ၊ ဝက္ၿခံဆိုး႐ြားစြာျဖစ္ေပၚျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစျခင္းတို႔ကို ရရွိႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္ ။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို ဘယ္လို အသုံးခ်လို႔ ရႏိုင္မလည္း ဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ အစိုဓာတ္ျဖည့္ ခရမ္ေတြမွာထည့္သြင္းသုံးစြဲထားတာပဲျဖစ္ပါတယ္

မ်က္ႏွာေလးဟာ စိုစိုျပည္ျပည္ေလးႏွင့္ ဝင္းလက္ေတာက္ပေနဖို႔ဆိုရင္ အစုဓာတ္ျဖည့္ ခရမ္ေတြကို မျဖစ္မေန သုံးစြဲေပးရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အစိုဓာတ္ျဖည့္ ခရမ္ေတြထဲမွာ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကိုပါ ထည့္သြင္း အသုံးျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ဟာ အသားအေရကို ေအးျမေစၿပီး ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အစိုဓာတ္ျဖည့္ ခရမ္ေတြမွာထည့္သြင္းၿပီးထုတ္လုပ္ၾကတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ အစိုဓာတ္ျဖည့္ခရမ္အျပင္ကိုမွ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို ဇြန္းနဲ႔ ေသခ်ာ ျခစ္ယူၿပီး မ်က္ႏွာ အႏွံ႔ေသခ်ာ လိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္လည္း ရရွိလာမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို အျပည့္အဝရရွိႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

၂။ မ်က္ႏွာသစ္အျဖစ္အသုံးခ်ႏိုင္ပါတယ္

ေနာက္ထပ္ တစ္နည္းအေနႏွင့္ကေတာ့ မ်က္ႏွာကို သန႔္ရွင္းစင္ၾကယ္သြားေအာင္ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ႏွင့္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ကို မ်က္ႏွာ အႏွံ႔လိုက္ ပြတ္ေပးလိုက္ပါ ။ ထို႔ေနာက္ ေရေအးေအးေလးႏွင့္ ေရျပန္ေဆးခ်ေပးရမွာပါ။ မနက္တစ္ႀကိမ္ ၊ ညတစ္ႀကိမ္ ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ေနာ္

၃။ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ Scrub

ဝက္ၿခံထြက္လြယ္ၿပီး အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြဟာ ေတာ္႐ုံတန္႐ုံ အလွကုန္ ပစၥည္းေတြကို သုံးစြဲဖို႔အတြက္ မလြယ္ကူပါဘူး။ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ Scrub ကို ျပဳလုပ္ၿပီးေတာ့ အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဒီ Scrub ကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာတဲ့ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ သၾကားအနည္းငယ္ကို ရွားေစာင္းလက္ပတ္ႏွင့္ ေရာစပ္ကာေမႊေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ မ်က္ႏွာအႏွံ႔ကို ၂ မိနစ္ခန႔္အထိ ႏူးညံ့ညင္သာစြာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ ေရေအးေအးေလးႏွင့္ ျပန္လည္ၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ေပးရမွာပါ။ ႏွစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ခန႔္သာ အသုံးျပဳသင့္ၿပီး အသုံးျပဳေနစဥ္ကာလအတြင္း မွာ အလြန္အကြၽန္ အဆီျပန္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အသုံးျပဳျခင္းကို ရပ္တန႔္သင့္ပါတယ္။

၄။ အေမႊးရိတ္ၿပီးတဲ့အခါမွာ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္

အမ်ိဳးသမီးမ်ားေရာ အမ်ိဳးသားမ်ားပါ မလိုအပ္တဲ့ အေမႊးမ်ားကို ဖယ္ရွားၿပီးတဲ့အခါမွာ အေရျပားေပၚမွာ အနာငယ္ေလးမ်ားက်န္ရစ္ခဲ့ၿပီးနီျမန္းေနခဲ့တတ္ပါတယ္။ အေမႊးရိတ္ၿပီးတဲ့အခါေတြမွာ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ဂ်ယ္ကို အေရျပားအႏွံ႔ လိုက္လံလိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္ ေယာင္းယမ္းျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး အနာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ဝက္ၿခံေၾကာင့္ က်န္ခဲ့တဲ့အမာ႐ြတ္အေပၚမွာ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဝက္ၿခံထြက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အေရျပားေယာင္ယမ္းတာေတြ နာက်င္တာေတြ ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ ထိုအခ်ိန္မွာ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ႏွင့္ အေရျပားအေပၚကို ႏူးညံ့စြာ ပြတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဝက္ၿခံထြက္ၿပီးတဲ့ေနာက္ပိုင္းမွာ က်န္ရစ္ေနခဲ့တတ္တဲ့ အမာ႐ြတ္ေတြအေပၚကိုလည္း ရွားေစာင္းလက္ပတ္ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

Credit-MyanmaPlatform

(Unicode)

ရှားစောင်းလက်ပတ်ပင်ရဲ့ အသုံးဝင်ပုံများ

ရှားစောင်းလက်ပတ်ပင်ဟာ ဘက်တီးရီးယား များကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိပြီး အသားအရေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရှိတဲ့ အပင်တစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ် ။ များသောအားဖြင့် ကျန်မာရေး ကောင်းမွန်စေရန် အတွက် ရှားစောင်းလက်ပတ်ကို ခြစ်ယူပြီး သကြားနှင့် ခေါက်ကာ စားသုံးလေ့ရှိကြပါတယ် ။ ဒါ့အပြင်ကို မှ အလှကုန်ပစ္စည်းတွေ ထုတ်လုပ်တဲ့အခါမှာလည်း ကုန်ကြမ်းအဖြစ်နှင့် ထည့်သွင်းသုံးစွဲကြပါသေးတယ် ။ ရှားစောင်းလက်ပတ် ပါဝင်တဲ့ အလှကုန်တွေကိုသုံးစွဲနိုင်တဲ့ အပြင်ကိုမှ ရှားစောင်းလက်ပတ်ကိုခြစ်ယူပြီး မျက်နှာ ကို နှံ့စပ်စွာ လိမ်းပေးမယ်ဆိုရင်တော့ ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေဖြစ်တဲ့ အရေးအကြောင်းကင်းစင်ခြင်း ၊ ဝက်ခြံဆိုးရွားစွာဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို သက်သာပျောက်ကင်းစေခြင်းတို့ကို ရရှိနိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ် ။ ရှားစောင်းလက်ပတ်ကို ဘယ်လို အသုံးချလို့ ရနိုင်မလည်း ဆိုတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်နော် ။

၁။ အစိုဓာတ်ဖြည့် ခရမ်တွေမှာထည့်သွင်းသုံးစွဲထားတာပဲဖြစ်ပါတယ်

မျက်နှာလေးဟာ စိုစိုပြည်ပြည်လေးနှင့် ဝင်းလက်တောက်ပနေဖို့ဆိုရင် အစုဓာတ်ဖြည့် ခရမ်တွေကို မဖြစ်မနေ သုံးစွဲပေးရမှာပဲဖြစ်ပါတယ် ။ အစိုဓာတ်ဖြည့် ခရမ်တွေထဲမှာ ရှားစောင်းလက်ပတ်ကိုပါ ထည့်သွင်း အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ် ။ ရှားစောင်းလက်ပတ်ဟာ အသားအရေကို အေးမြစေပြီး ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်တာကြောင့် အစိုဓာတ်ဖြည့် ခရမ်တွေမှာထည့်သွင်းပြီးထုတ်လုပ်ကြတာပဲဖြစ်ပါတယ် ။ ရှားစောင်းလက်ပတ် အစိုဓာတ်ဖြည့်ခရမ်အပြင်ကိုမှ ရှားစောင်းလက်ပတ်ကို ဇွန်းနဲ့ သေချာ ခြစ်ယူပြီး မျက်နှာ အနှံ့သေချာ လိမ်းပေးမယ်ဆိုရင်လည်း ရရှိလာမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝရရှိနိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ် ။

၂။ မျက်နှာသစ်အဖြစ်အသုံးချနိုင်ပါတယ်

နောက်ထပ် တစ်နည်းအနေနှင့်ကတော့ မျက်နှာကို သန့်ရှင်းစင်ကြယ်သွားအောင် ရှားစောင်းလက်ပတ်နှင့် မျက်နှာသစ်ပေးနိုင်ပါတယ် ။ ရှားစောင်းလက်ပတ်ကို မျက်နှာ အနှံ့လိုက် ပွတ်ပေးလိုက်ပါ ။ ထို့နောက် ရေအေးအေးလေးနှင့် ရေပြန်ဆေးချပေးရမှာပါ ။ မနက်တစ်ကြိမ် ၊ ညတစ်ကြိမ် နေ့စဉ် ပုံမှန် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်နော်

၃။ အဆီပြန်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင်တွေအတွက် ရှားစောင်းလက်ပတ် Scrub

ဝက်ခြံထွက်လွယ်ပြီး အဆီပြန်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင်တွေဟာ တော်ရုံတန်ရုံ အလှကုန် ပစ္စည်းတွေကို သုံးစွဲဖို့အတွက် မလွယ်ကူပါဘူး ။ အဆီပြန်တဲ့ အသားအရေပိုင်ရှင်တွေအတွက် ရှားစောင်းလက်ပတ် Scrub ကို ပြုလုပ်ပြီးတော့ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် ။ ဒီ Scrub ကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးမယ် ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ် ။ သကြားအနည်းငယ်ကို ရှားစောင်းလက်ပတ်နှင့် ရောစပ်ကာမွှေပေးပါ ။ ထို့နောက် မျက်နှာအနှံ့ကို ၂ မိနစ်ခန့်အထိ နူးညံ့ညင်သာစွာ ပွတ်တိုက်ပေးပါ ။ ထို့နောက် ရေအေးအေးလေးနှင့် ပြန်လည်ပြီး မျက်နှာသစ်ပေးရမှာပါ ။ နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ခန့်သာ အသုံးပြုသင့်ပြီး အသုံးပြုနေစဉ်ကာလအတွင်း မှာ အလွန်အကျွန် အဆီပြန်နေမယ်ဆိုရင်တော့ အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်ပါတယ် ။

၄။ အမွှေးရိတ်ပြီးတဲ့အခါမှာ လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်
အမျိုးသမီးများရော အမျိုးသားများပါ မလိုအပ်တဲ့ အမွှေးများကို ဖယ်ရှားပြီးတဲ့အခါမှာ အရေပြားပေါ်မှာ အနာငယ်လေးများကျန်ရစ်ခဲ့ပြီးနီမြန်းနေခဲ့တတ်ပါတယ် ။ အမွှေးရိတ်ပြီးတဲ့အခါတွေမှာ ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ်ကို အရေပြားအနှံ့ လိုက်လံလိမ်းပေးမယ်ဆိုရင် ယောင်းယမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အနာတွေကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ် ။

၅။ ဝက်ခြံကြောင့် ကျန်ခဲ့တဲ့အမာရွတ်အပေါ်မှာ လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ဝက်ခြံထွက်တဲ့အချိန်မှာ အရေပြားယောင်ယမ်းတာတွေ နာကျင်တာတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအချိန်မှာ ရှားစောင်းလက်ပတ်နှင့် အရေပြားအပေါ်ကို နူးညံ့စွာ ပွတ်ပေးနိုင်ပါတယ် ။ ဝက်ခြံထွက်ပြီးတဲ့နောက်ပိုင်းမှာ ကျန်ရစ်နေခဲ့တတ်တဲ့ အမာရွတ်တွေအပေါ်ကိုလည်း ရှားစောင်းလက်ပတ် လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

Credit-MyanmaPlatform

ခြင်ဆေးခွေကို အသုံးပြုရင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အချက်များ

(Zawgyi)

ျခင္ေဆးေခြကို အသုံးျပဳရင္ ေရွာင္ၾကဥ္ရမည့္ အခ်က္မ်ား

ျခင္ေပါတဲ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ျခင္ကိုက္ခံရတာကေန ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ျခင္ေဆးေခြကို အလြယ္တကူ သုံးစြဲတက္ၾကပါတယ္။

ခုေခတ္မွာ ျခင္႐ိုက္တံ၊ ျခင္လိမ္းေဆးရည္စသျဖင့္ အမ်ားႀကီးေပၚေနေသာ္လည္း လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ျခင္ေဆးေခြကို သုံးေနၾကဆဲပါပဲ။

ျခင္ေဆးေခြကို ၁၈၉၅ ခုႏွစ္မွာ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံက Eiichiro Ueyama ဆိုသူက စတင္တီထြင္ခဲ့ပါတယ္။ ဓါတုေဗဒနည္းပညာေတြဖြံ႕ၿဖိဳးလာၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ျခင္ေဆးေခြမွာပါတဲ့ပါဝင္ပစၥည္းေတြကလည္း ဓါတုပစၥည္းေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္လာပါတယ္။ သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေတြ႕ရွိခ်က္အရ ျခင္ေဆးေခြအခ်ိဳ႕မွာ အျပင္းထန္ဆုံး ဓါတုပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ ပိုးသတ္ေဆး S-2၊ ေဖာ္မယ္ဒီဟိုက္၊ ဘန္ဇင္း၊ မီဖာလူသရင္းစတဲ့ ဓါတုပစၥည္းေတြ ပါဝင္ေနတယ္လို႔ ေျပာထားပါတယ္။

ဘန္ဇင္းဓါတုပစၥည္းဟာ ကာစီႏိုဂ်င္(ကင္ဆာျဖစ္ေစမႈကိုအားေပးတဲ့ပစၥည္း) ျဖစ္ၿပီး အာ႐ုံေၾကာမွစကာ ႐ိုးတြင္းခ်ဥ္ဆီထိပါ အဆိပ္သင့္ႏိုင္ပါတယ္။ ျခင္ေဆးေခြတေခြက ထြက္လာတဲ့အဆိပ္ေငြ႕ဟာ ေဆးလိပ္အလိပ္၁၀၀ေက်ာ္မွထြက္တဲ့အဆိပ္ေငြ႕နဲ႔ညီတယ္လို႔လည္း တခ်ိဳ႕သုေတသနပညာရွင္ေတြက ေျပာၾကပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ ေလႁပြန္ေရာင္ေရာဂါ၊ ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါနဲ႔ အဆုတ္ကင္ဆာအထိပါ ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေဝဒနာ ခံစားေနရသူေတြအေနနဲ႔ ပိုမိုဆိုး႐ြားလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျခင္ေဆးေခြကို အသုံးျပဳမယ္ဆိုရင္ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ကေလးငယ္ေလးေတြ ၊ေမြးကင္းစကေလးေတြ၊ နာတာရွည္အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါသည္ေတြရွိတဲ့ အိမ္ေတြမွာ ျခင္ေဆးေခြကို လုံးဝမသုံးသင့္ပါဘူး။ အလုံပိတ္ခန္း၊ ေလဝင္ေလထြက္နည္းတဲ့ ေနရာေတြမွာဆိုရင္လည္း ျခင္ေဆးေခြမထြန္းသင့္ပါ။ အခုေနာက္ပိုင္းမွာ ျခင္မကိုက္ေအာင္ လိမ္းေဆး၊ ျဖန္းေဆးေတြလည္း မ်ားစြာေပၚထြက္လာၿပီျဖစ္လို႔ ကေလးေရာလူႀကီးပါ လိမ္းႏိုင္သုံးႏိုင္မယ့္ အရည္ေသြးေကာင္းတဲ့ လိမ္းေဆး၊ ျဖန္းေဆးေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္အသုံးျပဳရင္း ျခင္ေဆးေခြ အသုံးျပဳမႈကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

Credit-Health Products Directory

(Unicode)

ခြင်ဆေးခွေကို အသုံးပြုရင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အချက်များ

ခြင်ပေါတဲ့ မြန်မာနိုင်ငံမှာ ခြင်ကိုက်ခံရတာကနေ ကာကွယ်ဖို့အတွက် များသောအားဖြင့် ခြင်ဆေးခွေကို အလွယ်တကူ သုံးစွဲတက်ကြပါတယ်။

ခုခေတ်မှာ ခြင်ရိုက်တံ၊ ခြင်လိမ်းဆေးရည်စသဖြင့် အများကြီးပေါ်နေသော်လည်း လူအတော်များများဟာ ခြင်ဆေးခွေကို သုံးနေကြဆဲပါပဲ။

ခြင်ဆေးခွေကို ၁၈၉၅ ခုနှစ်မှာ ဂျပန်နိုင်ငံက Eiichiro Ueyama ဆိုသူက စတင်တီထွင်ခဲ့ပါတယ်။ ဓါတုဗေဒနည်းပညာတွေဖွံ့ဖြိုးလာပြီးတဲ့နောက်မှာ ခြင်ဆေးခွေမှာပါတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကလည်း ဓါတုပစ္စည်းတွေ အများကြီးပါဝင်လာပါတယ်။ သုတေသနပညာရှင်တွေရဲ့ တွေ့ရှိချက်အရ ခြင်ဆေးခွေအချို့မှာ အပြင်းထန်ဆုံး ဓါတုပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ ပိုးသတ်ဆေး S-2၊ ဖော်မယ်ဒီဟိုက်၊ ဘန်ဇင်း၊ မီဖာလူသရင်းစတဲ့ ဓါတုပစ္စည်းတွေ ပါဝင်နေတယ်လို့ ပြောထားပါတယ်။

ဘန်ဇင်းဓါတုပစ္စည်းဟာ ကာစီနိုဂျင်(ကင်ဆာဖြစ်စေမှုကိုအားပေးတဲ့ပစ္စည်း) ဖြစ်ပြီး အာရုံကြောမှစကာ ရိုးတွင်းချဉ်ဆီထိပါ အဆိပ်သင့်နိုင်ပါတယ်။ ခြင်ဆေးခွေတခွေက ထွက်လာတဲ့အဆိပ်ငွေ့ဟာ ဆေးလိပ်အလိပ်၁၀၀ကျော်မှထွက်တဲ့အဆိပ်ငွေ့နဲ့ညီတယ်လို့လည်း တချို့သုတေသနပညာရှင်တွေက ပြောကြပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေဖြစ်တဲ့ လေပြွန်ရောင်ရောဂါ၊ ပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါနဲ့ အဆုတ်ကင်ဆာအထိပါ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာ ခံစားနေရသူတွေအနေနဲ့ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခြင်ဆေးခွေကို အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် အချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကလေးငယ်လေးတွေ ၊မွေးကင်းစကလေးတွေ၊ နာတာရှည်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါသည်တွေရှိတဲ့ အိမ်တွေမှာ ခြင်ဆေးခွေကို လုံးဝမသုံးသင့်ပါဘူး။ အလုံပိတ်ခန်း၊ လေဝင်လေထွက်နည်းတဲ့ နေရာတွေမှာဆိုရင်လည်း ခြင်ဆေးခွေမထွန်းသင့်ပါ။ အခုနောက်ပိုင်းမှာ ခြင်မကိုက်အောင် လိမ်းဆေး၊ ဖြန်းဆေးတွေလည်း များစွာပေါ်ထွက်လာပြီဖြစ်လို့ ကလေးရောလူကြီးပါ လိမ်းနိုင်သုံးနိုင်မယ့် အရည်သွေးကောင်းတဲ့ လိမ်းဆေး၊ ဖြန်းဆေးတွေကို ရွေးချယ်အသုံးပြုရင်း ခြင်ဆေးခွေ အသုံးပြုမှုကို လျော့ချနိုင်ပါတယ်။

Credit-Health Products Directory

ပျားရည်နှင့်မတည့်သော အစားအစာများ

(Zawgyi)

ပ်ားရည္ႏွင့္မတည့္ေသာ အစားအစာမ်ား

ပ်ားရည္ဟာ ေဆးဖက္၀င္ပစၥည္း တစ္မ်ိဳးဆိုတာကေတာ့ မွန္ပါတယ္။ သုံးတတ္ရင္ ေဆးဖက္၀င္ေပမယ့္ သူနဲ႔ မတည့္သည့္အရာေတြကလည္း အနည္းငယ္ ရွိေနပါတယ္။ အဲဒါေတြနဲ႔ တြဲစားမိရင္ အခန္႔မသင့္ရင္ ေအာ့အန္တာ၊ ေခါင္းမူးတာေတြကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။

သတိထားႏိုင္ၾကေစရန္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) လက္ဖက္

(၂) အုန္းႏို႔

(၃) ၾသဇာသီး

(၄) ပိႏၷဲသီး

(၅) ဥသွ်စ္သီး

(၆) မယ္ဇလီ႐ြက္

(၇) တမာ႐ြက္

(၈) ဆူးပန္း႐ြက္

(၉) ပိတ္ခ်င္း႐ြက္

(၁၀) ၾကာေစ့

အရာရာတိုင္းမွာ သတိေလးကိုေဆာင္ၿပီး အႏၲရာယ္မ်ားကို ေရွာင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

Credit-Original Uploader

(Unicode)

ပျားရည်နှင့်မတည့်သော အစားအစာများ

ပျားရည်ဟာ ဆေးဖက်ဝင်ပစ္စည်း တစ်မျိုးဆိုတာကတော့ မှန်ပါတယ်။ သုံးတတ်ရင် ဆေးဖက်ဝင်ပေမယ့် သူနဲ့ မတည့်သည့်အရာတွေကလည်း အနည်းငယ် ရှိနေပါတယ်။

အဲဒါတွေနဲ့ တွဲစားမိရင် အခန့်မသင့်ရင် အော့အန်တာ၊ ခေါင်းမူးတာတွေကို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

သတိထားနိုင်ကြစေရန် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) လက်ဖက်

(၂) အုန်းနို့

(၃) သြဇာသီး

(၄) ပိန္နဲသီး

(၅) ဥသျှစ်သီး

(၆) မယ်ဇလီရွက်

(၇) တမာရွက်

(၈) ဆူးပန်းရွက်

(၉) ပိတ်ချင်းရွက်

(၁၀) ကြာစေ့

အရာရာတိုင်းမှာ သတိလေးကိုဆောင်ပြီး အန္တရာယ်များကို ရှောင်နိုင်ကြပါစေ။

Credit-Original Uploader