Shangyimm

- လူမႈမီဒီယာမ်ားႏွင့္ အင္တာနက္ေပၚရွိ စိတ္၀င္စားစရာ အေၾကာင္းအရာမ်ားကုိ လူအမ်ား ဖတ္ရႈနုိင္ရန္ တဆင့္ျပန္လည္ တင္ဆက္ေပးျခင္းသာ ျဖစ္ပါသည္္။ သုိ႔ပါ၍ ကူးယူေဖာ္ျပခံရေသာ မီဒီယာမ်ားႏွင့္ စာေရးသူမ်ားကုိ ေလးစားစြာျဖင္႔ Credit ေပးပါသည္။ မူရင္းပိုင္ရွင္မ်ား အေနျဖင့္ မိမိတုိ ့Content မ်ားကုိ shangyimm.com တြင္ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းအား ကန္ ့ကြက္လုိပါက shangyimm2017@gmail.com သို႕ေပးပုိ ့ကန္ ့ကြက္ႏိုင္ပါတယ္ ခင္ဗ်ာ။ ေလးစားစြာျဖင့္…

Author: Shangyi

တစ်ရက်ခြားသာ ရေချိုးသင့်ကြောင်း ဖော်ပြနေတဲ့ အကြောင်းအရင်း ၅ ချက်

(Unicode)

တစ်ရက်ခြားသာ ရေချိုးသင့်ကြောင်း ဖော်ပြနေတဲ့ အကြောင်းအရင်း ၅ ချက်

တော်တော်များများသော သူတွေက တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် သို့ တစ်ကြိမ်ထက်မက ရေချိုးတတ်ကြပါတယ်။ တစ်ကိုယ်ရေး သန့်ရှင်းမှုရှိခြင်းက ကောင်းမွန်တယ်ဆိုပေမယ့် မကြာခဏ ရေချိုးခြင်းက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။ ဒီတစ်ချက်တွေက တစ်ရက်ခြားသာ ရေချိုးသင့်ကြောင်းကို ဖော်ပြလို့နေပါတယ်။

ရောဂါကူးစက်ခံရမှုနှုန်း လျော့နည်းစေတယ်
နေ့တိုင်းရေချိုးတာက ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေတယ်လို့ သင်ထင်ကောင်း ထင်နိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏ ရေချိုးခြင်းဟာ အရေပြားမှာရှိတဲ့ microorganisms တွေရဲ့ထိန်းညှိမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ရေဂါပိုးကူးစက်မှုနှုန်းကို ကာကွယ်ပေးမှု လျော့နည်းလာစေပါတယ်။ လူတွေရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ ဘက်တီးရီးယားနဲ့ ဖုန်တွေဆီက လှုံ့ဆော်မှုကို လိုအပ်တာကြောင့် မကြာခဏ ရေချိုးခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လျော့နည်းကာ ဗိုင်းရက်စ်တွေဆီကနေ ကာကွယ်ပေးမှု လျော့နည်းလာစေတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဆံပင်တွေကို မြန်မြန်ကြီးထွားလာစေတယ်
နေ့တိုင်းခေါင်းလျှော်နေခြင်းက ဦးရေပြားအပေါ်ယံလွှာမှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို ပျက်စီးစေတာကြောင့် ဆံပင်နဲ့ ဦးရေပြားပျက်စီးခြင်းကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး နေ့တိုင်းလိုလိုခေါင်းလျှော်တဲ့အခါမှာ ဦးရေပြားက အဆီတွေကို ပိုထွက်စေတာကြောင့် ယားယံခြင်း၊ ဗောက်ထလွယ်ခြင်းတွေကို အလွယ်တကူဖြစ်စေပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်၊ သုံးကြိမ်လောက်သာ ခေါင်းလျှော်ခြင်းက ဆံပင်ကို ပိုမြန်မြန်ဆန်ဆန် အရှည်မြန်ပြီး ပျက်စီးမှုဒဏ်ကလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဝိတ်ကျစေနိုင်တယ်

ရေချိုးခြင်းက စိတ်ကိုကြည်လင်ပြီး လူကိုလန်းဆန်းစေတယ်ဆိုပေမယ့် သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကိုပါ တိုးလာစေပါတယ်။ အစားအစာတွေကို အစာခြေဖို့အတွက် အစာအိမ်ထဲကို သွေးစီးဆင်းမှုရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရေချိုးနေတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူချိန်ဟာ ကျဆင်းစေတဲ့အတွက်ကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ရှုပ်ထွေးစေပါတယ်။ ဒီလိုပုံမှန်လုပ်ခြင်းက အစာခြေစနစ်ကို အားနည်းလာပြီး အလေးချိန်ကို တက်လာစေတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဓာတ်မတည့်ဖြစ်ခြင်းကို သက်သာလာစေတယ်
မကြာခဏ ရေချိုးခြင်းက ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို ပိုဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။ လွှမ်းခြုံထားတဲ့ အရေပြားအက်ဆစ်တွေ ပျက်စီးတဲ့အခါ ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုတွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ စွမ်းရည်လျော့နည်းလာပါတယ်။ အရေပြားမှ အညစ်အကြေးတွေကို ဆေးကြောခြင်းက လူတွေရဲ့ အရေပြားဟာ သူ့ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပျက်ကွက်ကာ ပျင်းရိလာပြီး ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်နဲ့ ဆီးချိုစတဲ့ ရောဂါတွေ အလွယ်တကူ ဖြစ်လာစေတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

မျိုးဆက်ပွါး ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းစေတယ်

လူတွေရဲ့ private part နေရာဟာ ကျန်းမာနေစေဖို့ ဘက်တီးရီးယားမျှတစွာ ရှိနေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရေချိုးတဲ့အခါ အသုံးပြုတဲ့ ဆပ်ပြာနဲ့ ရေချိုးဆပ်ပြာရည်တွေမှာ ရေမွှေးနဲ့ တစ်ခြားသော ဓာတုပစ္စည်းတွေ များစွာပါဝင်တဲ့အတွက် နေ့တိုင်းထိတွေ့ခြင်းက ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေကို ထိခိုက်စေတတ်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

(Zawgyi)

တစ္ရက္ျခားသာ ေရခ်ိဳးသင့္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပေနတဲ့ အေၾကာင္းအရင္း ၅ ခ်က္

ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေသာ သူေတြက တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး တစ္ႀကိမ္ သို႔ တစ္ႀကိမ္ထက္မက ေရခ်ိဳးတတ္ၾကပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရး သန္႔ရွင္းမႈရွိျခင္းက ေကာင္းမြန္တယ္ဆိုေပမယ့္ မၾကာခဏ ေရခ်ိဳးျခင္းက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ပါဘူး။ ဒီတစ္ခ်က္ေတြက တစ္ရက္ျခားသာ ေရခ်ိဳးသင့္ေၾကာင္းကို ေဖာ္ျပလို႔ေနပါတယ္။

ေရာဂါကူးစက္ခံရမႈႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္
ေန႔တိုင္းေရခ်ိဳးတာက က်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းေစတယ္လို႔ သင္ထင္ေကာင္း ထင္ႏိုင္ပါတယ္။ မၾကာခဏ ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ အေရျပားမွာရွိတဲ့ microorganisms ေတြရဲ႕ထိန္းညႇိမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ေရဂါပိုးကူးစက္မႈႏႈန္းကို ကာကြယ္ေပးမႈ ေလ်ာ့နည္းလာေစပါတယ္။ လူေတြရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ဟာ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ဖုန္ေတြဆီက လႈံ႕ေဆာ္မႈကို လိုအပ္တာေၾကာင့္ မၾကာခဏ ေရခ်ိဳးျခင္းက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေလ်ာ့နည္းကာ ဗိုင္းရက္စ္ေတြဆီကေန ကာကြယ္ေပးမႈ ေလ်ာ့နည္းလာေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဆံပင္ေတြကို ျမန္ျမန္ႀကီးထြားလာေစတယ္
ေန႔တိုင္းေခါင္းေလွ်ာ္ေနျခင္းက ဦးေရျပားအေပၚယံလႊာမွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို ပ်က္စီးေစတာေၾကာင့္ ဆံပင္နဲ႔ ဦးေရျပားပ်က္စီးျခင္းကို အလြယ္တကူ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ေန႔တိုင္းလိုလိုေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါမွာ ဦးေရျပားက အဆီေတြကို ပိုထြက္ေစတာေၾကာင့္ ယားယံျခင္း၊ ေဗာက္ထလြယ္ျခင္းေတြကို အလြယ္တကူျဖစ္ေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္၊ သုံးႀကိမ္ေလာက္သာ ေခါင္းေလွ်ာ္ျခင္းက ဆံပင္ကို ပိုျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ အရွည္ျမန္ၿပီး ပ်က္စီးမႈဒဏ္ကလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဝိတ္က်ေစႏိုင္တယ္

ေရခ်ိဳးျခင္းက စိတ္ကိုၾကည္လင္ၿပီး လူကိုလန္းဆန္းေစတယ္ဆိုေပမယ့္ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကိုပါ တိုးလာေစပါတယ္။ အစားအစာေတြကို အစာေျခဖို႔အတြက္ အစာအိမ္ထဲကို ေသြးစီးဆင္းမႈရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အပူခ်ိန္ဟာ က်ဆင္းေစတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ကို ရႈပ္ေထြးေစပါတယ္။ ဒီလိုပုံမွန္လုပ္ျခင္းက အစာေျခစနစ္ကို အားနည္းလာၿပီး အေလးခ်ိန္ကို တက္လာေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ျခင္းကို သက္သာလာေစတယ္
မၾကာခဏ ေရခ်ိဳးျခင္းက ဓာတ္မတည့္ျခင္းကို ပိုျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။ လႊမ္းၿခဳံထားတဲ့ အေရျပားအက္ဆစ္ေတြ ပ်က္စီးတဲ့အခါ ျပင္ပလႈံ႕ေဆာ္မႈေတြကို တိုက္ထုတ္ဖို႔ စြမ္းရည္ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ အေရျပားမွ အညစ္အေၾကးေတြကို ေဆးေၾကာျခင္းက လူေတြရဲ႕ အေရျပားဟာ သူ႔ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ပ်က္ကြက္ကာ ပ်င္းရိလာၿပီး ဓာတ္မတည့္ျခင္း၊ ပန္းနာရင္က်ပ္နဲ႔ ဆီးခ်ိဳစတဲ့ ေရာဂါေတြ အလြယ္တကူ ျဖစ္လာေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

မ်ိဳးဆက္ပြါး က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းေစတယ္

လူေတြရဲ႕ private part ေနရာဟာ က်န္းမာေနေစဖို႔ ဘက္တီးရီးယားမွ်တစြာ ရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ အသုံးျပဳတဲ့ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာရည္ေတြမွာ ေရေမႊးနဲ႔ တစ္ျခားေသာ ဓာတုပစၥည္းေတြ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ ေန႔တိုင္းထိေတြ႕ျခင္းက ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ထိခိုက္ေစတတ္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Crd, copy

ကိုယ်ခံအား​ကောင်း​​နေစေဖို့

(Unicode)

ကိုယ်ခံအား​ကောင်း​​နေစေဖို့

ကူးစက်​ရောဂါ​တွေကို ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ် ကောင်း​နေစေရန် အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဒီကာလကြီး မင်မင်အသဲတွေ ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းစေရန်

အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ခြင်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီအောင်စားခြင်း

ကိုယ်ခံအားကောင်းစေသောအစာများစားခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ခြင်းတို့ပြုလုပ်ရပါမည်။

အစာလည်း​ဆေး ​ဆေးလည်းအစာ
ကိုယ်ခံအားကောင်းစေသောအစာများဖြစ်သည့် ချဥ်သောအသီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ နာနတ်သီး၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဖရုံစေ့၊ နနွင်း၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဒိန်ချဥ်၊ ကြက်စွပ်ပြုတ်၊ ရေနွေးကြမ်းတို့ စားသောက်ပေးနိုင်ပါသည်။

ချဥ်သောအသီး
ချဥ်သောအသီးများတွင် ဗီတာမင်C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သဖြင့် သွေးဖြူဥပမာဏ များစေပြီး ရောဂါပိုးများတိုက်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။

ဘယ်ရီသီး
ဘယ်ရီသီးတွင် bioflavonoidsကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သဖြင့် ခုခံအားစနစ် ကောင်းစေသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ပါဝင်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္ထုဓာတ်များကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းစေသည်။

နာနတ်သီး
နာနတ်သီးတွင် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည့် ဗီတာမင် C နှင့် Phenolics, Flavonoids တို့ပါဝင်သည့်အပြင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းမှုမှ သက်သာစေသော Bromelain အင်ဇိုင်းတို့ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။

အုတ်ဂျုံမှုန့်
အုတ်ဂျုံတွင်ပါဝင်သော beta-glucan သည်ရောဂါပိုးများကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သောသွေးဖြူဥဆဲလ်များအားကောင်းစေရုံသာမကပိုးများဝင်ရောက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောဆီလီနီယမ်နှင့်ဇင့်တို့ပါဝင်သည်။

ဖရုံစေ့
ဇင့်နှင့်သံဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောဖရုံစေ့သည်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကောင်းစေသည်။

နနွင်း
Curcumin ကြွယ်ဝသောနနွင်းစားသုံးခြင်းဖြင့်ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ရုံသာမကပိုးသေစေပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်အတာက်ကင်းစေကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းစေသည်။

ဂျင်း
ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကြွယ်ဝသောပါဝင်သောဂျင်းစားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းစေပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကိုပါအထောက်အကူပြုပြီးလည်​ေချာင်နာခြင်းမှသက်သာစေသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ
ကြက်သွန်ဖြူတွင်ပါဝင်သော Allison ကြောင့်ကိုယ်ခံအားကောင်းစေသည်။

ဒိန်ချဉ်
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောprobiotics နှင့်ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော ဒိန်ချဉ်သောက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းစေပြီးရောဂါပိုးမွှားများဝင်ရောက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

ကြက်စွပ်ပြုတ်
ဗီတာမင် B1 မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြက်စွပ်ပြုတ်သောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းစေပါသည်။

ရေနွေးကြမ်း
ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သော Poly phenol ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော ရေနွေးကြမ်းသောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းစေရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုမှကင်းဝေးစေနိုင်ပါသည်။

(Zawgyi)

ကိုယ္ခံအား​ေကာင္း​​ေနေစဖို႔

ကူးစက္​ေရာဂါ​ေတြကို ႀကံ့ႀကံ့ခံႏိုင္ဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္ ေကာင္း​ေနေစရန္ အလြန္အေရးႀကီးသည္။

ဒီကာလႀကီး မင္မင္အသဲေတြ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းေစရန္

အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ျခင္း

က်န္းမာေရးႏွင့္ညီေအာင္စားျခင္း

ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစေသာအစာမ်ားစားျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ျခင္းတို႔ျပဳလုပ္ရပါမည္။

အစာလည္း​ေဆး ​ေဆးလည္းအစာ
ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစေသာအစာမ်ားျဖစ္သည့္ ခ်ဥ္ေသာအသီး၊ ဘယ္ရီသီး၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ ဘ႐ိုကိုလီ၊ နာနတ္သီး၊ အုတ္ဂ်ဳံ၊ ဖ႐ုံေစ့၊ နႏြင္း၊ ဂ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္၊ ေရေႏြးၾကမ္းတို႔ စားေသာက္ေပးႏိုင္ပါသည္။

ခ်ဥ္ေသာအသီး
ခ်ဥ္ေသာအသီးမ်ားတြင္ ဗီတာမင္C ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္သျဖင့္ ေသြးျဖဴဥပမာဏ မ်ားေစၿပီး ေရာဂါပိုးမ်ားတိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္သည္။

ဘယ္ရီသီး
ဘယ္ရီသီးတြင္ bioflavonoidsႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္သျဖင့္ ခုခံအားစနစ္ ေကာင္းေစသည္။

ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္
ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ားတြင္ ပါဝင္ေသာ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၳဳဓာတ္မ်ားေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းေစသည္။

နာနတ္သီး
နာနတ္သီးတြင္ ဓါတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းျဖစ္သည့္ ဗီတာမင္ C ႏွင့္ Phenolics, Flavonoids တို႔ပါဝင္သည့္အျပင္ အသက္ရႉလမ္းေၾကာင္းေရာင္ရမ္းမႈမွ သက္သာေစေသာ Bromelain အင္ဇိုင္းတို႔ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္သည္။

အုတ္ဂ်ဳံမႈန႔္
အုတ္ဂ်ဳံတြင္ပါဝင္ေသာ beta-glucan သည္ေရာဂါပိုးမ်ားကိုတိုက္ဖ်က္ႏိုင္ေသာေသြးျဖဴဥဆဲလ္မ်ားအားေကာင္းေစ႐ုံသာမကပိုးမ်ားဝင္ေရာက္ျခင္းမွကာကြယ္ေပးေသာဆီလီနီယမ္ႏွင့္ဇင့္တို႔ပါဝင္သည္။

ဖ႐ုံေစ့
ဇင့္ႏွင့္သံဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာဖ႐ုံေစ့သည္ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္ေကာင္းေစသည္။

နႏြင္း
Curcumin ႂကြယ္ဝေသာနႏြင္းစားသုံးျခင္းျဖင့္ဓါတ္တိုးဆန႔္က်င္႐ုံသာမကပိုးေသေစၿပီး၊ ခႏၶာကိုယ္အဆိပ္အတာက္ကင္းေစကာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းေစသည္။

ဂ်င္း
ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းမ်ားႂကြယ္ဝေသာပါဝင္ေသာဂ်င္းစားသုံးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းေစၿပီး အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းကိုပါအေထာက္အကူျပဳၿပီးလည္​ေခ်ာင္နာျခင္းမွသက္သာေစသည္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ
ၾကက္သြန္ျဖဴတြင္ပါဝင္ေသာ Allison ေၾကာင့္ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစသည္။

ဒိန္ခ်ဥ္
ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္ေသာprobiotics ႏွင့္ဗီတာမင္ D ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းေစၿပီးေရာဂါပိုးမႊားမ်ားဝင္ေရာက္ျခင္းမွကာကြယ္ေပးသည္။

ၾကက္စြပ္ျပဳတ္
ဗီတာမင္ B1 မဂၢနီဆီယမ္၊ ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝေသာၾကက္စြပ္ျပဳတ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းေစပါသည္။

ေရေႏြးၾကမ္း
ဓါတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းျဖစ္ေသာ Poly phenol ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းေစ႐ုံသာမက စိတ္ဖိစီးမႈမွကင္းေဝးေစႏိုင္ပါသည္။

Crd,copy

မျက်နှာကိုအုပ်ပြီး အောက်ဆီဂျင်ပေးတဲ့ဟာနဲ့ နှာခေါင်းထဲပိုက်ထည့်ပြီး အောက်ဆီဂျင်ပေးတဲ့ဟာ ဘာကွာလဲ

(Unicode)

မျက်နှာကိုအုပ်ပြီး အောက်ဆီဂျင်ပေးတဲ့ဟာနဲ့ နှာခေါင်းထဲပိုက်ထည့်ပြီး အောက်ဆီဂျင်ပေးတဲ့ဟာ ဘာကွာလဲဆိုတာကို ပြောပြပါ့မယ်

မျက်နှာအုပ်အောက်ဆီဂျင်အအုပ်နဲ့ နှာခေါင်းထည့်အောက်ဆီဂျင်ပိုက်ကို ဘယ်လိုခေါ်လဲ
ဒါကိုတော့ နှာခါင်းနဲ့ပါးစပ်ကို အုပ်ထားတဲ့အတွက် (oral nasal mask) လို့ခေါ်သလို

မျက်နှာတစ်ခုလုံးနီးပါးကို အုပ်ထားတဲ့အတွက် (full-face mask) လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို အများအးဖြင့် ပလတ်စတစ်၊ ရာဘာ၊ ဆီလီကွန် စတာတွေနဲ့ လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။

နှာခေါင်းထဲထည့်တဲ့ပိုက်ကိုတော့ (Nasal Cannula – နေဆယ်ကနျူလာ) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကိုတော့ အများအားဖြင့် ဆီလီကွန်နဲ့လုပ်တာများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပလတ်စတစ်ပိုက်တွေလည်းတွေ့ရတတ်ပါတယ်။

အောက်ဆီဂျင်ရှူတဲ့ဟာချင်းအတူတူ
ဘာကွာလို့လဲ

Oral Nasal Mask က မျက်နှာတစ်ခုလုံးကို အုပ်နိုင်ပြီးတော့ အောက်ဆီဂျင်ပိုပေးနိုင်ပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်ကို (40% to 60%) (5L to 10L) ပေးနိုင်ပါတယ်။

Nasal Cannula ကတော့ အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ချက်နည်းပါတဲ့သူတွေကိုသာ ပေးနိုင်ပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်နည်းနည်းပဲလိုတဲ့သူတွေက ဒီဟာနဲ့အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်ကို (24% to 40%) (below 5L) ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရမှာ သတိပြုမိဖို့က ဒီထက်ကျော်ပေးလို့မရပါဘူး။ လူနာရဲ့ အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ချက်က ပိုက်ရဲ့အောက်ဆီဂျင်ပေးနိုင်အားထက် များနေတယ်ဆိုရင်တော့ လူနာဟာ အောက်ဆီဂျင်ကို ဝဝရှူနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ အဲ့လိုဖြစ်လာရင်တော့ အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့ (Oral Nasal Mask) ကိုပြောင်းတပ်ပါလို့ အကြံပြုပါရစေ။

(Zawgyi)

မ်က္ႏွာကိုအုပ္ၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ေပးတဲ့ဟာနဲ႔ ႏွာေခါင္းထဲပိုက္ထည့္ၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ေပးတဲ့ဟာ ဘာကြာလဲဆိုတာကို ေျပာျပပါ့မယ္

မ်က္ႏွာအုပ္ေအာက္ဆီဂ်င္အအုပ္နဲ႔ ႏွာေခါင္းထည့္ေအာက္ဆီဂ်င္ပိုက္ကို ဘယ္လိုေခၚလဲ
ဒါကိုေတာ့ ႏွာခါင္းနဲ႔ပါးစပ္ကို အုပ္ထားတဲ့အတြက္ (oral nasal mask) လို႔ေခၚသလို

မ်က္ႏွာတစ္ခုလုံးနီးပါးကို အုပ္ထားတဲ့အတြက္ (full-face mask) လို႔လည္းေခၚပါတယ္။ ဒါေတြကို အမ်ားအးျဖင့္ ပလတ္စတစ္၊ ရာဘာ၊ ဆီလီကြန္ စတာေတြနဲ႔ လုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။

ႏွာေခါင္းထဲထည့္တဲ့ပိုက္ကိုေတာ့ (Nasal Cannula – ေနဆယ္ကန်ဴလာ) လို႔ေခၚပါတယ္။ ဒါကိုေတာ့ အမ်ားအားျဖင့္ ဆီလီကြန္နဲ႔လုပ္တာမ်ားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ပလတ္စတစ္ပိုက္ေတြလည္းေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

ေအာက္ဆီဂ်င္ရႉတဲ့ဟာခ်င္းအတူတူ
ဘာကြာလို႔လဲ

Oral Nasal Mask က မ်က္ႏွာတစ္ခုလုံးကို အုပ္ႏိုင္ၿပီးေတာ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ပိုေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို (40% to 60%) (5L to 10L) ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Nasal Cannula ကေတာ့ ေအာက္ဆီဂ်င္လိုအပ္ခ်က္နည္းပါတဲ့သူေတြကိုသာ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေအာက္ဆီဂ်င္နည္းနည္းပဲလိုတဲ့သူေတြက ဒီဟာနဲ႔အသင့္ေတာ္ဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို (24% to 40%) (below 5L) ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေနရမွာ သတိျပဳမိဖို႔က ဒီထက္ေက်ာ္ေပးလို႔မရပါဘူး။ လူနာရဲ႕ ေအာက္ဆီဂ်င္လိုအပ္ခ်က္က ပိုက္ရဲ႕ေအာက္ဆီဂ်င္ေပးႏိုင္အားထက္ မ်ားေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ လူနာဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ဝဝရႉႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ အဲ့လိုျဖစ္လာရင္ေတာ့ အေပၚမွာေျပာခဲ့တဲ့ (Oral Nasal Mask) ကိုေျပာင္းတပ္ပါလို႔ အႀကံျပဳပါရေစ။

photo crd

Credit, original upload

သဘာဝဇီဝဇိုးငှက်သိုက်ရဲ့ အံ့မခန်းကောင်းကျိုး (၁၈) ခု

(Unicode)

သဘာဝဇီဝဇိုးငှက်သိုက်ရဲ့ အံ့မခန်းကောင်းကျိုး (၁၈) ခု

သဘာဝငှက်သိုက်စစ်စစ်ကို ပုံမှန်ပေါင်းသောက်မယ်ဆိုရင် သင်နဲ့ သင့်မိသားစုကျန်းမာရေးအတွက် ဒီအံ့မခန်းကောင်းကျိုး (၁၈) မျိုးကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၁) ငှက်သိုက်ထဲမှာပါတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးက သွေးဖြူဥအရေအတွက်ကို တိုးပွားစေတာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး လွယ်လွယ်နဲ့ နေမကောင်းမဖြစ်စေဘူး။

(၂) ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိထိရောက်ရောက် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်လို့ ဦးနှောက်အများဆုံးသုံးရတဲ့ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းရှင်တွေ၊ စာတွေကျက်နေရတဲ့ ကျောင်းသူ ကျောင်းသားတွေ အဓိကသောက်သင့်ပါတယ်။

(၃) လူကြီးမိဘတွေ အသက်ကြီးလာရင်ဖြစ်တတ်တဲ့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းတာ၊ သတိမေ့တာနဲ့ အယ်ဇိုင်းမားရောဂါတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။

(၄) အသားအရေကို တင်းရင်းချောမွေ့စေပြီး အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ မျက်နှာပေါ်က အရေးအကြောင်းတွေလျော့ပါးစေလို့ အရွယ်တင်နုပျို ကြည့်ကောင်းစေတယ်။

(၅) ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်တိုးတက်စေလို့ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို နှေးကွေးစေတယ်။

(၆) နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့အပြင် အသည်းနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အဓိကကောင်းမွန်တိုးတက်စေတယ်။

(၇) သွေးထဲက မကောင်းတဲ့အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သွေးနီဥတွေကို အားကောင်းစေတယ်။

(၈) နေမကောင်းဖြစ်ထားသူ၊ လက်တလောခွဲစိတ်ထားသူတွေကို နလန်မြန်မြန်ပြန်ထူနိုင်အောင် ကူညီပေးတယ်။

(၉) ကင်ဆာရောဂါခံစားနေရသူတွေ ကီမိုဆေးသွင်းပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဝေဒနာ ခံစားနေရသူ၊ ဓာတ်ကင်နေရသူတွေအတွက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင်ကူညီပေးတာကြောင့် ပုံမှန်မှီဝဲသောက်သုံးသင့်တယ်။

(၁၀) အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်တိုးတက်စေလို့ အစာမကြေတာ၊ ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်တာတွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေတယ်။ အစာမကြေတတ်တဲ့ လူကြီးတွေ သဘာဝငှက်သိုက်ပေါင်းကို ပုံမှန်မှီဝဲသင့်တယ်။

(၁၁) ငှက်သိုက်ထဲမှာပါတဲ့ testosterone ဟော်မုန်းကြောင့် ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတယ်၊ အဆီကျစေတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကျစ်လျစ်ကျန်းမာစေတယ်။

(၁၂) ငှက်သိုက်ပုံမှန်သောက်ပေးရင် နေ့စဉ်ကြုံတွေ့ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့နည်းသက်သာစေပြီး စိတ်ကိုကြည်လင်စေတယ်။

(၁၃) သက်ကြီးပိုင်းအရွယ်မှာအဖြစ်များတဲ့ စိတ်အားငယ်မှုနဲ့ စိတ်ကျရောဂါတွေကို ကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်တယ်။

(၁၄) ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ ငှက်သိုက်သောက်ပေးရင် ပင်ပန်းမှုလျော့ပြီး ညဘက်သက်သောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်စေတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် နာကျင်မှုဒဏ်ကို သက်သာစေပြီး ကလေးမွေးပြီးတဲ့အခါမှာလည်း အမြန်ဆုံး နလန်ပြန်ထူနိုင်အောင် ကူညီပေးတယ်။

(၁၅) မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို အားဖြည့်ပေးနိုင်လို့ လူကြီးလူငယ်မရွေး မျက်လုံးအားနည်းတာကို သက်သာစေတယ်။

(၁၆) နေရောင်ခြည်မှာပါတဲ့ ဗီတာမင်ဒီဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပြီးစုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်ဒီ ပိုစုပ်နိုင်လို့ ကယ်လ်စီယမ်ရပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေတယ်။ လွယ်လွယ်နဲ့ အရိုးပွတာ မဖြစ်တော့ဘူး။

(၁၇) ငှက်သိုက်ဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးလို့ (သကြား လုံးဝမပါတဲ့ သဘာဝငှက်သိုက်ကသာ) ဆီးချိုသွေးချို ဖြစ်နေသူတွေသောက်ဖို့ အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်တယ်။

(၁၈) ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်းမထုတ်လုပ်နိုင်ပဲ ပြင်ပဖြည့်စွက်စာတွေကနေသာရနိုင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်စစ်ဓာတ် (၁၈) မျိုးလုံးကို သဘာဝငှက်သိုက်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အပြည့်အဝရနိုင်တယ်။

ဒီကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေအကုန်လုံးဟာ သဘာဝငှက်သိုက်စစ်စစ်ကို ပုံမှန်သောက်သုံးရင် အပြည့်အဝ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

(Zawgyi)

သဘာဝဇီဝဇိုးငွက္သိုက္ရဲ႕ အံ့မခန္းေကာင္းက်ိဳး (၁၈) ခု

သဘာဝငွက္သိုက္စစ္စစ္ကို ပုံမွန္ေပါင္းေသာက္မယ္ဆိုရင္ သင္နဲ႔ သင့္မိသားစုက်န္းမာေရးအတြက္ ဒီအံ့မခန္းေကာင္းက်ိဳး (၁၈) မ်ိဳးကို ခံစားရမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ငွက္သိုက္ထဲမွာပါတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တစ္မ်ိဳးက ေသြးျဖဴဥအေရအတြက္ကို တိုးပြားေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး လြယ္လြယ္နဲ႔ ေနမေကာင္းမျဖစ္ေစဘူး။

(၂) ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္လို႔ ဦးေႏွာက္အမ်ားဆုံးသုံးရတဲ့ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္ေတြ၊ စာေတြက်က္ေနရတဲ့ ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားေတြ အဓိကေသာက္သင့္ပါတယ္။

(၃) လူႀကီးမိဘေတြ အသက္ႀကီးလာရင္ျဖစ္တတ္တဲ့ မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းတာ၊ သတိေမ့တာနဲ႔ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္။

(၄) အသားအေရကို တင္းရင္းေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာေပၚက အေရးအေၾကာင္းေတြေလ်ာ့ပါးေစလို႔ အ႐ြယ္တင္ႏုပ်ိဳ ၾကည့္ေကာင္းေစတယ္။

(၅) ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္တိုးတက္ေစလို႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ေႏွးေကြးေစတယ္။

(၆) ႏွလုံးေသြးေၾကာစနစ္ကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့အျပင္ အသည္းနဲ႔ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို အဓိကေကာင္းမြန္တိုးတက္ေစတယ္။

(၇) ေသြးထဲက မေကာင္းတဲ့အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ေသြးနီဥေတြကို အားေကာင္းေစတယ္။

(၈) ေနမေကာင္းျဖစ္ထားသူ၊ လက္တေလာခြဲစိတ္ထားသူေတြကို နလန္ျမန္ျမန္ျပန္ထူႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးတယ္။

(၉) ကင္ဆာေရာဂါခံစားေနရသူေတြ ကီမိုေဆးသြင္းၿပီး ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေဝဒနာ ခံစားေနရသူ၊ ဓာတ္ကင္ေနရသူေတြအတြက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးဒဏ္ကို ခံႏိုင္ရည္ရွိေအာင္ကူညီေပးတာေၾကာင့္ ပုံမွန္မွီဝဲေသာက္သုံးသင့္တယ္။

(၁၀) အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္တိုးတက္ေစလို႔ အစာမေၾကတာ၊ ဝမ္းဗိုက္မအီမသာျဖစ္တာေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတယ္။ အစာမေၾကတတ္တဲ့ လူႀကီးေတြ သဘာဝငွက္သိုက္ေပါင္းကို ပုံမွန္မွီဝဲသင့္တယ္။

(၁၁) ငွက္သိုက္ထဲမွာပါတဲ့ testosterone ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ ႂကြက္သားက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတယ္၊ အဆီက်ေစတယ္၊ ခႏၶာကိုယ္က်စ္လ်စ္က်န္းမာေစတယ္။

(၁၂) ငွက္သိုက္ပုံမွန္ေသာက္ေပးရင္ ေန႔စဥ္ႀကဳံေတြ႕ခံစားေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းသက္သာေစၿပီး စိတ္ကိုၾကည္လင္ေစတယ္။

(၁၃) သက္ႀကီးပိုင္းအ႐ြယ္မွာအျဖစ္မ်ားတဲ့ စိတ္အားငယ္မႈနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္တားဆီးေပးႏိုင္တယ္။

(၁၄) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြ ငွက္သိုက္ေသာက္ေပးရင္ ပင္ပန္းမႈေလ်ာ့ၿပီး ညဘက္သက္ေသာင့္သက္သာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ နာက်င္မႈဒဏ္ကို သက္သာေစၿပီး ကေလးေမြးၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း အျမန္ဆုံး နလန္ျပန္ထူႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးတယ္။

(၁၅) မ်က္လုံးက်န္းမာေရးကို အားျဖည့္ေပးႏိုင္လို႔ လူႀကီးလူငယ္မေ႐ြး မ်က္လုံးအားနည္းတာကို သက္သာေစတယ္။

(၁၆) ေနေရာင္ျခည္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္က ပိုၿပီးစုပ္ယူႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္ဒီ ပိုစုပ္ႏိုင္လို႔ ကယ္လ္စီယမ္ရၿပီး အ႐ိုးက်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေစတယ္။ လြယ္လြယ္နဲ႔ အ႐ိုးပြတာ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။

(၁၇) ငွက္သိုက္ဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးလို႔ (သၾကား လုံးဝမပါတဲ့ သဘာဝငွက္သိုက္ကသာ) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ျဖစ္ေနသူေတြေသာက္ဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆုံးျဖစ္တယ္။

(၁၈) ခႏၶာကိုယ္က သဘာဝအတိုင္းမထုတ္လုပ္ႏိုင္ပဲ ျပင္ပျဖည့္စြက္စာေတြကေနသာရႏိုင္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ဓာတ္ (၁၈) မ်ိဳးလုံးကို သဘာဝငွက္သိုက္ေသာက္သုံးျခင္းျဖင့္ အျပည့္အဝရႏိုင္တယ္။

ဒီက်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြအကုန္လုံးဟာ သဘာဝငွက္သိုက္စစ္စစ္ကို ပုံမွန္ေသာက္သုံးရင္ အျပည့္အဝ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

Crd,copy

နဂါးမောက်သီး

(Unicode)

နဂါးမောက်သီး

(၁) နဂါးမောက်သီးထဲမှာ Antioxidant တွေ ပါဝင်ပြီး ကင်ဆာမဖြစ် အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

(၂) သုတေသနပြုလုပ် ချက်များအရ သွေးလှည့်ပတ်မှုစနစ်အတွက် အလွန်ကောင်းပြီး စိတ်လှုပ်ရှား မှုကြောင့်ဖြစ်သော သွေးဖိ အားတက်ခြင်း ကို လျော့ နည်းစေပါတယ်။ သွေးတိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပါတယ်။ မျက်စိ အမြင်အာရုံကောင်းစေပြီး သွေးထဲက အဆိပ်အတောက်များကိုလည်းခြေဖျက်ပေးပါ တယ်။

(၃) အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာ ပါဝင် သောကြောင့် ကိုယ်လက်စထရောလ် ကျစေပါတယ်။

(၄) ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ သံဓာတ်၊ အသားဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

(၅) အစာအိမ်ရောဂါများနှင့် ဟော် မုန်း အကျိတ်ရောဂါများကုသရန် အတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။

(၆) ဗီတာမင် C လည်း အများကြီး ပါဝင်တာမို့ အနာကျက်မြန်စေခြင်း အညိုအမည်းစွဲခြင်းများကို မြန်မြန် အားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

(၇) ဘီတာကယ်ရိုတင်းပါဝင်တဲ့ အတွက် မျက်စိအမြင်ကောင်းခြင်း၊ မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကောင်းခြင်းနှင့် အခြားသော ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှု များကိုလည်း ကောင်းစေ ပါ တယ်။

(၈) ဗီတာမင် B1, B2, B3 ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်

(၉) သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏ ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့အတွက် အမျိုး အစား (၂) ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ ရှိသူ များအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

(၁၀)သူ့ထဲမှာပါတဲ့ ပမာဏက ဇီဝ ရုပ် ဖြစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထိန်း သိမ်းပေးပါတယ်။

(၁၁)နဂါးမောက်သီးပုံမှန်စားပေး မယ်ဆိုရင် ရင်ကျပ်ရောဂါနှင့် ချောင်း ဆိုးခြင်းကို သက်သာပျောက်ကင်း စေနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။

(Zawgyi)

နဂါးေမာက္သီး

(၁) နဂါးေမာက္သီးထဲမွာ Antioxidant ေတြ ပါဝင္ၿပီး ကင္ဆာမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၂) သုေတသနျပဳလုပ္ ခ်က္မ်ားအရ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္အတြက္ အလြန္ေကာင္းၿပီး စိတ္လႈပ္ရွား မႈေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ေသြးဖိ အားတက္ျခင္း ကို ေလ်ာ့ နည္းေစပါတယ္။ ေသြးတိုးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ပါတယ္။ မ်က္စိ အျမင္အာ႐ုံေကာင္းေစၿပီး ေသြးထဲက အဆိပ္အေတာက္မ်ားကိုလည္းေျခဖ်က္ေပးပါ တယ္။

(၃) အမွ်င္ဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါဝင္ ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္လက္စထေရာလ္ က်ေစပါတယ္။

(၄) ပိုတက္စီယမ္၊ ဆိုဒီယမ္၊ သံဓာတ္၊ အသားဓာတ္တို႔ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

(၅) အစာအိမ္ေရာဂါမ်ားႏွင့္ ေဟာ္ မုန္း အက်ိတ္ေရာဂါမ်ားကုသရန္ အတြက္လည္း အသုံးဝင္ပါတယ္။

(၆) ဗီတာမင္ C လည္း အမ်ားႀကီး ပါဝင္တာမို႔ အနာက်က္ျမန္ေစျခင္း အညိဳအမည္းစြဲျခင္းမ်ားကို ျမန္ျမန္ အားကိုလည္း ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။

(၇) ဘီတာကယ္႐ိုတင္းပါဝင္တဲ့ အတြက္ မ်က္စိအျမင္ေကာင္းျခင္း၊ မ်ိဳးပြားႏိုင္စြမ္းေကာင္းျခင္းႏွင့္ အျခားေသာ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ မ်ားကိုလည္း ေကာင္းေစ ပါ တယ္။

(၈) ဗီတာမင္ B1, B2, B3 ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္

(၉) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ပမာဏ ကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ အမ်ိဳး အစား (၂) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ ရွိသူ မ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

(၁၀)သူ႔ထဲမွာပါတဲ့ ပမာဏက ဇီဝ ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကို ထိန္း သိမ္းေပးပါတယ္။

(၁၁)နဂါးေမာက္သီးပုံမွန္စားေပး မယ္ဆိုရင္ ရင္က်ပ္ေရာဂါႏွင့္ ေခ်ာင္း ဆိုးျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

Ref:Health Digest

မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် စားပေးသင့်တဲ့ အစားအစာများ

(Unicode)

မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် စားပေးသင့်တဲ့ အစားအစာများ

နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ကွန်ပျူတာ၊ laptop၊ စမတ်ဖုန်း စတာတွေနဲ့ အချိန်အများကြီး ထိတွေ့နေရတဲ့ မျက်လုံးဟာ ကြာလာရင် ပျက်စီးလာမှာပါပဲ။ အသက်အရွယ်ကြောင့်လည်း အမြင်အာရုံတွေ ထိခိုက်လာတာမျိုးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ကြာကြာဝါးမယ့်သွား အရိုးကြည့်ရှောင် ဆိုတဲ့ စကားပုံအတိုင်း အချိန်အကြာကြီးအထိ အသုံးပြုသွားရမယ့် ဒီမျက်လုံးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓါတ်လေးတွေ ဖြည့်တင်ပေးသင့်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာတွေဟာ မျက်လုံးအတွက် အလွန်ကောင်းတာကြောင့် ပုံမှန်လေး စားပေးသင့်ပါတယ်နေ်ာ။

၁။မုန်လာဥနီ

မုန်လာဥနီမှာ ဗီတာမင်အေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပြီး မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော အစားအစာ ဖြစ်ပါတယ်။ ယုန်လေးတွေ မျက်မှန်တပ်ရတာ မြင်ဖူးကြလား။ သူတို့က မုန်လာဥနီ စားတယ်လေး… 😊

၂။ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်

အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်ရွက်တွေ Antioxident ကြွယ်ဝပြီး ပုံမှန်စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် မျက်စိတိမ်စွဲခြင်း၊ အမြင်အာရုံ ဝေဝါးနိုင်ခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

၃။ ဥ

ကြက်ဥ၊ ဘဲဥ မိမိနှစ်သက်တာကို စားသုံးလို့ရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အနှစ်မှာပါဝင်တဲ့ lutein ဓါတ်နှင့် Zinc ဓါတ်တို့က အမြင်အာရုံ ဝေဝါးမှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါမယ်။

၄။ အချဉ်ဓါတ်ပါသော အသီးများ

သံပုရာသီး၊ စပျစ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ဘယ်ရီသီး စသဖြင့် Vitamin C ကြွယ်ဝတဲ့ အချဉ်ဓါတ်ပါတဲ့ အသီးတွေကလည်း အမြင်အာရုံ ဝေဝါးခြင်း နှင့် တိမ်စွဲခြင်းတို့ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်မှုပေးပါတယ်။

၅။ Almonds

Almonds စေ့ကိုတော့ တော်တော်များများ ကြိုက်နှစ်သက်ကြမယ် ထင်ပါတယ်။ သူ့မှာ ဗီတာမင်အီးဓါတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဗာဒံစေ့ အရသာနဲ့ တူပါတယ်။ Almonds စေ့လို ဗီတာမင်အီးပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို နေ့စဉ် ပုံမှန် စားသုံးခြင်းက အမြင်အာရုံ ဝေဝါးခြင်းမဖြစ်စေဘူးလို့ လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

၆။ အဆီများသောငါး

တူနာ၊ ဆော်လ်မွန်ငါးတို့လို အဆီများတဲ့ငါးတွေကို စားခြင်းက မျက်စိ ခြောက်သွေ့ကာ နီမြန်းတတ်ခြင်းတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။

ဖော်ပြပါ အစားအစာများကို စားသုံးပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သင့်သလို မျက်လုံးအတွက် လိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေလည်း ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်း ကြည့်တဲ့ အချိန်မျိုးတွေမှာ သတိထားပြီး မျက်တောင်ခတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်ပေးပါ။ တစ်နာရီခြားတစ်ခါ မျက်လုံးမှတ်ပြီး လက်ဝါးနှစ်ဖက်နှင့် ၃ မိနစ်ခန့် အုပ်ထားပြီး မျက််လုံးကို အနားပေးသင့်ပါတယ်နော်။

(Zawgyi)

မ်က္လုံးက်န္းမာေရးအတြက္ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် ကြန္ပ်ဴတာ၊ laptop၊ စမတ္ဖုန္း စတာေတြနဲ႔ အခ်ိန္အမ်ားႀကီး ထိေတြ႕ေနရတဲ့ မ်က္လုံးဟာ ၾကာလာရင္ ပ်က္စီးလာမွာပါပဲ။ အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္လည္း အျမင္အာ႐ုံေတြ ထိခိုက္လာတာမ်ိဳးေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ၾကာၾကာဝါးမယ့္သြား အ႐ိုးၾကည့္ေရွာင္ ဆိုတဲ့ စကားပုံအတိုင္း အခ်ိန္အၾကာႀကီးအထိ အသုံးျပဳသြားရမယ့္ ဒီမ်က္လုံးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေလးေတြ ျဖည့္တင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာေတြဟာ မ်က္လုံးအတြက္ အလြန္ေကာင္းတာေၾကာင့္ ပုံမွန္ေလး စားေပးသင့္ပါတယ္ေန္ာ။

၁။မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥနီမွာ ဗီတာမင္ေအ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး မ်က္လုံးက်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေသာ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ ယုန္ေလးေတြ မ်က္မွန္တပ္ရတာ ျမင္ဖူးၾကလား။ သူတို႔က မုန္လာဥနီ စားတယ္ေလး… 😊

၂။ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္

အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္႐ြက္ေတြ Antioxident ႂကြယ္ဝၿပီး ပုံမွန္စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ မ်က္စိတိမ္စြဲျခင္း၊ အျမင္အာ႐ုံ ေဝဝါးႏိုင္ျခင္းတို႔ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၃။ ဥ

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ မိမိႏွစ္သက္တာကို စားသုံးလို႔ရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အႏွစ္မွာပါဝင္တဲ့ lutein ဓါတ္ႏွင့္ Zinc ဓါတ္တို႔က အျမင္အာ႐ုံ ေဝဝါးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါမယ္။

၄။ အခ်ဥ္ဓါတ္ပါေသာ အသီးမ်ား

သံပုရာသီး၊ စပ်စ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘယ္ရီသီး စသျဖင့္ Vitamin C ႂကြယ္ဝတဲ့ အခ်ဥ္ဓါတ္ပါတဲ့ အသီးေတြကလည္း အျမင္အာ႐ုံ ေဝဝါးျခင္း ႏွင့္ တိမ္စြဲျခင္းတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္မႈေပးပါတယ္။

၅။ Almonds

Almonds ေစ့ကိုေတာ့ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။ သူ႔မွာ ဗီတာမင္အီးဓါတ္ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ဗာဒံေစ့ အရသာနဲ႔ တူပါတယ္။ Almonds ေစ့လို ဗီတာမင္အီးပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ စားသုံးျခင္းက အျမင္အာ႐ုံ ေဝဝါးျခင္းမျဖစ္ေစဘူးလို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

၆။ အဆီမ်ားေသာငါး

တူနာ၊ ေဆာ္လ္မြန္ငါးတို႔လို အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြကို စားျခင္းက မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႕ကာ နီျမန္းတတ္ျခင္းေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

ေဖာ္ျပပါ အစားအစာမ်ားကို စားသုံးၿပီး မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ဂ႐ုစိုက္သင့္သလို မ်က္လုံးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလည္း ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္း ၾကည့္တဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးေတြမွာ သတိထားၿပီး မ်က္ေတာင္ခတ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။ တစ္နာရီျခားတစ္ခါ မ်က္လုံးမွတ္ၿပီး လက္ဝါးႏွစ္ဖက္ႏွင့္ ၃ မိနစ္ခန႔္ အုပ္ထားၿပီး မ်က္္လုံးကို အနားေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။

Credit: CHAN (ေ႐ႊအင္းေလး)

ကျန်းမာရေးအတွက် သဘာဝဆေးနည်းများ

(Unicode)

ကျန်းမာရေးအတွက် သဘာဝဆေးနည်းများ

(၁) ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများ နာကျင်ကိုက်ခဲနေပါက ဂျင်းလက်တဆစ်ခန့်ကို နေ့တိုင်းစားပေးပါ။ အဆစ်ရောင်ရောဂါများအပြင်၊ အဆစ်တွင်းရှိ အရိုးနုများပျက်စီးစေသော ရောဂါ များကိုပါ ၇၅ရာခိုင်နှုန်းခန့် သက်သာသွားစေ နိုင်ပါသည်။

(၂) သွားကိုက်၍ သွားဖုံးများရောင်ကိုင်းနေပါက လေးညှင်းပွင့် (၂)ပွင့်ကို အာခံတွင်းထဲတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှု ံ့၍ ဝါးပေးပါ။

(၃) အစာစားချင်စိတ်မရှိဘဲ လေပူထနေပါက ပန်းသီးတစ်ခြမ်းကို အခွံနွှာ၍ ညက်ညက်ဝါးစားပါ။

(၄) နားကိုက်နေပါက ကြက်သွန်ဖြူ (၃)တက်ခန့်စားပါ။

(၅) ခေါင်းအုံပြီး ကိုက်ခဲနေပါက ချယ်ရီသီး လက်တဆုပ်စာခန့် နေ့စဉ် စားပေးပါ။

(၆) အူရောင်ငန်းဖျား ရောဂါဖြစ်နေပါက အဆီများသောငါးများ (ဆယ်လ်မွန်၊ တူနာ၊ ငါးသေတ္တာငါးများနှင့် ပင်လယ်ငါးအ မျိုးမျိုး) ကိုစားပေးပါ။

(၇) ကျန်းမာရေးအတွက် ဘက်စုံကောင်းချင်ပါက အဆီမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ် ကို နေ့စဉ် ၂-ခွက်ခန့်သောက်ပေးပါ။

(၈) ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး (နာတာရှည်)နာကျင်ကိုက်ခဲနေပါက နနွင်းမှုန့်စစ်စစ်ကို နေ့စဉ် လ္ဘက်ရည်ဇွန်း (၄)ပုံ(၁) ပုံ ခန့်သောက်ပေးပါ။ (အရိုး၊အကြောနဲ့ရောင်ရမ်းနာများကို သက်သာစေရုံသာမက ကင်ဆာရောဂါများ၊ မျက်လုံး ရေတိမ်စွဲခြင်း နှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။

(၉) အမျိုးသမီးရောဂါ ဖြစ်နေပါက ကွေကာအုပ်(အကြမ်း) နေ့စဉ်စားပေးပါ။(သားအိမ်အတွင်းမြှေးများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။)

(၁၀) ခြေစွယ်ငုပ်ပြီး ပြည်တည်နေပါက ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရေနွေး ၁-ခွက်ကို ဆား စားပွဲတင်ဇွန်း ၁-ဇွန်းနှုန်းဖြင့်ရော ၍ မိနစ် ၂၀ခန့်ကြာအောင် ခြေထောက်ကို စိမ်ပေးပါ။ တနေ့လျှင် ၂-ကြိမ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးပါ။

(၁၁) လေပွနေပါက နာနတ်သီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်အနည်းငယ်ကို ကြေကြေညက်ညက်ဝါးစားပေးပါ။

(၁၃) ခါးနာနေပါက နေ့စဉ်စပျစ်သီး လက်တဆုပ်ခန့် စားပေးပါ။

(၁၄) သွေးယားယံခြင်း ရောဂါခံစားနေရပါက သောက်ရေသန်သန့် ၈-ခွက် နေ့စဉ်သောက်သုံးပေးပါ။ (သွေးရောဂါအမျိုးမျိုးကို ပျောက်ကင်းစေသည့်အပြင် သွေးသန့်စေပါသည်)

(၁၅) ဆီးလမ်းကြောင်းပိုး၀င်ပြီး ဆီးအိမ်ရောင်နေပါက ဘလူးဘယ်ရီသီးကို လက်တဆုပ်စာခန့် နေ့စဉ်စားပေးပါ။

(၁၆) နာတာရှည် ကိုယ်ရေပြားရောင်ရမ်းနာ ဖြစ်နေပါက သဘာ၀ပျားရည်စစ်စစ် ကို တနေ့ ၄-ကြိမ်ခန့် လိမ်းပေးပါ။

(၁၇) ကိုယ်ခံအားနည်း၍ မကြာခဏ နေမကောင်းဖြစ်နေပါက အိုမီဂါ ၃ ကြွယ်ဝသော အဝါရောင်ဂုန်လျှော်စေ့ကို နေ့စဉ် လ္ဘက်ရည်ဇွန်း ၃-ဇွန်းစားပေးပါ။ (အမျိုးသမီးများ သားမြတ် ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကိုပါ ပျောက်ကင်းစေပါသည်။)

(၁၈) ခေါင်းတခြမ်းကိုက်နေပါက ကော်ဖီပူပူလေး ဖျော်သောက်ပါ။

(၁၉) မကြာခဏကြွက်တက်တတ်ပါက ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော ခရမ်းချဉ်သီးမှည့်မှည့်ကို နေ့စဉ်စားပေးပါ။ (ကိုင်းခရမ်းချဉ် သီး မဟုတ်ပါ)

(Zawgyi)

က်န္းမာေရးအတြက္ သဘာဝေဆးနည္းမ်ား

(၁) ခႏၶာကိုယ္ရွိ ႂကြက္သားမ်ားႏွင့္ အ႐ိုးမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲေနပါက ဂ်င္းလက္တဆစ္ခန္႔ကို ေန႔တိုင္းစားေပးပါ။ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါမ်ားအျပင္၊ အဆစ္တြင္းရွိ အ႐ိုးႏုမ်ားပ်က္စီးေစေသာ ေရာဂါ မ်ားကိုပါ ၇၅ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ သက္သာသြားေစ ႏိုင္ပါသည္။

(၂) သြားကိုက္၍ သြားဖုံးမ်ားေရာင္ကိုင္းေနပါက ေလးညႇင္းပြင့္ (၂)ပြင့္ကို အာခံတြင္းထဲတြင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျမႇဳ ံ့၍ ဝါးေပးပါ။

(၃) အစာစားခ်င္စိတ္မရွိဘဲ ေလပူထေနပါက ပန္းသီးတစ္ျခမ္းကို အခြံႏႊာ၍ ညက္ညက္ဝါးစားပါ။

(၄) နားကိုက္ေနပါက ၾကက္သြန္ျဖဴ (၃)တက္ခန္႔စားပါ။

(၅) ေခါင္းအုံၿပီး ကိုက္ခဲေနပါက ခ်ယ္ရီသီး လက္တဆုပ္စာခန္႔ ေန႔စဥ္ စားေပးပါ။

(၆) အူေရာင္ငန္းဖ်ား ေရာဂါျဖစ္ေနပါက အဆီမ်ားေသာငါးမ်ား (ဆယ္လ္မြန္၊ တူနာ၊ ငါးေသတၱာငါးမ်ားႏွင့္ ပင္လယ္ငါးအ မ်ိဳးမ်ိဳး) ကိုစားေပးပါ။

(၇) က်န္းမာေရးအတြက္ ဘက္စုံေကာင္းခ်င္ပါက အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ ကို ေန႔စဥ္ ၂-ခြက္ခန္႔ေသာက္ေပးပါ။

(၈) ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံး (နာတာရွည္)နာက်င္ကိုက္ခဲေနပါက နႏြင္းမႈန္႔စစ္စစ္ကို ေန႔စဥ္ လၻက္ရည္ဇြန္း (၄)ပုံ(၁) ပုံ ခန္႔ေသာက္ေပးပါ။ (အ႐ိုး၊အေၾကာနဲ႔ေရာင္ရမ္းနာမ်ားကို သက္သာေစ႐ုံသာမက ကင္ဆာေရာဂါမ်ား၊ မ်က္လုံး ေရတိမ္စြဲျခင္း ႏွင့္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြားျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

(၉) အမ်ိဳးသမီးေရာဂါ ျဖစ္ေနပါက ေကြကာအုပ္(အၾကမ္း) ေန႔စဥ္စားေပးပါ။(သားအိမ္အတြင္းေျမႇးမ်ားအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါသည္။)

(၁၀) ေျခစြယ္ငုပ္ၿပီး ျပည္တည္ေနပါက ဇလုံတစ္ခုထဲတြင္ ေရေႏြး ၁-ခြက္ကို ဆား စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္းႏႈန္းျဖင့္ေရာ ၍ မိနစ္ ၂၀ခန္႔ၾကာေအာင္ ေျခေထာက္ကို စိမ္ေပးပါ။ တေန႔လွ်င္ ၂-ႀကိမ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(၁၁) ေလပြေနပါက နာနတ္သီး လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္အနည္းငယ္ကို ေၾကေၾကညက္ညက္ဝါးစားေပးပါ။

(၁၃) ခါးနာေနပါက ေန႔စဥ္စပ်စ္သီး လက္တဆုပ္ခန္႔ စားေပးပါ။

(၁၄) ေသြးယားယံျခင္း ေရာဂါခံစားေနရပါက ေသာက္ေရသန္သန္႔ ၈-ခြက္ ေန႔စဥ္ေသာက္သုံးေပးပါ။ (ေသြးေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည့္အျပင္ ေသြးသန္႔ေစပါသည္)

(၁၅) ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္ၿပီး ဆီးအိမ္ေရာင္ေနပါက ဘလူးဘယ္ရီသီးကို လက္တဆုပ္စာခန္႔ ေန႔စဥ္စားေပးပါ။

(၁၆) နာတာရွည္ ကိုယ္ေရျပားေရာင္ရမ္းနာ ျဖစ္ေနပါက သဘာ၀ပ်ားရည္စစ္စစ္ ကို တေန႔ ၄-ႀကိမ္ခန္႔ လိမ္းေပးပါ။

(၁၇) ကိုယ္ခံအားနည္း၍ မၾကာခဏ ေနမေကာင္းျဖစ္ေနပါက အိုမီဂါ ၃ ႂကြယ္ဝေသာ အဝါေရာင္ဂုန္ေလွ်ာ္ေစ့ကို ေန႔စဥ္ လၻက္ရည္ဇြန္း ၃-ဇြန္းစားေပးပါ။ (အမ်ိဳးသမီးမ်ား သားျမတ္ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈကိုပါ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။)

(၁၈) ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ေနပါက ေကာ္ဖီပူပူေလး ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။

(၁၉) မၾကာခဏႂကြက္တက္တတ္ပါက ပိုတက္စီယမ္ႂကြယ္ဝေသာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွည့္မွည့္ကို ေန႔စဥ္စားေပးပါ။ (ကိုင္းခရမ္းခ်ဥ္ သီး မဟုတ္ပါ)

Reference: Healthy and Natural World,


photo – credit

ကျောက်ကပ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ခါးနာတာနဲ့ ရိုးရိုးခါးနာတာကို ဘယ်လိုခွဲကြမလဲ

(Unicode)

ကျောက်ကပ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ခါးနာတာနဲ့ ရိုးရိုးခါးနာတာကို ဘယ်လိုခွဲကြမလဲ

မှားလည်း မှားချင်စရာပါပဲ။ ကျောက်ကပ် နှစ်လုံးကလည်းခါးအောက်ပိုင်းပတ်လည်မှာပဲ ရှိနေတာမလား။ ဒီတော့ နှစ်ခုလုံးက ရောချင်စရာပဲပေါ့ ။ ဒါပေမယ့် ခုပြောပြမယ့် နည်းလေးတွေနဲ့ ခွဲလို့ရပါတယ်။

ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ

ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်တာတွေ ကျောက်ကပ်ပိုးဝင်တာတွေကြောင့် ကျောက်ကပ်အောင့်တဲ့ ပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ခါးနာတာကျတော့ ခါးပတ်လည်မှာရှိတဲ့ အရိုး ။ ကြွက်သား နဲ့ အကြောတစ်ခုခု ဒဏ်ရာရသွားတာကြောင့် ခါးနာခြင်းဖြစ်ရတာပါ။

နာကျင်မှုပုံစံ

ကျောက်ကပ်ထဲ ကျောက်တည်ရင် စူးကနဲ့နာတာမျိုးခံစားရပြီး ကျောက်ကပ် ပိုးဝင်နေတာဆိုရင်တော့ ခါးအောက်ပိုင်း အောင့်တောင့်တောင့် ဝေဒနာကို ခံစားရမှာပါ။ လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ခါးပိုနာတာမျိုး မရှိသလို သူ့ဘာသာသူလည်း သက်သာမသွားတတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အထဲက ကျောက်ကလေး နေရာရာရွေ့သွားတဲ့အချိန်မျိုးမှာတော့ နာကျင်မှု ပြင်းထန်တတ်ပါတယ်။

ခါးနာတာမှာကျတော့ ကြွက်သားဒဏ်ဖြစ်နေတာဆိုရင် အောင့်တောင့်တောင့် ဝေဒနာခံစားရတတ်ပြီး အာရုံကြောထိတဲ့ ခါးနာခြင်းမှာကျတော့ တင်ပါးပတ်လည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနဲ့ ခြေဖဝါးတို့မှာပါ စူးကနဲ ကျင်ခနဲနာကျင်တဲ့ခံစားမှုမျိုး ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ကြွက်သားထိလို့ နာတာဆိုရင် ခါး ၂ ဘက်လုံးနာတတ်ပေမယ့် အကြောထိလို့ နာတာဆိုရင်တော့ ခါးတစ်ဘက်တည်းက နာနေတတ်ပါတယ်။

နာကျင်မှု ပျံ့နှံ့ခြင်း

ကျောက်ကပ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ ခါးနာခင်းဟာ ပေါင်အတွင်းပိုင်းနဲ့ ဗိုက်အောက်ပိုင်းတွေကိုပျံ့သွားပြီး အဲဒီနေရာတွေမှာပါ နာနေတတ်ပါတယ်။
အာရုံကြောထိလို့နာတဲ့ခါးနာခြင်းမှာတော့ နာကျင်မှုဟာ ခြေထောက် အောက်ပိုင်းအထိ ပျံ့သွားတတ်ပြီး ကြွက်သားထိလို့နာတဲ့ခါးနာခြင်းကတော့ ခါးပတ်လည်မှာပဲ နာကျင်မှု ဝေဒနာ ရှိနေတတ်ပါတယ်။

သက်သာသွားတာ ပိုဆိုးသွားတာ

ကျောက်ကပ် ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ခါးနာခြင်းက ဆေးကုသမှု မခံယူမချင်း သက်သာသွားမယ့် နာကျင်မှု မျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ခန္ဓါ ပုံစံအမှန်လေးပြင်လိုက်ရုံနဲ့သက်သာသွားမှာမဟုတ်သလို လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လုပ်လွန်းလို့ ပိုဆိုးသွားတာမျိုးလည်း မရှိပါဘူး။
ရိုးရိုးခါးနာတာကျတော့ တစ်ချိန်လုံး ခါးကိုအားပြုထိုင်နေတာ ။ မတ်တပ်ရပ်တာ ကြာတဲ့ အခါမျိုးတွေမှာ ပိုဆိုးတတ်ပြီး ကိုယ်အနေအထားကို ပြင်လိုက်တဲ့အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်ပေးတဲ့အချိန်မှာ သက်သာသွားတတ်ပါတယ်။

ခါးနာတာနဲ့အတူရှိနေတတ်တဲ့အခြား လက္ခဏာတွေ

ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်တာ ။ ပိုးဝင်တာမျိုးတွေမှာ – ချမ်းတုန်ပြီးဖျားတာ ၊ပျို့အန်တာ ၊ဆီးသွားရင်နာတာ၊ ဆီးအနည်ထိုင်တာ ၊ဆီးထဲ သွေးပါတာ၊ ဆီးမထိန်းနိုင်တာမျိုးတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ ကျောက်တည်တဲ့ ပြဿနာ ၊ကျောက်ကပ် ပိုးဝင် တဲ့ပြဿနာတွေဟာ ဆေးစား ၊ဆေးသောက်၊ ခွဲစိတ်မှုတွေ လုပ်မှ ပျောက်တဲ့ ပြဿနာတွေဖြစ်တာကြောင့် ဆရာဝန် ဆီ သွားပြီး ကုသဖို့လိုပါတယ်။

ရိုးရိုး ခါးနာတာမှာကျ နာနေတဲ့ ခါးနေရာက ရောင်နေတာ ၊ထိလိုက်ရင် ပိုနာတာ၊ ကြွက်သားကြီးတွေ တင်းနောတာနဲ့ ခါးအောက်ပိုင်း အားမရှိတာ စတဲ့ ဝေဒနာတွေကိုပါ ခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ခါးနာတာနဲ့အတူ ဆီးတွေ၊ ဝမ်းတွေ မထိန်းနိုင်တာတွေပါရှိနေတယ်ဆိုရင်တော့ ခါးဆစ်ရိုးထဲက အကြောတွေ ထိနေတဲ့ ပြဿနာဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဆရာဝန်ဆီ မြန်မြန်သွားဖို့လိုပါတယ်။

(Zawgyi)

ေက်ာက္ကပ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ခါးနာတာနဲ႔ ႐ိုး႐ိုးခါးနာတာကို ဘယ္လိုခြဲၾကမလဲ

မွားလည္း မွားခ်င္စရာပါပဲ။ ေက်ာက္ကပ္ ႏွစ္လုံးကလည္းခါးေအာက္ပိုင္းပတ္လည္မွာပဲ ရွိေနတာမလား။ ဒီေတာ့ ႏွစ္ခုလုံးက ေရာခ်င္စရာပဲေပါ့ ။ ဒါေပမယ့္ ခုေျပာျပမယ့္ နည္းေလးေတြနဲ႔ ခြဲလို႔ရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရတာလဲ

ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္တာေတြ ေက်ာက္ကပ္ပိုးဝင္တာေတြေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ေအာင့္တဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ခါးနာတာက်ေတာ့ ခါးပတ္လည္မွာရွိတဲ့ အ႐ိုး ။ ႂကြက္သား နဲ႔ အေၾကာတစ္ခုခု ဒဏ္ရာရသြားတာေၾကာင့္ ခါးနာျခင္းျဖစ္ရတာပါ။

နာက်င္မႈပုံစံ

ေက်ာက္ကပ္ထဲ ေက်ာက္တည္ရင္ စူးကနဲ႔နာတာမ်ိဳးခံစားရၿပီး ေက်ာက္ကပ္ ပိုးဝင္ေနတာဆိုရင္ေတာ့ ခါးေအာက္ပိုင္း ေအာင့္ေတာင့္ေတာင့္ ေဝဒနာကို ခံစားရမွာပါ။ လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ခါးပိုနာတာမ်ိဳး မရွိသလို သူ႔ဘာသာသူလည္း သက္သာမသြားတတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အထဲက ေက်ာက္ကေလး ေနရာရာေ႐ြ႕သြားတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာေတာ့ နာက်င္မႈ ျပင္းထန္တတ္ပါတယ္။

ခါးနာတာမွာက်ေတာ့ ႂကြက္သားဒဏ္ျဖစ္ေနတာဆိုရင္ ေအာင့္ေတာင့္ေတာင့္ ေဝဒနာခံစားရတတ္ၿပီး အာ႐ုံေၾကာထိတဲ့ ခါးနာျခင္းမွာက်ေတာ့ တင္ပါးပတ္လည္ ေျခေထာက္ေအာက္ပိုင္းနဲ႔ ေျခဖဝါးတို႔မွာပါ စူးကနဲ က်င္ခနဲနာက်င္တဲ့ခံစားမႈမ်ိဳး ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သားထိလို႔ နာတာဆိုရင္ ခါး ၂ ဘက္လုံးနာတတ္ေပမယ့္ အေၾကာထိလို႔ နာတာဆိုရင္ေတာ့ ခါးတစ္ဘက္တည္းက နာေနတတ္ပါတယ္။

နာက်င္မႈ ပ်ံ႕ႏွံ႔ျခင္း

ေက်ာက္ကပ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ ခါးနာခင္းဟာ ေပါင္အတြင္းပိုင္းနဲ႔ ဗိုက္ေအာက္ပိုင္းေတြကိုပ်ံ႕သြားၿပီး အဲဒီေနရာေတြမွာပါ နာေနတတ္ပါတယ္။
အာ႐ုံေၾကာထိလို႔နာတဲ့ခါးနာျခင္းမွာေတာ့ နာက်င္မႈဟာ ေျခေထာက္ ေအာက္ပိုင္းအထိ ပ်ံ႕သြားတတ္ၿပီး ႂကြက္သားထိလို႔နာတဲ့ခါးနာျခင္းကေတာ့ ခါးပတ္လည္မွာပဲ နာက်င္မႈ ေဝဒနာ ရွိေနတတ္ပါတယ္။

သက္သာသြားတာ ပိုဆိုးသြားတာ

ေက်ာက္ကပ္ ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ခါးနာျခင္းက ေဆးကုသမႈ မခံယူမခ်င္း သက္သာသြားမယ့္ နာက်င္မႈ မ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ခႏၶါ ပုံစံအမွန္ေလးျပင္လိုက္႐ုံနဲ႔သက္သာသြားမွာမဟုတ္သလို လႈပ္လႈပ္ရွားရွား လုပ္လြန္းလို႔ ပိုဆိုးသြားတာမ်ိဳးလည္း မရွိပါဘူး။
႐ိုး႐ိုးခါးနာတာက်ေတာ့ တစ္ခ်ိန္လုံး ခါးကိုအားျပဳထိုင္ေနတာ ။ မတ္တပ္ရပ္တာ ၾကာတဲ့ အခါမ်ိဳးေတြမွာ ပိုဆိုးတတ္ၿပီး ကိုယ္အေနအထားကို ျပင္လိုက္တဲ့အခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္းေလး လုပ္ေပးတဲ့အခ်ိန္မွာ သက္သာသြားတတ္ပါတယ္။

ခါးနာတာနဲ႔အတူရွိေနတတ္တဲ့အျခား လကၡဏာေတြ

ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္တာ ။ ပိုးဝင္တာမ်ိဳးေတြမွာ – ခ်မ္းတုန္ၿပီးဖ်ားတာ ၊ပ်ိဳ႕အန္တာ ၊ဆီးသြားရင္နာတာ၊ ဆီးအနည္ထိုင္တာ ၊ဆီးထဲ ေသြးပါတာ၊ ဆီးမထိန္းႏိုင္တာမ်ိဳးေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ ေက်ာက္တည္တဲ့ ျပႆနာ ၊ေက်ာက္ကပ္ ပိုးဝင္ တဲ့ျပႆနာေတြဟာ ေဆးစား ၊ေဆးေသာက္၊ ခြဲစိတ္မႈေတြ လုပ္မွ ေပ်ာက္တဲ့ ျပႆနာေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္ ဆီ သြားၿပီး ကုသဖို႔လိုပါတယ္။

႐ိုး႐ိုး ခါးနာတာမွာက် နာေနတဲ့ ခါးေနရာက ေရာင္ေနတာ ၊ထိလိုက္ရင္ ပိုနာတာ၊ ႂကြက္သားႀကီးေတြ တင္းေနာတာနဲ႔ ခါးေအာက္ပိုင္း အားမရွိတာ စတဲ့ ေဝဒနာေတြကိုပါ ခံစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ခါးနာတာနဲ႔အတူ ဆီးေတြ၊ ဝမ္းေတြ မထိန္းႏိုင္တာေတြပါရွိေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခါးဆစ္႐ိုးထဲက အေၾကာေတြ ထိေနတဲ့ ျပႆနာျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္ဆီ ျမန္ျမန္သြားဖို႔လိုပါတယ္။

Credit – HelloSayarwon

အဆုတ်အားကောင်းစေဖို့ အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း(၃)မျိုး

(Unicode)

အဆုတ်အားကောင်းစေဖို့ အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း(၃)မျိုး

အသက်ရှူခြင်းကို မလေ့ကျင့်မီ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင် သင့်ပါတယ်။ စိတ်ကို လျှော့ထားနိုင်စေတဲ့ စိတ်တည်ငြိမ်ရာ နေရာကို ဖန်တီးသင့်ပါတယ်။ သင့်ကို သက်တောင့်သက်သာ ရှိစေတဲ့ အဝတ်အစားကို ဝတ်ဆင်သင့်ပြီး ကြွက်သားတွေကို လျှော့သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း(၁)

1. ပထမဦးဆုံး ခါးကိုမတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်ပါ။

2. ထို့နောက် နှာခေါင်းမှ အသက်ရှုသွင်းမှုလုပ်ပြီး အသက်ခန အောင့်ထားပါ

3. ပြီးလျင် နှုတ်ခမ်းဆူ ကာခုနက ရှုသွင်းထားသောလေကို ဖြေးညှင်းစွာ နှုတ်ခမ်းမှ ရှုထုတ်ပါ။

4. အသက်ရှုထုတ်ခြင်း သည် သာမန်အားဖြင့် ရှုသွင်းခြင်းထက် ၂ ဆကြာရပါမည်

လေ့ကျင့်ခန်း(၂)

1. လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

2. အသက်ပြင်းပြင်းရှူဖို့ diaphragm ရင်ဝမ်းခြားကြွက်သား ကိုအသုံးပြုဖို့လိုတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

3. သင်တတ်နိုင်သလောက် အသက်အောင့်ထားပြီး ဖြည်းညင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်း(၃)

1. ဒူးခေါင်း အောက်မှာ စောင် မထူမပါးလေး ထည့်ထားပေးပါ။

2. ပြီးရင်တော့ နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်ကို ဟ ထားပြီး လေကို ဝအောင် ရှူသွင်းပါ။ ဝမ်းဗိုက်လေး ချပ်သွားတဲ့အထိပေါ့။

3. ခဏလေး အောင့်ထားပြီး ပါးစပ်ကနေ လေကို ပြန်မှုတ်ထုတ်ပါ။ ၁၀ ခေါက်လောက် လုပ်ပေးပါ။

(Zawgyi)

အဆုတ္အားေကာင္းေစဖို႔ အဆုတ္ေလ့က်င့္ခန္း(၃)မ်ိဳး

အသက္ရႉျခင္းကို မေလ့က်င့္မီ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပင္ဆင္ သင့္ပါတယ္။ စိတ္ကို ေလွ်ာ့ထားႏိုင္ေစတဲ့ စိတ္တည္ၿငိမ္ရာ ေနရာကို ဖန္တီးသင့္ပါတယ္။ သင့္ကို သက္ေတာင့္သက္သာ ရွိေစတဲ့ အဝတ္အစားကို ဝတ္ဆင္သင့္ၿပီး ႂကြက္သားေတြကို ေလွ်ာ့သင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း(၁)

  1. ပထမဦးဆုံး ခါးကိုမတ္မတ္ထားၿပီး ထိုင္ပါ။
  2. ထို႔ေနာက္ ႏွာေခါင္းမွ အသက္ရႈသြင္းမႈလုပ္ၿပီး အသက္ခန ေအာင့္ထားပါ
  3. ၿပီးလ်င္ ႏႈတ္ခမ္းဆူ ကာခုနက ရႈသြင္းထားေသာေလကို ေျဖးညႇင္းစြာ ႏႈတ္ခမ္းမွ ရႈထုတ္ပါ။
  4. အသက္ရႈထုတ္ျခင္း သည္ သာမန္အားျဖင့္ ရႈသြင္းျခင္းထက္ ၂ ဆၾကာရပါမည္

ေလ့က်င့္ခန္း(၂)

  1. လက္တစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ေပၚတင္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကို ဗိုက္ေပၚတင္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းရႉပါ။
  2. အသက္ျပင္းျပင္းရႉဖို႔ diaphragm ရင္ဝမ္းျခားႂကြက္သား ကိုအသုံးျပဳဖို႔လိုတယ္ဆိုတာ သတိရပါ။
  3. သင္တတ္ႏိုင္သေလာက္ အသက္ေအာင့္ထားၿပီး ျဖည္းညင္းစြာ ရႉထုတ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း(၃)

  1. ဒူးေခါင္း ေအာက္မွာ ေစာင္ မထူမပါးေလး ထည့္ထားေပးပါ။
  2. ၿပီးရင္ေတာ့ ႏွာေခါင္းႏွင့္ပါးစပ္ကို ဟ ထားၿပီး ေလကို ဝေအာင္ ရႉသြင္းပါ။ ဝမ္းဗိုက္ေလး ခ်ပ္သြားတဲ့အထိေပါ့။
  3. ခဏေလး ေအာင့္ထားၿပီး ပါးစပ္ကေန ေလကို ျပန္မႈတ္ထုတ္ပါ။ ၁၀ ေခါက္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။

Crd,copy

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးခြင်းကြောင့် စိတ်ခံစားမှုနဲ့ စွမ်းအင်ကို တိုးပွါးလာစေတဲ့ အချက်တွေ

(Unicode)

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးခြင်းကြောင့် စိတ်ခံစားမှုနဲ့ စွမ်းအင်ကို တိုးပွါးလာစေတဲ့ အချက်တွေ

အလုပ်ပင်ပန်းမှုတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ စိတ်အခြေအနေတစ်ချို့ကြောင့် တစ်ခါတစ်လေမှာ ကိုယ်လက်တွေ မသယ်ချင်လောက်အောင်အထိ ဖြစ်ကာ စိတ်ခံစားချက် အဆင်မပြေမှုတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်တွေ ဆုတ်ယုတ်သလို ခံစားကြဖူးမှာပါ။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိလို့နေပါတယ်။

Depression ဖြစ်ခြင်းကို လျော့ကျစေတယ်

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ စုပုံလာတဲ့အခါမှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားလာရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အချိန်မှီမကုသမိရင်တော့ ပိုမိုဆိုးဝါးတဲ့အခြေအနေတစ်ခုကို ရောက်သွားနိုင်ပြီး ကုသဖို့ခက်ခဲတတ်ပါတယ်နော်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးခြင်းက စိတ်ဓာတ်ကျမှု မဖြစ်ပေါ်အောင် လျော့ချပေးနိုင်ပြီး ဦးနှောက်က endorphins ဓာတ်တွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးတာကြောင့် စိတ်ကိုပျော်ရွှင်စေပါတယ်။

ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်စေနိုင်တယ်

ညဘက်ကောင်းမွန်စွာ အိပ်မပျော်တဲ့သူတွေ၊ အိပ်စက်တဲ့အချိန်မှာ ပြသနာရှိသူတွေအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်နော်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်းမှုကိုခံစားရတာကြောင့် ဦးနှောက်က ပြန်အားဖြည့်ဖို့ကို အချက်ပြပေးတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ကနေ အိပ်စက်ဖို့လိုအပ်တဲ့ melatonin ဓာတ်ကိုထုတ်လွှတ်ပေးတာကြောင့် အလွယ်တကူ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားစိတ် မြှင့်လာမယ်

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ခံစားချက်ကောင်းမွန်လာသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပိုရှိတယ်လို့ ခံစားချက်လာရတတ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်တဲ့အခါမှာ ဦးနှောက်ကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုကို ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ကိုယ့်ရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွေကို တိုးမြှင့်ပေးတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ မှတ်ဥာဏ်အားကို ပိုတိုးလာစေတယ်

ခန္ဓာကိုယ်မှာ endorphins ထုတ်လွှတ်ပေးခြင်းက စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေလို့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါမှာလည်း ပိုလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ရှိလာပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ကျလာတဲ့အခါမှာ အာရုံစူးစိုက်မှုတွေ ကောင်းမွန်လာပြီး မှတ်ဥာဏ်စွမ်းအားတွေ တိုးလာတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

(Zawgyi)

ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ စြမ္းအင္ကို တိုးပြါးလာေစတဲ့ အခ်က္ေတြ

အလုပ္ပင္ပန္းမႈေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ စိတ္အေျခအေနတစ္ခ်ိဳ႕ေၾကာင့္ တစ္ခါတစ္ေလမွာ ကိုယ္လက္ေတြ မသယ္ခ်င္ေလာက္ေအာင္အထိ ျဖစ္ကာ စိတ္ခံစားခ်က္ အဆင္မေျပမႈေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္ေတြ ဆုတ္ယုတ္သလို ခံစားၾကဖူးမွာပါ။ ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက သင့္အတြက္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ေပးျခင္းက အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးရွိလို႔ေနပါတယ္။

Depression ျဖစ္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အဆင္မေျပမႈေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ စုပုံလာတဲ့အခါမွာ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို ခံစားလာရႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို အခ်ိန္မွီမကုသမိရင္ေတာ့ ပိုမိုဆိုးဝါးတဲ့အေျခအေနတစ္ခုကို ေရာက္သြားႏိုင္ၿပီး ကုသဖို႔ခက္ခဲတတ္ပါတယ္ေနာ္။ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းက စိတ္ဓာတ္က်မႈ မျဖစ္ေပၚေအာင္ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္က endorphins ဓာတ္ေတြကို ထုတ္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ကိုေပ်ာ္႐ႊင္ေစပါတယ္။

ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ေစႏိုင္တယ္

ညဘက္ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြ၊ အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ျပသနာရွိသူေတြအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က ပင္ပန္းမႈကိုခံစားရတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္က ျပန္အားျဖည့္ဖို႔ကို အခ်က္ျပေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက ဦးေႏွာက္ကေန အိပ္စက္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ melatonin ဓာတ္ကိုထုတ္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ့္ကိုယ္ကို တန္ဖိုးထားစိတ္ ျမႇင့္လာမယ္

ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ျခင္းက ခံစားခ်က္ေကာင္းမြန္လာသလို ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယုံၾကည္မႈပိုရွိတယ္လို႔ ခံစားခ်က္လာရတတ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို အေလ့အက်င့္တစ္ခုအေနနဲ႔ လုပ္တဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္ကေန ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေလးစားမႈကို ျဖစ္ေပၚလာၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းေတြကို တိုးျမႇင့္ေပးတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အာ႐ုံစူးစိုက္မႈနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္အားကို ပိုတိုးလာေစတယ္

ခႏၶာကိုယ္မွာ endorphins ထုတ္လႊတ္ေပးျခင္းက စိတ္ခံစားခ်က္ကို ေကာင္းမြန္ေစလို႔ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါမွာလည္း ပိုလုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ရွိလာပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်လာတဲ့အခါမွာ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈေတြ ေကာင္းမြန္လာၿပီး မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားေတြ တိုးလာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Credit, Copying

photo crd